Что такое ходьба: ХОДЬБА | это… Что такое ХОДЬБА?

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области»

ДЕЗИНФЕКЦИЯ, ДЕЗИНСЕКЦИЯ, ДЕРАТИЗАЦИЯ

Информация для частных и юридических лиц.

Подробнее

ЛАБОРАТОРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербург» имеет в своем составе 7 испытательных лабораторных центров.

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области» имеет в своем составе 7 испытательных лабораторных центров.

Смотреть

ОСТОРОЖНО — КЛЕЩИ! УЧАСТВУЕМ В ТЕНДЕРАХ

Акарицидная обработка — залог свободы территории от клещей

Пригласите нас

ОЦЕНКА РИСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НАСЕЛЕНИЯ

Разработка проектов по оценке риска здоровью населения в рамках СЗЗ.

Подробнее

ЛИЧНАЯ МЕДИЦИНСКАЯ КНИЖКА

Оформление и выдача личных медицинских книжек, профессиональная гигиеническая подготовка и аттестация

Получить

ДИСТАНЦИОННОЕ ГИГИЕНИЧЕСКОЕ ОБУЧЕНИЕ И ТЕСТИРОВАНИЕ
ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ЛИЧНЫХ МЕДИЦИНСКИХ КНИЖЕК

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области» информирует о возможности прохождения профессиональной гигиенической подготовки и аттестации должностными лицам и работниками организаций

Подробнее

ЭКСПЕРТНЫЕ ЗАКЛЮЧЕНИЯ И ОКАЗАНИЕ КОНСУЛЬТАЦИЙ ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДЕКЛАРАЦИЙ О СООТВЕТСТВИИ

Санитарно-эпидемиологическая экспертиза необходима для получения в органах Роспотребнадзора санитарно-эпидемиологических заключений, свидетельств о государственной регистрации продукции.

Заказать

ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ КОНТРОЛЬ

Основная цель – обеспечение безопасности человека и среды обитания при выполнении работ и оказании услуг, а также предупреждение возникновения инфекционных заболеваний.

Заказать

Частным клиентам

Корпоративным клиентам

Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека

Управление Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу

Государственный информационный ресурс в сфере защиты прав потребителей

Центр гигиенического образования населения Роспотребнадзора

Дистанционное обучение и аттестация для ЛМК

Выберете из списка форму заявки: *
для физического лицадля юридического лица

Выберете интересующий Вас вид услуги (можно несколько): *

дезинфекция (уничтожение микроорганизмов)дезинсекция (уничтожение насекомых)дератизация (уничтожение грызунов)

Даю согласие на обработку моих персональных данных
Настоящим даю согласие на обработку моих персональных данных ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области»

Спасибо за Вашу заявку.

Она успешно отправлена.

Что такое скандинавская ходьба?. Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это ходьба со специальными, напоминающими лыжные, палками, в процессе которой задействуются практически все мышцы тела; это вид обычной ходьбы — то, чему научились мы еще в детстве, но в два раза эффективнее! Ходьбу с палками может практиковать каждый: и любитель — для поддержания физической формы и укрепления здоровья, и профессиональный спортсмен — для внесения разнообразия в ежедневные тренировки и для повышения выносливости.

Использование палок добавляет преимущества обычной ходьбе — мышцы верхней части туловища работают так же интенсивно, как и ноги. Отталкивание палками, с одной стороны, дает дополнительную нагрузку, а с другой — делает процесс ходьбы более легким.

В скандинавской ходьбе используется особая техника ходьбы, и не следует путать ее с трекингом — ходьбой пешком по горам и холмам. Трекинг — это пеший туризм, в то время как скандинавская ходьба — вид легкой атлетики. Техника скандинавской ходьбы предусматривает особую — отличную от трекинга — постановку палок: палки ставятся не впереди ходока, а под углом сзади. Таким образом, в скандинавской ходьбе занимающемуся палки нужны, чтобы отталкиваться, а не для использования в качестве опоры. Отталкивание палками значительно увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела. Начать заниматься скандинавской ходьбой легко: для занятий не нужно специально отведенного места, дорогостоящего инвентаря и специальной одежды.

Для начала полноценных занятий необходимо тщательно изучить технику скандинавской ходьбы. Осваивать технику ходьбы с палками лучше не по роликам в интернете, а с сертифицированным инструктором, который владеет методикой обучения ходьбе, сразу видит ошибки и знает, как их исправить. Лучше с самого начала научиться правильной технике, чем исправлять впоследствии неправильную. Только используя правильную технику ходьбы с палками, ваше тело получит равномерную нагрузку, а вы — всю пользу от скандинавской ходьбы.

Инвентарь для Nordic Walking

Как невозможно представить себе фигуриста без коньков, так же невозможно вообразить скандинавского ходока без специальных палок — они являются важнейшим элементом занятий. Палки должны быть именно для скандинавской ходьбы (палки для беговых лыж хоть и являются прародителями «скандинавских» палок, но для ходьбы не подходят). Палки для ходьбы значительно короче лыжных и, в отличие от лыжных, они могут быть как цельными, так и телескопическими.

У палок для скандинавской ходьбы есть специальный темляк-капкан (у лыжных палок такой темляк есть только в достаточно дорогих моделях, в обычных — темляк в виде петли). Темляк-капкан позволяет выполнять правильную технику ходьбы и быть уверенным в том, что палка не выпадет из рук. Также отличительной особенностью палок для ходьбы является наличие съемных резиновых наконечников для ходьбы по твердым поверхностям (тротуарной плитке, асфальту).

Что касается экипировки, то здесь все зависит от вкуса и пожеланий занимающегося. По большому счету, специальная одежда для занятий не требуется, однако обувь все-таки лучше выбирать спортивную.

Какую пользу можно получить, занимаясь Nordic Walking

Скандинавская ходьба сочетает в себе простоту и доступность обычной ходьбы с отличной нагрузкой верхней части туловища, сравнимую с тренировкой по беговым лыжам. Результатом является равномерная нагрузка всего тела, что помогает вам:

• тратить до 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой без палок
• снять напряжение в шее и плечах
• улучшить осанку и походку
• укрепить мышцы спины и живота
• уменьшить негативное влияние на суставы

И в силу того, что скандинавская ходьба — это простой и легкий вид физической активности, вы не выжаты как лимон после тренировки, отлично себя чувствуете и готовы ходить дольше и дальше.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Если вам по каким-то причинам пришлось сделать перерыв в занятиях спортом либо вы не нашли себя в обычных видах спорта — попробуйте ходьбу с палками.

Nordic Walking вовсю практикуют спортсмены, включая ходьбу с палками в свой тренировочный план. Группы по интересам также занимаются скандинавской ходьбой — общаются, в то же время поддерживая физическую форму. Скандинавская ходьба обязательно понравится тем любителям фитнеса, которые любят пробовать что-то новое. Неважно, школьник вы или пенсионер — скандинавская ходьба обладает массой преимуществ, которые сделают вашу жизнь намного качественнее.

Скандинавская ходьба является самым быстроразвивающимся видом фитнеса в мире. Ее практикуют обычные люди, рекомендуют фитнес-тренеры в клубах здоровья, прописывают физиотерапевты и врачи ЛФК. И это потому, что Nordic Walking — это эффективно, доступно и весело! 10 миллионов человек во всем мире уже наслаждаются занятиями скандинавской ходьбой — присоединяйтесь и вы к этому замечательному виду фитнеса на свежем воздухе!

Ходьба | The Nutrition Source

Ходьба — один из самых популярных видов физических упражнений во всем мире. Он не требует дорогостоящего оборудования или специальных навыков и обеспечивает широкий спектр преимуществ для здоровья. Независимо от того, выбираете ли вы уединенную тропу на природе, оживленный маршрут по городским тротуарам, тренировку на беговой дорожке или несколько кругов вокруг своего офисного здания, ходьба — относительно доступный способ оставаться активным.

Ходьба — это вид сердечно-сосудистой физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Это улучшает кровоток и может снизить кровяное давление. Это помогает повысить уровень энергии, высвобождая определенные гормоны, такие как эндорфины, и доставляя кислород по всему телу. Быстрая ходьба считается тренировкой средней интенсивности с низким воздействием, которая не оказывает избыточной нагрузки на суставы (тазобедренные, коленные, лодыжки), которые подвержены травмам при тренировках с более высокой нагрузкой.

Люди могут подумать, что ходьба не так эффективна, как тренировки с высокой ударной нагрузкой. Тем не менее, большое когортное исследование бегунов и ходоков показало, что после 6 лет наблюдения, при затрате равного количества энергии, умеренная интенсивность дала те же преимущества, что и бег более высокой интенсивности, в снижении риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, и диабет. [1] Чем быстрее темп ходьбы, тем больше наблюдаемое снижение риска.

Ходьба и здоровье

В Руководстве по физической активности для американцев от 2018 г. рекомендуется, чтобы взрослые с хроническими заболеваниями выполняли аэробную физическую активность средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю, если это возможно. [2] Ходьба — это упражнение, которое соответствует этому аэробному компоненту и связано с улучшением высокого кровяного давления и индекса массы тела, а также снижением риска диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти. [3-6] Скорость, продолжительность и частоту ходьбы можно регулировать в зависимости от исходного уровня физической подготовки, так что почти каждый может участвовать в ходьбе как в упражнении.

Сердечно-сосудистые заболевания

Ходьба часто рекомендуется врачами людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ), поскольку это относительно безопасный способ быть более активным. Мета-анализ 32 рандомизированных контролируемых исследований показал, что ходьба повышает аэробную способность сердца, снижает артериальное давление, индекс массы тела и жировые отложения. [7] Тем не менее, опрос более 29 000 взрослых показал, что распространенность ходьбы (для упражнений или отдыха) была ниже у людей с большим количеством факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. [3] Это может быть частично связано с тем, что люди считают, что им нужно пройти большие расстояния, чтобы увидеть пользу для здоровья сердца. Тем не менее, рандомизированное контролируемое исследование с участием 40 взрослых с неконтролируемой гипертонией, которые были переведены на диету DASH и режим ходьбы, смогли снизить систолическое артериальное давление на 15 пунктов по сравнению с контрольной группой, увеличив количество шагов всего на 33%, или около 2000 дополнительных шагов.

день. [8]

Диабет

Физическая активность влияет на различные метаболические реакции, которые контролируют уровень глюкозы в крови. Упражнения немедленно используют глюкозу для получения энергии и улучшают реакцию организма на инсулин. Он может предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа и улучшить чувствительность к инсулину у пациентов с диабетом 1 типа. [9] Упражнения активируют мышцы, в которых есть рецепторы инсулина, способствующие накоплению глюкозы в мышечной ткани как во время, так и после упражнений, тем самым снижая количество глюкозы в крови. Для достижения большего улучшения контроля уровня глюкозы в крови более эффективны длительные прогулки, а также более интенсивная быстрая ходьба или подъем по лестнице, чем обычная прогулка. [9,10] Тем не менее, даже прерывание длительного сидения 3-5-минутной легкой ходьбой каждые 30 минут может улучшить контроль уровня глюкозы в крови у людей с избыточным весом и ожирением. [9] Интервал между тренировками в течение недели, а не более длительные тренировки только 1-2 дня в неделю, по-видимому, больше всего способствует чувствительности к инсулину.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует как минимум 150 минут еженедельно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности, такими как быстрая ходьба, в течение не менее 3 дней в неделю и не более 2 дней подряд без активности. [9] Дальнейшее улучшение контроля диабета наблюдается при добавлении 2-3 сеансов упражнений с отягощениями (силовыми) в неделю в непоследовательные дни с использованием эластичных лент сопротивления, свободных весов, силовых тренажеров или упражнений с собственным весом.

Ожирение

Быстрая ходьба — популярное занятие для взрослых, пытающихся контролировать свой вес. Метаанализ 22 рандомизированных контролируемых исследований показал, что быстрая ходьба в течение примерно 3 часов в неделю приводит к значительному снижению массы тела, индекса массы тела, окружности талии и жировой массы у мужчин и женщин с ожирением в возрасте до 50 лет [11]. ] Женщины старше 50 лет показали более скромные изменения в общей потере веса за счет увеличения безжировой массы (внутренних органов, клеток, воды, мышц), а у мужчин старше 50 данных было недостаточно.

Сон

Ходьба была проведена у 490 здоровых взрослых, половина из которых регулярно занималась спортом, а другая половина не занималась спортом. Обе группы участвовали в проведении 10 000 шагов в течение 4 недель и использовали самооценку качества сна. Исследование показало, что в группе, не занимавшейся физическими упражнениями, сообщалось о значительных улучшениях воспринимаемого качества сна, продолжительности сна и латентности сна (время засыпания), тогда как в группе, регулярно занимавшейся физическими упражнениями, сообщалось только об улучшении воспринимаемого качества сна. [12] Авторы отметили, что это могло быть связано с тем, что регулярно занимающиеся спортом уже хорошо спали до вмешательства, так что дополнительные улучшения в продолжительности и задержке будут ограничены. Другие контролируемые исследования показали, что ходьба более эффективна, чем йога, для улучшения качества сна у больных раком. [13]

Депрессия и тревога

Ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, при этом больше всего признаков депрессии. [14] Некоторые исследования также показывают пользу от беспокойства, стресса и одиночества. Прогулки, например, в лесах, парках и других местах на открытом воздухе и в естественных условиях, могут оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Тем не менее, исследования в этой области по-прежнему ограничены, и лишь в нескольких исследованиях сравнивались различные виды прогулок на психическое здоровье (например, прогулки в пригородных поездах и прогулки с собакой или прогулки по выбору и по необходимости).

Смертность

В метаанализе 196 проспективных когортных исследований с участием более 30 миллионов взрослых изучалось влияние различного количества упражнений на риск ранней смерти. [15] Они обнаружили, что у участников, которые сообщили о соблюдении минимальных рекомендаций по физическим упражнениям в 150 минут в неделю умеренных упражнений, риск преждевременной смерти был на 31% ниже по сравнению с теми, кто вообще не занимался спортом. Но даже у тех, кто тренировался вдвое меньше по 75 минут в неделю, риск смерти снизился на 23 % (это соответствует 11-минутной ежедневной быстрой прогулке, танцам под три любимые энергичные песни или парковке в самом дальнем месте от улицы). здания и обходным путем до входа). Одной из причин большей продолжительности жизни было снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака. Авторы отметили, что если бы каждый выполнял хотя бы половину рекомендуемых рекомендаций по упражнениям, можно было бы предотвратить 1 из 10 преждевременных смертей.

Примечание о темпе ходьбы: Активность средней интенсивности определяется как метаболический эквивалент (МЕТ) 3,0–6,0 или скорость от 2,5 до 4,2 мили в час. Растущее количество исследований показало, что чем выше темп ходьбы, тем больше пользы для здоровья. [16] Исследование здоровья врачей показало, что участники, которые регулярно ходили пешком, имели меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не ходил регулярно. [17] Наибольшие преимущества были у тех, кто шел со скоростью 3 мили в час или быстрее («быстрый» или «очень быстрый» темп), но у тех, кто ходил со скоростью 2,0–2,9. км/ч («нормальный» темп) также показали защитное преимущество по сравнению с теми, кто не ходит регулярно. Некоторые исследования показали, что ходьба в быстром темпе, по самооценке, была связана со сниженным риском ранней смерти от всех причин по сравнению с ходьбой в медленном темпе. [18-20] Тем не менее, одно исследование с участием 4840 участников показало, что общее количество предпринятых шагов было важным фактором снижения смертности: чем больше предпринятых шагов, тем ниже риск смерти от всех причин. Связь между интенсивностью ходьбы (скоростью) и более низкой смертностью не была столь сильной при поправке на общее количество пройденных шагов (это означает, что более медленная ходьба также может защищать от ранней смерти при большем количестве пройденных шагов). [21]

Планирование повседневных прогулок

Теперь, когда вы готовы начать тренировку, необходимо учесть несколько деталей. Где ты будешь гулять? Вам понадобится специальная одежда? Есть ли какие-либо меры предосторожности?

Где гулять

Существуют различные варианты, и наличие различных вариантов может предотвратить скуку, приспособиться к плохой погоде и изменить интенсивность.

• Школьная дорожка. Если у вас есть травмы или вы новичок в ходьбе, вы можете начать со школьной дорожки в нерабочее время, которая обеспечивает в целом плоскую и часто мягкую поверхность.
• Тротуары. При ходьбе по городу или в районах с интенсивным движением тротуары являются самым безопасным выбором. Следите за дорогой перед собой и следите за людьми, которые могут быстро двигаться вокруг вас.
• Крытый торговый центр. Это популярный выбор в часы отсутствия магазинов, поскольку он обеспечивает среду с регулируемой температурой с плоской предсказуемой поверхностью и лестничными проемами для повышения интенсивности. Обычно в торговом центре есть скамейки или сиденья для отдыха. Исследования показали, что прогулка по торговому центру является безопасной, доступной и недорогой средой для упражнений для пожилых людей. [24,25]
• Домашние видео упражнения. В Интернете или для покупки доступны безопасные бесплатные видеоролики о ходьбе, в которых вы будете следовать за инструктором под музыку. Просмотрите видео перед просмотром, чтобы убедиться, что оно соответствует вашим потребностям в темпе и интенсивности.
• Беговая дорожка. Этот тренажер можно регулировать по скорости и наклону, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность. Всегда просите о демонстрации или внимательно читайте инструкции к оборудованию перед первым использованием беговой дорожки.
  • Смотрите вперед, а не себе под ноги. Взгляд вниз может привести к потере равновесия.
  • Старайтесь не держаться за поручни обеими руками. Если вы чувствуете неустойчивость, замедлите темп ходьбы. Ходьба с руками, двигающимися по бокам, — это естественное действие, которое лучше задействует основные мышцы и развивает равновесие. Если равновесие изначально плохое, попробуйте держаться только за одну рейку.
  • Начните с меньшей скорости, чтобы ваше тело могло приспособиться к движению. Постепенно увеличивайте скорость или наклон каждые несколько минут, если хотите увеличить интенсивность. Есть также преимущества для фитнеса в изменении скорости и / или интенсивности на протяжении всей тренировки, увеличении и уменьшении темпа или наклона. Большинство беговых дорожек имеют встроенные «интервальные тренировки», которые следуют этой схеме.
  • Позвольте 5-минутной заминке, ходить в более медленном темпе. Это может предотвратить головокружение, возникающее при внезапной остановке беговой дорожки.

Одежда

Одежда для прогулок должна быть удобной и не слишком тесной, чтобы вы могли свободно двигаться. Некоторая спортивная одежда изготовлена ​​из специальной влагоотводящей ткани из полиэстера или нейлона, которая помогает удерживать влагу на коже. Он предназначен для перемещения пота на внешнюю поверхность ткани для быстрого испарения. Хлопок впитывает пот, увеличивая вес и влажность одежды, а также плохо сохнет. Может быть полезно носить многослойную одежду, так как температура вашего тела может меняться во время прогулки.

Обувь должна иметь гибкую подошву и хорошую поддержку свода стопы. Как правило, для ходьбы подходит бег или любая другая обувь для фитнеса. Оставьте больше места в области носка, так как ваша нога может опухнуть во время упражнений из-за дополнительного притока крови (до полного размера обуви!). Это может привести к мозолям, если ваши ноги будут тереться об обувь или пальцы ног трутся друг о друга. Выбирайте обувь как минимум на полразмера больше вашей обычной обуви. Тем не менее, также будьте осторожны со слишком большой обувью, из-за которой ваша нога будет скользить вперед и назад, что может привести к образованию мозолей. Замените обувь, когда она изнашивается, становится менее удобной или вы чувствуете новую боль в стопе или ноге после ходьбы.

Такие аксессуары, как солнцезащитные очки и головные уборы, могут понадобиться при ходьбе в часы пик, чтобы защитить кожу и глаза от УФ-излучения.

Безопасная ходьба

Пешеходы со смертельным исходом в результате дорожно-транспортных происшествий, риск падений или других травм, а также опасные факторы окружающей среды, включая нападавших, являются важными факторами перед выходом на улицу:

• Выберите хорошо освещенное место или прогуляйтесь днем часы.
• Носите светоотражающее снаряжение, если вы идете в сумерках (попробуйте недорогие светоотражающие браслеты, если у вас нет светоотражающей одежды).
• Выберите не слишком изолированный путь. Возможно, стоит отправиться дальше в парк или район, где есть тротуары или дорожки, предназначенные для пешеходов.
• Прогуляйтесь с кем-нибудь, если это возможно.
• Всегда держите мобильный телефон под рукой на случай, если вам понадобится позвать на помощь.
• Не слушайте музыку или подкасты слишком громко, не разговаривайте по телефону и не отправляйте текстовые сообщения во время ходьбы, поскольку это может отвлекать вас от возможности слышать и видеть машины, людей и другое окружение. Неудивительно, что исследования показывают, что текстовые сообщения во время ходьбы снижают скорость и длину шага и могут негативно влиять на равновесие, повышая риск спотыканий и падений. [26]
• Не допускайте обезвоживания. Пейте воду перед тем, как начать ходить, и носите с собой дополнительное количество воды, особенно в теплую погоду.
• Если вы гуляете во время пика солнечной активности примерно с 10:00 до 15:00, наносите солнцезащитный крем на открытые участки, даже если солнце не чувствует себя сильным или облачно.

Переход к обычной ходьбе

Не готовы к структурированной ходьбе? Попробуйте постепенно ослабить его, сначала увеличивая ежедневные шаги. Наденьте шагомер или используйте приложение для подсчета шагов на смартфоне, чтобы побуждать вас двигаться. Попробуйте добавить 1000-2000 шагов в день к тому, что вы делаете сейчас. Если вы едете на работу, паркуйтесь в самом дальнем месте от входа. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите на 1-2 остановки раньше. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, когда есть возможность. Совершайте быструю прогулку по офису в конце каждого часа, каждый раз проходя по другому коридору. Эти дополнительные шаги быстро накапливаются в течение дня, увеличивая вашу силу и выносливость в рамках подготовки к регулярному режиму ходьбы.

Ходьба и внимательность

Если вы предпочитаете ходьбу, типичный распорядок дня может начаться с этого: наденьте спортивную обувь, наденьте наушники, играет бодрая музыка, определяется маршрут ходьбы. Ваша главная цель состоит в том, чтобы пройти определенное количество шагов или отрезок времени.

Преимущества фитнеса очевидны, но вы можете не осознавать, что ходьба также предлагает психологические преимущества, которые мы можем упустить. Это происходит от повышения нашей осведомленности о достопримечательностях и звуках, которые находятся за пределами нашего шагомера и музыкального плейлиста. Например, можно смотреть на природу (деревья, цветы, облака) или обращать внимание на людей или события, происходящие, когда мы проходим мимо. Буддийские монахи практикуют медитацию при ходьбе, которая концентрируется на движении или положении рук или ног во время ходьбы, что приводит к усилению расслабления. Некоторые исследования показали, что эта форма осознанной ходьбы может снизить кровяное давление и депрессию. [27]

В одном рандомизированном контролируемом исследовании продолжительностью 12 недель наблюдались взрослые с диабетом 2 типа, выполняющие буддийскую медитацию при ходьбе (ходьба по беговой дорожке, концентрируясь на шагах, произнося «Будд» и «Дха» при каждом шаге) или традиционную ходьбу. [27] Обе группы ходили с одинаковой умеренной интенсивностью, продолжительностью и частотой 30 минут 3 раза в неделю. Группа медитации при ходьбе привела к более низким уровням глюкозы в крови натощак, артериальному давлению и уровням кортизола, чем у участников, занимающихся традиционной ходьбой.

Другие исследования показали, что прогулки на природе, например, в лесу или вдоль реки, могут уменьшить негативное настроение, такое как депрессия, тревога, гнев, усталость и спутанность сознания. [28,29]

Связанные

• Активность
• ВИИТ (интервальная тренировка высокой интенсивности)
• Йога для упражнений

Ссылки

1. Williams PT, Thompson PD. Ходьба против бега для снижения риска гипертонии, холестерина и сахарного диабета. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов . 2013 май; 33(5):1085-91.
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон (округ Колумбия): Типография правительства США; 2018.
3. Омура Д.Д., Ассери Э.Н., Лусталот Ф., Фултон Д.Э., Карлсон С.А. Экспертная оценка: ходьба как возможность профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Профилактика хронических заболеваний . 2019;16.
4. Танасеску М., Лейтцманн М.Ф., Римм Э.Б., Уиллетт В.К., Штампфер М.Дж., Ху Ф.Б. Тип и интенсивность упражнений в связи с ишемической болезнью сердца у мужчин. ЯМА . 2002 г., 23 октября; 288 (16): 1994–2000 гг.
5. Hu FB, Stampfer MJ, Colditz GA, Ascherio A, Rexrode KM, Willett WC, Manson JE. Физическая активность и риск инсульта у женщин. ЯМА . 2000 14 июня; 283 (22): 2961-7.
6. Ху Ф.Б., Сигал Р.Дж., Рич-Эдвардс Дж.В., Колдитц Г.А., Соломон К.Г., Уиллетт В.К., Спейзер Ф.Е., Мэнсон Д.Э. Ходьба по сравнению с энергичной физической активностью и риском диабета 2 типа у женщин: проспективное исследование. ЯМА . 1999 г., 20 октября; 282(15):1433-9.
7. Муртаг Э. М., Николс Л., Мохаммед М.А., Холдер Р., Невилл А.М., Мерфи М.Х. Влияние ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: обновленный систематический обзор и метаанализ рандомизированных контрольных исследований. Профилактическая медицина . 2015 1 марта; 72:34-43.
8. Паула Т.П., Виана Л.В., Нето А.Т., Лейтао К.Б., Гросс Д.Л., Азеведо М.Дж. Влияние диеты DASH и ходьбы на артериальное давление у пациентов с диабетом 2 типа и неконтролируемой гипертонией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал клинической гипертензии . 2015 ноябрь;17(11):895-901.
9. Колберг С.Р., Сигал Р.Дж., Ярдли Дж.Э., Ридделл М.С., Данстан Д.В., Демпси П.С., Хортон Э.С., Касторино К., Тейт Д.Ф. Физическая активность/упражнения и диабет: заявление с изложением позиции Американской диабетической ассоциации. Лечение диабета . 2016 1 ноября; 39 (11): 2065-79.
10. Мендес Р., Соуза Н., Темудо-Барата Дж.Л., Рейс В.М. Интервальная тренировка высокой интенсивности по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности у пациентов среднего и старшего возраста с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование острого влияния ходьбы на беговой дорожке на гликемический контроль. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2019 янв;16(21):4163.
11. Мабире Л., Мани Р., Лю Л., Маллиган Х., Бакстер Д. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал физической активности и здоровья . 2017 1 мая; 14 (5): 389-407.
12. Hori H, Ikenouchi-Sugita A, Yoshimura R, Nakamura J. Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на рабочем месте в Японии. BMJ открыть . 2016 Октябрь 1;6(10).
13. Тан М.Ф., Чиу Х.И., Сюй С., Квок Д.Ю., Чунг Д.С., Чен С.И., Лин К.С. Ходьба более эффективна, чем йога, для уменьшения нарушений сна у больных раком: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Отзывы о снах . 2019 1 октября; 47: 1-8.
14. Келли П., Уильямсон С., Нивен А.Г., Хантер Р., Матри Н., Ричардс Дж. Прогулки под солнцем: предварительный обзор данных о ходьбе и психическом здоровье. Британский журнал спортивной медицины . 2018 июнь 1; 52 (12): 800-6.
15. Гарсия Л., Пирс М., Аббас А., Мок А., Штамм Т., Али С., Криппа А., Демпси П.С., Голубич Р., Келли П., Лэрд Ю. Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности: метаанализ доза-реакция крупных проспективных исследований. Британский журнал спортивной медицины . 2023 24 января.
16. Масуки С., Морикава М., Нос Х. Время высокоинтенсивной ходьбы является ключевым фактором, определяющим улучшение физической формы и улучшение результатов в отношении здоровья после тренировок с интервальной ходьбой у людей среднего и старшего возраста. InMayo Clinic Proceedings 1 декабря 2019 г. (том 94, № 12, стр. 2415-2426). Эльзевир.
17. Имран Т.Ф., Оркаби А., Чен Дж., Селварадж С., Драйвер Дж.А., Газиано Дж.М., Джуссе Л. Скорость ходьбы обратно пропорциональна риску смерти и сердечно-сосудистых заболеваний: исследование здоровья врачей. Атеросклероз . 2019 1 октября; 289: 51-6.
18. Стаматакис Э., Келли П., Штамм Т., Муртаг Э.М., Дин Д., Мерфи М.Х. Самооценка темпа ходьбы и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: объединенный анализ отдельных участников 50 225 ходоков из 11 популяционных британских когорт. Британский журнал спортивной медицины . 2018 июнь 1; 52 (12): 761-8.
19. Селис-Моралес К.А., Грей С., Петерманн Ф., Илиодромити С., Уэлш П., Лайалл Д.М., Андерсон Дж., Пелликори П., Маккей Д.Ф., Пелл Дж.П., Саттар Н. Темп ходьбы связан с меньшим риском всех причин и причин- удельная смертность. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2019;51(3):472-80.
20. Гронтвед А., Ху Ф.Б. Темп ходьбы и сила хвата: простые меры физической подготовки и риск смертности? Евро Сердце J . 2017 14 ноября; 38 (43): 3241-3243.
21. Сен-Морис П.Ф., Трояно Р.П., Бассетт Д.Р., Граубард Б.И., Карлсон С.А., Широма Э.Дж., Фултон Д.Э., Мэтьюз К. Э. Связь ежедневного количества шагов и интенсивности шагов со смертностью среди взрослых в США. ЯМА . 2020 24 марта; 323 (12): 1151-60.
22. Ли И. М., Широма Э. Дж., Камада М., Бассетт Д. Р., Мэтьюз К. Э., Беринг Дж. Э. Связь объема и интенсивности шагов со смертностью от всех причин у пожилых женщин. Внутренняя медицина JAMA . 2019 1 августа; 179 (8): 1105-12. *Раскрытие информации: Д.Р. Бассетт сообщает о получении от ActiGraph личных и командировочных гонораров за рамками представленной работы и является членом его Научного консультативного совета; устройство, используемое в этом исследовании, было выбрано в 2009 году., до его участия в исследовании.
23. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая физическая активность нужна взрослым? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm По состоянию на 13 ноября 2020 г.
24. Фаррен Л., Белза Б., Аллен П., Броллиар С., Браун Д.Р., Кормье М.Л., Яничек С., Джонс Д. Л., Кинг Д.К., Маркес Д.С., Розенберг Д.Э. Экспертная оценка: среда, функции и участники программы пешеходных прогулок в торговом центре: предварительный обзор. Профилактика хронических заболеваний . 2015;12.
25. Кинг Д.К., Аллен П., Джонс Д.Л., Маркес Д.С., Браун Д.Р., Розенберг Д., Яничек С., Аллен Л., Белза Б. Безопасно, доступно, удобно: экологические особенности торговых центров и других общественных мест, используемых пожилыми людьми для прогулок. Журнал физической активности и здоровья . 2016 1 марта; 13 (3): 289-95.
26. Кроули П., Мадлен П., Вуиллерме Н. Влияние использования мобильного телефона на ходьбу: исследование с двумя задачами. Исследовательские заметки BMC . 2019 дек;12(1):352.
27. Гейни А., Химатонгкам Т., Танака Х., Суксом Д. Влияние буддийской медитации при ходьбе на гликемический контроль и функцию сосудов у пациентов с диабетом 2 типа. Дополнительные методы лечения в медицине . 2016 1 июня; 26:92-7.
28. Song C, Ikei H, Park BJ, Lee J, Kagawa T, Miyazaki Y. Психологические преимущества ходьбы по лесным массивам. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 2018 Декабрь; 15 (12): 2804.
29. Готинк Р.А., Германс К.С., Гешвинд Н., Де Ноой Р., Де Гроот В.Т., Спекенс А.Е. Внимательность и настроение стимулируют друг друга по восходящей спирали: осознанная ходьба с использованием выборки опыта. Внимательность . 2016 1 октября; 7 (5): 1114-22.

Последнее рассмотрение: апрель 2023 г.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Ходьба Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ходьба ˈwȯ-kiŋ

1

: действия пешехода

2

: состояние поверхности для пешехода

ходьба скользкая

ходьба

2 из 2

1

а

: способен ходить : амбулаторный

ходячий раненый

б

: быть олицетворением нечеловеческого качества или вещи

ходячая энциклопедия

2

а

: используемые для или при ходьбе

обувь для ходьбы

б

: характеризующиеся ходьбой или состоящие из нее

пешеходная экскурсия

3

: движение или движение, напоминающее ходьбу

особенно : , который раскачивается взад-вперед

шагающая балка

4

: управляемая или управляемая пешим человеком

шагающий плуг

Примеры предложений

Существительное Она гуляет каждый день в парке. Прилагательное хорошая пара обувь для ходьбы Они шли со скоростью шагов шагов. Она ходячая катастрофа.

Последние примеры в Интернете

Удовольствие от ходьбы , бега и вращения педалей на оборудовании линии Artis является следствием тщательных исследований в области биомеханики и основного дизайна. — Эрик Маза, Town & Country , 24 апреля 2023 г. Теперь поговорим о том, что это значит для идеального утяжеленного жилета для ходьбы , бега и кроссфита. — Сабрина Талберт, 9 лет.0035 womenshealthmag.com , 19 апреля 2023 г. Многие походные носки поставляются с вариантами экипажа и среднего размера, которые удовлетворяют большую часть потребности в ежедневных походах или обычных прогулках . — Джеймс Линч, Popular Mechanics , 18 апреля 2023 г. У Дрю Бейтеля проблемы с подвижностью из-за инвалидности, которая ограничивает его ходьбу , но это не помешало ему стать довольно хорошим спортсменом. — Рик Армстронг, 9 лет.0035 Чикаго Трибьюн , 23 марта 2023 г. Отлично подходит для быстрой ходьбы . — Женское здоровье , 17 марта 2023 г. Мол, пульсирует и пульсирует от постоянной силы , гуляющей . — Bon Appétit Contributor, Bon Appétit , 10 февраля 2023 г. Этот стиль Margaux имеет амортизацию, которая конкурирует с лучшими удобными прогулочные сандалии в образе, подходящем для всех весенних и летних мероприятий. —Хали Лесэвидж, harpersbazaar.com , 6 апреля 2023 г. Наденьте удобную одежду, подходящую для занятий йогой и пешим туризмом, и возьмите с собой коврик, что-нибудь, с чем его можно носить на прогулочной части , полевой блокнот для заметок, ручку, воду и легкий перекус. — Дакота Ким, , Лос-Анджелес Таймс, 9.0036 , 6 апр. 2023 г.

Отель также находится на расстоянии 90 035 ходов 90 036 от некоторых известных горячих точек: Стэйплс-центра и конференц-центра Лос-Анджелеса. —Адам Лапетина, 9 лет0035 Путешествия + Отдых , 16 мая 2020 г. Все эти люди находятся на расстоянии 90 035 ходов 90 036 друг от друга в Райнбеке. — Бен Брантли, New York Times , 30 апреля 2020 г. На более гладких поверхностях, таких как камни и листья, муравьи двигались со скоростью около 15 дюймов в секунду — примерно в 80 раз быстрее, чем их средняя скорость ходьбы. — Кара Джаймо, 9 лет.0035 New York Times , 13 марта 2020 г. В рейтинге отмечены необычные отмеченные наградами рестораны и бары Монтроуза, предлагающие познакомиться с различными мировыми культурами в пределах 90 035 пешеходных 90 036 районов, в качестве основной причины, по которой он занимает первое место в рейтинге. — Ребекка Хеннес, Houston Chronicle , 4 декабря 2019 г. В 2018 году появился прилегающий торговый центр с Publix, магазинами и ресторанами, в том числе Cooper’s Hawk Winery и BurgerFi, все в пределах пешком расстояние от новых таунхаусов и квартир. — Лиза Дж. Хуриаш, sun-sentinel.com , 17 октября 2019 г. Житель Джермантауна Ян Миллер согласился, что через пять лет деревня должна стать по-настоящему дружелюбным пешеходным местом с магазинами, ресторанами и отличным тротуаром. — Кэти Козлович, Milwaukee Journal Sentinel , 2 октября 2019 г. Работники больницы, пациенты и посетители также получат выгоду от близлежащего жилья, продуктов питания и других удобств, которые будут включать пешеходная дорожка , мероприятия на свежем воздухе и, возможно, фермерский рынок. — Мередит Кон, baltimoresun.com , 14 августа 2019 г. И три дома, все в пределах шагов пешком друг от друга на Фэйрвуд-авеню, будут представлены в туре Совета действий по сохранению в субботу с 10:00 до 14:00. — Сал Писарро, The Mercury News , 14 августа 2019 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «ходьба». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Первое известное употребление

Существительное

14 век в значении, определенном в смысле 1

Прилагательное

15 век, в значении, определенном в смысле 1a

Путешественник во времени

Первое известное использование при ходьбе было в 14 веке

Посмотреть другие слова из того же века Гардеробная

гулять пешком

ходячий окунь

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Гулять пешком.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/walking. По состоянию на 28 июня 2023 г.

Ссылка на копию

Медицинское определение

пешком

прилагательное

ходьба ˈwȯ-kiŋ

: способен ходить : ambulatory

Больше от Merriam-Webster о

walk

Тезаурус: Все синонимы и антонимы к слову walk

Английский: Перевод walk для испанского Динамики

Britannica English: перевод ходить для Говорящие на арабском языке

Britannica.