Что такое Пауэрлифтинг? Описание процедуры, консультации специалистов.
/ Пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting: power — сила и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого веса.
>>
Powerlifting — это один из видов спорта, задача которого поднимать тяжести. Занятие пауэрлифтингом – это прекрасный способ сделать хорошую спортивную карьеру или просто усовершенствовать тело.
Этот спорт называется еще силовым троеборьем. Родился пауэрлифтинг в 60-тых годах прошедшего 19 столетия. Впервые провели чемпионат по пауэрлифтингу в США, и с тех пор этот вид спорта стал очень популярен не только в Соединенных Штатах, а и в России. Современные русские спортсмены достигли больших высот и достойно соревнуются с другими спортсменами мира. Несмотря на то, что пауэрлифтинг тяжелый и жесткий спорт, он понравился даже девушкам.
Занимаясь пауэрлифтингом, атлет принимает естественное положение тела с добавлением силовой нагрузки.
Перед тем как начать тренировки, следует определиться с целью: заниматься профессионально или для себя. От постановки цели зависит общий настрой атлета и будущий успех. В любом случае начинать тренировки лучше с помощью тренера. Специалист научит составлять тренировочный план и обучит технике исполнения силовых упражнений.
Как и другие официальные виды спорта, пауэрлифтинг имеет ассоциации.
Ассоциации пауэрлифтинга
ФПР – имеет официальную аккредитацию Российской Федерации.
WPO/WPC – это профессиональная организация с пауэрлифтинга, в которой нет допинг — контроля.
AWPC – также профессиональная организация, только здесь присутствует жесткий допинг-контроль. Атлету грозит дисквалификация с пожизненным сроком за применение допинговых веществ.
Результатом тренировок по пауэрлифтингу будет красивое гармоничное и сильное тело, хорошо развитые мышцы и сила воли. Атлет тренирует свой разум также как и тело.
Целью пауэрлифтеров является поднятие за подход максимально возможного веса, поэтому тренировки направлены на развитие силы мышц всех частей тела. Существуют определенные правила выполнения упражнений, которые исполняют на соревнованиях.
Основные упражения пауэрлифтинга
1. Присесть со штангой.
Штанга снимается спортсменом со стойки и кладется на плечи. Потом спортсмен приседает.
Условия, которые нужно выполнять, делая упражнения:
• Присесть надо так «глубоко», чтобы колени были выше таза.
• Нужно, чтобы штанга оставалась неподвижной.
• Необходимо, чтобы ступни оставались неподвижными.
При выполнении всех видов силовых упражнений нет четких границ правильной техники, главное достичь максимального веса при поднятии.
Не стоит преувеличивать возможности, лучше соблюдать рекомендации наставника.Рекомендации:
• Спину следует ровно держать, не сгибаясь и не отклоняясь от оси вертикали.
• Колени должны быть неподвижными.
2. Поднятие штанги при положении тела лежа.
Упражнение выполняется лежа на спине. Следует снять штангу, выпрямить руки и опустить ее на грудную клетку. Сделав некоторую паузу, выпрямить руки со штангой. Во время исполнения упражнения спортсмен не может отрываться от скамьи.
Тяга штанги становая.
В таком случаи спортсмен снимает штангу, выпрямляется. Штанга должна оставаться в руках, а колени полностью выпрямится. Есть два стиля становой тяги. Первый вариант ноги стоят широко, а второй вариант – узко.
Занятие пауэрлифтингом принесет удовольствие в любом возрасте и поможет улучшить физическое и психическое здоровье.
Лучшие организации
XFIT Premium ЧИСТЫЕ ПРУДЫ (Икс-Фит) в Басманном на метро Чистые пруды
фитнес-клуб
Москва, улица Жуковского, 14с1
XFIT АЛТУФЬЕВО (Икс-Фит) в Лианозово на метро Алтуфьево
фитнес-клуб
Москва, Угличская улица, 13к1
XFIT АВИАМОТОРНАЯ (Икс-Фит) в Лефортово на метро Авиамоторная
фитнес-клуб
Москва, Авиамоторная улица, 10к1
XFIT МАРЬИНО (Икс-Фит) на Братиславской улице в Марьино
фитнес-клуб
Москва, Братиславская улица, 30
XFIT ПЛАНЕТА (Икс-Фит) на Алтуфьевском шоссе на метро Алтуфьево
фитнес-клуб
Москва, Алтуфьевское шоссе, 70к2
XFIT НАГАТИНСКАЯ (Икс-Фит) в 1-ом Нагатинском проезде в Нагатино-Садовниках
фитнес-клуб
Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10
XFIT ОРБИТА (Икс-Фит) на Отрадной улице в Отрадном
фитнес-клуб
Москва, Отрадная улица, 8
DDX Fitness Красногорск (ДД икс) в ТЦ Красный Кит
фитнес-клуб
Московская область, Красногорск, улица Ленина, 2
SAVOY Чистые пруды на метро Чистые пруды
центр спорта и здоровья
Москва, Мясницкая улица, 35
DDX Fitness на улице Лескова
фитнес-клуб
Москва, улица Лескова, 14
Пауэрлифтинг — адреса и цены
- Пауэрлифтинг в Москве
Пауэрлифтинг в Москве
600 адресов, цены от 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Санкт-Петербурге
Пауэрлифтинг в Санкт-Петербурге
251 адрес, цены от 100 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Абакане
Пауэрлифтинг в Абакане
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Архангельске
Пауэрлифтинг в Архангельске
5 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Астрахани
Пауэрлифтинг в Астрахани
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Балаково
Пауэрлифтинг в Балаково
2 адреса, цены от 105 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Барнауле
Пауэрлифтинг в Барнауле
53 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Белгороде
Пауэрлифтинг в Белгороде
4 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Бийске
Пауэрлифтинг в Бийске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Благовещенске
Пауэрлифтинг в Благовещенске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Братске
Пауэрлифтинг в Братске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Брянске
Пауэрлифтинг в Брянске
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Великом Новгороде
Пауэрлифтинг в Великом Новгороде
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг во Владивостоке
Пауэрлифтинг во Владивостоке
19 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг во Владимире
Пауэрлифтинг во Владимире
- Пауэрлифтинг в Волгограде
Пауэрлифтинг в Волгограде
38 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Вологде
Пауэрлифтинг в Вологде
4 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Воронеже
Пауэрлифтинг в Воронеже
16 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Екатеринбурге
Пауэрлифтинг в Екатеринбурге
28 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Иваново
Пауэрлифтинг в Иваново
5 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Ижевске
Пауэрлифтинг в Ижевске
5 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Иркутске
Пауэрлифтинг в Иркутске
64 адреса, цены от 790 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Йошкар-Оле
Пауэрлифтинг в Йошкар-Оле
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Казани
Пауэрлифтинг в Казани
10 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Калининграде
Пауэрлифтинг в Калининграде
9 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Калуге
Пауэрлифтинг в Калуге
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Кемерово
Пауэрлифтинг в Кемерово
20 адресов, цены от 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Кирове
Пауэрлифтинг в Кирове
10 адресов, цены от 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Комсомольске-на-Амуре
Пауэрлифтинг в Комсомольске-на-Амуре
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Костроме
Пауэрлифтинг в Костроме
7 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Краснодаре
Пауэрлифтинг в Краснодаре
26 адресов, цены от 2 500 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Красноярске
Пауэрлифтинг в Красноярске
39 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Кургане
Пауэрлифтинг в Кургане
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Курске
Пауэрлифтинг в Курске
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Липецке
Пауэрлифтинг в Липецке
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Магнитогорске
Пауэрлифтинг в Магнитогорске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Мурманске
- Пауэрлифтинг в Набережных Челнах
Пауэрлифтинг в Набережных Челнах
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Нижневартовске
Пауэрлифтинг в Нижневартовске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Нижнем Новгороде
Пауэрлифтинг в Нижнем Новгороде
36 адресов, цены от 1 200 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Нижнем Тагиле
Пауэрлифтинг в Нижнем Тагиле
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Новокузнецке
Пауэрлифтинг в Новокузнецке
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Новороссийске
Пауэрлифтинг в Новороссийске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Новосибирске
Пауэрлифтинг в Новосибирске
65 адресов, цены от 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Омске
Пауэрлифтинг в Омске
9 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Орле
Пауэрлифтинг в Орле
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Оренбурге
Пауэрлифтинг в Оренбурге
9 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Пензе
Пауэрлифтинг в Пензе
23 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Перми
Пауэрлифтинг в Перми
18 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Петрозаводске
Пауэрлифтинг в Петрозаводске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Петропавловске-Камчатском
Пауэрлифтинг в Петропавловске-Камчатском
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг во Пскове
Пауэрлифтинг во Пскове
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Ростове-на-Дону
Пауэрлифтинг в Ростове-на-Дону
60 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Рыбинске
Пауэрлифтинг в Рыбинске
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Рязани
Пауэрлифтинг в Рязани
11 адресов, цены от 1 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Самаре
Пауэрлифтинг в Самаре
18 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Саранске
Пауэрлифтинг в Саранске
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Саратове
Пауэрлифтинг в Саратове
- Пауэрлифтинг в Смоленске
Пауэрлифтинг в Смоленске
5 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Сочи
Пауэрлифтинг в Сочи
15 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Ставрополе
Пауэрлифтинг в Ставрополе
17 адресов, цены от 300 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Сургуте
Пауэрлифтинг в Сургуте
9 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Сыктывкаре
Пауэрлифтинг в Сыктывкаре
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Тамбове
Пауэрлифтинг в Тамбове
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Твери
Пауэрлифтинг в Твери
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Тольятти
Пауэрлифтинг в Тольятти
4 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Томске
Пауэрлифтинг в Томске
6 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Туле
Пауэрлифтинг в Туле
16 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Тюмени
Пауэрлифтинг в Тюмени
34 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Улан-Удэ
Пауэрлифтинг в Улан-Удэ
3 адреса, цены от 1 000 ₽ цены - Пауэрлифтинг в Ульяновске
Пауэрлифтинг в Ульяновске
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Уфе
Пауэрлифтинг в Уфе
12 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Хабаровске
Пауэрлифтинг в Хабаровске
12 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Чебоксарах
Пауэрлифтинг в Чебоксарах
13 адресов, цены цены - Пауэрлифтинг в Челябинске
Пауэрлифтинг в Челябинске
33 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Чите
Пауэрлифтинг в Чите
3 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Южно-Сахалинске
Пауэрлифтинг в Южно-Сахалинске
1 адрес, цены цены - Пауэрлифтинг в Якутске
Пауэрлифтинг в Якутске
2 адреса, цены цены - Пауэрлифтинг в Ярославле
Пауэрлифтинг в Ярославле
8 адресов, цены цены
Как пауэрлифтинг может помочь в борьбе с депрессией и тревогой | Статьи
Что такое пауэрлифтинг
Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором участники выполняют три упражнения: жим лежа на грудь, приседания и тягу штанги к подбородку.
Цель пауэрлифтинга — поднять наибольший вес в каждом из этих упражнений. Пауэрлифтинг является одним из самых эффективных способов развития силы и массы мышц.
Как пауэрлифтинг влияет на психическое здоровье
Несмотря на то, что пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, он может помочь не только улучшить физическую форму, но и бороться с депрессией и тревогой. Во время тренировок вы вырабатываете гормоны счастья — эндорфины и серотонин, которые помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Кроме того, занятия пауэрлифтингом помогают справиться с тревожностью, так как тренировки требуют максимальной концентрации и фокусировки на задаче, что позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на преодолении собственных лимитов.
Исследования показывают, что пауэрлифтинг может помочь справиться с депрессией и тревогой у людей разных возрастных групп и уровней физической подготовки. Одно исследование, проведенное в Университете Мэриленда, показало, что участники, занимавшиеся пауэрлифтингом, имели более высокий уровень уверенности в себе и более низкий уровень депрессии, чем те, кто не занимался спортом.
Кроме того, пауэрлифтинг может помочь улучшить качество сна и снизить уровень хронической усталости, что также способствует улучшению психического здоровья.
Какие упражнения помогают справиться с депрессией и тревогой
В пауэрлифтинге есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для борьбы с депрессией и тревогой.
Первое из них — приседания. Приседания — это упражнение, которое требует максимальной концентрации и фокусировки на задаче. Во время выполнения приседаний вы вырабатываете гормоны счастья и снижаете уровень стресса и тревожности.
Второе упражнение — жим лежа на грудь. Жим лежа на грудь помогает развить силу и мощь, что способствует улучшению настроения и уверенности в себе. Кроме того, выполнение этого упражнения требует максимальной концентрации и фокусировки, что помогает отвлечься от негативных мыслей.
Третье упражнение — тяга штанги к подбородку. Тяга штанги к подбородку помогает развить силу верхней части тела и способствует улучшению осанки и физической формы.
Кроме того, выполнение этого упражнения требует максимальной концентрации и фокусировки, что помогает справиться с тревогой и депрессией.
Важно отметить, что при выполнении любых упражнений необходимо соблюдать правильную технику и не перегружать свой организм. Начинать занятия пауэрлифтингом следует с малых весов и постепенно увеличивать нагрузку.
Как начать заниматься пауэрлифтингом
Начать заниматься пауэрлифтингом можно в специализированных спортивных залах или фитнес-центрах. В таких местах есть все необходимое оборудование и инструкторы, которые помогут правильно выполнить упражнения и соблюсти технику безопасности.
Перед началом занятий необходимо пройти медицинскую консультацию и убедиться, что здоровье позволяет заниматься силовым спортом.
Также можно начать заниматься пауэрлифтингом дома, если есть необходимое оборудование и знания о правильной технике выполнения упражнений. В этом случае важно соблюдать технику безопасности и не перегружать свой организм.
Что такое пауэрлифтинг – BCPA Powerlifting
Это Канадский союз пауэрлифтинга
Пауэрлифтинг – это интенсивный и захватывающий вид спорта, представляющий собой высшую проверку физической и физиологической силы. Это утверждение поддерживается представителями спортивного сообщества, поскольку пауэрлифтеры поднимают больший вес за попытку, чем представители любого другого вида спорта. Это настоящее испытание мышечной силы, когда спортсмен бросает себе вызов с отягощениями, которые в 3 раза превышают его собственный вес в приседаниях и становой тяге и в 2 раза превышают его вес в жиме лежа.
Участникам дается по 3 попытки в каждой из дисциплин: приседаниях, жиме лежа и становой тяге. Лучшее упражнение в каждой дисциплине суммируется, чтобы получить ИТОГО спортсмена для соревнования, по которому они ранжируются.
В каждой весовой категории побеждает тот, у кого ВСЕГО больше. Спортсмены делятся на классы по весу и возрасту. Все веса указаны в килограммах. Спортсмен должен иметь хотя бы одну успешную попытку в каждой из дисциплин для составления ИТОГО, в противном случае он дисквалифицируется. Существует множество технических правил, регулирующих соревнования по пауэрлифтингу, и некоторые из причин дисквалификации упражнения изложены ниже. Чтобы попытка была успешной, спортсмен должен получить как минимум 2 белых огня от трех судей, судящих. Огни располагаются слева направо, когда вы смотрите на соревнование, и соответствуют каждому местоположению рефери на платформе. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных правил дисквалификации лифта. Попытка не будет засчитана арбитром при несоблюдении этих и ряда других правил:
Приседание
Недостаточное глубокое приседание (верхняя часть бедра в тазобедренном суставе должна быть ниже верхней части колена).
Невыполнение команды судьи в начале и в конце упражнения.
Штанга может остановиться на пути вверх, но вес не должен двигаться вниз.
Спортсмен не может сделать шаг вперед или назад во время попытки.
Спортсмен должен стоять прямо с заблокированными коленями в начале и в конце подъема.
Любое падение или сброс штанги после завершения подъема.
Жим лежа
Штанга должна остановиться на груди или в области живота (гриф не должен касаться пояса) и удерживаться неподвижно до тех пор, пока главный судья не подаст команду «Жим».
Руки подъемника должны быть вытянуты вверх равномерно до завершения.
Руки спортсмена должны быть заблокированы в начале и в конце упражнения.
Во время подъема вес не должен двигаться вниз.
Плечи и ягодицы не могут подняться над скамьей во время подъема.
Спортсмен должен следовать команде судьи в начале и в конце упражнения.
Любой контакт ног спортсмена со скамьей или ее опорами.
Становая тяга
Атлет должен стоять прямо, плечи отведены назад, а колени зафиксироваться в конце подъема.
Во время подъема вес не должен двигаться вниз.
Штанга не может опираться на бедра атлета во время попытки.
Спортсмен должен следовать команде судьи в конце упражнения.
Позволяет штанге упасть на платформу без контроля движения.
Полная книга технических правил IPF
Книга правил
Что такое пауэрлифтинг? Руководство для начинающих по спорту для всех
Что такое пауэрлифтинг — введение
Что такое пауэрлифтинг?
Чем вам может помочь пауэрлифтинг?
Пришло время узнать!
Сила — бесценный товар.
Быть сильным облегчает многие жизненные задачи.
От подъема и переноски продуктов до подъема по лестнице сила помогает.
Сила также является важным компонентом многих видов спорта.
Вот почему спортсмены почти всех видов спорта включают в свои тренировки тренировки в тренажерном зале.
Но для некоторых людей обретение и демонстрация силы — это средство для достижения цели.
Тяжелоатлеты, стронгмены и пауэрлифтеры тренируются, чтобы поднимать максимально возможный вес.
В этой статье мы рассмотрим пауэрлифтинг и покажем, что это действительно спорт для всех!
Что такое пауэрлифтинг?С исторической точки зрения, пауэрлифтинг — относительно новый вид спорта.
Человечество веками проверяло и демонстрировало свою силу, но пауэрлифтинг был признан видом спорта только в середине 20-х годов -й век.
Тяжелая атлетика — более старый вид спорта.
В тяжелой атлетике спортсмены соревнуются в рывке и толчке.
Олимпийская атлетика также включала третье упражнение, жим, но оно было исключено из соревнований в конце 1960-х.
Олимпийские упражнения очень сложны для изучения, в то время как пауэрлифтинг — это вид спорта, основанный на гораздо более простых и распространенных упражнениях в тренажерном зале.
Проще говоря, пауэрлифтинг — это соревнование по тяжелой атлетике, в котором спортсмены пытаются поднять максимально возможный вес за одно повторение.
Три основных упражнения в пауэрлифтинге:
- Приседания
- Жим лежа
- Становая тяга
Поддержки соревнуются в таком порядке, и каждый участник получает по три попытки в каждой.
Победителем становится тот, кто наберет наибольшую сумму.
Участники сгруппированы по весовым и возрастным категориям, и каждое упражнение выполняется в соответствии с набором стандартов, чтобы гарантировать, что все будут протестированы одинаково.
Например, участники должны опускаться на одинаковую глубину для приседаний – обычно бедра параллельны полу.
Весовые категории:
Для мужчин:- 59 кг/130 фунтов,
- 66 кг/145 фунтов,
- 74 кг/163 фунта,
- 83 кг/183 фунта,
- 93k/205lbs,
- 105 кг/231 фунт,
- 120 кг/264 фунта,
- 120+кг/264фунта+
- 47 кг/103 фунта,
- 52 кг/114 фунтов,
- 57 кг/125 фунтов,
- 63 кг/139 фунтов,
- 72 кг/158 фунтов,
- 84 кг/185 фунтов, 9 шт.
0114 - 84+кг/185фунтов+
0114Возрастные категории:
Юниоры: 14-18 лет
Юниоры: 19-23 года
Открытые: Любой может соревноваться 900 06
Мастер-уровни:
- 1: 40-49 лет (он же Мастер 1)
- 2: 50-59 лет (он же Мастер 2)
- 3: 60-69 лет (он же Мастер 3)
- 4: 70+ (он же Мастер 4)
Некоторые соревнования по пауэрлифтингу также включают строгие упражнения на сгибание рук, а также есть соревнования по тяге и тяге, в которых участвуют только жим лежа и становая тяга.
Тем не менее, версия с тремя подъемниками является наиболее популярной.
Пауэрлифтинг Raw vs EquippedВ пауэрлифтинге существует несколько различных руководящих федераций, в том числе:
- Глобальный комитет по пауэрлифтингу (GPC)
- Глобальная федерация пауэрлифтинга (GPF)
- Международная федерация пауэрлифтинга (IPF)
- Международная лига пауэрлифтинга (IPL)
У каждого немного разные правила, а также свои чемпионаты.
Как и в боксе, поэтому есть несколько чемпионов мира одновременно.
Однако, помимо федераций, два основных варианта пауэрлифтинга — это соревнования без снаряжения против снаряжения.
Пауэрлифтинг без экипировки
Пауэрлифтинг без экипировки — самая простая, упрощенная версия этого вида спорта.
В безэкипировочном пауэрлифтинге участникам не разрешается использовать оборудование, которое значительно повышает их производительность.
В зависимости от федерации безэкипировочные атлеты могут носить подъемные ремни, наколенники/бинты и бинты для запястий.
Некоторые необработанные федерации на 100% не используют экипировку и разрешают только пояса.
Экипированный пауэрлифтинг
Напротив, экипированные атлеты носят костюмы для приседаний, майки для жима лежа, костюмы для становой тяги и более обычные пояса и бинты, разрешенные на соревнованиях без экипировки.
Костюмы для приседаний, майки для жима и костюмы для становой тяги — это очень тесные и жесткие предметы одежды, обеспечивающие огромную поддержку.
Они также дают некоторый отскок от нижней точки повторения.
Это оборудование может увеличить производительность на 20-100 кг, в зависимости от подъемника.
Из этих двух видов пауэрлифтинга наиболее доступной является тяжелая атлетика.
Костюмы для приседаний и становой тяги, а также майки для жима лежа стоят дорого, часто изготавливаются на заказ, должны быть правильно подобраны для работы, а также требуют времени и усилий для надевания.
Возможно, вы даже не сможете надеть их сами, настолько они тугие.
Их точно неудобно носить!
Подъемники также должны научиться правильно использовать эти элементы экипировки.
Дело не в том, чтобы надеть майку для жима лежа и мгновенно стать сильнее.
Снаряженные атлеты используют очень специализированные техники, чтобы получить максимальную отдачу от своих костюмов и рубашек.
Впоследствии большинство экипированных лифтеров начинали как необработанные пауэрлифтеры.
Правила пауэрлифтинга – Основы Каждое упражнение в пауэрлифтинге регулируется правилами, разработанными для создания равных условий для всех спортсменов.
Чтобы попытка засчитывалась, она должна быть выполнена по правилам и также успешно завершена.
Спортсмены получают по три попытки на каждое упражнение, причем самая тяжелая засчитывается в итоговую сумму.
Если участник трижды проваливает одно и то же упражнение, он дисквалифицируется.
Если вы планируете участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу, обязательно ознакомьтесь с правилами федерации, чтобы точно знать, как выполнять каждое упражнение в соответствии с требуемым стандартом.
Кроме того, тренируйтесь перед соревнованиями, чтобы вы хорошо тренировались.
Например, если вы недостаточно глубоко приседаете во время тренировки, вас могут дисквалифицировать просто потому, что вы не опускаетесь до требуемого уровня во время соревнований.
Несмотря на то, что в разных федерациях СУЩЕСТВУЮТ небольшие различия, основные принципы таковы:
Приседания Подъемники могут выполнять приседания со штангой на спине с высокой или низкой штангой.
По указанию судьи спортсмен снимает штангу со стоек, приседает до тех пор, пока тазобедренный сустав не совпадет с коленным суставом.
Затем, не подпрыгивая, вы должны полностью встать.
В пауэрлифтинге нет зеркал.
Правильную глубину приседания нужно определять на ощупь, а не смотреть на свое отражение.
Для развития этого навыка может потребоваться время.
Жим лежаПосле того, как судья снял штангу со стойки, спортсмен опускает штангу на грудь и делает паузу.
Рефери скажет «жми», после чего спортсмен может завершить упражнение.
Во время жима лежа ноги атлета должны оставаться на полу, а ягодицы и плечи — на скамье.
Спортсмены часто выгибают поясницу, чтобы уменьшить диапазон движений и поднять больший вес.
Становая тягаСтановая тяга — самая простая из трех упражнений.
После того, как судья дал разрешение на подъем, спортсмен должен поднять штангу одним движением.
Не разрешается опираться на бедра (то, что разрешено ИС на соревнованиях стронгменов), а также должен быть опущен под контролем.
Спортсмены могут использовать двойной хват сверху или переменный хват, причем последний встречается чаще.
Подъемные лямки НЕ разрешены в пауэрлифтинге, но разрешены в стронгмене.
Участие в соревнованиях по пауэрлифтингуХотя нет ничего плохого в пауэрлифтинге просто для удовольствия, вы не можете называть себя пауэрлифтером, если не тренируетесь и не участвуете в соревнованиях.
Хорошей новостью является то, что есть соревнования на каждом уровне, и некоторые из них специально для новичков.
Если вы хотите попробовать себя в соревнованиях по пауэрлифтингу, поищите дружественные местные соревнования, рассчитанные на начинающих атлетов.
Пока не беспокойтесь о федерациях; это имеет значение только позже в вашей тяжелой карьере.
Допустимо даже несанкционированное мероприятие.
Прочтите правила и убедитесь, что вы можете их соблюдать.
Например, большинство федераций настаивают на том, чтобы атлеты носили майку и футболку для приседаний и жимов лежа и длинные носки для становой тяги.
Если вы явитесь на подъем без подходящей одежды, это может привести к дисквалификации еще до того, как вы попытаетесь выполнить первый присед.
Дайте себе 8-12 недель на подготовку к встрече.
Это даст вам время для наращивания силы, пика и сужения, чтобы вы были в наилучшей форме в день соревнований.
Начинающие пауэрлифтеры
Начинающим лифтерам, как правило, следует избегать попыток сесть на диету, чтобы достичь более низкой весовой категории.
Соблюдение диеты и снижение веса могут снизить вашу силу.
Вместо этого соревнуйтесь в своем естественном весе.
В преддверии соревнований начните думать о том, какие веса вы собираетесь использовать в каждом упражнении.
У вас есть три шанса, так что вам нужно их учитывать, чтобы получить наилучший результат.
В идеале вашим первым упражнением должен быть «банкир» — вес, который вы знаете со 100% уверенностью и сможете выполнить даже в плохой день.
Помните, что три неудачных попытки в одном упражнении означают дисквалификацию.
Последнее, что вы хотите сделать, это провалить свой первый подъем и начать сомневаться в своих силах.
Ваш следующий подъем может быть немного более сложным, но также достаточно безопасным.
Ваша последняя попытка — это ваш шанс установить новый личный рекорд.
С двумя приличными подъемами в сумке ничего страшного, если эта попытка не увенчается успехом.
Таким образом, ваши подъемы должны быть:
1 подход попытка – 80-90% вашего текущего лучшего результата.
2 nd попытка – 90-95% вашего текущего лучшего результата.
3 rd попытка – 95-100%+ вашего текущего лучшего результата.
Ознакомьтесь с лучшей программой пауэрлифтинга для начинающих, если вы только начинаете.
Даже если вы участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу, вам понадобится кое-какое снаряжение.
1. Спортивные майки AdidasЖенские:
Женская футболка adidas с тремя полосками (черно-белая, WXS)Мужская:
adidas aS102s Трехполосный борцовский трикотаж из лайкры -:Athletic Gold/Black -…- Hi Cut
- Legs — Elastic
- Flat Lock Stitching
- Great Lycra Fabric
- SUG ВЕС ПРИ СОЕДИНЕНИИ — 80–95 ФУНТОВ
Борьба, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика синглеты практически одинаковы.
Если он вам нужен для соревнований, обязательно купите его, примерьте заранее и привыкните к нему.
Майка позволяет судьям лучше видеть такие вещи, как глубина приседа.
2.
Носки для становой тяги Under Armour $11,99 Взрослые носки-ботфорты Under Armour унисекс Team, 1 пара носков,…- Размер обуви: мужчины 4–8, женщины 6–9
- Половина амортизирующей стопы для комфорта и уменьшения объема
- Динамическая поддержка свода стопы снижает усталость стопы
- Вентиляционные каналы улучшают воздухопроницаемость
- Материал впитывает пот и быстро сохнет
Для защиты федераций настаивают на использовании длинных носков для становой тяги .
Даже если вы никогда не поцарапаете голени на тренировке, убедитесь, что у вас есть длинные носки для становой тяги для соревнований по пауэрлифтингу.
3. Большие тапочки для становой тяги Тапочки для становой тяги LiftingLarge Ground Lock Соревнования по пауэрлифтингу…- разрешено для пауэрлифтинга
- Опуститься на пол
- Также отлично подходит для тягачей сумо
- Одобрено IPF, USPA, IPL
твои носки, но ты можно носить тапочки для становой тяги и минималистичные кроссовки .
Они прижимают вас к полу, уменьшая диапазон движений.
Без пятки у вас не должно возникнуть проблем с удержанием веса для большей стабильности и большей становой тяги, используя эти тапочки LiftingLarge для становой тяги , одобренные федерациями пауэрлифтинга IPF, USPA и IPL.
См. следующие статьи:
- 5 Лучшая обувь для приседаний и становой тяги: Руководство по покупке 2023 года, а также
- 7 лучших тапочек для становой тяги для фитнеса; Пауэрлифтинг 2023 и
- 5 лучших кроссовок для становой тяги, представленных на рынке сегодня В 2023 году появится больше вариантов обуви для становой тяги.
Пауэрлифтинг – это увлекательный вид спорта.
Это более доступно, чем олимпийская тяжелая атлетика, в нее легче попасть, чем в соревнования стронгменов, и вы даже можете тренироваться для этого в обычном коммерческом или домашнем тренажерном зале.
