Что пить перед тренировкой: До тренировки — купить спортивное питания для приёма перед тренировкой в Москве

Содержание

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Важно пить не только во время занятия, но и до него. Это даёт запас влаги в организме, который в течение тренировки просто нужно будет пополнять – вода участвует практически во всех важных биоимических процессах организма во время нагрузки и участвует в терморегуляции.

Алкоголь

Если вы считаете, что не пить спиртосодержащие напитки перед тренировкой – это правило, которое никто не нарушает, то ошибаетесь. Как бы странно это ни звучало, некоторые атлеты умудряются тренироваться под градусом. При этом они не чувствуют никакого алкогольного опьянения на вечернем занятии, потому что, возможно, выпили всего-то бокал вина или маленькую кружку пива ещё днём.

Тем не менее, спирт из организма никуда не делся – алкоголь выводится не так быстро, как хотелось бы. Даже если алкотестер ничего не покажет, даже мельчайшая доза спирта уже вызывает обезвоживание в теле, которое на тренировке усилится. Кроме того, всего один бокал вина днём может повлиять на координацию вечером, что в сочетании с тяжёлыми снарядами может привести к травмам.

Поэтому любой алкоголь в любом количестве в день тренировки – табу. Кстати, ускорившийся метаболизм на занятии приведёт к переработке и выведению алкоголя из крови, поэтому от вас начнёт пахнуть самым настоящим перегаром. Особенно это касается пива, тренер обязательно почувствует запах и вам будет как минимум очень стыдно перед ним и другими спортсменами.

Кстати, безалкогольное пиво может стать хорошим напитком после тренировки. Оно восстанавливает солевой состав и достаточно богато жидкими углеводами, которые усваиваются почти мгновенно, в том числе благодаря естественной газации. Организаторы некоторых крупных марафонов предлагают безалкогольное пиво финишёрам.

Молочные продукты

Молоко содержит кучу полезных веществ, которые пригодились бы во время физической нагрузки. К тому же, они растворены в жидкости и потому быстро усваиваются. Однако кроме белка в молоке есть и жиры с углеводами, которые перевариваются дольше и вызывают газообразование, а иногда и диарею. В обычном режиме молочные напитки не вызывают проблем с пищеварением, на тренировке – могут.

Если вы готовите два шейкера со спортпитом на занятие (до и после тренировки), то в бутылке с «до» растворяйте протеиновые порошки водой. Так организм быстрее справится с дозой правильного питания и не получит ненужных жиров. Посттренировочный коктейль можно делать на молоке.

Газированные напитки

Эти напитки вообще стоит исключить из жизни, поскольку они не несут никакой пользы организму, а чаще просто вредны. О том, что в них слишком много сахара, вы и так знаете, а если нет, то вот статья о сахаре и его вреде.

Дело ещё и в самих «пузырьках». Они провоцируют газообразование и могут привести к болям в желудке, особенно если вы не «заправились» нужным питанием перед занятием. Натрий ведёт к обезвоживанию и нарушает баланс кислот и щелочей в пищеварительной системе. Любые подсластители, даже «безвредные» и «диетические», до сих пор не внушают доверия – исследования то признают их безвредными, то смертельно опасными.

Не рискуйте лишний раз своим здоровьем. Помните, что всё, что вы пьёте перед тренировкой, начнёт быстро усваиваться во время неё, и пусть это будут только полезные напитки.

Соки и фреши

Здесь дело тоже в сахаре – вы едва ли найдёте магазинный вариант без подсластителя. Часто это кукурузный сироп или рафинированный сахар, который атлету не нужен. Фреши тоже не так полезны на занятии – есть шанс получить «витаминный удар». Если вы когда-нибудь выпивали слишком много свежевыжатого сока за раз, то уже знакомы с симптомами: лёгкое головокружение, потеря ориентации, чувство эйфории.

Если очень хочется фруктового вкуса в жидкости, хорошо разбавляйте фреши водой. Отлично подойдут цитрусовые. Добавьте щепотку соли и чуть соды, получится электролит, то есть изотоник собственного приготовления – но электролиты лучше пить во время тренировки, а не перед ней.

Кофе и энергетики

Всё, что окрыляет – тоже табу. Это и обычные энергетики из баночек (там и сахар, и кофеин, и кислоты – полный набор), и любой вид кофе, от растворимого до капучино. Выпив даже один эспрессо перед пробежкой, вы изнасилуете своё сердце. Крепкий чай (особенно зелёный) тоже повышает пульс, поэтому тренировка может оказаться вредной или, к сожалению, последней – разрывы сосудов или сердечной мышцы случаются именно при зашкаливающем пульсе.

Кроме того, кофеин ускоряет выведение воды из организма, а во время серьёзной нагрузки тело и так обезвожено. Не следует путать магазинные энергетики со специализированными спортивными напитками: «профессиональные энергетики» (например, для марафонцев) содержат полезные вещества вроде витаминов, солей, они могут быть калорийными и заменять питание на маршруте.

Что можно пить

Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральные жидкие йогурты), компоты и морсы собственного приготовления (следите за сахаром), домашний квас.

Но самым универсальным советом выглядит этот: в любой непонятной ситуации пей воду. Тогда не придётся задумываться о пользе и вреде, потому что будет только польза.

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

Частый вопрос: нужно ли пить во время тренировки? Многие не пьют, чтобы лучше пропотеть и увидеть приятный «отвес» на весах после тренировки. Другие считают, что вода увеличивает нагрузку на сердце. Пить или не пить во время тренировки? Если пить, то что, сколько и когда?

Во-первых, — обязательно пить. Вода — один из самых важных компонентов человеческого тела. Она регулирует температуру, давление, помогает пищеварительной системе и делает много других вещей. Наши мышцы на 75% состоят из воды. Жировая ткань — на 10%. Вода приносит внутрь клеток кислород и питательные вещества и уносит «отходы».

Во время тренировки организму нужно больше воды, потому что все обменные процессы в мышцах идут быстрее. Им нужно получать больше питательных веществ и кислорода и быстрее выводить продукты распада.

Еще вода регулирует температуру тела через потоотделение. Испарение пота — важный механизм охлаждения организма. Интенсивные тренировки, особенно в жарких условиях или в неподходящей одежде вызывают перегрев у организма и сильную потерю воды без испарения пота с поверхности (1).

Симптомы сильного обезвоживания — слабый пульс, тошнота, головокружение, слабость. Если игнорировать их, дело может дойти до теплового удара, когда система контроля температуры тела отказывает. Это опасное для жизни состояние и требует медицинской помощи.

Если вы — любитель побегать в пищевой пленке или костюме-сауне, почитайте эту статью и узнайте, почему это опасно. Худшее, что можно сделать на тренировке со своим организмом — терять жидкость, не давая ей испаряться с поверхности тела и не восполнять ее потери.

Спортсмены могут терять на тренировке до 6-10% воды от через пот и дыхание (2, 3). Если не восполнять потерянную воду, производительность на тренировке снижается. Даже от самого небольшого и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация. Человек сможет поднять меньший вес и быстрее устанет. Обезвоживание всего на 2% от массы тела может снизить производительность на целых 10-20%. Обезвоживание на 5% снижает силу и выносливость на 30% (5).

Если вы потеряли за тренировку около 500 грамм (более 1 кг — в жарких условиях), вы обезвожены. Многим приятно делать сравнения веса до и после тренировки, но нужно помнить, что это не жир, а ушедшая вода, которую нужно вернуть.

Кстати, учебник the Guyton Textbook of Medical Physiology дает таблицу, которая показывает количество потерянной в разных условиях воды у человека весом 70 кг в день:

Но жажда — не всегда показатель, и ориентироваться на нее не стоит. Интенсивные тренировки подавляют активность рецепторов жажды в горле и кишечнике. Так что когда вы хотите пить, ваш организм может быть уже давно и сильно обезвожен.

Сколько нужно?

Нужны ли спортивные напитки?

Существуют специальные напитки для профессиональных спортсменов. Они не только восстанавливают потерянную жидкость, но и поддерживают баланс электролитов (4). Это нужно для поддержания интенсивной работы мышц во время очень долгих тренировок или соревнований. Кроме калия, натрия и других элементов, они содержат глюкозу для быстрого восполнения энергии.

Для спортсменов это может быть принципиально важно. Обычному любителю качалки или утренних пробежек специальные спортивные напитки не нужны, если он не бегает по два-три часа на жаре в полдень (так делать не стоит и со спортивным напитком).

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Все мы немножко спортсмены: то приходиться поднимать свою тушку с кровати, чтобы доползти до холодильника, то заниматься силовыми тренировками, вытаскивая пакеты из машины после поездки в гипермаркет. И такие интенсивные упражнения приходится выполнять каждый день, триста шестьдесят пять раз в году. Ужас! А если серьезно, то чем раньше мы начнем заниматься спортом – тем дольше проживем с крепким иммунитетом и здоровым организмом. Какой бы вид спорта мы не выбрали, начинать лучше под руководством опытного тренера. На худой конец, сойдет и Гугл, конечно, или Ютуб и иже с ними. Но знающие люди обязательно подскажут вам, что, как и когда пить перед тренировками. Недостаток жидкости в организме – проблема достаточно сложная, и легкомысленно относиться к этому вопросу не стоит.

Чистая вода и качественный чай – хороший выбор, а вот специальные якобы полезные «спортивные» напитки – нет. Пользу эти насыщенные сахаром и прочей химией баночки и бутылочки принесут только людям, которые их производят и распространяют. Возможно, абсолютно здоровому человеку с нетронутыми временем и болезнями печенью и поджелудочной железой такие напитки и не повредят, во всяком случае, не сразу. Но, стоит ли рисковать любимыми внутренними органами? Конечно, наука шагнула далеко вперед, но вряд ли в ближайшие десять лет можно будет сгонять в районную поликлинику и клонировать там новую печень или сердце. Выбирайте напитки для тренировок с умом, тогда и «выхлоп» от занятий будет больше, и вред организму не принесете.

Можно ли пить любимый чай перед тренировкой или в перерывах между упражнениями? Чашечку горячего чая вполне можно выпить за 30-40 минут до начала занятий, конечно, без всяких «вкусняшек» и добавления сахара. Если режим тренировки допускает небольшие перерывы между подходами, то в это время можно освежиться водой или чаем, но жидкость должна быть комнатной температуры. Ни в коем случае не пейте во время занятий горячие или холодные напитки! А вот что пить – решать вам. Хотя, скажем по секрету, есть чай, разработанный специально «Для спортсмена»: он не только восстановит ваши силы и взбодрит, но и поднимет настроение и поможет получить удовольствие даже от самой интенсивной тренировки.

В каждой плитке прессованного чая «Для спортсмена» WEISERHOUSE – идеально подобранная смесь китайских зеленых чаев, пуэра и иван-чая с добавлением листьев ежевики, цедры лимона, имбиря, ягод черной смородины и кусочков сушеного яблока. Благодаря повышенному содержанию витаминов, а также макро- и микроэлементов, «Чай для спортсмена» способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Этот чай можно пить в течение дня, поддерживая жизненный тонус и наслаждаясь великолепным вкусом и свежим ароматом. Сидя в любимом кресле с чашечкой «Чая для спортсмена» в руках и смакуя каждый глоток, так приятно закрыть глаза и представить себя в отличной физической форме на солнечном пляже рядом с ласковым синим океаном…

Пейте хороший чай и будьте здоровы!

5 худших напитков перед тренировкой

Чтобы получить максимум от своей тренировки и увеличить производительность, вам необходимо пить — лучше всего, воду. А вот определенные напитки не стоит употреблять как перед занятиями, так и во время тренировки. О вреде некоторых из них вы наверняка знали, например, про алкоголь. А вот информация о бесполезности или даже вреде, который могут нанести другие напитки, возможно вас удивит.

Алкоголь

Не пейте спиртное перед тренировкой, даже в небольших количествах. Алкоголь не только ухудшает координацию, но и обезвоживает ваш организм. Такие напитки негативно влияют на скорость реакции и способствуют воспалительным процессам в организме. Занятия в состоянии даже легкого алкогольного опьянения чреваты получением травм — дело в том, что вы неадекватно оцениваете свои силы. Помимо вашего плохого самочувствия, есть еще один большой минус — окружающим точно не понравится запах, исходящий от вас.

Энергетические напитки с молочными компонентами

Напитки с содержанием молока – не лучший вариант питья перед тренировкой или во время занятия. Во-первых, в них содержатся белки, жиры и углеводы — организму придется отвлечься на их переработку. Кроме того, такие напитки могут спровоцировать скопление газов в кишечнике.

Если вы хотите пополнить белковые запасы перед тренировкой, отдайте предпочтение протеиновой смеси — она быстрее усвоится и не содержит лишних углеводов и жиров.

Фруктовые напитки

Большая часть фруктовых напитков, даже те, которые позиционируются как натуральные, содержат много сахара, а значит — быстрых углеводов. Иногда в них добавляют и кукурузный сироп, который еще менее полезен для организма.

Изучайте этикетки, прежде чем покупать такие напитки — чем меньше в них сахара и всевозможных добавок, тем они полезнее. Если вам очень хочется выпить такой напиток — приберегите его до конца тренировки. А лучше выпейте обычную воду с фруктами, добавленными для аромата, или сок кокоса.

Газированные напитки

Если вы фанат сладких газировок, таких как coca-cola, но при этом хотите сбросить пару лишних килограммов, вам пора пересмотреть свой взгляд на любимые напитки. В них содержится огромное количество сахара и химии, что никак не способствует коррекции фигуры.

Даже если вы пьете во время тренировки простую минеральную газированную воду, она также может послужить причиной скопления газов, вызвать боль и ощущение вздутия.

Опаснее всего так называемые «диетические» напитки. В них содержатся различные сахарозаменители. Например — аспартам, который может стать причиной головокружений, бессонницы, вызвать аллергию и даже депрессию.

Поддерживай себя в форме вместе с видеокурсом по йоге для начинающих от Анны Лунеговой.

Спортивные напитки

Возможно это станет для вас откровением, но большинство спортивных напитков, на самом деле, не принесут пользы для здоровья. Некоторые из них действительно содержат пониженное число сахаров и богаты электролитами, которые могут помочь вам легче перенести длительную интенсивную тренировку и восстановиться после нее.

Выпивая такой напиток, вы одномоментно получаете большую дозу сахара, а потом его содержание в крови во время тренировки резко падает. Это очень вредно для вашей гормональной системы. Кроме того, на восстановление после тренировки организму потребуется больше времени.

Как показывают исследования, лучше всего пить обычную чистую воду. Желательно — не более 500 мл за два часа до занятия, около 250 мл во время разминки и по столько же каждые 10-15 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Пить нужно, если вы действительно чувствуете жажду. Слишком большое потребление воды на тренировке тоже не желательно.

Источник: itstylelife.com

Фото: bigstock.com

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Бег является демократичным видом спорта не только в смысле экипировки, — надел кроссовки и побежал — но и в требованиях к питанию. Тем не менее, без некоторых спортивных добавок бегуну сложнее показать хороший результат.

Спортивное питание усваивается организмом легче, чем те же вещества из обычной еды, а значит мы быстрее восстанавливаемся. К тому же включить в ежедневный рацион полный спектр необходимых микроэлементов бывает сложно.

Мы рекомендуем перед приемом спортивных добавок обратиться к диетологу и сделать полный анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов в организме. Это поможет сбалансировать питание и восполнить те потребности, в которых организм действительно нуждается.

Обратите внимание: Противопоказания для приема спортивных добавок — это аллергия, болезни желудочно-кишечного тракта, нарушение обмена веществ, диабет, хронические заболевания сердца, почек и печени.

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

На тренировке

Изотоники состоят из воды, углеводов и некоторых электролитов (от двух солей и больше). Они помогают быстро восстановить баланс минералов в организме, отвечающих за передачу нервных импульсов к клеткам.

Есть три основные причины пить изотоники: 1) потеря воды всего на 2% относительно нормального состояния приводит к снижению производительности на 20%; 2) с потом выходит много электролитов, которые участвуют в проведении нервного импульса, без них мышцы может сводить и они могут хуже сокращаться; 3) от потери воды кровь становится гуще и сердцу сложнее работать.

Пить изотоник следует небольшими порциями с самого начала тренировки и до полного утоления жажды после нее. В зависимости от погодных и индивидуальных особенностей, спортсмены чередуют концентрацию напитков от гипотонического до гипертонического (больше или меньше углеводов и электролитов). Концентрация подбирается индивидуально на основе личного опыта.

Продаются изотоники в жидком виде, готовыми к употреблению, в виде порошка и жидкого концентрата. Существуют также соляные таблетки, которые по составу аналогичны изотонику во всем, кроме воды — их нужно запивать. В Лаборатории бега можно купить изотоники: SIS, Powerup, Multipower, Арена, Saltstick (солевые таблетки).

На соревновании

БЦАА — это три аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, которые обычно превалируют в составе мышц 35%, следовательно и потребность у организма спортсмена в этих аминокислотах выше, чем в других. Используют БЦАА для восстановления и повышения выносливости.

При длительных физических нагрузках во время занятий циклическими видами спорта рекомендованная доза 3-5 граммов — до или во время тренировки. Особенно БЦАА важны во время многодневных гонок, когда нужно за ночь восстановиться к следующему соревновательному дню.

В Лаборатории бега можно купить BCAA от Fit-RX.

Глюкозные таблетки — быстроусваиваемые и быстродействующие углеводы. Глюкозной таблетки хватит для короткого ускорения на финише или в горку.

Энергетические гели, обычно состоят из быстрых и более медленных углеводов. Они нужны для того, чтобы организм мог поддерживать жировой обмен, то есть получать энергию из жира на длинных дистанциях.

Для новичков, у которых запас гликогена в организме мал, они актуальны при беге дольше 40 минут. Профессиональные спортсмены тренировками увеличивают запас гликогена и могут без сжигания жиров бегать до двух часов. Определить, когда пора есть гель очень просто — когда устал и ноги не поднимаются.

На тренировках бегуны обычно гели не едят. Так организм понимает, что ему нужно много энергии и тренируется накапливать больше гликогена.

Гели бывают с разным составом сахаров. Например в гелях Sis углеводы быстрее, чем во многих других, их хватает на 30 минут, но эффект очень ощутим. Есть гели, которые действуют дольше, но менее интенсивно.

Помимо углеводов, в состав гелей могут входить электролиты, таким образом гель начинает выполнять функцию изотоника.

Еще в состав геля иногда входят вещества, тонизирующие нервную систему: кофеин, экстракт гуараны, и т.п. Такие гели принимают когда нужно разбудить нервную систему, например, когда начинает хотеться спать. С тонизирующими веществами нужно быть осторожным в жаркую погоду, потому что они дают дополнительную нагрузку на сердце. Не стоит употреблять их каждый день, потому что организм привыкает и эффективность теряется. Кроме того, кофеин добавлен в шорт лист ВАДА и скоро может стать допингом.

В Лаборатории бега можно купить гели: SIS, Powerup, Multipower, Арена.

Энергетические батончики это более сбалансированное и долгодействующее питание, чем гели, сюда входят еще и белки. Их используют ультрамарафонцы, трейлраннеры-ультрамарафонцы, велосипедисты и лыжники.

Батончики, это хороший способ перекусить, когда вы бежите дольше 6 часов и гелей уже не хватает. Но все же они не заменяют нормальное питание — больше 2-3 батончиков в день есть не стоит.

В Лаборатории бега можно купить батончики: SIS и Powerup.

L-карнитин перемещает жирные кислоты в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. L-карнитин используют для похудения, также он увеличивает выносливость (за счет запуска жирового обмена) и поддерживает здоровое состояние сердечно-сосудистой системы. Бегуны применяют его на ответственных длинных стартах, либо длинных специальных работах для повышения выносливости.

Организм быстро привыкает к приему карнитина и перестает вырабатывать этот элемент самостоятельно, поэтому не стоит принимать его часто.

В Лаборатории бега можно купить L-карнитин: Multipower, Fit-RX.

Креатин помогает поддерживать уровень АТФ/АДФ (энергии) в клетках. Он краткосрочно улучшает силовые показатели на тренировках, помогает повысить выносливость организма, сдерживает выделение и действие молочной кислоты, помогает мышцам восстановить запас энергии после нагрузки. Из бегунов он актуален в основном для спринтеров.

Креатин нейтрализуется кофеином, поэтому принимать их вместе не имеет смысла.

Стоит заметить, что не все спортсмены, принимая креатин, чувствуют эффект. Насколько этот препарат влияет на результативность, можно понять, только попробовав его на себе.

Резюме

Когда начинаете тренироваться, обратите внимание, что у организма повышается потребность в питательных веществах. Их можно получить как из обычной пищи, так и из спортивных добавок. В целом, у бегунов-любителей нет необходимости принимать какое-либо спортивное питание постоянно, но оно может помочь сбалансировать рацион.

На тренировках мы рекомендуем пить изотоник. Он помогает восстановить водно-соляной баланс в организме, предотвратить судороги в мышцах и поддержать работоспособность.

На ответственных стартах, питание зависит от длины дистанции. На спринте креатин помогает не надолго увеличить силу. На средней и длинной дистанции L-карнитин увеличивает выносливость, а гели не дают проголодаться. На ультра-длинной — батончики помогают добежать до конца.

Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой

Если вы не хотите, чтобы ваше стандартное потовыделение превратилось в реки пота, важно подобрать правильное питье перед тренировкой. Когда вашему организму не хватает жидкости, у вас недостаточно силы в мышцах, точности в движениях и балансировки, чтобы завершить текущее занятие.

То, что именно вы употребляете перед началом занятий, определенно играет роль. Согласно изучениям Колумбийского Университета, необходимо выпивать поллитра воды за 2 часа до начала упражнений, ещё стакан воды при разогреве и далее по стакану каждые 10-20 минут в зависимости от количества выделяемого пота. Это много жидкости, поэтому стоит знать, что вы пьёте качественную жидкость.

Ниже перечислим то, что вы не должны никогда употреблять перед занятиями.

Подслащённые фруктовые напитки

Возможно, ещё с детства вы любите эти красиво упакованные сладкие воды, однако, это худший вариант того, чем вы можете заправиться перед тренировкой. Большинство из этих фруктовых напитков насыщены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы (HFCS), созданный человечеством подсластитель, вызывающий дисфункцию печени, метаболический синдром и ожирение. Вместо этого наполните свою бутылку для воды свежими цитрусовыми, ягодами, мятой или базиликом. Или же остановитесь на кокосовой воде, которая восстановит потерянные во время занятия электролиты.

Спортивные напитки

Большинство спортивных напитков, предложенных на рынке, содержат большое количество сахара и почти не содержат питательных веществ. Вы можете получить из некоторых представленных на рынке брендов дополнительное количество витаминов и электролитов, но высокое содержание сахара никуда не денется и лишь вызовет позже энергетический спад. Это может сыграть злую шутку с гормональной системой и затормозить какие то процессы в организме, что может проявиться в самый неподходящий момент после тренировки. Лучше выпейте томатного сока, содержащего калий и натуральный сахар — это нормализует ваше давление.

Газированные напитки

Шипящие напитки – содовая и минералка — могут вызвать вздутие, боли в животе, газообразование (будто вам мало того, что и так образуется во время занятий). Также они содержат значительное количество натрия, который вымывает воду из клеток организма и провоцируют тем самым обезвоживание. Если же вы из тех, кто уже пристрастился к содовым, знайте, что большинство брендов содержат аспартам, искусственный подсластитель, который связывают с большим количеством побочных эффектов: мигрени, головокружения, потеря памяти, резкие смены настроений. Лучше пейте охлаждённый зелёный чай. Он содержит природные антиоксиданты и снижает риск заболевания некоторыми видами рака.

Спиртные напитки

Это может звучать как данность, так как не многие решаться пить пиво во время тренировок, однако, даже небольшое количество коктейля за несколько часов до занятия не пойдут на пользу. Алкоголь обезвоживает, возбуждает и негативно влияет на координацию и принятие решений. Это очень некстати, когда вы пытаетесь решить, какой вес брать с собой. В таких случаях я бы посоветовал выпить кофе из зёрен сильной прожарки (в котором меньше кофеина, чем в легкой прожарке). Это повысит ваш тонус и физические возможности организма.

Энергетические напитки на основе молока

Запомните раз и навсегда, что молоко – плохой выбор в качестве напитка перед тренировками. Молоко-содержащие напитки лучше употреблять после тренировки, чем перед ней или во время. Поскольку молоко содержит белок, углеводы и жиры, оно усваивается довольно долго. Вместо этого залейте злаковый белок фильтрованной водой и взбейте. Получите всю пользу белков без добавления жиров.

Протеиновый коктейль перед тренировкой

после тренировки или перед ней

Для тех, кто нацелился на серьезные спортивные достижения или собрался «слепить» самостоятельно свою идеальную фигуру, не станет секретом огромное значение специального питания. Добиться сколько бы то ни было выдающихся результатов просто так не получится. Нужно обязательно обратить внимание на белковые добавки, помогающие сжигать жиры и наращивать мускулы. Однако новички плохо представляют себе, как пить протеин, после тренировки или до нее, а может, при выполнении упражнений. В этом вопросе мы будем разбираться в нашей нынешней статье.

Когда и почему нужно употреблять протеин: идеальное время стать красивым

Белковые, протеиновые продукты специально требуются спортсменам. Они помогают найти решение нескольких основных для атлетов задач. Это наращивание мышечной массы, значительное усугубление силовых показателей, ускорение восстановительных процессов после изнурительных тренировок, поддержание достойной физической формы и подготовленности, а также качественное, очень быстрое сжигание избытка подкожного жира.

Протеином называют белок, по кальке с английского языка. Он представляет собой органическое соединение, которое строится из набора необходимых для организма аминокислот. Если вкратце, то именно это вещество является «кирпичиками» из которого наше тело строит себя, включая не только кости, жидкости и прочее, но и мышечные волокна. Однако имеет значение, в какое время принимать протеин, чтобы он выполнял именно ту функцию, которая нам нужна.

Существует всего два варианта ситуаций, которые толкают атлетов к принятию полезных белков. В первом случае им нужно нарастить красивые мускулы, сделать их объёмными, рельефными, а заодно сильными, мощными. В иных случаях протеин могут пить те, кто желает расстаться наконец-то с избыточными килограммами.

Современная промышленность предлагает много протеиновых продуктов, рейтинг которых имеется в отдельном материале. Кроме того, прежде, чем начать применять такие вещества, не помешает разобраться, как сделать специальный протеиновый коктейль из имеющегося у вас порошка или натуральных продуктов, что нашлись в холодильнике практически у каждого.

Как это работает для набора массы

Многие ошибочно думают, что протеин – это сплошная «химия» и допинг. На самом деле, вокруг нас и так одна сплошная химия. К допингу или чему-то подобному белок не имеет совсем никакого отношения. Не помешает разобраться с механизмом работы таких веществ в организме человека.

Вводимые искусственно в организм белки непосредственно влияют на форму клеток, ее сохранность, формирование цитоскелета.
Именно аминокислоты отвечают в теле за стабильность обменных процессов в организме, а также поддержание иммунной системы в работоспособном состоянии.
Белок обеспечивает подвижность мускулов, без него движение просто невозможно.
Из белков, расщеплённых в процессе метаболизма как раз и формируются мышцы человека. Ведь именно из этих веществ они состоят почти полностью.

Промышленный протеин или домашние протеиновые коктейли влияют на РНК мышечных клеток напрямую. Образуя внутриклеточный сигнальный путь, они стимулируют естественный рост. Заодно они могут способствовать подавлению процесса разрушения белка, называемого катаболизмом, что очень важно в процессе наращивания массы. Специальные протеины влияют негативно на синтез в организме миостатина. Это пептид, своего рода природный «предохранитель», который подавляет, блокирует и угнетает рост мускулов.

Если натуральный протеин выполняет те же функции в процессе роста мускулов или похудения, то для чего нужен промышленный его вариант, что чаще всего продается в порошке. На самом деле, покупные коктейли имеют несколько важных преимуществ, о которых нельзя забывать. Во-первых, можно выбрать наиболее подходящую вариацию белка, который отличается быстротой усвояемости, а также назначением, а во-вторых, они позволяют потреблять нужные количества белка. Из натуральных продуктов его поступает мало, потому пришлось бы увеличивать порции.

Когда и сколько принимать протеина для увеличения массы

Важно понимать, когда, как и сколько пить протеина после тренировки, равно как и до нее. Давайте уделить немного внимания каждой части суток, чтобы лучше понимать механизмы воздействия.

Ранним утром

Согласно рекомендаций ученых и медиков, человек должен находиться в состоянии сна приблизительно 6-8 часов, не меньше. В этот период тело не может получать подпитку извне, ведь еще никто не научился есть во сне. Тогда оно начинает использовать собственные скрытые резервы. Организм получает гликоген из мышц, а также печени, посредством воздействия на них аминокислотами. При этом выделять необходимые количества таковых он может только за счет разрушения мускулатуры.

Кроме того, именно ранним утром, ввиду означенных процессов, повышается выработка кортизола. В итоге запускается совершенно нам ненужный процесс катаболизма, о которых уже много написано и сказано. Он разрушает мышцы, не дает им приобретать необходимую силу, выносливость, а заодно рельефность и красоту. Потому потреблять протеин утром – отличная идея. Он предотвратит расщепление белков из мускулов, а использует «заброшенные» вами белки.

На протяжении дня

Собираясь быстро набрать массу, нужно создать специальный аминокислотный пул. Это нужно для постоянного пополнения организма белками, которые нужны для строительства тела. Оптимально для этого выбрать вариант дробного питания, когда пища поступает небольшими порциями, но с завидной регулярностью.

Между основными приемами еды нужно выпивать по несколько порций протеиновых коктейлей в качестве перекусов. При этом, если вы уверены, что в течение двух часов обязательно что-то съедите, то можно выбирать «быстрый» белок, а если нет, то лучше отдать предпочтение «медленным» комплексам.

Протеин перед тренировкой

Кроме обычных приемов пищи, протеин рекомендуется пить перед выполнением упражнений. Обычно есть советуют не позже, чем через 1.5-2 часа перед занятиями, а вот белки можно принять за полчаса до похода в зал. Оптимальным, лучшим выбором может явиться хороший комплекс BCAA. Он содержит незаменимые аминокислоты, которые являются частью мышечной массы приблизительно на одну треть. Потому такие комплексы рекомендуется применять в качестве стройматериала, подаваемого в организм перед интенсивными силовыми нагрузками.

На самом деле, все довольно просто. Если во время тренировки организм обнаружит недостаток аминокислот, то начнет искать, где же взять нужную энергию. Тогда он начинает расщеплять собственные белки, разрушая мускулы. Чтобы предотвратить это явление нужно дать ему нужное топливо, энергию и строительный материалы еще до того, как начинать заниматься.

Лучшие предложения:

Протеин сразу после тренировки

Нельзя думать, что, выпив по стакану коктейля утром и перед тренировкой, вы сразу достигнете поставленных целей, а мускулатура начнет расти, как на дрожжах. Нельзя забывать, что протеин очно так же необходим после тренировки. Это период активного восстановления, когда тело максимально хорошо впитывает все, без исключения, полезные вещества. При этом, глюкоза в крови к тому моменту уже падает, а аминокислоты по большей части уже усвоились.

Чтобы быстро восстановить нужный баланс, покрыть дефицит углеводных запасов, а заодно недостаток аминокислот, профессиональные тренеры рекомендуют использовать гейнер. Но через сколько после тренировки пить протеин? Это нужно делать сразу же, непосредственно после тренировки. Углеводы в нем имеют высокий гликемический индекс, он вызовет резкий выброс инсулина, а то в свою очередь обеспечит лучшую усвояемость иным веществам. Надо учесть, что обычную еду лучше всего отложить часа на 1.5-2 после принятия какого-либо комплекса, тем более, богатого углеводами.

Вечером перед сном

Еда перед сном не может принести никакой пользы – так думают многие. Она приведет только накоплению и разрастанию липидного слоя. Отчасти это абсолютная правда, однако это имеет отношение исключительно к углеводам и жирам, которые очень питательны, энергетичны. Протеин допустимо потреблять даже на ночь. Однако надо уточнить, что это актуально только в случае с физически активными людьми.

Во время сна организм не получает питательных веществ, потому может начинать разрушать собственные мышцы, о чем мы уже упоминали. Следовательно, аминокислоты, которые так нужны для восстановления и роста, ему тоже будет взять неоткуда. Именно потому, приблизительно з полчаса до ночного отдыха рекомендуется принимать некоторое количество (стакан) «медленного» протеина. В таких случаях хорошо подходят комплексы, содержащие сывороточный изолят, молочный и мицеллярный казеин и прочее. Ускорить рост мускулов таким образом удастся едва ли, однако их разрушение приостановить точно получится.

Протеиновое окно и правда о нем

Любой атлет, который хоть когда-нибудь сталкивался с проблемой организации правильного питания, обязательно слышал такой термин. Взяв любой фитнес-журнал или даже книгу, мы обнаруживаем информацию об этом окне, которое открывается через 20 или 30 минут после тренировки. Считается, что как раз в такие моменты наступает единственное время, когда углеводосодержащие продукты не только не противопоказаны, но и рекомендованы. Причем выбирать нужно как раз те, у которых наиболее высок гликемический индекс. Если этого не сделать, то организму не хватит энергии для анаболических процессов. Тогда он начнет тормозить рост мышц, «выбирая» белки из собственных тканей.

Однако так думали раньше, сегодня исследования показали, что все происходит немного по-другому. После тяжелых физических нагрузок организм на самом деле запускает восстановительные процессы. Состоят они из двух основных этапов.

Срочное восстановление (ранний период).
Отставленное восстановление (поздний период).

Первый этап начинается сразу же, после того как вы завершаете любое упражнение. Он направлен на очищение, вывод метаболитов, а также устранение кислородного «долга». Длительность самого этого процесса составляет приблизительно от половины до полутора часов. Второй этап начинается сразу после завершения первого. Он направлен на ускорение синтеза ферментов и структурных белков, улучшеие их качества. Заодно происходит восстановление энергетического баланса. Этот период может продолжаться от одного часа, до многих часов после нагрузки.

Во время отставленного восстановления печень, а также мускулы человека накапливают гликоген. Первейшим источником сырья для глюкозы вступает та самая молочная кислота, которая после интенсивной тренировки заставляет нас ощущать ломоту и ноющую боль в мышцах (крепатура). Однако потребность в глюкозе, которую телу нужно поставить в мускулы, может серьезно превосходить имеющиеся, если расход гликогена был высок (к примеру, силовые нагрузки).

Потому организму потребуется «подпитка» из углеводов, но не сразу же после выполнения упражнений или тяжелого труда, а в течение последующих 10-48 часов. Таким образом получается, что белково-углеводный перекус не помешает, но спешности никакой нет. Ведь главное не то количество питательных веществ, что поступили сразу после занятий, а общее количество за сутки.

Нормы ГТО можно посмотреть в статье нашего сайта.

Чем можно заменить протеин

Польза добавок промышленного происхождения очевидна. Но далеко не у всех есть возможность купить качественный продукт. Если нет уверенности, что продавец предлагает действительно хороший протеин, лучше задуматься, чем можно заменить протеин после тренировки.

Составить протеиновую смесь можно из обычных продуктов, имеющихся практически в каждом холодильнике. С помощью сахара, яиц, молока, творога, йогурта, фруктов, размолотых в блендере, сделать коктейль несложно. Но работать он будет не так хорошо, как промышленный, так как усвоиться немного медленнее.
Многие рекомендуют заменять сывороточный протеин сухим молоком. В этом есть смысл, но надо учитывать, что в спортпите уже изначально содержание белка ниже, зато конечная калорийность и жирность выше. Полноценной замены опять же не получится.
Некоторые спортсмены предлагают применять в качестве протеиновой подпитки детские молочные смеси. Они идут уже очищенными от избытка лактозы и прочего, обогащаются витаминами, минералами, микро- и макроэлементами. Однако обычно цена на детское питание в разы превосходит любой покупной протеин, потому экономии так точно не получится.

Попытки заменить стандартные промышленные протеиновые смеси коктейлем из взбитых яиц, молока и фруктов нужно принимать как меры временного характера. Обеспечить качественный рост мускулов таким образом не получится. Хотя, многие атлеты считают, что даже вовсе без специального питания развить мускулатуру возможно, но вот времени придется истратить гораздо больше.

Правила приема протеина для похудения

Вопреки заблуждениям, протеиновые смеси актуальны не только в среде тех, кто наращивает мышечную массу. Его применяют, чтобы оставить в прошлом избыточную массу. Но как правильно пить протеин для похудения, до или после тренировки, утром, в обед или вечером. В этом вопросе не помешает разобраться чуть более досконально.

Лучшее время для коктейля

Для организации качественного процесса сброса избыточного жира, нужно обратить внимание на питание. Между приемами пищи в течение всего дня можно использовать в качестве подпитки или перекуса именно протеин. Если количество белка окажется недостаточным, то при ограничениях в питании, а также интенсивных тренировках, мускулы могут просто начинать разрушаться. Тогда весь ваш процесс похудения будет считаться малоэффективным, а в результате вы получите дряблое тело, с минимальной силой и выносливостью.

Замените коктейлями дополнительные 2-3 приема пищи. То есть, оставьте основные обед, завтрак и ужин, а между ними вставьте перекусы. К примеру, в 12:00 можно организовать своего рода ланч, а в 17:00 – полдник.
Обратите внимание, что в промежуточных перекусах порции протеина должны быть «половинчатые» (15 граммов, вместо 30).
Принимать белковый коктейль из промышленной смеси хорошо за два часа до начала занятий физкультурой, а также через столько же времени после них.
На ночь потребление протеина не рекомендовано. Хотя сотрудники Университета Маастрихта в ходе исследований пришли к выводу, что силовики-новички набирают мышечную массу скорее, если вечером ужинают именно подобным коктейлем.

Однако при проблемах с избытками жира такие эксперименты, как в последнем пункте, не рекомендуется проводить, чтобы не усугубить проблему.

белков до или после тренировки? | Pre & Post-Workout Shakes

Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз, чтобы открывать подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Nutrition
- Бестселлеры
- Связки
- Новинки
- Образцы
- Не знакомы с добавками?
- Nutrition Home
- Самые популярные
  - Бестселлеры
  - Связки
  - Новинки
  - Образцы
  - Новички в добавках?
- Протеиновый порошок
  - Протеиновый порошок Home
  - Сывороточный протеин
  - Молоко и казеин
  - Веганский протеин
  - Белковые смеси
- Еда и закуски
  - Еда и закуски Домашняя страница
  - Протеиновые батончики
  - 8 Батончики
  - Ароматизаторы и подсластители
  - Протеиновые напитки
  - Заменитель пищи
  - Белковые продукты
  - Белковые закуски
- Витамины и минералы
  - Витамины и минералы для дома
  - Мультивитаминные добавки
  - Пищевые добавки
  - Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
  - 9
  - Омега-3 и рыбий жир
- Аминокислоты
  - Аминокислоты Домашний
  - BCAA Добавки 9000 8
  - Глютаминовые добавки
  - L-карнитиновые добавки
- Креатин
  - Креатин для дома
  - Креатин моногидрат
- Управление весом
  - Управление весом дома
  - Пищевые добавки для набора веса
  - Diet
  - Diet Loss
  - До, во время и после тренировки
    - До, во время и после тренировки Домашний
    - Перед тренировкой
    - Во время тренировки
    - После тренировки
  - Углеводы
    - Углеводы для дома
    - Энергетические добавки Батончики
    - Энергетические гели
    - Энергетические напитки
  - Аксессуары
    - Аксессуары Для дома
    - Сумки и рюкзаки
    - Бутылки и Ша kers
    - Головные уборы и перчатки
    - Контейнеры для приготовления еды
    - Лопатки и ванночки
    - Тренировочное оборудование
    - Полотенца
- Витамины
  - Vitamins Home
  - Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
  - Кости и суставы
  - Здоровье и благополучие
  - Спорт
- Батончики и закуски
  - Батончики и закуски Home
  - Протеиновые батончики
  - Натуральные ореховые масла
  - Напитки
  - 9000
  - Flavdrops ™
  - Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары
  - Одежда и аксессуары для дома
  - SALE
    - SALE Home
    - £ 15 и младше
    - Распродажа для мужчин
    - Распродажа для женщин
    - Мужские топы
    - Женские топы
    - Мужские низы
    - Женские леггинсы
    - Распродажа аксессуаров
  - 22 Мужская одежда для дома
  - 22
  - Новинка
  - Пальто и куртки
  - Худи и толстовки
  - Джоггеры и низ
  - Шорты
  - Стрингеры и майки
  - Шорты для плавания
  - Колготки
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Спортивные костюмы
  - Вся одежда
  - Таблица размеров
- Женская одежда
  - Женская одежда Дом
  - Новинки
  - Пальто и куртки 9000 8
  - Укороченные топы
  - Худи и свитшоты
  - Джоггеры и низ
  - Леггинсы
  - Шорты
  - Спортивные бюстгальтеры
  - Футболки и топы
  - Нижнее белье и носки
- .
  Спросите у макроменеджера: следует ли пить протеин до или после тренировки?
  Стоит ли пить протеин до или после тренировки?
  Вы можете принимать протеин или аминокислоты до и после тренировки, но если бы мне абсолютно необходимо было выбрать один раз, я бы сказал, что это до тренировки. Кощунство, говорите вы! Если ты расстроен больше, чем кошка, сбившаяся с уступа, дай мне время объяснить, прежде чем ты отрубишь мне лицо.
  Послетренировочные коктейли долгое время считались важнейшими составляющими головоломки о питании после тренировки.Однако недавние исследования показывают, что употребление белка и аминокислот перед тренировкой может быть даже более полезным.
  Подожди, киса. Вот почему:
  Подпитывайте мышцы
  Предтренировочный протеин, в частности аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), поможет вашим мышцам подпитывать силы во время тренировки. BCAA не нужно перерабатывать в печени; после впитывания они направляются прямо в кровоток, где их подхватывают мышцы.
  Это очень важно, потому что упражнения вызывают расщепление и окисление BCAA.Добавление BCAA в рабочие мышцы избавит ваше тело от необходимости катаболизировать саму работающую мышцу.
  Увеличение синтеза белка
  Добавление протеина перед тренировкой активирует помпу: синтез протеина запускается во время тренировки, а не после нее.
  Предтренировочный белок, скорее всего, увеличивает доставку и усвоение аминокислот мышцами во время тренировки.
  Принимаемые отдельно или как часть полноценного белка, BCAA ингибируют разрушение мышц.Так что чистый синтез протеина еще выше!
  Сжигайте больше калорий
  Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что одна мерная ложка сывороточного протеина перед тренировкой увеличивает сжигание калорий в течение последующих 24 часов.
  Точная причина этого увеличения сжигания калорий неизвестна, но это может быть связано с дополнительными метаболическими эффектами увеличения количества белка и изменения субстратов (источников энергии), используемых во время упражнений.
  Не ждите яйцеголовых: можно пожинать плоды чего (повышенное сжигание калорий!), Не зная почему (точная метаболическая причина).
  Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что одна мерная ложка сывороточного протеина перед тренировкой увеличивает сжигание калорий в течение последующих 24 часов.
  Эффект переноса
  Также присутствует эффект переноса питательных веществ, принимаемых в предтренировочный период. После приема протеина синтез мышечного протеина может оставаться повышенным до 3 часов.
  Это означает, что предтренировочный протеин позволяет вам увеличить вдвое: вы ощутите преимущества повышенного содержания аминокислот в крови во время тренировки в дополнение к переносу повышенного уровня аминокислот в крови после тренировки.
  Повышенное содержание аминокислот в крови также помогает предотвратить чрезмерное разрушение мышц после тренировки.
  Частично это происходит за счет снижения уровня гормона кортизола, катаболизирующего мышцы. Исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что начало тренировочного питания с белково-углеводного коктейля за 30 минут до тренировки привело к значительному снижению уровня кортизола в течение одного дня после тренировки.
  Бонус сжигания жира
  Прием только протеина (особенно BCAA) перед тренировкой чрезвычайно полезен во время низкоуглеводной диеты.Употребление перед тренировкой BCAA, особенно при низком уровне гликогена (как при низкоуглеводной диете), приводит к усилению окисления жира (сжиганию жира) во время упражнений высокой интенсивности, таких как интервальные тренировки или тренировки с сопротивлением метаболизму. .
  Питательные вещества, которые вы потребляете во время тренировок, чрезвычайно важны для развития и совершенствования вашего тела.
  Победитель: протеин перед тренировкой
  Питательные вещества, которые вы потребляете во время тренировок, чрезвычайно важны для развития и совершенствования вашего тела.Если вы пропускаете протеин перед тренировкой, вы упускаете шанс поддержать анаболизм во время тренировки (рост мышц И уменьшить катаболизм после тренировки (разрушение мышц).
  При условии, что вы получаете достаточное количество диетического белка в течение дня, я рекомендую BCAA перед тренировкой. Их свободная форма обеспечивает гораздо более быстрое всасывание и усвоение, а это означает, что уровень аминокислот в крови будет высоким, когда вы выйдете на тренировочную площадку.
  .
  Как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль, наполненный травкой
  Может ли предтренировочный протеиновый коктейль, наполненный травкой, сделать упражнения еще лучше? Когда дело доходит до употребления каннабиса перед тренировкой, жюри разделились. Некоторые пользователи утверждают, что это дает им острую умственную концентрацию и увеличивает силу, в то время как другие отказываются от использования растения перед любой интенсивной тренировкой.
  Если вы считаете себя одним из первых, то у нас есть для вас удовольствие.
  Любой диетолог или энтузиаст тренировок скажет вам, что никогда не стоит заниматься натощак (кроме кардио натощак).Так что, если вы хотите перекусить чем-то с высоким содержанием белка, но при этом получить удовольствие без стимуляторов традиционных предтренировочных добавок, вы можете подумать о предтренировочном протеиновом коктейле с травкой.
  Его легко приготовить, он полон белков и питательных веществ, и он гарантированно улучшит вашу тренировку, если вы любите попить перед тренажерным залом.
  Итак, без лишних слов, давайте посмотрим, как приготовить простой предтренировочный протеиновый коктейль с добавлением травы.
  Ингредиенты
  - 1 стакан каннамилка (см. Ниже)
  - 2 ложки шоколадного протеинового порошка
  - 1/2 столовой ложки арахисового масла
  - 1 столовая ложка овса
  - 1/2 банана
  - 1/4 чашка шпината
  Для Cannamilk
  Как сделать:
  Это гораздо менее сложная задача, чем кажется.Все, что вам нужно сделать, это налить молоко в мультиварку и смешать с травой. Затем установите мультиварку на ВЫСОКИЙ уровень на час. Вам нужно уменьшить огонь, но продолжайте нагревать еще час или два.
  После этого вы можете процедить бутон с помощью марли или даже кофейного фильтра, если необходимо. Как только бутоны отфильтрованы, вы готовы к качанию.
  Для предтренировочного коктейля с добавлением травки
  Шаг первый: объедините ингредиенты
  Просто смешайте вышеупомянутые ингредиенты в блендере.Эти ингредиенты — это просто наш совет для коктейля с высоким содержанием белка, но если вы решите заменить некоторые из наших продуктов, это тоже нормально.
  Шаг второй: смешайте
  Смешайте ингредиенты до однородной густой консистенции. Это должно занять от 30 секунд до минуты, в зависимости от ингредиентов, которые вы используете.
  Шаг третий: наслаждайтесь!
  Вот и все! Теперь просто перелейте его в чашку и выпейте. Пришло время пойти в спортзал.
  Final Hit: как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль с добавлением травки
  Хотя мы рассматриваем это как протеиновый коктейль перед тренировкой, чтобы подбодрить вас перед тренажерным залом, вы всегда можете съесть его после тренировки, особенно если вы хотите получить кайф для восстановления после тренировки.Если вы решите использовать его в предтренировочных целях, возможно, вы захотите использовать штамм с преобладанием сативы. Взгляните на этот список из десяти лучших сортов, чтобы улучшить вашу тренировку.
  Если вы решите использовать его после тренировки, вы можете использовать штамм с преобладанием индики, который должен дать вам расслабляющий эффект после тренировки. Не говоря уже о закусках, способствующих росту мышц.
  Эй, если это сделал Арнольд Шварценеггер, должно работать, верно?
  
  .
  Лучшие рецепты коктейлей до и после тренировки
  Никто не может достичь своих целей без правильного топлива в баке. Совершенствуйте свое питание до и после тренировки и мгновенно измените свои результаты в тренажерном зале. Поднимите себе энергию и улучшите свою физическую форму одним махом с помощью этих восхитительных рецептов коктейлей до и после тренировки.
  О чем эта статья:
  Почему важна диета для тренировок
  Если вашему организму не хватает топлива, вы никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал в тренажерном зале.С правильным питанием в вашем организме вы не только почувствуете себя помолодевшим во время тренировки, но и настроите вас на большие и лучшие результаты в долгосрочной перспективе.
  Предтренировочное питание необходимо для получения максимальной отдачи от занятий в тренажерном зале. Вы почувствуете прилив энергии, и ваше тело сможет работать сильнее и делать больше.
  Не менее важно питание после тренировки. Увеличьте нагрузку на занятия в тренажерном зале и нарастите свои мышцы, принимая эти важнейшие питательные вещества сразу после тренировки.
  Вы не только будете прогрессировать и расти быстрее, но и значительно сократите время восстановления. Это означает, что вы можете вернуться в тренажерный зал, день за днем разрушая тренировки, без каких-либо существенных болей, которые могли бы вас замедлить.
  Удобный способ получить все необходимое от тренировочного питания — это приготовить вкусные коктейли, богатые питательными веществами. Смешайте их заранее и принесите на работу или в спортзал.
  Вы можете комбинировать различные ингредиенты, чтобы создать восхитительный коктейль, наполненный всеми необходимыми питательными веществами, которые нужны вашему организму для наилучшей работы.
  В чем разница между питанием до и после тренировки?
  Ваше тело нуждается в самых разных вещах, чтобы выдержать нагрузку во время тренировки и процесс восстановления после нее. Разработайте питание до и после тренировки с учетом этих потребностей.
  Вам также следует рассчитывать время приема коктейлей до и после тренировки, чтобы ваше тело получало от них максимальную пользу. Перед тренировкой запланируйте предтренировочное питание примерно за 45-60 минут до начала тренировки.Это дает вашему организму время переварить и использовать питательные вещества.
  Перед тренировкой вашему организму необходимо:
  - Углеводы. Незаменим для любого тренировочного рецепта. Для тренировки вашему телу нужно топливо. Это происходит в виде глюкозы из углеводов. Если вы съедите здоровую порцию углеводов перед тренировкой, у вашего тела будет достаточно энергии для наилучшей работы.
  - Белок. Включение протеина в предтренировочный комплекс может улучшить работоспособность и увеличить синтез протеина.Это означает, что ваши мышцы быстрее восстанавливаются, а сила увеличивается.
  - Жир. Решающее значение для обеспечения энергией, включая немного жира в предтренировочный период, может дать вам дополнительный импульс.
  Принимая эти питательные вещества перед тренировкой, вы получите дополнительное преимущество, которое выведет вашу тренировку на новый уровень.
  Когда вы готовите себе еду на день, вы часто можете сосредоточиться на получении энергии для тренировки и забыть о плане восстановления.Имея план после тренировки, вы будете поражены тем, насколько легко вы сможете сократить время восстановления и улучшить общую физическую форму. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, вы должны потреблять послетренировочное питание через 30–60 минут после завершения тренировки. Это дает вашему организму питательные вещества для быстрого и эффективного восстановления и роста.
  После тренировки вашему организму для исцеления и восстановления необходимо следующее:
  - Белок. Это питательное вещество необходимо для восстановления мышц после тренировки.Белок — это строительный материал для мышц, поэтому убедитесь, что вы принимаете его много, чтобы помочь им расти и восстанавливаться.
  - Углеводы. Пополните запасы энергии и помогите белку быстрее попасть в мышцы с углеводами. Вы можете сократить время восстановления, просто включив часть углеводов в свою послетренировочную программу.
  Тщательно рассчитав время приема пищи до и после тренировки — и убедившись, что в вашем теле есть все необходимое питание, — вы можете зафиксировать кратковременную энергию и долгосрочные результаты.
  Рецепты предтренировочных коктейлей
  Получите максимум удовольствия от тренировки и помогите росту мышц с помощью идеального рецепта предтренировочного коктейля. Их легко приготовить, они содержат все необходимые питательные вещества и такие вкусные, что вы подумаете, что у вас читмил. Ознакомьтесь с нашими лучшими предложениями сегодня.
  Смузи из шоколада и арахисового масла с протеиновым маслом
  Состав:
  - 1 стакан несладкого миндального молока
  - 1 мерная ложка шоколада с мягким вкусом Impact Whey Protein
  - 1 ст.Арахисовое масло
  - 1 нарезанный банан
  Метод:
  1. Поместите все ингредиенты в блендер
  2. Взбивать примерно одну минуту или до получения однородной массы
  Этот восхитительный шоколадный смузи, наполненный энергией из банана, жирами из арахисового масла и важным белком Impact Whey Protein, поможет вам добиться успеха на любой тренировке.
  Ванильный протеиновый смузи
  Состав:
  .

Что пить перед тренировкой для оптимального сжигания жира

Поддержание обезвоживания с помощью большого количества воды до, во время и после тренировки — это легкая задача. Но знаете ли вы, что есть другие напитки, которые вы можете выпить перед тем, как отправиться в тренажерный зал, которые помогут вам максимально эффективно потеть?

Вне зависимости от того, задействуют ли эти напитки ваши мышцы, сбалансируют электролиты или придадут вам заряд энергии, вам не захочется выходить из дома без них. Это потому, что, когда вы правильно питаете свое тело перед тренировкой, вы настраиваете себя на более эффективное снижение веса в будущем.Вы ведь не можете водить машину без бензина?

Для получения всей информации о том, что именно пить перед тем, как отправиться на йогу или поднять вес, мы проконсультировались с Джимом Уайтом, RD, ACSM, диетологом , личным тренером и владельцем Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ниже Джим рекомендует, что взять с собой в спортивную сумку, прежде чем вы начнете вспотеть.

Shutterstock

Сывороточный протеин, один из двух протеинов, содержащихся в молоке, может быть полезен как до, так и после тренировки, поскольку он снабжает ваши мышцы аминокислотами, которые им необходимы для восстановления и роста.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine , исследователи обнаружили, что сывороточный протеин в сочетании с тренировками с отягощениями был связан с небольшим дополнительным приростом обезжиренной массы или безжировой массы тела. По словам Джима, «коктейль из сывороточного протеина перед тренировкой показал, что он увеличивает синтез мышц». Для достижения оптимальных результатов он рекомендует принимать 20-25 г сывороточного протеина за час до тренировки.

Shutterstock

Если вы хотите зарядиться энергией перед тем, как отправиться в спортзал, сделайте себе одолжение и выпейте немного виноградного сока.«Виноградный сок сделан из винограда сорта Конкорд, что делает его полезным для здоровья напитком, который содержит питательные вещества фруктов, такие как полифенольные антиоксиданты и натуральный сахар, чтобы зарядить вашу тренировку энергией», — объясняет Джим.

На самом деле, исследования показывают, что виноградный сок может помочь улучшить вашу физическую работоспособность и улучшить режим бега. В исследовании, опубликованном в 2015 году, исследователи набрали 28 бегунов-любителей и разделили их на две группы. Одной группе давали виноградный сок, а другой — аналогичный контрольный напиток.Примерно через месяц контролируемых тренировок исследователи обнаружили, что группе, употреблявшей виноградный сок, потребовалось больше времени, чтобы устать, появились признаки повышенной антиоксидантной активности и продемонстрировано возможное снижение маркеров воспаления по сравнению с группой, которая не пила виноградный сок.

Shutterstock

Если вы собираетесь в тренажерный зал в надежде принять участие в продолжительной тренировке, Джим рекомендует объяснять, что свекольный сок: «[Он] может улучшить кардиореспираторную производительность на анаэробном пороге».«

Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , свекла может улучшить физическую работоспособность. Исследователи считают, что это связано с тем, что свекла богата нитратами, которые при употреблении превращаются в оксид азота и обладают способностью снижать кровяное давление и увеличивать приток крови к мозгу.

Майк Маркес / Unsplash

Хотя некоторым посетителям спортзала может быть неудобно пить кофе перед тренировкой, Джим — поклонник повышения уровня кофеина перед потоотделением.«Исследования показали, что [употребление кофеина] перед тренировкой может улучшить спортивные результаты», — говорит он, и, похоже, есть много доказательств, подтверждающих это утверждение. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что, хотя кофеин напрямую не улучшает максимальную кислородную емкость, он может позволить вам тренироваться с большей выходной мощностью и / или тренироваться дольше.

Shutterstock

Кокосовая вода в моде, как всегда, и, как оказалось, она также является идеальным помощником для тренировок, поскольку помогает держать ваше тело под контролем, пока вы готовитесь к работе в поту.«Кокосовая вода — это увлажняющий напиток, который полезно употреблять перед тренировкой», — говорит Джим. «Когда мы потеем, мы теряем электролиты, но, принимая гидратацию перед тренировкой, у вас больше шансов оставаться в пределах электролитного баланса даже при интенсивной тренировке». Перевод: Возьмите кокосовую воду перед занятием спиннингом, и вы почувствуете себя прекрасно, когда все закончится. Мы неравнодушны к органической кокосовой воде без вреда для урожая. Эта охлажденная сырая кокосовая вода богата антиоксидантами — поэтому она розовая!

Заявление об отказе от ответственности: Джим Уайт — представитель Welch’s, Nestlé и Национального совета по говядине.

Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

Мы все бывали там раньше. Вы устали, но знаете, что вам нужно расслабиться и заняться спортом. Вы хотите немного взбодриться перед тем, как отправиться в спортзал, поэтому зайдите в магазин и купите энергетический напиток, чтобы развлечься.

Какой энергетический напиток вам следует съесть? Какие ингредиенты вам следует искать? Стоит ли вам вообще пить энергетический напиток?

Давайте обсудим потребление энергетических напитков перед тренировкой.

Помогает ли кофеин улучшить спортивные результаты?

Ответ сложен. Поясним.

Употребление напитков с кофеином, например энергетических напитков, стимулирует вашу нервную систему. Эта стимуляция даст вам временный заряд энергии. При правильной дозировке ваша умственная работоспособность также улучшится.

Исследования показали, что ваши когнитивные функции могут улучшиться в результате употребления энергетических напитков. Это позволит вам сделать больше за короткий промежуток времени.

Исследования показали, что правильное количество кофеина перед тренировкой может улучшить выносливость при беге, а также мышечную силу и выносливость при подъеме тяжестей. Хотя кофеин может помочь, его нужно употреблять в умеренных количествах, так как слишком много кофеина может вызвать неблагоприятные последствия во время и после тренировки.

Но разве вы не предпочли бы получить более продолжительный заряд энергии, чем просто короткий всплеск энергии? В таком случае ищите напиток с натуральным кофеином, а не обычный энергетический напиток с синтетическим кофеином.

Один из малоизвестных фактов о кофеине заключается в том, что существует множество источников кофеина. Некоторые из источников — это натуральный кофеин на растительной основе, а другие — синтетические.

Синтетически произведенный кофеин на китайских фармацевтических заводах — самый популярный источник кофеина в безалкогольных и энергетических напитках. Синтетический кофеин быстро всасывается в ваше тело, давая вам необходимую энергию быстрее, чем кофеин естественного происхождения. Однако синтетический кофеин приведет к гораздо более быстрому сбою.

Кофеин в зеленом чае — это кофеин естественного происхождения, который ваш организм усваивает иначе, чем кофе, а это означает, что он по-разному влияет на вас.

Что ТАКОГО может отличаться? Это все кофеин, верно?

Что ж, на самом деле это кое-что очень полезное. Кофеин, содержащийся в зеленом чае, присоединяется к антиоксидантам чая. Это замедляет усвоение кофеина вашим телом. В результате вы не получите немедленного прилива кофеина, как при использовании синтетического кофеина.Вместо этого кофеин будет медленно высвобождаться со временем, давая вам более устойчивую энергию.

Кофеин также вызывает дрожь и нервную дрожь. В кофеине зеленого чая он отсутствует из-за одного из антиоксидантов, называемого L-теанином, который является антагонистом кофеина. Кто хочет, чтобы его трясло, когда он пытается тренироваться? Избегайте синтетического кофеина.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что он вызывает мочеиспускание, что может привести к обезвоживанию. Если вы собираетесь употреблять эти ингредиенты перед тренировкой, вам необходимо компенсировать их электролитами, чтобы помочь с гидратацией.

Сахар в энергетических напитках

Сахар стоит сразу за кофеином как самый распространенный ингредиент энергетических напитков. Прилив сахара только усиливает кофеиновый кайф, который вы получите от энергетического напитка, но поможет ли он вашим упражнениям или помешает?

Помимо того, что сахар — далеко не идеальное дополнение к активному образу жизни, сладкие напитки, как известно, делают вас склонными к потере жидкости. Без добавления электролитов в большинство ведущих энергетических напитков этот сахар будет работать только против вас и поможет обезвоживать вас.

Есть ли лучшая альтернатива сахару в энергетических напитках?

Эритрит и стевия — две натуральные альтернативы сахару, которые можно использовать вместо опасных искусственных сахаров. Эти заменители сахара обычно в небольших количествах содержатся во фруктах и овощах.

Эритрит содержит только 6% калорий сахара, но сохраняет 70% сладости. Эритрит не повышает уровень сахара в крови или инсулин, поэтому он является отличным заменителем сахара для диабетиков.Исследования показали, что эритритол действует как антиоксидант, уменьшая повреждение кровеносных сосудов, вызванное высоким уровнем сахара в крови. Эритрит также не вызывает разрушения зубов, в отличие от сахара и других искусственных подсластителей.

Стевия также является отличным натуральным заменителем сахара. Стевия не калорийна и в 200 раз слаще сахара. Исследования показали, что стевия может лечить такие заболевания, как ожирение, диабет и гипертония. В стевии можно найти антиоксидантные соединения, в том числе кемпферол.Исследования показали, что кемпферол может снизить риск рака поджелудочной железы на 23%.

BCAA в энергетических напитках

В некоторых энергетических напитках утверждается, что они содержат BCAA и CoQ10 (коэнзим 10), но в них не указано, сколько из этих ингредиентов содержится в каждом напитке. Хотя это могут быть полезные ингредиенты, трудно определить, насколько они полезны для каждого напитка, не зная, сколько каждого из них вы потребляете.

Аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, представляют собой незаменимые белки, содержащиеся в ваших продуктах питания.Ваше тело получает энергию, поскольку ваши мышцы сжигают эти аминокислоты. Три аминокислоты, составляющие аминокислоты с разветвленной цепью, — это лейцин, изолейцин и валин. Это незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело не может их производить.

Звучит как отличное дополнение к напитку, но не на 100%.

«Если вы придерживаетесь здоровой диеты и сбалансируете свой белок в течение дня, вам действительно не нужно принимать BCAA в форме добавок», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук и представитель Американской диетической ассоциации.

Вот некоторые продукты, которые могут содержать BCAA:

Сыворотка, молоко и соевый белок
Говядина, курица, рыба и яйца
Запеченная фасоль и фасоль Лима
Нут
Чечевица
Цельная пшеница
Коричневый рис
Миндаль, бразильские орехи и кешью
Тыквенные семечки

Хотя они могут принести много пользы, они могут также привести к некоторым негативным последствиям. Проблема с потреблением BCAA заключается в том, что они борются за усвоение с другими важными аминокислотами.

Высокие дозы BCAA могут снизить выработку серотонина. Это идеально подходит для упражнений, поскольку серотонин увеличивает утомляемость, но он также может быть опасен, поскольку серотонин необходим для регулирования тревожности, настроения и симптомов депрессии.

Какой энергетический напиток мне следует пить перед тренировкой?

Здесь, в Kill Cliff, мы любим хорошие энергетические напитки, но мы знаем о возможных опасностях многих неестественных ингредиентов, которые содержатся во многих популярных энергетических напитках.Мы хотели энергетический напиток с сильным кофеином из натурального источника, без искусственных подсластителей … поэтому мы сделали его.

Kill Cliff IGNITE — это энергетический напиток с натуральными сладостями, не содержащий сахара, который доставляет вам желаемое благодаря 150 мг натурального кофеина зеленого чая (примерно полторы чашки кофе). Кроме того, Kill Cliff IGNITE включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

Итак, хотите ли вы устойчиво чистую энергию, которая поможет вам в течение дня, или вам нужен натуральный альтернативный предтренировочный напиток, Kill Cliff IGNITE — ваш лучший выбор! Проверьте это!

Лучший энергетический напиток для тренировки — До или во время тренировки? — REIZECLUB

Похоже на один из тех дней, когда вы слишком устали, чтобы ходить в спортзал?

Может быть, вы чувствуете, что у вас просто нет энергии, чтобы сделать еще один подход жима лежа.Что ж, вы не одиноки.

Мы все время от времени с этим сталкиваемся. Совмещение обязанностей по дому и на работе — непростая задача, и иногда вы чувствуете усталость и вялость. Это не совсем то, что вы хотите чувствовать перед тем, как пойти в спортзал.

Самое распространенное решение? Высыпайтесь, больше отдыхайте, ешьте сбалансированно, немного потянитесь и бла-бла-бла.

Итак, есть ли еще что-нибудь, чтобы получить больше энергии?

Да, есть!

Энергетические напитки.

Это быстрое решение, чтобы получить дополнительный подъем (каламбур!), И они могут быть лучшим партнером для тренировок, которого вы могли бы попросить в тренажерном зале.

До или во время тренировки — Когда пить энергетические напитки?

Если вы планируете использовать энергетические напитки во время тренировки, лучше всего пить их за 45 минут до тренировки.

Через несколько минут после первого глотка вы можете почувствовать легкое гудение. Однако это не обязательно означает, что вы только что достигли точки максимальной энергии.

На самом деле, для достижения максимального уровня прироста энергии требуется около 45 минут после употребления энергетического напитка. Именно тогда потребление кофеина достигает максимума.

Энергетические напитки перед тренировкой могут помочь вам в некоторых довольно сложных подходах.

Безопасно ли пить энергетический напиток во время тренировки?

Я считаю, что банка энергетического напитка во время тренировки безопасна для большинства здоровых людей. Были проведены исследования, которые показывают, что энергетические напитки действительно могут помочь при выполнении упражнений.

Само по себе это не здорово, но в умеренных количествах энергетические напитки, как правило, безопасно употреблять во время тренировок.

Основные причины НЕ употреблять энергетические напитки во время тренировки:

Для достижения пикового уровня ускорения требуется около 45 минут, а
Многие энергетические напитки довольно газированные, что не особенно полезно для желудка во время упражнений.

К счастью, есть несколько отличных опций, которые можно настроить в зависимости от того, насколько они шипучие.

Подробнее об этом ниже…

Сколько энергетического напитка я могу выпить за день

Сколько энергетических напитков вы можете выпить в день, зависит от того, о каком бренде вы говорите, сколько в нем кофеина и других ингредиентов.

Согласно FDA, максимальная рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 400 мг, поэтому можно употреблять любое меньшее количество кофеина.

Конечно, всегда читайте этикетку энергетического напитка, который вы собираетесь использовать, и, если сомневаетесь, поговорите со своим врачом.

Тем не менее, вы все же должны принимать некоторые меры предосторожности, когда дело доходит до употребления энергетических напитков, поскольку их слишком большое количество может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В целом, я считаю, что употреблять 2 энергетических напитка в день — это нормально, если в них мало кофеина и сахара. На рынке, безусловно, есть множество популярных энергетических напитков, которые содержат ТОННЫ кофеина и страшное количество сахара.

Сделайте домашнее задание, прежде чем решить, что вы хотите вложить в свое тело.

Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для тренировки?

Для любителей спортзала есть несколько ключевых критериев, которые следует учитывать при выборе энергетического напитка:

Содержание кофеина Это то, что не дает вам уснуть и бодрствовать во время интенсивных тренировок. Энергетические напитки, содержащие кофеин около 50-100 мг кофеина, на мой взгляд, идеальны .
Кофеин, содержание которого превышает 100 мг, может дать вам огромный заряд энергии, но это может привести к потере концентрации и, вероятно, приведет к резкому снижению уровня энергии после того, как пик исчезнет.
Однако это не всегда так. По моему опыту, прилив энергии, который я получаю от различных продуктов, меньше коррелирует с количеством кофеина, чем я предполагал.
Я пробовал пилюли с кофеином и другие энергетические напитки с высоким содержанием кофеина и почти не почувствовал изменений в моем энергетическом уровне, а в других случаях умеренное количество кофеина в сочетании с правильными видами поддерживающих ингредиентов может дать гораздо лучший импульс, чем я ожидал, что они будут.
Еще одна причина, по которой следует с осторожностью относиться к некоторым из самых крепких энергетических напитков и добавок, заключается в том, что они могут вызвать некоторые побочные эффекты, если вы переборщите с потреблением кофеина. Головокружение, тошнота, приливы и другие неприятности — это не те вещи, с которыми вам нужно иметь дело в середине тренировки.
Но это само по себе зависит от вашего собственного физиологического состава . Некоторые люди лучше переносят кофеин, поэтому такой уровень на них не так сильно влияет.
Сахар

Сахар — это тоже то, за чем следует внимательно следить .
Известно, что многие энергетические напитки содержат высокий уровень сахара. Как мы все знаем, сахар действительно вреден для вашего здоровья и просто вреден для ваших целей в фитнесе.
Тем из вас, кто пытается получить собственное измельченное тело, такое количество сахара не принесет никакой пользы.
Энергетические напитки с высоким содержанием сахара плохи и по другой причине. Они часто вызывают резкий скачок сахара примерно через 1-2 часа после их употребления, что, конечно, не идеально, если это происходит в середине тренировки.
Если вы хотите пресс — откажитесь от сладких энергетических напитков!
калорий
Некоторые энергетические напитки калорийны .
В зависимости от ваших фитнес-целей это может быть хорошо или плохо.
Если вы пытаетесь похудеть, вам, вероятно, не следует употреблять высококалорийные энергетические напитки.
Вы не хотите потреблять ненужные калории и не выполнять ежедневные макро-цели. Если вы будете делать это слишком много раз, это может вернуть вас к вашим фитнес-целям.
Однако, если вы находитесь в фазе набора массы, дополнительные калории могут быть полезными. В этой ситуации я бы посоветовал вам выяснить, откуда берутся эти калории.
Обычно вы обнаруживаете, что калорийные энергетические напитки также очень богаты сахаром.
Опять же, проведите собственное исследование и решите, что лучше всего подходит для ваших тренировочных целей.
Цена
Цена энергетического напитка тоже очень важна (по крайней мере, для меня!).
Всегда лучше тратить меньше, а получать больше. В конце концов, деньги не растут на деревьях.
Это само по себе не означает, что мы активно ищем продукцию более низкого качества.Напротив, это просто означает, что мы не любим, когда нас обкрадывают, и хотим получить максимальную отдачу от наших стремящихся к энергии денег.

С этим вступлением, представляем…

Лучшие энергетические напитки для тренировок (в произвольном порядке)

Rockstar
Содержание кофеина: 160 мг
Цена: около 2 доллара за 16 жидких унций
Уровень сахара: 31 г
Калорийность: 130
В целом, одна банка Rockstar определенно даст вам большой заряд энергии, который вам нужен, чтобы пройти через тренировку.
Однако для меня 160 мг кофеина — это слишком много .
Это также довольно дорого по сравнению с другими отличными энергетическими напитками, и, очевидно, лучше тратить меньше, чем тратить больше.
Сахар и калорийность тоже довольно высоки , что мне тоже не нравится.
Если вы находитесь на стадии сокращения, Rockstar может нанести некоторый вред вашему прогрессу в фитнесе. Возможно, спросите у доверенного друга по тренировкам или личного тренера, что они думают, но это не мой партнер по ежедневным энергетическим тренировкам.
Энергетический напиток Monster
Содержание кофеина: 160 мг
Цена: около 3 долларов за 16 жидких унций
Уровень сахара: 54 г
Калорийность: 110
Monster не даст вам заснуть и даст вам необходимый заряд энергии. Однако, как и в Rockstar, содержание кофеина выше, чем я считаю оптимальным для ускорения тренировок.
Если ваше тело может противостоять этому, во что бы то ни стало, принимайте это, но если вы похожи на меня, употребление такого количества кофеина за один прием вызовет головные боли, которые, в свою очередь, снизят вашу продуктивность в тренажерном зале.
По цене, это не так уж и доступно, и я определенно не стал бы пить его каждый день. Может быть, время от времени это было бы хорошо, но 3 доллара в день * действительно быстро накапливаются.
* Это более 1000 долларов в год, если у вас есть один каждый день!
Высокое содержание сахара и калорий в Monster является для меня главным препятствием, 54 грамма сахара — это не то, что я хочу в моем теле в любое время, особенно перед тренировкой.
Энергетический напиток Red Bull
Содержание кофеина: 80 мг
Цена: около 2 доллара за 8.Банка 4 жидких унции
Уровень сахара: 27 г
Калорийность: 160
В целом, я считаю, что Red Bull хорош в качестве предтренировочного напитка. Благодаря более низкому содержанию кофеина, вы не испытаете никаких нежелательных побочных эффектов после его употребления.
Это дешевле, чем другие, уже упомянутые выше, но есть много более доступных альтернатив.
Его сахар и калорийность также ниже, чем у двух упомянутых выше брендов, но это главным образом потому, что банка Red Bull примерно вдвое меньше банки Rockstar или Monster.При сравнении по шкале «на жидкую унцию» содержание сахара почти идентично.
Я определенно не рекомендую его в качестве ежедневного напитка, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов (из-за сахара), однако время от времени Red Bull может быть хорошим вариантом для повышения энергии на тренировках.
У
Red Bull также есть собственная линия органической колы, но она не дала мне достаточно энергии, чтобы рекомендовать ее в качестве напитка для тренировок в этом списке.
Интересно, что вначале Red Bull не допускали во Францию в течение 12 лет из-за проблем со здоровьем.
Чтобы узнать больше о разнице между Red Bull и Monster, ознакомьтесь с другой моей статьей по этой теме.
Энергетический напиток Цельсия

Содержание кофеина: 200 мг
Цена: около 2,25 доллара за 16 жидких унций
Уровень сахара: Без сахара
Калорийность: 10
В целом, Celsius содержит слишком много кофеина, что мне не нравится. По цене он немного дешевле некоторых энергетических напитков, но далеко не самый дешевый.
Самое лучшее в Celsius — это то, что он не содержит сахара, поэтому для тех из вас, кто находится на стадии резки, это определенно достойный вариант для вас.
Содержание калорий также низкое, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что это повлияет на ваши ежедневные макросы (это всего 10 калорий на напиток).
Ознакомьтесь с моим обзором энергетического напитка Celsius для получения дополнительной информации о напитке.
Энергетический напиток Bang
Содержание кофеина: 300 мг
Цена: около $ 2.20 на 16 жидких унций
Уровень сахара: 0 г
Калорий: 0
В целом, как обычная спортивная крыса, я думаю, что 300 мг кофеина в одной банке Bang Energy — это слишком много .
Рекомендуемая максимальная суточная доза кофеина составляет 400 мг в день для среднего здорового взрослого человека. Одна банка Bang ставит вас на досягаемость от этого предела.
По цене Bang — это середина пути с точки зрения энергетических напитков. Есть много более дорогих вариантов, но есть и множество более доступных альтернатив.
На мой взгляд, энергетический напиток Bang, вероятно, лучший для заядлых тяжелоатлетов.
Стоит отметить, что компания Bang участвовала в нескольких судебных процессах по поводу ложной и вводящей в заблуждение рекламы о своей продукции. Я расскажу об этом более подробно в предыдущей статье о том, подходит ли вам Bang, которую вы, возможно, захотите проверить.
XS Энергетический напиток

Содержание кофеина: 80 мг
Цена: около $ 3.30 в банке 8,4 жидких унций
Уровень сахара: 0 г
Калорий: 10
Содержание кофеина в обычной банке XS energy примерно правильное, и он обеспечивает легкий прилив энергии, необходимый для тренировки.
Он также содержит всего 10 калорий и 0 г сахара, что является плюсом.
Единственным недостатком XS является цена. При цене 3,30 доллара за банку это абсурдно дорого. Не знаю, как вы, но я бы предпочел не тратить 100 долларов в месяц, если на него можно купить только одну маленькую банку в день.
Только по этой причине энергетический напиток XS не мой лучший выбор в этом списке.
Mountain Dew AMP Game Fuel
Содержание кофеина: 91 мг
Цена: около 2 доллара за банку
Уровень сахара: 30 г
Калорийность: 90
AMP Game Fuel изначально создавался для геймеров и спортсменов на выносливость, и это один из самых популярных энергетических напитков на рынке.
Я думаю, что это неплохой напиток перед тренировкой для тренажерного зала, потому что он содержит хороший уровень кофеина, но при этом не переусердствует.
По цене ничего особенного — примерно середина упаковки.
Однако содержание сахара и калорий не идеально для многих посетителей тренажерного зала. Лично я предпочитаю избегать сахара любой ценой, и даже когда я охотюсь за калориями, я обычно не хочу получать их в своем энергетическом напитке.
Но время от времени это определенно помогает.
Энергетический напиток REIZE
Содержание кофеина: 50 мг
Цена: около 1 доллар за напиток, включая доставку
Уровень сахара: Без сахара
Калорийность: 11
На мой взгляд, REIZE energy — лучший энергетический напиток для тренировок, потому что он дает вам огромный заряд энергии.Комбинация 50 мг кофеина с таурином, женьшенем и витаминами группы В дает длительный заряд энергии без каких-либо сбоев.
По цене около 1 доллара за напиток, доставленный прямо к вашей двери, это самый доступный энергетический напиток в этом списке, достаточно доступный, чтобы использовать его в качестве ежедневного напитка перед тренировкой.
Лучшая часть?
Он не содержит сахара и содержит всего 11 калорий на напиток.
Итак, для всех бодибилдеров и тех, кто пытается сбросить несколько килограммов, REIZE абсолютно великолепен.Вам не нужно беспокоиться о том, что вы потребляете слишком много ненужных калорий и испортите свои ежедневные макросы.
Еще одна вещь, которая мне нравится в REIZE, — это то, что он полностью настраивается, потому что это пудра. Вы можете смешать его с любой жидкостью. Если вы предпочитаете газировку, просто смешайте ее с газированной содой, если вы хотите избежать слишком сильного газирования перед посещением тренажерного зала, вы можете смешать ее с негазированной водой, и это не расстроит ваш желудок.

В целом REIZE определенно является отличным энергетическим напитком для бодрствования перед тренировкой.

При цене около 1 доллара за напиток REIZE на сегодняшний день является самым доступным энергетическим напитком в этом списке лучших энергетических напитков для тренировки в тренажерном зале.

Попробуйте сегодня, и вы можете просто обнаружить, что REIZE дает вам именно то, что вам нужно, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Упражнения — низкий уровень гидратации

Жидкости удерживают ваше тело гидратированным; без них ваше тело не сможет нормально функционировать.

Если вы не пьете достаточно жидкости:

Температура вашего тела и частота пульса могут повыситься.Это потому, что когда общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня (гипогидратация), ваше тело не может должным образом регулировать тепло.
Вы можете чувствовать большую усталость, чем обычно.
Возможно, вы не способны ясно мыслить — это может быть нарушено у вас может быть нарушен контроль над моторикой, способность принимать решения и концентрация.
Функции вашего тела могут замедлиться, в том числе опорожнение желудка, поэтому вы можете почувствовать дискомфорт в желудке.
Ваши результаты в спорте или упражнениях могут быть не такими хорошими, как могли бы.Воздействие еще хуже, когда вы активны и обезвожены в жарких условиях.

Самым простым решением является, конечно, пить достаточное количество жидкости во время тренировок. Сделайте замену жидкости приоритетом, когда вы физически активны.

Употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Все дело в достаточном увлажнении.

Что означает гидратация

Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, ваше здоровье, ваша одежда, интенсивность и продолжительность упражнений.Таким образом, уровень гидратации зависит от человека и ситуации.

В качестве ориентира вам, вероятно, потребуется больше жидкости, если:

вы сильно потеете
у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
у вас муковисцидоз, что означает, что у вас высокая концентрация натрия в организме. ваш пот
вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
у вас больший размер тела
вы подходите (потому что более здоровые люди, как правило, потеют больше и раньше при выполнении упражнений)
вы выполняете энергичные упражнения
вы активны в жарких или влажных условиях.

Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены.

Хорошим тестом на обезвоживание является цвет вашей мочи. Если он бледный и прозрачный, значит, вы хорошо увлажнены. Чем он темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности, когда вы планируете потеть. Отсутствие потоотделения — признак обезвоживания и, вероятно, теплового истощения.

Что означает обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы организма, которые указывают на то, что вам не хватает жидкости:

головные боли
усталость
изменения настроения
время медленной реакции
сухие носовые ходы
сухие или потрескавшиеся губы
моча темного цвета
мышцы судороги
слабость
спутанность сознания
галлюцинации.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам может потребоваться увеличить потребление жидкости.

Если вы не воспользуетесь регидратацией, это может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность. Потеря жидкости, равная двум процентам массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости более двух процентов означает, что вы рискуете тошнотой, рвотой, диареей и другими желудочно-кишечными проблемами.

Невозможно научить свое тело справляться с обезвоживанием, поэтому не откладывайте замену жидкости, чтобы «привыкнуть к обезвоживанию».Когда вам нужна вода, она вам и нужна.

Пот и обезвоживание

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре. Когда пот испаряется с вашей кожи, он отводит тепло от тела, но вы также теряете жидкость организма.

Итак, вам нужно пить жидкость во время тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости, когда вы потеете. Таким образом вы снизите риск теплового стресса, сохраните нормальную функцию организма и сохраните работоспособность. Общее правило таково: если вы потеете, вам нужно пить жидкость.

Во время тренировки можно слишком много пить. Чрезмерная гидратация в редких, но тяжелых случаях может привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерного или недостаточного увлажнения, может быть полезно знать уровень потоотделения. Таким образом, вы сможете точно определить, сколько вам следует пить. Или проконсультируйтесь со своим терапевтом или аккредитованным спортивным диетологом для получения плана приема жидкости.

Для определения скорости потоотделения:

Опорожните мочевой пузырь.
Взвешивайтесь в минимальной одежде как можно ближе к началу упражнения (это ваш исходный вес ).
Запишите температуру окружающей среды.
Делайте упражнения.
Запишите объем любой жидкости, которую вы потребляете во время тренировки ( жидкости ).
Оцените (или измерьте!) Потери мочи во время тренировки ( моча ).
Снова взвесьте себя в конце тренировки в той же одежде, что и раньше — сначала обязательно смахните полотенцем весь лишний пот со своего тела (это ваш конечный вес ).
Изменение веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости за вычетом потерь мочи отражает общую потерю жидкости за этот сеанс.Чтобы решить это:
- Вычтите окончательный вес из начального.
- Добавьте вес жидкости (в кг), который вы потребляли во время тренировки.
- Вычтите вес жидкости (в кг), которую вы потеряли при мочеиспускании.
- Чтобы сделать это почасовой ставкой, разделите ее на количество часов, которые вы потратили на тренировку.

Скорость потоотделения (л / час) = [начальный вес (кг) — конечный вес (кг) + жидкость (кг *) — моча (кг)] / время (часы)
(* Один литр воды или моча эквивалентна одному килограмму.)

Помните, это ваша скорость потоотделения при тренировке при определенной температуре окружающей среды. Скорость потоотделения будет меняться в зависимости от температуры, поэтому полезно измерять скорость потоотделения в разное время года.

Что пить во время тренировки

Вода — лучший напиток, утоляющий жажду и восполняющий потерю жидкости во время тренировки. Также пейте воду перед тренировкой.

Вода может похвастаться огромным списком преимуществ. Он натуральный, бесплатный, легко доступен, не содержит килоджоулей и содержит фторид, который полезен для ваших зубов.

О спортивных напитках

Некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму пополняться энергией во время упражнений. Спортивные напитки могут быть полезны, если ваша активность от умеренной до высокой по интенсивности более 60 минут (см. Австралийские диетические рекомендации). Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только при необходимости.

Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды, поэтому фруктовые закуски (например, апельсины) могут помочь восполнить жидкость.

Чего нельзя пить во время тренировки

Некоторые жидкости не рекомендуются во время тренировки:

Избегайте крепких напитков, безалкогольных напитков или соков. Обычно они содержат много углеводов и мало натрия.
Избегайте кофеина, который может быть мочегонным средством (что означает, что он заставляет вас выделять больше мочи и, следовательно, терять больше жидкости).

Сколько пить после тренировки

Для адекватной регидратации после тренировки старайтесь выпивать в полтора раза больше жидкости, которую вы потеряли во время тренировки.Не делайте все сразу. Распределите его на следующие два-шесть часов.

Вам нужно пить больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки, потому что вы продолжаете терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после завершения тренировки.

Куда обратиться за помощью

Следует ли пить воду до, во время и после тренировки?

Женщина пьет бутылку воды после тренировки

Изображение предоставлено: AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Вы уже знаете, что вода необходима для вашего здоровья, и, вероятно, уже получаете достаточное количество жидкости для удовлетворения ваших основных потребностей.Однако если вы занимаетесь спортом, вам необходимо увеличить потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости, когда вы потеете. Важно регулярно пить воду до, во время и после тренировки.

Важность воды

Более половины вашего веса составляет вода, и вам нужна вода, чтобы поддерживать нормальное функционирование каждого органа и клетки вашего тела. Вода необходима для таких функций организма, как удаление отходов и смазывание суставов.Когда вы занимаетесь спортом, вода также помогает регулировать температуру вашего тела. Если вы не пьете достаточно воды во время тренировки, вы подвергаете себя большему риску обезвоживания и дальнейших осложнений.

Как избежать обезвоживания

Если во время тренировки у вас возникнет обезвоживание, ваши мышцы начнут утомляться. Возможны судороги, слабость и потеря координации. В состоянии обезвоживания ваше тело не может охладиться, что может привести к серьезным последствиям, таким как тепловое истощение или тепловой удар.Чтобы избежать обезвоживания, вам нужно знать количество воды, которое вы пьете не только во время тренировки, но также до и после тренировки.

Сколько воды

Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды за два-три часа до начала тренировки. Примерно за 20–30 минут до тренировки выпейте еще 8 унций. Во время тренировки пейте от 7 до 10 унций каждые 10-20 минут. В течение 30 минут после завершения тренировки выпейте еще 8 унций.Взвешивайтесь до и после тренировки и выпейте дополнительно 16-24 унции. за каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки.

Советы по гидратации

Для удобства носите с собой бутылку с водой в течение дня. Многоразовые бутылки с отметками в унциях позволяют легко отслеживать потребление воды. Чтобы добавить аромата, попробуйте выжать сок лимона или лайма в бутылку с водой. Чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу.Если он темно-желтый, увеличьте потребление жидкости.

Плюсы и минусы употребления кофе перед тренировкой

Плюсы кофе перед тренировкой

1. Это может улучшить вашу производительность Согласно обзору исследований Международного общества спортивного питания, кофеин является эффективным эргогенным средством для устойчивой максимальной активности на выносливость, а также было показано, что он очень эффективен для улучшения результатов в гонках на время.(Перевод: кофеин — эффективное средство, помогающее тренироваться лучше и дольше.) Однако время имеет значение. Воздействие кофеина на организм обычно достигает максимума через 1-2 часа после того, как вы его выпили, а это означает, что вы должны стремиться начать тренировку через 45-60 минут после того, как выпили чашку кофе, чтобы получить максимальную пользу.

2. Это может помочь вам сосредоточиться

Натуральный стимулятор, кофеин, снова и снова демонстрируется (в исследованиях, подобных этому из журнала Psychopharmacology ) для повышения умственной концентрации, бдительности и общей когнитивной функции.Если вы когда-либо наполовину теряли свой путь в классе медленной йоги, вам может пригодиться дополнительная концентрация, которую может обеспечить чашка кофе. Обратите внимание, что для многих людей существует тонкая грань между использованием кофеина, повышающего концентрацию внимания, и чувством нервозности и беспокойства, поэтому не пейте пять порций эспрессо и ожидайте, что превратитесь в Серену Уильямс — нормальное количество кофе, к которому привыкло ваше тело, будет хватит.

3. Это поможет вам получить больше удовольствия от тренировки

Хорошо, так что этот не очень хорошо изучен, но одно небольшое исследование в Университете Гриффита в Квинсленде показало, что употребление кофеина до и после умеренных упражнений увеличивает EE (расход энергии), улучшая при этом удовольствие от упражнений.Конечно, это небольшое исследование. Но эй, мы возьмем это.

4. Может уменьшить мышечную боль

Согласно исследованию Университета Род-Айленда, кофеин значительно снижает мышечную болезненность после тренировки по сравнению с плацебо. Участники, выпившие кофе перед тренировкой с отягощениями верхней части тела, также смогли выполнить больше повторений в своем последнем подходе. Результаты показали, что употребление кофеина перед интенсивной тренировкой улучшает спортивные результаты и сокращает время на восстановление мышц.

Минусы пить кофе перед тренировкой

Это может быть неразумно для вечерних упражнений

Во многих случаях кофе может стать желанным дополнением к занятиям фитнесом. Одно исключение? Если ты тренируешься поздно вечером. Принято считать, что вам следует прекратить пить кофеин за четыре-шесть часов до сна (очевидно, есть те единороги, которые могут закончить ночь эспрессо и спать как младенец, но вы это понимаете).Кроме того, очевидно, что если у вас непростые отношения с кофе по какой-либо причине, пропустите его и выберите вместо него чай с кофеином (плюс воду).

6 предтренировочных напитков, которые нужно выпить перед следующей тренировкой

Дважды подумайте, прежде чем отправиться в спортзал натощак. «Выполнение упражнений натощак может привести к разрушению мышечной ткани», — сказала Синтия Сасс журналу Life by DailyBurn. Это может не только повлиять на ваши мышцы и усилия по снижению веса, но также может повлиять на ваш метаболизм и даже привести к травмам.

Чтобы обеспечить максимальную отдачу от тренировок и предтренировочных перекусов, Life by DailyBurn предлагает помнить о нескольких вещах: чем ближе вы подходите к тренировке, тем проще должен быть перекус и тем интенсивнее чем будет ваша тренировка, тем больше вы должны съесть. С другой стороны, если ваша тренировка будет состоять из 30-минутной прогулки, вам не нужно будет есть почти столько же, сколько тому, кто собирается совершить семимильную пробежку.

Употребление питательного напитка перед тренировкой — отличный способ зарядиться энергией перед тем, как отправиться в спортзал.Напитки перед тренировкой портативны, просты в приготовлении и содержат идеальную дозу витаминов, минералов и питательных веществ. Продолжайте читать — мы собрали шесть напитков, которые идеально подходят для перекуса перед тренировкой.

1. Напиток перед тренировкой Peach Cobbler

Насладитесь восхитительным ароматом персикового кобблера с этим напитком перед тренировкой | iStock.com

Muscle & Fitness предлагает такой восхитительный напиток, что вы больше никогда не пропустите предтренировочный перекус. Персики придают сладкий вкус вашему смузи, а овсянка делает его приятным и сытным.Для этого рецепта вам понадобится ванильный сывороточный протеин, нарезанные персики в соке и пакет быстрорастворимых овсяных хлопьев со вкусом клена и коричневого сахара. Этот питательный напиток содержит 305 калорий, 24 грамма белка, 49 граммов углеводов, 2 грамма жира и 3 грамма клетчатки.

Состав:

1 стакан воды
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина
½ банки персиков в соке, сушеные
1 пакет быстрорастворимого клена с пониженным содержанием сахара и коричневого сахара

Указания: Смешайте все ингредиенты и перемешайте.

2. The Cocolina

Нет ничего проще, чем этот тропический предтренировочный напиток | iStock.com

Нет ничего проще, чем рецепт One Green Planet. Коколина состоит всего из пары ингредиентов: кокосовой воды и порошка спирулины. Кокосовая вода богата калием, что гарантирует, что у вас не начнутся судороги во время тренировки, а спирулина является хорошим источником белка, аминокислот, калия, витаминов группы B и магния. Этот предтренировочный напиток довольно легкий, что делает его идеальным выбором в те дни, когда вам нужно перекусить в последний момент.

Состав:

Кокосовая вода
½ чайной ложки порошка спирулины

Указания: Налейте кокосовую воду в спортивную бутылку и смешайте с порошком спирулины. Плотно закройте крышку бутылки и хорошо встряхните.

3. Свекольный, морковный, яблочный и имбирный сок

Свекольный, морковный, яблочный и имбирный сок — свежий и вкусный | iStock.com

The Iron You отмечает, что свекольный сок является отличным источником нитратов, которые расширяют кровеносные сосуды, тем самым снижая кровяное давление и обеспечивая больший кровоток.Кроме того, он снижает количество кислорода, необходимого вашим мышцам во время активности, а это означает, что свекольный сок является отличным ингредиентом для приготовления напитка перед тренировкой.

Помимо свеклы, в рецепте The Iron You есть несколько других полезных ингредиентов, в том числе морковь, яблоки, имбирь и лимон.

Состав:

3 средних свеклы, очищенные, очищенные и нарезанные на кусочки размером 1 дюйм
2 крупные моркови, вымытые и нарезанные на кусочки размером 1 дюйм
1 яблоко Гренни Смит, без сердцевины и четвертинки
1 Яблоко Гала, очищенное от сердцевины и четвертинки
1 (3-дюймовый) кусок свежего имбиря, очищенный и нарезанный на 1-дюймовые кусочки
1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока

Инструкции: пропустите свеклу, морковь, яблоко и имбирь через соковыжималку и процедите через мелкоячеистое сито в большую миску.Добавьте лимонный сок и перемешайте.

4. Бананово-ореховый смузи Bliss

Бананы и грецкие орехи придают этому смузи изюминку | iStock.com

Получите заряд энергии перед посещением тренажерного зала с бананово-ореховым смузи Bliss от Best Health. Мужской фитнес объясняет, что бананы богаты калием, минералом, который помогает поддерживать нервную и мышечную функции, а также углеводами, которые дают вам энергию, необходимую для завершения сеанса потоотделения. Рецепт рассчитан на 2 порции, каждая из которых содержит 227 калорий, 10 граммов белка, 5 граммов жира, 37 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки.

Состав:

2 стакана обезжиренного молока
1 большой банан
1 столовая ложка меда
¼ чайная ложка ванильного экстракта
Горстка кусочков грецкого ореха (или 7 половинок)

Инструкции: Смешайте все ингредиенты. Наслаждаться!

5. Шоколадный коктейль

Кому не нужен шоколад в качестве предтренировочного топлива? | iStock.com

Тофу и шоколад могут показаться странной комбинацией, но в рецепте Slender Kitchen они идеально сочетаются.Не волнуйтесь — этот коктейль даже близко не похож на тофу. Тем не менее, тофу играет ключевую роль в этом напитке, обеспечивая его белком и насыщенной текстурой, похожей на пудинг. Одна порция содержит 240,8 калорий, 6,1 грамма жира, 45 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки и 13,4 грамма белка.

Состав:

⅓ (10 унций) твердый тофу
1 небольшой банан, нарезанный ломтиками
1½ столовых ложки несладкого какао-порошка
¼ чашки обезжиренного молока (миндального, соевого или кокосового молока)
½ чайной ложки ванили
1½ столовых ложки коричневого сахара
½ стакана льда

Приготовление: Добавьте все в блендер и взбивайте до однородной массы.

6. Соевый протеиновый коктейль

Арахисовое масло усиливает вкус этого восхитительного предтренировочного напитка | iStock.com

Любителям арахисового масла понравится соевый протеиновый коктейль Food.com, который также содержит соевое молоко, бананы и концентрат соевого протеина. BodyBuilding.com хвалит арахисовое масло за его многочисленные полезные свойства, отмечая, что оно наполнит вас, снизит риск сердечных заболеваний и обеспечит вас витаминами и минералами. Кроме того, это хороший источник белка, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы.

Состав:

1 мерная ложка порошкообразного концентрата соевого белка (хорошо подходит несладкий порошок Spiru-Tein)
½ банана
1 столовая ложка арахисового масла с кусочками
8 унций соевого молока
3 кубика льда

Приготовление: Смешайте все ингредиенты в блендере.

Напитки, которые нельзя пить перед тренировкой

Алкоголь

Молочные продукты

Газированные напитки

Соки и фреши

Кофе и энергетики

Что можно пить

Как и зачем пить воду до, во время и после тренировки?

Сколько нужно?

Рекомендации от American College of Sports Medicine:

Рекомендации от The American Council on Exercise

Рекомендации от National Academy of Sports Medicine:

Нужны ли спортивные напитки?

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

5 худших напитков перед тренировкой

Алкоголь

Энергетические напитки с молочными компонентами

Фруктовые напитки

Газированные напитки

Спортивные напитки

Руководство по спортивным добавкам для бегунов: каждый день, на тренировках, на соревнованиях

Каждый день

На тренировке

На соревновании

Резюме

Напитки, которые не стоит пить перед тренировкой

Протеиновый коктейль перед тренировкой

после тренировки или перед ней

Когда и почему нужно употреблять протеин: идеальное время стать красивым

Как это работает для набора массы

Когда и сколько принимать протеина для увеличения массы

Ранним утром

На протяжении дня

Протеин перед тренировкой

Протеин сразу после тренировки

Вечером перед сном

Протеиновое окно и правда о нем

Чем можно заменить протеин

Правила приема протеина для похудения

Лучшее время для коктейля

белков до или после тренировки? | Pre & Post-Workout Shakes

08000817 9259

Спросите у макроменеджера: следует ли пить протеин до или после тренировки?

Стоит ли пить протеин до или после тренировки?

Подпитывайте мышцы

Увеличение синтеза белка

Сжигайте больше калорий

Эффект переноса

Бонус сжигания жира

Победитель: протеин перед тренировкой

Как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль, наполненный травкой

Ингредиенты

Для Cannamilk

Как сделать:

Для предтренировочного коктейля с добавлением травки

Шаг первый: объедините ингредиенты

Шаг второй: смешайте

Шаг третий: наслаждайтесь!

Final Hit: как приготовить предтренировочный протеиновый коктейль с добавлением травки

Лучшие рецепты коктейлей до и после тренировки

Почему важна диета для тренировок

В чем разница между питанием до и после тренировки?

Рецепты предтренировочных коктейлей

Что пить перед тренировкой для оптимального сжигания жира

Стоит ли пить энергетический напиток перед тренировкой?

Помогает ли кофеин улучшить спортивные результаты?

Сахар в энергетических напитках

Есть ли лучшая альтернатива сахару в энергетических напитках?

BCAA в энергетических напитках

Лучший энергетический напиток для тренировки — До или во время тренировки? — REIZECLUB

До или во время тренировки — Когда пить энергетические напитки?

Безопасно ли пить энергетический напиток во время тренировки?

Сколько энергетического напитка я могу выпить за день

Как узнать, какой энергетический напиток лучше всего подходит для тренировки?

калорий

Цена

Лучшие энергетические напитки для тренировок (в произвольном порядке)

Rockstar

Энергетический напиток Monster

Энергетический напиток Red Bull