Сколько воды нужно выпивать в день для набора мышечной массы?
Сколько воды нужно выпивать в день для набора мышечной массы?
САМ
- Сравнить в Facebook
- Сравнить в Twitter
- Сравнить в Whatsapp
- Отправить по электронной почте
- Фитнес. Суперпродукт, который помог Месси, Криштиану Роналду и Бензема
- Фитнес. В чем разница между пилатесом и поп-пилатесом?
Вода — один из ваших лучших союзников для увеличения объема, тонуса и силы мышц при переходе на фитнес-режим .
Помимо смазки суставов и контроля температуры тела, он также доставляет питательные вещества ко всем частям тела, включая опорно-двигательный аппарат, и обеспечивает энергией.
Преимущества увлажнения
Прежде всего, важно понимать, что увлажнение имеет решающее значение для нашего организма в целом не только для роста мышц.
Вода, одно из самых важных питательных веществ в организме, поддерживает баланс всех его систем, включая сердце, мозг, легкие, почки и мышцы.
На самом деле, даже небольшое снижение содержания воды в организме на два процента может привести к небольшому уменьшению размера мозга, что ухудшает умственную концентрацию и координацию движений.
Но, поддерживая достаточную гидратацию, вы можете максимизировать свои тренировки, используя широкий список хорошо известных преимуществ воды для здоровья:
Балансируя обмен веществ и помогая организму поддерживать здоровье мочевыводящих путей, вода также улучшает работу пищеварительной системы.
Одним из наиболее распространенных признаков легкого обезвоживания является усталость, которая также уменьшается при приеме воды.
youtube.com/embed/6QINhoywpRA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» title=»Youtube» allowfullscreen=»»> Как гидратация помогает нарастить мышечную массу?
Исследования показали, что питьевая вода может даже способствовать снижению веса , поскольку она естественным образом ускоряет обмен веществ и подавляет аппетит.
Вода играет решающую роль в стимулировании роста мышц , потому что он поставляет материалы, необходимые для построения белковых и гликогеновых структур, основных источников энергии в организме.
Он не только обеспечивает большую свободу движений, но и помогает нарастить мышцы, достаточные для их сгибания.
Следовательно, употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для поддержания и развития мышц.
Сколько воды нужно ежедневно потреблять для набора мышечной массы?
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать от 17 до 20 унций воды, как правило, примерно за два-три часа до тренировки.
Они рекомендуют выпивать восемь унций воды перед тренировкой и от семи до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
Кроме того, рекомендуется выпивать восемь унций воды не позднее, чем через 30 минут после тренировки. Кроме того, на каждый фунт веса тела, потерянный во время тренировки, вы должны выпивать от 16 до 24 унций воды.
- Фитнес — английский
Сколько воды нужно пить, чтобы нарастить мышечную массу?
4 января 2022
Думаете ли вы о том, сколько воды нужно пить, чтобы нарастить мышечную массу, помимо упражнений? Вода помогает доставлять питательные вещества к различным частям тела, укрепляя опорно-двигательный аппарат. В этой статье мы обсуждаем, сколько воды вам нужно потреблять для поддержки роста мышц, в том числе вопросы потребления.
Сколько воды нужно пить, чтобы нарастить мышечную массу?
Чтобы нарастить мышечную массу, выпейте от 15 до 20 унций воды примерно за 2-3 часа до тренировки, а затем добавьте еще 8 унций воды во время разминки.
Продолжайте принимать от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут. Пейте от 16 до 24 унций воды на каждый фунт, потерянный после тренировки.
В сочетании с 60-минутной тренировкой это означает, что вам может потребоваться выпить не менее 124 унций воды, чтобы нарастить мышечную массу. Когда вы конвертируете унции в галлоны, вам понадобится почти 1 галлон только для часа упражнений и больше для более длительных и напряженных тренировок.
Однако учтите, что потребление воды также должно зависеть от колебаний массы тела и интенсивности занятий.
Как рассчитать потребление воды для роста мышц
Существует практическое правило: выпивать около 124 унций воды во время тренировки. Тем не менее, вы также можете рассчитать, сколько воды вам нужно пить каждый день, исходя из вашего веса.
Полное увлажнение мышечных клеток может сделать телосложение более четким. Тем не менее, идеальное потребление воды должно составлять около 2/3 вашего веса в унциях в день, чтобы максимизировать потенциал.
- Если вы весите 145 фунтов, умножив это на 2/3, вы получите 97 унций в качестве основы.
- Если вы планируете добавлять 10 унций воды каждые 20 минут, это означает, что вам нужно выпивать 127 унций воды за 60-минутную тренировку.
Вам не нужно беспокоиться о точности. Во всяком случае, начните с 1 галлона в день, а затем отрегулируйте его в соответствии с вашими факторами гидратации. Кроме того, лучше пить в относительно постоянном темпе, а не глотать сразу большое количество.
Как вода может помочь вам набрать мышечную массу?
Потребление от 124 до 152 унций воды помогает доставлять питательные вещества, белки и структуры гликогена, необходимые для построения блоков мышц в организме. Возможно, вам придется пить больше воды, если вы сильно потеете и тренируетесь на открытом воздухе в очень жарком климате. Кроме того, вы должны учитывать свой вес, пол и состояние здоровья.
Поддержание мышечной накачки
По данным Journal of Strength and Conditioning, обезвоживание на 1,5% снижает мышечную силу после 1 повторения.
Когда количество повторений уменьшается, это влияет на рост мышц с точки зрения силы и размера.
- Даже умеренное обезвоживание может снизить мышечную силу и выносливость, не позволяя вам выполнять рутинные тренировки. Таким образом, вам нужно выпить не менее 124 унций воды, чтобы избежать обезвоживания и обеспечить развитие мышц.
- Бодибилдерам или спортсменам потребуется больше воды, чем тем, кто не занимается тяжелой атлетикой. Хорошей отправной точкой является выпивание не менее 33,8 унций воды на каждые 1000 сожженных калорий, чтобы продвигать питательные вещества через кровоток и мышцы. Таким образом, вода может помочь поддерживать более высокий уровень мышечной массы.
- Достаточное количество воды необходимо для обеспечения нормального кровяного давления и надлежащего кровообращения. Когда мышцы сталкиваются с внешним сопротивлением, они сокращаются и набухают, чтобы вывести воду из крови.
- Для повышения мышечной выносливости и предотвращения медленной мышечной реакции жизненно важно поддерживать водный баланс, особенно при выполнении движений, направленных на определенные группы мышц.
Обеспечить достаточное количество энергии для тренировки
Вода создает необходимые условия для стабильного роста мышц за счет добавок. Если организм не находит достаточно энергии для использования во время тренировки, вы можете испытывать истощение или усталость после тренировки. По сути, тело будет потреблять гликоген, хранящийся в мышцах, что препятствует росту мышц.
Когда вам нужно тренироваться более часа, вы должны поддерживать баланс жидкости, чтобы избежать потери мышечной массы. Таким образом, важно, чтобы вы потребляли унции воды, чтобы предотвратить быстрое истощение гликогена в мышцах.
Предотвращение разрушения мышц или судорог
Обезвоживание лишает мышцы электролитов. Без воды и электролитов нервы могут ухудшить мышечный контроль и силу. Напротив, хорошо гидратированные мышечные клетки меньше разрушаются.
Судороги могут помешать вам закончить упражнения. Таким образом, вам нужно пить воду и хороший синтез белка, чтобы обеспечить рост мышц.
Когда вы потребляете от 124 до 152 унций воды во время тренировки, вы можете свести к минимуму разрушение мышц и избежать истощения мышечных клеток.
Более того, выпивание почти галлона воды во время тренировок может повысить выносливость организма и устойчивость к боли. Когда потребление воды ниже рекомендуемой дозы, повышается чувствительность организма и восприятие боли.
Повышение эффективности упражнений и восстановления
Обезвоживание также может ухудшить способность мыслить и, следовательно, вашу концентрацию при наращивании мышц. Когда центральная нервная система не может работать эффективно, снижается и координация тела.
- Когда вы выпиваете от 7 до 10 унций воды каждые 10–20 минут тренировки, вы можете сделать тело более внимательным и работать на более высоком уровне, чтобы зарядить энергией и нарастить мышцы.
- Обезвоживание является основной причиной усталости во время тренировок как у спортсменов, так и у людей, не занимающихся спортом. Вот почему даже Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 2-3 стакана воды после тренировки, чтобы мышцы восстановились и не потеряли силу.
- Потеря жидкости на 2% массы тела может снизить вашу работоспособность примерно на 25%. При выполнении упражнений высокой интенсивности вы даже можете испытать утомление за считанные минуты. Если вы страдаете от обезвоживания, выносливость мышц может снизиться со 121 до 55 минут.
Вот почему даже Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 2-3 стакана воды после тренировки, чтобы мышцы восстановились и не потеряли силу.Каковы преимущества увлажнения?
Гидратация имеет решающее значение для нормального функционирования и выживания организма, а не только для набора мышечной массы. Тело теряет около 51-68 жидких унций воды с потом, мочеиспусканием или дыханием. Во время тренировок или в жаркую погоду вы потеряете больше.
- Улучшение кровообращения : Вода помогает доставлять кислород и питательные вещества в кровоток, улучшая кислородный обмен в мышечных волокнах. В результате вы можете продлить аэробное дыхание и получить больше мышечной массы.
- Уменьшение тяги к еде : Вода может заполнить пустое пространство в желудке, останавливая чувство голода и отвлекая вас от еды. Сведение к минимуму жиров из-за тяги также важно при попытке нарастить мышечную массу. Вода может утолить чувство голода, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
- Улучшение настроения : Недостаточное потребление воды при наборе мышечной массы может нарушить баланс дофамина и серотонина. Без этих природных химических веществ вы можете чувствовать себя более беспокойным или напряженным во время тренировки. Вот почему полезно выпивать от 7 до 10 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки.
- Регулирование температуры тела : Во время тренировки мышцы выделяют в 20 раз больше тепла, а без достаточного количества воды тело может перегреться и почувствовать неблагоприятные последствия. Оптимальная температура тела человека 98,6 градусов по Фаренгейту, и потоотделение может поддерживать эту цифру. Тем не менее, вам нужно пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Защита костей и кожи
- Улучшение пищеварительной системы : Вода может сбалансировать обмен веществ и поддерживать здоровье мочевыводящих путей. Во время тренировки вы также сжигаете жиры и выделяете отходы через потоотделение. Когда воды не хватает, печень помогает почкам отфильтровывать токсины, не позволяя печени сжигать жир на полную мощность.
В результате вы можете продлить аэробное дыхание и получить больше мышечной массы.
Тем не менее, вам нужно пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.Как узнать, достаточно ли вы пьете воды для набора мышечной массы
Если вы испытываете жажду, возможно, вы пьете недостаточно воды. Не идеально позволять себе достигать этой точки во время тренировки, тем более что это может привести к быстрой утомляемости или легкому головокружению.
Организм быстро теряет 100 жидких унций воды всего за 1 час напряженной тренировки. Однако он может поглотить только до 30 жидких унций воды за тот же период, потому что вы постоянно сжигаете энергию.
Как убедиться, что вы пьете воду для роста мышц?
В среднем взрослое женское тело состоит на 55% из воды, в то время как среднестатистическое мужское тело состоит примерно из 60% воды, так что неудивительно, что вода может помочь накачать мышцы. Узнав значение достаточного количества жидкости для набора мышечной массы, вот простые способы достижения оптимальной производительности и роста мышц.
- Купите высококачественную бутылку для воды : Обязательно используйте бутылку для воды из нержавеющей стали, чтобы всегда пить свежую воду, куда бы вы ни пошли. С бутылкой Hydro Cell на 64 унции вам нужно всего лишь пополнить ее 2-3 раза в течение тренировки, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу.
- Прегидратация и регидратация : Также важно пить достаточное количество воды до и после тренировки.
