Что нужно чтобы быть здоровым: Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Что нужно делать, чтобы быть здоровым? Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести

здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства.

Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок — он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего, рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляется печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам.

Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга.

7. Займитесь медитацией

“Занятия медитацией помогают успокоить нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы.

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны.

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики.

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

Кабинет ЗОЖ

Быть здоровым и жить хорошо

Что такое здоровый образ жизни? По мнению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни — тот образ жизни, который снижает риск серьёзных заболеваний или преждевременной смерти. Здоровье — это не только отсутствие болезней, но и ощущение физического, психического и социального благополучия. Здоровые привычки полезны не только для самого человека, но и создают благополучную среду для других членов семьи, особенно для детей.

Для поддержания здорового образа жизни ВОЗ рекомендует:

отказаться от курения,

поддерживать адекватную физическую активность, тренируя выносливость, силу и гибкость,

минимизировать употребление алкоголя,

правильно и сбалансировано питаться.

Питайтесь правильно

Правильное питание — очень обширная тема, подверженная модным течениям. Постоянно возникают новые теории, методы правильного питания, диеты, списки «полезных» и «вредных» продуктов. Однако, основные принципы правильного питания для здоровых людей, с которыми согласятся все врачи, это:

ВОЗ рекомендует употреблять в день не менее 400 г свежих овощей и фруктов, они являются основным источником витаминов и микроэлементов. Однако жители большого города далеко не всегда имеют доступ к свежим и качественным овощам и фруктам, особенно зимой, а получать необходимые витамины и микроэлементы необходимо круглый год.

Проблему можно решить, принимая комплексные витаминные комплексы из ассортимента аптек, например, БАД линейки Витрум.

Преимущество витаминно-минеральных комплексов Витрум:
в одной таблетке — полный состав основных необходимых витаминов и минералов, необходимых здоровому человеку для поддержания хорошего самочувствия. При этом в широкой линейке Витрум найдётся решение для людей всех возрастов.

Избегайте стресса

Что бы ни случилось в жизни, важно, чтобы стресс не принимал затяжной характер. Именно хронический стресс вредит здоровью, снижает иммунитет и вызывает многие опасные заболевания, в том числе, хронические. Врачи и учёные рекомендуют наладить режим дня и освоить техники самопомощи для управления эмоционального состояния, например, медитации.

Высыпайтесь

Для нормального самочувствия и работоспособности взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Недостаток сна грозит ухудшением работы мозга, настроения, снижением иммунитета, склонности к заболеваемости. По данным Гарвардского Университета, бессонница может привести к ожирению и диабету.³

Список литературы

1. «Здоровый образ жизни: что такое здоровый образ жизни?» [Всемирная Организация Здравоохранения. Европейское Региональное Бюро. 1999]
   https://apps.who.int/iris/handle/10665/277091
2. «Физическая активность» [Всемирная Организация Здравоохранения. Февраль 2014]
   https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf
3. «Sleep» [Harvard School of Public Health. 2021]
   https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/sleep/

^* В линейке БАД Витрум^®
** Клинические рекомендации МЗ РФ «Нормальная беременность» 2020 год.
*** МР 2.3.1.0253–21 Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

Как быть здоровым: что нужно знать

​ИНСАЙТЫ ОБУЧАЮЩЕГО АГЕНТСТВА

Вернуться к статистике

Шесть вещей, которые вы должны делать, чтобы быть здоровым

Благодаря новым знаниям медицины и науки мы многое знаем о том, что нужно, чтобы быть здоровым и жить дольше. Здоровый образ жизни не так уж сложен. Есть несколько общих тем.

В конечном счете, чтобы быть здоровым, сначала нужно узнать, что работает для вашего тела и вашей жизни. Эксперты сходятся во мнении, что есть несколько ключей к тому, как быть здоровым, в том числе: правильное питание (то есть настоящая еда), физические упражнения и физическая активность, поддержание здоровой массы тела, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя. Исследования показывают, что люди, которые соответствовали всем пяти из этих критериев, жили в среднем дольше: на 14 лет дольше для женщин и на 12 лет дольше для мужчин.

Факторы образа жизни имеют значение, но концепция здорового образа жизни может быть индивидуальной. Когда дело доходит до диеты, многое зависит от того, с чего вы начинаете с точки зрения массы тела и уровня вашей активности. Для людей с ранее существовавшими заболеваниями или тех, кому за 50, строгий график упражнений будет выглядеть совсем иначе, чем для гораздо более молодого человека.

Осознание того, когда мы принимаем решения, которые улучшают наше здоровье или наносят ему ущерб, является основным фактором, влияющим на результаты в отношении здоровья. Распознавать закономерности не значит быть навязчивым. Нежность по отношению к себе также важна для здоровья. Вы можете приучить себя смотреть на то, что вы едите, какие ингредиенты в нем содержатся и как оно было приготовлено, т. е. было ли оно обработано или необработано.

Эксперты сходятся во мнении, что есть несколько ключей к тому, как быть здоровым , в том числе: правильное питание (то есть настоящая пища), физические упражнения и физическая активность, поддержание здорового веса тела, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя.

Измените свой рацион

Глобальное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что большинство населения мира питается неоптимально. (Люди с низким доходом пострадали несоразмерно.) Это еще одна причина, по которой важно взять свое здоровье в свои руки. Каждый человек заслуживает знать, как прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь. Совершенство не всегда является целью. Большинство людей просто хотят улучшить свое текущее состояние. Ключом к успеху здорового питания является сосредоточение внимания на краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целях.
​
При переходе на новую диету необходимо добиться стабильного прогресса. Ваше тело не может или не полезно для вашего тела перейти от 0 до 100 за одну ночь. Небольшие неудачи случаются постоянно. Не наказывайте себя. В среднем людям может потребоваться примерно 66 дней, чтобы перейти к новому образу жизни или полезной привычке (в отличие от часто упоминаемого 21 дня) и увидеть реальные изменения в своем здоровье. Когда дело доходит до здорового образа жизни и правильного питания, изменение наших привычек может стать серьезной проблемой!

Тяга к еде, как правило, возникает из-за процессов в частях мозга, отвечающих за память, удовольствие и вознаграждение. Гормональный дисбаланс с серотонином или депрессия также могут вызвать тягу. Эндорфины, которые организм получает во время еды, делают нас восприимчивыми к зависимости от еды. Можно предпринять несколько шагов, чтобы ограничить циклы нездорового питания. Важно пить достаточное количество воды, как и достаточно отдыхать.

Приготовление пищи дома — лучший способ контролировать то, что вы употребляете в пищу. Если вам трудно придумать простые рецепты, которые можно приготовить дома, есть много доступных ресурсов, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Если вам действительно трудно найти достаточно времени для приготовления пищи, и здоровье является вашим приоритетом, возможно, стоит подумать о службе доставки наборов еды.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует стремиться к «максимальной отдаче» при выборе углеводов, богатых клетчаткой, минералами и витаминами. Это означает фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, а также зерновые. Держитесь подальше от сахара и очищенных зерен, которые переработаны, содержат много калорий и мало того, что важно для вашего тела.

Есть хороший холестерин (ЛПВП) и плохой вид (ЛПНП). Ненасыщенные жиры способствуют хорошему холестерину, в то время как транс- и насыщенные жиры, как правило, повышают уровень ЛПНП (плохого). Изучая жиры, простой трюк — свести к минимуму жиры, которые остаются твердыми при комнатной температуре, которые, как правило, являются транс- и насыщенными жирами.

Чтобы ознакомиться с привычками здорового образа жизни, которые мы описали здесь:

1. Оцените потребность в калориях, чтобы понять свой личный профиль
2. Начать максимально исключать трансжиры из рациона
3. Ограничьте употребление насыщенных жиров и начните отказываться от красного мяса и заменять его птицей, рыбой, орехами, бобами
4. Оливковое масло – первая линия для приготовления пищи
5. Средиземноморские закуски (например, орехи, оливки, помидоры, авокадо) могут быть сытными и низкокалорийными

В среднем людям может потребоваться примерно 66 дней, чтобы перейти к новому образу жизни или полезной привычке (в отличие от часто упоминаемого 21 дня) и увидеть реальные изменения в своем здоровье.

Не пренебрегайте физическими упражнениями

Положительное влияние упражнений и физической активности на здоровье невозможно описать достаточно сильно. Ежедневное движение имеет множество преимуществ для спасения жизни: от облегчения депрессии и психических заболеваний до потери веса и снижения риска хронических заболеваний. Чтобы предотвратить травмы, рекомендуется поговорить с врачом и личным тренером о разрешении упражнений и разработать план тренировок, направленный на минимизацию травм.

Когда речь заходит о том, как поддерживать здоровье во время занятий фитнесом, основополагающим принципом является повышение частоты сердечных сокращений не менее чем на 30 минут как можно больше дней в неделю. Для многих людей это может быть так же просто, как выйти на быструю прогулку. (Ходьба может оказать большое влияние, особенно на тех, кто обычно ведет малоподвижный образ жизни.)

Упражнения помогают не только сбросить вес: они также улучшают психическое здоровье и снижают риск хронических заболеваний. Другие важные потенциальные преимущества включают профилактику остеопороза, заболевания, которое приводит к слабости костей и переломам, за счет укрепления костной массы. Возможно, вы слышали, что существует несколько различных видов упражнений для здорового образа жизни. Две общие категории, о которых может быть полезно знать: 

 Аэробные упражнения  посвящены тому, как улучшить использование организмом кислорода путем последовательного повышения выносливости в течение определенного периода времени (обычно 20 минут и более). делается с интервалом более 2 минут. Это не требует от вашего тела изменения использования кислорода, но в конечном итоге более эффективно для наращивания мышечной массы и силы. Исследования показывают, что сочетание этих типов тренировок (аэробных и анаэробных или силовых) облегчает потерю жира и увеличивает мышечную массу, что также ускоряет метаболизм. Более высокий метаболизм означает большую вероятность удержания веса.

Йога особенно полезна людям с такими заболеваниями, как артрит, для улучшения подвижности. Поскольку разум и тело так связаны, почти любая физическая активность, вероятно, улучшит ваше настроение, а также может помочь при более серьезных состояниях, таких как депрессия или тревога.

Когда речь заходит о том, как поддерживать здоровье во время занятий фитнесом, основополагающий принцип – повышать частоту сердечных сокращений как минимум на 30 минут как можно больше дней в неделю.

Снижение ежедневного стресса

Это еще одна важная тема, связанная с тем, как быть здоровым. Если не контролировать стресс, он может привести к серьезным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, ожирение и диабет. Особенно в Америке стресс чрезвычайно распространен и усиливается во время COVID. В опросе Gallup 55% американцев ответили, что испытывали стресс в течение всего предыдущего дня (по сравнению с 35% в среднем в других странах).

Большинство людей не осознают, что стресс контролируется физиологическими процессами. Производство и высвобождение кортизола, стероидного адреналина или «гормона стресса» является основным из этих процессов. Кортизол обычно высвобождается утром, когда вы тренируетесь и в стрессовых ситуациях. Слишком много кортизола, когда вы испытываете стресс и ваше тело перегружено, может привести к увеличению веса, прыщам, легкому появлению синяков, усталости, головным болям и трудностям с концентрацией внимания. В долгосрочной перспективе это может оставить вас с такими проблемами, как болезни сердца и ожирение, беспокойство и депрессия.

Профессиональные эксперты в области психического здоровья говорят, что можно предпринять конкретные шаги для борьбы со стрессом. Один из шагов — противостоять собственному чувству пассивности при столкновении с проблемами. Чтобы вести здоровый образ жизни, столкновение с проблемой облегчает ее решение. Это относится и к принятию мер по изменению стрессового образа жизни. Изучение некоторых принципов тайм-менеджмента поможет вам начать работу.

Создание сети поддержки — еще один важный шаг. Занятия с другими людьми могут помочь нам расслабиться и увеличить шансы на смех, который помогает избавиться от стресса. Постановка целей и рассмотрение незначительных факторов стресса в жизни в более широком контексте также являются ключевыми факторами. Преднамеренные практики благодарности значительно повышают уровень счастья и снижают стресс, включая ведение дневника или, например, запись трех вещей, за которые вы благодарны или чему рады в конце каждого дня.
​
Попробуйте распознать начало стресса, обращая внимание на свои мысли, дыхание и частоту сердечных сокращений, и разорвите цикл стресса на пассе.

Преднамеренные практики благодарности значительно повышают уровень счастья и снижают стресс, включая ведение дневника или, например, запись трех вещей, за которые вы благодарны или чему рады в конце каждого дня.

Много спите (даже больше, чем вы считаете нужным)

Вот мы и подошли к одному из основных принципов того, как быть здоровым. Без сна ваша иммунная система ослабевает, вам легче набрать вес, и вы рискуете заболеть раком и диабетом. Сон — это единственное время, когда ваше тело может полностью отдохнуть и восстановиться. В краткосрочной перспективе, если вы не спите 3 ночи подряд, это может вызвать галлюцинации, бред и даже психоз. Это дает вам представление о том, насколько важен сон для функционирования вашего здоровья, как физического, так и психического. Несмотря на это, кажется, что каждый третий американец не спит достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье.

Есть несколько ясных и простых способов контролировать свой режим сна и составить для себя здоровый режим сна. Большие шаги в правильном направлении включают минимизацию потоков информации через телефоны, ноутбуки и другие технологии за 1-2 часа до сна. Как правило, избегайте работы или использования социальных сетей в постели. Имейте в виду: ваша спальня должна быть в первую очередь предназначена для сна.

Работа над своим психическим здоровьем

Люди могут уделять так много времени физическому здоровью, что забывают о том, насколько взаимосвязаны наш разум и наше тело. Очевидно, жизнь была достаточно напряженной, прежде чем постоянная связь начала размывать нашу личную и общественную жизнь. В наше время это реальная возможность тратить каждую секунду каждого дня на получение новой информации. Доказано, что диета и физические упражнения, как и другие аспекты здоровья, улучшают психическое здоровье во всех слоях населения. То, что помогает вашему кровяному давлению и вашему холестерину, делает то же самое с эмоциями и настроением. Психическое здоровье является важным фактором в том, как жить здоровее.

Тревожные расстройства известны как наиболее распространенное психическое заболевание в США — у 40 миллионов взрослых или у 18,1% американцев есть симптомы. Как правило, тревожность поддается лечению, но только меньшинство людей, страдающих от нее, получает лечение.

Факторы риска тревоги и депрессии включают генетику, биохимию мозга, личность и жизненные события. Существует множество альтернатив фармацевтическим препаратам, например, успешные проверенные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Телемедицина сделала более дешевым и доступным для многих людей доступ к психиатрической помощи. Если вы начинаете курс лечения, не прекращайте терапию или индивидуальный план действий, разработанный с вашей командой, чтобы максимизировать вероятность успеха.

Если вам все еще интересно, некоторые признаки положительного психического здоровья включают:

• чувство уверенности при столкновении с новыми ситуациями
• оптимизм
• не винить себя слишком много или слишком часто
• постановка целей и медленное движение к ним
• позитивное отношение к себе и другим

Подходы, которые вы можете использовать для улучшения всех этих аспектов, включают получение большего количества солнечного света (доказано, что оно повышает ваше настроение), занятия любимым делом и общение с другими людьми.
Большинство людей стараются сделать правильный выбор образа жизни в плане питания и регулярной физической активности. Но откуда мы знаем, что остаемся на правильном пути? Какие еще болезни нам нужно искать? В каком возрасте мы начинаем быть осторожными?

Тревожные расстройства известны как наиболее распространенное психическое заболевание в США: у 40 миллионов взрослых, или у 18,1 % американцев, есть симптомы.

Профилактика — лучшее лекарство

Наконец, хотя существует множество простых способов вести более здоровый образ жизни, также важно время от времени обращаться к профессионалам. Профилактический скрининг является основой повышения продолжительности и качества жизни в современной медицине. Речь идет о понимании того, как личная и семейная история определяет наши факторы риска заболеваний. Вы должны, в сотрудничестве с вашим врачом, убедиться, что вы соблюдаете график.

Профилактические осмотры часто следует начинать рано, в 30 лет, особенно если в анамнезе членов вашей семьи были болезни сердца или рак. Уровень холестерина у взрослых проверяется каждые пять лет, и даже у детей. Врач также примет во внимание ваш образ жизни и другие факторы риска, такие как курение или употребление алкоголя. Лучший способ избежать таких факторов образа жизни, ведущих к болезни, — это бросить курить или значительно сократить потребление. Тем не менее, если вы регулярно курите или пьете, вам следует еще чаще проверяться.

Большинство профилактических осмотров покрывается вашей страховкой даже в молодом возрасте. Нормальные скрининги должны включать артериальное давление, уровень холестерина (взрослые 20 лет и старше с факторами риска и все мужчины 35 лет и старше), диабет 2 типа и ВИЧ. Вы должны быть обязательно привиты от гепатита А и В, ВПЧ, гриппа (гриппа), кори, менингита и пневмонии. Кроме того, женщины имеют право на ежегодные профилактические (общие) осмотры, а также на скрининг рака груди и шейки матки.

–Доктор. Хосе Торрадас

Вернуться к статистике

Жить лучше: как американцы могут вернуть себе здоровье: прививки

Жить лучше: как американцы могут вернуть себе здоровье: прививки — Новости здравоохранения Плохое питание, недостаток физических упражнений, стресс и травмы — все это приводит к снижению ожидаемой продолжительности жизни в Америке и высокий уровень хронических заболеваний. Так как же нам жить лучше в Америке? NPR ищет ответы.

Жить лучше

30 мая 2020 г., 19:28 по восточноевропейскому времени.

Хорошее здоровье зависит не только от ежедневных упражнений и здорового питания. Доступ к безопасному жилью, хорошим школам и достойной работе также важен. Си-Гал / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Си-Гал / Getty Images

Хорошее здоровье зависит не только от ежедневных упражнений и здорового питания. Доступ к безопасному жилью, хорошим школам и достойной работе также важен.

Си-Гал / Getty Images

Когда разразился COVID-19, американцы с ужасом смотрели новости, поскольку число смертей росло и росло снова и снова, тысячи смертей в день на протяжении нескольких волн. Смерти от вируса были внезапными и трагическими, но сегодня мы переживаем более медленную пандемию, которая также ежедневно приносит трагические потери жизней — от предотвратимых хронических заболеваний.

Эти смерти часто скрыты у всех на виду. Например, почти тысяча смертей в день связана с болезнями, связанными с питанием — болезнями сердца, осложнениями диабета 2 типа и заболеваниями печени. И диета теперь опережает курение как ведущую причину смерти во всем мире. Хронический стресс, вызванный нищетой и расизмом, также способствует увеличению числа предотвратимых смертей.

Смертность от хронических заболеваний не столь драматична, но трагедия заключается в том, что, несмотря на наличие самой совершенной системы здравоохранения в мире — замечательных врачей, первоклассных больниц, множества медицинских открытий — США как нация не становятся здоровее .

Пандемия стала тревожным сигналом во многих отношениях. Ожидаемая продолжительность жизни американцев снизилась во время пандемии, приняв исторический оборот к худшему. И хотя в странах во всем мире ожидаемая продолжительность жизни восстановилась в течение второго года пандемии после появления вакцин, в США этого не произошло. Особенно это касается коренных американцев, продолжительность жизни которых в 2021 году упала до 65,2 лет.

Различия можно увидеть в почтовых индексах в одном и том же состоянии, как показывает этот трекер ожидаемой продолжительности жизни. Если вы возьмете довольно богатый почтовый индекс — 08542, например, в Принстоне, штат Нью-Джерси, — люди, которые там живут, могут рассчитывать дожить до 9 лет.0 лет. Между тем, недалеко от менее богатого Камдена, штат Нью-Джерси, средняя продолжительность жизни намного ниже — около 74 лет, что является суровым напоминанием о том, что то, где вы живете, влияет на то, как долго вы живете.

И хотя доступ к медицинскому страхованию и хорошему медицинскому обслуживанию важен, он не гарантирует хорошего здоровья без доступа к некоторым основным вещам, таким как работа или безопасное место для жизни и учебы. Фактически, многие исследования показывают, что плохое здоровье обусловлено ключевыми социальными детерминантами, такими как стресс, травма, социальная изоляция, расизм, бедность и отсутствие доступа к здоровой пище и другим ресурсам. Для многих американцев система часто противостоит их усилиям оставаться здоровыми. Так что же нужно сделать, чтобы сделать здоровый выбор легким выбором?

В этом году NPR сообщает о продолжающейся серии статей под названием «Жить лучше: как американцы могут вернуть себе здоровье». Мы расскажем истории сообществ и отдельных лиц, которые противостоят тенденциям, улучшая состояние здоровья людей и их жизнь. И мы поделимся новыми хорошими идеями, которые заслуживают распространения, и умными политиками, которые заслуживают финансирования. Сериал начинается с набора историй о детях, потому что именно в детстве начинаются различия в здоровье и здоровье.

Существует множество доказательств того, что переход на более здоровую диету и включение движения в вашу жизнь может помочь снизить риск заболевания. Например, результаты исследования по профилактике диабета, проведенного 20 лет назад, показали, что изменения в питании и образе жизни были более эффективными, чем метформин, ведущее лекарство, в снижении риска развития заболевания у людей из группы высокого риска.

И долгосрочное наблюдение показывает, что преимущества могут сохраняться. Проблема заключается в том, что показатели ожирения и диабета продолжают расти. Итак, как лучше всего мотивировать, обучать и расширять возможности людей следовать рекомендациям по лучшему питанию и другим здоровым привычкам? Одним из способов является расширение программ в условиях сообщества, например, включение программы DPP в YMCA.

Кроме того, многие поставщики медицинских услуг экспериментируют со способами поддержки здорового образа жизни, предлагая адаптированные с медицинской точки зрения блюда или фрукты и овощи, отпускаемые по рецепту, с целью включения продуктов питания в медицинскую помощь для лечения или предотвращения заболеваний, связанных с питанием. Это часть растущего движения «Продовольствие — это лекарство», и в прошлом году на конференции в Белом доме администрация Байдена объявила о выделении более 8 миллиардов долларов в виде обязательств частного и государственного секторов для продвижения повестки дня, направленной на устранение отсутствия продовольственной безопасности и продвижение питания и здоровья.

Другой способ — извлечь выгоду из нашего понимания человеческого поведения. Наши привычки заразительны. Существует множество доказательств того, что самые близкие нам люди влияют на наш повседневный выбор. Если вы находитесь среди счастливых людей, положительные эмоции могут распространяться. Если вы бросите курить, более вероятно, что ваш супруг или сосед по комнате тоже бросит курить. Улучшение вашей диеты с другом или членом семьи может повысить шансы на успех. И привычки в социальных сетях тоже могут быть заразными.

В нашем страховом покрытии рассматриваются все рычаги воздействия на здоровье как на личном уровне, так и в сообществах.