Тренировки дома для мужчин без железа: Тренировки для мужчин на все тело: 50 упражнений дома

Врач назвала оптимальное число силовых тренировок в неделю

Врач развеял миф о пользе тренировок мышц спины для избавления от боли Лучшие способы профилактики неспецифической боли в спине — ходьба и плавание, но не «закачивание мышц» тренировками. Об этом «Газете.Ru» рассказал со …

Врач назвала способы избежать изжоги Изжога может возникать из-за нарушения работы органов ЖКТ или нездоровых пищевых привычек, чтобы ее избежать важно придерживаться некоторых советов. …

Врач назвала простые и действенные способы избавиться от изжоги Гастроэнтеролог Екатерина Кашух посоветовала соблюдать несколько правил, чтобы избавиться от изжоги: не переедать, отказаться от острой, жирной и тяж …

Врач Балашова назвала продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови pxhere.comВрач-эндокринолог Наталья Балашова перечислила продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе больных сахарным диабетом, пиш . ..

ФСБ назвала число обстрелов территории России с начала спецоперации С началом проведения спецоперации на российско-украинском участке государственной границы обострились угрозы военного характера. С 24 февраля 2022 го …

Врач назвала суточную норму черешни и предупредила о вреде переедания ягод Врач-диетолог Наталья Круглова сообщила, что постепенно начинается сезон черешни и многие россияне едят ее в большом количестве. Она сказала, что пер …

Врач назвала размер талии, который должен стать тревожным звоночком Так называемый пивной живот — не только некрасиво, но ещё и опасно. Внутренний абдоминальный жир образует вещества-посредники, которые провоцируют ра …

Памфилова назвала число регионов, где пройдет онлайн-голосование Дистанционное электронное голосование во время выборов в России будут использовать более чем в 20 регионах, точное число будет известно ближе к откры …

Врач назвала продукты для поддержания бодрости без кофе Для поддержания бодрости можно использовать не только кофе, но и некоторые другие продукты. О наиболее эффективных в этом плане «Известиям» 2 июня ра …

Врач назвала болезни, которые могут вызвать мороженое и ледяные напитки В жаркую погоду особенно популярно мороженое и ледяные напитки, но, как оказалось, они несут в себе опасность. Об этом предупредила в беседе с «Газет …

Врач назвала допустимую норму воды в сутки Древнее латинское изречение гласит: «Истина — в вине, здоровье — в воде». О количестве необходимой чистой воды для потребления в течение дня рассказа …

Врач назвала распространенные причины постоянно холодных рук Врач-терапевт Тамара Ильинская заявила, что постоянно холодные конечности могут быть симптомом пониженного давления и гормональных изменений. Как рас …

Врач назвала лучшие продукты для печени для пожилых людей Врач-терапевт, диетолог и доктор медицинских наук Маргарита Королева рекомендует пожилым людям обязательно включать в свой рацион яйца и нежирные сор . ..

Врач назвала людей, которым лучше избегать полетов из-за болезней Любой перелет может стать серьезным стрессом для организма. Например, избегать самолетов стоит людям с рядом инфекционных заболеваний и сердечной нед …

Врач Завалко назвала тип храпа, сигнализирующий о приближении инфаркта pxhere.comОпределенные виды храпа могут сигнализировать о наличии грозного сердечного заболевания, чреватого инфарктами и инсультами. Врач-сомнолог И …

Ни разу не кофе: врач назвала лучший напиток для завтрака Врач-диетолог Елена Соломатина рекомендовала пить на завтрак чай, в то время как кофе лучше оставить на обед. По словам специалиста, чай является нат …

Врач назвала редкое состояние, при котором клитор увеличивается без возбуждения Клиторизм — это редкое состояние, при котором возникает болезненное напряжение и увеличение клитора, не связанное с сексуальным возбуждением. Некотор …

Врач-диетолог Круглова назвала лучший перекус для офисного работника Врач-диетолог Наталья Круглова рекомендует правильный перекус для офисных сотрудников, чтобы избежать набора веса. По словам диетолога, перекусом мож …

Врач назвала эффективный метод опохмелиться без алкоголя Диетолог Ханна Мейси рассказала, как можно быстро восстановиться после употребления алкоголя. Пить для этого не обязательно. В первую очередь она при …

Врач назвала правила красивого и безопасного загара Хоть солнце и улучшает настроение, оно таит опасности в виде ожогов и перегрева. Чтобы отдых на улице не привёл к проблемам со здоровьем, нужно соблю …

Дания назвала сроки начала тренировок пилотов ВСУ на F-16 Украинские пилоты начнут обучаться управлению истребителями F-16 в августе. Об этом рассказал исполняющий обязанности министра обороны Дании Троелс Л …

Врач назвала шесть продуктов, которые оставят ваш организм без железа Приблизительно треть жителей земного шара страдает от дефицита железа, а каждый восьмой человек старше двух лет получает из своего рациона недостаточ …

Врач-гастроэнтеролог назвала пользу кваса для организма Квас содержит витамины B1, B2, E, PP, а также никотиновую кислоту или ниацин. Эти вещества полезны для сердечно-сосудистой и нервной системы, рассказ …

Врач назвала продукты, которые помогут защититься от вредного ультрафиолета В любимыми многими продуктах содержится вещество, которое помогает организму бороться с вредным воздействием ультрафиолетового излучения. …

Врач назвала правила «выживания» в жару Из-за жары ежегодно по всему миру умирает более 5 млн человек. Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, Татьяна Мещерякова дала шесть просты …

Врач назвала доступный способ снизить риск преждевременной смерти на 15% Снизить риск преждевременной смерти на 15% поможет ежедневная ходьба. Об этом заявила семейный врач Татьяна Захарова, пишет «МедикФорум». Она пояснил …

Врач назвала лучшие продукты для здоровья печени Рекомендуется старшему поколению включить яйца и нежирные сорта рыбы в свой рацион. Такой подход способствует поддержанию здоровья печени. По мнению . ..

Врач назвала привычки, которые не позволяют хорошо выспаться Некоторые привычки не позволяют быстро заснуть и качественно выспаться. В беседе с MedikForum врач-терапевт Ирина Андреева перечислила такие привычки …

Врач назвала три неявных симптома рака полости рта Чаще всего рак ротовой полости встречается у людей старше 61 года, причём в большей степени у мужчин. Как правило, на ранней стадии вычислить заболев …

Врач-терапевт назвала самый полезный напиток в жаркую погоду Врач Ирина Ярцева рассказала, какие напитки могут быть опасны для человека в жаркую погоду …

Врач-инфекционист назвала 3 главных «летних» болезни Врач-инфекционист Татьяна Истомина рассказала о заболеваниях, которые встречаются чаще других в летнее время. В первую очередь речь идет об острых ки …

Врач назвала минимальный объем потребления воды в жару Универсального питьевого режима не существует, так как у каждого он индивидуален и зависит от целого ряда факторов. Тем не менее в жару человеку необ …

Врач из России назвала самое полезное мороженое Самое полезное и низкокалорийное мороженое — это фруктовый лед и сорбеты, рассказала врач Екатерина Кашух. Есть его стоит небольшими кусками и запива …

Пять правил бега назвала самарский врач По словам медика, бег — популярная и полезная форма физической активности. Во время пробежки укрепляется опорно-двигательный аппарат, полезную нагруз …

Врач назвала самые полезные ягоды для детей Ведущий педиатр, детский гастроэнтеролог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Дарья Маркова 23 июня рассказала, что самыми полезными ягодами считаются чер …

Главный врач «Динамо»: первую неделю сборов Гладышев будет заниматься индивидуально Главный врач московского «Динамо» Александр Родионов высказался о восстановлении Ярослава Гладышева после операции. …

Врач Сергей Быков объяснил, почему постельное белье нужно стирать раз в неделю pxhere. comВрач Сергей Быков перечислил правила уборки дома. По словам специалиста, каждую неделю нужно не только пылесосить ковры, но и стирать посте …

Врач в США назвала самый важный для детей вид спорта Педиатр медицинского центра Pediatrics Village в США, доктор Стин Джеймс заявила, что лучшим спортом для маленьких детей является плавание. Об этом с …

Врач назвала опасные последствия тренировок в жару Жара — это серьезный стресс для организма, и давать физическую нагрузку в таких условиях следует с осторожностью. О том, чем опасны занятия спортом в …

Врач из России предостерегла об опасности тренировок в жару Интенсивные тренировки в жару чреваты проблемами с сердцем и перегревом, предупредила врач Елена Тихомирова. Поэтому лучше проводить занятия утром и …

Врач-диетолог Мансурова назвала главные ошибки худеющих Врач-диетолог Ирина Мансурова заявила, что голодание и пропуск приемов пищи являются главными ошибками худеющих. …

«Объёмы уходят, всё уходит»: Известный блогер назвала диету для похудения на 3,5 кг за неделю Шпротная диета — лучший вариант для быстрого похудения. Голодать и пропадать в спортзале не придётся. Русский блогер Мама Отличника поделилась …

Врач назвала неочевидные признаки болезни сердца Не многие знают, что признаками стенокардии или инфаркта миокарда иногда являются привычные для некоторых людей дискомфортные ощущения. Не стоит забы …

Врач назвала три самые вредные для здоровья каши, которые едят все Некоторые каши могут оказаться крайне вредными для здоровья человека. Как рассказала эндокринолог Наталья Лазуренко, речь идёт о блюдах с манной круп …

Врач Орфанова назвала продукты, помогающие при дефиците важного женского гормона Врач-акушер-гинеколог Идилия Орфанова назвала орехи и фрукты полезными для женского здоровья …

За неделю число укушенных клещами в Тверской области возросло до 1879 человек Клещи активизировались и за минувшую неделю укушенных уже больше, чем неделей ранее. В медицинские учреждения, как сообщили в региональном Управлении …

Врач назвала три самые распространенные психосоматические причины набора веса Причины набора веса всегда кроются в психосоматике — лишние килограммы говорят об испытываемом человеком стрессе, эмоциональных страданиях или неявны …

Врач назвала способы подготовить кожу к отпуску Отпуск дело непростое: нужно выбрать отель для отдыха, заказать билеты, продумать маршруты и уложить вещи, но самое главное — подготовить кожу к акти …

Врач Кореневич назвала самый опасный продукт для сосудов Употребление продуктов, которые содержат в большом количестве сахар, могут привести к развитию атеросклероза и других опасных патологий сосудов, расс …

Врач Сабаева назвала основные причины выпадения волос Дерматовенеролог, косметолог Зарина Сабаева рассказала, что к выпадению волос могут привести эндокринологические патологии. …

Российский врач назвала главный миф о коме Истории о мгновенном пробуждении и активной деятельности после долговременной комы являются мифом, заявила врач Ольга Хегай. После пробуждения от дол …

Попова: число заболевших корью снижается каждую неделю с мая Число больных корью в России с начала мая еженедельно снижается, заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова. Она также назвала неплохими темпы вакцин …

Врач назвала последствия полного отказа от соли для человека Человек не сможет жить, если полностью откажется от употребления соли. Об этом рассказала врач-терапевт, диетолог-нутрициолог и эндокринолог, професс …

Врач назвала две страны, где самые полезные завтраки Российский и турецкий традиционные завтраки являются самыми полезными и здоровыми. Об этом в беседе с «Газетой.ru» рассказала нутрициолог и основател …

Врач назвала несколько способов борьбы с кровоточивостью дёсен Кровоточивость дёсен — одна из самых частых проблем полости рта. Стоматолог столичной клиник дала несколько практических советов как провести профила …

Врач назвала пользу некоторых видов алкоголя Любой алкогольный напиток имеет негативное действие на организм, но последствия всегда будет определять качество напитка и его доза. Однако все напит …

Врач назвала условие выживания членов экипажа пропавшего батискафа Врач-иммунолог Ирина Ярцева назвала условие выживания членов экипажа пропавшего в Атлантике батискафа. По ее словам, на борту подводного аппарата «Ти …

Врач назвала причины для срочного обращения к стоматологу Многие ходят на приемы к стоматологам только в случае боли, однако некоторые люди терпят до последнего и принимают большое количество обезболивающих. …

Врач Малиновская назвала недосып одним из факторов, которые разрушают иммунитет Защитная система нашего организма мало того что несовершенна, так ещё и начинает работать тем хуже, чем старше мы становимся. И чтобы поддерживать им …

Врач назвала два самых редких, но опасных вида рака Кандидат медицинских наук, врач-онколог Института онкологии Европейского медицинского центра (ЕМС) Юлия Вахабова рассказала о редких видах рака, как …

Врач назвала предельную дозировку мёда для человека Диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина рассказала о вреде и пользе мёда, о том, сколько мёда можно съедать в день и о п . ..

Врач Шуров прокомментировал видео тренировок Костомарова Олимпийский чемпион 2006 года в танцах на льду Роман Костомаров выложил в сеть второе видео со своими тренировками в реабилитационной палате. На нем …

Врач опроверг миф о пользе тренировок мышц спины для избавления от боли Тренировка спинных мышц не является профилактикой избавления от первичной боли в спине. Об этом в субботу, 1 июля, «Газете.Ru» рассказал врач Первого …

Врач назвала главные причины ожирения россиян Главный эндокринолог Новосибирской области Олеся Шабельникова поделилась информацией о том, что именно является ключевой причиной ожирения среди росс …

Врач назвала три самые частые причины появления акне у взрослых Появление множественных воспалений на коже (акне) — заболевание многофакторное. Универсального решения этой проблемы нет. И то, что помогло подруге, …

Врач назвала главный компонент для лечения синдрома сухого глаза Каплями без гиалуроновой кислоты в составе лечить синдром сухого глаза не имеет смысла, рассказала «Газете. Ru» врач-офтальмолог, доктор медицинских н …

Врач назвала капли для глаз, использование которых не рекомендуется Глазные капли, в составе которых есть большое количество консервантов и экстракты различных растений, использовать не стоит, рассказала «Газете.Ru» в …

ФСБ назвала число обстрелов территории России с начала СВО С начала специальной военной операции (СВО) зафиксировано более двух тысяч обстрелов территории России. Об этом заявил руководитель Пограничной служб …

Врач назвала суточную норму черешни Врач-диетолог Наталья Круглова 28 мая рассказала, что важно не переедать черешни, несмотря на ее сезонность.В интервью радио Sputnik она отметила, чт …

Врач Малиновская назвала эффективный способ борьбы со стрессом freepik.com | Freepik CompanyНеожиданный способ поправить здоровье, снять напряжение и улучшить работу мозга назвала врач-физиотерапевт Видновской ра …

Врач Гончарова назвала продукты для снижения уровня стресса и тревоги Чтобы снизить уровень стресса и тревоги, летом на ужин можно съесть авокадо с креветками. Об этом рассказала врач-эндокринолог Анна Гончарова. Ее сло …

Врач Мещерякова назвала 7 правил здорового детского питания этим летом Нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова рассказала, как составить правильный рацион для детей на летний сезон. …

Врач назвала вредные продукты, которые на самом деле полезны Врач общей практики медтехкомпании «Доктор рядом» Екатерина Серебренникова рассказала, что существуют продукты, которые по разным соображениям считаю …

Российский врач назвала способ лечения расстройств нейроразвития Транскраниальная микрополяризация показала свою эффективность при расстройствах нейроразвития — СДВГ, дислексии и расстройствах аутистического спектр …

Врач назвала способы, как помочь себе при отравлении некачественным алкоголем Если алкогольная продукция произведена в кустарных условиях без соблюдения санитарных условий, рецептуры и технологии, она может содержать токсичные . ..

Врач Пивоварова назвала татуаж и ботокс самыми опасными процедурами Терапевт, доктор медицинских наук, профессор Государственного университета просвещения Оксана Пивоварова назвала татуаж и ботокс самыми опасными проц …

Врач назвала резкое похудение симптомом ряда грозных заболеваний Внезапная потеря массы тела — это очень опасный симптом, свидетельствующий о том, что в организме происходит активный метаболический процесс, связанн …

Врач Пономарева назвала вид диеты, при которой можно есть сладкое pxhere.comСуществует необычный вид диеты, при которой разрешено есть сладости и десерты, рассказала врач-диетолог Василиса Пономарева.Такой тип питан …

Попова: Число заболевших корью в России сокращается каждую неделю В России с начала мая еженедельно снижается число заболевших корью. Об этом заявила глава Роспотребнадзора Анна Попова. …

Попова: число заболевших корью в России снижается каждую неделю с начала мая Глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что количество заболевших корью в России еженедельно снижается с начала мая. …

Врач Уланкина назвала два неочевидных симптома рака ротовой полости unsplash.comОбычно рак ротовой полости встречается у людей старше 60 лет, причем начинается заболевание с неочевидных симптомов, заявила врач Ольга У …

Врач назвала легкий способ отказаться от сладкого Чтобы уменьшить тягу к сладкому, нужно изменить рацион. Так считает врач-диетолог Елена Соломатина, передает «Пятый канал». Чтобы восполнить недостат …

Врач назвала простые способы снизить риск появления растяжек на коже Растяжки не вредят здоровью, но выделяются на коже, поэтому многие стремятся от них избавиться. Но сделать это невозможно, рассказала врач-дерматовен …

Врач Романенко назвала заболевания, при которых нельзя загорать Врач-терапевт Татьяна Романенко в беседе с «Москвой 24» перечислила заболевания, при которых нельзя загорать.По словам Романенко, долгое пребывание н …

Врач назвала три неочевидных признака рака ротовой полости Кандидат медицинских наук, врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина рассказала о трех неочевидных признаках развития рака ротовой полости Р . ..

Врач назвала виды мороженого, которое безопасно есть в жару Не все виды самого популярного летнего десерта полезны. Выбирая мороженое, нужно обращать внимание на ингредиенты. Так, если человек склонен к аллерг …

Погибли мгновенно: Врач назвала причину смерти экипажа батискафа «Титан» Экипаж батискафа «Титан», пропавший в районе крушения «Титаника», погиб мгновенно из-за разгерметизации. Об этом заявила врач-невролог, эксперт лабор …

Врач Денисова назвала самую полезную зелень для здоровья pxhere.comСамую полезную зелень, которая помогает сохранить молодость и красоту, назвала врач Наталья Денисова. Настоящим «суперфудом» среди растений …

Число авиарейсов из Москвы в Дубай увеличится до 102 в неделю pxhere.comРоссийские и эмиратские авиакомпании увеличат число рейсов, следующих по маршруту «Москва — Дубай». Предполагается, что в зимнем сезоне дан …

Врач назвала недуг, который можно подхватить от бродячих животных Грибок кожи и ногтей может возникнуть у человека при контакте с бездомными животными, предупредила дерматовенеролог Ирина Слесаренко. Ещё две причины …

Продукты, разжижающие кровь | Роскачество

Почему густая кровь может быть опасна для здоровья, какие продукты нужно употреблять для разжижения крови?

Причины сгущения крови

Свертывание крови – очень важная функция, необходимая для остановки кровотечения при получении травмы или пореза. Однако слишком густая кровь (гиперкоагуляционный синдром) или ее сгустки могут быть опасны, поэтому очень важно включить в свой рацион питания продукты, разжижающие кровь и препятствующие образованию тромбов.

Кровь состоит из клеточной части, жидкой основы (плазмы) и веществ, которые плазма разносит по организму. Очень важно, чтобы эти составляющие были сбалансированы. То есть дефицит эритроцитов вызывает анемию, и плазма становится слишком жидкой, а их чрезмерное количество становится причиной сгущения крови. Соотношение клеточной массы крови и жидкой основы называется вязкостью. Когда она повышена, то затрудняется движение крови по сосудам.

Мария Королёва

врач-кардиолог, к. м. н., ФГБУ «ФЦМН» ФМБА России

Плохое кровообращение может привести к возникновению таких заболеваний, как атеросклероз, варикоз, геморрой. Помимо этого, слишком густая кровь может стать причиной почечной, печеночной и сердечной недостаточности.

Самые страшные последствия сгущения крови – тромбоэмболия, инфаркт и инсульт.

Справочно

Тромб – сгусток крови, образованный и локализованный в сосуде, препятствующий движению крови по нему. 

Эмбол – частица тромба, оторвавшаяся от него, эмигрировавшая вместе с кровью и застрявшая в небольших артериях.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ) – возникает, когда в одной из крупных вен образуется сгусток крови (обычно в голени, бедре, тазу или руке) и частично или полностью блокирует кровоток в вене. Если ТГВ не лечить, часть сгустка может оторваться и попасть в легкие, вызвав закупорку легочной артерии (тромбоэмболия).

Заболевания, которые могут вызвать образование сгустков крови

1. Коронавирусная инфекция (COVID-19).
2. Артериосклероз/атеросклероз.
3. Заболевание периферических артерий.
4. Сердечная недостаточность и аритмия.
5. Истинная полицитемия.
6. Некоторые типы рака (поджелудочной железы, легких, множественная миелома или рак крови).
7. Аутоиммунные нарушения.
8. Заболевания, связанные с хроническим воспалением.
9. Некоторые инфекции (ВИЧ/СПИД, гепатит С или болезнь Лайма).
10. Травмы.

Кто больше всего подвержен сгущению крови?

Тромбы могут возникнуть у любого человека, но особенно в группе риска:

• Беременные, так как увеличенная матка давит на вены полости таза, а из-за оттока крови из плаценты сосуды подвержены повышенной нагрузке. К тому же в третьем триместре сгущение крови физиологично, так как повышается выработка фибриногена, и это снижает риск кровотечений во время родов.
• Принимающие противозачаточные препараты или лекарства от рака молочной железы, а также проходящие заместительную гормональную терапию.
• Проходящие продолжительное лечение диуретиками или нестероидными противовоспалительными средствами.
• Онкобольные и проходящие терапию от рака.
• Вынужденные соблюдать продолжительный постельный режим (часто при хирургическом вмешательстве или болезни).
• Перенесшие серьезную операцию и длительный наркоз.
• Имеющие высокий уровень холестерина.
• Курящие.
• Люди с ожирением или с лишним весом.
• Ведущие малоподвижный образ жизни, а также находящиеся длительное время в сидячем положении (часто бывает во время путешествий, когда вы вынуждены подолгу сидеть в самолете, поезде или автомобиле).
• Имеющие наследственную предрасположенность к тромбозу.
• Люди старшего возраста (особенно старше 60 лет).
• Подвергающиеся хроническому стрессу – при стрессе вырабатываются гормоны, сужающие артерии, и в результате затрудняется кровообращение.

Симптомы образования тромбов

Знание симптомов тромбоза может помочь своевременно идентифицировать проблему, хотя нередко появление тромбов протекает бессимптомно.

Симптомы различны в зависимости от того, где находится сгусток крови.

Если тромб в руках или ногах, то может возникнуть боль (ощущается как сильная судорога), отек и болезненность. Кожа в том месте, где находится тромб, может быть красной и теплой на ощупь.

Если сгусток крови в животе, то может возникнуть сильная боль в животе, рвота и диарея.

Сгустки крови в сосудах сердца или в верхней части туловища вызывают симптомы, схожие с проявлениями патологий сердца (ишемическая болезнь сердца и др. ): ощущение тяжести или боль в груди, боль в верхней части тела, одышка, потливость, тошнота и головокружение.

Если тромб переместится в легкие, то может возникнуть острая боль в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, очень низкое артериальное давление, головокружение, обморок, одышка, потливость, лихорадка, кашель с кровью.

Тромб в головном мозге может вызвать слабость, трудности с речью и зрением, головную боль и головокружение.

Если вы подозреваете наличие тромба, немедленно обратитесь к врачу!

Продукты питания, разжижающие кровь

Разберемся, какие продукты чистят сосуды и разжижают кровь.

Вода

Плазма крови состоит на 93% из воды. Поэтому для здоровья кровеносной системы рекомендуется ежедневно выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Больше этой нормы следует пить в периоды повышенной физической активности, в условиях жаркой погоды, а также во время беременности. При этом количество выпитой воды не влияет на вязкость крови, но увеличивает ее объем.

Тем не менее исследование, в котором приняли участие около 20 000 мужчин и женщин, выявило снижение числа случаев ишемической болезни сердца со смертельным исходом среди тех, кто выпивал не менее пяти стаканов воды в день, даже с поправкой на другие факторы, такие как возраст, курение или высокое артериальное давление.

Фрукты и овощи, богатые витамином Е

Витамин Е является естественным антикоагулянтом, а продукты с его высоким содержанием могут предотвратить заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Витамин Е содержат: авокадо, киви, манго, помидоры, шпинат и брокколи. Рекомендуемая суточная доза витамина Е для взрослых составляет 15 мг. На киви особенно стоит обратить внимание, так как в нем еще и очень много витамина С, который также разжижает кровь.

Авокадо является одним из натуральных антикоагулянтов благодаря высокому содержанию в нем растительных жирных кислот омега-3 и витамина Е.

Имейте в виду, что если вы потребляете большое количество витамина Е и низкое – витамина К, то может возникнуть риск кровотечения.

Фрукты и овощи с высоким содержанием салицилатов

Салицилаты – вещества, которые блокируют действие витамина К, усиливающего свертывание крови. Салицилаты содержатся в огурцах, помидорах, укропе, абрикосах, финиках, гуаве, дыне, красном винограде, мандаринах, апельсинах, танжело, личи, киви, нектаринах, арбузе, сливе, зеленом винограде, манго и маракуйе.

Ягоды

Ягоды также являются хорошими продуктами, разжижающими кровь: шелковица, черная смородина, калина, клюква, черника, вишня, клубника, ежевика, черника. В них много витамина С, антиоксидантов и других важных микроэлементов, включая салицилаты. Эти ягоды благотворно сказываются на состоянии сердечно-сосудистой и иммунной систем.

Кстати, ягоды, содержащие танины (клюква, калина, вишня, ежевика, черника), относятся к продуктам, разжижающим кровь и понижающим гемоглобин, поскольку танины не позволяют усваиваться избытку железа, а витамин C в связанном виде разжижает кровь.

Орехи и сухофрукты

Орехи богаты растительными жирными кислотами омега-3 и витамином Е, которые помогают разжижать кровь и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Особенно полезны грецкие орехи.

Сушеная вишня, чернослив, изюм богаты антиоксидантами и полезными питательными веществами, которые способствуют разжижению крови.

Мед

Мед содержит салицилаты, способствует снижению концентрации натрия в крови и повышению уровня калия. Благодаря этому кровь разжижается и улучшается работа мочеиспускательной системы. Также мед содержит фитонциды, понижающие уровень плохого холестерина (низкой плотности).

Но не стоит слишком увлекаться медом, так как его чрезмерное потребление может повысить уровень глюкозы в крови и привести к образованию микроповреждений на внутренних стенках сосудов, что спровоцирует образование тромбов или холестериновых бляшек.

Продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты в большом количестве содержатся в рыбе (тунце, анчоусах, сельди, озерной форели, макрели и лососе), а также в растительном масле (подсолнечном, оливковом, льняном). Рыба и растительные масла, богатые ненасыщенными жирными кислотами, способствуют снижению уровня холестерина низкой плотности. Таким образом, их тоже можно отнести к продуктам, помогающим разжижать кровь.

Специи

Специи занимают важное место среди продуктов, разжижающих кровь и препятствующих тромбообразованию.

Куркума

Куркума действует как природный антикоагулянт и обладает антитромбоцитарным действием. Куркумин, полезный полифенол, содержащийся в куркуме, ингибирует тромбин, который играет ключевую роль в свертывании крови.

Кайенский перец

Содержит салицилат – природное средство, разжижающее кровь, которое ценится за его антитромботический эффект. Кроме того, он также содержит капсаицин, обладающий гиполипидемическими и антидиабетическими свойствами. Кайенский перец часто принимают в форме капсул для укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы и кровообращения.

Корица

Корица, особенно корица кассия, богата кумарином, мощным антикоагулянтом. Включите эту специю в свой обычный рацион, добавляйте в блюда и напитки.

Имбирь

Как и кайенский перец, имбирь содержит салицилат, оказывающий умеренное антикоагуляционное воздействие, и может предотвращать венозный тромбоз, не вызывая осложнений, связанных с кровотечением.

Вкусный и полезный напиток можно сделать, заварив имбирь и добавив в него мед с корицей.

Чеснок 

Чеснок – лидер по содержанию флавоноидов. Они снижают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы и оказывают антиоксидантное воздействие. Ежедневное употребление чеснока, особенно сырого, полезно для предотвращения тромбоза.

Включив в рацион эти натуральные продукты, разжижающие кровь, вполне можно обойтись без синтезированных биодобавок. Конечно, если только они не были назначены врачом.

– Количество данных продуктов, которое рекомендовано употреблять в пищу, зависит от возраста, пола, состояния организма и наличия сопутствующих заболеваний, – говорит Мария Королёва. – Врач может назначить диету исходя из результатов обследований пациента.

Продукты, которые сгущают кровь

Если кровь слишком вязкая, следует избегать продуктов с большим количеством витамина К, поскольку он усугубит ситуацию.

Витамина К много в листовых зеленых овощах, таких как шпинат, петрушка, мангольд, кресс-салат, брюссельская капуста, кале, брокколи, рукола и листья салата.

Грейпфрутовый сок содержит соединения, которые могут снизить воздействие препаратов, разжижающих кровь.

Картофель и рис содержат много крахмала, который превращается в углеводы и приводит к росту уровня глюкозы в крови, усиливая ее вязкость.

Важно ограничить потребление алкоголя и кофеина, так как эти вещества оказывают мочегонное действие и снижают способность организма сохранять гидратацию. Потребление алкоголя не более чем 1 дозы в день (ссылка на статью с дозировкой) и кофе не более 2 чашек в день обеспечит адекватную гидратацию и снизит риск образования тромбов.

Физическая активность для предотвращения тромбоза

Активный образ жизни помогает предотвратить образование тромбов, поэтому важно двигаться и регулярно заниматься спортом. Ежедневная физическая нагрузка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, поскольку положительно влияет на артериальное давление, кровообращение, уровень холестерина и чувствительность к инсулину.

Постарайтесь включить в свой график хотя бы 30 минут упражнений в день. Это может быть ходьба, йога, силовые тренировки, езда на велосипеде и т. д.

Обязательно пейте много воды в процессе занятий, чтобы сохранить уровень гидратации.

Не сидите в течение длительного периода времени. Обязательно вставайте, двигайтесь и потягивайтесь, чтобы улучшить кровообращение.

Образование тромбов в значительной степени можно предотвратить, ведя активный образ жизни и добавив в рацион продукты и напитки, разжижающие кровь. Обязательно учитывайте при этом свои личные факторы риска и по возможности контролируйте их.

 

Вес

против собственного веса: что лучше?

Вес или собственный вес: что эффективнее для универсальной силы и физической формы? Бобби Палмер решает извечный вопрос с помощью двух идентичных близнецов со спортивным складом ума…

Бицепс против трицепса. Отжимания против подтягиваний. Шоколадный протеиновый порошок против клубничного. Некоторые дебаты о фитнесе никогда не утихают.

Тем не менее, один конкретный спор бушевал с тех пор, как человек впервые взял в руки гантель. Тренировки с отягощениями против тренировок с собственным весом: что лучше?

Откройте для себя лучшие упражнения с гантелями для каждой части тела

С закрытием спортзала в 2020 году этот вопрос стал гораздо больше, чем гипотетический. Те, кто тренируется, вынуждены задаваться вопросом не только о том, могут ли тренировки с отягощениями превзойти эквивалент собственного веса, но и о том, сможет ли последний когда-либо заменить первый без того, чтобы все ваши с трудом заработанные мышцы превратились в пыль.

Найти научный ответ сложно. Но если вы хотите, чтобы окончательно урегулировать споры о весе и собственном весе, опробовать каждый метод на паре однояйцевых близнецов было бы хорошим способом найти его.

Вот почему, когда началась изоляция, близнецы Росс и Хьюго Тернер решили раз и навсегда ответить на этот неуловимый вопрос.

Итак, можете ли вы достичь таких же результатов с помощью тренировок с собственным весом, как если бы вы использовали вес в тренажерном зале? Давайте выясним…

Начните свой фитнес-путешествие с лучшей тренировки с гантелями для всего тела, которую можно попробовать дома

Вес против тренировки с собственным весом

Близнецам Тернер не привыкать к испытаниям на выносливость. Как профессиональные искатели приключений, они покорили Эльбрус, проехали на велосипеде Анды и пересекли Атлантический океан на веслах.

Как и во всех их экспедициях, ответ на вопрос о собственном весе требовал серьезного планирования — начиная с параллельных 12-недельных планов, составленных бывшим PT Россом.

«Мы делали одни и те же подъемы и движения. Однако один был взвешенным, а другой — невзвешенным», — объясняет Росс. «Затем мы придерживались примерно одних и тех же повторений, используя очень похожие движения, где могли».

Тренировки Хьюго были сосредоточены на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания со спиной и жим гантелей от груди. С другой стороны, Росс сосредоточился на динамических упражнениях с собственным весом, таких как отжимания, подтягивания, выпады и прыжки. «Если Хьюго делал становую тягу 12 раз, то я выполнял ягодичный мостик 12 раз», — добавляет Росс.

Таким образом, близнецы связались с Virgin Active и тренировались в тандеме пять дней в неделю, каждую неделю, в течение 12 недель. Вне тренировок они сохраняли все одинаковые. Это включало их питание, приготовленное Mindful Chef, и добавки, предоставленные Vivo Life.

Затем, в конце программы, близнецы сразились друг с другом в комплексном тесте на силу и физическую форму, охватывающем все: от движений с собственным весом до сложных подъемов и субмаксимальных тестов VO2.

Некоторые результаты были ожидаемы. Но многое из того, что узнали близнецы Тернер, изменит их представления о тренировках и может сделать то же самое для вас.

Почему тренировки с отягощениями гарантируют прирост силы

Пожалуй, наименее удивительный результат: поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы. Мало того, что Хьюго выглядел заметно сильнее к концу 12 недель, он также обнаружил, что стал самым тяжелым за последние десять лет — более 87 кг. Он также разбил все свои ПБ. Это включало тесты с собственным весом.

«Я не делал отжиманий на протяжении всей программы тренировок, — говорит он. «Тем не менее, когда дело дошло до отжиманий в конце, я увеличил свою производительность на 150 процентов».

Точно так же способность Хьюго подтягиваться увеличилась на 185 процентов только за счет упражнений в тренажерном зале с отягощениями. «Это было для меня настоящим сюрпризом, — говорит он. «Тренировки с отягощениями действительно помогают движениям тела без отягощений».

По словам Ричарда Тидмарша, тренера по силовой и физической подготовке и владельца Reach Fitness London, такие огромные результаты являются неотъемлемой частью программы тренировок с отягощениями.

«Если вы набираете вес, вы постепенно перегружаете свою систему, чтобы постоянно создавать стимулы», — говорит он. И хотя именно отягощения строят мышцы, не только на стойке для приседаний или машине Смита вы увидите результаты.

«Это приятная часть поднятия тяжестей, — говорит Тидмарш. «Вы становитесь сильнее, так что, когда у вас нет веса, вы чувствуете себя легким».

Добавьте веса в свой фитнес-режим с лучшими гантелями для домашних тренировок

Наименее неожиданным открытием близнецов было то, что поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы

Проблема слишком интенсивных силовых тренировок

Тем не менее, хотя Хьюго превзошел Росса по большинству ключевых показателей, прийти по цене. Мало того, что его VO2 max пострадал от затрат на то, чтобы таскать за собой все эти дополнительные мышцы, он также обнаружил, что страдает от знакомых болей и болей.

«У меня до сих пор очень болит поясница. Кроме того, моя гибкость ужасна», — говорит он. «Я думаю, что, поскольку я увеличил количество тренировок в тренажерном зале, мне, вероятно, следовало увеличить количество времени, которое я уделял своей гибкости и движению».

Для Тидмарша отсроченная болезненность мышц Хьюго (DOMS) и дискомфорт не стали неожиданностью. «Кто-то, кому за тридцать, и делает столько силовых тренировок в неделю, скорее всего, большую часть времени будет чертовски болеть», — говорит он.

«Все тренировки вызывают воспаление. Однако при тренировках с отягощениями у вас возникает дополнительное давление. Если вы делаете это каждый день, у ваших суставов очень мало времени на восстановление».

Поэтому Тидмарш сомневается в долговечности таких интенсивных программ с отягощениями. «Даже если вы хотите иметь приличный набор грудных и бицепсов, вы все равно хотите быть функциональным человеком в конце этого», — говорит он.

«Болезненные, поврежденные суставы, воспаление, тендинит. Это все верхушка айсберга, если вы пренебрегаете необходимыми дополнениями», — добавляет Тидмарш.

Сила и подвижность благодаря тренировкам с собственным весом

Пока Хьюго накачивал мускулы кинозвезды, Росс медленно, но стабильно набирал собственный вес и заметил столь же радикальную перемену в своем самочувствии.

«Я сразу же почувствовал краткосрочную цель стать немного более гибким, — говорит он, — уменьшить боль в пояснице и улучшить осанку. Последние два из трех месяцев у меня почти не было боли. Кроме того, я чувствовал себя стройнее, моя гибкость значительно улучшилась, и я чувствовал себя намного лучше физически».

В то время как более высокие числа могли принадлежать Хьюго, некоторые достижения Росса с точки зрения силы и мощи были поразительны. Он увеличил свой жим лежа с 60 кг до 100 кг. Плюс его становая тяга с 90 кг до 120 кг, несмотря на то, что он три месяца не поднимал ни одного веса.

Цифры: исследование 2018 года, проведенное Журналом исследований силы и физической подготовки, сравнило режим отжиманий с программой жима лежа у 23 мужчин в течение четырех недель. В конце тренировки не было обнаружено различий в приросте силы между двумя группами.

«Твое тело по-прежнему сопротивляется», — объясняет Тидмарш. Ключ, по его словам, заключается в том, чтобы знать, что с этим делать: создавать этот стимул без оборудования с помощью времени, подобного напряжению, прогрессирующей перегрузке и гимнастическим приемам.

Тидмарш указывает на гимнастов как на яркий пример того, как поддерживать и наращивать хорошую физическую форму, используя только собственный вес.

«Это ваши самые сильные парни во всех соотношениях, особенно в верхней части тела», — говорит он. «Если бы мне сказали, что я могу делать 100-килограммовый жим несколько раз или выполнять железный крест, я знаю, что бы я выбрал».

Но если вы хотите избежать травм и оставаться в хорошей функциональной форме, вам необходимо тренироваться с собственным весом

В любом тренировочном плане главной задачей является избегание ужасного плато. «Поскольку это была всего лишь 12-недельная программа, в ней было достаточно разнообразия, чтобы сохранить пикантность», — объясняет Росс. «Но помимо сравнения, я думаю, что мне придется начать менять повторения, подходы и все такое, чтобы избежать плато».

По словам Тидмарша, ключом к тому, чтобы избежать колеи, являются исследования. «Зайти в спортзал и увидеть гири и канатные тренажеры — это почти как «идти по дороге из желтого кирпича», — говорит он. «В то время как для тренировок с собственным весом вам нужно больше знаний, больше воображения и, возможно, чтобы получить результаты, нужно немного больше времени на пути».

Для Росс отсутствие «дороги из желтого кирпича» затрудняло мотивацию. Тем не менее, используя только простые движения с собственным весом, ему удалось нарастить серьезную мышечную массу и разбить все свои ПБ.

«Если вы стремитесь к эффективности, посещение тренажерного зала и поднятие тяжестей определенно вызовет большую реакцию вашего тела», — говорит он. «Но я думаю, что мы доказали, что простое использование своего тела на самом деле очень эффективно для улучшения общего состояния здоровья, подвижности, силы и мощи».

Тидмарш стал свидетелем того, как его собственные тренировки сместились в сторону собственного веса задолго до начала пандемии. Его обычная программа включает в себя три-четыре занятия йогой, гимнастикой или силовыми тренировками в неделю, а «большие, мощные» упражнения с отягощениями, такие как становая тяга, выполняются только раз в десять дней или около того.

Но его становая тяга пострадала, верно? «Нет, — смеется он. «За годы, когда я делал больше веса и занимался йогой, мой вес всегда был на стабильном исходном уровне и даже рос».

Вес и собственный вес: идеальная программа тренировок

Результаты Росса и Хьюго воодушевляют тех, кто не сможет посещать тренажерный зал в обозримом будущем. Итак, как вы можете извлечь выгоду из открытий близнецов?

«Когда вы делаете что-то дома, вам хочется посмотреть на создание действительно интересных куплетов и гигантских наборов для создания стимула», — говорит Тидмарш.

«Например, вы можете начать с восьми плиометрических приседаний с прыжками, а затем сразу же перейти к еще восьми приседаниям с трехсекундным отрицанием. Затем вы можете сделать десять обратных выпадов в обычном темпе. Затем опуститесь в пустую зацепку, пока ваши ноги восстанавливаются».

С одной стороны, силовые тренировки могут обеспечить более быструю и впечатляющую мышечную массу. С другой стороны, тренировки с собственным весом могут сделать вас более здоровыми, гибкими и менее подверженными травмам. Хорошие новости? Вам тоже не придется выбирать.

И Тидмарш, и близнецы Тернер выступают за смешанный подход, чтобы получить максимальную отдачу от собственной физической формы. «Когда вы тренируетесь с собственным весом, ваша соединительная ткань становится очень прочной», — говорит Тидмарш. «Так что работа над движением и подвижностью почти дает вам право выполнять большие составные движения».

Несмотря на большой прирост мышечной массы, Хьюго соглашается. У него уже есть планы адаптировать тренировки близнецов, чтобы улучшить их общую физическую форму.

«Я искренне считаю, что нам следует подумать о том, чтобы проводить несколько тренировок в неделю только с собственным весом», — говорит он. «В долгосрочной перспективе наши тела будут чувствовать себя намного лучше».

Попробуйте 60-минутный сеанс Рича Тидмарша, сочетающий методы с собственным весом и с отягощениями

Преимущества тренировок с отягощениями и собственным весом

Забудьте о весе и весе собственного тела — максимально используйте обе программы с программой Рича Тидмарша «смешивай и сочетай»…

(Это одночасовое занятие, разделенное на три 20-минутных секции.)

1. Подготовительный и разогрев всего тела

«Сделайте себя лучшим спортсменом, тренируя движения и подвижность, — говорит Тидмарш, — работая над ключевыми суставами с помощью поз йоги и плавных движений. Все, что я называю «вкладом» в тренировку, чтобы подготовить ваше тело».

2. Качественная силовая работа

«Для работы с отягощениями придерживайтесь больших составных движений, хорошо выполненных. Становая тяга, приседания со штангой на груди и, возможно, большие толчки и тяги, такие как жим над головой и тяга в наклоне».

3. Гигантские подходы с собственным весом

«Потратьте последние 20 минут на создание этого стимула, используя собственный вес и различные методы напряжения. Негативные отжимания, в какой-то вариант тренировки подтягивания или TRX-подвески — или L-приседания, если вы дома».

Связанный контент:

1. 19 лучших упражнений с собственным весом
2. Наращивайте мышцы дома с помощью этой тренировки с собственным весом
3. Как стать сильнее, не поднимая тяжестей

6 лучших хоккейных тренировок для дома (оборудование не требуется)

В этой статье я расскажу о том, как вы можете эффективно тренироваться дома без какого-либо оборудования, чтобы стать лучшим хоккеистом, и покажу вам несколько примеров моих любимых тренировок дома хоккейные тренировки.

**Если вам нужна полная хоккейная программа, которую можно выполнять дома, ознакомьтесь с нашей новой межсезонной программой тренировок по хоккею здесь!

Давайте разберемся…

Тренировка хоккеиста без экипировки дает вам уникальную возможность. Вы можете либо:

1 – Провести отличную тренировку, но при этом сделать ее соответствующей требованиям хоккейной тренировки

или…

2 – Полностью облажаться и просто заниматься

Некоторые из вас могут подумать , «ну а что плохого в упражнениях? Разве это не то, что мы должны делать?»

Вроде, но не совсем.

Есть большая разница между тренировкой и тренировкой.

Упражнения — это просто физическая активность. Вы идете в спортзал или выполняете тренировку с собственным весом и сжигаете калории.

Обучение, с другой стороны, использует принципы обучения, которые глубоко укоренились в науке о разработке программ, и координирует как программу, так и постепенно усложняющийся график тренировок для достижения конкретной хоккейной цели.

Короче говоря, упражнения случайны, тренировки специфичны.

Упражнения хороши для всех, кто хочет сжечь жир, нарастить мышечную массу или улучшить свое здоровье. Для них в этом нет ничего плохого.

Но….

Вы хоккеист, и то, что вы тренируетесь, не означает, что это отразится на вашей игре на льду.

Вам необходимо использовать определенные движения, системы и графики периодизации, которые соответствуют конкретным требованиям хоккея.

Всегда помните, мы в спортзале, чтобы стать лучшими хоккеистами. Мы ходим в спортзал не только для того, чтобы стать лучше в спортзале. Оставьте это для моделей Instagram.

Эффективны ли тренировки по хоккею с собственным весом?

Тренировки по хоккею с собственным весом могут стать отличным инструментом в вашем арсенале в те дни, когда вы не можете прийти в спортзал, очень ограничены во времени или в дни, когда вы путешествуете.

Кроме того, они могут быть отличным инструментом для юных хоккеистов, у которых может не быть доступа к тому же типу оборудования, к которому имеют доступ взрослые.

Хотя тренировки с собственным весом не так эффективны для хоккейных результатов, как тренировки с большим количеством оборудования, они ни в коем случае не являются неэффективными.

Тренировки с собственным весом существуют уже давно и дали невероятные результаты для мастеров боевых искусств, гимнастов, заключенных, спортсменов в развивающихся странах — и не забывайте о сумасшедших трансформациях, которые вы видите на DVD-дисках по фитнесу дома. коллекционная серия.

Эти программы могут очень эффективно (если они разработаны с использованием реальных принципов тренировки, а не просто совмещать несколько схем) улучшить результаты сжигания жира, силу, выходную мощность, мышечную массу и производительность — не говоря уже о том, что они на самом деле являются предпочтительными методами для увеличивая скорость и кондиционирование на льду.

Я с уверенностью могу сказать, что тренировки с собственным весом ограничены только творческим потенциалом вашего ума.

Я думаю, что большинство людей сталкиваются с трудностями при работе с собственным весом, потому что они не знают, как постепенно усложнять задачи, и они не знают, какие упражнения дадут им максимальную отдачу от затраченных средств.

Все в порядке, вам не нужно знать эти вещи. Вам просто нужно украсть это у таких тренеров, как я!

Пример тренировки по хоккею дома

Вот несколько примеров того, как должны выглядеть хорошо продуманные домашние хоккейные тренировки для хоккеистов:

Домашняя скоростная хоккейная тренировка

Схема разминки:

A1 – Jumping Jacks x 30
A2 – Обхват колена перед обратным выпадом x 10 на ногу
A3 – Железный крест x 8 на сторону
A4 – Переворот в V-Sit x 8

Тренировка:

A – Тройной сплит-присед с прыжком в изометрическую фиксацию – 8 х 2 повторения [30 секунд отдыха]

B – Вертикальные прыжки – 8 x 3 прыжка [30 секунд отдыха]

C – Боковые прыжки – 8 x 3 на сторону [отдых 30 секунд]

D – Планка с касаниями локтя к колену 3 x 30 секунд [60 секунд отдыха]

Домашняя хоккейная тренировка

Схема разминки:

A1: приседания заключенного x 10
A2: альпинисты x 6 на сторону
A3: приседания казаков x 6 /side
A4: Отжимания x 10

*Выполните эту схему разминки дважды, отдыхая 30-45 секунд между раундами.

Тренировка:

A1: Плио-отжимания 4 x 5 с отдыхом 10 секунд
A2: Вертикальные прыжки 4 x 5 с отдыхом 45 секунд отдых
B2: Отжимания узким хватом на скорость 4 x 8 с отдыхом 45 секунд

C1: Прыжки с приседаниями с чередованием 4 x 3 на ногу с отдыхом 10 секунд
C2: Планка 4 x 60 секунд с отдыхом 45 секунд

D: Как можно больше военных берпи за 60 секунд

*A, B, C представляют собой суперсеты. Пример — выполните А1, отдохните 10 секунд, выполните А2, отдохните 45 секунд и повторите 4 раунда или подхода.

Домашние хоккейные тренировки для детей

A – Сплит-приседания с приподнятой передней ногой – 3 x 8–15
B – Bird Dogs – 3 x 15–20
C – Отжимания – 3 x 8–15
D – Спринтерские подъемы на шаг – 3 x 8-15
E – Скручивания на велосипеде 3 x 15-20

**1-минутный отдых между каждым подходом и упражнением.

Быстрая 15-минутная домашняя хоккейная тренировка

Круговая тренировка. Выполняйте каждое упражнение без отдыха между упражнениями.

В конце отдохните 90 секунд и повторите в общей сложности 3 раунда.

Сплит-приседания — 12 повторений на каждую ногу
Алмазные отжимания — 10–15 повторений
Приседания с 2-секундной паузой в нижней точке — 15 повторений
Берпи с отжиманиями — 12 повторений
V-Ups — 15 повторений
Широкие отжимания — 10-15 повторений Reps
Планка — 30 секунд

после завершения отдыха на 90 секунд и повторяйте 3 раунда

*Если вы не можете выполнить отжимания на пальцах пальцев ног, сделайте их с колен

дома. Следуйте по хоккейной тренировке

Вот хоккейная тренировка, которую мы будем выполнять в приведенной выше тренировке:

A1: Глубокие приседания x 15
A2: Отжимания с упором x 15
A3: Т-образная стойка x 6 на ногу
A4: Отжимания от пола x 15
A5: Бомбардировщики x 15
A6: Обратные скручивания бедром подъем x 10

Отдыхайте 90 секунд между каждым кругом и повторите 3 раза, прежде чем перейти к финишеру.

B1: Берпи на одной ноге левой ногой x 20 секунд
B2: Прыжки фигуриста x 20 секунд
B3: Берпи на одной ноге правой ногой x 20 секунд все

9-минутная тренировка на хоккее на домашнем хоккее (следуйте по стилю)

Вот полная 9-минутная тренировка по кондиционированию хоккейных прыжков. Мы будем пробежать:

. Отжимания
Висячие
Повторения Супермена
Прыжки вольным стилем
V-Ups
ОТДЫХ
Скакалка
Приседания заключенного
Скакалка на одной ноге
Йога-отжимания
Висячий
Супер man Reps
Фристайл Скипинг
V-Ups
Skater Bound Finisher

*Все упражнения выполняются в течение 30 секунд.

**Если у вас нет скакалки, вы можете сделать то же самое движение без скакалки (это может выглядеть забавно, но имеет почти такой же эффект) предназначен для занятий на арене перед хоккейными играми, но, поскольку он был разработан для небольших помещений, он идеально подходит и для домашних тренировок!

1. Домкраты x 30
2. Т-образные отжимания x 6/в сторону
3. Круговые движения руками x 12/направление
4. Вращения прямыми руками x 8/в сторону
5. Круговые движения бедрами на одной ноге x 12/направление/нога
6. Приседания-зомби с вытягиванием рук x 8
7. Плечи T x 15
8. Боковые выпады «зомби» x 5 на сторону

Итоги домашних тренировок

Если вы правильно выполняете эти тренировки, вы немедленно поймете, какое влияние тренировки с собственным весом могут оказать на ваш хоккей.