Что надо есть когда качаешь мышцы: Как накачать пресс за 4 недели? Много интенсивных тренировок и правильное питание

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.

л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник – свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч. л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы

: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола. Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой Сделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза.

Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу. Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу Мышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

Что есть перед спортзалом для накачки

14.09.2022 7:37

Что есть перед тренировкой для пампинг

Ходить в спортзал и не видеть прогресса может быть неприятно. Есть способ временно увеличить видимость мышечного роста, а именно получить мышечный пампинг. Наша команда расскажет, что такое мышечный пампинг, как этого добиться и какие виды пищи его активизируют. Запишитесь на консультацию по питанию в Омахе, штат Небраска, в Wisniewski Chiropractic, чтобы узнать больше.

Что такое насос?

Термин «накачка» или «мышечная накачка» часто используется в мире фитнеса, но что он означает? Мышечный пампинг — это временный рост мышц, называемый гипертрофией. Это происходит, когда жидкости, такие как вода и кровь, начинают накапливаться в мышцах при выполнении повторяющихся движений. Это в конечном итоге вызывает накопление молочной кислоты в работающих мышцах и приток воды. В это время ваше сердце перекачивает больше крови к работающим мышцам, потому что им нужно больше кислорода и питательных веществ для работы.

Как накачаться в спортзале?

Чтобы получить мышечный пампинг, вам нужно обеспечить кровообращение в мышцах. Вы можете достичь пампинга, делая что угодно, но поднятие тяжестей с большим объемом — это хороший способ воспользоваться временной гипертрофией. Это означает большое количество повторений и большое количество подходов с короткими периодами отдыха. Чтобы увидеть заметную разницу, увеличьте количество подходов из 5 до 10 и сократите периоды отдыха до 60 секунд.

Продукты, повышающие мышечный пампинг:

Поесть перед походом в спортзал — всегда хорошая идея! Правильный прием пищи перед тренировкой должен состоять из углеводов и белков. Выполняйте дополнительные повторения и наблюдайте, как на ваших глазах происходит рост мышц с некоторыми из этих предтренировочных продуктов.

PB&J

Эта классика детства идеальна для тех, кто занимается спортом. Это быстрый и простой способ включить белки и углеводы в свой рацион. Если вы не хотите использовать желе и у вас есть бананы, которые портятся, нарежьте их и используйте в качестве замены.

Овсянка с высоким содержанием белка

Овсянка богата клетчаткой и белком, а также легко усваивается. Хотите добавить больше к своему блюду? Добавьте свежие фрукты, такие как черника и мед, для придания аромата.

Яблоки и миндальное масло

Более легкий вариант перед тренировкой — яблоки и миндальное масло. Это отличный выбор, поскольку он является естественным источником сахара и клетчатки.

Rice Krispie Treats

Если у вас есть эта закуска под рукой, вам повезло! Rice Krispie Treats отлично подходят для накачки мышц в тренажерном зале. Этот углевод быстро попадает в кровоток, что дает заряд энергии. Если этих угощений нет под рукой, их можно заменить тостами, вафлями, хлопьями или батончиками мюсли.

Тяготение к простым углеводам — это хороший способ обеспечить организм топливом и накачать мышцы. Простые углеводы попадают прямо в кровоток, а не сложные углеводы, которые заставляют больше крови поступать в желудок, чтобы помочь пищеварению.

Получите максимальную отдачу от тренировки и воспользуйтесь консультацией по питанию в Омахе, штат Небраска, в Wisniewski Chiropractic. Позаботьтесь о своем теле и запишитесь на прием к мануальному терапевту Wisniewski Chiropractic в Омахе, штат Небраска! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.

12 лучших продуктов для накачки перед тренировкой (и худших)

Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими ссылками, что означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках . Узнать больше .

Когда один из моих клиентов-тренеров по питанию спрашивает, как улучшить пампинг в тренажерном зале, я даю ему свой список продуктов, которые нужно есть, чтобы повлиять на их пампинг.

Лучшие продукты, которые можно есть перед тренировкой для лучшего накачивания, включают продукты с высоким содержанием углеводов, такие как овсянка и рис, а также продукты, повышающие уровень оксида азота, такие как свекла и шпинат. Если вы едите эти продукты и избегаете жирной и жирной нездоровой пищи перед тренировкой, вы будете на пути к лучшему пампингу.

Мало что может быть лучше, чем хороший мышечный пампинг во время метания железа. Когда ваши мышцы накачаны, вы чувствуете себя большим, сильным и непобедимым. И исследования показывают, что достижение пампинга стимулирует гипертрофию. Так что стоит попытаться получить хороший насос и сделать так, чтобы он прослужил как можно дольше.

Помогают ли определенные продукты увеличить «насос»?

Продукты с высоким содержанием углеводов лучше всего помогают увеличить накачку. Чтобы во время тренировки у вас был сильный пампинг, ваши запасы гликогена должны быть полными, что требует потребления продуктов с высоким содержанием углеводов. Кроме того, продукты, которые повышают уровень оксида азота в организме, могут привести к лучшему пампингу за счет увеличения доставки кислорода и кровотока.

Продукты, богатые углеводами

Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу, а затем сохраняет эту глюкозу в виде гликогена (для последующего использования в качестве энергии) в мышцах. Углеводы позволяют выдерживать более интенсивные тренировки и наполняют мышцы гликогеном.

На самом деле бодибилдеры съедают тонны углеводов перед выступлением, потому что было доказано, что они способствуют увеличению мышечного объема.

Каждый грамм гликогена в мышцах также связан с 3-4 граммами воды. Без достаточных запасов гликогена ваши мышцы будут несколько обезвожены. А при низком содержании воды в мышцах они не будут качать максимально.

Проще говоря, употребление большего количества углеводов поможет вам лучше накачаться.

Продукты, повышающие уровень оксида азота

Продукты, повышающие уровень оксида азота (NO), также часто называют стимулирующими насос. Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и способствует увеличению доставки кислорода и кровотока.

Исследователи из Бразилии и Канады обнаружили, что аминокислота аргинин, повышающая уровень NO, помогает увеличить объем мышечной крови.

Кроме того, считается, что продукты с высоким содержанием бетаина, который также повышает NO, улучшают мышечный пампинг, регулируя объем клеточной жидкости.

Также было показано, что бетаин позволяет увеличить тренировочную нагрузку, что может помочь вам достичь большей и лучшей накачки.

Другие питательные факторы, влияющие на «пампинг»

Хороший пампинг зависит от правильного питья и частого приема пищи. Добавки с креатином также могут положительно повлиять на пампинг.

Давайте рассмотрим эти факторы более внимательно.

Гидратация

В дополнение к обеспечению адекватного уровня гликогена, правильная гидратация поможет вам получить хороший насос.

Вы не сможете тренироваться так усердно и долго, если вы обезвожены, и вы не сможете развить полный и продолжительный пампинг. Употребление достаточного количества воды является ключом к хорошему пампингу.

Совет по пищевым продуктам и питанию Институтов медицины утверждает, что:

Мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется 3 литра воды в день, а женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется 2,2 литра в день.

Как активный человек, особенно тот, кто хочет максимально увеличить мышечный пампинг, вам нужно пить больше.

Поскольку скорость потоотделения сильно различается у разных людей и видов деятельности, практически невозможно рекомендовать общий протокол гидратации для активных людей.

Вот почему Американский колледж спортивной медицины рекомендует пить до, во время и после тренировки, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно большой насос, попробуйте пить больше воды.

Потребление надлежащих электролитов — еще одна важная часть головоломки гидратации. Электролиты, такие как натрий, помогают втягивать воду в мышечные клетки, заставляя их расширяться, и играют важную роль в мышечном сокращении.

Добавление ¼ чайной ложки соли или пакетика электролитов, таких как LMNT, или употребление пары солений с едой перед тренировкой может помочь обеспечить достаточный уровень электролитов, что позволит вам получить хороший насос.

Частота приема пищи

Если вы начнете тренировку «на пустом месте», вам будет труднее достичь мышечного пампинг. Употребление белков и углеводов перед тренировкой пополнит ваши запасы гликогена, а поможет увеличить силу , что приводит к более качественному и долговечному насосу.

Если вы тренируетесь рано утром, богатая углеводами и белками пища накануне вечером может помочь вам добиться хорошей накачки.

Тем не менее, употребление белково-углеводного напитка во время тренировки также может помочь восполнить запасы гликогена, помогая насосу.

• Статья по теме: Стоит ли отключаться перед тренировкой? Все, что вам нужно знать

Добавка

Лучшей добавкой для увеличения накачки является моногидрат креатина. Креатин позволит вам поднять больший вес и выполнить больше подходов и повторений , а также даст вам больший и лучший мышечный пампинг. Когда дело доходит до научно обоснованных добавок, которые помогают увеличить мышечный пампинг, креатин является лучшим.

Другие добавки для накачки мышц (такие как аргинин или бетаин), предназначенные для увеличения притока крови к мышцам и создания большей и лучшей накачки, имеют мало научных доказательств, подтверждающих их эффективность, и, вероятно, не стоят ваших вложений.

• Статья по теме: Накачка и предварительная тренировка: различия, плюсы и минусы

12 Продукты, которые нужно есть перед тренировкой, чтобы накачать мышцы

Лучшие продукты, которые нужно есть перед тренировкой, чтобы помочь вам добиться отличной накачки, — это продукты с высоким содержанием углеводов и усилителей оксида азота аргинина и бетаина.

Лучшие продукты с высоким содержанием углеводов для накачки перед тренировкой

1. Овсянка

С 51 граммом углеводов в одной чашке овса, овсяная каша перед тренировкой поможет вам добиться надежного пампинг во время тренировки. В качестве дополнительного бонуса добавьте в овсянку ложку протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка.

2. Рис

Одна чашка вареного риса содержит около 45 граммов углеводов (в зависимости от сорта риса). Рисовые криспи (25 г углеводов на чашку) — хороший вариант для раннего утра.

Кроме того, рис, как правило, хорошо сидит в желудке, легко переваривается, и его можно есть практически с любым мясом, чтобы завершить прием пищи, что делает его отличным вариантом перед тренировкой для накачки.

3. Хлеб

Как и рис, хлеб относительно богат углеводами, легко усваивается и поможет вам добиться отличной накачки.

Хлеб также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что его легко носить с собой. Например, упаковать сэндвич с индейкой, чтобы съесть его на ходу, намного проще, чем взять с собой контейнер с рисом и говядиной.

Белый хлеб отлично подходит для этой цели, так как он переваривается гораздо быстрее, чем цельнозерновой хлеб.

4. Макаронные изделия

Макаронные изделия — это классический продукт с высоким содержанием углеводов, но он немного тяжелее, чем другие продукты, перечисленные выше. Тарелка риса, например, легче усваивается и переваривается быстрее, чем тарелка макарон.

Это не значит, что макароны — плохая еда перед тренировкой. Но если вы хотите хорошо потренироваться и накачаться, съешьте макароны за пару часов до того, как начнете тренироваться.

Ваше тело усваивает не цельнозерновые макаронные изделия быстрее, поэтому обычная белая паста является лучшим вариантом перед тренировкой, если вы хотите увеличить свой памп.

5. Картофель

Картофель является отличным источником углеводов с низким содержанием жира и высоким содержанием электролитного калия, что делает его отличным выбором для отличной накачки.

Однако, как и макароны, картофель содержит больше клетчатки и не так быстро переваривается. Если вы можете поесть за пару часов до тренировки, картофель станет отличным вариантом для накачки.

Лучшие предтренировочные продукты, повышающие уровень оксида азота

1. Свекла

В свекле мало калорий, но много бетаина, повышающего уровень оксида азота. На самом деле бетаин был впервые обнаружен в свекле.

Свекла и добавки, полученные из свеклы, в последнее время стали довольно популярными из-за их свойств повышать содержание оксида азота.

2. Брокколи

Брокколи — хороший источник бетаина, который поможет вам хорошо накачать мышцы.

Но из-за высокого содержания клетчатки лучше не есть брокколи непосредственно перед тренировкой. Употребление брокколи на обед, если у вас вечерняя тренировка, или брокколи на ужин, если вы тренируетесь на следующее утро, может положительно повлиять на ваш пампинг.

3. Киноа

Помимо того, что киноа является хорошим источником углеводов (21 грамм в одной чашке), киноа также является выдающимся источником бетаина. Он похож на рис в том, что его можно сочетать практически с любым источником мяса, чтобы получить предтренировочный прием пищи с высоким содержанием белка и углеводов.

4. Рыба и моллюски

Рыба и моллюски, особенно тилапия, лосось и крабы, являются отличными источниками бетаина. У них также есть дополнительное преимущество, заключающееся в высоком содержании белка.

Вашим коллегам может не нравиться, когда вы разогреваете рыбу в офисной микроволновке, но если вы можете включить рыбу или моллюсков в свой прием пищи перед тренировкой, помпа того стоит.

5. Шпинат

Шпинат богат бетаином, и было доказано, что он повышает уровень оксида азота в организме. Регулярное включение шпината в свой рацион поможет поддерживать высокий уровень оксида азота и накачать мышцы.

6. Турция

Индейка десятилетиями была основным продуктом для наращивания мышечной массы из-за высокого содержания белка, но многие люди не подозревают, что в ней также много аминокислоты аргинина, повышающей уровень оксида азота. Если вам нужен отличный пампинг, мало что сравнится с бутербродом с индейкой перед тренировкой.

4. Яичные желтки

Если предположить, что яйца не вызывают у вас усталости или апатии, высокое содержание аргинина может помочь вам повысить уровень оксида азота и получить хороший насос.

Однако из-за относительно высокого содержания жира яйца не следует есть непосредственно перед тренировкой. Но, как и в случае с некоторыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, перечисленными выше, употребление яиц за несколько часов до тренировки может помочь вашему пампингу.

7 продуктов, которых следует избегать для накачки перед тренировкой

Если вы хотите хорошо накачать во время тренировки, вам следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием жира и жирной нездоровой пищи перед подъемом веса.

Продукты с высоким содержанием жиров

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров перед тренировкой — не лучшая идея. Жир переваривается довольно медленно и какое-то время задерживается в животе. Когда ваше тело работает, чтобы переварить желудок, полный жира, ваша тренировка и пампинг будут страдать.

Чтобы добиться хорошей накачки во время тренировки, заранее избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как:

• Жирные куски говядины
• Ребра
• Начос
• Сыр

Жирная нездоровая пища

Жареная жирная пища наносит вред вашему кишечнику и отрицательно влияет на вашу тренировку и накачку мышц. Эти продукты долго перевариваются и могут вызвать спазмы, вздутие живота или проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы получить хороший пампинг во время тренировки, избегайте следующих продуктов:

• Начос
• Жареные во фритюре продукты
• Чизбургеры

Часто задаваемые вопросы

Какие продукты способствуют наибольшему накачке?

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, макаронные изделия и овсянка, обеспечивают наилучший насос. Эти продукты помогут вам справиться с тяжелыми тренировками и наполнить мышцы гликогеном и жидкостью. Продукты, повышающие уровень оксида азота, такие как свекла, индейка и лебеда, также полезны, поскольку они способствуют увеличению доставки кислорода и кровотока.

Углеводы улучшают насос?

Да, продукты с высоким содержанием углеводов улучшают пампинг. Углеводы, хранящиеся в организме в виде гликогена, являются основным источником топлива при поднятии тяжестей. Если ваши запасы гликогена низки, ваша тренировка будет страдать, и ваши мышцы не будут накачиваться.

Помогает ли соль насосу?

Соль поможет вам лучше накачать мышцы, поскольку она помогает удерживать воду в мышцах, позволяя вам получить более полную накачку при поднятии тяжестей.

• Статья по теме: Употребление соли перед тренировкой: повышает ли она работоспособность?

Рисовые хлопья дают хороший насос?

Рисовые хлопья Krispies — это простые углеводы, которые быстро усваиваются и помогут вам лучше накачаться в тренажерном зале.