Форум худеющих на правильном питании с фото: Правильное (здоровое) питание (ПП) | отзывы

Здоровое и правильное питание вместо диеты!

22 июня 2013, 18:46

#1

22 июня 2013, 19:09

#2

22 июня 2013, 19:11

#3

ПП — просто оказалось открытием для меня

22 июня 2013, 19:11

#4

22 июня 2013, 19:18

#5

22 июня 2013, 19:20

#6

22 июня 2013, 19:39

#7

Лилу

я за зиму на ПП уже 10 кг скинула.

22 июня 2013, 19:42

#8

22 июня 2013, 20:34

#9

22 июня 2013, 20:39

#10

22 июня 2013, 20:57

#11

22 июня 2013, 20:59

#12

22 июня 2013, 20:59

#13

22 июня 2013, 21:09

#14

22 июня 2013, 21:11

#15

Я тоже буду с вами на ПП, девочки!)

Хочу минут 5 кг!

22 июня 2013, 21:57

#16

22 июня 2013, 22:10

#17

22 июня 2013, 22:39

#18

22 июня 2013, 22:48

#19

Гость

ну так расскажите чем питаетесь на вшем пп, а то тема ни о чем

22 июня 2013, 23:00

#20

22 июня 2013, 23:09

#21

русскоязычные calorizator. ru (я пробовала — хороший сайт)

dietaonline.ru (не знаю, не смотрела этот сайт)

англоязычный myfitnesspal.com (этим я пользуюсь, так как есть приложение для айпада и можно работать без интернета)

22 июня 2013, 23:10

#22

Эксперты Woman.ru

• Сысоева Мария

  Врач Акушер-гинеколог

  39 ответов

• Шахова Натали

  Психолог-консультант

  44 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  272 ответа

• Рихтер Татьяна Сергеевна

  Cемейный психолог

  7 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  41 ответ

• Марков Олег Анатольевич

  Специалист по коррекции веса

  6 ответов

• Ксения Матур

  Психолог

  4 ответа

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  91 ответ

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  289 ответов

• Катышев Сергей

  Нутрициолог

  152 ответа

22 июня 2013, 23:18

#23

диетчица

англоязычный myfitnesspal.com (этим я пользуюсь, так как есть приложение для айпада и можно работать без интернета)

22 июня 2013, 23:22

#24

я вот ем и думаю как похудеть) а то вес стал уж 5 месяцев( кило то + то минус(а так все хорошо начиналось) минус 28 за год)

23 июня 2013, 02:12

#25

Красная

а я вареники с черникой ем, с сахаром, сметаной и маслом — это относится к ПП

23 июня 2013, 07:44

#26

Непридуманные истории

• Сын от первого брака

  94 ответа

• Уходить? Или есть шанс? Как сказать родителям о разводе?

  57 ответов

• Мама парня сплавливает младшего на нас

  30 ответов

• Решила сделать парню сюрприз

  48 ответов

• Бывшая любовница мужа

  67 ответов

23 июня 2013, 08:08

#27

23 июня 2013, 09:55

#28

23 июня 2013, 10:08

#29

23 июня 2013, 10:12

#30

Кристин, Скромняшка, Доня, вы где?

Свет, а я чем меньше ем сладкого, тем меньше хочется и наоборот ((

Сегодня буду делать своим пирог со смородиной. ..себя в шкафу запру!!!

23 июня 2013, 10:14

#31

23 июня 2013, 10:17

#32

23 июня 2013, 10:18

#33

23 июня 2013, 10:19

#34

кукунюшка

айка, ты молодец! отличные результаты! А у меня совсем кошмар весы показывают (( Но не буду отчаиваться, сама же виновата! Все равно добьюсь своего!!

Кристин, Скромняшка, Доня, вы где?

Свет, а я чем меньше ем сладкого, тем меньше хочется и наоборот ((

Сегодня буду делать своим пирог со смородиной…себя в шкафу запру!!!

23 июня 2013, 10:21

#35

23 июня 2013, 10:28

#36

Новые темы

• Моё похудение

  1 ответ

• Может от кручения обруча появится пресс?

  2 ответа

• Йога.

  Как вы изменились?

  8 ответов

• Я разгадала секрет того, как увеличить попу

  7 ответов

• Почему набрала вес ?

  2 ответа

23 июня 2013, 10:34

#37

кукунюшка

Да я и сама по ходу не дурак ))) Расслабилась просто, с сегодняшнего дня беру себя в руки, уже два раза ела, причем правильно )) Ларис, а ты когда там уезжаешь?

23 июня 2013, 10:50

#38

23 июня 2013, 10:53

#39

Сладкое- да -нехочется, жирное тоже, но сырое перемолотое сухофруктное с медом месиво хорошо с чаем идет))))))))( только от него пучит сииильно- в следующий раз без изюма сделаю))))

Сегодня окрошку своим буду делать с куриной грудкой, себе только вместо кваса мацони залью- 2 литра за 3-4 дня сьедаю, вкусняшка))))

23 июня 2013, 10:57

#40

Рыбу через день ем в больших количествах, через день курицу. Каждый день молоко- 0,5-0,7 литра, творог, мацони. Клубника здесь только только собирается зреть- уже впредвкушении)))))))))

23 июня 2013, 10:59

#41

23 июня 2013, 11:03

#42

23 июня 2013, 11:04

#43

23 июня 2013, 11:06

#44

23 июня 2013, 11:16

#45

это зебра57

Света- покажи им всем свое тело и скажи- все русские женщины такие, пусть обзавидуются))))))))

23 июня 2013, 11:49

#46

света

тело покажу через полгода, если будет, что показывать))) шорты 50 размера небось китайские, их 50, наш 42.

Внимание

23 июня 2013, 11:51

#47

это зебра57

Пошла кардиотренировки на грядке с морковкой делать)))

23 июня 2013, 11:59

#48

это зебра57

Я вчера (пардон) трусики покупала- на них ХХХХХХХL размер написан))))))))))))))))))

23 июня 2013, 12:20

#49

23 июня 2013, 13:05

#50

На старой ветке действительно достали с разной хре нью . ..Как и все жду Ягодку.Общаясь с ней, уверена,что даже если она написала и кому-то это не понравилось,то от нее это не звучало с грубостью,сарказмом и издевкой…Иной раз трудно расценить слова,не слыша интонации и одну и ту же фразу можно принять по разному…Правильно Света писала…Не нравится человек,игнорь его.Но в тупую оскорблять — глупо…(типа ду ры и бла бла бла)У всех не хилый словарный запас,но блистать им нужно явно не на этой ветке.ЯГОДКА ВЕРНИСЬ!!!

У меня беда-застыл вес…78,4 стоял 3 дня…сегодня взвесилась…78,7…капец!предполагаю-это от недоедания…много жидкости стала пить…на днях еще селедку ела…нужно срочно что-то с этим делать!!!!!!!!!(((((

Реальные истории похудевших людей, фото до и после – Клиника бариатрической хирургии

Многие, имеющие лишние килограммы, придерживаются принципов правильного питания, изнуряют себя тренировками, ходят на косметологические процедуры, но похудеть подобным способом и избавиться от лишних жиров не получается. Люди опускают руки, теряют надежду на возможность сбросить лишний вес. Но выход есть! Некоторые наши пациенты делятся рассказами про похудение и на своем примере показывают, что проблема лишнего веса решаема.

Екатерина, 35 лет (за 2 года девушка сбросила 60 кг):

Полнеть начала еще в школьные годы, но лишний вес стал для меня проблемой примерно в 24 года. При росте 164 см я уже весила 84 кг. Пробовала стандартные методы  похудения – диеты, спорт, жиросжигающие уколы. Правильно питаться оказалось сложно. Я сократила порции, но чувство голода не давало мне покоя – продержалась я всего неделю. Стала интенсивно заниматься спортом, но добиться успешного похудения тоже не вышло – удалось сбросить вес всего на 3,5 кг. К 33 годам вес достиг 115 кг. Пересмотрев много фото похудевших людей, собрала волю в кулак и решилась на бариатрическую операцию – рукавную гастропластику. В первые 7 месяцев мне удалось сбросить 35 лишних килограммов, а потом еще 25. Чувство голода я победила, хватало маленькой порции, чтобы становиться сытой. Сейчас я имею отличную фигуру, вешу 55 кг и могу с детьми активно проводить время. Могу точно сказать: если человек захочет, он сможет похудеть.

Марианна, 25 лет (за 3 года минус 75 кг):

Я, как и многие страдающие ожирением, перепробовали много методов похудения. В моем случае здоровое питание и даже голодание результата не дали. Я не могла купить нормальную одежду, так как при росте 167 см весила 130 кг. Лишний вес вызывал кучу комплексов, депрессию, со мной никто не знакомился. Были проблемы со здоровьем, даже быстрая ходьба вызывала одышку, часто болели суставы.

Но я смогла решиться на эффективный  и радикальный способ похудения – операцию по уменьшению желудка. Думала долго, потому что боялась, но желание похудеть было сильнее. Теперь меня не узнают многие друзья, да и я себя! Уже в первый год я потеряла 45 кг, в следующем ушло еще 10. Прошло 3 года, сейчас я вешу 55 кг, при моем росте, я считаю, это идеальный вес. И да, встречаюсь с классным парнем!

Татьяна, 45 лет (за 1,5 года потеряла 65 кг):

Я хотела бы долго рассказывать свою невероятную  историю похудения, но буду кратка. До бариатрической операции весила 153 кг. Ни о каком спорте и речи быть не могло, ведь было трудно даже ходить по квартире. Я старалась не есть, пила таблетки, но сил ждать результата не было. Из-за лишнего веса было тяжело дышать, появились проблемы с сердцем. Весь мой опыт похудения заключался только в том, что я то сбрасывала 5-7 кг, то обратно набирала вес. А потом мне провели шунтирование желудка, и теперь я другой человек и не только внешне. Когда вижу свое отражение в зеркале, кажется, и внутри я тоже другая. Раньше, когда читала истории похудевших людей, думала, что это сказки, а теперь делюсь своей сказкой.

14 лучших приложений для похудения 2023

Приложения для похудения могут помочь людям достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Эти приложения предлагают отслеживание питания и фитнеса и могут предлагать дополнительную поддержку от других пользователей.

• Лучше всего для поддержки сообщества: Lose It! | Перейти к обзору
• Лучше всего подходит для отслеживания физической активности: MyFitnessPal | Перейти к обзору
• Лучше всего для отслеживания продуктов питания: MyFoodDiary | Перейти к обзору
• Лучшее бесплатное приложение: FatSecret | Перейти к обзору
• Лучшее приложение, использующее CBT: Noom | Перейти к обзору
• Лучший доступная подписка: WW | Перейти к обзору
• Лучше всего подходит для продуктовых магазинов: PlateJoy | Перейти к обзору
• Лучший для ведения журнала о еде и фитнесе: MyNetDiary | Перейти к обзору
• Лучшее для индивидуального питания Классы: Еда | Перейти к обзору
• Лучше всего подходит для периодического голодания: Zero | Перейти к обзору
• Лучше всего подходит для отслеживания привычек: Strides | Перейти к обзору
• Лучше всего подходит для отслеживания питательных веществ: Хронометр | Перейти к обзору
• Лучшее для мотивации: Весы счастья | Перейти к обзору
• Подходит для кормящих грудью : EasyFit | Перейти к обзору

Медицинские новости сегодня включает в себя авторитетные, хорошо принятые приложения с различными ценовыми категориями и функциями.

Кроме того, MNT рассматривает некоторые из следующих:

• Заявления о пользе для здоровья: MNT включает компании, которые не делают сомнительных заявлений о пользе для здоровья.
• Trust: тугриков включает компании, которые работают прозрачно в отношении своих продуктов, услуг и руководства. Кроме того, эти компании имеют сертификаты авторитетных сторонних организаций, где это уместно.
• Деловые стандарты: MNT выберет компании, которые следуют безопасным и этичным методам ведения бизнеса и маркетинга.
• Репутация: MNT выберет компании без предупреждений от органов управления, неурегулированных судебных исков и положительной репутации в Better Business Bureau (BBB).

Было ли это полезно?

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продуктов. Узнайте больше здесь.

Лучше всего для поддержки сообщества: Lose It!

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 4,4 из 5 звезд
90 005 Цена: бесплатно , с дополнительная подписка на $39,99 в год для доступа к премиум-функциям

Потеряй это! доступен на устройствах Android и iPhone. Пользователи могут устанавливать цели по снижению веса, отслеживать потребление пищи и физические упражнения, а также взаимодействовать с другими пользователями для поддержки и вдохновения.

Кроме того, люди могут принимать участие в личных, командных и групповых соревнованиях, зарабатывая значки за снижение веса.

Люди могут отслеживать свое питание, делая снимки с помощью функции приложения «Snap It».

Потеряй это! можно скачать бесплатно. Тем не менее, человек может выбрать оплату $39,99 в год для доступа к премиум-функциям. К ним относятся персонализированные цели, отслеживание воды, планирование еды и многое другое.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучшее для фитнес-трекеров: MyFitnessPal

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 900 07 4,7 из 5 звезд
• Google Play рейтинг: 4.3 из 5 звезд
• Цена: бесплатно , с дополнительной подпиской $9,99 в месяц для доступа к премиум-функциям

MyFitnessPal можно бесплатно загрузить на устройства Android и iPhone. Это приложение работает, отслеживая, что человек ест, чтобы поддерживать потерю веса и поддерживать его.

С MyFitnessPal пользователи имеют доступ к базе данных, содержащей более пяти миллионов продуктов. Кроме того, люди могут также добавлять целые блюда в массовом порядке.

Дополнительные функции этого приложения включают фитнес-трекер и доступ к сообществу пользователей.

Пользователь может приобрести премиум-подписку за 9,99 долларов в месяц. Премиум-функции включают в себя:

• без рекламы
• индивидуальные цели
• приоритетная поддержка клиентов
• планы питания
• программы тренировок
• анализ продуктов питания
• функция штрих-кода для автоматического ввода информации о питании 900 10

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучший для отслеживания еды: MyFoodDiary

• Платформы: рабочий стол
• Рейтинг App Store: недоступно на этой платформе
• Рейтинг Google Play: недоступно на этой платформе
• Цена: 7-дневная бесплатная пробная версия, затем $0,29 9000 7 центов в день

MyFoodDiary — это веб-сайт с базой данных, содержащей более 200 000 продуктов, включая бренды супермаркетов и ресторанов.

В отличие от многих других приложений для отслеживания продуктов питания, MyFoodDiary отслеживает 21 категорию питательных веществ на этикетках продуктов, включая углеводы, насыщенные жиры, холестерин, калории и сахар.

Веб-сайт предоставляет ежедневные сводки и отчеты о питании, которые позволяют пользователям быстро определять области, которые могут нуждаться в улучшении.

Люди могут подписаться на бесплатную недельную пробную версию, а затем платить 0,29 цента в день. Особенности:

• без рекламы
• расчет питания
• дискуссионный форум только для членов
• интеграция с Fitbit

НАЧНИТЕ MYFOODDIARY

Лучшее бесплатное приложение: FatSecret 9 0139

• Платформы: iOS, Android и рабочий стол
• Рейтинг App Store: 4,7 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 4,6 из 5 звезд
• Цена: бесплатно , с дополнительной подпиской от 9 0006 $6,49 для доступа к премиальным функциям

FatSecret отвечает всем требованиям приложения для похудения. Пользователи могут отслеживать потребление пищи и физическую активность, следить за прогрессом в снижении веса и общаться с другими пользователями для получения рекомендаций и поддержки.

Кроме того, люди могут делиться своими данными с медицинскими работниками через FatSecret Professional, что позволяет пользователям получать персональные советы и поддержку от врачей.

Приложение FatSecret можно загрузить и использовать совершенно бесплатно. Люди могут заплатить за премиальную подписку, начиная с 6,49 долларов в месяц, которая дает им доступ к планам питания для конкретных диетических требований, расширенному планированию питания для подсчета калорий и цели ежедневного потребления воды.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ В GOOGLE PLAY

Лучшее приложение, использующее CBT: Noom

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,7 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 900 07 4. 2 из 5 звезд
• Цена: бесплатно для загрузки, с покупками в приложении от $9,99

Noom работает, рассказывая людям о продуктах, которые они едят, а не указывая, что человек может и не может есть.

Узнайте больше о Noom.

Приложение предлагает мини-курсы, которые используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь человеку похудеть. Люди могут отслеживать свой вес, потребление пищи и воды, а также количество шагов.

Noom можно загрузить бесплатно. Есть две платные программы Noom: Healthy Weight и Noom Mood. Эти программы предлагают более подробные консультации и поддержку.

Люди могут приобрести эти программы и заплатить, чтобы разблокировать дополнительные функции, начиная с 9,99 долларов США.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ В GOOGLE PLAY

Лучшая доступная подписка: WW

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 4,5 из 5 звезд
• Цена : 30-дневная бесплатная пробная версия, затем от $19,99 в месяц

WW, ранее Weight Watchers, позволяет людям отслеживать свое питание с помощью системы баллов WW. Кроме того, люди могут отслеживать потребление воды, активность и сон.

Компания также предлагает рецепты, в которых используются ингредиенты, приготовленные в домашних условиях. Дополнительные функции включают в себя:

• планирование питания
• еженедельные проверки
• сканеры штрих-кода
• 5-минутные коуч-сессии
• круглосуточные тренировки в прямом эфире
• социальная сеть только для членов

Люди могут скачать приложение для бесплатно. WW предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию. По истечении этого периода люди могут выбирать из двух разных программ, каждая из которых имеет разный уровень поддержки. Цены на WW начинаются от 19 долларов.0,99 в месяц.

Узнайте больше о WW здесь.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучше всего для продуктовых магазинов: PlateJoy

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,7 из 5 звезд
• Google Play рейтинг: 4,7 из 5 звезд
• Цена: бесплатно для скачивания, затем 69,99 долларов за шестимесячную подписку и 99,99 долларов за годовую подписку

Platejoy создает индивидуальные планы питания, персонализированные рецепты и списки продуктов, чтобы помочь пользователям сэкономить время и питаться лучше. У пользователей также есть возможность доставлять продукты через приложение, причем доставка осуществляется через Instacart и Amazon Fresh.

PlateJoy удовлетворяет особые диетические потребности, такие как:

• цельные продукты
• низкоуглеводные
• пескетарианские
• веганские
• безмолочные
• безглютеновые
• вегетарианская
• палео

Люди также могут выбирать размер порций и изменять рецепты, исключая ингредиенты, которые им не нравятся или на которые у них аллергия.

PlateJoy можно скачать бесплатно. Затем люди могут выбрать шестимесячную или годовую подписку. Подписка на шесть месяцев стоит 69,99 долларов, а годовая подписка — 99,99 долларов. В эту стоимость не входит стоимость доставки еды.

СКАЧАТЬ ИЗ APP STORE СКАЧАТЬ ИЗ GOOGLE PLAY

Лучше всего для ведения журналов о еде и фитнесе: MyNetDiary

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 4,7 из 5 звезд
900 05 Цена: бесплатно , по желанию подписка от 8,99 $ в месяц для доступа к премиум-функциям

MyNetDiary помогает людям подобрать диету, соответствующую их образу жизни и требованиям, установить цели по снижению веса, подсчитать калории и отслеживать ежедневные и еженедельные цели в отношении питания и физических упражнений.

Это приложение совместимо с Google Fit, Fitbit, Apple Watch и Samsung Health. Люди также могут получить доступ к блогам и рецептам на веб-сайте компании.

MyNetDiary можно загрузить и использовать бесплатно. Он предлагает дополнительную премиальную подписку, начиная с 8,99 долларов в месяц. Эта опция обеспечивает доступ к большему количеству рецептов, планированию и циклированию макросов, планированию и отслеживанию до 51 питательного вещества и многому другому.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY

Лучше всего подходит для персонализированных категорий питания: Fooducate

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,7 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 4,2 из 5 звезд
900 05 Цена: бесплатно , по желанию -покупки приложений от $1,99

Fooducate — это база данных и сообщество продуктов питания, где люди могут регистрировать еду и обмениваться рецептами, а также советами по весу и здоровому образу жизни.

Это приложение содержит трекер, с помощью которого люди могут отслеживать потребление калорий и макроэлементов. Компания предлагает персонализированные оценки питания по шкале от A до D, когда человек вводит свои диетические потребности и цели, чтобы помочь им не отставать от своих целей в отношении здоровья.

Fooducate можно загрузить и использовать бесплатно. Люди могут выбрать дополнительные покупки в приложении, чтобы разблокировать дополнительные функции, такие как диеты, предназначенные для хронических заболеваний, и опции для отслеживания содержания питательных веществ в кормах для домашних животных. Эти покупки начинаются с $ 1,99.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ НА GOOGLE PLAY 4.9из 5 звезд

Рейтинг Google Play: 4,5 из 5 звезд

Цена: бесплатно , с возможностью обновления до премиум-версии Zero Plus за 9,99 долл. США в месяц или 69,99 долл. США в год

Это Приложение подходит для всех, кто хочет поститься с перерывами или нет. Zero — это простой и эффективный способ отслеживать все. Он предлагает людям время окончания поста, отзывы, советы и варианты настройки.

По словам Zero, это одно из самых популярных в мире приложений для голодания, и бренд утверждает, что оно не только помогает людям сбросить вес и удерживать его, но также помогает людям вырабатывать здоровые долгосрочные привычки.

Zero предлагает подписчикам три разных варианта голодания:

• 13-часовое голодание, также известное как «суточное голодание», которое согласовывает окно приема пищи человека с его биологическими часами
• 16-часовое голодание, также известное как 16-часовое голодание :8 интервальное голодание, которое может помочь людям контролировать свой вес и улучшить обмен веществ
• 18-часовое голодание или 18:6, что подходит для более продвинутых людей, практикующих голодание

Zero также предлагает быстрое и продолжительное голодание один раз в день (OMAD), которое длится до 7 дней.

Бесплатная версия Zero предлагает участникам основные инструменты приложения, такие как базовая статистика и основной контент. Тем не менее, премиум-функции предлагают людям более продвинутый контент, такой как коррелированные графики, персональные зоны голодания и отслеживание метаболизма.

СКАЧАТЬ В APP STORE СКАЧАТЬ В GOOGLE PLAY

Лучшее для отслеживания привычек: Strides

• Платформы : iOS, iPad и Apple Watch
• Рейтинг App Store : 4,8 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: 90 007 недоступен
• Цена: бесплатно для загрузки с возможностью обновления до Strides Plus за 4,99 $ в месяц, 29,99 $ в год или 79,99 $ за пожизненную подписку

В отличие от других приложений, Strides не фокусируется на похудение, питание , подсчет калорий или запись упражнений. Это помогает людям отслеживать повторяющиеся хорошие и плохие привычки.

Люди могут настраивать свои привычки, такие как количество воды, которую они пьют, или время, когда они ложатся спать, помогая им двигаться к своим целям. Люди могут проверять свой прогресс с помощью еженедельных, ежемесячных и годовых отчетов, а цели разбиты на легко достижимые этапы, чтобы поддерживать мотивацию пользователей.

Люди могут скачать Strides бесплатно. Кроме того, они могут перейти на Strides Plus, который предлагает такие функции, как неограниченное количество трекеров, резервное копирование, теги и фильтры, экспорт данных и синхронизация.

СКАЧАТЬ В APP STORE

Лучшее для отслеживания питательных веществ: Cronometer

• Платформы: iOS, Android и настольные компьютеры
• Рейтинг App Store: 4,7 из 5 звезд 9001 0
• Рейтинг Google Play: 4.7 из 5 звезд
• Цена: бесплатно для загрузки с возможностью приобрести подписку Gold от 8,99 $ в месяц

Cronometer — это приложение для похудения, которое помогает людям отслеживать потребление питательных веществ, а также их калорий. Он может отслеживать до 82 микроэлементов, чтобы помочь людям удовлетворить свои ежедневные потребности в витаминах и минералах. Кроме того, приложение также может отслеживать уровень холестерина и кровяное давление.

Возможности этого приложения включают базу данных продуктов питания и сканер штрих-кода, чтобы люди могли легко регистрировать свои блюда. Люди также могут делиться данными с диетологами и другими специалистами в области здравоохранения.

Люди имеют доступ к основным функциям приложения в бесплатной загружаемой версии. В качестве альтернативы они могут перейти на статус Gold, который доступен по цене от долларов США за 8,99 долларов США в месяц, чтобы получить доступ к таким функциям, как диаграммы прогресса, тенденции данных и импортер рецептов.

СКАЧАТЬ В МАГАЗИНЕ ПРИЛОЖЕНИЙ

Лучшее для мотивации: Happy Scale

• Платформы: iOS и десктоп
• Рейтинг App Store: 4,9 из 5 звезд
• Рейтинг Google Play: недоступен 9 0010
• Цена: бесплатно 1- Недельная пробная версия с возможностью приобрести премиум-членство от 1,99 долл. США в месяц

Приложение для похудения Happy Scale имеет функцию отслеживания скользящего среднего прогресса, поэтому люди могут ежедневно видеть свой стабильный прогресс в снижении веса, что может помочь им сохранить мотивацию.

Пользователи могут разбивать большие цели на более мелкие поэтапные этапы, что помогает им сосредоточиться на краткосрочных, более достижимых целях. Приложение использует данные о прогрессе человека, чтобы предсказать его будущий вес, если он продолжит текущую тенденцию. Это позволяет пользователю предусмотреть потерю веса на определенную дату.

Люди могут синхронизировать свои результаты похудения между устройствами, такими как iPhone и iPad. Кроме того, они могут импортировать свой текущий вес в беспроводные весы или приложение для отслеживания веса от Apple Health. Пользователи также могут защитить свои записи от других, используя пароль.

Люди также могут поделиться некоторыми подписками со своей семейной группой, если они активируют функцию «Семейный доступ».

Пользователи могут загрузить приложение Happy Scale бесплатно и продолжать пользоваться приложением в течение недельной бесплатной пробной версии. По истечении этого периода пользователи могут перейти на премиальную версию Happy Scale, которую можно приобрести за 1,99 долларов в месяц или 11,99 долларов в год. Кроме того, они могут приобрести пожизненную подписку за 39,99 долларов США .

СКАЧАТЬ В МАГАЗИНЕ ПРИЛОЖЕНИЙ

Лучшее для кормящих грудью: EasyFit (iOS)

• Платформы: iOS, Android, рабочий стол
• Рейтинг App Store: 4,5 из 5 звезд
• Google Рейтинг игры: 4,5 из 5 звездочки
• Цена: бесплатно для загрузки и использования

EasyFit отслеживает питание пользователей, физические упражнения, прогресс в снижении веса и макросы. Это приложение учитывает диетические потребности кормящих грудью людей, чтобы они могли безопасно и эффективно похудеть, в то же время обеспечивая оптимальное питание для своих младенцев.

Пользователи могут приготовить себе еду и добавить ее в приложение, где оно будет оценивать общее количество калорий. Кроме того, они могут выбирать из более чем 1500 продуктов по умолчанию, предварительно интегрированных в приложение.

Это приложение предлагает пользователям различные функции, включая:

• план питания для грудного вскармливания
• безопасные упражнения для грудного вскармливания
• ежедневное отслеживание грудного вскармливания
• прогресс похудения

Кроме того, приложение обеспечивает индивидуальное обучение и поддержку, чтобы сохранить пользователи мотивированы и остаются на пути к своим целям по снижению веса.

EasyFit можно загрузить и использовать бесплатно.

СКАЧАТЬ В МАГАЗИНЕ ПРИЛОЖЕНИЙ СКАЧАТЬ В GOOGLE PLAY

В следующей таблице сравниваются приложения для диеты и похудения из этой статьи.

90 704 Потеряй это!

	Платформы	Рейтинг App Store	Рейтинг Google Play	Цена	Бесплатная пробная версия
iOS Android настольный компьютер	4,8 из 5 звезд	4,4 из 5 звезд	бесплатно дополнительная подписка, $39,99 в год	нет
MyFitnessPal	iOS Android настольный компьютер	4,7 из 5 звезд	4,3 из 5 звезд	бесплатно дополнительно подписка, $9,99 в месяц	нет
MyFoodDiary	рабочий стол	недоступно	недоступно	7 дней бесплатно испытание затем 0,29 $ в день	да, 7 дней
FatSecret	iOS Android рабочий стол	4,7 из 5 звезд 9070 9	4,6 из 5 звезд	бесплатно дополнительная подписка, 6,49 $ в месяц	нет
Noom	iOS Android Desktop	4,7 из 5 звезд	4,2 из 5 звезд	бесплатно скачать встроенных покупок из 9,99 $	нет
WW	iOS Android рабочий стол	4,8 из 5 звезд	4,5 из 5 звезд	30-дневная бесплатная пробная версия, затем от 19,99 $ в месяц	да , 30 дней
PlateJoy	iOS Android рабочий стол	4,7 из 5 звезд	4,7 из 5 звезд	бесплатно дополнительная подписка на $69,99 на шесть или 9 месяцев0006 $99,99 в год	нет
MyNetDiary	iOS Android рабочий стол	4,8 из 5 звезд	4 . 7 из 5 звезд	бесплатно дополнительная подписка, 8,99 $ в месяц	№
Fooducate	iOS Android для ПК	4,7 из 5 звезд	4,2 из 5 звезд	бесплатно необязательных покупок в приложении из 1,99 $	нет
Zero	iOS Android рабочий стол	4,9 из 5 звезд	4,5 из 5 звезды	бесплатно дополнительная подписка, 9,99 $ в месяц или 69,99 $ в год	нет
Strides	iOS iPad Apple Watch	4,8 из 5 звезд	недоступен	бесплатно дополнительная подписка, 4,00 $ в месяц, 29,99 $ в год или 79,99 $ на всю жизнь настольный компьютер	4,7 из 5 звезд	4,7 из 5 звезд	бесплатно опционально Золотая подписка, $8,99 в месяц	нет
Happy Scale	iOS настольный компьютер	4,9 из 5 звезд	недоступен	7-дневная бесплатная пробная версия, затем из 1,99 долл. США в месяц	да, 7 дней
EasyFit	iOS Android для ПК	4,5 из 5 звезд	4,5 из 5 звезд	бесплатно	нет

Около 2 из 3 взрослых в США страдают от избыточного веса и ожирения. Люди с этими состояниями подвержены повышенному риску диабета, сердечных заболеваний и других заболеваний.

Принятие здорового питания и регулярная физическая активность могут помочь людям достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

Узнайте больше о пользе упражнений здесь.

Одно исследование показало, что взрослые, которые использовали приложение для смартфона вместе с программой по снижению веса, потеряли больше веса, чем те, кто принимал участие только в программе по снижению веса.

Систематический обзор эффективности приложений для управления весом за 2020 год показывает, что люди воспринимают свои привычки в еде и потерю веса лучше при использовании приложений.

Кроме того, исследователи предполагают, что эти приложения имеют несколько преимуществ в качестве низкоинтенсивной формы управления весом, например:

• побуждают людей быть более физически активными
• снижают уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа
• улучшают питание у людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания

Однако в обзоре также отмечается, что людям может быть трудно сохранять мотивацию при использовании приложений для похудения. Некоторые потенциальные причины потери мотивации включают нехватку времени или энергии и медленные результаты. Люди также могут прекратить использовать приложение, чтобы избежать негативного внимания за несоблюдение плана питания.

Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы об этих приложениях.

Действительно ли работают приложения для похудения?

Согласно недавнему исследованию, приложения для похудения могут быть полезны в качестве низкоинтенсивного подхода к снижению веса или наряду с другими видами терапии для снижения веса.

Тем не менее, исследователи отмечают, что нет достаточных доказательств в поддержку использования приложений для похудения в качестве самостоятельной терапии для контроля веса.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Согласно исследованиям, 75% американцев страдают от хронического обезвоживания.

Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам выпивать 3,3 литра воды в день, а взрослым женщинам – 2,3 литра. Это потребление может частично исходить из ежедневного приема пищи человеком.

Как узнать, нужно ли мне похудеть?

По данным Национального института диабета, заболеваний органов пищеварения и почек, более 30% американцев имеют избыточный вес, более 42% страдают ожирением и более 9% имеют тяжелое ожирение.

Быстрый способ проверить, нужно ли человеку похудеть, — это использовать калькулятор ИМТ. Взрослым с ИМТ 25 и выше, возможно, потребуется принять меры для контроля своего веса.

Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ здесь.

Существуют ли бесплатные приложения для похудения?

Большинство приложений для похудения можно загрузить и использовать бесплатно. Однако некоторые из них потребуют от пользователей перейти на премиум-членство, чтобы разблокировать дополнительные функции.

Могу ли я поделиться данными моего приложения для похудения с другом?

Некоторые приложения для похудения, такие как MyFitness Pal, WW и Happy Scale, позволяют пользователям делиться своими данными о похудении с друзьями и семьей. Это может быть отличным способом помочь людям не сбиться с пути и сохранять мотивацию.

Приложения для похудения могут быть удобным способом отслеживания и достижения целей в фитнесе и здоровье.

Некоторые приложения доступны для загрузки или использования на устройствах Android или iPhone и настольных компьютерах. Некоторые приложения требуют подписки, тогда как другие предлагают дополнительные покупки в приложении.

Потеря веса, которая работает: реальная история

Многие люди борются с лишним весом или даже с ожирением. Это обычная тема при посещении офиса. Как врач я знаю, что избыточный вес связан с потенциально серьезными проблемами со здоровьем — высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови, высоким уровнем холестерина — не говоря уже о апноэ во сне, жировой дистрофии печени и проблемах со спиной и коленями, среди прочего. Пациенты также могут беспокоиться о своем внешнем виде.

Вне зависимости от того, подвержен ли пациент риску возникновения медицинских проблем из-за избыточного веса или если это связано с его личным здоровьем, в мои обязанности входит консультирование.

По моему опыту, большинство пациентов рассматривают лекарства для похудения или хирургическое вмешательство только в крайнем случае. «Я хочу похудеть естественным путем», — говорят они. Как только мы выявляем (и лечим) любые сопутствующие медицинские проблемы, которые могут вызывать увеличение веса (снижение функции щитовидной железы, синдром поликистозных яичников, преддиабет и другие) или психологические проблемы (булимия, компульсивное переедание, депрессия, тревога), я поощрять подход к диете и образу жизни по многим причинам, в том числе и по моему личному опыту.

Реальная история похудения

Несколько лет назад я начал свой путь по снижению веса. У меня было две беременности подряд, и я набрала значительный вес, до такой степени, что мой собственный индекс массы тела был выше 30 (диапазон ожирения). У меня было много месяцев после родов, и я поняла, что «детский вес» никуда не денется. На самом деле, я набрала еще больше веса с тех пор, как родилась моя дочь.

В тот момент я столкнулся с затруднительным положением, с которым многие люди могут себя идентифицировать: я был одним из двух работающих родителей с двумя детьми в возрасте до двух лет. Как, черт возьми, можно похудеть, если ты занят и отвлечен? То, что я сделал, было довольно простым, и есть исследования, подтверждающие этот подход:

1

Вот что сработало для меня:

• Я смирился с тем, что, эй, мне потребовалось 18+ месяцев, чтобы набрать вес, поэтому, вероятно, потребуется 18+ месяцев, чтобы похудеть. Насколько я знал о питании, я чувствовал, что мне нужно руководство. Поэтому я изучил кучу популярных диет и философий.
• Я выбрала хорошо продуманную, питательную диету, состоящую из большого количества фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров (а также с очень низким содержанием углеводов). Это была популярная коммерческая диета, которую я модифицировал в соответствии со своими предпочтениями (большинство существующих диет очень похожи). Я никогда не покупал их полуфабрикатов и использовал их меню только как руководство, заменяя то, что мне нравилось или что было в кладовой, где это было необходимо.
• У меня появилась маленькая записная книжка, и я стал записывать все, что съел. Каждая страница представляла дневное потребление, и я подсчитывал калории, насколько мог. Раз в неделю я взвешивалась и тоже записывала.
• Упражнения в те первые дни состояли всего из нескольких минут приседаний, отжиманий и другой гимнастики на месте в ночное время, после того, как дети заснули (и до того, как они снова проснулись ночью).
• Да, иногда я ел кусочек торта, бокал вина, кусок шоколада, кусочек пахлавы (большое падение) или другие угощения. Я прощал себе эти неосторожности, а также любые «отпуска» от диет, журналов и упражнений. Я бы просто продолжил с того места, на котором остановился. И собирается.
• Были остановки и старты, весы то поднимались, то опускались, но со временем килограммы медленно-медленно уходили. Шли месяцы, и я смог вернуться в спортзал и добавить тренировки один или два раза в неделю. По мере того, как мой мышечный тонус увеличивался, повышался и мой метаболизм, и вес уходил быстрее.
• На это ушло более двух лет, но я похудел на 50 фунтов. Спустя три года я сохранил эту потерю веса в пределах пяти фунтов.

Что наука говорит о моем подходе? Давайте взглянем.

Диета и потеря веса

Исследования показали, что практически любая диета приводит к потере веса, если ее соблюдать. ^1,2 Известный йельский врач и эксперт по питанию Дэвид Кац изучил более 58 популярных диет и обнаружил, что наиболее успешные с точки зрения как снижения веса, так и питания состоят из «настоящей пищи». Под этим он подразумевает растения, цельные зерна, орехи и семена, а также мясо (в идеале, от животных, которые ели растения). В основном, продукты ближе к природе. Другим ключом является минимизация обработанных пищевых продуктов, включая сахар и муку. ³

Сам того не осознавая, я последовал совету Каца: я ел в основном фрукты и овощи, орехи, семена и молочные продукты. Иногда я ел цельнозерновые продукты, такие как лебеда или фарро, даже рис или кукурузные чипсы. И, конечно же, периодические угощения. Но я поклялся отказаться от сахара и муки по большей части.

Изменение поведения и потеря веса

Трудно следить за тем, сколько мы едим. Но многие исследования показывают, что когда мы отслеживаем потребление, мы едим меньше. Это называется самоконтролем, и почему запись того, что я съел и взвесил, мне помогло. ^4,5,6 В настоящее время существует так много способов сделать это: от олдскульного метода бумаги и карандаша до таких приложений, как MyFitnessPal или системы начисления баллов Weight Watchers. ⁷

Еще один ключевой подход: прощайте свои неудачи. Исследования показывают, что люди, которые «нарушают» свой план питания, а затем «сдаются», в конечном итоге выигрывают, в то время как люди, которые прощают себя и идут дальше, продолжают проигрывать. Это называется самопринятие. ^8,9 Смотри, мы люди. Дни рождения, офисные вечеринки, свадьбы, случайные вечера кино: они случаются, и мы отмечаем их потрясающим шоколадным тортом, или знаменитым куриным соусом от Бетси, оооочень много шампанского или попкорн с маслом. Ожидайте этого, наслаждайтесь, а затем двигайтесь дальше.

Упражнения и потеря веса

После значительной потери веса следует увеличение веса, поскольку люди возвращаются к своим старым привычкам. Но, некоторым людям удается сдержать это. Как они это делают? Исследователи обнаружили, что поддержание здоровой диеты, постоянный самоконтроль, принятие себя, а также высокий уровень физической активности связаны с поддержанием веса. ¹⁰

Когда я чувствую, что соскальзываю, я снова начинаю запись. В настоящее время я использую онлайн-приложение для фитнеса на своем телефоне, чтобы легче отслеживать ежедневное потребление пищи. В нашем доме всегда есть красное вино и темный шоколад, и это нормально. Упражнения тоже важны, но в моей книге учитывается любая физическая активность. Две-три тренировки в неделю помогают мне поддерживать мышечный тонус и сердечно-сосудистую систему. Если я не могу попасть в спортзал, я бегу. Если я не могу бегать, я делаю что-нибудь дома, например, пять минут занимаюсь кикбоксингом на месте или танцую по гостиной, как сумасшедший, со своими детьми. Я поднимаюсь по лестнице, где бы я ни был, как можно чаще. Я использую корзину для переноски в продуктовом магазине и переключаюсь с руки на руку, когда делаю покупки: сгибание рук на бицепс! Эй, это все имеет значение.

Оставаться в здоровом весе на всю жизнь

Старая пословица гласит: «Меньше ешь, больше тренируйся», и в какой-то степени она до сих пор верна. Но люди — психологически и социологически сложные существа, и этой поговорке следовать намного сложнее, чем кажется. Для среднестатистических взрослых, у которых нет сопутствующих медицинских или психологических проблем, питательная растительная диета с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и углеводов, постоянный самоконтроль потребления и прогресса, прощение себя, когда происходят ожидаемые ошибки, в сочетании с регулярной физической активностью. привести к потере веса на всю жизнь.

Ссылки

1. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Сравнение диет Аткинса, Зоны, Орниша и LEARN в отношении изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе. Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование. ЯМА,  2005.
2. Дансингер М.Л., Глисон Дж.А., Гриффит Дж.Л., Селкер Х.П., Шефер Э.Дж. Сравнение диет Аткинса, Орниша, Weight Watchers и Zone для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: рандомизированное исследование. ЯМА,  2005.
3. Кац и С. Меллер. Можем ли мы сказать, какая диета лучше всего подходит для здоровья? Ежегодный обзор общественного здравоохранения , Том 35.
4. Берк Л.Е., Ван Дж., Севик М.А. Самоконтроль при похудении: систематический обзор литературы. J Am Diet Assoc ., январь 2011 г.
5. Лим С., О’Рейли С., Беренс Х., Скиннер Т., Эллис И., Данбар Дж. А. Эффективные стратегии снижения веса у женщин в послеродовом периоде: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev. , ноябрь 2015 г., электронный паб, 27 августа 2015 г.
6. Хассан И., Хед В., Джейкоб Д., Бахманн М.О., Диу С., Форд Дж. Вмешательства в образ жизни для снижения веса у взрослых с тяжелым ожирением: систематический обзор.
   Клин Обес,  2016.
7. Левин Д.М., Саваримуту С., Сквайрс А., Николсон Дж., Джей М. Вмешательства по снижению веса с помощью технологий в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор.