Что лучше протеин или bcaa: Протеин или BCAA . Что выбрать?

Содержание

«Кератин, протеин или bcaa?» — Яндекс Кью

Что лучше креатин или протеин? Гейнер или BCAA?

Чтобы повысить показатели силы и результативности на тренировках, нарастить лучшую мышечную массу, атлеты принимают специальное спортивное питание. Опытные атлеты точно знают, какой добавке отдать предпочтение, а новички не до конца понимают разницу между гейнерами, креатином, глютамином, аминокислотами, протеинами, гейнерами. Разобраться в данном вопросе без детального рассмотрения особенностей каждого продукта невозможно.

Содержание

1 Спортивное питания для набора мышечной массы
2 Чем отличается креатин от протеина?
- 2.1 Креатин
- 2.2 Протеин
3 Эффект от приема BCAA?
4 Глютамин
5 Эффект от гейнера
6 Заключение

Спортивное питания для набора мышечной массы

Спортивным питанием называются различные добавки на натуральной основе. Оно используется для различных целей: наращивание мышечной массы, сжигание излишка подкожного жира, увеличение показателей выносливости и силы, защиты суставов и так далее. Добавки имеют концентрированную формулу, выпускаются исключительно из натуральных молочных, мясных и других продуктов.

Основной целью большинства тренировок является набор мышечной массы. Добиться поставленной задачи позволяют следующие добавки:

Протеин представляет собой белок для прироста мышечной массы.
Комплекс BCAA включает в себя незаменимые аминокислоты для быстрого восстановления мышечных волокон.
Гейнер является комбинацией углеводов и белков, которые вместе позволяют ускорить набор мышц.
Глютамин состоит из незаменимых аминокислот, способствующих восстановлению и приросту мышечной массы.
Креатин представляет собой карбоновую кислоту для повышения показателей силы, объема мышц, энергетического потенциала.

Эти спортивные добавки пользуются огромной популярностью среди начинающих и опытных атлетов. Они не являются гормональными продуктами, имеют полностью натуральный состав и безопасны для применения, помогают повысить размер мышечной массы естественным (природным) образом.

Что лучше ПРОТЕИН или КРЕАТИН

Watch this video on YouTube

Чем отличается креатин от протеина?

Креатин

Креатин — это карбоновая азотсодержащая кислота. Она присутствует в организме человека от природы. Данное соединение синтезируется из натуральных аминокислот внутренними органами. Большую часть кислот человек получает вместе с употребляемой пищей. Существует множество форм креатина, но наибольшую эффективность получил именно моногидрат.

Креатин досконально изучен и абсолютно безопасен. Он не является синтетическим стимулятором или стероидным гормоном. Выпускается данное соединение в виде капсул и порошка.

Применение этой кислоты позволяет повысить объем мышечной массы, а также улучшить интенсивность силовых тренировок. Никакого вреда для организма данная спортивная добавка не приносит. Прием на долгосрочной перспективе дает исключительно положительное воздействие как на показатели силы, так и на производительность во время тренировок.

Своими уникальными свойствами креатин обязан улучшению выработки АТФ. По данному параметру он значительно превосходит другие добавки.

Протеин

Протеин представляет собой концентрат, производимый в форме порошка. Характерной особенностью является то, что он содержит большое количество высококачественного белка. Спортивная добавка применяется для восстановления и роста мышечной массы. Протеины позволяют скорректировать несбалансированный рацион питания. Они являются белковой добавкой, которая содержит минимальное количество углеводов и жиров.

Рассматриваемое спортивное питание обладает следующими опциями:

является строительным материалом для образования мышечных волокон;
поддерживает объемы мускулатуры даже в периоды без активных (сильных) нагрузок и тренировок;
дает энергетический заряд организму, но он довольно небольшой, поэтому не служит основным источником.

Главным преимуществом протеиновых добавок считается то, что они содержат большую концентрацию белка, который выступает строительным материалом, позволяющим восстанавливать поврежденные во время тренировок мышечные волокна.

Протеин тоже хорошо изучен, поэтому есть множество неопровержимых результатов, доказывающих положительное влияние на организм. Сывороточный (молочный) белок стимулирует активный рост мышечных волокон, нежели любые другие аминокислоты. Применение сыворотки на высокоинтенсивном тренинге позволяет быстро нарастить мускулатуру.

Сравнивать протеин и креатин между собой неправильно. Эти добавки разительно отличаются друг от друга по оказываемому эффекту и основным выполняемым задачам. Они не могут заменить друг друга. Протеин необходим для питания и построения мышечных волокон, а креатин является поставщиком энергии для организма. Оптимальным вариантом считается сочетание приема обоих разновидностей продукта. Сочетание этих двух добавок позволяет улучшить прогресс и результат на занятиях спортом.

Сывороточный Протеин + Креатин Моногидрат Совместимость

Watch this video on YouTube

Эффект от приема BCAA?

BCAA представляет собой комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот для метаболических процессов. Это валин, изолейцин, лейцин. Ежедневная суточная потребность в данных соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Именно такое количество было установлено в результате многочисленных исследований.

Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующее положительное воздействие:

предотвращает развитие катаболических процессов после даже самых интенсивных тренировок;
участвует в наращивании мышечной мускулатуры;
поддерживает объемы чистой мышечной массы;
является катализатором прочих аминокислот;
если в рационе питания не хватает углеводов, то BCAA служат дополнительным источником топлива для организма атлетов;
совместно с употреблением липотропиков, термоджениками повышают жиросжигающие свойства;
усиливают синтез гормона роста, если употребляются в больших количествах;
ускоряют естественные восстановительные процессы после высокоинтенсивных нагрузок.

Главным преимуществом БЦАА является отсутствие привыкания даже при регулярном приеме.

Креатин можно сравнивать с BCAA. Они используются для достижения разных целей, поэтому взаимозаменяемы. Выбор конкретного препарата полностью обусловлен поставленными перед атлетом целями.

Если необходима мышечная сухая масса, то есть на периоде сушки, употребляют комплекс аминокислот. Когда требуется повысить показатели силы и нарастить общую массу, то есть избыток жира и воды не имеют значения, следует отдать предпочтение креатину.

Следует отметить, что они могут употребляться как по отдельности, так и совместно. Это не приведет к каким-либо негативным последствиям.

BCAA для натурального спортсмена

Watch this video on YouTube

Глютамин

Глютамин является одной из незаменимых аминокислот, играющих ключевую роль в процессе выработки гормонов роста. Он влияет непосредственно на механизмы увеличения мышечной массы и выраженность рельефа. Это вещество способствует активации энергетического процесса и мышечного роста.

Незаменимая аминокислота оказывает следующее положительное воздействие:

дает мощный заряд энергии;
препятствует катаболическим процессам внутри мышечных волокон;
положительно влияет на защитные функции организма;
укрепляет иммунную систему;
ускоряет восстановительные процессы;
способствует усиленному синтезу гормонов;
активирует прирост мышечного объема.

Глютамин гораздо эффективнее и быстрее влияет на организм, нежели креатин. Чтобы достичь максимальных результатов, его рекомендуется принимать совместно с предтренировочными комплексами и протеином.

Эффект от гейнера

Гейнером называют элемент спортивного питания, содержащий белки и простые либо сложные углеводы, витамины. Некоторые варианты содержат небольшое количество креатина. Добавка способствует более быстрому поглощению требуемых нутриентов, требуемых для повышения мышечной массы. Спортпит гарантирует восстановление энергетического потенциала, препятствует разрушению волокон на интенсивных тренировках.

Креатин и гейнер оказывают влияние на процессы прироста мышечных волокон, но последний является подпиткой абсолютно для всех внутренних процессов, происходящих в мышцах. Креатин нельзя считать материалом для создания новых волокон. Он позволяет дополнительно повысить показатели выносливости и силы.

Оба варианта спортивного питания хорошо дополняют один другой. Прием гейнера более важен для наращивания мышечной массы, нежели креатин.

Почему Гейнер помогает НАБИРАТЬ МАССУ

Watch this video on YouTube

Заключение

Креатин и прочие спортивные добавки направлены на повышение показателей силы, массы, объема мышечных волокон, продуктивности на тренингах. Опираясь на свойства каждого продукта, подбирается именно тот, который нужен на данный период общего набора массы или сухих мышечных волокон.

белков против. Добавки BCAA — какие принимать и когда?

Общеизвестно, что белок, дополняющий вашу тренировочную программу, может помочь вам добиться результатов, ради которых вы усердно работаете в тренажерном зале. Если вы уже погружаетесь в свой протеиновый порошок и хотите поднять его на новый уровень, возможно, вы слышали о BCAA — аминокислотах с разветвленной цепью.

Если вы посмотрите на этикетку вашей любимой добавки, вы можете обнаружить, что в протеиновом порошке уже есть BCAA. Хотя BCAA , часть полноценного протеина, если разделить их на добавки, будет разница между BCAA и белком. BCAA доступны сразу после приема внутрь, в то время как белку нужно время, чтобы перевариться.

Кредит: Halk-44 / Shutterstock

Оба типа добавок могут помочь в росте мышц, спортивных результатах и восстановлении. Выбор между ними в битве между белком и добавками BCAA зависит от вашего времени, вашей общей диеты и вашей цели в фитнесе. Стоит ли принимать BCAA

и белок? Давайте углубимся в науку об этих аминокислотах и о том, как они влияют на синтез мышечного белка, чтобы вы могли понять, что подходит именно вам.

Примечание редактора: Содержание на BarBend носит информативный характер, но его не следует воспринимать как медицинскую рекомендацию . Перед началом нового режима тренировок и/или диеты всегда полезно проконсультироваться с доверенным врачом. Мы не медицинский ресурс. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в качестве диагностики, профилактики и/или лечения проблем со здоровьем. Они не заменяют консультацию квалифицированного медицинского работника.

Что такое белок?
Что такое BCAA?
Различия между протеином и BCAA
Белок против. BCAA для роста мышц
Белок Против. BCAA для спортивных результатов
Белок против. BCAA для восстановления
Когда принимать протеин и BCAA
Еда на вынос

Что такое белок?

Протеин против BCAA — начнем дискуссию. Белок является одним из трех макроэлементов , наряду с углеводами и жирами. Макронутриенты являются источниками энергии, которые влияют на ваше общее состояние здоровья и составляют суточную норму калорий. (1) Общеизвестно, что потребление белка в сочетании с тренировками с отягощениями способствует росту скелетных мышц, восстановлению и регенерации мышц во время восстановления. (2)

Мышечный белок содержит 20 аминокислот, 11 из которых являются заменимыми, т. е. естественным образом вырабатываются в вашем организме. Остальные девять аминокислот считаются незаменимыми. Девять незаменимых аминокислот не могут вырабатываться в организме и должны поступать с пищей. Это: лейцин, валин, изолейцин, гистидин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин. (3)

https://youtube.com/watch?v=2s0bEkc5S_QВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: LIQUID MUSCLE? — ЛУЧШИЕ протеиновые порошки для набора мышечной массы (2023 г.) (https://youtube.com/watch?v=2s0bEkc5S_Q)

BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, это только первые три: лейцин, валин и изолейцин. (3)

Вашему организму нужны все девять незаменимых аминокислот, и их можно потреблять одновременно с полноценным белком.

(4) Аминокислоты являются строительными блоками белка — они помогают вашему телу строить и поддерживать скелетные мышцы и ткани. Они помогают предотвратить метаболические заболевания и могут укрепить вашу иммунную систему. Они также необходимы для производства нейротрансмиттеров и гормонов. (4)

Протеин и BCAA являются ключевыми факторами для наращивания мышечной массы, но полноценные источники белка, состоящие из всех девяти незаменимых аминокислот, полезны для общего состояния здоровья, помимо результатов тренировок.

Источники белка

Белок является ключевым питательным веществом для общего состояния здоровья, и его потребление в рамках здорового питания помогает сохранить мышечную массу тела за счет термогенного эффекта. (5)

Вы можете получать белок из пищи — как животного, так и растительного происхождения — и получать больше, принимая различные белковые добавки. Вы можете достичь рекомендуемой суточной дозы (0,8 грамма на килограмм массы тела) только с пищей.

(6) Спортсмены, стремящиеся достичь более высокого уровня макроэлементов (от 1,6 до 2 граммов на килограмм массы тела), могут получить пользу от пищевых добавок. (6)

Кредит: Ground Picture / Shutterstock

Ниже приведены некоторые продукты питания и добавки с источниками белка:

Красное мясо , птица, рыба , яйца, сыр 90 032
Тофу , темпе, фасоль, чечевица, семена
Сывороточный белок , сывороточный концентрат, сывороточный изолят, казеиновый белок
Порошок горохового белка , порошок соевого белка, порошок конопляного белка

Что такое BCAA?

BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью — это три из девяти незаменимых аминокислот. К ним относятся лейцин, валин и изолейцин. Эти три аминокислоты играют ключевую роль в стимулировании роста новых мышц за счет синтеза мышечного белка.

(7)

Синтез мышечного белка происходит, когда аминокислоты связываются со скелетными мышцами. Исследования показывают, что для синтеза новых мышц требуется всех девяти незаменимых аминокислот и одиннадцати заменимых аминокислот, чтобы адекватно присутствовать в организме. (7)

https://youtube.com/watch?v=r3oAFVJxVNYВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ЛУЧШИЕ добавки с BCAA (2023 г.) — не дайте мышцам исчезнуть? (https://youtube.com/watch?v=r3oAFVJxVNY)

Три аминокислоты с разветвленной цепью, особенно лейцин, являются предшественниками синтеза мышечного белка. (7) Таким образом, хотя для роста мышц должны присутствовать все 20 аминокислот, способствующих наращиванию мышечной массы, прием BCAA может помочь стимулировать и усилить синтез мышечного белка. Таким образом, добавки BCAA могут быть полезны для гипертрофии. (8)

Источники BCAA

Поскольку BCAA являются тремя аминокислотами, содержащимися в белке, BCAA легко доступны из источников пищи, богатых белком. Когда дело доходит до еды, вам не нужно выбирать между BCAA или белком — вы автоматически получите и то, и другое.

ВСАА также доступны в виде добавок. В этом случае они могут быть отделены от полноценного протеинового порошка. Протеиновый порошок обычно содержит BCAA, но сами по себе BCAA не содержат всех аминокислот, которые содержатся в протеиновом порошке . Могут ли BCAA заменить белок? Нет, если вы ищете полный источник белка .

Вот список некоторых источников BCAA, включая продукты животного и растительного происхождения, а также добавки:

Говядина, рыба, курица, индейка, яйца , сыры
Нут, киноа , фасоль, чечевица, тофу, орехи
Порошковые добавки BCAA
Сухой сывороточный протеин, Сухой соевый протеин

Различия между протеином и BCAA

Если вы выбираете между протеином и BCAA, помните, что полноценный протеин уже содержит BCAA. Первое отличие состоит в том, что BCAA — это только три незаменимые аминокислоты. Полноценный белок содержит три аминокислоты с разветвленной цепью, шесть других незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот.

Следующее различие между ними заключается в том, что происходит с ними в вашем теле. Употребление BCAA в виде добавки делает их легко доступными для наращивания и восстановления мышц, поскольку они метаболизируются в ваших скелетных мышцах. Остальные аминокислоты перерабатываются в вашей печени. (9)

https://youtube.com/watch?v=3mepgoHLmPUВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: ВСАА против ЕАА – полезны ли они для ваших тренировок? (https://youtube.com/watch?v=3mepgoHLmPU)

Употребление белка требует, чтобы ваше тело усвоило его, а затем расщепило на аминокислоты. (6) Процесс переваривания полноценного белка занимает немного больше времени, чем прямой прием BCAA . Поскольку полноценный белок дает вашему организму и другие преимущества, время может не быть проблемой. Но если вы ищете прямую пользу для мышц, BCAA может быть быстрее.

Итак, белок включает BCAA, но считается ли BCAA белком? Только как его часть — вам также понадобятся остальные аминокислоты, присутствующие в полноценных белках, для наращивания мышечной массы. (10)

Если вы задаетесь вопросом, стоит ли приготовить следующий протеиновый коктейль с BCAA, все зависит от того, что вы пытаетесь получить от тренировок и пищевых добавок. Давайте сделаем как белок в организме и расщепим его.

Белок Против. BCAA для роста мышц

Когда вы тренируетесь для роста мышц, вы, вероятно, обнаружили, что добавление пищевых добавок помогает вам достичь целей по потреблению белка. Все 20 аминокислот, содержащиеся в полноценных источниках белка, должны присутствовать в вашем организме, чтобы произошла гипертрофия . (10)

Исследования неоднократно показывают, что белковые добавки помогают наращивать мышечную массу в сочетании с тренировками и соблюдением общего рекомендуемого рациона питания.

(11) Одних только белковых добавок недостаточно, но они могут быть полезным повышением ежедневного потребления белка. Воспользуйтесь калькулятором белка BarBend , чтобы рассчитать индивидуальные потребности для достижения ваших целей.

Имперский Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Метры

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Увеличение мышечной массы

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Упражнения 1-3 раза в неделю

Упражнения 4–5 раз в неделю

Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Знаете ли вы свой процент жира в организме?

НетДа

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью мгновенно обеспечивают ваш организм необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, и исследования также показывают, что аминокислот с разветвленной цепью способствуют гипертрофии . (9)

Хотя полный белок содержит все аминокислоты, когда они расщепляются в вашем организме, некоторые из них могут использоваться для других функций организма. Теоретически прием BCAA — это способ гарантировать, что они пойдут на наращивание мышечной массы. Но это не точная наука.

Если вы переносите молочные продукты, сывороточный протеин в порошке может быть хорошим вариантом, если вы хотите получить все свои аминокислоты, включая BCAA. Возможно, вам не нужно принимать BCAA и сывороточный протеин вместе, потому что вы можете получить их все сразу. Некоторые бренды сыворотки также рекламируют содержание в них лейцина, наиболее важного BCAA для роста мышц. (7)

Однако некоторые исследования показали, что добавки с порошком сывороточного протеина приводили к большему увеличению толщины мышц, чем добавки только с лейциновым коллагеном. (12)

The Winner

BCAA или протеиновый порошок? Когда дело доходит до цены и удобства, если вы можете выбрать только одну добавку для роста мышц, протеиновый порошок выигрывает у , потому что он часто содержит и то, и другое. Вы можете получить гораздо больше за меньшие деньги, и вы можете одновременно воспользоваться преимуществами BCAA и протеинового порошка.

https://youtube.com/watch?v=aw3W0E-ud6gВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: ЛУЧШИЕ порошки сывороточного протеина, которые вы можете купить в 2021 году (лучший вкус, лучший для набора мышечной массы и многое другое!) ( https://youtube.com/watch?v=aw3W0E-ud6g)

Вы можете получить BCAA и сывороточный протеин в одной доступной мерной ложке для наращивания мышечной массы. Если вы не любите сыворотку, выберите протеиновый порошок, содержащий BCAA, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств.

Если вы веган, у вас может быть меньше шансов получать полноценные источники белка с каждым приемом пищи, если вы не намеренно комбинируете белки для обеспечения полного распределения. В этом случае, возможно, стоит попробовать добавку BCAA . Но в конечном итоге вам все равно нужно будет получать остальные аминокислоты, чтобы нарастить мышечную массу.

Белок и аминокислоты с разветвленной цепью в определенное время для роста мышц

Исследования показывают, что лучше всего принимать как белок, так и аминокислоты с разветвленной цепью после тренировки для стимуляции роста мышц. (8) Белок не является прямым источником энергии для тренировок, и для его переваривания требуется время.

Вы можете принимать аминокислоты в любое время, поэтому, если вы решите добавить только BCAA перед тренировкой, вы, скорее всего, не почувствуете никаких негативных последствий. Не рекомендуется принимать протеиновый порошок перед тренировкой, так как он долго переваривается. Если вы хотите получать все незаменимые аминокислоты из протеинового порошка, приберегите протеиновый коктейль с BCAA после тренировки.

Белок Против. BCAA для спортивных результатов

Если вы ищете добавки для повышения своих спортивных результатов, если это протеиновый порошок, а не BCAA, последний может иметь более прямой эффект. BCAA окисляются в ваших скелетных мышцах, и исследования показывают, что они могут помочь стимулировать анаболические сигналы, которые затем могут помочь улучшить производительность. (13)

Кредит: 1stockphotopro / Shutterstock

В исследовании добавок сывороточного протеина по сравнению с добавками лейцинового коллагена в программе тренировок с отягощениями у молодых людей, хотя сывороточный протеин победил в росте мышц, эти два фактора были связаны с мышечной производительностью, силой и увеличение мощности. (12) В этом случае они были равны.

The Winner

Если речь идет о протеине или BCAA для спортивных результатов, BCAA выигрывает, потому что имеет самую прямую связь с производительностью ваших мышц, в то время как белок более тесно связан с ростом и восстановлением после и между тренировками. (14)

https://youtube.com/watch?v=brA-esiVZ0gВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ЛУЧШИЕ добавки BCAA 2021 года (лучшие для набора мышечной массы, кето, электролитов, таблеток и многого другого! ) (https://youtube. com/watch?v=brA-esiVZ0g)

Все сводится к тому, к чему у вас есть доступ и что для вас важно. Если вы можете получить только одну добавку, выбирайте BCAA в виде сывороточного протеина или другого протеинового порошка. Но если вы можете разделить вещи, BCAA выигрывают только за спортивные результаты , если вы достигаете своих целей по белку в оставшейся части вашего ежедневного потребления.

Время приема белков и BCAA для достижения спортивных результатов

Если вы заинтересованы в борьбе между BCAA и белками за спортивные результаты, вполне возможно, что прием BCAA перед тренировкой может стимулировать анаболические процессы во время тренировки. Нет ничего плохого в том, чтобы попробовать это.

Но если вы получаете BCAA из протеинового порошка, лучше всего принимать его после тренировки , чтобы избежать ощущения тяжести и вялости во время пищеварения. Вы по-прежнему будете получать пользу от белка, но вам просто нужно продолжать тренироваться, чтобы увидеть его в будущих тренировках.

Белок Против. BCAA For Recovery

Исследования показывают, что прием белка после тренировки может помочь улучшить восстановление. В частности, было показано, что BCAA потенциально уменьшают отсроченную мышечную болезненность (DOMS). (15) Помимо болезненности, исследования также показывают, что BCAA могут улучшать мышечную функцию и уменьшать повреждение мышц после тренировки. (16)

Поскольку белок включает BCAA, вы также можете воспользоваться этими преимуществами, употребляя протеиновый порошок сам по себе. Доказательства постоянно показывают, что потребление белка, который, естественно, включает BCAA, может ускорить выздоровление, вашу иммунную систему, а также восстановить и сохранить вашу сухую мышечную массу. (17)

The Winner

Нужны ли вам BCAA, если вы принимаете протеин? Для восстановления вряд ли. Восстановление включает в себя синтез и восстановление мышц, которые помогают стимулировать BCAA, но требуют остальных аминокислот обнаружен только в полном белке .

https://youtube.com/watch?v=3z7NRyFRbmsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Xtend Pro Whey Isolate Review: Whey + BCAA?! (https://youtube.com/watch?v=3z7NRyFRbms)

Просто убедитесь, что выбранный вами протеиновый порошок включает BCAA, и вы будете потягивать этот сладкий прирост восстановления.

Протеин и BCAA: время восстановления

Если вы принимаете BCAA отдельно, принимайте их перед тренировкой , это может уменьшить болезненность. (18) Если вы принимаете их вместе, также можно принимать BCAA или протеин 9.0015 после тренировки .

После тяжелой работы в тренажерном зале, разрушающей мышечную ткань, вы можете кормить ее BCAA с протеиновыми коктейлями, чтобы восстановить ее. Он будет усердно работать в вашем теле, пока вы отдыхаете, увлажняетесь, а затем хорошо высыпаетесь, поскольку регенерация является ключевой частью достижения любой цели в фитнесе.

Когда принимать и белок, и BCAA

Белок не является прямым источником энергии для тренировок, и ему нужно время для переваривания и расщепления в организме. Из-за этого вы можете не захотеть принимать его непосредственно перед тренировкой. Но может быть полезно принимать его после тренировки, чтобы ускорить рост мышц и улучшить восстановление.

Также важно получать белок в течение дня. Включение от 20 до 30 граммов белка в один прием пищи может быть эффективным способом достижения ваших ежедневных целей по потреблению белка.

https://youtube.com/watch?v=wUt2uj91PgMВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: СТЕКИ НА ПАЛУБЕ — ЛУЧШИЕ Дополнения Стопки (2023) (https://youtube.com/watch?v=wUt2uj91PgM )

Исследования также показывают, что белок перед сном легко усваивается и быстро усваивается. Он может стимулировать синтез мышечного белка во время сна. (19) Усердно тренируйтесь в течение дня и спите, пока ваше тело усердно работает, восстанавливая и восстанавливая мышцы.

BCAA — это аминокислоты, которые можно безопасно принимать в любое время. Вы можете добавить BCAA в предтренировочный комплекс , который вы принимаете за 20–30 минут до тренировки, особенно если вы хотите улучшить свои спортивные результаты или уменьшить болезненные ощущения. (18) Вы можете есть их в течение дня, чтобы увеличить потребление аминокислот.

Помните, что вы также получаете аминокислоты с разветвленной цепью каждый раз, когда принимаете белок, так что вы, скорее всего, получите их в достаточном количестве без дополнительных добавок.

Ваши выводы

Вот наука о аминокислотах с разветвленной цепью и белке, разбитая на небольшие кусочки информации:

BCAA — это три незаменимые аминокислоты, в то время как полноценный белок содержит девять незаменимых и 11 заменимых аминокислот (включая BCAA) .
аминокислот с разветвленной цепью — чистых аминокислот — могут работать немедленно для наращивания мышечной массы. Белку требуется время, чтобы перевариться, а затем он распадается на аминокислоты.
Основная роль BCAA заключается в стимуляции роста и восстановления мышц, в то время как белок обеспечивает другие преимущества для здоровья вашего тела.
В то время как BCAA могут стимулировать процесс роста мышц, все аминокислоты должны присутствовать в вашем организме, чтобы произошла гипертрофия.

Если вы выбираете между протеином и BCAA, спросите себя:

С какой целью вы принимаете добавки — рост мышц, спортивные результаты или восстановление? BCAA имеют небольшое преимущество в спортивных результатах.
Сколько денег вы можете инвестировать в добавки? Если вы можете позволить себе покупать BCAA и протеиновый порошок отдельно, вам может понадобиться укладывайте BCAA ближе к вашей тренировке для небольшого преимущества в производительности. В противном случае протеиновый порошок также содержит BCAA.
Принимаете ли вы добавки для ускорения восстановления? BCAA помогают в восстановлении, но вам нужен полный набор аминокислот, чтобы нарастить мышцы. Если вы хотите выбрать только один, белок , скорее всего, поможет большинству .
Как выглядит остальная часть вашего рациона? Достигаете ли вы своих целей по потреблению белка или приближаетесь к ним в остальной части своего рациона? Если нет, вам может пригодиться добавки с полным белком .
Переносите ли вы молочные продукты? Если вы выбираете между BCAA или сывороточным протеином, выбор сыворотки с BCAA может дать вам максимальную отдачу от затраченных средств.

Белок Против. BCAA — кто победит?

BCAA — это три незаменимые аминокислоты, которые напрямую участвуют в синтезе мышечного белка. Вот почему вы увидите множество добавок, предназначенных для силовых спортсменов, стремящихся нарастить и сохранить мышечную массу. Белок содержит все 20 аминокислот — BCAA только три из них. BCAA и протеин вместе могут помочь в росте и восстановлении мышц.

Если вы принимаете несколько добавок для достижения своих тренировочных целей, BCAA побеждает протеиновый порошок, когда речь идет о спортивных результатах, поскольку вы можете принимать их перед тренировкой для стимуляции анаболических сигналов.

Если вы хотите получить только одну добавку, протеиновый порошок (который содержит BCAA) является наиболее эффективным способом. Так что добавьте BCAA в свой протеиновый коктейль, зачерпните его и начните прибавлять в весе.

Ссылки

Каррейро А.Л., Диллон Дж., Гордон С., Хиггинс К.А., Джейкобс А.Г., Макартур Б.М., Редан Б.В., Ривера Р.Л., Шмидт Л.Р., Маттес Р.Д. Макронутриенты, аппетит и потребление энергии. Анну Рев Нутр. 2016 17 июля; 36: 73-103.
Камера DM. Оценка влияния повышенного потребления белка на мышечную силу, гипертрофию и силовую адаптацию при одновременном обучении: описательный обзор. Спорт Мед. 2022 март; 52 (3): 441-461.
Уотфорд М., Ву Г. Протеин. Ад Нутр. 2018 сен 1; 9 (5): 651-653.
Лопес М.Дж., Мохиуддин С.С. Биохимия, незаменимые аминокислоты. [Обновлено 13 марта 2023 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/9.0032
Арентсон-Ланц Э., Клермонт С., Паддон-Джонс Д., Тремблей А., Эланго Р. Белок: питательное вещество в центре внимания. Appl Physiol Nutr Metab. 2015 авг; 40 (8): 755-61.
Ву Г. Потребление белка с пищей и здоровье человека. Функция питания 2016 март;7(3):1251-65.
Вулф РР. Аминокислоты с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: миф или реальность? J Int Soc Sports Nutr. 2017 авг 22;14:30.
Атертон П.Дж., Смит К. Синтез мышечного белка в ответ на питание и физические упражнения. Дж. Физиол. 2012 март 1; 590(5):1049-57.
Fouré A, Bendahan D. Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной стратегией питания для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. Питательные вещества. 2017 Сентябрь 21;9(10):1047.
Сантос CS, Nascimento FEL. Изолированное потребление аминокислот с разветвленной цепью и синтез мышечного белка у человека: биохимический обзор. Эйнштейна (Сан-Паулу). 5 сентября 2019 г .; 17 (3): eRB4898.
Пасиакос С.М., Маклеллан Т.М., Либерман Х.Р. Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор. Спорт Мед. 2015 янв; 45(1):111-31.
Хасинто Дж. Л., Нуньес Дж. П., Гориссен Ш. М., Капель Д. М. Г., Бернардес А. Г., Рибейро А. С., Кирино Э. С., Филлипс С. М., Агиар А. Ф. Добавка сывороточного протеина превосходит пептиды коллагена, соответствующие лейцину, для увеличения толщины мышц во время 10-недельной программы тренировок с отягощениями у нетренированных молодых людей. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2022 1 мая; 32(3):133-143.
Мартиньо Д.В., Нобари Х., Фариа А., Филд А., Дуарте Д., Сарменто Х. Пероральные добавки аминокислот с разветвленной цепью у спортсменов: систематический обзор. Питательные вещества. 2022 сен 27;14(19)):4002.
ван Лун Л.Дж. Роль пищевого белка в восстановлении мышц после тренировки. Nestle Nutr Inst Workshop Ser. 2013;75:73-83. дои: 10.1159/000345821. Epub 2013 16 апр.
Weber MG, Dias SS, de Angelis TR, Fernandes EV, Bernardes AG, Milanez VF, Jussiani EI, de Paula Ramos S. Использование BCAA для уменьшения боли в мышцах с отсроченным началом после одной тренировки: систематический обзор и метаанализ. Аминокислоты. 2021 ноябрь;53(11):1663-1678.
Арройо-Сересо А., Серрильо И., Ортега А., Фернандес-Пачон М.С. Прием аминокислот с разветвленной цепью способствует восстановлению мышц после тренировки и может улучшить мышечную функцию: оптимальные режимы дозирования и условия потребления. J Sports Med Phys Fitness. 2021 ноябрь;61(11):1478-1489.
Крайдер Р.Б., Кэмпбелл Б. Протеин для физических упражнений и восстановления. ФизСпортмед. 2009 июнь;37(2):13-21.
Ра С.Г., Миядзаки Т., Кодзима Р., Комине С., Ишикура К., Каванака К., Хонда А., Мацудзаки Ю., Омори Х. Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотный плацебо-контролируемый двойной слепой эксперимент изучать. J Sports Med Phys Fitness. 2018 ноябрь;58(11):1582-1591.
Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ. Прием белка перед сном улучшает ночное восстановление после тренировки. Медицинские спортивные упражнения. 2012 авг; 44 (8): 1560-9.

Рекомендуемое изображение: Halk-44 / Shutterstock

BCAAS VS. СЫВОРОТКА | Tropeaka

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ПЛАТИТЕ ПОЗЖЕ С ПОСЛЕПЛАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

И BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), и сывороточный протеин являются популярными пищевыми добавками среди спортсменов и тех, кто часто занимается спортом. Это связано с их влиянием на физическую работоспособность и восстановление.

САА представляют собой аминокислоты с разветвленной цепью, которые можно найти в пищевых источниках, но они также продаются в виде пищевых добавок. Сыворотка является побочным продуктом производства сыра и содержит незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной ткани, однако сыворотка не обходится без потенциальных проблем.

Итак, в чем разница между этими двумя добавками? А какой брать?

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью считаются строительными блоками белка. Они также часто встречаются в продуктах, которые являются источником белка, таких как мясо, молочные продукты, яйца и, что особенно важно, в бобовых. Это незаменимые аминокислоты, и мы должны получать их из нашего рациона, поскольку наш организм их не производит.

ВСАА включают три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин и изолейцин. Они играют решающую роль в синтезе белка и восстановлении мышц. Лейцин — самая важная аминокислота, поскольку она отвечает за синтез белка и рост клеток.

Когда мы тренируемся, в наших мышцах образуются крошечные микроразрывы, которые приводят к их разрушению. Это нормальная часть упражнений, но важно убедиться, что ваше тело правильно восстанавливается, чтобы предотвратить слишком большую потерю мышечной массы.

ВСАА играют огромную роль в увеличении скорости синтеза мышечного белка и предотвращении разрушения мышц. Синтез мышечного белка происходит, когда ваше тело использует аминокислоты для создания новой мышечной ткани. Это помогает поддерживать сухую мышечную массу и уменьшить потерю мышечной массы.

Если вы принимаете добавки BCAA перед тренировкой, это будет способствовать синтезу белка и поможет вам быстрее восстановиться.

Как действуют добавки BCAA?

Добавки BCAA можно принимать до или после тренировки, в зависимости от ваших предпочтений и типа упражнений, которые вы выполняете.

Многие люди принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью перед тренировкой, чтобы ускорить восстановление за счет увеличения скорости синтеза мышечного белка и предотвращения распада мышечного белка. Синтез белка происходит в периоды отдыха между тренировками. Если вы принимаете добавки BCAA перед тренировкой, это будет способствовать синтезу белка и поможет вам быстрее восстановиться. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, иногда принимают дополнительные BCAA перед длительной тренировкой, чтобы поддерживать энергию в течение долгого времени, что позволяет им тренироваться дольше и интенсивнее.

Другие предпочитают принимать BCAA после тренировки, чтобы предотвратить разрушение мышц во время восстановления. Когда вы употребляете BCAA, эти аминокислоты снова всасываются в кровь. Это предотвращает разрушение мышц и обеспечивает достаточное количество аминокислот для синтеза белка.

От 4 до 20 граммов BCAA является безопасным количеством для добавок, поэтому вы можете употреблять их как до, так и после тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Tropeaka Tone BCAA+ выпускается в двух великолепных вкусах: легких и освежающих, которые можно смешивать с водой для получения освежающего напитка.

Почему люди принимают добавки с BCAA?

Люди используют BCAA, потому что они:

Ускоряют время восстановления мышц
Уменьшить распад мышечной массы
Повышение выносливости и уровня энергии
Предотвращение мышечной усталости

Что такое сыворотка?

Во-первых, давайте удостоверимся, что мы понимаем, что такое белок и откуда он берется

Сыворотка — это тип белковой добавки, который используется, когда людям необходимо увеличить ежедневное потребление белка. Белок так важен для нашего организма, и если вы тренируетесь ежедневно, вам может потребоваться потреблять более 100 граммов белка в день.

Но не все источники белка созданы одинаково. Прежде чем принимать какие-либо добавки, вы должны получать большую часть белка из пищи. Общие источники белка включают белки животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца; а также растительные белки, такие как орехи, бобы, горох и злаки. Если вы не можете получить рекомендуемое количество белка из пищи, вы можете добавить белковые добавки, которые обычно выпускаются в виде порошка или в качестве батончика, заменяющего прием пищи.

Протеиновые порошки могут быть животного происхождения, например сыворотки, или растительного происхождения, что гораздо лучше для вас. Если вы принимаете сыворотку, как и многие люди, вы можете заметить вздутие живота и вялость. Растительный белок предпочтительнее, потому что вы можете получить полный белковый профиль без всех неприятных симптомов.

Почему люди используют протеиновые порошки в своем рационе?

Некоторые люди принимают белковые добавки, чтобы:

помочь увеличить мышечную массу тела
Стимулирует рост мышц и способствует сжиганию жира
Увеличение силы и выносливости
Помогает восстановить небольшие разрывы мышц после напряженных тренировок
Для снижения веса

Как действуют белковые добавки?

Протеиновые добавки можно принимать до или после тренировки в виде протеинового коктейля, батончика или другого варианта замены еды для улучшения спортивных результатов. При употреблении сразу после интенсивной тренировки (во время анаболического окна) белок поможет ускорить наращивание мышечной массы (что приведет к увеличению мышечной массы) и уменьшить мышечную болезненность.

Сывороточный протеин — это всего лишь один из видов белковых добавок на рынке.

Сывороточный протеин — это молочный продукт, являющийся побочным продуктом производства сыра. Он сделан из молока, которое было разделено на творог и сыворотку. Затем сыворотка концентрируется и обрабатывается, чтобы сделать ее пригодной для употребления человеком. Некоторые люди принимают добавку сывороточного протеина, чтобы увеличить ежедневное потребление белка. Другие используют добавки сывороточного протеина в виде коктейля в качестве замены еды.

Существует три основных типа сывороточного белка: концентрат сывороточного белка, изолят сывороточного белка и гидролизованный сывороточный белок. Наиболее распространенный тип сывороточного протеина, используемый сегодня, — это изолированный или концентрированный казеиновый протеин.

Добавки с сывороточным белком содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения мышечной ткани, а также другие питательные вещества, включая витамины B12, D2, E и K, кальций, магний, фосфор, цинк, калий, натрий, железо, медь. , марганец, йод, селен и пантотеновая кислота.

Важно учитывать некоторые особенности сывороточного протеина. Во-первых, поскольку это молочный продукт, у людей с непереносимостью молочных продуктов или непереносимостью лактозы могут возникнуть проблемы с перевариванием сывороточных коктейлей или батончиков. Люди также сообщали о негативных побочных эффектах, таких как боли в животе, спазмы, тошнота и головные боли при употреблении порошка молочной сыворотки. Казеиновый белок, упомянутый выше, рассматривается некоторыми людьми как плохой профиль белка.

Более здоровой альтернативой порошку сывороточного протеина является употребление порошка BCAA на растительной основе, который обладает всеми теми же преимуществами, что и сыворотка, но без потенциальных неприятных побочных эффектов. Она имеет более широкий спектр полезных питательных веществ и лучше для окружающей среды, чем сыворотка промышленного производства. Вы также можете добавить BCAA в свой обычный рацион, чтобы получить незаменимые аминокислоты, которые наш организм не производит.

В чем разница между BCAA и сывороткой?

Есть несколько ключевых различий между сывороткой и BCAA.

Калорийность

Известно, что BCAA имеют более низкую калорийность, чем сывороточный протеин, что хорошо для тех, кто хочет похудеть, но сохранить мышечную массу.

Синтез белка

Известно, что BCAA способны стимулировать синтез белка лучше, чем сывороточный белок. Это означает, что когда вы их потребляете, в ваших клетках будет синтезироваться больше белка. Это поможет вам одновременно нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Неполный белок в сравнении с полным

Полноценный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Неполные белки содержат только одну или две незаменимые аминокислоты. BCAA — это неполные белки, а сыворотка — полноценный белок.

Рост мышц

BCAA и сыворотку можно использовать для наращивания мышечной массы.

Восстановление после тренировки

Для восстановления после тренировки можно использовать как BCAA, так и сывороточный протеин. Сывороточный протеин употребляют сразу после тренировки, потому что он ускоряет восстановление мышц. Если вы будете ждать слишком долго, вы почувствуете отсроченную болезненность мышц (DOMS).

BCAA также невероятно эффективны для питания после тренировки. Их часто рекомендуют спортсменам, которым необходимо пополнить запасы гликогена и обеспечить энергией для занятий на следующий день.

Food Source

Сыворотку получают из молока, а BCAA получают из мяса, рыбы, птицы, бобов, орехов, семян, соевых бобов и яиц. BCAA более доступны в естественных источниках и могут помочь бороться с усталостью, когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени.

Вредные побочные эффекты

Нет никаких известных вредных побочных эффектов от приема BCAA, хотя их не рекомендуется принимать на ночь, потому что они могут блокировать серотонин, который необходим для выработки мелатонина, который помогает вам спать.

Сыворотка, с другой стороны, имеет ряд потенциально негативных побочных эффектов и связана с проблемами желудка, такими как вздутие живота, а также с потенциальными проблемами почек и печени.

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, мы рекомендуем принимать BCAA

Какой из них подходит мне и моему телу?

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, мы рекомендуем использовать BCAA. Они отлично подходят для наращивания мышечной массы, сжигания жира и помогают быстрее восстановиться. Они также не содержат молочных продуктов, подходят для веганов и не имеют известных вредных побочных эффектов.

Добавьте порошки BCAA от Tropeaka в свой арсенал спортивных добавок. Они доступны в двух замечательных вкусах — маракуйя и малина и на 100% состоят из растений. Эти порошки, естественно, не содержат молочных продуктов, сои и глютена и отлично подходят для людей с чувствительным желудком или пищевой аллергией. Попробуйте использовать BCAA в сочетании с нашими протеиновыми порошками на растительной основе и узнайте, как это может улучшить вашу тренировку!

11.03.22/// Автор: Тропика

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ЛУЧШИЙ ПРОДАВЕЦ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

$34.00 USD

Оценка 4,8 из 5

3725 отзывов На основании 3725 отзывов

3725

Vanilla

Оценка 4,8 из 5

3725 отзывов На основании 3725 отзывов

3725

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

TONE BCAA+

$32.00 USD

Оценка 4,8 из 5

944 отзыва На основании 944 отзывов

944

Малина

Рейтинг 4,8 из 5

944 отзыв На основании 944 отзывов

944

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОПУЛЯРНЫЙ

ПОРОШОК АСАИ

$29. 00 USD

Оценка 4,9 из 5

632 отзыва На основании 632 отзывов

632

Оценка 4,9 из 5

632 отзыва На основании 632 отзывов

632

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОЧТИ ИСЧЕЗ

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

29,70 долларов США

Оценка 4,7 из 5

809 отзывов На основании 809 отзывов

809

Оценка 4,7 из 5

809 отзывов На основе 809 отзывов

809

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

Сохранено $0.00 USD

Итого $0.00 USD

касса

ИЗВИНИТЕ!

К сожалению, наборы и продукты по подписке нельзя приобрести в одном заказе. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!

Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.

Забыли пароль?

Нет учетной записи? Получить один сейчас!

ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ

Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.

Выберите регион

АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОINTERNATIONAL

Выберите валюту

доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.

«Кератин, протеин или bcaa?» — Яндекс Кью

Что лучше креатин или протеин? Гейнер или BCAA?

Спортивное питания для набора мышечной массы

Чем отличается креатин от протеина?

Креатин

Протеин

Эффект от приема BCAA?

Глютамин

Эффект от гейнера

Заключение

белков против. Добавки BCAA — какие принимать и когда?

Что такое белок?

Источники белка

Что такое BCAA?

Источники BCAA

Различия между протеином и BCAA

Белок Против. BCAA для роста мышц

The Winner

Белок и аминокислоты с разветвленной цепью в определенное время для роста мышц

Белок Против. BCAA для спортивных результатов

The Winner

Время приема белков и BCAA для достижения спортивных результатов

Белок Против. BCAA For Recovery

The Winner

Протеин и BCAA: время восстановления

Когда принимать и белок, и BCAA

Ваши выводы

Белок Против. BCAA — кто победит?

Ссылки

BCAAS VS. СЫВОРОТКА | Tropeaka

Если вы принимаете добавки BCAA перед тренировкой, это будет способствовать синтезу белка и поможет вам быстрее восстановиться.

Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, мы рекомендуем принимать BCAA

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

TONE BCAA+

ПОРОШОК АСАИ

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

ИЗВИНИТЕ!

ИЗМЕНИТЕ ВАШ ПАРОЛЬ

Выберите регион

Выберите валюту

Вам так же может понравиться...

Лейцин функции: Лейцин: свойства и особенности применения

On gold standard 100 whey как принимать: Протеин Gold Standard Whey: схема приема, дозировка, состав, назначение, показания, противопоказания и эффект

Расчет бжу калькулятор: Калькулятор БЖУ

Добавить комментарий Отменить ответ