Сгибание ног лежа в тренажере техника выполнения: техника выполнения, какие мышцы работают

• Нужно лечь на скамейку тренажера и упереть ноги в валик.
• Таз должен плотно прижиматься к лавочке, руками следует взяться за специальные ручки.
• На вдохе ноги нужно согнуть так, чтобы валик направился к ягодицам. Достигнув максимальной точки нагрузки, следует ненадолго остановиться, чтобы квадрицепсы получили нагрузку — выдох.
• На вдохе — медленно, без спешки опускаются вниз.

В нижней точке колени полностью не выпрямляются, иначе можно нанести травму сухожилию внутренней стороны бедра.

Количество повторений и программа тренировок

Количество повторений напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена и от целей, которые он преследует. Начинать нужно с меньшего и постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, если целью является сжигание жира, то новичку понадобится выполнять 2-4 подхода по 13-25 повторений.

Сгибание конечностей лежа является формирующим упражнением, поэтому рекомендуется выполнять его после базовых на наращивание массы мышц нижней части тела.

Советы и рекомендации

Для того чтобы научиться выполнять упражнение на сгибание ног лежа правильно, далее приведем основные ошибки, которые допускают начинающие спортсмены.

Основные ошибки новичков

К основным ошибкам, которые допускаются новичками, можно отнести такие:

Особенности упражнения

• Нужно крепко прижать таз к скамье и зафиксировать тело.
• Руки крепко держатся за специальные ручки тренажера.
• Ноги следует заводить высоко настолько, чтобы они почти касались ягодиц.
• Движение вниз происходит медленнее, нежели подъем вверх.
• Колени не нужно распрямлять в нижней точке, чтобы мышцы все время были напряжены.

Противопоказания

Перед тем как идти в тренажерный зал лучше всего обратиться за консультацией к врачу, чтобы проанализировать состояние своего здоровья и на этой почве строить программу тренировок. Особых противопоказаний на сгибание ног лежа нет.
Стоит только отметить, что упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются заболевания коленных суставов. Важно следить за своими ощущениями во время тренировки. Должен присутствовать дискомфорт, поскольку мышцы находятся в постоянном напряжении, но допускать возникновения боли нельзя.

Чем можно заменить упражнение

Если в зале нет такого тренажера либо же хочется иметь альтернативу для домашних тренировок, то можно выполнять другие упражнения, прорабатывающие те же группы мышц.

Одним из таких будут подъемы ног из положения стоя назад. Оно активизирует заднюю часть бедра, ягодицы, икры и поясницу. Помимо этого, еще и будет развивать гибкость и умение балансировать.

Сгибание ног дома можно делать лежа на полу. При этом тело плотно прижимается к полу, руки сложены под головой, между ступнями удерживается гантель. Эффект такого упражнения будет практически идентичен тому, что исполняется на тренажере.

Как видно, упражнение на сгибание ног является несложным, но в то же время очень эффективным. Научившись правильной технике выполнения, можно будет достичь результатов в довольно короткие сроки.

Сгибание ног стоя. Изучаем все тонкости и секреты.

Прием-прием, есть здесь кто?…на связи Азбука Бодибилдинга. Срединный день, а это значит, время технической заметки на проекте, и сегодня мы поговорим про сгибание ног стоя.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения, также мы выясним степень его эффективности и проведем некоторый сравнительный анализ на предмет лучшести различных вариаций сгибаний.

Итак, если все в сборе, тогда начнем, пожалуй.

Сгибание ног стоя. Что, к чему и почему?

Одной из самых популярных, “вкачиваемых” мышечных групп среди женщин являются бедра, а точнее задняя ее поверхность. Именно ей, после ягодиц, барышни уделяют свое самое пристальное внимание и, надо сказать, не случайно, ведь именно эта зона является для многих представительниц прекрасного пола проблемной. Проблемность особенно себя проявляет после родов, когда бедра в прямом смысле слова начинают плыть: мышечный тонус ослабевает, они растекаются, становятся большими и крупными. Прибавьте сюда извечную женскую проблемку под названием целлюлит, и получается очень даже ужасненькая картина :). Однако позитивной новостью является то, что ситуация часто поправима, и как раз этим, — корректировкой задней поверхности бедра, — мы сегодня и займемся.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных с типом силы pull (тянуть) и имеет своей основной целью проработку мышц задней поверхности бедра.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

• таргетируемая – двуглавая мышца бедра;
• синергисты – икроножная, портняжная, тонкая мышцы;
• стабилизаторы – средняя/малая ягодичные;
• антагонисты – квадрицепс;
• антагонисты стабилизаторы – передняя большеберцовая.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину (кликабельно).

Преимущества

Выполняя сгибание ног стоя, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

• развитие силы мышц задней поверхности бедра;
• изолированная проработка заднего бедра;
• хорошее растяжение мыщц бедра;
• уборка “творожного” вида бицепса бедер;
• формирование линии четкого разделения/отделения ягодиц от бедра;
• подсушка/сепарация заднего бедра (при определенном типе выполнения);
• отсутствие перегрузки позвоночника и возможность выполнять при проблемах со спиной (при условии корректной техники и правильно подобранного веса).

Техника выполнения

Сгибание ног стоя в тренажере относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру и заведите свою ногу (например, левую) под валик так, чтобы он оказался чуть выше щиколотки (для этого отрегулируйте высоту тренажера под себя). Уприте левое колено в нижний валик. Руками возьмитесь за верхние поручни, а корпус зафиксируйте прижав грудь и живот к подушечкам. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе, сохраняя туловище неподвижным, начните сгибать левую ногу (поднимать вес) до тех пор (так высоко), пока сможете. Задержитесь в крайнем положении на

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В движении так…

Вариации

Помимо классического варианта сгибаний ног в тренажере стоя, существует несколько вариаций упражнения, в частности:

• стоя с эластичной лентой;
• стоя с двумя резинками на ногах;
• стоя у нижнего блока кроссовера.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• не разгибайте внизу ногу полностью, сохраняйте некоторое напряжение в мышце;
• используйте полный диапазон движения, стараясь максимально близко подвести щиколотки к ягодицам;
• на протяжении всего движения не отрывайте корпус и грудь от валиков тренажера;
• медленно и подконтрольно разгибайте ногу и быстро и взрывно производите сгибание;
• избегайте инерции в работе;
• не используйте большой вес отягощения, если у Вас слабые подколенные сухожилия (особенно актуально для женщин);
• в верхней точке производите пиковое сокращение, выполняя задержку на 1-2 секунды;
• используйте упражнение как добивающее (последним) в тренировке бицепса бедра;
• если хотите сместить акцент на разные головки бицепса бедра, то изменяйте угол ноги/ступни, находящейся под валиком (слегка сместите вправо/влево);
• техника дыхания: выдох — при сгибании коленей/на усилие; вдох – при разгибании;
• численные параметры тренировки: количество подходов 3-4, повторений 15-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Что лучше для бицепса бедра – сгибание ног лежа или стоя?

Данные электромиографии (ресурс bodybuilding.com, сентябрь 2015) говорят, что стоячий вариант вызывает в бицепсах бедра большую электрическую активность – 82% против 71% в варианте лежа. Таким образом, можно говорить, что эффективнее и лучше для развития заднего бедра является использование варианта сгибаний ног стоя.

Я девушка и хочу получить четкое отделение ягодиц от бедра, как мне этого добиться?

Одной из фигуристых задач тренинга ног у некоторых барышень является визуальное и реальное отделение ягодиц от бедра. Другими словами, они хотят, чтобы последние не плавно перетекали одно в другое, а проглядывалась четкая граница между разными мышечными группами. Если Вы поставили перед собой именно такую задачу, то попробуйте следующую стратегию тренинга:

• проводите тренировку ягодиц и заднего бедра в один день, выводя на первое место отстающую группу;
• используйте минимум по 2 (заднее бедро) и 3-4 (ягодицы) базовых (условно-базовых) упражнения на каждую мускульную единицу;
• проводите изоляционную работу на заднее бедро в количестве 2-х упражнений: сгибание ног стоя и сгибание ног сидя/лежа, 4-5 подходов по 15-20 повторений, применяя в последних 2-х подходах принцип сброса веса и работы до полного отказа;
• придерживайтесь такой схемы минимум 2 месяца.

Сомневаетесь в действенности этой стратегии тренинга? А Вы попробуйте, и сомнения тут же развеются.

Собственно, с содержательной частью закончили, подведем итоги.

Послесловие

Сегодня наша техническая копилка пополнилась новым упражнением — сгибание ног стоя. Уверен, каждая сознательная дамочка возьмет его себе на вооружение, а не сознательная осознает :), что она теряет. На сим все, разрешите откланиться, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS. а как часто Вы тренируете ноги и заднее бедро?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано :).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Изучаем тонкости сгибания ног лежа – Все боевые искусства и единоборства

Каждая женщина хочет быть привлекательной, поэтому сгибание ног лежа, которое подтягивает мускулы ног, является их любимым тренингом. Тренажер для сгибания ног есть в любом зале, но выполняютдвижения на нем женщины вяло и неправильно, отчего ожидаемый результат не наступает.

О мышечном атласе

Движущая сила, при сгибании ног лежа (таргенируемой) – бицепс бедра, мускулы полусухожильные и полуперепончатые. Нагрузка изолированная направлена на бицепс и мускулы, отвечающие за сгибания коленей. Составляют подколенные сухожилия три мышцы: подколенная, перепончатая и полусухожильная. Первая из них относится к внешней мышце бедра. Она имеет две головки, одна из которых крепится к тазу, пересекая тазобедренный сустав, вторая прикреплена к бедренной кости. Две оставшихся, образуют внутреннюю заднюю часть бедра. Они также пролегают через весь тазобедренный сустав.

Для тренировки подколенных сухожилий нужны два упражнения, одно из них называется румынской тягой и заставляет работать мускулы с помощью тазобедренного сустава, второе – сгибания ног лежа, напрямую воздействующее на них.

Значит, участвуют в работе следующие мышцы:

• задней поверхности бедер – hamstring;
• подколенная, портняжная, икроножная, тонкая – синергисты;
• прямая бедра и большеберцовая передняя являются антагонистами – стабилизаторами.

Картинный вариант поможет разобраться подробнее:

Преимущества упражнения

Их список довольно внушительный:

• обеспечивает «тонирование» задней части ног и ягодиц;
• акцент нагрузки направлен на коррекцию средней части бицепсов бедра;
• выполняется как «отделочные работы», т.е. чтобы придать бицепсам ног рельеф;
• улучшает силовые характеристики в базовых тренингах на ноги;
• помогает минимизировать возникновение «ряби» в части, где ягодицы стыкуются с подколенными сухожилиями;
• дает возможность использования всевозможных вариантов;
• доступно новичкам ввиду простой техники выполнения;
• является тренингом «вызывающим».

Список для такого упражнения достоинств очень внушительный. Помимо этого, сгибания ног лежа «полезны» для обеспечения равновесия между передней частью ног и задней. Баланс этот важен не только с эстетической стороны, но и с точек зрения профилактики травматизма: тренинг одной стороны сустава приводит к мышечному дисбалансу, который опасен получением травм.

Говоря об упражнении, как о «вызывающем» в виду имеется привычка девушек «посещать» тренажер, заметив на горизонте представителей противоположного пола. Дело в том, что стоит эта конструкция рядом с тренажером на разгибание, и мужчинам, в нем занимающимся невозможно сосредоточиться – мешают им девушки, работающие по соседству, которые и в залах не забывают кружить мужчинам головы.

О правильной технике

Среди «машинных» тренингов, сгибание ног лежа наиболее простое и доступное. Но «корявости» и здесь возникают. Чтобы ошибок избежать, нужно освоить технику, описана которая, может быть 2 шагами.

На подготовительном этапе (шаг первый):

• Требуется установить нижний валик в соответствие с ростом спортсмена, точнее с длиной его ног.
• Далее, атлет ложится лицом вниз на скамью тренажера, заводит под валики ноги на уровне лодыжек, располагая их параллельно.
• Следить на всем протяжении тренинга нужно за тем, чтобы излом скамьи точно приходился на талию, а колени со скамьи не свисали.
• Руками нужно ухватиться плотно за ручки, таз прижать к скамье, направив взгляд в пол и держа напряженными ягодицы и мускулы пресса.

Это будет стартовой позицией.

Первый шаг.

• Вдохнув и задержав дыхание, не отрывая от скамьи бедра, мощно подтяните к ягодицам валики.
• Пройдя наиболее сложную точку пути, сделайте выдох.
• В верхней точке задерживаются на пару счетов, продолжая удерживать пиковое сокращение.
• Снова вдохните, и медленно верните ноги в исходную позицию для выполнения новых повторений.

Картинный вариант поможет правильно выполнить сгибание ног лежа:

Упражнение в динамике выглядит так:

Возможные вариации

Из часто используемых предлагаются следующие:

• 1 – в тренажере, сидя;
• 2 – с гантелью, лежа;
• 3- стоя и поочередно нагружая каждую ногу.

Важно знать, что «зацепить» конкретные мускулы задней поверхности бедер, помогает изменение положения стоп под валиком.

Как их располагать показано на картинке:

Акцент смещается к внешним «окорокам» (1), если соединить пятки и развести в стороны носки;

Прорабатываются внутренние поверхности бедер (2, когда) соединяют носки, а пятки разводят.

Раскрываем нюансы сгибания ног лежа

Зная все тонкости, сгибания ног, тренинг можно сделать максимально полезным:

• за поручни держитесь крепко, как бы их притягивайте к себе;
• таз нельзя отрывать в месте прогиба скамьи;
• сгибать ноги нужно до контакта с ягодицами, работая в полном диапазоне;
• в нижней точке колени не разгибайте полностью. Это поможет сохранить постоянную нагрузку;
• вверх движутся быстро, а опускаются медленно и подконтрольно;
• по скамье недопустимо елозить бедрами и тазом. Выполняются движения исключительно за счет сгибаний коленей и разгибаний;
• следите во время тренинга за коленями: они не должны свисать со скамейки;
• если по ходу движения к себе тянуть носки – нагружаются икры;
• чтобы не травмировать подколенные сухожилия и спину, не «увлекайтесь» чрезмерными весами, особенно на первых этапах;
• после каждого подхода растягивайте мышцы бедер;
• при даже слабых болях в животе, упражнение стоит отменить;
• при перенесенной травме спины, сгибания ног лежа выполняют с малыми весами, но количество повторов возрастает до 15-20 раз.

Еще один важный аспект – сравнение тренингов на сгибание ног.

Что выбрать: сгибания ног лежа или сидя

На первый взгляд они одинаковые. Но, на практике местоположение атлета играет важную роль – накладывает ограничения: положении «сидя» снижает продуктивность тренажера, требует постоянного контроля над диапазоном движения, скорее изнашиваются колени из-за большой нагрузки: если не остановиться в нужный момент, можно получить травму. Но, и положительные аспекты имеются: естественное дыхание, отсутствует давление на живот, что повышает производительность, если работают с собственным весом.

Выполняя сгибания ног лежа, таз и ноги располагаются на одной прямой. Согласно результатам исследований в такой позиции внешняя часть подколенных сухожилий получает большую нагрузку, следовательно, прорабатывается лучше. Но, нужно иметь в виду, что сгибания ноги сидя, они с корпусом образуют прямой угол, а внутренняя часть сухожилия подколенного (мышцы полуперепончатые и полусухожильные) нагружены сильнее, поэтому, если в коррекции нуждаются внутренние поверхности бедер, начинать подтягивать их рекомендуется с сидячего положения.

Правильней же, чередовать два тренинга, чтобы избежать дисбаланса: одну неделю выполнять сгибания ног лежа, другую – сидя.

Видео: Сгибания ног лежа

На сколько вам понравилась статья:

(Пока оценок нет)

Распространенных ошибок при выполнении упражнений — NHS

Получите максимальную отдачу от тренировок и избежите травм с помощью этих советов по исправлению типичных ошибок при выполнении упражнений.

От подъема слишком большого веса до плохой техники — неправильное упражнение может означать, что вы не получаете желаемых преимуществ, и даже может вызвать боль и травму.

Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, старайтесь выполнять их медленно и под контролем, выполняя полный диапазон движений и подъемов в пределах своей зоны комфорта.

Сгибания рук на бицепс

Цель: передняя часть плеча

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при сгибании рук на бицепс — попытка поднять слишком большой вес, который задействует плечи и снижает нагрузку на бицепс.

Если вес слишком большой, вы будете прорабатывать плечи и не будете правильно настраивать бицепсы.

Ваши плечи будут сгибаться вперед вместо того, чтобы оставаться назад, когда вы поднимаете вес, что может привести к травме.

Наклон назад при поднятии слишком большого веса оказывает сильное давление на поясницу, что также может привести к травме.

Чтобы добиться максимальной эффективности сгибания бицепса, поднимайте его в пределах своей зоны комфорта, держите спину ровно и неподвижно и сосредоточьтесь только на бицепсе.

Если вы не можете выполнить упражнение с правильной техникой, это означает, что вес может быть слишком большим.

Как правильно сгибать бицепс:

• Встаньте прямо, вытянув лопатки назад и вниз, и напрягите пресс.
• Держите спину, локти и плечи неподвижно.
• Согните руки вверх, пока они не окажутся перед вашими плечами.

Доска

Цель: мышцы живота и спины

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Планка — эффективное упражнение для развития силы кора вокруг позвоночника, но плохая форма может повредить ваши плечи и спину.

Распространенная ошибка здесь — провисание бедер или слишком высокий подъем ягодиц.Поднятые ягодицы или свисающая спина — признак слабого корпуса.

Коллапс спины также оказывает слишком сильное давление на нижнюю часть спины, что может привести к боли в спине.

Для достижения наилучших результатов всегда поддерживайте идеальную форму. Если вы теряете форму во время упражнения, значит, ваши мышцы устают. Остановись и отдохни.

Вы можете постепенно увеличивать продолжительность выполнения планки.

Как правильно делать планку:

• Держите ноги прямо, а бедра приподнятыми, чтобы создать прямую и жесткую линию от головы до пят.
• Ваши плечи должны быть прямо над локтями.
• Держите пресс в напряжении во время упражнения.
• Не позволяйте нижней части спины опускаться.
• Посмотрите в пол.

Тяга с наклоном

Цель: мышцы спины и бицепсы

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Сгорбленная спина — распространенная ошибка при сгибании рядов.

Искривление позвоночника при выполнении этого упражнения оказывает сильное давление на спину и может привести к травме.

На протяжении всего упражнения вы должны поддерживать позвоночник в нейтральном положении.

Чтобы исправить эту ошибку, втяните мышцы кора, смотрите вперед и держите грудь высоко. Тяните штангу вверх к талии, а не к груди.

Сведите лопатки вместе, когда тянете штангу к талии.

Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, потяните штангу до талии чуть выше пупка, держа локти втянутыми. Опустите штангу, полностью выпрямив руки.

Как правильно выполнять тягу в наклоне:

• Наклонитесь вперед в талии, держа грудь высоко.
• Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо.
• Держите плечи назад и вниз.
• Потяните штангу к талии, чуть выше пупка.

Подъемники для ног

Цель: пресс, сгибатели бедра

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при подъеме ног — чрезмерное прогибание поясницы.Это напрягает спину и делает движение гораздо менее эффективным, чем упражнение на пресс.

Если вы не удерживаете мышцы спины и пресса в напряжении, вы тренируете только сгибатели бедра.

Если вы только начинаете с этого упражнения, сосредоточьтесь на выполнении нескольких, используя правильную технику. Увеличивать количество повторений можно постепенно.

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, медленно опускайте и поднимайте ноги, удерживая пресс в постоянном напряжении и не позволяя пяткам касаться земли.

Когда вы чувствуете, что нижняя часть спины начинает выгибаться, пора остановиться.

Как правильно делать подъемы ног:

• Не прижимайте поясницу к поверхности — сохраняйте ее естественный изгиб.
• Держите голову и плечи прижатыми к полу.
• Ваша шея должна быть расслаблена.
• Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения.

Выпады

Цель: бедра и ягодицы

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при выполнении выпадов — сделать выпад и позволить переднему колену опереться на пальцы ног, что создает большую нагрузку на колено.

Другие распространенные ошибки включают наклон верхней части тела вперед или в сторону вместо того, чтобы оставаться в вертикальном положении, и взгляд вниз, что может привести к растяжению шеи.

Использование неправильной формы не только менее полезно для бедер и ягодиц, но и может привести к травмам, особенно коленям и спине.

Как правильно делать выпад:

• Сделайте шаг вперед одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не будут согнуты примерно на 90 градусов.
• Не позволяйте переднему колену перегибаться через пальцы ног во время выпада.
• Держите верхнюю часть тела прямо и смотрите прямо перед собой.

Хрустит живот

Цель: брюшной пресс

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенные ошибки, снижающие эффективность скручивания живота, — это подтягивание подбородка к груди, рывков в хруст, подъем слишком высоко от пола и отсутствие напряжения пресса на протяжении всего упражнения.

Вся работа должна производиться на пресс, а не на шею.Если все сделано правильно, вы не должны ощущать напряжения в шее.

Хотя скручивания улучшают осанку, стабилизируют основные мышцы и способствуют здоровью спины, выполнение сотен упражнений, вероятно, будет пустой тратой времени.

Независимо от того, сколько скручиваний вы делаете, вы не получите пакет из шести, если ваш пресс спрятан под слоями жира.

Как правильно делать кранч:

• Согнитесь, пока ваши плечи не окажутся на высоте около 3 дюймов от пола.
• Не засовывайте шею в грудь при подъеме — представьте себе теннисный мяч между подбородком и грудью.
• Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения.
• Не отрывайте голову от пола.

Жим от груди

Цель: грудь, плечи и трицепсы

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Частая ошибка в жиме от груди — это не удерживать плечи назад и вниз.

Чтобы правильно выполнять жим от груди и снизить риск травмы плеча, вы должны держать плечи назад и вниз на протяжении всего движения.

Распространенной ошибкой является округление плеч вперед и вверх во время жима, что не только снижает нагрузку на грудь, но и делает плечи уязвимыми.

Также есть тенденция использовать ноги и ягодицы, чтобы помочь с усилием.

Не перекручивайте свое тело, пытаясь поднять вес — если вы не можете поддерживать правильную форму, вы поднимаете слишком много.

Как правильно делать жим от груди:

• Держите плечи назад и вниз.
• Напрягайте пресс на протяжении всего упражнения и держите шею расслабленной.
• Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины — не позволяйте ей слишком выгибаться.
• Не сводите локти при подъеме веса.

Приседания

Цель: бедра, ягодицы и поясница

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Слишком большая нагрузка на поясницу и недостаточная работа ног — частые ошибки при выполнении приседаний.

Не округляйте спину. Ваш позвоночник должен оставаться в нейтральном положении на протяжении всего упражнения. Все усилия должны исходить от мышц ног.

Чтобы держать спину в правильном положении, держите спину прямо и напрягайте основные мышцы и ягодицы.

Когда вы опускаетесь, представьте, что вы сидите на стуле, и не позволяйте коленям опираться на пальцы ног.

Практикуйте правильную технику, используя штангу для тяжелой атлетики или стойку для приседаний без веса перед зеркалом.

Когда вы приходите к использованию веса, желательно, чтобы за вами наблюдал кто-то опытный.

Как правильно делать приседания:

• Ноги должны быть на ширине плеч и слегка развернуты.
• Держите плечи назад и вниз, а грудь выпячивайте.
• Плечи должны оставаться прямо над бедрами.
• Опуститесь, как будто вы сидите на стуле.
• На протяжении всего движения держите вес на пятках, а не на пальцах ног.
• При опускании не позволяйте коленям наклоняться над пальцами ног.

Тяга вниз

Цель: мышцы спины и бицепса

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная проблема с тягами на ширых — опускание штанги за шею.

Когда люди выполняют тяги вниз за шею, они склонны наклонять голову вперед при опускании перекладины, что создает нагрузку на шею и плечи.Безопаснее опускать штангу перед собой.

Чтобы правильно выполнить тягу вниз, немного отклонитесь от бедер, отведите лопатки назад и вниз и потяните штангу вниз к груди.

Держите позвоночник в нейтральном положении и задействуйте основные мышцы на протяжении всего упражнения, чтобы защитить спину.

Если вы обнаружите, что выгибаете спину, когда тянете вниз, это, вероятно, означает, что вы поднимаете слишком много.

Как правильно тянуть широчайшие вниз:

• Держите плечи назад и вниз.
• Немного отклонитесь от бедер.
• Потяните штангу к груди.
• Сократите мышцы кора.
• Не выгибай спину.

Жим ногами

Цель: бедра и ягодицы

Снимок сделан NHS Choices / Аннабель Кинг

Распространенная ошибка при жиме ногами — начинать с согнутых колен прямо к груди.

Это исходное положение часто называют «слишком глубоким», и оно оказывает сильное давление на нижнюю часть спины.

В исходном положении ноги не должны быть согнуты более чем на 90 градусов.

Выпрямляя ноги, отталкивайте пятки, а не пальцы ног, чтобы не напрягать колени. Не сгибайте колени, когда выпрямляете ноги.

Выпрямляя ноги, держите позвоночник в нейтральном положении, а шею расслабьте. Сохраняйте нейтральное положение позвоночника: не прижимайте поясницу к опоре.

Как правильно делать жим ногами:

• Начните с согнутых колен не более чем на 90 градусов.
• Выпрямите ноги, отталкиваясь пятками, а не пальцами ног.
• Не сгибайте колени во время движения.
• Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины — не прижимайте поясницу к опоре.
• Держите шею расслабленной, а голову прижмите к опоре.

Последняя проверка страницы: 19 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 19 марта 2021 г.

Что значит «стрелять локонами»? снимать завиток Определение.Значение снимать локон. OnlineSlangDictionary.com

глагол

• катание на доске внутри волны с водой над головой

  Последний раз редактировалось 1 декабря 2005 г. Представлено Шэрон Дж. Из Кёр д’Ален, штат Айленд, США 01 декабря 2005 г.

Сленговые термины с одинаковым значением

Ничего не найдено.

Сленговые термины с одинаковыми корневыми словами

Другие термины, относящиеся к «стрелять»:
	Определения включают: нечто с непредсказуемым результатом.
	Определения включают: маломощное огнестрельное оружие.
	Определения включают: неправильное написание желоба для экскрементов.
	Определения включают: отрыгивание пузыря рвоты.
	Определения включают: общий восклицательный знак.
	Определения включают: драться или бить бокс в течение 50 секунд максимум
	Определения включают: иметь нефункционирующую сперму.
	Определения включают: вздутие живота; «пердеть».
	Определения включают: играть в баскетбол.
	Определения включают: место, где люди употребляют запрещенные наркотики.
	Определения включают: говорить без усмотрения.
	Определения включают: эякулировать.
	Определения включают: говорить неразумно.
	Определения включают: эякулировать.
	Определения включают: сидеть, расставив ноги, в юбке.
Прочие термины, относящиеся к ‘the’:
	Определения включают: реальную информацию или доказательства, инструкции, ноу-хау, где, когда и почему о чем-то или о ком-то.
	Определения включают: ходьба, в отличие от вождения.
	Определения включают: допрос.
	Определения включают: сильное опьянение
	Определения включают: информацию.
	Определения включают: то, что у вас есть сейчас, стоит больше, чем две вещи, которые у вас есть шанс получить.
	Определения включают: хорошая оценка.
	Определения включают: секретное преимущество.
	Определения включают: включительно.
	Определения включают: ухудшить плохую ситуацию.
	Определения включают: количество времени, оставшееся до завершения задачи, быстро исчезает.
	Определения включают: наличие мнения или убеждений до того, как они станут общепринятыми или популярными.
	Определения включают: мужчины — мочиться.
	Определения включают: кого-то беспокоит то, что он что-то делает, они делают с другими регулярно, делают с ними
	Определения включают: тайную сексуальную активность с другим человеком, кроме партнера.

В среднем 20 голосов: 16% (См. Самые пошлые слова.)

Ваш голос: Нет (Чтобы проголосовать, нажмите на перец. Голосуйте как вульгарно это слово — не то, что оно означает.)

JavaScript должен быть включен для голосования.

Зарегистрированные пользователи могут добавлять себя на карту.Войдите, зарегистрируйтесь, войдите мгновенно через Facebook.

Чтобы добавить ссылку на этот термин на веб-странице или в блоге, вставьте следующее.

выстрелить локон

Для ссылки на этот термин в вики, например Википедии, вставьте следующее.

[http://onlineslangdictionary. com/meaning-definition-of/shoot-the-curl стреляй локонами]

Некоторые вики используют другой формат для ссылок, поэтому обязательно проверьте документацию.

Раскрыт механизм, придающий локон в плойку

Исследователи из Упсальского университета в Швеции теперь могут обнаружить механизм, лежащий в основе изогнутой траектории керлинга. Открытие исследователей, которые обычно изучают трение и износ в промышленных и технических приложениях, теперь опубликовано в научном журнале Wear .

В керлинге игроки стреляют камнями по льду так, что они медленно скользят к целевой зоне, находящейся на расстоянии почти 30 метров.Игра получила свое название от слегка изогнутой «закрученной» траектории, по которой камень проходит при медленном вращении. Этот извилистый путь важен, поскольку он используется для достижения открытых мест за ранее сыгранными камнями или для удаления камней противника за препятствующими «охраняющими» камнями. Как только игрок отпускает камень, на него влияет только трение о лед. Трение можно немного уменьшить, и, следовательно, расстояние скольжения несколько увеличится, если интенсивно подметать лед прямо перед скользящим камнем.

Если игрок поворачивает камень по часовой стрелке при его отпускании, он изгибается вправо, а камень, вращающийся против часовой стрелки, изгибается влево. Камень тяжелый, почти 20 кг, и вращается очень медленно, обычно 2–3 оборота в течение примерно 25 секунд, необходимых для скольжения к цели. Это слишком медленно, чтобы привести к изогнутой траектории движения мяча в таких видах спорта, как настольный теннис, теннис или футбол.

Несмотря на годы спекуляций среди бигудей и несколько научных статей, до сих пор никто не смог дать хорошего объяснения, почему камни для бигуди на самом деле скручиваются; «Что помещает локон в плойку?».Интересно, что другие вращающиеся объекты, скользящие по поверхности, изгибаются в противоположном направлении (сделайте простой тест, скользя, например, стаканом, перевернутым вверх дном по скользкому полу).

Однако этот механизм был обнаружен исследователями из Уппсальского университета в Швеции. Харальд Ниберг, Сара Альфредссон, Стуре Хогмарк и Стаффан Якобсон, которые обычно изучают трение и износ в технических и промышленных системах материалов, описывают в своей статье, что искривленная траектория возникает из-за микроскопической шероховатости камня, образующей микроскопические царапины на ледяном покрове.По мере того как камень скользит по льду, шероховатость на его передней половине оставляет на льду небольшие царапины. Вращение камня приведет к небольшому отклонению царапин от направления скольжения. Когда грубые выступы на задней половине в ближайшее время проходят через ту же область, они пересекают царапины спереди под небольшим углом. Пересекая эти царапины, они будут следовать за ними. Именно этот механизм направления царапин или рулевого механизма создает боковое усилие, необходимое для возникновения скручивания.

Важность правильной шероховатости скользящей поверхности камня для придания ему ожидаемой траектории давно известна среди бигуди. Однако раньше он не был связан с рулевым механизмом. Работая над своей моделью, исследователи Упсалы экспериментировали с предварительным царапанием льда различными способами и затем заметили, что можно направлять и невращающиеся камни. Однако на камнях с очень гладкой полированной скользящей поверхностью царапины не пострадали.Они также исследовали микроскопические царапины, оставленные камнями путем лепки копий льда, которые впоследствии были изучены под микроскопом.

Исследователи также опубликовали валидацию старых моделей, показывающую, почему они не могут удовлетворительно объяснить механизмы керлинга: Х. Ниберг, С. Хогмарк и С. Якобсон, «Расчетные траектории керлинга камней, скользящих при асимметричном трении — проверка опубликованных моделей. «. Tribology Letters , on line DOI 10.1007 / s11249-013-0135-9, (апрель 2013 г.)

Ссылка : Раскрыт механизм, помещающий локоны в камень для завивки (13 мая 2013 г.) получено 10 ноября 2020 с https: // физ.org / новости / 2013-05-механизм-камень-раскрытый.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

Словарь для салонов красоты — Процедуры для ногтей Макияж

Словарь для салонов красоты

Словарь для салонов красоты может сбивать с толку не меньше, чем парикмахерский словарь для тех, для кого не родной язык — и, что еще важнее, правильно! От депиляции воском и бровей до загара, педикюра и макияжа — существует множество процедур с особым словарем красоты.

Посещение салона красоты или спа часто считается расслабляющим и приятным занятием. Некоторые люди считают, что посещение салона красоты является необходимой частью ухода за собой, в то время как другие рассматривают это просто как досуг.

При посещении салона красоты полезно знать специальные фразы для косметических процедур. Также важно знать названия косметических товаров и оборудования, используемых экспертами, чтобы подготовиться к посещению спа-салона.Читайте самые важные английские слова, относящиеся к индустрии красоты.

Посещение салона красоты — полезные слова и фразы

О достижении идеального результата от посещения салона красоты легче сказать, чем сделать, если вы пытаетесь общаться на английском языке, для которого английский не является родным! Надеюсь, эта статья объяснит общий язык салонов красоты.

Мы собрали некоторые из наиболее распространенных лексиконов и фраз для салонов красоты, которые помогут вам при посещении салона красоты, спа, солярия или маникюрного магазина в англоязычной стране.

Наш словарный запас красоты должен помочь вам общаться со своим косметологом или косметологом, чтобы они знали, что вам нужен спрей-загар, а не воск для ног!

Работа в салоне красоты

Хотите работать в салоне красоты или спа? Вот некоторые из вакансий в индустрии красоты, которые вы могли бы рассмотреть, и которые идеально подходят для добавления в свой словарный запас красоты. Если вы посещаете салон красоты или маникюрный салон, вам нужно будет поговорить с этими профессионалами о своей косметической процедуре:

Косметолог — специалист в широком спектре косметических процедур

Косметолог — специалист по косметическим процедурам, включая волосы, кожу и ногти

Массажист — лицо, выполняющее массаж («массажистка» — женщина-массажист, а «массажист» — массажист-мужчина)

Маникюр — квалифицированный специалист по уходу за ногтями и нейл-арту

Мастер маникюра — специалист по уходу за ногтями, руками и ногтями (мастер маникюра часто выполняет другие процедуры в салоне)

Педикюр — специалист по уходу за ногами и ногтями

Стилист / парикмахер — профессионалов по уходу и укладке волос вы найдете в парикмахерской

Словарь для посещения салона красоты

Facial — процедура для кожи лица для улучшения тона, внешнего вида и текстуры

Пилинг для лица — отшелушивающая процедура для лица (обычно с использованием гликолевой кислоты), при которой удаляются верхние клетки кожи, чтобы обнажить свежую кожу под ними (предполагается, что это уменьшает тонкие линии)

Маска для лица / маска для лица — густое питательное вещество, наносимое на кожу и оставляемое на длительное время, предназначенное для вывода токсинов, успокаивания и питания кожи

Скраб для лица / тела — отшелушивающее вещество, наносимое на кожу, предназначенное для удаления омертвевших клеток кожи и осветления кожи

Нить для бровей — эпиляция бровей с помощью хлопковой нити (эта техника создает сильную аккуратную линию бровей, удаляя волосы ниже и выше бровей.Эта техника зародилась в Индии и сейчас является популярной косметической процедурой в большинстве салонов)

Тонирование ресниц — красит / красит ресницы

Окрашивание бровей — красит / красит ресницы

Химическая завивка ресниц — завитки ресниц

Подтяжка ресниц — приподнимает ресницы и создает завиток

LVL lashes — уход за ресницами, направленный на увеличение объема и длины ресниц

Источник изображения

Накладные ресницы — искусственные ресницы, которые приклеиваются к векам с помощью специального клея (они могут быть в комплекте или могут быть индивидуальными)

Прокол ушей — создает отверстие в ушах, чтобы вы могли носить серьги

Эпиляция воском — система удаления волос, при которой теплый воск наносится на кожу, а затем сдирается, забирая с собой волосы (и, надеюсь, оставляя кожу!)

Sugaring — система удаления волос, разработанная на древнем Ближнем Востоке, которая работает так же, как восковая эпиляция, но использует нагретый сахар, воду и лимонный сок вместо воска

Лазерная эпиляция — система удаления волос, использующая лазеры для разрушения волосяных фолликулов.Легче всего удалить темные волосы на светлой коже. Повторные посещения необходимы для долгосрочных результатов. Поскольку лазерная эпиляция разрушает волосяные фолликулы, это лечение потенциально может удалить волосы навсегда.

Электролиз — система удаления волос, которая вставляет зонд в один стержень волоса, чтобы разрушить его. Эта система — постоянный метод удаления волос.

Словарь терминов по депиляции

• Поскольку восковая эпиляция и шугаринг удаляют волосы у корня, эти процедуры по удалению волос длятся до 6 недель.

Горячий воск — специальная обработка воском для деликатных областей, при которой перед восковой обработкой используется масло для подготовки кожи перед восковой эпиляцией

Воск для всей ноги / Воск для половины ног / Воск для трех четвертей — Эпиляция на ногах

Воск для бикини — эпиляция зоны бикини (лобковой зоны)

Бразильский воск — тип воска для бикини, который оставляет небольшое количество волос

Голливудский воск — тип воска для бикини, удаляющий все волосы

Воск для рук / бровей / верхней губы / подбородка / подмышек — эпиляция различных частей тела

Безоперационные косметологические процедуры

В отличие от макияжа или косметических процедур, некоторые косметические процедуры используют инъекции:

Ботокс — лечение, при котором практикующий вводит ботокс (ботулотоксин) в кожу.Вещество уменьшает движение мышц под кожей и, следовательно, смягчает появление морщин, вызванных движением, таких как морщины на лбу

Наполнители — лечебная процедура, которую иногда предлагают салоны красоты, при которой под кожу вводится дермальный наполнитель, чтобы сделать кожу гладкой и заполнить морщины.

И ботокс, и филлеры — это нехирургические косметические процедуры, иногда называемые «нехирургической подтяжкой лица».

• Хотя мы включили процедуры ботокса и филлеров в словарь нашего салона красоты, вы всегда должны убедиться, что в салоне есть должным образом квалифицированный и опытный персонал для введения ботокса или филлеров.Это деликатные медицинские процедуры с потенциальным риском для здоровья, и их всегда лучше доверить специалистам-косметологам / хирургам.

Альтернативные методы лечения

Помимо косметических процедур в салоне красоты, вы можете также найти альтернативных методов лечения , предлагаемых некоторыми косметологами. Они называются дополнительными или альтернативными лекарствами (CAM).

Некоторые альтернативные методы лечения включают:

• Иглоукалывание — древняя китайская медицинская практика, в которой тонкие иглы вводятся в определенные точки тела («точки акупунктуры»)
• Гомеопатия — комплексное лечение с использованием разбавленных веществ
• Ароматерапия — использование запаха ароматических масел для улучшения физического и эмоционального благополучия
• Рефлексология — «зональная терапия» — надавливание на определенные точки на руках и ногах
• Гидротерапия — использование воды для снятия боли и лечения
• Остеотерапия — лечение проблем со здоровьем путем массажа и манипуляции с мышцами и суставами человека
• Рейки — энергетическое исцеление через ладони
• Тай Чи — альтернативное упражнение с использованием плавных и контролируемых движений, иногда используется с людьми, пережившими инсульт, для улучшения контроля над моторикой и равновесия
• Ирригация толстой кишки / гидротерапия толстой кишки — вымывание отходов из кишечника водой

Узнайте больше об альтернативных методах лечения на нашей странице «Здоровье и медицина».

Словарь терминов массажа

Массаж — процедура, при которой врач растирает вашу кожу твердыми размашистыми движениями для расслабления мышц, обычно с использованием масел. Есть много видов массажа, от массажа всего тела до массажа определенных частей тела.

Словарь салонов красоты включает в себя виды массажа, так как эти процедуры часто предлагаются в салонах красоты. Мы перечислили несколько популярных техник массажа ниже:

Шведский массаж — массаж всего тела, который акцентирует внимание на всем теле.Шведский массаж — это стандартный массаж, в котором используются широкие и более мелкие движения в сочетании для расслабления всего тела.

Массаж глубоких тканей — терапевтический массаж с большим давлением, чем шведский массаж. Это нацелено на более глубокие слои мышц и соединительной ткани и часто используется для борьбы с напряженными мышцами.

Спортивный массаж — Предназначен для профилактики и лечения травм, а также для улучшения спортивных результатов. Спортивный массаж использует более быстрые движения, чем шведский массаж, и может воздействовать на определенные мышцы и части тела в зависимости от вида спорта.

Массаж горячими камнями — гладкие теплые камни (обычно сделанные из базальта) помещаются на определенные части тела во время массажа, чтобы помочь ослабить мышечное напряжение

Ароматерапевтический массаж — Шведский массаж с использованием эфирных масел. Популярные масла включают розы, лаванду, иланг-иланг и ромашку. Используемые масла обладают разными свойствами и могут помочь при различных проблемах со здоровьем, от бессонницы до беспокойства.

Рефлексология — массаж стоп и рук.Давление применяется к «рефлекторным областям» рук и ног, которые, как считается, связаны энергетическими путями с другими частями вашего тела и внутренними органами.

Рефлексология — источник изображения

Словарь терминов по макияжу и косметике

Общий словарь макияжа может быть полезен при покупке продуктов. Это также может пригодиться при обсуждении косметических процедур на стойке косметики в универмаге или при нанесении макияжа в салоне красоты.

Чтобы пополнить наш словарный запас салона красоты, вот несколько полезных слов при покупке предметов для косметички:

Помада — цветная палочка для нанесения на губы (часто красные или розовые)

Карандаш для губ — мелок или карандаш, чтобы очертить форму губ

Блеск для губ — палочка или горшок с блеском для придания блеска губ (может быть цветным или прозрачным)

Mascara — цвет для ресниц, наносимый палочкой (обычно черный или коричневый цвет)

Карандаш для бровей — карандаш или карандаш для окрашивания бровей

Kohl liner — карандаш для создания эффекта темных мазков вокруг глаз

Макияж глаз с накладными ресницами, подводкой для глаз, карандашом для бровей и темными тенями для век — источник изображения

Подводка для глаз — карандаш или ручка для обводки глаз

Тени для век — цвет для век (обычно прессованная пудра)

Румяна — розовый цвет для щек, который обычно представляет собой прессованную пудру или крем (часто добавляется к «яблокам» щек — i.