Аминокислоты как принимать?
- Спортивное питание
Новости
Как принимать аминокислоты?
Принцип работы аминокислот похож на протеиновый, ведь первые – это составляющие белка, который отвечает за построение клеток организма. При тренировках прием добавок просто необходим, так как важно восполнить организм питательными веществами и материалом для наращивания мышц. В противном случае велик риск истощения. Поэтому прием аминокислот рекомендуется как до тренировки (для поддержания организма в тонусе), так и после занятий, когда так важно восполнить энергию.
- Аминокислоты можно заменить протеином и наоборот, принцип действия добавок похож.
- Дозировка должна оставлять примерно: 60 кг веса – от 10 до 14 грамм аминокислот, если 80 кг – от 14 до 16, до 100 килограмм – 20 грамм вещества, свыше 100 кг – до 30 грамм. Подобная дозировка распространяется только на аминокислоты, но следует знать, что в добавках состав вещества не всегда стопроцентный – учитывайте этот фактор при приеме суточной нормы.
- Режим приема лучше разделить на два этапа – утренний и вечерний. Лучше употреблять БАД перед тренировками, так как аминокислоты помогают наращиванию мышечной массы.
Результаты приема аминокислот
Аминокислоты играют важную роль в организме, способствуют:
- Повышению эффективности от физических нагрузок, улучшению обмена веществ – это результат увеличения мышечной массы.
- Восстановлению мышц после тренировок, снятию отечности и боли.
- Приглушению аппетита, помогают сжигать вредные жиры, которые образовываются на боках и бедрах.
- Соблюдению низкокалорийной диеты. Аминокислоты помогают сбалансировать питание и насытить организм необходимыми компонентами в период урезанного режима приема пищи.
- Предотвращению разрушения мышечной ткани во время тренировок, но при этом нацелен на разрушение жировых отложений.
Противопоказания
Аминокислоты – это компоненты белка, поэтому они абсолютно безвредны.
Но при этом важно учесть некоторые противопоказания к приему. Не рекомендуется совмещать с алкоголем. Во-первых, весь процесс похудения и тренировок сводиться на нет, а во-вторых, могут возникнуть побочные эффекты в виде бессонницы, аритмии и нервозности.
И, конечно же, все должно быть в меру. Прием аминокислот должен быть регулярным и дозированным, в противном случае вещество будет не усваиваться организмом и эффекта от него не будет.
Уже сейчас вы можете проконсультироваться со специалистами «Спортфактор» и приобрести необходимые добавки проверенных мировых брендов по приемлемой цене.Также получить консультацию как правильно принимать аминокислоты.
Читайте также
Стать оптовиком
Розничный магазин спортивного питания Интернет-магазин спорт питания Магазин спорт-товаров Фитнес-клуб Тренажерный зал Тренер
Будем рады видеть Вас среди наших оптовиков
забратьоптовые ценыКакие аминокислоты лучше для роста мышц
Аминокислоты занимают в мире спортпита лидирующие позиции.
И в первую очередь это объясняется универсальностью их применения.
Они активно используются и при тренировках для роста мышечной массы и силы, и при занятиях на рельеф, и при работе на выносливость.
Сегодня выясним, какие аминокислоты лучше подойдут для роста мышц.
Для чего нужны аминокислоты
Аминокислоты – это строительные частицы, из которых состоит молекула белка. По разным научным данным их количество варьируется от до 20 до 23.
Выделяют 3 вида:
- Незаменимые — 8
- Заменимые — 10
- Условно заменимые — 2-4
Незаменимые аминокислоты организмом самостоятельно не синтезируются и должны ежедневно поступать вместе с пищей.
Заменимые производятся из других аминокислот, как и условно заменимые. Но вот вторые при различных стрессовых ситуациях могут просто не успевать синтезироваться в достаточных количествах.
Главные источники большого количества аминокислот – это натуральные продукты животного и растительного происхождения.
Эти вещества участвуют практически во всех метаболических процессах в организме.
Мы перечислим только те функции, которые имеют значение при занятиях бодибилдингом:
- Активно участвуют в синтезе некоторых анаболических гормонов (например, инсулина и гормона роста)
- Аминокислоты — строительный материал для роста мышц
- Могут выступать дополнительным источником энергии, особенно при выполнении интенсивных силовых нагрузок
- Ускоряют восстановление по ходу тренировки (сверхсрочное восстановление)
- Препятствуют разрушению мышечной ткани (антикатаболическая функция)
Виды и формы выпуска
На рынке спортивного питания различают отдельные виды аминокислот для роста мышц, ВСАА и аминокислотные комплексы.
Отдельные виды (Л-глютамин, Метионин, Л-карнитин, Бета-аланин и другие) применяются для решения конкретных спортивных задач.
youtube.com/embed/y4qIkCLBAcg» allowfullscreen=»allowfullscreen»> Например, Бета-аланин и Цитруллин способствуют улучшению кровоснабжения в мышцах. Поэтому их применяют в период памповых нагрузок.
Л-карнитин бодибилдеры часто принимают при тренировках на рельеф, в качестве мягкого липотропика, то есть жиросжигателя.
ВСАА – аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, которые составляют 35% мышечной ткани. Считаются наиболее важными для мышечного роста. Также обладают антикатаболическим эффектом.
Комплексные виды содержат все 20 аминокислот и имеют широкий спектр действия. Их единственный минус – небольшая концентрация в одной порции.
Например, добавка в виде отдельных ВСАА содержит в одной порции 5 грамм ВСАА, а в порции комплекса их всего 2-3 грамма.
Формы выпуска разнообразны:
- Порошковые аминокислоты
Стоят меньше всех и достаточно быстро усваиваются.
Главный минус – это неудобство в применении (их надо разводить водой).
Особенно, если добавку используют вне дома (например, в тренажерном зале).
- Таблетки
Нейтральный вкус и удобство в приеме — главные плюсы этой формы.
Из минусов – чуть более высокая цена по сравнению с порошком. К тому же очень часто размер одной таблетки очень большой, поэтому ее трудно проглотить, не раскусывая.
- Капсулы
Лишены недостатка таблеток и имеют стандартную форму. Принимаются удобно, к тому же благодаря оболочке лучше усваиваются (по сравнению с таблетками).
Среди минусов – самая высокая цена из всех форм выпуска и низкая концентрация вещества на одну капсулу.
- Жидкие аминокислоты выпускаются в двух видах:
- в капсулах для разового приема
- в бутылках с большим количеством порций
Из плюсов – удобство в применении и высокая степень усвоения.
Из минусов – разовые порции стоят достаточно дорого. А бутылки с большим количеством порций капризны в хранении после вскрытия.
Их держат только в холодильнике, а срок годности открытой бутылки – не более 2 недель.
- Шипучие таблетки или порошок
Относительно новая форма выпуска, которая становится все более популярной.
Как видите, каждая форма аминокислот имеет как достоинства, так и недостатки. Но степень усвоения у них практически одинакова.
Поэтому при выборе, как правило, руководствуются удобством приема и ценовым фактором.
Лучшие аминокислоты для мышечного роста
Теперь определим лучшие аминокислоты, которые помогают увеличению мышечных объемов.
Логично предположить, что это будут комплексные добавки. Ведь в их составе есть все аминокислоты, которые так или иначе влияют на мышечный рост. Однако концентрация необходимых веществ в них невелика.
Чтобы добиться выраженного анаболического эффекта от приема комплексных аминокислот, нужно использовать достаточно высокие дозировки, которые превышают рекомендуемые в 2-3 раза.
Например, вместо 8-10 грамм, которые советует принимать по инструкции, реально работать будет 15-20 грамм в сутки.
Это связано с дороговизной сырья. Для большей доступности широкому кругу потребителей суточную дозу производители немного занижают. Получается, стоимость одной такой баночки вполне приемлема, но вот количество нужных веществ в граммах хромает.
Многие серьезные бодибилдеры вместо комплексных вариантов используют сывороточный протеин. У него такой же аминокислотный состав и скорость усвоения, а вот цена намного меньше.
Практика бодибилдинга показывает, что при наращивании мышечной массы наилучший эффект оказывают ВСАА.
Здесь рекомендации производителей совпадают с реальными рабочими дозировками – 10 грамм в сутки.
А наилучшей комбинацией для роста мышц будет совместное применение сывороточного протеина (как источника комплексных аминокислот) и ВСАА.
В комплексе две эти добавки помогут вам наращивать мышечную массу еще быстрее.
Топ-5 лучших ВСАА
Рейтинг аминокислот ВСАА меняется каждый год. Но в призовой пятерке всегда одни и те же бренды:
- ВСАА Powder 12000 от фирмы Ultimate nutrition
- AminoX от BSN – это именно те “шипучки”, которые завоевывают все большую популярность
- ВСАА Xplode от Olimp Labs
- BCAA 1000 caps от Optimum nutrition
- BCAA+B6 от BioTech USA
Мы не ранжируем их по номерам, поскольку любая из указанных фирм достойна первого места.
Правила приема
Чтобы добиться необходимого результата, аминокислоты для роста мышц принимают по схеме, о которой расскажем ниже.
Кому это нужно
Если вы новичок, работающий на набор мышечной массы, то вам больше подойдут протеин или гейнер.
Единственный вариант приема аминокислот среди новичков – это люди с эндоморфным типом телосложения, то есть склонные к полноте.
Употребление гейнера им противопоказано из-за высокой вероятности накопления лишнего жира. А вот из белковых добавок эндоморфам больше подходит протеин с низкой калорийностью, комплексные аминокислоты и ВСАА.
Применение аминокислот целесообразно уже на среднем и продвинутом уровне подготовки.
Более интенсивные силовые нагрузки, которые здесь практикуются, требуют лучшего восстановления организма. Именно в этом и помогает дополнительный прием этих добавок.
Когда и сколько
ВСАА лучше принимать по следующей схеме:
- 1 порция (5-10 грамм) за 15-20 минут до тренировки
- Еще одна во время тренировки, либо сразу по окончании
- В дни отдыха рекомендуется одна порция утром натощак, вторая – в течение дня
Комплексные аминокислоты распределяют на 2-4 равные порции и принимают в течение дня по 4-5 грамм за один прием.
Это помогает поддерживать их высокий уровень в крови весь день.
Если желудок спокойно реагирует на эту добавку, лучше употреблять ее натощак, между приемами пищи.
В ситуации, когда прием на голодный желудок вызывает дискомфорт (такое редко, но бывает), используйте их после еды.
5 4 голоса
Рейтинг статьи
Аминокислоты против протеинового порошка – Еженедельник спортивной медицины
Перейти к содержимомуБлог sportsmedicineweekly, Фитнес, Питание, Производительность Оставить комментарий
Протеиновые порошки и добавки с аминокислотами дают разные результаты. Протеиновые порошки повышают общий уровень белка и добавляют калорий, поэтому они способствуют наращиванию мышечной массы и могут заполнить пробелы в вашем рационе. Аминокислоты нацелены на очень специфические и разнообразные области вашего метаболизма. Одна аминокислота может влиять на химические вещества мозга, а другая улучшает работу мышц.
Метаболизм белков
Белковые порошки и добавки с аминокислотами попадают в кровоток в виде отдельных аминокислот, затем клетки по всему телу собирают аминокислоты, необходимые для создания новых белков. Если у вас недостаточно одной необходимой аминокислоты, этот белок не может быть произведен. События, которые влияют на ваш метаболизм, такие как повышенная мышечная активность или болезнь, могут влиять на количество необходимого вам общего белка, но одно остается неизменным: чтобы ваши клетки могли синтезировать жизненно важные белки, вы должны потреблять достаточное количество всех незаменимых аминокислот. кислоты каждый день.
Value of Complete Protein
Протеиновые порошки, изготовленные из молочной сыворотки и казеина, яичного белка или соевого белка, являются источниками качественного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты.
Их полный белок поддерживает повышенную потребность в белке при занятиях спортом, и они могут способствовать вашему общему ежедневному потреблению белка. Аминокислотные добавки не удовлетворяют суточную потребность в белке и в больших дозах могут вызвать метаболический дисбаланс. Например, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, прием слишком большого количества лейцина, одной из трех аминокислот с разветвленной цепью, может привести к снижению уровня двух других в крови.
Полезные свойства аминокислот
Помимо синтеза белков, некоторые аминокислоты выполняют особые функции, напрямую влияющие на ваше здоровье помимо белкового метаболизма. Одним из примеров является триптофан, который превращается в регулирующий настроение нейротрансмиттер серотонин. Прием добавок может усилить физиологическую функцию, выполняемую этими аминокислотами. Дополнительный креатин увеличивает мышечную силу и улучшает производительность при высокоинтенсивных, кратковременных упражнениях, сообщает Extension and Outreach Университета штата Айова.
Аминокислоты с разветвленной цепью могут способствовать синтезу мышечного белка, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в «Журнале Международного общества спортивного питания».
Рекомендации по охране здоровья
Аминокислотные добавки содержат минимальное количество калорий, но одна мерная ложка протеинового порошка содержит около 120 калорий, а некоторые бренды могут содержать значительно больше. Убедитесь, что эти дополнительные калории не превышают ваши ежедневные цели. Соя естественным образом содержит изофлавоны, оказывающие эстрогеноподобное действие. Избегайте протеиновых порошков на основе сои, если у вас есть заболевания щитовидной железы, рак груди или матки в анамнезе или вы беременны, рекомендует Медицинский центр NYU Langone. Большинство аминокислот безопасны, но некоторые могут вызывать побочные эффекты, такие как мышечные спазмы или проблемы с желудочно-кишечным трактом, а других следует избегать, если у вас есть заболевания сердца или почек, поэтому особенно важно проконсультироваться с врачом перед приемом добавок.
Ваш личный путь к здоровью начинается здесь → Консультация по вопросам здоровья Карен Малкин
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список воспроизведения подкастов.
Чистая выручка от подкаста спортивной медицины пожертвована на развитие исследований в области ортопедии и клеточной биологии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, штат Иллинойс.
В ПРОЖЕКТЕ Статьи нашего блога
Загрузить больше сообщений
Подпишитесь сейчас
Получайте последние выпуски подкастов и блогов прямо на ваш почтовый ящик.
Введите свой адрес электронной почты
Наши партнеры
Лучшие аминокислоты для роста мышц – Performance Lab®
- >
- >
- >
Являетесь ли вы бодибилдером, кроссфитером или тяжелоатлетом-любителем, тренировка для увеличения мышечной массы является основой любой фитнес-программы.
Улучшенная осанка, повышенная сила и повышенный уровень энергии являются одними из многих преимуществ для здоровья, связанных с большей мускулатурой, что в результате может улучшить качество вашей жизни и эффективность тренировок.
Однако нарастить мышечную массу не так-то просто. Это требует терпения, последовательности и знаний, а также эффективного и индивидуального плана питания, тренировок и добавок для достижения наилучших результатов.
Имея в виду добавки, существует широкий ассортимент спортивных добавок, многие из которых утверждают, что являются ключом к росту мышц.
Мир спортивных добавок временами может быть чем-то вроде минного поля, но в этой статье мы поговорим о самом ключе к росту мышц — аминокислотах — и о том, какие из них лучше всего подходят для оптимизации ваших результатов!
Во-первых, давайте кратко рассмотрим, что такое аминокислоты.
Что такое аминокислоты?
Белок является одним из трех макронутриентов, или «макросов», наряду с углеводами и жирами, которые обеспечивают нас энергией.
Каждый макронутриент играет свою роль в организме, но сейчас мы сосредоточимся на белке.
Белок обеспечивает наш организм аминокислотами, которые являются строительными блоками для мышц и других важных структур, таких как кожа, волосы, ногти, наша нервная система и мозг, а также кровь..jpg)
Всего насчитывается 20 аминокислот, 11 из которых естественным образом вырабатываются нашим организмом. Это означает, что есть 9 аминокислот, которые наш организм не может производить (известных как «незаменимые аминокислоты»), а это означает, что мы должны потреблять их с пищей.
Три ключевые незаменимые аминокислоты включают лейцин, изолейцин и валин, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Мы расскажем об этом подробнее в ближайшее время!
Прежде чем мы это сделаем, важно понять, как работает рост мышц, чтобы вы могли лучше понять роль аминокислот в росте мышц.
Давайте подробнее рассмотрим преимущества добавок BCAA!
Преимущества добавок BCAA
BCAA: когда принимать
Выбор времени приема добавок BCAA может быть разумной стратегией!
В целом, вы можете принимать BCAA через равные промежутки времени в течение дня или, как мы уже обсуждали, в качестве дополнения к еде с низким содержанием белка.
Тем не менее, вот некоторые конкретные стратегии, которые следует учитывать:
BCAA до и во время тренировки
Прием BCAA до и/или во время тренировки может быть полезен для поддержания и сохранения сухой мышечной массы.
Кроме того, это может помочь предотвратить мышечную усталость, позволяя вам тренироваться усерднее и дольше, особенно для тренировок на выносливость или если вы находитесь в состоянии голодания. 4
BCAA после тренировки
Потребление BCAA после тренировки поможет восстановить и восстановить уставшие мышцы, что позволит вам быстрее и эффективнее восстанавливаться перед следующей тренировкой. 4
Сообщение на дом
В настоящее время доступно множество спортивных добавок, включая аминокислоты, которые, как утверждается, помогают вам нарастить мышечную массу.
После того, как вы изучили основы мышечного роста (калории, белок и тренировки), вам следует подумать об аминокислотах, чтобы оптимизировать свои результаты.
