Упражнение вакуум видео: Упражнение вакуум для живота: видео, как выполнять — тренировка для похудения, плоского живота

Содержание

Упражнение вакуум для живота: видео, как выполнять — тренировка для похудения, плоского живота — 5 мая 2023

Евгения Гаева

Комментарии

Всего 5 минут в день!

Мечтаете о плоском животе? Делайте вакуум! Это упражнение — единственное, с помощью которого можно проработать самые глубочайшие мышцы пресса и заставить жир гореть. Бонусом улучшится осанка, ускорится метаболизм и наладится работа желудочно-кишечного тракта.

Всего 5 минут в день для идеального пресса и красивой талии!

Что такое вакуум для живота

«Вакуум» представляет собой упражнение, направленное на проработку внутренней мускулатуры пресса. Принцип работы «вакуума» заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу — именно она поддерживает живот. «Вакуум» сокращает ее, что приводит к укреплению всего мышечного корсета. Сильные поперечные мышцы живота помогут избавиться от боли в спине и снизить негативное воздействие на позвоночник и поясничный отдел.

shutterstock.com

Во время выполнения упражнения «вакуум» происходит и работа с диафрагмой, выполняющей функцию дыхательной мышцы. В результате улучшается поступление кислорода, ускоряется кровоток и метаболизм, исправляется осанка.

Что будет, если делать вакуум для живота каждый день

Уменьшатся объемы живота
Исправится осанка
Укрепятся внутренние мышцы живота
Ускорится метаболизм
Уменьшатся боли в спине
Пройдут запоры, улучшится перистальтика кишечника
Улучшится работа дыхательной системы
Уйдет стресс

shutterstock.com

Как правильно делать вакуум для живота

Для выполнения упражнения «вакуум» вам не потребуется специальный инвентарь. Упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Для достижения максимального результата выполняйте вакуум ежедневно!

shutterstock.com

Правила и техника выполнения

«Вакуум» выполняется утром, натощак.
Упражнение можно выполнять стоя, сидя, лежа на спине или стоя на коленях. Выберите удобное для себя положение.
Примите исходное положение и начните медленно дышать носом — это подготовит организм к выполнению упражнения и позволит добиться правильной техники.
Сделайте медленный выдох через рот, а затем втяните живот и напрягите все мышцы (представьте, как будто ваш пупок приклеивается к позвоночнику). Задержитесь в таком положении на несколько секунд (новичкам рекомендуется начинать с 5–10 секунд). После чего сделайте медленный вдох носом, возвращая живот в исходное положение.
Повторите упражнение 4–5 раз. Врачи рекомендуют увеличивать количество повторений постепенно.

Вакуум: противопоказания

Беременность и послеродовой период
Диастаз
Гастриты и язвы
Заболевания органов брюшной полости
Миома матки
Злокачественные опухоли любой локализации

Не рекомендуется выполнять «вакуум» во время критических дней и во время обострения хронических заболеваний, а также в период ОРВИ. Проконсультируйтесь с врачом, если есть сомнения по поводу противопоказаний!

shutterstock.com

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

Вакуум живота для похудения видео

Прежде чем приступить к выполнению упражнения, нужно обязательно ознакомиться с противопоказаниями, иначе вакуум может навредить: Наведите камеру вашего смартфона, чтобы скачать приложение Sport24 в App Store и Google Play Упражнение для плоского живота Вакуум: как выполнять, видео — 12 мая 2021 — Sport24

Быстро вакуум живота для похудения видео

Правильный способ быстрого снижения веса вакуум живота для похудения видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять упражнение на пустой желудок, лучшее для этого время – утро, после пробуждения. Также можно заниматься два раза в день, например, утром и перед сном.

Убедитесь, что прием пищи был не ранее, чем за три часа до практики.

Также оно запрещено при беременности, проблемах со зрением, воспалительных процессах внутренних органов, заболеваниях эндокринной системы. Поэтому перед началом его выполнения убедитесь в собственной безопасности. Если имеются заболевания со стороны внутренних органов, в том числе органов дыхания и сердечно-сосудистой системы, упражнение противопоказано. Из вышеупомянутой программы можно заметить, что для похудения одного вакуума недостаточно и в программу необходимо включать дополнительные

Вакуум живота для похудения видео за месяц

Как правильно делать вакуум живота для похудения: техника, программа, рекомендации Вакуум для похудения – как выполнять, и поможет ли упражнение в сжигании жира?

Примите удобное положение сидя с ровной спиной, поместите ладони на колени. Тренируйтесь не менее 30-40 минут, выполняйте нагрузки через день.

Чтобы питание было полноценным, а организм не испытывал стресс от недостатка витаминов, минералов и других полезных веществ, нужно откорректировать рацион так, чтобы в него обязательно входили следующие продукты:

Вакуум живота для похудения видео похудеть в бедрах

Платья: широкого кроя, в стиле ампир, скроенные по косой, с завышенной или заниженной талией. Полным женщинам подходят все виды туник, а также блузки с запахом и драпировкой, жакеты-болеро, удлиненные жилеты. Всегда стеснялась своей фигуры. Трудно было подобрать одежду, аксессуары. Решила взяться за свою внешность: села на диету, стала заниматься по утрам физкультурой. Не могу сказать, что у меня

Скопление жировой ткани происходит и на внутренних органах, что приводит к развитию патологических изменений, отражающихся на общем состоянии организма. Поэтому людям с таким типом Некоторым людям затруднительно откорректировать рацион с учетом всех диетических особенностей.

Поэтому можно воспользоваться примерным недельным меню. После этого руки нужно положить вдоль тела и сделать очень глубокий вдох. Затем медленно выдыхать до полного предела, при этом нужно втягивать свой живот с усилием. Специалисты иногда советуют новичкам представлять, будто пупком нужно дотронуться до самого позвоночника и с такой силой прижимать его. В таком положении нужно находиться примерно 15 секунд. Разрешается делать небольшие вдохи во время исполнения упражнения.

Вакуум живота для похудения видео без спорта

Однако такой вариант выполнения вполне имеет место быть, он хорошо подходит для начинающих атлетов, которым пока еще тяжело дышать с втянутым животом, так поперечная мышца живота будет получать хоть какую-то нагрузку. Данный вариант вакуума и аналогичные движения обрели широкую популярность в цигуне и йоге, но при занятиях фитнесом и кроссфитом предпочтительнее остановиться на первом варианте. Польза упражнения еще и в том, что оно абсолютно экономично.

Не нужны ни спортивная форма, ни специальное оборудование, ни абонемент в фитнес зал. Выполнять элемент можно в любой удобной обстановке: дома, в офисе, лежа в кровати и даже сидя в транспорте. А для мужчин бонусом является еще и то, что вакуум живота визуально расширит грудную клетку.

Как и в любом упражнением, подразумевавшим статическое напряжение мышц и полную концентрацию над биомеханикой движения, результат на 100% зависит от соблюдения правильной техники. Если техника выполнения вакуума живота не отточена до филигранности, вряд ли Вам удастся извлечь из данного упражнения максимум пользы. Все материалы на данном сайте взяты из открытых источников — имеют обратную ссылку на материал в интернете или присланы посетителями сайта и предоставляются исключительно в ознакомительных целях. Права на материалы принадлежат их владельцам. Администрация сайта ответственности за содержание материала не несет. Если Вы обнаружили на нашем сайте материалы, которые нарушают авторские права, принадлежащие Вам, Вашей компании или организации, пожалуйста, сообщите нам.

Он отметил, что упражнение должно выполняться постепенно — новичкам не стоит пытаться сразу же до конца втянуть живот.

Вакуум живота для похудения видео дома

Исследование: люди пытаются изменить сознание с помощью бинауральных ритмов 5 знаков Зодиака, у которых чаще всего возникают проблемы со здоровьем

Михаил Владимирович Мишустин Прежде чем делать вакуум, займите удобное положение лежа, сидя или стоя. Начните глубоко дышать, при этом вдох делайте через нос, а выдох через рот. После того, как вы произвели несколько глубоких вдохов и выдохов и наполнили свой организм кислородом, вам надо сделать глубокий выход и полностью опустошить легкие. Во время этого втягивайте живот как можно сильнее, представляйте, что он вот-вот прилипнет к вашей спине с внутренней стороны. Делать вакуум живота для похудения лежа довольно просто. Его лучше всего выполнять сразу после сна. Лежа на спине, человек сгибает колени, а руки вытягивает вдоль корпуса. Ступни твердо упираются в пол или матрац. Сначала делается сильный выдох, освобождая легкие от воздуха, при этом живот сильно втягивается. Контролируйте мышцы во время выполнения упражнений. На выдохе мышцы непроизвольно расслабляются, а вы должны, наоборот, их напрячь. Не расслабляйте тело и при вдохе, нижняя часть всегда находится в тонусе, поэтому сокращение будет более эффективным, а результат станет заметным почти сразу.

Похожие статьи:

вакансии фитнес тренер без опыта москва
вакансии фитнес тренер москва
вакансии фитнес тренер онлайн
вакансии фитнес тренер ростов
вакансии фитнес тренера москва

Вакуумные упражнения не занимают много времени, обычно на несколько повторений уходит не более 10 минут. Одно упражнение длится 20-30 секунд, но пожеланию, вы можете увеличить время до одной минуты. Все зависит от возможности дыхательной системы вашего организма. Занятия повторяйте 2 раза в день: с утра до завтрака, можно сразу после сна и вечером спустя 1-1,5 часа после обеда. Перед тренировкой в вашем желудке не должно быть еды или жидкости, тогда у вас получится выполнить вакуум в полном объеме. Перед тем, как вы приступите к выполнению упражнения, хорошо проветрите комнату, в которой находитесь в этот момент. Не забывайте, что вакуум – это, прежде всего, дыхательная практика, а не просто занятие как на уроке физкультуры. Во время упражнения вам надо будет глубоко и размеренно дышать, поэтому свежий воздух просто необходим. Если вы уже знакомы с техникой бодифлекса и его дыхательной методикой, то вакуум вы сможете освоить довольно быстро. Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот , насколько это возможно , но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Как легко сделать вакуум живота? Для полноценной визуализации процесса втягивания представьте , что вы стараетесь достать пупком до позвоночника. Конечно , сразу сильно втянуть не получится — нужно больше практики. Стремительного похудения ждать не стоит. Вакуум — то упражнение, которое выдаёт результаты спустя время. Поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но идеально плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя это будет зависеть от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области. В переводе с санскрита уддияна означает взлететь, а бандха — замок. Это упражнение, которое основано на перенаправлении потока энергии снизу вверх, с последующей его фиксацией в этом направлении. Оно обязательно для различных очистительных и оздоровительных практик, поскольку оказывает воздействие как на энергетическом, так и на физическом уровне. Дыхательная часть имеет особенное значение, поскольку влияет на правильность техники. Носом максимально вдохните воздух, чтобы ваши легкие полностью им заполнились. Затем резко выдохните весь набранный объем кислорода через рот. При выдохе стенка живота должна вжаться в тело и уйти к позвоночнику. При этом внутренние органы оказываются ближе к ребрам.

Исходное положение на руках и коленях. Они на ширине плеч. Руки и плечи должны составлять одну линию, локти сгибать нельзя, колени согнуты под углом 90 градусов. Живот подтягивается к спине и вверх, когда человек глубоко выдыхает. Для облегчения положения голову опускают, а спину слегка прогибают. Удерживать нужно по 30-40 секунд в паре подходов. При выполнении втягивания лежа стоит лечь на твердую ровную поверхность. Стопы опираются на пол, колени согнуты, руки лежат на полу параллельно телу. После этого нужно вдохнуть всей грудью и выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха, максимально втянуть живот в себя. Дыхание задерживается на 10-15 секунд, потом можно выдыхать. Не расстраивайтесь, если в первое время не получится сильно втягивать живот. Регулярные занятия помогут освоить вакуум достаточно быстро. В самом начале будет сложно добиться эффекта кощея, но вы можете потренироваться перед зеркалом. На глубоком выдохе втягивайте живот так, чтобы видеть собственные ребра. Упражнение заключается в максимальном выдохе для опустошения легких с одновременным втягиванием живота. В такой позиции нужно задержаться на 10-15 секунд, после чего идет расслабление тела и медленный вдох носом. Позиция тела может быть любой из приведенных, техника выполнения будет немного отличаться: Попробуйте сделать вакуум живота своей полезной утренней привычкой. Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину , согните колени и сделайте вакуум. Выдохните весь воздух и втяните живот , насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку , делая упражнение из положения стоя или сидя. в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;во время критических дней у женщин;нельзя делать беременным женщинам;нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.Можно, но следует проявлять осторожность:при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;при наличии патологии лёгких;при наличии грыжи в брюшной полости;при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке. Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе

Для этого вам нужно встать на колени, а руки расположить на них. Затем принимают положение сидя, таз должен быть удалён от пяток на 20 см. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а корпус был немного выдвинут вперед. Выдыхать воздух нужно не спеша через рот. Вдыхают его носом, после чего сразу можно втягивать живот. Это положение нужно зафиксировать на 20-30 секунд. Во время выхода воздуха организм должен издать звук Х-ха! после этого необходимо еще больше тянуть живот. В этом положении нужно зафиксировать пресс на 5-10 секунд. Сделайте вдох через рот, после чего можете расслабиться. Это упражнение выполняет по 5 подходов. Аналогичная техника используется и при выполнении этого упражнения на четвереньках. улучшить кровообращение и отчасти — пищеварение. Все проблемы с запорами, по мнению некоторых врачей, вызываются двумя причинами. Первая — питание бедное пищевыми волокнами. Вторая — сидячая работа и неправильная привычная поза тела. Человек просто не дает нагрузки поперечным мышцам живота, это как по цепочке влияет и на гладкую мускулатуру кишечника, которая тоже не работает. Все вместе ведет к запорам и недостаточно активному пищеварению. Люди, которым знакома эта проблема, могут существенно выиграть и употребляя хрестоматийные 25 г клетчатки в сутки и выполняя вакуум каждое утро; Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру. Это упражнение по втягиванию живота доступно любому начинающему. Вам нужно расположиться на коврике, который должен быть уложен на прямой и ровной поверхности. Приняв положение лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, стопы должны оставаться на полу. Руки располагают вдоль туловища или укладывают их на животе. Затем нужно удалить из легких весь воздух, который должен выходить через рот. После этого можно начинать напрягать пресс. Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

При осуществлении вакуумного массажа лица с помощью специального прибора, существует возможность регулировать силу вакуума, поэтому данная процедура является наиболее безопасной. Риск повреждения мелких сосудов минимален. Кроме того, такой способ является простым, поскольку не придется тратить силы на сжатие краев банок. Достаточно просто перемещать удобную ручку аппарата в требуемом направлении. Через несколько занятий попробуйте сделать практику, упершись руками о колени, или на четвереньках. Такой метод более результативный. Если вы много времени проводите в сидячем положении, делайте упражнение в такой позе. Главное не опираться на спинку стула, и не сутулиться. Со временем упражнения будут даваться вам очень легко. Максимально втяни живот под ребра (пупок должен как бы приклеиться к твоему позвоночнику). По возможности продержись в таком состоянии 15 секунд. Если вначале сложно надолго задержаться без воздуха, то начни с 10 секунд или по мере необходимости сделай серию коротких вдохов через нос. В это время вы должны мысленно видеть, как живот притягивается к позвоночнику. Не все начинающие могут сразу выполнять упражнение в течение 20-30 сек. Поэтому в первое время разрешается уменьшить продолжительность до 10-15 сек. Его необходимо выполнять в 5 подходов. В процессе упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот. Вакуум живота можно делать как стоя , так и лежа. Какие мышцы тренирует упражнение? Вакуум живота работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса , а также прорабатывает поперечную мышцу.

Автор статьи: Миронов Алексей

Этот робот-пылесос сейчас стоит менее 100 долларов, и он быстро продается

Digital Trends может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Автор Аарон Мамиит

5 мая 2023 г.

Робот-пылесос поможет убедиться, что ваши полы всегда чистые, и если вы считаете, что он вам нужен, вы можете воспользоваться предложением Walmart для Anker Eufy 25C. От своей первоначальной цены в 250 долларов чистящее устройство снизилось до очень доступных 9 долларов.6 после скидки в 154 доллара. Запасы распродаются, так как за последние 24 часа было продано более 500 единиц, поэтому, если вы хотите получить робот-пылесос по такой низкой цене, вам нужно совершить покупку как можно скорее.

Anker Eufy является опорой в нашем обзоре лучших роботов-пылесосов, поэтому вы можете рассчитывать на высококачественное устройство, если купите Anker Eufy 25C. Благодаря мощности всасывания 1500 Па, системе очистки с тремя щетками и трехслойной фильтрации робот-пылесос сможет собирать все виды грязи, мусора и шерсти домашних животных с различных поверхностей, таких как ковры и твердые полы. В сложных ситуациях функция BoostIQ автоматически увеличивает мощность всасывания для еще более тщательной уборки. Робот-пылесос может работать до 100 минут, прежде чем его батарея разрядится, после чего он вернется на свою базу для подзарядки для подготовки к следующему сеансу.

Согласно нашему руководству по выбору робота-пылесоса, датчики

являются одними из наиболее важных характеристик, которые следует учитывать. Anker Eufy 25C не разочарует своей технологией обнаружения падения, которая предотвратит его падение с уступов и лестниц. Приложение Eufy Home позволит вам отслеживать, где оно находится в вашем доме, а также может использоваться для подачи команд для запуска или остановки уборки. Вы также можете использовать цифровых помощников, таких как Amazon Alexa и Google Assistant, чтобы отдавать эти заказы через умные динамики.

В Интернете нет недостатка в предложениях роботов-пылесосов, но будет сложно найти более заманчивое предложение, чем снижение цены Walmart на 154 доллара на Anker Eufy 25C. Благодаря скидке цена устройства составляет всего 96 долларов, что составляет менее половины его рекомендованной цены в 250 долларов. Вам не следует терять время, если вы хотите, чтобы робот-пылесос Anker Eufy 25C чистил ваши полы, потому что мы не уверены, будет ли он завтра таким же дешевым. Поскольку за предыдущие 24 часа было продано более 500 единиц, вам нужно купить его сейчас, пока запасы еще доступны.

Допустимые пожертвования | Что нужно для доброй воли? Что я могу пожертвовать?

Доброжелательность принимает в дар вещи, бывшие в употреблении.

Наши магазины принимают вещи, бывшие в употреблении, в хорошем состоянии. Пожертвования должны быть чистыми, безопасными и пригодными для перепродажи. Ваши пожертвования в Goodwill не облагаются налогом. Вы можете найти все сайты пожертвований здесь. У нас нет возможности заниматься самовывозом. Чтобы найти список предметов, которые мы не можем принять, перейдите к следующему разделу.

Список допустимых пожертвований Goodwill на 2022 год

=»»>

Мелкая бытовая техника

Утюги, пылесосы, кофеварки, радиоприемники и т. д.

=»»>

Каркасы кроватей

=»»>

Велосипеды

=»»>

Книги

900 02 =»»>

Автомобили

Позвоните по номеру 877-731-6011, чтобы поговорить представителю.

=»»>

Одежда

рубашки, брюки, юбки, платья, свитера и т. д.

=»»>

Компьютеры, принтеры и аксессуары

Любое состояние

=»»>

Тарелки, кастрюли и сковородки

=»»>

Тренажерный инвентарь, малый

Эластичные ленты, гантели, предметы для тренировок и т. д.

9000 2 =»»>

Мебель бытовая

диваны, стулья, кухонные гарнитуры, журнальные столики, журнальные столики и т.д.

Лампы

рабочее состояние

=»»>

Средства массовой информации

DVD, VHS, CD, виниловые пластинки, Blu-Ray и т. д.

=»»>

Обувь

=»» >

Спортивное оборудование

бейсбольные мячи, баскетбольные мячи, удочки (не снасти), футбольные мячи, хоккейное снаряжение, теннисные ракетки и т. д.

=»»>

Телевизоры

Телевизоры с плоским экраном только в рабочем состоянии. Никаких ЭЛТ.

=»»>

Инструменты, ручные

=»»>

Инструменты для газона и сада

=»» >

Игрушки

Мы не принимаем:

Работники доброй воли могут отклонить пожертвование , если оно не в чистом или негодном для продажи состоянии или если они не могут помочь с более крупными предметами из-за риска получения травмы. Наши сотрудники часто помогают выгружать пожертвования, однако не могут помочь, если (по их мнению) это может повредить какое-либо транспортное средство или если это небезопасно для них или кого-либо еще.

Мы не можем принять следующее из-за правовых рисков или рисков ответственности, соображений безопасности или опасных/универсальных отходов, платы за переработку и/или утилизацию:

Goodwill’s 2022 Cannot Accept List 9

=»»>

Боеприпасы или оружие

включая пулемёты, дробовики и стрелы

= «»>

Крупногабаритная бытовая техника

плиты, духовки, холодильники, посудомоечные машины и т. д.

=»»>

Автозапчасти

=»»>

Детское оборудование

=»»>

Подушки для кровати

=»»>

Велосипедные шлемы, бывшие в употреблении

=»»>

Двухъярусные кровати

=» «>

Химикаты

бытовые или промышленные

=»»>

Строительный мусор

=»»>

9 0002 Копировальные аппараты, большие стоячие

=»»>

Тренажеры, большие

беговые дорожки, боуфлексы, эллиптические тренажеры и т. д.

=»»>

рыболовные снасти 900 03

=»»>

Легковоспламеняющиеся жидкости/ Газы

Масло ламповое, бензин, пропан, керосин, стерно, бутан и т.д. 2 Мебель поврежденная

непригодная для продажи или сломанная условие

=»»>

Опасные отходы

свинцово-кислотные батареи, краски, топливо, растворители, масла или оборудование, содержащее их

=»»>

Больничные койки

=»» >

Увлажнители

=»»>

Лампы накаливания

Лампы бывшие в употреблении, в том числе галогенные. Мы можем принять только новые бытовые лампочки, которые все еще запечатаны в своих оригинальных коробках.

=»»>

Жидкости

Лосьоны, химикаты, ламповое масло, любые жидкости

=»»>

Матрасы, пружинные блоки, водяные кровати

=»»>

Вспомогательные медицинские устройства

Кресла-каталки, ходунки

=»»>

Фармацевтические препараты

=»»>

Фортепиано и органы

=»»>

Отозванные товары

Производитель отозвал потребительские товары или товары, которые не соответствуют действующим стандартам безопасности Комиссии по безопасности потребительских товаров США.

Рубрики

Упражнение вакуум видео: Упражнение вакуум для живота: видео, как выполнять — тренировка для похудения, плоского живота — 5 мая 2023