Отжимания на брусьях или от пола что лучше: Отжимания на брусьях или от пола: что лучше

Отжимания на брусьях или от пола: что лучше

Сегодня это актуальный вопрос – отжимания на брусьях или от пола, что лучше? Оба этих упражнения максимально задействуют мускулатуру торса, в частности плечи, грудные и трицепс.

Благодаря им можно сформировать привлекательную фигуру, при условии регулярного выполнения.

Конечно же, сравнение упражнений – вопрос актуальный, но невозможно выделить какое-то. Работая вне тренажерного зала, лучше их чередовать, а не делать что-то одно – брусья или отжимания от пола.

Оба упражнения не зря выполняют на уроках физкультуры, в различных видах спорта, единоборствах, тренировках спецназа и т.д. Для тех, кто занимается воркаутом, нельзя разделять эти 2 упражнения.

Их комплексное выполнение позволит проработать торс, грудь, трицепс и плечевой пояс. Рассмотрим каждое из упражнений по отдельности.

Отжимания от пола

Эффективное упражнение, которое не требует спортивного снаряда:

• Можно выполнять везде – дома, на улице, на работе и т.д.
• Суть упражнения заключается в подъеме собственного веса от пола посредством сгибания и разгибания локтей.
• Техника выполнения не сложная, легко осваивается.
• Существуют вариации постановки рук и кистей, благодаря чему смещается акцент на ту или иную мышцу.
• В классическом варианте нагрузка идет на грудь, трицепс, косвенно нагружаются широчайшая и пресс, так как выполняют функции стабилизаторов.
• При широкой постановке рук больше нагрузки ложится на грудь, а при узкой – на трицепс.
• Можно сделать акцент на верхней части грудных, закинув ноги на возвышенность. Чем выше, тем больше смещается акцент на верхнюю часть груди, а также к передним дельтам.

Для лучшей прокачки груди можно использовать 3 возвышенности, увеличив амплитуду движения. Это дает мощный эффект, увеличивает объем груди и плеч. Высший пилотаж – отжимания на одной руке.

Такая вариация обладает мощной нагрузкой на все тело, прокачивает мышцы стабилизаторы. Не стоит забывать об использовании отягощений, с помощью которых еще больше нагружаются целевые мышцы.

Отжимания на брусьях

Брусья – спортивный снаряд, который используется для выполнения отжиманий и силовых упражнений. Классическая вариация дает больший акцент на трицепсы и грудные, также задействованы в упражнении и дельты.

На брусьях выполняются как силовые, так и маховые упражнения, в зависимости от целей и задач. В отличие от отжиманий, на снаряде можно выполнять различные вариаций. Две распространенные – прокачка трицепса и груди:

• Акцент на грудные. Для этого необходимо максимально широко разводить локти в стороны при спуске и подъеме. При этом необходимо делать спуск максимально глубоким, чтобы растянуть грудные мышцы. Также, следует отклонить тело слегка вперед.
• Акцент на трицепс. При подъеме и опускании локти должны быть максимально прижаты к корпусу. Корпус стараемся держать вертикально, без прогиба вперед, чтобы минимально задействовать грудные мышцы.

Отжимания на брусьях в какой-то мере можно считать аналогом жима лежа и стоя штанги. Для усложнения упражнения можно использовать отягощения.

Брусья или отжимание, что лучше?

Брусья или отжимание?

Брусья
Брусья – это спортивный снаряд предназначенный для определенных спортивных упражнений. Представляет собой две параллельные перекладины (брусья) на стойках. Высота брусьев от пола 200 см, от матов 180 см. Ширина между перекладинами 60 см.
В опросе подразумевается не сам снаряд, а упражнения на брусьях. На брусьях делают силовые упражнения и маховые. Стандартное положение на брусьях – упор на руках, тело висит между перекладин, руки на брусьях. Все элементы на брусьях могут выполняться как в положении поперёк — классическое положение, так и в положении продольно на одной жерди.
брусья обязательно присутствуют во всех спортивных залах и в спортивных городках, нередко их также устанавливают на детских площадках.





Отжимание
Отжимание – это общее наименование спортивных упражнений, при которых тело спортсмена или спортсменки принимает положение упора лежа на полу. Руки уперты в пол или в какой-либо предмет (например скамейку), спортсмен делает последовательные сгибание рук в локтях опуская тело к полу и поднимая его обратно. Вес тела при этом играет роль спортивно снаряда. Ладони могут быть сжаты в кулак, иногда при отжимании совершаются прыжки руками, атлет резко поднимает тело и убирает руки от пола, так же резко, чтобы не удариться, атлет опускает руки обратно на пол, при этом обычно делается хлопок ладошками. Также порой делается упражнение отжимание на пальцах ладоней или на костяшках. Упражнения можно сделать более сложным, отжиматься на одной руке, или положить какой-либо вес на спину.
Отжимание – один из наиболее распространенных и простых видов спортивных упражнений, для тренировки не нужды ни в каких спортивных снарядах.

Негативные отжимания от пола и на брусьях: техника выполнения

Что потребуется

Негативные отжимания – упрощенный вариант классических отжиманий. Упражнение называется негативным, так как акцент нагрузки смещается на момент достижения нижней точки. При выполнении классических отжиманий основная нагрузка на мышцы ощущается при отталкивании корпуса вверх от пола. В негативных отжиманиях основное усилие направлено на замедленное опускание тела в нижнюю точку. Это и будет главной составляющей таких упражнений.

В кроссфите негативные отжимания имеют две области применения:

1. Для начинающих спортсменов. Если обычные отжимания вызывают трудности, оптимально начать именно с негативных отжиманий от пола. Это упражнение подготовит грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Для профессиональных спортсменов. После отработки необходимого числа классических отжиманий от пола или на брусьях не будет лишним «дозабить» грудные мышцы в завершении тренировки. Для достижения эффекта необходимо сделать максимально возможное количество негативных отжиманий до полной усталости мышц.

Рассмотрим две техники упражнения негативных отжиманий – от пола и на брусьях.

Техника выполнения негативных отжиманий от пола

Такие отжимания внешне очень похожи на обычные, но имеют существенное отличие.

1. Принимаем начальное положение. Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях – упор лежа.
   
2. Руки прямые, расположены на ширине плеч или немного уже. Чем постановка рук шире, тем больше нагрузка оказывается на грудные мышцы. Если руки расположены уже ширины плеч, в этом случае больше тренируются трицепсы.
3. Начинаем медленно опускать корпус вниз. При этом важно контролировать мышцы груди и трицепсов.
4. Тело должно быть ровным: живот не провисает, а таз не отводится вверх.
5. В самой нижней точке задерживаемся на 1-2 секунды.
   
6. Возвращаемся быстро в исходную позицию. Этап подъема может осуществляться с дополнительной помощью – усилием ног. Возврат в стартовое положение не является значимой частью упражнения.

Этот видео-ролик демонстрирует правильное выполнение негативных отжиманий от пола:

Техника выполнения негативных отжиманий на брусьях

Одно из самых эффективных упражнений, которое способно подготовить ваши мышцы к качественному выполнению обычных отжиманий.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – упор на брусьях.
   
2. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем корпус вниз.
3. Фиксируемся в таком положение на 1-2 секунды и спрыгиваем.
   
4. Снова принимаем исходное положение на брусьях.
5. Повторяем упражнение.

Основная цель этих отжиманий – максимально медленно опускаться вниз.

В этом видео показана техника выполнения негативных отжиманий на брусьях (с 2:48), посмотрите, полезно:

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

какие мышцы работают, техника выполнения, виды на трицепс и грудные, схема тренировок

Как правильно отжиматься на брусьях?

Кажется, что нет ничего сложного в этом упражнении. Достаточно запрыгнуть на снаряд и потом просто сгибать и разгибать руки. В принципе, многие так и делают, но что получается в конечном итоге?

Нарушена техника отжиманий на брусьях и не выходит должного результата. Все дело в том, что неправильная подготовка и исходная позиция влечет к нарушению правильной техники.

В свою очередь это не только снижает эффективность упражнения, но и может стать причиной травмы. Поэтому перед тем, как выполнять отжимания, рекомендуется правильно выбрать позицию и знать все нюансы и моменты.

Рассмотрим, как правильно делать:

1. Руки и запястья должны находиться в вертикальном положении и быть выровнены с локтевым и плечевым суставом. Оптимальный хват – на ширине плеч. Допускается взять чуть шире.
2. Локти должны быть всегда прижаты к корпусу. На протяжении всего движения они должны сохранять свое положение и не расходиться в стороны. В противном случае нагрузка с трицепсов перейдет на локтевой сустав.
3. Во время движения плечи должны быть строго зафиксированы в одном положении.
4. Позвоночник должен быть ровный, находиться в нейтральном положении и быть выпрямлен по всей длине.
5. В процессе выполнения упражнения брюшные мышцы должны работать как стабилизаторы, т.е. быть напряжены. Это позволяет создать жесткий корсет на протяжении выполнения упражнения.
6. Ноги можно держать как выпрямленным, если позволяет пространство, так и согнуть в коленях. Во втором случае бедра и ягодицы будут напряжены, а значит тоже будут принимать участие в работе.
7. Дыхание должно быть таким: на усилии выдох, при опускании вниз – вдох.

Только при соблюдении всех перечисленных выше условий можно рассчитывать на эффективность упражнения. На первых порах рекомендуется работать с собственным весом.

Примерное количество подходов – 3-4 при 10-15 повторениях. Освоив такие нормативы, можно переходить к работе с отягощением. Добавляем вес постепенно. С шагом 2-5 кг. Не нужно спешить накидывать вес, это всегда можно успеть сделать.

Стоит отметить, что техника выполнения предполагает 2 вариации – на трицепс и на грудь. Рассмотрим каждую из них в отдельности.

Отжимания на брусьях в грудном стиле

Отжимания на грудные мышцы на брусьях требуют сведения плеч друг к другу, чтобы можно было максимально задействовать целевую мышцу. Для этого потребуется соблюсти два условия – развести локти чуть-чуть в стороны и наклонить корпус вперед.

Основная задача заключается в том, чтобы максимально растянуть грудные мышцы в нижней точке, а для этого потребуется увеличить амплитуду движения. Отжимания на брусьях на грудь с наклоном вперед необходимо выполнять следующим образом:

1. Исходная позиция: запрыгиваем на снаряд, слегка разворачиваем локти в сторону и наклоняем корпус вперед примерно на 30-40 градусов.
2. На вдохе: опускаемся вниз, слегка разводя локти в стороны, в пределах анатомического комфорта. Локти сгибаем до угла в 90 градусов, а можно чуть ниже, чувствуя хорошее растяжение в нижней точке груди.
3. На выдохе: сократив максимально грудные мышцы, возвращаемся в исходное положение. В этой точке можно еще сильнее свести грудь, задержаться на 1-2 секунды и повторить всё с начала.

В тренировочной программе упражнение ставим после основных жимов, чтобы им “добить” целевую мышцу. Хотя, можно выполнить его и в начале тренировки. Пробуйте, экспериментируйте и находите для себя оптимальную схему.

Отжимания на брусьях на трицепс

Как правило, работа на трицепс представляет собой классическую вариацию отжиманий на брусьях. Большинство выполняют именно его.

Отличается от грудной вариации тем, что движение осуществляется с вертикальным корпусом. Рассмотрим более детально, как правильно делать:

1. Исходная позиция: запрыгиваем на снаряд, расстояние между брусьями чуть шире плеч, локти развернуты назад и прижаты к туловищу, держим корпус на прямых руках ровно.
2. На вдохе: опускаемся вниз за счет сгибания локтей до уровня в 90 градусов или ниже, в зависимости от гибкости плечевых суставов, при этом локти должны смотреть назад и быть плотно прижаты к корпусу.
3. На выдохе: разгибая руки поднимаемся вверх, при этом оставляем небольшой угол в локтях, чтобы не нагружать сустав и снять целевую нагрузку с локтевого сустава.

В программе тренировок лучше ставить в начало занятий, чтобы максимально проработать трицепс собственным весом (или добавить отягощения). После чего уже можно переходить к остальным упражнениям.

Как правильно отжиматься на брусьях и увеличить мышцы рук и груди

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сейчас я расскажу вам об упражнении, которое поможет быстро нарастить красивые мышцы плечевого пояса и улучшить достижения при выполнении жима лежа. Поговорим о такой важной штуке: как правильно отжиматься на брусьях.

Ведь если придерживаться техники, вы избежите растяжений, и мускулы будут развиваться быстрее. К тому же подобные занятия не требуют от вас приобретения специального инвентаря – брусья размещены на стадионах, спортивных площадках, в парках.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК

ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ

БОДИБИЛДИНГ И ТРЕНИРОВКИ НА МАССУ ПРИНЕСУТ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ВСЕ ПРАВИЛЬНО

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕЛЬТ – ОДНО ИЗ САМЫХ ЛЮБИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ МНОГИМИ БОДИБИЛДЕРАМИ

Подготовка к отжиманию на брусьях

Данное упражнение уникально тем, что мы можем тренировать необходимую часть тела, всего лишь изменив наклон корпуса. Упор делается на грудные мышцы, дельтовидные и трехглавую мышцу плеча.

Такие занятия осуществляют нагрузку на мускулы, которые зачастую остаются без внимания во время обычных тренировок бодибилдера. Еще одним преимуществом отжиманий на брусьях является развитие гибкости мышечных волокон. Ведь для роста им нужна растяжка.

Перед тем как приступать к работе с брусьями, убедитесь, что вы хорошо овладели отжиманием от пола с узко поставленными руками (сможете выполнить более 10 раз).

Именно это упражнение поможет подготовить мышцы к занятию на брусьях. Перед интенсивной тренировкой следует хорошо разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Для этого подойдет бег и легкая разминка.

Не стоит совершать резких движений, не опускайтесь вниз до предела. Особенно, если на брусьях вы еще не чувствуете себя уверенно. Даже, если вы хотите делать упражнение в быстром темпе, старайтесь выполнять его плавно.

Для повышения эффективности занятий необходимо постоянно держать напряженными мышцы, которые вы хотите накачать. Тогда результат не заставит себя ждать, и вы в краткие сроки получите рельефное тело.

Не забывайте о правильном дыхании. При нагрузке на грудные мускулы выдох, сделанный не вовремя, может вам навредить.

Правила исполнения упражнений

Вы думаете, что отжимания на брусьях не требуют специальных знаний? – Как же вы ошибаетесь! Верное положение тела гарантирует безопасные и продуктивные занятия.

Во время тренировок следите за положением:

• позвоночника – его необходимо держать ровным, не стоит сгибаться и сутулиться. Если наклоняетесь вперед (при накачке грудных мышц), то хребет все равно остается прямым;
• рук – они должны находиться в вертикальном положении. Хват должен быть незначительно шире ваших плеч, в противном случае выполнять упражнение будет опасно;
• локтей – их нужно прижимать к телу при накачке трицепса и отводить в стороны при нагрузке на мышцы груди. Когда вы находитесь вверху, старайтесь выпрямить руки до конца, но при этом не стоит делать резких движений;
• корпуса – пресс и поперечную мышцу нужно удерживать в напряжении при отжимании на брусьях. Мышечный корсет поможет удерживать правильное положение спины;
• ног – они сводятся, слегка сгибаются в коленях.

Выдыхать воздух следует в процессе подъема вверх, вдох совершается, когда вы сгибаете локти и идете вниз. Верное дыхание обеспечит вам выносливость и сохранность грудного отдела.

Вы можете найти и посмотреть видео, в котором показана техника выполнения данного упражнения. Обратите внимание на расположение тела, и как это влияет на работу той или иной области.

Техника отжимания с упором на разные группы мышц

Примите на брусьях положение с выпрямленными руками. Нежелательно начинать отжимания с нижней позиции – вы сразу же дадите мышцам колоссальную нагрузку, вместо того чтобы качать их постепенно. Около минуты повисите таким образом, чтобы подготовить тело к упражнению.

Чтобы накачать трехглавую мышцу плеча держите корпус вертикально полу, и сгибайте руки на 90 градусов. Локти двигаются вдоль тела. Направляемся вниз и вдыхаем воздух.

Вы можете опускаться медленно и быстро подниматься – это поможет быстрее развить мышцы, сделать их рельефными и объемными. Или же входите в нижнюю позицию быстро и медленно принимайте верхнее положение. Такой подход увеличит силу ваших мускулов.

Поднимаемся вверх и совершаем выдох. Руки выпрямляются полностью. Постоянно увеличивайте количество подходов. Если у вас еще нет опыта занятий на брусьях – не стоит переусердствовать, оцените свои возможности и выполните среднее количество отжиманий. Время отдыха между подходами старайтесь сокращать каждую неделю.

Если вы хотите сделать упор на область груди, стоит заниматься немного иначе. Займите положение в верхней точке, немного наклонитесь вперед (это создаст давление на грудные мускулы) и опускайтесь. Локти слегка разводите в стороны. Руки в нижней точке образуют угол 30 градусов.

Старайтесь опускаться как можно ниже, но при этом не испытывать болезненных ощущений или чрезмерного напряжения. Можно задержаться внизу на пару секунд – это способствует лучшей растяжке грудных мышц.

После тренировки необходимо сделать заминку – совершите растяжку проработанных мускулов. При этом растягивается фасциальная ткань, и мышцам будет куда развиваться.

После силовых упражнений подкрепитесь едой с высоким содержанием белка или протеиновым коктейлем, сухофруктами или бананом. Для возобновления организма и увеличении мышечной массы нужны питательные вещества.

Вы можете найти пошаговое фото отжиманий с упором на грудную область и трицепс. Вы увидите, чем отличается положение тела в первом и во втором случае.

Работа с утяжелителями

Отжиматься с дополнительным весом стоит только после длительных тренировок и достаточно сильной растяжки грудных мышц. Данные мускулы готовы в том случае, если вы опускаетесь до упора вниз, что не приносит вам дискомфорта.

Если вы уже опытный спортсмен, начинать желательно с небольшого веса – до 5 килограмм.

Профессионалы используют специальные пояса, жилеты с утяжелителями, блины или гири, подвешенные к поясу или ногам. Вы для начала можете взять рюкзак и заполнить его кирпичами или пакетами с песком. При необходимости добавляете или вытягиваете из портфеля пару кирпичей.

Такой утяжелитель не мешает во время тренировки и не требует дополнительных затрат. Если вы все же хотите приобрести специальное снаряжение, то его можно купить в спортивных магазинах.

Зато ваши мышцы после занятий с отягощением быстро пойдут в рост. Вскоре вы перестанете замечать дополнительный вес, и легко будете справляться с новыми нагрузками.

Здесь следует внимательно прислушиваться к своему телу даже опытным бодибилдерам. Поначалу отдавайте предпочтение плавным движениям. Резкий подъем с утяжелителем может причинить вред суставам.

Культуристы с опытом могут применить технику форс-повторений с отягощением. Их суть заключается в тренировке через силу. Когда вам уже не удается полноценно выполнять упражнение, партнер слегка помогает вам, уменьшая дополнительную нагрузку.

Совершите 2 таких подхода и уровень гормона роста увеличится в вашем организме в разы. Что благоприятно скажется на росте и прочности мышечных волокон.

В общем, ваша тренировка не должна по времени продолжаться больше часа, учитывая разминку и заминку. Более длительная силовая нагрузка не даст положительного эффекта.

Перед первым занятием желательно смотреть, как профессионалы выполняют отжимания на брусьях. О таких упражнениях снято много видеороликов.

Следите за положением своего тела во время упражнений, отжимайтесь на брусьях правильно, не переусердствуйте с количеством подходов – нагрузки должны быть постепенными. На этом все.

Поделитесь с друзьями правилами тренировок, секретами роста грудных мышц и трицепса. Подписывайтесь на обновления блога. Я и дальше буду писать о том, как грамотно развивать свое тело. До новых встреч!

Как правильно отжиматься на брусьях

Отжимания на брусьях – упражнение, которое одно может заменить целый спортзал. Если делать его правильно, вы станете обладателем широкой груди и плеч, рельефных трицепсов и стального кора.

Полное руководство по технике отжиманий в материале «Советского спорта».

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ НА БРУСЬЯХ

Атлеты прошлого рекомендовали отжимания на брусьях как замену целому ряду упражнений – жиму лежа, армейскому жиму и всем сгибаниям на трицепс. Если у вас нет возможности ходить в спортзал, найдите брусья. Отжимания станут лучшим комплексным упражнением для развития верха тела.

Основную нагрузку при отжиманиях на брусьях получают трицепсы и грудные мышцы. Отжимания нагружают также передние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы и частично – широчайшую мышцу спины. А если делать отжимания на брусьях, подтянув к себе ноги, мы заставим гореть мышцы пресса не хуже, чем в упражнении планка.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ – ВИДЕО

В зависимости от положения тела и рук при отжиманиях на брусьях мы можем смещать нагрузку в сторону грудных мышц или трицепсов. Чтобы нагрузить грудные мышцы, разводите локти в стороны, подавайте корпус вперед, не выпрямляйте руки до конца в верхнем положении.

Движение должно быть плавным по всей амплитуде. Избегайте бесконтрольного «падения» вниз – это может привести к травмам.

Видео правильных отжиманий на брусьях на грудь можно посмотреть здесь

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ НА ТРИЦЕПС – ВИДЕО

Для того, чтобы сделать акцент на трицепсе, отжимайтесь на брусьях, держа корпус прямо. Локти уводите назад. Трицепсы хорошо работают на узких брусьях – если вы беретесь за них хватом чуть уже ширины плеч. Грудные мышцы больше включаются в работу, если брусья расположены на расстоянии шире плеч и обеспечивают широкий хват.

Видео правильных отжиманий на брусьях на трицепс можно посмотреть здесь

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ

— слишком быстрое выполнение движения. Это самая главная ошибка при отжиманиях на брусьях. Для качественной проработки мышц пробуйте опускаться на счет: 2-3 секунды на движение вниз, секунда фиксации в нижнем положении, затем – 2-3 секунды на подъем. В верхнем положении напрягите грудь и трицепс, это даст им дополнительную нагрузку.

Как правильно делать подъем штанги на бицепс

— отсутствие разминки. Отжимания на брусьях без разминки могут привести к растяжениям грудных мышц, травмам локтевого и плечевого суставов. Плечевой сустав следует разминать особенно тщательно – именно его травмируют, отжимаясь на брусьях, чаще всего. Возьмите в руки небольшие гантели до 2кг. Сядьте на стул, согните руки в локтях – локти у туловища, предплечья параллельны полу. Не меняя положения локтей, разводите предплечья назад и возвращайте в исходное положение. Подними согнутые в локтях руки с гантелями в стороны: двигайте предплечьями вверх и вниз. Повращайте руками, вытянутыми в стороны (без отягощений). Используйте локтевые суппортеры для предотвращения травмы сустава.

— слишком быстрая прогрессия нагрузок. Не спешите наращивать вес дополнительных отягощений в отжиманиях на брусьях. Цепляйте вес только после того, как сможете с правильной техникой выполнять 20-25 повторений в небыстром темпе.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Дополнительные отягощения – главный принцип роста мышечной массы в отжиманиях на брусьях. Используйте в качестве отягощений гири или блины от гантелей. Подвешивайте их к поясу на цепи или специальном ремне (продаются в спортивных магазинах). Если в наличии нет блинов и гирь, можно использовать пластиковые емкости для воды (от 5 литров и больше) – заполняйте их водой по мере своего прогресса.

Полное руководство по приседаниям со штангой

Наращивайте вес отягощений сразу как только смогли выполнить заданное количество подходов и повторений. Оптимальное количество повторений в подходе для роста мышечной массы – 8-10. Для рельефа – более 10.

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Простая программа тренировок с минимумом инвентаря может выглядеть так. Тренируйтесь трижды в неделю.

День 1. Отжимания на брусьях — 5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от пола (с узкой постановкой рук) — 4-5 подходов, до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания от скамьи на трицепс — 4-5 подходов до отказа, дополнительное отягощение. Отжимания в стойке на руках (ноги опираются о стену) – 4-5 подходов, до отказа. Скручивания на пресс – 3-4 подхода по 30-40 раз.

День 2. Подтягивания широким хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания обратным средним хватом – 5-6 подходов до отказа. Подтягивания узким хватом – 4-5 подходов до отказа. Подтягивания «лучник» — широкий хват, подтягиваемся попеременно то к одной руке, то к другой. 3-4 подхода до отказа. Подъем ног в висе – 3-4 подхода до отказа.

День 3. Приседания – 4-5 подходов до отказа. По 50 раз, если приседаете с собственным весом, по 10-15 раз – если приседаете со штангой. Шагающие выпады – 3-4 подхода. Каждый подход – 2х25 метров. Выпрыгивания из седа – 3-4 подхода по 15 повторов. Отжимания от пола (обычная постановка рук) – 4-5 подходов до отказа. Ножницы на пресс – 5 подходов по 20 повторений (отдых между подходами не больше 45 секунд).

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Отжимания на брусьях с отягощением: польза и вред

Качественно и эффективно проработать грудь и трицепс, а также укрепить плечевой пояс поможет одно из широко известных упражнений – отжимания на брусьях. Так как практически в каждом зале и дворе стоит такой тренажер, доступность упражнения крайне высока.

Техника выполнения не отличается особой сложностью и легко осваивается. В этом материале мы поговорим о том, зачем нужны отжимания на брусьях с отягощением и что они дадут в сухом остатке.

У опытных тренирующихся при работе с собственным весом рано или поздно наступает момент, когда упражнение дается легко. Как же его утяжелить? Все просто – использовать дополнительный вес. И отжимания на брусьях – не исключение из правил.

Чтобы заставить мышцы снова расти в силе и объеме, хорошим решением станет отжимания на брусьях с весом. Это позволит эффективно сформировать крепкие трицепсы и грудные мышцы, а также укрепить мышцы торса, выступающие в роли стабилизаторов.

Какая польза отжиманий на брусьях с весом?

Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов.

Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если работать с одним и тем же весом, никакого прогресса не будет. Наш организм и тело – ленивы. Чтобы запустить механизм роста, нужно постоянно создавать стрессовые ситуации, чтобы тело наращивало новые мышечные волокна.

Поэтому, тренировки с отягощением и его постоянным увеличением могут дать желаемый результат. Грамотно построенный тренировочный план позволит постоянно прогрессировать.

Поэтому тем, кто хочет прокачать трицепс и грудь, рекомендуется добавить отжимания на брусьях с отягощением. Выполнять упражнение можно как на спортивных площадках, так и в зале:

• Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки.
• Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес.

Что можно использовать в качестве утяжелителя?

Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк. Это могут быть толстые цепи, блины, гири или гантели. Конечно же, лучше всего использовать специальный спортивный инвентарь, который есть практически в каждом зале. Рассмотрим более детально каждый из вариантов:

• Атлетический пояс с цепью. Один из самых удобных и распространенных аксессуаров. На специальную цепь вешается атлетический блинчик. Имеется возможность регулировать длину цепи, смещая вес к поясу или ногам. Весьма практично и удобно, поэтому при возможности лучше использовать такой вариант.
• Обычный или атлетический пояс. В качестве отягощения используется гантель или атлетический блинчик. Просовывается под пряжку ремня, за счет чего и достигается жесткая фиксация. Находясь близко к центру тяжести тела, с таким отягощением весьма удобно работать. Однако, главным минусом будет то, что отягощение сильно соприкасается с напряженными мышцами живота, что приведет к неприятным болевым ощущениям.
• Специальный жилет. Встречается крайне редко. Его особенность заключается в том, что можно расположить отягощение в любом удобном месте. При этом отличается абсолютной безопасностью и практичностью. При желании, можно пошить его самостоятельно, но мало кто себя таким озадачивает.
• Цепь со звеньями. Экстремальное, но, тем не менее, имеющее право на использование. Распространено среди профессиональных спортсменов. Не рекомендуется к использованию у новичков.

Техника отжимания на брусьях с весом

Как уже говорили выше, упражнение не относится к сложным, что делает его доступным даже для новичков. Работа с весом ничем не отличается, за исключением наличия отягощения. Рассмотрим более детально технику выполнения:

1. Исходное положение: выберите нужный вес и закрепите его удобным способом. Займите начальную позицию на брусьях – руки на планках, тело опущено в воздух и удерживается за счет силы рук.
2. На вдохе: плавно опускаемся вниз под тяжестью веса и собственного тела.
3. На выдохе: мощным усилием, за счет разгибания в локтях, поднимаемся вверх.

Количество подходов и повторений, в том числе и вес отягощения выбирается в индивидуальном порядке. Все зависит от пожеланий, потребностей и целей тренирующегося.

Какие бывают противопоказания?

При работе с весом всегда имеются противопоказания. Если у вас имеется хотя бы один из нижеперечисленных факторов, стоит пересмотреть решение выполнять упражнение. Самое лучшее – проконсультироваться с квалифицированным специалистом по этому вопросу, чтобы себе не навредить:

• Проблемы со связками и суставами плеч, локтей и запястий. Это веские основания для того, чтобы вообще отказаться от этого упражнения. Под тяжестью собственного тела и отягощения, можно нанести вред и травмироваться. Поэтому, лучше не рисковать.
• Патологии позвоночника, в частности грудного отдела. При кифозах лучше не прибегать к брусьям, в частности, работая с отягощением.
• Наличие паховых или пупочных грыж. При таких диагнозах лучше вообще ограничить физические нагрузки.

Советы и рекомендации

Чтобы получить максимум эффекта от выполнения упражнения, важно соблюдать ряд правил. Это позволит не только ориентироваться на хороший результат, но и убережет от возможных травм:

• Тщательно подбирайте вес для работы. С ним должно быть комфортно выполнять упражнение, при этом техника не должна страдать ни в коем случае.
• Жестко фиксируйте запястья и плечевые суставы. Не допускаются никакие прогибы, хват должен быть стабильным. Иначе, можно получить травму.
• Держите позвоночник ровным. Для стабилизации корпуса включайте в работу мышцы спины и пресса.
• Не забывайте о разминке. Разогретые связки и суставы тяжелее травмировать, чем “холодные”. Это важное условие, если не хотите получить травму.
• В нижней точке нельзя расслабляться или провисать в плечах. Под воздействием веса усиливается нагрузка на плечевой и локтевой сустав, что может привести к травме.

Как правильно составить программу тренировок?

Универсальной программы занятий не существует, которая могла бы подойти абсолютно всем. Поэтому, тренировочный план нужно составлять исходя из целей, пожеланий и физического состояния тренирующегося.

Поэтому, лучше обращаться к компетентному специалисту, который поможет определить уровень нагрузки и составит тренировочный план. Мы лишь в общих чертах отметим некоторые моменты:

• При занятии в тренажерном зале отжимания на брусьях с весом должно выполняться к середине тренировки.
• Как правило, делается в день работы с грудью и/или трицепса.
• Начинать лучше с небольшого веса, например, 5 кг. Если будет слишком легко, увеличить до 10 и т.д.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи — Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 940

Навигация по записям

Перечислите шесть вакансий, которые вы хотели бы иметь, в порядке предпочтения. Сколько разных суффиксов в вашем списке? У какого-либо из названий вакансий нет суффикса? (например, пилот, кинозвезда)

4. Означают ли эти слова вещь, человека или и то, и другое?

1 плита 3 билетница 5 уборщик 7 поилка

2 пишущая машинка 4 проигрыватель компакт-дисков 6 курильщик 8 комод

5.Соревнуйтесь в каждом из вторых предложений, заменив подчеркнутые слова в первых
предложениях. Используйте суффикс с предыдущей страницы и внесите необходимые изменения в правописание .

1 Большинство его преступлений можно простить . Большинство его преступлений ………….

2 Клуб отказывает в принимать никому без обуви. Клуб отказывает ………… к

никому без обуви.

3 Единственная ее вина в том, что она ленивая .Единственная ее вина — это .. …… ..

4 Эта фирма за последние годы произвела штук на штук. Эта фирма была очень …………… в

г.

последних лет.

5 Я нашел книгу очень простой и приятной для чтения . Я нашел книгу очень …………….

Какое слово является нечетным в каждой группе и почему?

1 братство район мужское священство

2 плаксивые злобные ужасные горстки

3 встречи, участие, комплимент

4 поклонение родство дружба партнерство

В) Преобразование

Упражнения

1.Найдите случаи обращения в следующих предложениях.

1. Клерк выжидающе смотрел на него. 2. Под прикрытием этого защитного шума он мог поиграть с дымящейся тарелкой, которую принес его официант. 3. Агрессивный человек пробился на сторону Стаута. 4. Всего в нескольких ярдах от входной двери бара на стуле удобно сидела пожилая женщина, держащая шланг, подсоединенный к крану, и поливала тротуар. 5. — Что ты здесь делаешь? — Я убираю твою комнату.6. Мое место было в середине ряда. Я не мог уйти, не доставив неудобств огромному количеству людей, поэтому я остался. 7. Как, черт возьми, вы не забываете доить коров и кормить свиней на обед? 8. Через несколько минут папа ушел, правильно одетый и приглушенный. 9. «Значит, алмазы украсть практически невозможно?» — спросила миссис Блер с таким острым разочарованием, как если бы она ехала туда с особой целью. 10. Через десять минут я уже мчался в сторону Кейптауна.11. У ресторанов во всех крупных городах есть свои взлеты и падения. 12. Похоже, что в результате мне пришлось столкнуться с жизнью с суммой в 87 фунтов 17 шиллингов 4 пенни. 13. «Человек мог бы быть очень счастлив в таком доме, если бы ему не приходилось отравлять свои дни работой», — сказал Джимми. 14. Я часто слышал, что у ребят, переживших какое-то сильное потрясение или потерю, есть привычка, после того, как они некоторое время лежали на полу, гадая, что их ударило, подниматься и собираться вместе.

VI) Компаундирование

Дополнительный материал

Сложные существительные

Составное существительное — это фиксированное выражение, состоящее из нескольких слов и функционирующее как существительное.Такие выражения часто представляют собой комбинации двух существительных, например адресная книга, человек [человек], научная фантастика [фантастика, основанная на какой-то научной фантастике].

Если вы понимаете обе части составного существительного, значение обычно будет ясным. Сложные существительные обычно записываются двумя словами, например консервный нож [открывалка для консервов], банковский счет [счет в банке], пешеходный переход [место, где люди переходят дорогу], но иногда они пишутся с дефисом вместо пробела между словами, например.г. псевдоним [вымышленное имя, используемое писателем, псевдоним], няня [кто-то, кто сидит с младенцем / ребенком, пока родители отсутствуют]. Иногда они могут быть записаны одним словом, например серьга, товарный знак [символ продукта].

Обычно основная нагрузка приходится на первую часть соединения, но иногда на вторую часть. В нижеприведенных общих составных существительных слово, содержащее основное ударение, подчеркнуто.

будильник часы автоответчик аппарат кровь донор boo k жетон

бург сигнализация автобус остановка контакт линза кредит карта

сердечный приступ пакет праздник стерин г рог для башмака

чайный пакетик ветер стеклоочиститель молодежный хостел

Сложные существительные могут быть исчисляемыми, неисчисляемыми или использоваться только в единственном или множественном числе.Все приведенные выше примеры являются исчисляемыми составными существительными. Вот несколько примеров распространенных неисчислимых составных существительных.

воздух — движение контроль рождение контроль кровь давление компьютерные технологии

хлопок шерсть данные- переработка пищевых продуктов отравление сено лихорадка [аллергия на пыльцу]

доход налог барахло еда почта заказ карман деньги

Вот несколько примеров общеупотребительных составных существительных, употребляемых только в единственном числе.

вооружений гонка [страны, желающие самого мощного оружия]

утечка мозгов [высокообразованные люди уезжают из страны на заработки за границу]

смерть штраф

поколение разрыв глобальное потепление парниковый эффект эффект

рабочая сила мать — язык

звук барьер благосостояние штат

Вот несколько примеров общеупотребительных составных существительных, используемых только во множественном числе,
трава корни человек права кухня ножницы роскошь товары

гонка отношения дорога работает солнце очки трафик свет

Сложные прилагательные

Составное прилагательное состоит из двух частей.Обычно пишется через дефис, например хорошо одетый, нескончаемый и шокирующе-розовый. Его значение обычно ясно из слов, которые он объединяет. Вторая часть прилагательного часто является причастием настоящего или прошедшего времени. Большое количество составных прилагательных описывают внешний вид.

Вот довольно надуманное описание человека, начиная с головы вниз.

Том был кудрявым, загорелым, голубоглазым, розовощеким, тонкогубым, широкоплечим, левшой, тонкобедрым, длинноногим, плоскостопым молодым человеком, одетым в открытую … рубашка с воротником, новенькие обтягивающие джинсы и сандалии с открытым носком.

Другие составные прилагательные описывают характер человека.

Мелисса была рассеянной [забывчивой], легкомысленной [расслабленной], добродушной [веселой], сердечной [доброй] и находчивой [умной], хотя, возможно, немного высокомерной. Я горжусь собой. лицемерный [лицемерный], эгоцентричный [эгоистичный] и иногда самонадеянный [снобистский (разговорный)].

Другая особая группа сложных прилагательных имеет предлог во второй части.

Объявление рабочих о всеобщей забастовке заставило руководство улучшить условия.]

Когда-то здесь были поля, а теперь это полностью застроенная территория.

Родители этого ученика очень обеспеченные, но они не дают ему много денег, а ему

всегда жалуется на то, что у него проблемы.

Мне нравятся эти туфли, и, хотя они изношены, я не могу их выбросить.

Когда-то этот район был процветающим, но сейчас выглядит очень запущенным.

Вот еще несколько составных прилагательных с типичными существительными.

номера с кондиционером; пуленепробиваемые окна на машине президента; товары по заниженной цене в продаже; сигареты беспошлинной торговли; одежда ручной работы; беспроцентный кредит; доработка для экзамена в последнюю минуту; водитель грузовика-дальнобойщика; давние отношения; внепиковые поездки на поезде; неполная занятость; игрушечная машинка с дистанционным управлением; билет второго класса; так называемый эксперт; без сахара; трудоемкое написание отчетов; сверхсекретная информация; всемирно известная кинозвезда.

Упражнения

1.В некоторых случаях из одного элемента может образоваться более одного сложного существительного. Например, кровяное давление и донор крови , управление воздушным движением, контроль рождаемости и самоконтроль . Дополните следующие составные существительные существительным, отличным от предложенного напротив. Используйте свой словарь.

1 …………… жетон 4 кровь …. 7 …… налог 10 …… … фары

2 барахла …………. 5 чайных ….. 8….. переработка 11 …… … пищевые

3 звука ………………….. 6 мать ….. 9 ….. скрещивание 12 …… .. гонка

2. О чем они говорят? В каждом случае ответ — составное существительное с предыдущих страниц .

ПРИМЕР: Я принял его сегодня утром у врача, и он сказал, что оно немного завышено для моего возраста. артериальное давление .

1 Не стоит переходить дорогу в любом другом месте.

2 Отчасти это вызвано такими вещами, как лаки для волос и старые холодильники.

3 У нее всегда ужасные приступы чихания в начале лета.

4 Я не могу понять, почему они так много тратят на изобретение способов убийства людей.

5 Говорят, что там работать намного сложнее, чем быть пилотом.

6 Худшее время было, когда я уронил одну в кинотеатре и провел интервал, обыскивая
на полу. Без них я ничего не видел.

7 Я не думаю, что его следует использовать в любом преступлении.

8 Гораздо легче не заниматься организацией поездки.

9 Моей матери потребовались годы, чтобы привыкнуть оставлять сообщения на моем!

3. Вот несколько составных выражений, с которыми вы работали в этом модуле. Объясните значение существительных, употребляемых в составном слове.

ПРИМЕР ветрового стекла экран, защищающий водителя от ветра
1 жетон крючка Разрыв 4 поколения 7 предметы роскоши

2 охранная сигнализация 5 парниковый эффект 8 карманные деньги

3 пищевое отравление 6 ножницы кухонные 9 сантехника

4.Составьте как можно больше составных прилагательных, начинающихся с self, . Отметьте их P или N для положительных или отрицательных характеристик или напишите нейтрально.

5. Ответьте на вопросы, используя составное прилагательное, значение которого противоположно прилагательному
в вопросе. Обратите внимание, что ответ может содержать или не содержать тот же второй элемент
, что и прилагательное в вопросе.

ПРИМЕР Работает ли он полный рабочий день? Нет, неполный рабочий день.

1 Разве она не близорука? 4 У нее туфли на высоком каблуке?

2 Достаточно ли у вашего брата? 5 Эта ваза серийно производится?

3 Вы бы сказали, что мальчик хорошо себя ведет? 6 Они живут на юго-востоке Англии?

6. Добавьте предлог из списка ниже, чтобы завершить соответствующие составные прилагательные.

резервное копирование на

1 Она так долго выполняла одну и ту же низкооплачиваемую работу, что ей действительно надоело………. с этим сейчас.

2 Две машины попали в лобовое столкновение.

3 У него очень непринужденный, непринужденный -… подход к жизни в целом.

4 Этого больше никогда не повторится. Это определенно одна …………….. ситуация.

5 Он здесь большой хит, но его никто не слышит ……………… в моей стране.

6 Она купила ………… выкройку из бумаги и сшила себе платье.

.

Тест по английскому языку с относительными предложениями

Тест

Завершите определения.

1. банан это человек, который выдергивает зубы. это очень маленькая лошадь. это длинный и желтый плод. это большая машина, которая везет много людей. это вещь, которую люди носят на голове.
2. шляпа это человек, который выдергивает зубы. это очень маленькая лошадь. это длинный и желтый плод. это большая машина, которая везет много людей. это вещь, которую люди носят на голове.
3. Пони это человек, который выдергивает зубы. это очень маленькая лошадь. это длинный и желтый плод. это большая машина, которая везет много людей. это вещь, которую люди носят на голове.
4. Стоматолог это человек, который выдергивает зубы. это очень маленькая лошадь. это длинный и желтый плод. это большая машина, которая везет много людей. это вещь, которую люди носят на голове.
5. А автобус это человек, который вырывает зубы. это лошадь, которая очень маленькая.длинный и желтый плод. большая машина, в которой перевозится много людей. вещь, которую люди носят на голове.

Решите, правильно ли относительное местоимение.

1. Почтальон , который работает в этом селе , очень старый.
   правильно
   не правильно
2. Яйцо , которое находится в гнезде , коричневого цвета.
   правильно
   не правильно
3. Где кровать , которая была на чердаке?
   правильно
   не правильно
4. Бутылки и лежат на полу зеленого цвета.
   правильно
   не правильно
5. Ковбой , который носит красную рубашку , очень забавный.
   правильно
   не правильно

Завершите предложения относительными придаточными предложениями в простом настоящем. Используйте who или who .

1. Это мужчина (работа на вокзале).
2. Дерево (растут в саду) — яблоня.
3. Мужчина (бегаю трусцой) каждую пятницу мой сосед.
4. Слоны (живут в Африке) имеют большие уши.
5. У желтого дома поверните налево (быть напротив) АЗС.

Перед отправкой теста проверьте следующее:

• Правописание?
• Поставьте точку или вопросительный знак там, где это необходимо?
• Использовали правильную клавишу для ввода апострофа ( Shift и # )?

В тесте мы не можем дать вам вторую попытку.Поэтому такие неосторожные ошибки будут стоить вам ценных очков.

.

Проблемы с деревянным полом: обратите внимание на предупреждающие знаки

Для достижения оптимальной красоты и долговечности необходимо контролировать содержание влаги (MC) в древесине. При повышении относительной влажности (RH) древесина поглощает влагу из воздуха. Когда относительная влажность падает, древесина теряет влагу в воздухе. Это полностью естественный процесс, но чрезмерные изменения MC могут привести к повреждению деревянного пола водой.

Проблемы с деревянным полом, вызванные чрезмерной влажностью

Большинство проблем с деревянными полами вызвано слишком высокой влажностью.Вот некоторые из наиболее частых причин:

• Вода на полу или под полом
• Высокая влажность
• Неправильная акклиматизация или ее отсутствие
• Неправильная установка

Вода на полу или под полом

Любая влага, которая поступает из-под чернового пола или между черным полом и полом, со временем может вызвать проблемы. Протекающие приборы, проникновение грунтовых вод через перфорированный пароизоляционный барьер, конденсация и даже влага с не полностью высохшего бетонного пола могут привести к попаданию влаги в ваш пол.Это может быть местность участка с дождем и стоками, не отходящими от фундамента, что со временем может вызвать проблемы, связанные с влажностью деревянного пола. Недавние наводнения или даже разливы, которые не были устранены быстро и полностью, также могут быть проблемой.

Высокая влажность

Если вы живете в зоне с влажной погодой, пол может впитывать влагу из воздуха в течение влажных месяцев. Это приведет к расширению древесины и может вызвать проблемы.

Неправильная акклиматизация или ее отсутствие

Перед укладкой деревянного пола древесина должна быть «акклиматизирована» к средней температуре и влажности помещения, в котором она будет установлена.Это означает, что он должен храниться в помещении с аналогичными условиями и позволять ему впитывать или терять влагу из окружающего воздуха до тех пор, пока он не стабилизируется. Как только он стабилизируется, он не будет расширяться или сжиматься, пока окружающие условия остаются постоянными. Если пол не прошел надлежащую акклиматизацию перед укладкой, он расширится или сузится после укладки и вызовет проблемы.

Плохая установка

Есть несколько причин, по которым неправильная установка может вызвать проблемы с полом.Некоторые ошибки не позволяют полу шевелиться, так как он впитывает влагу. Например, доски могли быть установлены с креплениями неправильного размера или с недостаточным количеством креплений. Например, по периметру пола может не быть достаточных зазоров для расширения. Для больших площадей пола может не хватить компенсационных швов. Это может вызвать коробление пола.

Из-за других ошибок при укладке пол может впитать слишком много влаги. Черновой пол мог быть слишком влажным, когда на него укладывали пол.Если черновой пол бетонный, под ним может не быть пароизоляции. Если пространство для лазания покрыто деревом, возможно, в этом пространстве или на черновом полу нет пароизоляции.

Распространенные проблемы с деревянным полом и видимые признаки

Некоторые проблемы, связанные с влажностью, очевидны для взыскательного глаза. В первую очередь, проблемы с деревянным полом могут возникнуть, когда древесина расширяется и сжимается. Это «движение древесины» происходит естественным образом в зависимости от сезонных изменений или при изменении уровня относительной влажности в доме.Эти изменения также могут привести к нежелательным изменениям внешнего вида вашего деревянного пола.

Трещины и зазоры между досками

Когда дома отапливаются зимой, уровни относительной влажности могут резко упасть, доски могут усадиться, а между досками появятся промежутки, поскольку древесина теряет MC. Некоторые из этих изменений являются сезонными проблемами и исчезнут сами по себе, когда погода (и соответствующая относительная влажность) изменится и MC воздуха увеличится. Мониторинг температуры и уровня относительной влажности в помещении с последующим принятием корректирующих мер также может минимизировать сезонные сдвиги в деревянном полу.Например, домовладельцы могут увлажнять воздух в засушливые зимние месяцы, установив в печи увлажнитель.

Банки

Купирование — это когда края доски находятся выше ее центра из-за влажности, которая вызывает расширение древесины. Это может произойти после того, как вода попадет на пол и впитается в дерево. Однако обычно виной всему высокая относительная влажность. Когда древесина расширяется, может произойти сжатие, поскольку доски сминаются вместе, деформируя доски по краям.Купирование вызвано дисбалансом влажности по толщине древесины. Древесина на нижней части доски более влажная, чем на верхней поверхности, которая сохнет быстрее, чем нижняя. Чаще всего появляется чаша после того, как пол был установлен, и в некоторых случаях пол будет иметь чашку, даже если он был установлен правильно. Можно ли отремонтировать чашу из деревянного пола? Узнайте, можно ли устранить купирование.

Корона

В отличие от чашеобразной формы, выпуклость возникает, когда центр доски выше ее краев.Частая причина — воздействие влаги или нарушение баланса. Если поверхность пола подвергается воздействию воды или находится во влажных условиях в течение длительного периода времени, влага может пропитать деревянный пол и вызвать образование наростов. Другая причина заключается в том, что пол ранее был покрыт чашей, но был отшлифован до того, как MC вернулся в нормальное состояние. В этом случае перед шлифовкой пола нужно дать время высохнуть. Процесс шлифования может привести к сглаживанию приподнятых краев доски при поднятии середины доски, если пол шлифуется, в то время как доски остаются чашевидными, а влага все еще присутствует.

Устойчивость

Изгибание пола — это самая сильная реакция деревянного пола на влагу. Коробление возникает, когда деревянный пол фактически отрывается от черного пола, поднимаясь на несколько дюймов в одном или нескольких местах. К счастью, это не обычное явление. Выпучивание пола чаще всего происходит после того, как пол был затоплен в течение длительного периода времени. При раннем обнаружении возможен точечный ремонт и замена. После удаления стоячей воды можно снять несколько досок с пола, чтобы воздух мог циркулировать по полу и под ним.Когда пол высохнет до более стабильного уровня влажности, обычно можно приступить к ремонту деревянного пола.

Как предотвратить коробление и коробление полов из твердых пород дерева
5 советов

1. Акклиматизация пола

Когда пол будет доставлен, поместите его в место, где оно будет установлено, и измерьте MC, чтобы убедиться, что он соответствует спецификациям производителя. Если это не так, дайте ему акклиматизироваться в течение указанного времени и измерьте снова, пока он не будет в пределах спецификации.

2.Покройте черновой пол влагостойким средством

Если это гвоздь по укладке деревянного чернового пола, перед укладкой деревянного пола нанесите на черный пол антибактериальный агент.

3. Обеспечьте дополнительный замедлитель влажности

Если установка находится над ползком, убедитесь, что в нем есть замедлитель влаги, и установите дополнительный, если существующий в плохом состоянии.

4. Используйте рекомендуемые крепежные детали

Используйте рекомендованное количество и тип креплений при установке досок на деревянный черновой пол.Несоответствующий крепеж позволит полу слишком сильно двигаться. Однако не затягивайте слишком сильно и не используйте слишком большие крепежи, иначе вы можете треснуть доски.

5. Проверьте влажность основания пола

Определение MC в деревянном черновом полу является важной частью контроля качества в процессе укладки напольного покрытия. Специалисты по установке полов должны знать MC как чернового, так и деревянного пола. Проверьте влажность в нескольких местах комнаты — минимум 20 на 1000 квадратных футов — и усредните результаты.Вы должны обязательно измерить все внешние стены и стены сантехники. В большинстве регионов сухой черновой пол, готовый к работе, имеет MC не более 12%. Если вы регистрируете высокие показания MC, не продолжайте установку, пока не будет определено происхождение влаги и не будут устранены все связанные с влажностью проблемы.

Для этой работы необходим измеритель влажности древесины. Бесконтактные влагомеры для древесины могут измерять MC под деревянной поверхностью, не повреждая деревянный пол.В влагомерах Wagner используется бесштыревая технология для неинвазивного измерения MC деревянного пола, что может помочь точно определить возможные проблемные области для ремонта или исправления. Новейшая линейка влагомеров Wagner, Orion®, может измерять твердые, мягкие и экзотические породы древесины. Когда управление MC имеет решающее значение, использование измерителя влажности древесины Orion — бесценный способ эффективно устранять предупреждающие знаки на деревянных полах.

Все типы напольных покрытий подвержены разрушению, если условия влажности не контролируются и не поддерживаются должным образом.Если черновой пол бетонный, проблема с влажностью может начаться задолго до его укладки. Если плита не была высушена должным образом, проблемы с влажностью практически гарантированы при использовании деревянных полов. Точная проверка влажности имеет решающее значение для любой бетонной плиты.

Научно доказанным наиболее точным тестом на влажность бетонной плиты является тест относительной влажности с использованием датчиков in situ. Этот тест является основой стандарта ASTM F2170. Система Rapid RH® L6 — это самый быстрый и простой способ проверить влажность бетона в соответствии со стандартом ASTM F2170.

Как ухаживать за деревянным полом, чтобы избежать коробления и коробления

Самое важное при уходе за деревянным полом — не допускать попадания на него влаги. Полностью и быстро убирайте все пролитые жидкости и не используйте воду при чистке.

Ежедневно очищайте полы от пыли и подметайте их. Еженедельно пылесосить и мыть шваброй с помощью спрея для чистки полов из твердых пород дерева. Установите пылесос на твердый пол, чтобы колеса и колотушка не касались пола.

Способы устранения незначительных проблем, связанных с влажностью

Деформацию деревянного пола иногда можно решить, просто добавив веса к полу до тех пор, пока лишняя влага не высохнет и доски не выровняются.

Если проблема более серьезная, то, вероятно, это из-за чрезмерного количества влаги из-за затопления или утечки в водопроводе. В этом случае вам сначала нужно решить проблему, а затем вытянуть несколько досок, чтобы позволить воздуху циркулировать и высушить влагу. Как только пол высохнет, оцените повреждение деревянного пола водой, чтобы увидеть, нужно ли вам заменить какие-либо доски.

Если проблема не во влаге, возможно, проблема связана с установкой, из-за которой необходимо позвонить установщику.

3 Невидимые проблемы влажности

Некоторая динамика влажности может происходить под основанием пола с такими же разрушительными последствиями для деревянных полов.

1. Деревянный черновой пол

Определение MC — важная часть контроля качества в процессе укладки напольного покрытия. Специалисты по установке полов должны знать MC как чернового, так и деревянного пола. Проверьте влажность в нескольких местах комнаты — минимум 20 на 1000 квадратных футов — и усредните результаты. Вы должны обязательно измерить все внешние стены и стены сантехники. В большинстве регионов сухой черновой пол, готовый к работе, имеет MC не более 12%.Если вы регистрируете высокие показания MC, не продолжайте установку, пока не будет определено происхождение влаги и не будут устранены все связанные с влажностью проблемы.

2. Бетонные полы

Все типы напольных покрытий подвержены разрушению, если условия влажности не контролируются и не поддерживаются должным образом. Если черновой пол бетонный, проблема с влажностью может начаться задолго до его укладки. Если плита не была высушена должным образом, проблемы с влажностью практически гарантированы при использовании деревянных полов.Точная проверка влажности имеет решающее значение для любой бетонной плиты. ASTM International предоставила несколько стандартов для проверки влажности с помощью двух различных методов испытаний перед укладкой полов на бетонную плиту: зонды на месте согласно ASTM F2170 и испытания хлорида кальция согласно ASTM F1869. Лучшим показателем является определение относительной влажности с использованием датчиков in situ согласно ASTM F2170.

3. Утечки или проникновение воды

Любая влага, которая поступает из-под чернового пола или между черным полом и полом, со временем может вызвать проблемы.Протекающие приборы, проникновение грунтовых вод через перфорированный пароизоляционный барьер, конденсация и даже влага с не полностью высохшего бетонного пола могут внести влагу в уравнение вашего пола. Кроме того, на улице, это может быть местность участка дома с дождем и стоком, не отходящим от фундамента, что со временем может вызвать проблемы с влажностью деревянного пола.

Противоядие

Лучшее лекарство — это точно измерить и оценить влажность чернового пола перед укладкой деревянного пола, а также измерить MC деревянного пола до, во время и после укладки пола.

Влагомер древесины помогает любителям деревянных полов на регулярной основе ориентироваться в естественных сезонных изменениях содержания углерода. Бесконтактные влагомеры для древесины могут измерять MC под деревянной поверхностью, не повреждая деревянный пол. Wagner Meters использует бесштыревую технологию для неинвазивного измерения MC деревянного пола, что может помочь точно определить возможные проблемные области для ремонта или устранения. Wagner Meters производит влагомеры для древесины, которые могут измерять твердые, мягкие и экзотические породы древесины, а также производит специальные измерители для отделки древесины.Компания Wagner Meters также производит датчики RH in situ для испытания оснований бетонных плит.

Когда руководство MC имеет решающее значение, использование влагомера древесины Wagner Meters является бесценным способом эффективно устранять предупреждающие знаки на деревянных полах.

Взгляните на наши влагомеры здесь.

Пара общих вопросов

Что вызывает коробление деревянных полов?

Изгибание пола — это самая сильная реакция деревянного пола на влагу.Коробление возникает, когда деревянный пол фактически отрывается от черного пола, поднимаясь на несколько дюймов в одном или нескольких местах. К счастью, это не обычное явление. Выпучивание пола чаще всего происходит после того, как пол был затоплен в течение длительного периода времени.

Что заставляет деревянные полы коробиться?

Это когда края доски находятся выше ее центра из-за влаги, которая вызывает расширение древесины. Это может произойти после того, как вода попадет на пол и впитается в дерево.Однако обычно виной всему высокая относительная влажность. Когда древесина расширяется, может произойти сжатие, поскольку доски сминаются вместе, деформируя доски по краям. Купирование вызвано дисбалансом влажности по толщине древесины. Древесина на нижней части доски более влажная, чем на верхней поверхности, которая сохнет быстрее, чем нижняя.

Джейсон имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере продаж и управления продажами в различных отраслях промышленности и успешно выпустил на рынок ряд продуктов, в том числе оригинальные испытания на влажность бетона Rapid RH®.В настоящее время он работает с Wagner Meters в качестве менеджера по продажам продукции Rapid RH®.

.