Брасс стиль плавания: Плавание брассом — техника, особенности, советы

С годами дистанции заплывов менялись. Менялся и сам стиль. Например, благодаря советской школе плавания спортсмены начали опускать голову в воду. Эту технику быстро оценили в мире. Японец Масару Фурукава, двигаясь брассом под водой, установил несколько мировых рекордов.

Различия даже породили два подвида брасса: волнистый и волновой. Споры о них возникают до сих пор.

В наши дни стиль продолжает развиваться. Спортивная общественность продолжает обсуждать технические моменты и вносить изменения в правила соревнований.

Брасс в спорте

Действительно, этот стиль встречается в различных программах соревнований. Пловцы преодолевают им как короткие дистанции, так и длинные. Двигаются брассом на этапах эстафет и дистанциях комплексного плавания.

При этом регламент соревнований строг в отношении техники. Не допускаются отклонения от установленных правил. Например, пловец должен выполнять движения ногами строго одновременно и симметрично. Стопы при движении должны быть развернуты носками наружу и двигаться назад по дугам.

Финишное касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Брасс в быту

Когда вы только учитесь плавать, манипуляции, проделываемые вами в воде, похожи на технику брасса.

Кроме того, многим знакомо понятие «сочинский брасс» — популярный у старшего поколения способ плавания. Движения сочинского брасса совершаются практически стоя. Здесь не требуется правильное дыхание или постановка ног и рук.

Нельзя не сказать пару слов о том, что брасс широко используется в прикладном плавании. Он позволяет передвигаться, практически не издавая звуков. А так же является наименее энергозатратным. При правильной технике движения брасс позволяет преодолевать большие расстояния с оптимальным расходом сил пловца.

Во многом благодаря маленькой энергозатратности этот стиль применяют для транспортировки пострадавших спасателями.

Умение плавать брассом – полезный навык, получить который может каждый. В следующей статье мы расскажем, где и как это сделать. А так же познакомим вас с базовыми основами техники брасса.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Как плавать брассом с идеальной техникой

Брасс требует уровня навыков и координации, которые сложно освоить. Чтобы плыть быстро, вы должны с легкостью сбалансировать мощность, скользя по воде максимально обтекаемым и эффективным способом.

Мы разбираем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, осваиваете ли вы гребок или уже продвинуты и хотите сократить свой лучший результат на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие в мире пловцы. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают становиться быстрее, и если они смогли это сделать, то и вы сможете!

Связанный: Как Лилли Кинг проплывает 55,73 100 ярдов брассом

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто возникают разногласия. Некоторые люди усваивают его очень легко, в то время как другие борются с механикой удара. Есть три основных отличия брасса от других спортивных стилей:

• Ход по короткой оси: Подобно баттерфляю, вы больше двигаетесь вверх и вниз, а не вращаетесь вокруг длинной оси, как при плавании вольным стилем и на спине.
• Время: Брасс требует идеальной координации тяги и толчка, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: При брассе вы бьете ногами, согнутыми в коленях. При других ударах пальцы ног направлены.

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять обтекаемое положение, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемая форма состоит из правильного положения головы (смотрит прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно всегда держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть.

В брассе вы начинаете подтягивание из обтекаемого положения. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге направляя руки вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу, мизинцами вверх. Когда ваши руки будут чуть шире ваших плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимите голову, чтобы вдохнуть.

Связанный материал: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову вниз, ваши руки должны двигаться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимизировать свою силу. Не ныряйте вниз — это не так эффективно!

Брасс известен своим уникальным «ударом лягушки», который требует, чтобы вы сгибали ноги, а не вытягивали пальцы ног. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить удар следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это самая высокая точка сопротивления в вашем ударе, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка прижималась к ягодицам быстрее и увеличивайте темп.

Связанный: Как плавать брассом мирового класса

Исключено: Разведите ноги, но не расставляйте колени слишком широко – старайтесь держать их на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Около: Размахивайте ногами, начиная сводить ступни вместе.

Вместе: Сведите ноги вместе, возвращаясь в исходное положение!

Расчет времени, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс состоит из 3 фаз:

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дыхание здесь.

Удар ногой: Когда вы начнете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Скольжение: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один гребок. Продолжительность вашего скольжения зависит от события, в котором вы плывете. Более длинные события могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно найдете элитных пловцов, задерживающих скольжение на долю секунды. В 100 темп все еще высок, но есть больше возможностей скользить.

Брасс на 200 м немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы регулируют свой темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна и та же: как можно быстрее добраться до обтекаемой позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей глобальной группе сообщества Facebook!

Вы завершаете выход после старта и каждой стены. Вам разрешено одно вытягивание на длину. Мы можем разбить вытягивание на четыре этапа:

• Начните в обтекаемой форме. Удерживайте ее 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедляетесь.
• Потяните руки вниз, направляя корпус вперед.
• Разрешается один удар ногой брассом под водой, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один удар дельфина малого или среднего размера в любой момент во время или после опускания рук.

При выдвижении важно поддерживать целостность линии потока. Сильный удар дельфином может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

Для гребков короткой осью тренировки должны быть в значительной степени сосредоточены на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

Связанный: План тренировок USRPT

Например, если вы сосредоточены на 200 брассах, будет разумнее делать более короткие подходы брассом, чем 200 повторений. Легче поддерживать технику на 25 или 50, чем на 200, и постоянное утомление приучит ваше тело плавать в менее выгодной позе.

Тренировка в темпе и или выше с использованием счетчика гребков может быть особенно полезна опытным пловцам.

Даже опытные пловцы совершают некоторые из этих распространенных ошибок при брассе! Узнайте, как улучшить свою технику плавания, и получите бесплатную тренировку по плаванию брассом из этого полезного видео.

Чтобы узнать больше об упражнениях и тренировках, ориентированных на технику, загрузите приложение MySwimPro на смарт-часы, iPhone или Android.

Длина бассейна влияет на то, как вы будете плавать и брассом.

• Короткая дистанция = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинная дистанция = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас есть больше поворотов и больше выходов, чтобы максимизировать ваше скольжение.

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы увеличивают темп во время заплыва, чтобы сохранить положение тела и максимально увеличить дистанцию ​​за гребок.

Связанные с: Еще 5 упражнений для брасса + бесплатная тренировка по плаванию

Ознакомьтесь с четырьмя нашими любимыми упражнениями для брасса, которые помогут вам отточить форму и плавать быстрее!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара, например, скорость пятки, ширину удара или захват большего количества воды при ударе. Держите колени под водой во время выполнения этого упражнения.

2 удара ногой, 1 рывок

Поработайте над своим ритмом с помощью этого упражнения. Начните с обтекаемой линии и выполните 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлиняет ваш гребок и побуждает вас сосредоточиться на скольжении.

Удары ногой вольным стилем, тяга брассом

Попробуйте это упражнение, чтобы развить силу, особенно руками. Попытайтесь ускорить свои руки в фазе захвата и двигайте руками вперед, а не подпрыгивая вверх и вниз. Мы рекомендуем носить плавники для этого!

Обратный отсчет брасса

Этот набор бросает вызов вашему количеству гребков, времени, дистанции за гребок и мощности! Более продвинутые брассисты знают свое типичное количество гребков на одну длину бассейна. Полное 8×25, разбитое следующим образом:

• 1×25 @ обычное количество гребков
• 1×25 @ количество гребков -1
• 1×25 @ количество гребков -2
• 1×25 @ количество гребков — 3
• 1×25 @ количество ходов -3
• 1×25 @ количество ходов -2
• 1×25 @ количество гребков -1
• 1×25 @ ваше обычное количество гребков

Как часто вы плаваете брассом? Дайте нам знать ниже! Загрузите приложение MySwimPro и начните свой персональный план тренировок. Сэкономьте 35 долл. США в первый год обучения с кодом SWIM35 >

10 лучших упражнений для плавания брассом, которые улучшат ваше плавание

Знаете ли вы, что примитивная форма брасса считается самым первым движением, выполняемым человеком для движения вперед в воде? ?

Итак, хорошая новость заключается в том, что плавание брассом для нас естественно. Но, как и все, что мы можем делать с небольшими сознательными усилиями, такие как дыхание, ходьба и бег, очень легко впасть в плохие привычки. Регулярная тяжелая работа, такая как последовательные упражнения брассом с упором на технику гребка, может поднять ваше плавание на новую высоту.

В этой статье мы дадим вам несколько советов и приемов, которые помогут улучшить ваш брасс, и предоставим вам набор упражнений для брасса.

Плавание брассом требует невероятного количества энергии (примерно 500 ккал/ч для женщин и 700 ккал/ч для мужчин), поэтому крайне важно совершенствовать свою технику чтобы сделать плавание максимально экономичным.

Упражнения по брассу — подходящее время, чтобы отточить технику правильно, чтобы не приобрести вредную привычку. Вот некоторые усилители техники брасса для еще более сильного гребка.

В гонках на любом мероприятии, требующем более одной длины бассейна, флип-поворот может создать или разрушить вашу позицию на подиуме. Помните, что отталкивание — самая быстрая часть вашей гонки.

Освоение передачи энергии и скорости от момента, когда вы врезаетесь в стену, до момента, когда вы снова отталкиваетесь от нее в противоположном направлении, — вот где вы действительно можете заработать себе драгоценные секунды.

Старайтесь быть максимально быстрым, приближаясь к стене. Это даст вам больше возможностей для более быстрого отталкивания.

В отличие от вольного сальто, в брассе используется открытый поворот, когда вы касаетесь стены руками, а ноги следуют за вами. У вас, естественно, будет более доминирующая сторона, когда начнется ваш флип-поворот, когда ваше тело будет перекатываться влево или вправо. Попробуйте использовать свою менее доминирующую сторону во время практики. Это сделает мелкие детали вашего поворота еще более четкими и поможет вам добиться улучшений, позволяющих сэкономить секунды.

Будь то отсутствие симметрии в тяге рук или неправильная синхронизация брасса, возможность сделать шаг назад и оценить свою технику брасса может продвинуть вас вперед как на дрожжах.

Добавление трубки к вашим упражнениям по брассу даст вам возможность тщательно контролировать весь гребок, так как вам больше не придется беспокоиться о дыхании. Плавательные трубки позволяют вам держать голову опущенной и позволяют вам действительно осознавать каждую часть вашего гребка. Просто следите за тем, чтобы считать свои гребки брассом или время от времени смотреть вверх, чтобы не удариться головой о стенку бассейна.

Любители брасса знают, что положение тела во время гребка делает дыхание очень естественным. Как упоминалось ранее, естественные движения могут привести к появлению вредных привычек.

Вы должны поднять плечи, чтобы поднять лицо из воды, чтобы перевести дыхание, сопротивляйтесь желанию поднять голову. Ваша голова поднимется вместе с плечами, оставив подбородок чуть выше поверхности воды.

Не забывайте сопротивляться этому желанию, так как поднятие головы опустит бедра, что повысит водонепроницаемость. Чрезмерное поднятие головы может даже привести к болям в спине.

Если вы сможете усовершенствовать свой удар ногой брассом, вы действительно будете двигаться в правильном направлении (и набирать скорость). В вольном стиле и на спине большая часть вашего импульса исходит от рук. Однако в брассе мы больше не используем небольшой флаттер. Теперь большая часть силы исходит от ваших ног. Так что считайте каждый удар!

Прежде чем тренироваться в бассейне, повторите свой удар брассом на суше. Попробуйте отработать удары ногой на кровати с разной скоростью. Не беспокоясь о водостойкости и плавучести, вы сможете намного легче отсеять слабые места в своих ударах.

Добавление плавников к вашей дрели также является жизнеспособным вариантом, особенно если вы хотите добавить больше сопротивления ногам, которые отказываются расти.

Достигать результатов — это здорово, но вам нужно отслеживать свой прогресс, чтобы понять, где вы сейчас находитесь. Если вы еще этого не сделали, вам следует записывать свое время во время упражнений и свои ощущения. Вы можете записывать свои результаты с помощью смартфона, компьютера или ручки и бумаги.

Используйте технологии на своей стороне. Рассчитывайте свои сплиты с помощью умных часов и следите за своими результатами в течение нескольких месяцев в таких приложениях, как Strava. Вы можете следить за своей формой с помощью подводных экшн-камер, таких как GoPro, и снимать технику брасса. Воспроизведите его в замедленном темпе позже, чтобы покритиковать себя.

Мы тренируемся не только для того, чтобы улучшить наши сердечно-сосудистые способности или развить силу. Мы создаем связь между разумом и телом, которая сослужит нам хорошую службу, когда придет время соревноваться. Поэтому, пожалуйста, имейте в виду вышеупомянутые усилители техники, чтобы всегда поддерживать правильную форму во время этих упражнений.

Обязательно смотрите видео с каждым упражнением. Они короткие и приятные и покажут вам, что именно вам нужно делать.

Плавайте брассом руками, а кролем используйте ноги во фристайле, держа голову на уровне воды.

Плавайте руками и ногами баттерфляем брассом, сильно отталкиваясь верхней частью тела вниз, чтобы голова оставалась глубоко под водой.

Плавайте брассом только одной рукой, вытянув другую перед головой.

4.

Удерживая буй между ног, вытяните руки перед собой, головой над водой, так, чтобы рот был всегда вне воды. Делайте колебательные движения руками, как бабочка, взмахивающая крыльями, чтобы продвигаться вперед по воде.

Плавайте брассом со сжатыми кулаками.

Плавайте обычным брассом, убедившись, что ваши локти соприкасаются в конце фазы толчка.

Плавание брассом с двойным ударом ногами при каждом гребке руками; сделайте свой первый удар, как обычно, до конца гребка рукой, а второй, когда ваше тело полностью вытянуто перед началом гребка рукой.

Плавайте брассом, меняя удар ногой каждые три гребка руками.

• Три гребка руками вольным стилем ног с головой на уровне воды
• Три удара руками с махом ногой баттерфляем с головой глубоко под водой
• Три удара руками с обычным ударом ногой

Плавать брассом, полностью держа голову над водой; Выполняйте это упражнение с высокой частотой гребков руками, чтобы держать верхнюю часть тела в воде.

10.