Питательный коктейль для набора веса: Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Содержание

Лучшие коктейли для набора мышечной массы. Домашние коктейли для мышц.

Коктейль для мышцКоктейль для мышц

Коктейли для набора мышечной массы в домашних условиях

Профессиональные спортсмены и те, кто стремится достичь поставленной цели, обязательно вводят в рацион своего питания коктейли для роста мышц. Любителям бодибилдинга и фитнеса они помогают увеличивать рельеф своего тела. Другими словами, коктейли для набора массы просто необходимы всем, кто мечтает хотя бы о схожести с телом Шварцнеггера и даже тому, кто мечтает похудеть, как Саша Бортич.

Почему же нельзя коктейли для мышц заменить обычным блюдом: супом или тортом? Объясняется это просто. Специально подобранные ингредиенты данного напитка великолепно усваиваются организмом. Они не только избавляют от голода, но и питают мышцы, благодаря чему становятся материалом для строительства новой мышечной ткани, а не превращаются в жир. А если коктейль для массы употреблять перед тренировкой, можно обогатить свой организм необходимыми аминокислотами.

ПРотеиновые коктейли для набора мышечной массы

ПРотеиновые коктейли для набора мышечной массы

Приготовить коктейли для набора веса можно самостоятельно из имеющихся у вас продуктов.

Но перед тем, как взяться за блендер, запомните, что  домашний коктейль  в одной порции не должен превышать 600 калорий. Идеальным вариантом будет примерно 300-400 грамм готового напитка.

Употреблять домашний коктейль для роста мышц следует примерно за 40 минут до тренировки и сразу после нее. После посещения тренажерного зала особенно важно обогатить мышцы полезными микроэлементами. В этот момент открывается белково-углеводное окно, и коктейли для мышечной массы наилучшим образом сказываются на росте мышц. Если же вовремя не выпить напиток, вы рискуете не то, что ничего не нарастить, но и потерять в мышцах. Таким образом, эффект от тренировки значительно снижается. Советы по набору мышечной массы для мужчин еже есть на сайте.

Что ж, сомнений нет, коктейли для увеличения мышечной массы необычайно важны как для профессиональных спортсменов, так и для новичков в мире бодибилдинга и фитнеса. Но возникает другой вопрос. Как сделать эффективный коктейль для мышц?

Банановый коктейль для мышц

Банановый коктейль для мышц

5555808_10872048_filigree

5555808_10872048_filigree

Рецепты коктейлей для мышц

Рецепты коктейлей для набора массы все, в основном, имеют основу из молока, кефира, сахара, йогурта и воды. Другие ингредиенты можно добавлять по вкусу.

Яичный коктейль для мышц

Состав:
25 г сухого молока,
1 яйцо,
1 ст. л. подсолнечного масла,
1 ст. л. простокваши или сметаны,

лимонный сок.

Способ приготовления: предварительно следует сварить яйцо. После этого можно измельчить в блендере все компоненты. По консистенции коктейль будет напоминать густую сметану.

На 100 грамм напитка: 330 ккал, 13 углеводов, 23 г жиров, 14 г белков.

Подобные рецепты коктейлей для роста мышц хороши тем, что могут заменять основной прием пищи. Их калорийность довольно высока.

5555808_10872048_filigree

5555808_10872048_filigree

Углеводный коктейль для набора массы

Состав:
300 гр творога 1-2,
2 ст. йогурта или кефир,
1, 5 ч. л. какао порошка,
1 ст. л. сахара,
1 упаковка ванилина,
100 мл воды.

Способ приготовления: из воды, сахара и какао порошка на огне приготовить напиток. Пусть минуту покипит. После этого можно убрать с огня. По консистенции смесь будет похожа на горячий шоколад. В эту массу нужно добавить другие ингредиенты и тщательно перемешать с помощью блендера. Дать остыть.

На 100 грамм напитка: 135 ккал, 50 г углеводов, 9 г жиров, 60 г белков.

При желании можно немного видоизменить коктейль, добавив в него банан. Такой  банановый коктейль для набора массы невероятно вкусен.

Молочный коктейль для мышц

Состав:
150 гр йогурта,
1 банан,
250 мл молока,
2 ст. л. овсяных хлопьев,
100 гр мороженого.

Способ приготовления: все продукты перемешать в блендере.

На 100 грамм напитка: 500 ккал, 55 г углеводов, 8 г жиров, 37 г белков.

В такие молочные коктейли для роста мышц можно добавлять варенье, свежие фрукты и ягоды.

Еще больше рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Домашние коктейли для роста мышц

Домашние коктейли для роста мышц

Калорийные коктейли для набора веса

 

Для того, чтобы пополнеть, необходимо сбалансировать свой дневной рацион питания. Калорийные коктейли +для набора веса являются отличными активаторами наросту мышц в организме. Употреблять их можно в качестве перекуса. Они обеспечивают сытость не длительное время – до 4 часов. Многие люди считают, что для того, чтобы поправиться нужно есть в больших объемах. Это мнение ошибочное. Любая еда, в том числе калорийные коктейли, должна поступать в организм строго по отведенным нормой порциям. Вкушать пищу необходимо 6 раз в день, в одно и то же время. Соблюдение режима в приеме еды даст возможность наладить обмен веществ и ускорить процесс набора веса.

Калорийные коктейли для набора веса. Рецепты и рекомендации

Важно готовить напиток из свежих продуктов, точно соблюдая их дозировку. В основе всех калорийных коктейлей стоит белок, так как это главное вещество в строении мышц. Данный компонент не только полезен, но и вкусный. Большое количество белка находиться в молоке, кефире, сметане, ряженке, твороге, яйцах, бобовых. Исходя из этого, протеиновые коктейли имеют большое разнообразие в приготовлении. Правильно употребляя эти напитки, можно навсегда забыть о проблемах, касающихся обмена веществ.
Причинами недостаточной массы тела (анорексии разной степени) могут быть – генетические болезни, рак, гормональные сбои, возраст, индивидуальные особенности организма и другие. При приготовлении протеиновых коктейлей стоит учитывать данные факторы. Не всем разрешается их употреблять. Также в приготовлении данных продуктов питания стоит учитывать пол человека. Для женщин коктейль должен быть менее калорийным, чем для мужчин. Это связано с тем, что представители сильного пола по своей природе тратят больше энергии в день.

Коктейль для набора веса девушкам, как, впрочем, и парням, можно сделать самому за несколько минут. Для этого необходимо смешать следующие компоненты:

  • бананы – 2 шт.;
  • сметана – 150 гр.;
  • сухофрукты – 100 гр.;
  • куриный яичный желток – 1 шт.;
  • лимонный свежо выжатый сок – 2 ст.л.

По вкусу также можно добавить несколько столовых ложек оливкового масла или меда. Чтобы коктейль сделать более калорийным, можно увеличить количество сметаны до 200 гр. или взять кисломолочный продукт с большей степенью жирности.
Еще один домашний протеиновый коктейль для набора веса:

  • творог – 100-150 гр.;
  • молоко – 100-150 мл;
  • арахисовое масло – 15 гр.;
  • оливковое масло – 10 гр.;
  • овсяные хлопья или мюсли – пол стакана;
  • яичный желток – 1 шт

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и хорошо взбить, после чего напиток готов к употреблению. Стоит отметить, что протеиновые коктейли можно пить не только в качестве перекуса, но и вместо завтрака. Они не перегружают пищеварительную систему, что благотворно влияет на внутренние органы. Готовить можно по нашей программе «Толстеем вместе».
Высококалорийные коктейли для набора веса стоит употреблять только в тех случаях, когда они не противопоказаны. Их действие будет эффективнее, если человек придерживается здорового образа жизни, правильно питается, занимается спортом, хорошо отдыхает и высыпается, а также избегает стрессовых ситуаций.

Как приготовить калорийные коктейли для набора веса?

Калорийные коктейли для набора веса – это настоящий рог изобилия, вмещенный в один стакан.

О том, как приготовить такой десерт для очень худеньких, читайте сегодня в рубрике «Как набрать вес» на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сейчас продается много протеиновых смесей, которые достаточно развести, выпить и ждать, что вес, как на дрожжах, подрастет. Но не всегда можно быть уверенными в том, что эти порошки полезны для организма. Да и пить такую сомнительную «подкормку» совсем не приятно и не интересно.

Просто и сытно

Ингредиенты:

  • творог – 100 грамм,
  • молоко – 250 мл,
  • банан – один среднего размера.

В блендере все это нужно смешать и пить. Если такого аппарата у вас нет, можно приготовить вручную.

  • Творог разомните.
  • Добавьте молока,
  • Тертый банан смешайте со смесью, используя вилочку или миксер.

калорийные коктейли для набора веса

Коктейль «Кофе со сливками»

Этот калорийный коктейль, чтобы набрать вес, особенно понравится тем, кто обожает кофе.

Компоненты:

  • крепкий черный кофе – 200 мл,
  • заменитель сливок – 2 большие ложки,
  • какао в порошке – четвертинка чайной ложки,
  • лед – 6 кубиков,
  • шоколадный йогурт – ½ стакана,
  • порошковый протеин – большая ложка.

Все очень просто – смешиваем в блендере, выливаем и наслаждаемся!

Простой протеиновый коктейль, чтобы поправиться

Возьмите 50 грамм протеина, пол-литра молока, одно яйцо, 100 грамм творога, любой фруктовый сироп добавьте в том количестве, как любите. А если есть в морозилке замороженные фрукты и ягоды, можно взять их.

Такой коктейль стоит выпить за 30 минут до тренировки.

калорийные коктейли для набора веса

Домашний калорийный коктейль для набора веса

Приготовить его совсем несложно, а домашним он называется еще и потому, что он настолько вкусный и мягкий, что отказаться невозможно.

Состав:

  • творог средней жирности – 50 грамм,
  • стакан теплого молока,
  • какао – 1 ложка,
  • шоколад, натертый мелко, – примерно 20 грамм.

Украсить напиток можно тертыми орешками.

Еще один простой рецепт, который позволяет не просто набрать вес, но и вспомнить о солнечном детстве, – «Медово-банановое солнце».

Нужно взять один спелый банан и размять его, добавив ложку меда. Сюда же добавьте творога, не более 50 грамм. Все это нужно залить средним стаканом молока и выпить.

Молочно-фруктовое безумие

Вот еще один калорийный коктейль, чтобы набрать вес:

  • 120 грамм сметаны,
  • сок половинки лимона,
  • 100 грамм апельсинового сока,
  • 25 грамм фруктового конфитюра,
  • 2 большие ложки оливкового масла,
  • желток одного яйца.

Готовить нужно в блендере. Измельчите все, кроме конфитюра и соков. Потом добавьте эти компоненты, размешайте и пейте.

Пьют такой калорийный напиток обычно где-то за час до тренировки или в качестве дополнительного питания.

калорийные коктейли для набора веса

Летний рай

Чтобы приготовить этот фруктовый освежающий напиток, вам понадобятся:

  • 3 кубика льда,
  • 250 мл чистой холодной негазированной воды,
  • 70 грамм обезжиренного несладкого йогурта,
  • клубника – 5 ягодок,
  • дыня – 50 грамм, кусочки, нарубленные кубиками,
  • 2 большие ложки протеинового порошка.

Готовить надо в миксере:

  • расколите лед,
  • на меньшей скорости измельчайте со льдом фрукты, смешивайте с йогуртом,
  • взбивайте до получения однообразной консистенции,
  • всыпьте протеиновый порошок и как следует все перемешайте.

В коктейле чуть больше углеводов, чем белков, нет жиров.

Придумайте свой рецепт!

Протеиновый коктейль, чтобы поправиться, легко приготовить самостоятельно, даже если под рукой нет рецепта. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам пофантазировать и выдумать его самостоятельно!

За основу возьмите протеин, который можно купить в любом спортивном магазине. На стакан добавляйте не больше 2 ложек этого порошка. И дальше – любые компоненты на ваше усмотрение:

  • яйца,
  • бананы,
  • курага и другие сухофрукты,
  • молоко и нежирные молочные продукты,
  • шоколад и какао,
  • орехи.

Советы по употреблению чудо-напитков

  1. Нельзя злоупотреблять такими коктейлями, так как в них в полной мере не содержатся все витамины, элементы и минералы, необходимые вашему организму.
  2. Лучше всего пить их за полчаса-час до тренировки и после нее, чтобы восстановиться и набирать мышечную массу.
  3. Коктейлем можно заменить ужин, но очень редко. Лучше протеиновый коктейль, чтобы потолстеть, добавлять к приему пищи как одно из блюд, например, десерт.
  4.  Вместо готовых смесей, которые продаются в коробках и которые нужно просто развести в воде, готовьте домашние коктейли с молоком, творогом, бананом и пр. ингредиентами. Это и полезнее, и вкуснее, и безопаснее, и, как показывает практика, дешевле.

И прежде чем переходить на «коктейльный образ жизни», попробуйте для начала набрать вес, питаясь сбалансированно и по расписанию. Может, получится набрать массу без добавок? Если и так не выходит, включите в рацион любой из рецептов выше. Каждый из них – по-своему очень вкусный белковый коктейль, чтобы поправиться!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

лучшие рецепты для домашнего приготовления (80 фото)

Спортивная фигура украшает человека. Используя стройную фигуру как инструмент, человеку легче добиться поставленных целей. Например, в рабочей сфере или личной жизни. Сегодня в моде тренд, пропагандирующий здоровое питание и занятие физкультурой. Приятно осознавать, что всё больше молодых людей выбирает спорт в качестве жизненного ориентира.

Одним из способов помощи в становлении красивой и стройной фигуры являются питательные коктейли.

Содержимое обзора:

Напиток богов

Каждый человек, посещающий спортивные залы, не раз видел, как на полочках стоят непонятные флаконы с жидкостью. Подойдя ближе можно понять, что они продаются. Это специальные белковые коктейли (или по-другому специальная жидкость для набора веса), основу, которых составляет протеиновое вещество. Протеин – это белок в чистом виде, только сделанный в варианте сухого порошка.

Подобные напитки подходят как для спортсменов, так и для обычных людей. Даже человеку с загруженным рабочим графиком не составит никакого труда уделить   несколько минут приготовлению подобного коктейля.

При правильном употреблении протеиновый коктейль принесёт немало пользы, делая мышечный рельеф тела более заметным. Перед консультацией со специалистом (тренером), можно ознакомиться с информацией и фото коктейлей для набора массы в интернете.

Протеиновые виды

При выборе протеинового коктейля необходимо ознакомиться с дополнительной информацией и понять как из видов коктейлей подходит больше всего.

Протеиновый коктейль бывает таких вариантов:

  • яичный вариант. Быстрое усвоение в организме, большая энергетическая ценность;
  • комплексный вариант. Играет вспомогательную роль. Принимать лучше всего перед засыпанием организма;
  • вариант из мяса. По степени полезности такой же как и остальные, при этом ценовая политика слегка завышена;
  • вариант из сои. Не имеет большой энергетической ценности, хотя споры по этому поводу до сих пор ведутся;
  • сывороточный вариант. Самый эффективный коктейль по критерию цена-качество. Состоит из смеси белков добываемых из молочной сыворотки. Легко усваивается организмом.

Вкусы коктейля

Протеиновые коктейли готовят из различных продуктов, но наиболее популярными стали вкусы:

  • шоколада;
  • зелёного яблока;
  • ванили;
  • клубники;
  • молока.

Белковый коктейль лучше всего делать на завтрак. Смешав в блендере необходимые ингредиенты (добавив немного фруктового вкуса) на выходе человек получит питательную жидкость, которая зарядит его силами на весь рабочий день.

Если человек занимается спортом, то коктейль лучше всего использовать за 40 минут до начала тренировки и через 30 минут после её окончания.

Применение белковых напитков перед и после занятия – это:

  • повышение выносливости организма во время тяжёлых физических нагрузок;
  • получение эффекта быстрого восстановления после окончания занятия. Рекомендуется использовать сывороточный вариант с добавлением различных фруктов.

Протеиновые коктейли - для набора веса лучшее средство

Большие твёрдые мышцы - именно о них мечтает сильная половина человечества. Но вот парадокс: не каждый мужской организм имеет предпосылки к росту мышечной массы. Сегодня эта проблема очень легко решается, существует огромное количество различных средств для увеличения мышечной массы, например, протеиновые коктейли для набора веса и различные другие препараты для этой цели. Они не только увеличивают объемы тела, но и делают человека более выносливым и здоровым.

протеиновые коктейли для набора весаПротеиновые коктейли для набора веса широко распространены сегодня среди людей, занимающихся бодибилдингом и просто следящих за своей фигурой, держащих её в отличном состоянии.

Многие боятся использовать это средство из-за побочных действий. Люди думают, что белок в большом количестве вреден и опасен для почек. Это мнение является не совсем верным, т. к. белок способствует крепкому здоровью и помогает удерживать артериальное давление в норме. Но он может быть и вреден для людей с такими заболеваниями, как мочекаменная болезнь, проблемы опорно-двигательной системы и почечная недостаточность. Коктейли бывают трёх видов:

1. Протеиново-белковый, его нужно употреблять после тренировок, он предназначен только для прибавления в весе.

2. Протеиново-углеводный, или гейнер, его можно и нужно употреблять до тренировки, так как он придает сил и выносливости.

3. Белково-витаминный, он дополняется витаминами для достижения большего результата.

для набора веса

Существует множество таких коктейлей, продаваемых в специализированных магазинах. Помимо этого, протеиновые коктейли для набора веса можно делать и самостоятельно в домашних условиях. Существует множество рецептов, но основными ингредиентами являются молоко, творог, ягоды, фрукты, протеин. В разных рецептах меняются только количество ингредиентов и их вид: например, в одном нужен банан и обезжиренное молоко, а в другом - просто молоко и мед с изюмом; в одном требуются куриные яйца, в другом только белок от яиц, а в третьем яйца перепелов.

На этом перечень средств, увеличивающих массу, не заканчивается. Многие спортсмены также употребляют витамины для набора веса. Их довольно немного, но они отличаются анаболическими свойствами и помогают росту мышц. Это такие:

витамины для набора веса

1. Пантотеновая кислота. Свойства этого витамина замедлят обмен веществ, что вызовет набор массы.

2. Карнитина хлорид. Также снижает скорость метаболизма, но еще и способствует увеличению количества желудочного сока, что приводит к лучшему усваиванию.

3. Витамин "У". Помогает пищеварению, является регулятором желудочной кислоты.

4. Викасол. Увеличивает в печени белочный синтез, делает мышечную ткань более активной, что и способствует её деятельности для набора веса.

5. Кислота никотиновая. Делает желудочный сок более кислотным и повышает его перевариваемость. При её помощи эндогенный инсулин увеличивает свои анаболические свойства.

Но также не стоит забывать, что витамины - вещь хоть и полезная, но иногда опасная, и перед употреблением желательно посоветоваться с врачом на предмет усвоения вашим организмом этих веществ. Итак, сегодня средств для наращивания мышц множество: это и витамины, и протеиновые коктейли - для набора веса подойдут они все. И всё же для хорошей фигуры этого мало, придется приложить немало физических усилий.

Протеиновые коктейли для набора веса

Одним из самых полезных, вкусных и эффективных средств увеличения массы тела - является употребление калорийных протеиновых коктейлей для набора веса. Эти напитки можно употреблять днем и вечером, до или после тренировки. Главный компонент таких коктейлей - белок, играющий основное значение для набора веса.

Для тех, кто только начинает пить питательные коктейли для набора веса и роста мышц, рекомендуется постепенно увеличивать дозу напитка. В среднем, мужчине, который регулярно тренируется, необходимо от 20 до 40 г белка в сутки, в зависимости от индивидуальных потребностей каждого. Время употребления коктейля тоже немаловажно – утром лучше всего не злоупотреблять белками, а кушать углеводы, а вот после обеда или до него, можно выпить стакан коктейля, даже если в этот день не предусмотрена тренировка. Что касается ужина, то протеиновый коктейль может быть прекрасным дополнением к основному блюду или и вовсе его заменить.

Самый простой и легкий способ приготовить протеиновый коктейль – это купить сухой порошок, содержащий концентрированную вытяжку белка и развести ее в молоке либо воде, в необходимой пропорции. Но так как многие с опаской относятся к подобным вещам и предпочитают собственноручно приготовленные напитки, мы предлагаем вам несколько рецептов коктейлей для набора веса, которые можно сделать на своей кухне.

Коктейль для набора мышечной массы

Ингредиенты:

  • творог – 100 г;
  • молоко – 250 мл;
  • банан – 1 шт.;
  • сырые яичные белки – 4 шт.;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • мед – 1 ст. ложка.

Приготовление

Смешайте все компоненты в блендере и ваш протеиновый коктейль готов.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

  • творог – 150 г;
  • яичный белок - 1 шт.;
  • апельсиновый сок – 200 мл;
  • банан – ½ шт.;
  • шоколад – 25 г.

Приготовление

Взбейте все ингредиенты блендером и пейте на здоровье.

Ингредиенты для коктейлей

Обратите внимание, что в состав коктейля для набора веса всегда должны входить яичные белки, они могут быть как сырыми, так и вареными, молоко, банан и творог. Остальные ингредиенты можно добавлять по желанию для улучшения вкуса.

Обычные молочные коктейли тоже подходят для набора веса, благодаря питательной ценности молока, фруктов и сливок, которые входят в их состав, хотя действуют они не так быстро, как протеиновые.

Протеины отлично подходят и девушкам для набора веса, только употреблять их представительницам прекрасного пола следует в меньших количествах, чем мужчинам, поскольку расход сил при занятиях спортом у женщин тоже значительно меньше. Только не стоит забывать, что регулярные физические нагрузки являются необходимыми при употреблении протеиновых коктейлей, иначе пользы от них не будет.

Всем, кто собирается ввести в свой рацион протеиновые коктейли стоит помнить, что хотя у них нет никаких побочных действий и большое количество белка не вредит здоровому организму, эти напитки могут быть противопоказаны людям, страдающим мочекаменной болезнью, почечной недостаточностью, подагрой и некоторыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

С учетом того, сколько видов протеиновых коктейлей сейчас представлено на прилавках и в интернет-магазинах, возникает закономерный вопрос: «Как выбрать лучший протеин для набора веса?». Все специалисты сходятся в этом вопросе и считают, что лучшим является комплексный протеин, которые включает в себя смесь различных видов протеина и тем самым обеспечивает максимальную концентрацию аминокислот сразу после приема напитка, а медленноусвояемые белки гарантируют продолжительное питание мышц. Помимо этого, состав коктейля должен быть полностью натуральным.

 

Лучшие коктейли для набора веса, которые действительно работают 2020:

Для тех, кто хочет набрать вес, пищевые добавки - лучший выбор. С ними легко путешествовать, и их можно употреблять в любое время дня, даже в дороге. Хотя коктейли для набора веса не являются полноценной заменой еды, они могут быть полезным источником дополнительных калорий. Однако иногда возникают предположения, действительно ли работают коктейли для набора веса. Ответ на это - да.

Лучшие коктейли для набора веса не только содержат высокую калорийность, но многие из них также наполнены различными необходимыми питательными веществами, такими как белок, витамины, минералы и многое другое.Эти питательные вещества помогают в росте и развитии мышц, а также создают здоровую основу для набора веса. Кроме того, коктейли для набора веса обычно бывают самых разных вкусов и больших размеров.

Что учитывать:

Белок необходим не только для поддержания здоровых функций организма, но и должен быть основным источником питания при попытках набора массы. Хороший коктейль с добавками будет состоять из высококачественных белков, таких как сывороточный белок, казеин, BCAA и т. Д.Эти белки содержат определенные аминокислоты, используемые для роста мышц и восстановления мышечной ткани, среди других функций, которые могут быть полезны для ваших тренировок.

Вам также следует искать коктейль для набора веса с низким содержанием добавленных сахаров. Часто напитки содержат добавленный сахар, который не приносит пользу вашему организму. Поэтому просто убедитесь, что вы просматриваете этикетку с пищевой ценностью, чтобы убедиться, что в продукте мало добавленных сахаров. Более здоровые виды углеводов придадут вашему телу необходимый импульс, чтобы вы были активными и энергичными во время тренировок.

best weight gain shakes

Имея в виду всю эту информацию, можно оставить ряд опций. Чтобы помочь вам найти лучших коктейлей для набора веса , которые подходят вашему образу жизни, мы составили список наших лучших вариантов. Мало того, что эти добавки получают большинство положительных отзывов и оценок среди пользователей, они соответствуют контрольному списку для эффективной добавки для набора веса - качественное содержание белка, состоит из других ключевых питательных веществ, с низким содержанием нездоровых сахаров и, конечно же, с высоким содержанием калорий.

** Мы не являемся медицинскими специалистами или экспертами. Все, что написано на нашем веб-сайте, предназначено только для информационных целей и не должно восприниматься как медицинский или профессиональный совет. Вы решаете, что делать с предоставленной информацией, на свой страх и риск и по своему усмотрению. Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион и / или образ жизни, обязательно обратитесь к врачу.

Заявление об отказе от ответственности: мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылки на Amazon.com и дочерние сайты. Однако все отзывы, мысли и рекомендации - наши собственные.

1. Протеиновый коктейль Muscle Milk Pro Series

Эти коктейли для набора веса легко брать с собой, и их можно использовать в качестве коктейля перед / после тренировки или просто как освежающий напиток в середине дня. Обеспечивая быстрое распределение белка, белки, используемые в этих коктейлях, получают наивысший балл качества белка на основе PDCAAS (шкала аминокислот с поправкой на усвояемость белков).Это гарантирует, что вы достигнете высокой производительности в развитии сухой мышечной массы с помощью упражнений.

Содержит всего 1 грамм сахара, многим потребителям этого протеинового коктейля также нравится, что они могут максимизировать свой прирост питательных веществ - при этом получать протеин с местом для полезных углеводов. Кроме того, большинство людей предпочитают принимать эту добавку после тренировки, чтобы восполнить запасы мышц. Итак, если вы тренируетесь в течение недели, просто примите этот коктейль через некоторое время, чтобы дать вашим мышцам питательные вещества, которые им необходимы для восстановления.

Что еще вам понравится в протеиновых коктейлях Muscle Milk Pro Series:

  • Состоит из 20-40 граммов белка (изолят молочного протеина), в зависимости от вкуса.
  • Поставляется с 4 различными вкусами, среди которых шоколад является фаворитом поклонников.
  • Также содержит от 160 до 200 калорий - достаточное количество калорий, если вы пытаетесь набрать вес.
  • Хотя эти коктейли не являются полноценной заменой еды, они содержат 20 основных витаминов и минералов.

Мы ценим эффективность протеиновых коктейлей Muscle Milk Pro Series. Их не нужно хранить в холодильнике, если вы этого не хотите, поэтому их легко носить с собой в любое время. Высокое содержание протеина действительно полезно для тех, кто испытывает трудности с получением протеина из других источников.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи молочно-протеиновых коктейлей для мышц

2. Bo o st VHC Complete Nutritional Drink

Как сказано в названии, питательные напитки Boost VHC Complete очень калорийны.Они входят в список лучших коктейлей для набора веса, так как они содержат 530 калорий в 8 жидк. унция. размер. Не говоря уже о том, что этих коктейлей поставляется в упаковке по 27 штук, что делает их очень экономичным выбором. Вы можете легко набрать излишки калорий, необходимые для набора веса.

Многие пользователи, которые употребляли именно этот коктейль в качестве добавки (наряду с едой), отметили результаты в течение первого месяца. Для питательного коктейля это довольно впечатляюще. Что касается плотности питательных веществ, напитки Boost VHC содержат 22 грамма протеина и соответствуют рекомендуемой суточной дозе витамина С и других минералов.Хотя некоторых может отпугнуть цена, сложно найти другой коктейль с такой калорийностью.

Что еще вам понравится в питательных напитках Boost VHC Complete:

  • Без глютена.
  • Имеет пикантный ванильный аромат, но имеет прекрасный вкус в сочетании с молоком - добавьте немного шоколадного сиропа, если хотите сладкого вкуса!
  • Полезно для людей с низким аппетитом или быстрым метаболизмом.

На самом деле не так много коктейлей для набора веса, которые содержат такую ​​высокую калорийность, как этот.Но помимо калорий, эти питательные напитки снабжают вас достаточным количеством витаминов и минералов, чтобы их хватило, если вы их не принимаете в регулярном приеме пищи.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи Boost VHC Complete Nutritional Drinks:

3. Гейнер с реальным набором веса

Содержащий 52 грамма сывороточного протеина и более 600 калорий на порцию, этот гейнер принесет вам большую пользу, если вы занимаетесь тяжелым атлетом и / или часто тренируетесь.Он поставляется в виде порошка, но его легко смешивать с водой или молоком даже без блендера. Но если вы хотите смешать его, вы также можете добавить другие питательные продукты, чтобы максимизировать свой выигрыш. Принимая эту добавку вместе с едой в дополнение к упражнениям, нетрудно добиться заметных результатов. Многие пользователи сообщают о росте в течение первых месяцев или двух.

Кроме того, некоторые потребители этого коктейля предпочитают принимать его после тренировки для достижения лучших результатов. Этот гейнер содержит 80 граммов сложных углеводов, поэтому ваши мышцы будут иметь питательные вещества, необходимые для восстановления.

Что еще вам понравится в устройстве для набора веса Real Gains Weight Gainer:

  • Имеется несколько вкусов, так что вы обязательно найдете тот, который будет вкусным.
  • Также содержит полезные жиры, полученные из незаменимых жирных кислот (EFA).
  • Доступны сумки 3 разных размеров, которых хватит на некоторое время.

Гейнер Real Gains Weight Gainer - хороший выбор, если вы ищете полезную добавку, которая дополнит ваши тренировки.Мы также ценим тот факт, что этот гейнер можно смешивать с вашими жидкостями без использования блендера, что делает его удобным для использования в дороге.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи устройства для набора веса Real Gains Weight Gainer:

4. Пищевые коктейли Ensure Plus

Ensure Plus Nutritional Shakes удобны, эффективны и не говоря уже о довольно вкусном. Многие пользователи этого коктейля для набора веса предпочитают его в качестве пищевой добавки.Этот коктейль рекомендуется врачом, так как он содержит множество необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ.

Кроме того, можно принимать до 2 таких коктейлей в день, а при 350 калориях на бутылку это может быть большим подспорьем для тех, кто пытается набрать вес. Что нам также нравится в Ensure Plus Nutritional Shakes, так это большой размер упаковки. Вы можете получить пакет на 16, 24 или даже более высокий счет, который может зайти довольно далеко. Если вам трудно поддерживать более высокое потребление калорий для набора веса, вы оцените этот коктейль.

Что еще вам понравится в пищевых коктейлях Ensure Plus:

  • Эти коктейли содержат около 13 граммов высококачественного белка на бутылку.
  • Можно использовать в различных рецептах.
  • Разнообразие вкусов и размеров на выбор.

То, что эти коктейли рекомендованы врачом, является бонусом. Они содержат достаточно питательных веществ и калорий, чтобы их можно было использовать в качестве пищевой добавки. Вы обнаружите, что из-за этого они могут быть очень полезными, если вы пытаетесь набрать вес, если принимать их в дополнение к другим приемам пищи.Просто не забудьте хорошо встряхнуть продукт перед использованием, так как консистенция может стать немного комковатой.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи пищевых коктейлей Ensure Plus:

5. Сухой натуральный сывороточный протеин TGS

Если вы хотите удовлетворить свои потребности в белке, но без всех дополнительных добавок - эта добавка для вас. Порошок натурального сывороточного протеина TGS содержит всего 2 ингредиента. В нем нет искусственных подсластителей, консервантов и добавок.Поскольку он не содержит подсластителей, вы можете легко добавлять этот белок в различные рецепты / коктейли по вашему выбору.

Эта протеиновая добавка легко смешивается с вашими жидкостями и поставляется в пакете весом 2 фунта, который можно использовать в течение длительного времени, так как размер порции составляет всего 1 мерную ложку. Сумка также закрывается - удобна для путешествий. Эта добавка содержит 25 граммов сывороточного протеина, который представляет собой полноценный протеин, содержащий все 9 необходимых аминокислот, которые мы должны получать из нашего рациона.Аминокислоты снабжают ваши мышцы питательными веществами, которые им необходимы для восполнения. Благодаря здоровому составу питательных веществ, эта добавка отлично подходит для употребления после тренировок или если вам трудно получить белок из других источников.

Что еще вам понравится в порошке полностью натурального сывороточного протеина TGS:

  • Нет ГМО.
  • Легко для пищеварительной системы.
  • Вторым ингредиентом, помимо сывороточного протеина, является лецитин подсолнечника, который обеспечивает различные преимущества для здоровья, включая сердечно-сосудистую и неврологическую системы.

Порошок натурального сывороточного протеина TGS не похож на большинство протеиновых добавок. Содержащий всего 2 ингредиента, пользователи все еще могут получить свою прибыль, а затем и некоторые - без всех добавок. Этот несладкий порошок смешивается с любым коктейлем, который вы пожелаете, и может вписаться в ряд рецептов - отчасти устраняя фактор неаппетитных коктейлей для набора веса. Чтобы получить больше калорий, просто добавьте в коктейль другие питательные продукты.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи порошка TGS All Natural Whey Protein Powder:

6.Протеиновые коктейли Премьер

Если вы ищете экономичную добавку, эти коктейли - отличная альтернатива. Протеиновые коктейли Premier содержат около 30 граммов белка на бутылку и содержат все 9 незаменимых аминокислот, которые необходимы нашему рациону. Вы по-прежнему можете удовлетворить свои потребности в белке, а также в более чем 20 витаминах и минералах. Доступно 5 вкусов, которые поставляются в упаковках разного размера.

По большей части, вам не придется беспокоиться о безвкусице этих коктейлей.Протеиновые коктейли Premier получили награду на чемпионате США по вкусу за превосходный вкус готовых к употреблению белковых напитков. Если вы хотите получить больше от коктейля, попробуйте смешать их в блендере с другими питательными веществами - орехами, семенами, фруктами и т. Д. Так вы легко можете получить пару сотен дополнительных калорий.

Что еще вам понравится в протеиновых коктейлях Premier:

  • Не такой меловой или комковатый, как другие коктейли, но все же достаточно густой, чтобы сытно.
  • Всего 1 грамм сахара.
  • Не оставляет сильного послевкусия.

Протеиновые коктейли Premier - отличный источник протеина, если вы ищете что-то по разумной цене, которое при этом выполняет свою работу. Помимо белка, эти коктейли богаты витаминами и минералами, а также являются хорошим источником кальция. Пытаясь набрать вес, полезно смешивать эти коктейли с другими продуктами, богатыми питательными веществами. Кроме того, существует несколько рецептов, в которых можно использовать протеиновые коктейли Premier.

Щелкните здесь, чтобы узнать, что говорят другие пользователи Premier Protein Shakes

Имея в виду лучшие упражнения для набора веса, вот несколько упражнений , которые вы можете выполнять, чтобы максимизировать свои результаты.

Ensure vs. Boost: что лучше?

Ensure and Boost - это пищевые добавки, призванные помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, когда употребление достаточного количества твердой пищи становится проблемой.

Это может быть особенно характерно для детей, пожилых людей или людей, подверженных риску недоедания, например, больных раком или расстройствами пищевого поведения или пищеварения (1, 2, 3, 4).

И Ensure, и Boost предлагают широкий ассортимент продуктов с различными вкусами и формами, включая готовые к употреблению коктейли, порошки, пудинги и закусочные. Тем не менее, вы можете задаться вопросом, здоровее ли один, чем другой.

Эта статья посвящена коктейлям обоих производителей и рассматривает их различия и сходства в питании, чтобы определить, какой из них лучше.

О Ensure

Abbott Nutrition выпустила свой первый готовый к употреблению коктейль в 1973 году под названием Ensure, которое впоследствии стало названием их линии пищевых добавок.

Сегодня Ensure предлагает более 10 различных коктейлей, все из которых не содержат глютен. Большинство из них сертифицированы как кошерные, халяльные или и то, и другое, что означает, что они соответствуют диетическим нормам еврейского и исламского права соответственно (5).

Коктейли Ensure можно разделить на следующие категории:

  1. Полноценное сбалансированное питание. В эту категорию входят Ensure Original и Ensure Plus, которые помогут вам поддерживать или набирать вес.
  2. Продвинутое питание. В эту категорию входит Ensure Enlive, предназначенный для поддержки мышц, костей, сердца, иммунитета и пищеварения - и все это одним встряхиванием.
  3. Целевое питание. Помимо низкокалорийного коктейля Ensure Light, продукты этой категории в основном предназначены для наращивания мышечной массы. Они включают в себя Ensure Max Protein, Ensure High Protein и Ensure Plant-Based Protein.
  4. Специальное лечебное питание. В эту категорию входят Ensure Surgery, Ensure Pre-Surgery и Ensure Compact, которые предназначены для поддержки вашего здоровья до и после операции.

О компании Boost

Boost - это бренд пищевых добавок Nestlé. Он был разработан, чтобы помочь людям удовлетворить свои потребности в питании после 50 лет.

В настоящее время Boost имеет широкий портфель продуктов, который включает 12 напитков для удовлетворения различных потребностей. Их готовые к употреблению коктейли можно разделить на следующие категории (6):

  1. Диабет. Категория с двумя продуктами, которые помогают избежать скачков сахара в крови. Это Boost Gluosis Control и Boost Gluosis Control High Protein.
  2. Высококалорийный. Boost Plus - это коктейль от бренда, в одной порции которого содержится больше всего калорий. Это также часть отделения онкологического питания бренда - добавка для людей с онкологическими заболеваниями.
  3. с высоким содержанием белка. В эту категорию входят продукты Boost High Protein и Boost Max Nutritional Shake, которые предназначены для увеличения или поддержания мышечной массы.
  4. Специализированное питание. Boost Original, Boost Mobility, Boost Men и Boost Women входят в эту категорию продуктов.Они предлагают целевое питание для удовлетворения конкретных потребностей мужчин, женщин и людей в возрасте 50 лет и старше.
Резюме

Ensure и Boost - это два бренда пищевых добавок с широким ассортиментом продуктов, предназначенных для того, чтобы помочь вам набрать вес, нарастить мышечную массу или удовлетворить ваши конкретные потребности в питании.

Некоторые коктейли Ensure’s и Boost созданы для того, чтобы помочь вам достичь той же цели. В следующей таблице сравнивается пищевая ценность этих продуктов для порции объемом 8 унций (236 мл) (5, 6):

Обратите внимание, что сахар и клетчатка являются двумя важными компонентами углеводов: сахар - это простой углевод, а клетчатка - сложный карб.Как таковые, они также перечислены в таблице.

Как видите, большинство продуктов, которые служат одной цели, похожи по питательности и, вероятно, могут использоваться как взаимозаменяемые.

Например, оба коктейля Original содержат практически одинаковое количество белка, клетчатки и жира, а их главное отличие - дополнительные 8 граммов углеводов в Boost.

То же самое касается обоих коктейлей Plus, основное различие между которыми заключается в дополнительных 6 граммах углеводов в версии Ensure.

Что касается продуктов с высоким содержанием белка, Ensure Max Protein и Boost Max содержат практически одинаковое количество питательных веществ.Однако коктейль Boost High Protein содержит значительно больше калорий, углеводов и сахара, чем его аналог Ensure.

Что касается содержания питательных микроэлементов, то в одном коктейле обоих брендов содержится более 20 витаминов и минералов. Большинство из них также обеспечивают более 20% рекомендуемой нормы потребления пищи (RDI), что считается высоким процентом (7).

Тем не менее, в некоторых случаях вы можете обнаружить различия в количестве питательных микроэлементов до 60%.

Микроэлементы, часто называемые витаминами и минералами, играют решающую роль в поддержании хорошего здоровья.Они выполняют различные функции в организме, включая производство гормонов и обеспечение адекватного роста и развития (8).

Недостаток питательных микроэлементов может привести к значительному ухудшению здоровья и даже к болезням. Люди с недоеданием подвергаются более высокому риску нехватки как макро-, так и микронутриентов (1, 8).

Помимо предыдущих продуктов, оба бренда предлагают дополнительный набор коктейлей, предназначенных для очень конкретных, но совершенно разных потребностей. Таким образом, они имеют довольно специфические пищевые композиции.

К ним относятся коктейли Ensure’s Surgery, Pre-Surgery и Compact, а также коктейли Boost для контроля уровня глюкозы, Mobility, Men и Women.

Сводка

Ensure и Boost содержат несколько коктейлей, схожих по питательности, что позволяет использовать их взаимозаменяемо. Однако, когда дело доходит до специализированного питания, доступные продукты и их пищевая ценность сильно различаются.

Как упоминалось ранее, оба бренда разрабатывают свои коктейли, чтобы помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.Однако некоторые встряски могут быть лучше других, если у вас есть конкретная цель.

Лучший коктейль, когда речь идет о протеине

Белок - один из трех макроэлементов, наряду с жирами и углеводами.

Вместе они обеспечивают ваше тело энергией, но они также обладают определенными функциями. Например, белки являются строительными блоками тела, и, как таковые, они, помимо прочего, помогают наращивать мышцы.

Его RDI составляет 0,36 грамма на фунт (0,8 грамма на кг) веса тела (9).

Тем не менее, исследования показывают, что более высокое потребление белка до 1 грамма на фунт (2,4 грамма на кг) массы тела может помочь вам набрать мышечную массу, похудеть или даже достичь того и другого одновременно в сочетании с тренировками с отягощениями (9 , 10).

Шейки Ensure и Boost могут помочь вам увеличить суточное потребление белка. Добавление их продуктов в свой рацион может дать вам дополнительные 9–30 граммов белка, в зависимости от того, какой коктейль вы выберете.

Если вы хотите значительно увеличить потребление белка без увеличения потребления углеводов и жиров, лучшим выбором может быть Ensure Max Protein или Boost Max.

Лучший коктейль для набора веса

Если вы хотите набрать вес, вам необходимо создать дневной избыток калорий, который достигается за счет потребления большего количества калорий, чем сжигает ваше тело.

Чтобы добиться этого, вам следует увеличить общее потребление макроэлементов - углеводов, белков и жиров. Употребление рафинированных углеводов и сладких продуктов также приведет к увеличению веса, но в долгосрочной перспективе это пагубно скажется на вашем здоровье (11).

Количество дополнительных калорий, необходимых для набора веса, зависит от вашего возраста, пола, роста, текущего веса и уровня физической активности.

Тем не менее, вы можете использовать этот калькулятор калорий, чтобы получить приблизительную оценку калорий, которые вам нужно потреблять каждый день. Для здорового набора веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю потребляйте дополнительно 500 калорий в день.

Тем не менее, большинство коктейлей Ensure и Boost могут помочь вам удовлетворить ваши повышенные потребности в калориях и питательных веществах, причем варианты Plus от обоих брендов и коктейли Ensure’s Enlive являются наиболее богатыми питательными веществами вариантами.

Обратите внимание, что вам будет легче достичь избытка калорий, если вы будете употреблять их во время еды или в качестве закуски, а не в качестве замены еды.

Это потому, что замена полноценного приема пищи коктейлем на 350 калорий вряд ли приведет к необходимым дополнительным калориям.

Лучший коктейль для лечения диабета

Диабет характеризуется постоянно высоким уровнем сахара в крови и поражает каждого четвертого человека старше 65 лет в Соединенных Штатах (12).

Boost предлагает два готовых к употреблению коктейля, специально разработанных для снижения уровня сахара в крови у людей с диабетом - Boost Gluosis Control и Boost Gluosis Control High Protein.

Первый содержит 16 граммов углеводов, из которых 4 грамма - это добавленные сахара, а второй содержит всего 4 грамма углеводов без добавления сахара и с более высоким содержанием белка (13, 14).

Что касается Ensure, то у этого бренда нет коктейлей, специально предназначенных для людей с диабетом. Однако у Abbott Nutrition есть дополнительная линейка продуктов под названием Glucerna для тех, кому нужно контролировать уровень сахара в крови (15).

Лучший коктейль для пожилых людей

Пожилые люди подвержены риску недоедания, которое может быть вызвано или усугублено, среди прочего, плохим аппетитом, проблемами жевания, сухостью во рту и ухудшением обоняния (16, 17).

Таким образом, распространенной стратегией улучшения их нутритивного статуса является обеспечение их небольшими вкусными блюдами, богатыми питательными веществами и белками (16).

В качестве пищевых добавок, специально разработанных для взрослых, Ensure и Boost могут помочь удовлетворить повышенные потребности пожилых людей в питании.

Выбор лучшего коктейля зависит от конкретных потребностей человека. Если вы хотите получить как можно больше калорий и питательных веществ, Ensure Enlive и Boost Plus могут быть лучшими вариантами.

Лучший коктейль для детей

Продукты Ensure и Boost предназначены и предназначены для взрослых.

Фактически, у Abbott Nutrition есть и другие линейки продуктов, предназначенные для младенцев, детей и подростков, включая EleCare, Similac и Pediasure (18).

То же самое и с Nestlé, у которой есть следующие марки, предназначенные для детей: Alfamino, Althéra, Alfaré, Garden of Life, Modulen, Peptamen и Vitaflo (19).

Поэтому лучше поискать альтернативу среди этих брендов, чтобы найти продукт, который соответствует потребностям вашего ребенка.

Сводка

Ensure and Boost предлагает несколько готовых к употреблению коктейлей, которые могут помочь вам увеличить потребление белка, набрать вес и справиться с диабетом. Оба они также являются хорошим выбором для пожилых людей. Однако они не предназначены для детей.

Встряски Ensure и Boost могут вызывать побочные эффекты, такие как запор, тошнота и метеоризм. Однако отчеты пользователей показывают, что большинство из них исчезают при постоянном потреблении.

Другие побочные эффекты, о которых сообщалось, включают мышечные судороги, нерегулярное сердцебиение и одышку.

Когда дело доходит до использования распространенных разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин, среди пожилых людей, было бы лучше избегать продуктов любых брендов, поскольку большинство из них содержат более 20% РСНП витамина К (7, 20) .

Как объяснялось ранее, это считается высоким процентом, и высокие дозы витамина К могут вызывать лекарственные взаимодействия с пищей, которые снижают способность варфарина предотвращать образование тромбов (20).

Наконец, большинство продуктов Ensure’s и Boost являются хорошим выбором для людей с непереносимостью лактозы.Однако они небезопасны для людей с галактоземией, генетическим заболеванием, характеризующимся неспособностью превращать галактозу в глюкозу (21).

Продукты обоих брендов безопасны для беременных и кормящих женщин.

Резюме

Встряхивание Ensure и Boost может вызвать серию от легких до тяжелых побочных эффектов. Они безопасны для людей с непереносимостью лактозы, беременных и кормящих женщин. Однако тем, кто страдает галактоземией или принимает антикоагулянты, их следует избегать.

Ensure и Boost - два бренда пищевых добавок с широким ассортиментом готовых коктейлей, предназначенных для того, чтобы помочь взрослым удовлетворить свои потребности в питании.

Коктейли обеих марок могут помочь вам увеличить потребление белка, набрать вес и контролировать уровень сахара в крови. Они также полезны для пожилых людей, которым трудно есть твердую пищу.

Однако их встряска может вызвать серию от легких до тяжелых побочных эффектов. Таким образом, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.

Покупайте товары Ensure and Boost в Интернете.

22 рецепта протеиновых коктейлей для похудания

Насыщен необходимыми питательными веществами, которые поддерживают здоровье кожи, волос, костей и мышц, практически не требуется никаких подготовительных работ или очистки протеиновыми коктейлями. Но подойдет не любой напиток. В протеиновых глотках из местных спортзалов и магазинов соков часто бывает больше добавленного сахара, чем дюжина пончиков, и то же самое можно сказать о некоторых рецептах, которые вы найдете в Интернете.К сожалению, ежедневные попытки вернуть их обратно не приблизят вас к вашим телесным целям. Это, конечно, если вы не выберете из нашего обзора самых здоровых рецептов протеиновых коктейлей.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути, мы поискали в Интернете самые аппетитные рецепты протеиновых коктейлей для похудения. Ниже вы найдете то, что удовлетворит любое желание, от освежающих фруктовых до десертов, вдохновленных молочными коктейлями. Поскольку мы позаботились о поиске победителей в питании, все, что вам нужно сделать, это выбрать рецепт, запустить блендер и наслаждаться.

Чтобы нарастить мышцы, похудеть или просто почувствовать себя сытым, насладитесь этими 22 лучшими рецептами протеиновых коктейлей.

Shutterstock

Питание: 232 калории, 6 г жиров, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка


½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
½ стакана замороженной черники
½ столовой ложки натурального несоленого миндального масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 258 калорий, 6 г жиров, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 30 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


½ стакана несладкого миндального молока
1 мерная ложка ванильного или шоколадного порошкового протеина на растительной основе
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
½ замороженного банана
½ столовой ложки натурального несоленого арахисового масла
вода для смешивания (по желанию)

Shutterstock

Питание: 219 калорий, 9 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


¼ чашки несладкого миндального молока
чашки чая (сваренного из пакетика и охлажденного)
1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина
½ замороженного банана
¼ чайной ложки молотой корицы
½ столовой ложки несоленого натурального миндального масла
вода для смешивания ( необязательно)

Shutterstock

Питание: 271 калория, 6 г жиров, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 15 г белка

Источник протеина: протеиновый порошок


¼ стакана яблочного сока без добавления сахара
¼ стакана воды
1 мерная ложка растительного ванильного протеинового порошка
½ нарезанной груши Bosc
½ стакана детского шпината, свободно упакованных
¼ спелого авокадо
½ замороженного банана

Еще больше отличных рецептов смузи Zero Belly Smoothies !

Fit Foodie Find

Питание: 228 калорий, 7.5 г жиров, 1,3 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки, 11 г сахара, 16 г белка

Источник белка: соевое молоко, арахисовое масло и протеиновый порошок

Если вы большой поклонник классических детских бутербродов, вам стоит попробовать этот рецепт - это все равно, что потягивать солено-сладкий рай через соломинку. Смешивание замороженных ягод с полностью натуральным арахисовым маслом, ванильным белком, овсяными хлопьями и соевым молоком помогает создать насыщенный белками восхитительный вкус - без лишних калорий.Если вы не являетесь поклонником соевого молока, можете добавить любое несладкое молоко, которое вам нравится. Это не сильно повлияет на вкус или пищевой профиль.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 231 калория, 8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 23 г углеводов, 9 г клетчатки, 11 г сахара, 19 г белка

Источник белка: необязательный протеиновый порошок, льняная мука, семена чиа

Это смузи из шпината для людей, которые не любят шпинат, но хотят его.Благодаря добавлению манго, ананаса и банана вы даже не почувствуете вкус листовой зелени, но все равно ощутите все ее преимущества для здоровья. Фактически, этот напиток содержит 33 процента дневного витамина А, большая часть которого поступает из листьев. Добавление семян чиа и льна дает четыре грамма насыщающей клетчатки, поэтому не забудьте добавить их в смесь, если хотите съесть как можно больше белка.

Получите рецепт у Белокурого конского глаза.

Питание: 212 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 17 г углеводов, 0.7 г клетчатки, 7 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Key Lime pie может быть отличным на вкус, но с такими ингредиентами, как жирные сливки, сгущенное молоко, масло и сахар, он совсем не подходит для вашей талии. С другой стороны, этот коктейль с низким содержанием сахара и переполнен 42 граммами белка для наращивания мышц - это более чем дневная ценность питательного вещества для малоактивного человека и почти половина того, что вам понадобится, если вы '' re религиозная крыса спортзала.Мы знаем, что добавление творога может показаться немного странным, но именно это придает этому напитку приятную консистенцию, напоминающую молочный коктейль. Если вы чувствительны к молочным продуктам, замените тофу, чтобы добиться такой же текстуры. Чтобы напиток оставался максимально полезным, откажитесь от смеси для пудинга и ксантановой камеди - они добавляют только калории и химические вещества, которые вам не нужны.

Получите рецепт у Лихой Блюдо.

Питание: 211 калорий, 3,3 г жира, 0,9 г насыщенных жиров, 24 г углеводов, 0 г клетчатки, 19 г сахара, 19 г белка

Источник белка: творог, обезжиренное молоко

Обезжиренный творог, обезжиренное молоко, печенье, ваниль и немного стевии объединились, чтобы создать аппетитную смесь, имеющую только греховный вкус.Хотя в нем немного много сахара, 13 грамм - это натуральный сорт из молочных продуктов, поэтому он не нарушит вашу диету. Хотя этот напиток не должен быть вашим повседневным употреблением - в конце концов, он содержит Oreos - это отличная альтернатива, когда возникает тяга к чему-нибудь сладкому. Выбрав это вместо Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard того же размера, вы сэкономите 20 граммов жира и 48 граммов сахара!

Получите рецепт на кухне с медом и инжиром.

Питание: 209 калорий, 1.8 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 42 г углеводов, 6 г клетчатки, 28 г сахара 8 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Вы погрузитесь в небольшой мысленный отпуск, как только начнете потягивать этот тропический коктейль. Не позволяйте высокому содержанию углеводов и сахара пугать вас; его получают из ягод, апельсина и банана - продуктов, богатых витаминами и клетчаткой, которые сделают вас стройными и здоровыми.

Получите рецепт в магазине Iowa Girl Eats.

Питание: 153 калории, 3.2 г жира, 0,9 г насыщенных жиров, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 13 г белка (рассчитано для несладкого миндального молока)

Источник протеина: протеиновый порошок и (по желанию) греческий йогурт

Этот мятно-сладкий коктейль позволяет насладиться вкусом шоколадной коры мяты независимо от времени года - и без сахара и жира. На вкус он может быть как десерт, но, к счастью, у него нет такого эффекта расширения талии. Добавьте в свой напиток ложку греческого йогурта, чтобы поднять презентацию и количество белка на новый уровень.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Питание: 280 калорий, 14 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 39 г углеводов, 9 г клетчатки, 17 г сахара, 7,5 г белка

Источник белка: миндальное масло, семена чиа

Сделанный всего из четырех ингредиентов, этот смузи не займет у вас времени на взбивание. Миндальное молоко и ореховая паста содержат большое количество натурального протеина, а семена чиа содержат большое количество антиоксидантов и омега-3, защищающих сердце.Наслаждайтесь этим в качестве полезного завтрака в дороге или полдника. Чтобы взбодриться, добавьте немного корицы. Это не только усилит вкус напитка, но и уберет стойкий жир на животе и поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что может предотвратить пагубную тягу к диете.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Обслуживает: 3

Питание: 260 калорий, 2 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 50 г углеводов, 6 г клетчатки, 34 г сахара, 10 г белка

Источник белка: греческий йогурт

Что общего у йогурта, бананов и кофе? Все они представляют собой вкусные продукты для завтрака, которые объединяются, чтобы создать этот придающий энергию протеиновый смузи.Смесь кофеина, натурального сахара и белка идеально подходит после тяжелой утренней тренировки. Если вы ищете немного больше белка или более густую консистенцию, добавьте немного больше йогурта или 2% молока.

Получите рецепт от Cookin 'Canuck.

Питание: 320 калорий, 9 г жиров, 1,8 г насыщенных жиров, 6,5 г клетчатки, 37 г сахара, 9 г белка

Источник белка: вареная и охлажденная яичница

Если вам не нравится использовать пищевые порошки или у вас просто кончились привычки, вам понравится этот креативный рецепт.Блогер призывает использовать яичницу-болтунью вместо сывороточного или растительного протеина, и это идея сжигания жира, которую мы полностью любим! Яичный белок способствует восстановлению мышц, а холин в желтке борется с жировыми клетками, придавая вам такой худой вид, который вы так жаждете. В качестве дополнительного бонуса ягоды и виноград обеспечивают более чем дневную норму витамина С, что помогает еще больше сократить количество потребляемой пищи, предотвращая выработку кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира.

Получите рецепт от «Жареный корень».

Питание: 235 калорий, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 12 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 14 г сахара, 42 г белка

Источник белка: обезжиренный творог и протеиновый порошок

Свежий вкус французских тостов, который вам нравится, с гораздо большим количеством белка, меньшим содержанием жира и калорий - вот ради чего стоит проснуться! Хотя нам нравится идея этого коктейля, нам не очень нравятся рекомендуемые три-пять пакетов стевии.Поскольку подсластитель намного слаще сахара, мы рекомендуем начать с двух пакетов и постепенно добавлять больше, если вы считаете, что это необходимо. Чем меньше вы сможете использовать, тем лучше.

Получите рецепт у Лихой Блюдо.

Питание: 280 калорий, 4,9 г жира (2,3 г насыщенных жиров), 3,3 г клетчатки, 35,9 г сахара, 10,6 г белка

Источник белка: молоко, греческий йогурт

Иногда вам просто не хочется есть овсянку, какой бы вкусной она ни была.В этом смузи много черники, богатой антиоксидантами, и овса, чтобы вы по-прежнему получали пользу и оставались сытыми на протяжении всего обеда. Просто убедитесь, что вы используете один из наших лучших йогуртов для похудения в домашней версии.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Питание: 346 калорий, 19,2 г жиров (4,2 г насыщенных жиров), 7,8 г клетчатки, 19,9 г сахара, 11,1 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Замороженные бананы и арахисовое масло объединяются, чтобы придать этому смузи насыщенную консистенцию, напоминающую молочный коктейль, которая заставит вас подумать, что это грех.Тем не менее, когда вы используете несладкое миндальное молоко, оно насыщено белком без чрезмерно высокого содержания сахара, которое можно найти в других смузи.

Получите рецепт в Cooking Classy.

Питание: 585 калорий, 37,8 г жиров (4,1 г насыщенных жиров), 7,0 г клетчатки, 26,6 г сахара, 18,6 г белка

Источник белка: миндальное масло, греческий йогурт

Если вы ищете смузи вместо еды, не ищите дальше. В нем много протеина из богатого миндального масла и антиоксидантов из замороженной черники.С более чем 18 граммами белка и изрядной дозой клетчатки тяга не исчезнет через час.

Получите рецепт от «Любовь и оливковое масло».

Питание: 437 калорий, 19,5 г жиров (4,4 г насыщенных жиров), 11 г клетчатки, 34,7 г сахара, 12,4 г белка

Источник белка: Арахисовое масло

Сырое какао отличается от шоколада из супермаркета по двум очень важным параметрам: он содержит мощные антиоксиданты и удивительно большое количество клетчатки.В сочетании с порционным количеством меда он такой же сладкий и приятный, как и тот, к которому вы привыкли, за исключением того, что на самом деле - это хорошо для вас .

Получите рецепт от Savory Simple.

Питание: 307 калорий, 20,2 г жира (2 г насыщенных жиров), 6,9 г клетчатки, 12,6 г сахара, 9,3 г белка

Источник белка: грецкие орехи

Если вы выберете этот смузи, вы ощутите теплый, успокаивающий вкус основного продукта завтрака выходного дня без муки и масла.Кроме того, грецкие орехи содержат полезные жирные кислоты омега-3, белок и клетчатку, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Получите рецепт из The First Mess.

На порцию 1,7 чашки: 263 калории, 3 г жира, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 11 г белка (рассчитано для обезжиренного клубничного греческого йогурта и несладкого миндального молока)

Источник белка: греческий йогурт

Замороженные персики, спелые бананы, овсяные хлопья с клетчаткой, миндальное молоко и греческий йогурт с протеиновыми добавками обеспечивают сытный завтрак всего за три минуты.С 11 граммами белка и 6 граммами клетчатки он избавит вас от утренней вешалки.

Получите рецепт в Cooking Classy.

На порцию в 1 чашке: 219 калорий, 13 г жира, 4 г клетчатки, 11 г сахара, 10 г белка (рассчитано из обезжиренного ванильного греческого йогурта, 1/2 стакана кокоса и 1/2 стакана грецких орехов)

Источник белка: греческий йогурт

Этот смузи с морковным пирогом богат полезными жирами: полиненасыщенные жирные кислоты, такие как содержащиеся в грецких орехах, могут увеличить сжигание калорий в результате диеты и скорость метаболизма в состоянии покоя.А в грецких орехах больше омега-3 жирных кислот, полезных для сердца, чем в любом другом орехе! Бонус: одна чашка этого смузи обеспечивает дневную норму витамина А.

Получите рецепт от Лисы Любят Лимоны.

Питание: 130 калорий, 2 г жира, 15 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара, 16 г белка

Источник белка: Нежирный творог (или греческий йогурт)

Любимая сахарная бомба торговых крыс получает здоровую, богатую белком перезагрузку.Творог (или греческий йогурт) обеспечивает прочную белковую основу, а цедра и сок апельсина придают сладость и придают антиоксиданты без излишка сахара.

Получите рецепт у Лихой Блюдо.

ТОП-10 лучших заменителей еды для похудения

Какой лучший коктейль-заменитель еды? Убедитесь, что он содержит натуральные ингредиенты и не содержит искусственных ароматизаторов или консервантов.Выберите вариант, который содержит все необходимые питательные вещества: белок, клетчатку, витамины и минералы. Что касается протеина, то чем больше протеинов в коктейле, тем лучше для похудания. Это заставит вас почувствовать себя сытым и поможет вашему телу сжигать больше калорий. И, наконец, вы должны выбрать продукт проверенного бренда, чтобы не покупать некачественные добавки. Мы считаем, что Vega One All-in-One Nutritional Shake лучше всего соответствует этим критериям.

Почему мы выбрали именно его? Vega - это компания, производящая питание на растительной основе без синтетических ингредиентов, без глютена и ГМО.Этот коктейль-заменитель еды содержит 20 граммов белка, половину дневной нормы полезных минералов и витаминов, четверть дневной нормы клетчатки, антиоксиданты и пробиотики. Обладает ароматом французской ванили и имеет прекрасный вкус! Этот продукт снизит тягу к сахару, даст вам много необходимых питательных веществ и поможет сбросить лишние килограммы.

Что такое коктейли для замены еды?

Ким Кардашьян и многие другие знаменитости рекомендуют принимать коктейли, заменяющие еду. Итак, давайте внимательнее посмотрим, о чем идет речь.

Заменитель еды - это заменитель еды, которую следует принимать определенное количество раз в день. Идея таких продуктов заключается в том, что они включают витамины, минералы и другие ингредиенты в концентрированной форме для достижения определенных целей. Основная причина приема коктейлей - это похудение.

Как это работает? Вы заменяете некоторые приемы пищи этими коктейлями. В результате вы потребляете меньшие объемы пищи и меньше калорий, одновременно получая больше питательных и других веществ, полезных для вашего тела.Иначе говоря, вы едите меньше, но без вреда для здоровья.

Некоторые варианты предназначены для замены всех приемов пищи. Как правило, они содержат около 200 калорий, треть из которых составляют жиры. На этикетке должна быть указана вся информация, включая предупреждения и меры предосторожности. Имейте в виду, что вам не следует принимать коктейли, заменяющие диету, дольше месяца без консультации с врачом. В США коктейли-заменители пищи не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), тогда как в Европе и Канаде соответствующие правительственные учреждения установили определенные требования к содержанию таких продуктов.

Мнение эксперта

Д-р Хармит Каур

Ph.D. Доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Университета Махарши Даянанда

Доктор Хармит Каур: «Заменители пищи - это заменитель пищи, предназначенный для обеспечения полноценного питания. Прием пищи обычно содержит значительное количество белка, клетчатки, необходимых витаминов, минералов и полезных жиров. Большинство коктейлей содержат 200–400 калорий на порцию и могут достигать 1500 калорий в день. Следовательно, эти коктейли помогают ускорить обмен веществ, повысить иммунитет и потерять вес за счет снижения потребления калорий.Однако человеческий организм не воспринимает жидкие калории из коктейлей так же, как калории из настоящей пищи. Чтобы оставаться здоровым, в этих коктейлях отсутствуют некоторые ферменты и питательные вещества, которых нет в этих коктейлях. Поэтому рекомендуется не пить более двух коктейлей в день и заменять все приемы пищи добавками без консультации с врачом ».

В чем заключается основная идея коктейлей для замены еды?

  • Они делают вас здоровее и помогают сжигать жир . Заменительные коктейли богаты белком, клетчаткой, витаминами, минералами и полезными жирами.Белок является важным компонентом клеток тела и отвечает за строительство и восстановление тканей. Кроме того, белок известен как хороший помощник при похудении. Это соединение снижает количество гормонов, вызывающих чувство голода, и, как следствие, вы потребляете меньше калорий. Ричард Мэттес из Университета Пердью проанализировал 5 научных исследований и пришел к выводу, что белок действительно заставляет людей чувствовать себя сытыми и имеет решающее значение для здоровой потери веса. Кроме того, ваше тело сжигает треть калорий белка, переваривая его, а это означает, что в конечном итоге вы будете получать меньше калорий.

Волокно - еще одно натуральное средство для подавления аппетита и очень полезный компонент. Многие полезные бактерии питаются клетчаткой, которая делает кишечник более здоровым. И чем здоровее кишечник, тем легче похудеть. Научные исследования показывают, что употребление растворимых волокон снижает риск получения жира в брюшной полости. Что касается витаминов, то они тоже играют решающую роль. Витамин B помогает вашему телу усваивать углеводы и жиры и превращать их в энергию, а витамин D укрепляет вашу иммунную систему.

  • Предлагают разные вкусы . Многие люди, которых я знаю, которые пьют коктейли-заменители молока, сначала обращают внимание на их вкус. Действительно, вы вряд ли будете пить что-нибудь каждый день, если вам не нравится вкус. Когда речь идет о коктейлях-заменителях молока, разнообразие вкусов - одна из их сильных сторон. Вы можете выбирать между вкусами шоколада, ванили, соленой карамели, клубники, сливок, садового салата и многих других.
  • Держит вас под напряжением .Дополнительным преимуществом таких коктейлей является то, что они улучшат ваш день, повышая вашу энергию. Это связано с белком и другими полезными питательными веществами, которые обычно присутствуют в таких продуктах.
  • Заменитель низкокалорийной еды . Как правило, они содержат от 200 до 300 калорий на порцию. Некоторые продукты содержат 400 калорий, но встречаются реже. Замена некоторых приемов пищи этими коктейлями поможет вам легко достичь ежедневного рациона, состоящего из 1500 калорий.
  • Повышает метаболизм .Повышенный метаболизм полезен как для похудания, так и для общего состояния здоровья. Заменители пищи обеспечивают правильное соотношение углеводов, жиров и белков, что помогает организму сжигать больше жира.

Типы коктейлей для замены еды

  • Порошковые / готовые к употреблению коктейли-заменители еды. Если вам нужно пить его в дороге или в общественных местах, выбирайте готовый вариант. Вы просто открываете бутылку и пьете раствор. Вы легко можете положить в сумку одну-две таких бутылки и носить их с собой в течение дня.

Однако многие люди предпочитают заменители еды в виде порошков. Зачем? Во-первых, они дешевле и универсальнее. Вы можете легко смешать его с другими добавками, молоком или чем угодно. Лучше всего использовать оба типа: порошковые коктейли дома и готовые напитки при необходимости.

  • Замена пищи / Полная замена диеты. Большинство имеющихся в продаже продуктов предназначены для замены некоторых повседневных приемов пищи или закусок.Если вы собираетесь заменить все свои приемы пищи такими продуктами, сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что это не навредит вашему здоровью. Как правило, они включают все ингредиенты из вашей обычной пищи, но в сушеном виде. Кроме того, эти продукты содержат все необходимые витамины, жиры, минералы, волокна и другие питательные вещества.

Также существуют различные формы заменителей еды. В зависимости от ваших предпочтений и диеты вы можете выбирать коктейли, супы или батончики. Последние лучше всего заменят закуски, но не основные блюда.

Как выбрать лучший коктейль-заменитель еды?

При покупке коктейля для замены еды следует учитывать несколько важных моментов.

  • Условия хранения . Если вы выберете готовый к употреблению продукт, проверьте, требуется ли для него охлаждение или его можно хранить при комнатной температуре.
  • Натуральное и здоровое. Рынок полон натуральных заменителей еды, поэтому выбрать один такой продукт - довольно простая задача. Убедитесь, что он не содержит ГМО, лактозы и глютена.Также он не должен включать синтетические компоненты или консерванты. Лучше всего подойдет решение на основе сертифицированных органических ингредиентов
  • Количество калорий. В одной порции здорового заменителя пищи должно быть не менее 200, но не более 350 калорий.
  • Белок . Убедитесь, что в продукте содержится 10-20 граммов белка. Этот ингредиент не только является основным строительным материалом для вашего тела, но и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов.
  • Волокно. Заменитель пищи должен быть с высоким содержанием клетчатки и не менее 3 граммов этого питательного вещества. Волокна способствуют снижению веса, повышая чувство сытости и сохраняя здоровье кишечника.
  • Широкий ассортимент витаминов и минералов. Одна порция должна содержать не менее 20 различных витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания жизненно важных функций вашего организма.
  • Здоровые жиры. Да, жиры нужны даже при соблюдении диеты, однако их количество не должно быть больше 7 граммов на порцию.
  • Низкие дозы натрия . Одна порция должна содержать не более 300 мг натрия. Но на самом деле чем меньше, тем лучше. Высокий уровень натрия приводит к задержке жидкости и, следовательно, будет препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

ТОП-10 лучших заменителей еды для похудания

Комплекс витаминов и коктейлей Nature's Bounty | Лучшее для женщины

Этот раствор богат белком, на долю которого приходится 10 граммов содержимого.Что еще более важно, это растительный белок из гороха и риса, преимущество которого в том, что он содержит меньше калорий и жиров по сравнению с белками животного происхождения. Порошок также содержит клетчатку и два десятка полезных витаминов и минералов. Эта смесь витаминов особенно полезна для женщин, поскольку она сделает ваши волосы, ногти и кожу более здоровыми и красивыми.

Продукт подслащен стевией, которая является более здоровой альтернативой сахару. Покупатели рекомендуют его тем, кто придерживается веганской диеты, потому что в нем нет животных белков.Еще говорят, что при смешивании порошка с водой получается очень густая тряска. Так вы надолго почувствуете сытость. Что касается недостатков, то некоторым покупателям аромат не понравился, они заявили, что вкус невкусный и не похож на шоколад.
Nature's Bounty: Проверьте текущую цену

Порошок для полного приема пищи PlantFusion | Лучший коктейль без ГМО

PlantFusion Complete Meal Powder: photo

Это еще один раствор на основе растительных белков, не содержащий ни ГМО, ни глютена. Продукт также включает в себя зелень крестоцветных, шесть граммов клетчатки и более четырех граммов омега-жиров.Эта смесь будет держать вас сытыми в течение многих часов. Благодаря значительному количеству аминокислот этот коктейль будет работать не только для похудения, но и для набора мышечной массы, если принимать его во время тренировок. Список питательных веществ впечатляет и включает витамины A, B, C, D, E и K.

Одна из сильных сторон этого продукта - прекрасный сливочно-ванильный вкус. В него добавлен натуральный ароматизатор с использованием уникальной технологии смешивания цельных пищевых ингредиентов. Подсластители, используемые в продукте, также полностью натуральные и включают эритритол и стевию.Что особенно нравится покупателям, так это качество ингредиентов и аромат этого порошка. Они также отмечают, что он хорошо смешивается с различными жидкостями и сохраняет их наполненность в течение 5 часов и более.

GCN Total Lean Shake | Лучшее для спортсменов

Этот вкусный коктейль доступен со вкусами ванили и швейцарского шоколада. Одна порция содержит 9 граммов белка и 8 граммов клетчатки, а также 23 полезных витамина и минерала. С этим коктейлем вы получите около 180 калорий, а это значит, что это отличный вариант для людей, соблюдающих строгую диету.Смешайте одну порцию с восемью унциями воды и пейте раствор один или два раза в день.

Примечательно, что более 70% покупателей дали ему пять звезд. Покупатели отмечают потрясающую консистенцию и восхитительный вкус этого продукта. Он гладкий и совсем не зернистый. Как сказал один из покупателей, преимущество ванили в том, что ее можно смешивать с чем угодно. Вы можете добавить банан и клубнику, если хотите, или просто смешать с холодной водой.

SlimFast High-Protein Shake | Лучшее соотношение цены и качества

SlimFast High-Protein Shake: photo

Одна порция этого продукта содержит 230 калорий и даст вам 15 граммов белка, клетчатки и более 20 основных витаминов и минералов, таких как кальций, цинк, железо, магний, фолиевая кислота.Производитель рекомендует смешивать порошок с холодным обезжиренным молоком. Пропорция - 2 мерные ложки порошка на 250 мл такого молока. Затем встряхните немного или воспользуйтесь блендером.

Покупателям нравится этот товар и особенно его удобный размер порции. Что касается вкусовых качеств, то говорят, что банановый аромат лучше всех остальных ароматов этой марки. Они описывают его как «просто великолепный» и «прекрасный». Также клиенты поделились своими результатами похудения, которые кажутся весьма многообещающими. Таким образом, одному человеку удалось сбросить 7 фунтов за неделю, другой клиент говорит, что он потерял 5 фунтов после 4 дней приема этой добавки.Фактически, их результаты по снижению веса значительно различаются, но это не влияет на их удовлетворенность продуктом. Например, одна женщина говорит, что похудела на 4 фунта за две недели, называя это блестящим результатом.

Ideal Shape’s Ideal Shake | Лучшее для низкокалорийных продуктов

Если вам не нравится идея, что карамель - табу для соблюдающих строгую диету, то этот продукт определенно для вас! В одной порции всего 120 калорий. Однако в пудре есть сахар, правда, в очень небольшом количестве - всего 2 грамма.Что касается основных питательных веществ, одна порция включает 11 граммов сывороточного протеина, 5 граммов клетчатки и 22 витамина. Обратной стороной этого коктейля является то, что он наполнит вас не более чем на 3 часа. И это цена, которую вы должны платить за меньшее количество калорий.

Покупателям нравится вкус и универсальность этого молочного коктейля. Что еще более важно, это действительно работает. Итак, одна довольная покупательница говорит, что она похудела на 14 фунтов менее чем за месяц, и приятно удивлена ​​результатами. Но будьте готовы быть голодными почти все время, так как этот продукт не является хорошим средством для подавления аппетита.

Пищевой коктейль "Все в одном" Vega One | Лучшее для веганов

Прежде всего, Vega - это проверенный бренд продуктов на растительной основе. Все продукты этой компании сертифицированы для веганов, не содержат глютена и ГМО. При этом не используются консерванты и искусственные ароматизаторы. Этот продукт основан на веганском белке и цельных пищевых ингредиентах. Одна порция содержит 20 граммов белка, половину дневной нормы полезных минералов и витаминов, четверть дневной нормы клетчатки, антиоксиданты и пробиотики.Вы можете смешать его с кофе, соком или просто водой в соотношении один к четырем.

Покупатели говорят, что им нравится качество ингредиентов и аромат французской ванили в этом продукте. Однако некоторые покупатели называют его «слишком сладким». Еще один недостаток, который они упоминают, - это высокий уровень натрия. Тем не менее, он отлично работает и, по словам одного из клиентов, снижает тягу к сахару, дает вам много полезных питательных веществ и снижает ваш вес.
Vega: Проверить текущую цену

Nature Fuel Кето-заменитель еды | Лучшее для кето

«Сжигать жиры, а не углеводы» , говорится на этикетке продукта.Фактически, это девиз так называемой кето-диеты или низкоуглеводной диеты, которая работает, заставляя ваше тело сжигать жиры, а не накапливать их. Покупатели отмечают, что этот продукт снижает аппетит и имеет восхитительный вкус. Что касается недостатков, порошок довольно дорогой для того, что вы получаете, и быстро заканчивается. Как правило, это длится около недели.

Одна банка включает 14 порций, при этом одна порция содержит всего 9 граммов углеводов. На этикетке написано, что в продукте нет искусственных подсластителей или ароматизаторов.Однако никаких дополнительных сведений на Amazon и на сайте компании не предоставляется.

LABRADA Nutrition Заменитель еды | Лучшее для наращивания мышц

Я рекомендую этот коктейль тем, кто регулярно тренируется и хочет нарастить мышцы, а не просто стать стройнее. Что делает его полезным для спортсменов, так это количество белка - 35 граммов в одной порции. Это один из двух продуктов в нашем списке, которые содержат BCAA (6 граммов), которые являются незаменимыми аминокислотами, необходимыми для роста мышц.Он также включает 7 граммов пищевых волокон и более 20 различных витаминов и минералов. Кроме того, предлагается широкий выбор вкусов: шоколад, арахисовое масло, латте, соленая карамель и клубника.

Раствор содержит все необходимое для сжигания калорий и набора мышечной массы, и его легко использовать. Он не содержит трансжиров и консервантов и имеет натуральный ароматизатор. Примечательно, что этот продукт пять раз был удостоен награды Gold Medal Taste Award. Эта награда была учреждена Американским кулинарным институтом, колледжем с очень хорошей репутацией.
Labrada Nutrition: Узнать текущую цену

CLICK Универсальный напиток-заменитель еды | Лучшее для любителей кофе

Если вам что-то нравится, придерживайтесь этого. Это мое глубокое убеждение. Если вы поклонник кофе, выберите аромат кофе, так как он сделает вас более удовлетворенным и, следовательно, дольше вы будете чувствовать себя сытым. Что еще более важно, этот продукт содержит натуральный кофеин (150 мг на порцию), который не только ароматизирует коктейль, но и помогает сбросить вес. Этот ингредиент действует как мощный стимулятор, заставляющий ваше тело сжигать больше калорий.Кроме того, кофеин является отличным подавителем аппетита, поэтому вы убьете двух зайцев одним выстрелом.

Раствор низкокалорийный (всего 120 калорий) и включает 15 граммов белков на порцию. Все это приводит к выводу, что этот коктейль-заменитель еды очень мощный и поможет вам похудеть за короткий период времени. Продукт пользуется большой популярностью у покупателей, которые предлагают пить утром вместо завтрака.

Оригинальный порошок MET-Rx | Лучшее для тренировок

Ну, 39 грамм протеина может показаться слишком большим... но не если вы хотите улучшить результаты тренировки. Этот продукт содержит мощную смесь белка, l-глутамина (3 грамма) и BCAA (6 граммов). Этот коктейль с низким содержанием жира и без глютена является отличным источником необходимых витаминов и минералов для вашего тела. Имейте в виду, что это очень концентрированный раствор, поэтому смешайте один пакет с не менее 16 унциями холодной воды. Выпивайте один или два коктейля в день. Если ваша цель - нарастить мышцы, добавляйте высококалорийные продукты, например, хлеб с маслом. Если вы хотите просто похудеть, добавляйте только низкокалорийные продукты.

Более 80% клиентов дали ему пять звезд, что говорит само за себя. Что они особенно подчеркнули, так это его удивительный экстремальный шоколадный вкус. Если вас не устраивает вкус, смешивайте только небольшое количество за один раз или используйте смесь. Проблема с этим веществом в том, что он густой и его нужно тщательно растворить в воде.

Мнение эксперта: д-р Алан Кристиансон, врач-натуропат, автор бестселлеров NY Times

Доктор.Алан Кристиансон, врач-натуропат, автор бестселлеров NY Times

Доктор Алан Кристиансон - врач-натуропат и эндокринолог, автор бестселлеров New York Times. После окончания Юго-Западного колледжа натуропатической медицины и медицинских наук в 1996 году он начал свою практику. Затем доктор Кристиансон сосредоточился на эндокринологии и основал эндокринную ассоциацию врачей-натуропатов. Сегодня у него есть несколько книг по диете, обмену веществ и заболеваниям щитовидной железы.Доктор Кристиансон появляется в популярных шоу, таких как Доктора.

«Эта уверенная замена еды - это то, в чем вы автоматизировали питание. Итак, вы знаете, что делаете определенное количество приемов пищи в день. Общая картина состоит в том, что существует сильная наука, поддерживающая идею замены еды. Исследования показали, что вместо простого контроля выбора продуктов питания или количества продуктов, замена пищи может иметь больший эффект в плане первоначальной потери веса, в плане продолжительной потери веса, в плане улучшения различных маркеров диабета и в борьбе с голодом. также.Некоторые из наиболее авторитетных консервативных групп медицинских обзоров показали, что это один из лучших уровней доказательств эффективности для похудания и удержания веса ».

10 лучших заменителей еды для сравнительной таблицы потери веса

Плюсы и минусы коктейлей для замены еды

У этих продуктов больше преимуществ, чем недостатков, поэтому давайте взглянем на них.

Плюсов:

  • Как правило, они являются хорошим источником необходимых питательных веществ, белка, клетчатки, витаминов и минералов.
  • Не требует приготовления
  • Низкокалорийный
  • Хорошо для увеличения мышечной массы
  • Вы можете намного проще отслеживать калории

Минусы:

  • Брать их можно только изредка.
  • Ваше тело отличает калории, содержащиеся в жидкостях, от калорий в твердой пище. Только твердая пища может дать вам истинное чувство сытости.

FAQ

Чем коктейли-заменители еды отличаются от протеиновых коктейлей?
Протеиновые коктейли содержат больше белков, тогда как коктейли-заменители пищи содержат множество питательных веществ, необходимых вашему организму.Принимая во внимание, что причиной употребления протеиновых коктейлей является увеличение мышечного роста, заменитель пищи принимается вместо еды и должен быть частью программы здорового похудания.

Сколько коктейлей заменителя еды в день мне нужно пить?
Выпивайте не более 2 коктейлей в день. Не заменяйте все приемы пищи добавками без консультации с врачом.

Подходят ли заменители еды коктейли для похудения?
Это один из самых эффективных способов похудеть.В самом деле. Вы потребляете меньше калорий, едите небольшими порциями и в то же время получаете все необходимые питательные вещества, ускоряющие метаболизм.

Насколько безопасно использовать?
Если вы будете принимать коктейли-заменители пищи слишком долго или более двух раз в день, они повредят ваше тело и снизят уровень энергии. Дело в том, что порошок никогда не станет полноценной заменой твердой пищи и должен заменять ее лишь изредка. Также есть противопоказания. Людям с сердечными заболеваниями, диабетом 1 и 2 типа, а также беременным женщинам не следует заменять прием пищи этими добавками без консультации с врачом.

Как принимать / использовать коктейли для замены еды?
Принимайте их один или два раза в день вместо еды. Если продукт выпускается в виде порошка, смешайте одну порцию с восемью или более (в зависимости от указания на этикетке) унциями воды, сока или молока. Вы можете использовать блендер, чтобы тщательно перемешать порошок, чтобы получить гладкий и вкусный раствор.

заменителей еды или протеиновых коктейлей? Выберите то, что подходит именно вам

На современном рынке заменители еды и протеиновые коктейли - это два типа продуктов, которые широко используются потребителями, но их часто путают.Это различие важно, учитывая, что управление весом и спортивные результаты - разные цели, а ожирение становится все более серьезной проблемой.

Согласно исследованию глобального бремени болезней, за последние 27 лет ни в одной стране не удалось снизить уровень ожирения. Распространенность ожирения почти утроилась за последние 40 лет. Только правильно назвать эту болезнь эпидемией.

Несбалансированность потребляемых и затраченных калорий, а также снижение физической активности из-за все более малоподвижного образа жизни в городах являются основными причинами лишнего веса.

Следовательно, разумной стратегией было бы сознательное создание возможностей для более активного образа жизни и здорового питания. Однако людям часто сложно сделать правильный выбор продуктов питания.

Это может быть связано с:

  • Нехватка времени
  • Нужно есть вне дома
  • Увеличенные размеры порций
  • Доступность, удобство и вкус высококалорийной, но с низким содержанием питательных веществ пищи

Именно здесь заменители пищи могут стать мощным инструментом для управления массой тела.

Что такое замена еды?

Не путать с протеиновыми коктейлями, смузи или соками. Заменители еды - это продукты, предназначенные для замены питательной ценности еды, но с более низким общим потреблением калорий. Они содержат белок наряду с другими питательными веществами и часто используются для похудания или поддержания веса, вместе с белком для утоления голода и управления аппетитом. В зависимости от программы их можно было использовать один или два из трех обычных ежедневных приемов пищи. Протеиновый коктейль предназначен только для доставки белка и может быть предназначен для добавления белка в рацион, а не для замены еды.

Meal Replacement Shake vs Protein Shake

В качестве продуктов, готовых к употреблению или простых в приготовлении, заменители еды могут быть в различных формах, включая батончики, коктейли и порошки, которые можно смешивать с молоком. В частности, коктейли могут заменить жирные и калорийные блюда с определенным количеством калорий.

В отличие от протеиновых коктейлей или фруктовых и овощных соков, коктейль-заменитель еды на 200 или 300 калорий содержит как макроэлементы, так и микроэлементы, которые обычно потребляются в типичной еде от 500 до 800 калорий.

Что представляет собой замена еды?

Исследования, проведенные за последние 15 лет, показали, что использование коктейлей-заменителей пищи для создания дефицита калорий является эффективным средством контроля веса, признанным Европейским управлением по безопасности пищевых продуктов и Академией питания и диетологии в США.

Постановление Комиссии Европейского Союза установило, что замена двух основных ежедневных приемов пищи в рамках диеты с ограничением калорий заменителем пищи способствует снижению веса.Замена одним из основных ежедневных приемов пищи такими продуктами помогает людям поддерживать свой вес после похудания.

Чтобы считаться заменителями еды, согласно Европейскому Союзу, эти продукты должны соответствовать следующим критериям состава:

  • Энергия: 200-250 ккал
  • Белок: 25-50% от общей калорийности продукта (требования к качеству белка)
  • Жир: ≤ 30% от общей доступной энергии продукта
  • Витамины и минералы: ≥30% нормальных значений питательных веществ

В исследовании Ульмского университета под руководством Марион Флехтнер-Морс, Ph.D, член Консультативного совета по питанию Herbalife Nutrition, участники, борющиеся с ожирением, придерживались калорийной диеты и были случайным образом назначены либо на диету с высоким содержанием белка, либо на обычную белковую диету в течение 12 месяцев. Заменители пищи, обогащенные белком, использовались в качестве дополнения к диете группы с высоким содержанием белка.

Согласно исследованию, группа с высоким содержанием белка достигла значительной потери веса при сохранении обезжиренной массы при лечении диетой с ограничением энергии и высоким содержанием белка, которая включала заменители пищи, богатые питательными веществами, по сравнению с результатами для обычного потребления белка. .

Роль белка и клетчатки в заменителях пищи

Белки растительного происхождения, такие как соя или сыворотка, обычно являются одним из основных ингредиентов многих заменителей еды. В некоторых продуктах пищевые волокна также играют важную роль. У этой комбинации есть причина: оба эти компонента помогают управлять голодом и аппетитом.

Голод и аппетит, хотя иногда используются как синонимы, не одно и то же. Голод относится к физиологической потребности в еде, а аппетит - к желанию поесть.Люди могут сообщать о желании есть при отсутствии чувства голода. Было показано, что помимо физиологических факторов, сенсорное воздействие пищи, например зрение, запах, вкус, увеличивает аппетит.

Но как именно растительный белок и клетчатка способствуют насыщению?

Белок

  • Вы, скорее всего, почувствуете сытость после употребления белка, чем других питательных веществ.
  • Белок переваривается медленнее, чем углеводы, а это значит, что он дольше присутствует в желудочно-кишечном тракте.
  • Белки растительного и животного происхождения одинаково влияют на аппетит.
  • Белки на основе сои - это не только высококачественный белок, но и источник клетчатки.

Волокно

  • Клетчатка замедляет время, необходимое для прохождения пищи через желудок и в тонкий кишечник. Это помогает замедлить всасывание глюкозы в кровоток и сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.
  • Волокно наполняет желудок, стимулируя рецепторы, которые говорят вашему мозгу, что пора прекратить есть.
  • Чтобы клетчатка прошла через пищеварительную систему, вам нужно пить много воды. Это также помогает бороться с голодом, поскольку жажду часто путают с голодом.

Поскольку белок является таким важным ингредиентом заменителей еды, существует некоторая путаница в отношении того, похожи ли они на протеиновые коктейли. Это не так, и вы поймете почему.

Заменители еды и протеиновые коктейли: в чем разница?

Белковые продукты и заменители пищи различаются по питательному составу и предназначены для разных целей.Проще говоря, заменители пищи помогают контролировать вес, а протеиновые напитки используются для улучшения спортивных результатов и набора мышц.

Ошибка, которую путают коктейль для замены еды с протеиновым коктейлем, может помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Вот простой способ понять двое:

Коктейли для замены еды

  • Предназначен для замены одного или двух приемов пищи в ежедневном рационе.
  • Обычно обогащен витаминами и минералами.
  • Они содержат больше клетчатки, углеводов и калорий на порцию, чем протеиновый коктейль, хотя в них меньше калорий, чем в обычных блюдах.
  • Обеспечивает протеином, но в меньшем количестве, чем большинство протеиновых коктейлей.

Протеиновые коктейли

  • Предназначен для дополнения обычного рациона, а не для замены еды.
  • Для употребления до или после тренировки.
  • Обычно до 25 г белка на порцию.
  • Обычно содержат менее 5 г углеводов, поскольку они не предназначены для полноценного приема пищи.
  • Как правило, не содержат каких-либо добавленных витаминов и минералов, кроме тех, которые содержатся в источнике белка.

Оба продукта имеют свое применение, и как потребителю важно выбрать правильный продукт для своей конкретной цели. Протеиновые коктейли отлично подходят для интенсивных тренировок, наращивания, тонизирования и восстановления мышечной ткани. С другой стороны, коктейль-заменитель еды может помочь вам сбросить или сохранить вес.

David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – Chairman, Herbalife Nutrition Institute
Дэвид Хебер, доктор медицинских наук., Доктор философии, FACP, FASN - председатель, Институт питания Гербалайф

Доктор Дэвид Хибер - председатель Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения.

Ensure® Plus | Набор веса

Ваше тело лучше всего работает при здоровом весе.Недостаточный вес может привести к частым заболеваниям, усталости, выпадению волос, анемии и остеопорозу. 1

Советы, которые помогут набрать вес:

1. Ешьте очень питательные и калорийные закуски в течение дня.

2. Потребляйте в первую очередь белок, а овощи - в последнюю очередь.

3. Не пейте воду перед едой, чтобы у вас было место для еды.

4. Подберите тарелки побольше,
, поскольку использование небольших тарелок может привести к тому, что вы будете меньше есть.

5. Пейте высококалорийные жидкости, например пищевые добавки для приема внутрь.

6. Поговорите с зарегистрированным диетологом или лечащим врачом.

Убедитесь, что ® Plus клинически доказано, что помогает людям набирать вес

Эти восхитительные питательные коктейли для набора веса предназначены для того, чтобы дать вам дополнительные калории и белок, а также обеспечить полноценное, сбалансированное питание для силы и энергии.

Пить 1-2 раза в день во время еды или в качестве закуски

more-nutritious

Покупайте любимые вкусы

Из 5 вкусных вкусов на выбор обязательно найдется тот, который понравится.

where-to-buy

99% рецензентов рекомендуют Ensure Plus!

Вот что говорят некоторые:

.