Как отжиматься правильно в домашних условиях: Как научиться отжиматься с нуля: топ 10 тренировок в домашних условиях

Как отжиматься от пола в домашних условия правильно, а также виды всех отжиманий

Именно с помощью них вы сможете развивать сразу почти все мышцы тела. За счёт того, что имеется огромное количество видов выполнения этого упражнения. И каждый из способов будет нагружать определённую группу мышц.

Все эти упражнения будут приведены ниже в данной статье, а также будет описано то, какие мышцы они развивают. Так что, если желаете держать своё тело в отличной форме, то узнавайте, как правильно это делать.

Польза этого упражнения

Частое выполнение такого вида упражнения будут способствовать: увеличению общей физической силы, улучшению состояния всего организма в целом улучшению фигуры, а также избавлению от лишних жиров. С помощью выполнения этого упражнения вы сможете прокачать грудные мышцы, а также мышцы спины и пресса. 

Как правильно отжиматься от пола в домашних условиях

Скорее всего, вы уже не раз отжимались в своей жизни, но уверены ли вы, что делали это правильно? Ведь хоть это упражнение и кажется лёгким в выполнении, у него есть ряд особенностей, которые нужно выполнять.

Исходное положение для правильных отжиманий от пола:

Ложитесь животом на пол. Теперь упирайтесь руками в пол, так чтобы они находились чуть шире плеч, и выпрямляйте их. Ваше тело должно образовывать одну линию. Голова также должна продолжать весь корпус.

Техника выполнения:

Как только примите исходное положение, начинайте сгибать руки до того момента, пока недостанете грудью пола. Теперь поднимайтесь вверх, при этом не прогибайте спину, помните, что вся нагрузка должна идти только на руки.

Как нужно правильно дышать во время выполнения упражнения

Кроме, правильной техники выполнения, нужно также соблюдать и правильное дыхание. То, как вы дышите будет являться ключевым фактором во время выполнения упражнения, если вы сможете правильно дышать, то и выполнять упражнение вам будет значительно легче.

Схема дыхания:

Когда вы совершаете сгибание рук и опускание корпуса к полу, то делайте глубокий вдох. Как только вы начнёте подниматься обратно, то выдыхайте на протяжении подъёма.

Это является, единственным правильным способом дыхания. Задерживать дыхание, на протяжении выполнения упражнения крайне нежелательно, так как это приведёт к негативным последствиям.

Комплексы отжиманий от пола

Как уже говорилось выше, каждый вид отжимания будет прокачивать определённую группу мышц. Ниже будут перечислены все виды отжиманий:

• Упор широким хватом.

Этот вид отлично развивает грудные мышцы.

Исходное положение:

Ложитесь животом на пол. Расставьте руки больше ширины плеч. Теперь выпрямляйтесь. Помните, что спина должна составлять одну линию со всем вашим телом.

Техника выполнения:

Техника является базовой, так что делайте всё как было написано выше.

• Алмазные.

Здесь вам необходимо расположить руки так, чтобы большие и указательные пальцы рук прикасались друг к другу. А также совершать сгибания рук необходимо, находясь на одной ноге, вторую держите на вису. Этот вид упражнения позволит вам максимально эффективно прокачать корпус тела и грудные мышцы

. Главной сложностью здесь является – удержание равновесия, так как весь вес вашего тела будет приходиться лишь на одну ногу.

• Отжимания узким хватом.

Для выполнения этого вида вам необходимо расположить руки максимально близко друг к другу, а стопы, наоборот, развести как можно шире. С помощью таких отжиманий вы сможете эффективно прокачать мышцы рук и груди.

• Нога на ногу.

В данных отжиманиях вам нужно делать всё точно так же, как и в остальных. Единственным исключение здесь является то, что вам нужно закинуть одну ногу на другую. В итоге получится так, что весь упор будет уходить на одну ногу.

• Отжимания с фитнес-мячом.

Здесь вам понадобиться специальный фитнес-мяч. Такие отжимания отлично развивают мышцы корпуса.

Техника выполнения:

Вам необходимо сесть на колени.

Руки располагайте на мяче. Совершите наклон к мячу так, чтобы ваша грудь была прямо над ним. Теперь можете начинать отжимания. Как только достигаете нижней точки, зафиксируйтесь так на пять секунд, после чего возвращайтесь к исходному положению.

• Второе упражнение с фитнес-мячом.

Этот вид является намного проще первого. Здесь вам необходимо упереться руками в мяч и медленно перемещаться по нему так, чтобы в итоге он оказался у вас под ногами. Теперь можете начинать отжимания также как и в первом упражнении, не забывайте фиксироваться в нижней точке.

• Отжимания на пальцах, кулаках, тыльной стороне ладоней.

Для укрепления кисти руки вы можете совершать отжимания обычным хватом, при этом упираться на пальцы, кулаки или тыльную сторону ладоней. Такой вид упражнений является одним из самых сложных, так как будет крайне непросто держаться в таком положении.

Как правильно отжиматься от пола девушкам

Девушкам больше всего подойдут обычные отжимания, так как они являются наиболее простыми.

Но, если и такой вариант не подходит, то можно делать следующие отжимания:

• Сделайте упор лёжа, но при этом упритесь коленям в пол и совершайте сгибание рук из такого положения.
• Отжимания от скамейки – здесь вам необходимо сделать упор, на какую-либо поверхность.

Помните, что такие отжимания подходят только девушкам, мужчинам же так отжиматься не имеет смысла.

Распространённые ошибки

• Большая разводка локтей

Зачастую многие люди совершают отжимания, при этом их туловище принимает такое положение, которое сверху похоже на букву «Т». Отжимания из такой позиции являются неправильными. Так как, отжимания из такого положения вызывают сильные нагрузки на плечевые суставы и в итоге можно получить различные травмы. Чтобы избежать подобных проблем,

ставьте локти максимально близко к телу.

• Занижение корпуса

Большинство начинающих спортсменов опускают свой корпус при отжиманиях. Помните, это неправильное положение. Во время правильных отжиманий ваше тело должно составлять одну прямую линию. Так что, когда будете выполнять упражнение, следите за своим корпусом.

• Неправильное опускание корпуса

В процессе выполнения упражнения вам нужно непросто падать на пол, а использовать усилия рук. В противном случае вы просто не сможете подняться обратно. Так что, следите за тем, как вы опускаетесь вниз, так как при правильном выполнении, вам будет намного проще подниматься обратно.

• Слишком большая нагрузка на кисти

Если при отжиманиях вы чувствуете боль в кистях, то

делайте разминку перед каждым заходом. Причина таких болей заключается в том, что руки находятся в неестественном для них положении. Помните, если вы не будете делать разминку, то вы можете повредить свои руки.

• Отжимания с упором на колени

Такие отжимания можно выполнять, только если вы не можете сделать обычные отжимания. Но не рекомендуется делать их постоянно, так как такой вид выполнения упражнения приносит мало пользы, так что старайтесь переходить на стандартное выполнение.

Программа отжиманий

Для достижения наилучших результатов вам нужно действовать по чёткому плану.

Схема для начинающих спортсменом:

Выполняйте отжиманий два раза в неделю. В каждой тренировке совершайте по пять подходов с десятью повторениями в каждом. Между каждым заходом должен быть отдых не больше 30 секунд.

Для тех, кто может отжиматься больше 60 раз.

У вас, должно быть, четыре тренировки в неделю. В каждой из них делайте по пять подходов с 20 повторениями в каждом. Отдых между заходами не должен превышать 20 секунд.

Заключение

Теперь вы знаете все виды отжиманий и основные правила их выполнения, так что можете смело начинать свои первые тренировки по развитию грудных мышц. Главное, помните, что для того, чтобы научиться правильным отжиманиям, вам нужно не смотреть различные видео, а начинать пробовать всё самому, только так вы сможете достичь правильного выполнения.

На этом всё, желаю вам успехов в ваших начинаниях!

польза упражнения, на какие мышцы нагрузка

Содержание статьи

• Чем отжимания так полезны для детей?
• С какого возраста учить ребенка отжиманию
• Технология обучения

Развить приличную мускулатуру возможно даже при отсутствии тренажеров и в домашних условиях. Эффективным упражнением, в котором задействованы почти все группы мышц, является отжимание. Однако проведение тренировок для детей дошкольного возраста с целью  наращивания мышечной массы — не допустимая задача. По мнению специалистов в области оздоровительной физической культуры значительные силовые нагрузки, а также упражнения по повышению выносливости оказывают отрицательное влияние на формирование двигательного аппарата детей, на рост костей в длину.

Остановимся подробно на том, как родителям научить своего ребенка отжиматься от пола без вреда для детского организма.

Чем отжимания так полезны для детей?

Во-первых, развивают силу рук, тренируют спину и живот. Во-вторых, укрепляют сердце и улучшают кровообращение, так что малыш становится более выносливым. В-третьих, регулярные тренировки помогают наращиванию мышечной массы, что для мальчиков выступает хорошим стимулом, да и девочкам поможет выглядеть более гармонично, не быть «тощими как скелет». В-четвертых, отжимания входят в школьную программу, умение или неумение выполнять упражнение влияет на успеваемость школьника.

С какого возраста учить ребенка отжиманию

Специалисты всемирной организации здравоохранения не рекомендуют детям младше 10 лет выполнять регулярные тренировки с наращиванием мышечной массы. Показатель, конечно, условный, ведь отжимания — это не тяжелая атлетика. Однако начинать такие занятия с детьми следует с осторожностью.

Ребенку в возрасте 7—10 лет можно учиться правильному отжиманию от пола.   В то время как от дошкольника требовать правильного выполнения этого упражнения в возрасте до 3,5-4 х лет не стоит. Хотя вполне уже можно добавлять к упражнениям по физическому развитию отжимания от стены, постепенно повышая нагрузку, в соответствии с технологией обучения.

Но важно помнить о том, что чрезмерные силовые нагрузки в младшем возрасте отрицательно влияют на здоровье и развитие организма ребенка. Уровень нагрузки следует определять строго индивидуально. И он зависит от характеристик общего физического развития ребенка и владения им двигательными навыками, соответствующими возрасту малыша.

Важно
Нельзя заниматься отжиманиями с детьми, которые не здоровы.

Многие простудные заболевания, в том числе инфекционные, серьезно нагружают сердце, поэтому дополнительная физическая работа противопоказана. Если у малыша больное сердечко, то недопустимы даже малейшие перегрузки кровеносной, сердечнососудистой системы.

Технология обучения

Перед тем, как учить ребенка отжиматься, рекомендуется подготовить его, регулярно занимаясь общеукрепляющей гимнастикой.   Приведенная нами технология обучения отжиманию от пола универсальна, она подходит для учеников любого возраста. Рекомендации, касающиеся количества отжиманий и частоты повторений упражнений во время одной тренировки – эти параметры указаны нами для детей младшего школьного возраста.  Для дошкольников нагрузка, как сказано выше, строго индивидуальна и определяются уровнем общего физического развития малыша.

Во время занятий необходимо соблюдать принципы постепенного наращивания нагрузки и плавного перехода от легкого к тяжелому, а также учитывать возможности ребенка. Кроме того, важно понимать, что чем меньше угол по отношению к полу, тем больше нагрузка. Поэтому самое первое занятие следует посвятить отжиманию от стены.

Планировать тренировки лучше на первую половину дня, когда ребенок активен и легче выполняет задачи, требующие большей выносливости.

Первый этап обучения отжиманию – это, как уже было сказано выше, отжимание от стены.  

Ребенку надо подойти к стене на расстояние вытянутой руки, поставить ноги на ширину плеч, опереться ладонями о стенку. Начать медленно сгибать руки и приближаться к стене до прикосновения к ней кончика носа. При этом надо соблюдать правила дыхания: на выдохе руки сгибаются, а на вдохе — разгибаются. Взрослые подстраховывают ребенка, поддерживая его, защищая от падения. Для первого подхода достаточно пяти отжиманий. При быстром уставании ученика число отжиманий лучше сократить. Во время одной тренировки допускается повторить упражнение четыре раза. После каждого подхода необходим отдых 20—30 секунд. Когда он, не прилагая усилий, 10 раз отожмется от стенки, настанет пора перейти к следующему этапу.

Совет
Воспользуйтесь гимнастическим, автомобильным или простым ковром, чтобы ноги ребенка не скользили во время отжиманий. Либо подстраховывайте, позволив упереться стопами в вашу ногу.

Второй этап обучения отжиманию – это отжимание от скамьи.

Вместо скамьи подойдет диван или другой устойчивый предмет. Упражнение выполняется в упоре на скамью прямыми руками, туловище при этом нужно держать ровно, исключая провисание в области таза. Эта задача намного сложнее, чем отжимание от стены. Поэтому позвольте ребенку сделать столько повторений, сколько сможет, постепенно увеличивая нагрузку.

Третий этап обучения – отжимание на коленях.

К выполнению следующего вида отжимания (на коленях) приступают только в том случае, если ребенок легко отжимается от скамьи 10 раз. Чтобы не повредить коленные суставы, при отжимании на коленях рекомендуется использовать мат или диван. При выполнении упражнения родителям необходимо контролировать, чтобы ребенок не сутулился. Исходное положение во время этого вида отжимания – лежа на животе нужно поставить руки на ширине плеч (чуть шире), ноги при этом согнуты в коленях на 90°, голени подняты вверх (их можно скрестить для удобства).

Количество повторений определяйте по возможностям ребенка. Когда уровень в 10 отжиманий на коленках будет пройден легко, следует перейти к отжиманию от пола.

Четвертый этап обучения – отжимания от пола с прямыми ногами.

Упражнение выполняется из исходного положения: упор вытянутых рук в пол перед грудной клеткой, тело расположено ровно. Ученика надо придерживать, следить, чтобы опускание совершал плавно, усилием мышц. После касания пола грудью необходимо начать плавный подъем. Если ребенку тяжело, рекомендуется придерживать его за ноги, что чуть уменьшит вес тела. Пусть он отдохнет, выполнив два три повтора, и попробует еще два-три раза.

Старайтесь не перегружать детский организм. Не форсируйте события, и уделяете бОльшее внимание общеукрепляющим упражнениям.  И если не получается отжимание от пола с первых попыток, продолжайте тренироваться, выполняя отжимания на коленях или от скамейки.

Какие мышцы работают при отжиманиях? Объяснение экспертов

Перейти к:

• Какие мышцы работают при отжиманиях?
• Как правильно отжиматься
• Распространенные ошибки при отжимании
• Как изменить отжимание
• Как увеличить количество отжиманий

Отжимания заслужили репутацию одного из них из лучших упражнений для верхней части тела, которые вы можете сделать. Они также не требуют оборудования, что делает их доступными для всех.

Но, несмотря на всю шумиху вокруг отжиманий, вы не рождаетесь, зная о них или даже о том, как их правильно делать. При этом вполне понятны вопросы типа «какие мышцы работают при отжиманиях?»

«Когда вы правильно отжимаетесь, задействуется множество мышц вашего тела», — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, C.S.C.S., соучредитель SoHo Strength Lab и советник Promix Nutrition. «Вы должны поддерживать напряжение во всем теле, чтобы делать отжимания». Конечно, при отжимании одни мышцы задействуются больше, чем другие (подробнее об этом позже).

Конечно, вы можете просто выполнять свои силовые тренировки, пожиная плоды отжиманий, не зная всех подробностей о том, какие мышцы они задействуют и почему вы в конечном итоге их делаете, кроме как для улучшения общей физической формы. Но узнав больше об этом движении и его преимуществах, вы сможете в конечном итоге составить более всестороннюю фитнес-программу, которая позволит вам стать сильнее, чем когда-либо.

Если вы планируете добавить отжимания в свою программу тренировок или просто хотите лучше понять, почему вокруг них так много шума, вот что вам нужно знать.

Какие мышцы работают при отжиманиях?

На самом деле их много. «При правильном выполнении отжимания в первую очередь задействуют грудь, трицепсы, плечи, пресс и нижнюю часть спины», — говорит Дуг Склар, сертифицированный персональный тренер и основатель нью-йоркской студии фитнес-тренировок PhilanthroFIT. Матени говорит, что отжимания могут даже проработать ваши ягодицы (или ягодичные мышцы).

Однако это немного более конкретно. По словам Матени, при отжимании работают больше всего следующие мышцы:

• Большая грудная мышца . Большая грудная мышца — это толстая мышца, которая проходит через грудь и находится под тканью груди. Это самая большая мышца грудной клетки.
• Малая грудная мышца . Малая грудная мышца — это тонкая мышца треугольной формы, расположенная в верхней части грудной клетки. Он находится позади большой грудной мышцы.
• Трицепс . Ваш трицепс, также известный как трехглавая мышца плеча, представляет собой большую мышцу в задней части плеча. У него есть три головки, которые соединяются с лопаткой и плечевой костью.
• Дельтоиды . Дельтовидные мышцы покрывают переднюю, боковую и заднюю часть плеча и выглядят как перевернутый треугольник. По данным клиники Кливленда, они помогают стабилизировать плечо, а также позволяют поднимать руки в стороны, вперед и назад.
• Брюшные и основные мышцы . Есть много мышц, которые составляют ваш пресс и кор, включая прямую мышцу живота, поперечную мышцу живота, внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и пирамидальные мышцы. Все это задействовано, когда вы отжимаетесь, говорит Матени.

Опять же, при отжимании может быть задействовано еще больше мышц, но это основные.

Как правильно отжиматься

Очень важно правильно отжиматься, чтобы снизить риск получения травмы, говорит Матени. Вот как правильно отжиматься:

• Встаньте в планку. Ваши руки должны быть прямыми, а спина, плечи и бедра должны быть выровнены. Ваши ноги должны быть на ширине бедер. «Представьте себе прямую линию, начинающуюся у ваших ушей и проходящую через ваши плечи, бедра, колени и вплоть до лодыжек», — говорит Скляр. «Это правильное положение тела, к которому вы должны стремиться при выполнении отжиманий».
• Согните руки в локтях. Сохраняя ровное положение, согните руки в локтях, разводя их под углом примерно 45 градусов между плечами и бедрами.
• Спускайтесь вниз, пока грудь не коснется земли . Вам нужно поддерживать напряжение в руках на протяжении всего упражнения, но вы должны стараться, чтобы грудь касалась земли, а большие пальцы касались подмышек. (Примечание: может потребоваться время, чтобы отжаться так глубоко.) Ваш взгляд должен быть направлен перед вашими руками.
• Поднимитесь в исходное положение . Затем повторите по желанию.

Распространенные ошибки при отжиманиях

Есть несколько распространенных ошибок при отжиманиях, о которых следует помнить, работая над формой.

• Выпячивание подбородка вперед . «Вы должны стремиться держать голову и все тело в том же положении, как если бы вы стояли прямо», — говорит Скляр.
• Опустив бедра. Когда ваши бедра провисают или выгибается нижняя часть спины, это создает ненужную нагрузку на спину и увеличивает риск получения травмы, отмечает Матени.
• Развести локти веером . Подумайте об этом так: ваши локти должны образовывать форму буквы А; не Т образ. Если они отходят от плеч по прямой линии, это «создает избыточную нагрузку на ваши плечи и, вероятно, приведет к проблемам в будущем», — говорит Скляр.

Как модифицировать отжимания

Возможно, вам не удастся сразу же опуститься и сделать 20 отжиманий, и это совершенно нормально. Есть модификации отжиманий, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам перейти к традиционным отжиманиям. К ним относятся:

• Отжимания на коленях . В этой простой модификации вы выполняете то же движение, что и при традиционном отжимании, но балансируете на коленях, а не на пальцах ног, говорит Скляр.
• Отжимания под углом . В этих отжиманиях используется то же выравнивание, что и в традиционных отжиманиях, но ваши руки помещаются на приподнятую устойчивую платформу, такую ​​как скамья, стол или столешница, согласно Склару.
• Отжимания от стены. Это похоже на отжимания под углом, но вы «падаете» к стене и используете руки, чтобы оттолкнуться назад, — говорит Матени.

«Каждая из этих модификаций значительно снижает процент веса вашего тела, который вы будете толкать», — объясняет Скляр. «Это поможет вам сосредоточиться на правильной форме и позволит вам выполнять стандартные отжимания».

Как увеличить количество отжиманий

Опять же, маловероятно, что вы сможете выполнить тонну отжиманий, когда впервые начнете выполнять упражнение. Но самое замечательное в отжиманиях то, что вы можете опираться на силу, которую вы развиваете.

«Начните с некоторых модификаций, упомянутых выше», — говорит Скляр. Затем продолжайте работать над нашими отжиманиями, чтобы набрать силу, переходя к более сложным модификациям и традиционным отжиманиям. «Будьте последовательны в своих тренировках, — советует он, — последует больше силы.

Related Stories

• Совершенствуйте свои тренировки с кроссовками
• Загрузите лучшие приложения для тренировок 2023 года
• Лучшие спортивные бюстгальтеры с застежкой-молнией для любого размера и потребности

Korin Miller — бесплатный писатель Korin Miller

3 90 специализируется на общем оздоровлении, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни, с работами, появляющимися в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

10 лучших вариантов отжиманий для набора мышечной массы дома

7 марта 2023 г.

Обновлено: 7 марта 2023 г.

лучшее телосложение.

Главное преимущество в том, что вам даже не нужен спортзал, их можно выполнять где угодно.

Почему отжимания — эффективное упражнение?

Отжимания являются эффективным упражнением, потому что они задействуют несколько групп мышц одновременно, что делает их отличным комплексным упражнением, которое задействует несколько групп мышц одновременно.

Некоторые основные группы мышц, на которые воздействуют отжимания, включают:

• Грудные мышцы: отжимания отлично развивают большие и малые грудные мышцы, которые являются двумя основными мышцами груди.
• Трицепс: отжимания также задействуют трицепсы, расположенные на тыльной стороне рук.
• Плечи: Дельтовидные мышцы в плечах также активизируются во время отжиманий, помогая нарастить общую силу плеч.
• Мышцы кора: положение планки, необходимое для отжиманий, помогает задействовать основные мышцы, в том числе пресс, косые мышцы и мышцы нижней части спины, которые имеют решающее значение для общей стабильности и равновесия.
• Ягодицы: отжимания также задействуют ягодичные мышцы, которые помогают стабилизировать бедра и нижнюю часть тела.

Помимо того, что отжимания отлично укрепляют мышцы в целом, они также являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость и способствует снижению веса.

Отжимания можно модифицировать в зависимости от уровня физической подготовки. Это упражнение можно выполнять где угодно, что делает его универсальным и эффективным дополнением к любой тренировке.

Эти варианты отжиманий для наращивания мышечной массы в домашних условиях придумал Макс Постернак, фитнес-тренер, предприниматель и основатель YouTube-канала Gravity Transformation.

Он известен своим опытом в области похудения и трансформации тела. Макс имеет степень в области физических упражнений и был сертифицирован Национальной академией спортивной медицины в качестве персонального тренера.

Gravity Transformation — популярный канал на YouTube, который Макс запустил в 2015 году, чтобы помочь людям достичь своих целей в фитнесе. На канале представлен широкий спектр фитнес-контента, в том числе программы тренировок, советы по питанию и мотивационные видео. Подход Макса основан на науке, и он подчеркивает важность устойчивых изменений образа жизни для достижения устойчивых результатов.

У этого канала большое количество подписчиков: более 2 миллионов подписчиков и сотни миллионов просмотров.

Видео — Варианты отжиманий для наращивания мышечной массы дома

Что такое упражнение «В тупик»?

Упражнение «Мертвая остановка» — это тип силового тренировочного упражнения, в котором атлет начинает движение с полной остановки или паузы, а не с непрерывного движения. Этот метод включает в себя сброс веса на землю или стойку между каждым повторением, требуя от атлета создания новой силы и импульса, чтобы снова начать движение. Упражнения «Мертвая остановка» часто выполняются со штангой, гантелями или другим оборудованием для тяжелой атлетики.

Некоторые распространенные упражнения с полной остановкой включают приседания с полной остановкой, жимы лежа с полной остановкой, тяги с полной остановкой и жимы над головой с полной остановкой. Упражнения с полной остановкой особенно полезны для развития взрывной силы, так как атлет должен создавать силу и импульс, чтобы начать движение с полной остановки, что требует максимальных усилий и концентрации.

В дополнение к наращиванию силы, упражнения в стойке также могут помочь улучшить технику и форму, поскольку пауза позволяет атлету восстановиться и убедиться, что он использует правильную форму для каждого повторения. Устраняя импульс, создаваемый непрерывным движением, упражнения «Мертвая остановка» могут помочь выявить и устранить слабые места и дисбалансы в общей силе и технике лифтера.

Чем хороши упражнения с собственным весом?

Упражнения с собственным весом хороши по нескольким причинам:

• Удобство: Упражнения с собственным весом можно выполнять в любом месте и в любое время без использования какого-либо оборудования. Это делает их удобным вариантом для людей, которые не имеют доступа в тренажерный зал или предпочитают заниматься дома.
• Экономичность: Поскольку не требуется никакого оборудования, упражнения с собственным весом являются экономичным способом привести себя в форму. Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящие абонементы в тренажерный зал или оборудование.
• Улучшение функциональной силы: упражнения с собственным весом помогают улучшить функциональную силу, то есть способность с легкостью выполнять повседневные задачи. Это связано с тем, что упражнения с собственным весом часто имитируют движения, которые мы используем в повседневной жизни, такие как приседания, выпады и толчки.
• Лучший контроль: Упражнения с собственным весом требуют большего контроля и стабилизации со стороны вашего корпуса и других групп мышц, что помогает улучшить баланс, координацию и общий контроль над телом.
• Адаптивность: Упражнения с собственным весом можно адаптировать для разных уровней физической подготовки и целей. Например, регулируя угол или положение тела, вы можете сделать упражнение проще или сложнее.
• Разнообразие: существует множество различных упражнений с собственным весом, позволяющих разнообразить тренировки и сделать их интересными.

В целом, упражнения с собственным весом являются эффективным и доступным способом наращивания силы, улучшения гибкости и подвижности, а также поддержания здоровья и формы.

Каковы преимущества тренировок дома?

Тренировки дома имеют ряд преимуществ, в том числе:

Удобство: Одним из самых больших преимуществ тренировок дома является фактор удобства. Вам не нужно беспокоиться о поездках в тренажерный зал или фитнес-центр, и вы можете заниматься в любое удобное для вас время.

Экономичность: Тренировки дома могут быть более рентабельными, чем абонемент в тренажерный зал или персональные тренировки. Вам не нужно вкладывать средства в дорогое оборудование или ежемесячно платить за спортзал.

Конфиденциальность: Некоторые люди предпочитают заниматься дома, а не в переполненном спортзале. Тренировки дома позволяют вам тренироваться, не чувствуя себя застенчивым или осужденным другими.

Персонализация: Когда вы тренируетесь дома, вы полностью контролируете свои тренировки. Вы можете адаптировать свои тренировки к своим индивидуальным потребностям и целям, и вам не нужно беспокоиться об ожидании оборудования или спешке.

Гибкость: Тренировки дома позволяют вам быть более гибкими в тренировках. Вы можете включить упражнения в свой график, когда это удобно для вас, и вы можете делать перерывы или изменять свои тренировки по мере необходимости.

Комфорт: Тренироваться дома может быть удобнее, чем в тренажерном зале. Вы можете носить то, в чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, и у вас есть легкий доступ к воде, закускам и другим удобствам.

В целом, тренировки дома могут быть удобным, экономичным и настраиваемым способом оставаться в форме и быть здоровыми.