Что лучше для набора массы протеин или bcaa: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гейнер или протеин? Что лучше для набора мышечной массы | Блог

И протеин, и гейнер служат одной цели: их покупают для набора мышечной массы, они позволяют восполнить недостаток питательных веществ, когда получить их достаточное количество с пищей не удается. Кажется, что эти виды спортпита мало чем отличаются друг от друга. И часто даже опытные спортсмены не могут уловить разницу и объяснить, почему они принимают именно протеин или гейнер. В этой статье мы расскажем обо всех отличиях, а также поясним, какой продукт и в каких ситуациях актуальнее.

Что представляет собой протеин

По сути, это чисто белковая добавка с минимальным содержанием жиров и углеводов – это утверждение справедливо для простого протеина, не в составе комплексов. Что это означает на практике? Что он позволяет восполнить только дефицит белка без повышения общей калорийности рациона. Это очень удобно, когда суточная потребность в белке высока и получить нужное количество из обычной пищи, не потребляя слишком много калорий, уже невозможно.

А что такое гейнер

При одной и той же цели он сильно отличается от протеина по составу. Гейнеры, помимо белка, содержат углеводы, жиры, витамины и минералы, а также большое количество калорий. Они актуальны, когда обычного дневного потребления калорий недостаточно, чтобы обеспечить потребность в них, для тех спортсменов, которые имеют проблемы с ростом мышечной массы и ускоренный метаболизм. Важно понимать, что неизрасходованные калории при отсутствии должных физических нагрузок превратятся не в мышцы, а в жировые отложения – с гейнерами нужно быть осторожнее.

Что выбрать

И все-таки гейнер или протеин – что лучше? Это зависит от нескольких факторов:

• образа жизни. Если большую часть времени вы сидите за компьютером в офисе, тренируетесь изредка и уже имеете лишний вес, для поддержания организма в период тренировок подойдет протеин. А вот гейнер почти наверняка приведет лишь к увеличению веса за счет жировой массы – этого нам не нужно. И наоборот, если вы ведете активный образ жизни, не переедаете и часто посещаете зал, лучше подойдет гейнер – он восполнит дефицит не только белка, но и калорий;
• телосложения и метаболизма. Если вы не склонны к полноте и даже сильные переедания не оборачиваются лишними килограммами, а мышечная масса набирается с трудом, гейнер поможет решить проблему, получив в результате тренировок рельефное тело. Если же превышение нормы калорий приводит к увеличению веса за счет жировой ткани, от гейнера точно следует отказаться, заменив его протеином, – вы получите необходимый мышцам белок, не потребляя слишком много калорий.

Можно ли принимать и то и другое

Некоторые спортсмены смешивают гейнер и протеин, чтобы получить оптимальное для себя соотношение белков, углеводов и калорий. Это вполне допустимо, при этом их можно принимать как вместе, так и по отдельности, в разное время дня. Если у вас обычное телосложение, а тренировки достаточно интенсивны, это может стать идеальным вариантом.

Купить протеины и гейнеры можно в нашем интернет-магазине. Мы предлагаем выгодные цены, удобные условия покупки и несколько способов доставки по Москве и регионам России.

Что лучше для роста мышц, BCAA или креатин?

Существует две точки зрения относительно того, что лучше для наращивания мышечной массы, BCAA или креатин. Некоторые люди считают, что BCAA — лучший вариант, потому что он обеспечивает организм аминокислотами, необходимыми для наращивания мышечной массы.

Креатин, с другой стороны, помогает повысить уровень энергии и улучшить спортивные результаты. Итак, какой вариант лучше?

Итак, что лучше для наращивания мышечной массы, BCAA или креатин? В этом посте мы рассмотрим исследования BCAA и креатина и посмотрим, какой из них окажется лучшим.

Что такое BCAA?

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучшим выбором будет BCAA. BCAA расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Это аминокислоты, которые необходимы для роста мышц. Когда вы принимаете добавки BCAA, вы обеспечиваете свое тело строительными блоками, необходимыми для построения новой мышечной ткани.

Что делают BCAA для мышц?

BCAA — это аминокислота, необходимая организму для роста и восстановления мышц. Они необходимы для наращивания и поддержания мышечной массы и играют роль в жировом обмене. Спортсмены и бодибилдеры часто используют добавки BCAA для увеличения мышечной массы и повышения эффективности упражнений. Тем не менее, нет никаких научных доказательств в поддержку этих утверждений.

Добавки BCAA доступны в форме порошка и капсул. Их можно принимать до, после тренировки или употреблять как часть богатой белком диеты.

Нет известных побочных эффектов, связанных с приемом добавок BCAA. Тем не менее, люди с заболеваниями печени или почек должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, поскольку аминокислоты в больших количествах могут быть вредными.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой встречающееся в природе органическое соединение с формулой (h3N)(HN)CN(Ch4)Ch3CO2H. Это тип аминокислоты, которая содержится в организме и помогает снабжать клетки энергией.

Креатин можно найти в пищевых источниках, таких как мясо и рыба, и его также можно добавлять в добавки. Это органическое соединение лучше подходит для повышения уровня энергии. Он помогает пополнить уровень аденозинтрифосфата (АТФ) в организме.

Аденозинтрифосфат (АТФ) является энергетической валютой организма. Когда уровень АТФ низкий, вы чувствуете усталость и вялость. Креатин может помочь увеличить уровень АТФ, что может дать вам заряд энергии.

Что делает креатин с мышцами?

Когда его принимают в качестве добавки, он помогает повысить уровень креатина в организме, что может помочь улучшить выработку энергии и работу мышц. Мышцы также используют его, чтобы помочь с сокращением.

Креатин является популярной добавкой среди спортсменов и бодибилдеров, поскольку было доказано, что он повышает производительность. Это помогает увеличить уровень АТФ в организме, который является основным источником энергии для мышц.

Креатин также помогает уменьшить количество молочной кислоты, которая накапливается в мышцах во время тренировки, что может привести к усталости. Кроме того, креатин может помочь увеличить мышечную массу и силу.

Большинство людей, принимающих креатин, могут не испытывать никаких побочных эффектов. Однако у некоторых людей может возникнуть расстройство желудка, диарея или тошнота. Креатин следует принимать с большим количеством жидкости, чтобы снизить риск побочных эффектов.

Людям с проблемами почек не следует принимать добавки для усвоения креатина. Если вы планируете принимать креатиновые добавки, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.

В чем разница между BCAA и креатином?

BCAA необходимы для роста и восстановления мышц, но не дают энергии. С другой стороны, креатин является источником мышечной энергии. Это позволяет им работать усерднее и дольше, прежде чем наступит усталость.

Итак, креатин — это то, что вам нужно, если вы ищете добавку, которая поможет вам лучше работать во время тренировок. Если вы больше заинтересованы в наращивании мышечной массы и восстановлении после тренировок, то лучшим выбором будут BCAA. Но нет необходимости выбирать что-то одно — обе добавки могут принести пользу спортсменам.

Чем хороши BCAA?

Как и большинство людей, вы, вероятно, думаете о BCAA как о еще одной добавке, которую можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Но что, если я скажу вам, что BCAA на самом деле может помочь улучшить ваши результаты в тренажерном зале и даже помочь вам похудеть? В этом посте мы более подробно рассмотрим преимущества BCAA и то, как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью, группу из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Эти аминокислоты важны, потому что организм их не производит, поэтому мы должны получать их с пищей. BCAA содержатся в таких продуктах, как мясо, птица и яйца, а также в пищевых добавках.

Повышает работоспособность

Добавки BCAA улучшают физическую работоспособность, снижая усталость и болезненность мышц. Исследования показывают, что велосипедисты, которые принимали добавки BCAA до и во время гонки, могли ехать дальше и быстрее, чем те, кто не принимал BCAA. В другом исследовании тяжелоатлеты, принимавшие добавки BCAA, смогли увеличить свою силу и уменьшить болезненность мышц.

Помощь в похудении

Добавки BCAA также могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и снижения аппетита. В одном исследовании люди, которые принимали добавки BCAA, потеряли больше веса и жира, чем те, кто не принимал BCAA. В другом исследовании люди, которые принимали добавки BCAA до и после тренировки, имели более высокий метаболизм креатина в течение нескольких часов после тренировки.

Увеличение мышечного роста

Добавки BCAA содержат три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. BCAA волшебны, потому что их можно использовать до, во время и после тренировки. Они помогают улучшить мышечную силу, бороться с усталостью и сократить время восстановления.

Лейцин является наиболее важным из трех аминокислот с разветвленной цепью для роста мышц. Он работает путем включения механизма синтеза белка в мышцах. Думайте о лейцине как о ключе, который запускает двигатель для производства нового мышечного белка.

Изолейцин важен для выносливости, так как помогает транспортировать глюкозу и другие питательные вещества в мышцы. Изолейцин также помогает в синтезе белка, подобно лейцину.

Валин важен для предотвращения разрушения мышц и способствует эндогенному синтезу креатина. Добавка помогает нарастить сухую мышечную массу при сжигании жира. Они также невероятно дешевы и рентабельны, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не брать их.

Уменьшение боли в мышцах

Исследование, проведенное Международным обществом спортивного питания, показало, что BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц. Спортсменам важно узнавать больше от объединенного международного общества спортивного питания, потому что чем меньше болезненности мышц они испытывают, тем быстрее они могут восстановиться и вернуться к тренировкам.

Исследование показало, что пожилые люди, принимавшие BCAA, меньше страдали от мышечной дистрофии и болезненности через 24 часа после тренировки и через 48 часов после тренировки по сравнению с теми, кто не принимал BCAA. Это указывает на то, что BCAA может помочь уменьшить болезненность мышц не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.

Для спортсменов это жизненно важно, потому что это означает, что они могут тренироваться чаще и с большей интенсивностью, не беспокоясь о чрезмерной болезненности мышц. Следовательно, они увидят лучшие результаты от своих тренировок.

Предотвращение потери мышечной массы

BCAA важны для предотвращения потери мышечной массы, поскольку они помогают сохранить мышечную массу во время ограничения калорий. Когда вы сидите на диете или голодаете, ваше тело расщепляет белок для получения энергии. Это приводит к потере мышечной массы.

ВСАА могут помочь предотвратить это, предоставляя организму альтернативный источник энергии. Исследователи обнаружили, что люди, которые принимали добавки с BCAA, теряли меньше мышечной массы, чем те, кто не принимал добавки с BCAA.

Польза креатина

Креатин — одна из самых популярных добавок в мире, и не зря. Он имеет много преимуществ, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья, производительность и состав тела. В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных преимуществ креатина и то, как он может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Повышение силы

Креатин увеличивает сухую мышечную массу, повышает силу и помогает мышцам быстрее восстанавливаться после упражнений. Оральные добавки с креатином работают, снабжая мышцы энергией, что позволяет им сокращаться сильнее. Это может привести к увеличению силы и мощности во время тренировки.

Увеличение сухой мышечной массы

Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата. Во время высокоинтенсивных упражнений креатинфосфат отдает фосфатную группу AP (аденозиндифосфату), производя АТФ (аденозинтрифосфат) и ресинтезируя АТФ для производства энергии посредством процесса, называемого фосфагенной системой.

Для этого у вас должны быть достаточные запасы креатина в мышцах. Добавки с креатином могут помочь увеличить запасы креатинфосфата в мышцах, что приведет к увеличению выходной мощности. Было показано, что креатин увеличивает мышечную массу, силу и мощность.

Помогает мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений

Креатин помогает снабжать мышцы энергией. Прием его в качестве добавки может повысить уровень креатина в мышцах, что имеет ряд преимуществ. Например, это может помочь мышцам быстрее восстанавливаться во время упражнений, облегчая соблюдение режима тренировок.

Это также может помочь улучшить производительность во время коротких всплесков активности, таких как спринт. Кроме того, было показано, что креатин снижает мышечную усталость, что делает его важным инструментом для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты.

Помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Креатин наиболее эффективен при использовании короткими всплесками высокоинтенсивной активности, такой как бег на короткие дистанции или поднятие тяжестей. Тем не менее, это также может быть полезно для спортсменов, занимающихся выносливостью, и тех, кто участвует в мероприятиях, требующих повторяющихся коротких всплесков энергии, таких как футбол или баскетбол. Креатин — это безопасный и эффективный способ улучшить физическую работоспособность и увеличить мышечную массу и силу.

Повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях

Креатин — это азотсодержащее органическое соединение, которое помогает снабжать энергией мышечные клетки. Его можно принимать в качестве пищевой добавки для увеличения мышечной массы и силы. Креатин также улучшил результаты высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт и тяжелая атлетика.

В одном исследовании женщины с ожирением, получавшие креатин в течение восьми недель, увеличили свою сухую массу тела и улучшили показатель VO2 max (показатель кардиореспираторной выносливости). Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, возможно, стоит подумать о креатине.

Ускоряет рост мышц

Доказано, что креатин увеличивает мышечную массу и силу. Это достигается за счет повышения уровня АТФ в мышцах. АТФ необходим для сокращения мышц.

При повышении уровня АТФ мышцы могут сокращаться сильнее и дольше. Это приводит к увеличению размера и силы мышц.

Часто задаваемые вопросы о BCAA и креатине

Должен ли я принимать BCAA или креатин?

Обе добавки имеют свои плюсы и минусы; в конечном счете, лучший выбор зависит от ваших индивидуальных целей и потребностей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то креатин — самый эффективный вариант.

Креатин помогает увеличить выработку энергии в клетках, что приводит к большему росту мышц. Кроме того, креатин может помочь уменьшить усталость, облегчая работу во время тренировок. С другой стороны, если вы пытаетесь похудеть, то BCAA может быть лучшим выбором.

BCAA помогает ускорить обмен веществ и сжигать жир, что делает его идеальной добавкой для тех, кто пытается похудеть. Кроме того, BCAA могут помочь улучшить умственную концентрацию и снизить уровень беспокойства. Итак, если вам интересно, какая добавка лучше для наращивания мышечной массы, это зависит от ваших конкретных целей.

Смогут ли BCAAS увеличить мои мышцы?

Да! Эти аминокислоты участвуют в синтезе мышечного белка, который помогает восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань. Было показано, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка и способствуют росту новых мышечных волокон.

В одном исследовании у участников, принимавших BCAA, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы после восьми недель тренировок с отягощениями. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что BCAA могут играть роль в наращивании больших мышц.

Так что, если вы хотите нарастить несколько лишних килограммов мышечной массы, вы можете подумать о добавлении BCAA в свой рацион.

Креатин и моногидрат креатина — это одно и то же?

Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров. Считается, что он улучшает производительность и увеличивает мышечную массу. Тем не менее, есть некоторые споры о том, эффективен ли он. Моногидрат креатина является наиболее распространенной формой креатина.

Это также самая дешевая и наиболее изученная форма, не имеющая значительных побочных эффектов. Итак, если вы планируете принимать креатин, вероятно, лучше придерживаться этой формы. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что другие формы креатина неэффективны.

Креатин сделает вас больше?

Креатин — это природное вещество, благодаря которому ваши мышцы выглядят больше и сильнее. Вы увидите увеличение не только размера, но и силы! Вы можете заметить эти изменения уже через неделю приема добавок. Чем дольше мы сохраняем прием креатина или даже если он для нас новый, в будущем могут быть довольно удивительные результаты.

Каков эффект добавок креатина?

Креатин — это аминокислота, которая естественным образом встречается в скелетных мышцах. Он также может синтезироваться в печени, почках и поджелудочной железе. В скелетных мышцах креатин действует как резервуар энергии, обеспечивая фосфатные группы, которые можно использовать во время высокоинтенсивных упражнений (1). Комбинация креатина увеличивает содержание креатина в скелетных мышцах и улучшает физическую работоспособность (2-5).

Кроме того, добавки с креатином изучались в качестве потенциальной терапии различных заболеваний, включая черепно-мозговую травму и креатинкиназу болезни Альцгеймера (6-8). Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность добавок креатина при этих состояниях.

Заключение

Итак, каков вердикт? BCAA лучше для наращивания мышечной массы, чем креатин? Короче говоря, у этих двух пищевых добавок есть свои плюсы и минусы. BCAA отлично помогает вам сохранить мышечную массу во время сушки, а креатин может помочь вам достичь большего размера мышц и прироста силы.

Однако я бы порекомендовал Креатин, если бы вы могли выбрать только одну добавку. Он существует дольше, и больше исследований подтверждают его преимущества. Кроме того, это, как правило, дешевле, чем добавки BCAA.

Если вы хотите начать принимать креатиновые добавки, я настоятельно рекомендую ознакомиться с ассортиментом добавок Awtsu. Их продукция не только качественная и эффективная, но и имеет одни из лучших цен на рынке. Попробуйте их сегодня и узнайте, как они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе!

Ссылки:

https://www.kidney.org

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7126259/

https://www.ncbi.nlm .nih.gov/pmc/articles/PMC3021443/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/workout-supplements/ ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183816/

https://www.huffinesinstitute.org

https://www.sciencedirect.com

https://www.ncbi. nlm.nih. gov/pmc/articles/PMC7739317/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620007/

BCAA и отличия перед тренировкой и что лучше принимать

Перейти к содержимому Различия между BCAA и предтренировочным комплексом и что лучше принимать

BCAA vs Pre-Workout

Какая добавка лучше всего подходит перед тренажерным залом?

Чтобы улучшить свою работоспособность и оптимизировать результаты тренировок, полезно принимать добавки заранее. Тем не менее, может быть сложно определить , какие добавки идеально подходят для тренировок в тренажерном зале.

Два распространенных варианта: BCAA и предтренировочные порошки. В этой статье мы сравним преимущества и недостатки BCAA с предтренировочными и поможем вам решить, какой из них больше подходит для вас.

Содержание

Определение BCAA и предтренировочных комплексов

BCAA и предтренировочный комплекс

Плюсы и минусы каждого из них

Что лучше для достижения вашей цели?

Выбор правильной добавки

Что такое BCAA и предтренировочный комплекс?

Для начала давайте установим определения этих добавок. Это обеспечит общее понимание перед сравнением их соответствующих функций и потенциальных применений.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой уникальную группу из трех аминокислот с разветвленной молекулярной структурой. Лейцин, изолейцин и валин — это три аминокислоты с разветвленной цепью, которые составляют 40% белков в нашей мышечной ткани.

Эти аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы , что делает их популярной добавкой среди бодибилдеров. Вы также можете получить BCCA из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, бобовые, орехи и протеиновые порошки.

Однако может пройти несколько часов, прежде чем BCAA попадут в ваш кровоток. С другой стороны, Добавки BCAA попадают в кровь немедленно и достигают своего пика примерно через 30 минут ¹ .

В приведенной ниже таблице вы можете увидеть, как прием добавки похож на получение BCAA по требованию. Таким образом, вы можете получать аминокислоты для наращивания мышечной массы в кровоток именно тогда, когда они вам нужны.

Что такое предтренировочный комплекс?

Предтренировочные добавки содержат несколько ингредиентов и предназначены для употребления примерно за 30 минут до тренировки с отягощениями для повышения уровня энергии и производительности.

Эти добавки обычно включают стимуляторы и определенные соединения, которые помогают улучшить кровоток и предотвратить истощение . Наиболее часто используемые элементы перед тренировкой — это кофеин, L-аргинин (или L-цитруллин) и бета-аланин.

BCAA и функция перед тренировкой

Далее давайте более подробно рассмотрим, что BCAA и предтренировочные добавки делают в вашем организме после их приема. Эта информация поможет вам составить более четкое представление о том, что лучше, исходя из ваших целей в фитнесе.

Что делают BCAA?

Основной функцией добавок BCAA является увеличение доступного пула аминокислот, способствующих наращиванию мышечной массы. Таким образом, BCAA работают аналогично белковым добавкам или продуктам с высоким содержанием белка до , обеспечивая строительные блоки для роста мышц.

Когда вы тренируетесь, ваше тело начинает расщеплять аминокислоты с разветвленной цепью, содержащиеся в мышцах, для поддержки различных путей выработки энергии ² . Поэтому при регулярных тренировках вам требуется больше BCAA.

Исследования показывают, что прием BCAA перед тренировкой снижает распад мышечного белка ³ . Кроме того, было показано, что прием BCAA перед тренировкой увеличивает синтез белка после тренировки ¹ .

Наконец, исследования также показывают, что прием BCAA, особенно перед тренировкой, помогает уменьшить болезненность мышц позже ^4,5 .

Однако важно отметить, что BCAA напрямую не улучшают энергию или производительность . И они не включают все незаменимые аминокислоты в полноценные белки.

Что делает предтренировочный комплекс?

Основной функцией добавок перед тренировкой является увеличение энергии и замедление усталости. Они не влияют напрямую на рост мышц, но позволяют выполнять более интенсивные тренировки, что может привести к увеличению веса.

Поскольку это многокомпонентная добавка, каждый компонент выполняет свою функцию. Итак, давайте посмотрим на отдельные предтренировочные ингредиенты и на то, что они делают.

Кофеин для энергии

Кофеин связывается с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, чтобы блокировать сигналы усталости. В результате вы чувствуете себя более энергичным и сосредоточенным.

Это полезно во время тренировки, потому что может повысить вашу выносливость ⁶ . Кроме того, исследования показывают, что кофеин положительно влияет на скорость метаболизма, способствуя потере жира ⁷ .

Типичная дозировка составляет от 150 до 250 мг, но ее следует корректировать в зависимости от размера вашего тела и переносимости.

L-аргинин или L-цитруллин для кровотока

L-аргинин — это аминокислота, которая расслабляет кровеносные сосуды и позволяет пропускать больше крови. Это временное увеличение васкуляризации и мышечного объема называется «помпой».

При увеличении кровотока в мышцы поступает на больше кислорода и питательных веществ . И это может ускорить выздоровление и рост. Для тренировок с отягощениями подходящей дозировкой является 5 граммов.

L-цитруллин работает с аргинином, увеличивая пампинг, позволяя проводить более напряженные тренировки, быстрее восстанавливаться и, возможно, более значительно наращивать мышечную массу. Рекомендуемая дозировка цитруллина составляет 2-6 грамм.

Бета-аланин для повышения работоспособности

Бета-аланин замедляет утомление, регулируя уровень pH в присутствии молочной кислоты. Это позволяет проводить более длительных и интенсивных тренировок.

Мета-анализ показал, что люди, принимавшие бета-аланин, значительно увеличили свою физическую работоспособность ⁹ . То есть количество времени, в течение которого они могут работать, прежде чем устанут.

Эффективная доза бета-аланина составляет 2-3 грамма.

Другие ингредиенты

Еще одним распространенным предтренировочным ингредиентом является креатин. Перед тренировкой креатин обеспечивает немедленное топливо для производства АТФ. Стандартная дозировка креатина составляет 5 грамм на порцию.

Связанный: Калькулятор дозы креатина по массе тела

Многие предтренировочные комплексы содержат множество других ингредиентов для энергии и концентрации. Но те, что перечислены здесь, — это тяжелоатлеты для улучшения ваших тренировок.

BCAA vs Pre-Workout Pro & Cons

В качестве краткого обзора я составил маркированный список преимуществ и недостатков BCAA и предтренировочных добавок. Если вы просматриваете эту статью, В этом разделе собрано все, о чем я говорил до этого момента.

BCAA Плюсы и минусы

Плюсы

• Почти сразу всасываются

• Уменьшают распад мышечного белка во время тренировки

• Увеличение синтеза мышечного белка после тренировки

• Уменьшение задержки мышц болезненность после тренировки

Минусы

• Недостаток всех незаменимых аминокислот (EAA), необходимых для наращивания мышц

Плюсы и минусы перед тренировкой

Профи

• Повышение энергии и ускорение метаболизма

• Улучшение кровотока и доставки питательных веществ

• Снять усталость и тренироваться усерднее

• Приятный вкус

Минусы

• 903 98

  Большинство из них не содержат рекомендуемых доз основных ингредиентов

• Также содержат лишние вещества

• Может содержать слишком много стимуляторов для вас

BCAA и предтренировочный комплекс: что лучше ваши тренировки.

С одной стороны, BCAA являются строительными блоками для белков . Это означает, что ваше тело разрушает меньше мышц и имеет все необходимое для наращивания новых мышц после тренировки.

С другой стороны, предтренировочных комплексов дают вам энергию, выносливость и убийственный пампинг . Хотя это не наращивает мышечную массу напрямую, оно повышает интенсивность тренировок, что со временем может привести к приросту.

Когда дело доходит до выбора между BCAA и предтренировочным комплексом, важно учитывать ваши тренировки, цели и питание. Вместо того, чтобы конкурировать друг с другом, оба варианта имеют свои преимущества в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

Тем, кто борется с мотивацией и интенсивностью во время тренировок, предтренировочный комплекс может дать необходимый импульс. Однако важно отметить, что предтренировочный комплекс сам по себе не сжигает жир и не наращивает мышечную массу.

С другой стороны, если вы уже хорошо работаете во время тренировок, BCAA могут быть лучшим вариантом для помощи в восстановлении и восстановлении, особенно если вы не потребляете достаточно белка перед тренировкой.

В идеале, , использующий как BCAA, так и предтренировочный комплекс, может предложить лучшее из обоих миров, , но это может быть недоступно для всех. В конечном счете, выбор между ними должен основываться на вашем бюджете и целях в фитнесе.

BCAA + предтренировочный комплекс:

Можно ли вместе принимать BCAA и предтренировочный комплекс? Узнайте о преимуществах и ограничениях комбинирования этих добавок, прежде чем тратить деньги!

Выбор правильной BCAA по сравнению с предтренировочным комплексом

Если вы готовы совершить покупку, я рекомендую сначала прочитать этот раздел, чтобы убедиться, что вы выбрали добавку, которая стоит ваших денег и дает желаемые результаты!

Хорошая добавка с аминокислотами с разветвленной цепью

На рынке представлено множество добавок с аминокислотами с разветвленной цепью, и выбрать ту, которая соответствует вашим потребностям, не всегда легко. Я рекомендую избегать добавок BCAA с большим количеством дополнительных ингредиентов.

Добавки с разветвленной цепью, состоящие из одного ингредиента, помогают избежать добавления в организм лишнего сахара, калорий или других нежелательных ингредиентов. А еще проще определить оптимальное количество для приема.

В исследованиях, упомянутых в этой статье, использовалась дозировка 0,035 г/фунт массы тела, что для большинства людей составляет от 4 до 8 г в зависимости от размера тела.

Я часто использую Nutricost Unflvored BCAA с коктейлями до и после тренировки. У этого бренда также есть несколько вкусных ароматизированных вариантов, если вы хотите использовать его как самостоятельный напиток.

Хорошая добавка перед тренировкой

Найти отличную добавку перед тренировкой может быть сложной задачей, поскольку некоторые производители скрывают количество ингредиентов в «запатентованной смеси» с причудливым названием, например «матрица интенсивности», и количеством в миллиграммах.

Однако, если смесь содержит 5000 миллиграммов, это эквивалентно 5 граммам, что недостаточно, так как вам нужно до 6 граммов только L-аргинина или цитруллина. Следовательно, эти типы секретных формул должны вызывать тревогу.

Вместо этого выбирайте предтренировочные добавки, на этикетке которых точно указано количество каждого ингредиента. Ищите 150-250 мг кофеина, приблизительно 5-6 граммов L-аргинина (или L-цитруллина) и 2-3 грамма бета-аланина.

Мой лучший выбор — предтренировочный комплекс Nutricost, потому что он содержит все эти ингредиенты в эффективных количествах (с 300 мг кофеина). Но еще одним хорошим вариантом является Pre JYM, потому что он имеет правильную дозировку и содержит BCAA, так что это решение «все в одном»!

Если у вас достаточно добавок на один день, не стесняйтесь просматривать мой другой контент ниже. Вы найдете практическую информацию о питании, советы по тренировкам и новости бодибилдинга.

Другие статьи для вас

Шраги в тренажере Смита — мое любимое упражнение для устранения ловушек. Нажмите, чтобы узнать, как делать шраги на тренажере Смита.

Жим блинов — это простое упражнение, направленное на внутреннюю часть грудной клетки. Узнайте, как это сделать, с помощью пошагового руководства и короткого видео.

Используйте этот трюк в вертикальной тяге троса, чтобы безопасно проработать задние дельты. Кроме того, короткое видео, в котором сравниваются три варианта вертикальной тяги троса.

Разведение рук с гантелями — одно из лучших упражнений для изолирования грудной клетки и формирования ее формы. Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это правильно.

Приседания тяжелые. Но они стоят усилий! Узнайте, почему вы никогда не должны пропускать день ног, из этих 21 преимущества приседаний для мужчин и женщин.

См. питательную ценность белка грудки индейки 4 унции и калорий. Без костей, без кожи, с костями, с кожей, сырые, приготовленные и многое другое.

Ссылки
1) Jackman, Sarah R., et al. «Прием внутрь аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез мышечного миофибриллярного белка после упражнений с отягощениями у людей».

Frontiers in physiology 8 (2017): 390.
2) Shimomura, Yoshiharu, et al. «Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений». Журнал питания 134.6 (2004): 1583S-1587S.
3) Маклин, Д. А., Т. Э. Грэм и Б. Салтин. «Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, одновременно уменьшая расщепление белка во время тренировки». Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма  267.6 (1994): E1010-E1022.
4) Ра, Сонг-Гью и др. «Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование». Журнал спортивной медицины и физической культуры  58.11 (2017): 1582-1591.
5) Шимомура, Йошихару и др.

«Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц». Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физической нагрузке  20.3 (2010): 236–244.
6) Додд, Стивен Л., Роберт А. Херб и Скотт К. Пауэрс. «Кофеин и физические упражнения». Спортивная медицина  15.1 (1993): 14–23.
7) Табризи, Реза и др. «Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований». Критические обзоры в области пищевых наук и питания  59.16 (2019): 2688-2696.
8) Хоффман, Джей и др. «Влияние добавок креатина и бета-аланина на работоспособность и эндокринные реакции у спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта». Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках  16.4 (2006): 430–446.
9) Hobson, Ruth M., et al. «Влияние добавок β-аланина на физическую работоспособность: метаанализ». Аминокислоты  43.