Что качает брусья: Страница не найдена | Cross.Expert

Плюсы и минусы упражнения

Основные преимущества:

• Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы.
• Вовлекают в работу большое количество мышечных волокон (почти все группы верхней части тела).
• Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений).
• Значительное повышение силовых показателей и выносливости.
• Построение естественной мускулатуры и улучшение рельефности.
• Укрепление сухожилий и связок.
• Не только не создает негативного компрессионного воздействия на позвонки, но и снимает гипертонус мышц за счет нахождения в висячем положении.
• Также важной особенностью отжиманий на брусьях в грудном стиле является то, что большая грудная получает дополнительное растяжение. Это способствует росту мышц и улучшению осанки (за счет разворота плеч назад).

Выраженных минусов у упражнения нет , за исключением необходимости идеально соблюдать технику. Нередко атлеты делают жим в быстром темпе с упором на количество раз. Это оправдано только с соревновательной точки зрения (когда задача – сделать максимальное количество повторений). Для развития силы, массы и выносливости такой вариант менее эффективен, чем концентрированное выполнение движения в умеренном темпе.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Отжимания на брусьях обратным хватом

Это сложная техника, к которой следует переходить только после того, как атлет может выполнять 4-5 подходов с идеальной техникой без веса. Такой вариант сильно нагружает трицепс , а также в большей степени вовлекает в работу предплечья (чем при обычных отжиманиях).

Особенности выполнения:

1. Общая техника не меняется, за исключением положения рук (обратный или пронированный хват).
2. Вначале рекомендуется избегать полной амплитуды для минимизации травматизма. Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая разгибание руки в локте.
3. Не наклоняйте корпус вперед. Старайтесь выполнять движение так, чтобы тело оставалось в вертикально положении.

.

Также для атлетов, которые не могут выполнять упражнение на брусьях, эти движения послужат отличной базой для повышения силовых показателей и технически верного выполнения всех элементов.

Что лучше отжимания на брусьях или жим лежа, или отжимания от пола

Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы. Однозначным недостатком брусьев всегда был лимитирующий фактор в прогрессировании, так как движение выполнялось с весом собственного тела. Тем не менее, в спортзалах и на площадках прогрессирование обеспечивается отжиманиями на брусьях с резинкой или отягощениями, потому этот недостаток становится неактуальным.

Для максимально качественной и полноценной проработки всех мышечных участков (под разными углами) рекомендуется использовать в тренировочной программе все три упражнения. Вариант можно заменить жимом штанги лежа, так как это однотипные движения.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться основных рекомендаций:

• Важно понимать, какие мышцы качаются в отжиманиях на брусьях. Это позволит правильно выполнять движение.
• Нельзя допускать падения вниз по инерции. Это не только повысит травмоопасность, но и снизит общую эффективность.
• Спина всегда должна быть прямой. Сутулые плечи или округлость в верхней части спины приведет к повышенной нагрузке на позвонки и повысит риск травмироваться.
• Выдох всегда осуществляется во время подъема вверх.

Также для повышения продуктивности движения необходимо концентрировать напряжение на мышцах. Это улучшит нейромышечную связь и повысит общую пользу упражнений.

Отжимания на брусьях для грудных в видео формате

Отжимания на брусьях для роста трицепса в видео формате

Идем в спортзал, занимаем скамью для жима лежа и тренируем грудные мышцы. Знакомая схема, не правда ли? И куда ниже шансы встретить человека, который для тех же целей подходит к брусьям. Между тем, для новичков отжимания на брусьях являются гораздо более эффективным упражнением, да и для сепарации мышечных волокон (разделение мышц на пучки и придание им четкого рельефа) оно подходит как нельзя лучше. Главное — правильно выполнять отжимания, так что, начинаем знакомиться с азами и нюансами.

Отжимания на брусьях — на какие мышцы действует?

Отжимания на брусьях — это прежде всего упражнение для трицепса и грудных мышц, также работают дельтовидные мышцы (особенно передние их пучки) и широчайшие мышцы спины (в меньшей степени). В зависимости от того, как вы будете выполнять упражнение, вы сможете сместить акцент либо на большие грудные мышцы, либо на трехглавые мышцы плеча. Для этого достаточно ознакомиться с техникой выполнения.

Для увеличения нажмите на картинку

Простая техника отжимания на брусьях….

В начале занимаем исходное положение — упор на выпрямленных руках, ноги можно согнуть в коленях и перекрестить в области стоп. Плавно, сгибая руки в локтевых суставах, на вдохе опускаемся вниз, после чего также плавно на выдохе возвращаемся в исходное положение, при этом стараемся полностью разогнуть руки в локтевом суставе, но при этом избегаем чрезмерного разгибания.

… и множество нюансов при выполнении упражнения

Вы скажете — «все просто»! Так и есть, в первом приближении все действительно просто, но стоит перейти к нюансам, и тут же возникает масса вопросов. В каком положении должен быть корпус (прямо или в наклоне вперед), какой должна быть ширина брусьев, как разводить локти (назад или в стороны), насколько глубоко опускаться? Давайте же попробуем разобраться с этими и многими другими вопросами.

Как расположен корпус? Есть два варианта выполнения отжимания — с наклоном тела вперед и в максимально вертикальном положении. Первый вариант помогает нам прокачивать большие грудные мышцы. Для его правильного выполнения актуальным является сгибание ног в коленных суставах, так как это позволяет максимально глубоко наклонить тело вперед. Если же вы будете держаться вертикально с выпрямленными ногами, то предельно загрузите трицепс.

Положение рук . Казалось бы, какие тут могут быть варианты? Ан, нет! Варианты имеются — если вы разводите локти в стороны (примерно на 45 градусов), то смещаете акцент на грудные мышцы, если же держите локти максимально прижатыми к корпусу, то в гораздо большей степени нагружаете трицепс.

Ширина брусьев . Начинать нужно только на брусьях, ширина которых соответствует (чуть шире) ширине ваших плеч, ибо в случае с узкими брусьями вы полностью перенесете нагрузку на трицепс (плюс это неудобно), а излишне широкий хват чреват травмой плечевого сустава. Так что — начинаем с ширины плеч. Позже вы сможете перейти к разведенным брусьям, которые есть почти в каждом спортзале. На таких брусьях можно постепенно увеличивать ширину хвата, «перебираясь» от узкой части к широкой. Эффект понятен, а цель очевидна — чем шире хват, тем выше нагрузка на грудные мышцы.

Выполняйте правильно отжимания на брусьях, польза которых точно никак не ниже, чем оная от упражнений со штангой или работа на тренажерах. А на самом деле, эффект может превзойти все ваши ожидания!

Отжимания с отягощениями и схемы

Ваша первая задача — научиться правильно выполнять отжимания на брусьях, а вторая — грамотно включить их в свои тренировки. Тут важно, является ли отжимание отдельной тренировкой (например, вы специально для этого выходите на соседний школьный двор) или это лишь часть занятия в спортзале.

В первом случае вы можете посвятить отжиманию очень много времени — отлично подойдет схема отжимания на брусьях в виде «лесенки». Сначала выполняете разминочные подходы — от одного до семи-десяти повторений (зависит от вашей тренированности), затем три основных сета из 16-25 повторений, а далее один-два завершающих подхода по 7-12 раз. Конечно, схема требует немало времени, но зато она позволяет дать максимальную нагрузку, после которой ваши мышцы еще пару дней будут давать о себе знать приятной болью.

Если вы новичок и занимаетесь в спортзале, то с отжиманий на брусьях лучше начинать тренировку — упражнение требует консолидированной работы многих мышц, и после того, как вы «убьете» плечи, трицепс или грудь в процессе тренировки, выполнить отжимание грамотно будет очень непросто, да и риск травмы возрастет. Совершите несколько подходов по 8-10 повторений.

Обязательно наступит момент, когда вы слишком легко выполните сет на 16-20 повторений. Пора брать отягощения. Для этого пригодится специальный пояс, на который можно подвесить блин с нужным весом. Как выбрать вес? Вы точно не ошибетесь, если начнете с минимального веса и будете увеличивать его постепенно, исходя из того, что оптимальное количество повторений с отягощением в сете — от 6 до 8.

Отжимание с отягощениями прекрасно подходит для работы с грудными мышцами, так как благодаря дополнительному весу вам удается максимально наклонить туловище вперед.

Опытным «бойцам» могут понравиться такие схемы отжиманий на брусьях .

1. Форсированный сет. Этот вариант подходит тем, кто уже добрался до отягощений. Начинаете с максимального веса, выполняете пять сетов по пять повторений, после чего сбрасываете некоторое количество балласта и совершаете еще пять подходов. Наконец, оставляете минимальный вес и добиваете себя еще пятью сетами.

2. Негативный сет. Принцип — вместо того, чтобы отжиматься, вы крайне медленно (считаем до десяти) опускаетесь вниз, после чего пассивно (за счет ног) возвращаетесь в исходное положение и повторяете все с начала. Очень непростое упражнение, новичкам его не рекомендуем

3. Частичный сет. Выполняем лишь половину упражнения — сначала опускаемся не до конца и, пройдя лишь полпути вниз, возвращаемся в исходное положение. Потом наоборот — распрямляем руки лишь наполовину.

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

• грудные;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Турник Брусья — в чем разница и польза

Турник Брусья — в чем разница и польза!

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь. В ходе научных исследований было доказано, что регулярные физические нагрузки являются не только лучшим способом построения красивой фигуры, но также они способствуют повышению выносливости сердечно-сосудистой системы, помогают стабилизировать артериальное давление, и уменьшают чувство депрессии, тревожности и стресса. Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях. Польза занятий на перекладине и брусьях Несмотря на свою простоту, домашний турник является очень полезным тренажером. При подтягиваниях на турнике одновременно задействуется большинство групп мышц, работают мышцы спины, рук, плеч. Регулярные занятия на таком тренажере помогают сформировать атлетическую фигуру, улучшить осанку и поддержать здоровье позвоночника. Купив турник в квартиру, вы сможете каждый день делать различные упражнения, укрепляя мышцы спины и создавая крепкий мышечный корсет для позвоночника. Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах. Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение. Турники бывают таких видов: • простой турник на стену – простой в установке, недорого стоит и отлично подходит для полноценных занятий, включая несколько видов хвата для подтягиваний. Минусом приспособления такого вида является то, что для его установки нужно просверлить отверстия в стеновой поверхности; • распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания; • потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс; • напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки. Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации; • турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.           Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают: • мышцы плечевого пояса; • мышцы спины; • бицепсы; • трицепсы. Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди. Занятия на таком спортивном снаряде показаны не только профессиональным атлетам и бодибилдерам, но и просто любителям спорта и активного образа жизни. Подобные упражнения считаются максимально безопасными, такой вид нагрузок отлично подходит спортсменам, перенесшим травму, которые пытаются ускорить период восстановления и вернуться к стандартным занятиям. Брусья, как и предыдущий спортивный тренажер, бывают настенные, напольные и с креплениями к шведской стенке. Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной. Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать. Популярные модели от известных производителей • PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.                                     • Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы. Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.                                       • Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью. Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.                          

Занятия спортом приносят огромную пользу для физического здоровья и даже, по мнению некоторых ученых, способны продлить жизнь.

Конечно же, все люди имеют разные мнения насчет того, как и где лучше всего заниматься спортом: кто-то предпочитает посещать спортзалы с профессиональными инструкторами и тренажерами, а кто-то остается довольным результатом после самостоятельных упражнений на турнике или брусьях.

Польза занятий на перекладине и брусьях

Многие опытные мастера силовых видов спорта советуют начинать развитие своего тела и мускулатуры именно с занятий на таких спортивных снарядах.

Они отлично подготавливают спортсмена к более серьезной нагрузке и работе с отягощениями. Помимо всего прочего, подтягивания будут особенно полезными для людей, проводящих много времени в сидячем положении. Такие физические упражнения позволят им улучшить общее самочувствие и снять скопившееся за день напряжение.

Турники бывают таких видов:

• распорный – наиболее простой и доступной по цене вариант, в отличие от настенного он не требует особого типа крепления и может устанавливаться в дверном проеме или между стен. Он, как и настенный позволяет выполнять стандартные упражнения, а именно вис и подтягивания;

• потолочный – хорошо экономит пространство в квартире и, как правило, имеет различные уровни хвата. Упражнения, выполняемые на таком агрегате, легко заменят походы в тренажерный зал и позволят накачать мышцы спины, бицепсы, пресс;

• напольный – с его помощью можно заниматься различными упражнениями, требующими разной ширины хвата. Он отличается надежностью и рассчитан на серьезные нагрузки.

Снаряды такого типа, выше человеческого роста, что в свою очередь, позволяет выполнять упражнения спортсменам любой комплектации;

• турник 3 в 1 – представляет собой комбинированный тренажер, предназначенный для подтягиваний разными хватами, отжиманий на брусьях и прокачки пресса. Он позволит вам всегда оставаться в отличной физической форме и при этом сэкономить на походах в спортивный зал.

Что касается брусьев, то они прекрасно разрабатывают:

• мышцы плечевого пояса;
• мышцы спины;
• бицепсы;
• трицепсы.

Также брусья помогают наработать рельеф пресса и груди.

Если говорить об отличиях между этими снарядами, то стоит заметить, что они все-таки есть и то, какой тренажер лучше выбрать будет напрямую зависеть от преследуемой вами цели. Тем, кто желает вытянуть позвоночник, улучшить осанку, накачать трицепс, бицепс и дельтовидную мышцу лучше все-таки отдать предпочтение турникам. Для прокачки трицепсов и грудной мышцы можно выбрать второй вариант, а именно брусья для дома. Они дают меньшую нагрузку на спину, поэтому хорошо подойдут для тех, у кого есть незначительные проблемы со спиной.

Из всего этого можно сделать выводы, что подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях ведут к стройности, снимают напряжение, увеличивают объем груди, предотвращают развитие сколиоза и помогают сформировать выраженный рельеф тела. Именно поэтому такие спортивные агрегаты нельзя недооценивать.

Популярные модели от известных производителей

• PS-4077 от Power System – домашний тренажер, предназначен для подтягиваний различным хватом и отжиманий. Подходит как для мужчин, так и для женщин.

Выполнен из качественной хромированной стали, выдерживает вес до 120 кг. Крепится в дверном проеме, что особенно удобно, если устанавливать его в квартире.

• Турник в дверной проем от OnhillSport – еще одна высококачественная модель от украинского производителя. Отличается прочностью и длительным сроком службы.

Главным его преимуществом является то, что для его установки не нужно никакого сверления и дополнительных инструментов. Как и предыдущая модель, выдерживает вес до 120 кг. Позволяет прокачивать пресс, поддерживать правильную осанку и укрепить сухожилия локтевых суставов.

• Турник-брусья V Noks – высококачественный инвентарь от популярного венгерского производителя. Изготовлен из прочного металла, защищенного от образования коррозии и выдерживающего вес до 120 кг. Его особенность заключается в том, что он может крепиться как на стену, так и на шведскую стенку. Что касается креплений, то все они отличаются надежностью и долговечностью.

Также к преимуществам данной модели можно отнести разборную конструкцию, что в свою очередь делает её очень удобной в транспортировке.

Тренажер турник-пресс-брусья

Этот тренажер по праву можно считать многофункциональным, так как соединяет в себе три тренажера, направленных на развитие разных групп мышц.

Для чего нужен тренажер турник –пресс – брусья

Как мы уже писали, это многофункциональный тренажер, который соединяет в себе довольно простые, но действенные снаряды, без занятий на которых не обходится ни один атлет. Большой плюс состоит в том, что он занимает мало места. Поэтому его можно разместить как в тренажерном зале, так и у себя дома.

Этот тренажер позволит прокачать вам практически все мышцы верхней части туловища: плечевого пояса, спины, груди, бицепс и трицепс, а также пресс и мышцы кора.  На этом тренажере вы сможете подтягиваться, отжиматься и делать множество упражнений на пресс. Об этом мы расскажем чуть подробнее.

Упражнения на турнике и брусьях

Эти упражнения направлены на рост мышечной массы и развитие силы. Выполнять их достаточно тяжело, но конечный результат оправдывает ожидание.

Подтягивания на турнике

При выполнении этого упражнения, задействованы бицепсы и мышцы спины. Обычно подтягиваются до уровня подбородка или груди. Эти упражнения следует выполнять уже опытным атлетам.

При этом подтягиваться можно различным хватом. Например, широким, основная задействованная мышца – широчайшая, дополнительно помогают бицепсы, задняя дельта, большая круглая и ромбовидная мышца. Так как упражнение тяжелое, без отягощений следует выполнять от 6 до 12 повторений в 2 – 3 подхода. По желанию, вы можете добавить отягощения на ноги, но тогда нужно снизить и количество повторений.

Также существует обратный хват к груди. Основные задействованные мышцы – широчайшая и бицепсы. Дополнительно участвует большая круглая мышца. Это упражнение немного легче предыдущего. Количество повторений такое же.

Знаменит и узкий хват. Во время его выполнения задействована широчайшая мышца, дополнительно работает бицепс и задняя дельта.

Отжимания на брусьях.

Здесь в работу включены мышцы груди и трицепс. Способствует росту мышечной массы, придает телу рельефность и подтянутость. В основном работают трицепсы (при сгибании/разгибании), но нагрузка достается и дельтам.

Отжимания на брусьях имеют множество модификаций. Это отжимания с отягощениями, стоя на руках, обратным хватом, с переносом тела из стороны в сторону, нырками и т.д. Но сначала нужно разучить классические отжимания, и уже потом постепенно усложнять технику. Так как это упражнение изначально было создано для опытных атлетов.

Упражнения на пресс

Занятия на брусьях эффективны для мышц пресса и отдельных его участков, а также нижней части спины. Что формирует крепкий мышечный корсет.

Для тренировки пресса можно подтягивать к груди или поясу согнутые в коленях ноги. Это упражнение также тренирует мышцы сгибатели бедра.

Для того, чтобы усложнить это упражнение, можно поднимать прямые ноги. Желательно задержаться в верхнем положении на несколько минут и только потом опускать ноги.

Гимнастические кольца — тренинг грудных мышц

Гимнастические кольца — это проверенный многими поколениями атлетов известный спортивный снаряд, с помощью которого можно привести в хороший тонус все мышцы торса, в том числе пресс и разгибатели спины. Несмотря на появление различных инновационных тренировочных аксессуаров, спрос на кольца не угасает. Их активно применяют в различных спортивных дисциплинах, дабы научить атлета скоординированным движениям и придать мышечным волокнам функциональную тренированность.

Особенности гимнастических колец:

• Доступная стоимость;
• Возможность тренировать все мышцы торса;
• Нагрузка носит статодинамический характер;
• Развитие суставно-связочного аппарата;
• Большой, но в то же время не чрезмерный коэффициент нагрузки;
• Простота использования;
• Прочность конструкции;
• Мобильность колец, которая позволять брать их с собой на дачу, стадион или же тренажерный зал.

Особенности колец

Главная особенность такого снаряда – вид нагрузки, который именуется статодинамическим. Во время выполнения всех упражнений с данным аксессуаром ваши мышцы вынуждены работать не столько в динамическом, сколько в статическом режиме, ведь необходимо удерживать вес вашего тела. В ином случае вы попросту не сможете выполнить движение и упадете вниз.

Такая нагрузка разительно отличается от той, которую мышечные волокна получают в классических тренировках из культуризма, т.е. при выполнении базовых или изолирующих упражнений со штангой или с гантелями. С кольцами активно огромное количество глубоких мышц и различных стабилизаторов, которые не принимают участие в стандартных базовых движениях. Именно поэтому воздействие тренинга с кольцами на весь организм, суставы и мышцы носит совершенно иной характер.

Многие профессиональные единоборцы активно используют кольца в своих тренингах, ведь именно с этим снарядом можно безопасно и эффективно разработать и натренировать плечевой пояс. Нагрузкой во всех упражнениях служит лишь ваша масса тела, что в свою очередь не перегружает суставы и связки. Кроме того, всевозможные движения на кольцах вынуждают дельтовидные мышцы работать либо в пассивном, либо в активном режиме, вследствие чего они довольно быстро развиваются.

Тренинг грудных мышц с кольцами

Подавляющее большинство атлетов применяет гимнастические кольца для эффективного тренинга грудных мышц. Существуют некоторые особенности в выполнении классических упражнений с данным снарядом, которые способствуют более продуктивному тренингу.

1) Отжимания на брусьях

Данное базовое упражнение для груди разительно отличается по биомеханике, во время использования колец. Дело в том, что брусья – это статичная и неподвижная конструкция, которая блокирует работу мышц-стабилизаторов и создает определенные ограничения для биомеханики. Во время выполнения отжиманий на кольцах спортсмен может перемещать их в горизонтальной плоскости как угодно, что создает определенный простор и ликвидирует замкнутость. Таким образом в движение включается гораздо больше мышечных волокон в том числе стабилизаторов, вследствие чего упражнение становится более эффективным.

2) Отжимания + сведения рук

Главная анатомическая функция грудных мышц – приведение рук (плеч) к грудной клетке. Именно на этом движении основываются как различные сведения рук с гантелями, так и классические жимы штанги или гантель. Везде соблюдается одинаковый принцип.

К сожалению, сведения рук являются изолирующим движением, в котором довольно трудно работать с большим рабочим весом. В то же время жимовые движения изрядно нагружают трицепсы, что зачастую не позволяет адекватно нагрузить грудные мышцы. Выходом из ситуации будут обыкновенные гимнастические кольца. Попробуйте выполнять совмещенное упражнение. Займите исходную позицию, изображенную на иллюстрации. Возьмите кольца параллельным хватом. Выпрямите позвоночник под естественным прогибом.

Медленно разведите плечи в стороны и затем сразу же выполните сведение рук перед собой, стараясь практически не менять угол в локтях. Ваша задача — изолированно работать грудными мышцами. Вернитесь в стартовую позицию и смените хват на прямой (ладони от себя). Теперь выполните жимовое движение, при котором работает как трицепс, так и грудь. Постарайтесь как можно ниже опустить торс, дабы грудные растянулись по всей площади. Выжмете тело кверху мощным усилием и приступите к выполнению очередного повторения, теперь уже сведения.

Такое чередование сведений и жимовых движений позволяет колоссально нагрузить грудные мышцы под разными углами. Кроме того, данная методика выполнения не перегружает трицепсы, так как мышечные волокна успевают отдохнуть во время сведений.

Фитнес на улице: руководство пользователя воркаут-площадки

Типичные уличные тренажёры, которые можно найти практически на любой уличной площадке по всей стране, есть почти в каждом дворе. Заниматься на них можно в любое время года. Сегодня многие дворы «проапгрейдили» до полноценных воркаут-площадок со специальным мягким покрытием и всем набором необходимых снарядов:

Рукоход. Полезный спортивный снаряд, способствует укреплению мышц. Турник состоит из горизонтальных перекладин. Мощно развивает грудную клетку, руки, координацию движений, а также очень стимулирует мозговую деятельность, питая при этом клетки мозга кислородом.

Шведская стенка. Представляет собой лестницу, состоящую как минимум из двух вертикальных стоек со множеством перекладин. Упражнения на шведской стенке способствуют укреплению иммунитета и развитию групп мышц спины, рук, брюшного пресса и бёдер. Гимнастические упражнения полезны при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Большую пользу шведская стенка приносит и тем, кто страдает болезнями ЦНС.

Брусья. На брусьях можно делать не только тяговые движения – упражнений для развития выносливости, гибкости и координации для них больше, чем для турника. Упражнения на брусьях были и остаются наиболее эффективным способом накачать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы, при котором можно регулировать степень нагрузки просто изменяя положение рук.

Классический турник. Известен всем с самого детства. На нем вы можете тренировать подтягивания и висы. Необходимый снаряд для тренирующихся любого уровня физической подготовки. Желательно, если на площадке есть турники разной высоты: низкие, средние и высокие

Столбы. Снаряд, состоящий их двух круглых стальных стержней, закрепленных в вертикальном положении с одного торца на расстоянии 650 – 800мм друг от друга. Прекрасно подходит для отработки элемента «Горизонт». Или для усложненного варианта отжиманий

Змейка. Снаряд, состоящий из двух вертикальных опор, соединенных зигзагообразной стальной перекладиной. Часто используется атлетами для проработки мышц брюшного пресса и спины, особенно пользуется популярностью у атлетов продвинутого уровня.

Скамья. Может быть прямая или наклонная. Классическое использование этого снаряда – прокачка прямой мышцы живота. Существует еще бесконечное множество упражнений для рук, спины и ног, под которые также можно приспособить скамью. Например, приседания на одной ноге на скамью помогут вам скорее освоить приседания «Пистолет» (на одной ноге)

Толстая перекладина. Она толще привычной узкой перекладины, поэтому позволяет атлету тренировать хват. А это, между прочим, важный момент для любых подтягиваний. Упражнения на толстой перекладине позволяют еще активнее включить в работу мышцы кистей и предплечий.

Низкий двухуровневый турник. Предназначен для отжиманий и австралийских подтягиваний. Упражнения на этом снаряде задействуют практически каждую мышцу спины.

Уровень: начинающий

Обратные отжимания от скамьи

Работают: трицепс, передние пучки дельт, грудные мышцы. Встаньте спиной к скамье. Присядьте, уперев прямые руки в скамью, затем вытяните перед собой ноги. Опускайтесь вниз за счет сгибая рук в локтях до тех пор, угол сгиба локтей не достигнет 90 градусов. Задержитесь на секунду в нижней точке и на выдохе вернитесь в исходное положение.

Австралийские (горизонтальные) подтягивания

Работают: бицепсы, широчайшие мышцы спины, задние дельты, трапециевидные мышцы. Подсев под перекладину, возьмитесь за нее хватом чуть шире плеч и повисните на ней, выпрямив руки. При этом ноги образуют прямую линию с корпусом, пятки упираются в пол. На выдохе, сгибая руки в локтях и сводя лопатки, плавно подтяните себя к перекладине. Зафиксируйтесь в конечном положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.Упражнение следует выполнять плавно, не допуская резких движений. Можно использовать несколько вариантов хвата: обратный, прямой средний или прямой широкий.

Подъем тела со скручиванием на скамье

Работают: прямая и косая мышцы живота. Ложитесь на скамью, зафиксировав стопы под перекладиной. Заведите руки за голову или сложите их на груди. На выдохе начните медленно подниматься, скручивая корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Опустите корпус, но не полностью: ваша задача не терять напряжение мышц. В идеале положите на скамью только поясницу, но не касайтесь ее (скамьи) лопатками. Повторите то же самое в другую сторону.

Подъем ног на шведской стенке

Работают: прямая и косые мышцы живота, квадрицепсы, мышцы-сгибатели кистей, широчайшие мышцы спины. Встаньте спиной к снаряду, вытяните руки вверх и ухватитесь руками за перекладину шведской стенки. Опираясь спиной на шведскую стенку (это поможет стабилизировать положение поясницы), поднимите прямые ноги до параллели с полом. Задержитесь на секунду в этом положении, затем медленно опустите ноги. Если вам сложно выполнять упражнение с прямыми ногами, можете согнуть их в коленях.

Вис на вертикальной перекладине с широкой постановкой рук

Работают: кисти, мышцы предплечий, упражнение развивает силу хвата. Встаньте между двумя рядами вертикальных перекладин и ухватитесь за одну из каждого ряда. Выпрямите руки, ноги можете выпрямить перед собой. Из этого положения оторвите ноги от пола, согнув их в коленях. Повисните на перекладине, расслабив тело и крепко держась за снаряд. Задержитесь в таком положении на некоторое время. Постепенно увеличивайте время виса до 1 минуты и дольше. 

Лодочка на скамье

Работают: мышцы-разгибатели спины, поясница, прямая мышцы живота, ягодичные мышцы. Лягте на скамью животом. Руки вытяните вперед, ногами зацепитесь за перекладину. Плавно оторвите от пола грудь, сокращая мышцы спины. Не нужно прогибаться слишком сильно. Задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение, но не лежите и не расслабляйтесь, а сразу начните упражнение сначала.

Подъем ног лежа на скамье (попеременные махи согнутыми ногами)

Работают: прямая и косые мышцы живота, бицепс бедра, квадрицепсы. Ложитесь спиной на скамью, вытянув ноги перед собой. Руками держитесь за перекладину над головой или положите вдоль тела.На выдохе поднимите прямую ногу вверх до угла 90 градусов. Задержитесь на секунду в этом положении и поменяйте ноги.

Присед в выпаде у шведской стенки

Работают: большие, средние и малые ягодичные, квадрицепс и бицепс бедра, мышцы корпуса работают как стабилизаторы.Встаньте спиной к шведской стенке на расстоянии шага от нее. Одну ногу зафиксируйте на опоре шведкой стенки на комфортном вам уровне.Контролируя спину (она должна быть ровной) и сохраняя естественный прогиб в пояснице, начните приседать на рабочей (опорной) ноге. Опускайтесь до тех пор, пока бедро рабочей ноги не окажется параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.  

В следующей части расскажем об упражнениях для опытных и продвинутых воркаутеров.

14 лучших коктейлей и батончиков для похудения, заменяющих прием пищи, 2021

Батончики и коктейли, заменяющие еду, часто получают плохую репутацию. Многие думают, что они полны вредных для вас ингредиентов, таких как чрезмерное количество сахара, или что они на вкус напоминают мел со вкусом фруктов.

Хотя это правда, что вам лучше съесть полную еду, чем брать ее в форме бутылки или батончика, если у вас мало времени и вам нужно быстрое решение, есть несколько готовых к употреблению коктейлей для замены еды и упакованные штанги, которые являются хорошими вариантами для немедленного заправки.

Рассмотрим батончики-заменители и альтернативу питательному блюду. Нет, они, вероятно, не помогут вам потреблять всю клетчатку, которая вам нужна, чтобы оставаться сытым до следующего приема пищи. Нет, они, вероятно, не собираются использовать антиоксиданты для борьбы с болезнями, которые вы найдете во фруктах и ​​овощах. И нет, вкусы не складываются.

Но, признавая другой конец спектра, батончики и коктейли, заменяющие еду, часто могут быть гораздо лучшим вариантом, чем покупка гамбургера и молочного коктейля в сети быстрого питания.

В следующем списке перечислены не только хорошие варианты замены еды с высоким содержанием белка для наращивания мышечной массы (будь то сывороточный белок, соевый белок или другие веганские белки), они часто предлагают 400 калорий или меньше.

Но что именно делает коктейль хорошим? «Я стараюсь употреблять не менее 25 граммов белка с минимально возможным количеством ингредиентов», — говорит Элизабет Энн Шоу, MS, RDN. Вам также следует проверить этикетку на наличие опасных ингредиентов и «избегать ароматизаторов, содержащих искусственные красители или красители», — говорит Шоу.(Более подробную информацию о том, как определить высококачественный коктейль-заменитель еды, можно найти здесь.)

Ищете что-то, что может насытить на ходу? Это лишь некоторые из выбранных нами вариантов, проверенных редактором и одобренных экспертами.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Organic Nutrition Shake, сливочно-шоколадная помадка

Orgain amazon.com

Каждый готовый к употреблению коктейль содержит 250 калорий и 16 граммов протеина, чтобы вы оставались сытыми и довольными, — говорит Дана Анджело Уайт, доктор медицины, доктор медицинских наук.Кроме того, в нем всего около 12 граммов сахара.

2 Raw Organic Fit

Сад Жизни amazon.com

Это вам нужно будет подготовить самостоятельно, но «это замечательный вариант для спортсменов», — говорит Уайт. Две мерные ложки содержат всего 240 калорий, а это колоссальные 40 граммов протеина и 17 граммов. К тому же в нем всего 2 грамма сахара.

3 шоколадное арахисовое масло

Премьер Протеин амазонка.ком

В этих батончиках содержится чуть меньше 25 граммов протеина, необходимого для насыщения, но они имеют прекрасный вкус — чего не хватает многим другим продуктам в этой категории.

4 Шоколад

23,99 доллара США

«В коктейлях Premier Protein содержится 30 граммов белка, 160 калорий и один грамм сахара, и они действительно хороши на вкус», — говорит Шоу.Они также очень портативны, так что вы сможете легко получить белок, необходимый для быстрого завтрака или восстановительного перекуса после тренировки, на ходу, добавляет она.

5 Настоящий протеиновый коктейль

Молоко для мышц amazon.com

«Этот продукт содержит более 20 процентов дневной нормы белка и калия, [которые] являются двумя важными питательными веществами, которые следует учитывать после тренировки», — говорит Шоу. С 25 граммами белка ваши закуски будут под контролем.Одно примечание: хотя он и немолочный, он содержит молочный белок, поэтому избегайте его, если у вас настоящая аллергия на молоко, — говорит Шоу.

6 Арахисовое масло

Этот батончик, разработанный знаменитой звездой Food Network Робертом Ирвином, содержит 30 граммов протеина из сыворотки. Одно предостережение: на упаковке указано, что в батончике всего 6 граммов сахара, но некоторые из них — сахарные спирты. Если вам не нравится вкус «искусственного» сахара (или, что еще хуже, он с вами не согласен), то этот батончик вам может не понравиться.

7 Шоколадный питательный коктейль All-In-One

Vega One amazon.com

Вам также нужно сделать это самостоятельно, но оно того стоит. «Он богат необходимыми витаминами и минералами благодаря таким ингредиентам, как брокколи, морковь и шпинат», — говорит Мэгги Михальчик, врач-медик, RDN.

8 Протеиновые коктейли Core Power, шоколад

Fairlife амазонка.ком

Устали от старых шоколадных и ванильных протеиновых напитков? Эти коктейли бывают самых разных вкусов, включая банановый и кофейный. Кроме того, они содержат 26 граммов белка без добавления жира. «В них довольно мало жира по сравнению с другими вариантами на рынке, и в них содержится 700 мг кальция», — говорит зарегистрированный диетолог и тренер по здоровью StrongerU, Джессика Бахман, доктор философии, магистр медицины и здравоохранения.

9 Готовый к употреблению супер коктейль, шоколадный

Gatorade цель.ком

Тридцать колоссальных граммов протеина, длительного хранения, вкусно. Пыхните прочь.

10 Пищевая пудра ваниль

Этот бренд существует всегда — и не зря. Это изрядное количество 39 граммов протеина технически больше, чем вам нужно, но вкус настолько приятный на вкус, что вам все равно

11 Порошок многоцелевой протеиновой смеси

29,99 долл. США

Этот протеиновый порошок почти полностью состоит из протеина и содержит 23 грамма протеина. Бахман рекомендует добавлять порошок в молоко и добавлять йогурт или фрукты, чтобы еда была более сбалансированной.

12 100% сывороточный порошок, ванильный крем

Чистый протеин amazon.com

Некоторые протеиновые порошки содержат сахар, но порция Pure Protein содержит всего пять граммов сахара и целых 23 грамма протеина.«Вы можете съесть это в одиночестве в качестве хорошей сытной закуски или съесть его вместе с большим салатом или большой тарелкой фруктов в качестве дополнения к трапезе», — советует Бахман.

13 Супер разнообразный пакет

Эпические бары amazon.com

Технически они тоже бары. Каждый из них содержит около 15 граммов белка, но вкус настолько потрясающий (бизон, бекон, клюква, говядина, хабанеро, вишня), что вы не будете возражать, если съедите два, чтобы насытиться.

14 Разбавители с морской солью из говядины

39,95 долл. США

Ага, вяленый! Трудно найти бренд, который не выбрасывает вяленое мясо добавленным сахаром, но эта компания все делает правильно. Одна унция содержит 13 граммов белка на 4 грамма сахара. Увеличьте размер порции вдвое, и вы достигнете своей цели в 25+ граммов белка. Запаситесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 лучших коктейлей и баров для замены еды для похудания 2021

Независимо от того, какой план питания вы придерживаетесь, вы, вероятно, всегда сможете использовать немного больше времени, чтобы приготовить здоровую и вкусную еду на завтрак, обед и ужин каждый раз. Один. день. Это много! А ты занят! К счастью, недостаток времени и необходимость есть на ходу не обязательно означает саботаж ваших целей по снижению веса с помощью фаст-фуда или нездоровых, обработанных закусок: коктейли для замены еды — отличный вариант, когда вы ограничены время или просто не хочется готовить.

Однако учтите: не все встряски одинаковы. Если вы проведете свое исследование и сделаете правильный выбор, то сможете убедиться, что по-прежнему едите здоровую пищу в те дни, когда вы заняты. Здесь диетолог объясняет все, что вам нужно знать о коктейлях-заменителях еды, и о том, как выбрать те, которые помогут вам не сбиться с пути похудания.

В то время как цельные продукты, как правило, являются лучшим способом получения необходимых питательных веществ, коктейли для замены еды могут быть удобным вариантом еды на ходу, а также могут быть полезными с точки зрения питания, в зависимости от коктейля, — говорит Аманда Николь, RDN, диетолог в больнице. Лос-Анджелес.

При покупке коктейля для замены еды важно учитывать питательную ценность коктейлей, — говорит Николь. Некоторым коктейлям может не хватать необходимых витаминов и минералов, которые вы получили бы от твердой пищи.

Приобретенные в магазине коктейли также могут содержать большое количество добавленного сахара, искусственного сахара или сахарных спиртов. «Если вы употребляете коктейль с высоким содержанием сахара, он может привести к резкому скачку сахара в крови, а затем его быстрому падению», — объясняет Николь. «Это даст вам быстрое высвобождение энергии, но вскоре после этого вы почувствуете усталость.”

Кроме того, если вы съедите еду с высоким содержанием сахара, вскоре после этого вы, скорее всего, снова почувствуете голод. В частности, сахарные спирты могут вызывать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, такой как вздутие живота, диарея и газы.

А употребление большого количества искусственных подсластителей со временем может испортить ваши вкусовые рецепторы, заставляя вас тянуть к более сладкой и сладкой пище, — говорит Николь. «Когда вы привыкнете к высокому уровню сладости искусственного подсластителя, продукты с более терпким вкусом, например ягоды, станут для вас более горькими», — добавляет Николь.По сути, здоровые закуски, такие как фрукты, вряд ли утолят вашу тягу к сладкому, если вы привыкли к вкусу искусственных подсластителей.

Практическое правило: ищите коктейли-заменители еды с низким содержанием добавленного сахара, сахарных спиртов и искусственных подсластителей.

Заменитель еды может быть полезен некоторым людям как часть плана похудания. Они могут служить полезным вариантом, когда вам нужно что-то быстрое, заменяя то, что могло быть менее питательным, например, фаст-фуд.

Они также могут помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, заменив пищу, которая может быть более калорийной, при этом помогая вам чувствовать себя сытым. Однако, если коктейль не приносит вам удовлетворения (что вполне вероятно, если в нем слишком много сахара и недостаточно белка), вы можете съесть больше еды вскоре после его употребления, в результате чего к концу дня вы потребляете больше калорий. .

«Большая часть удовольствия от еды — это пережевывание пищи и ощущение текстуры во рту», ​​- объясняет Николь.«Когда вы пьете еду, вы, возможно, вскоре захотите что-нибудь перекусить».

Поэтому, если вы хотите похудеть с помощью коктейлей, заменяющих прием пищи, вам следует выбрать коктейль с высоким содержанием белка, клетчатки и полезные жиры, чтобы вы остались довольны, и с низким содержанием сахара, чтобы в дальнейшем не возникло чувство голода. «Если вы потребляете больше сахара, чем этих других питательных веществ, ваше тело будет хранить его в виде жира», — говорит Николь.

Кроме того, вы не должны заменять коктейлем больше еды в день.В противном случае у вас может возникнуть дефицит витаминов и минералов из цельных фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян и мяса, — говорит Николь.

«Заменитель еды — это всего лишь одноразовый заменитель еды , », — говорит она. Так что старайтесь дотянуться до них только тогда, когда вы действительно в затруднительном положении.

Сейчас нет подходящего или неподходящего времени, чтобы съесть коктейль, заменяющий еду; это зависит от того, что лучше всего подходит для вас.

«Если у вас нет времени на завтрак или [вы] работаете во время обеда, в это время может быть здорово встряхнуть», — говорит она. «Это может быть отличной альтернативой завтраку, особенно если вы не любите есть с утра, так как завтрак дает вашему телу достаточно энергии, чтобы начать день».

Если у вас нет времени на обед, «коктейль может дать вам энергию, чтобы пережить вторую часть дня», — добавляет она. «Время, в течение которого вы употребляете коктейль, никак не повлияет на вашу жизнь, и вы не должны чувствовать, что должны жертвовать обед с друзьями или семьей, чтобы встряхнуть.”

Выбирайте коктейли с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы остались довольными, и с низким содержанием сахара, чтобы в дальнейшем не возникло чувство голода.

Батончики для замены еды — еще один вариант, если у вас нет времени на обед, добавляет она. Вы можете легко бросить их в сумочку, рюкзак или портфель. Настоящая еда, опять же, всегда более питательный выбор, но батончики-заменители еды могут стать хорошей заменой, когда вам это нужно, и вы получите дополнительное удовлетворение от хруст и жевания, — говорит Николь.

«Если вы голодны и слишком долго ждете, чтобы поесть, вы можете переедать во время следующего приема пищи, поэтому лучше выпить коктейль или батончик, чем пропустить прием пищи», — говорит она. «Как и в случае с коктейлями, ищите батончик с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, с низким содержанием сахара, а также без искусственных подсластителей и сахарных спиртов ».

Помимо поиска коктейлей и батончиков с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров, а также низким содержанием сахара, важно выбирать те, которые также содержат витамины и минералы, особенно из фруктов и овощей.

«Все эти компоненты обеспечивают сбалансированное питание и дольше сохраняют чувство сытости», — говорит Николь. «Хорошо сбалансированный коктейль или батончик будет включать от 300 до 400 калорий, от 15 до 30 граммов белка, 3 или более граммов клетчатки и от 10 до 15 граммов ненасыщенных жиров».

Хорошими источниками протеина являются сыворотка, соя, конопля, коричневый рис и гороховый протеин. Ищите натуральный сахар, такой как тростниковый сахар, сироп из коричневого риса или сахар из кокосовой пальмы, и проверяйте ингредиенты на предмет хорошего качества: растительный жир из орехов, семян или растительные масла, — предлагает Николь.

Следует отметить, что большинство коктейлей и батончиков для замены еды имеют от 150 до 250 калорий. Это больше похоже на закуску, поэтому, если вы заменяете полноценный прием пищи одним из этих низкокалорийных вариантов, но все еще чувствуете себя очень голодным, не забудьте в это время дополнительно перекусить из цельной пищи.

Вот 12 коктейлей и батончиков для замены еды, которые рекомендует Николь:

Этот коктейль идеален в дороге, потому что его не нужно хранить в холодильнике до открытия.Он содержит 20 граммов горохового протеина и богат клетчаткой, веганский, не содержит молочных продуктов, сои и глютена.

«Этот продукт отлично подходит, если вы придерживаетесь веганской диеты, страдаете глютеновой болезнью или непереносимостью лактозы», — говорит Николь. «Чтобы приготовить полноценный обед и добавить немного полезных для сердца жиров, добавьте горсть или стакана миндаля».

Пищевой коктейль Vega Protein Nutrition Shake

Этот коктейль содержит 20 граммов протеина растительного происхождения из конопли, семян тыквы и гороха, и смешан со шпинатом, капустой, морковью и органической спирулиной.

«Шейк — отличный вариант для замены еды, потому что он содержит 25 процентов дневной нормы 11 витаминов и минералов, и он веганский, без сои, без молочных продуктов и без глютена», — говорит Николь. «Завершите эту трапезу, съев половину банана или один ломтик цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла».

Чистый протеиновый коктейль Orgain Grass Fed Clean

Этот коктейль содержит 20 граммов молочного белка травяного откорма, вегетарианский, без глютена, без сои, кошерный и с высоким содержанием кальция.

«Дополните этот обед яблоком и столовой ложкой миндального масла, чтобы получить достаточно клетчатки, углеводов и полезных жиров, чтобы сделать его сбалансированным», — говорит Николь.

Этот коктейль содержит 20 граммов молочной сыворотки травяного откорма и казеинового молочного белка, с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Он также не содержит лактозы, гормонов и антибиотиков, без глютена, без сои, кошерный и не содержит искусственных подсластителей или искусственных ингредиентов.

OWYN — 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе

Этот коктейль содержит 20 граммов протеина из гороха, тыквы и семян льна и является отличным выбором при аллергии, — говорит Николь. В коктейлях OWYN отсутствуют некоторые из основных аллергенов, включая молочные продукты, сою, глютен, яйца, арахис и древесные орехи. Он также содержит смесь зелени брокколи, шпината и капусты. Завершите этот прием пищи, как и некоторые другие, бананом или ломтиком цельнозернового хлеба со столовой ложкой арахисового масла.

Веганский протеиновый коктейль Ripple

Этот веганский коктейль содержит 20 граммов горохового протеина и 30 процентов рекомендуемых суточных значений железа, кальция, фосфора и калия, — говорит Николь. Он также не содержит молочных продуктов, орехов, сои и без лактозы. Наслаждайтесь чашкой моркови и порцией хумуса.

Мощный напиток — протеиновый коктейль, коктейль-заменитель пищи

35,99 долл. США

Этот коктейль — отличный вариант, который не нужно хранить в холодильнике. Он также содержит 20 граммов белка из молока и греческого йогурта. Завершите эту трапезу яблоком и столовой ложкой миндального масла, чтобы дать вам достаточно энергии и сохранить сытость, — говорит Николь.

Органические протеиновые батончики на растительной основе ALOHA

Эти батончики обладают прекрасным вкусом и идеально подходят для замены еды в дороге.Батончик не содержит искусственных сладких или сахарных спиртов, а также содержит большое количество клетчатки, без глютена, кошерного, без сои и без молочных продуктов.

Наслаждайтесь порцией вяленого мяса индейки, парой ломтиков деликатесной индейки или половиной порции несладкого греческого йогурта для дополнительного насыщения.

Помимо 20 граммов сывороточного протеина, они содержат только три ингредиента, которые вы легко узнаете, включая миндаль, мед и изолят сывороточного протеина, а также не содержат наполнителей, искусственных подсластителей или сахарных спиртов.Завершите это блюдо порцией овощей, таких как морковь, ломтики болгарского перца и ломтики огурца.

Николь тоже нравится этот батончик той же марки, но с веганским источником протеина. Эти батончики содержат только четыре ингредиента, включая кешью, кокосовый нектар, гороховый белок и экстракт лимона, и не содержат наполнителей, искусственных подсластителей или сахарных спиртов. Дополните эту еду порцией моркови, чтобы добавить больше клетчатки, чтобы вы были сыты и пищеварительная система была в норме.

Замороженный протеиновый батончик Perfect Bar Original

64,56 $

Этот бар определенно заработал идеальных в названии, потому что это полноценное блюдо, которое подходит для всех продуктовых групп, — говорит Николь. Этот охлаждаемый батончик обеспечивает достаточное количество белка, углеводов, полезных жиров и клетчатки и сделан из цельных продуктов из фруктов, овощей, семян и масла, содержащих необходимые витамины и минералы.

«Поскольку в батончике достаточно калорий, нет необходимости добавлять какие-либо другие продукты, чтобы сделать это полноценным блюдом», — говорит Николь.

Протеиновые батончики с арахисовым маслом NAKED

Голое питание amazon.com

Этот батончик состоит всего из пяти ингредиентов, включая настоящее арахисовое масло, арахисовую муку, сывороточный протеин травяного откорма, сироп из коричневого риса и экстракт виноградного сока. В нем также нет глютена, искусственных подсластителей, сахарных спиртов и сои.«Сделайте это больше, добавив сваренное вкрутую яйцо», — говорит Николь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

протеиновых батончиков против протеиновых коктейлей: что лучше?

Поп-викторина.Вы торопитесь, и у вас нет времени приготовить полноценную еду. Вы думаете: «Мне просто нужно немного протеина. Это поможет ». Но на что вы идете? Стоит ли вам покупать протеиновый батончик или быстро приготовить протеиновый коктейль? Когда вы противостоите им вместе, протеиновые батончики или протеиновые коктейли, что лучше?

Наши идеи о «здоровом питании» уходят корнями в общепринятые представления. Вот почему многие люди сразу же приравнивают «салат» к «здоровому», хотя салат может легко стать убийцей диеты с несколькими начинками и слишком большим количеством заправок.Точно так же разворачивание упакованного протеинового батончика может показаться менее «полезным» по сравнению с добавлением свежих фруктов и зелени в блендер. Но приготовить нездоровый коктейль, несмотря на свежие продукты, довольно легко, так же как легко найти полезные и не очень полезные протеиновые батончики.

Итак, давайте сравним преимущества и недостатки каждого из них, чтобы найти, что лучше: протеиновые батончики или коктейли.

Преимущества и недостатки протеиновых батончиков по сравнению с коктейлями

Прежде чем мы углубимся, нужно запомнить одну важную вещь: ваше определение «лучше» может отличаться от того, которое дает вам следующий человек.У всех нас разные потребности и разный образ жизни. Соответственно, вы должны найти то, что вам подходит. Как и в случае с большинством диетических решений, черно-белый ответ редко бывает, потому что диетическое решение не принимается на пустом месте. Вот почему мы сосредоточимся на изложении преимуществ и недостатков, чтобы вы могли решить сами.

Преимущества протеиновых батончиков

Протеиновые батончики обладают рядом преимуществ. А именно они супер удобные. Вы можете убрать немного в свой шкаф, рюкзак или багажник машины, чтобы они были готовы, когда вам понадобится дополнительный импульс.Они готовы на месте и являются одними из лучших походных закусок — не нужно охлаждать, нагревать, суетиться или ерзать. Кроме того, вот еще несколько преимуществ протеиновых батончиков:

Баланс макронутриентов: Протеиновые батончики различаются в зависимости от производителя, но в целом они, как правило, предлагают лучший баланс макронутриентов, чем коктейли. Опять же, это зависит от того, какой коктейль вы используете или что вы в него добавляете. Но если вы используете протеиновый порошок для коктейля, вы получите дозу протеина, но в среднем меньше жиров и углеводов, чем протеиновый батончик.Например, протеиновый батончик с арахисовым маслом и желе Exo содержит 10 г белка, 15 г жира и 27 г углеводов.

Satiety: Исследования показали, что жевание твердой пищи дает большее чувство насыщения, чем получение калорий в жидкой форме. Это одна из причин, по которой напитки, богатые углеводами, так опасны — они содержат много калорий, но не очень насыщают. Итак, чувствуя неудовлетворенность, вы стремитесь к большему. Одна из причин, по которой батончики также сытные, заключается в том, что они содержат больше клетчатки.Батончики с 3 граммами клетчатки или более на порцию помогут вам почувствовать себя более сытым. Протеиновые батончики Exo содержат от 4 до 16 граммов клетчатки.

Недостатки протеиновых батончиков

Не все протеиновые батончики одинаковы. Это означает, что вам нужно внимательно изучить ингредиенты, чтобы убедиться, что вы делаете правильный выбор. Вот несколько общих недостатков протеиновых батончиков.

Сахар: Это риск, с которым вы сталкиваетесь при использовании любых обработанных и упакованных пищевых продуктов. Но протеиновые батончики могут быть серьезными нарушителями, иногда напоминая что-то более похожее на шоколадный батончик, чем на здоровую закуску, если сосредоточиться на ингредиентах.Если вы видите сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сахарозу в верхней части ингредиентов, поищите батончик получше. В идеале, большая часть сахара в вашем батончике должна быть из натуральных ингредиентов, например фруктов. Большая часть сахара в батончиках Exo производится из сухофруктов, фруктового сока или пюре.

Funky Fillers: Вы также можете столкнуться с этой проблемой с протеиновыми коктейлями. В любом случае ваш поиск должен начинаться со сканирования списка ингредиентов на этикетке. В хорошем протеиновом батончике вы должны видеть только те ингредиенты, которые вы можете распознать и произнести.Например, если вы просканируете список ингредиентов на батончике Exo, вы увидите ряд семян, орехов, фруктов и других натуральных ингредиентов … например, сверчков!

Преимущества протеиновых коктейлей

Как и протеиновые батончики, протеиновые коктейли довольно удобны для добавления протеина в организм. И в некотором смысле они могут быть более эффективными в быстром превращении этого белка в доступный для вашего тела.

Доставка белка: Чтобы помочь в восстановлении и восстановлении мышц, важно потреблять достаточное количество белка в вашем рационе.Также рекомендуется потреблять 0,14-0,23 грамма белка на фунт веса тела после тренировки, чтобы обеспечить наличие необходимых строительных блоков для восстановления мышечной ткани. Исследования также показали, что аминокислоты (строительные блоки белка) быстрее транспортируются в кровоток при потреблении в жидкой форме. Это означает, что они будут быстрее доступны, чтобы помочь восстановить мышечную ткань.

Легко приготовить дома: Конечно, вы можете приготовить протеиновые батончики и дома.Но они, как правило, сложнее, чем встряхнуть. С помощью коктейля вам просто нужно собрать немного фруктов, овощей, арахисового масла и, возможно, немного протеинового порошка, и бросить их в блендер с некоторой жидкостью по вашему выбору, нажать «смешать», и вот оно, наливайте и наслаждайтесь.

Недостатки протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли легко приготовить дома, но они не так удобны, как протеиновые батончики, чтобы брать их с собой в дорогу. Вы не можете (или не должны) хранить протеиновый коктейль без холодильника в ящике офисного стола или в спортивной сумке.Это один из недостатков. Вот еще два.

Мучения голода: Поскольку протеиновые коктейли имеют меньший баланс макроэлементов и клетчатки, они могут сделать вас менее насыщенным. Сразу после того, как вы его съедите, вы, скорее всего, почувствуете сытость из-за всей жидкости. Но если в нем не намного больше, чем протеиновый порошок, вскоре после этого вы можете проголодаться.

Сахар: Ага, верно. Как и протеиновые батончики, протеиновые коктейли могут содержать сахар.Многие протеиновые порошки содержат натуральные подсластители, такие как стевия, но если вы не будете осторожны, вы можете получить карбюраторную бомбу.

Протеиновые коктейли или протеиновые батончики лучше?

Как мы видели, протеиновые батончики и коктейли имеют свои преимущества и недостатки. Иногда они даже такие же. Итак, можем ли мы назвать явного победителя? Не так-то просто.

Протеиновые батончики против коктейлей: могут ли они сосуществовать?

Каждый из них подходит для разных сценариев в зависимости от личных предпочтений.Если вы ищете закуску, которую можно было бы припрятать с собой в течение дня, хорошо продуманный протеиновый батончик может быть удобным и полезным вариантом. Так что, если вы заняты в течение дня и вам нужно что-то удобное, возможно, лучше подойдут протеиновые батончики.

Но если вы ищете что-то, что можно легко приготовить дома, и увеличить скорость доставки белка после тренировки, вы можете предпочесть протеиновый коктейль.

Вместо того, чтобы искренне отдаваться одному или другому, лучше выбрать батончик или коктейль в зависимости от конкретной ситуации.Это означает, что они могут сосуществовать в вашем рационе, так что вы получите лучшее из обоих миров.

Если вы выбираете продукты из высококачественных ингредиентов, оба они будут работать нормально.

На что обращать внимание на протеиновые батончики и протеиновые коктейли

Помните, что лучше всего получать белок из цельных источников пищи. Итак, если вы получаете белок из обработанной пищи, он должен очень напоминать цельную пищу по своему составу.

Изучите список ингредиентов: Вы можете начать со сканирования списка ингредиентов продукта.Ищите предметы, которые вы узнаете. Если вы смотрите на батончик, вы должны увидеть в этом списке цельные продукты, например фрукты и орехи. Сахар не должен быть первым ингредиентом протеиновых батончиков или протеиновых коктейлей. Если да, верните его и попробуйте еще раз.

Содержание белка: Откуда протеин в батончике или коктейле? В идеале он должен быть из цельных пищевых ингредиентов, таких как орехи, семена и яйца. Или же хорошими вариантами могут быть высококачественные изоляты и концентраты. Некоторые из наиболее изученных источников включают сывороточный, гороховый и яичный белок.Для протеинового батончика он должен обеспечивать 10-20 г протеина на порцию.

Подсластители: Убедитесь, что вы знаете, откуда исходит сладкий аромат в вашем баре или коктейле. Старайтесь избегать батончиков и коктейлей с избытком сахара или таких продуктов, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если сахар является подсластителем, старайтесь выбирать продукты, в состав которых входит натуральный сахар. Например, сухофрукты часто включают в протеиновые батончики, в которые добавляют сахар и клетчатку.Если в вашем батончике или коктейле есть альтернатива сахару, ознакомьтесь с этими альтернативами. Сахарные спирты, такие как мальтит и ксилит, часто вызывают дискомфорт в желудке и диарею.

Калорий: Важно помнить о калориях в ваших протеиновых батончиках или коктейлях, тем более, что они могут сильно различаться. Если он содержит менее 200–250 калорий, вы можете считать его более подходящим перекусом. Но если он превышает эти 250 калорий, он начинает больше напоминать калорийность еды.Просто знайте, как ваш батончик или коктейль вписывается в ваш день, и наслаждайтесь!

Покупайте протеиновые продукты Exo здесь и заходите в наш Instagram, чтобы узнать больше о том, как включить протеин в свой день!

Правильный выбор протеиновых батончиков и коктейлей

Протеиновые коктейли и батончики становятся все популярнее, поскольку американцы пытаются втиснуть здоровое питание в свою напряженную жизнь.

Все диетологи согласятся, что цельные, настоящие продукты — всегда лучший выбор. Но иногда протеиновые батончики и коктейли могут быть достойным вариантом, когда мало времени. Если положить протеиновый коктейль или батончик в сумочку, машину или спортивную сумку, то вы получите что-то удобное, но более полезное для здоровья, вместо того, чтобы пропускать прием пищи или прибегать к фастфуду.

Покупка лучших продуктов в проходе с протеиновыми батончиками может быть ошеломляющей из-за множества вариантов заманчивых вкусов, таких как печенье и сливки или праздничный торт.Вот как разобраться в маркетинге и шумихе, чтобы сделать правильный выбор:

Первое: что это за белок?

Тип белка, используемого для приготовления батончика или коктейля, является важным фактором при принятии решения, какой продукт выбрать. Белок способствует насыщению, наращиванию мышечной массы, улучшению контроля уровня сахара в крови и снижению артериального давления.

Способность сохранять сытость и наращивать мышцы, одновременно теряя жир, делает продукты с высоким содержанием белка отличным выбором, когда мы пытаемся похудеть.Протеиновые батончики и коктейли обычно содержат сывороточный, соевый, гороховый белок, орехи, семена, белок коричневого риса или их комбинацию.

• Сывороточный протеин производится на основе молока, но не содержит сахарной лактозы, содержащейся в молоке, поэтому он не вызывает расстройство желудка, даже если у них непереносимость лактозы. Преимущество сывороточного протеина в том, что это полноценный протеин, содержащий большое количество аминокислоты лейцина, которая, как было доказано, стимулирует рост мышц. Растительные белки не содержат много лейцина.Если у людей нет аллергии на молоко или они не веганы, предпочтительнее использовать сывороточный протеин, особенно после тренировки.
• Соевый белок — это растительный белок, содержащий все незаменимые для человека аминокислоты (киноа — еще одно растение с полноценным белком). У других растений отсутствует одна или несколько незаменимых аминокислот, обычно лизина.

  Некоторые люди избегают сои из-за опасений о возможной связи с раком или по экологическим причинам. Было доказано, что продукты с соевым белком, такие как тофу и эдамаме, снижают риск сердечных заболеваний и рака, но влияние изолята соевого белка неясно.Протеиновый батончик с изолятом соевого белка в качестве источника белка иногда может быть хорошим вариантом, но, как и все батончики и коктейли, его не рекомендуют часто.

  Если вы предпочитаете продукт на основе горохового протеина, а не соевый протеин, имейте в виду, что вам также потребуется разнообразная здоровая пища в дополнение к коктейлям или батончикам, чтобы обеспечить недостающую незаменимую аминокислоту лизин. Рекомендуемое количество белка в батончике или коктейле, заменяющем еду, составляет 12-30 граммов.

Вторая: следите за подсластителями

Ингредиенты, используемые для подслащивания батончиков и коктейлей, также являются критерием выбора, что покупать.В батончиках и коктейлях используется множество подсластителей. Сахар часто добавляют в виде фруктов, тростникового сахара, меда и рисового сиропа.

Батончики с очень низким содержанием углеводов (менее 10 граммов углеводов на батончик или коктейль) содержат сахарный спирт, стевию, монашеский фрукт или искусственные подсластители, чтобы придать сладкий вкус этому десертному батончику или коктейлю без углеводов.

• Искусственные подсластители включают сахарин, ацесульфам калия, аспартам и сукралозу.Эти искусственные подсластители связаны с повышенным риском ожирения, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака. По иронии судьбы, они изначально считали, что именно эти метаболические заболевания улучшат! Связь между искусственными подсластителями и метаболическими заболеваниями частично связана с негативным воздействием на наши кишечные бактерии в результате процесса, называемого дисбактериозом.
• Стевия и плоды монаха , являющиеся низкокалорийными подсластителями на растительной основе, в настоящее время не связаны с дисбактериозом и могут быть лучшим вариантом подсластителя.
• Сахарные спирты , которые используются во многих барах, такие как сорбит, ксилит, маннит и мальтит, вызывают у некоторых людей вздутие живота и метеоризм, особенно если у них чувствительный желудочно-кишечный тракт. Отказ от сахарных спиртов может быть целесообразным для пациентов с глютеновой болезнью, синдромом раздраженного кишечника, воспалительным заболеванием кишечника или тем, кто перенес операцию на кишечнике.

Сколько углеводов можно? Не беспокойтесь о протеиновых батончиках или коктейлях, содержащих углеводы.Наличие углеводов с белком на самом деле помогает белку использоваться для роста и восстановления мышц.

Рекомендуется поддерживать чистые углеводы (общее количество углеводов за вычетом пищевых волокон) ниже 20 граммов на порцию.

Третий: смотреть жир

Еще один ингредиент, который следует учитывать, — это тип жиров, из которых сделан батончик. Эти шоколадные или лимонные батончики, покрытые конфетами, имеют свою цену. Покрытие обычно делается из насыщенных жиров, таких как пальмовое масло. В коктейли также могут быть добавлены насыщенные жиры в качестве загустителя или консерванта.Избыток насыщенных жиров связан с сердечными заболеваниями. Рекомендуется избегать батончиков и коктейлей с более чем 3 граммами насыщенных жиров.

Теперь вы знаете, почему мы тратим 30 минут на изучение протеиновых коктейлей и батончиков в продуктовом магазине! Ниже приведены некоторые рекомендуемые коктейли и полоски, которые являются достойными вариантами. Все они доступны в магазинах и в Интернете, за исключением Rise Bars, которые доступны только на их веб-сайтах и, конечно же, на Amazon.

Барс

• RXBAR® (белок яичного белка, подслащенный финиками)
• OATMEGA® (сывороточный протеин, подслащенный сиропом тапиоки, тростниковый сахар, монашеский фрукт)
• Rise Bar® (предлагаются варианты как сывороточного, так и горохового протеина, подслащенные медом)
• SimplyProtein® (предлагаются варианты как сывороточного, так и соевого протеина, подслащенные сиропом из коричневого риса)

Готовые коктейли

• Core Power® (молочный белок; подслащенный монахами, медом, стевией и фруктами, с фруктовым вкусом; без лактозы)
• Organic Valley Breakfast Balance® (молочный белок; подслащенный тростниковым сахаром и стевией; без лактозы)
• Orgain® (предлагаются как гороховый белок, так и сывороточный белок; подслащенный тростниковым сахаром и рисовые декстрины из линии горохового белка; эритрит, стевия и фрукты, подслащенные в линии сывороточного белка)
• EVOLVE® (гороховый протеин; подслащенный тростниковым сахаром и стевией)

Тони Хавала М.С., доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Endeavour Health ^® Weight Management в Нейпервилле.

11 лучших коктейлей и батончиков для похудения

Соблюдаете ли вы диету или просто пытаетесь вести более здоровый образ жизни, найти время для здорового питания может быть так же сложно, как и получить мотивацию пойти в спортзал. Жизнь насыщена, и вы не всегда можете ожидать, что приготовите вкусную (и сбалансированную) еду на завтрак, обед и ужин. Но хорошие новости! Если у вас мало времени, не нужно жертвовать диетой ради удобства быстрого питания.Вместо этого попробуйте одни из лучших коктейлей и батончиков, заменяющих еду, которые мы собрали ниже. Они не только предлагают быстро перекусить в дни, когда у вас мало времени, они также могут удовлетворить тягу к чему-нибудь сладкому!

Прочитайте больше

Ниже мы ответили на некоторые из наиболее распространенных вопросов и включили список лучших коктейлей и батончиков для замены еды для похудения, чтобы вы могли снять стресс во время диеты. При использовании в сочетании с лучшими программами похудения это отличный способ помочь вам сбросить лишний вес и чувствовать себя прекрасно, делая это!

Хороши ли заменители еды коктейли для похудения?

Соблюдение здоровой низкокалорийной диеты и включение упражнений в свой распорядок дня — верный рецепт похудения.Но иногда жизнь мешает правильной диете и планам физических упражнений. Лучшие коктейли и батончики для замены еды — это быстрый, легкий и вкусный способ помочь подавить тягу к еде, не отказываясь от высококалорийной, сладкой или жирной пищи, которая может отбросить вас на путь похудания.

В исследовании 2018 года те, кто пил три коктейля заменителя еды в день, смогли похудеть больше, чем те, кто просто сидел на низкокалорийной диете, и у них было меньше тяги!

Какой самый лучший на вкус коктейль-заменитель еды?

Когда дело доходит до вкуса, у каждого свои предпочтения.Кто-то предпочитает насыщенный темный шоколад, а кто-то — фрукты и овощи. Предлагая широкий выбор вкусов, вы обязательно найдете батончики-заменители еды и коктейли, которые вам понравятся.

Однако не все коктейли и батончики-заменители еды созданы одинаково. Выделенные нами продукты не только имеют прекрасный вкус, но и содержат необходимые питательные вещества и белки, которые помогают поддерживать здоровую диету.

Какой коктейль-заменитель еды лучше всего подходит для похудения?

Идеальный коктейль или батончик насытит вас, и вы не захотите в дальнейшем жирную нездоровую пищу.(Ищете советы экспертов по диете? У нас они тоже есть!) Они также предоставят вам многие из тех же белков, витаминов и питательных веществ, которые дают традиционные блюда. Остерегайтесь коктейлей и батончиков, в которых много сахара и калорий, которые могут прибавить килограммы, а не помочь вам их сбросить.

Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие коктейли для замены еды и батончики для похудения!

Ознакомьтесь с другими нашими лучшими рекомендациями по продукции

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Какие коктейли и батончики-заменители еды лучше всего покупать в 2021 году?

Купить в Nutrisystem ($ 39,99)

Почему нам это нравится:

• Содержит протеины и пробиотики
• Включает 21 витамин и минерал
• Изготавливает до 14 порций на ванну

В те дни, когда вы не хотите готовить и предпочитаете брать блюда на вынос, откажитесь от жирной пищи и вместо этого приготовьте быстрый протеиновый коктейль.Этот коктейль-заменитель еды NutriSystem состоит из 21 витамина и минерала, чтобы удовлетворить ваши основные потребности в белке и пробиотиках, и он даже бывает со вкусами, такими как шоколад и ваниль, для тех дней, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого. Готовый к употреблению порошок идеально подходит для добавления в ваши любимые рецепты коктейлей или для самостоятельного приготовления. Рецензентам нравится его вкус, и они склонны наслаждаться им как быстрым вариантом завтрака.

Многообещающий обзор: «Я был очень удивлен, насколько они мне понравились.Обычно я не любитель коктейлей, но шоколад получается насыщенным и сытным.

Купить в Weight Watchers ($ 47,99)

Почему нам это нравится:

• Распродажа!
• Ассорти из 3 вкусов
• Содержит 25 граммов протеина на мерную ложку

Не можете решить, к чему вы настроены? Эта разнообразная упаковка Weight Watchers идеально подходит для смешивания.Он включает три классических вкуса (ваниль, клубнику и шоколад), содержит 25 граммов протеина на мерную ложку и даже продается! Вам не обязательно присоединяться к Weight Watchers, чтобы насладиться этим вкусным протеиновым порошком, но если вы являетесь участником, вы получите индивидуальный план диеты, который поможет вам достичь ваших личных целей по снижению веса. Трудно тратить время на изучение каждого укуса, который вы кладете в рот, но Weight Watchers снимают часть этого бремени. Они предлагают продукты и коктейли для замены еды, которые снабжают вас белками и питательными веществами, необходимыми для более здорового образа жизни, в количествах, необходимых для достижения ваших целей по снижению веса.

Этому рецензенту нравится, насколько универсальны эти порошки, и он даже включает их в рецепты: «Я … использую его во многих рецептах — коктейлях, блинах, маффинах и т. Д. Люблю вкус, всегда чувствую себя сытым и довольным».

Купить в Weight Watchers (25,99 $)

Почему нам это нравится:

• Разнообразие сладких и соленых вкусов для любителей арахисового масла
• Порционные упаковки

Любители арахисового масла радуются! Этот набор разнообразия включает три различных сладких и соленых варианта — арахисовое масло, шоколадное арахисовое масло и шоколадный пирог с арахисовым маслом — чтобы подавить любую тягу и удержать вас до следующего приема пищи.Пакеты с контролируемыми порциями также помогают предотвратить чрезмерное увлечение, так что вы можете оставаться в пределах выделенных калорий или баллов в течение дня. Запаситесь этими протеиновыми батончиками независимо от того, планируете ли вы присоединиться к Weight Watchers или просто хотите быстро и полезно перекусить, чтобы дополнить вашу программу похудания. Если вы спешите, они станут отличной закуской или десертом на ходу — и они уже в продаже!

Одному рецензенту понравилось, насколько мало у Weight Watchers этот вариант: «Я люблю арахисовое масло, но у него очень много баллов.Эти закуски — мое любимое лакомство, но держат меня в пределах нормы ».

Купить на Gainful (от $ 39)

Почему нам это нравится:

• Индивидуально для вашего тела
• Дополнительные вкусовые добавки
• Gainful дает рекомендации, основанные на ваших фитнес-целях

Каждый организм индивидуален, и цель Gainful — убедиться, что вы получаете нужные питательные вещества.Когда вы пройдете быструю и простую викторину на их веб-сайте, они проанализируют ее, чтобы увидеть, каковы ваши цели и какой тип протеинового коктейля поможет вам их достичь — будь то замена еды, потеря веса или помощь в укреплении мышц. Оттуда вы заполните личную информацию, такую ​​как рост и вес, и они создадут протеиновый порошок, который точно соответствует вашим целям в отношении здоровья. Каждый порошок поставляется без ароматизаторов, но вы можете добавить ароматические добавки, такие как шоколад, ваниль, шоколадно-арахисовое масло, зеленый чай матча и другие.Когда вы подпишетесь на подписку, вы также будете в паре с диетологом для получения индивидуальной консультации — вы даже получите рекомендуемый фитнес-план!

Этот рецензент охарактеризовал его как «феноменальный вкус и консистенцию», особенно для тех, кто чувствителен к молочным продуктам: «У меня непереносимость лактозы, и я всегда изо всех сил пытался найти протеиновый порошок, который имел бы приятный вкус и не расстраивал меня. желудок. Успешный проверяет все флажки! »

Купить на Amazon ($ 23.67)

Почему нам это нравится:

• Без молочных продуктов, сои и глютена
• Не требуется охлаждение
• Содержит 20 граммов белка

Возьмите протеиновый коктейль с собой куда угодно и не беспокойтесь об охлаждении. Безмолочная формула этого коктейля на растительной основе не испортится, поэтому его можно брать с собой в дорогу. Формула без сои и без глютена содержит 20 граммов белка, чтобы дать вам все необходимые питательные вещества.Если вы ищете идеальное топливо для послетренировки или у вас нет времени на приготовление полноценной еды, этот коктейль может удовлетворить вас, не засыпая пустыми углеводами.

Написал один любящий шоколад рецензент: «Пока это мой любимый коктейль для еды. Классический шоколад — это то, что вам нужно! Это вкусно, и мне нравится этикетка с питанием и ингредиентами! Я ем его на завтрак, потому что я ленив, и он дешевле и полезнее, чем кофе, бублик, пончик, кекс и т. Д.на завтрак.»

Купить на Amazon (19,99 доллара США, первоначально 23,99 доллара США)

Почему нам это нравится:

• Без искусственных ингредиентов
• Подходит для веганов
• Отлично подходит для путешествий

Если вы не любитель протеиновых коктейлей, то батончик для замены еды, вероятно, вам подойдет. Эти протеиновые батончики Aloha помогут вам насытиться, чтобы вы меньше тратили время на перекусы в течение дня.Ингредиенты растительного происхождения и подходят для веганов (без искусственных ароматизаторов!), А удобная упаковка идеально подходит, когда вы бегаете целый день. Вы даже можете выбрать один из восьми различных вкусовых пакетов, включая ванильный миндальный хруст, шоколадную мяту, карамельную морскую соль, шоколадное пирожное с помадкой и многое другое. Любите ли вы шоколад или ваниль, этот бренд предлагает что-то для всех.

Один рецензент похвалил вкус этих батончиков: «Я всегда ищу веганские закуски и протеиновые батончики в качестве полдня.Они настолько хороши, что напоминают мне шоколадный батончик ».

Купить на Amazon ($ 16,28)

Почему нам это нравится:

• Формула без глютена
• Идеально подходит для путешествий
• Обеспечивает углеводы и белок для получения энергии

Кто сказал, что здоровая пища должна иметь неприятный вкус? Эти батончики-заменители пищи содержат белки и углеводы, которые помогут вам сохранять бодрость в течение дня.Вместо того, чтобы придерживаться одного вкуса, этот пакет имеет несколько шоколадных вкусов (идеально подходит для тех, кто любит послеобеденные десерты). У вас аллергия на глютен или повышенная чувствительность? Они без глютена! Наслаждайтесь до 21 грамма протеина на батончик и довольствуйтесь до следующего приема пищи. Некоторые обозреватели сочли некоторые батончики слишком сладкими на вкус, но, имея такой большой выбор, вы легко можете найти тот, который подходит именно вам.

Многообещающий отзыв: «Я уже давно являюсь поклонником батончиков Pure Protein, но никогда не пробовал десертные вкусы.Теперь, когда у меня есть, я буду делать регулярные покупки, потому что они просто восхитительны. Лимонные батончики, как правило, немного сладкие — для меня они проходят по тонкой грани между сладким и слишком сладким, но мне они очень нравятся за их явно лимонный вкус … Если вы хотите отдохнуть от стандартных вкусов, этот комбинированный пакет может быть именно то, что вы ищете ».

Купить в магазине Care / Of ($ 28)

Почему нам это нравится:

• Поставляется в пакетах или в баке на 15 порций
• Сделано из органических белков гороха, тыквенных семечек и конопли
• Приобретите ароматизированный или неароматизированный

Белок необходим для любой диеты, поэтому этот дополнительный коктейль богат растительными белками, чтобы дать вам много энергии на день.Каждая порция содержит 18 граммов протеина, который можно смешать с коктейлем или добавить в свой рецепт. Выбирайте из шоколада, ванили и без вкусовых добавок и персонализируйте в соответствии с вашими потребностями. Чтобы использовать, просто смешайте примерно три ложки порошка с 12 унциями жидкости, будь то вода или миндальное молоко — ваш выбор!

Один рецензент поделился своим опытом работы с брендом: «Уход / уход — удобный способ привнести в вашу жизнь здоровые привычки. Бренд не только эстетичен, но и честен, искренен и ориентирован на обслуживание клиентов.Я был клиентом более двух лет и наслаждался каждой минутой. “

Купить на Orgain ($ 29,99)

Почему нам это нравится:

• Без зернистой текстуры
• Без искусственных подсластителей
• На основе органической формулы на растительной основе

Нет ничего хуже, чем выпить смузи или коктейль и съесть кусочки мела. Этот протеиновый коктейль призван обеспечить гладкую текстуру, которая почти полностью устраняет песчанистую текстуру — и вы будете с нетерпением ждать этого полезного для здоровья варианта с шестью различными вкусами, которыми вы можете запастись. Никаких искусственных подсластителей не использовалось, а формула на растительной основе наполнит вас 21 граммом протеина. Рецензенты говорят, что в отличие от других протеиновых порошков, которые часто имеют меловую консистенцию, этот имеет мягкий и восхитительный вкус.

Многообещающий обзор: «Это мой самый любимый протеиновый порошок! Обнаружение несывороточного протеина, который не был меловым, имел прекрасный вкус и не беспокоил мой желудок, было похоже на поиски святого Грааля.Этот продукт проверяет каждую коробку и теперь является повседневным продуктом ».

Купить на Orgain ($ 19,99)

Почему нам это нравится:

• Формула на растительной основе
• Белковая упаковка
• Вариант подписки

Ищете батончик для замены еды, который позволит вам пропустить завтрак или обед, но при этом останется топливо, необходимое на весь день? Эти протеиновые батончики Orgain — просто билет.Изготовленные из растительных ингредиентов, они содержат до 10 граммов протеина на батончик, а также обладают аппетитными ароматами, такими как шоколадное пирожное, тесто для печенья с шоколадной крошкой и s’mores. Когда вы покупаете их напрямую через сайт, вы можете подписаться на подписку, по которой они будут доставляться прямо к вам каждые 30, 45 или 60 дней. (Вы также сэкономите 35 процентов, если подпишетесь!) В следующий раз, когда у вас возникнет тяга, откажитесь от нездоровой пищи и вместо этого удовлетворите ее одним из этих энергетических батончиков на растительной основе.

Один рецензент похвалил заполнение столбиков, написав: «Бар был хорош. Это отличная альтернатива нездоровой пище и помогает обуздать аппетит. “

Купить на Amazon ($ 45,49)

Почему нам это нравится:

• Для веганов
• Сделано с 44 суперпродуктами
• 4 вкуса на выбор

Если вы хотите больше, чем просто протеин в коктейлях, этот порошок для замены еды создан для вас.Он состоит из 44 суперпродуктов и доступен со вкусами шоколада, ванили, слегка сладкого и ванильного чая. Формула подходит для веганов, не содержит искусственных подсластителей и является лидером продаж на Amazon. Этот порошок, содержащий 22 витамина и минерала из цельных продуктов, включая витамин B12 и биотин, дает вам питательные вещества и энергию, которые вам нужны после тренировки — или если вы просто не хотите готовить!

Многообещающий отзыв: «Я знал, что мне нужно что-то, чтобы насытить, потому что в некоторые дни у меня просто нет времени, чтобы приготовить здоровую, в основном растительную пищу.Это, друзья мои, и есть ответ ».

Nutrition Hub начинает повальное увлечение питанием и смузи-барами в районе Мемфиса