Как добиться идеального тела в домашних условиях?
Fiteriaиещё 1
Как выбрать упражнения и питание по фитнесу для дома?
© FiteriaФитнес дома подходит для мужчин и женщин. Для эффективных тренировок не всегда требуются тренажёры и специальное оборудование. Главное подобрать правильный вес и комплекс упражнений. При занятиях важно прорабатывать все мышцы тела, а не отдельные группы. При акценте на определённую мышечную зону, тело станет непропорциональным.
Видео дня
При выборе тренировок важно ознакомиться с ошибками, которые часто допускаются, и прислушаться к советам опытных спортсменов. Таким образом результата возможно достичь за минимальные сроки.
В первую очередь стоит урезать рацион. Приёмы пищи должны включать свежие фрукты и овощи, молочные продукты.
При упражнениях для фитнеса дома необходимо исключить из рациона вредные углеводы. К ним относят фастфуд, булочки, сладкие продукты.
Лучше заменить их мёдом.
Жирное мясо тоже лучше не кушать, такое как свинина и баранина. Полезными продуктами являются:
Мясо птицы.
Бобовые.
Филе говядины.
Стоит употреблять больше белковой пищи, которая поможет набрать мышечную массу. Необходимо пить больше воды. Допускается натуральный сок без добавок. Пить жидкости нужно от двух литров в день. Во время фитнес тренировок дома важно поддерживать водный баланс в организме. Если этого не делать произойдёт обезвоживание организма и будет сильная усталость. За полтора часа до занятий следует выпивать два стакана воды, перед силовыми упражнениями или после ещё один.
Важно подобрать правильный комплекс занятий. Если времени совсем в обрез, стоит отдать предпочтение упражнениях в стиле Табата, которые по продолжительности 20 минут. На организм оказывается сильная нагрузка. Если времени хватает, то можно выбрать занятия по фитнесу дома для женщин и мужчин долгие по продолжительности.
При активном похудении, кожа становится растянутой и неровной.
Поэтому стоит уделить внимание и ей. Для сохранения красоты кожи следует пользоваться кремами и мазями с увлажнительным эффектом. Также используется банный массаж, который способствует хорошему кровообращению.
Упражнения по фитнесу дома
Перед началом тренировок можно сделать фото тела, чтобы потом увидеть свои результаты. Эффективными считаются интервальные упражнения. При этом совмещаются силовые занятия и кардио нагрузки. Это способствует быстрому избавлению от лишних килограммов и накачиванию мышц, улучшает работу всего организма.
Перед выполнением комплекса упражнений для фитнеса необходимо провести разминку. Она способствует разгонке крови, подготовке суставов. Это поможет не получить травму во время тренировки. Разминка занимает примерно десять минут.
Каждое движение стоит делать с максимальной отдачей и скоростью, чтобы достичь положительных результатов. Между упражнениями необходим отдых, на который выделяется 30 секунд. Во время кардио прыгают на скакалке или бегают на месте.
Выполняют по две минуты.
Примерный комплекс упражнений включает в себя:
Отжимания.
Приседания.
Подъём таза.
Скручивания.
После выполнения фитнес упражнений для дома необходимо сделать десятиминутную растяжку на все группы мышц для добавления эффективности. Для тренировок важно наличие спортивном одежды, которая хорошо пропускает воздух, и обуви. Давайте подробнее рассмотрим упражнения в домашних условиях для красивой фигуры:
Приседания. Для выполнения упражнения необходимо стать прямо, руки находятся за головою, ноги на ширине плеч или даже шире. Приседайте в согнутых коленях под прямым углом. Пятки не должны отрываться. Выполняется по 2 сета 25 раз.
Планка. При этом движении хорошо качается пресс. Принимается лежачее положение на локтях. Их нужно согнуть под прямым углом. Ноги, голова и спина размещаются на одной линии. Стоит задержаться в таком положении на 30 секунд, чтобы напряглись мышцы пресса. Выполняется по 2 подхода.
Фитнес упражнение для мужчин и женщин – классические отжимания.
Следует находиться в лежачем положении, не поднимая таз. Руками упираемся в пол и сгибаем в локтях, опуская весь корпус. Девушкам разрешается выполнять облегченный вариант – становиться на колени, но тело должно быть натянутым. Делать по 20 раз 2 сета.
Скручивания. Качаются мышцы пресса. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Ступни при этом ровно стоят на поверхности. Руки размещаются сзади головы. Корпус поднимается, без задействования поясницы. Выполнять 2 подхода по 25 раз.
Занятия для мышц ягодиц и спины. Необходимо находиться в лежачем положении, вытянуть руки вдоль корпуса, согнуть ноги в коленях. Таз стоит поднимать на максимальную высоту и задерживать на несколько секунд. Выполнять 2 сета по 15 повторений.
Когда тело привыкнет к нагрузке, возможно увеличить количество подходов.
Блок похожие статьи
Ошибки при фитнес упражнениях
При выполнении комплекса фитнес упражнений многие допускают такие ошибки:
Занимаются только аэробикой.
Необходимо совмещать аэробные упражнения с кардио и силовыми нагрузками.
Самостоятельный выбор тренировок. Перед созданием программы, по которой будете заниматься, следует проконсультироваться с врачом и опытным тренером. Они дадут полезные советы по выполнению, что поможет за минимальные роки добиться положительного результата.
Питание составляют любые продукты. Необходимо ограничивать рацион, употреблять только полезную пищу с необходимым количеством калорий.
Занимаются на голодный желудок. Не нужно морить себя голодом.
Не кушают после тренировок. После физических нагрузок обязательно подкрепиться для восполнения энергии, которую организм потратил во время выполнения упражнений. Это поможет закрепить результат.
Неправильное дыхание. Не нужно задерживать дыхание. Выдох происходит на усилии выполнения упражнений, а вдох на расслаблении.
Не делают отдых между подходами. Организму нужно давать минутные перерывы на отдышку и восполнение энергии.
Не разминаются.
Если сначала не разогреть тело, то будут травмы и растяжения.
Выбор неправильного веса. Показатель зависит от физической подготовки человека. Со временем возможно увеличивать вес.
Не напрягают мышцы во время тренировки.
Неправильно распределяют нагрузку.
Если учитывать эти ошибки при выполнении упражнений, возможно добиться положительных результатов. Важно совмещать тренировки с правильным питанием, здоровым сном, большим количеством воды.
Читать далее
Другие материалы по теме:
10 причин попробовать HIIT
5 упражнений для борьбы с диастазом
Спорт после 50: нужны ли тренировки?
Здоровье
Идеальные упражнения для всех, кто хочет накачать широкие, мощные плечи: рекомендации профессионального тренера
Райс: «Я счастлив за всех — за тренера, за ребят, за себя, за весь клуб!» Английский «Вест Хэм» совершил подвиг, выиграв европейский турнир — Лигу конференцийЧитать дальше → …
«Марсель» хочет пригласить в клуб экс-тренера донецкого «Шахтера» Французский клуб проявляет интерес к специалисту.
Французский «Марсель» собирается пригласить на пост главного тренера Паулу Фонсеку, пишет Footmercat …
«Аль-Ахли» хочет назначить Гаттузо на пост главного тренера Саудовский клуб «Аль-Ахли Джидда» хочет назначить итальянского специалиста Дженнаро Гаттузо на пост главного тренера команды. …
Северо-Крымский канал попробуют накачать днепровской водой с помощью насосов Российские специалисты прорабатывают варианты наполнения Северо-Крымского канала водой из Днепра с помощью насосов, заявил журналистам глава Крыма Се …
Цена биткойна стабилизировалась выше 26 тысяч долларов, могут ли быки накачать ее дальше? Цена биткойна поднимается выше уровня сопротивления в 26 000 долларов. BTC может продолжить рост, если произойдет явное движение выше зоны 26 800 дол …
Эмилия Кларк обнажила плечи на премьере сериала «Секретное вторжение» Актриса Эмилия Кларк, известная ролью Дейенерис Таргариен в «Игре престолов», посетила премьеру сериала «Секретное вторжение».
Об этом сообщает Daily …
Важный совет: эксперт предостерегла всех, кто хочет отомстить бывшим Нередко случается, что после расставания бывшие влюбленные желают насолить друг другу всеми возможными методами. Чаще всего мысли о мести настигают л …
Глава МИД Британии: бремя восстановления Украины должно лечь на плечи бизнесменов РФ Глава МИД Британии заявил, что российские бизнесмены должны заплатить за восстановление Украины. Об этом он сообщил на пресс-конфеhенции в Лондоне, п …
NZD/USD: Необходим прорыв выше 0.6100 для подтверждения перевернутой модели “голова-плечи” Пара NZD/USD предприняла попытку восстановительного движения после коррекции вблизи отметки 0,6070. Идет перетягивание каната между слабой экономичес …
Акционер S7 Group Татьяна Филева — Forbes: «Экономика ложится на женские плечи» В своем первом интервью после ухода с должности гендиректора авиакомпании S7 в октябре 2022 года ее совладелица и акционер Татьяна Филева рассказала .
..
Зачем на АЭС нужны широкие “трубы”: всё не так, как кажется снаружи Градирни — так они правильно называются — есть только на тех станциях, которые построены вдалеке от крупных водоёмов. …
Широкие возможности многозадачности в смартфонах на примере HUAWEI nova 11 Pro Удаленная работа для многих стала привычным ритмом жизни, а ноутбук её главным инструментом. Однако даже самый компактный лэптоп не всегда удобно нос …
Ненависть к России сводит с ума Европу! Теперь босс финской лиги хочет запретить всех игроков из КХЛ Неписаные законы в действии.shutterstock.com / Павел Табарчук, photo.khl.ruФинские хоккейные власти продолжает лихорадить, когда они смотрят на Конти …
Как выбрать идеальные обои для своего дома Мода на обои не ослабевает, и они продолжают быть самым востребованным решением для оформления стен. Современные красивые обои позволяют быстро и лег …
Испытание шутками // в фильме «(Не)идеальные роботы» В прокат выходит комедия «(Не)идеальные роботы» Каспера Кристенсена и Энтони Хайнса — вольная адаптация рассказа Роберта Шекли «Мой двойник — робот».
…
Шпаргалка по стилю: как выбрать идеальные джинсы Если вы хотите с первого раза купить идеальные джинсы, то обратите предельное внимание на три фактора — размер, посадку и боковой шов. Нескольк …
Туризм, производство, строительство: У Приморья широкие перспективы инвестиционного партнерства с КНР Олег Кожемяко посетил Дни Приморского края в рамках Харбинской международной торгово-экономической ярмарки …
«Трудно быть добрым»: сказки от Улицкой для всех-всех-всех Автор «Даниэля Штайна» и «Лестницы Якова» сделала сборник историй, написанных не для печати …
Бабаев о конкуренции с «Зенитом»: «У них широкие финансовые возможности. Посмотрите стоимость на Transfermarkt» Генеральный директор ЦСКА Роман Бабаев поделился мнением об игре армейцев в этом сезоне РПЛ. …
Идеальная кожа и широкие стрелки: Утяшева назвала тенденции летнего макияжа Гимнастка и телеведущая Лейсан Утяшева уже давно ведет свой личный блог, где общается с подписчиками.
Однако, в последнее время она взяла тенденцию н …
«Дзюба как Роналду – хочет быть лучше всех, завоевывать трофеи, стать лучшим бомбардиром». Дуймович о форварде «Локо» «Артем Дзюба сможет стать лучшим бомбардиром в следующем сезоне. Почему нет? Он полон мотивации, поэтому способен забить больше всех. Видно, что Дзюб …
С этим устройством вы будете делать идеальные фотографии молнии Запечатлеть молнию на фотографиях может быть непростой задачей даже для опытных фотографов. Однако новый гаджет под названием Flex Bolt призван облег …
Так выглядят идеальные женщина и мужчина по мнению искусственного интеллекта Стандарты красоты The Bulimia Project запустила проект, призванный повысить осведомленность о том, как искусственный интеллект пропагандирует нереали …
Эльвира Набиуллина: Широкие программы льготного кредитования жилья должны быть временными Руководитель ЦБ РФ Эльвира Набиуллина заявила, что программы массовой льготной ипотеки необходимо постепенно сворачивать.
Она подчеркнула, что послед …
«Ларионов всех напрягает своим новаторством. Хочет поменять структуру чемпионата и не боится об этом говорить». Мошаров о тренере «Торпедо» – В своих комментариях на ТВ вы отмечали игру «Торпедо». Чем вам симпатизирует эта команда? – Мои симпатии (после «Трактора», конечно) на стороне «То …
Лионель Скалони: «Месси невозможно заменить. День его ухода станет печальным для всех. Футбольный мир хочет, чтобы Лео играл вечно» «Кто заменит Месси завтра? Никто. Никто не может заменить Месси, но мы постараемся добиться того, чтобы команда играла так же, как и всегда, понимая …
Ярошик: «В «Оренбурге» идеальные условия для футболистов. Все идет по плану, тренируемся» Главный тренер «Оренбурга» Иржи Ярошик подвел итоги товарищеского матча с албанским клубом «Эгнатия» (0:0). …
«Девчачьи» и «топчик»: неподкупные дегустаторы нашли идеальные сырники Барнаула Что такое «перетянутые» сырники и какой вкус у «девчачьих»? И какой он – идеал, которому даже не требуется никакой брусничный конфитюр, пусть и очень .
..
Роман Бабаев: «У «Зенита» широкие финансовые возможности – посмотрите стоимость на Transfermarkt. Но ЦСКА уже удавалось их обходить» Команда тренера Сергея Семака выиграла чемпионат России в 5-й раз подряд, набрав 70 очков. …
Как обеспечить процветание вашему огороду: идеальные удобрения для комнатных и садовых растений Не важно на огороде или дома, растениям нужны любовь и забота. Но не стоит пренебрегать и хорошим питанием, ведь это один из ключевых факторов успеха …
Девушки раскрыли секреты и назвали идеальные для будущего мужа качества парней Как понять, что твой бойфренд будет хорошим мужем и отцом ваших детей? Задача не из простых, но девушки с опытом назвали несколько мужских качеств, к …
Вот как должны выглядеть идеальные Apple Glass, чтобы их захотел купить каждый Энтузиаст-концептмейкер Кайлин Ву поделился своим видением того, какими должны быть по-настоящему революционные смарт-очки Apple.
На шикарнейших ренд …
«Аль-Ахли» может назначить экс-тренера тренера «Баварии» на пост наставника клуба Немецкий специалист Юлиан Нагельсман может стать новым тренером саудовского клуба «Аль-Ахли», сообщает журналист Руди Галетти в Twitter. У «Аль-Ахли» …
Врач назвал упражнения для продления молодости Однако для физического долголетия и поддержания когнитивных способностей на прежнем уровне нужны комплексные меры. …
Врач назвал 2 простых упражнения от боли в спине Без усилий избавиться от дискомфорта не получится. Врач рекомендует каждый день выполнять 2 простых упражнения, которые помогут расслабить спину и на …
Домашние упражнения для ягодиц: главное — не стоять на месте Чтобы заниматься спортом дома, необязательно покупать специальное оборудование. А чтобы делать домашние упражнения для ягодиц и вовсе можно обойтись …
Какие упражнения на спину можно делать дома Дома человек может делать многие упражнения для тренировки мышц спины — в частности, «лодочку», рассказала тренер Юлия Гуляева.
Упражнения на прорабо …
Подними себе веки: упражнения для подтяжки лица Упражнения для подтяжки лица — невероятно приятная альтернатива операции, призванной спасти нашу красоту лица от обвисания стареющей кожи. Комплекс у …
OCS начинает продвижение профессионального звукового оборудования ITC Компания OCS, федеральный ИТ-дистрибьютор, предлагает партнерам профессиональное звуковое оборудование от производителя… …
Упражнения с гантелями укрепили нервную систему макак-резусов Работа двигательной коры головного мозга приматов улучшилась в меньшей мере, чем работа нервов проходящих через туловище и шею. Упражнения с гантелям …
Хирург Габеев: упражнения с обручем не помогут уменьшить талию Другие популярные способы — тоже. Она не станет тоньше, если качать пресс, и даже после проведённой липосакции уменьшится лишь до своего физиологичес …
О шпоре можно забыть: Домашняя мазь и 2 упражнения исцелят за 3 дня Такая терапия поможет каждому, уверены врачи.
Комплекс лечения может не только облегчить симптомы, но и избежать хирургического вмешательства. Благод …
Гинеколог Орфанова: от отёков при беременности поможет вода и упражнения У будущих мам во время беременности столько проблем, что не позавидуешь. Им и так становится тяжело передвигаться — то спина болит, то ноги, а отёки …
Нефтетранспортники подвели итоги конкурса профессионального мастерства В компании «Транснефть — Западная Сибирь» подведены итоги конкурса профессионального мастерства «Лучший по профессии» среди представителей рабочих сп …
Алан Гатагов: «Я, к сожалению, сбежал от профессионального футбола» Тренер медиафутбольной команды «Bus» Алан Гатагов ответил на вопрос корреспондентов «СЭ» о возможном участии в Суперфинале МКС и критически высказалс …
Дегтярёв ведёт Россию к выходу из профессионального спорта Финансы государства политик хочет направить на развитие молодёжи. Скандалы относительно спортсменов, которые не в состоянии оправдать миллионные гоно .
..
Тренер Дерендеева: упражнения помогут быстрее избавиться от последствий пневмонии Физкультура полезна не только для общего здоровья, но и при реабилитации после некоторых болезней. Например, если перенёс ковид (а он пока ещё никуда …
Где будем делать талию? Упражнения, которые помогут убрать жир с живота Тонкая талия – это не только красиво, но и полезно. По объёму талии, в частности, можно судить о количестве висцерального жира в организме.«Жир, окру …
Отложение солей в позвоночнике. Два простых упражнения помогут омолодить тело Проводить хотя бы короткие зарядки необходимо каждый день, чтобы держать тело в тонусе. Отложение солей под кожей появляется в результате малоподвижн …
Интенсивные упражнения могут привести к инсульту при сужении сонных артерий на 50% Ученые из Индийского технологического института Харагпура обнаружили, что повышенная частота сердечных сокращений может вызвать инсульт у пациентов с .
..
Прыжки от варикоза: 3 простых упражнения помогут избежать проблем с венами 15 минут в день помогут решить проблему с больными ногами. Варикоз ног серьёзная проблема, с которой никто не хочет столкнуться. Потому лучшим способ …
Не зарастёт народная стопа. Упражнения, которые помогут при пяточной шпоре Пяточная шпора – одна из частых причин болей в стопе. И эта боль имеет свойство обостряться аккурат тогда, когда на дачном участке полно дел. Провоци …
Корнилов рассказал, как на Федотове может отразиться год без профессионального хоккея Хоккейный эксперт Кирилл Корнилов рассказал, как на голкипере Иване Федотове может отразиться год без профессионального хоккея. …
Окружить заботой: где и как в Москве учат навыкам профессионального ухода Мэр Москвы Сергей Собянин 7 июня открыл первый в России образовательный комплекс по обучению практическим навыкам профессионального ухода за людьми, …
Судья из Кинельского района вышла в финал профессионального конкурса Оксана Радаева была назначена на должность судьи в 1995 году.
В 2022 году заняла пост председателя Кинельского районного суда. Конкурс «Судья года» п …
Гори, не гасни: причины и способы предотвращения профессионального выгорания XXI век – по праву век технологий и культа продуктивности. Наступило время, когда такие понятия, как тайм-менеджмент глубоко вошли в нашу жизнь. Одна …
В УФСИН по Курской области проведен конкурс профессионального мастерства Спортивно-патриотическое мероприятие, посвящённое памяти младшего лейтенанта внутренней службы Михаила Токарева, прошло накануне на одной из открытых …
Инструктор по пилатесу объяснила, как правильно делать вибрационные упражнения от летних отеков Инструктор по пилатесу, член Ассоциации фитойоги России Юлия Астафьева рассказала, что поможет избавиться от легкой отечности. …
Один подход и жизнь без забот: 3 простых упражнения вылечат цистит и ожирение Через 20 дней получится вылечить даже самую тяжёлую стадию.
Особенно эффективен курс для женщин, считают эксперты. Упражнения помогут как оздоровитьс …
Инструктор по пилатесу рассказала, как правильно делать вибрационные упражнения от летних отёков Летняя жара у многих ассоциируется далеко не с бронзовым загаром. Нередко солнечные деньки становятся причиной отёчности. Избавиться от этого неприят …
3 любимых упражнения звезды «Клона», благодаря которым она выглядит так же сексуально, как и 20 лет назад Фанаты часто спрашивают у Джованны Антонелли секреты ее стройности, и она их не скрывает. Причем все упражнения, которые актриса делает в зале, легко …
Мужчина делал одни и те же упражнения на протяжении 40 лет и показал, каким стало его тело Если вам кажется, что со временем ваши тренировки должны измениться из-за того, что тело стареет, то вы ошибаетесь. …
Завершился VIII Отраслевой чемпионат профессионального мастерства АtomSkills-2023 21 июня в Екатеринбурге состоялась торжественная церемония закрытия VIII Отраслевого чемпионата профессионального мастерства Госкорпорации «Росатом» .
..
Собянин открыл Симуляционный центр обучения навыкам профессионального ухода Мэр Москвы Сергей Собянин открыл в столице симуляционный центр обучения навыкам профессионального ухода, сообщает пресс-служба московского правительс …
В Курской области профессионального водителя арестовали на 7 суток за оставление места ДТП В Курской области профессиональный водитель автобуса подвергнут административному аресту за оставление места дорожно-транспортного происшествия. Авар …
В Удмуртии планируют провести перезагрузку всей сферы профессионального футбола. Ижевск. Удмуртия. В 2023 году ФК «Зенит-Ижевск» болельщики на профессиональном поле уже не увидят. Напомним, в пятницу, 7 июля, министр п …
В Удмуртии планируют провести перезагрузку всей сферы профессионального футбола Ижевск. Удмуртия. В 2023 году ФК «Зенит-Ижевск» болельщики на профессиональном поле уже не увидят. Напомним, в пятницу, 7 июля, министр п .
..
В Курске наградили победителей конкурса профессионального мастерства среди педагогов по физкультуре Фото: пресс-служба Правительства Курской области В Курском областном центре туризма состоялось награждение победителей и призеров регионального конку …
ЦОПП Брянской области успешно проводит мероприятия для профессионального развития молодежи В Региональном этапе Чемпионата по профессиональному мастерству «Профессионалы» приняли участие 293 конкурсанта в этом году …
Накануне профессионального праздника соцработников Иркутской области поздравили региональные парламентарии Депутаты регионального парламента вручили десяти работникам социальных учреждений и министерства Благодарности председателя Законодательного Собрания …
Работники учреждений среднего профессионального образования Брянщины верят в усиление России Директор Брянского базового медицинского колледжа кандидат педагогических наук, Отличник здравоохранения Марина Степановна Афанаскина: — Полностью по .
..
Комик Фил Воронин: «Следующая цель – выйти на поле в статусе профессионального футболиста» – Что ты почувствовал, когда стал профессиональным футболистом? – Не отношусь к этому серьезно. Это прикол, дополнительная история из жизни. Следующи …
Губернатор Томской области пообещал заняться возвращением профессионального статуса ФК «Томь» Губернатор Томской области Владимир Мазур заявил, что власти региона будут восстанавливать профессиональный статус футбольного клуба «Томь». …
Федос: «У меня есть футбольная школа, я ее прошел от и до. Но не было профессионального бэкграунда» «У меня есть футбольная школа, я ее прошел от и до. Я занимался в СДЮШОР «Зенит» в Санкт-Петербурге шесть лет, а заканчивал школу питерского «Локомот …
Продолжается приемная кампания в учреждения среднего профессионального образования Тверской области В этом году в регионе для абитуриентов создано свыше 6,4 тыс. бюджетных мест.
Срок приема документов в колледжи продлится до 15 августа. «– Одна из к …
Брянские работники учреждений среднего профессионального образования поддерживают народ Донбасса Заместитель директора по учебно-производственной работе Брянского техникума питания и торговли Анна Евгеньевна Шумейко: — Судьба Донбасса, Херсонской …
В Москве открылся новый симуляционный центр обучения навыкам профессионального ухода Мэр Москвы Сергей Собянин принял участие в открытии нового симуляционного центра обучения навыкам профессионального ухода. Это учреждение будет готов …
Упражнения с нейтральностью // Международная федерация гимнастики допустила российских спортсменов к своим соревнованиям со следующего года Список спортивных структур, которые, следуя мартовским рекомендациям Международного олимпийского комитета (МОК), вернули россиян на топовые соревнова …
Джейден Спрингер о первой тренировке с Ником Нерсом: «Он останавливал упражнения и выполнял их сам.
Я нечасто такое видел» Ник Нерс в прошлом месяце стал новым главным тренером «Филадельфии». Атакующий защитник Джейден Спрингер поделился эмоциями от первой тренировки со с …
Анастасия Ракова сообщила о завершении обучения будущих врачей VI потока «Школа профессионального роста» Заместитель мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова заявила, что в столице более 50 выпускников медицинских вузов и ординатуры …
В Москве открылся первый в России центр обучения навыкам профессионального ухода — Сергей Собянин Проект модернизации бывших психоневрологических интернатов реализуется с 2021 года. Эти учреждения превращаются в современные социальные дома с комфо …
День России: праздник, который должен объединять всех россиян, всех приморцев Известные люди Приморья высказались о важном государственном празднике Российской Федерации …
Жабер о том, что вышла в 1/4 финала на всех ТБШ: «Надеюсь, что будут полуфиналы на всех «Шлемах», а потом и финалы» Теперь она добиралась до этой стадии на всех «Больших шлемах».
– Да, мне только «Ролан Гаррос» не хватало. Я очень довольна выступлением и тем, как и …
Монтойя: будет круто, если Ферстаппен начнёт побеждать во всех гонках, так он заткнёт всех Бывший гонщик Формулы-1 Хуан Пабло Монтойя высказался о доминировании пилота «Ред Булл» голландца Макса Ферстаппена в нынешнем сезоне. …
Три мощные вспышки произошли на Солнце На Солнце 16 июля произошли три мощные вспышки, одна из них сопровождалась нарушением радиосвязи, сообщается на сайте Института прикладной геофизики …
Мощные взрывы прогремели в Сумах В настоящее время в регионе объявлена воздушная тревога. Также сирены звучат в Полтавской, Харьковской и Черниговской областях. …
ТСН: в Херсоне раздаются мощные взрывы Украинские СМИ сообщают о взрывах в Херсоне. Об этом украинский телеканал ТСН написал в своём Telegram. Ранее издание «Зеркало недели» сообщало о взр …
Мощные взрывы прогремели в Одессе Стоит отметить, что в ночь на субботу взрывы происходили в огромном количестве украинских городов, в том числе и в Киеве.
…
СМИ: Под Киевом гремят мощные взрывы Появились новости о взрывах в Киевской области. Также отмечается, что в самом Киеве объявлена воздушная тревога. …
На Ставрополье могут обрушиться мощные ливни В ближайшие часы на Ставрополье могут обрушиться мощные ливни. В регионе продолжает действовать штормовое предупреждение. МЧС предупреждает о сильных …
10 домашних упражнений для женщин, которые действительно работают
Несмотря на то, что вы заперты в четырех стенах своего дома, не позволяйте этому заключению помешать вам следовать своим целям в фитнесе и достигать их.
Автор: Райан Спитери
Поскольку идея работы на дому становится чрезвычайно популярной во время пандемии, убедитесь, что вы не оставляете свой режим здоровья без присмотра. Болезнью Шредингера страдают все.
Самоизоляция основывается на предположении, что либо вы сдерживаете распространение вируса, либо защищаете себя от заражения, избегая любого контакта с внешней средой.
Поскольку идея работы на дому становится чрезвычайно популярной во время пандемии, убедитесь, что вы не оставляете свой режим здоровья без присмотра. Болезнью Шредингера страдают все.
Самоизоляция фокусируется на идее предположения, что либо вы сдерживаете распространение вируса, либо предотвращаете заражение себя, избегая любого контакта с внешней средой.
Как бы ни было необходимо оставаться в помещении и работать из дома, рекомендуется также сосредоточиться на программе тренировок для сжигания жира.
Используйте это время для достижения своих целей в фитнесе .
Если вы стесняетесь лишнего жира и проблем с весом, ниже приведен список упражнений, составленных по программе тренировок для сжигания жира для работающих женщин.
1. Мостик
Это упражнение служит активатором ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц.
- Лягте на коврик, согните колени и коснитесь пола спиной и ступнями.
- Поднимите ягодицы от земли и медленно верните их в исходное положение.
- Убедитесь, что вы используете свою основную силу.
- Сделайте два подхода по 10 повторений, если вы новичок.
2. Толчок коленом
Это упражнение будет предварительным условием для отжиманий .
- Лягте на пол лицом вперед, колени касаются пола.
- Медленно опуститесь и поднимите тело, не доходя до пола.
- Убедитесь, что ваши локти находятся под углом 45 градусов.
3. Выпады
Выпады направлены в первую очередь на мышцы кора и брюшного пресса .
Они помогают избавиться от лишних жировых отложений и включены в программу Тонус для женщин. Если вы хотите развить стабильность, это упражнение отлично подойдет вам.
4. Приседания
Приседания — это вид тренировки нижней части тела.
Наиболее важным аспектом тренировки приседаний является обеспечение правильной формы . В противном случае видимых результатов не будет.
5. Скручивания
Скручивания — это план тренировок, когда нужно сжечь лишний жир на животе . Для выполнения скручиваний требуется огромная сила кора.
Если вы чувствуете, что скручивания находятся на более доступной стороне спектра, и вы хотите их усилить, вы можете добавить эспандеры или гантели.
6. Планка
Это одно из самых традиционных упражнений в программах тонуса для женщин.
Причина в том, что планка помогает равномерно избавиться от жира, не вызывая растяжек .
Со временем вы сможете выполнять планку дольше.
7. Bird Dog
- Лягте лицом вперед, колени касаются земли.
- Поднимите попеременно ногу и руку одновременно.
- Вы почувствуете покалывание в руках и ногах.
- Это упражнение требует равновесия и стабильности.
8. Отведение бедра
Это упражнение предназначено для вас, если вы не новичок .
- Лечь на любой бок
- Произнесите «Левая рука», медленно поднимите правую ногу, поставив другую ногу на землю.
Упражнение помогает привести в тонус бедра .
9. Боковые планки
- Если вы хотите сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на позвоночник, самое время заняться боковыми планками.
- Укрепляет мышцы живота и спины, а лучше всего заниматься в любое время.
- Но для достижения наилучших результатов нужно оставаться постоянным.
- Чтобы выполнить боковую планку, вытяните ноги и лягте на правый бок, стопы и бедра должны лежать на полу.
10. Русский твист
Да, вы не ослышались; как и его название, это эффективное упражнение, которое вы можете выполнять дома, чтобы похудеть .
- Вы должны сесть на коврик и откинуться на спинку русским поворотом, пока не почувствуете, что мышцы области живота хорошо растянуты.
