Рецепты на неделю правильного питания: Правильное питание на неделю: Меню для похудения и здорового образа жизни

• Завтрак:  Сладкий картофель на завтрак в медленноварке
• Обед: Тарелка для коричневого риса Эдамаме
• Ужин: Остатки
• Закуска на выбор 90 038

• Завтрак: Завтрак в медленноварке, сладкий картофель
• Обед: Салат с песто из лосося Пита с сырыми овощами
900 35 Ужин: Цыпленок песто из 5 ингредиентов по рецепту мамы Ходы Котб с макаронами
• Закуска на выбор

Завтрак

Кейси Барбер

Рецепт рассчитан на четыре батата, так что приготовьте их заранее и сделайте ¼ начинки утром.

Тарелка для завтрака

Съешьте два вареных яйца, фрукты и орехи или семена (например, семена тыквы).

Обед

Предоставлено Пейдж Стрит Паблишинг Ко.

Приготовьте суп перед сном и оставьте на ночь. Съешьте кусочек цельнозернового тоста с пюре из авокадо.

Миска для коричневого риса эдамаме

Подогрейте замороженный эдамаме и коричневый рис в соответствии с инструкциями на упаковке. Смешайте эдамаме с предварительно натертой спичками морковью и нарезанным кубиками красным перцем. (Совет: нарежьте дополнительные полоски красного перца, чтобы перекусить на этой неделе.) Приправьте смесь соевым соусом или кокосовыми аминокислотами и шрирачой по вкусу. Подавайте с коричневым рисом.

Салат из лосося с соусом песто Лаваш

Консервированный или упакованный лосось смешайте с соусом песто. Начините этой смесью цельнозерновой лаваш, наполненный салатной зеленью. Есть с сырыми овощами на гарнир.

Ужин

На этой неделе мы приготовили простые обеды. Если у вас напряженная неделя или вы просто хотите тратить меньше времени на приготовление пищи, удвойте один (или несколько) рецептов, чтобы использовать их в качестве остатков позже на этой неделе. Вы также можете взглянуть на предыдущие недели и поменять местами любые рецепты, которые привлекли ваше внимание. Не забудьте также включить предлагаемый гарнир, чтобы ваша еда была сбалансированной.

Alex Guarnaschelli

Это блюдо представляет собой облегченную весеннюю версию нашей любимой комфортной еды: пасты! Он придает атмосферу лазаньи, а также содержит некоторые овощи с сезонными кабачками и спаржей. Поднимите ставку, подав его с легким салатом из шпината на гарнир. Для приготовления сбрызните молодой шпинат оливковым маслом первого отжима и свежевыжатым лимоном. Посыпьте пармезаном и подавайте к столу.

Nathan Congleton

На тарелке этих рыбных тако, покрытых обжаренными овощами и салатом, преобладает радуга растительных продуктов. Вы можете ускорить время приготовления, купив предварительно измельченный салат из капусты. Тем временем возьмите дополнительный красный перец, чтобы сделать простой салат из черной фасоли и красного перца. Для приготовления нарежьте кубиками красный перец и красный лук и смешайте с промытой и осушенной консервированной черной фасолью и свежевыжатым лаймом.

Натан Р. Конглтон / СЕГОДНЯ

Это сладкое и острое блюдо готовится всего за 10 минут, а результаты получаются более питательными, чем обычная китайская еда на вынос. Если вы не в настроении есть курицу, простой маринад также подойдет для свиной вырезки. Этот рецепт требует жареной капусты, но это блюдо также будет вкусно с зеленым горошком или бок-чой. Куда бы вы ни пошли, подавайте это блюдо с коричневым рисом.

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Купленный в магазине соус песто — ключ к этому ароматному и непринужденному ужину. Это любимое блюдо семьи Хота Котб, и мы думаем, что оно будет популярно и в вашем доме. Подавать с цельнозерновой или бобовой пастой с соусом песто и гарниром.

Закуски

Закуски, содержащие цельные пищевые источники белка и клетчатки, предлагают выигрышную формулу, которая обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов. Вот несколько идей:

• Маленькая морковь, обмакенная в протеиновое пюре из авокадо. Чтобы сделать дип, разомните нут или белую фасоль в авокадо.
• Ломтики яблок, посыпанные корицей и сбрызнутые тахини.
• Черника замороженная (размороженная) с сыром рикотта.
• Полоски красного перца с козьим сыром.
• Несладкие сухофрукты и орехи или жареный нут.

Samantha Cassetty, MS, RD, эксперт по питанию и здоровому образу жизни, автор и обозреватель. Ее последняя книга — «Сахарный шок». Вы можете следить за практическими советами Саманты по сбалансированному питанию в Instagram по адресу @nutritionistsam.

7 простых рецептов здорового питания на всю неделю

Этот пост от наших друзей из Slender Kitchen.

Давайте будем честными, хотя у всех нас есть самые лучшие намерения, когда дело доходит до приготовления здоровой пищи, часто жизнь просто мешает. Между напряженными рабочими днями, послешкольными мероприятиями, выполнением поручений, уборкой и, надеюсь, какими-то физическими упражнениями трудно найти время, чтобы делать покупки, планировать и готовить здоровую еду. Так что в итоге мы тянемся к еде на вынос, полуфабрикатам или той же скучной куриной грудке, которую мы ели десять раз за последние две недели.

Итак, на этой неделе вместо того, чтобы готовить еду в последнюю минуту, вам нужен план. План здорового питания, который не только сделает время ужина легким и беззаботным, но и поможет вам достичь целей по снижению веса и здоровому образу жизни.

Для начала приготовьте эти два рецепта здорового завтрака в воскресенье, а затем наслаждайтесь ими всю неделю, чередуя каждое утро, чтобы вам не было скучно. Тогда планируйте делать эти быстрые и легкие обеды в течение недели. Планируйте готовить немного больше, чтобы у вас были остатки на обед — используйте их в больших здоровых салатах, рулетах, тако или зерновых мисках. А если вы действительно хотите добиться успеха, нарежьте и подготовьте овощи и готовьте зерновые по воскресеньям, чтобы готовить в будние дни еще быстрее.

Это все, что нужно! Один простой план питания на неделю вкусной и здоровой еды. Так что иди готовь и хорошо питайся всю неделю.

1. Фриттаты из киноа со спаржей и грибами, подается со свежими фруктами

2. Овсянка в тесте для брауни за ночь

3. Сладкие и острые куриные бедра в медленноварке с коричневым рисом и вашими любимыми овощами

4. Бальзамическая курица с грибами и тимьяном с киноа (остатки фриттаты)

5. Чаша с говяжьим фаршем по-тайски с базиликом

6. Копченый лосось с запеченным сладким картофелем и овощами

7. Греческие бургеры с черными оливками и фетой, запеченным картофелем фри, легкими английскими булочками и зеленым салатом

А вот что вам понадобится из магазина (на 4 порции по рецепту)

Список покупок Slender Kitchen

Хотите узнать больше рецептов Slender Kitchen? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать бесплатные полезные рецепты на свой почтовый ящик.