Прокачка: энергичное кардио для развития силы и выносливости
14 сентября 2021 Спорт и фитнес
Интервальная тренировка с хорошей нагрузкой на мышцы.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Упражнения комплекса быстро разгонят пульс. За 20 минут тренировки вы сожжёте примерно 200 килокалорий. А ещё успеете как следует нагрузить руки и плечи, бёдра и мышцы корпуса.
Как делать тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Jumping Jacks с упором лёжа.
- Приставной шаг с подъёмом колена.
- Отжимания с разворотом.
- Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием.
Выполняйте каждый элемент по 30 секунд, затем остаток минуты отдыхайте и переходите к следующему. Сделайте все четыре вида движений друг за другом, а затем повторите сначала. Вам нужно закончить пять кругов.
Как выполнять упражнения
Jumping Jacks с упором лёжа
Сделайте один Jumping Jacks, а затем опустите руки на пол и с прыжком встаньте в упор лёжа.
Расставьте ноги широко, затем соберите их вместе, прыгните к рукам и выпрямитесь.
Работайте энергично, не задерживаясь ни в одной из точек упражнения.
Приставной шаг с подъёмом колена
Чуть согните колени, отведите таз назад и наклоните корпус вперёд с прямой спиной. Руки держите близко к телу, повернув ладонями вниз.
Выполните один приставной шаг в сторону, поднимите колено и коснитесь им ладоней. Повторите в другую сторону. Старайтесь делать так, будто нужно выполнить как можно больше шагов за 30 секунд.
Отжимания с разворотом
Встаньте в упор лёжа и выполните обычное отжимание. Затем оторвите от пола правую ногу и вынесите её влево, верните стопу на пол. Повторите то же самое в правую сторону через отжимание.
После этой связки с прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и снова уйдите в отжимание. Продолжайте.
Во время отжимания старайтесь держать локти ближе к телу и выполнять движения в полном диапазоне — до касания грудью пола.
Приседания с разворотом таза и выпрыгиванием
Выполните обычное воздушное приседание, выпрямитесь и сделайте два прыжка, разворачивая бёдра сначала вправо, а потом влево. После этого снова присядьте, а на выходе выпрыгните вверх, поджимая ноги.
Сделайте связку упражнений сначала, но теперь после первого приседания разверните бёдра сначала влево, а затем вправо. Продолжайте чередовать через один раз.
Пишите, как вам комплекс. Успевали отдохнуть за 30 секунд?
Читайте также 🧐
- Прокачка: тренировка на турнике укрепит руки, спину и пресс
- Прокачка: укрепляем бёдра и ягодицы на уличной площадке
- Прокачка: 4 круга простых упражнений для проверки силовой выносливости
Для спорта (сила и выносливость)
Оперативная доставка по Москве и РФ.
Проверка подлинности.Display
-
Bestseller!
Orthomol Cardio
13 reviews
Ортомол Кардио – стабильная работа сердца круглые сутки
6,090 ₽ 5,090 ₽
-
Bestseller!
Orthomol Arthroplus
14 reviews
Ортомол Артро Плюс – здоровье и подвижность суставов в любом возрасте
6,990 ₽ 5,990 ₽
-
Orthomol Osteo
13 reviews
Ортомол Остео – необходимое питание для сильных и здоровых костей.
5,690 ₽ 4,690 ₽
-
Orthomol Sport Perform
8 reviews
Orthomol Sport Perform – повышение работоспособности и быстрое восстановление
4,290 ₽ 3,290 ₽
-
Orthomol Sport Recover
8 reviews
Orthomol Sport Recover – быстрое восстановление после физической активности и рост мышечной массы
4,290 ₽
-
Orthomol Sport Protein
Orthomol Sport Protein – быстрое наращивание мышечной массы, увеличение эффективности тренировок
4,890 ₽ 3,890 ₽
-
Orthomol Aurinor
14 reviews
Ортомол Ауринор – необходимая поддержка энергетических процессов в организме
6,690 ₽
org/Product»>
Orthomol Tendo
11 reviews
Ортомол Тендо – необходимые витамины и минералы для соединительной ткани человека
5,990 ₽ 4,990 ₽
org/Product»>
Bestseller!
Orthomol Sport
15 reviews
Ортомол Спорт – специальные витамины для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни
6,190 ₽ 5,190 ₽
org/Product»>
Orthomol Sport Prepare
8 reviews
Orthomol Sport Prepare – максимальная польза от тренировок
5,990 ₽ 4,490 ₽
Vetriscience Cardio Capsules Capsules Dablement для Cats & Dogs, 90 Count
от Vetriscience
.
$27,54Chewy Цена
Список:
Доступная всплывающая подсказка
Цена по прейскуранту — это рекомендованная розничная цена производителя, поставщика или другого розничного продавца. Она может не обязательно отражать фактическую цену, предлагаемую на нашем сайте или где-либо еще.
35,10$Chewy Цена
Сэкономить
7,56$
(22%)
26,16$Цена автошипа
Автошип
(Почему 3 автодоставки)
?- Сэкономьте 5% на всех будущих заказах с автодоставкой
- Составьте расписание в соответствии с потребностями вашего питомца
- Никаких сборов, никаких обязательств — пропустите, измените или отмените в любое время.
123456789101112
Количество
В наличии
БЕСПЛАТНО Доставка 1-3 дня свыше $49
Об этом товаре
Ваш вопрос
Ваш никнейм
Можно ли открыть и посыпать капсулу с таурином?
Ответ от
Chewy•
6 августа 2018 г.
Эту капсулу можно открыть и посыпать еду.
Принесет ли это пользу собаке, которая в настоящее время проходит курс лечения сердечного гельминта?
Ответ от
Chewy•
11 августа 2017 г.
Эта добавка абсолютно поддерживает сердечную мышцу и сердечно-сосудистую функцию, а также снижает окислительный стресс, поддерживает кровообращение и улучшает использование кислорода, но поскольку у вашего щенка диагностировано заболевание, вам необходимо обратиться к своему ветеринару, прежде чем добавлять что-либо в свой рацион, чтобы убедиться, что это вписывается в план лечения.
Могу ли я давать это с поливитаминами VetriScience Senior каждый день? или я должен дать только один или другой?
Ответ от
Chewy•
23 июля 2019 г.
Эту капсулу рекомендуется принимать ежедневно.
Если дано более одного, его нужно разделить между утром и вечером.
Это таблетка в форме капсулы, которую можно разрезать, или капсулу, которую нужно разламывать, чтобы использовать меньше одной капсулы?
Ответ от
Chewy•
30 сентября 2018 г.
Эту таблетку можно взломать.
4
Оценка 4 из 5 звезд
Пустое Starempty Starempty Starempty Starempty StarFiled StarFiled StarFiled Starfilled Star136 Обзоры
85%
Рекомендуют другу
1
10.2941
10%
9000 24441
10%
9000 244441
9000 2 39294441
9%
9000 24441941
.11%
3
7.
3529
7%
4
11.0294
11%
5
60,2941
60%
60,2941
60%
0004 Рейтинг 5 из 5 звезд незначительные шумы в сердце. Мне сделал эхокардиолог, который решил, что это недостаточно серьезно, чтобы требовать лечения, но перепроверить через год. Я начал это дополнение в прошлом году во время всего этого. Перенесемся в СЕЙЧАС… год спустя… мы снова пошли к тому же ветеринару на осмотр, и они не услышали ропота. В нашей жизни ничего не изменилось, кроме того, что я давал ему по одной капсуле в день, подсыпая в его влажный корм. Это помогло? Ну….. что-то сделал!
Рейтинг 3 из 5 звезд Мой стрелок чувствует себя хорошо. Проблема в системе доставки. Очень трудно заставить чихуахуа принять большую капсулу, поэтому я открываю капсулу и посыпаю ею здоровое лакомство.
ОЧЕНЬ трудно открыть эту капсулу! Хотелось бы, чтобы эта формула была лучше, если бы она была жевательной. В остальном очень хорошая добавка.
Рейтинг 2 из 5 звезд Мой 4-летний кот принимал его несколько дней в неделю без каких-либо проблем. В этом году, когда я купил новую бутылку, формула изменилась на порошок светлого цвета. Та же доза и частота. Я наблюдал, как у моей кошки был мягкий стул после приема этой добавки.
Рейтинг 1 из 5 звезд огромный. Порошок не вкусный, поэтому я не могу его использовать.
Рейтинг 2 из 5 звезд0002 Автор: 3dognight, 14 августа 2022 г.
Слишком большой для обзора
К сожалению, мы не смогли даже дать это нашей собаке, чтобы посмотреть, сработает ли оно, потому что оно слишком велико, чтобы проглотить его. Я попытался открыть его и положить в его еду. Но ему не нравился запах, и он даже не пробовал его на вкус.
Рейтинг 5 из 5 звезд0158
Я думаю, что это помогает решить проблему с сердцем моего ребенка.
Я добавляю его в сыроедение в качестве добавки, потому что меня всегда впечатлял их продукт. У моей собаки еще не было ДКМП. Но его однопометник недавно ушел от нее. Я имею в виду, что есть и другие факторы, которые, по моему мнению, также могут привести к этому, такие как диета, вес, физические упражнения, генетика, но я действительно думаю, что это один из ключей, который помог.
Рейтинг 2 из 5 звезд0002 By Jess, 4 мая 2022 г.
Мысли об этой добавке
Сначала я купил ее для своей единственной собаки. Мне не понравились инструкции по дозировке, потому что было неясно, что лучше делить таблетку для животных весом менее 30 фунтов. Эти таблетки имеют странный запах и очень непостоянны по консистенции. У некоторых внутри бледно-желтый порошок, у некоторых слипшиеся оранжевые комки. Я не думаю, что вкус им нравится, так как запах не очень. Будут ли они есть свою пищу, да, но не так хорошо, как когда в ней нет этой добавки. Мои кошки принимают добавку лизина, и им нравится, что она придает вкус.
Я не думаю, что это имеет любой. Ни у одного из моих питомцев нет заметной разницы. По моему мнению, недостаточно каждого витамина, чтобы что-то изменить после исследований и изучения большего. Кроме того, порошок добавки попадает мне на руки, когда я открываю капсулу, которая сосет.
Рейтинг 2 из 5 звезд Они оба этого не хотят, к сожалению.
Рейтинг 5 из 5 звезд0003
Эта добавка спасла жизнь моей собаке.
Эта добавка спасла жизнь моей собаке от кардиомиопатии митрального клапана и возможной ДКМП. До сих пор она прожила почти на 5 лет больше, чем, по их словам, она прожила бы. Если у вас есть липкая жидкость внутри, это происходит из-за химического изменения (например, при открытии и закрытии бутылки), и со временем она становится липкой. Храните в сухом месте, и когда это произойдет, просто используйте зубочистку, чтобы вытащить его. Продукт так же эффективен, и это не значит, что он испортился. Я бы хотел, чтобы эта компания выпускала этот продукт в виде порошка.
Я согласен, что это боль, когда вы получаете жевательную капсулу.
Рейтинг 5 из 5 звезд теперь, так как у них обоих есть МВД, и это было рекомендовано их кардиологом. Содержимое капсулы трудно опорожнить после открытия контейнера из-за влаги. Я обнаружил, что если хранить контейнер в холодильнике, порошок не портится. Не сдавайтесь, я думаю, что эта добавка работает; состояние сердца моих девочек не ухудшилось с тех пор, как они принимали это лекарство вместе с назначенными им лекарствами.
Кардио, силовые и основные комплексы Быстрая тренировка всего тела
Я разделил эту программу на 4 группы, в каждой из которых по три упражнения.
Каждое упражнение ориентировано на определенный стиль тренировки кардио, силы или кора. Например, в нашей первой группе мы начинаем с боковых прыжков для кардионагрузки, затем выполняем приседания и заканчиваем скручиваниями с касанием пальцев ног. Каждая группа настроена на одну и ту же последовательность кардио, силы, затем ядра, но каждая со своими уникальными упражнениями. У вас также есть возможность использовать дополнительный вес во время силовых упражнений для дополнительной нагрузки, или вы можете использовать собственный вес только для того, чтобы больше сосредоточиться на выносливости (и сократить необходимое оборудование). На самом деле, если вы решите работать только с собственным весом, вы можете выполнять эту тренировку в любом месте, где есть место. Я также включил экспресс-разминку и заминку, которые по-прежнему работают, но оставляют немного больше времени для самой тренировки.
Это очень динамичная тренировка, поэтому имейте в виду, что вам нужно будет быстро переходить от упражнения к упражнению.
Чтобы помочь с этим, я соединил наборы спиной к спине, а не по кругу, поэтому вам нужно настраивать только один раз, а не каждый раз. Каждое упражнение выполняется по два подхода (и только два подхода), прежде чем переходить к следующему упражнению. Несмотря на то, что это помогает облегчить переход, я все же рекомендую ознакомиться с этой рутиной до того, как вы начнете; Если вы решите использовать дополнительный вес, выберите вес гантелей заранее, чтобы не застать себя врасплох и не потерять время в подходе. Отчасти причина, по которой это происходит так быстро, заключается в том, что мы используем интервал в стиле табата, состоящий из 20 секунд активности и 10 секунд отдыха для каждого подхода. Это позволяет вам напрягаться сильнее, чем вы могли бы, в течение более длительных интервалов, и поддерживает движение тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от кратчайшего времени.
Так что, если вам нравятся быстрые тренировки или у вас просто мало времени, эта тренировка для вас.
