Что эффективнее для похудения: бег или скакалка
Главная » Активность и спорт
Активность и спорт02.4к.
Аэробные нагрузки обеспечивают ускоренное сжигание калорий, стимулируют кровообращение, тонизируют мышцы и поднимают настроение. Особенно полезны интенсивные тренировки, к числу которых относятся регулярные пробежки и прыжки со скакалкой. Бегуны приводят много аргументов в пользу любимого вида спорта, а прыгуны активно защищают свой. Есть ли основания для спора? Можно ли заменить тренировку со скакалкой бегом или все же не стоит?
Фото с https://elements.envato.com/Сравниваем энергозатраты
Для начала сравним, сколько калорий удастся сжечь за 15 минут тренировок в комфортном темпе:
- со скакалкой: около 105;
- во время бега трусцой: около 117.
При нагрузках средней интенсивности:
- прыжки забирают 140;
- бег — 125.
Тренировки с интенсивной отдачей:
- скакалка — 150;
- пробежка — около 146.
Прыжки имеют некоторое преимущество в вопросе энергозатрат, но очень несущественное. Кроме того, конечный результат зависит еще и от степени физической подготовки, а также — от особенностей метаболизма. Но наиболее важна продолжительность нагрузки и выносливость. Польза для фигуры от 1 часа ежедневного бега трусцой в итоге оказывается большей, чем от нескольких подходов занятий со скакалкой.
Особенности бега и прыжков
Фото с https://elements.envato.com/Бег любой интенсивности способствует проработке всех групп мышц тела, стимулирует кровоснабжение внутренних органов, поддерживает работу сердца. Он отлично подходит для профилактики воспалительных патологий органов малого таза у мужчин и женщин, рекомендуется для нейтрализации последствий гиподинамии, способствует устранению различных застойных явлений в легких, ускоряет выделение смазки в суставах. Передвижение на свежем воздухе благотворно отражается на эмоциональном состоянии.
У прыжков со скакалкой количество преимуществ меньше, чем у бега, но они важные:
- заниматься можно на небольшой площади, например, в комнате или рабочем кабинете;
- для тренировки подойдет любая свободная минута;
- необязательно надевать спортивный костюм.
Как и бег, прыжки стимулируют кровообращение, тонизируют организм, но в меньшей степени влияют на состояние мышц. Скакалка — прекрасный способ размяться после длительной сидячей работы или взбодриться после сна. Но в качестве длительной тренировки она подходит мало. Оптимально было бы сочетать или чередовать оба вида занятий.
Фото с https://elements.envato.com/ Загрузка …Что лучше для похудения: бег, велосипед или скакалка?
Бег позволит человеку весом 70 кг истратить от 700 до 900 ккал в час, велосипед — порядка 500-600, а скакалка тоже около 900 ккал. Но если на велосипеде уметь ездить, как это делают специалисты — расход повышается. А если владеть техникой бега и поддерживать скорость от 12 до 16 км/ч, бегун «обгонит» велосипедиста. На скакалке можно прыгать двойным прыжком… Мы это все к чему? Выбирать кардио для похудения нужно, исходя из показаний и противопоказаний лично для вас, а не по количеству сожженных калорий. Учитываются при выборе нагрузки заболевания, особенности физического развития, и возможность обеспечения регулярных тренировок.Для человека, который лет так до 30 благополучно отсидел на стуле и никогда ничем не занимался, все три вида активности будут…правильно, чем-то из области фантастики. Пока наш герой научится бегать, пройдет порядка полугода. Катание на велосипеде со скоростью 11 км/ч — тоже не самая эффективная активность для похудения в мире.
Проблема с физическим развитием заключается не в отсутствии навыков бега, прыжков или езды на велосипеде. Обычно она состоит из:
неготовности сердечно-сосудистой системы к аэробной нагрузке;
плачевном состоянии суставов и связок из-за лишнего веса;
низких адаптивных способностях нервной системы.
Лицам с ожирением все фитнес-гайды мира рекомендуют начать не с этого, а с работы в тренажерах. Тренажеры для кардио снимут нагрузку с суставов, позволят укрепить связки и повысят тренированность сердечно-сосудистой и нервной систем. Начинать нужно с 30 минут регулярной работы на велотренажере, эллиптической машине, двигающейся лестнице или гребном тренажере.
Можно ли бегать на беговой дорожке? Обычно состояние подготовки новичка не позволяет ему бегать вообще нигде, потому на беговой дорожке остается только ходить или ходить в горку.
Куда полезней заниматься ходьбой на свежем воздухе, так хоть легкие тренируются и количество кислорода в крови повышается. В общем, если физической нагрузки в обозримом прошлом не было, вес превышает норму на 10-20 кг, и тренироваться хочется только «из-за похудения», стоит присмотреть кардиотренажер и «не слезать» с него 3-4 месяца.
Совет: новички должны заниматься в общей сложности 150 минут в неделю. Это количество лучше распределить равномерными отрезками по 30 минут, а не «вываливать» в 2 длительные тренировки. Целесообразно запланировать тренировку на то время, которое вы точно сможете не пропускать.
Преимущества бега для похудения
Бег — это спорт
Много вы знаете регулярно прыгающих на скакалке людей? А клубы по интересам? Может быть, соревнования? Общая физическая подготовка? То-то же, хоть расход калорий и сопоставим, быть бегуном куда интересней. Соревнования для любителей проводятся по всей стране, есть и методики тренировок, проверенные годами, и клубы.
Да и ОФП бегуна представляет собой вполне нормальные полноценные силовые. Занимаясь бегом на уровне «продвинутый любитель» можно построить атлетичную фигуру, при этом, достаточно прилично, по меркам бодибилдинга, питаясь.
- Бег требует относительно мало тренировочного времени
Если велосипедом мы призваны заниматься целыми днями, и должны, как минимум наезжать 40-50 км в сутки, чтобы просто поддерживать тренированность, бегом можно заниматься чуть меньше.
Просто выберите более короткую дистанцию, и концентрируйтесь на развитии силовых и скоростных качеств, а не одной только выносливости. Бегун на 5 или 10 км уровня «любитель» тренируется, в среднем, 5-6 часов в неделю, для велосипедиста это время удваивается. В терминах похудения такой объем нагрузки означает, что вы будете худеть, к примеру, на 1700-1800 ккал тогда, когда ваша коллега того же веса и возраста будет уже ограничивать себя 1400 ккал в сутки.
Если есть проблемы с суставами, сводом стопы или позвоночником и бег по прямой ровной поверхности исключен, можно развивать тренированность спринтами в воде или бегом по песку.
Бегать научиться намного проще, чем качественно крутить педали. Многим не дает прогрессировать в велогонках плохое зрение, нарушенная координация и отсутствие желания тратить время на навыки. Техника естественного бега ставится буквально за 4-5 занятий, дальше спортсмен может прогрессировать долгие годы без вмешательства тренера по технике. Чтобы научиться прыгать в скоростном стиле потребуется месяца два, если вы не блещете физической подготовкой.
Велогонки — самое сложное по сравнению со всем перечисленным выше и требуют не только нормального оборудования и, собственно, дорогого велосипеда, не уровня «покататься на даче», но и самоотдачи, и желания переживать многочисленные падения и ударные травмы, которые неизбежны, пока вы учитесь ездить правильно.
Совет: не стоит выбирать вид спорта по принципу «отсутствует экипировка».
Для качественного бега по асфальту нужны как минимум кроссовки для бега по асфальту. Они никак не могут стоить меньше 50 долларов даже на распродаже, плюс вам потребуется форма для холода и тепла. Эти вещи не дешевы. Правда, хороший шоссейный или горный велосипед стоит еще дороже. Скакалки у нас почти бесплатны, чего не скажешь об обуви, пригодной для прыжков и резиновом покрытии.
Преимущества скакалки для похудения
- Прыгать можно где угодно
Помните, как герои боевиков 80-х тренировались на крышах высоток? Так вот прыгать можно в квартире (резиновое покрытие для тренажеров вам в помощь), во дворе, да хоть на пляже или в парке. Все, что потребуется — обувь для прыжков. Лучше, если это будутспециализированные кроссовки для бега с гелевым наполнителем, а не какие-либо «кроссовки для похудения», кеды, или просто тапочки для прогулок.
Вы не любите кардио? 3 раза в неделю по полчаса прыжков избавят вас от необходимости продумывать тренировочный план, делать что-либо для офп, и так далее.
Вы можете полностью сконцентрироваться на силовых и разбросать 150 минут прыжков по неделе. Например, поставить три тренировки после силовых и в дни отдыха делать только растяжку. Или просто дать себе возможность больше отдыхать, и освоить более интенсивные прыжки, чтобы сократить продолжительность кардио до 60 минут в неделю.
Для таких видов спорта, как боевые искусства и спортивные танцы скакалка служит незаменимым средством повышения общей выносливости и скоростных качеств. Ее могут использовать в качестве кросс-тренинга бегуны и велосипедисты. Она подойдет и тем, кто увлекся кроссфитом тоже.
Преимущества велосипеда
- Это не скучно
Бег вводит вас в ступор своим однообразием, а кардио на скакалке не спасают даже многочисленные клипы и фильмы? Вам определенно стоит начать кататься по красивым местам. Человек, который крутит педали в лесу или на шоссе намного счастливей того же самого человека, который сидит в душном помещении на кардиотренажере и пытается сжечь калории.
Кроме того, велосипедисты — довольно дружное сообщество, и вы точно не останетесь кататься в одиночестве.
- Можно пробовать разные стили катания
Трайк или экстрим, горный или шоссейный — стиль катания на велосипеде есть практически для каждого человека. С любым темпераментом можно найти что-то свое и оставаться «в седле» долгие годы.
- Небольшая деталька, которая портит весь выбор
Вам кажется, что это вот все не про похудение написано? Так худеть вы все равно будете за счет правильной организации питания, а вид активности выбираете так, чтобы поддерживать тренировочный режим в течение всей жизни, а не так, чтобы весной начала бегать, в июне — уже закончила, так как бока перестали висеть над поясом брюк.
К сожалению, среди видов спорта на выносливость нет такого, который позволял бы «есть все и не полнеть». Практически со всем перечисленным выше при условии не более 6 часов тренировок в неделю вы будете есть на 1800-2200 ккал для похудения.
И если вы сейчас едите на 1200-1400 и занимаетесь, скажем, пилатесом, это далеко не означает, что вам будет легче крутить педали и больше есть. Аэробные нагрузки повышают аппетит. Причем это очень индивидуально.
У некоторых повышение незначительное и они хорошо обходятся грудками, гречкой и всякими разными здоровыми продуктами. У других же аппетит такой, что пачка печенья на завтрак кажется легким перекусом. И…вы никогда не узнаете, пока не попробуете.
Главная ошибка всех, занимающихся видами спорта на выносливость
Любители фитнеса похудения ради совершают одну и ту же ошибку. Они пытаются бегать, или кататься или прыгать по 4-6 часов в неделю, тренируясь, как спортсмены. И едят при этом на убогих 1400 ккал, загоняя свой организм в перетренированность буквально с первых недель. Это может быть чревато не только срывами с диеты и пресловутым «делаю все, но не худею никогда», но и более серьезными последствиями. Травмы, истощение эндокринной и нервной систем, проблемы с фертильностью, синдром хронической усталости — все это последствия «похудения со спортом» при не продуманной диете.
Совет: ешьте на свою потребность в ккал и БЖУ, рассчитав ее в любой доступной программе или у диетолога. Добавьте 4 тренировки по бегу, велосипеду или скакалке в неделю так, чтобы однупражне продолжалась не более часа. Делайте ОФП в тренажерном зале хотя бы 2 раза в неделю. Укрепляйте мышцы ног, спины, груди, рук и пресса в силовых тренажерах или со свободным весом. Если лишний вес не уходит, чуть уменьшите калорийность, буквально на 100-150 ккал. Исключите источники пустых калорий типа снеков и десертов. Двигайтесь постепенно, и работайте над улучшением техники в вашем спорте. Не прибавляйте количество времени под нагрузкой, лучше учитесь делать все быстрее и техничней.
В общем-то, похудеете вы с любым видом нагрузки, который для вас будет привычным, любимым и в котором вы захотите прогрессировать, а не просто отбывать время.
Статью подготовила Анна Тарская (тренер кроссфита)
Преимущества скакалки. Прыжки со скакалкой против бега, ходьбы и C – BodyRock
Сейчас читаю:
Преимущества скакалки.
Прыжки со скакалкой против бега, ходьбы и езды на велосипеде.
Эта статья представлена вам сегодняшней акцией Fitness Flash!
Как давно вы не использовали скакалку? Даже ваши самые последние воспоминания, скорее всего, связаны со школьными днями. Мы считаем, что включение кардио со скакалкой в ваши домашние тренировки вернет вам прежний уровень удовольствия. Используя скакалку для физических упражнений и кардио, вы можете значительно улучшить свои нижние 9 мышц.0009 и верхняя часть тела. Скакалка сжигает больше калорий, чем любой другой вид упражнений, портативна и может выполняться буквально в любом месте, а благодаря нашим инженерам в BodyRock мы разработали то, что, по нашему мнению, является лучшей скакалкой для фитнеса на рынке по доступной цене. делает скипинг доступным для всех.
Давайте разберем преимущества использования скакалки в ваших тренировках как для вашего здоровья, так и для похудения.
Преимущества скакалки
Многие профессиональные спортсмены считают прыжки со скакалкой кардиотренировкой.
Регулярные прыжки со скакалкой могут улучшить ваши способности и выносливость, а также привести в тонус икры, ноги и бедра, а также укрепить мышцы кора. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Прыжки со скакалкой полезны для сердца.
Когда дело доходит до увеличения частоты сердечных сокращений, скакалка — лучшее кардио, которое вы можете получить. Доказано, что высокоинтенсивные тренировки со скакалкой укрепляют сердце и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.
Прыжки со скакалкой помогут сохранить равновесие и улучшить координацию.
Обсуждая преимущества прыжков со скакалкой, важно помнить, что любая тренировка со скакалкой требует умеренного баланса и координации. Регулярный пропуск поможет вам улучшить вашу способность не просто пропускать занятия, но и улучшит баланс и координацию в вашей повседневной деятельности.
Ментальную концентрацию можно улучшить, прыгая через скакалку.
Скакалка улучшает концентрацию и умственную концентрацию, поскольку улучшает баланс и координацию.
Скакалка обладает особым потенциалом для развития левого и правого полушарий мозга. Это поможет вам стать более внимательным, улучшит память и, самое главное, улучшит вашу концентрацию.
Прыжки со скакалкой помогают набраться сил и снизить усталость.
Прыжки со скакалкой — отличный способ повысить общую выносливость и улучшить работу мышц, которые вы используете во время бега трусцой или походов, не подвергая суставы чрезмерной нагрузке. Скакалка помогает повысить выносливость, а значит, у вас будет больше энергии в запасе для движения в течение дня. Больше движения оказывает каскадное влияние на общее ежедневное сжигание калорий и потерю веса.
Польза прыжков со скакалкой для психического здоровья
Тревога и депрессия могут быть уменьшены с помощью прыжков со скакалкой даже при умеренном уровне интенсивности. Упражнения улучшают приток крови к телу и мозгу. Пропуск может помочь вам чувствовать себя лучше, вырабатывая эндорфины, гормон, который, как было показано, помогает при депрессии.
Хорошей новостью является то, что пропуск открывает эти преимущества даже в более медленном темпе.
Прыжки со скакалкой помогут укрепить кости
Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с весовой нагрузкой, оно может помочь вам сохранить плотность костей и избежать заболеваний костей. Это также снижает риск развития остеопороза.
Прыжки со скакалкой могут осветлить вашу кожу – естественное свечение
Скакалка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровообращение во всем теле. Эта деятельность способствует быстрому высвобождению токсинов, что приводит к красивому цвету лица! Одно из величайших сияний, которое вы можете получить после тренировки!
Преимущества скакалки для похудения
Если вы хотите сжечь много калорий за короткое время, скакалка, безусловно, является одним из лучших предметов снаряжения, в которое вы можете вложиться. ниже, пропуская удары по бегу, ходьбе и езде на велосипеде для сжигания калорий.
ДА, наша недавно разработанная скакалка сжигает больше калорий, чем Peloton Bike, причудливая беговая дорожка или любой другой чрезвычайно дорогой высокотехнологичный фитнес-тренажер, появившийся за последние несколько лет, и он помещается в вашей сумке!
Прогулки уменьшают жир на животе.
Доказано, что прыжки со скакалкой ускоряют процесс сжигания жира, особенно в области живота и «ручек любви».
Советы по упражнениям со скакалкой.
Перед тем, как взять скакалку и приступить к занятиям, следует учесть несколько моментов. Важно начать с разминки, как и при любой другой тренировке.
Держите ноги вместе, носки направлены вверх, и легко приземляйтесь во время прыжка, чтобы создать импульс и стабильность. Держите высоту прыжка как можно ниже, следя за тем, чтобы ваши колени сгибались естественным образом.
Типы тренировок с пропуском
Упражнения со пропуском — отличная тренировка всего тела для развития ловкости, выносливости и координации.
Это также отличный способ провести короткую тренировку, не выходя из собственного дома.
Если вы ненавидите бег или бег трусцой…
Хотя многие из нас предпочитают бег или бег трусцой любым другим видам упражнений, скакалка легко побеждает их обоих. У бегунов есть циклический шаг, при котором они либо приземляются, поглощая удар одной ногой, либо отталкиваются с силой другой ноги.
Прыжки, с другой стороны, позволяют на период поддержки в естественном шаге — шагать и подпрыгивать на одной ноге, шагать и подпрыгивать на другой ноге и повторять. Даже краткий момент опоры одной или обеими ногами уменьшает силу, прилагаемую к земле, когда ступни приземляются. Суть в том, что прыжки со скакалкой, по сравнению с бегом, оказывают очень слабое воздействие и не так сильно нагружают ваши суставы.
Кроме того, исследования показали, что при пропуске упражнений сжигается больше калорий. Шкиперы тратят на 30% больше энергии, чем бегуны. Это на 30% больше сжигаемых калорий, что значительно снижает износ тела.
Учитывая многочисленные преимущества прыжков со скакалкой для здоровья, вот 5 высокоинтенсивных упражнений со скакалкой, которые можно включить в свою повседневную тренировку.
Различные упражнения для прыжков.
Количество различных типов прыжков практически безгранично, так как чем больше вы тренируетесь в прыжках со скакалкой, тем больше комбинаций прыжков вы сможете попробовать. Когда вы впервые начинаете прыгать, начните с простого прыжка над головой, который вы помните в детстве. Как только вы освоите это базовое движение, вы можете начать экспериментировать с новыми движениями. Помните, что вам не нужно выходить за рамки базового прыжка через голову, чтобы раскрыть все преимущества скакалки. Вот почему прыжки со скакалкой для фитнеса являются таким мощным инструментом — они идеально подходят для всех уровней физической подготовки, включая новичка.
Jumping Jacks
Упражнения Jumping Jack хорошо известны и отлично подходят для того, чтобы пропотеть.
Вместо того, чтобы прыгать прямо, вы будете делать прыжки со скакалкой.
Прыжки на одной ноге
Вместо прыжков на обеих ногах вы перейдете на следующий уровень преимуществ прыжков через скакалку, прыгая на одной ноге за раз, как следует из названия упражнения. Мягко приземлитесь на ногу, задействуйте мышцы кора и, если необходимо, двигайтесь медленно.
Бедра Колени
Для этого варианта упражнения вам нужно только добавить скакалку к вашим стандартным высоким коленям. Этот вариант включает две тренировки начального уровня и усиливает их! Это отлично подходит для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.
Перейти в сторону
Это может показаться мягким, но это потрясающий способ внести разнообразие в вашу тренировку. Прыгайте из стороны в сторону, а не прямо вверх и вниз.
Пропуск мер предосторожности
В помещении или на улице прыгайте на ровной поверхности.
Твердый пол идеален, так как он обеспечивает дополнительный отскок и снижает нагрузку на колени. Прыжки на ковре или бетонном полу могут привести к тому, что ваша веревка подпрыгнет, и вам придется прыгать выше.
Ваши руки и предплечья должны быть на расстоянии не менее фута от тела, под углом 45 градусов, с сильным захватом веревки в исходном положении растяжки.
Прыжки с согнутой спиной вызовут боль в спине и не позволят вам получить максимальную отдачу от этого занятия. Ваша спина должна быть прямой и нейтральной, когда вы прыгаете через скакалку.
Если у вас проблемы с сердцем или повреждение костей, мы также не рекомендуем прыгать на скакалке. Тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни или операции, следует избегать высокоинтенсивных тренировок. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно начала режима, убедитесь, что вы получили разрешение от своего врача заранее.
Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?
Количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжков со скакалкой, в основном определяется тремя факторами.
Вес вашего тела
Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете, прыгая со скакалкой. За 20 минут прыжков в медленном темпе (менее 100 прыжков в минуту) человек весом 120 фунтов может сжечь 160+ калорий, тогда как человек весом 160 фунтов может сжечь 213+ калорий. В умеренном темпе это может увеличиться до 15+ калорий в минуту. Скакалка превосходит почти все остальные калории, сжигаемые почти при любом другом виде упражнений — настолько они эффективны.
Ваш темп.
Скакалка в умеренном или быстром темпе сжигает больше калорий за меньшее время, как и ожидалось. Тот же самый 160-фунтовый человек мог бы сжечь 286 калорий за 20 минут, если бы он немного увеличил скорость — от 100 до 120 прыжков в минуту с постоянной скоростью. По мере того, как вы будете постепенно улучшаться, вы сожжете больше калорий за занятие.
Бег против прыжков со скакалкой
Прыжки со скакалкой и бег — два наиболее эффективных способа сжигания калорий во время тренировки.
Они оба сжигают в среднем 700 калорий каждый час. Ключевое различие между ними заключается в том, сколько стресса они оказывают на тело. Бег — это тренировка с высокой отдачей, а прыжки со скакалкой — упражнение с низкой отдачей.
Запуск, особенно если он выполняется неправильно, может привести к ряду проблем. Шипы на голени, боли в коленях, проблемы со спиной и лодыжками, а также проблемы с бедрами — все это распространенные проблемы. Именно поэтому 9раз из 10 продвинутые спортсмены предпочитали прыгать через скакалку бегу.
Мышцы активированы
Прыжки со скакалкой дают небольшое преимущество перед бегом, когда речь идет о задействованных мышцах. Прыжки со скакалкой обеспечивают тренировку всего тела, в то время как бег тренирует исключительно нижнюю часть тела.
Хотя прыжки со скакалкой воздействуют на верхнюю часть тела, в основном работают мышцы ног. Бег и прыжки со скакалкой одинаково воздействуют на квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.
Как упоминалось выше, люди либо любят, либо ненавидят бег. Некоторые люди находят его катарсическим и почти медитативным, другие (например, я) находят его ошеломляюще скучным. Скипинг — отличная альтернатива по всем перечисленным причинам, и если вы один из тех, кто не выносит бег как упражнение, скиппинг может с лихвой компенсировать это.
Ходьба против прыжков со скакалкой
Ходьба — один из самых недооцененных видов кардиотренировок, особенно для похудения. Хотя ходьба может не сжигать столько калорий, сколько прыжки со скакалкой, исследования доказали, что это эффективное упражнение для похудения.
Хоть ходьба и не самый эффективный метод сжигания калорий, со временем она может оказать существенное влияние на ваш ИМТ и размер талии. Это особенно актуально, если вы регулярно ходите после еды.
Доказано, что ходьба после еды активирует рецепторы глюкозы в нашем организме, что может помочь в регулировании уровня сахара в крови.
Также было доказано, что он ускоряет обмен веществ.
30-минутная прогулка может увеличить ваш метаболизм на срок до 12 часов после того, как вы закончите! Вы можете похудеть без изнурительных упражнений, следуя плану питания , оптимизированному для сжигания жира, и сочетая его с 30-минутной прогулкой. Ходьба имеет и другие преимущества, такие как укрепление костей и улучшение внимания и памяти.
Ходьба связана с множеством отличных результатов для здоровья, включая потерю веса. Согласно исследованию Мичиганского университета, прогулка на природе может улучшить внимание и кратковременную память на 20%.
Многие преимущества, связанные с ходьбой, также связаны с прыжками со скакалкой, так что это не черно-белое сравнение со скакалкой. Где преимущества скипинга действительно становятся очевидными, так это в количестве калорий, сожженных за занятие. Скипинг абсолютно сокращает количество калорий, которые вы можете сжечь при ходьбе.
Сожженные калории — ходьба по сравнению с прыжками со скакалкой
Ходьба сжигает в среднем примерно 280 калорий в час, что ничто по сравнению с прыжками со скакалкой.
Прыжки со скакалкой сжигают в среднем 700+ калорий в час.
Ходьба сжигает калории по-разному в зависимости от вашего веса и пройденного расстояния.
Увеличьте скорость ходьбы, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, подобно прыжкам со скакалкой.
Добавление жилета-утяжелителя к любому движению, упражнению или деятельности не только значительно увеличит сжигание калорий, но и поможет нарастить сухую мышечную массу, эффективно превратив любое движение в силовую тренировку.
Женщина весом 150 фунтов, пройдя милю, сожжет такое же количество калорий, как женщина весом 150 фунтов, пробежавшая милю. Разница лишь в том, сколько времени им понадобилось, чтобы преодолеть одну милю.
Прыжки со скакалкой имеют явное преимущество в этой категории, сжигая почти в 3 раза больше калорий.
Когда дело доходит до прыжков с бега или ходьбы, вам не нужно выбирать: включите и то, и другое в свой распорядок дня, чтобы преодолеть плато потери веса, или увеличить скорость потери веса, которой вы хотите достичь.
5-10 минут прыжков со скакалкой после прогулки могут значительно увеличить количество сожженных калорий.
Мышцы активированы
Для наращивания мышечной массы есть более эффективные занятия, чем ходьба. Ходьба, в действительности, не будет особенно эффективна для набора мышечной массы, сжигающей жир.
Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вы должны подвергать мышцы достаточной нагрузке, чтобы вызвать разрушение мышечной ткани. Ходьба не является достаточно напряженной деятельностью, чтобы способствовать разрушению мышечной ткани, поэтому она не поможет вам набрать мышечную массу.
Мышцы будут выглядеть более рельефными, если они покрыты меньшим количеством жира. Вы можете добиться более мускулистого, подтянутого и четкого вида, гуляя или прыгая через скакалку и придерживаясь питательной низкокалорийной диеты, основанной на План питания , оптимизированный для похудения.
Силовые тренировки и прыжки со скакалкой — непревзойденная комбинация для сжигания жира.
Ничто не сравнится с силой силовых тренировок, когда речь идет о росте мышечной массы и сжигании жира. Силовые тренировки должны быть включены в ваш распорядок хотя бы несколько раз в неделю, чтобы увеличить потерю жира. Чтобы попробовать тренировку HIIT / силовой тренировки для начинающих, которую вы можете выполнять дома, нажмите здесь . Добавление 5 минут пропуска в конце силовой тренировки значительно ускорит ваши результаты.
Вращение против прыжков со скакалкой
Езда на велосипеде, как и прыжки со скакалкой, является прекрасной тренировкой с низким уровнем воздействия. Обе тренировки являются безопасными для суставов, высококалорийными сжигателями, которые укрепляют здоровье сердца. Ключевое различие между ними заключается в том, что езда на велосипеде фокусируется на мышцах нижней части тела, тогда как прыжки со скакалкой активизируют мышцы верхней и нижней частей тела.
Одним из основных преимуществ этих упражнений является то, что они мало воздействуют на суставы и связки наших ног.
Езда на велосипеде и прыжки со скакалкой относятся к занятиям с низким уровнем воздействия.
Доказано, что езда на велосипеде является прекрасной тренировкой для снижения стресса и улучшения когнитивных функций. В то время как наука говорит, что стационарная езда на велосипеде полезна (езда на велосипеде в помещении), данные показывают, что езда на велосипеде на улице особенно полезна.
Учитывая, что обе тренировки одинаково помогают контролировать вес, снижать стресс и улучшать здоровье сердца, ни одна из них не кажется намного «лучше», чем другая.
Сожженные калории — пропуск занятий в сравнении с ездой на велосипеде
Езда на велосипеде — отличная тренировка для сжигания калорий, которая очень близка к прыжкам со скакалкой с точки зрения общего сжигания калорий.
Езда на велосипеде сжигает в среднем около 650 калорий в час по сравнению с 700 калориями при прыжках со скакалкой. Опять же, все зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы прыгаете со скакалкой или ездите на велосипеде.
Если основная цель вашей тренировки — сжечь как можно больше калорий, подойдет езда на велосипеде или прыжки со скакалкой. В чем есть существенные различия, так это в доступности и доступности. Если у вас дома нет велотренажера или у вас нет доступа к дорожному велосипеду (или погода или пробки на дорогах), доступ становится проблемой. Стационарные велосипеды часто слишком велики для квартир или просто слишком дороги. Наша недавно разработанная веревка поставляется с компактным жестким футляром, помещается в сумку или кошелек и может использоваться практически везде. С точки зрения доступа и цены, скакалка сжигает больше всего калорий за доллар.
Существует важное различие между ездой на велосипеде и ездой на велосипеде. Тип катания, о котором мы здесь говорим, — это тот, который вы бы исполняли в студии или на автостраде. Езда на велосипеде по городу для удовольствия не сожжет столько же калорий. Скакалка сжигает значительно больше калорий, чем повседневная езда на велосипеде.
Активация мышц
Велоспорт — отличный способ укрепить мышцы ног. Езда на велосипеде, а не прыжки со скакалкой, лучше подходит для наращивания мышц ног. Особенно в квадрицепсах и ягодицах.
Тем не менее, сопротивление, с которым вы едете, имеет огромное значение.
Если вы едете на велосипеде в студии без особого сопротивления, ваши мышцы ног не будут нагружены настолько, чтобы добиться значительного прогресса. То же самое верно и для дорожного велосипеда. Вы не увидите большого прироста мышечной массы, если не будете увеличивать усилие или часто менять высоту подъема.
Велоспорт не задействует верхнюю часть тела, как прыжки со скакалкой. Прыжки со скакалкой, безусловно, являются лучшим вариантом для стимуляции роста мышц плеч, спины и пресса. Все зависит от того, чего вы хотите достичь
Итог.
Портативность, простота использования, сжигание калорий, доступность и стоимость делают скакалку одним из самых эффективных предметов в арсенале домашнего спортзала.
Несмотря на то, что мы сравнили плюсы и минусы скипинга с другими распространенными упражнениями, это не то, к чему следует подходить по принципу «или-или». Добавление 5-10 минут прыжков к уже существующей рутине даст вам солидный импульс и поможет вам быстрее достичь своих целей в области похудения и фитнеса. Дайте пропуск – результат вас не разочарует.
Наш комплект Summer Fit включает в себя веревку для фитнеса, жесткий футляр, несколько сменных длин веревок и даже возможность добавлять вес к ручкам для улучшения активации верхней части тела. Также в комплекте наш утяжеленный жилет, розовая эластичная лента и пара утяжелителей для лодыжек или запястий. Всего за 103 доллара!
Если вам нужно подобрать веревку самостоятельно, у нас есть наша недавно разработанная веревка для фитнеса, утяжеленный жилет, утяжелители для лодыжек и розовая эластичная лента, которые в настоящее время предлагаются со скидкой 50% прямо сейчас. Это все 4 предмета снаряжения всего за 103 доллара.
Просто добавьте набор в корзину и наблюдайте, как цена волшебным образом упадет на 50% . Это предложение ограничено наличием на складе, так что не пропустите!
Лучший,
Фредди
Лучше ли прыгать со скакалкой, чем бегать?. Nike.com
Лучше ли прыгать со скакалкой, чем бегать? Nike.comSports & Activity
Обе модели предлагают ряд преимуществ, но лучше ли одна из них, когда речь идет об улучшении физической формы?
Последнее обновление: 28 сентября 2022 г.
5 мин чтения
Для некоторых прыжки со скакалкой могут вызвать воспоминания о детстве, но есть веские причины, по которым боксеры, бегуны и пловцы уже давно отстаивают их как ключевой тренировочный механизм — они предлагают ряд возможных преимуществ от увеличения минеральной массы костей. плотности к ускорению времени реакции голени. Вопрос в том, как это соотносится с другой классической тренировкой — бегом?
Ниже приведены некоторые из основных преимуществ для здоровья от бега и прыжков со скакалкой, чтобы выбрать для себя лучшее упражнение.
Вы даже можете обнаружить, что включение обоих упражнений в вашу неделю может быть интересным и полезным для ваших тренировок и общих спортивных результатов.
3 Потенциальная польза бега для здоровья
Бег — недорогой и широко доступный вид спорта для многих. Исследователи также обнаружили, что помимо возможности выходить на улицу, участвовать в ежедневных движениях и даже расширять свое сообщество, беговые тренировки могут улучшить ваше общее настроение и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Вот еще несколько задокументированных преимуществ бега.
1.Бег способствует снижению веса
Немногие виды деятельности столь же эффективны для сжигания калорий, как бег. Бег может быть эффективным способом достижения целей по снижению веса. Согласно обзору исследований 2013 года, занятия средней и высокой интенсивности, такие как бег, обладают «наивысшим потенциалом» для уменьшения абдоминального жира.
СВЯЗАННЫЕ С: Могут ли ваши ноги стать сильнее от бега?
2.
Бег снижает риск хронических заболеванийМногочисленные исследования связывают бег со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Бег также рекомендуется для снижения артериального давления и повышения уровня холестерина ЛПВП (также называемого «хорошим» холестерином), которые также являются факторами риска сердечных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно бежать далеко или быстро, чтобы получить эти награды. Эти исследования показывают, что бег с более низкой скоростью или умеренной интенсивностью — и даже всего несколько минут каждый день — может улучшить здоровье сердца.
Исследования также показали, что бег может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний, снизить риск ухудшения когнитивных функций и помочь улучшить минеральную плотность костей.
3. Бег постепенно улучшает сердечно-сосудистую систему
Бег — хорошо зарекомендовавший себя метод улучшения сердечно-сосудистой системы.
А бег (в отличие от прыжков со скакалкой) можно выполнять с низкой, средней или высокой интенсивностью. Новые бегуны могут начать с медленного темпа, чтобы адаптироваться, и постепенно увеличивать темп и продолжительность по мере того, как они становятся лучше.
Бег снижает риск хронических заболеваний
А бег (в отличие от прыжков со скакалкой) можно выполнять с низкой, средней или высокой интенсивностью. Новые бегуны могут начать с медленного темпа, чтобы адаптироваться, и постепенно увеличивать темп и продолжительность по мере того, как они становятся лучше.3 Польза прыжков со скакалкой для здоровья
Как и бег, прыжки со скакалкой — это недорогая тренировка. Кроме того, согласно исследованиям, прыжки со скакалкой могут даже улучшить вашу беговую производительность. Ознакомьтесь с некоторыми из основных преимуществ прыжков со скакалкой ниже.
1. Прыжки со скакалкой способствуют похудению
Исследователи обнаружили, что прыжки со скакалкой, как и бег, способствуют сжиганию жира. Исследование 2019 года показало, что девочки-подростки уменьшили висцеральный жир и улучшили общую композицию тела, когда они участвовали в 12-недельной программе прыжков со скакалкой. У девочек также снизилось артериальное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.
В довершение всего, прыжки со скакалкой задействуют как аэробную, так и анаэробную энергетические системы, что делает их эффективным средством для физических упражнений и, да, для похудения. Мало того, что ваша выносливость увеличится за счет использования аэробной энергетической системы, но в зависимости от того, как долго вы прыгаете со скакалкой и от вашего режима, вы также будете использовать глюкозу, уже накопленную в ваших мышцах, для питания вас через короткие всплески усилия, функция вашего анаэробного энергетическая система.
2. Прыжки со скакалкой помогают улучшить координацию
В 2011 году группа исследователей исследовала влияние 12-недельной программы прыжков со скакалкой на группу волейболисток. Они обнаружили, что у прыгающих через скакалку улучшилась координация, проприоцепция (чувство, которое позволяет нам воспринимать ориентацию нашего тела в окружающей среде) и выносливость по сравнению с теми, кто не прыгает. Они также обнаружили, что прыжки с утяжеленной скакалкой давали еще большие преимущества, например, помогали быстрее выполнять приседания.
3. Может помочь предотвратить травмы голени
В отчете Американского совета по физическим упражнениям о пользе прыжков со скакалкой эксперт по фитнесу Пит МакКолл, магистр наук, C.S.C.S., отмечает, что прыжки могут повысить эластичность и устойчивость нижних конечностей. мышцы ног, что снижает риск травм голени. Он добавляет, что прыжки со скакалкой регулярно укрепляют икроножные мышцы и улучшают эластичность окружающих сухожилий и фасций.
Другими словами, это говорит о том, что когда вы выполняете другие прыжковые упражнения — например, бег — ваше тело будет иметь более быстрое время реакции на землю, улучшенную механику приземления и более упругие комплексы голени.
Бег или прыжки со скакалкой: что лучше?
Поскольку и прыжки со скакалкой, и бег приносят пользу для здоровья и являются экономичными, как решить, какой из них лучше для вас? Суть в следующем: оба кардиоупражнения могут быть включены в комплексный план тренировок, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки.
