Что лучше бцаа или протеин: что лучше и можно ли принимать вместе

Содержание

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

  1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

  2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

  3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент. 

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

  1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

  2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

  3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

  4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.


Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

  1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

  2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов. 

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

  1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

  2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов. 

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

  1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

  2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

  3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

  4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

BCCA или протеин, что лучше принимать

Содержание статьи

 Занимаясь физическими нагрузками с целью похудения или наращивания мышечной массы, рано или поздно встает вопрос об использовании спортивных добавок. Bcaa помогает быстро восстановить поврежденные во время тренировок мышечные волокна, при  этом количество вещества, принимаемого на протяжении дня, определяется индивидуально. Для того чтобы восстановиться после силовых нагрузок требуется большая дозировка сывороточного протеина, который намного медленнее разлагается на аминокислоты. Потребление достаточного количества протеина или белка в день позволяет покрыть потребность  в аминокислотах, необходимых не только для восстановления мышц, но и для здоровья волос, ногтей и кожи. Каждый человек, решивший использовать спортивные добавки задается вопросом, нужно ли все таки использовать дополнительные белки и аминокислоты, что лучше выбрать и как их использовать?

BCAA или протеин

 Существует вечный спор и выбор: протеин или бцаа. Для того чтобы добиться максимальных результатов необходимо понимать, какую роль  в построение и наращивании мышечной массы играет то или иное вещество, в каких случаях лучше принимать бцца, когда протеин, а когда все вместе.

 Неопытные спортсмены теряются среди разнообразия спортивного питания, не зная, 

что лучше протеин или bcaa. Стоит отметить, что добиться максимальных результатов позволит их совместное сочетание, но из-за невозможности вложения денежных средств встает выбор в приеме того либо другого препарата. Для того чтобы понять что лучше подойдет в индивидуальном случае следует ознакомиться с составной частью каждой добавки:

  1. Протеин – состоит из большой концентрации белка, необходимого для строения мышц и костей. Существует несколько видов протеина: казеин, сывороточный, соевый, яичный и молочный.
  2. Вcaa – незаменимые аминокислоты, включающие изолейцин, валин и лейцин, не вырабатываемые организмом, но необходимые для быстрого укрепления и восстановления мышц после силовых тренировок.

 Для того чтобы правильно подобрать для себя спортивную добавку следует обратиться к специалисту, поскольку прием каждого имеет свои особенности. Например для наращивания мышц необходимо использовать сывороточный белок, а для того чтобы похудеть – казеин.

 Для быстрого насыщения мышечных волокон белком стоит отдать предпочтение БЦЦА, поскольку он способен мгновенно поступить к мышцам, протеин же в свою очередь обладает более медленным разложением на аминокислоты, что обеспечивает длительное действие, поэтому его лучше всего использовать на ночь.

 Но стоит отметить, что сочетание протеина и bcaa дает более быстрый и стойкий результат, но во время их приема следует соблюдать некоторые нюансы. Например, если аминокислоты выпить во время тренировки, то это будет способствовать набору мышечной массы, в то время как его использование в перерывах между едой, будет снижать аппетит и как следствие приведет к похудению. Дозировка того или иного вещества подбирается индивидуально, исходя из физиологических особенностей.

 Что лучше выбрать решает каждый сам для себя, отталкиваясь от следующих особенностей:

  1. БЦЦА обеспечивает мгновенное поступление необходимых веществ к мышечным волокнам, что является преимуществом. Минус данной добавки – ограниченный состав аминокислот.
  2. Протеин помимо белка и полного состава аминокислот содержит бцаа, который, к сожалению, медленно усваивается организмом, поскольку требуется время для расщепления белка на необходимые аминокислоты.

Поэтому можно сделать вывод, что максимальный результат можно достичь, если бцаа и протеин принимать совместно.

Отличие BCAA от протеина

Вcaa и протеин, разница в следующем:

  1. Первый компонент состоит из трех аминокислот, которые не способны вырабатываться организмом. Их в достаточном количестве находится в индейке, курице и мясе. Сразу после попадания в организм эти аминокислоты моментально разносятся потоком крови и усваиваются мышечными волокнами, что сокращает период восстановления мышц после тяжелых тренировок.
  2. Протеин является белком – строительный материал для мышц, который при поступлении в организм расщепляется на аминокислоты, поступающие с током крови к мышцам, укрепляя и восстанавливая их.

 По сути оба средства содержат аминокислоты, при этом БЦЦА имеет ограниченный состав, а протеин полный набор, но с другой стороны bcaa намного быстрее поступает в мышцы,  начинает их восстановление, когда протеину на это требуется больше времени, поэтому рекомендуется использовать bcaa и протеин вместе. Поэтому ответ на вопрос, можно ли пить протеин и bcaa вместе, ответ – да, но обязательно необходимо соблюдать схему их использования.

BCAA и протеин как принимать вместе

 Многих интересует, можно ли смешивать протеин и bcaa. Ответ: да, но это нужно делать правильно, для этого следует придерживаться следующей проверенной и эффективной схемы приема:

  • в утреннее время следует употребить протеин и bcaa совместно;
  • в течение дня –протеин или bcaa, в зависимости от вида и цели тренировки;
  • после физических нагрузок совместный прием;
  • на ночь – протеин.

 Такая схема не является эталоном, а представлена в качестве примера. У каждого спортсмена могут быть свои индивидуальные схемы совместного приема добавок, в зависимости от загруженности, количества и частоты тренировок. При отсутствии тренировке в этот день прием добавок может быть ограничен трехразовым приемом: утром, днем и вечером, если в этот день имеется тренировка, то аминокислоты употребляется до и после занятий.

Как принимать протеин и бцаа вместе? Многие сомневаются можно ли сочетать добавки – да, при этом их разрешено употребить за один раз, поскольку протеин – это строительный материал, а аминокислоты – строители. Поэтому совместный прием в сочетании со сладким соком, позволяет за короткий срок транспортироваться полезным веществам к необходимому месту. Зная как принимать протеин и bcaa можно качественно и быстро «построить» тело своей мечты.

Как принимать протеин креатин и BCAA вместе 

 Креатин и протеин все чаще используют в качестве добавки спортсмены для набора мышечной массы и повышения выносливости. Для того чтобы достичь максимального результата нужно знать, как принимать протеин, креатин и бцаа вместе. К одной из самых распространенных схем относится:

  • утром, сразу после сна, а также до и после тренировки следует принять креатин и БЦЦА;
  • между основными приемами пищи использовать белковые коктейли с аминокислотами.

 Данные спортивные добавки лучше усваиваются, если их принимать с большим количеством быстрых углеводов, для этого можно использовать подслащенную сахаром или медом воду, сок.

 Для получения быстрого и качественного результата необходимо принимать протеин, креатин и бцаа вместе. Также следует учесть, что комплексное использование добавок будет полезным только в случае соблюдения правильного питания и при наличии физических нагрузок. Немалую роль играет качество спортивного питания, поэтому прежде чем приобретать следует проконсультироваться со специалистами.

BCAAили протеин что лучше для набора массы

 Мышцы больше чем на половину состоят из белковых соединений, а именно аминокислот, 30% из которых составляют три незаменимых вещества – изолейцин, валин, лейцин, важные при наборе мышечной массы. Получить их из продуктов питания очень сложно, поэтому при необходимости наращивания мышц обойтись без спортивных добавок не получится, в таком случае показаны bcaa и протеин. Но что лучше bcaa или протеин для набора мышечной массы? Для того чтобы разобраться необходимо рассмотреть каждую добавку в отдельности.

 Bcaa для набора массы. При желании получения продолжительных результатов следует отдать предпочтение протеину, но если требуется быстрый результат, то выбор должен пасть на аминокислоты БЦАА. Даная добавка является энергоисточником, который способствует выработке глюкозы и синтезированию АТФ, что позволяет избежать катаболизма, спровоцированного усталостью после нагрузок, а также придает сил для качественного и интенсивного тренинга. Bcaa занимает треть от мышечного белка, помогает синтезировать другие аминокислоты, участвует в построении мышц, что позволяет добиться увеличения сухого объема мышечных волокон, что обусловлено сжиганием жировых отложений благодаря изолейцину и лейцину. Bcaa употребляется по следующей схеме – перед тренировкой, во время нее и сразу после окончания. Добавку размешивают в соке или сладкой воде или же  bcaa совместно с протеином, что позволяет добиться максимального результата. Чтобы избежать катаболизма после белкового голодания в ночное время, bcaaтакже следует принимать в утреннее время сразу после пробуждения.

 Протеин для набора мышечной массы. Если говорить о протеине, как о средстве для набора мышечной массы, то данного спортивного питания недостаточно для этой цели. Белок является строительным материалом мышц, рост которых невозможен без длительных и интенсивных тренировок. Увеличение мышечных волокон возможно только при регулярных физических нагрузках, вызывающие микротравмы. Мышцы после таких повреждений поддаются восстановлению, одновременно увеличивая выносливость к более высоким нагрузкам, что позволяет повысить плотность и объем мышц.

Большинство людей, стремящиеся набрать мышечную массу используют протеиновые коктейли, но только с целью восстановления потраченной энергии и силы. Одного протеина не будет достаточно для мышечного роста, для этого необходимо соблюдать режим питания и физических нагрузок. Рацион должен состоять  из продуктов, содержащих растительный и животный белок, а также необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для постоянного поступления белка в организм требуется 6-8 разовое питание.

 Что лучше пить протеин или бцаа для наращивания мышц?  Одного протеина для набора массы недостаточно, как одного приема bcaa, поэтому специалисты рекомендуют употреблять добавки совместно, что позволит получить максимум полезных веществ и достичь желаемого результата.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Чем отличаются БЦАА и протеин, что лучше выбрать?

Спортивные добавки все прочнее укореняются в мире профессионального и любительского спорта. Особенно востребованы они среди посетителей тренажерных залов, поскольку благодаря удовлетворяют самым разным потребностям: способствуют сжиганию жира, ускоряют похудение, стимулируют наращивание мышечной массы и укрепляют здоровье.

Популярность набирают протеиновые коктейли и аминокислоты БЦАА. Чем отличаются эти добавки, и что выбрать?

Что такое протеин и BCAA?

Протеин – это обычный белок, необходимый человеческому организму для базовых процессов жизнедеятельности. Он входит в состав большей части известных продуктов. Для спортсменов протеин важен, поскольку является главным строительным сырьем для мышечных тканей.

В состав протеина входят аминокислоты. Всего человек нуждается в 20 аминокислотах. Из них 9 не производятся в организме. Он получает их исключительно с пищей или добавками. Самыми ценными для спортсменов являются 3 аминокислоты с разветвленными цепями – лейцин, изолейцин, валин. Из них и состоит комплекс BCAA.


Потребность в БЦАА-кислотах критически возрастает в дни тренировок. При их дефиците ухудшается мышечное восстановление, замедляются анаболические и усиливаются катаболические реакции. Без BCAA невозможен тренировочный прогресс.

Но получить лейцин, валин и изолейцин можно и из протеина, который состоит из 20 аминокислот, включая БЦАА.

Что лучше выбрать?

Протеин обладает более высокой питательной ценностью и сытнее. В его состав входят БЦАА и еще 17 важных для мышечного восстановления и общего здоровья аминокислот.

Приняв 30 г медленно усвояемого порошка можно притупить голод и отказаться от одного приема пищи. А 6 г быстро усвояемых БЦАА усвоятся без насыщения.

Оптимальный вариант – прием и БЦАА, и протеина. Можно принимать по 2-3 порции протеина ежедневно: между приемами пищи, перед занятиями и после тренировок. А аминокислотный комплекс пить исключительно в тренировочные дни для быстрого восстановления. БЦАА в виде порошка рекомендуется принимать в процессе тренировки, а капсулы – до и после.


Если нужно выбрать одну добавку, стоит остановиться на протеине, ведь он содержит БЦАА и еще 17 аминокислот, обеспечивает насыщение и длительное восстановление.

БЦАА без протеина принимают ежедневно по 10–25 г в зависимости от особенностей рациона, разделив суточную норму на несколько раз – по 5–7 г.

Внимание! Для полного восстановления после тренировок необходимо потреблять 20 г БЦАА в день. В 1 порции протеина содержится 5 г BCAA. Значит для получения суточной нормы этих аминокислот нужно ежедневно принимать 4 порции протеина, или 2 порции протеина и 10 г БЦАА, или 20 г БЦАА.

Что лучше пить после тренировки

Для какой цели и в какое время лучше всего пить bcaa. Достоинства и время приема протеина. Совмещение двух добавок.

Для многих атлетов не секрет, что спортивное питание – это главный «пропуск» к красивому, хорошо прокачанному и стройному телу. Единственная сложность – определиться с выбором и временем приема. В частности, не всегда понятно, что лучше пить после тренировки – более чистые bcaa аминокислоты или богатый белком протеин. Давайте же разберемся с этими вопросами более подробно.

добавки после тренинга

добавки после тренинга

Аминокислотные комплексы

В составе bcaa содержится наиболее известная и полезная «троица» аминокислот. Тот же лейцин, изолейцин и валин – это основа белковых клеток и без них формирование мышечной ткани невозможно. Все усложняется еще и тем, что bcaa аминокислоты относятся к незаменимым, то есть получить их можно только с едой. Неправильное питание или недостаточный прием таких элементов может привести к отсутствию прогресса. Вы будете ходить на тренировки, усердно заниматься, но так и не увидите результатов.

В свою очередь прием bcaa после занятий гарантирует целый ряд положительных эффектов – повышение эффективности другого спортивного питания (если вы его принимаете), уменьшение общего объема жира (похудение дается намного проще), рост «сухой» мускулатуры, надежную защиту от разрушительных процессов в мышечных клетках, улучшение силовых показателей и так далее. Если посещать тренировки и правильно принимать bcaa аминокислоты, то результат будет виден очень скоро. От вас только требуется знать, когда лучше пить добавку – до или после занятий, а также с чем ее комбинировать.

Как показывает практика, лучше употреблять bcaa после занятий или во время тренировки. Считается, что в этом случае полезные компоненты максимально быстро поступают к мышцам, питают их, помогают в восстановлении и регенерации тканей. Возможен прием добавки и до начала тренировки. В этом случае мышцы обеспечиваются запасом питательных веществ, повышается выносливость и каждая клетка снабжается необходимой энергией. Но если сравнивать, что лучше – пить bcaa после тренинга или после него, то второй вариант более предпочтительный.

BCAA

Польза белковых смесей

Одной из самых популярных добавок является протеин. Эта добавка доступна по цене, имеет богатый состав белка и может приниматься в любой время. Так, вы можете пить протеиновую смесь после пробуждения, в течение дня (к примеру, между основными приемами пищи), до или после тренировки. Каждый из вариантов имеет свои особенности и преимущества.

К примеру, выпив протеин рано утром (сразу после сна), сразу же покрывается дефицит полезных веществ. В течение 8-9 часов в желудок не поступало никаких полезных веществ, поэтому дополнительная энергия в виде чистого белка не будет лишней. После приема добавки запускаются анаболические процессы, организм пополняется энергией, насыщается белками, необходимыми для роста мышц. При этом с утра лучше отдать предпочтение гидролизату или сывороточному белку.

На протяжении дня протеин можно пить межу едой (здесь каких-то очень строгих рекомендаций нет). Вы можете принять свою порцию через час после завтрака, а также через такое же время после обеда и ужина. Но здесь лучший вариант – комплексный протеин или казеин.

Протеин до тренировки даст необходимый запас аминокислот, необходимых для роста мускулатуры, обеспечит энергией и дополнительной силой. При таком приеме эффективность каждой тренировки возрастает, ведь мышцы быстрей восстанавливаются и активнее растут.

протеин с углеводами

протеин с углеводами

Хорош протеин и по завершении тренировки. Это тот период, когда организму особенно необходимо пополнение белками и углеводами. Для быстрого восполнения всех опустевших «ячеек» можно выпить порцию гейнера – углеводно-белковой смеси. В свою очередь наличие протеина в составе ускорит расщепление питательных веществ и их усвоение. Как следствие, мышцы начинают расти. Если же ваша задача – снизить жировую прослойку, то углеводы после тренировки не нужны – достаточно пить протеин или bcaa.

Нельзя забывать, что медленный белок будет очень эффективен перед сном. Его прием исключает любые катаболические процессы в организме и позволяет обеспечить мышцы необходимым белком в течение всей ночи. Учтите, чтобы мускулатура растет больше всего во время отдыха. Ваша задача – дать ей необходимый строительный материал.

протеин

Правила совмещения

Может показаться, что bcaa и протеиновые смеси – это одинаковые добавки, которые выполняют почти аналогичную функцию. Но это не так. Протеин имеет более серьезный состав и обладает большей эффективностью в случае применения в течение всего дня. Прием такой добавки позволяет решать самые различные задачи – начиная от набора веса и заканчивая сжиганием лишнего жира.

прием спортпита

прием спортпита

Что касается бцаа, то это чистый продукт, который направлен исключительно на рост мышечной массы. Такая добавка хороша в тех случаях, когда нужно увеличить мышцы и не дать ни одного шанса лишнему жиру. Так что если ваша задача – убрать лишний животик или «подсушиться», то после тренировки лучше пить bcaa.

Вывод

Как протеиновые смести, так и бцаа аминокислоты могут принести много пользы вашему организму. При этом правила приема во многом зависят от ваших целей. И не забывайте, что в большинстве случаев добавки приносят больший эффект в случае совмещения.

Что лучше выбрать — протеин или bcaa?

Для каких задач и целей лучше подойдет прием протеина, а для каких — аминокислот bcaa. Их преимущества и виды.

Сегодня многие спортсмены принимают спортивное питание для улучшения физических показателей, быстрого прироста мышечной массы и эффективного восстановления. И если опытные спортсмены уже испытали на себе все варианты методом проб и ошибок, так как поступить новичкам? Неужели также пропускать через себя все виды спортивных добавок, испытывая организм на прочность?

Сомнения и мнения

Чаще всего сомнения возникают при выборе двух видов спортивных добавок – протеина и аминокислот bcaa. И здесь есть несколько предположений. Одни спортсмены уверены, что лучше купить протеин, а от приема бцаа аминокислот отказаться. Другие настаивают на том, что, наоборот, аминокислоты бца эффективнее за счет лучшего усваивания. Есть и такая категория бодибилдеров, которые принимают обе спортивные добавки в комплексе и не ломают голову над этим вопросом. Но зачем тратить лишние деньги, если можно обойтись только одной добавкой? Только вот какой?

протеин или бцаа

протеин или бцаа

Белок

Протеиновый комплекс – это популярная пищевая добавка для спортсменов, основным элементом которой является чистейший белок (его содержание может достигать 70-90%). Попадая в организм, белок преобразуется в аминокислоты, необходимые для роста мышечной ткани. Именно благодаря аминокислотам, которые находятся в протеине, тормозится разрушение и активируется процесс роста мышц при активных физических нагрузках.

При этом необходимо помнить, что протеин бывает несколько видов:

  1. Сывороточный белок пользуется наибольшей популярностью у атлетов. Его основное преимущество – наличие в составе полезных бца аминокислот. Кроме этого, он имеет доступную цену, хорошо смешивается с другими видами белков и быстро усваивается организмов. Из-за быстрого всасывания его прием актуален до или после тренировки.
  2. Казеин – медленно всасываемый протеин, который лучше всего пить на ночь. С его помощью обеспечивается постоянное поступление аминокислот к мышечным волокнам. При этом в казеине, также как в сывороточном белке, есть аминокислоты, в том числе и bcaa.
  3. Соевый белок – лучший вариант для прекрасного пола. Он хорошо усваивается, а его стабильный прием – это шанс снизить уровень холестерина в крови. Еще один плюс – наличие аминокислот. Только вот эффективность данной добавки довольно низкая, а из-за повышенного уровня эстрогенов ее не желательно принимать мужчинам.
  4. Яичный белок считается наиболее богатым бцаа аминокислотами. Но он больше пригодится не для набора мышечной массы, а, наоборот, для более эффективного похудения. Минус такого белка – высокая цена.
  5. Молочный протеин дешевый, имеет хороший состав, но из-за наличия лактозы может негативно сказываться на работе кишечника.

плюсы протеина

плюсы протеина

Таким образом, почти во всех видах белков есть бцаа аминокислоты. При этом выбирая белок, необходимо учитывать поставленные задачи. Для набора мышечной массы лучше покупать сывороточный белок и казеин. Для похудения – яичный и соевый протеин.

протеин

Аминокислоты

Аминокислоты bcaa – это мощный комплекс, предназначенный для быстрого восстановления мышц. Он практически мгновенно усваивается организмом и поступает к месту назначения, питая мышечные волокна энергией. В составе бца аминокислот три основных компонента – лейцин, изолейцин и валин. Организм не способен их вырабатывать, поэтому получить их можно исключительно с едой.

Прием bcaa аминокислот позволяет ускорить метаболизм, увеличить эффективность тренировок, убрать (или набрать) вес и поддерживать его длительное время на одном уровне. Достаточно одной порции, чтобы повысить выносливость и выдержать даже очень сложную тренировку.

В зависимости от поставленной задачи BCAA можно принимать по-разному:

  1. Для похудения – перед занятием, во время (если речь идет о растворимых формах) и после. Для более скорого снижения веса необходимо пить аминокислоты и между приемами пищи (это позволит уменьшить аппетит).
  2. Для набора массы – прием bcaa актуален перед, во время и после работы в тренажерном зале. При этом к аминокислотам желательно добавлять несколько ложек сахара, что гарантирует дополнительный эффект от быстрых углеводов. Не лишним будет принять порцию и после пробуждения, чтобы сохранить мышечные волокна от разрушения.

аминокислоты бца

аминокислоты бца

Аминокислоты выпускаются в двух различных формах:

  • в порошке (растворимый вариант). Обладает максимальной эффективностью. Половина состава такого комплекса – лейцин. Минус такой формы – неприятный вкус;
  • в капсулах. Основной плюс – спасение от неприятного вкуса. Но теряется суть аминокислот – высокая скорость расщепления в организме и попадание к мышцам. Процесс тормозит капсула, для растворения которой необходимо время.

BCAA

Что выбрать?

Мы рассмотрели каждый из комплексов – протеины и бцаа. Что лучше выбрать? Здесь уже каждый спортсмен решает для себя сам:

  • преимущество протеина – полноценный состав аминокислот плюс bcaa. Минус – низкая скорость усвояемости организмом. Это логично, ведь организму приходится самому раскладывать белок на ряд необходимых аминокислот.
  • преимущество бца – практически мгновенный доступ к мышечным волокнам, что дает оптимальный результат. Минус – неполноценность («обрезанный» состав аминокислот).

Выводы

Таким образом, для достижения максимальных долгосрочных результатов лучше принимать полноценные протеиновые комплексы. Если же необходим быстрый результат и решение краткосрочных задач (к примеру, похудение, набор веса), то bcaa подойдут лучше всего. Но в идеале два этих комплекса, конечно, совмещать. Удачи.

BCAA и протеин — как принимать * Что лучше BCAA или протеин

Главная » Спортпит » ВСАА или протеин: что лучше?

Сегодня мы ответим на один из самых популярных вопросов среди спортсменов – «BCAA или протеин – что же выбрать?». Скорее всего, такой выбор встаёт при наличии ограниченного бюджета, когда вы можете взять только одну добавку и, конечно, хотите, чтобы она приносила максимальную пользу. Но сравнивать БЦАА с протеином не совсем разумно, так как первые являются составной частью второго. В составе протеиновых коктейлей уже есть незаменимые аминокислоты, но они, естественно, содержаться в нём в меньшем количестве, чем в более узких добавках – ВСАА. Так что сегодня мы разберёмся, чем можно пожертвовать и почему, а от чего отказываться не стоит!

ВСАА VS Протеин

ВСАА или протеин:

Белок – это важнейшая составляющая нашего организма, он является строительным материалом для всех клеток. Белок состоит из аминокислот. Если провести небольшую аналогию, то человек – это дом, белки – это кирпичи, а аминокислоты – это то, из чего состоит каждый кирпичик.

Есть всего 20 основных аминокислот, которые необходимы для нашего организма. Подразделяются они на:

  • Незаменимые, то есть те, которые вы должны получать из пищи, так как они не могут синтезироваться в нашем организме.
  • Условнозаменимые, то есть те, которые организм может синтезировать, но в небольшом количестве.
  • Заменимые, то есть те, которые могут в достаточном количестве синтезироваться нашим организмом.

ВСАА – это как раз НЕЗАМЕНИМЫЕ аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. БЦАА может содержать как одну аминокислоту из этих трёх, так и все три, чаще всего в пропорции 2:1:1. Пропорция рассчитывается исходя из достижения максимального усвоения каждой из аминокислот.

В протеине же содержатся все аминокислоты с разветвлёнными цепями, а также 7 незаменимых аминокислот. Разница лишь в том, что концентрация их здесь намного меньше.

Вывод: употребляя один протеин или одни ВСАА вы не получите необходимого количества аминокислот. Вот простой пример: лейцин – это одна из самых важных амнокислот. Она участвует в энергообмене, отвечает за синтез белка и защищает мышцы от распада во время их голодания. Но есть и ещё одна аминокислота, которая выполняет схожие функции – глутамин. Эта аминокислота содержится в протеине. Так что, употребляя эти две добавки вместе, вы сможете достигнуть лучшего эффекта.

ВСАА или протеин:Жми на ссылку: купить БЦАА и аминокислоты, если хочешь попробовать продукты ТОПовых американских брендов! Есть даже БЦАА с прогормоном в максимальной дозировке…

Нужны эксклюзивные проты? Вот ТУТ лучшие протеины для набора мышечной массы! Продукты премиум класса для тех, кому нужен результат, а не обещания. Широкий спектр вкусов и видов.

Как принимать ВСАА и протеин

Как ВСАА, так и протеин могут приниматься в любое время, но лучше всего принимать ВСАА – утром, до тренировки за полчаса и после тренировки через полчаса – час. Протеин – утром, после тренировки через полчаса – час, казеин – перед сном.

ВСАА иногда советуют принимать до тренировки, так как они защищают организм от усталости и придают энергии. В протеине же нет такой концентрации незаменимых аминокислот, так что принимать его до тренировки бессмысленно.

Иногда советуется смешивать протеин и ВСАА, так как в таком соотношении достигается лучший эффект.

Лучшие БЦАА и Протеины по мнению Fit Magazine!

Здесь мы решили представить вам примеры лучших добавок. Взглянув на их состав, вы определите для себя точку отсчёта качества, и в будущем, будете знать, какой протеин или БЦАА купить.

Протеины

Blackstone Labs Isolation

Blackstone Labs Isolation

Супер-чистый и супер-вкусный изолят сывороточного протеина! Содержит 24 грамма на порцию, 5,5 из которых – незаменимые аминокислоты БЦАА! Этот протеин – просто находка для тех, кто сушиться или хочет набрать качественную мышечную массу. Доступен в интересных и неповторимых вкусах, может приниматься как в качестве стандартного коктейля, так и в качестве основы для полезных завтраков и десертов.

БЦАА

Ответы на самые популярные вопросы

В конце мы решили осветить самые задаваемые вопросы, чтобы у вас больше не возникало их:

1. Как правильно сочетать протеин и ВСАА?

Принимать эти добавки можно как вместе, смешивая в шейкере, так и по-отдельности. Наилучшая схема приёма:

В дни тренировок:

  • После пробуждения – BCAA;
  • Между приемами пищи – протеин;
  • До тренировки – BCAA;
  • После тренировки – БЦАА и протеин;
  • Перед сном – BCAA и протеин.

В дни отдыха:

  • После пробуждения – БЦАА;
  • Между приемами пищи – протеин и BCAA;
  • Перед сном – БЦАА и протеин.

2. Можно ли в протнин добавлять BCAA?

Можно, но зависит от ваших целей. БЦАА отличаются быстрой скоростью усвоения и из-за этого ценятся (усваиваются в течении 30 минут после приёма). Вы получаете быстрый источник аминокислот для ваших мышц. Протеину же требуется больше времени на усвоение. Так что, когда вы принимаете эти добавки вместе, смешивая их, то теряете в скорости усвоения, но получаете больше чистых аминокислот. Отдельно принимать БЦАА лучше всего в то время, когда ваши мышцы срочно нуждаются в них. Если же вам нужно просто получить много белка, то можно смешать БЦАА и протеин в шейкере.

3. Как принимать BCAA с протеином?

Если вы решили принимать эти добавки вместе, то запомните два важных правила:

  1. БЦАА и Протеин при совместном приёме смешиваются только с водой;
  2. Готовая смесь не хранится даже часа, а выпивается сразу же.

Также стоит учитывать, что протеиновая смесь тоже содержит определённое количество незаменимых аминокислот, что указано на упаковке. БЦАА работают при приёме от 30 грамм в сутки, так что вы можете учитывать количество этих аминокислот в протеине, чтобы экономить вторую добавку (ВСАА).

4. Могут ли аминокислоты заменить протеин?

Да, вполне могут, но только при условии, что вы купили комплексные аминокислоты. Если же вы хотите заменить протеин БЦАА, то это не совсем является верным, так как вы получите только 3 аминокислоты, что очень далеко от полного аминокислотного профиля. Комплексная добавка обычно содержит в себе все необходимые аминки в достаточно большом количестве, но лишена полезных жиров, иммуноглобулинов, лактоглобулинов и других примесей протеинового коктейля, которые являются бустерами анаболизма.

5. Утром лучше пить протеин или аминокислоты/БЦАА?

Утром лучше всего принять порцию аминокислот/БЦАА, так как они усваиваются очень быстро и защищают ваши мышцы от процессов катаболизма. Протеин же усваиваться чуть дольше и будет уместен между приёмами пищи, перед тренировкой и перед сном.

Надеемся, что мы ответили на самые важные вопросы, касающиеся приёма БЦАА и протеина. Если же у вас ещё остались вопросы, то просим задавать их в комментариях!

что лучше и как принимать?

В статье рассмотрим, что лучше — BCAA или протеин и как их принимать правильно.

Посетители фитнес-залов хорошо знают о необходимости в приеме BCAA, равно как и протеина. Правда, многие не понимают, в чем именно состоит различие между ними, и как вообще можно совмещать эти продукты. Дело в том, что при попадании в человеческий организм живого белка или пищевой добавки непосредственно после расщепления образуются целых двадцать две аминокислоты, в том числе и те из них, которые не могут синтезироваться. Речь идет о лейцине, изолейцине и валине. Они составляют одну треть всех белковых молекул и служат базой для роста и последующего формирования мышц.

Как работают BCAA или протеин?

Влияние на мышцы

Каждому атлету хорошо известно о положительном свойстве аминокислот BCAA и протеина. Но не каждый знает о том, в чем именно заключаются особенности и отличия данных веществ. Стоит отметить такой очень важный момент: последний элемент состоит и из BCAA, которые непосредственно участвуют в синтезе мышечных белков и уменьшают мышечное разрушение после каждой изнурительной тренировки. В этом и кроется предмет многочисленных обсуждений о том, надо ли вообще употреблять много протеина или достаточно будет только BCAA.

Как пить протеин и BCAA, важно выяснить заранее.

Важной функцией этого элемента является то, что им обеспечивается азотный положительный баланс, создающий условия для протекания процесса анаболизма, который очень важен для восстановления и роста мышц после продолжительных и интенсивных тренировок. Следовательно, протеин обязательно должен присутствовать в рационе. Высококачественный белок получается из продуктов животного и растительного происхождения, преимущественно из изолятов и сои.

BCAA или протеин: что лучше и в чем отличия?

Пропорции протеина составляются в зависимости от быстроты усвоения каждой аминокислоты в следующем соотношении: 2:1:1. Чем скорее происходит всасывание, тем лучше будет анаболический эффект. Преимуществом BCAA является то, что в организм человека попадают молекулы, которые расщеплены до пептидов, они мгновенно проникают в скелетную ткань. Это положительно сказывается на таких аспектах, как качество тренинга, увеличение силы и формирование мышечной сухой массы.

BCAA отличается видами (он бывает молочным, растительным, яичным, казеиновым), а также степенью очистки. Качественный белок спортсменами получается из сывороточного протеина, отличающегося высокой белковой концентрацией. Кроме него в составе имеется метионин наряду с цистеином, которые защищают клетки от свободных радикалов.

Лучше всего может усваиваться сывороточный спортпит без каких-либо примесей. В нем содержится набор органических соединений, правда, в меньших концентрациях. В отличие от пептидных элементов, на расщепление простого белка организму необходимо от сорока до шестидесяти минут. Зато ими регулируется азотистый баланс, и они способствуют продолжительному анаболическому эффекту.

Зачем необходимо употреблять добавки вместе?

Потребляя протеин без BCAA, человеческий организм может не дополучить питание в необходимом объеме. Это некритично для начинающих спортсменов, но результаты пауэрлифтеров и бодибилдеров напрямую зависят от объема и качества питания. Несмотря на то, что белковые коктейли по цене намного доступнее и имеют большую эффективность, у профессиональных атлетов в приоритете аминокислотные комплексы. Учитывая то, что обе рассматриваемые добавки производят похожий эффект, для оптимального результата вполне можно пить BCAA вместе с протеином.

А можно смешивать протеин и BCAA?

Нужно ли эти элементы смешивать и как принимать?

Принимать BCAA с протеином вместе вполне разрешается, но соединять в одной кружке их все же не стоит. Вреда это никакого, скорее всего, не принесет, но и пользы не будет тоже. В том случае, если появляется цель восполнить резервы, тогда поможет первая добавка. Учитывая то, что молекулы второй медленнее распадаются, для поддержки посттренировочного эффекта коктейли употребляют на ночь. BCAA с протеином пьются по классической схеме:

  1. В целях предотвращения деструктивных процессов в мышцах и утоления белковой нехватки утром до завтрака принимают изолят. Культуристы стараются пить BCAA и протеин вместе с перерывом в тридцать-пятьдесят минут. Дозировка при этом составляет от 5 до 10 грамм. Объем напрямую зависит от массы тела: по 1 грамму на 10 килограмм.
  2. Принятая порция за сорок минут перед силовой нагрузкой может обеспечивать организм необходимой энергией и питанием.
  3. Перед началом спортивных занятий или в их процессе принимают BCAA. Аминокислотами поддерживается тонус, тормозится выработка катаболического гормона (то есть кортизола).
  4. Следующие порции протеинового коктейля поглощаются в периоде углеводного окна.

Казеин

Речь идет о сывороточной быстрой добавке для роста массы мышц. По причине малой скорости усвоения казеин принимают по-другому. Как правильно принимать протеин и BCAA, знают не все. Добавку пьют двукратно в день в периоде сушки и похудения. Но многие могут придерживаться и другого режима, решая, как пить BCAA с протеином, исходя из тренировочного плана. Совместное потребление напрямую зависит от нагрузок или их отсутствия. В дни отдыха спортсмены ограничиваются трехразовым приемом сывороточных изолятов.

Как принимать правильно?

Как принимать BCAA, креатин и протеин?Стоит отметить, что все три эти добавки являются весьма полезными и эффективными. И если имеется желание, а вместе с тем и возможности, и стоит цель набрать массу как можно быстрее, то их можно совмещать. Одна из схем такого приема выглядит следующим образом:

  1. Непосредственно перед силовыми занятиями используют протеин и BCAA.
  2. По завершении тренировки пьют BCAA и креатин, а еще через двадцать минут порцию протеина.
  3. На ночь, как правило, используется казеиновый белок.

Но это, разумеется, лишь один из нескольких десятков разных вариантов. Лучше всего определиться с каждым из них помогут тренер и индивидуальные характеристики спортсмена.

Что же все-таки лучше пить?

Выбор между BCAA или протеином, как правило, обусловлен прежде всего экономической выгодой. В протеиновом спортивном питании содержится полноценный аминокислотный профиль, и приобретать его намного выгоднее. Расчеты показывают следующее: в 1 грамме очищенного порошка обычно содержится от 185 до 250 миллиграмм BCAA (то есть до двадцати пяти процентов).

Для получения 1 грамма BCAA потребуется выпить около 5,5 грамм добавки. Средняя цена за 1 г составляет три рубля. Ценовой разброс при этом обусловлен маркой и качеством компании. Таким образом, комплекс стоит в три раза дороже сывороточного протеина. Имеется ли смысл в приобретении дорогого спортивного питания, каждый для себя сам решает. Успех напрямую зависит от правильно составленной диетической схемы и системного подхода атлета к силовым тренировкам.

Итак, в данной статье мы рассмотрели, что лучше — протеин или BCAA.

BCAA против протеина | Что взять?

Добавки, наверное, самый неоднозначный аспект фитнес-индустрии, но все же чрезвычайно популярный.

При всей неоднозначной информации о том, какие добавки полезны, а какие бесполезны, а также о том, что идея добавок не нужна сама по себе, трудно понять, чему верить. Хотя ответ никогда не бывает таким кратким, как этот, в последние годы у нас есть довольно хорошее понимание того, что добавки на самом деле могут сделать для человека.

Двумя наиболее популярными добавками, которые являются неотъемлемой частью почти каждого фитнес-режима, являются протеиновые порошки и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Хотя у обоих есть цель и они могут быть полезны в определенных ситуациях, если бы вам пришлось выбрать одну, какой она должна быть?

В этой статье мы обсудим преимущества этих добавок, цены на каждую и для кого каждая добавка больше подходит (поскольку спойлер, вы можете получить больше пользы от того или другого в зависимости от вашей ситуации).

Что это за добавки и для чего они нужны?

Белок

При определении того, какая из этих добавок принесет вам больше пользы, важно знать, что представляет собой каждая из них и в какой-то степени их преимущества. Протеиновый порошок — это именно то, на что он похож, независимо от того, сделан ли он из молочных продуктов, сои, гороха, риса или любого другого ингредиента. Этот искусственно подслащенный порошок, обычно с низким содержанием углеводов и жиров, обычно содержит от 90% до 95% белка и очень безопасен в умеренных количествах.Его можно использовать в коктейлях, смешанных с водой или молоком, добавлять в коктейли, сочетать с овсом, выпекать в продукты, использовать для приготовления домашних протеиновых батончиков и в бесконечных других творческих целях.

С точки зрения практичности, протеиновый порошок очень удобен, если у вас есть проблемы с удовлетворением ежедневных потребностей в протеине, и он дешев для того, что вы получаете. Килограмм (2,2 фунта) протеинового порошка должен стоить вам в среднем 30 долларов и кормить вас в течение месяца, если вы употребляете только мерную ложку в день (что равняется доллару в день на 20-25 граммов белка).Гипотетически, чтобы получить достаточно протеина, чтобы накормить 150-килограммового человека в день, пытающегося нарастить или поддерживать мышцы, вам потребуется не более 6 долларов протеинового порошка в день (но вам не нужно больше, чем одна-две мерных ложки в день, пока остальной белок должен поступать из цельных продуктов), что очень дешево.

BCAA

BCAA на самом деле молекулярно такие же, как белок, но немного более специфичны. Белок состоит из 20 аминокислот, которые находят бесчисленное количество применений в организме, но лишь немногие из них используются в основном, чтобы помочь вам нарастить мышцы.Эти три незаменимые аминокислоты (известные как разветвленная цепь из-за их структуры) — лейцин, изолейцин и валин. Высококачественный протеиновый порошок содержит эти BCAA, но имеет один недостаток: добавки BCAA не несут калорийную энергию. Поскольку они действительно не содержат калорий, дополнительные BCAA способствуют росту мышц (а иногда, что более важно, предотвращают катаболизм мышц или противоположность роста), не нарушая голодания и не тратя драгоценные калории.

Вот почему BCAA обычно более полезны при диете с ограничением калорий, особенно когда важно удержание мышц (т.е. вес натощак или сердечно-сосудистые тренировки, когда катаболизм мышц более вероятен). В отличие от протеинового порошка, BCAA не так разнообразны по своему назначению, их в основном смешивают с водой и пьют прямо.

Существуют рецепты приготовления фруктового мороженого с разветвленной цепью, мармеладных мишек или желе, но они не расширяются. С точки зрения цены, BCAA сложнее синтезировать и придавать вкусу, чем протеиновый порошок (а также недостаток калорий), что делает его немного дороже. 500 граммов будут стоить примерно столько же, сколько килограмм протеинового порошка, что делает его в среднем примерно в два раза дороже.Однако, в отличие от самого белка, вам не нужно употреблять определенное количество BCAA в день (если вы набираете дневное количество белка), а это означает, что вам не нужно употреблять столько или использовать их так часто.

.

BCAA против протеиновых добавок — разница между

Обновлено 24 февраля 2018 г.

Эти два продукта являются одними из самых популярных спортивных добавок, используемых для наращивания мышечной массы и устранения избыточных жировых отложений. Большинство спортсменов принимают одну из этих добавок или обе, так что они дополняют друг друга, взаимозаменяемы или одна из них явно является победителем? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.

Определения

BCAA Различное питание (в том числе BCAA и белок)

К BCAA (или аминокислотам с разветвленной цепью) относятся следующие 3 аминокислоты: L-лейцин, L-изолейцин и L-валин.Все вместе они образуют аминокислотную группу, которая характеризуется прерывистыми (такими же, как разветвленные) связями углеродных связей. Любые аминокислоты являются строительными блоками белка, поэтому в спортивных добавках они функционируют как концентрированные строительные блоки протеина.

BCAA включены в список незаменимых аминокислот, которые необходимы человеческому организму для правильного функционирования. В общем, всего 20 аминокислот, которые необходимы человеческому организму ежедневно, поэтому 10 из них являются незаменимыми, а 3 из этих 10 — это BCAA, которые считаются критически важными для серьезного роста мышц.Они помогают предотвратить разрушение мышц во время силовых тренировок высокой интенсивности и обеспечивают естественный источник энергии для работы в случае строго контролируемого потребления углеводов.

BCAA вместе с другими незаменимыми аминокислотами выполняют ту же роль, что и добавка: для сохранения и стимулирования развития мышечной массы. Согласно многочисленным исследованиям и тестам, L-лейцин особенно важен для роста мышц, поэтому большинство спортивных добавок на основе BCAA имеют соотношение 2: 1: 1 (или 3: 1: 1 или другие варианты) L-лейцина, L- изолейцин и L-валин, потому что он считается идеальным для спортивных целей.Лейцин — это аминокислота, которая запускает процесс наращивания мышечной массы, и лучше всего она действует с двумя другими BCAA и с глутамином. Вот почему порошок сывороточного протеина отлично подходит для анаболических функций — он богат этими аминокислотами.

Хотя BCAA играют важнейшую роль в поддержке и развитии мышц, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) заявляет, что очень важно поддерживать высокое и регулярное потребление всех незаменимых аминокислот в вашем рационе, чтобы иметь возможность поддерживать правильный азот. баланс.

Protein shake Протеиновый коктейль

В более общем смысле слово «белок» обозначает одно из трех основных питательных веществ (другие — углеводы и жиры) со специальной молекулярной структурой, которая при переваривании расщепляется на аминокислоты, а затем переваривается. образуется из аминокислот для создания нового белка для клеток и тканей организма.

Белок — это строительный материал нашего организма. Каждый орган и ткань построены из белков; это питательное вещество очень важно для нормальной работы гормонов.Когда человеческому организму не хватает белка, он начинает разрушать мышцы, чтобы восполнить источник необходимых аминокислот.

Продукты, богатые белком, — это мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, а также некоторые овощи. В наши дни еще одним ценным и популярным источником белка в ежедневном меню является протеиновый порошок.

В этой статье гораздо важнее отождествить понятия «протеин» с «протеиновым порошком» или «протеиновыми коктейлями» (из порошка), поскольку мы сравниваем два типа добавок.

Чаще всего протеиновые добавки производятся из сухих молочных белков (сыворотки и казеина) и сои; иногда используются и другие растительные белки. Напитки с высоким содержанием белка (коктейли) обычно имеют восхитительный сладкий вкус и приятную текстуру благодаря подсластителям и добавкам. Это делает эту добавку отличным решением для людей, которые заботятся о здоровом образе жизни и питании.

BCAA против протеина

В чем разница между BCAA и протеиновыми добавками? Основное отличие — их форма как продукта.

BCAA можно производить в таблетках, капсулах или жидких шотах для приема до и после тренировки или в форме быстрорастворимого порошка для подслащенных сокоподобных напитков, которые также следует принимать до, во время или после тренировки. Добавки BCAA обычно низкокалорийны, не вызывают чувства сытости и не могут заменить прием пищи.

Протеин производится в виде растворимого порошка для смешивания с молоком или водой. Средняя пищевая ценность 1 протеинового коктейля (25 г порошка + 1 стакан воды) составляет около 150-160 калорий с 16-20 граммами белка и несколькими граммами жиров и углеводов.

Текстура протеинового коктейля зависит от ингредиентов. Протеиновые порошки, состоящие из нескольких компонентов, включая казеин (медленно усваиваемый молочный белок) или цельный молочный белок (состоящий из 80% казеина и 20% сыворотки), обычно имеют более густую консистенцию и дают хорошее ощущение насыщения, поэтому их можно легко использовать в течение всего дня. день в качестве заменителя пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, сахара и калорий. Белковые порошки из сыворотки обычно жидкие и по вкусу больше напоминают молочный напиток, чем коктейль.Они обладают такой же питательной ценностью, но через 15 минут вы все равно можете почувствовать голод.

Еще одним важным отличием является аминокислотный профиль этих двух добавок. Как упоминалось выше, BCAA содержит только 3 наиболее важные аминокислоты: L-лейцин, L-валин и L-изолейцин. Недавние исследования показывают, что эти три вещества играют большую роль в восстановлении мышц и защите от катаболизма (разрушения мышц).

Аминокислотный профиль протеиновых порошков в основном зависит от ингредиентов, но обычно все 20 существующих аминокислот могут быть найдены там в различных соотношениях.

Обе эти добавки отлично подходят для людей, которым нравится тренироваться и которые хотят подпитывать свои мышцы «строительными блоками», защищать их от разрушения во время тяжелых и длительных тренировок и улучшать и быстрее восстанавливаться после тренировки.

С одной порцией добавки BCAA организм получает около 5 г аминокислот BCAA. То же самое можно найти в одной порции хорошего протеинового коктейля.

Подводя итог, каждый потребитель должен выбрать тип добавок: более легко усваиваемые и быстро растворимые BCAA в таблетках, капсулах, порошках или шотах, или заменитель пищи, с высоким содержанием питательных веществ и вкусным протеиновым коктейлем. .

Сравнительная таблица

BCAA Белок
Содержит 3 наиболее важные аминокислоты для силы и восстановления мышц Содержит все 20 существующих аминокислот; их соотношение может варьироваться
Доступны в таблетках, капсулах, порошке или дроби Доступны в виде порошка для смешивания с жидкостями для протеинового коктейля или в форме готового и упакованного коктейля (1 порция)
Очень низкокалорийный Содержит намного больше калорий, чем BCAA.
Не может заменить еду Может заменить еду
.

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Всем нужны ВССА в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом. Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок — это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела.Белок необходим всем живым организмам — человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты — это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью — это незаменимый класс аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему организму вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA — это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки составляют ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но для этого нам также нужны BCAA.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA — это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые нужны вашему организму.Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы быстро истощаете запасы питательных веществ, таких как гликоген и глюкоза. Поступление BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса от физических упражнений. А синтез белка — это , ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

В конечном счете, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений. Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать безжировую мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здоровой скорости метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь идеального тела еще быстрее!

.

BCAA и глутамин | Что лучше?

BCAA и глютамин — две самые популярные добавки в фитнес-индустрии. Эти аминокислоты обладают множеством преимуществ для наращивания мышечной массы, которые могут быть чрезвычайно полезными, когда дело доходит до достижения ваших целей и максимальной эффективности. Чтобы понять, как эти добавки могут помочь вам, важно сначала узнать, какую роль они играют в вашем организме.

И глутамин, и BCAA — аминокислоты, способствующие восстановлению.Добавка L-глутамина обеспечивает ваше тело его наиболее распространенной и активно используемой аминокислотой: глютамином, тогда как BCAA обеспечивают ваше тело тремя менее распространенными, но незаменимыми аминокислотами: лейцином, валином и изолейцином. Каждая добавка играет уникальную роль в восстановлении, и в этой статье мы рассмотрим преимущества обеих добавок и то, как вы можете использовать эти добавки для оптимизации тренировок.

Глютамин

Во-первых, цель глютамина в организме заключается в сохранении мышц и предотвращении их перехода в катаболическое состояние.Когда вы тренируетесь, уровень глютамина в вашем организме сильно снижается и может оставаться таким в течение значительного периода времени. Добавляя l-глутамин, вы можете пополнить уровень глютамина в своем теле, что поможет поддерживать гидратацию и объем клеток и, таким образом, ускорить восстановление. Дополнительные преимущества включают увеличение секреции организмом гормона роста, ключевого строителя мышц, и помощь в балансировании уровня азота, что важно для поддержания анаболического состояния.

Эта добавка может быть решающим подспорьем для бодибилдеров, особенно потому, что подготовка к шоу обычно оставляет тело без достаточного количества ключевых питательных веществ, необходимых для сохранения мышц при одновременной потере жира.Добавляя l-глутамин, бодибилдеры могут быть уверены, что их организм получает необходимые им питательные вещества между интенсивными тренировками, несмотря на крайний дефицит калорий. В целом, глютамин помогает организму восстанавливаться, особенно во время дефицита калорий, когда основные питательные вещества менее доступны.

BCAA

С другой стороны, BCAA используют гораздо более широкий подход. Независимо от того, используете ли вы их для тренировок натощак или для того, чтобы помочь своему организму быстрее восстанавливаться, аминокислоты с разветвленной цепью являются отличными строителями в этом отношении.Когда вы добавляете BCAA, три аминокислоты быстро работают, помогая синтезу белка и другим важным процессам восстановления. Лейцин и валин стимулируют синтез белка, а изолейцин помогает клеткам пополнять запасы глюкозы. Как уже упоминалось, это может быть особенно важно для голодающего атлета, поскольку его / ее организм не будет получать достаточно питательных веществ из еды для безопасного подъема. Принимая BCAA, этот атлет может получить то, что ему / ей больше всего нужно, и тем самым способствовать восстановлению. Еще одно известное преимущество добавки — ее связь с потерей жира.Исследователи обнаружили, что те, кто принимает BCAA, обогащенные лейцином, стройнее и имеют лучший состав тела, чем те, кто этого не делает.

Особенно пострадала область висцерального жира, так как у тех, кто принимал BCAA во время еды, было меньше жира в области живота. В конечном счете, эти аминокислоты также могут быть полезны для любого спортсмена, поскольку синтез белка имеет основополагающее значение для улучшения спортивных результатов. Когда ваши мышцы могут восстанавливаться быстрее, они быстрее растут, вы становитесь менее болезненными, вы выигрываете от повышения выносливости и меньшей усталости, а также от многих других положительных эффектов.

BCAA и глютамин: что лучше?

Рассматривая прием глутамина или BCAA, важно учитывать две вещи. Во-первых, исследования могут показать определенные результаты, но обычно это один тип людей, и не все одинаковы для всех. А во-вторых, добавки предназначены для дополнения. Они не смогут вам помочь, если вы сами не соблюдаете сбалансированную диету и не будете тренироваться должным образом. Чтобы получить наилучшие результаты от добавки, вы должны быть готовы работать самостоятельно, а не полагаться на таблетки или порошок.Тем не менее, если вы много работаете и постоянно прилагаете усилия к своей диете и тренировкам, BCAA и глютамин могут быть чрезвычайно полезны для улучшения результатов, которые вы видите.

Добавки похожи на топливо, которое вы заливаете в машину. Если вы не обслуживаете все части автомобиля и постоянно его ломаете, заправка самого дорогого топлива не сделает его трофейным. Ржавое ведро с премиальным топливом — это все равно ржавое ведро. Однако если вы усердно работаете над обслуживанием своего автомобиля и ухаживаете за ним и приложите все усилия, чтобы использовать лучший бензин, который вы можете дать ему, вы заметите повышение производительности, которое вы получите от своих инвестиций.Для неосторожного лифтера добавление глютамина и BCAA может быть не таким полезным, но преданный тренинг увидит положительный эффект, который эти аминокислоты могут на них оказать.

Take Home Сообщение

BCAA и глутамин — это аминокислоты, которые являются строительными блоками белка и имеют основополагающее значение для наращивания мышечной массы. Добавляя аминокислоты, такие как глютамин и BCAA, вы можете помочь своему организму получить самые важные питательные вещества, необходимые для наращивания мышц. Если вы хотите начать пользоваться этими преимуществами, Myprotein предлагает лучшие цены на некоторые из доступных добавок самого высокого качества.

Кроме того, Myprotein предлагает широкий выбор вкусов и вариантов глутамина и ВСАА!

.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x