Как правильно одевать пояс атлетический: Как использовать тяжелоатлетический пояс

Содержание

Атлетический пояс. Правила использования | Фитнес Lifestyle

В каждом зале можно увидеть людей использующий защитный пояс. Одни всю тренировку ходят в нем не снимая, другие надевают исключительно перед тяжелом подходом, некоторые одевают перед каждым подходом, а есть и такие которые не пользуются им. Какой же вариант более правильный с точки зрения нашего здоровья и эффективности тренировки?

Защитный пояс — это часть экипировки атлета, его используют в тяжёлой атлетике, бодибилдинге, пауерлифтинге и в других силовых видах спорта где нужно поднимать большие веса и при этом защищать свою спину от травм.

Механизм действия — одевая и затягивая пояс вы увеличиваете внутрибрюшное давление и тем самым фиксируете позвоночник и межпозвоночные диски в пояснице. Упираясь мышцами живота в и так затянутый пояс, вы во время подхода еще больше стискаете «поясничный корсет» вокруг позвоночника поддерживая позвоночную систему в безопасном положении в то время когда вы тянете большой вес или делаете другие опасные упражнения.

Но следует помнить что в ношение атлетического пояса есть и большой недостаток, а именно — ваш естественный поддерживающий корсет с косых мышц живота, пресса и мышц поясницы, стает слабее. А здесь уже любая даже небольшая нагрузка без пояса может стать травмой. Поэтому нивкоем случае не стоит злоупотреплять ношением такого пояса даже на протяжению тренировки.

Пояс можно использовать только в тех случаях когда нужно поднять действительно большой вес над головой, в становой тяге, в приседаниях. И одевать его исключительно на время подхода и не более, во время отдыха его лучше снять. А вообще чем меньше пояс на вас тем это лучше для вашего естественного мышечного корсета, лучше укреплять мышцы пресса и поясницы чем применять постоянно пояс.

Атлетические пояса тоже разные бывают…

Тяжелоатлетический — с широкой задней частью (на поясницу) до 15 см, удобны для упражнений в наклоне.

Пауерлифтерский — по всей длинне с одинаковой шириной, близко 10 см, помогает с большим усилием стиснуть позвоночную часть торса.

Гиревой — ровный пояс по всей длинне с шириной в 12 см

Материал изготовления тоже бывает разный, лучше всего брать с натуральной кожы, качественными слоями и хорошей прошивкой по краям, застежка в классическом варианте идет с двумя штырями.

Не стоит покупать узкие пояса, мало того что они плохо фиксируют поясницу, они еще и почем зря передавливают.
По поводу длины есть разные размеры типа M, L, XL но лучше всего перед покупкой мереть с запасом в обе стороны.
Обратите внимание на количество слоев — чем их больше тем пояс будет гибче и комфортнее лежать на теле.

В каких случаях применение пояса обязательно

При работе с максимальным весом — именно в тех подходах когда вес максимальный

При травмах спины он поможет частично снять нагрузку с позвоночного отдела

В тех случаях если вы все время его использовали. Естественно его надо правильно использовать и только там где уместно (с максимальным весом) но не следует сразу от него отказываться если вы не успели еще обзавестись крепким корсетом из мышц пресса и спины.

Как пользоваться

Пояс должен прилегать широкой своей частью к спине и туго стягиваться спереди. Если у вас пояс лифтерский, с одинаковой шириной по всей длинне — его следует надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен плотно прилегать.
Между подходами пояс надо снимать.

Заключение: Начинающему атлету который только смотрит в сторону пояса или иногда использует уже, следует понять что пояс не панацея от травм а скорее вынужденная мера для атлетов поднимающих большие пиковые веса, он в самом деле может стабилизировать позвоночно-поясничный отдел при подъема большого веса и даже может дать возможность поднять больший вес, но гораздо лучше работать над прокачкой своего естественного пояса в виде мышц пресса и поясницы. Есть много отличных упражнений способствующих этому — становая тяга на прямых ногах, гиперекстензии, подъем ног в висе, подъем туловища на наклонной скамье. Если будете все время тренировок в поясе — ваш естественный пояс будет хилым и слабым и здесь уже не так далеко к травме…

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Weightlifting belts: should you use one? Pro and con

Автор — Nick Horton.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

В зависимости от того, кого вы спросите: «Нужно ли мне использовать тяжелоатлетический пояс?», вы можете получить в ответ категоричное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «всё равно». Например, пауэрлифтеры одержимы специализированными поясами, тогда как кроссфитеры гордятся тем, что никогда не используют пояс. Культуристы делятся на тех, кто верит в незаменимость пояса для обеспечения безопасности и результативности занятий, и тех, кто считает, что на самом деле в долговременной перспективе пояс повышает риск травмы. Тяжелоатлеты не особо беспокоятся на эту тему.

Принимая это всё во внимание, могут возникнуть затруднения при попытке ответить на простой вопрос. Обсудим все плюсы и минусы.

Краткий обзор

За пояс:

Возможно, помогает предотвратить травмы поясницы при подъёмах значительного веса.
Может увеличить результаты в упражнениях.

Против пояса:

Возможно, затрудняет моторное обучение мышц живота.
Нижняя часть спины может недополучить нагрузки.

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

Основанием для ношения пояса является идея внутрибрюшного давления. В исследовании, выполненном Миямото и др. (Miyamoto, etal.) обнаружено, что «… использование пояса при натуживании с максимальными изометрическими усилиями во время подъёмов веса существенно увеличивает поддержку разгибателей позвоночника за счёт внутрибрюшного давления». Короче говоря, если вы увеличите давление в животе, то лучше стабилизируете весь этот регион, что создаст более безопасные условия для позвоночника и может увеличить ваши способности поднимать тяжести.

В другом эксперименте Кингма и др. (Kingma, etal.) показали, что «… при подъёме веса на вдохе плотный, жёсткий пояс для спины уменьшает нагрузку на позвоночник. Это обусловлено моментом, который создаётся поясом, а не внутрибрюшным давлением», — дополнительная причина носить пояс.

Давайте рассмотрим три вида поясов, которые наиболее широко используются и возможные преимущества каждого из них.

1. Пояс для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят пояса подобные Inzer Forever Belt, потому что это позволяет им приседать и тянуть больший вес.

Возможная польза в отношении безопасности вторична. Пояса, разработанные для соревнований в пауэрлифтинге, износостойкие, жёсткие и одинаковой ширины по окружности. Фактически, большая поверхность живота, контактирующая с поясом, в сочетании с пряжкой, позволяющей затянуть пояс так туго, как вы захотите, без препятствия движению, позволяет создать существенное внутреннее давление.

Больше давления означает больше стабильности и больше веса. Всё действительно очень просто.

2. Пояса на липучке

У поясов на липучке, наподобие Harbinger, другое назначение. Их, как правило, делают из синтетических материалов. Так как прочность удержания на вашем теле зависит от липучки, есть предел давления, который можно оказать до того, как «поплывёт» и ваш пояс ослабнет. Генерируется гораздо меньше внутрибрюшного давления. Вы можете в некоторой степени защититься от травм, но не получите существенного увеличения результатов в упражнениях.

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Это пояса, подобные Bodybuilding.com version, сделанные из кожи с расширением на спине. Спереди они такой же ширины, как ремень ваших брюк. У них есть пряжка, подобная поясам в пауэрлифтинге, просто они не так сильны. Это значит, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем пояса для пауэрлифтинга, но большее давление, чем пояс на липучке (так как застёгиваются плотнее).

В плане того, что вы от них получаете, пояса для бодибилдинга – гибриды.

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

Против использования пояса приводят два основных аргумента.

1. Пояс мешает обучению движениям

Первые сомнения относятся к возможности мешать обучению движениям. Многие лучшие упражнения тренажёрного зала требуют правильного рекрутирования мышц живота (включая косые и поперечные мышцы). При подъёме значительных отягощений тяжелоатлетический пояс мешает начинающим достаточно сокращать мышцы живота в нужном направлении. Пояс просто берёт эти функции на себя.

Вопрос легко решается, если у вас хороший тренер или вы уделяете этому внимание. Вам не следует использовать пояс, когда тренируете мышцы туловища, способность стабилизации и обучаетесь технике. Но это должно быть очевидно.

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Вторая проблема – ношение пояса сделает вашу поясницу слабее, чем она могла бы быть без него. Почему? Потому что пояс снимает нагрузку со спины, которая привела бы к нужной адаптации.

Давайте немного подумаем. Все сильнейшие пауэрлифтеры планеты надевают пояс на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за постоянного использования пояса? Ношение пояса может несколько уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы поднимаете путём увеличения внутреннего давления или просто психологической поддержкой, которую вы получаете, когда чувствуете себя безопасней.

Корреляция между теми, кто использует пояс, и теми, кто чрезвычайно силён, очень высока.

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь. Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Источник: http://breakingmuscle.com/

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Даже если вы никогда не были в тренажёрном зале, то наверняка натыкались на фото спортсменов с такими здоровенными поясами на животе. Что это за штука? Зачем она? Какие бывают пояса и в чём между ними разница? Нужен ли вам такой пояс, если вы тоже занимаетесь или собираетесь начать? Зачем нужен атлетический пояс, чем он полезен, и когда его использовать?

Давайте разберемся.

Пояс становится неотъемлемым атрибутом не только профессионалов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом и пауэрлифтингом, но и любителей, поддерживающих форму в тренажерном зале. Такая популярность атлетического пояса объясняется стремлением защитить позвоночник от травм.

В каждом зале есть люди, которые как оденут пояс в начале тренировки, так его и не снимают. Есть и те, кто никогда не пользуется поясом. Найдутся и такие, которые одевают пояс лишь во время подхода.

Для чего нужен атлетический пояс

Он является важной деталью экипировки спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Главная задача пояса заключается в защите позвоночника во время выполнения силовых упражнений от травм.

Пояс предназначен для снижения вероятности травмирования спортсмена. Его фиксируют на уровне талии с помощью специальных креплений. Защитный механизм прост и эффективен: затянутый пояс увеличивает давление внутри живота, что дополнительно фиксирует позвоночный столб и межпозвоночные диски в поясничном отделе, в вертикальном положении. Дополнительная поддержка позвоночника нужна при больших нагрузках.

Пояс несет на себе две функциональные нагрузки. Он выполняет защитную функцию и помогает в поднятии большего веса. Защитная функция заключается в создании дополнительного сопротивления, противодействующего изгибу поясничного отдела позвоночника. Пояс выступает в роле дополнительного корсета.

Мускулатура живота и туловища образует естественный мышечный пояс у каждого человека. Сокращение этих мышц в сочетании с внешней нагрузкой вызывает повышение давления внутри живота, что, как мы уже выяснили, поддерживает позвоночный столб. Другими словами, мышечный пояс и атлетический пояс работают одинаково. Таким образом, если мышечный пояс развит хорошо, не нужна постоянная дополнительная поддержка. Постоянное ношение затянутого пояса мешает дыханию и снимает нагрузку с мышц. А поскольку организм человека всегда стремится идти по пути наименьшего сопротивления, мышцы, которые не нагружаются, постепенно атрофируются.

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Зачем надевать атлетический пояс? В качестве доводов в пользу использования атлетического пояса во время работы с утяжелениями можно выделить следующие:

— максимальное использование мышц брюшного пресса;
— приобретение большей устойчивости позвоночника;
— получение дополнительной точки опоры для позвоночника;
— поддержание поясницы в разогретом состоянии;

Однако использовать пояс нужно грамотно. Так как его постоянное ношение во время тренировок может оказать пагубное воздействие на околопозвоночные мышцы.

Исследования показали, что при отказе от атлетического пояса после длительного его использования резко повышается риск травмы позвоночника из-за ослабления естественного пояса.

Атлетический пояс нужно использовать только тогда, когда это действительно необходимо. То есть при больших нагрузках, затрагивающих позвоночник — подъеме веса над головой, приседаниях со штангой, выполнении становой тяги и т.п. По окончании подхода пояс нужно или снять, или хотя бы существенно ослабить. Кроме того, конечно, то, как используется пояс, диктуется и опытом спортсмена (то есть умением чувствовать свое тело, его потребности и возможные проблемы), и наличием травм, и их профилактикой.

У человека существует группа мышц, которая поддерживает позвоночник и тазовые кости, обеспечивая нормальную осанку и походку человека. При выполнении упражнений с адекватными физической подготовки весами мышечный корсет способен защитить позвоночник от повреждений без применения дополнительных защитных атрибутов, то есть пояса.

Разумеется, данную группу мышц необходимо также тренировать, используя специальные упражнения для проработки глубинных мышц спины. Чтобы не допустить ослабления естественного пояса атлетический рекомендуют носить только во время выполнения определенных видов упражнений.
Тренировки с поясом имеют определенные временные ограничители. Постоянное использование пояса на протяжении всей тренировки может привести к ослаблению и «неправильной» работе мышц живота. При поднятии утяжеления без пояса мышцы пресса напряжены и втянуты, а с поясом, наоборот, максимально «выпячиваются».

Поэтому использование атлетического пояса целесообразно свести к минимуму. И надевать только для выполнения упражнений, имеющих повышенную опасность получения травмы позвоночника или требующие поднятия максимального веса.

При каких упражнениях пояс обязателен: становая тяга, приседания, тяга в наклоне, жим сидя и стоя, а также любые профессиональные упражнения

Какие бывают пояса

Пояса классифицируется в зависимости от вида спорта, в которых они применяются. Выделяют два основных вида пояса – тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга.

Тяжелоатлетические разделяют на три вида, по материалу изготовления и ширины средней части на классический, матерчатый и широкий пояса. Наибольшей популярностью среди тяжелоатлетов и бодибилдеров пользуются классические пояса.

Их производят из натуральной кожи и они, как правило, имеют крепление в виде застежки с двумя штырями. Средняя часть пояса сделана шире, чем края и предназначена для поддержки поясницы. В классическом поясе удобно тренироваться и выполнять упражнения в наклоне.

Матерчатый пояс отличается от классического меньшей износоустойчивостью и более низкими защитными свойствами. Он предназначен для работы с небольшим весом, так как ткань не может обеспечить полной защиты позвоночника.

Широкий пояс оправдывает свое название. Он имеет увеличенную почти до 15 см центральную часть. Это является его недостатком, так как большая ширина пояса не позволяет ему плотно прилегать к пояснице, и тем самым снижаются его защитные функции.

Пояс для пауэрлифтинга отличается от тяжелоатлетического пояса по форме и массивности. Это стандартный прямой пояс шириною 10 см из толстой кожи. В качестве крепления в основном используется карабин.

Как одевать пояс? Пауэрлифтерский пояс носится на нижней части живота, плотно облегая тело. Это позволяет создать дополнительное брюшное напряжение для выполнения упражнений с большим весом..

Как выбрать атлетический пояс

При выборе стоит определиться, какая форма будет наиболее уместна. Пояс может как расширяться в области поясницы, так и иметь одинаковую ширину по всей длине. В данном случае выбор может зависеть от того, что удобнее лично вам. Хотя разумнее брать равномерно широкий пояс и привыкать к нему. Потому что такие пояса значительно лучше и равномернее поддерживают ваш корпус.

Хоть уже и говорили о ширине пояса, есть еще один важный момент. Не покупайте узкие пояса! Они совершенно бесполезны, а часто даже и вредны, так как не фиксируют тело, а передавливают его. Обязательно выбирайте достаточно широкие пояса.

Длина пояса — это вечная проблема. Мало того, что талия спортсмена на протяжении года становится то уже, то шире, так еще и производители поясов часто неточно указывают размер. Поэтому лучше, если есть возможность, мерить пояс перед покупкой. Или хотя бы аккуратно обмерить себя в талии чтобы не промахнуться с выбором.

Материал пояса должен обладать высокой прочностью на разрыв. Если выбирать между кожей, кожзаменителем и синтетическими материалами, то кожаный пояс будет наилучшим выбором. Хотя тут может играть существенную роль и цель покупки. Для небольшой поддержки во время подходов средней тяжести вполне подойдет и синтетический пояс. Например, потому что он мягче. Иногда это очень удобно. Тут уже на первый план выходит опыт спортсмена и четкое понимание того, для чего и какая именно поддержка будет нужна.

Не менее важно удостовериться в качестве фиксирующих элементов. Убедитесь, что застежка достаточно широкая (как минимум больше половины ширины ремня). Это важно для того, чтобы пояс не перекашивался. Также важна и прочность застежки.

Многослойность пояса обеспечивает его гибкость и прочность. Пояса для тяжелых упражнений лучше выбирать именно среди многослойных моделей.
Бренд, цвет и вообще внешний вид вторичны. Они являются лишь приятным дополнением, но не более того.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.

При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.

Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.

Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Обратите внимание, атлетический пояс сам по себе не защищает вашу спину, но создаёт лучшие условия для работы естественной защиты организма. То есть это не дополнительная защита, а усилитель уже имеющейся защиты. По этой причине противопоказано использовать пояс начинающим. Как говорилось выше, ваш естественный пояс способен справляться с достаточно большими нагрузками, поэтому первым делом нужно привести в форму то, что уже есть у вас. Медленно, без спешки ваш организм адаптируется к нагрузкам. Попутно вы детально изучите своё тело, научитесь его слушать, понимать и точнее управлять им. Это своеобразная основа, без которой идти куда-то дальше не только бессмысленно, но и крайне опасно для здоровья.

Хотя не существует детальных масштабных исследований, касающихся влияния атлетического пояса на мышцы торса, логично предположить, что постоянное наличие «помощника», берущего на себя часть работы, снижает тонус естественного пояса. Организм привыкает к тому, что его постоянно поддерживают извне, и не задействует собственные стабилизаторы в полной мере.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

[источники]
Источники:
http://heavystuff.net/atleticheskiy-poyas-dlya-chego-on-nuzhen-kak-vybrat-kogda-ispolzovat/
http://www.stylefitness.ru/poyas-obyazatelen-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas-v-fitnese.html
https://lifehacker.ru/2016/11/24/atleticheskij-poyas/
http://masterok.media/91553-zachem-nuzhen-atleticheskiy-poyas.html

Тяжелоатлетический пояс для девушек

Многие девушки боятся расширить талию в результате тренировок, поэтому носят атлетический пояс. Здесь возникает вопрос: нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек? И нужен ли вообще пояс? Здесь мы не будем касаться вопроса о специальных поясах, бандажах и корсетах, назначаемых по медицинским показаниям. Коснемся только вопроса об атлетических поясах.

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Причин увлечения девушек атлетическими поясами несколько. Первую мы уже указали – это страх раскачать талию. Вторая – это общая любовь прекрасного пола к разнообразным аксессуарам. Впрочем, мужчин это тоже касается, только выбор аксессуаров у них немного иной. И третья – убеждение в том, что какими-то утягивающими и фиксирующими деталями костюма можно повлиять на объем и распределение подкожного жира. Третья причина активно поддерживается разнообразными рекламными материалами, обещающими чудодейственный эффект от всевозможных волшебных поясов. Сразу скажем, что все эти чудо-эффекты многократно преувеличены – и повлиять они сами по себе на форму тела не смогут, а в лучшем случае смогут лишь внести небольшой вклад в дело похудения и улучшения фигуры.

Итак, остается только один вопрос, который можно серьезно рассмотреть – поможет ли атлетический пояс девушке сохранить талию узкой?

Расширяется ли талия от тренировок?

Для начала затронем вопрос о том, может ли вообще талия расшириться от тренировок? Может. Во-первых, может произойти субъективное и относительное расширение талии – в результате похудения. Излишки жира предпочитают откладываться у женщин в области груди и ягодиц. Более пышные формы часто зрительно выделяют более узкую талию, а при похудении объемы уходят прежде всего именно из этих частей тела. В результате более худые бедра и грудь при сохранившемся объеме талии создают впечатление, что талия стала шире.

Однако, талия может несколько расшириться и вполне объективно – в результате укрепления и развития косых мышц живота. Но здесь следует отметить, что развивать эти мышцы все равно необходимо – без них невозможно добиться хорошего мышечного корсета в области талии, поддерживающего позвоночник. К сожалению, проблемы с позвоночником – удел не только мужчин, поэтому пренебрегать развитием мышц пресса из боязни расширить талию – это значит наносить своему здоровью непоправимый ущерб. И, справедливости ради, необходимо отметить, что увеличение талии из-за развития косых мышц живота – весьма незначительно. Просто не нужно делать специальные упражнения (например, наклоны в стороны с гантелями), которые будут целенаправленно качать именно эти мышцы – и Ваша талия почти не увеличится.

Помогает ли атлетический пояс?

А пояс? Может ли он помочь? В определенных случаях может. Надо сказать, что пояса бывают разные – обычные и тяжелоатлетические. Обычные, как правило, изготавливают из ткани – они чаще всего мягкие и более всего подходят для фитнеса. Атлетические пояса чаще выполняются из кожи и обычно очень жесткие: пауэрлифтерские (равномерные по всей ширине) и тяжелоатлетические (с расширением в области поясницы). Атлетический пояс нужен для дополнительной фиксации позвоночника во время выполнения тяжелых упражнений. Штангистам и пауэрлифтерам он помогает взять больший вес с несколько меньшими усилиями и с дополнительной защитой от травмы. В силу общей анатомии и принципов применения пояса женщины и мужчины могут применять одни и те же пояса – только подбирая их под свой размер талии.

Отсюда ясно, что тяжелоатлетический пояс необходим только профессиональным штангистам и пауэрлифтерам во время соревнований и при особенно тяжелых тренировках. А также тем, кто восстанавливается после травмы и опасается перегрузить позвоночник. Начинающим настоятельно не рекомендуют использовать атлетические пояса, поскольку мышцы кора у них и так довольно слабые (отсюда частые проблемы со спиной). Их нужно укреплять, а пояс будет снижать нагрузку на них, и таким образом, возникнет дисбаланс – мышцы рук, ног, верхней части спины будут развиваться, а мышцы пресса и нижней части спины – главные в таких упражнениях как становая тяга, приседания и т.п. – будут отставать, что в дальнейшем приведет к травме, когда атлету покажется, что он готов взять больший вес, а мышцы кора будут к этому не готовы.

Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Поэтому вывод можно сделать такой: тяжелоатлетический пояс для девушек нужен только для продвинутого уровня и лишь в тех упражнениях, где очень велика нагрузка на позвоночник (становая и приседания со штангой с большими весами, когда Вы не можете сделать больше 5-6 повторений – т.е. вес приближается к максимальному для Вас). Начинающим же лучше обходиться без всяких поясов – поверьте, при правильно составленной тренировочной программе и грамотном режиме питания Ваша талия совершенно не пострадает.

Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

Существуют упражнения с повышенной травмоопасностью для спины. В их число входят рывок и толчок, приседание со штангой, тяга штанги в наклоне, становая тяга и её разновидности, жим штанги стоя. Все они создают компрессионную нагрузку на поясничные позвонки, то есть сдавливают их, и это плохо.

Более-менее знакомые с тренажёркой понимают, что перечисленные выше упражнения входят в число базовых, то есть практически обязательных к выполнению и не имеющих полноценных аналогов. Что делать? Да, собственно, ничего. По крайней мере, на начальных этапах тренировок. Организм способен защитить себя, а конкретно для позвоночника существует целая система, в которой участвуют даже кишки и лёгкие.

Пояс от природы

Пояса для талии

Продавцы поясов и корсетов рекомендуют носить их ежедневно в течение двух-трех часов в день. А со временем дойти до 8-10 часов, чтобы постепенно изменить форму и брюшной полости.

В районе живота находятся важные органы: тонкий и толстый кишечник, желудок, печень, почки, матка и мочевой пузырь. Предполагается, что если долго носить фитнес-пояс, органы со временем поменяют свое положение и талия уменьшится.

К счастью, современные корсеты на это не способны, а все пыточные жесткие корсеты остались в прошлом. Женщины прошлых столетий носили корсеты чуть ли не с детства. За долгие годы грудная клетка деформировалась, а органы меняли свое положение.

Если вы хотите сохранить тонкую талию, которой вы «добились» корсетом, вам придется носить его под одеждой постоянно. А когда вы его снимете, в 12 часов превратитесь в тыкву, тело естественным образом примет обычную форму.

Он не способен «вмять» ткани надолго, не может деформировать ребра, если вы не носите его с детства, не снимая. Форма грудной клетки — как раз тот случай, когда широкая кость имеет значение:

Все чудеса похудения в талии от ношения поясов и корсетов — фотошоп или обычное похудение из-за того, что женщина стала меньше есть.

Постоянное ношение корсета, хоть и не меняет положение органов, сдавливает их и может принести много проблем.

Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно. Обратите на это внимание при примерке.

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Плюсы использования пояса для фитнеса

Регулярное использование корсета:

Улучшает кровообращение.
Позволяет избавить организм от шлаков и токсинов.
Улучшает обмен веществ.
Улучшает работу органов пищеварения.
Благоприятно воздействует на ускорение снижения веса в проблемной области.
Имеет приятный массажный эффект.

Какой бы пояс Вы не выбрали, все они будут работать по принципу терморегуляции проблемных участков. Пояс не позволит участкам, на которые воздействует, остывать, что позволит выводить излишнюю жидкость, а значит — худеть.

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Когда без атлетического пояса не обойтись?

Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Факты о поясе

Атлетический пояс позволяет дополнительно увеличить внутрибрюшное давление почти в полтора раза.
При использовании пояса не меняется техника выполнения упражнения.
Приседание с поясом незначительно увеличивает активность квадрицепса и бицепса бедра во время упражнения.
Однодневное исследование не показало снижения активности работы косых и поперечных мышц во время приседаний с поясом. В долгосрочной перспективе оценить эффект сложно, не в последнюю очередь из-за проблем снятия показаний с внутренних мышц, а также фактического отсутствия серьёзных исследований. По этим причинам вопрос об эффективности использования пояса до сих пор остаётся открытым.

Назначение пояса для спины

Плотный атлетический пояс поддерживает позвоночник в правильном положении

Корсет для спины представляет собой ортопедическое изделие, которое используется для достижения нескольких терапевтических и профилактических целей:

Стабилизация позвоночника, снижение нагрузки на связки, сухожилия, межпозвоночные диски, суставы и костные основы.
Поддержание правильной формы позвоночника, в частности физиологического лордоза, кифоза, сколиоза.
Перераспределение нагрузки с одних отделов позвоночника на другие, что зависит от вида пояса, бандажа или корсета.
Исправление патологической деформации позвоночника или профилактика ее развития.
Замедление прогрессирования дегенеративно-дистрофических патологий, к которым относятся остеохондроз, протрузия, грыжа межпозвоночных дисков, остеолистез.
Снижение тонуса и напряжения поперечнополосатой скелетной мускулатуры спины, что способствует освобождению ущемленных спинномозговых корешков в месте их выхода из канала позвоночного столба.
Оказание физического воздействия на мягкие ткани в виде массажа, вследствие чего улучшается кровообращение в них, снижается выраженность хронической воспалительной реакции, а также интенсивности болевого синдрома.

Достижение профилактических и терапевтических целей в большей степени заметно при воздействии статических или динамических нагрузок на различные отделы позвоночника.

Психологический аспект

Восстановление после родов

После полостных операций или родов многие женщины, особенно с диастазом мышц (расхождением прямой мышцы живота в стороны из-за беременности) носят по рекомендации врача корсеты и бандажи в течение короткого времени. Они поддерживают брюшную полость, пока мышцы восстанавливаются. Но они достаточно мягкие и не ставят целью сделать послеродовую талию тоньше как можно быстрее, не мешают дыханию и пищеварению.

В Соединенных Штатах большинство врачей и физиотерапевтов не рекомендует бандажи после беременности, потому что важно обучить мышцы кора стабилизировать позвоночник заново, восстановить функции мышц тазового дна и глубоких мышц брюшного пресса. Механическое утягивание талии не помогает этому.

Термические пояса

Выполнены в виде ленты, состоящей из трех слоев: наружного — лайкры и внутренних — неопрена и термоселя.

Такой «бандаж» можно носить весь день, так как, во-первых, пояс невидим под одеждой, и, во-вторых, длительная носка не приносит вреда здоровью.

Эти пояса дешевые и доступные, а также делятся еще на подвиды. Где купить такой пояс для фитнеса, можно узнать в любой аптеке или заказать в интернет-магазине.

Назначение Exocore

Exocore-Pro предназначен равномерно распределять нагрузку, правильной поддержки спины, что является панацеей от травм и растяжений.

Служит помощником прессовым мышцам живота. Корсет снижает давление с косых мышц, вплотную прилегая к мышцам кора. Это помогает уберечь объем талии от прибавления лишних сантиметров, а также образовать X-образную фигуру.

Пояс равномерно распределяет давление на все группы мышц живота и полностью их контролирует, за счет того, что удерживает брюшные стенки во время занятий спортом. Это формирует правильное дыхание грудной клеткой, а не брюшной полостью.

Женский пояс для фитнеса сделает живот подтянутым, выровняет осанку, сформирует изящный силуэт.

Обеспечение степени контроля спинных мышц. Это особенно важно при выполнении жима верхнего блока к грудной клетке и прочих упражнениях, требующих фиксации мышц спины.

Где можно начать тренировку с атлетическим поясом?

Спортивный клуб Gold’s Gym открыт для тех, кто стремится достичь высот в совершенствовании своего тела. Здесь работают настоящие профессионалы, организуя тренировки оптимальным образом, подсказывая наиболее подходящее направление развития. Клуб Gold’s Gym создает именно ту атмосферу, которая идеально подходит для работы над собой как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе.

Кроме силовых тренировок с атлетическим поясом, Gold’s Gym может предложить множество других полезных занятий — тренировки ABS, бокс и многое другое.

Уход

Советуется ручная стирка в холодной или слегка теплой воде, без машинной сушки, с просушиванием в естественных условиях.

Липучки должны быть плотно застегнуты, для предотвращения ими повреждений самого пояса.

Исключаются отбеливание, применение растворителей для удаления пятен и прочего, проглаживание, любой отжим и сухая чистка, а также обработка корсетного пояса для фитнеса в химчистке. Срок эксплуатации пояса зависит от количества стирок!

Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать

Какие функции выполняет

Данный элемент спортивной экипировки необходим при выполнении силовых упражнений с использованием тяжёлого веса. Предназначено такое приспособление для бодибилдеров и пауэрлифтеров. В основной перечень травмоопасных упражнений, для которых он необходим, входит:

приседания со штангой;
тяги штанги в наклоне к поясу;
становая тяга;
подъём штанги над головой.

В результате выполнения перечисленных выше упражнений оказывается сильное воздействие на позвоночник, в особенности на поясничный отдел. Затянутый ремень, надетый на спортсмена, обеспечивает фиксацию позвоночника и поясничного отдела. Таким образом, мышцы стабилизируются, а вероятность получения травмы значительно снижается.

Когда использовать атлетический пояс

Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете рабочие веса в становой тяге или приседаниях, исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии, которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той прогрессии нагрузки, которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Подписывайтесь в группы в социальных сетях (Вконтакте, Одноклассники, Facebook, Twitter, Яндекс Дзен), нас найти очень легко, просто в поиске нужной группы напишите Бомба тело!

Советы по тренировкам с защитным снаряжением

Если носить тяжелоатлетический пояс слишком часто, собственные мышцы могут перестать функционировать в полной мере и потеряют тонус. В этом случае тренировки без данного атрибута уже не смогут быть полноценными. Привыкание увеличивает опасность надорвать мышцы даже работая с незначительными нагрузками. Использование этого вида экипировки должно быть умеренным, желательно только при подъёме большого веса. Выполнять подъём требуемой нагрузки, не опасаясь получить травму, целесообразно, натренировав спинные мышцы и пресс.

В качестве альтернативного варианта можно использовать схему тренировок, направленную на постепенное отвыкание. Основной целью что это такое за программа является укрепление мышц и сведение к минимуму время ношения с каждой последующей тренировкой. Экипировку используют исключительно во время выполнения наиболее тяжёлых упражнений.

Немало спортсменов отметили одну особенность: если не надевать этот атрибут во время подъёма веса, напряжённые мышцы пресса втягиваются. Во время использования экипировки этими же мышцами живот начинает «выпячиваться». Результатом регулярных тренировок с таким приспособлением становится ослабление мышц и их перестроение. Отказ от пояса вынуждает спортсмена заново осваивать обычную технику.

Пояс от природы

Какие бывают виды

Выделяют две разновидности пояса:

тяжелоатлетический – может быть разной ширины. К пояснице прилегает наиболее широкая часть. Отличается гибкостью и удобством использования для упражнений с наклонами. Больше всего подходит для бодибилдинга.
для пауэрлифтинга – экипировка имеет одинаковую десятисантиметровую ширину по всей длине. Надевается на область, близкую к тазовым костям. Изделие крепкое, массивное, довольно плотно сидит. Имеет значительную толщину. Лучше всего подходит для упражнений, во время выполнения которых спина должна быть прямая.

Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер

С этой проблемой сталкивается каждый желающий приобрести пояс для бодибилдинга или тяжелой атлетики через интернет. В данный момент речь идет исключительно о диапазоне талии, а не о ширине пояса (Разницу вы можете посмотреть по ссылке на товар «Пояс для бодибилдинга широкий» и «Пояс для бодибилдинга узкий»). Самый простой способ определения размера пояса — это обращение к таблице ниже
Попробую быстро объяснить нюансы. Как видно из таблицы, размеры друг друга немного перекрывают. Как же тогда лучше выбрать пояс, если Ваша талия как раза попадает и в ту и в другую область размера? Не забывайте, что пояс в тяжелой атлетики вы будете использовать для жесткой фиксации спины при тяжелой силовой работе. Поэтому вам зачастую нужна будет жесткая тугая затяжка. Такую затяжку проще делать, когда выступающий язычок ремня как можно длиннее. Поэтому выбирайте размер так, чтоб ваша талия приходилась на самые первые отверстия, а не на край.

Покупка атлетического пояса

Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:

1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.

2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.

3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.

4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.

5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.

Правила использования

Чтобы тренировки с данным видом снаряжения стали более безопасными и эффективными, существуют профессиональные рекомендации, которых нужно придерживаться:

облачаться в такую экипировку следует непосредственно перед подходом к спортивному снаряду, удерживаемому над головой или используемого с целью увеличения нагрузки в процессе выполнения упражнения в положении стоя;
когда выполнение подхода будет завершено, защитный атрибут необходимо снять;
если приспособление регулярно эксплуатируется, требуется постоянно поддерживать в тонусе мышцы пресса;
за один раз можно выполнять не более десяти повторений подходов с надетым поясом;
когда мышцы пресса буду наработаны и привыкнут к спортивному снаряду, нужно постепенно начинать отвыкать.

Как правильно использовать атлетический пояс

Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

Обычно при выполнении становой тяги, пояс сидит немного слабее, чем в приседаниях, из-за разной техники выполнения.

Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Размер

Тяжелоатлетические пояса крайне важно подбирать, опираясь на параметры собственного тела. При покупке в магазине спортивных товаров стоит лишний раз примерить ремень. Заказывая приспособление в интернете, рекомендуется внимательно изучить размерные сетки отдельных производителей.

В конечном итоге всегда следует помнить о том, что объем брюшной зоны может достаточно быстро меняться в ту или иную сторону по мере тренировок. Поэтому предпочтение лучше отдавать тяжелоатлетическим поясам с возможностью регулировки положения застежек в широком диапазоне.

В каких случаях без пояса не обойтись?

Когда использование фиксирующего ремня выглядит наиболее рациональным:

Пояс атлетический незаменим для спортсменов, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, в частности, постоянно страдают от травм спины.
Тренироваться без ремня сложно бодибилдерам, целью которых является быстрое наращивание мышечной массы благодаря работе с максимально возможным весом.
Обязательным условием применение пояса выглядит для тяжелоатлетов, что прибегали к использованию такой экипировки на протяжении длительного времени. В данном случае отказываться от ремня следует постепенно, акцентируя внимание на тренировках со снарядами меньшего веса.

Итак, атлетический ремень, прежде всего, должен отличаться высоким качеством изготовления, соответствовать требованиям, которые прилагаются к нему спортсменом. От надежности экипировки зависит срок службы, практичность, а также ощущения, которые будет испытывать атлет в ходе тренировок.

При ношении пояса у спортсмена увеличивается давление внутрибрюшного отдела. Благодаря этому позвоночник и межпозвонковые диски фиксируются в одном положении. Мышцы живота напрягаются во время подхода, и вы упираетесь в пояс животом – это помогает держать ваш позвоночник ровно.

Ваши мышцы, стабилизирующие поясницу, становятся слабее. К этому приводит регулярное ношение атлетического пояса на тренировках.

При этом если вы решите взять вес без пояса немного меньше привычного, то есть большая вероятность получить травму спины. При тренировках без пояса мышцы живота необходимо сокращать и принимать к спине, а не выпячивать как при занятиях с поясом. Необходимо совмещать тренировки с большими весами с поясом и с малыми без пояса.

Если вы занимаетесь для своего удовольствия и красоты тела, то пояс может принести вам немало хлопот. Следует уделять внимание укреплению мышц пресса и спины. Вес штанги должен расти постепенно. Набирайте рост мышечной массы.

Пояс для пауэрлифтинга (алетический пояс)

Несмотря на то, что все в целом называется «атлетический пояс», есть два вида пояса: для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга. Они отличаются строением. Обычно в залах можно встретить именно тежелоатлетический пояс — спереди он уже, чем сзади.

ТА упражнения требуют достаточной гибкости, поэтому спортсмен должен иметь возможность наклоняться вперед.

В пауэрлифтинге это скорее минус (менее жесткая конструкция — меньше веса можно поднять), поэтому пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон.

Вот так выглядит тяжелоатлетический пояс:

Пояс для пауэрлифтинга одинаково широкий со всех сторон. И для обычной тренировки рекомендуется именно его.

Если вы не делаете рывки со штангой, то вы получите больше пользы от широкого пояса, чем от узкого.

Что за пояс одевают качки. Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково. Атлетический пояс нужен тем, кто

Пояса для фитнеса — новое наваждение в сообществе худеющих. Считается, что это лучший способ быстро получить фигуру песочные часы, уменьшить объем желудка, похудеть и, конечно же, избежать роста талии от силовых тренировок.

Позвоночник — это лишь цепочка костей. Без непрерывного сотрудничества мышц и фасций, которые держат его, одного веса верхней части тела достаточно для травмы. Глубокие мышцы кора — это мышцы, которые окружают корпус цилиндром. Сверху его накрывает диафрагма, а снизу — мышцы тазового дна. Координация правильного дыхания с помощью диафрагмы с напряжением мышц в области живота и тазового дна создает правильное давление внутри брюшной полости. Именно оно стабилизирует спину и поддерживает ее во всех движениях, которые мы делаем в обычной жизни и на тренировках.

Внутрибрюшное давление в коре похоже на воздушный шарик: он становится жестким, когда заполнен воздухом.

Сжатие этого шара посередине меняет распределение давления, направляя его вниз или, наоборот, вверх на диафрагму, лишая мышцы тазового дна правильного давления.

Он ограничивает дыхание, делая невозможным глубокий вдох диафрагмой. Когда легкие не могут адекватно расширяться, мы не можем получить достаточно кислорода. Это особенно опасно в тренажерном зале.
Корсет может уменьшить приток крови к сердцу и от него. Это может привести к головокружению и обмороку.
Большое давление на кишечник ухудшает пищеварение и поглощение питательных веществ из еды. Кишечнику нужно пространство, чтобы сокращаться и «двигать» пищу. Могут ждать запоры, вздутие живота и прочие неприятности.
Когда желудок не может расширяться, появляется риск гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (изжоги), когда содержимое желудка вместе с соляной кислотой выбрасывается обратно в пищевод, для соляной кислоты совсем не предназначенный.
Сниженное давление на мышцы тазового дна может вызвать или ухудшить проблемы с недержанием мочи и/или пролапсом тазовых органов, особенно если женщина имеет многократные беременности, слабость связок и соединительной ткани и плохую работу мышц кора.

Пояса на тренировке и рост талии

Считается, что женщинам обязательно нужно носить утягивающие пояса на тренировке, чтобы помешать талии расти вширь от работы с весами. Люди полагают, что давление на мышцы вокруг талии извне не даст им расти.

Но косые мышцы живота растут от динамической прицельной работы на них. Это те самые упражнения «от боков», которые любят делать женщины, чтобы убрать их. Вместо этого они получают то, чего так боятся — более широкую талию. От наклонов с гантелей или на тренажере для гиперекстензии мышцы не сушатся и жир с них не сгоняется.

Любому, кто на это надеется, нужно знать два момента, связанных с тренировками:

Мышцы могут расти в конкретном участке тела. Если вы хотите увеличить мышцы в конкретном месте, вам нужно выполнять упражнения, которые прорабатывают именно эту зону. Нельзя качать ноги и растить таким образом руки. Жир не может исчезать с конкретного участка тела. В отличие от мышц, с жиром все совсем по-другому. Упражнения, прорабатывающие определенные зоны на теле, никак не влияют на количество жира. Жир уходит равномерно по всему телу, и управляет этим центральная нервная система. Мышцы не дают прямую команду жиру гореть и плавиться на месте их работы. Если мышцам нужна энергия (а жир — это именно нерастраченная энергия, которую нужно на что-то потратить), они отправляют официальный запрос в вышестоящую инстанцию — в центральную нервную систему. ЦНС определяет ответственных за исполнение — гормоны. Гормоны поступают в кровоток и распространяются с кровью по всему телу и действуют на все жировые клетки.

Занимаясь в поясе, вы частично забираете работу у мышц кора, не давая им укрепляться, чтобы защищать вашу спину и за пределами тренажерного зала. Даже страдающим от обострения поясничных грыж врачи рекомендуют носить медицинские корсеты очень недолго. Затем их нужно обязательно и заниматься укреплением поддерживающих спину мышц. Иначе проблемы с грыжами будут происходить все чаще и чаще.

Отдельно стоят жесткие атлетические пояса, которые часто носят в зале без понимания сути их работы. Они совершенно не для тонкой талии. Эти пояса используются только с правильным диафрагмальным дыханием для еще большего увеличения внутрибрюшного давления. Они частично заменяют мышцы кора в тяжелых приседаниях и тягах. Большинству они не нужны. И уж тем более бессмысленно просто их надевать, думая, что они сами что-то сделают с талией. А если болтаются на ней, то и вообще неэффективны.

Восстановление после родов

Выводы

Какие преимущества от ношения корсета? По факту, ношение тугого корсета просто заставляет женщину меньше есть, что неизбежно приведет к потере веса. Но этого же эффекта можно добиться и более здоровым путем.

Кажется логичным — если с усилием давить на какое-то место, его можно уменьшить. Но современные корсеты не способны деформировать грудную клетку и поменять положение органов. Талия вернется а обычное положение, как только вы снимаете корсет.

Волшебного способа быстро уменьшить любую часть тела нет. Любые долгосрочные изменения случаются только от долгой и последовательной работы.

В каждом зале имеются люди, которые обязательно надевают пояс тяжелоатлетический на время тренировки. Существуют также спортсмены, что не видят смысла в применении такой экипировки или используют ее лишь при выполнении отдельных подходов. Какое решение считается правильным? Зачем требуется пояс тяжелоатлетический? Как выбрать такое средство для тренировок?

Назначение

Для чего целесообразно использовать пояс тяжелоатлетический? Обычно, его надевают при выполнении силовых упражнений, во время работы с внушительными грузами. Надевая ремень, атлет производит его плотную затяжку, тем самым повышая уровень внутрибрюшного давления. В свою очередь, это способствует надежной фиксации межпозвоночных дисков в статичном положении. Другими словами — применение такой экипировки дает возможность стабилизировать мышцы поясницы и предотвратить их повреждение.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя.
После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс.
При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса.
Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений. Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом.
По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Форма

Подбирая пояс тяжелоатлетический для личных потребностей, особое внимание стоит сосредоточить на форме. Приспособление может иметь одинаковую ширину по всей протяженности либо расширяться в пояснице.

Разумнее приобретать пояс тяжелоатлетический широкий и постепенно к нему привыкать. Возможно, такая экипировка не столь удобна для начинающих. Однако с ее помощью происходит по-настоящему равномерное поддержание корпуса тела.

Материалы изготовления

Сегодня тяжелоатлетические пояса производятся из натуральной кожи и дерматина, тканевых и синтетических основ. Каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки в зависимости от способа применения экипировки.

Кожаные атлетические ремни отличаются длительным сроком службы и поэтому выступают наиболее дорогостоящим вариантом. Основная масса изделий данной категории комплектуется надежными металлическими застежками на два штыря.

Пояса из кожзаменителя относятся к бюджетной категории. В то же время для таких ремней характерно разнообразие фиксирующих комплектующих.

Синтетические приспособления подходят для работы со средним весом. Чаще всего обладают застежкой в виде липучки.

Тип

В настоящее время выделяют следующие разновидности :

Классические модели — обладают широкой частью, которая располагается в области поясницы и более узкой, что прилегает к животу.
Широкие пояса — значительно массивнее в рабочей части по сравнению с классическими изделиями.
Матерчатые ремни — производятся из плотной ткани. Выступают не столь надежной защитой для поясницы, как вышеуказанные варианты. Поэтому такая экипировка больше подходит для начинающих атлетов.

Размер

Для занятий в тренажерном зале все понятно, то с такой вещью, как пояс разобраться сложнее, так как занимающиеся люди зачастую надевают пояс в неподходящей ситуации.
К примеру, совсем необязательно надевать специальный пояс лицам, которые часто посещают тренажерный зал, в том случае если медицинские противопоказания отсутствуют.

Каждый человек – обладатель собственного мышечного корсета, который ему дала природа. Если корсет человека крепкий, он может без пояса выполнять , также тянуть огромное количество веса.

Если вы будете постоянно носить специальный пояс, корсет, данный вам природой, станет слабеть, со временем станет слегка недоразвитым, в сравнении с остальной мышечной тканью.
Культуристы, занимающиеся большее количество времени в спортзале, считают пояс на талии чем -то большим, чем просто атрибутом.

Прежде всего, это защита и поддержка поясницы.

Качественные поясы по мнению врачей

Хороший пояс тяжелоатлета – не только защита для его спины, это помощник при повышении нагрузки при приседаниях со штангой, также при жиме от груди в классическом стиле. При выполнении такого упражнения, как пояс также помогает тяжелоатлету.

При надевании специального поддерживающего пояса, ваше внутрибрюшное давление повышается. Это считается полезным фактором. Нагрузка на позвоночник в нижней его части уменьшается примерно на половину. Таким образом, нагрузки на перераспределяются. Освобождается какая-то часть сил ваших мышц.
Освободившиеся резервы помогут вам пополнить вес. В результате, эффект от приседаний со штангой улучшатся на 10 %.

Поддерживающиеся пояса бывают трех типов. Первые два типа поясов делают из кожи и синтетических материалов. Такие пояса весьма распространены. Задняя часть таких поясов широка.

Пояса несинтетические изготавливают из грубой кожи. Они оснащены пряжкой из металла. Впереди у пояса застежка. Он узкий в передней части и удобный во время упражнений на приседания.
Физиологи считают, что пояс должен быть широк не только с задней стороны, но и с передней тоже. Кожа на животе не должна натираться.

Поддерживающий пояс поддерживает и , он создает внутри давление.
Мнение физиологов было учтено. Появились неопреновые и нейлоновые поясы. Сзади он широкий, также как и на концах.
Материал пояса обладает преимуществом. Он очень прочный, хорошо облегает тело.
В наши дни кожаные поясы делаются вместе со специальным вкладышем. При помощи него пояс очень хорошо прилегает к телу.

Профессиональные спортсмены выбирают синтетический пояс.
Третьим типом считается силовой пояс. Его изобрели культуристы еще очень давно.
Силовой пояс применяется спортсменами-тяжелоатлетами на соревнованиях, тем самым демонстрируя свои наивысшие достижения.

Данный пояс изготавливают из прочных материалов, которые никогда не растягиваются под нагрузкой.
Силовой пояс весьма широк по всей длине, застежка на нем хитроумна и прочна.
Спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой, пользуются данным поясом для весьма трудных тренировок экстра-класса.

Если мы учтем тот факт, что застежки поясов регулируются, можно сделать вывод, что существуют разные размеры силовых поясов.

Выбирайте размер самостоятельно, в зависимости от .
Для каждого человека, занимающегося тяжелой атлетикой, задняя часть специального пояса имеет свой размер, в зависимости от того, к какой из весовых категорий имеет отношение спортсмен.

Запомните, что максимальная эффективность пояса почувствуется вами тогда, когда вы приобретете правильно подобранный пояс, облегающий талию.

Пояс для тяжелоатлетов — это незаменимый помощник, который обезопасит тренировки и сделает их более комфортными. Но всегда ли уместна эта деталь экипировки, и как правильно подобрать модель? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Если вы хотите достичь результатов в бодибилдинге за кратчайшие сроки, то кроме правильных тренировок нужны будут дополнительные помощники, одним из которых является тяжелоатлетический пояс. Он поможет обеспечить вам безопасность во время занятий с тяжелыми нагрузками.

Пояс для тяжелой атлетики

Пояс для культуриста представляет собой бандаж, который фиксируется на поясе. Эта важная деталь экипировки незаменима для защиты мышц брюшного пресса от растяжек и риска возникновения грыжи при занятиях тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, а также бодибилдингом. Кроме того, это прекрасная защита для позвоночника от гиперэкстензии во время поднятия внушительного веса.

Но здесь важно помнить о том, что использовать пояс необходимо при поднятии тяжелых нагрузок во время выступления, соревнований. Что касается обычных тренировок, то ваши собственные мышцы спины должны быть достаточно развиты для того, чтобы выдерживать нагрузки без помощи пояса. Все дело в том, что носить такую экипировку все время нельзя, в противном случае функции опоясывающих мышц будут уменьшаться.

Тело перестанет включать в работу свои мышечные резервы, ведь есть помощник, который все сделает сам. Если вы будете носить постоянно пояс, то мышечный корсет быстро потеряет тонус. И тогда вполне вероятен риск травмирования поясницы во время выполнения упражнений.

Механизм действия прост: когда вы затягиваете пояс на животе, позвоночный столб, а также межпозвоночные диски в области поясницы становятся намного устойчивее к деформации. Пояс для культуриста незаменим при поднятии веса над головой и при выполнении упражнений стоя. Но все равно, в перерывах между сетами необходимо снимать эту полезную деталь.

Пояс для пауэрлифтинга: плюсы и минусы использования

Плюсы:

Очень надежен с точки зрения безопасности спортсмена в зале.
Предотвращает от получения травм во время тренировок.
Подавляет страх получить травму.
Можно выкладываться на тренировках по максимуму.

Минусы:

Нельзя носить постоянно. В противном случае будет привыкание.
Ткань, из которой состоит пояс, достаточно толстая, и не дает телу дышать. В результате возможно повышение температуры тела.

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Очень важно выбрать качественный пояс для тяжелоатлета — от этого зависит комфорт занятий и долговечность самого изделия. Да и на то, насколько будут эффективны тренировки, это тоже оказывает немаловажное влияние.

Каким должен быть пояс для пауэрлифтинга:

Достаточно широкий.
Лучше всего, чтобы материалом для его изготовления была натуральная кожа.
Внутренняя прокладка тоже должна быть — она создает комфорт во время занятий.

В первую очередь нужно правильно подобрать форму тяжелоатлетического пояса для тренировок. Модели, в которых в области спины пояс расширяется, незаменимы при выполнении упражнений, когда туловище сгибается вперед. Для этого спереди ремень выкраивают немного уже, чем сзади.

Модели с постоянной шириной используют для упражнений на силу, которые выполняются с прямым корпусом. Благодаря тому, что передняя часть широкая, корпус не наклоняется вперед. Такие модели идеально подойдут для тяжелых приседаний. То же касается становой тяги.

Лучше всего приобрести и тот, и другой тип атлетического пояса, ведь во время тренировок упражнения могут быть самыми различными по характеру. Если же вы решили выбрать один, то для бодибилдеров лучше всего подойдет модель, которая имеет расширения со стороны спины. Что касается пауэрлифтинга, то в этом случае стоит выбирать ту модель, которая имеет одинаковую ширину со всех сторон.

Важен и обхват ремня в талии, а также общий размер. Поэтому лучше всего самому попробовать надеть пояс перед покупкой, или заранее снять мерку, используя в качестве помощника сантиметр. Важно, чтобы, застегнув пояс, пряжка оказалась где-то посредине отверстий для фиксирования ремня.

Не забудьте узнать, из какого материала изготовлена модель — он должен быть настолько прочным, чтобы ремень не разорвался. Кроме натуральной кожи может использоваться кожзаменитель или синтетика. Долговечность и показатель прочности элемента, который отвечает за фиксацию — тоже немаловажные факторы при выборе модели.

Необходимо обратить внимание на гибкость и носкость пояса. Более долговечны и легко принимают нужную форму туловища модели, выполненные из нескольких слоев натуральной кожи высокого качества. Они прошиты зигзагообразным рисунком.

Последнее, на что стоит обратить внимание, это расцветка пояса и изображенный на нем лейбл. Очень важно в первую очень убедиться, что выбранная вами модель соответствует всем требованиям, которые были перечислены выше.

Видео о спортивном поясе для спины:

Людям, которые решили заниматься тяжелыми видами спорта, просто нельзя обойтись без специальной амуниции. Пояс для пауэрлифтинга является неотъемлемой частью обмундирования любого спортсмена-тяжелоатлета.

Именно благодаря поясу можно будет поднимать максимальные веса. Кроме того, он позволяет не беспокоиться за состояние своего позвоночника. Правильно подобранный пояс поддержит и обезопасит позвоночник от различных растяжений и травм.

Пауэрлифтинг

Прежде чем выбирать и приобретать пояс для пауэрлифтинга, следует определиться, что же это за вид спорта, и чем он отличается от привычного для многих бодибилдинга. Данный силовой вид спорта подразумевает поднятие больших тяжестей. И если в бодибилдинге тяжести поднимаются ради наращивания мышечной массы и придания телу красивого рельефа, то в пауэрлифтинге совершенно не важны кубики на прессе. Здесь важен лишь результативный рывок.

Для любого спортсмена в этом спорте большое значение будут играть правильное питание, сбалансированный рацион, хорошая спортивная подготовка. И, конечно же, экипировка.

Для чего нужен пояс

Во время подъема штанги на позвоночник оказывается очень сильная нагрузка. Дабы избежать неприятностей и проблем со здоровьем, каждый пауэрлифтер должен иметь качественную поддерживающую опору. Лучшие пояса для пауэрлифтинга, конечно же, кожаные. Они намного удобнее, прочнее и долговечнее.

Пояс также обязателен для ношения тем, у кого уже есть какие-то проблемы со спиной. Он будет уменьшать нагрузку на позвоночник и поясницу во время поднятия штанги, выступая в роли прочного корсета.

Порой мышцы не готовы к тем нагрузкам, которые им подготовили ближайшие спортивные соревнования. Пояса выручают и здесь, позволяя ставить собственные рекорды, несмотря на недостаточную подготовку.

Отказываться от ношения пояса не рекомендуется. Если же вы решили это сделать, то специалисты советуют проводить отказ постепенно. Мышцы привыкли уже, что у них всегда есть поддержка. И если резко лишить их каркаса, то они просто не выдержат предлагаемой нагрузки. Начинать можно с разминки, занимаясь и тренируясь без пояса.

Как выбрать пояс

Очень важны при выборе правильно подобранные размеры поясов для пауэрлифтинга. Тонкий слабенький, даже сделанный из качественного материала, не сможет обеспечить должную поддержку и обезопасить спинные мышцы. Профессиональные спортсмены предпочитают прочные и широкие пояса.

Если заниматься данным видом спорта профессионально, то поддержка из простых тонких материалов не подойдет. Она банально не сможет обезопасить спину во время поднятия штанги. Нормальная допустимая ширина — около десяти сантиметров. Это будет оптимальный пояс для пауэрлифтинга, который поможет поддержать не только мышцы спины, но и брюшной стенки.

С широким поясом можно «тягать» штангу и приседать без особых опасений за свое здоровье. Качественный кожаный пояс для пауэрлифтинга профессиональные спортсмены вообще делают на заказ. Только в этом случае пояс не врезается в кожу, не давит и не мешает выполнять упражнения правильно.

Если спросить профессиональных тяжелоатлетов: «Как выбрать пояс для пауэрлифтинга?», то они ответят: «По фигуре». Он не должен мешать, не должен давить или причинять чувство дискомфорта. Как говорят спортсмены, он должен срастись с вашим телом и стать с ним единым. Вы не должны по время носки чувствовать сам пояс. Ощущаться должна лишь надежная поддержка этой детали гардероба пауэрлифтера.

Отличия

Пояса для будут немного отличаться от тех, которые используют в работе бодибилдеры. Задняя стенка увеличена и приподнята. Это позволяет надежно зафиксировать спину и поясницу. Передняя часть будет более узкой, что позволяет не испытывать дискомфорта и не травмировать ребра во время выполнения приседаний со штангой.

Отличаться будут также дешевые и дорогие пояса. Первые, как правило, выполнены из некачественного тонкого синтетического материала. У них неудобная и ненадежная застежка-липучка. Срок годности такой застежки — около года, по прошествии которого нужно будет менять либо сам пояс, либо липучку. Он подойдет лишь тем, кто занимается непрофессионально и с малым весом.

Как правильно носить

Пояс должен быть не только правильно выбран в магазине, но и правильным образом надет перед тренировкой. Рекомендуется сначала приложить его к спине и только потом уже регулировать застежку на передней части. Затягивать его следует туго, как можно сильнее прижимая к тазовым костям.

Важно помнить, что пояс используется только во время тренировок или выполнения упражнений. Когда вы делаете перерывы между подходами, его нужно будет снимать.

Правильно подобранная экипировка, как уверяют опытные спортсмены, — это больше половины успеха тренировок. От качественной и правильно подобранной спортивной амуниции зависит и победа на соревнованиях.

Как носить пояс для тяжелой атлетики для безопасного подъема большего веса

Если вы поднимаете или поднимали тяжелые веса, скорее всего, вы носили подъемный пояс. Вы закрепляете его вокруг талии, а затем сгибаете живот, чтобы зафиксировать и создать сильное напряжение в туловище . Это делает вашу спину более жесткой, улучшает форму подъема и сохраняет ее в безопасности.

Подъемные ремни необходимы, но им стоит научиться пользоваться. В этой статье мы рассмотрим много информации о поясах для тяжелой атлетики и о том, как начать использовать их в своих тренировках:

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста.Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Как носить пояс для тяжелой атлетики

Нельзя просто пристегнуть ремень и ожидать, что он творит чудеса. Другими словами: нельзя просто носить ремень. Вам нужно использовать пояс. И, как любой навык, которому стоит научиться, это требует практики. Вот как правильно использовать подъемный ремень.

Шаг 1. Оберните ремень вокруг талии

В идеале пояс для тяжелой атлетики должен располагаться чуть выше бедренной кости, чтобы он мог полностью прилегать к спине, бокам и передней части туловища.

Pro Tip : Если вы обнаружите, что пояс для тяжелой атлетики ограничивает или сжимает в некоторых областях, есть большая вероятность, что он установлен в неправильном положении. Если это все еще происходит, возможно, вам потребуется использовать ремень другой толщины или отрегулировать натяжение (см. Разделы ниже).

Шаг 2 — Слегка вдохните и затяните ремень

Ремень должен быть туго натянут, но не до такой степени, что вы чувствуете, что взорветесь.Вы должны оставить достаточно места, чтобы живот мог расшириться, чтобы вы могли создать напряжение и опору. Ремень должен быть тугим и плотно прилегающим, но он заполнится, как только вы начнете натягивать ремни.

Pro Tip : Вы должны иметь возможность засунуть указательный палец в заднюю часть ремня. Более того, ремень может быть слишком ослаблен или неправильно установлен.

Шаг 3 — Дышите и расширяйтесь в пояс

Назначение пояса для тяжелой атлетики — сделать вашу спину более устойчивой.Ваша первая линия защиты от слабой спины — это ваше ядро. Напрягите мышцы кора, и вы должны быть напряжены. Ремень позволяет более агрессивно подтягиваться, вот и все. Для этого вам нужно сделать глубокий вдох животом и согнуть пресс и поясницу. Затем удерживайте это положение на время подъема.

Pro Tip : Пояс для тяжелой атлетики не является лейкопластырем при плохой механике фиксации и плохой структуре дыхания. Это средство повышения производительности для тех, кто уже знает, как взять себя в руки и дышать под нагрузкой.Обязательно просмотрите и освоите некоторые техники фиксации и дыхания, обсуждаемые в следующих разделах.

Как закрепить при ношении ремня

Независимо от того, использует ли лифтер пояс или нет, ему необходимо научиться развивать правильную механику фиксации и дыхания для субмаксимальных и максимальных попыток подъема. Без надлежащей фиксации и дыхания пояс будет служить только пластырем, а не эффективным дополнительным средством тренировки. Вот как подготовиться к любому упражнению — с ремнем или без него.

Представьте, что вас бьют в живот . Если бы кто-нибудь когда-нибудь закончил и отправил бутерброд с костяшками пальцев в вашу корзину для хлеба, вы бы напрягали каждый мускул живота, верно? Это первый шаг к достижению надежной и стабильной спины.
Вдохните в ядро. Пока вы готовитесь к (ложному) удару в кишечник, подумайте о дыхании животом. Напряжение должно расти с каждым вдохом. Постарайтесь представить, как грудная клетка втягивается в тело, а таз идеально расположен под грудной клеткой.Обязательно держитесь в напряжении и сосредоточьтесь на том, чтобы грудная клетка вошла в тело.
Согните косые мышцы живота. Косые мышцы живота являются ключом к поддержанию выравнивания и стабильности таза при минимизации вращательных сил в бедрах и позвоночнике во время движения с нагрузкой. Попробуйте подумать о том, чтобы раздувать их наружу, когда вы вдыхаете сердцевину, как если бы вы надували щеки (лицо) наружу.

Преимущества ношения пояса для тяжелой атлетики

Ниже приведены три причины носить пояс для тяжелой атлетики.Важно понимать, что эти преимущества присущи правильной механике фиксации и дыхания без использования пояса для тяжелой атлетики. Ключевым моментом является то, что атлет может поддерживать себя как без пояса, так и с ремнем для оптимальной техники фиксации.

Повышенная стабильность позвоночника

Пояс для тяжелой атлетики можно использовать для увеличения внутрибрюшного давления и помощи лифтеру в стабилизации позвоночника во время подъемов. (1) Подобно лифтеру, правильно устанавливающему распорки, подъемный ремень может добавить дополнительную поддержку в таких случаях, когда требуется максимальная жесткость и натяжение туловища.Важно отметить, что пояс для тяжелой атлетики не заменяет и не защищает от неправильной техники и неправильной фиксации во время подъема.

Может минимизировать разгибание поясницы

Пояс для тяжелой атлетики может предложить некоторую поддержку и обратную связь против чрезмерного прогиба поясницы, особенно при подъеме над головой. Многим людям будет сложно поддерживать нейтральное положение позвоночника во время подъемов над головой, а нажатие веса над головой с изогнутой спиной может привести к травме.

Это может помочь научить вас правильно держать скобу

Важно еще раз прояснить: пояс для тяжелой атлетики не заменяет плохую механику крепления.Тем не менее, если вы будете обернуты вокруг вас осязаемым ремнем, чтобы надавить на него, это поможет повысить осведомленность. (Это похоже на обвязывание колен мини-лентой, когда вы приседаете, чтобы заставить их выдвинуться наружу.) Пояс для тяжелой атлетики предлагает человеку немедленную физическую реакцию и обратную связь, помогая им определить, активно ли они расширяются в пояс или нет.

Кому следует носить пояс для тяжелой атлетики?

Выбор подходящего пояса для тяжелой атлетики в зависимости от ваших целей, движений и правил (для некоторых организаций и видов спорта см. Ниже) очень важен.Слишком жесткий, толстый или неподходящий пояс для тяжелой атлетики может значительно повлиять на максимальную прочность и мощность. Ниже мы перечислили различные типы силовых и силовых атлетов, которым может быть полезно использование поясов для тяжелой атлетики.

Etoilestars / Shutterstock

Силач и сильные женщины

Стронгмены часто могут менять пояса для тяжелой атлетики в зависимости от конкретного упражнения / выполняемых движений. Стронгмен требует, чтобы спортсмен был сильным, например, в становой тяге или жиме над головой, и сильным во время движения, например, в таких упражнениях, как перенос, подъем камня и броски.Для соревнований, требующих меньшего количества движений, некоторые спортсмены могут выбрать более толстый пояс, менее гибкий и обеспечивающий немного большую поддержку. Некоторым лифтерам может потребоваться более гибкий, но все же поддерживающий вариант пояса для тяжелой атлетики для большей силы и движений.

Пауэрлифтеры

Пауэрлифтинг — это спорт, в котором максимальная сила проверяется с помощью приседаний, жима лежа и становой тяги. В отличие от олимпийской тяжелой атлетики и силача, потребность в более гибком поясе для тяжелой атлетики уменьшается, поскольку диапазон движений часто меньше.Из-за четкой разницы в спортивных движениях, тяжелоатлетические пояса, используемые в пауэрлифтинге, обычно толще, иногда шире и жестче.

Олимпийские тяжелоатлеты

Олимпийским тяжелоатлетам требуется сочетание прочного и жесткого ремня для облегчения работы с тяжелыми грузами, а также ремни, которые более гибкие и менее толстые, чем те, которые используются в пауэрлифтинге. Из-за увеличения диапазона сгибания бедра и подвижности, необходимой при рывке и толчке, некоторые лифтеры могут захотеть выбрать более поддерживающий нейлоновый пояс.Некоторые атлеты предпочитают более жесткий кожаный ремень, который может обеспечить некоторую жесткость и подвижность, в поисках кожаных ремней с более коническим дизайном.

Общий фитнес и силовые тренировки

Для обычных силовых тренировок и фитнеса тренировка с поясом может не понадобиться, если вы не поэкспериментируете с тренировкой с максимальным усилием. Слишком часто начинающие и атлеты среднего уровня используют тяжелоатлетические пояса в качестве костыля, развивая плохую технику фиксации и дыхания под нагрузкой и создавая зависимость от пояса.Это может привести к ложному чувству жесткости и поддержки, которое может привести к тому, что менее опытный лифтер (в данном случае тот, кто не умеет держаться и дышать) будет подталкивать себя к потенциальной травме.

Чтобы еще раз подчеркнуть важность отказа от тяжелоатлетических поясов для общей тренировки, одно исследование пришло к выводу, что многие участники исследования, которые носили пояса, делали это в защитных целях, а не для повышения производительности (2).

Это очень важно, поскольку исследование также пришло к выводу, что многие из людей, носящих ремни (в возрасте от 20 до 72 лет в этом исследовании, в котором опрошено более 300 человек в оздоровительном и фитнес-центре), носили тяжелые пояса в то время, когда они не должны были быть (то есть , они должны были научиться правильно поднимать, дышать и фиксироваться).

Почему вы должны научиться поднимать без пояса, прежде чем надевать ремень

Часто лифтеры слишком полагаются на ремни в своих тренировках, пренебрегая естественной способностью своего тела создавать и использовать внутрибрюшное давление. Однако в случае, если атлет участвует в соревнованиях, например, в пауэрлифтинге или тяжелой атлетике, ношение пояса для тяжелой атлетики может значительно повысить его работоспособность при условии, что он потратил время на развитие прочной фиксации и механики дыхания во время тренировок без пояса.

Энди Джин / Shutterstock

Кроме того, если атлет беспокоится о целостности позвоночника из-за предыдущей травмы, пояс может быть хорошим вариантом. (Также есть еще один вариант — не поднимать тяжести, которые нельзя перемещать без ремня.)

В те дни, когда вы используете нагрузки менее 85% от максимального одноповторного максимума или около того, тренируйтесь без ремня, чтобы развить механизм фиксации. Вообще говоря, используйте пояс, когда максимальная сила, мощность и / или нагрузка выше 85% от одного повторения — это главное.

Почему толщина пояса для тяжелой атлетики имеет значение

Пояса для тяжелой атлетики бывают всех форм и размеров, из материалов и толщины. При выборе ремня следует ориентироваться на два момента: толщина ремня и ваш стиль тренировки. Толщина ремня указывает на его толщину с высоты птичьего полета, а ширина указывает на то, насколько «высокий» пояс находится на вашем туловище.

Часто более толстый пояс обеспечивает большую жесткость позвоночника, что может быть полезно при выполнении более тяжелых и менее динамичных подъемов, таких как приседания и становая тяга.В свою очередь, очень толстый и жесткий пояс может мешать более динамичным упражнениям, таким как толчок. Ремень должен соответствовать ширине туловища человека, при этом он должен лежать на брюшной полости и пояснице, при этом позволяя движение верхней части туловища. Если пояс слишком широкий или слишком узкий, атлет может защемить и / или натереть кожу, что повлияет на максимальный комфорт во время подъема. Тренеры и спортсмены должны поэкспериментировать с широким спектром поясов для тяжелой атлетики, чтобы определить, какая ширина и толщина идеально подходят для их ситуации.

Насколько плотным должен быть пояс для тяжелой атлетики?

Вообще говоря, атлет должен затягивать пояс так, чтобы он не мог просунуть руку между ремнем и кожей, но достаточно свободно, чтобы можно было укрепить и расширить брюшную полость. В том случае, если атлет носит слишком тугой пояс, это может помешать его способности напрячь брюшной пресс и ограничить дыхание, что может ослабить тренировочный эффект пояса. И наоборот, при слишком свободном ношении ремень может двигаться и / или отказываться от достаточной опоры, что отрицает, почему он использовался в первую очередь.

Дополнительные упражнения на дыхание и поддержку

Ниже приведены пять дополнительных дыхательных и укрепляющих упражнений, которые атлеты и тренеры могут использовать, чтобы установить правильное выравнивание таза и стратегии фиксации, чтобы помочь поддерживать более здоровое и сильное положение как с поясом для тяжелой атлетики, так и без него.

Изометрическая мертвая ошибка

Изометрический мертвый жук — мой личный фаворит, потому что вы действительно можете увеличить интенсивность и сделать это упражнение подходящим укреплением для начинающих и силовых атлетов мирового уровня.Начните с того, что лягте на спину, согнув колени под углом 90 градусов, и поместите валик из поролона на ноги горизонтально. Прижмите предплечья к валику из поролона и столкнитесь с этим сопротивлением, надавливая бедрами на валик из поролона. Это должно создать огромное напряжение в нижних частях пресса, косых мышцах и широчайших (сосредоточьтесь также на депрессии лопатки. Попробуйте делать это в течение 20-30 секунд, когда вы научитесь увеличивать интенсивность, продолжая при этом дышать ядром.

Чемодан для переноски

Чемодан для переноски — отличный способ увеличить поперечное сжатие сердечника и усилить правильную стратегию стрельбы под углом.Это помогает установить проприоцепцию позвоночника к несжимающим силам и силам вращения, дополнительно повышая осведомленность лифтера о правильном положении.

Боковая доска с утяжелением

Утяжеленная боковая планка (которую также можно сделать без веса) — это еще один способ увеличить поперечное сжатие (стабильность), но сделано это в более статичной среде (в отличие от переноски чемодана). Поместите гантель на боковую сторону бедра, поднимите вверх и подумайте о сокращении косой мышцы бедра, обращенной к полу, так, чтобы гребень подвздошной кости двигался к подмышке.

Наклон таза лежа

Это базовое упражнение, которое многие люди ошибаются. Если все сделано правильно, это может стать основой для более продвинутых тренировок и даже изометрии максимальных усилий. Лежа на полу, вы предлагаете немедленную обратную связь атлету, который должен сосредоточиться на том, чтобы опустить нижнюю часть спины на пол, принимая нейтральное положение таза. Вы можете сделать это с согнутыми коленями, выпрямленными ногами или поднятыми ногами.

Подъем бедра с нейтральным наклоном таза

Как только атлет приобретет знания о том, как правильно укрепить корпус и стабилизировать таз, он может начать движение в тазобедренном суставе посредством разгибания бедра с использованием ягодиц.Большинство людей, страдающих болями в пояснице, не могут поддерживать ригидность ядра и теряют фиксирующую силу при попытке поднять бедра. Поместив поролоновый валик между бедрами и зафиксировав область таза (упражнения для таза лежа), атлеты могут затем работать над подъемом бедер, не позволяя тазу наклоняться вперед или назад через бедро.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип пояса для тяжелой атлетики самый лучший?

Нет лучшего пояса.Существует множество стилей подъемных ремней. Стили могут варьироваться от используемого материала, структуры, уровней жесткости до спортивных типов.

Для олимпийской тяжелой атлетики вам нужен пояс, который толще сзади, но тоньше спереди для большей мобильности во время рывка и толчка. Пауэрлифтерам и силачам нужен силовой пояс такой же толщины и ширины для более интенсивной фиксации. Также следует учитывать разные стили. Некоторые считают, что пряжка надежнее рычага, но, как правило, ее сложнее закрепить и застегнуть.Существуют также ремни на липучке, которые могут понравиться обычным посетителям тренажерного зала, поскольку они проще в использовании и не такие жесткие.

Когда следует носить пояс для тяжелой атлетики?

Вообще говоря, большинство атлетов, которые носят тяжелоатлетические пояса, делают это, когда нагрузка превышает 80% от их максимального количества повторений. В зависимости от уровня мастерства лифтера и поднимаемого груза это может быть разным. Важно отметить, что поднятие тяжестей с помощью пояса требует определенной осведомленности и навыков, поэтому важно время от времени тренироваться с поясом, если вы планируете участвовать в соревнованиях по поднятию тяжестей.

Тем не менее, большинство лифтеров, которые тренируются и соревнуются с поясами для тяжелой атлетики, также пройдут тренировочные блоки, когда они не будут использовать пояс, что может быть полезно для развития основной силы ядра и устранения слабостей, которые могут быть замаскированы при использовании пояса.

Для каких упражнений нужно носить пояс для тяжелой атлетики?

Практически любое упражнение можно выполнять с поясом для тяжелой атлетики. Однако он предназначен для сложных упражнений, таких как приседания, жимы (лежа и над головой), становая тяга и вспомогательные движения.

Если вы обнаружите, что используете пояс с утяжелителями для таких вещей, как, например, выпады при ходьбе, подъемы на носки и сгибания на бицепс, есть большая вероятность, что вы даже не используете пояс с утяжелителями должным образом, вам следует научиться держаться без пояса для тяжелой атлетики, и, возможно, выздоравливает от проблем с поясницей. В этом случае вы должны спросить себя, следует ли вам тренироваться так, как вы тренируетесь прямо сейчас.

Как можно сломать ремень?

Если вы только что купили усиленный приводной ремень, то заметите, что он действительно жесткий.Вот простой трюк: включите свое любимое шоу, сядьте, положив ремень перед собой на пол, плотно закатайте его, а затем разверните на время представления. В конце концов, он нагреется и начнет распадаться. Это обеспечит удобство ношения, а затем со временем станет немного мягче.

Ссылки

Миямото, К., Иинума, Н., Маэда, М., Вада, Э. и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных ремней на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и на миоэлектрическую активность мышц туловища.Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87. DOI: 10.1016 / s0268-0033 (98) 00070-9
Финни, С. Б., Уилдон, Т. Дж., Хенсруд, Д. Д., Дам, Д. Л., и Смит, Дж. (2003). Модели использования поясов для тяжелой атлетики среди членов клуба здоровья. Журнал исследований силы и кондиционирования, 17 (3), 498-502. DOI: 10.1519 / 00124278-200308000-00012
Lander, J., Simonton, R., & Giacobbe, J. (1990). Эффективность использования поясов с отягощениями при выполнении приседаний. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (1), 117-126.Проверено 18 октября 2018 г.

Featured image: Etoilestars / Shutterstock

Спортсмены и носящие ремни / Elite FTS

В этой статье я хочу затронуть тему спортсменов или, если уж на то пошло, любого, кто носит пояс во время тренировок — тема, с которой не все согласятся. Удивительно, я знаю. Я расскажу о преимуществах ношения ремня во время тренировки и о том, что нужно сделать, прежде чем надевать его.Если вы тренер, я подскажу, нужно ли вашим спортсменам использовать их, и какой пояс лучше всего использовать в зависимости от того, кто его использует и их целей.

Преимущества

Есть несколько основных преимуществ ношения подходящего тренировочного пояса во время больших подъемов, когда ваш позвоночник нагружен (например, несколько вариантов приседаний, становая тяга, чистка и т. Д.). В частности, следующие:

1. Ремни служат для поддержки ректоров и брюшного пресса.

Это вызывает повышение интерстициального давления в брюшной полости (когда вы делаете вдох животом).По сути, это повышение давления укрепляет туловище, добавляя стабильности и снимая направленное давление со стороны позвоночника. Еще есть нагрузка на позвоночник, конечно, просто помогает уменьшить.

Теперь поймите, если вы не сделаете должный вдох и не уперетесь прессом в пояс, вы не приблизитесь к тому, чтобы извлечь из него то, что вы хотите.

2. Укрепив туловище, вы сможете прикладывать к грифу большее усилие.

Вспомните закон Ньютона 3 ^rd; каждое действие имеет противоположное и равное противодействие.Чтобы поднять 400 фунтов, вам нужно приложить к земле 405 фунтов силы. Когда сила, которую вы прикладываете, перемещается вверх по вашему телу, вы хотите, чтобы она была приложена к грифу. Если сила вообще рассеивается по пути вверх, штанга не будет двигаться, сила тяжести возьмет свое, и вы провалите подъем.

Фаза 1: Как начинать юным спортсменам в тренажерном зале

Если ваше туловище действует как амортизатор и не позволяет полностью приложить всю эту силу, вы откажетесь от подъемника.Укрепление туловища ремнем МОЖЕТ помочь в передаче этой силы через туловище, снова повысив стабильность и жесткость. Я говорю «МОЖЕТ», потому что вам все еще нужно знать, как правильно использовать ремень. Вы не можете просто бросить это и ожидать, что произойдет величие.

3. При наличии соответствующей подготовки и опыта ремень также может помочь в биомеханике движения.

Если ваше туловище постоянно выходит из строя или является слабым по сравнению с остальной частью вашего развития, повышенная стабильность и жесткость могут помочь вам сохранить лучшее выравнивание и, следовательно, лучшее позиционирование во время подъема.Слово снова МОЖЕТ помочь. Правильное использование и опыт — это все.

Минусы

Единственный недостаток, который я вижу в использовании ремня, — это то, что вы используете его слишком рано и становитесь зависимым от него. Прочность туловища очень важна для всех. Сила туловища может и будет увеличиваться, если вы используете пояс, но умение держать себя в руках и активировать эти мышцы — это все. Именно здесь в игру вступает момент, когда вы начинаете включать пояс в свою программу. В остальном это просто еще одно оборудование, которое может помочь.

И если вы тот человек, который говорит: «Как спортсмен, вы не можете носить пояс на игровом поле, так зачем носить его в тренажерном зале?» вы невежественный человек, который не понимает по-настоящему преимуществ ремней.

Теперь, с учетом сказанного, я также скажу это. Я ни разу не позволил спортсмену использовать пояс в тренажерном зале за свои 20 лет университетской тренировки. Тогда зачем писать статью, в которой кажется, что вы сторонник ее ношения? Это статья о фактах. Я пока не обнаружил необходимости носить его ни одному из моих спортсменов.У меня были приседающие более 600 фунтов, которые никогда не использовали пояс. Все сводится к программированию и коучингу. Но я отвлекся, поехали дальше.

Средняя школа

Послушайте, я понял. Есть много средних школ, где у них нет денег, нет оборудования или нет опыта, чтобы знать, что делать с начинающими спортсменами средней школы. Обычно силовым тренером является спортивный тренер. Если спорт не является футболом, есть много спортсменов средней школы, которые не тренируются или имеют минимальную нагрузку.

Многие из этих мест приравнивают безопасность и поднятие тяжестей к ношению ремня — как будто это предохраняет детей от травм. И действительно, этим занимаются не школы. Обычно спортивный тренер, родители или дети хотят надеть его. Почему? Потому что они будут «защищать меня», «позволять мне поднимать больше веса» и «выглядеть круто». Что я точно знаю, так это то, что все сводится к недостатку образования, опыта и просто насрать. Когда у вас есть тренер, который должен все делать, все не будет контролироваться.В настоящее время в средних школах есть занятия по поднятию тяжестей. Ну и шутка. Это зависит от того, кто этому учит. И опять же, большинство из этих людей просто не знают этого предмета. Помните, невежественный не значит глупый.

Итак, ответ на вопрос: «Следует ли спортсменам старшей школы носить грузовые пояса во время подъема тяжестей?» это все зависит. Это необходимо? Нет. Что необходимо, так это обучить этих спортсменов правильной технике, укреплению и начать их по программе, разработанной для новичков. Я не знаю, сколько раз я видел, как тренер запускал новичка в приседаниях на спине, жиме лежа и на первой неделе чистки.Почему? В каком мире это вообще имеет смысл?

A: «Привет, тренер, я никогда раньше не занимался подъемом. Что я делаю сегодня?»

C: «Давайте проверим ваше приседание и посмотрим, где вы находитесь».

И да, это происходит ВСЕГДА!

В любом случае, если бы у вас был спортсмен, которого вы начали на первом курсе, научили его правильной технике тренировок и прошли годы тренировок, вы бы рассмотрели вариант использования пояса? Если да, то какова ваша цель? Вы должны будете получить разумный ответ.У вас есть ребенок, который правомерно приседает на 500 фунтов с отличной техникой, и вы хотите укрепить туловище в целях безопасности и здоровья, при этом делая все, что им потребуется, по программе. Отлично, дерзай. Знайте, что потребуется время для обучения, и приучите их носить его, прежде чем загружать их. Им это нужно? Это зависит от тренера и от обстоятельств. Только не думайте, что если вы бросите один на вас, или они в безопасности, и травм не может быть.

Колледж

Вы знаете, это действительно то же самое, что и средняя школа или что-то еще в этом отношении.Все сводится к уровню атлета (а не спортсмена; очень немногие спортсмены являются отличными лифтерами), потребности в том, почему (какова ваша цель в его использовании), вашей философии и философии спортивных тренеров и т. Д. просто есть ли у вас на них бюджет. Понимание того, для чего они на самом деле используются, когда их использовать, и уверенность в том, что они не просто заполняют пробелы или недостатки, имеет решающее значение. Ничто не заменит упорный труд, хорошее программирование и отличный коучинг.

Подъемники

Итак, допустим, вы не более чем лифтер.Может, это после колледжа. Может быть, это вся ваша жизнь, потому что в старшей школе вы весили 135 фунтов и плохо разбирались в спорте. Вы удивитесь, сколько таких историй я слышал от пауэрлифтеров. Какой бы ни была причина, все вышеперечисленное применимо. Когда вы решите надеть пояс, это зависит от вашего уровня спортсмена и ваших целей. Ремень не может заменить недостатки. Это не значит, что вы не должны его носить, но ваша программа должна отражать вашу слабость.Ремень должен быть просто еще одним предметом экипировки.

Что я могу сказать, я как можно реже использую свой пояс. Я подталкиваю себя с отягощениями, чтобы сделать туловище как можно сильнее, используя его только при необходимости. Приседая, тяня и поднимая большие тяжести, нужно быть сильным с головы до ног. Вы должны уметь стабилизировать свое тело (самостоятельно) и иметь полный контроль над активацией этих мышц. В большинстве случаев на пике моей силы и во время приседа я не надевала пояс, пока не набирала более 750 фунтов.Я подтолкнул себя к этому уровню, сосредоточившись на том, чтобы контролировать свое тело и обладать совершенной техникой, насколько это было возможно. В большинстве моих вспомогательных движений, таких как RDL, обычная становая тяга, доброе утро и т. Д., Я не использовал пояс без необходимости, или у меня был RPE 9-10. Это имело для меня все значение.

Я бы видел, как люди надевали пояс на 135 фунтов при приседаниях. Эй, может быть, они нуждались в этом по какой-то причине, но я действительно никогда не мог понять почему. Я был и до сих пор считаю, что если что-то происходит до такой степени, что вам нужен ремень в самом начале подъема, вам нужно его починить.И это были сильные ребята, вроде приседаний на 800 фунтов. Опять же, я им насрать. Все дело в том, чтобы исправить то, что нужно исправить, а не просто наложить повязку на рану, на которую нужно наложить швы.

Надеюсь, вы уловили картину.

Первые шаги

Я надеюсь, что теперь вы уловили картину, но это то, с чего вам следует начать, прежде чем добавлять ремень:

1. Работайте над правильными схемами движений во всех выполняемых вами движениях. Ничто не заменит правильную технику и биомеханику.

2. Обучайте правильной фиксации. Изучите маневр Вальсальвы. Просто сделайте глубокий вдох и задержите дыхание перед выполнением движения. После вдоха вытолкните живот, чтобы увеличить межклеточное давление в туловище. Во время опускания приседа задерживайте дыхание. На акценте вы можете выпустить немного воздуха, как шина, выпускающая воздух через шток клапана, или вы можете удерживать его наверху. Оказавшись в локауте, выдохните. Повторите, если делаете несколько повторений. Если у вас есть опыт, вы можете задерживать дыхание на несколько повторений, но не пытайтесь, если не знаете, что делаете и умеете.

3. Стань сильнее без пояса. Сила требует времени, а последовательность — долгое время. Тренировки — это марафон.

4. Чем ты новичок и слабее, тем больше движений туловищем нужно выполнять. Получите чертовски сильную спину и пресс. Если у вас нет перил, идущих вверх по спине и косым мышцам, продолжайте тренироваться.

Выбор ремня

Выбор пояса может быть сложной задачей, но у меня есть рекомендации, которые, как мне кажется, лучше всего подходят для разных уровней и движений.

1. Контурный нейлоновый подъемный ремень elitefts

Спортсменам (как старшеклассникам, так и студентам) я рекомендую элитный контурный нейлоновый подъемный пояс. Они для начинающих очень регулируемы, удобны и обеспечивают всю необходимую поддержку. Кроме того, они очень доступны по цене. Я до сих пор использую его для некоторых своих специализированных развивающих движений в приседаниях и становой тяге.

2. Ремень для пауэрлифтинга elitefts Premium 6.5 мм P2 с одинарным выступом и силовой ремень elitefts Premium 13 мм P2

Начинающим лифтерам я бы порекомендовал начать с нейлонового ремня.Опять же, недорого и все, что вам нужно для начала.

Для опытных лифтеров я бы перешел на кожаный ремень, но не стал бы сразу переходить на 13 мм. Они агрессивны и жестки, и для этого будет время. elitefts выпустили кожаный ремень премиум-класса толщиной 6,5 мм, который просто великолепен. Я бы порекомендовал это любому атлету, но он лучше для более опытных.

Для продвинутых атлетов, элитный пояс питания Premium 13 мм P2 Power Belt — это то место, где вы можете использовать агрессивные пояса для больших приседаний, особенно для атлетов с редуктором.Да, тоже в сыром виде. Я бы выбрал 13-миллиметровый одинарный штырь. Двойной зубец не нужен, если вам не нравится пытаться его включать и выключать.

3. Трехслойный пояс Cerberus для становой тяги и элитный ремень Premium 13 мм P2 с рычагом

Для становой тяги я рекомендую пояс Cerberus Triple-Ply Deadlift Belt. Теперь я ношу различные ремни, чтобы делать свои деяния. Все зависит от того, нахожусь ли я в снаряжении, грубый, занимаюсь обычным или сумо. Я считаю, что это основное или специализированное движение.Но я рекомендую два разных ремня. Ремень из трехслойного полиэстера с застежкой-липучкой. Очень удобно и имеет всю необходимую поддержку.

Я также рекомендую кожаный рычажный ремень 10 мм. Теперь мне посчастливилось иметь такую, которую раньше продавали элитные товары. У них 13 мм, и это здорово. Мне просто нравится немного меньше толщины при становой тяге. Я не знаю, что многие люди прижились с 10 мм, поэтому они перестали его продавать. Это круто!

4.Ремень для скамейки elitefts Premium P2

Для жимовиков, серьезно, если вы не используете жимовую майку, ремень не делает ничего. Вы не должны соглашаться со всеми, вы, чудные люди с ремнями и скамейками. Я до сих пор смеюсь каждый раз, когда вижу это. Тренируюсь 27 лет. Не обязательно, но если вы работаете в рубашке или хотите быть этим парнем, у elitefts действительно есть лучший вариант: elitefts Premium P2 Bench Belt.

Ошибаются те, кто думает, что ношение ремня лишит вас возможности набирать силу через туловище.Ремень — это поддерживающий механизм. Ваше туловище по-прежнему поддерживает, сокращается и укрепляется, пока вы носите пояс и набираете силу. Опять же, при неправильном использовании ремень бесполезен. Это как грубый парень, который говорит, что атлеты с экипировкой жульничают, или неопытный парень, думающий, что они могут просто надеть экипировку и автоматически приседать дома. Так не работает. Ваше тело будет работать по-другому, когда будет применено внешнее поддерживающее оборудование.

И если вы думаете, что ваши приседания без пояса не станут сильнее, так как ваши приседания с поясом усиливаются, вы ошибаетесь.Он может быть не таким сильным, потому что ваше тело привыкло к дополнительной поддержке, но общая сила всегда будет улучшаться. Опять же, тем, кто говорит, что на поле нельзя носить пояс… бла, бла, бла. Это не значит, что вы не будете прикладывать больше силы к земле. Чем больше силы вы прикладываете к земле, тем быстрее вы бежите, чем выше прыгаете, тем сильнее вы можете ударить.

Носите ремень или не носите ремень. Тебе решать. Только не позволяйте дезинформировать о преимуществах и не вводить в заблуждение идиотской информацией.И убедитесь, что вы тренируете своих спортсменов правильно в технике, прежде чем продвигать их вперед.

Как использовать грузовой пояс: плюсы, минусы и форма

Поднятие тяжестей — ключ к увеличению массы и силы. Становая тяга и другие сложные движения позволяют поднимать сотни фунтов, чтобы вы могли добавить мышечную массу к своей раме.

Но есть одна загвоздка: вы должны следить за своей формой, чтобы не допустить травм и сохранить спину в безопасности .

Как и большинство видов спорта, силовые тренировки сопряжены с риском травм. Слишком тяжелый подъем может привести к боли в спине, коленях или растяжению мышц. Даже упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания, могут вызвать нагрузку на спину и суставы.

Один из способов защитить позвоночник — надеть грузовой пояс. Хотя это не устраняет риск травмы, но может снизить его и позволить вам поднимать более тяжелые веса.

Это оборудование когда-то использовалось в основном в пауэрлифтинге и олимпийской тяжелой атлетике, но теперь оно популярно как среди атлетов-любителей, так и среди профессиональных спортсменов.

Вопрос в том, действительно ли это нужно или это просто дань моде?

Это то, что мы обсудим ниже. Мы покажем вам, как работает грузовой пояс, когда его использовать и как выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. Читай дальше, чтобы узнать больше!

Как работают подъемные ремни?

Пауэрлифтинг и тяжелая атлетика создают большую нагрузку на колени, позвоночник и таз. Достаточно одного неверного движения, чтобы пораниться.

Штангисты со стажем от 2 до 2 лет.4 и 3,3 травмы на 1000 часов тренировок. Для сравнения, пауэрлифтеры получают от 1 до 4,4 травм на 1000 часов тренировок, сообщает Британский журнал спортивной медицины . Бодибилдинг в целом безопаснее: всего 0,24 травмы на 1000 часов тренировок.

Учитывая эти риски, имеет смысл носить грузовой пояс.

Но сначала вам нужно разобраться с механикой и убедиться, что ваша подъемная форма в порядке. Подъемные ремни не могут компенсировать плохую механику кузова и плохое состояние.

Эти аксессуары стабилизируют вашу спину и уменьшают нагрузку на позвоночник. Они также могут помочь увеличить вашу силу, производительность и набор массы, позволив вам больше заниматься в тренажерном зале. Обратной стороной является то, что они могут маскировать или усугублять существующие травмы — но об этом позже.

Вопреки распространенному мнению, подъемный пояс не ослабит мышцы кора и поясницу. Это фактически увеличивает активность этих мышц, снимая нагрузку с позвоночника.

Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , показывает, что грузовые пояса уменьшают усадку позвоночника , распространенный побочный эффект тяжелой работы. Спортсмены с подъемным поясом потеряли 2,87 миллиметра в росте, а те, кто его не использовал, потеряли 3,59 миллиметра.

Проще говоря, пояса для тяжелой атлетики помогают снизить сжимающие силы на позвоночник и повысить его устойчивость.

Зачем нужен грузовой пояс?

Грузовой пояс может помочь улучшить вашу производительность несколькими способами.Прежде всего, он стабилизирует туловище, что, в свою очередь, может уменьшить боль и дискомфорт в спине во время и после тренировки.

В исследовании, проведенном среди тяжелоатлетов, пояс уменьшил силу сжатия на позвоночник на 10%.

Другое исследование показало, что ремни могут помочь уменьшить сгибание позвоночника, увеличивая сгибание в коленях и бедрах. Кроме того, они уменьшили боковой изгиб туловища вправо или влево, в зависимости от выполняемых упражнений.

Схема позвоночника и позвонков

Преимущества поясов для тяжелой атлетики не ограничиваются предотвращением травм.Эти аксессуары также могут помочь увеличить взрывную силу, скорость и общую силу.

Это снаряжение не делает вас напрямую сильнее, но может привести к приросту силы в долгосрочной перспективе.

Когда вы носите пояс, вы можете поднимать тяжелее или выполнять больше повторений с тем же весом. В любом случае ваш тренировочный объем будет увеличиваться, что со временем приведет к приросту массы и силы.

Как известно, прогрессирующая перегрузка необходима для гипертрофии.Делаете ли вы больше повторений или поднимаете более тяжелые нагрузки, вы заставите свои мышцы расти.

Ношение грузового пояса также увеличивает внутрибрюшное давление во время тренировки. Это может помочь улучшить ваши приседания и становую тягу, позволяя разгибателям бедра сокращаться сильнее.

Пояса

для тяжелой атлетики также могут помочь активировать выпрямители позвоночника в большей степени, чем обычно. Эти мышцы позволяют вращать и выпрямлять спину.

Одно исследование показало, что как внутрибрюшное давление, так и активность мышц, выпрямляющих позвоночник, были выше у спортсменов, которые использовали подъемные ремни.Другие исследования подтверждают, что ремни могут увеличивать ЭМГ-активность в выпрямителях позвоночника при приседании.

Эти данные свидетельствуют о том, что использование грузового пояса может сделать вас сильнее и повысить безопасность при подъеме. Но это не значит, что вы должны носить его постоянно.

Когда НЕ использовать подъемный ремень

Весовые ремни — не всегда лучший выбор.

Допустим, вы атлет со стенозом поясничного отдела, хронической болью в спине или грыжей межпозвонковых дисков. Ваша боль усиливается при приседании или становой тяге, поэтому вы решаете надеть пояс вместо того, чтобы сбрасывать вес или избегать этих движений.

Поначалу все кажется прекрасным — вы можете поднимать тяжелее и делать больше приседаний или становой тяги, не испытывая сильной боли.

Проблема в том, что вы все еще сильно давите на позвоночник. Это может вызвать дегенеративные изменения и ухудшить ваше состояние.

В конце концов, у вас будет больше болей в спине или даже грыжи. На этот раз вам, возможно, придется обратиться к врачу или физиотерапевту и прекратить тренировки на несколько недель или месяцев.

Обычно грузовые ремни не рекомендуются или не нужны в следующих случаях:

У вас есть травмы спины, требующие перерыва в подъеме.
Вы только начинаете, и у вас нет прочной основы.
Ваша тренировка не включает в себя много жимов над головой, приседаний, становой тяги или олимпийских подъемов.
Вы используете легкие веса
Ваша техника подъема далека от совершенства
У вас высокое кровяное давление

Дело в том, что тяжелоатлетические пояса могут замаскировать или усугубить существующие травмы .К тому же они не могут компенсировать плохую форму подъема. Сначала нужно научиться правильно приседать (или выполнять любое другое упражнение).

Весовые пояса не для новичков

Новичкам следует воздерживаться от использования грузовых лент. Как уже говорилось ранее, эти аксессуары позволяют вам тренироваться в тренажерном зале с большей нагрузкой. Проблема в том, что в конечном итоге вы можете положить на спину больше веса, чем может выдержать ваше тело.

Допустим, вы приседаете с ремнем, но ваши подколенные сухожилия или основные мышцы ослаблены.

Пояс позволит вам поднимать более тяжелые веса, но будет больше нагрузки на позвоночник. Вот почему важно, чтобы отработала механику и заложила прочный фундамент , прежде чем вы начнете использовать грузовой пояс.

Подъемные ремни частично принимают на себя нагрузку на позвоночник, но вам все равно нужно постепенно увеличивать нагрузку и следить за своей формой. Несоблюдение этого может привести к растяжению мышц, грыже межпозвоночных дисков и сильной боли в спине.

Также не используйте грузовой пояс для упражнений, требующих сидения или лежа.Вместо этого подумайте о том, чтобы надеть его для тяжелых упражнений, выполняемых из положения стоя, и только для подходов выше от 75% до 85% от вашего максимального однократного повторения .

Пояс для укрепления естественного веса вашего тела

Как новичок, вам лучше сосредоточиться на укреплении поперечного живота , грузового пояса вашего тела.

Эта мышца стабилизирует туловище, включая корпус, таз и поясницу. В то же время он помогает повысить внутрибрюшное давление и поддерживает нормальное давление в брюшной полости.Это также самая глубокая мышца кора.

Диаграмма Поперечный живот

Слабый поперечный живот может привести к боли в спине, нестабильности туловища, плохой осанке и другим проблемам, которые могут повлиять на физическую работоспособность.

Включите в свой распорядок следующие движения, чтобы проработать эту мышцу кора:

Выполняйте эти упражнения два или три раза в неделю . Вы не только укрепите мышцы кора, но и снизите риск травм. Позже вы можете начать носить грузовой пояс, чтобы еще больше стабилизировать позвоночник во время подъемов тяжестей.

Имейте в виду, что существует особый способ использования подъемных ремней. Не просто давите на него прессом. Вот как это сделать правильно.

Как правильно использовать грузовой пояс

Перво-наперво убедитесь, что ваш ремень находится в правильном месте. Его передняя часть должна прикрывать пупок, а нижняя — чуть выше гребня подвздошной кости или верхней части тазобедренных костей.

Сделайте полный, глубокий вдох. Если ремень установлен правильно, он должен позволять животу расширяться при выдохе.Проще говоря, он должен быть плотным, но при этом позволять нормально дышать.

Обратите внимание, что в первые несколько дней вы можете столкнуться с ограничением или дискомфортом ремня, что является нормальным явлением. Попробуйте поставить его немного выше при становой тяге и прямо над пупком при приседании.

Еще один аспект, который следует учитывать, — это размер вашего подъемного ремня .

Тот, что около шириной 4 дюйма , подойдет большинству мужчин. Женщины и мужчины с меньшим телосложением могут выбрать ремень шириной 3 дюйма , чтобы он не врезался в их ребра или бедра во время приседаний или становой тяги.

В идеале выбирайте ремень из натуральной кожи, так как он обеспечит лучшую поддержку, чем нейлоновый ремень. Последний больше подходит для олимпийской атлетики. Кожаный ремень лучше всего подходит для тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой на спине.

Что касается толщины, стремитесь к от 5 до 10 миллиметров . Более толстый грузовой пояс сложнее сломать и доставит дискомфорт.

Типы подъемных ремней

Теперь, когда вы знаете, что искать в подъемном ремне и как его использовать, пора выбрать модель, которая соответствует вашим потребностям.Некоторые популярные варианты включают:

Ремни для пауэрлифтинга — из кожи, жесткие, прочные, шире, чем ремни для бодибилдинга
Традиционные (для бодибилдинга) ремни — из кожи, сзади толще, чем спереди, с мягкими вставками или без них. спинка
Ремни на липучках — из синтетического материала, легкие

Ремни для пауэрлифтинга, например, обеспечивают максимальную поддержку. Они очень жесткие и имеют одинаковую ширину по всему периметру.

Ремни-липучки — это противоположный конец. Эти модели предлагают небольшую поддержку и создают меньшее давление на живот, чем ремни для пауэрлифтинга или бодибилдинга.

В зависимости от ваших предпочтений, вы также можете выбрать грузовой пояс для отжиманий и подтягиваний .

Этот тип ремня имеет спереди прочную стальную цепь, которая позволяет прикрепить весовую пластину для более сложной тренировки. Обратной стороной является то, что он не обеспечивает такой поддержки, как традиционный подъемный ремень.

Вышеуказанные параметры можно разделить на несколько категорий.

Некоторые грузовые ремни имеют широкую спинку и пенопласт для оптимальной поддержки. У других удобная замшевая подкладка, пряжки из нержавеющей стали, двойная строчка и другие интересные особенности. Выбор зависит от ваших потребностей.

Вам действительно нужен подъемный ремень?

В конце концов, подъемные ремни — это инструмент. Их эффективность зависит от того, как вы их используете.Если вы все же носите его, убедитесь, что он вам подходит и соответствует вашим тренировочным целям.

Грузовой пояс не ослабит мышцы кора или спины. Однако, если эти мышцы слабы или плохо развиты, вам вообще не следует носить пояс. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать их сильнее, и постарайтесь исправить любой мышечный дисбаланс, который у вас может быть.

Что вы думаете об использовании грузового пояса? Вы носите его регулярно или только для определенных упражнений? Поделитесь своими мыслями ниже!

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Когда и почему вы должны использовать подъемный ремень — Force Barbell

Представьте себе 100 лет назад, когда люди собирали огромные тюки сена. Или Древняя Греция, когда борец Майло из Кротона начинал силовые тренировки, каждый день неся теленка на спине, пока он не вырос полностью.Вы когда-нибудь думали, что в разгар этого переноски и подъема эти люди скажут себе: «Мне действительно жаль, что у меня сейчас не было подъемного ремня, который помог бы мне поднять этот вес». Нет, они, наверное, никогда не думали о чем-то настолько странном. Однако теперь, когда силовые тренировки эволюционировали, и теперь мы знаем, что подъемный пояс необходим в определенных ситуациях, его нужно обсудить вдумчиво.

Мило Кротонский

Что такое подъемный ремень?

Большинство людей, вероятно, видели подъемный пояс и знают, что это такое, но тех лифтеров, которые этого не делают, я почти хвалю вас за незнание, потому что, по крайней мере, вы не тот атлет, который использует его без необходимости.Подъемный ремень — это просто часть оборудования, которую обычно используют спортсмены-спортсмены, но это то, что спортсмены-любители должны иногда использовать. Это подводит меня к следующему пункту.

Зачем нужен подъемный ремень?

Все лифтеры в основном используют подъемный ремень по одной и той же причине — чтобы укрепить позвоночник во время подъема. Давным-давно люди обнаружили, что ношение ремня помогает им поддерживать спину и, в свою очередь, помогает им поднимать более тяжелые веса. Некоторые люди носят его только для того, чтобы поднимать более тяжелые веса, а другие носят его только для защиты спины.Как правило, подъемный ремень помогает в обеих работах.

Вы можете увидеть в спортзале людей, которые, кажется, носят какое-то оборудование для всего, что они делают. Вы также можете увидеть много людей, которые обычно не носят никакого оборудования и даже не переодеваются в новую пару обуви, когда приходят в спортзал. Это может объяснить, почему использование подъемного ремня может сбивать с толку неподготовленный глаз наблюдателя. Вы носите его, чтобы просто поднимать тяжести? Вы постоянно носите его, чтобы не травмировать спину? Или это строго модное заявление?

Это все относящиеся к делу вопросы.Я объясню нашу философию в Force Barbell относительно ношения подъемного пояса. И, более чем вероятно, с этим согласится большинство силовых тренеров.

Ношение подъемного ремня имеет одну цель — поддержка. Он создан для поддержки позвоночника и, в частности, поясницы. Поскольку он предназначен для поддержки, вы можете подумать, что подъемный пояс следует использовать все время, чтобы избежать риска травмирования спины и позвоночника. Однако мускулатура человека делает это постоянно. У нас есть мышечные цепи, которые работают вместе, чтобы поддерживать все наше тело.Когда мы говорим о позвоночнике, это не меняется. Позвоночник получил плохую репутацию и был предметом множества разжигающих страха, потому что он обычно ассоциируется с подъемом травм. Скорее всего, это связано с плохой осанкой, которую поощряет наша культура. Однако на самом деле позвоночник ничем не отличается от других частей тела. Он окружен мышцами, работа которых заключается в поддержке позвоночника.

Итак, зачем тогда вообще использовать подъемный ремень? Наша философия в Force — максимально ограничить использование подъемных ремней, когда речь идет о спортсменах, занимающихся полевыми видами спорта.Им нужно научиться стабилизировать и поддерживать свой позвоночник, используя правильную механику движений, а не полагаться на внешнее оборудование для достижения стабилизации, потому что именно это поможет сделать их лучшими спортсменами на поле. Обычно мы используем эту философию с каждым из наших клиентов… пока они не достигнут определенного уровня силы… что приводит меня к моему заключительному пункту.

Когда использовать подъемный ремень

Существуют обстоятельства, когда уместно ношение подъемного ремня.Однако это случается нечасто. Во-первых, приоритетной задачей является сделать спортсмена как можно более сильным, не полагаясь на пояс, чтобы он или она могли научиться развивать силу, чтобы правильно поддерживать спину и перемещать внешние нагрузки без ремня. Спортсмены или лифтеры должны научиться выполнять 90 +% работы, используя собственные силы, не полагаясь на подъемный пояс.

Мы в Force Barbell никогда не разрешаем носить пояс для учеников средней школы, старшеклассников и почти всех спортсменов, занимающихся полевыми видами спорта. Это потому, что они не получают никакой пользы от его ношения.Да, спортсмен сможет поднять больший вес, но подъем большего веса не обязательно то, что им нужно. На самом деле им было бы больше пользы, если бы они поднимали меньший вес и продолжали укреплять необходимые мышцы, которые помогают поддерживать спину и эффективно и действенно использовать всю кинетическую цепочку.

Единственный тип спортсменов, которые потенциально могут получить немного больше от ношения пояса, — это те, у которых возникает необходимость приложить немного больше веса к штанге.Эти спортсмены могут быть футболистами, потому что они постоянно испытывают стресс от тяжелых нагрузок в играх, и потенциально метателями, потому что максимизация силы и мощи — верный способ бросить удар или метать диск дальше.

Последняя группа будет состоять из любителей общего фитнеса и спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. В случае вашего энтузиаста общего фитнеса им редко понадобится пояс, потому что цель состоит в том, чтобы научить эту группу людей, как двигаться более эффективно, чтобы у них были инструменты для более здоровой и безболезненной жизни.Время от времени вы можете встретить кого-то, кто хочет сделать большой PR (личный рекорд), и я не вижу причин не позволять им его носить. Установление нового PR может быть лучшей частью дня / недели этого человека, и для него или для нее будет лучше перестраховаться и избежать травм, чем сожалеть.

Для силовых атлетов подъемные ремни и оборудование — странное явление. Некоторые лифтеры пристегнуты ремнями, как будто собираются на войну, и кажется, что всегда появляется новый бренд оборудования, которым все в восторге.Это люди, к которым я, как правило, не очень твердо отношусь к использованию подъемных ремней. Единственная цель силовых видов спорта — поднять как можно больший вес, и подъемный пояс поможет вам в этом, сохраняя при этом вашу безопасность. Тем не менее, я по-прежнему поддерживаю идею о том, что вы должны стать как можно сильнее без пояса, и это на самом деле сделает вас сильнее в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы полагаться на пояс в каждом подходе.

В отношении большинства вещей в жизни целесообразно сохранять рациональный образ мышления, когда дело доходит до ношения подъемного ремня.Знайте, что у вашего тела есть собственная встроенная мускулатура, которая помогает держать вещи в безопасности и стабильности. И вы должны стремиться стать как можно сильнее, используя сначала эту технику. Если вы поднимаете тяжелые грузы, которые никогда раньше не поднимали, и у вас есть легкое беспокойство по поводу травмы, тогда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Только помните, основное предназначение подъемного ремня — поддержка. Его не следует использовать как инструмент, чтобы стать сильнее. Вот для чего нужна согласованность … а не для внешнего оборудования.Не будь тем человеком, который может поднять большой вес, но рушится под штангой без ремня.

5 ошибок, которые вы можете совершить с поясом для тяжелой атлетики

Спросите полдюжины опытных атлетов о том, какой пояс они носят и почему, и вы, вероятно, получите столько же разных ответов. На самом деле, вы, вероятно, получите больше ответов, чем заданных вами вопросов, так как у многих лифтеров будет более одного ремня для различных упражнений и ситуаций.

Ремни для подъема — это личное предпочтение, и цель этой статьи не в том, чтобы рассказывать о плюсах и минусах различных типов ремней. Вместо этого мы потратим свое время на то, чтобы узнать, как наилучшим образом использовать это простое, но очень эффективное средство обучения.

Я хотел бы верить, что все вы верите в необходимость ношения ремня, но на самом деле я знаю, что некоторым из вас может потребоваться немного больше убедительности. Давайте попробуем рассуждать по такому принципу.Чтобы стать лучше (в чем угодно — в спорте, в жизни, в поднятии тяжестей), вам нужно стать сильнее.

Чтобы стать сильнее, нужно поднимать тяжелее. Чтобы поднимать тяжелее, нужно надевать пояс. Таким образом, ношение ремня позволяет поднимать более тяжелые предметы, что повышает общую прочность и снижает нагрузку на грудь. Довольно просто, если так подумать, правда?

А для тех из вас, кто думает, что ваш корпус не станет сильнее от ношения ремня, мы собираемся решить проблемы, связанные с сердечником и внутрибрюшным давлением, ниже.

Повышение общей прочности таким образом за счет использования ремня означает, что даже когда вы снимаете ремень, вы можете поднимать тяжелее, чем если бы вы изначально не носили ремень. Все это приводит к более частому поднятию большего веса. Если снова включить это в приведенную выше логику, это означает, что вы продолжаете наращивать силу для достижения максимального преимущества.

Если это вас не убеждает, возможно, эта статья вам не подходит.Однако, если теперь вы хотите узнать, как максимально эффективно использовать свой пояс (читайте: как стать сильнее и быстрее), продолжайте читать.

1. Как эффективно использовать подъемный ремень

Давайте проясним здесь заблуждение. Основная функция ремня — это не поддержка спины как таковая , как принято считать. Вместо этого он помогает вам увеличить внутрибрюшное давление, которое, в свою очередь, действует как скоба для поддержки и укрепления вашего позвоночника.

Для эффективного использования ремня необходимо использовать маневр Вальсальвы.Это включает в себя глубокий вдох в живот (не в грудь) и попытку сильного выдоха с закрытым горлом. Это подтолкнет ваш живот к поясу, что поможет увеличить давление вокруг вашего живота.

2. Когда носить грузоподъемный ремень

Когда дела идут тяжело, тяжелый ремень изнашивается. Я не предлагаю вам носить пояс во всех подходах к разминке.

Но когда начнет расти волосатость, добавьте пояс.На самом деле, я бы рекомендовал надевать пояс перед важными сетами. Тяжелое дыхание через пояс — это навык, который необходимо практиковать, особенно при выполнении непрерывных повторений.

3. Насколько туго должен быть натянут подъемный ремень

Как мы уже говорили, хороший подъемный ремень предназначен для увеличения внутрибрюшного давления и стабилизации всего живота.

Чтобы создать это давление, вам нужно сжать пресс напротив пояса.Чтобы это было возможно, носите пояс на одно отверстие шире, чем как можно более плотно. Хорошее практическое правило заключается в том, что рука должна находиться между животом и ремнем.

4. Как вы располагаете подъемный ремень на своем теле

Основной ответ на этот вопрос — где он не мешает вашему подъему. Низ ремня не должен заклинивать бедра, когда они согнуты.

Верхняя часть ремня не должна упираться в ваши ребра.Носите его в удобном положении, позволяя вам оказывать на него необходимое давление. Вы можете обнаружить, что это положение немного выше, когда вы тянете с пола.

5. Когда лучше всего использовать подъемный пояс

С точки зрения движений, мы говорим о больших комплексных подъемах (приседания, становая тяга и жимы), а также о олимпийских подъемах и упражнениях для силачей, таких как как иго и прогулки фермера.

Все эти движения имеют фундаментальное значение для наращивания силы.Любые движения, которые можно отнести к таковым, как мы видели, лучше всего выполнять с ремнем для максимального веса и максимальной пользы.

Какими бы ни были ваши конечные цели, стоит знать и понимать, как наилучшим образом использовать этот высокоэффективный инструмент, который поможет вам в вашем путешествии. Пристегнитесь!

Вы делаете это неправильно

Ремень для тяжелой атлетики . Когда я ношу пояс для тяжелой атлетики? Стоит ли носить пояс для тяжелой атлетики? Как носить пояс для тяжелой атлетики? Слышали ли вы, что пояс для тяжелой атлетики ослабляет ваше ядро? Столько вопросов и пятен с поясом для тяжелой атлетики.Я постараюсь ответить на все ваши вопросы и постараюсь никого не обидеть в процессе.

Моя теория поясов для тяжелой атлетики

Большинство людей, которых я слышу, говорят, что ремни бесполезны, как правило, больше заботятся о своих бицепсах в зеркале, чем о том, чтобы стать сильнее. Вот моя теория. Если вы хотите быть или делать что-то, вы должны подражать или делать то, что делают успешные люди. Хотите быть богатым? Делайте то, что делают богатые люди.Хотите быть быстрым? Делайте то, что делают быстрые люди. Хотите быть сильным? Делайте то, что делают сильные люди. Сильные люди носят пояса.

А теперь ответим на несколько вопросов

Чем является пояс?

Это то, с чего мы должны начать, прежде чем мы перейдем к вопросам. Ремень — не повод поднять вес, который вы обычно не делаете. Ремень не компенсирует ужасную форму . Ремень , а не , должен использоваться для каждого упражнения и каждое повторение из на каждой тренировке .

Стоит ли носить?

Вы рассчитываете подъемную силу в процентах? Вы регулярно приседаете и делаете становую тягу? Как ты думаешь, тебе стоит носить пояс? Если вы ответили «да», то ДА носите пояс … Но знайте это … Многие люди носят ремни для поясницы. Это не совсем то, для чего они предназначены. Они предназначены для брюшного пресса. Они созданы для того, чтобы вы стали лучше лифтером, а не для защиты поясницы. Я говорю не о поясе валеро, который вы получили в Академии.Я не знаю, что делают эти ремни. Я говорю о настоящем поясе для тяжелой атлетики.

Когда мне его носить?

Это зависит от личных предпочтений. Общее правило, которое я говорю: от 65% до 85% от вашего 1 ПМ. То есть «в общем» я обычно не надеваю ремень, пока не доберусь до отметки 75%. Поднявшись на некоторое время, вы поймете, когда пояс будет полезен, а когда в нем нет необходимости.

Как мне его носить?

Не надевайте тяжелоатлетический пояс на бедра.Я однажды видела парня с поясом на бедрах, когда он кивал. Я подумал, что это сон, разозлился, а затем начал заниматься в гараже. Вы носите пояс вокруг нижней части спины и на передней части живота. Он должен быть довольно тугим, но для правильного использования вам не захочется, чтобы он был настолько тугим, насколько это возможно. Но вы хотите, чтобы это было достаточно плотно.

Это плохо для моего ядра?

Да. Там. Все, кто читал, собирались сказать мне, что ремни вредны для вашего ядра… ХА! Если вы все время носите пояс для всех упражнений, вы не позволяете ядру работать так, как это было бы без ремня.Таким образом, это может ослабить ваше ядро, ЕСЛИ и ТОЛЬКО ЕСЛИ вы носите пояс, как будто это татуировка, на протяжении всей тренировки. Если вы носите ремень, как он ПРЕДНАЗНАЧЕН для использования. Нет, это неплохо для твоего ядра.

Как пользоваться?

Самый главный вопрос. Как я уже сказал ранее, пояс больше подходит для брюшного пресса, чем для поясницы. Сделайте глубокий вдох, прижмите брюшной пресс к поясу и напрягите корпус. Внутрибрюшное давление (ВБД) спасет вашу поясницу и поможет при подъемах тяжестей.Кроме того, это то, что полностью затянет пояс вокруг вашего тела. Однако многие профессиональные штангисты посоветуют вам выполнять маневр вальсальвы. Хотя это отличная техника, я не хочу быть ярым сторонником задержки дыхания во время тренировки. Затяните и прижмите. Если вы дышите после каждого повторения, все должно быть хорошо. Как и когда использовать пояс зависит от практики и техники. Я рекомендую потренироваться как можно больше, прежде чем вы начнете полностью использовать пояс при чрезвычайно тяжелых нагрузках.

Надеюсь, я ответил на некоторые ваши вопросы. Вы носите пояс? Почему или почему нет?

Следует ли использовать пояс с отягощениями для подъема тяжестей?

Практика ношения тяжелоатлетических поясов раньше ограничивалась олимпийской тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Однако в последние годы ремни носят даже спортсмены-любители разного уровня подготовки и опыта. Но полезен ли пояс с отягощениями при подъеме тяжестей?

Преимущества грузового пояса

Пояс для тяжелой атлетики имеет две основные цели.Это снижает нагрузку на поясницу, когда человек поднимается в вертикальном положении, и предотвращает чрезмерное растяжение спины во время подъемов над головой.

Пояс снижает нагрузку на поясницу за счет сжатия содержимого брюшной полости. Это увеличивает внутрибрюшное давление (ВБД), обеспечивая большую поддержку перед костями нижней части спины.

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обычно обеспечивают опору для поясницы, могут создавать меньшую силу во время подъема.Повышенное ВБД также может уменьшить степень сжатия поясницы, которую испытывает лифтер во время круговой тренировки с отягощениями. Взаимодействие с другими людьми

Ношение ремня также заставляет атлета лучше понимать положение своей спины. Физическое ощущение ремня, касающегося кожи, побуждает атлета подумать о своей спине и о том, какие мышцы необходимо активировать, чтобы поддерживать хорошую осанку. В этом случае не нужно слишком туго натягивать пояс для получения эффекта. Некоторые атлеты сообщают, что с поясом чувствуют себя более защищенными и уверенными, даже если это не влияет на ВБД и мышечную активность.Взаимодействие с другими людьми

Ремень предотвращает перерастяжение спины, образуя жесткую стенку вокруг нижней части туловища, соединяя грудную клетку с бедром. Это не только ограничивает движение назад, но также предотвращает изгиб и скручивание в сторону.

Ремень также может помочь начинающим лифтерам научиться правильно напрягать мышцы пресса. Тем не менее, новичкам следует работать с тренером, особенно если они не знают, как стабилизировать тело без ремня. Ремень также не заменит основной работы, стабилизации и технических навыков, необходимых для правильного выполнения упражнений с тяжелой атлетикой.

Типы грузовых ремней

На рынке доступны различные типы поясов для тяжелой атлетики. Некоторые из наиболее распространенных — это ремни для пауэрлифтинга и ремни для бодибилдинга / традиционные ремни. Ремни на липучках легче надевать и снимать, чем кожаные, а более толстые ремни могут лучше поддерживать позвоночник при выполнении упражнений с тяжелой атлетикой.

Пояс для пауэрлифтинга одинаковой ширины по всей длине идеально подходит для предотвращения чрезмерного растяжения и скручивания спины.В противном случае обычный ремень можно носить обычным образом с широкой частью ремня сзади.

Как носить грузовой пояс

Ремень необходимо носить плотно, чтобы максимально использовать его. Это физически обременительно и не должно выполняться в течение длительного времени. Исследования показали, что тяжелая атлетика сама по себе может повысить высокое кровяное давление, а тесный пояс во время упражнений может повысить его еще больше. По этой причине ремни следует использовать только в двух основных случаях:

При выполнении максимальных или субмаксимальных подъемов в таких упражнениях, как приседания или становая тяга, в которых вес поддерживается спиной атлета
При выполнении упражнений, которые могут вызвать гиперэкстензию спины , таких как военный жим.

Ослабьте пояс, чтобы артериальное давление нормализовалось между подходами.

Когда не нужен грузовой пояс

Пояса для тяжелой атлетики не нужны для других типов силовых тренировок, в которых мышцы, выпрямляющие позвоночник, не работают против большого сопротивления. Например, использование ремня не повлияет на выполнение таких упражнений, как боковое опускание и разгибание ног.

Ремни также практически не влияют на рабочие весовые нагрузки, которые являются довольно легкими.Однако повышенное кровяное давление, возникающее в результате использования пояса, может со временем увеличиваться, даже если выполняется довольно легкая работа или аэробные нагрузки. Атлетам с сердечными заболеваниями и проблемами артериального давления следует проявлять осторожность при длительном ношении тугого ремня.

Постоянное ношение ремня также может вызвать снижение развития силы мышц брюшного пресса. Электромиографические исследования показали, что при ношении ремня во время подъема мышечная активность в брюшных мышцах снижается.Мышцы, которые обычно обеспечивают стабилизацию брюшной полости, подавляются при использовании ремня, что в конечном итоге может привести к ослаблению мышц живота.

Сильные мышцы живота важны для поддержания устойчивости туловища при отсутствии поддерживающего ремня. Также важно не слишком зависеть от ремней во время тренировок, так как они могут быть недопустимыми во время соревнований.

Наконец, важно также использовать правильные техники фиксации и дыхания, чтобы пояс мог быть эффективным дополнением к тренировкам.Одним из таких примеров является маневр Вальсальвы, который помогает создать давление в брюшной полости, которое смягчает и поддерживает позвоночник.

Слово Verywell

Пояса для тяжелой атлетики могут помочь поддержать спину, увеличивая внутрибрюшное давление и предотвращая гиперэкстензию спины. Они наиболее эффективны при выполнении подъемов, когда мышцы, выпрямляющие позвоночник, работают с большим сопротивлением.

Размер	Объём талии (см)
S	62-80
M	72-90
L	82-100
XL	92-110
XXL	102-120

Атлетический пояс. Правила использования | Фитнес Lifestyle

Атлетические пояса тоже разные бывают…

В каких случаях применение пояса обязательно

Как пользоваться

Тяжелоатлетический пояс: использовать или нет?

Краткий обзор

За пояс:

Против пояса:

Нужен ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «за»

1. Пояс для пауэрлифтинга

2. Пояса на липучке

3. Пояса для бодибилдинга или традиционные

Нужно ли надевать тяжелоатлетический пояс? Аргументы «против»

1. Пояс мешает обучению движениям

2. Пояс сделает вашу поясницу хилой

Так что же я рекомендую?

Зачем нужен атлетический пояс — Мастерок.жж.рф — LiveJournal

Тяжелоатлетический пояс для девушек

Причины общей увлеченности поясами и корсетами

Расширяется ли талия от тренировок?

Помогает ли атлетический пояс?

Нужен ли тяжелоатлетический пояс для девушек?

Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

Пояс от природы

Пояса для талии

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Пояс для пауэрлифтинга

Плюсы использования пояса для фитнеса

Как выбрать пояс

Когда без атлетического пояса не обойтись?

Факты о поясе

Назначение пояса для спины

Психологический аспект

Восстановление после родов

Термические пояса

Назначение Exocore

Где можно начать тренировку с атлетическим поясом?

Уход

Пояс для тяжелой атлетики. Виды и применение. Как выбрать

Какие функции выполняет

Когда использовать атлетический пояс

Советы по тренировкам с защитным снаряжением

Пояс от природы

Какие бывают виды

Вы решили купить пояс для тяжелой атлетики, но не знаете, как определить размер

Рекомендации при покупке

Тип

Из какого материала сделан

Размер

Таблица размеров

Способ крепления

Наличие цепи для отягощений

Гибкость

Стоимость

Покупка атлетического пояса

Правила использования

Как правильно использовать атлетический пояс

Размер

В каких случаях без пояса не обойтись?

Пояс для пауэрлифтинга (алетический пояс)

Что за пояс одевают качки. Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково. Атлетический пояс нужен тем, кто

Пояса на тренировке и рост талии

Восстановление после родов

Выводы

Назначение

Особенности применения

Форма

Материалы изготовления

Тип

Размер

Качественные поясы по мнению врачей

Пояс для тяжелой атлетики

Пояс для пауэрлифтинга: плюсы и минусы использования

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Пауэрлифтинг

Для чего нужен пояс

Как выбрать пояс

Отличия

Как правильно носить