Что кушать на пп: Правильное питание – ПП-меню на каждый день для здорового образа жизни

Кто на пп вы в гости вообще не ходите?

Кто на пп вы в гости …

17 апреля 2015, 16:08

38 ответов

Последний — 08 ноября 2015, 20:13 Перейти

17 апреля 2015, 17:57

#1

17 апреля 2015, 17:57

#2

17 апреля 2015, 17:58

#3

17 апреля 2015, 18:15

#4

17 апреля 2015, 18:39

#5

Стоит отвыкнуть и уже никогда не сможешь съесть. Меня как то шоколадным пирожным угостили. Пришлось зажать рот и бежать к унитазу. Беее (((

17 апреля 2015, 18:40

#6

17 апреля 2015, 19:02

#7

17 апреля 2015, 19:07

#8

17 апреля 2015, 19:12

#9

17 апреля 2015, 19:14

#10

17 апреля 2015, 19:44

#11

17 апреля 2015, 19:52

#12

Гость

Моя соседка ест в гостях все и с большим аппетитом. Но как признался ее муж (по пьяни) придя домой, она обнимается с фаянсовым другом…

17 апреля 2015, 19:56

#13

Гость

ну пожрите раз в месяц из не пп то, что влезет

17 апреля 2015, 20:12

#14

17 апреля 2015, 20:14

#15

Гость

торт самодельный — коржи из сахара, прослойка маргарин с сахаром и посыпан сахарной пудрой

17 апреля 2015, 20:15

#16

Гость

Это может плохо кончиться. Микрофлора кишечника постепенно меняется, подстраиваясь под то что вы едите. Если съесть, что то неожиданное для неё, то она просто нажмёт «педаль сброса».)))

17 апреля 2015, 20:23

#17

В.

Что вы троллите, какие коржи из сахара и маргарин с сахаром?? Кто такое будет готовить, что за бред??

17 апреля 2015, 20:30

#18

17 апреля 2015, 21:31

#19

17 апреля 2015, 21:38

#20

17 апреля 2015, 21:39

#21

18 апреля 2015, 00:30

#22

Эксперты Woman. ru

• Сретенский_Андрей

  Психолог-консультант

  4 ответа

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  280 ответов

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  212 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  34 ответа

• Суроткин Дмитрий Олегович

  Врач-психотерапевт

  26 ответов

• Егор Мазурок

  Клинический психолог

  20 ответов

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  31 ответ

• Панкратова Елизавета

  Нутрициолог

  9 ответов

• Иванова Светлана

  Коуч

  96 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

18 апреля 2015, 01:03

#23

г

Не заморачиваюсь, хожу изредка и не обижаю хозяев, а дома — диета

18 апреля 2015, 01:20

#24

18 апреля 2015, 01:22

#25

машенька

Я с автором согласна, для меня это тоже раельный проблем. Пока нет соблазнов и в холодильнике только «правильные» продукты то все хорошо. Но в гостях !!! И вопрос даже не в том , что все только вредное. Всегда модно что то найти доя себя (овощи и т.д.). А в том что соблазн !!! Все пьют, едят …… и ты с овощами )))) я почти наверняка срываюсь. Как с этим бороться ?

18 апреля 2015, 01:27

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

  1 729 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 434 ответа

• Такая зарплата — не хочу работать

  889 ответов

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 115 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

18 апреля 2015, 08:37

#27

18 апреля 2015, 10:28

#28

18 апреля 2015, 10:31

#29

18 апреля 2015, 10:46

#30

18 апреля 2015, 11:05

#31

18 апреля 2015, 17:35

#32

18 апреля 2015, 18:07

#33

или ты на днюхи ходишь отожраться?
у меня точно такая же фигня, не страдаю.

иногда если пробивает — сознаетльно ем немного «жырносладкого» на мероприятиях, так как хожу на них редко.

19 апреля 2015, 02:08

#34

19 апреля 2015, 22:43

#35

19 апреля 2015, 22:51

#36

Гость

Меня с мужем как-то пригласили на ДР,много салатов было и т.д…так вот там был парень сыроед,он весь вечер ел фрукты)

Новые темы

• Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?

  4 ответа

• Как избавиться от лишнего веса ?

  2 ответа

• Недоедаю дневную норму и не худею

  1 ответ

• Что входит в ваш рацион на месяц?

  6 ответов

• Диета подросток около 1000 ккл в день

  4 ответа

20 апреля 2015, 10:08

#37

Внимание

08 ноября 2015, 20:13

#39

Новые темы за сутки:

• Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?

  4 ответа

• Как избавиться от лишнего веса ?

  2 ответа

• Недоедаю дневную норму и не худею

  1 ответ

• Что входит в ваш рацион на месяц?

  6 ответов

• Диета подросток около 1000 ккл в день

  4 ответа

• Аппаратное экспресс похудение

  2 ответа

• Как бросить курить без вреда фигуре?

  12 ответов

• Калорийность котлеток

  4 ответа

• Страх еды.

  Боюсь скатиться в рпп

  4 ответа

• Если попробовать молочную диету моло

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

  219 346 ответов

• Как бросить курить без вреда фигуре?

  12 ответов

• Что входит в ваш рацион на месяц?

  6 ответов

• Диета подросток около 1000 ккл в день

  4 ответа

• Как сохранить результат после похудения не набрав и не убавив в весе?

  4 ответа

• Калорийность котлеток

  4 ответа

• Страх еды. Боюсь скатиться в рпп

  4 ответа

• Как избавиться от лишнего веса ?

  2 ответа

• Аппаратное экспресс похудение

  2 ответа

• Недоедаю дневную норму и не худею

  1 ответ

Следующая тема

• 10000 шагов для похудения

  29 ответов

Предыдущая тема

• Боли при прыжках на скакалке

  5 ответов

Диета при гипертонии: рекомендации по питательным веществам и продуктам питания

Автор Дебра Фулгум Брюс, доктор философии

• Следите за тем, что вы едите
• Избегайте соли (натрия)
• Знайте, что есть
• Что такое диета DASH?
• Другие ингредиенты, которых следует избегать

Привыкнув к некоторым новым пищевым привычкам, в том числе подсчитывая калории и следя за размером порций, вы сможете снизить артериальное давление и уменьшить количество лекарств, необходимых для контроля высокого кровяного давления. Вот как.

Некоторые люди не знают, сколько калорий они потребляют и пьют каждый день. Они могут недооценивать, сколько они едят, и задаваться вопросом, почему они не могут похудеть.

Записывая продукты, которые вы едите, включая размеры порций, вы можете увидеть правду о том, что вы едите. Затем вы можете начать сокращать потребление калорий и порций, чтобы похудеть и контролировать артериальное давление.

Помните также об употреблении алкоголя. Алкоголь также может повышать кровяное давление.

Диета с высоким содержанием натрия повышает кровяное давление у многих людей. На самом деле, чем меньше натрия вы едите, тем лучше у вас может быть контроль артериального давления.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует получать менее 2500 миллиграммов (мг) натрия каждый день, если у вас нет высокого кровяного давления или если вы находитесь в группе риска (если у вас диабет или болезнь почек, или вы афроамериканец). Затем рекомендуется съедать 1500 миллиграммов соли в день. Это меньше чайной ложки из всех ваших блюд и закусок.

Чтобы снизить содержание натрия в своем рационе, попробуйте следующие предложения:

• Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать содержание соли в продуктах, которые вы едите.
• Избавьтесь от привычки автоматически тянуться к солонке. По данным Американской кардиологической ассоциации, столовая соль содержит около 40% натрия. Поэтому избегайте добавления соли в пищу за столом.
• При покупке читайте этикетки. Ищите хлопья с низким содержанием натрия, крекеры, соусы для пасты, консервированные овощи или любые продукты с низким содержанием соли.
  • Выбирайте продукты, которые содержат 5% или меньше «Суточной нормы» натрия.
  • Избегайте продуктов, содержащих 20% и более дневной нормы натрия.
• Ешьте меньше обработанных, консервированных и упакованных продуктов. Упакованные, обработанные пищевые продукты составляют большую часть натрия в рационе людей. Если вы сами готовите еду, вы контролируете, что в ней есть.
• В ресторанах спросите о добавлении соли в пищу. Многие повара пропустят или сократят количество соли, если вы попросите.
• Если ваш ресторан публикует сведения о пищевой ценности своих блюд, проверьте, сколько натрия содержится в порции. В меню могут быть варианты с низким содержанием натрия.
• Используйте бессолевые приправы.
• Если вам нужно использовать соль во время приготовления пищи, добавьте ее в конце. Вам нужно будет добавить меньше.

Калий, магний и клетчатка, с другой стороны, могут помочь контролировать кровяное давление. Фрукты и овощи богаты калием, магнием и клетчаткой, и в них мало натрия. Придерживайтесь цельных фруктов и овощей. Сок менее полезен, потому что удаляется клетчатка. Кроме того, орехи, семена, бобовые, нежирное мясо и птица являются хорошими источниками магния.

Чтобы увеличить количество потребляемого природного калия, магния и клетчатки, выберите один из следующих вариантов:

• яблоки
• абрикосы
• бананы
• зелень свеклы
• брокколи
9 0005 морковь
• листовая капуста
• стручковая фасоль
• финики
• виноград
• зеленый горошек
• капуста
• лимская фасоль
• манго
• дыни
• апельсины 90 006
• персики
• ананасы
• картофель
• изюм
• шпинат
• тыква
• клубника
• сладкий картофель
• мандарины
• помидоры
90 005 тунец
• йогурт (обезжиренный)

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) планируйте питание, богатое фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, птицей, орехами, бобовыми и обезжиренными молочными продуктами. Эти продукты богаты основными питательными веществами, такими как калий, магний, кальций, клетчатка и белок.

Диета DASH может снизить артериальное давление, поскольку в ней меньше соли и сахара, чем в типичной американской диете. Диета DASH исключает десерты, подслащенные напитки, жиры, красное мясо и обработанное мясо.

Женщины, соблюдающие диету DASH в течение нескольких лет, снизили риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.

Чтобы начать диету DASH, следуйте этим рекомендациям (из расчета 2000 калорий в день):

• Зерновые: 7–8 порций в день (размеры порций: 1 ломтик хлеба, 1/2 чашки вареного риса или макарон, 1 унция сухие хлопья)
• Овощи: 4–5 порций в день (1 стакан сырой листовой зелени, 1/2 стакана вареных овощей)
• Фрукты: 4–5 порций в день (1 средний фрукт, 1/2 стакана свежих или замороженных фруктов, 1/4 стакана сухофрукты, 6 унций фруктового сока)
• Нежирные или обезжиренные молочные продукты: 2-3 порции в день (8 унций молока, 1 чашка йогурта, 1,5 унции сыра)
• Нежирное мясо, птица и рыба: 2 или меньше порций в день (3 унции вареного мяса, птицы или рыбы)
• Орехи, семечки и бобовые: 4-5 порций в неделю (1/3 стакана орехов, 2 столовые ложки семян, 1/2 стакана приготовленных сухих бобов или гороха )
• Жиры и масла: 2-3 порции в день (1 чайная ложка растительного масла или мягкого маргарина, 1 столовая ложка обезжиренного майонеза, 2 столовые ложки легкого салатного соуса)
• Сладости: менее 5 порций в неделю. (1 столовая ложка сахара, желе или джема)

Попросите своего врача или диетолога помочь вам начать диету DASH. Они могут сказать вам, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать или набрать здоровый вес. А затем они могут помочь вам спланировать прием пищи из продуктов, которые вам нравятся и которые соответствуют рекомендациям DASH.

Вы уже знаете, как соль может проникнуть во многие упакованные продукты. Но это не единственное, что нужно смотреть, когда вы наблюдаете за своим кровяным давлением.

Сахар

Сахар, как правило, увеличивает калории и практически не имеет питательной ценности. Но белое вещество также известно под несколькими другими названиями, такими как агава, сахароза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед, патока, коричневый сахар, турбинадо, сахар-сырец, кленовый сироп, финиковый сахар, солодовый сироп, сироп для блинов, концентраты фруктовых соков, и декстроза.

Помните, что 4-5 граммов сахара равны чайной ложке. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству взрослых женщин не превышать 6 чайных ложек (20 граммов) в день, а взрослым мужчинам — 9 чайных ложек или 36 граммов. Для сравнения, в банке газировки может быть до 40 граммов или около 10 чайных ложек сахара.

Нитраты

Нитрат натрия чаще всего используется в качестве консерванта для соленых, переработанных мясных продуктов, таких как бекон и деликатесы. Исследования показали, что слишком много этих ингредиентов может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

По возможности отдавайте предпочтение нежирному свежему мясу и морепродуктам, а не обработанным.

Частично гидрогенизированное масло (трансжиры)

Трансжиры связаны с сердечными заболеваниями и резистентностью к инсулину. Исследования показали, что из всех пищевых жиров трансжиры наиболее опасны, особенно если у вас избыточный вес.

Если вы видите продукты с надписью «частично гидрогенизированное масло», вы обнаружили в них трансжиры. Даже продукты с пометкой «0 трансжиров» могут содержать до половины грамма. Поэтому лучше знать, где они прячутся, и избегать их. Худшие нарушители неудивительны: обработанные закуски, такие как крекеры, чипсы и печенье, полны ими, как и жареная пища и другие продукты, в которых используются растительные жиры и маргарин.

Лучшие предложения

Взрослые | MyPlate

Back to Life Stages

Взрослые всех возрастов имеют разные потребности в питании и физической активности по мере изменения их жизни и тела.

С возрастом соблюдение здоровых привычек может помочь вам снизить вероятность возникновения определенных заболеваний, таких как рак, диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление (гипертония). Сделайте здоровое питание своим приоритетом и оставайтесь активными.

Изображение

Здоровое питание

Узнать больше

Изображение

Получить план

Подробнее

Изображение

Подробнее

Подробнее

Изображение

Наконечники MyPlate

Подробнее

Изображение

Ресурсы

Узнать больше

Ешьте здоровую пищу

• Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белковые продукты и обезжиренные или нежирные молочные продукты являются здоровым выбором.
• Включите в свой рацион различные виды белковых продуктов. Это могут быть морепродукты, нежирное мясо, птица, бобы, горох, чечевица, орехи, семена и яйца.
• Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия.

Изображение

Get Your Plan

С возрастом контролируйте наши калории, чтобы поддерживать здоровый вес. Это поможет вам предотвратить увеличение веса с течением времени. Найдите количество калорий, подходящее для вас, используя План MyPlate.

Двигайтесь больше

Бег трусцой, командные виды спорта и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров того, как вы можете оставаться активным. Каждая мелочь помогает. Просто не забывайте больше двигаться и меньше сидеть! Узнайте больше в этом информационном бюллетене Move Your Way для взрослых .

Советы MyPlate по Alexa

Получайте информацию MyPlate о питании прямо к себе домой на умную колонку Amazon Alexa или на свой телефон или планшет через бесплатное приложение Amazon Alexa. Для получения дополнительной информации посетите нашу страницу MyPlate Alexa.

Ниже приведены некоторые советы для взрослых. И так же, как веб-сайт MyPlate.gov и инструменты MyPlate, вся информация, предоставляемая MyPlate на Alexa, основана на Диетических рекомендациях для американцев, 2020-2025 .

Кальций и витамин D

Питательные вещества в молочных продуктах важны для всех возрастов. Включите такие продукты, как нежирное или обезжиренное молоко или йогурт. Нужна альтернатива? Попробуйте молочное молоко без лактозы или обезжиренный йогурт. Вы также можете попробовать обогащенные соевые продукты.

Здоровое питание

Разнообразие блюд. На следующем мероприятии создайте красочный фуршетный стол, включающий разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Белок

Проявите творческий подход с фасолью, горохом и чечевицей. Приготовьте перец чили или рагу с почками или фасолью пинто, тарелку горохового супа на обед или ужин или чечевицу в качестве гарнира. Поищите идеи рецептов в Интернете.

Напитки

Освежите простую или сельтерскую воду дольками лимона, лайма или апельсина. Может быть, даже добавить свежие листья мяты или несколько свежих или замороженных ягод.

Молочные продукты/обогащенные соевые альтернативы

Перейдите на нежирные или обезжиренные молочные продукты или йогурт, безлактозные молочные продукты или обогащенные соевые продукты.

Добавленный сахар

Поделись десертом с кем-нибудь еще. Половина пирожного или ломтик торта означает только половину добавленного сахара (и калорий) для каждого из вас.

Натрий/ Соль

Найдите ключевые слова. Продукты, которые «маринованы», «маринованы» или «вяленые», как правило, содержат много натрия. Включайте эти продукты в свой рацион умеренно.

Пищевые волокна

Начните трапезу с овощей. Если вы начнете трапезу с салата или сначала съедите овощи, вы быстрее почувствуете себя сытым и получите ценные растительные питательные вещества.