Как выбрать спортивное питание для набора мышечной массы: что это такое, какое выбрать и как принимать?

Спортивное питание для набора мышечной массы: советы и рекомендации

В определённый момент жизни большинство спортсменов и просто людей, захотевших иметь сильное и выносливое тело, задумываются о том, как быстро и эффективно нарастить мышечную массу.

В определённый момент жизни большинство спортсменов и просто людей, захотевших иметь сильное и выносливое тело, задумываются о том, как быстро и эффективно нарастить мышечную массу. Для этого, как известно, необходимо соблюдать два важных условия: регулярные тренировки и полноценное питание. Пренебрегая чем-то одним в пользу другого, спортсмен рискует не добиться желаемой цели и впустую потратить время, силы и деньги.

Мышечная масса требует грамотно составленного рациона, в который входили бы витамины, минералы и значительное количество белка. В противном случае возможно ухудшение самочувствия и замедление процессов организма, в результате чего и рост мышц потеряет в скорости.

Виды спортивного питания

Существуют разнообразные виды спортивного питания для разных целей и комплекции: например, протеин для спорта используется людьми с лишним весом, которые хотят привести себя в форму, не угробив здоровье. Разберём чуть подробнее каждый вариант.

Сывороточный протеин

Спортивное питание в большинстве случаев включает в себя протеин, который в большой степени облегчает и ускоряет набор мышечной массы. Данный вид белка обладает рядом весомых преимуществ:

• способствует похудению;
• усваивается в течение часа после приема;
• очищен от жиров и углеводов;
• обладает недорогой ценой.

Казеин

Этот протеин отлично восстанавливает мышцы в ночное время суток и принимается, соответственно, перед сном. Он избавляет от боли после тяжёлых тренировок в спортзале, а также с его приёмом масса стремительно набирает в весе. Для достижения большего эффекта некоторые спортсмены принимают казеин вместе с другими видами спортивного питания.

Гейнер

Добавка под названием «гейнер» подходит не всем: принимать её рекомендуется людям с худощавым телосложением, которые испытывают затруднения с набором веса и минимальную жировую прослойку. Люди с данным типом телосложения называются эктоморфами, но об этом поговорим позже.

Гейнер представляет собой белково-углеводную добавку, которая способствуют росту и восстановлению мышц, а также заряжает энергией, необходимой для усердных спортивных тренировок.

Креатин

Это одна из вспомогательных добавок. Её преимущество в том, что она повышает работоспособность и выносливость, увеличивая эффект от тренировок и принося энергию для занятий спортом. Подойдёт тем, кто предпочитает интенсивные по нагрузке, но не всегда продолжительные тренировки в спортзале.

Аминокислоты

Аминокислота — это то, чем пренебрегают некоторые спортсмены при наращивании массы, однако опытные бодибилдеры знают, что она весьма эффективна в целях набора мышечной массы, так как улучшает обмен веществ и приносит организму полезные питательные вещества. Аминокислоты также придают энергию для тренировок и способствуют набору массы без жира.

Тестостероновый бустер

Как понятно по названию, данная добавка способствует выработке мужского гормона, тестостерона, прибавляет физическую силу, повышает либидо и, как и положено спортивному питанию, ускоряет рост мышечной массы.

Большой недостаток бустера в том, что он имеет большое количество противопоказаний, поэтому перед его приёмом необходимо проконсультироваться со специалистом — так вы избежите побочных эффектов в виде сокращения естественной выработки тестостерона.

Трибулус

Достаточно мягкая растительная добавка, стимулирующая выработку тестостерона и гормона роста, влияющего на развитие мускулатуры. Не рекомендуется принимать эту добавку в течение длительного времени.

Как выбрать спортивное питание

Основные краткие рекомендации по выбору подходящего питания уже даны в характеристике каждой из добавок, но, конечно, этого недостаточно для того, чтобы быть уверенным в эффективности выбранного варианта. Спортивное питание следует выбирать в зависимости от вашего типа телосложения, поэтому разберёмся, какие типы вообще существуют, чем они характеризуются и какое спортивное питание подойдёт каждому из них.

Эндоморф

Люди с данным типом телосложения больше других склонны к ожирению, часто обладают короткими ногами, широкими плечами, запястьями, талией и бёдрами.

Чтобы обзавестись телом своей мечты, эндоморфу требуется отказаться от жареных и жирных блюд, алкоголя и большого количества сладкого. Спортивное питание следует выбирать с большим количеством протеина и, разумеется, контролировать калорийность потребляемых блюд необходимо на протяжении всей жизни.

Эктоморф

У эктоморфов ускоренный обмен веществ и низкий процент жира, из-за чего им достаточно трудно набрать массу. Такой человек имеет худощавое телосложение, длинные ноги и руки, узкую талию, плечи и бёдра.

Помимо белков, эктоморфам также следует потреблять в больших количествах углеводы и, как и эндоморфам, избегать продуктов с повышенным содержанием жиров.

Мезоморф

Люди с данным типом телосложения являются счастливыми обладателями атлетичной фигуры от природы. Бёдра, плечи и талия средней ширины, а мышцы растут легко, быстро и без особых проблем. Также легко мезоморфы избавляются от жировых отложений.

Мезоморфам рекомендуется быть аккуратнее с потреблением углеводов, чтобы не набрать лишний вес.

В зависимости от данных рекомендаций можно подбирать спортивное питание, ориентируясь на содержание в нём белка и других веществ. Лучшим и правильным решением будет обратиться за консультацией к тренеру и врачу, чтобы спортпит точно оказал желаемый эффект и не навредил при этом здоровью. Внимательно читайте инструкции к каждой добавке и не забудьте изучить список противопоказаний и побочных эффектов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами.

Как принимать спортивное питание

В инструкции к каждой из добавок написаны рекомендации к способу приёма, которые следует строго соблюдать для достижения результата. Например, сывороточный протеин принимают примерно за полчаса до тренировки и сразу же после неё; казеин — на ночь и один раз вместо приёма пищи; гейнер — утром, перед тренировкой и после неё, а в дни, когда нагрузки отсутствуют, только утром и вечером.

Ориентируясь на время суток, помните, что утром допускается принимать сывороточный протеин и аминокислоты; между приёмами пищи — тестостероновый бустер и трибулус; на ночь — казеин.

За полчаса до тренировки спортсмены принимают креатин или сывороточный протеин, перед самой тренировкой — аминокислоты, после неё — также сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, гейнер.

Что касается объёма дозировок спортивного питания в целях набрать мышечную массу, специалисты советуют употреблять добавки в дозировке 20-25 г за один раз для лучшего усвоения белка. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает и даже может навредить. Можно принимать протеин сывороточного типа или изолят в целях быстрого усвоения.

Какое спортивное питание Biotech USA выбрать для набора мышечной массы?

Чтобы получить тело своей мечты, важно правильно набирать мышечную массу. Грамотный подход к рациону и тренировкам поможет сделать мышцы рельефными, а тело подтянутым и стройным. Важную роль в этом играют Biotech USA витамины. Они восполняют недостаток необходимых организму компонентов, повышают выносливость и укрепляют организм спортсмена.

Основная информация

Недостаточно просто заниматься фитнесом. Важно строго придерживаться графика тренировок, составленного специалистами режима питания. К сожалению, обыкновенный рацион и правильное питание не восполняют потребности организма. Мышечная масса нуждается в дополнительных питательных веществах.

Добиться желаемого результата поможет специально подобранное спортивное питание. Добавки для роста мышц способствуют их быстрому восстановлению, защищают от разрушений в процессе изнурительных тренировок.

Производитель Biotech USA предлагает широкий ассортимент продукции для спортсменов. В рацион спортсмена входит не так много пищевых добавок.

Питание для набора мышечной массы

Изначально нужно протеин Biotech купить Киев. Этот продукт необходим для набора веса. В составе протеина содержится белок, без которого мышечная ткань не может расти. В смеси практически нет жиров и углеводов. Норму протеина рассчитывают в зависимости от веса спортсмена – 2-4 г белка на 1 кг. Производитель предлагает протеин нескольких видов:

• казеиновый: его принимают перед сном, потому что он медленно усваивается;
• сывороточный: содержит большое количество аминокислот и хорошо усваивается;
• низкоуглеводный: содержит минимальное количество калорий;
• смеси: в состав таких продуктов входит несколько видов белка.

Нельзя составить сбалансированный рацион без гейнеров. Для этого продукта характерна двойная функция. Он наполняет организм энергией и недостающими калориями. Для роста мышечной массы нужно строго следить за тем, чтобы полученное количество калорий было выше расходуемых. В основе гейнера лежит сывороточный протеин, жиры и углеводы. Продукт рекомендуют к применению между приемами пищи или сразу после тренировки, что способствует быстрому восстановлению мышц.

Не стоит забывать о покупке Creatine Biotech . Это абсолютно безопасный продукт. Он вырабатывается организмом, в небольших количествах присутствует в мясе. Креатин поднимает содержание АТФ, его рекомендуют принимать после тренировки. БЦА Биотеч представляет собой аминокислоты, которые организм не может восполнить самостоятельно. Активные компоненты способствуют улучшению процессов регенерации, развитию мышц. Особого внимания заслуживает I карнитин Biotech USA. Продукт помогает укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость во время тренировок.

Прием глютамина и батончиков рекомендуется, но не обязателен. Такие продукты способствуют набору веса, помогают быстро достичь желаемого результата. Важно соблюдать все правила приема спортивного питания и отдавать предпочтение только проверенным производителям и поставщикам.

Дополнительные продукты

При составлении рациона спортсмена важно учесть и наличие витаминно-минеральных комплексов. Организму необходимы не только микро- и макроэлементы, витамины, но и другие вещества:

• коэнзим Q10;
• омега-3;
• спирулина;
• гинкго билоба;
• ашваганда и т.д.

Комплексы помогут укрепить иммунитет, нормализовать работу нервной системы, повысить качество сна, укрепить кости и удалить холестериновые бляшки. Выбирая спортпит Киев, можно обратить внимание на хондропротекторы. В их основе лежит глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота. Продукт помогает восстановить подвижность суставов, снимает болевые ощущения, уменьшает воспаление.

При составлении рациона не стоит забывать о перекусах. Сладкие, но абсолютно безвредные батончики будут полезны тем, кому не всегда удается полноценно поесть. В ассортименте компании батончики разного вкуса: медовые, шоколадные, вафельные и т.д. При составлении рациона важно проконсультироваться со специалистом или личным тренером.

Цена спортивного питания доступная и вполне оправданная. Покупать нужные продукты рекомендуют у проверенных поставщиков. Все товары, представленные в каталоге производителя, высокого качества и абсолютно безопасны для организма. 

7 советов по питанию, которые помогут вам нарастить мышечную массу – ASFA

Вы хотите нарастить мышечную массу, но не знаете, что делать? Вы пришли в нужное место! Наращивание мышечной массы — это сочетание регулярных упражнений и здорового питания. В этом сообщении блога мы предоставим вам 7 советов по питанию, которые помогут вам набрать мышечную массу безопасным и эффективным способом. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как улучшить свой рацион и получить максимальную отдачу от тренировок.

1) Ешьте больше калорий, чем сжигаете

Если вы хотите набрать мышечную массу, важно потреблять больше калорий, чем сжигаете. Ваше тело нуждается в дополнительном источнике энергии для создания новой мышечной ткани.

Чтобы получить эту энергию, вы должны стараться съедать больше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно добиться, увеличив количество блюд и закусок или добавив дополнительные закуски в течение дня. При выборе продуктов питания сосредоточьтесь на здоровых источниках углеводов, жиров и белков, богатых питательными веществами. Кроме того, важно отметить, что не все калории одинаковы; Обязательно выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые обеспечивают вас витаминами, минералами и другими важными питательными веществами.

2) Ешьте много белка

Белок является важным макроэлементом, который помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Для наращивания мышечной массы необходимо ежедневно потреблять достаточное количество белка. Как правило, вы должны стремиться получать около 1 грамма белка на фунт веса тела каждый день. Если вы особенно активны или пытаетесь нарастить мышечную массу, вам может понадобиться даже больше.

Хорошими источниками белка являются постное мясо, такое как курица, рыба и индейка, а также растительные белки, такие как бобовые, орехи и семена. Вы также можете получить белок из молочных продуктов, таких как йогурт и сыр. Важно включить в свой рацион различные источники белка, чтобы убедиться, что вы получаете все незаменимые аминокислоты.

В дополнение к пищевым источникам белка вы можете подумать о приеме белковых добавок. Протеиновые порошки могут быть удобным способом получить дополнительный белок, когда вы в пути. Обязательно читайте этикетки и выбирайте продукт с минимальным добавлением сахара и наполнителей.

3) Ешьте часто в течение дня

Частый прием пищи в течение дня является важной частью набора мышечной массы. Если вы будете есть небольшими порциями и перекусывать каждые три-четыре часа, ваше тело будет получать энергию и быстрее нарастить мышечную массу. Когда вы едите чаще, ваше тело лучше усваивает и использует питательные вещества из пищи, которую вы едите. Это поможет вам получить максимальную отдачу от вашего рациона.

Обязательно включайте здоровые источники белка, такие как нежирное мясо, рыба, яйца, орехи и бобовые, в каждый прием пищи или закуску. Более частые приемы пищи небольшими порциями также могут помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня и предотвратить тягу к нездоровой пище. Кроме того, это гарантирует, что ваше тело постоянно снабжается питательными веществами, которые могут помочь в росте мышц и восстановлении.

4) Употребляйте достаточное количество углеводов

Углеводы необходимы для набора мышечной массы, поскольку они обеспечивают организм энергией для тренировок и восстановления. Пытаясь увеличить мышечную массу, важно потреблять достаточное количество углеводов каждый день, чтобы поддержать ваши тренировочные усилия. Попробуйте включить в свой рацион разнообразные сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые. Кроме того, некоторые простые углеводы, такие как рис, картофель, овес и фрукты, также могут быть включены в ваш рацион для дополнительной энергии. Обязательно распределите потребление углеводов в течение дня, употребляя пищу и закуски с углеводами каждые несколько часов.

Это гарантирует, что ваши мышцы будут иметь достаточный запас гликогена для оптимальной работы.

5) Используйте пищевые добавки

Добавки — отличный способ увеличить мышечную массу. Они обеспечивают дополнительные питательные вещества, которые могут помочь вашему телу быстрее восстановиться, более эффективно нарастить мышечную массу и дать вам энергию, необходимую для продолжения работы.

На рынке доступно множество видов пищевых добавок. Некоторые из самых популярных включают протеиновые порошки, креатин, глютамин и BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью). Протеиновые порошки обеспечивают быстрый источник качественных белков, которые легко усваиваются организмом. Креатин помогает вашему телу производить больше АТФ, который является типом энергии, используемой вашими мышцами. Глютамин помогает поддерживать вашу иммунную систему и увеличивает синтез мышечного белка. BCAA помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление мышц после тренировок.

Важно проконсультироваться со своим врачом или диетологом перед тем, как начинать прием каких-либо пищевых добавок. Также важно исследовать каждую добавку, которую вы рассматриваете, и убедиться, что она безопасна для вас. Добавки всегда следует использовать как часть сбалансированной диеты и программы упражнений. При правильном сочетании диеты и физических упражнений добавки могут стать эффективным инструментом, помогающим набрать мышечную массу.

6) Достаточный сон

Достаточное количество сна является важной частью любого фитнес-режима, особенно если вы хотите нарастить мышечную массу. Недостаток сна может вызвать снижение уровня тестостерона и гормона роста, что может помешать достижению целей по наращиванию мышечной массы. Важно стремиться как минимум к 7-9часов качественного сна в сутки. Это поможет убедиться, что ваше тело способно восстанавливать себя и наращивать мышечную ткань.

Кроме того, сон дает вашему телу возможность отдохнуть от интенсивной физической активности и восстановить уровень энергии.

Недостаток сна также может привести к усталости, снижению внимания и концентрации, а также снижению мотивации. Регулярный сон в течение дня также может помочь восстановить уровень энергии, что позволит вам оставаться сосредоточенным и продуктивным в тренажерном зале. Все эти факторы могут помочь вам достичь цели по наращиванию мышечной массы.

7) Пейте много воды

Сохранение гидратации является ключом к набору мышечной массы, так как это помогает вашему телу усваивать необходимые ему питательные вещества и устранять отходы. Важно пить много воды в течение дня, особенно до и после тренировок. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день. Вы также можете добавить напитки, богатые электролитами, такие как спортивные напитки или кокосовую воду, чтобы пополнить запасы минералов и помочь гидратации. Кроме того, постарайтесь ограничить потребление напитков с кофеином, так как они могут вызывать обезвоживание.

Вернуться к блогу

1 / из 3

Ваш надежный выбор спортивного питания в Украине 2023 на Mega-mass.

ua — Шкафы Dowdal

Спортивное питание играет важнейшую роль в фитнесе. Он способствует увеличению мышечной массы. Белок – один из важных компонентов спортивного питания, способствующий развитию мышечной массы. Гейнер представляет собой комбинацию белков и углеводов, которая способствует увеличению мышечной массы и дает энергию для физических упражнений. Порошок креатина — это органическое вещество, которое помогает увеличить силу и ускорить процессы восстановления после тренировок. Аминокислоты и аминокислотные комплексы также являются ключевыми компонентами спортивного питания, способствующими наращиванию мышечной массы и повышению выносливости.

Спортивные добавки – достойный выбор или пустая трата денег?

Хотите улучшить свою физическую форму и добиться больших успехов в спорте? Тогда мы рекомендуем вам посетить https://mega-mass.ua/ идеальный выбор для вас. Наш магазин предлагает огромный выбор качественной продукции, в том числе различные виды гейнеров и товаров для улучшения метаболизма. Наши специалисты всегда рады помочь вам найти лучшие продукты, которые способствуют улучшению вашей физической формы.

Помимо основных категорий спортивного питания, существует большое количество инновационных формул, которые помогут улучшить ваше физическое состояние. К ним относятся такие подвиды, как продукты для восстановления после тренировки, продукты для суставов и множество других.

Список продуктов спортивного питания, которые необходимы каждому спортсмену

Продукты для восстановления после тренировок — это продукты, влияющие на регенерацию мышечной ткани после интенсивных тренировок и травм. Они содержат важные макроэлементы, такие как углеводы, которые улучшают восстановление после тренировок.

Продукты для стимуляции обмена веществ – это продукты, влияющие на обмен веществ. Они помогают увеличить скорость метаболизма, что способствует более быстрому сжиганию жира и увеличению энергии для тренировок.

Добавки для суставов — это эффективные продукты, помогающие укрепить суставы. Они содержат важные вещества, такие как глюкозамин, которые улучшают здоровье суставов.

Интернет-магазин «Мега-масс» предлагает широкий ассортимент дополнительных товаров, влияющих на улучшение физического состояния. Наша профессиональная команда всегда готова посоветовать вам лучший вариант для достижения ваших целей в фитнесе.

Если вы ищете надежный источник информации для принятия важных решений, загляните на информационный ресурс https://mega-mass.ua/vtamni-dlya-volosya-shkri-ngtv/.

Как выбрать надежный интернет-магазин спортивного питания?

Мы предлагаем качественную продукцию. Мы работаем только с лучшими брендами, что гарантирует безопасность нашей продукции. Наш магазин бережно относится к каждому покупателю, и мы всегда рады предложить вам лучшие варианты для ваших спортивных результатов.

Интернет-магазин «Мега-масс» — надежный партнер, в котором представлен широкий ассортимент добавок от известных брендов. Наш интернет-магазин заботится о здоровье своих покупателей, поэтому мы обеспечиваем высокое качество продукции и грамотную помощь каждому клиенту.