Что есть на ужин чтобы похудеть меню на каждый день: Правильный ужин для похудения

Содержание

Что будет, если худеть по методу Дженнифер Энистон — есть каждый день одно и то же

Образ жизни

На завтрак — овсянка, на обед — грудка, вечером — овощи. И так — каждый день. Подобный подход к питанию практикуют даже звезды. Узнали, что выбирали блюдом дня в течение многих лет Белла Хадид, Дженнифер Энистон и Виктория Бекхэм, и в чем подвох такой диеты.

8 мая 2022

Источник:: istockphoto

Житель Гонконга Том Ма каждый день съедает курицу-гриль — он делит ее на порции и иногда добавляет к мясу овощи. И больше ничего!

На такой диете мужчина потерял 5 килограммов за три месяца и считает, что его метод — идеален. Хотя бы потому, что не надо каждый день задумываться и планировать, что же такого положить в свою тарелку сегодня, чтобы не поправиться.

— Такая еда мне нравится и я чувствую себя физически и психологически комфортно, — объяснил Том Ма. — Со временем я также выяснил, что такое питание помогает похудеть — лучше, чем другие диеты. И я точно знаю, что не сорвусь и не съем вредного, если буду каждый день выбирать одно и то же блюдо.

Практикуют метод однообразного питания и знаменитости. Недавно футболист Дэвид Бекхэм рассказал, что его супруга Виктория в течение 25 лет каждый день ела одно и то же блюдо — рыбу на гриле и тушеные овощи.

Виктория Бекхэм

Источник:: https://twitter.com/victoriabeckham

и ее любимое блюдо

Источник:: unsplash

Предпочитает одни и те же продукты и королева Британии Елизавета II. Чаще всего в ее меню овсянка и фрукты на завтрак, а на обед — курица с салатом или рыба с овощами.

Один и тот же обед в течение 10 лет заказывала себе на съемочную площадку сериала «Друзья» и известная актриса Дженнифер Энистон.

— Это был салат «Кобб», — рассказала ее подруга и коллега по фильму Кортни Кокс. Это популярный в Штатах салат, в его составе — много зелени, помидоры, курица, бекон, авокадо, вареные яйца, лук, сыр рокфор и винный уксус.

Энистон выбирала вместо курицы индейку и просила добавить в салат фасоль или нут.

Дженнифер Энистон и Кортни Кокс

Источник:: twitter.com/elysianiston

и ее любимый салат Кобб

Источник:: twitter.com/suryzcooking/

Призналась, что каждый день ест одно и то же блюдо, и известная супермодель Белла Хадид. Она показала в соцсетях фото сэндвича с сыром, соусом и картошкой фри, заявив, что ест это каждый день!

У всех есть любимые продукты, но стоит ли именно их включать в рацион каждый день? На самом ли деле такой подход к питанию оправдан, даже если речь о супер-полезных продуктах?

Плюсы однообразного питания

— Создавая личный «шаблон» питания, вы освобождаете себя от задачи постоянно искать новые варианты, которые подходят вам и не позволяют набрать вес, — говорит эксперт спортивной медицины из Гонконга Райан Шарем.

По его словам, стоит присмотреться к опыту Дженнифер Энистон и Виктории Бекхэм, но лучше практиковать такой метод питания не больше нескольких недель — для начального этапа похудения, когда надо четко контролировать, что вы едите.

Главный плюс такой диеты — не надо постоянно переживать о том, какую еду выбрать, чтобы не съесть лишнего, бесконечно считать калории и бояться ошибиться. Постоянная тревога по этому поводу тоже способствует тому, что человек никак не может сбросить вес.

При этом, если вам не нравится идея, что придется есть одно и то же каждый день, можно начать с малого.

— Даже если вы сделаете 50% своих приемов пищи одинаковыми, это все равно может привести к улучшению вашего здоровья и снижению веса, — говорит Райан Шарем.

Важное правило

Если вы будете есть каждый день одно и то же, это не навредит вашему здоровью, но при условии — в организм должно поступать достаточное количество калорий и питательных веществ, а главное — еда должна быть разнообразной.

Разнообразие пищи в нашем рационе обогащает кишечник бактериями и улучшает микробиом — а это обеспечивает оптимальное функционирование пищеварительной системы и помогает поддерживать баланс между хорошими и плохими бактериями. Скажет спасибо за то, что вы едите разные продукты и иммунная система, и нервная.

Если питание будет скудным — только гречка с кефиром или курица с огурцами, результатом может оказаться сбой в кишечнике, появление чувства усталости, перепады настроения, появление аллергии и даже увеличение веса.

Минусы однообразного питания

Диетолог из Гонконга Габриэль Тюшер уверена, что если вы надолго отказываетесь от определенных продуктов — например, от молочки или рыбы, вы рискуете еще и стать аллергиком. От такого питания вполне может развиться непереносимость лактозы, более серьезная аллергия и даже анафилактический шок.

Еще одно опасное последствие питания, основанного на одном и том же наборе продуктов, — психологические проблемы.

— Желание постоянно контролировать то, что вы едите, поддержание шаблонного, повторяющегося поведения, отказ от определенных групп продуктов может привести к риску развития расстройства пищевого поведения, — признает Габриэль Тюшер.

Пример — орторексия, навязчивое стремление человека к здоровому и правильному питанию. Официально такого диагноза нет, но если вы уже начинаете понимать, что еда потихоньку начинает управлять вашей жизнью, стоит обратиться за помощью психолога или психотерапевта.

Диетолог советует не отказываться ни от каких продуктов в своем рационе, даже если вы находитесь в процессе похудения — разнообразие очень важно для физического и психического здоровья.

Если у вас есть «блюдо дня» и вы предпочитаете именно его уже много лет подряд, стоит понять — почему вы сделали такой выбор и оценить, приносит ли такой способ питания пользу вашему здоровью.

Кстати,

тот самый парень из Гонконга все же признается, что ему уже надоело есть курицу каждый день. Том Ма говорит, что отдыхает от этого блюда по выходным, когда обедает с друзьями. Он выбирает в ресторанчиках во время посиделок нежирное мясо с зеленью — эти продукты позволяют ему снижать вес и чувствовать себя хорошо.

В будни, когда на его столе вновь оказывается курица-гриль, он старается прислушиваться к сигналам организма.

— Я всегда напоминаю себе, что надо слушать свое тело. Например, если я чувствую, что мне нужно больше клетчатки, я добавляю ее в свой рацион, — говорит Том Ма.

Автор текста:Анна Майская

Меню суперженщины: как питаться зимой, чтобы не пришлось худеть к лету

Прежде всего, несколько простых советов, обязательных к выполнению, если вы хотите встретить пляжный сезон не с прибавкой, а с потерями (в виде килограммов, конечно).

Покупайте овощи!

Традиционно зима ─ время недостатка витаминов. К завлекающим полкам супермаркетов мы не торопимся, считая, что толку от «пластмассового» многообразия овощей и фруктов на них практически нет. Это не совсем так. Берите сезонные тыкву, болгарский перец и морковь и включайте их в рацион в сыром или запеченном виде. В зимние месяцы эти овощи помогают восполнить дефицит витамина А. Летом мы обычно не ощущаем его, потому что едим много «цветных» фруктов и ягод. Повышенная потребность организма в нем именно зимой связана с тем, что холодный уличный воздух и сухой воздух в помещениях сушат кожу, а ей для быстрого и эффективного восстановления нужен в том числе и витамин А – он улучшает цвет и структуру эпидермиса, ускоряет обновление клеток.

Обратите внимание на сезонные привозные зимние овощи и плоды, которые доставляют нам из более теплых регионов. Это, прежде всего, авокадо, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (они нужны для обновления мембран всех клеток нашего организма, а также необходимы для поддержания гидролипидной мантии кожи, которая защищает дерму от внешних воздействий – зимой это особенно актуально!). Еще один экспортируемый овощ, к которому стоит присмотреться – брокколи. В нем много бета-каротина, антиоксидантов, полифенолов (считаются веществами, полезными для профилактики рака). Брокколи, хороша тем, что для ее приготовления не обязательно термообработка: можно есть, в том числе, и в сыром виде (например, хорошо промыть, мелко порезать и добавить в салат).

Не забывайте о бобовых ─ это сытный диетический белковый продукт, богатый витаминами группы В. Не любите горох? Добавляйте фасоль, чечевицу и нут в супы, салаты, рагу.

Ешьте рыбу

Дефицит витамина D характерен для большого количества людей, живущих в средней полосе с сезонной сменой климата (по некоторым данным его не хватает 90% жителям России). Он принимает участие в регуляции огромного количества функций в нашем организме. Немного научных данных: известно, что он участвует в синтезе нейромедиатора – дофамина, оказывающего мощное стимулирующее воздействие. Низкий уровень дофамина связан со слабой мотивацией, нехваткой энергии, проблемами с контролем эмоций. Неслучайно сезонный «сплин» накрывает многих именно осенью и зимой, когда световой день укорачивается и получить достаточную дозу витамина D на солнце становится просто невозможно. Недостаток витамина D часто сопровождается и так называемым сезонным (или эмоциональным) перееданием. В этом случае человек ест для того, чтобы избавиться от скуки и одиночества, что часто становится причиной набора лишнего веса в межсезонье.

Ищите витамин D в морской рыбе. Есть ее можно в сыром виде – в виде севиче или тар-тара (нарежьте филе лосося, посолите, поперчите, приправьте соком лимона ─ через 10 минут блюдо будет готово) – или в запеченном.

Полюбите смузи

Совет банальный, но полезный. Часто недостаток энергии мы восполняем с помощью жирной пищи, не получая ничего, кроме пяти минут удовольствия и тяжести в животе. Смузи, богатые антиоксидантами и сложными углеводами, не только утоляют голод, но и дают мощный заряд энергии, а также повышают глюкозу в крови. Приготовить смузи ─ дело двух минут. Выбирайте вариант по вкусу: горсть любых мороженых ягод и банан пробейте в блендере, добавьте сок половины апельсина, йогурт, присыпьте ложкой хлопьев или измельчите в блендере свежую брокколи, зелень кинзы, шпинат, огурец без кожи и разбавьте водой.

Смузи, который Кейт Миддлтон попробовала в одном ливерпульском фреш-баре во время благотворительной поездки в 2012 году (обезжиренное молоко, мед, банан, миндаль и долька апельсина), так и назвали «Смузи для герцогини»

Пейте какао

В нем гораздо больше антиоксидантов, чем, например, в разрекламированном зеленом чае. Эти антиоксиданты способствуют улучшению липидного состава крови, оздоровлению кровеносных сосудов. Флавоноиды, содержащиеся в какао, активизируют выделение оксида азота внутри клетки, что помогает повысить ее чувствительность к инсулину. Это в свою очередь позволяет регулировать уровень сахара в крови. А еще какао способствует повышению настроения. Варите его на воде, добавив немного сливок по вкусу.

Добавьте к привычным вам блюдам специи: они содержат эфирные масла – летучие соединения, которые достаточно быстро действуют на нервную систему, либо успокаивая ее (мускатный орех, кардамон, куркума), либо, наоборот, активизируя (корица, имбирь, гвоздика).

Для того, чтобы вы могли применить все эти полезные советы на практике, предлагаем вам примерный вариант меню на рабочий день.

Завтрак

Должен включать в себя сложные углеводы, немного простых плюс растительный или животный белок. Что это может быть? Смузи с овсяными или кукурузными хлопьями, каша с кусочками фруктов, цельнозерновой тост с рыбой или авокадо и яйцом с какао… Чередуйте разные «виды» завтраков между собой!

Самый «серьезный» прием пищи в течение дня. Будет он включать полноценную смену трех блюд или замещение первого (супа) «правильным» вторым (отварное мясо или запеченная рыба с овощным гарниром или зеленью), зависит от ситуации и личных предпочтений. Главное правило одно ─ пренебрегать обедом нельзя.

Перекус должен формироваться, исходя из объема и калорийности основных приемов пищи. Так, если обед состоял из трех блюд, в полдник можно съесть фрукт. Когда обед – это только салат, уместен более плотный прием пищи после (тот же овощной салат, но с бобовыми, сэндвич с мясом и овощами). Это правило «компенсации» помогает сохранять энергичность в течение дня и не испытывать перманентное чувство голода.

Один из вариантов зимнего ужина – супы-пюре (это особенно актуально в том случае, когда у вас нет возможности есть первое на обед). Это могут быть овощные супы из тыквы, кабачка, моркови – все это быстро вариться и перемалывается в блендере. Подойдет и рыба с салатом, куда можно добавить немного бобовых.

Поздний ужин (вариативно)

Если вы проголодались, перед сном можно выпить стакан кефира/йогурта или съесть запеченное яблоко (внимание, не сырое – свежее яблоко, съеденное на ночь, повышает аппетит).

Об авторе:

специалист по anti-age медицине, врач-диетолог, генеральный директор клиники Premium Aesthetics.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Список продуктов для похудения одобрен диетологами предложения

Покупки Советы по снижению веса

Потеря веса является личным путешествие, но, как и многие вещи в жизни, способность принимать обоснованные решения может привести к желаемым результатам, и это также верно при покупке продуктов питания. Ваш путь к похудению начинается в продуктовом отделе, а не только в отделе, где лежат фрукты и овощи. В средних рядах также могут быть питательные варианты, особенно бобовые и цельнозерновые.

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете, и хотя потеря веса происходит при уменьшении потребляемых калорий, e употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и нежирным белком, является ключом к устойчивая потеря веса и улучшение общего состояния здоровья . Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени. Наполнение вашего холодильника и кладовой питательными продуктами и наличие под рукой быстрых, простых и полезных ингредиентов поможет вам не наполниться пустыми калориями.

Не все калории создаются, и исследования показывают, что качество продуктов, которые мы потребляем, и соблюдение диеты с низким содержанием рафинированной муки и сахара имеют большее значение, чем точное количество потребляемых калорий. Диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов могут способствовать увеличению веса, приводя к перееданию.

Вот список продуктов, которыми мы рекомендуем заполнить вашу продуктовую корзину.

Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

Richard Drury//Getty Images

Produce

Фрукты и овощи являются одними из лучших продуктов, связанных с потерей и поддержанием веса, поскольку они содержат мало калорий и много клетчатки. Это означает, что вы можете есть их в больших количествах, а содержащиеся в них волокна помогают дольше сохранять чувство сытости. Стремитесь есть пять порций фруктов и овощей в день. Согласно исследованиям, более высокое потребление этих продуктов связано с улучшением здоровья в долгосрочной перспективе и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа.

Свежие фрукты

Яблоки
Авокадо
Бананы

Ягоды:

Цитрусовые: грейпфруты, лимоны, лаймы, апельсины
Виноград
Киви
Дыни
Груши
Гранаты
Помидоры

Свежие овощи

Спаржа
Брокколи
9 0021 Брюссельская капуста
Цветная капуста
Сельдерей
Огурцы
Баклажаны 9002 2
Чеснок
Зеленая фасоль
Капуста
Салат
Грибы
Лук
Перец
Шпинат
Сладкий картофель
Цуккини

Инна Додор//Getty Images

Замороженные продукты

Замороженные фрукты и овощи могут содержать больше питательными веществами, чем свежие продукты, потому что их часто подвергают мгновенной заморозке сразу после сбора урожая. Храните замороженные фрукты в морозильной камере, чтобы приготовить смузи или добавить их в йогурт. Замороженные овощи украсят любой омлет, их можно использовать в супах и жарком. Добавляйте в смузи немного замороженного шпината. Избегайте готовых замороженных блюд с высоким содержанием натрия и сахара.

Артишоки
Ягоды
Брокколи
Цветная капуста

9 0005 Рыба
Эдамаме
Горох
Овощная смесь
Дольки сладкого картофеля

Холодильная секция

В холодильной секции можно найти множество вариантов постного белка. Йогурт, например, универсален, быстр и прост, хотя часто может содержать добавленный сахар. Мы рекомендуем выбирать нежирные или нежирные греческие и/или скировые йогурты, которые содержат больше белка на порцию, чем обычные йогурты. Простые вкусы или без добавления сахара являются лучшими.

Если вы предпочитаете растительные йогурты и молоко, имейте в виду, что они могут содержать много жира и сахара и мало белка, поэтому обязательно читайте этикетки. Старайтесь не превышать 8 граммов (что соответствует двум чайным ложкам сахара) или меньше сахара на порцию.

Яйца (или заменители яиц)
Хумус
Постное мясо: рыба, птица, индейка
9 0006
Нежирные или обезжиренные сыры и творог
Нежирный или обезжиренный простой греческий йогурт или йогурт скир
Молочные продукты и йогурты
Соя: тофу, темпе

9001 7
Carlo A//Getty Images
Стабильный при хранении
Предметы из кладовой хороши для хранения из-за их длительного срока годности. Они могут пригодиться для быстрых и легких блюд, но иногда они могут содержать очень много натрия, например, консервированные супы и овощи. Обязательно читайте этикетки и ищите варианты «без добавления натрия» или «с низким содержанием натрия». Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует ограничить ежедневное потребление натрия до менее 2300 мг в день, что эквивалентно 1 чайной ложке.
Подумайте о замене рафинированного зерна на цельное зерно, которое может содержать больше клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Что касается хлопьев, макарон и лепешек, ищите продукты, которые содержат 3 грамма клетчатки или более на порцию и содержат ингредиенты из цельного зерна в качестве первого ингредиента, такие как 100% цельная пшеница или лебеда. Остерегайтесь добавленных сахаров и ищите варианты, которые их не содержат.

Фасоль: черная фасоль, фасоль каннеллини, нут, фасоль, чечевица
Бульоны и бульоны
Консервы рыбные : тунец, дикий лосось, сардины

Консервы: зеленая фасоль, джекфрут, помидоры 0021 Кокосовые аминокислоты
Низкоуглеводная лапша : Palmini, кабачки спагетти
Орехи и семена : миндаль, кешью, грецкие орехи, чиа, лен, конопля, семена подсолнечника
Масло и уксус : яблочный уксус, масло авокадо, оливковое масло, бальзамический уксус, красный или белый винный уксус , рисовый винный уксус
Сальса
Зельтеры
Томатный соус
Травы и специи : базилик, корица, тмин, чесночный порошок, луковый порошок, орегано, тимьян, куркума, хлопья красного перца и т. д.
Цельнозерновые
Цельнозерновые : овес, лебеда, дикий рис

Анжелика Грецкая//Getty Images

Лучший завтрак, обед и ужин для похудения

Обязательно ешьте здоровую пищу.

Изображение предоставлено: Александр Спатари/Момент/GettyImages

Одна из самых сложных частей похудения заключается в том, что любое меню на завтрак, обед и ужин может быть привязано к стольким случаям, что трудно избежать искушения. У вас деловая встреча? Смотри, там пончики! Встреча со старым другом? Пойдем обедать! Собираетесь на первое свидание? Давай ужинать!

Несмотря на то, что давлению сверстников может быть трудно сопротивляться даже во взрослом возрасте, один из лучших способов сохранить контроль над своей диетой — это иметь план . Если вы точно знаете, что будете есть на завтрак, обед, ужин и перекусы, и у вас есть эта еда под рукой, вам будет немного легче оставаться на пути к своим целям по снижению веса.

Видео дня

Прежде чем вы сможете составить постное и питательное меню для похудения, вам нужно понять, что нужно вашему телу, чтобы оно могло функционировать на пике своих возможностей, и как обеспечить это в виде пищи. К счастью, это не сложно и не сложно.

Факты о похудении

Существует так много противоречивой информации, что решить, какому плану похудеть следовать, может быть пугающей задачей. Ваш первый шаг — устранить все причудливые диеты , такие как экстремальные посты и диеты, которые строго ограничивают продукты, которые вы можете есть.

По данным Harvard Health Publishing, лучшая диета — та, которой можно придерживаться всю жизнь. Он должен включать много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирный белок, который содержится, например, в жареной или запеченной курице и рыбе, а также полезные жиры, которые можно найти в авокадо и оливковом масле. Нежирные или обезжиренные молочные продукты также являются хорошим источником питания при похудении.

Далее Гарвард рекомендует вам также обратить внимание на уровень стресса в вашей жизни и решить, не нужно ли вам научиться лучше справляться со стрессом. Выяснение того, могли ли ваши отношения с едой вызвать у вас избыточный вес, также может помочь вам в вашем стремлении сбросить лишний вес и удержать его.

Важность упражнений

Здоровая, постная и питательная диета — отличный первый шаг в плане похудения, но одной диеты может быть недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. По мнению экспертов Университета Конкордия — Сент-Пол, 9Упражнение 0021 является важной частью любой программы по снижению веса. Упражнения не только помогают сжигать калории и наращивать мышечную массу, но и высвобождают эндорфины, которые поднимают настроение. Легче придерживаться диеты, если вы не капризны.

Concordia напоминает вам, что сердечно-сосудистые упражнения, известные как кардио, сжигают калории, в то время как поднятие тяжестей и другие упражнения с отягощениями укрепляют кости и наращивают мышцы. Сухие мышцы плотнее жира и сжигают больше калорий в состоянии покоя, а это означает, что ваш метаболизм будет работать с большей скоростью, даже когда вы спите.

Вам не нужно ходить в спортзал каждый день, чтобы получить пользу от упражнений, и вам не нужно каждый день выполнять одну и ту же тренировку. Concordia напоминает вам, что аэробика, такая как бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание, поможет вам похудеть, как и тяжелая атлетика. Смешайте это, чтобы вам не было скучно, и не забывайте отдыхать один или два дня в неделю, чтобы ваше тело восстановилось.

Подсчет калорий

Кажется, что подсчет калорий имеет смысл, потому что самый основной принцип похудения заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, помня, что для сжигания 1 фунта жира требуется дефицит около 3500 калорий. . Но не все калории созданы одинаковыми. Эксперты Университета Нью-Гэмпшира напоминают, что важнее принять богатых питательными веществами калорий , чем просто подсчитать их.

Причина этого, объясняет UNH, заключается в том, что когда вы потребляете пустые калории, такие как те, которые содержатся в печенье, чипсах, обработанной белой муке и рафинированном сахаре, ваше тело будет хранить их в виде жира, потому что оно не может достаточно быстро перерабатывать пустые сахара. . Университет предлагает следующие варианты низкокалорийных, богатых питательными веществами продуктов:

Животные белки, такие как курица и рыба
Фасоль и бобовые
Жиры, например содержащиеся в авокадо и оливковом масле
Фрукты
Овсянка
Цельнозерновые
Овощи

яиц

Если у вас мало времени или вы предпочитаете более легкие закуски с утра, Академия предлагает цельнозерновые вафли или овсяные хлопья , обогащенные хлопья без сахара со свежими фруктами. Вы также можете бросить в блендер немного йогурта, соевого или орехового молока, банан и немного замороженных ягод для быстрого и питательного смузи .

Хитрость, как объясняет Академия, заключается в том, чтобы сделать как можно больше подготовительной работы накануне вечером. Накануне можно приготовить омлет, а также пирог с заварным кремом или фриттату. Нарежьте фрукты для смузи или купите замороженные фрукты без добавления сахара. Накрывайте стол к завтраку, и утром вам нужно будет сделать на одно дело меньше.

Сытный ланч

Обед может стать самой сложной частью дня, особенно если вы работаете рядом со слишком большим количеством ресторанов быстрого питания.

Эксперты в области здравоохранения Йельского университета рекомендуют есть каждые три-четыре часа, чтобы не проголодаться до такой степени, что вы не сможете сделать разумный выбор еды. Йельский университет также рекомендует, чтобы размер каждого приема пищи был примерно того же размера, что и , вместо того, чтобы экономить на завтраке и обеде, а затем обильно ужинать. Это помогает равномерно распределять калории в течение дня, а не откладывать большую их часть на вечер.

Хорошим вариантом обеда является салат с белок , такой как курица, рыба или сваренное вкрутую яйцо. Небольшой бутерброд на цельнозерновом хлебе в сочетании с фруктами или палочками из моркови и сельдерея получается красочным, текстурным и вкусным.

Выбор вкусного ужина

Ужин может быть проблематичным — так часто это не просто прием пищи, а семейное время, свидание или другое общественное мероприятие. Ужин дома также может стать сытным и утешительным завершением долгого и напряженного дня, поэтому вы хотите, чтобы он был чем-то большим, чем просто кусок зерна и пресная курица.

Специалисты Международной ассоциации спортивных наук советуют позаботиться о том, чтобы ваша тарелка была не только вкусной, но и привлекательной. Используйте разноцветных овощей , которые должны занимать как минимум половину вашей тарелки. Хорошо приправьте мясо или морепродукты , чтобы они пахли так же хорошо, как и выглядели.

ISSA также напоминает вам, что выходные могут быть трудным временем, когда вы пытаетесь похудеть, поэтому убедитесь, что вы уделяете питанию и оформлению субботних и воскресных приемов пищи столько же внимания, сколько и в течение недели. . Используйте любое дополнительное время, которое у вас может быть в воскресенье, чтобы сделать приготовление еды на предстоящую неделю.

The Skinny on Snacks

Если вы не худеете, несмотря на то, что придерживаетесь плана питания на завтрак, обед и ужин для похудения, вам, возможно, придется еще раз взглянуть на свои закуски. Очень легко поддаться тяге к таким вещам, как чипсы или конфеты между приемами пищи, но это может легко саботировать ваши цели по снижению веса.

Вашингтонский университет предлагает соединять небольшие порции богатая белком пища с пищей, содержащей полезных углеводов . Белок и клетчатка насытят вас, а также дадут энергию. Примеры включают яблоко и кусок сыра или мазок арахисового масла; горсть несоленых орехов с сыром и сухофруктами; йогурт со свежими ягодами; сельдерея с ореховым маслом или сливочным сыром.

Приготовление легких низкокалорийных закусок заранее и хранение их под рукой может в значительной степени помочь вам оставаться верным своему плану питания. Приобретение небольшой теплоизоляционной сумки, в которой закуски будут прохладными, поможет вам не сбиться с пути, даже если у вас нет доступа к холодильнику.

Подробнее: 10 полезных закусок, которые можно есть на ходу

Лучшие напитки

Поддержание водного баланса имеет решающее значение не только для снижения веса, но и для поддержания вашего здоровья в генерал.

Хотя может показаться хорошей идеей сделать диетические газированные напитки частью вашей программы по снижению веса, на самом деле это не самое умное, что вы можете сделать, согласно исследованию Колумбийского университета Go Ask Alice! сайт советов. Газированные напитки любого вида не обеспечивают такого чистого увлажнения, как вода. Кроме того, они часто содержат кофеин, который является мочегонным средством.

Алиса продолжает объяснять, что искусственные подсластители в диетической газировке связаны с перееданием. Многие диетические газированные напитки также содержат большое количество натрия, который может задерживать воду, а также повышать кровяное давление. Если вы не переносите вкус простой воды, попробуйте добавить в нее лимон, лайм или другие фрукты.

Рубрики

Что есть на ужин чтобы похудеть меню на каждый день: Правильный ужин для похудения — Статьи