Что есть на обед чтобы похудеть: Что лучше есть худеющим на обед и ужин — советы диетолога

Что есть на обед, чтобы похудеть

Лишний вес — одна из медицинских (и социальных) проблем сегодняшнего времени. Малоподвижный образ жизни, нерациональный режим питания и жизнедеятельности в целом способствует быстрому набору килограммов и появлению связанных с этим болезней. Соответственно, актуален вопрос — что есть на обед, чтобы похудеть? В попытках ответить на него разработано множество диет, многие из которых имеют под собой научную основу, другие завязаны на эзотерике и неподтвержденных данных. Что же говорит по этому поводу современная наука о питании?

Голодовка — лучший способ?

Давайте сразу проясним — изнурительные голодовки ни к чему хорошему не приводят. Вместо стройной фигуры они приносят только истощение, анорексию и, как следствие, огромный ущерб здоровью, вплоть до летального исхода. Естественно, худеющий таким образом человек не способен даже к малоэффективному физическому или интеллектуальному труду. Более того, в результате голодания метаболические процессы в целях экономии энергии перестраиваются для образования ее запасов — в роли которых выступает жир. В итоге человек сначала резко худеет, а затем (когда голодовка прекращается) начинает усиленно набирать вес “про запас”. Как результат — потеря веса временна, а вот ущерб здоровью можно нанести непоправимый. Поэтому для корректного снижения массы тела или сохранения существующей нужно соблюдать правильный режим питания и, разумеется, знать, что кушать на обед.

Продукты для похудения

Сегодня в распоряжении среднестатистического человека огромный выбор пищевых продуктов натурального и промышленного происхождения. Среди них немало тех, которые при должном употреблении способствуют значительному снижению веса или предотвращают набор лишних килограммов:

• Овощи и фрукты. Эта категория продуктов обязательно входит в меню для похудения — однако с некоторыми уточнениями. Среди них также есть высококалорийные разновидности, содержащие большое количество углеводов, например, картофель, сладкие ягоды и фрукты, которые следует употреблять с осторожностью. Здесь прежде всего стоит отдать предпочтение салату, капусте, моркови, помидорам, огурцам, зелени, бобовым, цитрусовым, зеленым яблокам и т. д. Их преимуществом является большое содержание клетчатки — комплекса неперевариваемых полисахаридов, которые стимулируют продвижение еды по ЖКТ и по пути поглощают побочные продукты пищеварения, включая излишки холестерина. Некоторые фрукты (например, цитрусовые), известны своей способностью сжигать уже накопленный жир, повышая интенсивность энергетического обмена.

• Мясо. В период похудения или сохранения веса необходимо употреблять низкокалорийные, но содержащие большое количество белка сорта этого продукта. Лучшим вариантом является нежирное мясо птицы (курицы, утки, индейки), кролика, оленя или лося. В них достаточно высокое (до 40 %) содержание белка и минимальное — жира и углеводов. Эти сорта мяса часто используются в диетическом и спортивном питании, а также во время лечения для набора мышечной массы.

• Рыба. Для похудения в принципе подходит любой вид этого морепродукта, однако наиболее полезно употреблять мясо лососевых. Пусть вас не отталкивает высокое содержание в нем жира — он состоит из легкоусвояемых полиненасыщенных кислот, которые оптимизируют обмен веществ в организме. Некоторые из них человек может получить только с пищей, поэтому лосось с его разновидностями (форелью, горбушей и т. д.) являются ценным источником этого ингредиента. В дополнение можно разнообразить меню моллюсками — гребешками, устрицами, кальмаром, осьминогом и т. д.

• Зерновые. Продукты (крупа, макароны, хлеб, мюсли и т. д.), приготовленные из цельного зерна овса, ржи, пшеницы или содержащие большое количество отрубей, способствуют чувству долгого насыщения благодаря “сложным” углеводам. В их составе также содержится клетчатка (пищевые волокна), о полезных свойствах которой было сказано выше.

Помимо представления о том, что надо есть на обед при правильном питании на работе, важно также знать, где заказать такую еду.

Интернет-сервис LUNCHBERY предоставляет такую возможность — в его меню имеются салаты, овощные супы, блюда из фруктов и морепродуктов, свежие фреши и ягодные напитки. На нем вы также можете заказать комплексные обеды (комбо-ланчи), составленные по всем правилам здорового питания.

Что есть на обед, чтобы похудеть, структура правильного обеда

Главными составляющими нашего сбалансированного питания должны быть белки, углеводы, жиры и клетчатка. Их надо правильно распределять в течение дня, чтобы получить все необходимые для организма вещества. Если говорить об обеде, то это самый главный прием пищи. Его объем должен быть около 450 грамм. Для вашего желудка – это время оптимальное время для ферментации и пищеварения. Поэтому можно заказать бизнес-ланч в Одессе с доставкой, в который включены все самые полезные продукты.

Структура идеального обеда

Об объеме мы уже упомянули. Теперь поговорим о качественном составе:

• калорийность — 400-500;
• белки — 20-30;
• клетчатки минимум — 8 г;
• углеводы — 50-65 г;
• жиры — 13-18 г;
• сахара не более — 20 г, причем большая часть в натуральном виде (фрукты, ягоды).

Такой четкий расчет требует определенных навыков. Компания “Эко-фуд” предлагает своим клиентам готовые сбалансированные блюда и даже целые меню на каждый день. Курьер быстро доставит ваш заказ прямо в офис или на дом. Также можно воспользоваться конструктором блюда.

Количество калорий в обеденных блюдах зависит от цели. Если вы реализуете программу снижения веса, то ваш обед должен содержать 400 кКал. При занятиях спортов норма доводится до 500.

Миссия углеводов

Много споров вызывают углеводы. При переходе на правильное питание многие снижают их количество. Но это не совсем верно. Существует два вида углеводов:

• медленные, именно они несут полезные вещества, их количество составляет 50-65 г;
• быстрые — выпечка, шоколад, сухарики — все, что приносит быстрое насыщение нужно исключить.

Углеводы отвечают за наше самочувствие и наполняют энергией.

Баланс белков и жиров

Белки – это тот компонент, который отвечает за насыщение. Кроме этого, они способствуют построению мышечного каркаса. Соблюдение их количества способствует подтяжке кожи при похудении, даже без специальных физических нагрузок.

Правило жиров, аналогично углеводам. Употреблять нужно “полезные” жиросодержащие продукты — орехи, семечки, масла растительного происхождения. Интересный продукт из этой категории — авокадо. Он достаточно жирный, но при этом легко переваривается.

О пользе клетчатки и сахара

Клетчатка отвечает за многие важнейшие процессы в организме человека:

• очистка кишечника от шлаков и холестерина;
• стабилизирует количество инсулина в крови;
• нормализует обмен веществ.

Лучший источник клетчатки — это цельнозерновые злаки и овощи. Фрукты желательно употреблять в первой половине дня из-за большого содержания сахара. Но последний в натуральном виде намного лучше и полезнее. Кроме того, не стоит забывать, что во многих продуктах содержится сахар в рецептуре. Внимательно читайте состав продукта, прежде чем его купить.

Лучшим временем для обеденного перерыва считается промежуток через пару часов после утреннего перекуса. Например, вы завтракали в 9 утра, перекус был в 11, тогда обедать лучше в 13-14. Диетологи считают, что пище достаточно 2-3 часов для полного переваривания пищи.

Эко-фуд – питаться правильно просто

Заказ еды от eco-food значительно упрощает расчет калорий и баланс основных составляющих. В описании каждого блюда есть вся необходимая информация. Выбирая нас, вы сможете легко составить свой рацион.

В нашем меню есть, как готовые бизнес-ланчи, так и отдельные его составляющие: супы, салаты, десерты или напитки. Кроме того, можно подобрать продукты в соответствии с конструктором.

Питайтесь правильно и берегите свое здоровье.

Больше новостей на нашем телеграм-канале: https://t.me/volnorezodessa

Проверенные идеи здорового обеда для похудения

Marek Struszczyk

Co-Founder ManagerUp

Последнее изменение: 7 июня 2023 г.

Как бы вы отреагировали, если бы вам сказали, что вы можете готовить себе обед практически каждый день с некоторыми идеями здорового обеда для работы, чтобы похудеть?

Вы удивитесь и даже не поверите! Потому что для любого руководителя дорога каждая минута, а приготовление собственного обеда и упаковка его в офис, что тоже ежедневно, с понедельника по пятницу, может считаться для них пустой тратой времени.

Но это не так! Рецепты, которые мы здесь обсудим, не отнимают много времени и требуют минимальных усилий.

На самом деле, если вы посмотрите на это с точки зрения своего здоровья, вы поймете, что можете сэкономить много времени, готовя себе обед, значительно похудеть и оставаться здоровым.

Игнорирование диеты и питания может увеличить риск ожирения и связанных с ним заболеваний. Употребление здоровой низкокалорийной пищи может помочь вам похудеть, сохраняя при этом энергию на рабочем месте. НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ НАПИСАТЬ

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале исследований медицинских наук, неправильное питание и недостаток питания в значительной степени способствуют более высокому риску хронических заболеваний, включая ожирение и диабет.

Хроническое заболевание, такое как диабет, определенно требует больше времени, учитывая регулярный прием лекарств и инъекций инсулина, частые визиты в больницу, длительный уход, необходимый для предотвращения осложнений и т. д.

Следовательно, необходимо соблюдать здоровую диету и избежать ожирения нельзя не подчеркнуть достаточно. Если вы согласны, давайте начнем с изучения идей здорового обеда для работы, чтобы похудеть для занятых менеджеров.

Идеи здорового обеда для работы, чтобы похудеть и оставаться здоровым:

1. Чаши с буррито из киноа

Чаши с буррито из киноа — это идеальный способ насытиться до конца рабочего дня.

Исследование, проведенное в рамках Комплексного обзора пищевых наук и безопасности пищевых продуктов, показало, что киноа содержит большое количество клетчатки, которая может повысить чувство сытости и контролировать потребление пищи на работе и дома.

Киноа также может снизить уровень холестерина, распространенное осложнение для руководителей и менеджеров, связанное с ожирением. Это также может повысить уровень вашей энергии и позволить вам чувствовать себя свежим до конца дня, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

Общее время приготовления: 20 минут

Калорийность: 312 ккал

Ингредиенты :

Для заправки:

9 0004 1/4 ^й чашка оливкового масла

1 столовая ложка бальзамического уксуса

1-2 зубчика чеснока, измельченных

2 столовые ложки лимонного сока

Черный перец и соль

1 чайная ложка меда

Для салата:

2 чашки киноа, приготовленного

1 авокадо, очищенное и нарезанное

2 чашки листьев шпината, мелко нарезанных

помидоры черри

2 зеленые луковицы, мелко нарезанные

1 чашка нарезанного огурца

Черный перец и соль 9000 3

Для подготовки :

В миску добавьте оливковое масло, чеснок, уксус, лимонный сок, соль, мед и перец и хорошо перемешайте.

Отложите его.

В другой миске смешайте киноа, огурец, шпинат, помидоры, зеленый лук и авокадо.

Полить салат заправкой. Аккуратно перемешайте, чтобы салат хорошо пропитался заправкой.

Посыпать солью и перцем. Сверху посыпьте кукурузой, если хотите.

2. Кабачки и яйца с коричневым рисом

Фото Lum3n.com из Pexels

Коричневый рис — натуральный источник клетчатки. Он также имеет низкий гликемический индекс. Следовательно, в те дни, когда у вас выстраиваются встречи одна за другой, из-за которых у вас может не быть даже нескольких минут перерыва, чтобы перекусить вечером, вы можете упаковать жареный рис с цветной капустой на обед.

Высокое содержание клетчатки в коричневом рисе может стимулировать скорость сжигания жира и помочь вам похудеть прямо за рабочим столом!

Согласно исследованиям, проведенным в Европейском журнале клинического питания, коричневый рис имеет более медленную скорость опорожнения желудка из-за наличия слоя отрубей. Это означает, что ваш желудок дольше будет чувствовать себя сытым, и вы сможете легко проходить все встречи, не испытывая приступов голода.

Общее время приготовления: 25 минут

Калорийность: 228 ккал

Ингредиенты :

1 чашка коричневого риса, замоченного в воде на 3 часа, а затем приготовленного

3 столовые ложки несоленого сливочного масла 9 0003

2–3 зубчика чеснока

Половинка луковица

2 или 3 яйца

Половина красного болгарского перца

Немного морской соли

4–5 чашек цукини

Для приготовления:

В большой кастрюле разогрейте сливочное масло. Добавьте нарезанные овощи и тушите около 10-12 минут. Держите это в стороне.

Тем временем взбейте одно или два яйца. Добавьте морскую соль. Сварите второе яйцо и оставьте его в стороне.

Взбитые яйца обжарьте в течение нескольких минут на сковороде.

В большую кастрюлю добавьте вареные яйца и овощи и перемешайте.

Посыпьте небольшим количеством морской соли и готовьте еще 5 минут. Подавать с вареным яйцом.

3. Тако из индейки, фаршированное авокадо

Благодаря множеству целебных свойств авокадо является прекрасным дополнением к здоровому питанию.

Потенциальная польза авокадо для здоровья менеджеров и руководителей связана с его высокой питательной ценностью.

Согласно исследованию, проведенному в журнале Critical Reviews In Food Sciences and Nutrition, авокадо содержит пищевые волокна, минералы, такие как калий, натрий и магний, а также витамины, такие как витамин А, витамин С, витамин Е, витамин К1, и фолат.

Если вы ведете насыщенную жизнь руководителя, обеспечение того, чтобы ваш рацион содержал все необходимые питательные вещества, может быть слишком сложным. Этот рецепт может гарантировать, что ваше здоровье не отступит на второй план из-за недостатка питательных веществ в вашем рационе.

Общее время приготовления: 20 минут

Калорийность: 210 ккал

Ингредиенты :

Авокадо, разрезанное пополам и очищенное от косточки

9000 4 Сок 1 лайма

1 чайная ложка молотого тмина

1 фунт фарш из индейки

1 чайная ложка чесночного порошка

1½ чайной ложки молотого чили

1 чайная ложка молотого кориандра

Сальса для украшения

1 чайная ложка лукового порошка

1 чайная ложка соли

½ чайной ложки перца

Полстакана тертого сыра чеддер

Сметана для украшения по желанию

Нарезанная свежая кинза для украшения

9 0004 Для приготовления:

Обжарить индейку и лук на большой сковороде , пока индейка не перестанет быть розовой.

Добавьте чесночный порошок, тмин, кориандр, перец чили, соль, луковый порошок и перец.

Добавьте пережаренные бобы. Хорошо перемешать.

Сбрызните каждый ломтик авокадо соком лайма.

Равномерно выложите смесь из фарша из индейки на половинки авокадо.

Верх со сметаной, тертым сыром, кинзой и сальсой.

4. Крем-суп из шпината

Фото рецепта предоставлено Дэвидом М. Расселом. проблемы с пищеварением.

Уход в отпуск даже в тот день, когда у вас проблемы с пищеварением, может быть трудным для менеджеров, особенно когда они руководят важным проектом. В такие дни вы все еще можете выполнять свои рабочие обязанности, упаковав себе обед из крем-супа из шпината.

Согласно исследованиям, проведенным в Журнале Американского колледжа питания, шпинат может помочь вам сбросить вес. Он способствует высвобождению гормонов, которые создают чувство сытости, тем самым уменьшая потребление пищи.

Кроме того, большое количество железа в шпинате предотвратит анемию и улучшит ваше общее состояние здоровья, чтобы справиться с вашими обязанностями на работе.

Общее время приготовления: 25 минут

Калорийность: 130 ккал

Ингредиенты :

от 3 до 4 луковиц зеленоватой и белой частей

3 чашки шпината

4 чашки воды

1 столовая ложка оливкового масла 900 03

1 Картофель, нарезанный мелкими кубиками

2 столовые ложки пармезана Сыр

1 ломтик хлеба на закваске

2 столовые ложки сливок

Соль и перец

Приготовление:

В кастрюлю с толстым дном добавьте сливочное масло. Добавьте картофель и лук-порей. Обжаривайте около 5 минут.

Затем добавьте воду и варите 10-20 минут.

Нарежьте шпинат, добавьте его в сковороду и дайте постоять еще несколько минут.

Смешайте ингредиенты с помощью ручного миксера, чтобы получить густую консистенцию.

Посыпьте сыром один ломтик хлеба и поджарьте его в тостере около 5 минут.

Достаньте из духовки. Затем нарежьте его, чтобы получились гренки квадратной формы.

5. Рис и бобы

Фасоль часто упускают из виду и недооценивают, несмотря на то, что она богата питательными веществами.

Согласно исследованиям, проведенным в ISRN, высокое содержание клетчатки в фасоли может создать ощущение сытости в желудке и держать вас в тонусе.

Фасоль

также имеет низкий гликемический индекс, а это значит, что она обеспечит вас приливами энергии через равные промежутки времени на работе.

Следовательно, рис с фасолью на обед поможет вам избежать сонливости или сонливости на встречах после обеда.

Общее время приготовления: 20 минут

Калорийность: 260 ккал

Ингредиенты :

1 чашка вареного риса

1 банка черной фасоли

2 чашки воды

1 чайная ложка оливок холодного отжима масло

1/4 стакана лука, нарезанного

1/4 чашка перца, нарезанного кубиками

1/2 чашки кокосового молока

1 столовая ложка красной пасты карри

Соль по вкусу

Тертый сыр

Для приготовления: 90 003

Добавьте соль и пасту карри в кокосовое молоко. Отложите.

В сковороде с антипригарным покрытием обжарьте перец, оливковое масло и лук. Добавьте фасоль.

Добавить кокосовую смесь и вареный рис. Хорошо перемешайте и прогрейте.

Украсить тертым сыром.

6. Цыпленок с лимоном и рисом

Этот рецепт зарезервирован для рабочих дней, когда вы заслуживаете угощения! В конце концов, счастливый ум является наиболее продуктивным в работе.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food and Nutrition Research, курица должна быть частью вашего сбалансированного рациона, учитывая ее высокую питательную ценность.

Курица

также является источником полезных жиров, которые могут гарантировать, что ваше тело будет получать стабильный запас энергии и позволит вам продолжать работать с максимальной отдачей в течение дня.

Общее время приготовления: 30 минут

Калорийность: 250 ккал

Ингредиенты :

Для курицы:

90 004 куриные грудки без кожи и костей

2 чайные ложки итальянской приправы

1 столовая ложка сливочного масла

Соль и перец по вкусу

Для риса:

1 чашка сырого риса

2 чашки куриного бульона

1 чайная ложка итальянской приправы

Сок 1 лимон

Для приготовления:

Растопить сливочное масло в сковороде. Затем добавьте курицу и приправьте ее щепоткой соли и перца, а также итальянской приправой.

Дайте курице подрумяниться в течение 2–3 минут с обеих сторон. Переложить курицу на тарелку.

Добавьте в сковороду куриный бульон, рис, лимонный сок и итальянскую приправу.

Сверху положите курицу, накройте крышкой и тушите на слабом или среднем огне в течение 20–25 минут.

По желанию украсьте кинзой или свежей петрушкой.

7. Запеченный цыпленок со сладким картофелем и грибами

Этот рецепт сочетает в себе вкус сладкого картофеля и грибов с добавлением курицы.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Механизмы старения и развития», сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс. Это делает его идеальным ингредиентом для добавления в ланч-бокс, если вы хотите избежать перекусов в середине приема пищи в офисе и похудеть. Поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы, тем самым предотвращая вялость и усталость на работе, вызванные низким уровнем сахара в крови.

Грибы, с другой стороны, могут снизить уровень холестерина и повысить уровень энергии. Грибы также обладают способностью улучшать концентрацию и продолжительность концентрации внимания, а также помогают лучше сосредоточиться на работе.

Следовательно, этот рецепт рекомендуется для тех рабочих дней, которые, как вы знаете, будут лихорадочными в офисе с посещением объектов, презентациями и т. д. :

1/2 куриной грудки без кожи

1 чашка нарезанных грибов

1 столовая ложка зеленого лука

1 столовая ложка оливкового масла

1 средний батат

90 004 Для подготовки:

В 350 °F духовке, запекайте курицу с зеленым луком, грибами и маслом в течение примерно 15 минут.

Приготовьте сладкий картофель в микроволновой печи на 5–7 минут в качестве гарнира к курице.

Заключение

Где-то на пути к успеху в карьере ваше здоровье отошло на второй план. По мере того, как вы прыгаете по лестнице успеха, ваша зарплата увеличивается, как и ваша талия! Ожирение, если его не контролировать и не обратить вспять, может привести к ряду заболеваний, включая диабет, гипертонию, сердечные приступы и инсульт.

Эти расстройства могут создавать препятствия в вашей карьере, вызывая умственный стресс и снижая вашу продуктивность на работе.

Упаковав домашний обед для себя с идеями здорового обеда на работу, чтобы похудеть, вы сможете избежать ожирения и риска связанных с ним заболеваний. Узнайте больше полезных рецептов обеда, специально отобранных для руководителей!

Рецепты для рабочих будней!

Если вы хотите поделиться вкусным и полезным рецептом для похудения, оставьте комментарий ниже.

10 продуктов, которые помогут похудеть

Когда дело доходит до здорового питания, у всех бывают взлеты и падения. Даже самые подтянутые и заботящиеся о своем здоровье люди признаются, что во время курортного сезона они «падают с катушек». Но хорошая новость заключается в том, что вы можете так же легко вернуться на правильный путь, включив более здоровую пищу, которая не только поможет вам сбросить лишний вес, но и улучшит ваше здоровье. Просто включите эти «сжигающие жир» продукты в свой рацион, заменив ими обычные продукты, «откармливающие» вас. Эти продукты полезны для здоровья и содержат мало калорий, и их можно есть все время как часть здоровой растительной диеты.

1. Киноа . Несмотря на то, что это семя, киноа считается зерном, так как имеет пушистую, кремообразную, слегка зернистую текстуру и несколько ореховый вкус при приготовлении. Он богат белком, в том числе всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Являясь частью того же семейства, что и шпинат, киноа богата клетчаткой и минералами, такими как магний, марганец и железо. Благодаря большому количеству белка и меньшему количеству калорий это не только отличный продукт для похудения, но и отличный заменитель мяса на растительной основе!
2. Овес – Овес богат клетчаткой и сложными углеводами, которые необходимы для поддержания высокого метаболизма за счет снижения уровня инсулина после еды. Употребление в пищу продуктов, которые снижают уровень инсулина, помогает похудеть, поскольку скачки инсулина заставляют ваше тело думать, что пришло время начать накапливать жир.
3. Фасоль – Фасоль обеспечивает почти полное питание и является отличным заменителем мяса. Этот продукт с высоким содержанием качественного белка и клетчатки является отличным диетическим продуктом, поскольку помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает уровень инсулина. Также с низким содержанием жира существует множество видов бобов на любой вкус. Так что выбирайте те, которые вам нравятся, и добавляйте их в свои блюда.
4. Острый перец чили – например, халапеньо, хабанера и кайенский перец…. согласно недавнему исследованию 2010 года, проведенному Центром питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, острый перец может помочь сжечь несколько лишних калорий и немного больше жира. ¹ Исследователи под руководством доктора Дэвида Хебера протестировали соединение, родственное капсаицину, содержащемуся в остром перце, что позволяет предположить, что тепло, выделяемое перцем, может заставить ваше тело сжигать больше калорий и «окислять» слои жира. Это последнее исследование последовало за другими исследованиями, обнаружившими, что острый перец может увеличить метаболизм. ² Хотя это и не волшебная пилюля, эти соединения поддерживают хорошо сбалансированную диету.
5. Яблоки . Яблоки являются отличным дополнением к вашему плану по снижению веса по многим причинам. Яблоки богаты витаминами и минералами и содержат мало жира и калорий. Они также богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять ощущение сытости или сытости в желудке. Яблоки не повышают уровень инсулина, как некоторые другие фрукты.
6. Темно-зеленые листовые овощи – очень богатые кальцием темные листовые овощи, включая капусту, шпинат, салат ромэн, мангольд, листовую капусту и т. д., идеально подходят для снижения веса. Одним из ключевых компонентов потери веса является увеличение вашего метаболизма, а не голодание тела по калориям, которое замедляет метаболизм и более интенсивно использует энергию — жир. ³ Исследования показали, что диеты с высоким содержанием кальция способствуют сжиганию жира, а не его накоплению, в основном за счет ускорения метаболизма. ⁴ Эти зеленые листья также богаты витамином С, помогающим похудеть, и клетчаткой, а также множеством питательных веществ для хорошего здоровья.
7. Брокколи – Этот суперпродукт содержит питательные вещества, включая кальций, витамин С, фолиевую кислоту, витамин А, клетчатку, питательные вещества для борьбы с раком и даже белок. Эта пища с высоким содержанием кальция может способствовать снижению веса по причинам, упомянутым ранее, и полна антиоксидантов, которые обеспечивают большое количество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
8. Зеленый чай . Зеленый чай содержит химическое вещество под названием галлат эпигаллокатехина или EGCG, которое заставляет мозг и нервную систему работать быстрее и помогает сжигать больше калорий. EGCG также является мощным антиоксидантом, который может помочь в борьбе с болезнями.
9. Лимоны – Лимоны стимулируют пищеварительную систему организма. Богатые лимонной кислотой лимоны взаимодействуют с другими кислотами и ферментами для здорового и эффективного пищеварения, стимулируя желудочный сок. ⁵ Кислотность лимонного сока может улучшить пищеварение и сбалансировать уровень сахара в крови после еды. Попробуйте приправить еду небольшим количеством лимонного сока или выпейте немного свежего лимонного сока в воде перед едой, чтобы улучшить пищеварение. Правильное пищеварение важно не только для похудения, но и для общего состояния здоровья и долголетия.
10. Папайя – Папайя богата ферментами, что делает ее еще одним продуктом, полезным для пищеварения. Папайя содержит фермент папаин, который переваривает белок, а также другие ферменты, такие как альфа-амилаза и протеаза, которые помогают расщеплять крахмалы, углеводы и белок.