Что дает стойка на руках: 5 причин делать стойку на руках каждый день

5 причин делать стойку на руках каждый день

Делали ли вы когда-нибудь стойку на руках? Нет?! Тогда айда выполнять это упражнение, ведь она улучшает настроение, укрепляет мышцы и просто полезна для здоровья.

Стойка на руках – очень недооценена как упражнение, и одна из причин этого то, что большинство людей думает, что они не смогут ее выполнить. Но лишь то, что вы никогда не занимались гимнастикой или йогой, еще не означает, что вы не можете стоять на руках.

Стойка на руках не только помогает выпустить на свободу свою внутреннюю ребенка и развлечься, но и полезна для вашего здоровья, особенно, если вы выполняете это упражнение каждый день.

Неважно, делаете вы стойку на движениях у стены или посреди комнаты, в любом случае есть 5 причин, почему ее следует делать:

1. Стойка на руках делает верхнюю часть тела сильнее

Для того, чтобы определенное время стоять на руках вам понадобятся сильные плечи, руки и спина.  Неудивительно, что новички, встав на руки, начинают дрожать уже в первые секунды.

Для того, чтобы стать сильнее, начните делать стойку на руках у стены в три подхода по 5-10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты или двух за подход. Выполняйте это упражнение как можно чаще, и скоро вы заметите, что становитесь намного сильнее.

2. Стойка на руках помогает развивать равновесие

Если вы когда-нибудь пытались сделать стойку на руках, то знаете, что для этого нужно быть не только сильными, но и уметь держать баланс, чтобы не упасть. Это особенно важно, если вы делаете стойку на руках без внешней опоры. Такое выполнения этого упражнения требует контроля мышц, ведь вам нужно будет менять положение тела, чтобы избежать падения.

3. Стойка на руках может улучшить настроение

Стойка на руках не только сделает вас сильнее и улучшит чувство баланса, но и заставит вас чувствовать себя счастливым, так как приток крови к мозгу снимает усталость и обладает успокаивающим эффектом, особенно когда вы испытываете сильный стресс.

Кроме этого, стойка на руках, улучшая настроение, помогает снизить выработку гормона стресса “кортизола”. Это упражнение не только позволяет уменьшить уровень стресса, но и, возможно, избавит вас от депрессии и тревоги .

4. Стойка на руках укрепляет пресс

Больше не нужно часами выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ведь вы можете просто выполнить стойку на руках, которая также способствует укреплению пресса.

Когда вы стоите на руках и пытаетесь удержать равновесие, то привлекаете к делать различные мышцы, а значит – укрепляете и свой пресс.

5. Стойка на руках укрепляет кости, способствует правильному кровообращению и дыханию

Несмотря на то, что стойка на руках – это упражнение по поднятию веса, она помогает также укреплять кости, уменьшает шансы возникновения остеопороза. Особенно полезна эта упражнение для позвоночника, костей плеч, рук и запястий.

А еще стойка на руках способствует усилению кровообращения верхней части вашего тела, одновременно снимая нагрузку на ступни и ноги, и растягивая диафрагму, что, в свою очередь, увеличивает поступление крови в легкие.

Поэтому делайте стойку на руках каждый день, и вы не только укрепите свое здоровье, но и весело проведете время!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Стойка на руках: как укрепить все тело одним упражнением — Упражнения — Фитнес

Не стоит недооценивать стойку на руках. Пускай это упражнение кажется чересчур сложным и однообразным, сделать его по силам даже человеку с небольшим опытом в спорте. Главное – практика. А польза от стойки будет просто колоссальной.

Вот целых пять причин регулярно выполнять это упражнение.

1. Стойка на руках – идеальная тренировка всего тела

Если тебе хочется сэкономить время и принести организму максимальную пользу, делая минимум упражнений, отличные новости! Стойка на руках будет просто «взрывным» упражнением, которое укрепит все мышцы твоего тела.

Она может заменить целю тренировку, направленную на разные группы мышц, за счет того, что во время стойки задействуется абсолютно все. Руки, спина, поясница, пресс, бедра, колени так или иначе работают при этом упражнении.

2. Корпус становится сильнее 

Ежедневная стойка на руках сделает твой корпус очень сильным и выносливым. Для выполнения упражнения требуется немало сил. Ведь мало просто стать на руки вниз головой, нужно еще какое-то время простоять в этом положении. И чем дольше ты будешь стоять, тем лучше укрепишь мышцы и суставы.

Поначалу тебе нужно внимательно следить за техникой и выполнять упражнение максимально аккуратно. И даже опираясь на стену, ты не простоишь в таком положении дольше нескольких секунд. Но со временем ты заметишь, что можешь оставаться в стойке все дольше – до нескольких минут.

3. Улучшается чувство баланса

Помимо того, что стойка потребует от тебя усилий по удержанию веса собственного тела на одних руках, важно еще держать равновесие. Чтобы не упасть, нужно полностью сконцентрироваться на равновесии, не допуская раскачивания рук и корпуса.

Стойка на руках полноправно считается лучшим упражнением для тренировки баланса.

4. Укрепляются кости

Болезни опорно-двигательного аппарата – актуальная проблема для всех, кто много времени проводит на сидячей или физически изнуряющей работе. Словом, почти для всех. И стойка на руках прекрасно помогает противостоять болезням.

Во время упражнения укрепляется практически вся опорно-двигательная система организма: позвоночник, кисти, предплечья, плечи. Риск развития остеопороза у тех, кто регулярно делает стойку, значительно ниже.

5. Возрастает жизнерадостность 

Упражнение будет полезно не только для самочувствия, но и для настроения. Во время стойки на руках идет значительный приток крови к мозгу. Специалистами доказано, что усиленная циркуляция крови в этом органе важна для того, чтобы снижалась концентрация гормона кортизола – врага хорошего настроения, бодрости, способности противостоять стрессам.

Люди, практикующие стойку на руках, меньше подвержены беспокойству и депрессии, отличаются большим спокойствием в стрессовых ситуациях, и в целом более жизнерадостны.

Все потому что количество этого гормона у них намного ниже. 

Кроме того, когда ты стоишь на руках, давление на нижнюю часть тела падает, а кровоснабжение верхней, наоборот, усиливается в разы. За счет этого одни мышцы получают необходимое расслабление, а другие интенсивно напряжены. А еще растягивается диафрагма, что в свою очередь улучшает насыщение легких кислородом. Поэтому после стойки на руках ты почувствуешь приятный тонус всего тела.

Действительно, стойка на руках – универсальное упражнение, наравне с планкой задействующее все мышцы. Если делать его каждый день, уже скоро ты заметишь положительный результат. Если чувствуешь, что сам не справишься, можешь попросить друга или тренера поначалу помогать тебе становиться в стойку. Затем ты без проблем сможешь выполнять упражнение самостоятельно, лишь опираясь на стену.

Высшим мастерством будет выполнить стойку без опоры.

Уверены, что такие тренировки окажутся не только полезными, но и каждый раз будут поднимать тебе настроение. А это веский повод уже сейчас попробовать стойку на руках!

Как выполнять стойку на руках в течение всего дня

Стойка на руках прорабатывает мышцы кора и улучшает равновесие, а также улучшает кровообращение и лимфоток. Вы задействуете все свое тело, используя плечи, руки, корпус и спину.

Взгляните на эти варианты и варианты подготовки к стойке на руках. Есть много вариантов для всех уровней и способностей.

Мы выполняем приведенные ниже движения в порядке прогрессии, но каждый день при выполнении стойки на руках отличается. Возвращайтесь к этим движениям часто и всякий раз, когда они кажутся вам подходящими.

Было ли это полезно?

Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить вес рук и кистей, удерживая одну или обе ноги в воздухе. Они также помогут вам привыкнуть к перевернутому положению и укрепят корпус и силу рук для устойчивости.

Одноногая собака, обращенная вниз

1. Из положения собаки, обращенной мордой вниз, поднимите правую ногу как можно выше, держа бедра прямо или параллельно земле.
2. Равномерно нажмите на обе ладони.
3. Поднимите левую пятку от земли так, чтобы ваш вес приходился на подушечку стопы.
4. Поднимите правую ногу выше, перенося вес на руки.
5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Подъемы ногой

В этом упражнении вы тренируетесь «прыгать» на руках, ненадолго отрывая обе ноги от земли.

1. Начните с позы Собаки вниз с поднятой правой ногой.
2. Согните левое колено и оторвите левую ногу от пола, сильнее приподняв правую ногу. Сначала это будет длиться всего секунду, прежде чем вы приземлитесь обратно.
3. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Затем попробуйте подпрыгнуть обеими ногами одновременно. Сделайте 5-10 повторений.

Инверсионная стропа

Если вы хотите привыкнуть к перевернутому положению с опорой, попробуйте инверсионную стропу.

Если вы раньше не использовали инверсионную стропу, урок аэройоги для начинающих станет полезным введением в использование такого оборудования. Инструктор может показать вам несколько движений и поз, а также предложить корректировки и подсказки.

1. Поместите подушки или свернутое одеяло в ткань слинга.
2. Расположите ткань вокруг нижней части спины.
3. Держитесь за края ткани, когда опускаетесь назад.
4. Оберните ткань вокруг ног для поддержки, пока вы висите вниз головой.
5. Опустите руки над головой.
6. Если возможно, прижмите руки к полу, как в стойке на руках, на несколько секунд за раз.
7. Удерживайте это положение до 5 минут за раз.

Варианты инверсионных строп

Найдите студию в вашем районе, в которой есть инверсионные стропы во время регулярных занятий или занятий аэройогой.

Еще одним вариантом является использование тренажера с подвеской TRX. Покупайте комплекты для тренировок с подвеской TRX здесь.

Было ли это полезно?

Удержание у стены со сгибанием стопы

Это положение поможет вам развить силу верхней части тела и привыкнет к тому, чтобы ноги не отрывались от пола. Вы можете поэкспериментировать с перемещением ног в более высокое или более низкое положение. Вы также можете использовать коробку, ступеньку или сиденье дивана вместо стены.

1. Сядьте спиной к стене и вытяните ноги перед собой.
2. Сделайте горизонтальную отметку на коврике рядом с пятками.
3. Затем примите положение на столе, выровняв сгибы запястий по линии или поставив руки на то место, где раньше были пятки.
4. Переместитесь в Собаку мордой вниз, упираясь руками в пол и поднимая бедра к потолку.
5. Поставьте одну ногу за другой на стену позади себя и поднимайте ноги вверх по стене, пока не примете форму буквы L.
6. Держите шею в нейтральном положении, а уши поместите между плечами.
7. Удерживайте это положение до 1 минуты.
8. Повторить 2-3 раза.

По мере продвижения вы можете ходить ногами выше по стене, чтобы ваши плечи, бедра и пятки были на одной линии.

После того, как вы освоите захват «щука», вы можете ходить ногами выше по стене, приближая руки к стене, чтобы занять полную стойку на руках.

При этом движении ваш живот будет обращен к стене.

Поделиться на Pinterest

Стена — отличное опорное устройство или «корректировщик». Используйте стену в качестве точки касания, пока вы балансируете только на руках.

В этих двух подходах вы встаете в стойку на руках так, что за спиной находится стена.

Подход к стойке на руках #1

1. Встаньте, поставив правую ногу перед левой и подняв руки. Если вы предпочитаете, начните с Собаки мордой вниз вместо этого выпада из положения стоя.
2. Слегка приподнимите правую ногу. Затем опустите его обратно на пол, положив руки на пол и подняв левую ногу, а затем правую.
3. Выровняйте тело так, чтобы ступни, бедра и плечи были на одной линии, и удерживайте это положение как можно дольше.

Подход к стойке на руках #2

• Начните с собаки мордой вниз или согните руки вперед, положив руки на землю, на расстоянии одного-двух футов от стены.
• Упритесь руками в землю чуть шире плеч, затем поднимите бедра над собой, удерживая ноги и ступни в напряжении.
• Представьте, что вы сжимаете бедра вместе и поднимаете ноги и ступни над головой.
• Выровняйте тело так, чтобы оно располагалось вертикально над руками, и удерживайте это положение как можно дольше.

Как только вы освоитесь, отодвиньте руки от стены так, чтобы ваши ноги касались стены только в том случае, если вы двигаетесь слишком далеко вперед.

Позы на гибкость и силу для тренировки

• Поза стула
• Поза вороны
• Собака мордой вниз и варианты
• Поза пернатого павлина
• Модифицированные отжимания в стойке на руках
• Варианты позы «Планка», включая позу «Планка на боку»
• Варианты отжиманий
• Поза кролика
• Приседания
• Шпагат стоя
• Воин III

Стандартная стойка на руках попробовать некоторые из этих вариантов. Вы можете выполнять эти упражнения самостоятельно, у стены или с помощью инверсионной стропы. Вы также можете начать с согнутого положения, чтобы прочувствовать движение.

Шаги руками в сторону

1. Из положения стойки на руках слегка приподнимите левую руку от пола.
2. Поместите его немного влево, а затем поднесите правую руку ближе к левой.
3. Выровняйте тело так, чтобы плечи и бедра были выше запястий.
4. Сделайте 5-10 шагов руками в каждом направлении.

Похлопывания по плечу

1. Держите свое тело сильным и напряженным на протяжении всей этой вариации. Если вы не можете дотянуться рукой до плеча, попробуйте слегка приподнять одну руку над полом на несколько секунд за раз.
2. Из положения стойки на руках поднимите правую руку и коснитесь левого плеча.
3. Верните руку в исходное положение.
4. Затем сделайте левую сторону.
5. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Разновидности ног

В стойке на руках попробуйте различные положения ног, в том числе:

• шпагат на широкую ногу
• шпагат на переднюю ногу
• ноги бабочки
• ноги орла
работайте над наращиванием мышечной массы тела и привыкайте к тому, что ваши бедра и ноги находятся над головой.

Найдите друга или учителя, который может вам помочь, так как иногда простое присутствие кого-то рядом с вами может придать вам уверенности, чтобы попробовать что-то новое.

Перевернутое положение может немного дезориентировать, поэтому также приятно иметь кого-то, кто может дать вам четкие подсказки для выравнивания и помочь вам понять, какие исправления нужно внести.

Приготовьтесь вернуться вниз

• Выкатитесь из него. Если вы чувствуете, что выпадаете из свободной стойки на руках (за вами нет стены), прижмите подбородок и колени к груди и перекатитесь из нее.
• Выйдите из этого. Если вы падаете на бок, попытайтесь поставить ногу на пол.
• Подушка. Положите на пол несколько сложенных одеял или подушек, если это поможет вам чувствовать себя более непринужденно.

Было ли это полезно?

Избегайте стойки на руках, если у вас есть:

• проблемы со спиной, плечом или шеей
• проблемы с сердцем
• высокое или низкое кровяное давление
• любые проблемы с притоком крови к голове
• глаукома

Женщины во время менструации или беременные должны избегать инверсий, если они не занимаются йогой под наблюдением учителя.

В зависимости от вашего уровня может потребоваться много недель или месяцев, чтобы усовершенствовать вашу стойку на руках, поэтому наращивайте ее медленно. Помните, что конечной цели нет, поэтому принимайте каждый день таким, какой он есть, и уважайте свои сильные стороны и ограничения.

Замените совершенство терпением, практикой и настойчивостью, и вы окажетесь на пути к удивительной личной рутине. Всегда заканчивайте тренировку стойки на руках легкими, балансирующими растяжками, чтобы остыть, и заканчивайте на расслабляющей ноте.

5 преимуществ стойки на руках + почему вы должны выполнять их каждый день

Помимо того, что вы пробуждаете своего внутреннего ребенка и просто развлекаетесь, на самом деле существует ряд преимуществ стойки на руках для вашего здоровья, особенно если вы делаете их ежедневно основа.

Итак, делаете ли вы их у стены или у вас получается делать стойки на руках, вот пять причин, по которым вам следует делать стойки на руках каждый день:

1.

Они сделают вашу верхнюю часть тела суперсильной

Чтобы оставаться вверх ногами в течение любого промежутка времени вам понадобится огромное количество силы в плечах, руках и верхней части спины. На самом деле, новички нередко начинают дрожать уже через несколько секунд удержания стойки на руках.

Чтобы набраться сил, начните со стойки на руках у стены в течение трех подходов по 5–10 секунд. Работайте над тем, чтобы удерживать их в течение минуты или двух за раз. Практикуйтесь часто и наблюдайте, как резко возрастает сила верхней части тела.

2. Они улучшат ваш баланс

Если вы когда-либо пробовали стойку на руках, вы знаете, что помимо силы, чтобы ее выполнять, вам также необходимо обладать значительными навыками балансировки, чтобы уметь держать себя в руках. Стойка на руках отдельно требует от вас полного контроля над своими мышцами и постоянного внесения небольших корректировок, чтобы избежать падения.

Стойки на руках в свободном положении или стойки на руках у стены и попытки оторвать ноги от стены как можно дольше помогут улучшить ваши способности к балансировке, как никакое другое упражнение.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Они могут улучшить ваше настроение

Стойки на руках не только сделают вас сильнее и улучшат вашу способность балансировать, но и сделают вас счастливее, поскольку приток крови к мозгу оказывает возбуждающее и успокаивающее действие, особенно когда вы чувствуете себя действительно напряженным.

Еще один способ, которым стойка на руках может улучшить ваше настроение, заключается в снижении выработки гормона стресса, кортизола, который может не только снять стресс на короткое время, но и облегчить чувство грусти и беспокойства.

4. Они развивают силу кора

Нет необходимости тратить часы, сосредотачиваясь только на своем прессе — вы можете весело провести время, выполняя стойки на руках и , а также развивая силу кора.

Поскольку пребывание в вертикальном положении заставляет вас стабилизировать мышцы, вы постоянно тренируете пресс, а также другие ключевые группы мышц, такие как сгибатели бедра, подколенные сухожилия, внутренние мышцы бедра, косые мышцы живота и нижнюю часть спины в стойке на руках.