Что будет если каждый день отжиматься по 100 раз: Что будет, если отжиматься каждый день💪

Как правильно отжиматься. Как сделать так, чтобы отжимания приносили максимальную пользу?

Во-первых, мы должны помнить о положении нашего тела. Тело должно быть, как прямая линия: не выпячиваться ни пятой точкой, ни головой. Держите корпус ровно. Следующий пункт — это правило 90 градусов: когда мы опускаемся, наши руки должны быть по отношению к телу на угол 90 градусов, а когда поднимаемся, мы их разгибаем почти до конца. Но не до “отсечки“, с годами это может стать причиной разрушения сустава. Голову держим прямо, смотрим в пол. Плечи вытянуты, помним о прямой линии тела. Если вы хотите поднять интенсивность, ноги можно поставить на какую-нибудь возвышенность (например, табуретку), это сделает отжимания сложнее, а вы сместите акцент на верхнюю часть грудных мышц, которая, как правило, отстает от нижнего отдела.

Есть один важный момент: самое сложное — это не отжаться сто раз. Самое сложное — это отжиматься сто раз каждый день. То есть, момент чисто психологический, самодисциплина.

Если вам тяжело сразу отжаться сто раз, начните, допустим, с 20 отжиманий ежедневно. Вы добьетесь больших результатов, если не перетренеруетесь и не перестараетесь.

Один из рисков, связанных с ежедневным выполнением какого-либо одного упражнения, заключается в том, что через некоторое время тело больше не будет испытывать никаких проблем. Это увеличивает риск выхода на плато, когда мышцы больше не получают стимулов, необходимых для роста и мышечной гипертрофии.

Это происходит потому, что, находясь в состоянии стресса (например, когда вы поднимаете штангу или выполняете другие упражнения, такие как отжимания), ваши мышцы адаптируются и улучшают свою функцию. Поэтому важно продолжать тренировку мышц с должной нагрузкой, чтобы улучшить их силу и уровень физической подготовки.

Если вы намерены делать отжимания от пола каждый день, также важно соблюдать хорошую технику. Упражнения без правильной техники могут привести к травме. Например, вы можете испытывать боль в пояснице или плече, если не будете отжиматься корректно.

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

• истощение
• постоянная боль в руках
• боль в суставах

Есть несколько десятков видов отжиманий. «Классическое отжимание выполняется так: тело вытянуто в прямую линию, ладони и носки стоп упираются в пол, руки расставлены на ширине плеч. Опускаться вниз, сгибая локти, нужно на вдохе, а возвращаться в исходное положение – на выдохе», – говорит Евгений Шувакин.

Новички могут выполнять упрощенный вариант отжиманий с колен. Подготовленные – отжиматься на одной руке, на кулаках, с опорой на пальцы или делать так называемые «алмазные» отжимания. В этом варианте кисти рук ставятся рядом, а кончики больших и указательных пальцев соединяются между собой.

По словам тренера, какой бы способ для отжиманий вы не выбрали, развиваются грудные мышцы и трицепсы. Кроме того, задействуете поясницу, пресс, ягодицы, предплечья, мышцы кистей рук, передние пучки дельт. Если вы делаете первые шаги в фитнесе, будет достаточно десяти отжиманий. Задача на этом этапе – укрепить организм. Женщинам можно стремиться к количеству отжиманий от 30-ти за три подхода, а мужчинам – от 50-ти.

«Когда вы начнете отжиматься системно, вы улучшите тонус организма в целом, укрепите костный аппарат, сердечно-сосудистую систему, нарастите мышцы, увеличите выносливость и жиросжигание», – комментирует Евгений Шувакин.

Отжиматься каждый день можно, но нагрузка должна быть умеренной. Например, если ваш предел – это 20 повторов отжиманий, то включите в ежедневную зарядку 10 отжиманий.

«В случае, когда ваша цель – нарастить мышцы груди и плечевого корпуса – и вы отжимаетесь много, лучше вводить дни отдыха. Мышцы растут не по время тренировок, а в период восстановления», – подводит итог тренер.

Не будет ли страдать здоровье при столь серьёзной нагрузке? Ежедневная физическая нагрузка нагрузка в виде зарядки – хорошая профилактика для застоя крови и предотвращения сердечных заболеваний. Но что делать, если мы говорим о наборе мышечной массы?

Профессиональные врачи в один голос твердят, что восстановление тех самых мышечных волокон, о которых нам говорил Марчук, после активной тренировки происходит в течение 48 и более часов. Что это значит? Мы приходим к тому, что отжимания от пола не приносят прирост мышечной массы. Организм человека попросту не успевает восстановиться в такие короткие сроки. Не рекомендуется выполнять серьёзные нагрузки каждый день, тем более когда речь идёт о 200 отжиманиях. Вы начинаете разрушать себя.

Вы можете делать 200 отжиманий каждое утро — это 100%. Я проверил это на себе. Некоторые говорят, что нельзя реализовывать подобное, мол, при этом разрушается моё тело. Да как я себя разрушил? Наоборот, занимался, отжимался и вырос в своих показателях. Мало того, за это время вы улучшаете свою выносливость.

Антон рассказывает, что видит, как его грудь стала намного больше. Если раньше в стойке от стены он мог отжаться от силы два-три раза, то теперь может сделать 10 повторений.

Если говорить об отжиманиях, изначально он мог сделать лишь 25 повторений обычным классическим хватом за подход, сейчас это число выросло до 100. Напомню, что первые 200 отжиманий он выполнил за 13 подходов, а в последний день челленджа он закончил упражнение всего в четырёх.

Подробнее о цифрах: 1 подход — 100 повторений, минута паузы, второй — 50 повторений, 15 секунд отдыха, третий и четвертый подходы по 25 повторений. 3-4 — 25 подходов.

Антон Марчук подтвердил, что всё это время занимался и по другим программам. Неизвестно, только ли отжимания привнесли изменения в тело молодого фитнес-блогера. В любом случае челлендж был выполнен. Но цель достигнута так и не была — 200 повторений за раз выполнить не удалось.

Поэтому, стоит ли отжиматься? Да! Но стоит ли отжиматься с умом? Обязательно!

Как научиться отжиматься 100 раз. Часто задаваемые вопросы о программе сто отжиманий

Чтобы помочь вам получить максимум пользы от программы сто отжиманий я собрал список ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, охватывающий такие темы, как правильная спортивная форма, частота тренировок, потеря веса, отдых и восстановление и другие.

1. Могу ли я отжиматься каждый день, а не 3 дня в неделю?

Нет. Очень важно дать вашему телу восстановится после интенсивной тренировки. Мышечная ткань «забивается» во время тренировки и даже немного травмируется и будет восстанавливать и наращивать себя в периоды отдыха. Ежедневная работа мышц будет препятствовать процессу восстановления и ограничит ваш прогресс. Помните, организму нужно 48 часов, чтобы восстановится и адаптироваться к нагрузкам.

2. Я достиг определенного уровня и не могу отжаться больше. Что случилось?

В некоторых случаях, после достижения впечатляющих успехов на ранних стадиях программы, тело слегка «застывает» в развитии и результаты не растут. Придерживайтесь плана, доверяйте цифрам в нем. Если не удалось пройти неделю — повторите ее, и скоро вы заметите прогресс на пути к 100 отжиманиям. Кроме того убедитесь, что вы правильно дышите во время тренировок. Задержка дыхания во время упражнения уменьшает подачу кислорода к работающим мышцам и подавляет их способность развиваться.

3. Мои запястья болят во время отжиманий. Что делать?

Попробуйте отжиматься на кулаках. Таким образом, вес тела переносится на костяшки пальцев, вместо ладоней, что уменьшает движение в запястьях. Во избежание дискомфорта, выполняйте отжимания, опираясь кулаками на гимнастический мат, мягкий ковер или даже на сложенное в несколько раз полотенце.

4. Должна ли моя грудь касаться пола в нижней фазе отжимания?

Отжимание считается правильно выполненным, если грудь находится в 5 см и менее от пола. Поэтому нет особой необходимости касаться грудью пола. Лучше следите за правильным углом в вашем локтевом суставе.

5. Как быстро нужно отжиматься?

Отжимания должны выполняться в медленной, «вдумчивой» манере. Вместо того, чтобы «подпрыгивать» на руках, гораздо более важно сохранять полный контроль над своим телом, выполняя упражнение правильно. В качестве приблизительного ориентира, одно отжимание должно занять несколько секунд.

6. Как правильно дышать во время отжиманий?

Важно вдох делать во время опускания тела и выдох на подъеме. Существует общее правило для большинства упражнений: выдох — на усилии. Это правило действует и при отжиманиях, выдох при распрямлении рук (подъеме). Убедитесь, что вы не задерживаете дыхания и постарайтесь дышать ритмично во время выполнения всего упражнения.

7. Каково правильное положение головы?

Ваша голова должна быть расположена вдоль линии тела. Не надо задирать голову и смотреть вперед или опускать вниз и разглядывать свой пупок. Традиционно, в армии при отжиманиях смотрят вперед, но, на мой взгляд, это создает лишнюю нагрузку на мышцы шеи.

8. Могу ли я сделать паузу в процессе отжиманий, если я слишком устал?

Допускается остановка в течение короткого периода времени, чтобы восстановить способность отжиматься, только убедитесь, что вы отдыхаете в верхнем положении. Чтобы разгрузить локти можете согнуть тело. Главное, не опускайтесь на землю для отдыха.

9. Смогу ли я похудеть, занимаясь по программе «сто отжиманий»?

Отжимания сами по себе сжигают калории и увеличивают мышечную массу, что, в свою очередь, требует больше калорий на поддержание. Тем не менее отжимания не являются лучшим способом похудеть — вам необходимо добавить эффективные кардиотренировки к любому типу силовых тренировок, если ваша главная цель снизить вес.

10. Мой сын/дочь тоже хотят отжиматься 100 раз. Является ли эта программа безопасной для подростков?

Абсолютно! На самом деле подростки более восприимчивы к тренировкам и совершат значительный прогресс, следуя этому плану. Однако, убедитесь, что ваш сын/дочь не имеют проблем со здоровьем, препятствующих занятию фитнессом.

100 отжиманий в день в течение 30 дней — что происходит с вашим телом?

20 марта 2023 г.

Обновлено: 20 марта 2023 г.

Вы слышали об этом челлендже — 100 отжиманий в день в течение 30 дней? Узнайте, что произойдет с вашим телом, если вы это сделаете.

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела — оно отлично подходит для укрепления груди и особенно трицепсов. Но некоторые люди доходят до крайности и делают по 100 отжиманий в день в течение целого месяца. Джереми Этье рассказал об эффектах и ​​побочных эффектах этого.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

Какие мышцы вырастут и насколько? Насколько улучшится ваша сила? Есть ли побочные эффекты, о которых вам нужно знать? Стоит ли это делать?

100 отжиманий в день в течение 30 дней

Наиболее заметный эффект, который вы почувствуете в течение первой недели, называется DOMS, что означает отсроченное начало болезненности мышц – болезненность и болезненность, которые вы будете ощущать в мышцах в течение одного-двух дней. после тренировки.

Поскольку вы не привыкли делать по 100 отжиманий в день, первые несколько дней вы будете ощущать сильную болезненность в груди, плечах и руках, но она должна пройти через первую неделю. Если вы чувствуете болезненность в трапециевидных мышцах или пояснице, это означает, что ваша техника отжиманий неверна.

Отжимания 101: лучшее руководство

Обычно наши мышцы полностью восстанавливаются после 48 часов отдыха. Так что, если вы делаете 100 отжиманий в день, у мышц не хватает времени на восстановление, и вы будете чувствовать себя более утомленным в течение 3 и 4 недель. И именно в процессе восстановления мышцы становятся больше и сильнее.

К тому времени, как наступит четвертая неделя, вы перетренируете передние мышцы груди, рук и кора, но не спину. Это может привести к сгорбленной позиции с округленным вперед плечом. Чтобы этого не произошло, нужно работать спиной и плечами.

Вы также можете сначала почувствовать дискомфорт в запястьях, если выполняете отжимания от пола. Если возможно, используйте для отжимания что-нибудь, за что вы можете взяться (например, пару гантелей или паралелей), чтобы вам не приходилось класть руки на пол.

Через 100 дней вы, вероятно, заметите увеличение толщины грудной клетки примерно на 3 миллиметра и столько же в толщине трицепса, объясняет Этье.

Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более сложные упражнения, чтобы продолжать расти и наращивать мышечную массу.

10 вариаций отжиманий для развития силы, мощи и мышц

Стоит ли оно того? По словам Этье, нет. «Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты после этих 30 дней». Лучшее преимущество выполнения 100 отжиманий заключается в том, что это мотивирует вас тренироваться каждый божий день.

Мнение Этье совпадает с мнением Джеффа Кавальера из Athlean X.

Ознакомьтесь с аргументами Этье о челлендже «100 отжиманий в день в течение 30 дней».

ВИДЕО – 100 отжиманий в день в течение 30 дней

Подробнее: Как увеличить грудь дома за 30 дней

Последние статьи

Новости по теме

100 отжиманий в день – мачо или безумие?

Это эпоха, когда физическая форма становится важнее моды и красоты. К счастью, люди поняли важность регулярных физических упражнений для поддержания здорового образа жизни, что привело к росту числа фитнес-клубов, тренажерных залов и специальных тренеров.

Судя по двум приведенным выше утверждениям, все может показаться вам идеальным. Не так ли? Но знаете ли вы, что поколение Z принимает сумасшедшие вызовы по 100 отжиманий в день?

В то время как многие молодые люди увлекаются трюками, они не осознают долгосрочных последствий таких действий. В какой-то степени это может быть полезно, но, вероятно, может принести больше вреда, чем пользы. Таким образом, эта статья расскажет вам об обеих сторонах медали. Продолжить чтение!

Долгосрочные последствия 100 отжиманий в день

К сожалению, соблазненные расплывчатыми изображениями фитнеса, сообщениями в социальных сетях или давлением сверстников, многие молодые люди балуются 200 приседаниями или 100 отжиманиями. Но на самом деле «слишком много поваров портят бульон» — эта старая аксиома прекрасно описывает долговременный эффект 100-отжиманий.

Давайте выясним, какие положительные или отрицательные последствия могут быть у человека от таких слепых ежедневных занятий фитнесом .

Вы научитесь отжиматься

Точно так же, когда вы долго практикуете танцевальное движение, вы овладеваете им; то же самое применимо и здесь!

Как только вы начали ежедневно выполнять 100 силовых упражнений , таких как отжимания и приседания, вы начали совершенствоваться в этом. Отжимания — это одно из таких упражнений, которое вы никогда не должны освоить за один день; для идеального выполнения требуется постоянная практика.

Тем не менее, 100 отжиманий — это очень много, и ничего больше! Потому что, если вы думаете, что это принесет волшебные эффекты для верхней части тела, давайте сначала проясним одну основную концепцию. Наше тело работает таким образом, что оно адаптируется к длительному мышечному стрессу, возникающему при выполнении 100 отжиманий. Хотя на начальных этапах вы можете заметить рост и увеличение мышц, через некоторое время вы не заметите никаких захватывающих изменений.

Ваши мышцы перетренированы

Когда вы начинаете делать по 100 отжиманий в день, ваше тело и мышцы подвергаются продолжительным стрессовым фазам. Поэтому иногда вам может быть трудно это сделать. В таком сценарии ваше тело перетренировано мышечным напряжением. Лучше на время прекратить и немного отдохнуть.

Если вы действительно хотите добиться потрясающих результатов, сделайте перерыв не менее чем на 48 часов, чтобы ваши мышцы восстановились. Это поможет вам набраться большей силы. В противном случае, если вы можете выполнить 100 отжиманий без каких-либо мышечных болей, это фактически действует для вас как короткая разминка. Поэтому не тратьте свое время; старайтесь наращивать мышечную силу постепенно, выполняя легкие и умеренные силовые упражнения.

Это может привести к мышечному дисбалансу!

Еще одна тревожная вещь, которая может произойти, если вы сосредоточитесь только на одном упражнении, — это мышечный дисбаланс. Когда долго сидишь за ноутбуком, болит спина. Точно так же, занимаясь только отжиманиями, можно нарушить процесс развития мышц. Это может помешать нормальному функционированию, а в крайних случаях вы даже можете заметить нарушение работы мышц.

Хорошая тренировка фокусируется на всех основных мышцах вашего тела. Таким образом, он сочетает в себе различные виды деятельности или всеобъемлющие Фитнес верхней части тела.

[Также проверьте: 5 жиросжигающих плиометрических упражнений, которые вы должны попробовать]

Механика чрезмерного использования мышц

Несомненно, вашей конечной целью является увеличение силы верхней части тела. Замечательно! Но чтобы постепенно это развивать, нужно четко понимать мышечную механику. Поэтому прочитайте следующий указатель, чтобы изучить основные концепции функционирования мышц и добиться лучших результатов.

Давайте сначала рассмотрим анатомию!

В организме человека участвуют два типа мышц: грудная мышца на передней стороне и дельтовидная мышца на передней стороне. Все эти мышцы важны для нормального движения и осанки. Однако ромбовидные и трапециевидные мышцы (расположенные на задней стороне тела) помогают в сокращении мышц. Эти мышцы действуют в направлении, противоположном грудному.

• Чтобы наше тело функционировало нормально, мышцы антагониста сокращаются, а мышцы агониста растягиваются. Следовательно, конечный девиз здесь — синхронизировать тело, расслабляя мышцы до их исходного состояния.
• Теперь, когда вы делаете 100 отжиманий в день, вы нагружаете грудные мышцы, в результате чего грудные мышцы становятся сильнее. Между тем, ромбовидные мышцы постепенно слабеют из-за перенапряжения и стресса.
• Вы считаете ситуацию нормальной? Очевидно нет! Когда вы сосредотачиваетесь только на грудных мышцах, расположенных на груди во время отжиманий, вы фактически пренебрегаете мышцами спины. В результате ваша грудь станет более полной и подтянутой, а задняя сторона вашего тела приведет к плохой осанке.
• Как правило, мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты работают одновременно и тянут друг друга, поддерживая костную структуру. Если вы вызываете дисбаланс из-за длительных силовых упражнений, это закончится снижением подвижности, повреждением костей, плохой осанкой или любым другим беспрецедентным эффектом.

[Также проверьте: 7 хитростей для тренировок, повышающих иммунитет]

Что вы можете сделать вместо этого?

Теперь, когда вы знаете о плюсах и минусах 100 отжиманий в день, вы можете задаться вопросом о правильных предложениях. Ну, вы можете следовать простым вещам, чтобы получить лучшее преимущества отжиманий скоро.

• Во-первых, вы должны освоить четыре основных упражнения: отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания и приседания. Если вы идеально совместите все эти четыре упражнения, вы сможете быстро активировать мышцы. Следовательно, лучший прогресс гарантирован каждый день.
• Вместо того, чтобы уменьшать вес одной части тела, вы должны делать упор на тренировки всего тела. Выберите всего 3-5 упражнений и практикуйте их в течение нескольких недель. Как только вы привыкнете к этому, переключитесь на более продвинутые параметры.

Добейтесь медленных, но стабильных результатов

Вы никогда не заметите, чтобы знаменитые бодибилдеры или тренеры по фитнесу выполняли одно упражнение каждый день. Если вы будете следить за их 15-минутными или 30-минутными тренировками, вы можете заметить, как они придают значение каждой мышце.

Таким образом, вы можете сосредоточиться на базовых упражнениях, чтобы достичь больших результатов, не попадая в ловушку 15-дневного челленджа по снижению веса или 100 отжиманий в день.