Что брусья дают: Польза занятия на брусьях. Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Польза занятия на брусьях. Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Польза занятия на брусьях. Турник обеспечивает правильную осанку у детей

Взрослые часто замечают, как их дети сутулятся. Но это лишь малая часть таких моментов, которые они видят. На самом деле многие дети сутулятся очень часто. Поэтому, начиная с раннего детства, просто необходимо приучать малыша следить за правильным положением спины в пространстве, учить его самоконтролю. Некоторые, правда, думают, что спина должна быть идеально ровной. Это заблуждение, ведь позвоночный столб обязательно должен иметь физиологические изгибы в каждом из его отделов (кроме изгибов в стороны, что является патологией, называемой сколиозом). Благодаря таким естественным деформациям, позвоночник избавляет себя от излишних нагрузок и чрезмерного давления и сотрясения во время перемещения тела в пространстве, осуществляемых в вертикальном положении (бег, ходьба, выполнение прыжков).

Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник, является вис на перекладине.

Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Для этого нужно просто взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. При этом ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками.

Для более крепких молодых людей подойдут классические подтягивания на перекладине. Польза подтягиваний на турнике заключается в том, что вы, таким образом, укрепляете мышечный корсет в области спины, вследствие чего, тренированной околопозвоночной мускулатуре становится легче поддерживать позвоночный столб. То, насколько ровным и здоровым будет позвоночник, находится в прямой зависимости от уровня тренированности мышечного корсета.

Отжимания на брусьях с весом. Отжимания на брусьях: техника и программа тренировок

Отжимания на брусьях позволяют проработать грудные мышцы трицепс и прямую мышцу живота.

Это непростое упражнение но если вы научитесь его правильно делать красивый рельеф тела гарантирован. Рассказываем как отжиматься на брусьях.

Shutterstock

У отжиманий много видов , и каждый из них делает акцент на определённую группу мышц. Существуют отжимания от пола , от скамьи , на одной руке , с подскоком и другие. Упражнение на брусьях требует хорошей физической формы и подходит для женщин , которые уже не являются новичками в фитнес-тренировках.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Это комплексное упражнение прокачивает сразу несколько групп мышц , а именно: трицепсы , большую грудную мышцу , мышцы предплечья , дельтовидные мышцы , широчайшие мышцы спины. Отжимания на брусьях станут отличной тренировкой для гармоничного и пропорционального развития тела.

Схема отжиманий на брусьях

Чтобы освоить количество отжиманий , которое приведёт вас к желаемому результату , увеличивайте нагрузку постепенно. Вы можете воспользоваться приведённой ниже схемой. Из неё вы узнаете , сколько подходов отжиманий следует выполнять на каждой неделе тренировок.

Как делать отжимания на брусьях на грудные мышцы

Чтобы проработать мышцы груди , нужны брусья с широкой расстановкой. При отжимании голову прижимайте к груди и наклоняйте корпус вперёд. Опускаясь , постарайтесь почувствовать растяжение в грудных мышцах. Плечи максимально сведите к корпусу , чтобы снизить нагрузку на плечевые суставы.

Как делать отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс считаются более лёгкими , чем отжимания на грудные мышцы. Чтобы проработать трицепсы , нужны брусья поуже. Локти не разводите , корпус держите строго перпендикулярно полу. Опускайтесь не ниже 90 градусов в сгибе локтей. Как и при выполнении предыдущего упражнения , во время отжимания на трицепс не выпрямляйте руки полностью.

Как правильно отжиматься на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях

Укрепить мышцы и привыкнуть к правильным движениям помогут подводящие упражнения. Выберите одно, соответствующее вашему уровню подготовки , и выполняйте 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками. Делайте 5 подходов по 8–10 раз.

Обратные отжимания

В отличие от упражнения на брусьях, в обратных отжиманиях ноги стоят на полу, что облегчает выполнение. Однако при этом плечи испытывают большую нагрузку из‑за того, что локти сгибаются за спиной, а не по бокам от тела.

Чтобы обезопасить плечи, разверните запястья в стороны. Так вы ограничите диапазон движения и защитите суставы от чрезмерного разгибания.

Следите, чтобы тело двигалось близко к опоре, в верхней точке не задирайте плечи к ушам.

Когда такие отжимания станут для вас лёгкой задачей, переходите к следующему варианту.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Поставьте прямые ноги на возвышение. Можете начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой‑эспандером

Это упражнение в точности повторяет классические отжимания на брусьях, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Подберите сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Лучше сделать меньше, но правильно, чем расставлять локти и дёргать ногами, пытаясь выжать себя наверх.

Источник: https://zdorovecheloveka.com/novosti/brusya-vliyayut-na-chto-kakie-myshcy-kachayutsya

На что влияет ширина брусьев. Размер брусьев: влияет ли он на тренировки?

Размер брусьев играет очень важную роль во время тренировок на этом виде снаряда. Есть несколько названий, которые обычно связывают с ними. Но чаще всего снаряд называют “параллельные брусья” или же просто одним соответствующим словом. В этой статье мы поговорим о некоторых наиболее значимых вещах, связанных со снарядом. Например, о том, как размер брусьев может повлиять на особенности тренировок на них. Ну а для начала поговорим о том, что это вообще такое.

Что представляют собой гимнастические брусья?

Это спортивный снаряд, который представляет композицию двух параллельных продольных жердей, изготовленных из металлических или деревянных материалов. Сами жерди (так называемые брусья) устанавливаются на специально подготовленные вертикальные опоры. При этом они должны быть расположены так, чтобы лежать в одной плоскости, то есть регулируются до позиционирования на одинаковой высоте.

Важен ли размер?

Стандартный размер брусьев прописан в соответствующих документах уже не первый и не второй десяток лет. Согласно все тем же нормам, расстояние каждой жерди от горизонтальной напольной поверхности должно составлять чуть больше полутора метров (если говорить точнее, то от 160 до 170 сантиметров). При этом расстояние между двумя продольными брусьями обычно составляет не менее 42, но и не более 62 сантиметров. Все эти положения были закреплены атлетическими и гимнастическими комиссиями.

Какого вида бывают брусья?

Интересно то, что в настоящее время принято выделять три группы различных брусьев. Они разнятся по своим характеристикам и, соответственно, в некотором роде по целям использования. Первая группа – это профессиональные гимнастические брусья. Как понятно из названия, они используются для обучения профессиональных спортсменов. Такие снаряды чаще всего устанавливают в специализированных спортивных учреждениях, а именно, в секциях спортивной гимнастики. Вторая группа – уличные брусья. Их мы можем встретить повсеместно, буквально в каждом дворе. Они же установлены и на спортивных площадках общеобразовательных учреждений. В частях армейских соединений также устанавливаются снаряды именно этой группы. Ну и последняя составляющая – домашние брусья. Подобные элементы имеют отличную от профессиональных конструкцию. Чаще всего они достаточно мобильны, за счет чего их даже называют “мини-брусья”. Конструкция их такова, что они в большинстве случаев крепятся на стену. Однако есть и такие модели, которые необходимо устанавливать на горизонтальную поверхность, а в домашнем варианте — на пол.

Какую роль играет размер брусьев?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте сначала разберемся с тем, для чего вообще предназначен данный снаряд. Отталкиваясь от того, какие бывают виды брусьев, мы можем выделить две их функции. Первая заключается в оттачивании элементов, которые необходимо будет демонстрировать на соревнованиях по спортивной гимнастике. Вторая же функция — это развитие физической силы и соответствующих показателей вкупе с постоянной поддержкой тела в форме. Иными словами, можно сделать вывод о том, что брусья предназначены для силового тренинга.

И это действительно так. Для работы на них, если так можно назвать этот процесс, существует огромное количество упражнений как динамического, так и статического характера. В большинстве своем они предназначены для увеличения мышечной массы таких групп, как плечевой пояс и грудные мышцы. Во время стандартного упражнения (а это есть не что иное, как обыкновенные отжимания на брусьях) также прорабатываются мышцы спины, трицепс и в меньшей мере бицепс. Так вот, если мы уменьшим расстояние между двумя параллельными жердями, то сконцентрируем нагрузку непосредственно на трицепсе. В то же время расширение этого расстояния приведет к тому, что в большей мере будут нагружаться мышцы плечевого пояса и груди. Вот таким образом размер брусьев влияет на ход тренировок.

Упражнения

Следует отметить, что на параллельных брусьях можно тренировать не только мышцы торса. Они отлично подойдут и для “закачки” ног и мышц брюшного пресса. Каким же образом это можно сделать? Исходное положение для всех упражнений будет одним и тем же. Это упор на брусьях. Если вы хотите тренировать мышцы ног, то из этого положения поднимайте колени к себе, при это оставляя спину в начальном положении.

Если же ваша цель – пресс, то может попробовать поднимать ноги под прямым углом к телу. Это упражнение называется “уголок”. Главное во время выполнения – не помогать себе другими мышцами и не раскачиваться.

Отжимания на брусьях широким хватом: эффективны ли они для развития мышц груди?

Хотя отжимание на брусьях с широким хватом на протяжении многих десятилетий традиционно считается базовым упражнением для развития грудных мышц, в данной статье мы докажем вам, что оно не столь уж эффективно.Да, мы понимаем, что многие бодибилдеры (особенно представители «старой школы») могут выступить в защиту данного упражнения. И да, мы знаем, что сам великий Арнольд Шварценеггер делал его. Поэтому для начала, позвольте нам сказать следующее:

1. Мы не утверждаем, что отжимание на брусьях с широким хватом не способствует увеличению размера грудных. Мы лишь хотим сказать, что из всего арсенала жимовых движений, они наименее эффективны.
2. Мы не настаиваем на исключении отжиманий на брусьях с широким хватом из вашей программы тренировок . Мы лишь хотим сказать, что если вы хотите продолжать выполнять их, то в приоритете все же должны быть другие, более эффективные упражнения.

Миф о отжимании на брусьях с широким хватом

Ну а теперь приступим к разрушению мифов.Является ли отжимание на брусьях с широким хватом хорошим?Основной функций грудных мышц является горизонтальная аддукция. Другими словами, приведение плечевой кости (верхней части руки) к условной линии, проходящей посередине передней поверхности тела.

Если взглянуть на отжимание на брусьях с широким хватом с точки зрения биомеханики, то можно увидеть, что по причине зафиксированных в неподвижном положении рук, горизонтальная аддукция наблюдается лишь на небольшом участке амплитуды.

Да, грудные мышцы при этом до некоторой степени нагружаются, но так как движение представляет собой, в основном, сгибание плеча и разгибание локтя, то на самом деле основную работу выполняют фронтальные пучки дельтовидных и трицепсы.

Помимо этого, вектор нагрузки в данном упражнении вообще не проходит через грудную клетку. Независимо от того, в каком положении находится ваш корпус во время отжиманий на брусьях, вектор нагрузки проходит через, что еще в большей степени способствует активации этих мышц.

В дополнение ко всему вышесказанному, отжимания на брусьях являются еще и одним из самых опасных упражнений в плане травматизма. И хотя это ничего не говорит о его фактической эффективности для построения мышц груди, это, безусловно, важный фактор, который следует принять во внимание.

Во время отжимания на брусьях происходит как вращение плечевых костей внутрь, так и разведение лопаток, что помещает плечевые суставы в неудобное положение, способствующее их травмированию.

Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, выполняемые на протяжении достаточно длительного времени, определенно заставят вас заплатить за насилие над плечами. И поверьте, травма плеча является одной из наихудших вещей, которые только могут случиться с бодибилдером.

Итак, отжимание на брусьях с широким хватом нагружает, по большей части, передние дельтоиды и, а вовсе не грудные, увеличивая при этом риск травмы плеча.

Конечно, вы можете сказать, что выполняете это упражнение в течение многих лет, обладаете великолепно развитыми мышцами груди и у вас нет никаких травм. Однако!

• Во-первых, очень маловероятно, что отжимание на брусьях – это одно-единственное упражнение, которое вы выполняете на тренировках груди. Наверняка вы делаете еще различные жимы и разведения. Так что, нет никаких оснований считать, что свои грудные вы построили именно благодаря отжиманиям на брусьях.
• Во-вторых, очевидно же, что не все, кто выполняет отжимания на брусьях, получают травму. Просто они повышают шансы на ее получение.
• В-третьих, мы не спорим с тем, что отжимания на брусьях могут помочь вам построить впечатляющие грудные. Мы всего лишь утверждаем, что это наименее эффективное упражнение из всех доступных.

Подведем итоги

Жимы гантелей и штанги более эффективно стимулируют гипертрофию мышц груди и более безопасны для плечевых суставов. В плане развития грудных, отжимание на брусьях с широким хватом не даст вам ничего такого, чего вы не могли бы получить от жимов гантелей и штанги под разными углами. Все, что они дают, это более слабую стимуляцию груди и повышение риска травмы плечевых суставов.

По этой причине, нет никаких веских причин для включения отжиманий на брусьях в комплекс упражнений для мышц груди. Для полноценного развития грудных достаточно 1-2 жимовых упражнений со свободными весами в сочетании с какой-нибудь разновидностью сведения рук в тренажере.

Если вы все же хотите оставить отжимание на брусьях с широким хватом в своей программе тренировок, воля ваша. Но, по крайней мере, поставьте их последним упражнением в комплексе. В противном случае, вы просто утомите фронтальные дельты и трицепсы, тогда как их не помешало бы сохранить более свежими для качественного выполнения более важных движений.

Кроме того, соблюдайте умеренность в выборе веса дополнительного отягощения и убедитесь, что можете контролировать темп повторений и соблюдаете идеальную технику выполнения упражнения.

Брусья, что качают. Какие мышцы качаются при занятиях на брусьях

Упражнения на брусьях входят в комплекс тренировок, целью которых может быть наращивание мышечной массы и рельефа, похудение либо тренировка силы и выносливости организма. Регулярные занятия на брусьях позволяют улучшить осанку, приучают мышцы работать скоординировано.

Именно этот спортивный снаряд активно используют спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, поскольку с его помощью можно обеспечить необходимый уровень физической нагрузки на группы мышц плечевого и грудного пояса. По нагрузке отжимания на брусьях во многом схожи с таким упражнением, как жим лежа. Специалисты рекомендуют чередовать эти силовые упражнения.

Новичкам следует учесть, что первые 3-4 недели им не следует чрезмерно нагружать мышцы: сначала они должны адаптироваться к новому виду нагрузки. После этого можно переходить к комплексу упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

Какие группы мышц прорабатываются на брусьях?

На параллельных брусьях можно прокачать такие мышцы, как:

• трицепсы;
• большую грудную мышцу;
• мышцы предплечья;
• дельтовидные мышцы;
• крылья.

Для проработки трицепсов нужно следить за правильной техникой отжиманий. Максимальная нагрузка на эту мышцу приходится при таком положении рук, когда они располагаются как можно ближе к корпусу, поэтому для упражнений на трицепс нужно выбирать не слишком широкие брусья. Также важно положение локтей — они не должны разводиться в стороны. Во время отжиманий корпус нужно держать прямо, как и ноги.

Техника отжиманий для прокачки мышц груди иная. Здесь подойдут широкие брусья, которые позволят развести руки в стороны и дать необходимую нагрузку на грудные мышцы. Если возможности заниматься на широких брусьях нет, то постарайтесь на подъеме разводить в стороны локти — это активирует нижнюю и среднюю секции мышц груди. Корпус при отжиманиях на грудь нужно держать слегка наклоненным вперед, а ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.

Мышцы предплечья играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях, поэтому важно уделить внимание их тренировке. Отличным упражнением, развивающим выносливость этих мышц, а также укрепляющим хват, является подъем на руках.

Для его выполнения необходимо принять упор на брусьях на вытянутых руках, затем, не меняя положения корпуса, подтянуть колени к груди. Из этого положения следует аккуратно наклонить корпус вперед — так, чтобы линия спины была параллельна брусьям, после чего осторожно вернуться в исходную позицию.

Эффективную проработку передних дельт дает упражнение «Горизонт». Для его выполнения необходимо принять упор на прямых руках, затем наклонить корпус вперед, поднимая при этом ноги. В результате линия тела должна быть параллельна линии брусьев. Сделав вдох, опуститесь, согнув руки в локтях, настолько низко, насколько сможете, после чего вернитесь на выдохе в исходную позицию.

Оптимальным вариантом для прокачки дельт будет выполнение стандартных упражнений на брусьях с небольшим выносом ног впереди тела. Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось не за счет раскачивания корпуса, а за счет силы.

Отжимания на брусьях – вся самая полезная информация

Привет, дорогие подписчики спортивного блога! Сегодня я продолжу говорить о пользе отжиманий. В частности, мы разберём с вами отжимания на брусьях, поговорим о том, как правильно это делать.

Отжимания на брусьях занимают одно из ключевых мест при желании прокачать мышцы груди и трицепса. Хотя стоит признать, что это достаточно сложный вариант работы.
Отжимания на брусьях в значительной степени являются функциональным упражнением, так как связаны с подъёмом и перемещением собственного веса.

Отжимания на брусьях: мышечный атлас

Прежде чем приступить к практическим основам, давайте разберёмся с анатомической частью рассматриваемого вопроса. Итак, при выполнении отжиманий на брусьях основную нагрузку на себя принимает трёхглавая мышца плеча. Однако при желании акцент может быть смещён на грудные мышцы. Здесь всё зависит от ваших целей.

Манипуляция с положением собственного тела позволяет смещать акцент на различные группы мышц. Например, если отжиматься с наклоном вперёд, то прорабатываться будет

грудная мышца. В вертикальной же позиции основное внимание уделяется трицепсам.

Стоит отметить важный аспект, что при прокачке грудных мышц в работу включается пекторальная мышца (нижняя мышца груди). Это в значительной степени дополняет вашу работу на турнике и при отжимании от пола, поскольку при выполнении указанных упражнений упускается из внимания именно пекторальная мышца.

Отжимания на брусьях дают хорошую нагрузку и на дельты. В особенности на переднюю часть плеча.

Отжимания на брусьях: основные ошибки при выполнении отжиманий на брусьях

Теперь давайте разберём основные ошибки, которые могут у вас возникнуть при выполнении упражнения.

На первый взгляд может показаться, что отжимания на брусьях являются достаточно лёгким упражнением. Однако это не так. На практике достаточно много даже заядлых спортсменов допускают серьёзные ошибки, что снижает эффективность проделанной тренировки.

Итак, основные ошибки:

1. Плохая разминка. Самая главная и распространённая ошибка – это плохая разминка. Ещё перед тем, как приступить к отжиманиям, необходимо хорошенько размять тело. В противном случае можно получить травму. Основное внимание при разминке уделяйте локтевым суставам и плечевому поясу. Простейшие физические упражнения можете взять отсюда. Также, для разогрева идеально подойдут прыжки со скакалкой.
2. Неправильное положение тела. Об этом мы ещё поговорим чуть ниже, когда будем разбирать правильность выполнения отжиманий на брусьях.
3. Неправильный хват. Некоторые выбирают брусья с очень широким расстоянием между перекладинами. Или наоборот… Идеальным вариантом будут те брусья, на которых расстояние между перекладинами примерно равно ширине ваших плеч. Как правило, у развитого человека плечи шире, чем торс. Поэтому выполнять сгибание/разгибание рук вам будет комфортно.
4. Неправильная техника дыхания. В статье «Правильное дыхание при занятии спортом» я подробно раскрыл данный вопрос. Если вкратце, то в самой нижней точке выдох (при опускании). В верхней вдох (при подъёме).
5. Высокая скорость выполнения. При отжимании не должно быть никаких рывков. Не нужно бросать тело то вниз, то вверх. Упражнение выполняется плавно, спокойно. В нижней точке должна присутствовать небольшая пауза. Только в таком случае все мышцы будут хорошо прорабатываться.

Отжимания на брусьях: техника выполнения

Повторюсь. Чем сильнее при отжимании на брусьях вы смещаетесь вперёд, тем активнее задействованы грудные мышцы. Чем ровнее держите корпус, тем больше идёт нагрузка на трицепс. Выбирайте оптимальный для себя вариант в соответствии с вашими целями.

Далее, следим за положением запястий. Вспоминаем ошибки. Они должны быть выровнены и находиться на ширине плеч. Исходное положение – вертикальное: руки полностью выпрямлены.

При выполнении отжимания локти не должны разъезжаться по сторонам. По возможности максимально прижимайте их к корпусу. В верхней точке полностью распрямляйте руки. А в нижней точке опускаетесь настолько, насколько позволяет вам гибкость. Но учтите, что этот предел должен быть адекватным. Выход из нижнего положения должен быть спокойным, без рывков. А главное – без травм.

Выбирайте нижнюю точку таким образом, чтобы вы смогли нормально вернуться в исходное положение.

Уделяйте должное внимание положению плеч. Они должны быть максимально стабилизированы. Старайтесь не сгибаться в позвоночнике (не сутулиться). Позвоночник должен быть в выпрямленном положении, даже если вы выполняете отжимания с наклоном вперёд (для прокачки грудных мышц).

По поводу ног. Здесь на ваше усмотрение. Лучше всего если вы подогнёте их, и будете удерживать всё тело в напряжении. Но не возбраняется выполнять отжимания на брусьях с выпрямленными ногами. В таком случае носочки должны быть направлены вниз.

Взгляд должен быть устремлён вперёд или слегка вверх: это дополнительно поможет не искривлять спину. Не забывайте о технике дыхания.

Отжимания на брусьях: заключительная часть

На этом всё, дорогие спортсмены! Рекомендую заниматься по специальной программе, соблюдая режим дня, питания, физической нагрузки, отказавшись от вредных привычек. Только так можно достичь высоких результатов, как в спорте, так и личной жизни.

А если вам нужна мотивация для спортивных тренировок, ловите! И не забывайте поделиться статьёй со своими друзьями. Возможно, кто-то из них ищет полезную информацию, как правильно отжиматься на брусьях. А я в свою очередь в ближайшее время постараюсь снять видеоролик на данную тему.

 

С уважением и признательностью, Павел Винивитин

Если Вам понравился материал — поддержите проект!

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

• грудные;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Какие мышцы можно накачать на брусьях — Спорт и красота

Интересует вопрос, какие мышцы можно накачать на брусьях? Тогда данная статья именно для вас, в ней мы рассмотрим все нюансы работы на этом замечательном снаряде.

Брусья, как и турники, считаются общедоступным спортивным снарядом, и найти его можно практически в любом дворе, на любой школьной площадке. К сожалению не все понимают всех возможностей, которые дают брусья, но думаю после прочтения данной статьи, многие включат в программу своих тренировок упражнения на брусьях.

Эффективность упражнений на брусьях

В современном мире появляется все больше модернизированных тренажеров для улучшения и удобства прокачки тех или иных групп мышц. Но во время зарождения бодибилдинга упражнение на брусьях для прокачки грудных мышц занимало одну из главных мест.

У вас, наверное, закрался вопрос, почему же такое эффективное упражнение не столь популярно в наше время? Уверяю, что упражнения на брусьях остаются эффективными, и по сей день. А основных причин, по которой стараются обходить этот снаряд стороной две:

1. Упражнения на брусьях являются многосуставными и считаются для некоторых тяжелыми и неудобными. Зачем пыжиться, если есть удобные тренажеры. Хотя, если полюбить и правильно работать на брусьях, то результат будет ошеломляющим.
2. Так уж повелось, что брусья считаются наиболее травмоопасным тренажером. Но с этим убеждением можно поспорить, ведь получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной технике выполнения упражнений.

Самое интересное, что регулярные тренировки на брусьях дадут вам возможность ощутить заметный эффект в короткие сроки

Какие мышцы можно накачать на брусьях?

Если говорить обобщенно, то на брусьях можно практически прокачать всю верхнюю часть тела. А если конкретно, то с их помощью можно прокачать грудные мышцы, трицепс и проработать пресс, плюс включаются в работу дельты и широчайшие мышцы спины.

Давайте разберем более конкретно.

Качаем мышцы груди на брусьях

Отжимания на брусьях отличаются особой простатой и отлично подойдут, как опытным спортсменам, так и новичкам. Отличие между двумя этими категориями лишь в том, что опытные спортсмены применяют дополнительные отягощения.

И прежде чем приступить к выполнению упражнения на мышцы груди, давайте вспомним, какие функции выполняют данные мышцы, это поможет лучше понять технику выполнения.

Мы знаем, что основной функцией мышц груди является приведение рук к телу, сведение их друг к другу и вращение вовнутрь. Получается, чтобы включить данные мышцы в работу, надо развести широко локти, тем самым отдалив их от корпуса тела и создать условия, при которых, привидение их обратно мешала бы сила сопротивления (собственный вес).

Зная, что конкретная часть груди, будь-то нижняя, средняя или верхняя часть, прокачивается в зависимости от угла между туловищем и руками, мы можем акцентировано грузить нужную нам часть. Получается при отжиманиях на брусьях, чем сильнее мы будем наклонять корпус тела вперед, тем сильнее включим в работу среднюю часть груди. Соответственно, если корпус тела слегка наклонен вперед, то больше включается в работу нижняя часть груди.

Техника выполнения

Для начала нужно принять исходное положение. Для этого существует два способа:

— держась за брусья руками сделать прыжок и занять положение упора стоя.

— можно перейти с подставки, особенно это актуально, если спортсмен работает с отягощение. Это снизит риск получения травм.

Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, тем самым делая акцент именно на грудные мышцы. На вдохе опустите тело, контролируя полностью движение, одновременно сгибая руки в локтях и разводя их в сторону. На выдохе акцентируемым движением грудных мышц выжмите тело кверху. Повторите упражнение нужно количество раз.

Рекомендации

• Чем шире хват на брусьях, тем больше нагрузки идет на грудные мышцы.
• Чем сильнее наклоните корпус тела вперед, тем больше заставите работать именно мышцы груди.
• Не приводите локти к корпусу и не выпрямляйте их в верхней точке, тем самым вы не снимете нагрузки с грудных мышц.
• Чтобы легче было контролировать положение тела, голову немного наклоните вперед.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы прокачать отжиманиями на брусьях трицепс, нужно запомнить, что здесь основную нагрузку берет на себя трицепс, а грудные мышцы являются синергистами. Поэтому работа происходит за счет сгибания и разгибания локтей, а не за счет сведения рук.

Техника выполнения

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Корпус тела перпендикулярен полу, спину и шею держите прямо, взгляд вперед. На вдохе плавно и подконтрольно согните руки в локтях и опуститесь вниз. При этом локти отводятся назад, а не в сторону, корпус тела остается вертикальным. На выдохе, работая мышцами трицепса, поднимитесь в исходное положение. Повторите упражнение нужно количество раз.

Рекомендации

• Работайте на брусьях, расстояние между которых немного шире ваших плеч.
• Не допускайте проваливание плеч.
• Локти обязательно держите вдоль корпуса тела.
• Руки обычно сгибаются до прямого угла, но тут все индивидуально. Прислушивайтесь к ощущениям, так как существует риск повреждения связок и суставов.

Качаем пресс на брусьях

Существует немало упражнений и вариаций для прокачки пресса на брусьях, мы же рассмотрим, лишь основные из них.

Поднятие ног

Данное упражнение можно выполнять, как на прямых руках и с упором на предплечья. Если первый вариант можно выполнять практически на любых брусьях, то второй, только на брусьях с мягкой вставкой, которые можно встретить любых в тренажерных залах.

Давайте рассмотрим первый вариант.

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. На выдохе поднимаем ноги до груди вместе с тазом. На вдохе подконтрольно опустите ноги. В этом случае основной акцент идет на верхнюю часть пресса. Если хотите прокачать нижнюю часть, то ноги поднимайте немного выше параллели пола.
Для начала, для облегчения выполнения упражнения, поднимайте ноги с согнутыми коленями. Выполните з подхода по 15 -20 раз.

Поднятие ног с разведением

Похожее на предыдущее упражнение, но выполняться они должны только с подъемом прямых ног. На выдохе поднимите ноги чуть выше брусьев, разведите их в сторону, сведите и опустите в исходное положение. Выполните 3 подхода по 15 -20 раз.

Велосипед

Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Медленно и максимально высоко поднимая колено каждой ноги, выполняйте движение, напоминающее кручения педалей на велосипеде. Выполните 3 подхода в течении 30 -50 секунд.

Уголок

Считается упражнением для продвинутых. Исходное положение – упор на брусьях на прямых руках. Поднимите прямые ноги, чтобы тело и ноги образовали угол 90 градусов и держите их в таком положении как можно дольше. Выполните 3 подхода по 15 -20 раз.

Общие рекомендации

• Перед работой на брусьях необходимо провести полноценную разминку, разогреть и размять мышцы.
• Так как отжимания на брусьях считаются травмоопасными, внимательно прислушивайтесь ко всем ощущениям.
• В случае возникновения боли, прекратите упражнение, так как это может вывести вас полностью с тренировочного процесса.
• Стремитесь, чтобы при правильной технике выполнения количество повторений составляло 10 – 12 раз. Если можете выполнять большее количество, то начтите тренироваться с отягощениями.

Заключение

Теперь вы знаете, какие мышцы можно накачать на брусьях и как видите, брусья являются отличным снарядом для проработки мышц. Главное научитесь правильной технике выполнения, не форсируйте события, давайте время для восстановления мышц и правильно питайтесь. Все это даст вам фантастический результат!

Всем бомбических тренировок!

Если вам понравилась данная статья, то можете поделиться с друзьями в социальных сетях.

Поделиться ссылкой:

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Упражнения на брусьях входят в комплекс тренировок, целью которых может быть наращивание мышечной массы и рельефа, похудение либо тренировка силы и выносливости организма. Регулярные занятия на брусьях позволяют улучшить осанку, приучают мышцы работать скоординировано.

Именно этот спортивный снаряд активно используют спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, поскольку с его помощью можно обеспечить необходимый уровень физической нагрузки на группы мышц плечевого и грудного пояса. По нагрузке отжимания на брусьях во многом схожи с таким упражнением, как жим лежа. Специалисты рекомендуют чередовать эти силовые упражнения.

Новичкам следует учесть, что первые 3-4 недели им не следует чрезмерно нагружать мышцы: сначала они должны адаптироваться к новому виду нагрузки. После этого можно переходить к комплексу упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

Какие группы мышц прорабатываются на брусьях?

На параллельных брусьях можно прокачать такие мышцы, как:

• трицепсы;
• большую грудную мышцу;
• мышцы предплечья;
• дельтовидные мышцы;
• крылья.

Для проработки трицепсов нужно следить за правильной техникой отжиманий. Максимальная нагрузка на эту мышцу приходится при таком положении рук, когда они располагаются как можно ближе к корпусу, поэтому для упражнений на трицепс нужно выбирать не слишком широкие брусья. Также важно положение локтей — они не должны разводиться в стороны. Во время отжиманий корпус нужно держать прямо, как и ноги.

Техника отжиманий для прокачки мышц груди иная. Здесь подойдут широкие брусья, которые позволят развести руки в стороны и дать необходимую нагрузку на грудные мышцы. Если возможности заниматься на широких брусьях нет, то постарайтесь на подъеме разводить в стороны локти — это активирует нижнюю и среднюю секции мышц груди. Корпус при отжиманиях на грудь нужно держать слегка наклоненным вперед, а ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.

Мышцы предплечья играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях, поэтому важно уделить внимание их тренировке. Отличным упражнением, развивающим выносливость этих мышц, а также укрепляющим хват, является подъем на руках. Для его выполнения необходимо принять упор на брусьях на вытянутых руках, затем, не меняя положения корпуса, подтянуть колени к груди. Из этого положения следует аккуратно наклонить корпус вперед — так, чтобы линия спины была параллельна брусьям, после чего осторожно вернуться в исходную позицию.

Эффективную проработку передних дельт дает упражнение «Горизонт». Для его выполнения необходимо принять упор на прямых руках, затем наклонить корпус вперед, поднимая при этом ноги. В результате линия тела должна быть параллельна линии брусьев. Сделав вдох, опуститесь, согнув руки в локтях, настолько низко, насколько сможете, после чего вернитесь на выдохе в исходную позицию.

Оптимальным вариантом для прокачки дельт будет выполнение стандартных упражнений на брусьях с небольшим выносом ног впереди тела. Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось не за счет раскачивания корпуса, а за счет силы.

Можно ли заниматься на брусьях каждый день

Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.

Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

Секреты правильного использования брусьев

Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.

Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.

Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.

Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:

• Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
• Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
• Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.

Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

 

Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

 

Классические тренажеры брусья:

 

Drop Bars против Flat Bars: мой список за и против

Что касается велосипедных рулей, у вас есть два основных варианта. В этом списке перечислены все плюсы и минусы дуг по сравнению с плоскими дугами, чтобы помочь вам решить, какой стиль выбрать для вашего следующего велосипеда. Я также расскажу о некоторых других популярных вариантах руля и аксессуарах.

Я также сделал это короткое видео, чтобы обозначить основные моменты.

Плюсы Drop Bars

• Больше положений рук — Штанги для дропов предлагают 3 различных положения рук: на капюшонах, на штангах и в дропах.Собираясь в длительную поездку или катаясь день за днем ​​во время тура, вам понадобится несколько мест, где можно держать руль для комфорта и разнообразия. Езда на капюшонах и рульках обеспечивает очень естественное положение рук.
• Капли обеспечивают аэродинамическое преимущество — Аэродинамика играет важную роль в вашей скорости и потреблении энергии во время езды на велосипеде. Фактически, согласно статье об аэродинамике на сайте Bicycling.com, сопротивление воздуха становится основной силой, действующей против вас, когда вы разгоняетесь до 9 миль в час (около 14 км / ч).5 км / ч). 15,5 миль в час (около 25 км / ч) кажется оптимальным вариантом, когда аэродинамика действительно имеет значение. Чем быстрее вы ездите на велосипеде, тем больше в игру играет аэродинамика. Откидные планки позволяют вам приседать и уменьшать сопротивление. Эта позиция может значительно увеличить вашу скорость и эффективность. Это пригодится, когда вы спускаетесь с холма, едете по длинному плоскому участку или едете против ветра. Для получения дополнительной технической информации ознакомьтесь с этим руководством по аэродинамике и велоспорту.
• Лучше для подъема на холмы — При подъеме на крутой холм вам нужно перенести вес своего тела как можно дальше вперед.Это облегчает восхождение. Тормозные кожухи обеспечивают надежное место для удержания велосипеда. В качестве дополнительного преимущества, наклоняясь вперед, вы даете себе больше рычагов для педалирования. Это позволяет прикладывать больше мощности к педалям при каждом движении.
• Капли могут проходить через более узкие места в движении — Стандартные дропы имеют ширину около 40-46 см. Типичные плоские бруски имеют ширину 58-60 см. В среднем откидные планки примерно на 20 см уже, чем плоские. Эта разница пригодится, если вы проводите много времени в плотном потоке транспорта, путешествуя по шумному городу.Вы можете заполнить зазоры, которых не смогли бы сделать с помощью плоских стержней.
• Падения более эффективны — Во время движения при встречном ветре, спуске или на высокой скорости у вас есть возможность присесть на падении, чтобы стать более аэродинамичным. Езда в таком положении энергоэффективна. Вы не тратите столько энергии на борьбу с сопротивлением ветра. Когда вы сидите в вертикальном положении, например, на велосипеде с плоской перекладиной, ваша грудь действует как парус и замедляет вас.
• Вы можете быстрее покрыть большую площадь — С дропами вы можете ехать быстрее, затрачивая столько же энергии, как и на велосипеде с плоской балкой.Это возможно благодаря аэродинамическому преимуществу, которое вы получаете. На больших расстояниях экономия энергии увеличивается. Например, возможно, вы сможете проехать в среднем 1 милю в час с дропами. В течение одного месяца велосипедного тура вы сможете проехать на 200 миль дальше, чем на рульках. Это важно.
• Откидные планки выглядят круто- Это просто личное предпочтение, но я думаю, что выпадающие полосы имеют действительно классический и культовый вид. В конце концов, изгибы — это сексуально.

Минусы дроп-баров

• Части более expensive- Капли бар использовать велосипед различных оборотней и тормоза, чем плоский бар велосипеды. Как правило, тормозные рычаги и переключатели с откидной планкой стоят дороже, чем компоненты с плоской штангой. В некоторых случаях снаряжение будет стоить до трех раз дороже. Я не знаю, почему это так. Я думаю, что это связано с тем, что велосипеды с откидной дугой имеют тенденцию быть более дорогими, поэтому компании могут взимать надбавку за компоненты.
• Тормозные рычаги не так легко доступны- Если вам нужно быстро остановиться в аварийной ситуации, вам может потребоваться переместить руки в другое положение руля, чтобы использовать тормоза.Например, если вы едете, положив руки на верхнюю часть руля, а перед вами выезжает машина, вам нужно будет быстро провести руками по рулям, чтобы нажать на тормоза. Это дополнительное движение, которое не требуется для плоских стержней. В чрезвычайной ситуации ценно каждое мгновение. Кроме того, некоторым райдерам просто неудобно тормозить на дугах. Есть решения этой проблемы. Например, на плоскую часть штанг можно установить тормозные рычаги. Вы также можете купить сдвоенные тормозные рычаги или удлинители тормозных рычагов.
• Откидные стержни не обеспечивают такой контроль, как плоские стержни — Поскольку направляющие стержни настолько узкие, что вы просто не можете получить рычаг, чтобы быстро или точно повернуть их, как с плоскими стержнями. Другая проблема заключается в том, что вы переносите больше веса на руки при катании на дугах. Это делает вас менее маневренным. Особенно на малых скоростях. Откидные дуги не подходят тем, кому нужно делать медленные и точные повороты.
• Компоненты откидной штанги обычно более хрупкие — Особенно, если вы используете встроенные рычаги или рычаги STI.Современное снаряжение довольно надежное, но с компонентами откидной дуги у меня было больше проблем.
• Детали откидной штанги найти немного сложнее — Если вы путешествуете по отдаленным регионам за пределами развитого мира, вам будет труднее найти запасные части, если что-то сломается. Причина в том, что большинство компонентов, которые вы найдете в универмагах и небольших велосипедных магазинах в развивающихся странах, предназначены для горных велосипедов с плоской балкой. Велосипеды с откидной дугой используют в основном дорожные компоненты. Их немного сложнее найти.Примеры несовместимых компонентов: тормозные рычаги, некоторые передние переключатели и переключатели. Конечно, в наши дни с глобализацией становится все проще и легче найти любые детали, которые могут вам понадобиться. Обычно вы можете заказать доставку деталей, если их нет в наличии.
• Замена тросов тормоза или переключателя может быть более сложной задачей- Если вам нужно заменить трос на велосипеде с откидной дугой, вам может потребоваться удалить ленту руля, чтобы заменить ее. В этом случае вам нужно будет наклеить новую ленту после замены кабеля.Это хлопот и дополнительные расходы, которых у вас не было бы с велосипедом с плоской балкой. Сказав это, обычно вы можете просто пропустить новый кабель через старый корпус, не удаляя ленту.
• Меньше возможностей для крепления предметов к рулям — Многие велосипедисты любят прикреплять к рулям фонарь, GPS, звонок, велокомпьютер, телефон, сумки, ремни безопасности и многое другое. На узких вертикальных полосах просто нет места для всего этого. Одно из решений — использовать удлинитель руля для установки дополнительных аксессуаров.Например, этот удлинитель руля Yizhet подойдет.
• Видимость может быть плохой с перекладинами-перекладинами — Опускные перекладины заставляют ваше тело принимать агрессивное положение, когда вы опираетесь на перекладины. Это хорошо для аэродинамики, но плохо для обзора, потому что ваша голова наклонена вниз. Вы можете смотреть вверх, но это ставит вашу шею в неестественное положение. Решение — кататься, положив руки на верхние перекладины. Это дает вам наиболее вертикальное положение.Даже в этом случае вы все равно наклоняетесь вперед дальше, чем с плоскими перекладинами. Решение — поднять руль вверх. Вы можете сделать это с помощью проставок или стояка. Однако это будет стоить вам некоторого аэродинамического преимущества.
• Откидные дуги не подходят для езды по бездорожью — Поскольку вы не можете так быстро и точно повернуть узкие перекладины, труднее избежать пня или ямы на вашем пути при езде по бездорожью. Доступны дужки с расширяющимися каплями, чтобы сделать их немного лучше для езды по бездорожью, но для этой цели они никогда не будут такими же хорошими, как плоские.
• Не идеален для катания в некоторых типах одежды — Дуги вынуждают вытянуть руки немного дальше, чем плоские. Некоторая одежда не позволяет этого. Особенно формальная одежда. Если вам нужно ехать на работу в классической рубашке, дропы могут быть не лучшим выбором.
• Периодически необходимо заклеивать стержни лентой — Это процедура технического обслуживания, которая требует времени и денег, с которыми вам не придется иметь дело при использовании плоских стержней.

Плоский стержень Плюсы

• Плоские стержни дают вам гораздо лучший контроль- Поскольку плоские стержни шире, они обеспечивают лучшее усилие.Они также позволяют легче и точнее управлять автомобилем. Это особенно важно при движении с низкой скоростью или перемещении по пересеченной местности по бездорожью. Вы можете точно направить свой велосипед туда, куда хотите.
• Компоненты с плоской балкой дешевле — Вы можете использовать любые доступные компоненты для горных велосипедов низкого уровня. Как правило, они дешевле дорожных компонентов.
• Наличие запчастей отличное — Независимо от того, где вы находитесь, вы можете найти запчасти, совместимые с полосами.В каждом веломагазине есть совместимые кабели, тормозные рычаги, переключатели, переключатели и т. Д. Хотя эти детали могут быть не самого лучшего качества, они будут держать вас в дороге и избавят вас от затрат на доставку новых запчастей из-за границы. В некоторых местах доставка запчастей невозможна из-за таможенных правил и законов об импорте.
• Сменить кабели легко — Кабели и кожухи открыты. Не нужно иметь дело с лентой для бара.
• T Тормозные рычаги легко доступны- В экстренной ситуации тормозные рычаги всегда под рукой.Не нужно двигать руками. Положение рычага тормоза также более удобно для городской езды с остановками, когда вам придется часто тормозить.
• Здесь достаточно места для крепления всего, что вы хотите, на руле- В моем последнем туре я установил свет, зеркало, велокомпьютер и ремни безопасности на руле. Ремень держал мою палатку и сухой мешок со всей моей одеждой. Было место для установки GPS, звонка, телефона и т. Д. Это было бы невозможно с помощью вертикальных полос.
• Плоские рули более удобны — Плоские рули позволяют ездить в более вертикальном положении, что снижает нагрузку на спину, руки и шею.К тому же они более удобны для захвата руками. Вы можете установить удобные эргономичные ручки, которые позволяют расположить руки в более естественном положении, чем тонкие дужки, обернутые лентой. Мне нравятся ручки Ergon GP1.
• Видимость лучше — Поскольку плоские дуги позволяют вам принимать более вертикальное положение при езде, вы всегда смотрите вперед, а не смотрите на землю или сгибаете шею, чтобы смотреть вперед. Это позволяет вам постоянно следить за движением и дорогой впереди, повышая безопасность.
• Захваты долговечны — Захваты для плоских стержней заменять очень редко. Для перемычек требуется лента, которую необходимо периодически заменять. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моим руководством по захватам и ленте и моим руководством по фиксации и скольжению захвата.
• Они лучше подходят для не велосипедистов и новичков — Многие люди считают, что на велосипедах с плоской балкой легче ездить из-за положения при езде, легкого управления рулем и отличной видимости.

Плоский стержень против

• Плоские стержни обеспечивают только одно положение руки — Это самый большой недостаток плоских стержней.Если вы едете на работу дальше 10 или около того миль, едете на большие расстояния или путешествуете, вы можете испытать онемение рук или боль в запястьях после того, как держите руки в одном положении слишком долго. Лучший способ решить эту проблему — установить концы прутка. Мне нравятся эти концы боксерской дуги Profile Designs. Они просты в установке и весят всего 170 грамм. Обратите особое внимание на свои руки. Если вы чувствуете, что они онемели, сделайте перерыв и позвольте им восстановить чувствительность. По возвращении домой из моего последнего турне у меня появилось онемение одного пальца, которое длилось несколько дней.Я слышал о людях, которые теряли чувство в пальцах на несколько недель или даже навсегда после игнорирования онемения. Будьте осторожны с этим.
• Плоские дуги менее аэродинамичны — Плоские рули позволяют вам принять вертикальное положение при езде. В этом положении ваша грудь действует как парашют и создает большое сопротивление. Это может значительно замедлить вас при спуске с холма и быстрой езде. На малых скоростях сопротивление практически не заметно. Как только вы достигнете скорости 15-20 миль в час, сопротивление значительно замедлит вас.Вы можете присесть на плоских перекладинах, чтобы немного улучшить аэродинамику, но это положение трудно поддерживать.
• Плоские рули требуют большего зазора для прохождения — Самая широкая часть большинства велосипедов — это руль. В среднем плоские штанги примерно на 200 мм шире, чем дропы. Если вы путешествуете по городу с интенсивным движением, вы не сможете протиснуться через узкие промежутки, как на велосипеде с дугами. Одно из решений — отрубить по несколько сантиметров с каждого конца планки.Это будет стоить вам некоторого контроля, и вы потеряете место для установки аксессуаров.
• Плоские рули неэффективны- Плоские рули позволяют принять положение при езде, которое создает большое сопротивление ветру. Если вы едете со скоростью или встречаетесь со встречным ветром, большая часть вашей энергии уходит на борьбу с сопротивлением ветра, а не на толчок вперед. Это неэффективно. Вы можете присесть в аэродинамическое положение, но через несколько минут ваши руки, шея и плечи устанут, и вам придется вернуться в вертикальное положение.
• Вы не можете преодолеть столько земли так быстро — С плоскими штангами вы путешествуете с меньшей средней скоростью, чем с дропами, но затрачиваете столько же энергии. Причина в том, что вы столкнулись с недостатком аэродинамики. На больших расстояниях неэффективность складывается. Например, возможно, вы путешествуете в среднем на 1 милю в час медленнее с полосками. В течение целого дня катания вы можете преодолеть на 6-8 миль меньше, чем при использовании дуг.
• Не так хорошо для лазания по холмам — Вы не можете перенести вес так далеко вперед с плоскими перекладинами.Вы также не можете получить такое же усилие на педали в вертикальном положении для езды. Это немного усложняет восхождение на длинные крутые холмы.
• Не так круто — Это личное предпочтение, но я не думаю, что плоские стержни выглядят так же хорошо, как вертикальные.

---

Еще анализ плюсов и минусов езды на велосипеде, откуда дорога разветвляется

---

Какой тип велосипедиста должен выбрать дроп-дуги?

Дуги

идеально подходят для езды по дорогам на большие расстояния, где не нужно часто поворачивать или тормозить.Гонщики, которые поддерживают среднюю скорость более 15-20 миль в час, или те, кто часто сталкивается со встречным ветром, больше всего выиграют от аэродинамических преимуществ, которые предлагают рульки. Они также отлично подходят для тех, кто катается более часа или около того и нуждается в нескольких положениях рук.

Следует помнить, что не все выпадающие полосы одинаковы. Не все велосипеды с откидной дугой являются шоссейными велосипедами агрессивной конструкции. Например, туристические велосипеды и гравийные велосипеды часто поставляются с упорами с расслабленной геометрией.Эти конструкции позволяют вам занять более вертикальное положение. У вас есть много вариантов на выбор.

Отступы определяются тремя измерениями:

1. Reach- Измеряет, насколько далеко вперед изгибается столбик.
2. Drop- Измеряет, насколько далеко ниже верхней полосы находится капля.
3. Ширина — Измеряет расстояние между каплями.

Какому велосипедисту следует выбрать плоские дуги

Плоские дуги отлично подходят для велосипедистов, которые хотят более вертикальное положение при езде.Обычно это считается более удобным. Плоские рули также идеально подходят для тех, кто ездит по бездорожью, в условиях интенсивного движения или по участкам, которые требуют частых крутых поворотов. Плоские рули обеспечивают отличный контроль и очень маневренны.

Не все плоские стержни одинаковы, как и дропы. Некоторые предлагают более агрессивную геометрию, которая позволяет вам наклониться вперед. Так обстоит дело с шоссейными велосипедами с плоской балкой. Некоторые плоские рули, такие как подступенки, позволяют вам очень вертикально сидеть.

Другие варианты руля велосипеда

Дуги руля и плоские дуги — два самых популярных варианта руля. Фактически, почти каждый велосипед поступает из магазина с установленным одним из этих двух. Чтобы усложнить ваше решение, я опишу несколько других популярных вариантов руля ниже. Я также выделю несколько аксессуаров для руля, которые помогут вам преодолеть некоторые недостатки дуг и плоских дуг.

Чтобы узнать больше о рулях, ознакомьтесь с моим руководством: 17 типов велосипедных рулей.

Клипсы Aero Bars

Они прикрепляются либо к дугам, либо к полосам в качестве аксессуара. Они позволяют вам опереться на руль и занять максимально аэродинамическое положение. С аэродинамическими перекладинами вы берете их руками перед собой и опираетесь локтями на встроенные упоры.

Основное преимущество аэродинамических рулей заключается в аэродинамике. Они также позволяют дать отдых рукам и запястьям. Если вы едете прямо, вам не нужно брать штангу. Просто опереться на локти.Мне нравятся эти аэробары Profile Design Legacy II.

Треккинговые перекладины или поручни-бабочки

Как описать гистограмму [IELTS Writing Task 1]

Существуют различные виды диаграмм и диаграмм, которые вас могут попросить описать в письменном тесте IELTS, и одна из них — гистограмма . На сегодняшнем уроке я хочу поделиться некоторыми важными советами, которые помогут вам улучшить свои навыки письма на следующем тесте IELTS.

Описать данные для задания 1 письменного экзамена IELTS довольно сложно, и они будут зависеть от того, что вы на самом деле видите.Другими словами, сложно просто научить какой-либо язык для описания гистограмм … Вместо этого ваш язык будет варьироваться в зависимости от того, что показывает гистограмма.

Однако в этой статье я собираюсь разбить этот процесс и показать вам несколько примеров, чтобы вы могли полностью понять его. В конце я дам вам образец ответа полосы 9 для действительно сложной столбчатой ​​диаграммы о весе людей.

Что такое гистограммы?

Прежде всего, давайте начнем с самого основного вопроса.Вы можете пропустить это, если вы уже полностью с ним знакомы. 😁 Что такое гистограмма? По сути, это визуальное представление данных с помощью столбцов, например:

Гистограммы используются для отображения разницы между объемами или количествами вещей, потому что их легко интерпретировать человеческим глазом. Давайте посмотрим на этот пример гистограммы. Я только что нашел его в Google и буду использовать, потому что он простой. Это не настоящая таблица IELTS. 🤪

Вы легко понимаете, что это значит.Наиболее распространенное оправдание — «Я забыл поставить будильник», а наименее распространенное — «Было еще слишком темно; Я думал, что еще ночь.

Это назначение гистограммы. Он показывает данные в доступной для понимания форме. Таким образом, вы можете столкнуться с этим в своем тесте IELTS. В этом случае вам нужно будет выбрать самые важные данные и описать их.

Гистограмма для IELTS Writing

Как мы видели, гистограмма — это еще один способ представления данных.Для задания 1 письменного теста IELTS вас могут попросить написать гистограмму. Вам нужно будет написать более 150 слов, и рекомендуется сделать это за 20 минут или меньше. (У вас будет 1 час на 2 задания.)

Важно отметить, что не обязательно описывать все в таблице . Часть задачи состоит в том, чтобы выделить и описать только важные детали. Обычно это означает:

• Самый высокий
• Самый низкий
• Основные отличия
• Что-нибудь интересное

Что это значит? Это очень субъективно и, безусловно, открыто для обсуждения.Давайте посмотрим на пример, чтобы лучше понять:

На этой гистограмме наши глаза естественно обращены на самые высокие и самые низкие цифры. Самый высокий показатель был в Швеции в 2012 году, а самый низкий — в Финляндии в 2012 году. Таким образом, как самые высокие, так и самые низкие показатели приходятся на один и тот же год. Это интересно! 😅

Еще один интересный фактор заключается в том, что каждый год, кроме одного, в Швеции было больше разводов, чем в Финляндии. Только в 2015 году количество разводов в Финляндии было выше, чем в Швеции.

Процесс

Когда вам нужно описать гистограмму для IELTS, вы должны использовать тот же базовый процесс, что и для описания чего-либо еще:

1. Найдите время, чтобы внимательно прочитать вопрос.
2. Посмотрите данные и убедитесь, что вы их понимаете.
3. Найдите важные данные для описания.
4. Спланируйте структуру эссе.
5. Напишите сочинение внимательно.
6. Проверьте свой ответ на ошибки.

Если вы будете следовать этому основному распорядку, у вас будет хороший шанс дать четкий ответ на вопрос.

Язык описания гистограмм

Раньше я говорил о языке, необходимом для описания следующих письменных заданий IELTS 1:

Гистограммы

немного отличаются, потому что язык, который вы будете использовать, зависит от того, что описывается, и не существует общего установленного языка, который вы бы использовали только для обсуждения гистограмм в целом.

В предыдущем примере мы видим, что данные на гистограмме меняются во времени.В таких случаях мы можем использовать язык, относительно похожий на тот, который мы использовали для линейных графиков. Вы можете сказать, например:

Уровень разводов в Швеции достиг пика в 2012 году и составлял чуть менее 50%, но снижался в каждый из последующих лет.

Однако вы можете видеть, что на первой гистограмме не было хода времени, поэтому вы не можете использовать язык, который показывает изменения в данных. Это подводит нас к следующему этапу…

Распространенные проблемы при описании гистограмм для IELTS

Раньше я обучал навыкам письма в университете в Китае, и одной из самых распространенных проблем, с которыми я столкнулся, было научить своих студентов писать о гистограммах.Они могли очень легко описывать линейные графики, но проблема заключалась в том, что они использовали одни и те же выражения и структуры для гистограмм, хотя на самом деле требовалось что-то другое. Давайте посмотрим на два примера диаграмм. Они содержат похожие данные, но с существенной разницей:

* Обратите внимание, что это еще раз не настоящие таблицы IELTS! Они слишком просты. Я использую только эти два объяснения того, как описывать гистограммы иначе, чем линейные графики.

Вы можете видеть, что линейный график показывает изменение цен на телефоны с течением времени, тогда как гистограмма показывает разные цены на телефоны.Все эти цены взяты из на тот же момент времени .

Следовательно, чтобы адекватно их описать, вы должны показать, что понимаете данные.

Для линейного графика можно сказать:

С декабря по январь цена на телефон А выросла с 380 до 410 фунтов.

Однако вы не можете использовать этот язык для гистограммы:

НЕПРАВИЛЬНО: цена выросла с 380 фунтов стерлингов за телефон B до 410 фунтов стерлингов за телефон C.

ПРАВИЛЬНО: телефон C стоит на 30 фунтов стерлингов больше, чем телефон B, который стоит 380 фунтов стерлингов.

Некоторым это может показаться простым, но это важное различие и распространенная ошибка. Вам следует часто практиковаться, чтобы убедиться, что вы знаете разницу.

Задание 1 Структура эссе

Не существует единой идеальной структуры эссе для IELTS, но некоторые из них лучше других. Для задания 1 я обычно рекомендую написать такое эссе:

Введение	Дайте обзор данных Опишите основную тенденцию
Основной параграф № 1	Опишите основной набор данных OR Опишите первую группу данных
Основной параграф № 2	Опишите вторичный набор данных OR Опишите вторую группу данных

Позвольте мне объяснить, что я имею в виду под этим.

Очень важно правильно сгруппировать данные. Это может быть довольно сложно, поэтому сначала вам следует прочитать эту статью.

По сути, вам нужно выбрать, как объединить группы данных. Возьмем другой пример:

В таблице ниже показано общее количество минут (в миллиардах) телефонных разговоров в Великобритании, разделенное на три категории, с 1995 по 2002 год.

Обобщите информацию, выбрав отчет об основных характеристиках, и проведите сравнения, где это необходимо.

Для этого типа столбчатой ​​диаграммы вы можете написать два или три основных абзаца. Возможно, вы сначала опишете местные стационарные телефоны, а затем начнете новый абзац для национальных и международных телефонов с другого абзаца для мобильных.

Другой способ — разбить данные пополам — один абзац за 1995–1998 годы и еще один параграф за 1999–2002 годы.

Есть много разных способов. Единственное, что действительно важно, — это дать понять читателю, почему вы выбрали такой способ группировки данных.Другими словами, это должно быть логических .

Пример ответа

Мой ответ на этот вопрос будет выглядеть примерно так:

Примечание. Важно, чтобы вы сравнивали или показывали сходство между данными, поэтому в основном параграфе № 2 я кратко коснусь других данных.Может показаться, что это немного запутывает структуру, но это логично и важно.

Гистограмма показывает время, затраченное на три разных типа телефонных звонков в Соединенном Королевстве за восьмилетний период, начиная с 1995 года и заканчивая 2002 годом. Местные звонки были наиболее распространенным типом телефонных звонков в течение всего периода. , хотя популярность как национальных / международных, так и мобильных звонков выросла, что позволило сократить разрыв между этими тремя типами звонков к 2002 году.

В 1995 году местные звонки были самым распространенным типом телефонных звонков в Великобритании, их было более 70 миллиардов минут, записанных на этом графике.Это примерно в два раза больше времени, затрачиваемого на звонки внутри страны и за границу, и более чем в десять раз больше, чем на звонки по мобильному телефону. Все три типа телефонных звонков набирали популярность до 1999 года, после чего количество местных звонков уменьшалось по сравнению с прошлым годом, пока они не закончили период примерно на том же уровне, что и в начале — 70 миллиардов минут.

Междугородние и международные звонки неуклонно росли за последние восемь лет, примерно с половины популярности местных звонков до лишь немногим меньше в 2002 году.Однако звонки по мобильным телефонам выросли в десять раз — с примерно четырех миллиардов минут до более чем сорока миллиардов.

Действительно сложная гистограмма

Наконец, давайте посмотрим на сложную гистограмму, чтобы показать, как мы можем решать сложные проблемы.

Как видите, первая проблема в том, что есть две диаграммы! Уже сейчас это окажется труднее, чем описать только одну диаграмму.

Другая проблема в том, что эти полоски выглядят странно. Они все одного размера… Почему? Ну, они представляют население.Каждый на 100%, а цвета составляют разные весовые категории. Общая сумма никогда не может быть больше 100%, потому что это полная совокупность.

Теперь вы должны попытаться интерпретировать данные. Какие основные изменения?

• В 1955 году было много людей с идеальным весом и очень мало людей с ожирением.
• В 2015 году многие пожилые люди страдают ожирением. Меньше людей имеют идеальный вес.
• Распределение веса было одинаковым независимо от возраста в 1955 году, но в 2015 году оно сильно изменилось.

После того, как вы выбрали важные данные, вы должны выяснить, как структурировать свой ответ. Я буду использовать эту структуру:

Введение	Обзор данных Опишите основную тенденцию
Основной абзац № 1	Опишите местные вызовы
Основной абзац № 2	Опишите 2 других типа вызовов

935000 Я позабочусь о том, чтобы было четких сравнений между данными за 1955 и 2015 годы.Недостаточно описать их изолированно.

Язык разговоров о возрасте и весе

Честно говоря, самая сложная часть этой гистограммы — не эти данные, а терминология, связанная с возрастом и весом. Вы можете видеть на графике, что смотрите на возрастные и весовые группы. Многие носители языка считают, что об этом действительно трудно говорить.

Когда мы говорим о возрасте и весе, мы обычно говорим в какой-то форме «быть», а не «иметь». Например:

• НЕПРАВИЛЬНО: В 2015 году больший процент людей имел избыточный вес или ожирение, чем в любой другой группе.
• ПРАВИЛЬНО: В 2015 году процент людей с избыточным весом или ожирением был выше, чем в любой другой группе.
• НЕПРАВИЛЬНО: В оба года люди, которые с наибольшей вероятностью имели идеальный вес, были от 20 до 29 лет.
• ПРАВИЛЬНО: В оба года люди, которые, скорее всего, имели идеальный вес, были в возрасте от 20 до 29 лет.

Вы можете увидеть, как я объяснил это одному из студентов в моей службе исправления письма:

Есть проблемы и с группировкой людей по возрасту.Мы можем просто сказать «люди в ___ возрастной группе / категории», но через некоторое время это становится повторяющимся, поэтому нам нужно использовать другой язык.

Говорить о возрасте сложно, особенно при описании групп людей, которые попадают в разные возрастные категории. Одна вещь, которую следует знать, заключается в том, что когда вы говорите использовать числа, это своего рода прилагательное, и поэтому вам нужно существительное, чтобы следовать за ним, иначе это бессмысленно:

• Все арестованные преступники были в возрасте от 16 до 25 лет.
• Я увидел, как убегает 15-летний мальчик.

Вы можете превратить «старое» в существительное, добавив «-s»:

• Уровень безработицы среди 20-29-летних увеличился на 25%.

Также перед числами можно поставить слово «в возрасте»:

• Большинство получателей были в возрасте от 18 до 22 лет.

Образец ответа 9

Вот мое описание гистограммы выше:

Есть две гистограммы, показывающие распределение весовых категорий для жителей Чарльзтауна.Первый — с 1955 года, а второй — с 2015 года. Совершенно очевидно, что за этот шестидесятилетний период в здоровье людей произошли огромные изменения.

В 1955 году очень немногие люди имели избыточный вес или ожирение, а большинство из них были здоровы или даже имели недостаточный вес. В каждой из возрастных групп не менее половины людей были отнесены к группе идеального веса, но ближе к концам диапазона — самым молодым и самым старым — было больше людей, которые попадали в группу с недостаточным весом. Избыточный вес или ожирение были проблемой в первую очередь для людей среднего возраста, но не для самых пожилых.

Однако это распределение полностью изменилось к 2015 году. Хотя некоторые молодые люди и пожилые люди сохраняли недостаточный вес, очень небольшое количество людей в средней возрастной группе это делало. Избыточный вес становился все более распространенным явлением, а ожирение стало огромной проблемой, затрагивающей людей все больше и больше по мере того, как они становились старше. Среди людей в возрасте от пятидесяти лет и старше более половины страдали ожирением, и очень немногие из них находились в диапазоне нормального веса.

Полезный язык

Я приведу некоторые полезные фразы из этого ответа, чтобы вы увидели, как мне удалось описать возраст и вес:

• очень немногие люди имели избыточный вес или страдали ожирением
• большинство из них были здоровы или даже имели недостаточный вес
• по крайней мере половина людей была отнесена к диапазону идеального веса
• человек, которые попали в группу с недостаточным весом
• Избыточный вес или ожирение были проблемой
• пожилые люди остались с недостаточным весом
• Избыточный вес стал все более распространенным явлением
• ожирение стало огромной проблемой
• более половины страдали ожирением
• очень немногие из них достигли диапазона здорового веса

Это была действительно сложная гистограмма описывать, но с помощью этого языка мне удалось сделать это точно и всесторонне.

Совершенствуйте свое письмо

Если вы хотите стать лучше в написании IELTS, единственный способ обеспечить постоянный прогресс — это попросить эксперта дать вам обратную связь. Большинство услуг по исправлению письма, которые вы найдете в Интернете, — это мусор. Ими руководят люди, плохо говорящие по-английски или не понимающие IELTS. Мои услуги по исправлению письма — одна из немногих, которые действительно стоят того. Я могу рассказать вам обо всех ваших проблемах и помочь их исправить.

Вот мой отзыв тому, кто написал эссе о гистограммах распределения веса в Чарльстауне:

Дайте мне знать в разделе комментариев, если у вас есть какие-либо вопросы.🙂

делексических глаголов: «иметь», «брать», «делать», «давать», «идти» и «делать» | LearnEnglish

Уровень: начинающий

Мы часто используем общие глаголы, такие как иметь и взять с существительными, такими как душ , напиток :

Я принял душ . (= я принял душ.)
Она выпила выпить . (= Она что-то выпила.)

Мы называем эти делексических глаголов , потому что важная часть значения берется из глагола и помещается в существительное .

Мы часто ставим прилагательных перед существительным:

Принял душ холодный .
Она выпила хороших , освежающих напитков .

Чаще всего таким образом используются следующие глаголы:

имеют

Мы используем , есть с:

Введение	Дайте обзор данных Опишите основную тенденцию
Основной абзац № 1	Опишите данные 1955 года
Основной абзац № 2	Опишите данные 2015 года

еда и напитки : обед, завтрак, обед, ужин, перекус, чашка чая

разговор : чат, разговор, обсуждение, разговор

стирка : ванна, душ, стирка, скраб

отдых : перерыв, отпуск, отдых

не согласен : спор, спор, драка, ссора

Я, , хорошо позавтракал перед тем, как уйти из дома.
Мы, , долго говорили, о проблеме.
Дети должны принять ванну перед сном.
У нее вообще был короткий отпуск в июле или августе.
Они серьезно поссорились из-за завещания отца.

Мы также используем имеем с существительными, образованными из глаголов :

Думаю, вам стоит взглянуть на это .
Она откусила торта.
Я хочу пить. Собираюсь выпить воды.
Я слушал этот новый компакт-диск в машине.
Собираются на поплавать .

Делексические глаголы 1: имеют

GapFillDragAndDrop_MTY1NTY =

дубль

Используем дубль с:

стирка : ванна, душ, стирка

отдых : перерыв, отпуск, отдых

Я всегда принимаю холодный душ утром.
Ты выглядишь усталым. Вам нужно сделать перерыв .

и с эти слова :

уход уход

витков витков

беда беда

шанс риск

решение фотография

Мы сделали сотни фотографий на отдыхе.
Джейн всегда доставляет много хлопот с домашним заданием.

Мы также используем take с некоторыми существительными, образованными из глаголов:

Думаю, вам стоит взглянуть на это .
Давай прогуляемся .
Собираются на поплавать .

Делексические глаголы 2: take

GapFillDragAndDrop_MTY1NTk =

Делексические глаголы 3: имеют и принимают

Группировка_MTY1NjE =

дать

Мы используем , получаем с:

шумы : крик, смех, крик, крик, свист

выражения лица : улыбка, усмешка, взгляд, взгляд

удар : удар ногой, кулаком, пощечиной, толчком, стуком, ударом

ласковые действия : объятие, поцелуй, удар

говорящий : совет, ответ, информация, интервью, лекция, новости, репортаж, речь, беседа, предупреждение

Она громко засмеялась .
Джон радостно улыбнулся .
Он дал мне неприятный удар ногой по ноге.
Она поцеловала детей на ночь и уложила их спать.
Я должен произнести речь на завтрашнем собрании .

Делексические глаголы 4: дают

GapFillDragAndDrop_MTY1NjI =

марка

Мы используем марка с:

говорит и звучит : комментарий, запрос, шум, точка, обещание, звук, речь, предложение

планы : договоренности, выбор, решение, план, планы, встреча, дата

Постарайтесь не шуметь .
Они, , договорились, встретятся на следующий день.

Делексические глаголы 5: составляют

GapFillDragAndDrop_MTY1NjM =

Делексические глаголы 6: дают и дают

GapFillTyping_MTY1NjQ =

идти

Мы также используем go как делексический глагол:

Пойдем ли мы, , купаться в сегодня днем? Или прогуляться ?
Мама и папа пошли по магазинам .
Мы, , идем танцевать сегодня вечером. Ты хочешь приехать?

Мы используем go с -ing глаголы для общих действий :

Мы обычно гуляем по выходным.
Он ходит бегом каждый вечер после ужина.
Мамы нет. Она пошла по магазинам .

Мы используем для с глаголами для перемещения :

пробежка

поездка

поплавать

пробег

прогулка

прогулкой

Я хочу уйти отсюда.Пойдем гулять .
Он прокатился на своем байке.

Делексические глаголы 7: go

GapFillTyping_MTY1NjU =

до

Мы используем до с — ing существительные, связанные с работой , особенно с работой по дому:

Ваша очередь готовить .
Ты, , мыть посуду, , а я, , сушу .

и других существительных, связанных с работой :

Мне нужно сделать несколько работ по дому.
Я не могу выйти сегодня вечером. У меня много работы по , над .

Мы используем до с существительными, когда очевидно, что это за действие:

Мне нужно будет сделать прическу , прежде чем мы выйдем. (= мне придется причесаться.)
Ты, , почистил зубы, ? ( = Вы чистили зубы?)

Вопрос вроде

Вы сделали машину ?

может означать

Вы мыли машину ?
Отремонтировали машину ?
Вы залили бензин в машину ?

в зависимости от контекста.