Читмил во время сушки: Читмил: что это, зачем нужен, как правильно и часто устраивать

Что такое читмил и когда его можно делать. Основные задачи читмила

Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подкожного жира. Само понятие читмил означает ни что иное, как планомерное нарушение диеты. За весь период сушки достаточно будет одного или двух таких читмилов, которые помогут пережить стресс, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Сделать читмил может каждый бодибилдер в тот момент, когда покажется, что терпеть диету больше нет никаких сил и за кусок пиццы или сладкого мороженого готов отказаться от мечты. Суть читмила сводится к устройству настоящего праздника живота, когда за один день можешь съесть все, что так давно хотелось и даже виделось во сне. Далее — традиционный взгляд на затрагиваемую проблему.

Основные задачи читмила

Те, кто думают, что читмил – это проявление слабой воли, способное нанести непоправимый вред на сушке — ошибаются. Даже опытные профессиональные атлеты пользуются этим приемом, чтобы помочь себе справиться со сложной низкокалорийной диетой. Читмил выполняет сразу несколько задач:

1. За счет него происходит ускоренный термогенез, эффект от которого сохраняется еще несколько дней после «объедания».
2. ЖКТ получает разгрузку от избытка белка, получаемого во время безуглеводной белковой диеты.
3. Психоэмоциональная разгрузка и это, пожалуй, что самое важное! В выделенный под читмил день с чистой совестью можно объедаться всем, чем только хочется, до такой степени, что на следующий день овсянка или отваренное куриное филе покажутся не меньшим праздником. На следующее утро самочувствие будет настолько прекрасным, что появятся новые силы с достоинством выдерживать испытания.

Но существует один небольшой минус этой процедуры – небольшой стресс для поджелудочной, которая не ожидает поступления такого числа простых сахаров. Впрочем, за один день серьезных проблем не возникнет, а значит, метод можно считать полностью оправданным со всех точек зрения!

Как делать читмил: полезные рекомендации

Ниже мы приведем самые полезные советы, которые помогут выполнить читмил во время сушки без вреда для организма и конечного результата в целом.

1. В день запланированного читмила не отходите от привычного рациона, стараясь «освободить место» в желудке для вкусностей. Так же, как и в любой другой день на сушке ешьте привычную пищу помимо деликатесов, которые вы себе позволите. Не нужно допускать появления зверского чувства голода, пропуская приемы пищи, а также не злоупотребляйте едой, если совсем не чувствуйте голода.
   А вот, что касается числа приемов пищи, то читмил подразумевает собой некоторый сбой в графике, опять же, запланированный. Не стоит заставлять себя продолжать есть по расписанию, если только что вы полакомились чем-то в рамках читмила. Калорий, поступивших в этот день в организм, будет достаточно для того, чтобы исключить катаболизм.
2. Старайтесь есть до или после тренировки, когда основная часть пищи уходит на восстановление потраченной энергии. На следующий день после читмила можно позволить себе серьезную тяжелую тренировку на все группы мышц, учитывая пополненные запасы гликогена в организме.
3. Не вините себя за слабость. Воспринимайте читмил как необходимое условие проведения правильной сушки. Это запланированное объедание, от которого обязательно нужно получить удовольствие.
4. Запланировав читмил, постарайтесь не втянуться и не растянуть его на несколько дней или даже сорвать диету. Если вы не уверены, что сможете удержаться, то лучше не начинайте.
5. Не злоупотребляйте читмилом чаще, чем это положено. Помните, что речь идет не о возможности объедаться вредными продуктами, а о плановом действии, выполняемом с определенной целью.
6. Если вы решили сделать читмил, то постарайтесь выбрать калорийную и сбалансированную еду, благодаря которой организм сможет насытиться гликогеном.
7. Выбирайте правильное время для проведения читмила. Очень важно, чтобы это запланированное действо стало для вас праздником, а не позволительным срывом. Возможно, что вы получите удовольствие от вкусного семейного ужина или отправитесь вместе с друзьями на крутую вечеринку, где можно будет позволить себе угощаться вкусностями, получая радость от жизни.
8. Постоянно познавайте себя, анализируйте свои желания. Если возникла потребность отойти от диеты и съесть что-то запрещенное, то в большинстве случаев это легко можно объяснить – стрессом, скукой или даже пропуском приема пищи, вызывающего бешеное чувство голода. В таких ситуациях проще будет успокоиться, войти в привычный график или просто внести немного разнообразия в меню, экспериментируя с блюдами.
9. Избегайте весов на следующий день после читмила. Не думайте о набранных килограммах. За один день ваша масса не увеличится, а вода, задержку которой спровоцировала вредная еда испарится уже после нескольких тренировок.
10. Не скромничайте! Если уж вы решили провести читмил, то скромность – это не то, что нужно будет проявить в такие моменты. Небольшой кусок пиццы или пирожное не будут восприняты организмом как стресс. Скорее они для него станут частью вашего привычного рациона с небольшим добавлением сахара и жиров. Такой читмил не только не принесет пользы на сушке, но и не оставит морального удовлетворения. В этот день очень важно действительно сытно «от пуза» поесть так, чтобы почувствовать радость.
11. Помните о том, что ЖКТ будет сложно справиться с навалившимися на него жирами и углеводами, поэтому не будет лишним помочь ему переварить лакомства специальными аптечными препаратами.
    В заключение отметим, стоит делать читмил или нет – это решает каждый сам для себя. Главное, чтобы даже во время сушки и соблюдения строгой диеты вы чувствовали себя комфортно, получая удовольствие от гармонии со своим внутренним «Я».

http://credit-n.ru/offers-zaim/webbankir-online-zaim-na-kartu.html

Читмил это

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Сегодня затронем тему интересную и значимую. Как для мужчин, так и для женщин, которая поможет нам похудеть и придать рельефность мышцам на сушке. В питании бодибилдинга, фитнеса есть такое понятие как читмил. Читмил — это не понятное иностранное слово, наверно для многих. Что такое, с чем его едят мы рассмотрим.

Читмил (Cheat meal) переводиться с английского мухлевать с едой с вашей стороны по отношению к организму. Когда вы строго сидите на диетах, для сжигания подкожного жира в проблемных местах, добиваетесь пропорции мышц употребляя определенные продукты. В это время вспоминаются ароматы, вкусы различных вкусных и привычных лакомств. Хочется хоть разочек вкусить мм… вкусняшки. Нет ни чего проще можно в определенный промежуток времени позволить себе облегчить переносимость жесткого питания.

Благодаря такой махинации один день в неделю отдайте шоколаду, конфетам, пряникам, печенью, пирожкам. Но не думайте, что это период обжорства и расслабления, это вкусные добавки к основному полноценному рациону питания, пропорционально выглядеть как 10% на 90%. При достаточно избыточном весе, можно делать один раз в месяц, людям полегче допускается частоту 1 раз в неделю. Зато вы не сорветесь в пропасть без ограниченного поедания всего, разовьёте в себе силу воли.

Cheat meal лучше всего применить во второй половине дня после 16 часов. В такой период дополнительное поступление пищи не позволит быстро проголодаться, время переваривания достаточно перед ночным отдыхом.

Для правильной организации питания где найдется место жульничеству в еде рассмотрим положительные моменты. Зачем нужно поддерживать схему питания с шулерством в продуктах читмил при похудении и на сушке

Психологическая разгрузка и физиологическая особенность

• На своем примере разрешите довести до вашего сведения. Сидеть на диете очень сложно. Особенно однообразная низкоуглеводная или сложная безуглеводная требует от человека строгости и полного контроля подсчета БЖУ. По прошествии нескольких месяцев процесс сброса веса затормаживается. Это физиологическая особенность, уровень лептина – гормона насыщенности падает. Организм привыкает к питанию при диетах и расходует пропорционально поступлению. Чувство голода поднимается, ограничения не дают полного количества белков и витаминов клеткам тела. В такой момент Айболитом выступает читмил. А с психологической точки зрения посмотрите. Многим людям сидевших на диетах знакомо чувство раздражительности, когда по любому пустяку срываемся на работе или родных. Правда не всегда родные поддерживают. Ваше желание похудеть, заниматься фитнесом, бодибилдингом встречают в штыки. Чем строже довольствие, тем сложнее придерживаться. Дабы не допустить срыва, потери мотивации, снижения раздражительности нужно устраивать себе праздник живота. За труд и сдержанность в продуктах, тренировки, пот и слезы вознаграждением выступает 7 день недели. Обычно воскресенье – период вкусных нот и сладости.

Ускорение обмена веществ

• При любой диете, метаболизм рано или поздно замедляется. Организм видит, ага мало даешь полезных веществ дайка я отложу про запас. Вроде человек правильно поддерживает диету меньше калорий поступает и ненавистный жир не уходит. Перехитри его, с помощью чит дня. Больше калорий ускоряет обмен веществ организм от такого подарка идет вам навстречу. Жиро сжигание возобновляется.

Улучшается энерго запас

• Как я уже описывал выше здесь можно есть быстрые углеводы, а это третий положительный аспект. Повышается энергия, работоспособность мышечных волокон увеличивается. Нам такое положение и нужно в тренажерном зале при работе с отягощениями. Поэтому очень важен читмил на сушке. Интенсивность на тренировке зашкаливает, а самочувствие улучшается. Поэтому многие атлеты бодибилдинга используют подобный обман организма в питании. После тренировки позволяют себе закрыть углеводное окно и поглощают вместе с белком углеводы от Cheat meal.

Преодолеваем застой в тренировочном тренинге

• Плановое нарушение диетического рациона в виде чит дня способствует преодолению плато. Это период, когда тело встало в штопор, вес не снижается, не происходит набор мышечной массы. Вы потеете, тренируетесь ущемляя себя, а килограммы не уходят. Примените такой способ обмана.

Для того чтобы не переусердствовать и не поймать полное расслабление при таком подходе в питании нужно обратить внимание на ряд правил. Тогда спокойно можете продолжать худеть и сушиться делая небольшие остановки для заправки запретным плодом не боясь поправиться и заплыть жиром.

Правила читмила на диете

1. Различают два вида разгрузки. Рефид (углеводные продукты в больших количествах) и объект повествования (кратковременное прекращение диеты). Польза будет высокой только при безуглеводном или низкоуглеводном питании. Перезагрузка будет кстати, когда нет сил идти на тренировку, тогда обязательно воспользуйтесь внеочередным обманом. При других режимах диет сжигание жировой прослойки не произойдет (белковом — углеводном чередовании).
2. Всего один прием пищи. Друзья пригласили вас пообщаться в любимое заведение, вот вам возможность порадовать вкусняшками организм. Пообщаетесь, разгрузитесь. Закажите к обычному рациону немного жирного, сладкого. Спиртное исключено.
3. Не используйте процесс обмана за просмотром телика, компьютера. Увлёкшись сюжетом, мы можем увеличить объем жертвоприношения в еде, а нам нужно только утолить небольшим количеством запретного вкуса.
4. Каждый человек индивидуален, имеет различное строение тела и вес. Подруга разгружается один раз в неделю, не стоит подражать ей. Выберите для себя подходящий режим и временной отрезок. Записывайте свои результаты, взвешивайтесь. Прислушайтесь к реакции своего организма. Может вам не нужно будет так часто устраивать праздник живота. Тогда жиро сжигание будет идти штатно, голодание не будет преследовать вас ежечасно.

Повествование будет не полноценным. Пропустим не затронем противопоказания,

когда не нужно делать читмил

1. Проблемы желудочно-кишечного тракта. Заболевания гастрит, панкреатит иные проблемы с пищеварением. В такой момент лучше обратиться к врачу, посоветоваться со специалистом.
2. Не обладаете сильной силой воли. Не обессудьте уважаемые читатели, кто имеет такой недостаток. Неуверенные в своем сдерживании, боитесь сорваться, лучше откажитесь от жесткой диеты. В противном случаи получиться обратный эффект. Единожды попробовав слукавить с организмом, вы просто вернетесь к старому образу жизни и питании.  Правильный читмил при похудении и на сушке тела, это не ваш коленкор. Воспользуйтесь более щадящим вариантом.
3. Если вы будете разводить организм и не заниматься физическими упражнениями, результат диеты будет минимальный. А хочется в кратчайшие сроки похудеть и поддержать вес в дальнейшем. Поэтому читмил в спорте это обязательное присутствие физических нагрузок.
4. Не увлекайтесь такими расслаблением при ограниченном питании. Как часто делать читмил? Скажу так. Максимум один раз в неделю для атлетов и девушек с низким содержанием жировой прослойки, один в три недели новичкам с большим количеством подкожного жира.

На сегодня повествование о чит дне, как об эффективной схеме питания подошло к завершению. Теперь вы знаете, что читмил это ускорение обменных процессов организма, достижения хороших результатов в построении красивой фигуры при похудении, рельефных мышц на сушке. Возникли вопросы не стесняйтесь, пишите в комментариях. Подписывайтесь на новые интересные статьи блога «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ». Приобщайте к спорту и здоровому образу жизни, ваших детей, родных, знакомых. С Уважением Сергей.В заключении мотивирующее видео по нашей теме.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Читмил правила, что это ▷ Когда делать читмил ▷ cheat meal на сушке

Читмил (Cheat meal) в переводе с английского означает «обман с пищей» (Cheat – жульничество, meals – питание). На практике это заранее спланированное отступление от диеты, но только в том случае, если она без- или низкоуглеводная. При правильном применении читмила может произойти незначительный разгон метаболических процессов, а психологическое состояние атлета улучшиться.

Читмил способен мотивировать

Про Cheat meal можно сказать, что это своеобразный метод «кнута и пряника». То есть, соблюдая строгую диету (которую нельзя назвать приятным занятием) на протяжении определенного времени, некоторые спортсмены применяют разгрузку для мотивации выдерживать такой режим, чтобы в итоге получить желаемую награду. Например, 6 дней в неделю атлет потребляет необходимую норму белков, жиров и углеводов, использует правильное спортивное питание и полностью соблюдает режим. А в воскресенье может позволить съесть ту пищу, которая была запрещена всю неделю, тем самым как бы вознаграждая себя за соблюдение строгой диеты. Стоит помнить, что

меню для каждого спортсмена индивидуально.

Советы про читмил: Лучше всего запланировать читмил на какой-то праздничный день, на предстоящую встречу ч друзьями или на семейное торжество. Ведь большинство тех, кто соблюдает диету, чувствуют определенную неловкость, когда окружающие употребляют не самые полезные продукты, а им приходится сдерживать себя или кушать то, что принесли с собой. Запланированный на такой день Cheat meal поможет решить эту проблему, избавив при этом от эмоционального стресса и улучшив физическое самочувствие человека.

Конечно, нет никакой гарантии, что атлет за этот день немного не поправится. Но это не говорит о том, что читмил не дает эффекта, дело в понимании самого человека о разгрузке.

Одни могут скушать в этот день небольшой кусочек торта, полпорции жареного мяса или два пирожка, а другие начинают есть все подряд в больших количествах. В первом случае, за счет незначительного увеличения калорий читмил на самом деле поможет разогнать метаболические процессы и повысить выработку гормонов, что в итоге даже может стать причиной сброса лишнего веса.

Правила читмила для бодибилдера

А вот при употреблении чрезмерного количества еды спортсмен может набрать от 100 до 300 граммов. Но не следует поддаваться панике и сразу бежать в тренажерку, ведь от такой незначительной прибавки в весе можно избавиться с легкостью, так как обычно это накопленная организмом вода. Большинство тех, кто использует читмил, употребляют еду, содержащую много соли, которая, как известно обладает свойством задерживать вывод воды из организма. Поэтому и появляется лишний вес.

Если атлет за пару недель сбросил 2-3 килограмма, а затем использовал Cheat meal (то есть поощрил себя) и набрал несколько сотен граммов, то это практически не повлияет на его общий вес. Просто после разгрузки нужно опять придерживаться норм потребления БЖУ и правильного режима питания.

Тем, у кого есть проблемы с контролем, снижена планка мотивации или они страдают от пищевых расстройств, буте намного сложнее сдержаться и не начать кушать все подряд. В таких случаях рекомендуется использовать читмил под присмотром диетолога или отказаться от его проведения.

Cheat meal для сушки

Если спортсмен соблюдает жесткую белковую диету, при которой значительно ограничено потребление углеводов и жиров, большинство продуктов оказываются под строгим запретом. То есть, категорически нельзя есть пирожки, пирожные, сладости, жареный картофель и пр. И с каждым днем увеличивается желание человека скушать какую-либо запрещенную пищу. Кто-то срывается и бросает диету, а более грамотные атлеты используют чит-день.

Cheat meal – это прекрасный вариант побаловать себя, употребляя в пищу все, что хочется (конечно, в небольших количествах), причем с сохранением прежних достижений и без прерывания правильного питания и диет. Кто-то может утверждать, что подобное невозможно, но это совершенно не так.

В жировых клетках синтезируется особый гормон – лептин, уровень выработки которого напрямую связан с количеством жировой ткани. То есть, чем ее меньше, тем слабее происходит синтез лептина.

Этот гормон участвует в обменных процессах и энергетическом распределении, кроме этого, совместно с гипоталамусом осуществляет контроль над голодом и насыщением. Применение читмил позволяет повысить синтез лептина и ускорить обмен веществ. Когда уровень этого гормона увеличивается, в мозг приходит сигнал о том, что произошло насыщение организма, и метаболические процессы начинают ускоряться.

Если же уровень лептина резко падает, происходит противоположное действие. При этом мозг решает, что еда в организм поступать уже не будет и включает своеобразную защиту, то есть сокращает расход энергии и замедляет метаболизм. При длительном соблюдении атлетом без- и низкоуглеводной диеты («сушки») уровень лептина резко сокращается и обменные процессы существенно замедляются.

Если гормон не будет вырабатываться в достаточном количестве, то впоследствии похудеть будет значительно сложнее. При продолжительном употреблении простых углеводов может появиться резистентность к лептину и жировые отложения будут накапливаться быстрее.

Если спортсмен соблюдает низкоуглеводную диету на протяжении пары недель, то его организм начинает привыкать к такому режиму и постепенно замедляет сжигание жиров. Именно недостаточное количество лептина привод к диетическому плато, когда процессы похудения просто прекращаются.

Читмил позволяет резко увеличить калорийность пищи, что приводит к возобновлению и повышению метаболизма на 5-10%. Соответственно, будет увеличена и скорость жиросжиггания.

Несомненным положительным моментом Cheat meal можно считать и психологическую разгрузку. Большинству спортсменов соблюдение строгого режима питания в течение нескольких недель дается с большим трудом. А профессиональным атлетам приходится выдерживать низкоуглеводную диету на протяжении 1,5 месяцев, что эмоционально тоже нелегко.

Как, кому и когда применять День Читмила: основные правила

Читмил планируется строго индивидуально для каждого атлета и предназначен он для того, чтобы человек получил эмоциональную разгрузку, улучшил работу эндокринной железы и разогнал метаболизм. Чтобы эффект от этого был максимальным, нужно соблюдать определенные правила:

1. Необходимо усвоить главный принцип: в день читмил должен быть один прием «неправильной» пищи! То есть, следует соблюдать ту же диету, что и в предыдущие дни, но единожды употребить сладости или жирную еду. Питаться при этом необходимо следующим образом: 90% дневного времени соблюдать обычную диету, а в оставшуюся часть дня можно поощрить себя тортиком, пиццей или жареным мясом.

2. Читмилить разрешается лишь в том случае, если спортсмен придерживается низкоуглеводного или безуглеводного режима питания, при других диетах он не приносит пользы. Нельзя его применять и при чередовании употребления углеводов и белков, когда основная часть углеводов приходится на первую половину дня, а белки – на вторую.

3. Не следует читмилить при просмотре кинофильмов и сериалов, так как это провоцирует съедание пищи в больших количествах. Ведь главной целью читмил является утоление жажды покушать еду, находящуюся под запретом, а не наедаться до отвала.

4. Нельзя увлекаться использованием читмила! Проводить его рекомендуется 1 раз в 7 дней, если у атлета небольшой процент подкожных жировых отложений, и 1 раз в 7-14 дней, если этот процент достаточно высок. Не следует часто делать «разгрузку» и срывать правильный режим питания!

5. Во время читмил нельзя употреблять алкогольные напитки!

6. Лучше всего провести углеводную загрузку не дома, а в кафе или ресторане. Благодаря изменению окружающей обстановки и общению с приятными людьми, психологическое удовлетворение произойдет существенно быстрее, и будет съедено значительно меньше продуктов, чем в домашних условиях.

7. Желательно устроить читмил во второй половине дня, например, в ужин. Если это делать в утренние часы, то риск переедания значительно увеличивается. К тому же эмоционально нестабильных атлетов это в какой-то мере спасет от срыва, приводящего к уничтожению всех достигнутых результатов.

8. Мудрым решением станет проведение Cheat meal в день тренировки, когда съеденные калории можно сбросить в спортзале и избежать негативных последствий. Можно «загрузиться» углеводами после тренировки, пока в организме происходит ускоренный обмен веществ.

Отзывы про читмил

Сейчас еще не существует научных исследований, доказывающих, что Cheat meal дает хороший эффект, но многие профессиональные атлеты его используют и их отзывы свидетельствуют, что это вполне действенный способ эмоциональной разгрузки и разгона метаболизма при соблюдении строгих диет.

Как правильно делать читмил при похудении, основные ошибки

Строгий режим питания с ограниченным набором продуктов — обязательное условие любой диеты, способствующей похудению. Но даже в этом случае можно изредка побаловать себя и устроить читмил. При правильном подходе временный отказ от запретов поможет не сорваться. Разумный читмил помогает преодолеть «плато» при похудении, дает желаемую мотивацию для улучшения физической формы и активности. Для его успешной реализации необходимо обязательно принимать во внимание свои цели похудения.

Противопоказания

Что такое читмил и как он работает

Новое понятие приводит к множеству вопросов:

• Как правильно сделать читмил?
• Как часто можно делать читмил?
• Сколько можно есть в читмил?
• Что делать после читмила?

Как мы уже знаем, благодаря читмилу вам не нужно будет отказывать себе в любимых вкусностях. Согласитесь, гораздо проще продержаться всю неделю на ПП при условии, что в выходной день вы сможете побаловать себя порцией картошки фри или парой кусочков пиццы. Поэтому даже не стоит сомневаться по поводу того, а нужен ли читмил на правильном питании.

Разобраться, как именно работает система читмила, совсем не сложно. Она включает в себя две составляющие: физиологическую и психологическую.

Садясь на диету, вы постепенно приучаете свой организм к перемене системы питания, к ограниченному поступлению калорий, к определенным продуктам. Первое время это дает отличный результат – вес практически «тает» на глазах. Но рано или поздно наступает момент, когда организм «привыкает» к такому состоянию, и вес «встает».

Этого момента с ужасом ждут многие женщины, особенно новички в похудении. В этот момент читмил становится своеобразными «качелями» для организма, препятствующими адаптации к низкокалорийному рациону. Получив порцию запрещенной еды, ваш организм заново начинает борьбу с лишним весом. Это очевидная польза читмила с точки зрения физиологии.

В психологическом плане cheatmeal также очень полезен. Он помогает избежать бесконтрольных срывов. В вашем дневнике питания должен быть четко прописан день, в который вам разрешается лакомство – это значительно снижает тягу к вредной пище в течение недели. Так вы избежите состояния стресса, которое, в свою очередь, не менее опасно, чем само переедание. Получается, что узнав, как устраивать читмил, вы защитите и свое психологическое здоровье.

Правила использования читмила

Существуют классические правила читмила, увеличивающие эффективность этой диеты:

1. Стремитесь не сильно превышать калорийность вредной пищей.
2. Старайтесь закрывать джанкфудом углеводное или белковое окно.
3. Не напрягайтесь из-за того, что используйте в своем спортивном рационе вредную пищу. Помните, она частично состоит из полезных компонентов.
4. Не растягивайте читмил. Помните, это запланированное нарушение а не отход от диеты.
5. При выборе джанкфуда используйте более калорийную пищу с обилием мясного белка.
6. Не наедайтесь джанкфудом на ночь.
7. Каждый следующий запланированный срыв изменяйте рацион поступающей джанк пищи.
8. Не давайте организму привыкнуть к такому питанию.
9. Не отказывайте себе в джанкфуде.
10. Помните о нагрузке на ЖКТ. Возможно придется подготовить желудок дополнительным приемом ферментов (н-р Панкреатин).

Что можно есть во время читмила

Многие ошибочно полагают, что суть cheatmeal состоит в поглощении любой вредной еды, которую нельзя себе позволить на ПП. Это не совсем правильно – поэтому стоит детальнее разобраться, как правильно сделать читмил на диетеи какие продукты для него выбрать.

Что не стоит есть:

• Жирные продукты – избыток жира никак не помогает вам разогнать свой обмен веществ или пополнить запасы гликогена. Зато он прекрасно «оседает» в проблемных зонах, и делает это очень быстро. Поэтому не стоит злоупотреблять жирами даже в «разрешенный» для вредного перекуса день.
• Еда с повышенным содержанием клетчатки – свойство клетчатки замедлять привычный процесс пищеварения совсем не актуально в «запретный» прием пищи, так как желудочно-кишечный тракт итак будет работать интенсивнее из-за увеличения объема порций.
• Фруктоза – также не влияет на количество гликогена.
• Белковые продукты – не оказывают существенного влияния на количество лептина, поэтому не стоит превышать их норму.

СПРАВКА: Гликоген – это полисахарид на основе глюкозы, который выполняет в организме функцию энергетического резерва. Лептин – это так называемый «гормон голода».

Так чем же правильнее полакомиться, чтобы читмил принес пользу? Вы можете съесть продукты, содержащие быстрые углеводы со сниженным содержанием клетчатки и жиров, а также продукты с высоким гликемическим индексом. Это пицца, паста, картофельные блюда, мармелад, хлопья (сухой завтрак), хлеб, белый рис, конфеты и т.д. Как видите, выбор достаточно обширен, и, зная, что можно съесть в читмил, вы сделаете процесс похудения менее стрессовым.

Зачем нужны читмилы?

На первый взгляд сама идея может показаться нелогичной.
Зачем придерживаться строгой диеты в течение недели, чтобы потом все испортить за один вечер обжорства?

Но с другой стороны многие утверждают, что читмилы помогают им не сбиться с пути к здоровому стройному телу, дают мощную психологическую разгрузку. А по мнению современной науки, запланированные нарушения в диете могут даже быстрее привести вас к поставленной цели.

Вот что ученые из The University of Tasmania обнаружили в 2017 году.

В их исследовании принял участие 51 мужчина. Сначала все они находились на диете с ограничением калорий (довольно агрессивный дефицит калорий — 33%) в течение 16 недель. Затем исследователи разделили мужчин на 2 группы:

• Первая группа оставалась на таком же дефиците еще 16 недель.
• Вторая группа следовала диете в течение 2-х недель, затем увеличивала потребление калорий до поддерживающего уровня (когда потребление = сжиганию) в течение 2-х недель. Затем повторяли все снова, пока не достигли срока в 16 недель на дефиците калорий.

Короче говоря, обе группы потратили одинаковое время на 33-х процентном дефиците калорий.

Первая группа делала это «стиснув зубы» одним махом, а вторая группа с перерывами по 2 недели.

Для второй группы эксперимент продолжался в 2 раза дольше, из-за перерывов, но они находились на дефиците калорий ровно столько же времени, как и первая группа.

Одно небольшое дополнение: процент жира в организме у большинства мужчин в этом исследовании был в районе 40%, что значительно превышает нормальный.

После окончания исследования всем участникам разрешили питаться так, как они пожелают. А через 6 месяцев исследователи пригласили их снова, чтобы посмотреть долгосрочные результаты.

Вот краткие итоги:

Участники группы, которые делали перерывы во время диеты, потеряли на 50% больше жира.

В частности, участники этой группы потеряли 14 кг веса. А группа, которая постоянно сидела на диете сбросила 8 кг. Все участники потеряли около 1,3 килограмма мышечной массы, что частично объясняется потерей гликогена. Но в группе, которая делала перерывы, замедление метаболизма было в 2 раза меньше.
Участники группы №1, которая была на диете постоянно, через 6 месяцев после исследования набрали в среднем 7 кг. А участники 2 группы набрали 4,5 кг, это означает, что они были на 10 кг легче, чем до начала эксперимента. А участники первой группы всего на 3 кг.

Вывод очевиден: запланированные нарушения диеты помогают быстрее сжигать жир.

За счет чего?

Регуляция гормонов.

Наш аппетит контролируется не только тем, что находится у нас в желудке.

Два гормона грелин (стимулирует голод) и лептин (подавляет аппетит) играют огромную роль в нашем пищевом поведении. Во время диеты уровень лептина снижается, а грелина — повышается. После обильного калорийного приема пищи – читмила, уровень этих гормонов может вернуться к нормальному в течение 24 часов, и вы не будете ощущать чувство голода в течение длительного периода времени.

Стимул или награда.

В 2014 году в The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, проанализировали результаты 12 исследований психологической эффективности различных стимулов. В 11 исследованиях обнаружили, что в краткосрочной перспективе пищевое вознаграждение является одним из самых мощных. (Сравнивали такие стимулы как, массаж, теплая ванна, поход в кино, поездка и т.д.) Поэтому, если вы грамотно рассчитываете калории – читмил может быть приемлемой и приятной формой вознаграждения.

Психологическая разгрузка.

Возможность насладиться любимыми продуктами доставляет массу положительных эмоций и придает душевных сил для продолжения диеты. Для многих людей этот стимул один из самых главных.

Уменьшение тяги к некоторым продуктам.

Есть люди, которые испытывают сильную пищевую зависимость от некоторых продуктов, даже когда знают, что они вредны. Поэтому своевременное, регулярное их потребление помогает время от времени насладиться и уменьшить к ним тягу.

Как часто можно устраивать читмил

Очень важно понять, сколько раз можно делать читмил за определенный период времени. Кто-то думает, что читмил каждые 4 дня или 1 раз в неделю принесет пользу, а кто-то боится, что даже раз в месяц – это уже много.

Так сколько раз в месяц можно устраивать читмил? Сразу стоит оговориться, что периодичность читмила напрямую зависит от имеющегося лишнего веса. Если ваш вес значительно превышает норму, стоит ограничиться одним днем в месяц, если же вы почти достигли своей цели, и количество подкожного жира не так велико, вы можете побаловать себя раз в неделю. Зная, как часто можно устраивать читмил на пп, и точно соблюдая установленные правила, вы избежите переедания и будете худеть с легкостью. Теперь употребление даже «запретной» еды не пойдет вам во вред.

Читмил на сушке

Во время подготовки спортсмена к соревнованиям снижается процент жира в теле. Так, сушка предусматривает соблюдение строгой низкокалорийной диеты, основу рациона которой составляют белки. При этом спортсмены испытывают серьезный дискомфорт и перепады настроения, связанные с психологической нагрузкой и гормональным дисбалансом. Читмил на сушке помогает придерживаться ограниченного рациона, избегая срывов.

Как правильно применить Cheat meal

Зная, как правильно делать читмил, вы будете планомерно продвигаться на пути к стройности и здоровью.

ВАЖНО: Каких правил стоит придерживаться:

1. Ни в коем случае не принимайте пищу перед включенным телевизором или компьютером. Это позволит вам максимально насладиться любимым блюдом и при этом не переесть. Просмотр фильмов, чтение новостей, серфинг в интернете сильно отвлекают, вы перестаете чувствовать реальный объем порции, не можете отследить, когда действительно наелись. Поэтому данное правило работает во время любого приема пищи, а не только на чит-разгрузке.
2. Не меняйте свой рацион в день читмила – просто добавьте еще один дополнительный прием пищи. Остальные блюда должны быть такими, как обычно – то есть соответствующими правильному питанию.
3. Если вы устроите читмил после качественной тренировки, ускоренный обмен веществ поможет более быстрому перевариванию лакомств.
4. Устраивайте прием пищи не позднее пяти часов вечера.
5. Алкоголь по-прежнему остается под строгим запретом.
6. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше можете себя наградить вкусной едой.

Совмещаем вредную пищу и жиросжигание.

Время от времени практикуя читмил, вы можете получить пользу. При его правильном использовании вы можете:

1. Избежать потенциального катаболизма от продолжительной жиросжигающей диеты.
2. Восполнить запасы гликогена, что необходимо для поддержки тяжелых тренировок.
3. Перезапустить «застоявшийся» метаболизм.
4. Дать себе возможность послабления диеты, зная о которой, вам будет легче выдержать самые тяжелые дни диетических ограничений.

Единственная проблема с читмилами в том, что большинство сидящих на диете не в состоянии использовать этот прием правильно. Они проводят читмил в неподходящее время, по неправильным причинам, неправильным способом. Но вы не должны быть одним из тех, кто совершает такие ошибки.

Читмил – что это, и как работает?

Бодибилдеры уже давно находятся на передовой диетических новшеств. Концепт стратегического «переедания» можно отнести к бодибилдерам, которые после долгосрочного соблюдения предсоревновательной диеты объедаются во время вечеринки после выступления, и в итоге выглядят еще лучше, чем на сцене: более наполнено и фриково.

«Черт побери, если бы я так выглядел вчера, то я бы стал чемпионом!»

Не соревнующийся атлет может воспользоваться этой уловкой в рамках своей диеты и заметить через несколько дней, что он стал даже суше, чем до читмила. И при этом также повышается качество его тренировок. Как же это возможно?

В читмил-трапезу входят калории из всех источников-макронутриентов: углеводов, жиров и протеина. Эти калории дадут вашему метаболизму временный толчок. Если у вас когда-то был большой читмил, то вы знаете о сопутствующей ему испарине.

Дополнительные углеводы пополнят запасы гликогена в ваших мышцах, а за счет жира мышцы тоже немного расширятся. Повысившийся уровень натрия поможет запасанию гликогена и задержке воды – и то, и другое способствует увеличению силы.

Сложите вместе эти факторы, и вы получите солидный толчок как для работы своей диеты, так и для тренировок. Такой толчок, который сможет вывести ваш прогресс на новый уровень… если вы воспользуетесь читмилом правильным образом.

Следуйте за знаками.

При неправильном применении читмила вы можете только навредить своему прогрессу. Давайте разберемся, когда же действительно наступило время для применения читмила? Вот каковы знаки наступления этого момента:

• Ваши тренировки стали явно дерьмовыми, и это приобрело постоянный характер: нет накачки, вы ослабли, нет концентрации.
• Начала падать температура тела; вам холодно все время.
• Сжигание жира остановилось, понижение калорийности не помогает исправить ситуацию.
• Вы значительно сбросили вес за короткое время – более 1% веса тела за неделю (не берем в расчет первую неделю сушки, когда вы теряете вес за счет воды и гликогена)

Если у вас имеет место один или несколько из этих признаков, то у вас есть основание на проведение читмила. Если нет ни одного из этих признаков, то вероятно, что читмил вам не нужен, как бы вам его не хотелось.

Что такое рефид, и в чем его отличие от читмила?

Термин рефид обычно относится загрузке углеводами, придуманной для достижения тех же результатов, что и от использования читмила. Количество углеводов довольно высокое, а цели, как и в случае с читмилом — это восполнение запасов гликогена, предотвращение катаболизма, перезарядка метаболизма и некоторое ментальное облегчение.

Главная разница между рефидом и читмилом – ментальная. Читмилы для тех, кому нужно кратковременное прекращение диеты. Если периодическое применение читмилов позволяет вам дольше пробыть на диете, то очевидно, что это подходящий для вас вариант.

Большинство добивается большего прогресса, соблюдая диету, позволяющую им раз в неделю делать перерыв, когда они некоторое время могут есть все, что хотят, в отличие от варианта, когда можно есть все те же «диетические продукты», но в больших количествах.

Человек, который на протяжении 10 лет движется со скоростью 35 миль в час, в любом случае обгонит того, кто перемещался со скоростью 100 миль в час, но лишь 2 года, т.к. сдался, выгорев и прекратив движение.

Примите в расчет свою психологию.

Нужно и еще кое-что рассмотреть, сравнивая читмил и рефид – особенности вашей психологии.

Для некоторых употребление вредной пищи запускает процесс безумного обжорства, которое в итоге длится часы или даже целые дни и приводит к откату в процессе сушки. Для таких людей подконтролируемые рефиды или употребление диетических продуктов в больших количествах будет более разумным выбором.

Некоторые используют день углеводного рефида, схожий с днем повышенного употребления углеводов при их циклировании. Это служит тем же целям, что и читмил или рефид, но распространяется на целый день вместо просто одного приема пищи.

Главным недостатком целого дня с повышенным употреблением углеводов типа описанного выше является то, что из процесса жиросжигания выпадает целый день, вместо того, чтобы потерять один час, ограничившись одним блюдом.

Впрочем, будут моменты, когда целые дни отступления тоже будут нужны, в зависимости от того, насколько человек истощен, и насколько он уже сух. И тут надо сделать еще одно замечание – чем вы суше, тем чаще вам будет нужен читмил или рефид.

Когда у вас на самом деле низкий уровень жира, вы рискуете с большой вероятностью получить катаболизм, так что более частые рефиды обычно необходимы, чтобы удержать максимально возможное количество мышц.

3 инструкции по читмилу.

Вопрос применения читмила несколько более сложен, чем просто «есть кучу всякого барахла», но не намного. При использовании полноценного читмила в отличие от углеводного рефида я обычно предлагаю своим клиентам следовать следующим инструкциям:

1. Заменяйте читмилом последний прием пищи в течении дня. Это предохранит вас от того, чтобы увлечься и превратить его в продолжительное обжорство, угробив целый день соблюдения диеты.
2. Укладывайтесь с читмилом в 45-60 минут. Опять же, это убережет вас от того, чтобы читмил превратился в обжорство, которое скорее отбросит вас назад, чем приведет к прогрессу. За исключением этих правил ешьте что хотите, и сколько хотите.
3. Проводите читмил вечером дня, предшествующего тренировке большой (или отстающей) части тела, вроде ног или спины.

Дополнительный гликоген и наполненность гарантируют, что у вас получится отличная, мощная тренировка. Некоторые любят делать читмил после тяжелой или продолжительной тренировки, надеясь улучшить восстановление. Это тоже может сработать, но я предпочитаю читмил вечером в день перед тренировкой.

Дополнительный совет: Иногда я говорю клиентам сделать читмил, а на следующий день увеличить объем кардио и/или слегка уменьшить калорийность (обычно за счет углеводов или жиров).

Итак, у вас был рефид, на следующий день после него вы уменьшаете калорийность на 10% на все последующие дни. Можно еще добавить минут 10 к кардио на ежедневной основе.

В итоге получается такая уловка-комбинация: с помощью читмила вы разгоняете обмен веществ (и расход калорий), а потом снижаете их поступление. Таким образом, вы помогаете жиросжиганию сразу с двух сторон.

На что можно рассчитывать.

Мышцы увеличиваются в размерах за счет гликогена. Читмил наполнит ваши мышцы и значительно поможет с тренировкой. Следующие после читмила 1-2 дня наверняка будут для вас лучшими по ощущениям за последнее время.

Ваш вес вырастет (в некоторых случаях на 2-4 кг), и обратно он опустится где то через неделю.

Впрочем, вы можете и не набрать так много (в зависимости от того, насколько были истощены были ваши гликогеновые депо на момент читмила, и насколько много калорий вы употребили). Это нормально, и беспокоиться об этом не стоит. Читмил все равно будет «работать», даже если ваш вес не подскочил.

Ввиду особенностей гормона альдостерона увеличение веса иногда может занять больше одного дня. У меня часто бывало, что на следующий день после читмила я набирал всего 200-400 гр, но был при этом значительно суше.

Затем, на следующее утро, тело «давало отдачу», задерживало гораздо больше воды, и я тяжелел еще на килограмм. Все это – нормальный ход событий.

Пример рефида:

Читмил – это дело простое: ешь что хочешь, но в течении ограниченного отрезка времени. У рефида же несколько более строгие рамки.

Вот пример углеводного рефида для мужчины весом в 90 кг:

• 2 чашки вареного риса (любого сорта)
• 2 больших сладких картофелины
• 3 кусочка хлеба из цельного пророщенного зерна
• 1 вареная куриная грудка
• 1 чашка брокколи
• 1 кусочек фруктов

Читмилы и рефиды зачастую неправильно истолковываются. Используйте это руководство, и в следующий раз при соблюдении жиросжигающей диеты вы сможете извлечь пользу даже из пиццы!

• Первоисточник
• Перевод:

Отзыв о популярной смеси для приготовления протеиновых блинчиков FlapJacked

Самая простая диета: статья из Testosterone Nation

Понравилось? Поделись с друзьями!

Противопоказания к применению читмила

Конечно, нельзя обойти стороной противопоказания. К счастью, их совсем не много.

ВНИМАНИЕ: Кому противопоказан читмил:

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чит-разгрузка может спровоцировать обострение болезни, поэтому либо не включайте читмил в свой график, либо предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
• Людям со слабой силой воли. Если вы не уверены, что после приема «запретной» пищи сможете продолжать дальнейшее похудение в рамках рекомендуемого рациона, лучше воздержитесь.

Как видите, большинству людей такая разгрузка ничем не повредит, что подтверждают многочисленные отзывы худеющих и спортсменов.Но, если вы все-таки входите в группу риска, хорошо подумайте, подходит ли такой прием именно вам.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
Улучшение метаболизма	Подходит не для каждой диеты
Уменьшение психологического напряжения	Может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта
Стабилизация уровня инсулина	Использование не самых полезных продуктов
Нормализация гормонального фона	При несоблюдении правил может привести к увеличению веса
Очищение желудка от избытков белковой пищи	Возможная зацикленность на дне, в который разрешены вредности
Помощь в преодолении застоя веса	Возможные срывы при отсутствии силы воли
Повышение эффективности жиросжигания

Читмил: отзывы худеющих

• Ольга, Ставрополь: Я решила заняться собой и, помимо диеты, активно занялась спортом. Поначалу все шло хорошо, я была довольна собой и своими успехами. Но буквально через несколько дней поняла, что испытываю элементарное чувство голода. И тогда я прямо с тренировки могла отправиться в магазин и накупить всего, от копченой колбасы до шоколада. Наедалась, а потом мучилась желудком. Снова садилась на диету и снова срывалась. Именно в такое время, когда у меня уже просто опустились руки, я прочла о читмиле. Решила, что хуже уже не будет и попробовала этот способ. Уже после первого читмила я поняла, что мое чувство голода скорее психологического плана, чем физиологического. Мне хватило небольшого кусочка торта и пиццы. И уже на следующий день я чувствовала себя готовой продолжать диету! Теперь я придерживаюсь правила дня читмила и чувствую себя прекрасно.
• Татьяна, Москва: Я по профессии диетолог и при этом являюсь противником временных диет. Нужно решить для себя, хочешь ли ты быть здоровым, а не просто сбросить вес, чтобы соответствовать принятым стандартам. Это должно быть осознанное и мотивированное решение, которое включает как физические нагрузки, так и сбалансированное питание. Да, торт – это вредно, но если это свежий и качественный продукт, не включающий трансжиры или всякие наполнители, то изредка можно себя побаловать. В моей профессиональной терминологии есть понятие разгрузочного дня. Именно таким я и представляю для себя читмил. Не бесконтрольное поедание всего, чего лишал себя всю неделю, а своеобразный маленький бонус, после которого необходимо снова питаться правильно и сбалансировано.
• Сергей, Казань: Все зависит от того, какую цель ставит перед собой человек. Если он просто хочет поддерживать хорошую физическую форму и не испытывает дискомфорта, то читмил вполне приемлем. А вот спортсменам, готовящимся к чемпионату высокого уровня, я бы не рекомендовал такой способ, он «встряхивает» организм в то время, как спортивная форма должна быть не просто стабильной, а и постоянно улучшаться. Тем более, если читмил – это не легкое отступление от обычного рациона, а серьезное и радикальное его изменение, пусть и кратковременное. Гораздо более правильным, на мой взгляд, является разнообразное и сбалансированное питание, исключающее всякую «химию».

Совет: Лучшее время для проведения читмила – это предстоящее семейное торжество, намеченный поход в гости и т.д. Так вы не будете чувствовать себя «белой вороной» среди остальных и заодно, расслабившись и отдохнув, устроите себе запланированный, а не спонтанный читмил.

Советуем вам прочесть следующие статьи:

• Диета стол № 1
• Питание через день
• Как диета помогает сформировать спортивную фигуру и оздоровиться
• Спортивное питание для суставов и связок
• Питание кормящей матери

Как питаться после читмила

Теперь вы знаете, для чего нужен читмил. Пора поговорить о том, какое питание рекомендовано после него. Здесь все очень просто – вам не потребуется вносить никакие изменения в ваш привычный рацион.

Чит-разгрузка хороша именно тем, что она является планомерной частью вашей системы питания, и, в отличие от незапланированного срыва, не предполагает «отработку» снижением калорийности рациона или более интенсивной тренировкой. Продолжайте питаться правильно – вы наверняка уже отлично знаете, что можно есть в течение дня, как часто это нужно делать и какие продукты в обычном рационе вам запрещены.

Не стоит уменьшать число потребляемых калорий на следующий день – это не требуется. Просто возвращайтесь к привычному режиму питания и тренировок. Кстати, не стоит взвешиваться на следующий после разгрузочного день – может появиться небольшой привес, который, тем не менее, уйдет очень быстро.

Читмил при похудении

От срыва углеводная загрузка отличается тем, что она заранее запланирована. В течение одного приема пищи человек кушает все, что захочет, зная, что после вернется к диетическому меню. Такой подход не вызывает угрызений совести и дает дополнительный стимул к похудению. Кроме психологического аспекта функция рефида – ускорить метаболизм, который после ограничения калорийности рациона переходит в экономичный режим работы, не давая организму расходовать много энергии и замедляя этим снижение веса.

Читмил при похудении запускает гормональные изменения в щитовидной железе, при которых жировые отложения начинают расщепляться значительно быстрее. Последующий возврат к ограниченному рациону позволяет организму еще несколько дней по инерции пребывать в режиме ускоренного метаболизма, благодаря чему интенсивно расходуется скопленный в теле жир. Согласно отзывам спортсменов, cheat meal способствует преодолению плато веса.

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ: Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО: Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое: что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Правда о читмилах

Когда речь идет о плановых нарушениях диеты, мы не говорим о каких-то определенных продуктах: сахаре, молоке, хлебе или чипсах, которые некоторые эксперты считают «нечистыми». Мы даже не говорим о каких-либо продуктах, которые не входят в наш план питания. Все, что должно нас волновать — это количество потребляемых калорий и питательных веществ, потому что для поддержания состава тела гораздо важнее то, СКОЛЬКО мы едим, а не то, ЧТО мы едим.

Читмил — это потребление большего, чем обычно, количества калорий на диете, а также игнорирование питательной ценности пищи.

То есть «обман» состоит в том, что вы съедаете намного большее количество еды и не заботитесь о балансе питательных веществ.
Например, если вы придерживались четкого плана питания для похудения весь день, а вечером зашли в Макдональдс и плотно сытно поели — это читмил. И тут нет ничего удивительного. Именно такой тип «обмана диеты» доставляет большинству людей самые большие неприятности. Другой формой «жульничества с едой» является потребление запланированного количества калорий, но игнорирование баланса питательных веществ и микроэлементов.

Например, если вы избегаете фрукты, овощи и цельно зерновые продукты, чтобы добавить фаст фуд или сладости в свой рацион — это читмил. Причина в том, что время от времени такой «обман диеты» вам не повредит, но может привести к дефициту важных микроэлементов, если вы делаете это слишком часто. А наша цель не должна состоять в том, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы за счет своего здоровья.

Плюсы и минусы читмила

Как и в любой системе питания, в этом типе диеты есть свои положительные и отрицательные стороны. Важно ознакомиться с ними, чтобы подобрать рацион питания при читмиле без негативных последствий для организма.

В чем польза читмила?

Для чего нужен читмил и в чем заключается его польза? Прежде всего, в улучшении обмена веществ. Благодаря этому щитовидная железа начинает активно работать, вырабатывая гормоны для поддержания общего физиологического тонуса. Немало важным преимуществом читмила является снижение количества жировых отложений. Это происходит следующим образом: если человек перестает потреблять необходимые углеводы и жиры – организм начинает запасать их даже с минимального количества пищи. Читмил-дни помогают восстановить баланс питания, удовлетворив организм в недостающих калориях. Также чит-техника благотворно сказывается на нервной системе. Любая, даже самая щадящая диета несет определенную нагрузку не только на физиологию человека, но и на его психологическое состояние. «Разгрузочные» дни помогают соблюдать режим питания, не изматывая организм голоданием, не допускают срывов с установленного рациона.

В чем вред читмила?

Для некоторых людей даже такое щадящее поощрение организма, как читмил, несет вред. Например, такой режим питания может спровоцировать зависимость. Даже если порядок проведения читмила хаотичен, эндокринная система может перестать реагировать на принужденный запуск. Попросту говоря, сидя на строгой диете и устраивая читмил-дни, ваш вес будет стабилен и в лучшем случае принесет минимум желаемого результата. Заранее предугадать причины такой реакции организма на данный рацион невозможно, все познается только по методу проб и ошибок.

читмил необходим для того, чтобы не сорваться на диете

Что такое читмил на сушке

     Узнайте, как правильно нарушать диету без вреда для фигуры.

     Всех те, кто хоть раз в жизни соблюдал диету, прекрасно знают, как нелегко её выдержать, руки так и тянуться съесть что-то вредное, но безумно вкусное. Для этого специально был придуман читмил, но его нельзя использовать как попало и в любое время.

     ЧИТМИЛ – переводится с английского как обман еды, это то время, когда во время жёсткой диеты можно принять любимый продукт, этот приём часто используют как любители, так и профессионалы спорта, но необходимо знать определённые правила.

     Зачем нужен читмил

     1. УВЕЛИЧЕНИЕ ЭНЕРГИИ – на протяжении всей диеты сокращается количество принимаемых углеводов, из-за чего организм начинает испытывать дефицит энергии, приём любимых продуктов, а в большинстве случаев это сладости, которые содержат большое количество быстрых углеводов, дают организму аварийный выброс энергии, которая повышает работоспособность организма как на тренировках, так и после неё.

     2. УСКОРЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ – снова поговорим о дефиците углеводов, чем их меньше в организме, тем скорость метаболизма теряет обороты, наш организм начинает понимать, что что-то не так, энергии поступает мало и он начинает замедлять обменные процессы, переводя их в щадящий режим.

     Необходимо обмануть организм, путём кратковременного приёма углеводов больше нормы, таким образом подаётся сигнал мозгу и организму, что с углеводами всё тип-топ, после чего обмен веществ ускоряется и процесс сжигания жира ускоряется.

    3. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РАЗГРУЗКА – постоянное сидение на диете вызывает раздражительность, нервы на пределе и чем круче диета, тем психика более напряжена, кругом витрины магазинов ломятся от разнообразия вкусных, питательных, но очень калорийный продуктов, часто посещают мысли купить и наесться до сыта.

     Устраивайте себе разгрузку 1 раз в неделю, к примеру 6 дней сидите на диете, а на 7 съешьте любимый продукт, этот приём позволит продержаться на диете больше времени, тем более вы будете знать, что после 6 дня наступит самый любимый день, где вас ожидает любимая еда.

    

Как правильно делать читмил

1. Читмил предполагает 1, ну максимум 2 раза приём еды в течении 1 дня за неделю. Это не означает, что можно есть любимый продукт каждый день понемногу, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результата в похудении и надолго отобьёт желание садится на диету вообще.

 2. Для эндоморфов (люди полного телосложения) вообще всё сложнее, 1 приём к примеру сладкого, 1 раз в неделю в первой половине дня.

3. Используйте читмил только при условии соблюдения диеты, если у Вас отсутствует чёткий план похудения, то читмил будет только во вред, он полезен лишь тогда, когда организм испытывает дефицит углеводов и приём их не приведёт к отложению в подкожный жир.

4. После того как все сложности диеты начали приносить свои плоды, не стоит расслабляться и возвращаться к прежнему питанию, принимать сладости и другие желанные продукты можно чаще, но не постоянно и в большом количестве, пусть эта цифра будет не 1 раз в неделю, а 3 раза и помните, лучшее время для калорийной пищи — это утро и в течении 1 половины дня.

Рекомендуем Вам:

    Метки: Для похудения     

Читмил что это такое и как правильно его придерживаться

Основные правила

При проведении читмила необходимо соблюдать несколько основных правил:

1. Планировать загрузочный день заранее. Запланировать читмил нужно за 3-4 дня до его проведения. Это может быть день праздничного застолья, сложной спортивной тренировки, тяжелой умственной или физической работы.
2. Сохранять привычный режим питания. Есть запрещенные продукты разрешается не целый день, несмотря на название метода «чит-дэй» в некоторых источниках. Забывать о правилах диеты рекомендуется только в один прием пищи, который планируется на дневное время (ланч, обед или полдник).
3. Не спешить во время еды. Задачей читмила является получение максимального удовольствия от вредной пищи, которое позволит провести несколько дней диеты без сожалений. Нельзя есть запрещенные продукты на ходу или винить себя за съеденное. Также следует отказаться от просмотра фильмов или соцсетей во время еды: отвлекаясь, худеющие часто переедают, что грозит лишними килограммами и тяжестью в животе.
4. Устраивать легкий ужин после читмила. После загрузки можно ограничиться салатом, стаканом сока или кефира, т. к. большое количество калорий и жирная пища купирует вечерний голод. Проводить загрузочный прием пищи вечером запрещено, т. к. скорость обмена веществ в это время снижается, и потребленные калории легко откладываются в жировое депо.
5. Помогать организму справиться с избытком жиров и углеводов. Чтобы снизить нагрузку на ЖКТ при загрузке, можно принять 1 таблетку ферментативных средств (Креон, Фестал, Мезим, Панкреатин и др.). Это облегчит переваривание жирной пищи и позволит избежать побочных эффектов. Для снижения отечности после читмила рекомендуется увеличить потребление калия (кураги, чернослива, абрикосы, яблоки, морская капуста, миндаль, бобовые и др.).
6. Избегать стрессов. День читмила может показаться наиболее подходящим, чтобы пережить стресс, т. к. позволяет «заесть» его и получить дозу эндорфинов. Однако сильное волнение резко увеличивает риск переедания, а избыток высококалорийной пищи может снизить эффективность диеты.
7. Заниматься спортом. Для коррекции фигуры и профилактики гиподинамии необходимо тренироваться не реже 3-4 раз в неделю. Предпочтительными являются кардионагрузки (аэробика, езда на велосипеде, танцы) и фитнес с небольшими отягощениями (1,5-3 кг).
8. Вести здоровый образ жизни. Для эффективного снижения веса необходимо соблюдать режим сна и отдыха (не менее 8 часов сна в сутки) и выпивать 1,5-2 л жидкости в день. Недостаток сна и воды негативно влияет на состояние эндокринной и выделительной системы соответственно.

Количество углеводов во время диеты рекомендуется снизить до 50-100 г в сутки, получая их из некрахмалистых овощей, фруктов, ягод, небольшого количества каш и бобовых.

Как много можно съесть

Объем порции вредных продуктов при читмиле определяется самими худеющими. Диетологи и фитнес-тренеры не рекомендуют превышать суточную калорийность диетического рациона более, чем в 1,5 раза.

При среднем росте и минимальном уровне двигательной активности (сидячая работа, выполнение домашних обязанностей, низкоинтенсивный фитнес не чаще 2-3 раз в неделю) калорийность питания для похудения составляет 1200-1300 ккал. Пищевая ценность меню загрузочного дня составляет 1800 ккал.

С учетом легкого ужина калорийность порции вредной еды должна составлять не более 700-800 ккал. Размер порции зависит от калорийности 100 г продукта.

Продукт	Калорийность (ккал в 100 г)
Пицца	250-350 (наиболее калорийной является пицца с большим количеством бекона и сыра, наименее – с нежирной ветчиной, помидорами и зеленью)
Двойной чизбургер, 1 шт.	446
Копченая колбаса	400-450
Торт	300-500
Молочный шоколад	535
Мороженое пломбир	227
Чипсы	520-535
Зефир в шоколаде, 1 шт.	120 (400 ккал в 100 г)
Шоколадные конфеты	345-600
Миндаль в молочном трюфеле	566
Картофель фри	312
Виноград	67
Финики	274
Бананы, 1 фрукт	150
Куриные крылья в панировке, 1 порция (3 крыла)	254
Молочный коктейль, 1 порция (300 мл)	336
Газированные сладкие напитки («Кока-кола», «Фанта» и др.), 1 стакан	95-118

Какие правила читмила нужно соблюдать

Чтобы исключить риски срывов и извлечь максимальное количество пользы для организма, необходимо знать какие правила необходимо соблюдать в читмиле при похудении и для чего это нужно.

Утро – не время для читмила

Утро – это не самое подходящее время для читмила. Рекомендуется не проводить «разгрузку» во время завтрака. Таким образом, можно сбить режим и поддаться желанию провести весь день в «свободном» питании. Также не стоит употреблять «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером. В противном случае, вы рискуете не получить должного насыщения организма и не удовлетворить его потребности в психологическом плане, отвлекаясь на посторонний процесс. Эффективнее всего устраивать читмил после тренировок или повышенных физических нагрузок. В таком случае большая часть полученных калорий перегорит благодаря ускоренному метаболизму.

Читмил как средство для похудения

Важно запомнить одну истину – читмил не является средством для похудения. Прежде всего, это помощь вашему организму для легкого прохождения жестких рамок в рационе

Во избежание нарушения привычного режима питания, советуем применять читмил как крайний прием пищи. И не стоит переживать и бросать диету, если вы утром обнаружите, что после читмила увеличился вес. Это является нормой, так как вода, благодаря поступившим жирам и углеводам, не вышла из организма. Через пару дней привычного рациона водный запас иссякнет, вы опять вернетесь к прежним показателям. Некоторые спортсмены, применяющие технику чит-передышек, пользуются небольшой хитростью: устраивают «разгрузку» в кафе или ресторане, избегая риска сорваться дома.

Что можно есть в читмил?

Строгого правила, что можно есть в читмил, как такового нет. Хочется сладкого или жареного – пожалуйста. Главное значение имеет количество употребляемой пищи, нежели состав. Стоит учитывать, что после длительной диеты есть риск возникновения дискомфорта после копченых и жареных продуктов. Чтобы избежать проблем со здоровьем, рекомендуется подготавливать рацион на читмил заранее. Например, мясо курицы или кролика не содержит лишнего жира, их волокна усваиваются гораздо легче. Различного вида пасты рекомендуется употреблять в сочетании с молочно-сливочными, неострыми соусами. Из десертов предпочтительнее выпечка на основе бисквита. Несмотря на свою калорийность, бисквитное пирожное или торт удовлетворит и потребность в сладком, и не поспособствует нарушения пищеварения. Как сказано ранее, употреблять в читмил вы можете все что угодно, но не стоит испытывать желудок на прочность и потреблять пищу до изнеможения. Запомните – такими «разгрузками» вы балуете себя. Строгое правило: во время читмила, как при большинстве диет, стоит отказаться от употребления алкоголя. Продукты распада алкогольной продукции имеют свойство задерживать воду и соли в организме, тем самым нарушая обмен веществ.

Как питаться после читмила?

Многие задаются вопросом, как питаться после читмила. На самом деле все зависит от вашей диеты

Чит-разгрузка является плановым и что самое важное, единоразовым нарушением режима питания. Никакого отношения к общему рациону она не имеет и предназначена лишь для «встряски» организма

За и против

Читмил нужен для:

• разгона метаболизма;
• более интенсивного жиросжигания;
• снятия психологического напряжения;
• усиленной работы щитовидной железы;
• восполнения недостатка калорий;
• нормализации уровня инсулина;
• увеличения термогенеза, который будет сохраняться на протяжении нескольких дней;
• очищения желудка от обилия белковой пищи;
• нормализации гормонального фона;
• преодоления плато, когда вес стоит на одном месте в течение нескольких дней, несмотря на диету и тренировки (об этом, часто возникающем эффекте, мы уже рассказывали).

На определённом этапе диеты, чаще всего это случается к концу первой недели, происходит замедление метаболизма. Это приводит к тому, что выработка гормона грелина существенно уменьшается. Этим и объясняются невыносимые приступы голода.

Устраивая читмил, вы снабжаете организм пустыми, но всё-таки калориями. Это приводит к разгону метаболизма. Согласно исследованиям, такой «взрыв» увеличивает выработку грелина на 30%. Это позволяет продолжать диету уже без невыносимых приступов голода, контролировать аппетит и минимизировать риск срыва.

Минусы:

• вписывается не во все диеты;
• может закончиться срывом;
• имеет неприятные последствия в виде кишечных расстройств;
• из-за переедания можно снова набрать вес;
• нужно чётко соблюдать основные правила проведения;
• вызывает зависимость, когда такую разгрузку хочется устраивать снова и снова, худеющий во время диеты думает только о нём;
• предполагает употребление вредных продуктов, содержащих много соли, сахара и трансжиров, известных своим отрицательным влиянием на здоровье.

Стратегии

Правильный читмил устраивается 1 раз в неделю за 1 приём пищи. Однако народ любит модифицировать любую методику под свой образ жизни, потребности и особенности организма. Поэтому на сегодняшний день возникло несколько нетрадиционных стратегий проведения углеводной разгрузки, которые не вписываются в классическую схему, но, судя по отзывам, тоже работают.

Стратегия №1. 90/10

90% времени, отведённого диете, вы создаёте дефицит углеводов, а 10% — активно восполняете его. Работать с данными цифрами можно по-разному. Например, 9 дней голодаете, 1 день наслаждаетесь высококалорийными продуктами. Но учтите, такая стратегия может закончиться серьёзным пищевым расстройством или набором того веса, который вы с таким трудом потеряли. Поэтому чаще всего дробь 90/10 обыгрывается по-другому. При трёхразовом питании за неделю накапливается 21 приём пищи. 10% от этого количества после округления — 2. Значит, под читмил отводится 2 приёма пищи в неделю.

Однако диетологи предупреждают, что при избыточном весе более 5 кг такая стратегия больше вредна, чем полезна, и будет замедлять процесс похудения. За короткие промежутки времени между читмилами углеводный дефицит просто не успеет ещё сформироваться.

Стратегия №2. 80/20

Ещё более лёгкая и радующая всех стратегия, согласно которой разгрузки можно устраивать и 4 раза в неделю. Рекомендована не столько для похудения, сколько для стабилизации веса. Используется чаще всего профессиональными спортсменами, у которых интенсивные тренировки проводятся ежедневно. При сидячем образе жизни и большом избыточном весе схема будет неэффективна и даже вредна.

Стратегия №3. Чит-день (cheat day)

Это тот самый праздник живота, но не вседозволенности. Запретную еду можно есть в течение всего дня, но в небольших количествах. Схема была разработана не для обычных худеющих, а для культуристов, триатлетов и марафонских бегунов.

Данные стратегии не являются классической схемой читмила и рекомендованы для людей, ведущих активный образ жизни.

Значение слова Читмил

Услышав слово сложно определить значение. Мало людей слышали высказывание. Услышав впервые, люди задаются логичным вопросом: что такое читмил? Семьдесят процентов знающих – профессиональные спортсмены, начинающие, перспективные молодые люди, использующие слово в целях улучшения тела.

Слово имеет значение специального нарушения правильного питания. Сначала значение слова, процесс могут показаться странными. Использование стоит результата. Применяя процедуру, следует знать особенности, нюансы, время использования.

Занимательное, легко запоминающееся слово оправдывает процесс. Является совершенно новым, мало известным широкому кругу людей. Набирает популярность благодаря эффективности использования. Манипуляция помогает похудеть, сдержать нормальный вес. «Мошенничество» с диетой, без употребления углеводов помогает сделать сушку тела двушкам без вреда.

Сушка тела с помощью читмила

Люди, мечтающие похудеть, используют диеты, сушки тела, мучаясь бесконечными запретами питания. Длительное употребление низкокалорийных продуктов увеличивает чувство голода. Пирожки, торты, чипсы, газировка кажутся мечтой. Многие способы снижения веса запрещают малейшее употребление жиров, углеводов.

Существует новая методика, помогающая насладиться вредной, любимой пищей, продолжая использовать способы снижения веса. Методика имеет название – читмил. Худеющий, нарочно нарушает режим правильного питания, употребляя вкусности или использовать углеводное чередование. Побаловать можно себя один раз в месяц.

Стоит знать – манипуляция должна согласовываться с диетологом. Нарушение процедуры может устранить результаты похудения. Нужен контроль употребляемой пищи в чит день. Переедание может привести к проблемам желудочно – кишечного тракта.

Подходит для людей, не имеющих точного контроля над употребляемой пищей. Контролирование зависит от уровня фермента в организме – лептина. Гормон отвечает на формирование жировой ткани, воздействуя на мозг. Количество ферментов уменьшается с потерей веса. Чувство голода пропадает при минимальной выработке фермента.

Компонент организма должен вырабатываться, жировая ткань должна присутствовать в нормальных количествах. Нарушение естественного процесса провоцирует возникновение патологии. Присутствующие элементы в теле должны исправно функционировать, выделяться. Правильный обмен гарантирует отсутствие заболеваний.

Недостаточное количество лептина прибавляет лишний вес, замедляя процесс метаболизма. Процесс похудения идёт обратным путём, принося лишние килограммы.

Чит день нормализует количество фермента, поддерживая вес, не давая лишним килограммам прибавиться. Длительное использование диеты провоцирует замедления обмена вещества, снижая эффективность похудения. Стоит придерживаться нормального баланса.

Психологическая разгрузка

Читмил сослужит добрую службу не только вашему здоровью, но и внутреннему состоянию. Даже у человека с огромной силой воли способно портиться настроение из-за необходимости постоянно отказывать себе в удовольствии. Чтобы тренировки продолжали приносить радость и не воспринимались как каторга, и нужны «разгрузочные дни наоборот».

Читмил служит для человека своеобразной наградой за проведенную над собой работу. Это мотивация, которая необходима каждому, чтобы не сдаваться на пути к цели. Не говоря уж о том, что со снижением веса часто снижается и энергия, которая необходима для занятий спортом в огромных количествах.

Эффективность

Эффективность читмила определяется психологическим комфортом во время диеты. Если ограничения в питании переносятся без срывов и переедания, то метод является действенным и может использоваться до конца диетного периода.

Углеводная загрузка позволяет предупредить эффект «плато» или продолжить похудение, если снижение веса остановилось.

Не следует взвешиваться сразу после загрузочного дня: отеки могут спровоцировать прибавку до 2-3 кг, что негативно повлияет на мотивацию к похудению. Оценивать результаты диеты нужно комплексно, по истечении каждых 2-4 недель.

На какой диете разрешена чит-разгрузка

Как уже говорилось выше, «запретный» прием пищи допустим далеко не на каждой диете. Самым подходящим вариантом считается низкоуглеводная или безуглеводная диета, рацион питания с ограничением потребления жиров и углеводов. Именно на такой системе питания cheatmeal даст наибольший эффект. А нужен ли он именно вам, можете решать только вы лично, оценив все плюсы и минусы системы.

Разрешен ли cheatmeal на сушке

Если вас волнует вопрос о том, допустимо ли устраивать себе праздник живота на сушке, ответ на него будет положительным. Даже профессиональные спортсмены-бодибилдеры регулярно прибегают к такому приему, чтобы доиться еще более впечатляющих результатов. А о том, как правильно делать читмил на сушке, вы можете почитать выше – правила одинаковы и во время похудения, и во время сушки.

Видео по теме:

Основные ошибки, которые вы можете допустить

НА ЗАМЕТКУ:
Каждый может совершить ошибки, которые не позволят получить стопроцентный эффект от cheatmeal. Рассмотрим ниже самые распространенные из них:

1. Вы устраиваете себе излишне «чистый» читмил. Некоторые люди так боятся «запретной» еды, что даже во время читмила избегают ее – они предпочитают просто увеличить порцию своей повседневной еды, тем самым обманывая не свой организм, а самих себя. Стоит учитывать, что такая стратегия не сработает так, как нужно – вы получите просто обычное превышение калорийности.
2. Вы выбираете вечернее время в выходной день. Если для вас суть читмила сводится к тому, чтобы посидеть вечером в пятницу или субботу в кафе с друзьями, то стоит помнить, что, во-первых, вы должны питаться в обычном режиме весь день (а не спать до полудня и наедаться до отвала вечером, пропуская завтрак и обед), и, во-вторых, вы не должны съедать и выпивать слишком много (вы же помните, никакого алкоголя?).
3. Вы забываете о регулярности. Предварительно составленный план питания с расписанием читмилов – это то, что поможет придерживать правильной стратегии. Так как регулярность и системность подхода очень важна.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно сказать, что читмил универсален, так как он подходит большинству людей – и худеющим с различным количеством лишнего веса, и спортсменам, занимающимся профессионально, и тем, у кого в процессе сбрасывания лишних килограммов «встал» вес.

Теперь вам известно о cheatmeal очень многое:  что это значит, зачем нужен и как правильно сделать читмил при похудении. Обладая знаниями о том, как правильно делать читмил, вы поможете себе худеть еще эффективнее и быстрее.

По всему миру огромное число людей, ставших на путь снижения веса, придерживаются правил чит-разгрузки, и они уже смогли оценить все ее неоспоримые преимущества. Периодически позволять себе любимые, но при этом, без сомнения, вредные блюда, и при этом продолжать сбрасывать вес? Раньше это казалось фантастикой, а теперь для этого достаточно просто регулярно устраивать себе cheatmeal.

Как правильно делать

Только правильный читмил выполнит свои функции на 100%. Ошибки в его организации могут привести к нежелательным последствиям: тошноте, рвоте, диарее, дискомфорту и болям в области эпигастрия, преждевременному срыву. Поэтому перед тем, как его устраивать, изучите все подводные камни, плюсы и минусы, взвесьте возможные риски.

Основные правила читмила:

1. Накануне нужно незначительно повысить содержание углеводов (продукты), иначе резкий скачок сахара в крови может закончиться печальными последствиями.
2. Устраивать только на диетах с дефицитом углеводов и жиров.
3. Проводить не чаще одного раза в неделю.
4. Если диета длительная, лучше организовывать регулярно в одно и то же время. Например, в обед в воскресение или вечером в пятницу.
5. Ограничен рамками одного приёма пищи.
6. Запрещает употребления алкоголя.
7. Во время еды нужно получить максимальное удовольствие.
8. Идеально вписывается в пост-тренировочное окно, так как позволяет восполнить энергетические затраты организма.

Если во время похудения регулярно и правильно проводить читмил, это ускорит процесс жиросжигания и позволит добиться отличных результатов.

Противопоказания

Противопоказаниями к проведению читмила являются:

1. Воспалительные процессы в ЖКТ. Резкая перемена рациона при гастрите, гастродуодените и панкреатите может спровоцировать обострение хронического воспаления или вызвать неприятные побочные эффекты (изжогу, тяжесть и боль в животе, тошноту и др.). При тяжелой ферментативной недостаточности и язвенных болезнях ЖКТ проведение дней, свободных от правил диеты, запрещено.
2. Ожирение. При большом количестве лишнего веса назначается продолжительная сбалансированная диета. Жесткие низкоуглеводные рационы, которые требуют углеводной загрузки, не рекомендуются для длительного соблюдения, поэтому не подходят при ожирении. Возможность применения читмила при остановке похудения («плато») требует консультации с диетологом.
3. Длительная жесткая диета. Пищеварительная система приспосабливается к рациону, вырабатывая меньшее количество тех или иных ферментов при сниженном потреблении белков, жиров или углеводов. Поступление большого количества нутриентов перегружает ЖКТ, а нехватка ферментов приводит к тяжести в животе, боли в левом подреберье, тошноте и рвоте, нарушениям стула и метеоризму. Наиболее опасно проводить загрузочный день на вредных продуктах после низкожировой, лечебной и вегетарианской диет.
4. Нарушения пищевого поведения. При расстройствах пищевого поведения (РПП) возможность самоконтроля в сфере питания отсутствует, поэтому худеющий не может спланировать диету и читмил. Срывы и переедание после кратковременного нарушения диеты усугубляют депрессию, тревожное расстройство и недовольство собой. Данная патология требует посещения психотерапевта и диетолога. Сбалансированное и правильное питание является лишь частью терапии: пациентам с РПП обязательно назначается медикаментозное лечение и психотерапия.

Углеводистую загрузку нежелательно применять при сахарном диабете. Обильное потребление углеводов при дефиците инсулина или инсулинорезистентности негативно влияет на поджелудочную железу и уровень сахара.

Фруктоза, которая применяется в качестве замены белого сахара, может кратковременно увеличить уровень гормона сытости (лептина) за счет увеличения жировой прослойки, но не задействует инсулиновый механизм, поэтому приносит меньше пользы для похудения.

Во время вынашивания ребенка следует придерживаться стабильной калорийности питания, которая подбирается в соответствии с возрастом, ростом, весом и положением женщины. Проведение читмилов может усугубить осложнения беременности: ферментативную недостаточность, сахарный диабет беременных, запоры и отечность.

Вопросы и ответы

Его можно устраивать на любой диете?

Нет. Читмил организуется на диете, ограничивающей рацион в жирах и углеводах. Его полезное действие основывается именно на контрасте питания. Сначала длительное воздержание от этих нутриентов, а затем их употребление в большом количестве. Идеальные варианты — безуглеводная или низкоуглеводная диета.

Как часто можно устраивать?

Люди, у которых лишнего веса не более 5 кг, могут организовывать его раз в неделю. Если нужно похудеть на 6-10 кг – 1 раз в 2 недели. Если задача — избавиться от более чем 10 кг, не чаще 1 раза в 3 недели.

Возможны ли и насколько полезны 2 читмила в неделю?

Если вы придерживаетесь полностью безуглеводной, максимально строгой диеты с суточной калорийностью, не превышающей 1 000 ккал, — да, диетологи разрешают устраивать разгрузку дважды в неделю.

Когда можно организовывать?

Идеальный вариант — в обед. Утром нельзя обрушивать на пустой и голодающий желудок такое обилие вредной еды, кишечные расстройства и проблемы со стулом обеспечены. Вечером есть риск начать и не закончить, так как большинство людей склонны к перееданию именно перед сном. А одно из основных правил гласит: организовывать читмил не позднее 19.00.

Если на время диеты выпадают торжества и вечеринки, читмил — возможность посетить их без всякого вреда для похудения.

Какие ощущения возникают после читмила?

Во-первых, огромное наслаждение от употребления еды, о которой вы так долго мечтали. Во-вторых, приготовьтесь к обильному потоотделению из-за усиленного термогенеза. В-третьих, на следующее утро вы почувствуете себя бодрым и полным энергии. Рекомендуется отвести этот день под интенсивные тренировки: после такой разгрузки вы будете готовы свернуть горы. Четвёртое последствие возникает тоже утром следующего дня — резкое и неожиданное поступление углеводов приводит к обильному мочеиспусканию, так как скопившаяся за дни голодания лишняя жидкость будет выведена из организма.

На следующий день может наблюдаться чувство «залитости», отяжеления мышц. Это связано с большим потреблением соли и простых углеводов накануне. Данное ощущение быстро проходит, никак не вредит ни похудению, ни фигуре.

Единственное неприятное ощущение, которое, возможно, вас ожидает, — это сбой в работе поджелудочной железы. Если дискомфорт отличается длительностью, мезим, панкреатин или любые другие ферментосодержащие препараты помогут избавиться от побочного эффекта.

Можно ли устраивать при сушке тела?

Да, бодибилдеры потому и прибегают к нему, как к спасительному кругу во время жёстких белковых низкоуглеводных диет.

Что делать, если после читмила увеличился вес?

Вообще на следующий день не рекомендуется вставать на весы, так как цифры могут расстроить и спровоцировать срыв. После активного употребления такого большого количества простых углеводов логично, что появятся несколько лишних сотен граммов или килограмм. Однако нужно понимать, что это временная прибавка, которая никак не скажется на результатах похудения: вы её быстро потеряете. Если это сильно мешает, можете предпринять ряд реабилитационных мер: принять с вечера слабительное, утром сделать клизму, устроить разгрузочный день, более интенсивно позаниматься в спортзале.

Читмил — интересная методика послаблений во время диеты. Не все специалисты считают её полезной. Для похудения и жиросжигания — да, она эффективна. Но употребление вредной еды заставляет многих нутрициологов не рекомендовать такую систему питания.

что это, как правильно его использовать на сушке и при похудении

Все чаще встречаешь на просторах интернета — на спортивных форумах, в инстаграме, фразу: «у меня сегодня/завтра/через неделю читмил, планирую совершить набег на макдак или уничтожить вон тот торт, который шоколадный шоколад, попутно закусывая его карбонарой или пиццей».

Помешались ли люди на еде и оправдывают «читмилом» своё обжорство? Или же в этом все-таки есть смысл? Давайте разберемся.

В переводе с английского «cheatmeal» — означает жульничать с едой, обманный приём пищи. Это плановое (!) отступление от диеты.

Не стоит путать читмил с ситуацией, происходящей примерно по следующему сценарию — ой, какой вкусный тортик/неудачи на работе или в личной жизни — значит надо обязательно съесть шоколадку — «пусть будет сегодня разок читмил, а завтра я опять строго на правильном питании и вообще, наверное сделаю разгруз на кефире». Также читмил следует отличать от плановой загрузки углеводами и читдэя — когда вкусняшки можно есть весь день, читмил — это один прием пищи.

Чаще всего к читмилу прибегают выступающие спортсмены при подготовке к соревнованиям, либо непосредственно сразу после самих соревнований.

Для чего нужен читмил?

1. В первую очередь это психологическая разгрузка, дабы избежать срыва с диеты и насладиться вкусом того продукта, который на определенное время был под запретом.
2. С целью ускорить обмен веществ. К примеру, вы длительное время придерживаетесь дефицита в питании, следовательно, в организм поступает меньше калорий, чем ему нужно. После планового повышения калорийности рациона на один прием пищи или на целый день организм понимает, что ага, в него поступило достаточное количество нутриентов и бояться то тут нечего. Соответственно в жир ничего не пойдет, так как истощено гликогеновое депо. Разве что возможны отеки, так как 1 грамм углеводов связывает примерно 4 грамма воды, что вполне может служить причиной привеса на следующий день (чита об этом ниже).
3. Пополнение энергетических ресурсов, так как при низкоуглеводных диетах запас гликогена в мышцах истощается и они могут выглядеть «плоскими».
4. «Обмануть» гормоны — в частности гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения. Лептин вырабатывается в жировой ткани, т.е. чем меньше жира в организме человека, тем меньше выработка гормона. Кроме того, лептин контролирует обменные процессы, чувство голода и сытости, отвечает за ответный набор веса после похудения.

После употребления высококалорийной пищи выработка гормона вновь увеличивается, мозг получает сигнал и передает его в центр голода. Это в свою очередь позволяет «разогнать метаболизм».

Несколько важных пунктов про читмил, о которых необходимо помнить:

1. Лучше всего продумать свой читмил заранее. Подумайте, чего бы вы хотели больше всего? Может быть суши? Или заварные пирожные? Решать вам, ведь у вас есть всего лишь один долгожданный прием пищи, от которого нужно получить максимальное удовольствие.
   Проанализируйте, почему вам захотелось съесть именно это. Может быть, вы пропустили какой-то из приемов пищи и в общем-то готовы были съесть то, что первое попадется на глаза? Или вы находитесь в состоянии эмоционального голода или стресса и в голове закралась мысль подбодрить себя пищей? Возможно, стоит разнообразить куриную грудку и добавить в рацион больше рыбы? На это однозначно есть причины, и именно их понимание позволит вам реже устраивать «читмилы» и быть в гармонии со своим организмом.

2. 1г углеводов связывает 4г воды, поэтому не переживайте и не пугайтесь, если на следующий день у вас будет отечное лицо или, к примеру, живот — это всего лишь вода, а не прилипший внезапно жир. И он уйдет в течение пары дней.
3. Желательно планировать читмил на обеденное время, так как вечером будет велика вероятность приобрести отеки на следующее утро (смотри предыдущий пункт). И организм просто-напросто не успеет переработать поступившие углеводы и жиры.
4. Устраивать читмил следует не чаще, чем в 10-14 дней (при условии соблюдении диеты!)
5. Не пейте перед долгожданным приемом пищи жиросжигатель — жир он не сожжёт, а вот отбить аппетит — пожалуйста.
6. Не спешите проглатывать желанный бургер целиком, насладитесь каждым кусочком.
7. День читмила можно совместить с днем тренировки — тогда и гликогеновые депо будут пополнены, а совесть спокойна.
8. Также неплохо будет сменить обстановку и пообедать, например, в ресторане/кофейне/макдональдсе, чем дома, сидя перед телевизором (что может повлечь за собой переедание).
9. После читмила нет необходимости в разгрузочном дне. Придерживайтесь своего обычного рациона.
10. Также не стоит судорожно взвешиваться после читмила (смотри пункт номер 2).

В каких случаях читмил не допустим?

1. Если ты не уверен, что сможешь ограничиться одним лишь приемом запретной пищи и спокойно дальше продолжишь свою диету. Во-первых, это может спровоцировать эмоциональный срыв и приведет к так называемому компульсивному перееданию (есть все, что попадается на глаза, без разбора, и не испытывая при этом физического голода). Во-вторых, все старания будут насмарку. Ты упорно потел в зале, по ночам тебе снился кусок торта или пицца. В день запланированного чита ты понимаешь, что тебе этого не достаточно и хочется еще. Еще и еще. И вот, спустя пару дней после своего обжорства, ты видишь свое отражение в зеркале. Чувствуешь вину перед самим собой, не понимая как это все вышло. А может и начинать не стоило?
2.  При наличии чрезмерно избыточной массы тела. В таком случае лучший путь к снижению веса — это сбалансированное питание и правильно построенный тренировочный процесс, а ни в коем случае не низкоуглеводные диеты, которые, напротив, могут привести к нарушению эндокринной, пищеварительной и нервной систем, а также к гормональному сбою.

Вполне возможно, что для ЖКТ будет непривычным поступление в него жирной и высокоуглеводной пищи, так как при белковых рационах или при большом дефиците в питании количество ферментов, которые расщепляют нутриенты (панкреатин, липаза и другие) будет снижена. Так что вероятно придется прибегнуть к маленьким помощникам — ферментам, чтобы облегчить переваривание пищи.

Безусловно, решение прибегать к читмилу или нет — за вами или вашим тренером. Никто не знает ваш организм лучше, чем вы сами! Поэтому прислушивайтесь к нему, тогда и он ответит вам тем же — с благодарностью отдаст те самые «лишние» килограммы, взамен на отличное настроение и стройную фигуру.

6 ошибок, связанных с читмилом, которых нельзя допускать!

Представьте себе: вы сидите на диете и видите, что все вокруг обильно едят, а вы придерживаетесь только салатов. Мы тебя чувствуем. Трудно удержать себя от всевозможного мусора и нездоровой пищи, отправляясь на путь похудания. Но иногда приятно отпустить, перестать пытаться все контролировать и просто поддаться своим импульсам. Введите понятие читмила — то, с чем знакомо большинство людей, сидящих на диете, — когда вы можете съесть все, что вам нравится, сколько душе угодно.Или вы так думаете!

В идеале читмил — это награда за чистое питание и активный образ жизни в течение недели или месяца. В награду можно снять оковы с вашего меню и съесть все, что вам нравится. Таким образом, вы едите то, что вы стремились, чтобы тяга прекратилась, и вы могли вернуться к своему плану диеты с новой энергией и энтузиазмом. Однако переборщить с читмилом может быть непросто и свести на нет всю тяжелую работу, которую вы проделали все это время.

6 серьезных чит-ошибок, которые нельзя делать

1.Слишком часто изменяете

Если вы слишком часто изменяете, серьезно ли вы относитесь к своей диете? Частые читмилы приведут только к пристрастию к сахару и нездоровой пище, что приведет к частому пристрастию к еде во время диеты. Вы никогда не добьетесь успеха, если будете переедать каждые два-три дня в перерывах между строгими диетами. Всегда назначайте дату читмила, чтобы у вас была мотивация добраться туда после того, как вы должным образом следовали своему плану.

2.Чрезмерное потворство в свой чит-день

Слово «чит» в слове «читмил» неверно. Это не означает, что вы можете переборщить с такой едой, как кексы, гамбургеры, пицца и т. Д. Вы можете легко получить больше, чем рекомендованное количество калорий всего за один читмил, что в основном может испортить целую неделю диеты, сводя на нет вашу тяжелую работу. Идея читмила состоит в том, чтобы нарушить однообразие диеты и немного поесть в качестве награды за ваши жертвы.

3.Удобно забыть о тренировках

Читмил не означает, что вы забываете о своих упражнениях на день. Помните, что вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу; Чтобы избавиться от этих калорий, вам нужно будет тренироваться в соответствии с планом, чтобы вы знали, что заработали на еду.

4. Незапланированный читмил

Вы не можете есть читмил, когда захотите и сколько хотите. Лучше всего заранее спланировать читмил; Предположим, вы планируете это ближе к концу недели, это похоже на награду за хорошо выполненную работу.Каждую неделю вы будете с нетерпением ждать читмилов и сохранять мотивацию. Помимо этого, спланируйте, что вы будете есть, и приготовьте удовлетворительную порцию. План подготовит вас морально и поможет держать ситуацию под контролем.

_{Фаст-фуд может увеличить калорийность.}

5. Это читмил, а не чит-день!

Помните, что это читмил, а не читмил, когда вы обманываете весь день, не беспокоясь о потребленных калориях.Достаточно одного приема пищи, чтобы удовлетворить вашу тягу; в противном случае вы можете в конечном итоге потерять всю неделю просто из-за переедания.

6. Отказ от читмилов

Итак, вам не нужно полностью жертвовать своей тягой. Люди часто приходят к выводу, что строгая диета может помочь похудеть, а отклонение от нее может все испортить. Снижение веса — это постепенный процесс, поэтому вы должны позволять себе крошечные перерывы в строгом режиме, но под контролем.

Диета — это не наказание, и она работает только тогда, когда вы принимаете ее от всей души. Читмилы могут очень хорошо подойти тем, кто принимает эту еду как способ удовлетворить свои пристрастия, только чтобы вернуться к своему обещанию здорового питания с обновленным вкусом. Будьте проще, и вы увидите, как разворачиваются результаты!

The Cheat Day Survival Guide

Для многих людей, сидящих на диете и заботящихся о своем здоровье, «измена» является неотъемлемой частью психического здоровья. После недели употребления в пищу так называемых «чистых» продуктов и строгой «диеты» энтузиасты фитнеса во всем мире получают отсрочку, чтобы понять и удовлетворить свои самые дикие пристрастия.

Из-за большой популярности The 4-Hour Body чит-дни стали более распространенными, чем когда-либо. Феррис считает, что они необходимы для восстановления уровня гормонов после нескольких дней диеты.

Но, к сожалению, большинство фиаско чит-дней заканчиваются тем, что мешает прогрессу , а не способствует его развитию. Итак, вот способы, чтобы этого не произошло.

Не вдаваясь в подробности, недоедание вызывает адаптацию, связанную с минимальным потреблением питательных веществ.Таким образом, тело начинает работать в условиях депривации. Некоторые процессы, такие как наращивание мышечной массы, замедляются, поскольку организм «ощущает» нехватку последовательных питательных веществ. «Обман» сбрасывает все и не дает телу слишком далеко зайти в «лишенное» состояние.

Как уже упоминалось, The 4-Hour Body принесло «обман» в основной мир. Но в подпольном спортивном фитнес-сообществе это уже давно. Феррис научно обосновал свою рекомендацию один чит-чит в неделю, пропагандируя «обычный» завтрак, рассчитанное по расписанию потребление грейпфрутового сока, рассчитанное по времени потребление кофеина, использование специальных добавок и специально рассчитанные по времени прерывистые тренировки.Если вас интересуют подробности его метода, просто посмотрите The 4-Hour Body .

Когда дело доходит до приема пищи, в читерский день Ферриса нет никаких препятствий. Поскольку большинство людей, сидящих на диете, голодны до нездоровой пищи, чит-дни превращаются в феерию удовольствий. И поэтому у большинства людей понятие «чит-дня» ассоциируется с наполнением желудка нездоровой пищей. Но это не полностью отражает «обман».

Давайте проясним некоторые вещи.

• Обман : Нарушение обычных диетических правил или планов по личному желанию.В этом смысле употребление «здоровой» пищи также может быть «обманом». Накопление овса на 10000 килокалорий, вероятно, было бы «обманом» просто из-за количества, независимо от того, насколько «чистым» считается овес.
• Cheat Meals : Одна еда , в которой происходит читерство. Например, «Мой читмил — воскресный ужин, так что тогда я буду есть торт».
• Cheat Days : Целые дни, в которые происходит мошенничество. Например, «Воскресенье — мой чит-день, поэтому я ем пончики на завтрак, пирог на обед и пиццу на ужин.”

Есть разные уровни жульничества. Для некоторых съесть небольшой кусок шоколада — это читмил. Для других это открытие рта под шоколадным фонтаном. Итак, проясним чит том .

• Обычный чит : Удовольствие от еды. Не чучело. Не голоден.
• Stuffed Cheat : Ослабление ремня. Не надо больше есть. Хотя не очень-то неудобно. Чувство почти эйфории. Без сожалений.
• Binging Cheat : есть, даже если вы сыты.Легкий дискомфорт. Прискорбно. «Я не должен был есть последний кусок пиццы».
• Жадный чит : Когда переедание становится безумным. Болит живот. Отвращение к самому себе. «Я хочу, чтобы меня вырвало, чтобы уменьшить давление в животе».

Никто не идеален. Жульничество в некоторой степени важно для всех. Основное . Но будет ли чит омлетом из двенадцати яиц или двенадцатью крыльями буйвола, зависит от дисциплины, целей и философии.

Некоторые могут справиться с менталитетом читерского дня умеренно.Однако для других это превращается в неконтролируемую спираль достойных сожаления привычек, очень похожих на запойное пьянство.

Маленькие кусочки шоколада после еды превращаются в полноценный десерт. Полноценные десерты превращаются в отрывочные блюда. Отрывочные блюда превращаются в читмилы. Читмилы превратились в чит-дни. Чит-дни превращаются в запой. Выпивки превращаются в ущелья.

Не так давно я начал еженедельно переедать. Каждую неделю становилось все хуже. Каждую неделю я испытывал сожаление. Я назвал этот период времени «Темными днями».Ниже приведены некоторые общие симптомы.

1. Вся ваша неделя потрачена на планирование своего чит-дня. Это было бы не так уж плохо, если бы вы в конце концов не потеряли из виду то, ради чего живете. Если цель — вести здоровый образ жизни, что хорошего в том, чтобы найти убежище в самый «нездоровый» момент недели?

И если этот «нездоровый» момент заставляет вас чувствовать себя целостным, вы в конечном итоге ограничиваете то, что приносит вам наибольшую радость в жизни, в ваших попытках быть здоровым. Это наоборот.

2. Каждые выходные превращается в ущелье.Феррис признает, что ограничивает количество посещений ущелий до одного раза в месяц. Но в «Темные дни» это безостановочно.

3. На следующий день после дня обмана вы просыпаетесь с сухим ртом, раздутым, больным от сожаления и полным отвращения к себе. Это похмелье чит-дня. Это не весело.

4. Вы застреваете в цикле обмана, чувства вины, а затем недоедания, чтобы компенсировать обман. Затем, когда вы снова начинаете чувствовать себя хорошо, другой чит нажимает кнопку сброса в цикле.

В «3 напоминаниях для толстого тощего эктоморфа» я сказал, что читмил = игра окончена. Но по сей день я обманываю. Однако масштабы и масштабы мошенничества не совсем такие, как в «Темные дни».

Можно сказать, что весь этот пост — результат шести месяцев экспериментов, психологического труда и некоторых эмоциональных страданий. Это был долгий путь, чтобы достичь того, кем я являюсь, так что извлекайте уроки из моих прошлых неудач. Процесс был непростым. Не все будут сталкиваться с одними и теми же проблемами и иметь одинаковые проблемы.Однако для тех, кто это делает, эта информация бесценна.

Поначалу было трудно сбиться с пути соблюдения пищевой чистоты. Я, естественно, один из тех парней, которые думают, что съедание одного шарика солодового молока мгновенно создает третью любовную ручку. Как бывший худощавый эктоморф, я нелегко отношусь к этому вопросу. Меня пугает полнота. Типа: «Я только что смотрел фильм« зуба, »» — вроде как испугался. Так что я просто не жульничал. И это длилось долго. Чипсы, шоколад и большинство полуфабрикатов мне не нравились.Вообще. У меня не было проблем с выбрасыванием пищи, которая не соответствовала моему обычному потреблению. Моя эмоциональная привязанность уменьшилась на 100%.

Чит начинается медленно. Может быть, немного больше моей обычной еды здесь и там. Может быть, небольшое послабление после еды раз в неделю. Но потом я узнал о пире и посте. Этот метод отлично работал у меня долгое время, и я до сих пор считаю — для некоторых людей — это крутая идея. Но понедельник, мой постный день, стал утомительным.

Метод застолья — это в основном есть все, что вы хотите в один прекрасный день, а затем голодать на следующий день.Так что пост длится 36+ часов. (Всю ночь, целый день, а затем еще целую ночь.) Это привело меня к перееданию до такой степени, что я почувствовал, что у меня есть , чтобы поститься. Поэтому по мере того, как мой праздничный день сокращался, я намеренно перегибал палку, чтобы быть «сытым» для ожидаемого голодания.

Это, вероятно, и погубило меня. Каждый читерский день я говорил себе: «Я не ем завтра, поэтому я должен съесть сверх моих сегодняшних возможностей, чтобы завтра избежать мучительных приступов голода».”

Это выросло. И вырос. И вырос.

Каждую неделю я хотел перестать есть до появления дискомфорта. Но этого не произошло. Только стало хуже .

Остатки, которые обычно выбрасывались, были выброшены в люк. Я тоже не знаю почему. Ничего не изменилось в рамках моего чит-дня, но я чувствовал, что должен потреблять. На вечеринках я стекался к столу с печеньем. Однако за несколько месяцев до этого о файлах cookie отошли на второй план. Так что я долго смотрел на то, кем я стал и куда хочу идти.Был ли виноват в этом пробел читмил?

Во имя прозрачности, я должен упомянуть, что метод «пиршества», хоть и сбил меня с пути, но сработал на 100% в соответствии со своим намерением.

Я набрал мышечную массу. Черт, я даже думаю, что похудел. В то время я не хотел его отслеживать, но добился невероятных успехов. Это само по себе было одной из причин, почему отказаться от него было трудно.

Но психологический багаж стал слишком тяжелым, и это мешало моей летней жизни.(Обманывать раздутого и испытывать отвращение плохо.) Однако, если вы хотите узнать больше, я предлагаю посмотреть книгу Джона Романиелло «Сжигание жира навсегда», в которой его метод быстрого застолья включен в исчерпывающий план. (В интересах раскрытия информации, это партнерская ссылка, то есть, если вы перейдете и совершите покупку, я получу немного швага. Спасибо за поддержку.)

Каждое воскресенье я борюсь с желаниями дня читерства. Иногда мои порции еды и образ мышления берут верх.(Я был известен тем, что решал проблемы с питанием в местных ресторанах.) Но с тех пор, отказавшись от быстрого застолья, я научился уменьшать ущерб, даже если я тут и там решаю проблемы с едой. Вот некоторые из стратегий, которые я использую.

1. Остановка на набитой

Это самый сложный из всех, но просто прекратите есть, когда почувствуете себя сытым. Для тех, кто привык регулярно есть, это не подойдет. Например, мое чувство сытости не проявляется до 20-30 минут после приема пищи.Это значит, что я ем. И еда. И еда. И когда я чувствую полноту, уже слишком поздно.

2. Сделайте чит

обед

Избавьтесь от читерского дня. Принять чит еды . Сделайте это и готово. Так что сделайте один присест и признайте свою тягу. Но как только вы выйдете из-за стола, закройте его. Нет, «Я съем десерт позже». Нет, «я оставлю эти остатки на потом». Один присест. Один прием пищи. Вот и все.

3. Сверхгидрат

Просыпаться с сухостью во рту и похмелье чит-день — отстой.Боритесь с ним, выпивая воду ведрами в день вашего чита, особенно во время и после еды. Если вы выпьете сразу же после , то вы также быстрее насытитесь, что может помешать вам есть, когда вам, вероятно, не следует этого делать.

4. (W) шляпа (W) ould (J) ujimufu (D) o

Это неудивительно: я смотрю на Дзудзимуфу из Tricks Tutorials. Он был единственной целью для того, кто и где я. Кажется, он все делает «правильно». Поэтому я придерживаюсь этого девиза: Что бы сделал Дзуджимуфу?

Так вот, я не на самом деле уверен, что он делает.Он вполне мог быть у стола с печеньем, набивая себя сладкими угощениями. Но что-то мне подсказывает, что в большинстве случаев это не так. Так что выработайте стандарты, имейте образец для подражания или поставьте перед собой цель, которая не даст вам переборщить.

5. Обманывать здоровым путем переосмысления нездоровой пищи

Получить восемнадцать шариков мороженого? Или приготовьте свой собственный супер-потрясающий коктейль для пудинга из обжаренного яблока и протеина с кусочком овсяного хлеба? Может быть, порция парфе из банана, сыворотки, творога и грецких орехов вызывает сексуальное удовлетворение?

Найдите «здоровую» альтернативу нездоровой пище, которую вы любите больше всего.Вы будете удивлены, что можно взбить с овсянкой, арахисовым маслом, фруктами, протеиновым пудингом, взбитыми сливками, творогом и темным шоколадом.

5а. Избавьтесь от здоровой пищи, переедая хорошей едой

Люди жульничают, чтобы восстановить уровень гормонов во время диеты. Но восстановление гормонов составляет минус о нездоровой пище и больше о общем количестве еды. Переедание не обязательно означает отказ от нездоровой пищи. Просто увеличивайте количество обычно съедаемой пищи один или два раза в неделю.Омлет из двенадцати яиц со свининой и овсяной корочкой, кто-нибудь?

6. Ешьте больше белка и зеленых овощей

Съешьте тонну постного белка и овощей перед «читмилами». Творог, курица, индейка, сыворотка и зеленые овощи несут небольшую калорийную нагрузку и быстро насытят. Но будьте осторожны. Если вы склонны к перееданию, вы найдете способ насыпать еду в трубу, независимо от того, насколько вы «набиты», так что это может иметь неприятные последствия.

7. Поезд дня

Если вы собираетесь много есть, почему бы не тренироваться и не надеяться, что из этого что-то выйдет? Ведь может калории помогут с выздоровлением? Или начать рост мышц?

8.Не пытайтесь обуздать любую тягу за одну неделю

Выберите одно желание. Тогда удовлетворите это. Вы всегда можете перейти к следующему на следующей неделе. Если это что-то сезонное, что продлится недолго, купите его, пока можете, и отложите остальные пристрастия на будущие недели.

9. Научитесь выбрасывать еду

Это может показаться глупым, но действительно заслуживает целого поста, не говоря уже об одном небольшом разделе. Выбрасывать еду сложно. Это интеллектуальная игра. Это пустая трата времени. И у меня проблемы с этим самим.

Но подумайте об эмоциональном воздействии и конечном результате.

Если выбросить, то в мусоре. Ушел. Вы этого не видите. Конец истории.

Если съесть, то в желудке. Это заставляет тебя чувствовать себя плохо. Но конечный результат все тот же: вы его не видите. Его все еще нет. Вы просто ненавидите себя.

Не зацикливайтесь на этом. Просто выбрось это.

10. Поесть

Выбери читмил и не получи коробку с собой. Закончите все, что вы можете, на этом занятии и покончите с этим.Хотя я предпочитаю готовить для себя, легко пережарить и остаться с кучей остатков. Не хорошо.

11. Мошенничать реже

Думайте об измене раз в две недели, а не каждую неделю.

12. Мошенничество, но только в общественных делах

Это принадлежит читателю веб-сайта Раджату Десикану. Он поделился уникальной идеей: жульничать только на социальных функциях. Не старайтесь что-то планировать. Но если наступит событие, наслаждайтесь. Плюс в том, что вы не убьете свою социальную жизнь.(И вас не будут воспринимать как этого странного помешанного на здоровье. Хотя это своего рода крутой образ, чтобы сыграть такую ​​роль, если вы хотите.) Обратной стороной этого является то, что если вы ведете активную социальную жизнь, вы будет часто испытывать искушение обманывать.

13. Никаких фуршетов.

Другой читатель, Дэниел Уоллен, сказал, что он предпочитает «шведские столы» вместо читмилов. Но, на мой взгляд, только те, у кого есть камни, которых нельзя фаршировать, преуспеют во всем, что вы можете съесть феерию. Хотя вы можете обуздать многие пристрастия одновременно, я рекомендую держаться подальше от шведских столов.Они похожи на мины ближнего действия.

14. Без трансжиров.

Несмотря на то, что читы допускают снисхождение, соблюдайте некоторые стандарты. Мои чит-дни были оптимизированы, когда я добровольно отказывался от вещей, которые не соответствовали моему кодексу хорошего здоровья. Это выходило за рамки пристрастия и больше касалось хорошей жизни. Один из этих правил — отказ от жареной и трансжирной пищи. По сей день я их редко ем. День читов или день без читов.

15. Считайте пост.

Это отсылка к моему застолью — постные дни, но голодание на целый день после чит-дня действительно работает.Он нападает на вздутие живота, позволяя мысленно вернуться на правильный путь вместо того, чтобы лишать себя на неделю.

Трапезный метод сам по себе требует особого мышления. (Это лучше сделать отдельной статьей.) Но знайте, что легко увлечься, если вы примете менталитет «мне нужно объединить два дня еды в один». Следите за собой, следуя приведенным выше советам.

Как вариант, вы можете выполнять Брэд Пилон, стиль «Ешь, перестань», 24 часа два или три раза в неделю голодание вместо однодневного голодания.(Еще раз, партнерская ссылка. Schwag. Спасибо.)

Что все это значит?

• Большинству людей лучше использовать читы, которые просто «больше» нормального приема пищи. Другими словами, принимайте пищу один или два раза в неделю и удвойте или утроите порции.

Вот несколько мыслей для тех из вас, кто хочет пойти по пути нездоровой пищи.

• Обман работает лучше для тех, кто сидит на диете, чтобы похудеть, потому что последующий менталитет голодания, который следует за читом, играет прямо в менталитет сокращения калорий.Но это работает только в том случае, если вы действительно соблюдаете диету, в которой ограничивает калорий.
• Для тех, кто хочет набрать вес, но не хочет набирать много жира, чрезмерное жульничество является опасной почвой. Люди недоедают в дни после жесткого читерского дня, чтобы бороться с вздутием живота и похмельем. Это приводит к циклу жульничества — недоедания — начало чувствовать себя нормально — снова жульничество и т. Д. Чаще всего это приводит к неоптимальному питанию на протяжении всей тренировочной недели.Конечным результатом является то, что большинству людей не удается нарастить мышцы , потому что они слишком озабочены минимизацией ущерба, нанесенного чит-днем.
• Сохраните хардкорные выпивки хотя бы раз в месяц. Как я уже сказал, я люблю поесть. Я ем еду. Много этого. Я всегда буду заниматься проблемами еды. Главное — уменьшить частоту переедания. Поступая так, вы также можете использовать более радикальные методы — например, голодание — для борьбы с похмельем без огромного психологического удара.
• По большей части используйте модерацию в свой чит-день.Остановитесь на чучеле.
• Есть стандарты. Читмилы и чит-дни, когда «все идет», обычно не соответствуют менталитету. Возьмите несколько камней и установите стандарты. Избегайте жареной или трансжирной пищи до ежемесячного перекуса. В конце концов, у вас — это для здоровья.

Мошенничество помогает некоторым людям, сидящим на диете, сохранять здравомыслие. Пожизненный отказ от сладкого в пользу сырых овощей — не самое привлекательное занятие для большинства.

Но у мошенничества есть и обратная сторона.Сторона, которая ведет людей по жизненному пути ради мусора и сладостей. Это хороший способ жить?

Я не уверен.

+++++

Как вы думаете?

Обманывать или не обманывать? Я хотел бы узнать ваше мнение в разделе комментариев ниже. Вы знаете, я всегда отвечаю, поэтому буду ждать вашего ответа.

Вся правда о читмиле и похудании

Я был профессионалом в области краткосрочных диет.

У меня не было проблем с соблюдением предписанных калорий и макросов в течение нескольких недель, но затем — из ниоткуда — наступала ночь, когда я больше не мог этого терпеть…

Мое желание выбросить всю упаковку Oreos и довершить ее кремовой пинтой мороженого B&J было слишком сильным, и я бы уступил.

(и если бы была доступна «Americone Dream» от B&J, то это была ИГРА КОНЕЦ! Безусловно, лучший вкус мороженого.)

Иногда я съедал 5000–7000 калорий за один присест, что полностью сводило на нет недельный (или более) прогресс.

Я видел такую ​​же борьбу и у других.

До того, как начать работать со мной, многие из моих клиентов пытались приручить своего внутреннего кулинарного монстра.

Они усердно работали всю неделю (обычно соблюдали слишком строгую диету и режим упражнений) и чувствовали себя настолько истощенными к выходным, что говорили «ЭФФЕКТИВНО» и сбрасывали все, что попадалось на глаза.

~

Если вы сидели на диете какое-то значительное время, то, вероятно, испытали некоторые из нежелательных эффектов от приема пищи в условиях дефицита калорий.

Пониженный уровень энергии, истощенная сила воли, повышенный голод и усиление соблазна сладкого — все это часть похудания …

, и чем дольше вы будете сидеть на диете, тем сильнее будут эти ощущения.

В ответ на это диетологи и фитнес-тренеры иногда проводят запланированное увеличение калорий, обычно называемое «читмилами».

Читмил предназначен для уменьшения стресса от диеты и обеспечения «умственного перерыва» от регулярного дефицита пищи.Кроме того, это может служить небольшой наградой за упорный труд по постоянному следованию своему плану похудания.

Некоторые люди преуспевают в читах и ​​получают положительные психологические и физиологические преимущества, которые могут улучшить их настроение, энергию, производительность во время тренировок и даже уменьшить чувство голода!

Но для других читмил может принести больше вреда, чем пользы.

Некоторые люди обнаруживают, что читмилы пробуждают внутри них «бешеного зверя», и контролируемое ими увеличение калорий превращается в игру «Сколько пирожных я могу уместить в рот за раз !?»

(… мой рекорд — шесть.)

Так что это? Читмил — это хорошо или плохо?

И что еще более важно, следует ли использовать читмил во время диеты?

Из этой статьи вы узнаете:

• Хорошая сторона чит-еды
• Потенциально не очень хорошая сторона чит-еды
• Как решить, подходит ли вам читмил
• и, наконец, Рекомендации по внедрению читмилов в ваш рацион

Хорошая сторона чит-еды

Прежде чем мы перейдем к читмилу, нам нужно прояснить распространенное у людей недопонимание.Многие люди ошибочно полагают, что «читмил» — это то же самое, что «читмил-день».

Я НЕ рекомендую целый день есть все, что вы хотите.

Целый день жульничества может быстро выйти из-под контроля и свести на нет недели тяжелой работы.

Cheat MEALS более контролируемые. Они призваны повысить вашу приверженность и обеспечить психологическую пользу, которая сделает диету более приятной, не останавливая при этом ваш прогресс.

Примечание: мне не очень нравится термин «читмил». Это означает, что вы делаете что-то не так или грязно, но это не так. Я буду использовать термин «читмил», так как это то, что большинство людей называют их, но знаю, что в будущем это неплохая вещь, когда ее контролируют и используют с определенной целью.

~

Как уже говорилось ранее, читмилы — фантастический способ борьбы с побочными эффектами диеты.

Как ни странно, я обнаружил, что многие из моих клиентов по снижению веса с большей вероятностью будут придерживаться своей диеты и плана тренировок, если у них запланирован читмил на более позднее время недели.

Я придерживаюсь гибкого подхода к питанию и считаю, что небольшие послабления должны быть частью вашего ежедневного рациона, чтобы избавиться от тяги к еде.

Но всегда будет какое-то пристрастие к еде, которое не укладывается в ваши ежедневные калории…

(Попытка уместить 1000 калорийный кусок чизкейка Cheesecake Factory Reese’s PB в 2000 калорий ежедневного рациона практически невозможна!)

В этой ситуации контролируемые и периодические читмилы могут позволить получить больше удовольствия, не нанося слишком большого вреда, когда дело доходит до набора жира.

~

Читмилы также обладают физиологическими преимуществами, наиболее заметным из которых является повышение уровня гормона лептина.

Если вы никогда раньше не слышали о лептине, не беспокойтесь — я ничего о нем не знал, пока не погрузился во всю эту фитнес-болтовню. 😀

Все, что вам нужно знать, это то, что лептин играет роль в регулировании голода, метаболизма, аппетита, мотивации и либидо.

Одним из побочных эффектов продолжительной диеты и ограничения калорий является снижение уровня гормонов, таких как тестостерон, гормон щитовидной железы и, как вы уже догадались, лептин.Низкий уровень лептина может привести к замедлению метаболизма, резкому увеличению голода, мотивации куда-либо и ухудшению настроения.

Когда мы потребляем больше калорий из читмила (особенно из углеводов), наш уровень лептина увеличивается, а наш метаболизм, сытость, мотивация, половое влечение и настроение следуют его примеру.

Есть даже некоторые свидетельства того, что периодическое повышение уровня лептина приведет к более интенсивному окислению жира (также известному как потеря жира) в течение нескольких дней после читмила!

Тем не менее, вердикт по поводу того, приведут ли выгоды от краткосрочного повышения уровня лептина к долгосрочным результатам по снижению жира, пока не вынесен.

В этом случае «Сок, вероятно, НЕ стоит того, чтобы выжать».

Вывод:

Запланированный читмил может иметь психологическую пользу для некоторых людей. Это также может иметь физиологические преимущества для людей, которые сидят на диете в течение длительного периода (обычно несколько месяцев) или пытаются похудеть.

Но есть одно предостережение …

Если у вас сильный избыточный вес или ожирение, вам, вероятно, не стоит беспокоиться об использовании читмилов для повышения уровня лептина.Избыток жира может вызвать резистентность к лептину, что по сути означает, что ваше тело не реагирует на сигналы, которые посылает лептин.

Лептин пытается подать сигнал, что вы сыты, но ваш разум и глаза говорят об обратном.

Вы будете есть больше калорий, чтобы увеличить лептин, но, поскольку у вас есть устойчивость к эффектам лептина, вы просто будете есть больше калорий и замедляете процесс сжигания жира.

Не волнуйтесь, одно из преимуществ потери лишнего веса и жира в том, что это может помочь восстановить правильную функцию лептина!

Большинство из нас просто хотят получить здоровый жир и нарастить мышечную массу.Для этого рефид, вероятно, не нужен.

(И, честно говоря, единственные люди, которые должны беспокоиться о повышении лептина и использовании «рефида», — это профессиональные спортсмены или участники соревнований по бодибилдингу, стремящиеся стать глупым поджарым.)

Не очень хорошая сторона чит-еды

Самая большая проблема читмилов в том, что для того, чтобы они были эффективными и не мешали вашему прогрессу, их нужно отслеживать и контролировать.

По крайней мере, до некоторой степени…

Видите ли, запланированный читмил должен содержать всего ~ 500 калорий, чтобы повысить уровень лептина и обеспечить другие физиологические преимущества. Однако избыток в ~ 500 калорий — это, по сути, ничто и не принесет психологической пользы большинству людей.

Из-за этого я обычно устанавливаю максимум около 1000 калорий для читмилов.

Но даже избыток в 1000 калорий может подкрасться быстро — и часто быстрее, чем многие ожидают.

Если вы сядете за читмил с мыслью, что можете есть все и вся, что попадется на глаза, вы можете просто превысить эту рекомендацию в 1000 калорий.

То, что началось как искра похудания из лучших побуждений, может быстро превратиться в трату на 3000+ калорий.

Это вызывает чувство сожаления и печально известный момент «EFF IT». Следующее, что вы знаете, что вы «пьяны от еды» и признаетесь в любви к пицце …

Ладно, может быть, это не так уж и сложно, но суть вы поняли.

~

Когда я ем читмил, я ЗНАЮ, что откладываю себя на день или два. С таким мышлением я, как правило, больше контролирую и получаю выгоду от чит-дня, не чувствуя вины и не позволяя своему еде выйти из-под контроля.

(Вместо того, чтобы сокращать 6000-7,00 калорий, я буду есть только 2000-2500 калорий, от которых гораздо легче избавиться)

Вывод:

Если у вас есть читмил, знайте, что это должно быть наградой и что вы откладываете себя максимум на несколько дней.Это поможет вам контролировать потребление и не переборщить.

Как решить, подходит ли вам читмил?

На самом деле это так же просто, как определить, к какому типу людей вы относитесь …

Вы тот человек, который умеет умеренность и ограничивает себя в заманчивых ситуациях?

Если так, то читмил каждые пару недель, который в какой-то мере контролируется (не более чем на несколько тысяч калорий сверх установленной нормы калорийности диеты), вероятно, сработает.

Вы тот человек, который борется с умеренностью и контролем в ситуациях, когда вы позволяете себе тратить деньги?

Если так, то еженедельные читмилы, вероятно, не лучшая идея. Вместо этого зарезервируйте их для особых случаев или вообще откажитесь от них.

Нет правильного или неправильного ответа, но важно понимать, где вы находитесь. По моему опыту, большинству людей лучше всего придерживаться своей обычной диеты и иногда (раз в 2-3 недели) использовать читмил, который увеличивает их дневную норму на 1000-2000 калорий.

Рекомендации по внедрению читмилов в свой рацион

Модерация

Чит-дни — это весело и полезно. Они предназначены для того, чтобы отвлечься от тщательного отслеживания и взвешивания еды. Но если вы не будете осторожны, ваш небольшой и управляемый избыток калорий может быстро превратиться в неконтролируемое безумие кормления, фактически сведя на нет все ваши успехи в похудании.

Чтобы избежать этого, старайтесь поддерживать калорийность примерно на 1000 калорий выше вашего нормального диапазона в течение дня читмила. Таким образом, вы не откладываете назад больше, чем несколько дней.

Например, если вы придерживаетесь диеты на 1600 калорий, постарайтесь не превышать 2600 калорий в день. (это позволит вам съесть около 1000 калорий во время читмила сверх вашего обычного дефицита)

Используйте читмил только каждые 10-21 день

Чаще, и вы замедляете процесс похудания.

Используйте читмилы только тогда, когда вы чувствуете, что они вам нужны.Если вы можете продержаться дольше (2 или 3 месяца), прежде чем вам понадобится читмил, сделайте это.

В начале дня ешьте в основном белки и овощи

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, будете планировать свой читмил на вечер. Вы можете не сбиться с пути, употребляя в основном белок и овощи в начале дня.

Таким образом вы обеспечите поступление некоторых питательных микроэлементов и достигнете своих целей в отношении белка, прежде чем отправиться в город за сладкими углеводами и жирами из мороженого, пирожных, гуртов или чего-то еще, что дети перекусывают в настоящее время.

Стратегически планируйте читмилы в связи со специальными мероприятиями

Приближается день рождения или свадьба?

Приготовление чит-трапов к особым событиям может служить двум целям. Вы получите преимущества читмила И сможете получать удовольствие, не переусердствуя с диетой.

Держать на одной тарелке

Я упоминал, как читмилы могут быстро выйти из-под контроля, если вы не будете соблюдать умеренность.Ограничение читмила одной тарелкой может снизить вероятность того, что вы сойдете с ума от калорий.

Запланируйте тренировочный день

Преимущество здесь в том, что вы можете использовать часть дополнительных калорий и углеводов из читмила, чтобы помочь в восстановлении после тренировки.

Расслабьтесь с забавным соком

Давайте будем честными. Если вы собираетесь попробовать читмил, то, вероятно, в него будет включено несколько алкогольных напитков.Проблема в том, что алкоголь может снизить вашу сдержанность и, несомненно, увеличит ваши шансы переборщить.

Если вы пьете, то ограничьтесь 2-3 порциями и постарайтесь, чтобы они были низкокалорийными.

Выбирайте более легкое пиво, более сухие вина и спиртные напитки.

Мой любимый напиток называется «Норкал». Это текила, содовая, лимон и лайм.

Похудение: сколько читмилов в неделю можно?

Для оптимального и эффективного похудения вам необходимо сократить свой рацион, а это значит, что отказаться от вредной пищи, колы и чипсов.Тем не менее, может быть сложно отказаться от всего этого и отказаться от своей тяги. Вот где на помощь приходят читмилы. От Дипики Падуконе до Дуэйна Джонсона у всех есть любимые читмилы, от которых они не могут отказаться. Конечно, время от времени изменять диету — это нормально, если вы не переусердствуете.
Читмилы — отличный способ идти в ногу со своими целями, но насколько это нормально? Какой идеальный размер порции? Chole bhaturey, biryani, шоколад, мороженое или пицца, что лучше? Сколько читмилов вы действительно можете съесть, не ставя под сомнение свои цели по снижению веса? Пора разрешить спор!

Как использовать читмилы для похудения
«Позволяя» вам изменять диету по расписанию, этот диетический прием позволяет вам уступить своим желаниям, в то же время имея достаточно питательную и здоровую диету и не препятствуя вашим усилиям по снижению веса.Согласно науке, читмилы также обладают еще одним большим преимуществом, которое может помочь тем, кто следит за весом. Он может перезарядить или активировать замедленный метаболизм, что часто случается, когда вы достигаете плато потери веса.
Читмилы также помогают психологически не сбиться с пути к цели. Регулярное изменение диеты позволяет людям придерживаться своей диеты и прилагать сознательные усилия, чтобы не поддаваться пристрастиям в другие дни.

Но это может заставить некоторых почувствовать себя «виноватыми» за пропуск здоровой диеты или только заставить их думать о своем следующем чит-дне вместо того, чтобы сосредоточиться на более здоровой и интуитивной диете в целом.Если вы заметили признаки такого поведения, возможно, вы на самом деле не худеете, а становитесь жертвой расстройства пищевого поведения.

Читмил или чит-день может быть правильным только в том случае, если он включает следующие три варианта:

-Это не вызывает у вас чувства вины или негативного отношения после еды.
-Это не заставляет вас отказываться от очередного укуса или порции «нездоровой» пищи в тот же день.

-Это заставляет вас идти в ногу со своими целями. В идеале вам должно быть легко взять себя в руки сразу после еды и не оглядываться назад.

Какое идеальное число?

Если вы выполняете серьезную миссию по снижению веса, читмилы могут помочь вам ускорить вашу миссию, только если вы будете следовать этому правилу. В идеале вы должны стремиться к здоровому питанию 90% времени, оставив оставшиеся 10% на перекусы и другие удовольствия. Если вы едите три раза в день и можете поддерживать дефицит калорий, оставление места для кусочка шоколада не принесет вам большого вреда. Таким образом, вам будет легче применить более целостный подход к похудению навсегда.

Хороший способ — вести дневник или трекер, записывать, что вы едите, и количество калорий, которые они несут индивидуально. Это поможет вам придерживаться диеты и не переусердствовать. Когда вы начинаете следить за своим питанием, это помогает лучше планировать свои удовольствия и придерживаться дефицита калорий, который вам необходимо поддерживать в течение дня, не чувствуя при этом излишней вины. Помните, главное — умеренность.

Еще один хороший способ использовать читмил в своих интересах — это каждый раз придерживаться одного и того же читмила.По мнению экспертов, постоянная диета или такой же читмил могут быть полезны для здоровья кишечника, не беспокоить желудочно-кишечный тракт и облегчить процесс похудания.

Уважаемый Кэсси! Как мне сделать так, чтобы читмил не превратился в читерские недели?

Уважаемый гурман,

УРА! Добро пожаловать в семью POPster!

Я ТОЧНО знаю, каково это, когда читмил превращается в снежный ком в читерский день… а затем в читерские выходные. Сначала это кажется заслуженным и удовлетворительным.Тогда это как а, что это может повредить? А потом возникает чувство вины и боли в животе. Еда. Похмелье.

Цикл упорной работы, чтобы получить идеальное питание, затем уступки пристрастиям и перееданиям, а затем чувство вины и избиение себя раньше было нормальным образом жизни. Это был утомительный и нездоровый взгляд на еду. Что наконец помогло мне разорвать порочный круг, так это то, что я немного изменил свое мышление в отношении еды.

Удивительно, что вы твердо намерены придерживаться здорового питания, но я хочу, чтобы вы перестали маркировать продукты как хорошие и плохие.Похоже, мы все привыкли смотреть на это так, но отказ от этой привычки — ключ к тому, чтобы сделать ваше отношение к еде более позитивным! Это означает, что «потакание» станет частью нормального питания, и вы сможете есть свои любимые блюда без чувства вины.

Хорошо, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы это произошло:

Во-первых, прищуриться за еду нельзя. Вместо этого вы должны есть то, что ЗВУЧИВАЕТ хорошо и то, что заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ хорошо. Это подводит меня к следующему пункту — внимательности.

Постарайтесь по-настоящему внимательно относиться к тому, что чувствует ваше тело до, во время и после еды. Обратите внимание на то, как эмоции влияют на вашу тягу к еде, насколько вы сыты во время еды и как себя чувствуете после еды. Если я захочу пиццу, я не буду чувствовать себя виноватым. Но я знаю, что обычно от этого я чувствую вздутие живота и усталость, поэтому мне лучше хотя бы съесть с ним салат или приготовить свой собственный. Присутствие и внимательное отношение к еде поможет вам найти баланс, который вы ищете, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

Затем настройтесь на успех, особенно если вы, скорее всего, съедите больше «нездоровой пищи», чем хотели бы. Например, поговорим о выходных. У большинства из нас к выходным кончаются свежие продукты. Если у вас нет здоровой пищи и нет доступа к ней, будет НАМНОГО удобнее просто заказать эту пиццу. Так что вы можете запланировать съесть немного дополнительных фруктов / овощей / постного мяса. ИЛИ вы даже можете оставить свою пиццу на ночь и приготовить пиццу своими руками из более свежих ингредиентов.В принципе, если проблема заключается в удобстве или времени, вы можете обойти это и по-прежнему есть свои любимые продукты!

То же самое касается приверженности к своим целям во время общественной жизни. Сейчас все немного по-другому, но ОБЫЧНО общение по выходным означает пойти куда-нибудь поесть. НЕ пропускайте его только для того, чтобы избежать «нездоровой» пищи! Заказывайте эти приложения вместе с подругами и хорошо проводите время! Если вы хотите уравновесить это, вы можете полностью заказать салат или пить воду вместо вина или коктейлей.

САМОЕ ВАЖНОЕ: не ограничивайте прием пищи, если только ваше тело не может ее переносить. . Поверьте, это все равно, что сказать малышу, что он не может есть печенье. Он внезапно будет НАСКАЗАТЬ это печенье, пока не получит его, а затем захочет около пяти человек. Наш мозг работает так же, как и взрослые! Когда мы говорим себе, что «не можем» получить то, чего действительно жаждем, тяга обычно усиливается. И тогда, если вы похожи на меня, вы в конечном итоге съедите больше, когда наконец сдадитесь, чем вы бы съели в первую очередь.Намного легче мысленно просто есть то, что вы любите, и сосредоточиться на балансе и внимательности. Никакого стресса и никакой вины.

Надеюсь, это поможет! Если навигация по этому циклу все еще остается проблемой, у вас есть ТОННА поддержки и в сообществе POPster!

Вот лучшее время, чтобы изменить диету, если вы жаждете Бахар Ка Хана

Вы соблюдали строгую диету в течение прошлой недели и теперь испытываете желание расслабиться? Будь то просто кусок пиццы на выходных или чашка мороженого в жаркий летний день, иногда бывает трудно игнорировать эту тягу.Соглашаться? Самая большая проблема для похудения — придерживаться диеты. Если вы соблюдаете установленный план диеты и с нетерпением ждете чит-дня или читмила, важно отметить, что нужно исправить чит-дни, чтобы они не мешали тренировкам. Кормящие матери получили вакцину против Covid19? Д-р Сумита Саха Фортис отвечает

Что такое чит-еда?

Читмилы — это обеды по расписанию, которые включают в себя вкусные блюда, которые обычно не разрешены в вашем рационе.Чит-день — это когда вы позволяете себе в течение дня есть любую пищу, которую хотите, согласно Healthline . Также читайте — действительно ли салаты и супы помогают похудеть? Вот что мы знаем

Когда лучше всего есть читмил?

Лучшее время, чтобы перекусить любимым читмилом — утро. По словам диетолога Пуджи Махиджи, лучшее время для читмила — утро из-за силы хронобиологии. «Ваше тело горит вдвое больше в 8 утра, чем в 8 часов вечера.Итак, это то, что завершает дискуссию о завтраке. Всегда лучше съесть свой завтрак, чем пропускать его, особенно если вы едите в ограниченное время. Так что, хотя то, что вы едите, имеет значение, время, которое вы едите, тоже имеет значение », — сказала Пуджа в видео в Instagram. Читайте также: «Этот сезон дождей, попрощайтесь с вагинальными инфекциями с помощью этих простых советов»

Она предлагает практиковать контроль порций, который является ключом к управлению суточным потреблением калорий.

П.С. Читмил положительно влияет на ваш метаболизм.

Советы по читмилу

Знаете ли вы, что читмилы могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса? Итак, перекусите этой пиццей, гамбургером, пастой или мороженым, но в регулируемом количестве. Угощение или поощрение читмилов будет мотивировать вас в вашем фитнес-путешествии.

О чем нужно помнить:

• Вам следует планировать читмилы
• Не читайте, когда вы голодаете
• Сожгите эти калории в тренажерном зале на следующий день.
• Позвольте себе читмил, а не читмил-день.

Почему я не люблю читмилы (и что лучше)

по: Юрий Элькаим

---

Можете ли вы относиться к этому?

Вы переходите на новую диету, несколько дней питаетесь здоровой пищей, начинаете чувствовать себя прекрасно, а затем решаете, что можно потратиться только на один кусок пиццы. В конце концов, вы заслужили это, потому что у вас все хорошо … и плюс один кусок не повредит, верно?

Но затем один кусок пиццы превращается в два — и тогда вы думаете, что весь день испорчен, так что вы можете с таким же успехом съесть мороженое, картофель фри и любую другую нездоровую пищу, которую вы можете найти.

Идея читмилов звучит довольно круто. Это когда вы позволяете себе сделать перерыв в своей диете и съесть все, что хотите, за один прием пищи, один день и т. Д.

Но правда в том, что когда дело доходит до чит-дней и похудания, они действительно могут помешать вашему прогрессу. Более того, чит-фуд сам по себе не очень полезен для вашего здоровья.

Почему вам следует пропустить чит-дни

1. Настоящая пища становится неприятной на вкус.

Производители пищевых продуктов накачивают свои обработанные пищевые продукты тоннами сахара, соли и трансжиров.Проблема в том, что, хотя эти вещи могут иметь прекрасный вкус, они могут серьезно повлиять на ваше здоровье.

Упаковка сахара может привести к повышению уровня триглицеридов и инсулинорезистентности, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Слишком много натрия может вызвать гипертонию, заставляя сердце работать еще больше, чтобы снабжать организм необходимой кровью. Со временем неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к инсульту или образованию тромбов.

Между тем, трансжиров следует избегать любой ценой. Было доказано, что они повышают уровень ЛПНП (плохого) холестерина, значительно повышая риск развития диабета и сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация не зря рекомендует полностью исключить их из своего рациона.

Вот в чем дело: ваши вкусовые рецепторы привыкают ко всему этому избытку сахара, соли и жира, и будет труднее, чем когда-либо, снова вернуться к полноценной еде.

В конце концов, кто хочет питательный салат из капусты после того, как съел большой сочный бургер? (Не думайте об этом слишком много по следующей причине.)

2. Нездоровая пища вызывает привыкание.

Есть причина, по которой многие из нас любят нездоровую пищу: она вызывает невероятную зависимость.

Когда вы едите нездоровую пищу, она запускает центр вознаграждения в вашем мозгу, заставляя вас все больше и больше пытаться снова обрести это хорошее чувство.

Недавние исследования фактически определили, что пищевая зависимость действует по механизму, очень похожему на наркоманию. Дофамин выделяется, когда мы едим нездоровую пищу, что ваш мозг интерпретирует как чувство удовольствия.Мы стараемся получить больше с помощью любых необходимых средств, и это довольно часто означает, что мы забираемся в холодильник или в фаст-фуд (1).

Проблема в том, что употребление нездоровой пищи позволяет этому порочному кругу продолжаться. Вы съедаете одну шарик мороженого и можете внезапно проглотить целую пинту.

Вы знаете, что это вредно для здоровья и вредно для вас, но вы чувствуете себя совершенно бессильным, когда попадаете в тиски пищевой зависимости.

Единственный способ по-настоящему разорвать круговорот и прекратить подпитывать зависимость — это полностью отказаться от нездоровой пищи.

3. Нездоровая пища вредна для здоровья и приводит к увеличению веса.

Нездоровая пища — тройной удар вреда для вашего тела.

Во-первых, как я сказал выше, нездоровая пища содержит неправильных питательных веществ, которые могут способствовать возникновению таких проблем, как диабет и сердечные заболевания.

Во-вторых, в нем не только есть вредные вещества, но и не хватает хороших веществ, таких как клетчатка, витамины, минералы и антиоксиданты.

В-третьих, он также высококалорийный, что может привести к увеличению веса и замедлить ваш прогресс.

Допустим, вы хотите терять один фунт в неделю. Один фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому для достижения вашей цели вам потребуется 500 калорий каждый день.

А теперь давайте добавим два читмила в неделю. В первом случае вы можете съесть бутерброд с беконом и сыром с картофелем фри и кока-колой среднего размера. Предположим, что во время второго приема пищи у вас есть три кусочка пиццы пепперони с тремя кусочками сырного хлеба с начинкой.

Одни только эти два приема пищи накапливают до 2730 калорий, а это означает, что ваша первоначальная цель потерять один фунт в неделю стала намного сложнее.

Фактически, вместо того, чтобы терять один фунт за неделю, теперь вам потребуется около 4,5 недель, чтобы сбросить один фунт. И это при условии, что вы на 100% соблюдаете диету в остальное время.

Кажется, этот читмил того стоит?

Лучшая чит-еда: однодневный пир

Вместо чит-дня или читмилов, почему бы не попробовать однодневный праздник?

Идея достаточно проста: один день в неделю вы можете побаловать себя и съесть больше, чем обычно, без потери достигнутого прогресса.

Загвоздка в том, что вместо того, чтобы сразу бросаться в мусор, вы должны выбрать питательные лакомства и полезные углеводы.

Это может показаться нелогичным, но время от времени употребление большего количества полезных углеводов на самом деле полезно для вас! Почему?

• Поддерживает активность и функционирование щитовидной железы, повышая скорость метаболизма и ускоряя процесс сжигания жира.
• Он предотвращает повышение уровня кортизола, которое может возникнуть при низком потреблении углеводов.Это контролирует уровень гормонов и предотвращает разрушение мышц.
• Это помогает избежать негативных симптомов, связанных с длительным ограничением углеводов, таких как подавление иммунной функции и изменение настроения.
• Он поддерживает уровень лептина, гормона, который отвечает за передачу сигнала в ваш мозг, когда вы сыты, чтобы предотвратить переедание. Когда уровень лептина падает, это может привести к перееданию, увеличению потребления калорий и увеличению веса.
• Он подавляет состояние, известное как гипоталамическая аменорея у женщин, которое приводит к нестабильному уровню гормонов и вызывает увеличение жировых отложений и снижение плотности костей.

Несколько рекомендаций для вашего однодневного застолья:

1. Ешьте столько здоровой пищи, сколько хотите, не чувствуя себя виноватым.
2. Планируйте этот день сразу после дня с низким содержанием углеводов; ваши запасы гликогена будут истощены, и вы все равно будете чувствовать себя голоднее, чем обычно.
3. В целом, постарайтесь съесть примерно на 50 процентов больше в течение дня. Достигните этой цели, увеличивая размер порций, добавляя несколько закусок или смузи, или употребляя в течение дня здоровую пищу, такую ​​как фрукты, овощи и орехи.
4. Сохраните самый большой прием пищи после тренировки, чтобы восстановить истощенные запасы гликогена.
5. Ешьте, пока не достигнете комфортного уровня насыщения; избегайте наедания до точки, в которой вы чувствуете себя некомфортно.

Как устроить праздник

Хотите начать праздник?

Помните, что вместо рафинированного сахара и переработанного мусора вам следует придерживаться питательных продуктов для застолья, которые не содержат глютен, молочные продукты, необработанные и основанные на цельных продуктах.Это гарантирует, что вы по-прежнему соблюдаете полезную для здоровья противовоспалительную диету, которая поможет вам чувствовать себя прекрасно.

Вот несколько примеров здорового застолья.

Фрукты

Убедитесь, что вы предпочитаете цельные фрукты, а не соки или сухофрукты, чтобы минимизировать количество сахара и увеличить потребление клетчатки. В противном случае не стесняйтесь жевать любые фрукты, которые вам нравятся, в качестве отличной закуски после тренировки.

Зерна без глютена

Квиноа, гречка, овес и любые другие злаки, не содержащие глютен, являются хорошей добычей во время вашего однодневного застолья.

Нужно немного вдохновения? Посмотрите мою Осеннюю Чашу из киноа или любой из этих рецептов овсяных хлопьев на ночь, чтобы получить отличные блюда для застолья.

Крахмалистые углеводы

Это может включать картофель, сладкий картофель, морковь, рис или свеклу. Не стесняйтесь загружать и наслаждаться.

Мое предложение: наслаждайтесь этими трехкомпонентными вафлями из сладкого картофеля для вкусного обеда, полного питательных веществ и аромата.

Бобовые

Такие продукты, как фасоль, чечевица и нут, богаты клетчаткой и являются отличным дополнением к вашему еженедельному застолью.

Гайки

Как отличный источник полезных жиров, белка, магния и фолиевой кислоты, орехи являются идеальной закуской для вашего однодневного застолья. Выберите миндаль, пекан, фисташки, грецкие орехи и т. Д. Просто не забывайте всегда есть несоленый сорт, чтобы сократить потребление натрия.

Белки

Белок — важный компонент диеты, независимо от того, пируете вы или нет. Он помогает восстанавливать ткани, наращивать мышцы и вырабатывать ферменты.

Кроме того, он переваривается медленнее, чем углеводы, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Рыба, яйца, бобы, говядина травяного откорма и курица на свободном выгуле — все это отличные источники белка, которые всегда должны быть частью вашего рациона.

Попробуйте эти рецепты:

Здоровые жиры

Сюда входят масла, такие как оливковое, кокосовое и льняное, а также полезные для сердца источники жира, такие как рыба и авокадо.

Никто не идеален

Хотя я действительно рекомендую делать все возможное, чтобы придерживаться этих правил во время однодневного праздника, я также рекомендую не быть слишком строгим к себе и всегда учиться на своих ошибках.

Это нормально — не придерживаться диеты 100 процентов времени. На самом деле, даже мне время от времени нравятся кусочки пиццы.

Важно получать удовольствие от еды, поддерживать с ней здоровые отношения и не чувствовать себя обделенным из-за своего рациона. Однако делать из чит-дней привычку не стоит.

Помните: потеря веса — это путешествие, и оно не обходится без изгибов и поворотов на дороге.

Когда вы в конечном итоге отказываетесь от большого куска торта или кадки попкорна в кино, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, вспомните, насколько лучше вы себя чувствуете, когда вы хорошо питаетесь, и направьте это на мотивацию для продвигайтесь вперед в своем путешествии.

Формула для похудания

Уловка быстрого сжигания жира заключается в том, чтобы держать ваше тело в догадках.