Разгибание рук в тренажере: Недопустимое название

Содержание

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

9,0

Добавить в избранное Убрать из избранного

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить

в избранное Убрать
из избранного

Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей. Положите голову и верхнюю часть рук на скамью. На выдохе выпрямляйте руки вперед до параллели с полом.

Правила выполнения упражнения

Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.
Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.
Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.
Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.
Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Альтернативные упражнения

8,9

8,7

8,1

8,0

9,5

9,2

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Развитие мышц рук (бицепс и трицепс)

Упражнения для развития бицепса:

Сгибание рук на тренажере

Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и имитирует сгибание рук на тренажере «Лари Скотт», а движения схожи с поочередным сгибание рук с гантелями.

Отрегулируйте высоту скамьи тренажера под свой рост, сядьте и удобно разместите руки на площадке, возьмите прямым хватом снизу рукоятки тренажера (Рис. 32 а.).

Сгибание рук — исходное. Рис. 32 а

Сделайте вдох, затем мощным и энергичным движением согните руки в локтях, поднимая рукоятку грифа к груди, максимально сокращая бицепсы (Рис. 32 б.). По окончанию движения – выдох и медленно опустите гриф.

Сгибание рук. Рис. 32 б

Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения, в нижнем положении рукоятки, нагрузка на сухожилия достаточно велика, то эффективнее использовать относительно небольшой вес утяжелителей, а также не следует распрямлять руки полностью и необходимо предварительно хорошо разогреть мышцы.

Сгибание рук узким хватом и кривым грифом. Рис. 32 в

При работе на снаряде можно сместить руки к центру и выполнять упражнение узким хватом и с кривым грифом (Рис. 32 в.).

Сгибание рук на двух верхних блоках

Это упражнение используют для завершения тренировки по развитию бицепсов. Оно, в основном, задействует короткую головку, хорошо ее сокращая и растягивая. Это упражнение также тренирует плечевые мышцы и моносуставной разгибатель локтя.

Сгибание рук с верхних блоков — исходное. Рис. 33 а

Встаньте в центр тренажера, возьмите две рукоятки хватом снизу, выполняйте движение сгибанием рук к себе (Рис. 33 а. и 33 б.). Не используйте слишком большой вес, в этом упражнение нужна предельная концентрация на сокращении бицепса.

Сгибание рук с верхних блоков. Рис. 33 б

Сгибание руки на нижнем блоке тренажера

Стоя лицом к нижнему блоку тренажера, поставьте ноги на ширине плеч. Кистями обеих рук возьмите рукоять узким хватом снизу (Рис. 34 а.) и, взрывным и мощным движением потяните рукоять к груди, полностью сгибая руки в локтях и сокращая мышцы бицепсов (Рис. 34 б.), а затем медленно опустите их в исходное положение.

Сгибание рук с нижнего блока — исходное. Рис. 34 а

Сгибание рук с нижнего блока. Рис. 34 б

Данное упражнение можно выполнять также и одной рукой (Рис. 35 а. и 35 б.).

Сгибание руки с нижнего блока — исходное. Рис. 35 а

Сгибание руки с нижнего блока. Рис. 35 б

Упражнения для развития трицепса:

Разгибание рук на тренажере

Хват сверху — изолированно тренирует трицепсы и локтевые мышцы. Станьте лицом на несколько шагов от тренажера (чтобы могли наклонять туловище) или упритесь спиной на его подставку, возьмите рукоять хватом сверху, локти прижмите к корпусу (Рис. 36 а.).

Разгибание рук с верхнего блока — исходное. Рис. 36 а

Разгибание рук. Рис. 36 б

Выполните разгибание рук движением вниз (Рис. 36 б. ), затем верните их в исходное положение и удержите на уровне груди, но локти всегда должны быть слегка прижатыми к корпусу.

Разгибание рук (полное). Рис. 36 в

Для повышения эффективности, рукоять можно поднимать до уровня подбородка (Рис. 36 в.). Для более интенсивной проработки латеральной головки трицепсов, вместо рукоятки (грифа) можно эффективно использовать канатную веревку. При этом, в нижнем положении рук старайтесь максимально разводить концы веревки в стороны.

При работе с большими весами и для устойчивости тела, можно слегка наклониться вперед, но спину не сгибайте и продолжайте удерживать ее немного прогнутой. В конце каждого повторения делайте паузу на 1-2 секунды изометрическим сопротивлением, чтобы максимально ощутить напряжение мышц.

Хват снизу не позволяет полноценно работать с тяжелым весом, поэтому в этом упражнении, предназначенном для разработки трицепсов с концентрацией усилия на медиальной головке, используют незначительный вес.

Если ранее выполняли упражнение движением из-за головы, то данный вариант разгибания рук можно не выполнять.

Разгибание рук из-за головы — исходное. Рис. 37 а

Используя вариант — движение из-за головы, вы акцентируете напряжение медиальной головки трицепсов (Рис. 37 а. и 37 б.).

Разгибание рук из-за головы. Рис. 37 б

Выполняя данное упражнение нельзя работать с большими весами и особенно использовать прямую рукоятку (гриф).

Это упражнение, также как и «Французский жим лежа» является одним из лучших для развития трицепсов, особенно его «отстающей» часть – длинного пучка. Но не зря профессиональные культуристы прозвали это движение «прощайте локти».

К сожалению, то положение, в котором находятся локтевые суставы, провоцирует серьезную травму суставной сумки (бурсит). Обратите внимание на «бывалых» качков в спортивном зале. У многих из них на локтях может быть виден острый «нарост», который называют шпорой. Это как раз следствие хронического бурсита, спровоцированного именно французским жимом лежа.

Разгибание рук также можно эффективно выполнять сидя и с использованием соответствующего тренажера (Рис. 38 а. и 38 б.).

Разгибание рук сидя — исходное. Рис. 38 а

Разгибание рук сидя. Рис. 38 б

Разгибания рук за спиной

Необходимо встать спиной к блочному тренажеру и руками за спиной взяться за прямой гриф на расстоянии не более ширины плеч.

Разгибание рук за спиной — исходное. Рис. 39 а

Сгибая руки в локтях, поднимите их как можно выше, но удерживая ближе к телу (Рис. 39 а.). Мощным взрывным движением разогните руки (Рис. 39 б.) и верните в исходное положение.

Разгибание рук за спиной. Рис. 39 б

Не стремитесь держать туловище слишком прямо, позвольте ему естественно двигаться. Выполнение данного упражнения требует много усилий, а часто и помощь со стороны других лиц для того, чтобы захватить рукоятку тренажера.

Для развития трицепсов, многие выполняют обратные отжимания от скамьи. Неплохое упражнение, но и оно, как в жиме лежа из-за головы, сильно перерастягивает мышцы плевого сустава, что неизбежно приведет к травме.

Разгибание одной руки на верхнем блоке

Разгибание руки на верхнем блоке. Рис. 40

Это упражнение прорабатывает преимущественно латеральную головку трицепса. Стоя лицом к тренажеру, возьмите рукоятку одной рукой хватом снизу, сделайте вдох и разогните руку (Рис. 40), а по окончании движения сделайте выдох.

Удлинители сетки SkyGuard для симуляторов гольфа

Бесплатная наземная доставка нефрахтовых заказов в США на сумму более 1000 долларов США! См. код купона на скидку во время оформления заказа.

Дом
Тренажеры для гольфа в помещении
Удлинители для сетки SkyGuard…

Высококачественная спортивная сетка, закрепленная на удлинителях, защищает ваши стены и потолки от случайных ударов в гольф! Защитите свой гольф-симулятор с помощью SkyGuard™!

Защитите свое окружение от случайных ударов в гольф при использовании симулятора гольфа в помещении

Каждый делает один или два удара, но с системой удлинителя сетки SkyGuard™ вы можете быть уверены, что случайные случайные мячи не повредят ваши стены или потолок.

Идеальное дополнение к нашим корпусам SuperBay™ , MicroBay™ и DIY Bay™ , SkyGuard™ простирается на на 4 фута за край вашего корпуса, защищая вас сверху и по бокам (SkyGuardPLUS ™ только). Мы разработали специальные кронштейны, которые легко крепятся к вашему корпусу! Прочные и жесткие стальные швеллерные стойки удерживают сетку вверх и наружу! Руки могут даже поворачиваться

до 15° над вами, что снижает риск случайного удара клюшкой по сетке.

SkyGuard™ доступен в двух вариантах:

SkyGuard™ : Система удлинения сетки с верхней защитой от ударов. Сетка простирается более чем на 4 фута над вами. Ширина сетки будет соответствовать ширине вашего вольера.
SkyGuardPLUS™ : Улучшает SkyGuard™, добавляя защиту от боковых ударов. Сетка простирается более чем на 4 фута в стороны. В комплект входит боковая сетка высотой 10 футов.

Функции SkyGuard™

Быстрая и простая установка
Высококачественная сетка, предохраняющая мячи для гольфа от повреждений окружающей среды
Прочные и жесткие рычаги из стального швеллера

Сшитая по индивидуальному заказу черная окантовка опорных стоек сохранит внешний вид корпуса в чистоте и порядке
Боковая сетка свисает со стоек, обеспечивая дополнительную защиту окружающей среды (только SkyGuardPLUS™)
Высококачественные материалы и качество изготовления каждой системы. Устанавливайте с уверенностью!

Сетка SkyGuard™ совместима с системами SuperBay™ , MicroBay™ и DIY Bay™ … даже если вы используете кронштейны SkyBridge™ !

Изображений
Часто задаваемые вопросы
Руководства по установке

Защитите свое окружение с помощью SkyGuard™!

Стены и потолки лучше всего выглядят без отверстий для мячей для гольфа.

Защитите свой дом от выстрелов с хвостовиком уже сегодня!

Добавьте дополнительную сетку в ЛЮБОЙ из наших корпусов!

Защитная сетка SkyGuard™ доступна для систем SuperBay™, MicroBay™ и DIY Bay™!

Еще больше удлините свою защитную сетку

Защитная сетка SkyGuard™ проходит более чем на 4 фута за край отсека вашего симулятора гольфа и может быть увеличена до высоты более 10 футов!

Создан для безупречной работы с вашим корпусом!

Кронштейны и сетка выходят из вашей клетки, не нарушая внешний вид вашего вольера.

Невероятно прост в установке!

Всего лишь с 3 зажимами, несколькими болтами и входящими в комплект стяжками ваша система защиты сетки SkyGuard™ будет готова в кратчайшие сроки!

Совместимость с системами, использующими SkyRailPLUS™

Ваш SkyGuard™ можно использовать с нашим невероятным креплением для проектора SkyRailPLUS™. Обновите корпус симулятора гольфа уже сегодня!

Как высоко поднимается SkyGuard™?

Когда SkyGuard™ установлен на максимальный угол наклона вверх, верхняя часть кронштейна будет находиться примерно на 1 фут-3 дюйма (123 дюйма) выше верхней части корпуса.

Существует 3 общих настройки высоты, самая низкая из которых соответствует верхней части корпуса.

Какие ограждения поддерживают системы сетки SkyGuard™?

Отличный вопрос! SkyGuard™ совместим с системами SuperBay™, DIY Bay™ и MicroBay™, приобретенными после 1 июля 2021 года (подробности см. ниже). В MicroBay™ используется кронштейн, немного отличающийся от SuperBay™ и DIY Bay™, поэтому обязательно выберите тот, который подходит для вашего корпуса!

Я приобрел MicroBay™ до 1 июля 2021 года. Как я могу получить сетку SkyGuard™ для своей системы?

Необходимо будет внести изменения в структуру корпуса и панели из черной ткани. Для изменения конструкции обратитесь к руководству по установке MicroBay™ и соответствующим образом отрегулируйте свою клетку. Если вы хотите приобрести обновленное затемнение для вашего MicroBay™, позвоните нам, и мы будем рады помочь разобраться с деталями!

Если у меня есть SkyRailPLUS™, смогу ли я также использовать SkyGuard™?

Между системами защиты сеткой SkyRailPLUS™ и SkyGuard™ нет проблем с совместимостью, хотя некоторые сетки, возможно, придется прикрепить или спрятать поверх SkyRailPLUS™. Убедитесь, что между сеткой и проектором существует достаточное расстояние, чтобы исключить любой потенциальный риск возгорания.

Домашний симулятор игры в гольф Руководства по установке корпусов:

StudioBay™ Руководства по настройке корпуса симулятора гольфа профессионального уровня:

Руководство по установке корпуса симулятора гольфа StudioBay™ Все, что вам нужно знать для установки корпуса симулятора гольфа StudioBay™ Home

SuperBay™ Руководство по установке корпуса симулятора гольфа Fully Dressed:

SuperBay™ Golf Руководство по установке корпуса тренажера Все, что вам нужно знать для настройки корпуса симулятора гольфа SuperBay™ Home

Руководство по установке корпуса симулятора гольфа DIY Bay™ :

Руководство по установке DIY Bay™ Все, что вам нужно знать, чтобы установить корпус домашнего симулятора гольфа DIY Bay™

BudgetBay™ Руководство по установке корпуса симулятора гольфа:

Руководство по установке BudgetBay™ Все, что вам нужно знать, чтобы установить корпус симулятора домашнего гольфа BudgetBay™

MicroBay™ Руководства по установке малого корпуса для гольфа

Руководство по установке малого корпуса для гольфа MicroBay™ Все, что вам нужно знать для установки корпуса домашнего симулятора гольфа MicroBay™

SkyBay™ Руководство по установке подвесного корпуса симулятора гольфа:

Руководство по установке подвесного корпуса симулятора гольфа SkyBay™ Все, что вам нужно нужно знать

EMT Pipe Kite Руководство по сборке:

Руководство по сборке комплекта труб EMT Как использовать наш комплект 1-дюймовых стоек

Кронштейн пролетного строения SkyBridge™ Руководство по сборке:

Руководство по сборке кронштейна пролетного строения SkyBridge™ Как установить кронштейны пролетного строения SkyBridge™ с каналом Unistrut для устранения провисания симулятора гольфа при ударе о вешку экрана 90 005

SkyGuard ™ Удлинитель сетки .

Руководство по сборке:

Руководство по сборке удлинителя сетки SkyGuard™ Как установить удлинитель сетки SkyGuard™ в отсек SuperBay™, BudgetBay™ или MicroBay™, чтобы защитить окружающую среду от случайных выстрелов и мячей для гольфа с хвостовиком.

Руководство по сборке кабелей SideRite™ и ShotDefender™ :

Руководство по сборке кабелей SideRite™ и ShotDefender™ Руководство по сборке кабелей и талрепов, используемых в наших системах SideRite™ и ShotDefender™ 900 05

HomeCourse® Руководство по установке подвесного корпуса симулятора гольфа:

Руководство по установке выдвижного корпуса для гольфа HomeCourse® Информация по установке выдвижного экрана для гольфа HomeCourse®

Видеоруководства по настройке на YouTube:

Сопутствующие продукты для симуляторов гольфа:

Предыдущий Следующий

gem5: Расширение gem5 для ARM

Редактировать эту страницу

авторы: Джулиан Т.

Анхелес, Томас Э. Хансен
последнее редактирование: 2023-05-05 01:05:42 +0000

В этой главе предполагается, что вы уже создали базовую систему x86 с gem5 и создал простой скрипт конфигурации.

Загрузка бинарных файлов ARM

Давайте начнем с загрузки некоторых бинарных файлов тестов ARM. Начинать из корня папки gem5:

 mkdir -p cpu_tests/benchmarks/bin/arm
cd cpu_tests/benchmarks/bin/arm
wget dist.gem5.org/dist/v22-0/test-progs/cpu-tests/bin/arm/Bubblesort
wget dist.gem5.org/dist/v22-0/test-progs/cpu-tests/bin/arm/FloatMM

Мы будем использовать их для дальнейшего тестирования нашей системы ARM.

Сборка gem5 для запуска бинарных файлов ARM

Как и при первой сборке базовой системы x86, ту же команду, за исключением того, что на этот раз мы хотим, чтобы она скомпилировалась с конфигурации ARM по умолчанию. Для этого мы просто заменяем x86 на ARM:

 scons build/ARM/gem5.opt -j 20

После завершения компиляции у вас должен быть работающий исполняемый файл gem5. в build/ARM/gem5.opt .

Изменение simple.py для запуска двоичных файлов ARM

Прежде чем мы сможем запускать какие-либо двоичные файлы ARM с нашей новой системой, нам нужно чтобы немного изменить наш файл simple.py.

Если вы помните, когда мы создавали наш простой скрипт конфигурации, это было отметил, что нам не нужно было подключать порты PIO и прерывания к шина памяти для любой ISA, кроме системы x86. Итак, начнем удалите эти 3 строки:

 system.cpu.createInterruptController()
#system.cpu.interrupts[0].pio = system.membus.mem_side_ports
#system.cpu.interrupts[0].int_requestor = system.membus.cpu_side_ports
#system.cpu.interrupts[0].int_responder = system.membus.mem_side_ports
system.system_port = system.membus.cpu_side_ports

Вы можете удалить или закомментировать их, как указано выше. Далее давайте установим команду процессов в один из наших двоичных файлов тестов ARM:

 process.cmd = ['cpu_tests/benchmarks/bin/arm/Bubblesort']

Если вы хотите протестировать простую программу hello, как и раньше, просто заменить x86 на arm:

 process. cmd = ['tests/test-progs/hello/bin/arm/linux/hello']

Запуск gem5

Просто запустите его, как и раньше, за исключением замены X86 на ARM:

 build/ARM/gem5.opt configs/tutorial/simple.py

Если вы настроите свой процесс как тест пузырьковой сортировки, ваш вывод должен выглядеть так:

gem5 Simulator System. http://gem5.org
gem5 является программным обеспечением, защищенным авторским правом; используйте опцию --copyright для деталей.
gem5 скомпилирован 3 октября 2019 г. 16:02:35
gem5 начался 6 октября 2019 13:22:25
gem5 выполняется на amarillo, pid 77129
командная строка: build/ARM/gem5.opt configs/tutorial/simple.py
Глобальная частота установлена на уровне 1000000000000 тиков в секунду.
предупреждение: емкость устройства DRAM (8192 Мбайт) не соответствует назначенному диапазону адресов (512 Мбайт)
0: system.remote_gdb: прослушивание удаленного gdb на порту 7002
Начало моделирования!
информация: Вход в очередь событий @ 0. Запуск симуляции. ..
информация: Увеличение размера стека на одну страницу.
предупреждение: вызов readlink() для '/proc/self/exe' может привести к неожиданным результатам при различных настройках.
Возврат '/home/jtoya/gem5/cpu_tests/benchmarks/bin/arm/Bubblesort'
-50000
Exiting @ tick 258647411000, потому что выход с контекстом последнего активного потока

Моделирование полной системы ARM

Для запуска моделирования ARM FS необходимо внести некоторые изменения в настройку.

Если вы еще этого не сделали, из корневого каталога репозитория gem5, cd в каталог util/term/ , запустив

 $ cd util/term/

, а затем скомпилируйте двоичный файл m5term , запустив

 $ make

Репозиторий gem5 поставляется с примерами настроек и конфигураций системы. Эти можно найти в каталог configs/example/arm/.

Доступна коллекция полных файлов образа системы Linux здесь. Сохраните их в каталоге и запомните путь к нему. Например, вы можете сохраните их в

 /path/to/user/gem5/fs_images/

Предполагается, что каталог fs_images содержит извлеченные образы FS для остальной части этого примера.

После загрузки изображений выполните в терминале следующую команду:

 $ export IMG_ROOT=/absolute/path/to/fs_images/

замена «» на имя извлеченного каталога из загруженного файла изображения, без угловых скобок.

Теперь мы готовы запустить моделирование FS ARM. Из корня драгоценного камня5 репозиторий, запустить:

 $ ./build/ARM/gem5.opt configs/example/arm/fs_bigLITTLE.py \
    --кеши \
    --bootloader="$IMG_ROOT/binaries/<имя-загрузчика>" \
    --kernel="$IMG_ROOT/binaries/<имя-ядра>" \
    --disk="$IMG_ROOT/disks/<имя-образа-диска>" \
    --bootscript=путь/к/bootscript.rcS

заменяя что-либо в угловых скобках именем каталога или файла, без угловых скобок.

Затем вы можете присоединиться к симуляции, в другом окне терминала, работает:

$ .