Когда и зачем применять читмил в бодибилдинге? – 1xmatch
Советы диетчикам и бодибилдерам
Все мечтают об идеальном теле. Чтобы быть в хорошей форме, необходимо вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Чтобы получить красивую мускулистую фигуру, необходимо помимо регулярных тренировок перейти на правильное питание. Поэтому многие люди решают придерживаться диеты для похудения, которая позволяет им терять жир. Однако снижение калорий в день, вызванное длительной диетой, не всегда легко переносится. Это часто влияет на общее функционирование нашего метаболизма. К счастью, есть решение, которое может повысить вашу мотивацию, а также ваш метаболизм, если вы знаете, как хорошо управлять этим и не переусердствовать: С читмилом
Что такое читмил?
В поисках перевода для читерства вы наткнетесь на слово «читерство». В этом смысле это слово также известно как «обманная еда».
Читмил или читмил по-французски означает угощение, которое можно ввести посреди низкокалорийной диеты.
Во время еды можно есть все, что душе угодно. Таким образом, речь идет не о практике, а о главной цели такой практики — сохранить вашу мотивацию соблюдать диету и, прежде всего, оживить ваш метаболизм. Таким образом, это может помочь вам обеспечить потерю веса.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, этот тип решения может быть действительно полезен для ваших мышц и придания им объема. Действительно, слишком долгое пребывание в дефиците калорий приводит к тому, что ваши мышцы становятся плоскими, и иногда перегрузки больше не будет в ПЖ.
Разница между читмилом и читдием
За каждым из этих двух терминов, которые часто используются в области фитнеса или бодибилдинга, стоят разные причины. Неправильное их выполнение может нанести вред вашему рациону и, следовательно, вашему прогрессу в бодибилдинге.
День обмана
Развратный день — это целый выходной. Таким образом, это день, в течение которого вы можете есть все, что хотите, соблюдая строгую диету. В зависимости от ваших желаний, вы можете включать в свои блюда выпечку, мороженое, картофель фри, гамбургеры и т.
д. Некоторых людей соблазняют сладости, молочные продукты и другие. Этот перерыв действительно полезен для морального духа. Например, способствует повышению уровня дофамина в головном мозге. Но действительно ли Cheat Day — лучшее решение?
Читмил
Читмил основан на том же принципе, но только для одного приема пищи в течение дня. Речь идет о том, чтобы побаловать себя едой, которая заставит вас жаждать. Когда бодибилдеры едят читмил, они обычно едят пиццу или гамбургер (что им запрещено на диете). Они также могут сделать это во время, с круассанами, во время обеда или даже во время закуски или ужина. Им решать, что им подходит. Еще один совет: если вы планируете день рождения или ужин с друзьями, вы можете сделать это в это время. Действительно, прием и употребление жирной пищи во время еды почти не окажет влияния на ваш рацион с момента его планирования. То есть, например, если вы уберете 150 калорий в день, умноженные на 6 дней недели, вы сэкономите 900 калорий, которые можно добавить к количеству ежедневных калорий читмила.
Такой процесс часто пугает некоторых людей, которые хотят сбросить как можно больше жира. Тем не менее, у него есть много преимуществ, которые могут вам помочь. С другой стороны, он не будет работать для людей с патологическим ожирением и поэтому не рекомендуется вообще.
Сколько читмилов в неделю?
Частота приема читмила будет зависеть от ваших личных целей. Желательно делать исключение раз в неделю. Это может увеличить потерю жира. Таким образом, выполнение читмила раз в 1 дней позволяет восстановить . Накопленные резервы пригодятся на следующей неделе. Я даже пойду дальше, сказав, что если вы правильно питаетесь, этот читмил не повлияет на ваши цели. Таким образом, это даст вам заряд энергии для следующей тренировки, которая будет более эффективной и для которой вы, вероятно, сожжете больше калорий. Желательно делать этот читмил в день, когда вы тренируете слабое место, или за день до тренировки ног.
Почему мы можем приготовить читмил?
Перейти на низкокалорийную диету очень сложно из-за голода, искушений, низкого морального духа.
Это может утомить вас и нарушить вашу социальную и гормональную жизнь. Во время диеты ваше тело очень быстро осознает снижение калорийности, которое вы ему навязываете. Когда ваша диета кажется слишком длинной, ваше тело замедляет скорость метаболизма, чтобы поддерживать энергию. Это означает, что во время похудения можно застаиваться и быть менее эффективным во время тренировок с отягощениями. Читмил может оживить ваше тело и разум и тем самым изменить их.
Читмил позволяет вашему организму ускорить метаболизм. Это предмет многих дискуссий в области питания. Если есть люди, которые находят пользу, практикуя это, другие видят негативные последствия. Чтобы прояснить этот момент, сосредоточьтесь на преимуществах и недостатках читмила.
преимущества
Практика читмила позволяет вам продолжать терять вес в долгосрочной перспективе, если вы хорошо управляете им и не переусердствуете. Это позволяет вам наслаждаться прогулками с друзьями или событиями, не чувствуя себя виноватыми.
Читмил станет вашим союзником в перезапуске метаболизма, чтобы продолжать сжигать как можно больше калорий. Это идеальное решение для снижения стресса. Будьте осторожны, нельзя комбинировать читмилы, иначе это уже не будет представлять никакого интереса. Всего 1 большой читерский прием пищи в неделю или два небольших с промежутками (разумная разница).
Недостатки
У новичков читмил может вызывать чувство тяжести с расстройством пищеварения или головными болями. Он не создан для людей, которые не умеют воздерживаться. Если это ваш случай, то я советую вам перейти на читмил, приготовленный из полезных продуктов.
Как было сказано выше, это не рекомендуется для людей с избыточным весом. Действительно, некоторые люди, не умеющие контролировать себя, могут злоупотреблять этим, и это будет катастрофой. К расстройствам пищевого поведения следует относиться серьезно. В данном конкретном случае необходимо отдавать предпочтение сытной и здоровой пище, но избегать фаст-фуда или нездоровой пищи, чтобы не погрузиться обратно в адскую спираль поедания всего и вся.
Чтобы покончить с людьми с избыточным весом, сначала необходимо пройти ребалансировку питания в течение нескольких недель или даже месяцев, прежде чем применять этот метод. Если вы хотите, чтобы единый план служил вам ориентиром и примером:
Пример здорового читмила:
2 ломтика хлеба из непросеянной муки с сыром (кири или сен-море), авокадо и копченым лососем и два жареных яйца на общую сумму около 800 калорий будут полезнее, чем гамбургер с картофелем фри, который будет содержать такое же количество калорий. Так что можно даже добавить немного десерта.
Другой пример: домашняя миска с киноа, сырыми овощами, овощами и кусочками вареной курицы заставит вас чувствовать себя менее виноватым.
Конечно, есть и другие примеры, так что вам решать, что вам больше подходит.
Не торопитесь, чтобы поесть особенно и наслаждаться этой читерской едой. Если вы едите слишком быстро, вы рискуете съесть больше, чем вам нужно, и сразу после этого почувствовать тошноту и тяжесть.
Даже если можно употреблять разные виды пищи, категорически не рекомендуется злоупотреблять вредными для здоровья продуктами, например, алкоголем. Алкоголь дает нам то, что называется пустыми калориями, и если вы будете тренироваться с отягощениями, ваше восстановление будет очень трудным, и вам будет тяжело тренироваться, и, возможно, у вас будет больше. Так что в меру…
Очень важно правильно рассчитать количество калорий, которое вы сможете набрать в выходной день.
Что делать на следующий день после большой читмилы?
Я настоятельно рекомендую на следующий день после большой читмилы (если она была сделана вечером, конечно) выпить большой стакан воды, как только вы встанете с половинкой выжатого лимона, чтобы помочь пищеварению. Не следует есть, пока не почувствуете голод. Приняв этот метод, вы, конечно, пропустите завтрак, но у вас есть запасы накануне, которые позволят вам продержаться.
Теперь вы знаете, как правильно управлять своими читмилами.
Надеюсь, вам понравилась эта статья.
Если у вас есть какие-либо идеи или предложения, вы можете поделиться ими в разделе комментариев и помочь другим читателям.
Вот видео, которое я снял с некоторыми пояснениями по поводу читмила.
Читмил на 5000 калорий! Как не впасть в булимию во время или после диеты?
Помните, что для достижения ваших целей вы должны
Другие статьи для чтения:
Читмил: похудение и поощрение
Читмил и правило 90/10
Для этого был придуман так называемый читмил (от англ. cheat – жульничество и meal – «прием пищи») – плановое нарушение диеты. Кому угодно будет сложно на протяжении долгого времени следовать правилам питания от и до. Куда проще соблюдать их, зная, что в воскресенье можно будет устроить читмил – съесть то, что душа (и желудок) попросит. Самое главное: читмил – это не обманный день, а обманный прием пищи. Вы можете себе его позволить, если «читерство» не растянется с утра и до вечера: в этом случае от вашего сбалансированного питания останется одно название, и все старания предыдущих дней пойдут насмарку.
Большинство нутрициологов сходится во мнении, что при любой диете можно придерживаться правила 90/10: то есть 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а еще 10% – ваши любимые лакомства. Например, если вы едите пять раз в день (то есть 35 раз в неделю), то, следуя правилу 90/10, вы можете делать себе послабления 3-4 раза еженедельно. Впрочем, некоторые специалисты придерживаются мнения, что вполне достаточно и одного раза. А некоторые – критикуют этот метод.
Похожие материалы:
Убрать из друзей: 6 продуктов, которые вас старят
Нові дослідження доводять: італійська паста не шкодить…
Как получить лицо и тело вашей мечты
Зачем нужен читмил?
«Я хорошо отношусь к читмилам и периодически позволяю их своим клиентам. Если человек занимается спортом для здоровья и фигуры, а не готовится к соревнованиям, где выверен каждый грамм, то почему бы и нет? – говорит спортсменка мирового класса, основатель и ведущий тренер World Fitness Camp Мария Попретинская.
– Должна быть привита культура питания – представление о том, что, когда и в каких количествах можно есть. Но важно и уметь расслабляться, освобождать голову от мыслей о еде. Не беда, если на неделе случился праздник и был нарушен какой-то пункт или даже все – если на следующий день вернуться к правильному питанию».
Как уже было сказано в начале, цель придерживаться правильного питания будет гораздо более достижимой, если знать, что спустя шесть дней стараний вас будут ждать несколько ложек любимого мороженого. «Здесь есть важная психологическая составляющая. Трудно не сходить с пути и правильно питаться день за днем без мотивации и без награды. Зачастую должны пройти месяцы, прежде чем отказ от любимых продуктов и блюд даст заметные результаты. А возможность время от времени поощрять себя чем-нибудь вкусненьким может помочь не терять мотивацию», – объясняет Джилиан Гинта (Jilian Guinta) из Департамента здоровья и физической культуры университета Сетон Холл.
Похожие материалы:
Что делать, если постоянно тянет к сладкому?
Топ-10: Главные продукты для сушки тела
Редакция тестирует: Fizmat Challenge, или идеальное.
..
Необходимость читмила (для спортсменов) подтверждена научно. Жировыми клетками вырабатывается лептин, благодаря которому снижается аппетит и регулируются энергетические затраты организма. Постоянный отказ от еды, содержащей жиры, может привести к дефициту калорий и энергии. А без них труднее продолжать следить за питанием и заниматься спортом.
Когда читмил допустим?
Хотя смысл читмила в том, чтобы максимально удовлетворить ваши гастрономические желания, будьте готовы к определенным компромиссам и правилам. Прежде всего, не забывайте, что ваше тело в любом случае будет нуждаться в питательных веществах, которые наполнят его энергией и помогут в строительстве мышц. Так что даже читмилы при всей своей неполезности должны содержать жиры, белки и углеводы. Например, это может быть жареная куриная грудка вместо привычной отварной. Или простые углеводы вместо сложных.
Некоторые нутрициологи рекомендуют планировать читмил на послетренировочное время, когда тело готово извлечь максимальную пользу из всех компонентов – и «плохих», и «хороших».
«Если до тренировки поесть, то съеденной будет расходоваться во время тренировки и остатки не израсходованной энергии уйдут в жировые отложения, – говорит Мария Попретинская. – А вот после анаэробных нагрузок (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг) или аэробно-анаэробных (игровые виды спорта, единоборства, ходьба на лыжах по сильно пересеченной местности) начинается катаболизм, мышцы очень здорово расходуют энергию, и чтобы ее восполнить, после такой тренировки в течение часа-полутора необходимо поесть».
Похожие материалы:
Редакция тестирует: прокачиваем тело к лету
5 ошибок из повседневной жизни, которые мешают нам худеть…
Похудеть с планкой
По мнению Джилиана Гинты, еще один плюс читмилов заключается в том, что они… ускоряют сжигание калорий и способствуют снижению веса: «Соблюдая ограничения, например, в 1400 ккал/день четыре дня в неделю, а в оставшиеся три позволяя себе на 200-300 ккал больше, вы не даете своему телу привыкнуть к нижнему порогу дневного потребления калорий».
«Такое чередование действительно дает результат – проверено, – подтверждает Мария Попретинская. – Но, как правило, это работает только для тех, кто как минимум месяц продержался без нарушений. И кто точно знает, что сможет остановиться после одной порции вкусного. Если уверенности в этом нет, лучше и не начинать».
По материалам psychologies.ru
Теги: диета, красота, похудение
Руководство бодибилдера по читмилам
Угадайте, что? Многие ведущие бодибилдеры любят нездоровую пищу и употребляют ее регулярно. Правильно: в межсезонье многие профессионалы едят продукты, считающиеся запрещенными на диете бодибилдера, такие как бекон, сыр и сладости. Для некоторых это просто необходимость — при высокой скорости метаболизма поддержание массы тела требует дополнительных калорий.
Многие профессионалы в межсезонье весят более 250 фунтов. Чем больший качественный (мышечный) вес они несут, тем выше скорость метаболизма. Для большинства бодибилдеров в межсезонье, поскольку наибольшая доля калорий поступает из питательных продуктов с низким содержанием жира, всегда есть место для дополнительного жира и сахара.
В этой статье я объясню, как вы можете вернуть в свой рацион некоторые из ваших любимых, но запрещенных продуктов.
ТОРТ
Пирог с ангельской едой и другие виды тортов с небольшим количеством глазури (особенно обезжиренной глазурью, такой как безе) являются хорошими источниками простых углеводов. Часто большая часть жира находится в глазури (вспомните версии со сливочным маслом). Хитрость в поедании торта заключается в том, чтобы знать, как это сделать, не толстея.
После того, как вы тренируете большие группы мышц, такие как спина, грудь или квадрицепсы, ваше тело особенно истощается. Восстановление запасов топлива за счет включения большого количества углеводов в посттренировочный прием пищи имеет важное значение для запуска процесса восстановления мышц. Быстродействующие углеводы, например, в тортах, так же хороши, как и любые другие. Просто следите за тем, сколько глазури вы потребляете. Немного хорошо, но толстые шарики глазури превращают вас из жульничества в диету, чтобы подорвать ее.
БЕКОН
Для наращивания мышечной массы диета с высоким содержанием углеводов превосходит план с низким содержанием углеводов для большинства бодибилдеров. Углеводы работают в сочетании с белком, чтобы создать анаболическое состояние. Тем не менее, многие бодибилдеры испытывают периоды небольшого роста, несмотря на высокое потребление углеводов. На самом деле, хроническое потребление большого количества углеводов может привести к увеличению жировых отложений у некоторых тренеров.
Одним из решений является сокращение ежедневного потребления углеводов вдвое на период от недели до 10 дней. Когда потребление углеводов снижается, в мышцах происходят ферментативные изменения, которые помогают поддерживать рост, когда вы возвращаетесь к высокому потреблению углеводов. В течение семи-десяти дней следуйте плану умеренного потребления углеводов: около 1 1/2 грамма углеводов на фунт веса тела каждый день. В это время вы можете увеличить потребление белков и пищевых жиров, чтобы сохранить общее количество калорий.
На самом деле, одно исследование показало, что диетический жир в сочетании с низким потреблением углеводов может в конечном итоге увеличить способность мышц использовать углеводы. Когда вы едите меньше углеводов и немного больше жиров, ваше тело фактически увеличивает свою способность использовать углеводы для роста, когда вы возвращаетесь к обычной диете (больше углеводов и меньше жиров).
В течение семи-десяти дней, когда углеводы снижены, не стесняйтесь есть более жирное мясо, например, бекон. Три-четыре ломтика бекона (постного или обычного) помогут ускорить рост мышечной массы.
ПИЦЦА
Доктор Эрик Серрано, известный спортивный консультант из Колумбуса, штат Огайо, хотел выяснить, какие из «действительно полных продуктов» наиболее вредны для людей с ожирением. Он обнаружил, что, калория за калорией, пицца с пепперони гораздо эффективнее стимулирует ферменты, накапливающие жир в организме, чем любой другой продукт питания.
Тем не менее, пицца не обязательно должна быть запретной.
Вы можете выбрать любую сырную пиццу. Два ломтика (около восьми унций замороженного пирога на обычном тесте) содержат примерно 500 калорий, 21 грамм белка, 58 грамм углеводов и 24 грамма жира. Это немного высоковато для жира, но это приемлемо, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров в течение остальных четырех или пяти приемов пищи в день. Если вы легко набираете жир, не ешьте пиццу после 15:00 или около того и измените потребление углеводов после этого, поскольку употребление большого количества углеводов в конце дня увеличивает вероятность увеличения запасов жира в организме.
БЕЗОПАСНЫЕ НАПИТКИ
Я не люблю газированные напитки как источник калорий. Как правило, газировка — это не что иное, как сахар, смешанный с ароматизатором. Тем не менее, некоторые бодибилдеры выпивают банку после тренировки, потому что сахар помогает восстановить запасы мышечного гликогена в это время. Если у вас более быстрый метаболизм и вы склонны оставаться довольно стройным, вы можете выпить банку газировки за 30 минут до похода в спортзал (или во время или сразу после тренировки).
Сахарная лихорадка вызывает повышение уровня инсулина, что, как правило, сводит на нет разрушение мышц, связанное с тяжелыми тренировками. Он также помогает направлять глюкозу и аминокислоты (а также креатин, если вы принимаете его в качестве добавки) в мышцы во время восстановления и притуплять повышение уровня кортизола, возникающее после тяжелых тренировок. Чтобы увидеть, как реагирует ваше тело, попробуйте эту стратегию в течение примерно двух недель в дни, когда вы тренируетесь.
СЫР
Нет, не обезжиренные безвкусные продукты, предназначенные для диет – я говорю о настоящем: швейцарский, моцарелла, американский и чеддер. Сыр является хорошим источником белка и должен быть частью любого плана набора массы. В нем много кальция, который нарушает механизм накопления жира в организме, а также он содержит умеренное количество короткоцепочечных жирных кислот, особого типа жира, который с меньшей вероятностью будет откладываться в виде жира и может оказывать анаболическое действие.
Даже насыщенные жиры в сыре могут быть полезными, способствуя выработке тестостерона.
Ешьте сыр как дополнение к другим блюдам или как самостоятельный перекус. Это здорово перед сном, так как небольшая порция (от двух до трех унций) содержит относительно мало калорий, но она останется с вашим телом на долгое время, помогая вам предотвратить мышечный катаболизм во время сна.
АЛКОГОЛЬ
Многие бодибилдеры усердно тренируются и регулярно читают FLEX, но никогда не планируют соревноваться. Большинство профессиональных бодибилдеров строго избегают употребления алкоголя, но многие люди, не участвующие в соревнованиях, иногда употребляют его. Я знаю это, потому что меня постоянно спрашивают о влиянии алкоголя на прогресс в бодибилдинге. Алкоголь — это богатый источник калорий (семь калорий на грамм), и он, как правило, имеет низкую пищевую ценность, но это зависит от того, что еще вы добавляете в свои напитки.
Дело в том, что употребление до восьми унций вина в день может стимулировать обмен веществ, но употребление более 16 унций может понизить его.
Кроме того, умеренное потребление алкоголя связано с более низким риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака. При употреблении алкоголя руководствуйтесь здравым смыслом, и это не должно сильно мешать вашему прогрессу в межсезонье.
Не существует продуктов, которых вам следует полностью избегать, пока вы находитесь на межсезонной диете для бодибилдеров. Если у вас есть любимая еда, которая далека от идеальной или имеет плохую репутацию, вы, вероятно, все равно можете включить ее, соблюдая дисциплину в остальной части своего рациона.
Бодибилдерам нужно много калорий, чтобы продолжать расти. Им также нужны белки, углеводы и полезные жиры. Как только квота на макроэлементы удовлетворяется за счет потребления здоровой качественной пищи, большинство бодибилдеров все еще не удовлетворяют все свои потребности в калориях. Тщательное планирование позволит вам успешно включать читерские продукты.
FLEX
Сколько читов в неделю в бодибилдинге?
Что такое читмил
Советы людям, сидящим на диете и силовым тренерам
Все мечтают об идеальном теле.
Чтобы быть в хорошей форме, необходимо вести здоровый и сбалансированный образ жизни. Чтобы получить красивую мускулистую фигуру, необходимо в дополнение к регулярным тренировкам принять правильное питание. Поэтому многие люди решают перейти на диету для похудения. Однако падение калорий в день, вызванное длительной диетой, не всегда легко переносится. Это часто влияет на общее функционирование нашего метаболизма. К счастью, есть решение, которое может повысить вашу мотивацию, а также ваш метаболизм, если вы знаете, как управлять им и не злоупотреблять им: Читмил
Что такое читмил?
Если вы будете искать перевод с читингом, вы встретите слово «читерство». В этом смысле это слово также известно как «обманная еда».
Читмил — это забавная еда, которую можно вводить во время низкокалорийной диеты. Во время еды можно есть все, что душе угодно. Таким образом, это не восстановление углеводов , но основная цель такой практики состоит в том, чтобы мотивировать вас следовать вашей диете и особенно повысить ваш метаболизм.
Таким образом, это может помочь вам обеспечить потерю веса.
Если вы занимаетесь бодибилдингом, этот тип раствора может быть очень полезен для ваших мышц и придания им объема. Действительно, слишком долгое пребывание в дефиците калорий приводит к тому, что ваши мышцы становятся плоскими, и иногда перегрузки не будет в RV.
Разница между читмилом и читдэй
За каждым из этих двух терминов, которые часто используются в области фитнеса или бодибилдинга, скрываются разные причины. Неправильное их выполнение может нанести ущерб вашей диете и, следовательно, вашему прогрессу в бодибилдинге.
День читинга
День читинга — это целый день отдыха. Это день, когда вы можете есть все, что хотите, пока вы на строгой диете. В зависимости от ваших пристрастий вы можете включить в свой рацион выпечку, мороженое, картофель фри, гамбургеры и т. д. Некоторые люди балуются сладостями, молочными продуктами и тому подобным. Этот перерыв действительно полезен для вашего морального духа.
Например, это помогает повысить уровень дофамина в мозгу. Но действительно ли чит-день — лучшее решение?
Читмил
Читмил действует по тому же принципу, но только один раз в течение дня. Речь идет о том, чтобы побаловать себя продуктами, которые вы хотели бы съесть. Когда силовики делают читмил, они обычно едят пиццу или гамбургер (что им не разрешается делать на диете). Они также могут сделать это во время завтрака Они могут выбрать еду с круассанами, обед или даже закуску или ужин. Им решать, что им подходит. Еще один совет: если вы планируете вечеринку по случаю дня рождения или обед с друзьями, вы можете сделать это в это время. На самом деле, употребление жирной пищи во время еды почти не повлияет на вашу диету, пока это запланировано. То есть, например, если вы уберете 150 калорий в день, умноженные на 6 дней недели, вы сэкономите 900 калорий, которые можно добавить к количеству ежедневных калорий читмила.
Такого рода процесс часто пугает некоторых людей, желающих сбросить максимум жира.
Тем не менее, у него есть много преимуществ, которые могут вам помочь. С другой стороны, он не будет работать для людей с патологическим ожирением и поэтому вообще не рекомендуется.
Сколько читмилов в неделю?
Частота приема читмилов зависит от ваших личных целей. Предпочтительно важно делать исключение раз в неделю. Это может увеличить потерю жира. Таким образом, выполнение читмила 1 раз в 7 дней позволяет восстановить ваши запасы гликогена . Накопленные резервы пригодятся на следующей неделе. Я бы даже пошел дальше и сказал, что если вы правильно питаетесь, этот читмил не повлияет на ваши цели. Это даст вам заряд энергии для следующей тренировки, которая будет более эффективной и для которой вы, вероятно, сожжете больше калорий. Желательно делать этот читмил в день, когда вы тренируете самое слабое место, или за день до тренировки ног.
Почему мы можем делать читмил?
Перейти на низкокалорийную диету очень сложно из-за голода, искушений и низкого морального духа.
Это может утомить вас и нарушить вашу социальную и гормональную жизнь. Во время диеты сухости ваше тело очень быстро осознает калорийность, которую вы ему навязываете. Когда ваша диета кажется слишком продолжительной, ваше тело замедляет скорость метаболизма, чтобы сохранить энергию. Это означает, что во время похудения возможен застой, а во время тренировок с отягощениями результаты могут быть хуже. Читмил может дать толчок вашему телу и разуму и изменить это.
Читмил позволяет вашему организму ускорить обмен веществ. Это предмет многочисленных дискуссий в области питания. В то время как есть люди, которые находят в этом пользу, другие находят негативные последствия. Чтобы прояснить этот момент, сосредоточьтесь на плюсах и минусах читмила.
Преимущества
Практика читмила позволяет вам продолжать терять вес в долгосрочной перспективе, если вы хорошо управляете им и не злоупотребляете им. Это позволяет вам наслаждаться прогулками с друзьями или событиями, не чувствуя себя виноватыми.
Читмил станет вашим союзником в ускорении метаболизма, чтобы продолжать сжигать как можно больше калорий. Это идеальное решение для снижения стресса. Будьте осторожны, не следует накапливать читмилы, иначе это будет неинтересно. Всего 1 большой читмил в неделю или два маленьких с промежутками (на разумном расстоянии).
Недостатки
У новичков читмил может вызвать чувство тяжести, проблемы с пищеварением или головные боли. Это не для людей, которые не умеют воздерживаться. Если это ваш случай, то советую перейти на читмил, приготовленный из полезных продуктов.
Как упоминалось выше, не рекомендуется людям с избыточным весом. Действительно, некоторые люди, не умеющие контролировать себя, могут злоупотреблять этим, и это будет катастрофой. К расстройствам пищевого поведения следует относиться серьезно. В этом конкретном случае необходимо отдавать предпочтение богатой и здоровой пище, но избегать фаст-фуда или нездоровой пищи, чтобы не скатиться обратно в адскую спираль поедания всего и вся.
Чтобы покончить с людьми с избыточным весом, сначала необходимо пройти ребалансировку питания в течение нескольких недель или даже месяцев, прежде чем применять этот вид техники. Если вы хотите, чтобы единый план служил вам ориентиром и примером:
Нужно сбалансированное питание?
ЗАПРОСИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ДИЕТУ
Пример полезного читмила:
2 ломтика хлеба из непросеянной муки с сыром (кири или сен-море), авокадо и копченым лососем и два жареных яйца, всего около 800 калорий будет полезнее, чем гамбургер с картофелем фри, который будет иметь такое же количество калорий. Можно даже добавить небольшой десерт.
Например, домашняя миска с киноа, сырыми овощами и кусочками вареной курицы избавит вас от чувства вины.
Конечно, есть и другие примеры, так что вам решать, что вам больше подходит.
Не торопитесь, чтобы поесть и насладиться читмилом. Если вы едите слишком быстро, вы рискуете съесть больше, чем нужно, и сразу после этого почувствовать тошноту и усталость.
Даже если вы можете употреблять разные виды пищи, настоятельно не рекомендуется злоупотреблять продуктами, вредными для здоровья, такими как алкоголь. Алкоголь дает нам то, что называется пустыми калориями, и если вы занимаетесь бодибилдингом, ваше восстановление будет очень трудным, и у вас будут трудности с тренировками, и возможно, что у вас их больше 9.0007 боли и боли . Так что в меру…
Очень важно рассчитать количество калорий, которое вы можете набрать за весенние каникулы.
ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ МОЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ РЕЦЕПТОВЧто делать на следующий день после большой читмилы?
Очень советую на следующий день после большой читмилы (если она была вечером конечно) выпить большой стакан воды с выжатой половинкой лимона для улучшения пищеварения. Не следует есть, пока не почувствуете голод. Приняв этот метод, вы, конечно, пропустите завтрак, но у вас будут запасы со вчерашнего дня, которые позволят вам продержаться.
