Еда бодибилдера: Правильное питание в бодибилдинге, базовый рацион бодибилдера

Чем питаться бодибилдеру? | Физкультура и спорт

Очень многие неофиты относятся с весьма преувеличенным вниманием к своему рациону. И не столько к качеству, сколько к количеству съеденного, даже не утруждая себя изучением основ правильного спортивного питания. В результате чего они получают дефицит белка в рационе на общем фоне обилия калорий, что в корне неправильно и неэффективно с точки зрения достижения главной цели — набора мышечной массы или создания мышечного рельефа.

Итак, какие же продукты питания являются в таком случае наиболее полезными и сбалансированными? А вот и они!

Яичные белки

Яйца — это идеальный источник протеина. Они являются основой питания бодибилдеров. Однако яичные желтки содержат нежелательный холестерин. Поэтому просто отделяйте белки от желтков и потребляйте что? Правильно —

белки!

Протеиновые коктейли

Обычный дневной режим питания «качка» включает в себя три основных приема пищи плюс несколько перекусов. Оптимальным вариантом для этих перекусов будут именно протеиновые коктейли. Обычно они состоят из белкового порошка, снятого молока и добавок из свежих или замороженных фруктов. Если такой напиток приготовлен правильно, то он является идеальным вариантом для бодибилдера, поскольку обладает высоким содержанием белка и низким содержанием жира!

Бобы (фасоль)

В течение дня атлет нуждается в большом количестве энергии. Бобы — это идеальный ее источник, поскольку высвобождают энергию медленно. Кроме того, это прекрасный источник белков и углеводов!

Овсянка

Помимо протеина, «качковская» диета должна включать в себя достаточное количество углеводов, которые будут снабжать вас энергией во время тренировки. Овсянка является идеальным их источником! Только не используйте быстрорастворимые варианты, поскольку в них полно сахара и консервантов.

Брюссельская капуста

Этот продукт богат витамином С, клетчаткой и содержит минимум калорий. Поэтому брюссельскую капусту можно потреблять в значительных количествах, не боясь располнеть. Обычная капуста тоже является неплохим вариантом, если вам не по душе ее брюссельская сестра.

Льняные семена

Без льняных семян нет диеты бодибилдера! Они чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами и не менее полезной клетчаткой. Эти семена можно перемалывать в кофемолке и затем добавлять в салаты, а также в выпечку.

Вода!

Очень важно потреблять достаточное количество воды, чтобы вымывать токсины, которые высвобождаются во время физических нагрузок. Для бодибилдера очень важно поддерживать баланс жидкости в организме. Важным показателем того, достаточно ли жидкости вы потребляете, является цвет мочи. Если она желтая — вы не потребляете достаточно воды. А вот если она практически бесцветная — то это знак того, что выпиваемой вами воды вполне хватает для поддержания баланса жидкости!

Безусловно, в таком деле, как бодибилдинг, правильное питание является одним из краеугольных камней успеха. Игнорируя советы подобного рода, новичкам будет непросто добиться своей цели. Что касается профессионалов, они это уже давно и отлично знают (потому и выглядят соответствующим образом). Но зацикливаться на этой теме тоже не стоит. Как говорится: во всем надо знать меру.

Теги: полезные продукты, правильное питание, бодибилдинг, рацион, спорт

Питание бодибилдера: мифы и легенды

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы.

Что для культуриста важнее: рельефная мускулатура или масса тела? Что ж, однозначный ответ – мышцы. А вот мышцы скрывающиеся под толстым слоем жира, вряд ли кого-то впечатлят. Питание и тренировки – составляющие успеха бодибилдера. К сожалению, насчет питания существует много ошибочных мнений. Мы предлагаем Вам ознакомиться с некоторыми из них, чтобы не делать ошибок.

Мнение 1: чтобы не разжиреть, нужно исключить из своего рациона жир

Накопление жировых отложений в организме происходит не только за счет потребляемого жира, но и за счет нерасходованных калорий. Даже если содержание жира в пище будет нулевым, будет происходить накопление лишнего жира в организме. Организм способен переработать только необходимую часть углеводов и белков, остатки же превращаются в подкожный жир. Протеин также «опасен» жировыми отложениями, как и сам жир. Бытует мнение, что при потреблении стероидов, необходимо потреблять больше белка, чтобы ускорить рост массы.

Тем не менее, организм за раз усваивает только 30-40 грамм. Остальной белок обязательно отложится в виде подкожного жира. Потребуется гораздо больше усилий, чтобы согнать накопившийся жир, чем для того, чтобы следить за адекватными дозировками протеина.

Что касается жиров, то их потребление не должно превышать необходимой для здоровья нормы: 15-20% от суточного числа калорий.

Мнение 2: нужно избегать потребления жира, т.к. он вреден

Это мнение верно только наполовину. Действительно, существуют вредные для организма жиры. Но полностью без жиров организм существовать и нормально функционировать не может. Жиры активно используются организмом для выработки анаболических гормонов, например, тестостерона. Кроме того, если в организме наблюдается нехватка жиров, то замедляется и расщепление уже имеющихся в организме жиров. Стоит внимательнее отнестись в выбору потребляемых жиров: полезные жиры содержатся в рыбе, льняном масле.

Мнение 3: углеводы – главный компонент питания для наращивания массы

Это мнение является ошибочным, т. к. рост мышечной массы обуславливается потреблением белка. Углевод используются организмом для получения энергии, необходимой для высокоинтенсивных тренировок. Благодаря углеводам мускулы смогут быстро восстанавливаться после тренировок, а также меньше уставать во время тренировок. Оптимальной ежедневной дозой потребления углеводов будет 4-5 грамм на килограмм веса тела.

Мнение 4: бодибилдеры-любители могут обойтись и без протеина

Даже если Вашей целью является только поддержание мышц в хорошем состоянии, а не наращивание мышечной массы, как у профессиональных культуристов, потребление протеина все равно необходимо. Протеин активно используется организмом для обновления крови или выработки гормонов. Поэтому, если Вы хотите, чтобы Ваши мышцы стали немного заметнее, и начали выделяться, придется потреблять немного больше протеина, чем обычно: не менее 2-х граммов на килограмм веса. Что происходит, если не подпитывать организм дополнительным количеством протеина? Он начинает добывать его самостоятельно, разрушая имеющуюся мышечную ткань.

Мнение 5: трехразовое питание для бодибилдера – вполне достаточное

Питание бодибилдера должно содержать повышенные дозы питательных веществ. Чтобы получить необходимые вещества из пищи, необходимо питаться дробно. Так будет возможность увеличить поступающие полезные вещества в организм и избежать систематического переедания. Большие порции отнюдь не означают потребление большего количества питательных веществ. Организм в силах справиться только с ограниченным количеством пищи за раз. А перегрузка желудка ни к чему хорошему не приводит.

Мнение 6: похудеть можно, сократив размер порции

Меньше есть – не выход, если целью является похудение. Последующее возвращение к привычному режиму питания обязательно вернет и сброшенные килограммы. Похудение должно стать результатом тренировки, когда организм тратит больше энергии, чем получает ее из пищи. Важно правильно сочетать силовые и аэробные нагрузки.

Мнение 7: переедание сегодня можно компенсировать голоданием завтра

Низкокалорийные диеты замедляют обмен веществ. Поэтому переедание стоит компенсировать не голоданием, а более продолжительной тренировкой, чтобы лишние калории могли уйти из организма в виде потраченной энергии.

Мнение 8: завтрак мешает поддерживать форму и его можно пропустить

Утро – время самого «скоростного» обмена веществ, поэтому завтрак полностью перерабатывается организмом. Ужин же грозит остаться в организме в виде лишних жировых отложений. Чтобы этого не происходило, не наедайтесь на ночь. Тем не менее, чтобы избежать катаболизма, необходимо будет подняться часа в 1-2 часа ночи и пополнить запасы протеина в организме протеиновым коктейлем.

Мнение 9: куриное мясо – самое лучшее

Существуют и другие сорта мяса, которые содержат также мало жира, например, говяжья вырезка.

Мнение 10: пища, содержащая крахмал, мешает быть стройным

Углеводы помогают держать мышцы в тонусе и участвуют в их восстановлении после тренировок. Обязательно нужно потреблять углеводы, в том числе из продуктов, содержащих крахмал.

Бодибилдинг и сывороточный протеинСледи за протеином – питайся правильноНесколько заблуждений, касающихся питанияСпортивное питание – для чего оно нужно? Все о протеине

Девять продуктов, которые должен есть каждый бодибилдер — Fitness Volt

Неясно, кто первым произнес слова «ты то, что ты ешь», но они определенно что-то поняли.

Некоторые люди приписывают это выражение Гиппократу, греческому философу и отцу медицины, в то время как другие считают, что это был Жан Антельм Брийя-Саварен, французский юрист, политик и известный гастроном.

Кто бы это ни был, они говорили правду!

Современная наука показала нам, что вы действительно то, что вы едите. Пища в вашем рационе влияет на вас на клеточном уровне и становится частью вашего тела либо структурно, либо в качестве источника топлива.

Итак, если вы едите много здоровой, питательной пищи, ваше тело само станет здоровым. Излишне говорить, что такие функции, как наращивание мышечной массы и сжигание жира, более эффективны, когда ваше тело работает правильно.

Напротив, если вы едите много жирной, обработанной, нездоровой нездоровой пищи, неудивительно, что вы набираете вес, а ваше здоровье страдает.

Это означает, что, независимо от цели вашей тренировки, вы должны уделять своему питанию не меньше внимания, чем программе тренировок. На самом деле, вы можете саботировать свой прогресс, употребляя неправильную пищу, даже если тренируетесь с достаточной интенсивностью и последовательностью.

В задачу этой статьи не входит описание диеты, которой нужно следовать. В конце концов, у всех нас разные предпочтения в еде, бюджет на продукты и кулинарные навыки, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому.

Тем не менее, есть несколько продуктов, которые большинству бодибилдеров следует попробовать и есть регулярно. Начните добавлять эти продукты в свой существующий рацион, сократив при этом нездоровую пищу, чтобы получить больше от тренировок и быстрее достичь своих целей по составу тела.

Девять продуктов, которые должен есть каждый бодибилдер

Наращивайте мышцы, сжигайте жир, лучше выглядите обнаженным и улучшайте свое здоровье с помощью девяти лучших продуктов для бодибилдеров!

1. Брокколи

Если вы едите только один овощ, вероятно, это должна быть брокколи. Брокколи относится к крестоцветным овощам, а значит имеет крестообразную структуру. Помимо того, что брокколи является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки, она богата антиэстрогенными соединениями.

Бодибилдерам необходимо большое количество тестостерона для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Повышенный уровень эстрогена снижает уровень тестостерона, подрывая ваши усилия по наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Таким образом, имеет смысл попытаться держать под контролем уровень эстрогена.

Употребление в пищу брокколи может помочь снизить уровень эстрогена (1), поэтому уровень тестостерона может повышаться естественным образом.

Кроме того, брокколи очень низкокалорийна, сытна и богата полезными для здоровья антиоксидантами. Это настоящий суперфуд!

2. Овсянка

Старая добрая овсянка – настоящий завтрак чемпионов. Благодаря высокому содержанию медленно высвобождаемых углеводов и клетчатки, овсянка дольше сохраняет чувство сытости, облегчая соблюдение диеты здорового питания.

Клетчатка в овсянке полезна для всех аспектов вашего здоровья, включая снижение риска рака кишечника, дивертикулита и поддержание низкого и стабильного уровня глюкозы в крови, что важно для сжигания жира (2).

Кроме того, было доказано, что овсянка очень полезна для сердца и может помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов. Учитывая, сколько бодибилдеров умирает от сердечных заболеваний и других проблем с сердцем, любая дополнительная защита должна быть оправдана.

Однако не все овсяные хлопья созданы одинаковыми, и пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления часто содержат сахар и сухое молоко. Поэтому вместо этого купите простой овес и приготовьте его самостоятельно, чтобы насладиться всеми преимуществами, которые может предложить овсянка. Смешайте одну часть овса с двумя частями воды или молока, чтобы получилась идеальная овсяная каша.

3. Лосось

Тунец входит в состав большинства диет для бодибилдеров. В конце концов, он легко доступен, является хорошим источником белка, и вы можете есть его прямо из банки или пакетика в качестве перекуса с высоким содержанием белка на ходу. Но, хотя тунец, несомненно, является основным продуктом бодибилдинга, лосось может быть лучшим выбором.

Лосось содержит больше омега-3 жирных кислот, чем тунец, а это то, что нужно каждому бодибилдеру. Омега-3 могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить боль в суставах, о чем знает каждый бодибилдер.

Кроме того, лосось очень полезен для сердца, а его регулярное употребление снижает риск ишемической болезни сердца.

Лосось богат белком, и этот белок более биологически доступен, чем курица, свинина или говядина, что делает эту жирную рыбу другом бодибилдера. Купите его в банках или пакетах, попробуйте вяленый лосось или купите свежее филе лосося, которое идеально подходит для приготовления на пару, запекания, гриля и барбекю.

4. Шпинат

Нет бодибилдера, который бы не тренировался для накачки. Это когда кровь нагнетается в ваши мышцы, чтобы заставить их набухнуть. Пампинг не только временно увеличивает ваши мышцы, но и является фактором долгосрочного роста мышц, поскольку он насыщает ваши мышцы анаболическими питательными веществами.

Применение помпы частично зависит от вазодилатации, когда кровеносные сосуды расширяются, способствуя усилению кровотока. Оксид азота, химическое вещество, которое часто добавляют в состав перед тренировкой, усиливает вазодилатацию для лучшей накачки.

Однако в шпинате также много азотной кислоты, и он может помочь улучшить кровоток. Это не только хорошо для накачки мышц, но и улучшает кровообращение по всему телу, включая сердце и репродуктивные органы (4). Да-да, шпинат — это натуральная виагра!

Кроме того, шпинат богат железом, а железо играет решающую роль в формировании и функционировании гемоглобина, который является переносчиком кислорода в клетках крови. Больше гемоглобина означает больше кислорода для ваших мышц, что позволяет вам тренироваться интенсивнее и дольше.

Сырой или слегка приготовленный шпинат — зеленый суперпродукт, который оправдывает свои обещания, и оказывается, что Моряк Попай был прав!

5. Яйца

Яйца — еще один продукт, который большинству бодибилдеров следует есть в изобилии. Яйца — дешевый и легкодоступный источник белка для наращивания мышечной массы. Они также содержат жиры и холестерин, которые являются строительными блоками анаболических гормонов.

И не волнуйтесь — холестерин в яйцах не окажет большого влияния на уровень холестерина в сыворотке крови. Когда вы едите продукты с высоким содержанием холестерина, такие как яйца, ваше тело реагирует, вырабатывая меньше холестерина.

Хотя вы можете сэкономить немного жировых калорий, употребляя только белки и отказываясь от желтков, стоит отметить, что большая часть питательных веществ содержится в желтой части яйца. Некоторые исследования даже предполагают, что цельные яйца лучше подходят для наращивания мышечной массы, чем употребление только белков (5). Кажется, что белок усваивается и утилизируется легче в присутствии жира.

Существует множество различных способов приготовления яиц, и все они довольно быстрые и простые. Но, независимо от того, как вы их готовите, яйца должны быть частью вашей диеты для бодибилдеров.

6. Греческий йогурт

Хотя к вкусу можно привыкнуть, обычный греческий йогурт — еще один суперпродукт для бодибилдинга.

Богатый белком (гораздо больше, чем в обычном йогурте), греческий йогурт является идеальной основой для смузи, его можно использовать вместо сливок для снижения калорийности, а также он содержит большое количество пробиотиков. Пробиотики — это полезные бактерии, обнаруженные в вашем кишечнике, которые выполняют несколько важных функций, включая здоровье кишечника, повышение иммунитета и контроль уровня холестерина.

Греческий йогурт содержит несколько основных витаминов и минералов, в том числе тестостерон, цинк, повышающий иммунитет, и кальций, сжигающий жир.

Не дайте себя обмануть, покупая ароматизированный греческий йогурт, так как он обязательно будет содержать добавленный сахар. Вместо этого придерживайтесь простых, сертифицированных живых продуктов, а затем приправляйте их ягодами, сиропом без сахара или даже ложкой сывороточного протеина.

Непереносимость лактозы? Хорошие новости! В греческом йогурте меньше лактозы, чем в большинстве других молочных продуктов, а содержащиеся в нем пробиотики действительно помогают переваривать лактозу.

Узнайте больше о греческом йогурте здесь.

7. Сладкий картофель

Мышцы строятся не только из белка. Также нужно есть углеводы. Углеводы являются основным источником энергии вашего тела во время высокоинтенсивных тренировок. Они также являются вашим основным источником витаминов, минералов и клетчатки.

Таким образом, хотя вы можете полностью перейти на кето-диету и полностью исключить углеводы из своего рациона, большинству людей лучше, когда они потребляют умеренное количество углеводов.

Тем не менее, определенно есть «хорошие» углеводы и «плохие» углеводы. К плохим углеводам относятся продукты из рафинированной пшеницы, обработанное зерно, сахар, трансжиры и другие источники пустых калорий и антинутриентов.

Сладкий картофель является отличным источником крахмалистых (медленно высвобождаемых) углеводов, клетчатки, витаминов и минералов, а также имеет восхитительный вкус. Вы можете приготовить сладкий картофель несколькими различными способами, включая пюре, запекание и приготовление пикантных ломтиков.

В целом, сладкий картофель — один из лучших источников углеводов для бодибилдеров — и точка!

8. Кофе

 

Кофе — любимый напиток во всем мире, и миллионы людей начинают свой день с чашки или двух бодрящих напитков.

Кофе содержит кофеин, стимулятор центральной нервной системы, воздействующий как на тело, так и на разум. Фактически, вплоть до 1960-х годов кофеин был в списке запрещенных веществ Международного олимпийского комитета.

Но кофе — это больше, чем удобный источник энергии, он еще и очень полезен. Он богат антиоксидантами, полезен для здоровья печени, толстой кишки и легких и может даже снизить риск сердечных заболеваний и депрессии (6).

Тем не менее, не все сорта кофе одинаковы. Например, существует огромная разница между чашкой свежесваренного кофе и напитками на основе кофе со сливками, сахаром, сиропом и посыпкой. Когда дело доходит до получения пользы от кофе, стоит быть разборчивым и потреблять самый чистый сорт, который вы можете.

Конечно, если вы пьете кофе литрами, чтобы преодолеть дефицит сна, вы можете принести своему телу больше вреда, чем пользы. Но если вы выпиваете 2-4 чашки в день и при этом достаточно спите, вы будете рады услышать, что регулярное употребление кофе не вызывает значительных побочных эффектов.

Вы также можете использовать кофе в качестве стимулятора перед тренировкой. Кофеин помогает замедлить наступление усталости, а также уменьшает боль в мышцах, поэтому вы сможете тренироваться интенсивнее и дольше. Вот почему так много предтренировочных добавок содержат большое количество кофеина.

Однако те же предтренировочные комплексы могут содержать до 400 мг кофеина (примерно четыре чашки), поэтому они могут быть излишне сильными. Кроме того, чашка кофе дешевле, содержит больше питательных веществ и не вызывает у вас чувства беспокойства или нервозности, как некоторые предтренировочные комплексы.

Примечание: Если вы предпочитаете избегать кофеина, будьте уверены, кофе без кофеина также полезен. Он по-прежнему содержит большое количество антиоксидантов, но отсутствие кофеина означает отсутствие энергетического эффекта.

9. Творог

Творог — еще один продукт, который одни любят, а другие ненавидят. Наверняка у него необычный вкус и консистенция! Но, если вы можете его терпеть, творог является отличным источником медленно высвобождающегося казеината белка, кальция и различных витаминов и минералов.

Как и йогурт, творог можно есть прямо из баночки, что делает его идеальным перекусом в дороге. Попробуйте добавить ложку фруктового варенья, чтобы подсластить его и сделать его более приятным для еды. Кроме того, творог может стать отличной начинкой для запеченного картофеля.

Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, творог с низким содержанием жира и высоким содержанием белка может помочь!

Подведение итогов

Независимо от того, худеете ли вы или набираете массу, ваша диета играет большую роль в вашем успехе. В конце концов, если вы не снабжаете свое тело необходимыми питательными веществами, у него не будет строительных блоков, необходимых для роста мышц. И наоборот, если ваша диета содержит избыточное количество калорий, набор жира практически неизбежен.

Итак, хотя вы и то, что вы едите, вы также и то, что вы НЕ едите.

Потребление меньшего количества рафинированных углеводов, меньшего количества сахара и минимального количества нездоровой пищи означает, что в вашем рационе будет больше места для продуктов, которые принесут вам пользу.

Начните добавлять эти девять продуктов в свой рацион, чтобы нарастить мышечную массу, сжечь жир и хорошо выглядеть обнаженным!

.6/

2 — PubMed: Пищевые преимущества овса и возможности его переработки в качестве продуктов с добавленной стоимостью https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325078/

3 — PubMed: Влияние омега-3 жирных кислот на пациентов с активным ревматоидным артритом, получающих терапию DMARD: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965662/

4 – PubMed: Влияние краткосрочной диеты с высоким содержанием нитратов на физическую работоспособность https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037521/

5 – PubMed: Потребление целых яиц способствует большей стимуляции синтеза мышечных белков после тренировки, чем потребление изонитрогенных количеств яичных белков у молодых мужчин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/

6 — British Medical Journal: Метаанализ потребления кофе и здоровья https://www.bmj.com/content/359/bmj.j5024

Будьте в курсе последних новостей и обновлений в области фитнеса, добавив Fitness Volt в ваша лента новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Бодибилдинг Наращивание мышечной массы Питание Советы по питанию

Вот как бодибилдер Самсон Дауда готовит еду раз в две недели

Arnold Classic 2023 состоится на спортивном фестивале Arnold Sports Festival 2023 в Колумбусе, штат Огайо, 3-5 марта 2023 года. Главное событие За второй по престижности титул в бодибилдинге в мире принимает участие 10 лучших бодибилдеров планеты.

Одним из этих 10 спортсменов является Самсон Дауда. Многие, включая легенду бодибилдинга Флекса Уилера и семикратного чемпиона Олимпии 212 Флекса Льюиса, считают, что будут на расстоянии удара от короны. Дауда известен своей полнотой мышц и одним из самых эстетичных телосложений на вершине спорта.

23 февраля 2023 года Дауда зашел на свой канал YouTube, чтобы поделиться тем, как он готовит еду, которая помогает ему поддерживать сочетание плотности мышц и тонкой талии . Проверьте это ниже:

https://www.youtube.com/watch?v=yMMKhw7oEQs&ab_channel=SAMSONDAUDAВидео не может быть загружено, потому что JavaScript отключен: Приготовление еды для бодибилдинга | Самсон Дауда | За две недели до Arnold Classic 2023 (https://www.youtube.com/watch?v=yMMKhw7oEQs&ab_channel=SAMSONDAUDA)

[См.: Насколько сильным был Ронни Коулман? Оглядываясь назад на невероятную силу восьмикратного Мистера Олимпия]

Приготовление пищи Дауды уникально по сравнению со многими другими спортсменами, с которыми он соревнуется на элитных этапах. В отличие от своих соперников, которые готовят еду с помощью разделочных досок на кухне, стиль Дауды больше похож на стиль шеф-повара, готовящего отвар из морепродуктов, или мастера гриля, готовящего кейтеринг.

 

Дауда кладет нечто, похожее на курицу, в ведро, которое можно найти на пляже, и приправляет эти белки различными специями, прежде чем смешивать их с маринадом. Как только гриль разогреется до достаточно высокой температуры, он раскатывает лист алюминиевой фольги и сбрызгивает его маслом. Пока курица жарится на гриле, Дауда посыпает специями стейк в меньшем ведре, которое также выглядит так, как будто оно взято из пляжного набора, предназначенного для строительства замков из песка.

 

Масло используется только для того, чтобы намочить красное мясо, но приправы неуместны — можно с уверенностью предположить, что блюда Дауды не портят вкус. Это распространенное заблуждение, что для того, чтобы элитный бодибилдер поддерживал стабильный макросчет, приемы пищи должны быть либо однообразными, либо безвкусными. Ни то, ни другое не соответствует действительности, и Дауда, кажется, решительно отдает предпочтение вкусу в своем приготовлении.

 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Самсон Дауда (@samson__dauda)

[См.: Результаты Orchid Pro Singapore 2023 — Бояна Васильевич и Алессия Факчин выиграли конкурсы фигурок и бикини] алюминиевую фольгу и поместите птицу прямо на гриль. Опять же, аргументация заключается в дополнительном аромате, который дает обугленный снаружи от прямого контакта с огнем.

 

Дауда повторяет процесс для стейка до того, как белок нарезается на удобные порции, которые затем взвешиваются и замораживаются. Время, необходимое для приготовления протеина Dauda, ​​относительно минимально — время приготовления на гриле плюс первоначальная подготовка для приправы пищи, пока гриль нагревается, а затем нарезка и порционирование.