Читмил — что это и как правильно проводить | AdMe
Киноактер Дуэйн «Скала» Джонсон, хорошо знакомый нам по фильму «Мумия возвращается», франшизам «Форсаж» и «Джуманджи», периодически выкладывает на своей странице в соцсети фото гамбургеров, печенья, сочащихся маслом тостов. Такие же фотографии, с горой калорийной еды, можно найти и у других спортсменов с отлично прокачанными телами. Почему люди, которые вроде бы должны ратовать за здоровое питание, едят так много неполезной пищи? Разгадка кроется в хештегах со словом читмил (cheatmeal), сопровождающих эти публикации.
Мы в ADME решили подробно разобраться в том, что такое читмил — в чем суть этого способа питания и правда ли можно поглощать вкусную еду и не испытывать угрызений совести. А если да, то как часто и без вреда для здоровья можно проводить читмил? Найденные нами ответы и рекомендации — в этой статье.
Читмил или читдэй: в чем разница
В буквальном переводе с английского читмил (cheat meal) означает «жульничать, мошенничать с едой», а читдэй (cheat day), соответственно, «жульнический день».
И то и другое — запланированный перерыв в диете, но если в первом случае речь идет об одном приеме пищи, то во втором — о целом дне, в который вы позволяете себе отступить от ограничений в питании.Такие послабления в первую очередь, по мнению многих, помогают избежать срывов в диете. Если вы знаете, что в конце недели на салатиках с куриной грудкой вы сможете позволить себе в качестве вознаграждения пирожное или гамбургер с картофелем фри, соблазн плюнуть на все и съесть сладкое прямо сейчас станет меньше.
Какие преимущества может дать читмил
Психологи говорят, что для некоторых людей, сидящих на строгих низкокалорийных диетах, читмилы — способ не свернуть с правильного пути. Пищевое вознаграждение за правильное питание — для кого-то весомый повод отказаться от случайных и неконтролируемых перекусов, способных за пару раз свести на нет все предыдущие усилия. И они не голословны, ведь существуют исследования, подтверждающие эту точку зрения.
© Weight Crafters / Flickr, © CC BY 2.
0, © EugeneEdge / / Shutterstock.comТакже есть доказательства того, что после читмила возможно ускорение обмена веществ. Это вызвано повышенным уровнем лептина, гормона, выделяемого жировыми клетками и отвечающего за поддержание энергетического баланса в организме. Однако степень, в которой лептин влияет на контроль массы тела, до сих пор является предметом споров среди ученых.Для тех, кто долгое время придерживается строгой диеты и серьезно тренируется, читмилы могут быть необходимы из-за истощения в организме запасов гликогена. Низкий уровень этого полисахарида может привести к более быстрой утомляемости и снижению эффективности от упражнений. Читмил или читдэй — способ быстро поправить дело и получить нужную для занятий энергию.
Доводы противников читмила
В самом названии читмила, говорят психологи, заключен подвох. Называя такое послабление жульничеством, мы подразумеваем, что не заслужили его. Именно поэтому многие чувствуют себя виноватыми после читмила. А чувство вины, доказано, не способствует похудению.
Согласно исследованию, люди, у которых нарушение диеты в виде кусочка шоколадного торта ассоциировалось с праздником, потеряли больше веса, чем те, кто чувствовали себя виноватыми из-за того, что съели запретную еду.
Еще один довод против состоит в том, что некоторые люди, когда дело касается читмила, часто не могут здраво оценить количество потребляемой в виде исключения еды и потом мучаются от переедания. В конечном итоге такие эпизоды могут привести к расстройству пищевого поведения. К тому же, если вы ограничили свое ежедневное потребление двумя тысячами калорий, а читмил или читдэй приводят к тому, что вы удваиваете эту норму, никакой повышенный лептин и даже ускоренный метаболизм не поможет справиться с излишком и вы прибавите в весе.Диетологи утверждают, что сбалансированная диета, при которой у вас нет особой тяги к читмилу, гораздо полезнее для физического и психического здоровья, чем строгая, но с «читерской едой». Если человек часто мечтает о читмилах, это может быть сигналом того, что его рацион слишком скуден, а ограничения неоправданно строги.
Как получить пользу от читмила
Делая послабления в диете нужно учитывать такие факторы, как ваш вес, процентное содержание жира в организме, скорость метаболизма, длительность диеты и то, из каких продуктов она состоит, количество тренировок в неделю. Так, спортсмен, поддерживающий хорошую форму и регулярно посещающий спортзал, может позволить себе читмил даже несколько раз в неделю, а вот человек неспортивный, борющийся с лишним весом, вряд ли должен делать читмил чаще 2 раз в месяц. Поэтому единого ответа на вопрос о том, как правильно делать читмил, — нет, есть лишь общие советы.
- Планирование — ключ к успеху даже в том случае, если речь идет о читмиле. Вы заранее должны решить, не только когда делать послабление, но и какие именно блюда войдут в ваш пищевой загул. Таким образом, оказавшись, например в компании, вы не поддаадитесь соблазну объявить читмил прямо сейчас и наесться чипсов. Вы будете знать, что правильно сейчас отказаться, а в конце недели позволить себе любимое блюдо.
- Придерживайтесь здорового размера порций. Если у вас читмил, это не значит, что нужно растягивать желудок и страдать от переедания.
- Есть одна хитрость, позволяющая делать читмил, не опасаясь прибавки в весе. Перед тем как отправиться туда, где вас ждет долгожданный кусочек торта или тарелка спагетти, о которой вы мечтали всю неделю, идите в спортзал. После серьезной тренировки, когда вы сожжете свои запасы гликогена, тело не будет откладывать углеводы в жир, пока не восстановит баланс.
- Читмил, которого вы ждали всю неделю или дольше, нужно есть неспеша и с наслаждением. Так вы не только оцените вкус любимого блюда и получите удовольствие, но и не пропустите момент, когда наелись, и таким образом не допустите переедания.
Кому точно не подойдет читмил
© PxHereУченые провели ряд исследований, подтверждающих теорию о том, что читмилы способствуют беспорядочному импульсивному перееданию, лежащему в основе многих пищевых расстройств.
Если у вас не выстроены здоровые отношения с едой — вы не можете контролировать количество съеденного, корите себя за несдержанность, а затем наказываете изнурительными тренировками или еще более жесткими диетами, читмил может усугубить ваши проблемы.Не рекомендуют читмилы и тем, кто выбирает низкоуглеводный режим питания, например, популярную кетодиету. Гипергликемия после того как человек после большого перерыва съел много жирной и сладкой, богатой углеводами пищи зараз, может негативно сказаться на состоянии сердечно‑сосудистой системы.
Почему сбалансированное питание лучше диеты с читмилами
© Sia Footage / Shutterstock.comСогласно исследованию, у тех, кто последовательно придерживался диеты в течение всей недели, в 1,5 раза больше шансов сохранить потерю веса, чем у тех, кто ограничивал свое питание с понедельника по пятницу, а по выходным позволял себе читмил.Оставим читмилы атлетам, которые вынуждены придерживаться строгой спортивной диеты ради наиболее эффектной физической формы, — с их нагрузками лишние калории «сгорают» незаметно.
Тем же, кто просто хочет иметь подтянутое тело, лучше выбрать рацион питания, поощряющий здоровые привычки в еде. Те, которые способствуют тому, что мы берем свой вес под контроль, поддерживают наше физическое здоровье и не наносят ущерба психике. Строгие ограничения в питании, перемежающиеся «читерскими» приемами пищи, для многих — верный путь к порочному кругу из переедания, чувства вины и новых ограничений.
А вы придерживаетесь диетического питания? Разрешаете себе маленькие слабости?
Фитнес-эксперт рассказал, кому нельзя садиться на диету по методу читмил – Москва 24, 10.10.2021
10 октября 2021, 00:03
СпортОбозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, в чем состоит метод диеты читмил и насколько реально он помогает для снижения веса.
Фото: depositphotos/Subbotina
Желание сесть на диету возникает чуть ли не у каждого второго жителя мегаполиса. И это неудивительно, ведь лишний вес характерен для большинства представителей офисных работников, а с появлением удаленки количество таких людей существенно возросло.
В борьбе с избыточными килограммами они идут на разные приемы, в том числе диеты: с низким содержанием углеводов, питаются по часам, взвешивают порции еды на пищевых весах, отказываются от алкоголя, фастфуда и так далее – лишь бы похудеть. Те, кто хоть раз сидел на жестких диетах, знают как это тяжело не столько физически, сколько психологических. Именно для таких людей и был придуман прием читмил, или «запланированный срыв». Он позволяет контролировать диету в течение недели, понимая, что это даст хороший результат, а в конце недели – побаловать себя чем-то вредным и вкусным. Но так ли хорош этот метод, и стоит ли его пробовать на себе? Давайте разберемся.
Читмил – это способ наградить и одновременно порадовать себя за стойкость и терпение. Но если разобраться с точки зрения физиологии, то это еще и хороший методический ход, так как при длительном нахождении на жесткой диете организм все хуже и хуже сбрасывает вес. Это называется эффект плато, и эпизодический прием большого количества калорий должен деактивизировать его.
То есть все просто: вы четко соблюдаете режим питания, раз в неделю балуете себя, но к какому результату все это приведет?
Фото: depositphotos/HayDmitriy
Наверное, лучшее качество, которое развивает данный вид диет, – это сила воли. Действительно, очень сложно, когда нужно шесть дней в неделю при таком количестве соблазнов отказываться вообще от всего вкусного. И возникает главный вопрос: а действительно ли это нужно? Так ли необходимо себя истязать запретами и ограничениями, получая сомнительный результат?
Во-первых, когда вы худеете только за счет снижения количества калорий, то действительно начинаете терять жировую массу тела. Но при таком низком количестве углеводов становитесь вялым и раздражительным, так как они нужны не только нашим мышцами для повседневной деятельности, но и для нормальной работы мозга.
Во-вторых, на таких диетах, помимо жировой ткани, вы теряете еще и мышечную, то есть уходит и полезный вес, что делает вас более слабым физически и менее выносливым.
Более того, потеря мышц сильно сказывается и на эстетической составляющей. Когда вы худеете, особенно если у вас было с десяток лишних килограммов, очень важно сразу набирать мышечную массу – она поможет уменьшить проблемы с растяжками на коже, неизбежно возникающими при потере веса.
При правильно подобранных нагрузках вы в целом будете быстрее худеть, ведь мышцы – это органы, которые потребляют большое количество калорий, а также при регулярных занятиях ускоряют метаболизм и повышают общую работоспособность. Если ко всему этому добавить кардиотренировки, которые являются самым эффективным способом похудения, то на выходе вы получите не только потерю лишнего веса, но и эстетически красивую фигуру, а также укрепите мышечный корсет. Кроме того, благодаря «кардио» вы укрепите сердечно-сосудистую систему, снизите холестерин крови и в целом улучшите состояние здоровья.
Фото: depositphotos/zaretskaya
Другими словами, если вы действительно хотите похудеть, но не по принципу «одно лечим – другое калечим», то вам лучше избегать любого вида радикальных подходов.
Возникает вполне логичный вопрос: а как же тогда питаться? Здесь мне нравится подход известного британского диетолога Барбары Кокс, которая рекомендует метод 20 на 80. То есть в день вы можете позволить себе 20% вредных продуктов и 80% – полезных. Главное, нужно понять, что вредные должны приходиться на первую половину дня или на его середину, но уж точно не перед сном. При наличии регулярных тренировок такая схема питания сработает просто идеально.
В случае с читмилом, к сожалению, чудес не бывает. Если вы садитесь на радикальную диету и откровенно страдаете от созданных для себя ограничений, начинаете регулярно пахать в зале и у вас постоянно «все болит», а в конце недели срываетесь на фастфуд и просто не успеваете восстанавливаться, то зачем все это? Лучше делайте все дозированно: для видимого эффекта достаточно от 3 до 5 тренировок в неделю – строго по часу.
Каневский Эдуард
спорт
Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!
болтовня | Газон палевый
С Днем Рождения! Используйте промо-код PartyBeaver , чтобы получить скидку 10% и бесплатный подарок! см. подробности
Главная > Продукты > болтовня
$16.00
Эти 15 прозрачных штампов обеспечат вам много тем для разговоров! На выбор предлагается девять тонов речевых пузырей, так что у вас будут идеальные слова для любого случая. Этот набор включает в себя милых птичек, которые будут «болтать» за вас, но он также отлично работает с тварями лужайки!
Координация стрижки газона: Чит-чат Стрижка газона
youtube.com/embed/JI-chtb1cTY» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»> Приблизительные размеры штампов:
[пузырек с поздравлениями] 2 1/16″Ш x 1″В 16 «Ш х 1 1/4″В
[с днем рождения пузырь] 1 7/8″Ш x 1 1/4″В
[цельная птица] 3/8″Ш x 1/2″В
Сделано с заботой в США !
Количество
Добавить в список желанийАртикул: LF669
Категория: птица, день рождения, поздравления, поправляйся, сердце, люблю тебя, сделано в США, скучаю по тебе, случаи, настроение, диалоговое окно, лето 2014, Спасибо, думаю о тебе,
Тип: Набор прозрачных штампов 4×6
Добавлено в корзину
чат
TweetPin It
Quick Shop
Карточка для теневого ящика
$33,00
Эта карточка с теневой коробкой складывается, чтобы поместиться в конверт стандартного размера, а затем открывается, открывая трехмерную сцену! Добавьте включенные панели в.
..
Посмотреть полную информацию о продукте →
Количество
Добавить в список желанийQuick Shop
болтовня – стрижка газона
27,00 долларов США
Координационный набор штампов: Чат Изготовленные на заказ штампы Lawn Cuts изготовлены из высококачественной стали, изготовлены в США и совместимы с большинством высекальных машин!
Посмотреть полную информацию о продукте →
Количество
Добавить в список желанийQuick Shop
Чернильная подушечка doe
6,50 долларов США
Эта милая подушечка со светло-коричневыми чернилами специально разработана для сочетания с продукцией Lawn Fawn! Для этого цвета также доступна перекраска.
Сделано в США Бескислотный, быстросохнущий…
Посмотреть полную информацию о продукте →
Количество
Добавить в список желанийболтовня – MossyMade
Чари Мосс
Здравствуйте! Сегодня я поделюсь с вами несколькими быстрыми и простыми открытками, которые вы можете создать из бумаги для выкройки. Â Для создания этих открыток я вытащил радугу цветов из множества разных блокнотов, но вы можете легко использовать всю бумагу из определенной коллекции бумаги для создания таких карточек. Моя первая открытка… Читать далее
Категории Изготовление бумаги Теги болтовня, лужайка олень, выкройка, скриптовые друзья, скриптовые объятия, отправка границы линии объятий Оставить комментарийЧари Мосс
Привет друзья! На этой неделе команда дизайнеров Lawn Fawn представляет проекты, созданные с использованием продуктов Xyron. Сегодня у меня есть забавная открытка с шейкером, которой я хочу поделиться с использованием некоторых клеев Xyron. Я начал с использования клейкой ленты Xyron Mega, чтобы приклеить вырубную панель Really Rainbow к основе из белого картона. Я люблю делать … Читать далее
категории Изготовление бумаги Теги болтовня, большой венок, лужайка олень, действительно радуга, шейкер карты, xyron, ты возвышенный Оставить комментарийЧари Мосс
Здравствуйте! Вернемся снова с еще одним постом Недели вдохновения Lawn Fawn! Сегодня мы представляем несколько новых штампов.
Умирает новая кайма пушистых облаков, такая фантастическая, и умирает новая радуга. Для этой открытки я использовала круглую круглую рамку среднего размера, вырезая разные цвета из пастельного картона, а затем накладывая их друг на друга… Читать далее
Чари Мосс
Привет, привет! Еще один пост сегодня для недели вдохновения Lawn Fawn! Сегодня у меня есть два проекта, которыми я хочу поделиться: мы представляем новый набор штампов Stuck on You и новый штамп для границы штакетника. Для этой открытки я использовал соответствующие штампы Stuck On You, чтобы вырезать немного фетра разных зеленых цветов и… Читать далее
Категории Изготовление бумаги Теги болтовня, неделя вдохновения, лужайка, цветы Пенелопы, забор из штакетника, застрял на тебе 5 комментариев
