Через сколько делать: Ревакцинация от коронавирусной инфекции — повторная вакцина COVID-19 в СПБ

Через сколько дней делать вторую прививку от коронавируса

Общество

20 Октября 2021, 08:50

В ходе вакцинации, процесс которой хоть и забуксовал на старте, но всё же набирает обороты, началась процедура ревакцинации – повторные (и последующие) прививки для тех, кто привился в первых рядах. Как сообщил мэр Москвы Сергей Собянин, ежедневно на вакцинацию в столице записывается 87 тыс. человек. Сколько из них приходит на повторную иммунизацию, не сообщается.

Такая «накладка» умножила и количество вопросов о второй прививке: часть из них задаётся о втором компоненте вакцины «Спутник V», тогда как другая часть – вопросы о ревакцинации. Ниже приводим ответы на первые и на вторые.

Через сколько дней делать прививку вторым компонентом

Вторая прививка от коронавируса делается через 14-21 день, в зависимости от требований используемой для прививки вакцины, согласно инструкции:

• «КовиВак» – через 14 дней
• «ЭпиВакКорона» – через 14-21 день
• «Спутника V» – через 21 день

Если прививка вторым компонентом не сделана вовремя, её можно сделать в период от трёх недель до полугода, считает глава центра имени Н. Ф. Гамалеи Александр Гинцбург. Борис Чурадзе, главный врач сети клиник «К+31» в интервью Спутнику сообщил, что промежуток между прививками может повлиять на силу имунного ответа, поэтому вторая прививка должна делаться своевременно или не позднее 1-3 недель от предусмотренного инструкцией срока.

Двухкомпонентная вакцина «Спутник V» – векторная, в её состав входит неспособный размножаться аденовирус человека. Эта вакцина двухкомпонентная, прививка делается в два приёма. После праймирующей иммунизации (первого укола) формируется первичный иммунный ответ, а после второго укола – бустерный.

В компонентах используются разные вирусные векторы – в первом это Ad26, а во втором компоненте – Ad5. Такой подход уникален он позволяет достичь более высокого уровня иммунизации.

Интервал между этапами прививки стандартный и чёткий — 21 день, врач должен предупредить вас о точной дате второго укола. 

Одна из наших читательниц сообщила, что не смогла сделать вторую прививку в указанный день – на пункте вакцинации в торговом центре не оказалось второго компанента её препарата. Тем не менее, врач заверил, что прививкку можно сделать в течение месяца, никаких негативных последствий это не вызовет.

Насколько важен срок второй прививки от коронавируса

На сегодняшний день про стабильность иммунитета переболевшего человека накоплено мало информации, об эффективности иммунитета человека с прививкой – ненамного больше.

Вторая прививка, если речь идёт о повторной иммунизации ранее привитого человека, нужна, когда риск заражения повышается. Происходит это в связи с постепенным уменьшением уровня антител в крови, но проблема в том, что для клинически обоснованного решения о достаточности этого уровня данных сегодня недостаточно. Именно поэтому даже высокий уровень антител противопоказанием для второй прививки не считается.

В сложившихся обстоятельствах решение о повторной иммунизации необходимо доверить наблюдающему вас врачу.

Через сколько делать ревакцинацию и прививку переболевшим

Когда материал уже был готов, российский Минздрав выпустил рекомендации по проведению вакцинации от коронавируса. Согласно им, людям, которые уже перенесли covid, нужно делать прививки через полгода после этого.

Тем, кто вакцинировался ранее, тоже необходимо повторно прививаться после первой иммунизации, срок в полгода и здесь должен служить ориентиром. Анализ на антитела при этом никакой роли не играет, так как пока точно не определено, какой уровень антител гарантирует защиту от инфекции. Такой позиции придерживаются и во Всемирной организации здравоохранения.

Масштабная вакцинация стартовала в России в декабре 2020, многие могут помнить активное обсуждение влияние употребления алкоголя в дни новогодних праздников на действие прививки. Таким образом, время ревакцинации уже пришло.

Какой вакциной делать прививку при  ревакцинации

Есть мнение, и вал запросов к поисковикам его подтверждает, что прививку при повторной вакцинации лучше делать той же вакциной, которой человек прививался первый раз. Специалисты правильность такого подхода к выбору производителя вакцины не подтверждают.

Минздравом отмечается, что повторную иммунизацию можно проводить любой доступной вакциной, в России их 4:

1. «Спутник V» или «Гам-КОВИД-Вак» (ФГБУ «НИЦЭМ им. Н. Ф. Гамалеи»)

2. «ЭпивакКорона» (ГНЦ ВБ «Вектор»)

3. «Ковивак» (ФГАНУ ФНЦИРИП им. М. П. Чумакова РАН)

4. и «Спутник Лайт» (ФГБУ «НИЦЭМ им. Н. Ф. Гамалеи»)

Сегодня многие из тех, кто принимает решение о ревакцинации, изучают отзывы и рекомендации о процедуре в интернете. Не обладая достаточным уровнем осведомленности и специальными знаниями, люди стараются сделать свой выбор на основе доступной информации. К сожалению, такой подход не является объективным, считают специалисты. Насколько правильным будет выбор той или иной вакцины обоснованно не возьмётся судить сегодня ни один медик, недостаточно клинических данных.

Таким образом, ревакцинацию рекомендовано делать любым доступным в вашем регионе препаратом, любая российская вакцина подходит для этой цели. Более того, большинство специалистов согласны с точкой зрения, которую можно считать общепринятой: среднестатистический обыватель никакого отличия вакцинами разных производителей, вероятнее всего, не ощутит.

Также по теме

Эксперт: штамм «стелс-омикрон» доминирует в России

05 Апреля 2022, 11:17

Новый штамм «Стелс-омикрон»: симптомы, признаки, прогнозы

01 Апреля 2022, 13:13

В Москве отменены все коронавирусные ограничения – и масочный режим тоже

14 Марта 2022, 17:36

Смягчение штамма: вирусолог предрёк угасание коронавируса

22 Февраля 2022, 18:16

Омикрон: симптомы и признаки заболевания

12 Февраля 2022, 09:21

Сбой системы: QR-коды в Свердловской области действительны в течение года

08 Ноября 2021, 21:44

На Среднем Урале составлено 1969 протоколов о несоблюдении режима из-за COVID-19

08 Ноября 2021, 14:18

Ковид-ревизоры на страже QR-кодов: проверка театров в Екатеринбурге

05 Ноября 2021, 17:13

Усилены проверки масочного режима и QR-кодов в Свердловской области

04 Ноября 2021, 15:30

Информация о нарушении двумя ресторанами в Екатеринбурге режима COVID-free оказалась фейком

04 Ноября 2021, 14:24

Другие новости

Все новости

ИННОПРОМ

31 Мая 2023, 00:00

Специальная военная операция — главное

28 Марта 2023, 00:00

Губернатор Свердловской области Евгений Куйвашев

10 Мая 2022, 00:00

Города Свердловской области

10 Мая 2022, 00:00

Как и в какие сроки проводится ревакцинация от коронавируса

Версия для слабовидящих

О поликлинике

Пациентам

Обратная связь

Сведения

Главная » Новости » Как и в какие сроки проводится ревакцинация от коронавируса

Как и в какие сроки проводится ревакцинация от коронавируса

Какие вакцины могут быть использованы для ранее привитых граждан? Как и когда проводится ревакцинация от Covid-19 Ревакцинация от COVID-19 проводится всеми имеющимися вакцинами в соответствии с их инструкциями по медицинскому применению. При использовании «Спутник V», «ЭпиВакКорона», «КовиВак», повторная вакцинация проводится двумя компонентами препаратов с интервалом – от 3 недель для «Спутник V», 2-3 недели для «ЭпиВакКорона», 2 недель для КовиВак. «Спутник Лайт» вводится однократно.  ЧЕРЕЗ КАКОЙ ПРОМЕЖУТОК необходимо проходить ревакцинацию? В период эпидемии ревакцинироваться как переболевшим, так и ранее привитым необходимо 1 раз в 6 месяцев. Какие документы выдаются после ревакцинации!? После введения второго компонента, становится доступен электронный сертификат вакцинации и QR-код КАК ЗАПИСАТЬСЯ? Записаться можно по телефонам, указанным в ссылке https://rostov-gorod.ru/press_room/news/8892/134417/ (Активная ссылка в шапки профиля), и через портал Госуслуги Материал публикуется с сайта Instagram gorzdrav rnd. Вопрос: Какой допустимый интервал между 1ой и 2ой прививкой спутником. Так получилось что по состоянию здоровья не смогла сделать 2ю прививку через 21 день, получается что сейчас 58сутки я без прививки и смогу её сделать только через неделю. Выдадут ли мне сертификат, или придётся заново делать 1ю а затем 2ю прививку? Ответ : По информации от НИИ Гамалеи до 90 дней Вопрос: Нужно ли сдавать анализ на антитела на повторную ревакцинацию? Ответ: На сегодняшний день мы руководствуемся методическими рекомендациями Министерства здравоохранения Рф, в которых сказано, что целенаправленно определять уровень защитных антител перед вакцинацией нет необходимости. Всемирная организация здравоохранения также придерживается такой позиции.

 

Новости

23.05.2023

15-21 мая — Неделя профилактики повышения артериального давления.

Ежегодно 17 мая по инициативе Всемирной антигипертензивной Лиги и Международного общества гипертонии официально отмечается Всемирный День борьбы с арт.

..

подробнее >>

23.05.2023

Куда обращаться, если Вас потребуется помощь в решении вопроса по оказанию медицинской помощи

…

подробнее >>

22.05.2023

Главный врач и коллектив ГБУ РО «Городская поликлиника №9»поздравляет с юбилеем замечательного коллегу

Багдыкова Тиграна Минасовича! Желаем, чтоб Ваша жизнь была долгой и не скучной. Чтобы беды и печали обходили десятой дорогой. Чтоб все окружающие дар…

подробнее >>

12.05.2023

Международный день медсестры

12.05.23 г администрация ГБУ РО «Городская поликлиника √9» в г. Ростове-на-Дону поздравила медицинских сестёр с Международным праздником мед…

подробнее >>

04.05.2023

9 мая

День Победы по праву относится к самым ярким и торжественным страницам истории нашей страны. Это была Победа в войне, ставшей самым суровым испытани…

подробнее >>

02.05.2023

Праздничные дни

Уважаемые пациенты, поздравляем Вас с наступающими праздниками и информируем Вас о работе ГРУ РО «ГП №9»  в  выходные и в праздничные дни: с 29. 04.20…

подробнее >>

25.04.2023

Как записаться на прием к врачу

В настоящее время в медорганизации Ростовской области записаться на прием к врачу можно следующими способами: портал Госуслуг; непосредственно в…

подробнее >>

20.04.2023

Мировая неделя иммунизации 2023 года — для здоровья и благополучия людей!

В последнюю неделю апреля (с 23 по 29 апреля 2023 года) ежегодно в мире проводится Европейская неделя иммунизации (далее — ЕНИ). Данное мероприятие пе…

подробнее >>

20.04.2023

Анонс

Филиалом Федерального бюджетного учреждения здравоохранения «Центр гигиены и эпилемиологии в Ростовской области» в городе Ростове-на-Дону в период с 1…

подробнее >>

29.03.2023

Суперсервис «Рождение ребенка»

Отличительной особенностью государственной регистрации в рамках суперсервиса является возможность регистрации записи акта о рождении ребенка без лично…

подробнее >>

28. 03.2023

Субботник

Весна полностью вступила в свои права, и пришло время для традиционной коллективной уборки территорий. На Дону стартовал так называемый «Месячник чист…

подробнее >>

20.03.2023

16.03.23г. главным врачом ГБУ РО «Городская поликлиника №9»

16.03.23г. главным врачом ГБУ РО «Городская поликлиника №9» в г. Ростове-на –Дону Коваленко Е.В. проведено оперативное совещание с заведующими отделен…

подробнее >>

Читать все новости

Как долго делать кардиоупражнения, чтобы получить пользу

Шаттерсток

Аэробные упражнения, или «кардио», могут быть самым близким к чудодейственному лекарству, которое у нас есть.

Растущее количество исследований показывает, что, когда мы регулярно тренируемся, повышая частоту сердечных сокращений и заставляя нас двигаться и потеть в течение длительного периода времени, с нашим телом и мозгом происходят волшебные вещи.

Согласно исследованиям, мы мыслим более ясно, в целом чувствуем себя лучше и защищаем себя от некоторых когнитивных нарушений, которые происходят с возрастом.

«Аэробные упражнения… обладают уникальной способностью возбуждать и расслаблять, стимулировать и успокаивать, противостоять депрессии и рассеивать стресс», — пишут авторы статьи в блоге Гарвардской медицинской школы «Разум и настроение».

Но как долго нужно кататься на велосипеде, плавать, ходить или бегать, чтобы воспользоваться этими преимуществами?

В целом, исследования показывают, что волшебство происходит где-то в окне минимум 30-45 минут.

Аль Белло / Getty Images

В недавней статье были рассмотрены привычки к упражнениям сотен выживших после рака молочной железы, которые испытывали такие симптомы, как «химия головного мозга», которая включает потерю памяти и проблемы с концентрацией внимания. Исследователи обнаружили, что всего 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, были связаны со значительно лучшими результатами в когнитивных тестах.

Другое исследование, опубликованное в мае, предоставило некоторую дополнительную поддержку этому исследованию — оно показало, что у взрослых в возрасте 60–88 лет ходьба по 30 минут четыре дня в неделю в течение 12 недель, по-видимому, укрепляла связи в области мозга, где ослабленные связи было связано с потерей памяти.

Точно так же пилотное исследование людей с тяжелой депрессией показало, что всего 30 минут ходьбы на беговой дорожке в течение 10 дней подряд оказалось «достаточно для клинически значимого и статистически значимого снижения депрессии».

Другое исследование показало, что лучше делать кардио дольше. Исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у взрослых старше 50 лет наилучшие результаты для мозга, по-видимому, были получены при выполнении упражнений, сочетающих аэробные упражнения с тренировками с отягощениями (т. 45 минут.

Исследователи до сих пор не уверены, почему этот тип упражнений улучшает работу мозга, но некоторые исследования предполагают, что это связано с усилением кровотока, который обеспечивает наш разум свежей энергией и кислородом. Одно недавнее исследование пожилых женщин с потенциальными симптомами деменции также показало, что аэробные упражнения связаны с увеличением размера гиппокампа — области мозга, отвечающей за обучение и память. Другая причина может быть связана со способностью кардио снижать уровень естественных гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, согласно недавнему исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science.

Джо Норти, ведущий автор британского исследования и ученый из Университета Канберры, сказал, что его исследование предполагает, что любой человек в возрасте старше 50 лет с хорошим здоровьем должен заниматься аэробикой от 45 минут до часа «в течение неделю, насколько это возможно».

Сколько должна длиться тренировка? Вот что говорит наука.

Когда вы заняты, устали и находитесь в состоянии стресса (а кто нет!?), последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это выкроить время — не говоря уже о накоплении энергии — для тренировки. Мы получим это.

Легко переместить упражнения в конец списка приоритетов, особенно если вы считаете, что тренировки должны занимать много времени. Но есть много причин, чтобы вернуть его на первое место в вашей повестке дня и изменить свое мнение о том, как долго должна длиться тренировка.

Всего 30 минут движения пять раз в неделю обеспечивают большую пользу для здоровья . Кратковременная физическая активность может помочь при беспокойстве, артериальном давлении, качестве сна и чувствительности к инсулину. Соблюдение режима фитнеса в долгосрочной перспективе может привести к улучшению когнитивных функций, укреплению костей и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, одновременно снижая риск депрессии. Это также может помочь справиться с уже имеющимися у вас заболеваниями, такими как остеоартрит, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и СДВГ.

Небольшое движение имеет большое значение, когда речь идет о вашей продолжительности тренировки . Согласно Руководящим принципам деятельности Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны как минимум от 150 до 300 минут заниматься физическими упражнениями средней интенсивности или от 75 до 150 минут активной деятельности каждую неделю. Это может выглядеть как ежедневная 20-минутная прогулка, три 30-минутных занятия HIIT в неделю или какое-то сочетание более высокой и низкой интенсивности. Для получения дополнительных преимуществ руководство также рекомендует проводить не менее двух тренировок с отягощениями в неделю.

Итак, если небольшое упражнение — это хорошо, может быть, больше — лучше? Это зависит от. Если вы готовы выделить место в своем расписании для еще нескольких занятий, но не уверены, сколько именно вам нужно, продолжайте читать.

Не существует универсального подхода к тому, как долго вы должны тренироваться в день

Хотя рекомендации являются отличной отправной точкой, согласно Бюро переписи населения США . Так что, если вы спрашиваете, сколько времени должна длиться тренировка для вас , вы не одиноки. «Это очень распространенный вопрос», — говорит Ник Тиллер, доктор философии , специалист по физическим упражнениям, исследователь и преподаватель в Harbour-UCLA. Продолжительность вашей тренировки зависит от множества факторов, которые уникальны для вас, включая ваши цели, ваш образ жизни и текущий уровень физической подготовки.

Цели

Чтобы выяснить, сколько тренироваться, сначала нужно понять, почему. По словам доктора Тиллера, очень важно четко определить свои краткосрочные и долгосрочные цели. Если вы в первую очередь ищете повышения настроения и улучшения общего состояния здоровья и физической формы, вам не нужно тратить почти столько же времени на активность, как тому, кто готовится к столетию (100 миль) или многодневному походу. приключение, оба из которых потребуют выносливости.

Образ жизни

Количество времени, которое вы тратите на тренировки, часто зависит от количества свободного времени. По словам доктора Тиллера, такие обязательства, как учеба, уход за детьми или пожилыми людьми, время в пути или рабочие обязанности, играют огромную роль в определении того, сколько времени доступно для физических упражнений.

То, где вы живете и с кем проводите время, также может влиять на уровень вашей активности. Например, если вы живете в месте, где легко добраться до велосипедных дорожек и пешеходных маршрутов, вы можете проводить больше времени, занимаясь спортом, и меньше времени на дорогу до начала тропы или парковки. Исследование показало, что жизнь в «пешеходном районе» связана с более высоким уровнем физической активности.

И если ваши друзья предпочитают играть в баскетбол пиву, скорее всего, вы тоже. Участники исследования , изучающего влияние социальных сетей на привычки к физическим упражнениям, показали, что простое знакомство с анонимным сверстником приводило к повышению уровня физической активности участников.

Сигналы вашего тела

По словам доктора Тиллера, «Нет боли, нет выгоды» — одна из самых вредных идиом, которые мы когда-либо придумали». Хотя следовать плану тренировок — это здорово, еще лучше прислушиваться к своему телу. «Люди должны помнить о том, что они чувствуют», — говорит доктор Тиллер. Если вы давите слишком сильно, болезненность мышц, усталость и даже травмы могут помешать вашей последовательности. «Приверженность физическим упражнениям имеет первостепенное значение для получения преимуществ. Если вам не нравятся ваши тренировки, вы не сможете их поддерживать», — объясняет он.

Даже очень здоровые люди могут столкнуться с неблагоприятными последствиями переусердствования. По словам доктора Тиллера, симптомы синдрома перетренированности включают чувство вялости, частые травмы опорно-двигательного аппарата и частые болезни и могут иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Как долго должна длиться ваша тренировка?

 

Если немного упражнений — это хорошо, много — лучше, верно? Не обязательно, говорит доктор Тиллер. Хотя он говорит, что большинство людей получат значительные преимущества, удвоив минимальные рекомендации, в определенный момент вы начнете замечать уменьшение отдачи от своих инвестиций.

«Люди, которые регулярно бегают марафоны два-три раза в год, и в особенности спортсмены на сверхвыносливость, подвергаются повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте», — говорит доктор Тиллер. Исследования показывают, что хотя реакция сердца на тренировку на выносливость является адаптивной с точки зрения производительности, эта адаптация может увеличить риск различных форм сердечных заболеваний.

«У всех лекарств есть оптимальная доза, — говорит доктор Тиллер. Упражнения ничем не отличаются; слишком мало не будет иметь никакого эффекта, но слишком много может быть токсичным. Он предполагает, что большинство людей увидят оптимальную пользу для здоровья, эквивалентную полумарафонской тренировке или примерно шести часам упражнений в неделю, при условии, что они постепенно наращивают свою выносливость.

Но что, если у вас нет шести часов в неделю, чтобы заниматься спортом? Не волнуйся. Вы по-прежнему можете пользоваться большинством преимуществ с гораздо меньшими обязательствами, и это во многом зависит от ваших личных целей. Продолжайте читать, чтобы узнать, как ваши цели влияют на количество времени, которое вы должны уделять занятиям фитнесом, и продолжительность каждой тренировки.

Психическое здоровье 

Если вашим главным приоритетом является психическое здоровье, исследования показывают, что вам, возможно, даже не нужно соблюдать минимальные рекомендации.

Одно исследование показало, что участие в тренировках HIIT продолжительностью не более 22 минут три раза в неделю улучшало качество жизни участников, уменьшало ощущение стресса и улучшало психическое самочувствие. Кроме того, участники, как сообщается, чувствовали себя более бодрыми и энергичными после каждого сеанса.

Но вам не обязательно заниматься интервальной тренировкой, чтобы почувствовать повышение настроения. В другом исследовании участники катались на велотренажере, поддерживая постоянный темп на уровне 60 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений. Участники испытали большее улучшение настроения, усталости и бодрости всего после 10 минут езды на велосипеде, однако никаких дополнительных улучшений настроения не наблюдалось через 20 или 30 минут.

Сила

Согласно данным, нет необходимости проводить часы в спортзале каждый день, если вы хотите нарастить мышечную массу. Для многих тяжелоатлетов достаточно двух-трех 30-45-минутных тренировок.

A Спортивная медицина метаисследование изучало влияние объема, частоты, интенсивности и режима тренировок на мышечную гипертрофию (рост мышечных волокон) у начинающих тяжелоатлетов. Их результаты показывают, что в обычных тренировочных программах, где вы поднимаете вес, с которым можете безопасно справиться, не более 8-10 раз, вы можете добиться прогресса, выполняя от одного до трех подходов на каждую группу мышц с отдыхом от одной до трех минут между подходами и проработку каждой группы мышц два-три раза в неделю.

Если вы выполняете тренировку всего тела, включающую четыре основных упражнения (например, жим от груди, приседания, становая тяга и тяга гантелей), используя приведенные выше рекомендации, вы можете выполнить тренировку за 32 минуты. Делайте это два раза в неделю, и вы будете проводить в спортзале чуть больше часа в неделю.

Важно не только количество времени, которое вы тратите на силовые тренировки; частота тоже играет роль. Небольшое исследование показало, что выполнение шести эксцентрических сокращений пять дней в неделю гораздо эффективнее для мышечной гипертрофии, чем выполнение 30 сокращений за один раз в неделю.

Выносливость 

Хотя количество времени, которое вам нужно посвятить тренировкам, зависит от расстояния и рельефа местности, на которой вы тренируетесь, ваших целей и количества времени, которое вы можете посвятить тренировкам, меньше часто больше.

По словам доктора Тиллера, можно пробежать марафон, тренируясь всего шесть часов в неделю. «Вы не побьете никаких мировых рекордов, но вы определенно можете заставить это работать», — говорит он. Однако чем лучше вы подготовлены физически, тем меньше вероятность того, что вы испытаете негативные последствия.

Если ваша цель состоит в том, чтобы развить выносливость для длительных соревнований, таких как ультрамарафон или триатлон Ironman, конечно, вам потребуется больше часов, но вам может понадобиться меньше часов, чем вы думаете. В исследовании Physiology and Behavior было опрошено около 100 триатлетов, которые участвовали в конкретных соревнованиях Ironman, и не было обнаружено существенной разницы в результатах между спортсменами, которые тренировались 14 или 15 часов в неделю, по сравнению с теми, кто тренировался 20 часов в неделю.

Кардиореспираторный фитнес

Если у вас есть всего 150 минут в неделю, чтобы посвятить упражнениям, и ваша цель состоит в том, чтобы увеличить способность сердца к аэробным упражнениям, согласно данным, вы в безопасности.

A JAMA В исследовании приняли участие почти 200 женщин с избыточным весом и малоподвижным образом жизни, чтобы выяснить, как интенсивность и продолжительность упражнений влияют на их кардиореспираторную выносливость. . Все испытуемые испытали значительные улучшения в своей физической форме, независимо от того, сколько времени они потратили на тренировки в ходе исследования.

И если ваш график не позволяет вам выполнять все упражнения сразу, ничего страшного. Исследование 2022 года показало, что разделение вашей тренировки на небольшие «перекусы для упражнений» продолжительностью менее минуты активной деятельности за раз может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и снизить риск для здоровья сердца из-за малоподвижного образа жизни. Вы также можете добавить в закладки свои любимые 5-, 10-, 15- и 20-минутные занятия в приложении Peloton , чтобы заниматься в течение дня.

Общее здоровье и долголетие

Это может показаться повторяющимся, но это правда — вам не нужно посвящать одночасовые тренировки, чтобы улучшить общее состояние здоровья и долголетие. Выполнение минимальных требований сослужит вам хорошую службу. Однако, если вы сосредотачиваетесь на умеренной активности, а не на активной, исследования показывают, что стрельба по верхнему пределу диапазона целей умеренной активности может быть даже лучше.