Во время плавания какие мышцы работают: Какие мышцы работают при плавании

Что будет, если плавать каждый день?

Результат действительно впечатляет.

Теги:

Плавание

pexels.com

Плавание — это не только приятный, но и полезный, а главное — уникальный вид физической активности. Например, вода снижает нагрузку на суставы, при том как мышцы работают на полную. Потому, если заниматься регулярно, то можно заметить много серьезных изменений в организме и в основном в лучшую сторону.

Вы проработаете все мышцы тела

Одно из главных преимуществ таких нагрузок в том, что во время них задействуются все мышцы тела. Этого нельзя сказать, например, о беге, где работает примерно 70 процентов нашей мускулатуры. Соответственно, если вы начнете регулярно ходить в бассейн, то улучшите общее состояние всех мышц: и ног, и рук, и спины, и груди и даже пресса.

Кроме того, во время плавания в работу включаются мельчайшие мышцы стабилизаторы, которые в других случаях работают, как правило, очень слабо. Дело в том, что обычными упражнениями или ходьбой дотянуться до них практически невозможно, а плаванием легко добиться их активизации.

Вы улучшите осанку

Еще один плюс плавания в том, что оно хорошо влияет на осанку. Дело в том, что в воде человек действует в двух направлениях. Во-первых, развиваем ту мускулатуру, которая отвечает за сведение лопаток и выпячивание груди. Во-вторых, обеспечиваем большую гибкость и растяжку для мышц груди и плечей. Поэтому в естественном положении держать спину ровной гораздо проще.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы

Многие специалисты отмечают, что такая кардио нагрузка как плавание подходит больше всего. Все дело в том, что это единственный спорт, в котором мы находимся в горизонтальном положении. Такая позиция позволяет сердцу лучше прокачивать кровь.

Вы улучшите состояние дыхательной системы

Плавание — это один из лучших видов физической активности, который оздоравливает легкие, а также увеличивает их жизненный объем, то есть тот объем воздуха, который человек может вдохнуть. В таком случае легкие лучше вентилируются, а организм получает больше кислорода.

Вы сожжете много калорий

Если вы начнете заниматься плаванием регулярно, то не только проработаете все мышцы, но и сожжете часть подкожного жира. Однако расход калорий сильно зависит от техники, скорости и даже стиля плавания. В среднем же показатели следующие:

• брас сжигает 400-800 калорий в час
• кроль или кроль на спине — 500-1000 калорий в час
• баттерфляй — 600-1000 калорий за час.

Вы улучшите эмоциональное состояние

Плавание тренирует нервную систему, снимает стресс и улучшает эмоциональное состояние, так как способствует выбросу эндорфинов. Именно поэтому людям так приятно плавать. Кроме того, оно хорошо закаляет человека.

youtube

Нажми и смотри

Почему плавание это один из самых полезных видов спорта

У плавания масса преимуществ перед другими видами спорта. Начиная с комплексной пользы для физического и психологического здоровья, заканчивая стоимостью базовой экипировки. Разберем их по-порядку.

Плавание — мягкий и исцеляющий вид спорта

В отличие от других видов спорта, плавание — это тренировки без синяков, мозолей, пота, надорванных мышц и порванных связок. Достаточно соблюдать правила безопасности, и вы будете застрахованы от любых повреждений.

Кроме того, занятия в бассейне помогают восстановиться после травм, полученных при других физических нагрузках.

Задействует все группы мышц, не забивая их

Чередование различных стилей плавания позволяет проработать и привести в тонус все группы мышц. Ноги хорошо активизируются при брассе. Тело и руки — при баттерфляе. Кроль включает все тело сразу.

При этом “прокачка” тела в воде дарит легкость, гибкость и подвижность. У пловцов не бывает чувства “забитости” в мышцах, как после силовых тренировок и занятий в тренажерном зале.

Сжигает жир без пота и подтягивает кожу

Во время плавания телу приходится преодолевать сопротивление воды. Поэтому мышцы работают интенсивнее, чем на суше.

45 минут плавания с небольшими паузами и равномерной невысокой нагрузкой запускают процесс сжигания жира. При этом вы устаете куда меньше, чем во время бега. А калорий сгорает почти столько же —  от 350 до 650 в зависимости от нагрузки.

Водные потоки стимулируют кровообращение и лимфоток. Массажный эффект сразу разглаживает и подтягивает кожу, устраняет застойные явления в ней и избавляет от целлюлита.

Закаляет и повышает иммунитет

Укрепляющий эффект занятий в бассейне связан с двумя моментами. Первый — это общее оздоравливающее воздействие плавания на организм. Занятия в воде укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, уплотняют кости, снимают стресс, улучшают сон и аппетит, обмен веществ и работу мозга. Существуют данные о том, что плавание стимулирует выработку гормона роста. Это особенно важно для детей, живущих в средней полосе, где не так много солнечного света.

Второй — это воздействие на пловца обстановки в бассейне. Невысокая температура воды, контраст между ней и температурой воздуха, между ней и температурой тела заставляют тело включать защитные функции. Однако стоит помнить, что закаляют только регулярные тренировки. Эпизодическое ныряние в холодную воду пользы не принесет.

Подходит для особых групп занимающихся

Плавание — щадящий вид спорта. Заниматься им могут и беременные, и малыши, и люди пожилого возраста. В Aqualastica есть учебные группы для всех этих категорий.

Занятия в воде показаны даже при заболеваниях, с которыми в принципе сложно заниматься спортом. Это:

• заболеваниях суставов и остеохондроз,
• искривление позвоночника и межпозвонковые грыжи,
• частичная потеря движения и паралич,
• ожирение,
• бронхит и астма,
• гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклероз,
• варикоз.

Мы практикуем оздоровительное плавание. Но прежде чем отправиться в бассейн, все-таки советуем поговорить со своим лечащим врачом.

Плавание — время без стресса и цифровых приборов

Бассейн — одно из немногих мест, где можно одновременно избавляться от стресса и отдыхать от проявлений цифровой цивилизации. Это редкое место куда приходят без смартфонов, где нет никаких электронных приборов и устройств (кроме часов). Ведь даже на беговой дорожке вы следите за своими показателями. А здесь кругом только самая близкая человеку субстанция — вода. Она прекрасно снимает усталость и обращает нас к себе.

Во время плавания вырабатываются гормоны счастья. Эндорфин — благодаря физической активности. Окситоцин — при взаимодействии с другими участниками группы. Серотонин — когда ставите личный рекорд, побеждаете в соревнованиях или достигаете другой желанной цели. И дофамин — от предвкушения приятного времяпровождения в бассейне. Все вместе эти гормоны нейтрализуют кортизол — гормон стресса.

Набор экипировки для плавания дешевле пары кроссовок

Приятный бонус: плавание — бюджетный вид спорта. Самым дорогим, на что вы можете потратиться, будет абонемент. Вся необходимая экипировка — очки, шапочка, плавки, сланцы и полотенце — обойдется вам дешевле качественной пары кроссовок, которая нужна для любого другого вида спорта.

Так что вперед! Путь к здоровью и счастливой жизни лежит через бассейн 🙂

Основные мышцы, используемые во время фристайла

Последнее обновление: 28 ноября 2022 г., автор: admin

Фристайл — самый быстрый и эффективный из соревновательных стилей

понимание основных мышц, используемых во время фристайла.

• Мы определим и объясним функцию каждой из этих мышц во время разных фаз инсульта.
• Предложите рекомендуемые упражнения на суше для развития основных мышц, используемых во время фристайла.
• Мы также предоставим бесплатную загружаемую таблицу « Основные мышцы, используемые во время фристайла».

Вольный стиль: обзор

Вольный стиль – самый быстрый и эффективный из соревновательных стилей

• Это самый распространенный стиль, используемый во время тренировок.
• Этот гребок иногда называют ползком вперед.
• Это также самый популярный вид гребка, используемый триатлонистами и пловцами на открытой воде.
• Движение создается за счет попеременного взмаха руки и взмаха ногой.
• Вращение плеч, туловища и бедер пловца играет важную роль в обеспечении того, чтобы руки и ноги находились в оптимальном пропульсивном положении.
• Это вращение также позволяет пловцу более эффективно дышать во время восстановления рук.
• Он использует комбинацию двух типов ударов ногой: порхающий удар и удар дельфина под водой.

Сухая подготовка

Многие спортсмены, занимающиеся плаванием вольным стилем, регулярно тренируются на суше/на суше.

• Это может помочь им получить дополнительные преимущества помимо тех, которые можно получить, тренируясь только в воде.
• К ним относятся увеличение мощности, силы, выносливости, скорости и координации.
• Тренировки на суше/на суше также могут помочь увеличить диапазон движений пловца и сделать его более гибким.
• Он также может помочь исправить любой мышечный дисбаланс, вызванный плохой техникой гребка или чрезмерным использованием.
• Сочетание повышенной гибкости и более сильных и сбалансированных групп мышц снижает риск получения травм.

Содержание

1. Обзор фристайла
2. Тренировки на суше
3. Основные мышцы фристайла
   • Ниже перечислены основные мышцы, используемые во время фристайла
   • Грудные мышцы (Грудные мышцы) 9001 0
   • Верхние/средние мышцы спины (широчайшие мышцы спины) широчайшие и трапециевидные)
   • Мышцы плеча (бицепсы и трицепсы)
   • Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращающая манжета плеча)
   • Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)
   • Подколенные сухожилия
   • Мышцы бедра (квадрицепсы)
   • Ягодичные мышцы (ягодичные мышцы) 9001 0
   • Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)
   • CORE (брюшная) мышцы
4. Основные мышцы во время фристайла
   • Мышцы верхней части тела
   • Мышцы нижней части тела
   • Ядра (живот) мышцы
5. Тренировочные упражнения на суше
   • Мышцы груди (грудные мышцы)
   • Мышцы средней/верхней части спины (широчайшие мышцы спины, «широчайшие» и трапециевидные)
   • Мышцы плеча (бицепсы и трицепсы)
   • Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы-вращатели бедра)
   • Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)
   • Подколенные сухожилия
   • Мышцы бедра (квадрицепсы)
   • Ягодичные мышцы (ягодичные)
   • Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная) Немиус)
   • Мышцы кора (брюшка)
   • Безопасность пловца и медицинские рекомендации

Основные мышцы вольного стиля

Пожалуйста, загрузите нашу бесплатную таблицу

Пожалуйста, загрузите нашу бесплатную таблицу ‘ Основные мышцы, используемые для фристайла, , нажав кнопку ниже.

Ниже перечислены основные мышцы, используемые во время фристайла.

Обратите внимание, , что везде, где это возможно, мы использовали общие термины для каждой мышцы и перечисляли технические/медицинские термины в скобках. Например, грудные мышцы (грудные)

Грудные мышцы (Грудные мышцы)

Грудные мышцы задействуются во время тянущих движений при гребке рукой.

Верхние/средние мышцы спины (широчайшие и трапециевидные мышцы спины)

Верхние/средние мышцы спины задействованы во время тянущих движений в гребке руками.

Мышцы плеча (бицепс и трицепс)

Мышцы плеча также задействованы во время подтягивающих движений при гребке рукой.

Плечевые мышцы (дельтовидная мышца и вращающая манжета плеча)

Плечевые мышцы помогают стабилизировать мышцы верхней части тела пловца и обеспечивают вращение тела, чтобы максимизировать толчок.

Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)

Мышцы-сгибатели бедра помогают инициировать сильный удар, чтобы максимизировать толчок во время удара ногой.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия помогают пловцу восстанавливать ноги и максимизировать толчок во время удара ногой.

Мышцы бедра (квадрицепсы)

Мышцы бедра также помогают пловцу восстанавливать ноги и максимизировать толчок во время удара ногой.

Ягодичные мышцы (ягодичные)

Ягодичные мышцы помогают стабилизировать положение тела пловца и максимизировать толчок во время удара ногой.

Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)

Икроножные мышцы помогают пловцу максимизировать толчок и удерживать ноги и ступни в обтекаемом положении (подошвенное сгибание).

Мышцы кора (брюшка)

Мышцы кора помогают стабилизировать тело пловца, помогая ему сохранять эффективное положение в воде, чтобы свести к минимуму сопротивление и обеспечить вращение тела, чтобы максимизировать толчок.

Основные функции мышц во время фристайла

Функция каждой из основных мышц во время различных фаз вольного стиля

Ниже приводится краткое объяснение функции каждой из основных мышц во время различных стадий вольного стиля.

Мышцы верхней части тела

• Пловец задействует свои плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращающую манжету плеча) , средние мышцы спины (трапециевидные) и мышцы вокруг грудной клетки (зубчатые) , чтобы помочь начать вращение тела, чтобы помочь удлинить свой гребок и максимизировать движение.
• Пловец начинает фазу захвата, задействуя мышцы верхней
  / средней части спины (широчайшие мышцы спины «широчайшие» и трапециевидные мышцы) и грудные мышцы (грудные мышцы).
• Мышцы плеча пловца ( бицепсы и трицепсы) включаются в работу, чтобы согнуть и разогнуть локоть во время пропульсивного движения в середине и конце гребка
• Мышцы-сгибатели запястья помогают удерживать запястья пловца в оптимальном положении

Мышцы нижней части тела

Во фристайле используется комбинация двух типов ударов ногами: порхающий удар и удар дельфином под водой.

• Оба типа ударов ногами начинаются с сокращения сгибателей бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца) во время сильного удара, что обеспечивает толчок.
• Когда пловец разгибает колени, он задействует бедра (четырехглавые мышцы).
• По мере того, как пловец восстанавливает ногу (ноги) с помощью бодрого толчка, ягодичные (ягодичные) и подколенные сухожилия пловца сокращаются, чтобы разогнуть бедра.
• На протяжении всего гребка пловец задействует свои икроножные мышцы для поддержания подошвенного согнутого положения стопы (лодыжки вытянуты, пальцы ног вытянуты)

  Основные (животные) мышцы

• Основные основные мышцы: мышцы живота (брюшные) и боковые мышцы живота (косые)
• Они помогают стабилизировать тело пловца, помогая ему сохранять эффективное положение в воде
• Это помогает максимизировать тягу и минимизировать сопротивление.
• Корпус пловца должен быть задействован на протяжении всего гребка, особенно во время фазы тяги рукой и толчка ногой.

Соответствующая статья о развитии плавательного кора

Мы подготовили соответствующую статью о развитии плавательного кора. С ними вы можете ознакомиться, перейдя по этой ссылке: развитие плавательного кора

Упражнения для плавания на суше

Ниже перечислены некоторые примеры наших любимых упражнений для плавания вольным стилем на суше для пловцов, которые можно включить в программу тренировок на суше/на суше.

• Они разбиты на основные мышцы, используемые во время фристайла.

Грудные мышцы (грудные мышцы)

• Отжимания на брусьях – гриф, скамья или стул
• Отжимания – стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский шарик)
• Жим лежа – штанга или гантели

Мышцы средней/верхней части спины (широчайшие и трапециевидные мышцы спины)

Поза кобры

• Тяга штанги или гантелей
• Подтягивания
• Поза кобры
• Подтягивания – Стандарт, широкий хват
• Подъем прямых рук – Гимнастический мяч
• Супермен
• Поза моста

Мышцы плеча (бицепсы и трицепсы)

Отжимания на трицепс

• Тяга штанги или гантелей
• Сгибание рук на бицепс — штанги, гантели, силовые шнуры или ленты
• Подтягивания
• Отжимания – штанга, скамья или стул
• Отжимания – Стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский мяч)
• Разгибания на трицепс – собственный вес, гантели, силовые шнуры или ленты
• Отжимания на трицепс – эластичный шнур
• Удары набивным мячом

Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы и вращатели манжеты плеча)

• Подтягивания – Стандарт, широкий хват
• Отжимания – стандартные, широкие, узкие, медленные, ромбовидные (медицинский шарик)
• Вращательные тяги (внутренние и внешние) – шнуры сопротивления или ленты
• Перемешайте кастрюлю – гимнастический мяч
• Подъем прямых рук – Гимнастический мяч (боковые) гантели
• Доска

Сгибатели бедра (прямая мышца бедра и подвздошно-поясничная мышца)

• Толчки бедра
• Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
• Боковые приседания
• Выпады с собственным весом, гантели, боковые

Подколенные сухожилия

Приседания со штангой

• Выпады бедрами
• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Приседания – собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые движения, прямые руки и над головой (медицинский мяч)
• Подъемы на ступеньки — Вес тела, гантели, мощность
• Супермен — Стандартный, чередующийся

Мышцы бедра (четырехглавые мышцы)

• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Приседания – собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые движения, прямые руки и над головой (медицинский мяч)
• Подъемы на ступеньки — Вес тела, гантели, мощность

Ягодичные мышцы (ягодичные)

• Флаттер-удары ногами
• Удары бедрами
• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Плавание пилатесом
• Приседания – собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые движения, прямые руки и над головой (медицинский мяч)
• Подъемы на ступеньки — Вес тела, гантели, мощность
• Супермен — Стандартный, чередующийся

Икроножные мышцы (камбаловидная и икроножная)

Выпады с собственным весом

• Подъемы икроножных мышц
• Выпады – Вес тела, гантели, боковые
• Приседания – собственный вес, штанга, гантели, прыжки, боковые движения, прямые руки и над головой (медицинский мяч)

Основные (брюшные) мышцы

• Поза кобры
• Скручивания – стандартные, обратные
• Флаттер пинает
• Плавание пилатесом
• Доска
• Русские твисты
• Приседания
• Перемешайте кастрюлю – гимнастический мяч
• Подъем прямых рук – Гимнастический мяч
• Супермен — Стандартный, чередующийся

Соответствующая статья о тренировках на суше для фристайла

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках на суше для фристайла. Которые вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке: Тренировочные упражнения на суше для фристайла

Соответствующая статья о тренировках по плаванию на суше

Мы подготовили соответствующую статью о тренировках по плаванию на суше. Которые вы можете просмотреть, перейдя по этой ссылке: Плавание на суше

Безопасность пловца и медицинские консультации

При выполнении любых тренировочных упражнений по плаванию пловцы должны убедиться, что:

• У них достаточно места для безопасного выполнения каждого упражнения.
• Все оборудование пригодно для использования и безопасно в использовании.
• Чтобы они хорошо разогрелись заранее.
• Перед тем, как приступить к какой-либо форме упражнений, мы советуем вам проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вас беспокоит существующее или потенциальное заболевание.

Статьи по фристайлу, которые могут оказаться полезными

Мы подготовили серию статей по фристайлу. Вы можете просмотреть их, щелкнув эти ссылки: Общие ошибки в соревновательном фристайле | Обзор вольного стиля | Улучшение тяги вольным стилем | Улучшение ловли вольным стилем | Схемы ударов ногой в вольном стиле: введение | Вращение тела вольным стилем: Введение | Основные мышцы, используемые во время фристайла | Тренировочные упражнения для фристайла в засушливой местности | Как улучшить старт вольным стилем | Повороты вольным стилем стали проще | Дыхательные упражнения вольным стилем: введение | Удары ногой вольным стилем: совершенствование техники | 101 способ улучшить свое плавание вольным стилем

Публикация по теме: Упражнения для соревновательного плавания FREESTYLE

Упражнения для соревновательного плавания FREESTYLE

Мы опубликовали связанную публикацию: Упражнения для соревновательного плавания FREESTYLE

• В этом издании тренеры, учителя и пловцы могут ознакомиться с более чем 90 испытанными упражнениями и прогрессиями соревновательного плавания вольным стилем. .
• Для получения дополнительной информации и информации для заказа воспользуйтесь следующей ссылкой: FREESTYLE Тренировки для соревновательного плавания

Библиотека ресурсов для плавания

Мы создали библиотеку ресурсов для плавания.

• Содержит ссылки на все наши сообщения в блоге.
• Подразделяются по категории плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренировка по плаванию | Соревнования по плаванию | Упражнения по плаванию | Обучение плаванию на суше/на суше | Плавательное оборудование | Психология плавания | Обучение плаванию

• Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите на ссылку прикрепленной страницы: библиотека ресурсов для плавания

Биржа спортивного плавания — группа Facebook

Биржа спортивного плавания — это группа Facebook, помогающая обмениваться идеями и информацией для совместного улучшения любимого нами вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлонистов и родителей, занимающихся плаванием.
• Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде.

Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Биржа соревновательного плавания

Какие мышцы используются при плавании? Полное руководство от профессионального пловца.

Мария Режило

3-кратная рекордсменка мира по плаванию и владелица школы плавания
9 февраля 2023 г.

Мы часто слышим, что плавание — это тренировка всего тела. Но что это на самом деле означает?

Если вы ищете ответы, это руководство для вас.

Вы узнаете:

• Все мышцы, используемые при различных стилях плавания
• Почему плавание — это тренировка всего тела
• Можно ли плаванием нарастить мышечную массу
• И многое другое

Если вы хотите привести себя в форму плавая, это руководство для вас. Узнайте все о плавательных мышцах вместе со мной.

Давайте погрузимся!

Какие мышцы используются при плавании?

Когда вы плаваете, вы задействуете различные группы мышц верхней и нижней частей тела, чтобы создать толчок и двигаться в воде. Основными мышечными группами во всех стилях плавания являются 9.0004 большая грудная мышца, дельтовидная мышца, трицепс, широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца, пресс, косые мышцы бедра и мышцы бедра. Независимо от того, какой стиль плавания вы выполняете, следующие мышцы будут отвечать за создание движения при сохранении обтекаемого положения тела в воде.

Гребень с приводом от мышц ног

Плавательный гребок, требующий наибольшей отдачи от ног, — это брасс. В брассе толчок является самой большой и длинной движущей силой. Это уникальный удар, включающий ритмичное и размашистое движение ног, часто называемый лягушачьим ударом или ударом хлыста. Мышцы, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и большие ягодичные мышцы, генерируют силу и продвигают вас по воде.

Брасс и мышцы ног

Удар ногой брассом требует значительной работы четырехглавой мышцы бедра, задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Кроме того, брасс в значительной степени зависит от мышц стопы, таких как икроножная, камбаловидная и задняя большеберцовая. Эти группы мышц работают вместе, чтобы произвести размашистое движение ног. Сгибатели бедра также задействованы во время удара ногой брассом, поддерживая обтекаемое положение тела, чтобы максимизировать расстояние за гребок.

Другие группы мышц при брассе

Удар ногой брассом требует значительной работы четырехглавой мышцы бедра, задней поверхности бедра и большой ягодичной мышцы. Кроме того, брасс в значительной степени зависит от мышц стопы, таких как икроножная, камбаловидная и задняя большеберцовая. Эти группы мышц работают вместе, чтобы произвести размашистое движение ног. Сгибатели бедра также задействованы во время удара ногой брассом, поддерживая обтекаемое положение тела, чтобы максимизировать расстояние за гребок.

Дополнительные группы мышц рук, задействованные в тяге брассом:

Двуглавая мышца плеча

Трехглавая мышца плеча

Двуглавая мышца бедра

Плечевая мышца 90 003

Плечелучевая мышца

Дельтовидная мышца

Мышцы спины, используемые при плавании брассом:

Мышцы груди работают рука об руку с мышцами спины, создавая мощную тягу.

Широчайшая мышца спины

Леватор лопатки

Малые ромбовидные

Большие ромбовидные

Мышцы ног в других стилях плавания

Это правда, что по сравнению с другими четырьмя стилями брасс требует большей нагрузки от ног и нижней части тела. Тем не менее, вы не можете игнорировать тот факт, что все плавательные движения задействуют группы мышц ног для обеспечения устойчивости тела и движения вперед. Недавние исследования показывают, что одни только удары ногами отвечают за 10-15% скорости плавания. Таким образом, максимальная скорость и эффективность во всех четырех гребках возможны только при использовании мощности ног.

Группы мышц, специфичные для фристайла

Фристайл (известный как кроль на груди) — плавательный гребок, в котором задействованы мышцы верхней части тела. Фристайл — самый быстрый и эффективный из всех стилей плавания, а мышцы верхней части тела генерируют наибольшую тягу. Исследования показывают, что основными мышцами, которые играют роль в движении вперед, являются большая грудная и широчайшая мышцы спины.

Мышцы верхней части тела, используемые в фристайле

В кроле на груди руки и мышцы плеч выполняют круговые движения, вытягивая пловца вперед через воду. Грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы работают вместе, чтобы генерировать силу и управлять руками в воде. Мышцы спины и шеи, такие как широчайшие мышцы спины и трапециевидные, отвечают за правильное положение тела, выравнивание и движение вперед.

Мышцы нижней части тела при плавании вольным стилем

Несмотря на то, что кролем является гребок, в котором большое внимание уделяется плечу, большое количество различных групп мышц играют роль в эффективном плавании вольным стилем. И нижняя часть тела большая.

Важные функции, которые они выполняют:

1. Сильный кор соединяет нижние и верхние мышцы тела для совместной работы;
2. Мышцы кора (пресс, бедра, нижняя часть спины) отвечают за вращение и дыхание;
3. Мышцы бедра контролируют обтекаемое положение тела и не дают вам утонуть в воде;
4. Мышцы стопы, бедра, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы генерируют силу, отталкиваясь ногами и ногами от стен.

Мышцы для плавания кролем на спине

Подобно кролю на спине, кроль на спине (или кроль на спине) приводится в движение дельтовидными и плечевыми мышцами. Но это еще не все.

В отличие от других техник плавания, плавание на спине в значительной степени зависит от силы вашего корпуса, чтобы вращаться и удерживать вас высоко в воде. Кроме того, по сравнению с вольным стилем, скорость гребка на спине имеет свой предел; таким образом, для максимизации скорости требуется более сильный флаттер.

Различные мышцы и их функции в кроле на спине:

Кор

Пресс, бедра и нижняя часть спины отвечают за соединение и вращение.

Мышцы спины

Основной движущей силой гребка на спине является широчайшая мышца спины, которая прилагает усилие при подтягивании.

Мышцы рук и грудь

Грудные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья помогают в тяге.

Ноги

Подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы генерируют движущую силу при ударах ногами.

Мышцы плавания баттерфляем

Несмотря на различные техники гребка, баттерфляй использует те же мышцы, что и кроль и спина, чтобы вы двигались вперед. Тем не менее, это один из самых сложных ударов из-за его механики. Итак, если вы ищете хорошую тренировку для всего тела, нет лучшего гребка, чем баттерфляй.

Вот анатомическая структура баттерфляя:

Грудная клетка

Основными мышцами, задействованными в гребке баттерфляем, являются большая и малая грудные мышцы, которые отвечают за сведение рук перед телом.

Спина

Широчайшие мышцы спины, или «широчайшие», также участвуют в гребке баттерфляем, поскольку они помогают выпрямлять руки и отводить их назад к бедрам.

Руки

Бицепсы, трицепсы и предплечья используются для толкания воды позади пловца, а также для обеспечения устойчивости и контроля во время восстановительной фазы гребка.

Ноги

Бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы двигают ноги вверх и вниз хлесткообразными движениями, обеспечивая толчок и силу гребка.

Можно ли плаванием нарастить мышечную массу?

Задействовав различные мелкие и крупные мышцы, плавание считается тренировкой всего тела. Независимо от того, какой стиль плавания вы выполняете, вы одновременно задействуете несколько мышц и со временем построите спортивную фигуру.

Однако важно отметить, что не все тренировки по плаванию построены одинаково. Вот почему у каждого пловца разный состав тела. У спринтеров больше мышечной массы, в то время как пловцы на длинные дистанции худее из-за характера соревнования и их работы в бассейне.

Вот как добиться максимального результата:

Включите силовые тренировки

Выполняя простые упражнения, такие как подтягивания, жим лежа и приседания, вы сможете нарастить мышечную массу. Лучшее из этого: вы предотвратите множество травм и передадите дополнительную мощность в бассейн.

Наращивание мышечной массы с помощью упражнений с отягощениями

Добавление таких инструментов, как весла, ласты и плавание с растяжками, лучше задействует короткосокращающиеся мышцы, чем обычное плавание на кругах.

Больше отдыхайте, меньше плавайте

Как ни странно, весь рост мышц происходит во время отдыха. А поскольку плавание — это интенсивное упражнение, вам нужно много отдыхать.

Смешивайте разные скорости

Вы не должны концентрироваться на плавании столько, сколько сможете. Вместо этого вам следует сосредоточиться на включении большего количества коротких спринтов с длительным отдыхом. Это разожжет ваши короткосокращающиеся мышцы и будет способствовать их росту.

Хорошо ешьте

Убедитесь, что вы правильно питаете свое тело. Упражнения — это большой стресс для ваших мышц, а качественная еда — отличный способ восстановить мышцы после стресса.