Стойка на руках горизонтальная: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Кролик, стойка на руках, гимнастика, телега, стойка на голове, линия, площадь, крыло, площадь, Cartwheel, гимнастика png

Кролик, стойка на руках, гимнастика, телега, стойка на голове, линия, площадь, крыло, площадь, Cartwheel, гимнастика png

теги

• площадь,
• Cartwheel,
• гимнастика,
• стойка на руках,
• стойка на голове,
• линия,
• завод,
• кролик,
• крыло,
• png,
• прозрачный,
• бесплатная загрузка

Об этом PNG

Размер изображения

960x1920px

Размер файла

249.95KB

MIME тип

Image/png

Скачать PNG ( 249.95KB )

изменить размер PNG

ширина(px)

высота(px)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Contact Us

• org/ImageObject»> Гимнастика телега Балансировочная балка Стойка на руках, художественная гимнастика, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 1145x679px 19.31KB
• гимнастка делает стойку на руках, художественная гимнастика Acro dance стойка на руках, гимнастика, физическая подготовка, спорт, выступление png 774x800px 369.44KB
• Львиноголовый кролик Львиная голова, лев, млекопитающее, животные, кошка png 843x967px 46.67KB
• Гимнастика силуэт стойки на руках, девушка прыгает, животные, рука, без роялти png 678x1181px 30.35KB
• человек делает стойку на руках, Разное, физическая форма, люди png 806x1454px 892.57KB
• org/ImageObject»>
  Гимнастика Спорт Фитнес-центр Детская стойка на руках, гимнастика, физическая форма, малыш, девушка png 540x522px 309.26KB
• Площадь прямоугольника, линия, угол, прямоугольник, черный png 768x768px 2.41KB
• Площадь прямоугольника Желтая, изогнутая линия, угол, текст, прямоугольник png 696x508px 57.19KB
• коричневый и белый лев, львиная голова кролика львиная голова, львиная голова, млекопитающее, окрашенные, лицо png 747x800px 729.91KB
• Львиноголовый кролик Львиная голова, лев, млекопитающее, животные, кошка png 600x470px 19.47KB
• Площадь прямоугольника, черные линии, угол, прямоугольник, черный png 600x600px 1. 52KB
• Слон, держась за руки с кроликом, держа в руках розовый воздушный шарик, Growtopia Anjialou Road Аренда слонов Airbnb, Слон и белый кролик, любовь, белый, млекопитающее png 911x944px 434.33KB
• Площадь прямоугольника, горизонтальная линия, угол, черный, интернет png 2000x2000px 15.41KB
• Стойка для рук гимнастика детский силуэт, гимнастика, угол, рука, фотография png 678x1181px 87.06KB
• иллюстрация повязка на голову розовый кролик, ухо кролика, пасхальные уши кролика, праздники, сердце, инкапсулированный PostScript png 1273x1210px 36.92KB
• гимнастка, гимнастика, стойка на руках, черлидинг, гимнастика, угол, физическая форма Фитнес, рука png 750x685px 39. 88KB
• Графика, логотип, линия, пертамина, текст, площадь, площадь, линия, логотип png 1182x1182px 51.93KB
• Детская гимнастика, Мальчик, Девочка, Батут, Стойка на руках, Гимнастика, Ребенок, Человека, Детство, Упражнение, png 1280x772px 58.87KB
• Бумажная линия Площадь Треугольник, Примечания, угол, прямоугольник, материал png 741x586px 64.75KB
• рисование линий козлиная голова, вектор линии, вектор рисования, вектор козы png 1720x1914px 183.91KB
• коричневая и желтая иллюстрация головы льва, рисунок львиноголового кролика, лев, млекопитающее, животные, кошка png 500x500px 335. 17KB
• Строительство, Промышленность, Фабрика, Бизнес, Рисование, Рука, Линия, Площадь, угол, площадь, строительство png 740x952px 147.16KB
• Черная галочка, Тема, Флажок, Символ, Черный и белый, Линия, Крыло, Рука, угол, черный, Черное и белое png 980x858px 31.81KB
• Указатель текста, указательный палец, курсор, рука, черно-белый, Линия, площадь, технология, площадь, Черное и белое, курсор png 549x687px 42.07KB
• Покемон Пикачу, Иллюстрация Крыла Кролика, Пикачу, млекопитающее, собака, как млекопитающее png 1425x1775px 1.16MB
• черный логотип льва, львиная голова кролик татуировка тигр, львиное лицо, млекопитающее, животные, хищник png 600x600px 26. 53KB
• Жест Желтый, Палец, Рука, Указательный палец, Технология, Линия, Площадь, площадь, Палец, жест png 552x552px 75.95KB
• Гимнастика, Стойка на руках, Танцы, Танцы, Хип-хоп, Стикмен, Фигурка, Человек из спичек, Мужчина, png 640x1280px 107.9KB
• Площадь прямоугольника, линия, угол, прямоугольник, черный png 1024x1024px 4.16KB
• Львиная голова кролика Логотип, голова льва, животные, логотип, монохромный png 1024x512px 102.1KB
• параллельные линии, площадь, квадрат, круг, точка, прямоугольник, сетка, разное, угол, другие png 500x500px 11. 23KB
• Наклейка на львиную голову кролика Наклейка на стену, лев, млекопитающее, животные, кошка png 800x800px 245.42KB
• Детская гимнастика, Мальчик, Девочка, Батут, Стойка на руках, Гимнастика, Ребенок, Человека, Детство, Упражнение, png 861x1280px 43.56KB
• розовая голова кролика, Overwatch D.Va Mercy Logo Наклейка, Overwatch два, фиолетовый, белый, млекопитающее png 772x1036px 101.55KB
• разноцветный мандала лев, логотип Lionhead кролик футболка, креативный рисунок головы льва, футболка, млекопитающее, животные png 950x1002px 980.01KB
• Львиноголовый Кролик Тату, Львиная Голова, белый, млекопитающее, животные png 1920x1171px 149. 61KB
• Флаг, Филиппины, Флаг Филиппин, Филиппинский, Линия, Площадь, Прямоугольник, угол, площадь, филиппинский png 512x512px 11.99KB
• Красный, Текст, Линия, Площадь, Рука, Символ, Мегафон, Логотип, площадь, рука, линия png 1200x982px 82.61KB
• Львиноголовый кролик Львиная голова, лев, млекопитающее, кошка, как млекопитающее png 1454x1349px 7.5MB
• Зеленая трава, Гольф, Логотип, 2018, Линия, Силуэт, Рука, Площадь, 2018, площадь, гольф png 933x1026px 31.71KB
• Логотип Garuda Индонезия, Государственный герб Индонезии, Символ, Pancasila, Логотипы, Крыло, Line Art, Площадь, площадь, круг, гребень png 1535x1600px 776. 51KB
• Технология угловых линий, нарисованная от руки стрелка, угол, материал, стрелка нарисованная рукой png 990x289px 94.04KB
• Лицо, рука, палец, жест, указательный палец, рисунок, ок, голова, мультфильм, рука, Рисование png 622x800px 78.46KB
• Детская гимнастика, Мальчик, Девочка, Батут, Стойка на руках, Гимнастика, Ребенок, Человека, Детство, Упражнение, png 988x1280px 52.67KB
• кролик на слоне иллюстрация, iPhone 5 Рисование слона, белый кролик в руках на воздушном шаре, любовь, акварель, белый png 720x1280px 439.31KB
• Белладонна Рисование головы и рук, растительные линии, разное, ботаника, белый png 506x640px 119. 53KB
• черно-белый набросок головы льва, львиная голова кролика львиная голова леопарда, окрашенная голова льва, акварельная живопись, млекопитающее, лицо png 912x1000px 3.5MB
• Череп Крови Человеческий скелет Голова, кровавые руки, лицо, глаз, животное Source Foods png 600x600px 517.35KB
• Речи воздушный шар пузыря, рука линия речи пузырь, черный чат пузырь эскиз, белый, текст, монохромный png 3894x3174px 230.19KB
• линия искусства левой руки кулака, верхняя конечность пальца руки, кулачный бой, любовь, разное, белый png 1000x1000px 253.79KB

Оборудование для воркаут площадки — Dоступный спорт

Сен 25,2020 Leave a comment By Anna

Что такое воркаут

В советское время дворы оборудовались гимнастическими площадками, для того, чтобы люди могли самостоятельно заниматься, тренировать подтягивания, жим на брусьях. Главной почетной целью была сдача норм ГТО. Воркаут это тоже направление уличной силовой гимнастики, только конечная цель не количество подтягиваний, а выполнение сложных и зрелищных элементов: стойки, висы, выходы.

Для выполнения воркаут элементов нужны сильные мышцы рук, спины, плеч груди и пресса.

Подтягивания и отжимания

Можно написать целую статью о пользе и эффективности этих упражнений. Они развивают и силу и выносливость, формируют осанку и красивый торс. Эти упражнения включены во все тренировки всех видов спорта с самых первых занятий. Видов и техник подтягиваний десятки, чтобы иметь возможность составлять разные программы подтягиваний нужно иметь несколько видов перекладин. Ниже описано как применяются различные виды перекладин на уличной площадке. Отметим, что при подтягиваниях, рука полностью обхватывает перекладину, поэтому наиболее удобные диаметры перекладин:

• 25-28 мм для детей от 3 до 7 лет
• 32-38 мм для взрослых

Подтягивания из виса лежа

Для тех у кого еще не хватает сил делать классические подтягивания

Подтягивания из виса лежа

Для этого упражнения нужна перекладина высотой 90 или 120 см. от уровня земли. Будет замечательно если предусмотрен упор для ног.  В исходном положении гриф перекладины обхватывается сверху, тело образует единую пряму линию лицом вверх. Подтягивания производятся равномерным сгибанием рук при этом тело должно оставаться прямым, а подбородок подняться выше перекладины.

Подтягивания на высокой перекладине

делают разными хватами

Классический хват — руки на ширине плеч или чуть шире, хват ладонями от себя.

Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 60 до 90 см, расположенная на такой высоте, чтобы повиснув на перекладине на вытянутых руках, ноги не касались земли. Для детей это высота 160-180 см. Для взрослых от 2 до 2,6 м. в зависимости от роста.  Если вы планируете комплекс для индивидуального использования, то можете подобрать высоту под себя. Если проектируется комплекс общего пользования, то в него можно включить 4-5 перекладин разной высоты.

Подтягивание узким хватом

Руки ставятся на ширине чуть уже плеч, ставить руки вместе не стоит, так как возрастет нагрузка на кисти рук. При подтягивании узким хватом нужно немного прогнуться в грудной клетке это увеличит нагрузку на широчайшие мышцы спины. Подтягивания можно выполнять как прямым хватом, так и обратным хватом, в этом случае увеличивается нагрузка на бицепсы. Для таких подтягиваний подойдет стандартная перекладина как и в предыдущем случае.

Подтягивания широчайшим хватом

Для подтягивания руки разводятся шире плеч, открытый хват ладонями от себя.  Подтягивание выполняется плавно без рывков и раскачиваний. Старайтесь свести лопатки чтобы максимально включить в работу мышцы спины.

Для таких подтягиваний нужна перекладина с рабочей поверхность от 110 до 120 см. При таком хвате образуется дополнительная нагрузка на запястья, чтобы ее снизить есть специальный турник, у которого места хватов развернуты под углом.

Подтягивания параллельным хватом

При хвате для такого упражнения хвате ладони развернуты друг к другу.
Данное упражнение можно выполнять на обычно перекладине, но придется отклонять голову, лучше
использовать турник молот или рукоход

Подтягивание параллельным хватом на рукоходе

Перекладина Молот может быть представлена как отдельный элемент, так и в составе турника на три хвата, еще его называют турник три в одном (турник 3 в 1) или турник мультихват.

Тренировка хвата

Для тренировки хвата используется снаряд рукоход или восходящее крыло. По мимо тренировки хвата, упражнения на рукоходе способны в очень короткий срок исправить осанку. И если установить турник можно практически в любой квартире, то рукоход это тот элемент, который нужно устанавливать на общественных уличных площадках.

Основные упражнения на рукоходе это Перехваты — захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины.

Чем длиннее рукоход, тем лучше.  Поэтому на спортивной площадке ставят как правило минимум две или три секции рукоходов.

Для того, чтобы не занимать много места используются кольцевые рукоходы.

Для усложнения таких тренировок используются рукоходы разной конструкции.

Рукоход, особенно правильный —  длинный с разными уровнями, занимает большую площадь и стоит довольно дорого. Если по каким то причинам рукоход разместить не получается, то можно поставить восходящее крыло.

Отжимания

Как и подтягивания, отжимания делают разными хватами (узким, классическим и широким), поэтому рабочая длина перекладины должна быть не менее 1100 мм.

Видов отжиманий, наверное, еще больше чем подтягиваний. Отжимания можно делать и в домашних условиях, но для спортсмена, который уже пришел на уличную площадку и начал тренировку, наличие оборудования для отжиманий будет только плюсом.

Отжимания для начинающих

На начинающем уровне отжимания делают от перекладины на уровне пояса. Для таких отжиманий подойдет перекладина высотой 90 см.

Далее выбирают более низкие перекладины. Для этих целей подойдет, например, шведская стенка. Или перекладины высотой 600 и 300 мм.

В уличных условиях отжимания не всегда удобно делать от пола, поэтому для классических отжиманий ставят низкую перекладину, высотой 150 – 200 мм.

Глубокие отжимания

Смысл глубоких отжиманий – опустить грудь ниже уровня рук.

В уличном варианте для таких отжиманий подойдут либо Упоры для отжимания, либо брусья с упорами для отжиманий.

Отжимания в обратном наклоне

При отжиманиях в обратном наклоне (в обратном угле) ноги ставятся выше рук, такая позиция передает максимальный вес тела на руки.

Для таких отжиманий может использоваться шведская стенка, как на изображении, либо, чтобы на ставить руки на землю, используют двухуровневые скамьи

Либо американские брусья с упорами для отжиманий. На таких брусьях можно объединить отжимания в обратном уклоне и глубокие отжимания, а также выполнять жимы на брусьях.

Жим на брусьях

Брусья еще один обязательный снаряд на каждой спортивной площадке. Для выполнения упражнения нужны лишь рукоятки длиной 150-200 мм на расстоянии 600 мм и на высоте не менее 1 м от земли.

Для подготовки к упражнению Жим на брусьях начинают Отжимания от лавки сзади. В начале таких отжиманий ноги ставятся на землю, а по мере прогресса ставятся выше. Для такого упражнения можно использовать скамью, шведскую стенку, а жим с поднятыми ногами можно выполнять на параллельных брусьях.

В отличие от отжиманий и подтягиваний разновидностей жима на брусьях не много. Главную роль играет положение локтей — их можно прижимать к телу или разводить шире, но не стоит сгибать больше, чем на 90 градусов. Также наклон тела вертикально или чуть вперед позволит делать акцент на разные группы мышц, но нужно следить за положением грудной клетки, она должна быть прямая. Для всех жимов подойдут даже рукоятки длиной 150-200 мм. Поэтому часто можно увидеть брусья как дополнительный элемент на тренажере нижний пресс.

Длинные брусья с рабочей поверхностью 1500 – 1800 мм служат как раз для отработки стоек, а также позволяют заниматься нескольким спортсменам одновременно.

Главное условие — это расстояние 600 мм по осям между жердями брусьев. Высота брусьев для взрослых спортсменов подойдет 1400 – 1500 мм. Для детей и невысоких девушек комфортна высота пониже 1200-1300 мм.

По форме брусья бывают прямые и гнутые. Для выполнения стоек, на наш взгляд, гнутая форма более безопасна, т. к. не выступающих элементов, за которые можно зацепиться.

Качаем пресс

Для работы над мышцами пресса есть два вида упражнений: подъем корпуса и подъем ног.

При большем наклоне лучше выбирать скамью, в которой предусмотрен не только зацеп для ступней, но и для коленей. Хотя и при маленьком наклоне скамьи такая конфигурация намного комфортнее для занимающегося. Подъемы корпуса выполняются как прямые, так и со скручиванием для косых мышц. При подъемах не советуют отрывать поясницу от скамьи во избежание травм спины.

Подъем корпуса

Упражнение Подъем корпуса — в основном, включает в работу мышцы верхнего пресса. Упражнение выполняется на пресс скамье, где для большего удобства ступни фиксируются зацепом.

Пресс скамья может быть горизонтальной или с наклоном для большей нагрузки.

Для подъема корпуса удобен наклон в 10-15 градусов, если ступнями зацепляться неудобно, то можно зацепиться коленями.

Упражнение подъем ног или уголок можно выполнять и на перекладине. При подъеме ног нужно четко следить чтобы упражнение выполнялось только мышцами пресса, оно должно выполняться плавно, без рывков и ноги не должны уходить за линию спины образовывая прогиб в пояснице назад, иначе также велик шанс травмировать спину.

Подъем ног

Для тех, кто хочет подтянуть живот, гораздо важнее проработать нижний пресс и в этом помогают подъемы ног.

Ноги поднимают согнутыми в коленях или прямые до положения 90 градусов (уголок).

Для тех, кто не хочет лишний раз нагружать кисти лучше использовать тренажер Брусья пресс с подлокотниками. При упоре на локти шея не должна провисать между плечами.

Подъемы со скручиванием на косые мышцы и подъемы ко лбу или за голову – как продвинутый вариант, возможно выполнять на всех трех снарядах.

Обе группы упражнений имеют серьезные риски повредить спину и современные фитнес тренеры советуют вовсе отказаться от тренировки мышц пресса на рельеф, во всяком случае до того момента, пока они не будут достаточно подготовлены другими к упражнениям (вышеописанными отжиманиями, подтягиваниями, жимами, а также планками и стойками), кроме того должна быть подготовлена еще и поясница.

Упражнения на поясницу

Об упражнениях на поясницу часто забывают, особенно на уличных тренировках, т.к. для этих упражнений как правило нет снарядов. Самый удобный способ проработать поясницу это упражнение гиперэкстензия.

Гиперэкстензия

В уличных условиях Гиперэкстензию удобнее всего выполнять на специальном тренажере. Конструкция тренажера состоит из упора для бедер и зацепа для ног. И может быть представлена разными конструкциями.

Прямая гиперэкстензия – ноги и таз располагаются паралельно земле. Такое расположение тела дает максимальную нагрузку на мышцы поясницы, но в уличных условиях не особо удобно, так как не регулируется длина зацепа для ног.

Гиперэкстензия под углом – более комфортна, однако в уличных условиях тренажер может быть мокрым или с наледью, поэтому для площадок лучше выбирать модели с большим количеством упоров и зецепов.

При правильной технике выполнения это упражнение хорошо укрепит мышцы поясницы и позволит держать красивую осанку. Опасные ошибки при выполнении заключаются:

•  в сильном опускании корпуса (не стоит опускаться ниже горизонтального положения спины)
•  округление спины (спина должна быть прямой)
•  прогиб поясницы при обратном разгибании (при разгибании тело должно выстроиться в ровную линию)

Выполнять упражнение нужно плавно за счет силы мышц и не допускать рывков или выполнение на силе инерции.

Обратная гиперэкстензия

Выполнение обратной гиперэкстензии происходит за счет подъема ног, а не корпуса, поэтому нагрузка смещается на мышцы заднего бедра и ягодицы. Риск поучения травмы позвоночника минимален. Минус такого тренажера в уличных условиях – это небольшая нагрузка.

Оборудование воркаут площадки

Просмотрев комплекс упражнений, вы можете убедиться, что даже для полноценных и разнообразных тренировок нужен совсем небольшой перечень снарядов.

Сегодня тренировки на свежем воздухе, не смотря на суровый российский климат, приобрели большую популярность.   Если вы планируете обустроить общественную воркаут площадку, то основные снаряды (турники, брусья, пресс скамьи, шведские стенки, рукоходы) нужно включить в нескольких экземплярах или разных вариантах.

Что еще может быть на воркаут площадке?

Канатная стойка – канаты высотой до 3 м. считаются детскими, высота каната для взрослых должна быть не мене 3,5 м.

Кольца –  не часто можно встретить стойку с кольцами с высотой 3-3,5 метра, а на стойках 2,6 – 2,7 м тренировать какие-либо элементы не получится.

Доступная среда

На общественных площадках устанавливают комплексы или спортивные снаряды для людей с ограниченными возможностями. Такие комплексы имеют такой же набор элементов, но рассчитаны по высоте и ширине таким образом, чтобы к ним можно было подъехать и заниматься на кресле, а также дополнительно оборудуют сходнями и ручками.

Для детей

Большим плюсом любой спортивной площадки является возможность провести время всей семьей. Поэтому, если вы подбираете оборудование для общественной площадки – не забудьте про детей. Детям конечно не интересны турники, но они обожают сетки для лазанья, скалодромы и канаты.

Элементы объединяют в комплексы, для того, чтобы сделать площадку более компактной и экономной. Площадку можно поделить на несколько зон (зона для подтягиваний, зона для отжиманий) и в каждой зоне установить свои комплексы.

Ниже приведены примеры таких площадок. Нажав на картинку, вы сможете посмотреть стоимость и подробное описание. На нашем сайте вы найдете большой выбор оборудования для воркаут площадок, готовые проекты или можете прислать свои пожелания на [email protected] и мы подготовим для вас индивидуальный проект с расчетом стоимости оборудования, доставки и монтажа.

Цена и виды воркаут оборудования

Стоимость воркаут оборудования зависит от материалов исполнения.

Самый экономный вариант — это сварное оборудование. Минусами такого оборудования является невозможность транспортировки на большие расстояния. Неудобные условия работы и сварка на месте иногда приводят к некачественному исполнению, покрытие эмалями вручную требует ремонта уже через 1-2 года.

Разборные конструкции удобно транспортировать от места производства до места установки. Кроме того, разборная конструкция может быть окрашена в камере полимерно-порошкового напыления, а такое покрытие гораздо прочнее и прослужит не менее 5-6 лет до первого ремонта, исключения составляют морские набережные и площадки вдоль оживленных дорог, где частицы соли и мелкие камешки как абразивы обдираю покрытие.

Детали разборных комплексов собираются и крепятся на хомутах или на болтовых соединениях.

Комплексы на хомутах

Крепление на хомутах  — самый дорогой вариант . О назначении хомутов написано в начале статьи, можно добавить, что помимо функции изменения высоты этот вариант исполнения смотрится очень современно.

Хомуты бывают:

1. Цельноточеными  — т.е. выточенными из цельного куска металла, они самые прочные.
2. Литые и сварные — у них может быть более привлекательный дизайн и в целом их прочность намного превышает необходимые нагрузки.
3. Пластиковые хомуты, они не дорогие и достаточно прочные, чтобы выдержать на перекладине брусьев или турника вес в 150 кг. Это хороший вариант для воркаут оборудования на дачном участке, но такое исполнение нельзя считать антивандальным, а потому на общественных площадках лучше не использовать.

Комплексы на болтовых соединениях

Комплекс на болтовых соединениях — более экономный вариант. Такое крепление имеет привычный по виду дизайн, с другой стороны также оставляет оборудование разборным, что удобно для транспортировки. Важно, чтобы метизы были оцинкованными, это защитит соединения от образования ржавчины. Лучше, чтобы соединения были закрыты пластиковыми колпачками, это защитит занимающихся от поцарапаться или зацепиться одеждой.

Материалы изготовления

Второй момент влияющий на стоимость оборудования – это объем металлических деталей и их толщина. Так, например, стойки (столбы оборудования) могут быть изготовлены из трубы диаметром 108 или 89 мм толщиной 3 мм, а могут быть из трубы диаметром 76 мм и толщиной 2 мм. Дополнительную стоимость дают металлические сферические заглушки – они смотрятся как единое целое со стойкой, делают внешний вид более привлекательным и актуальны на низких стойках, например, для брусьев или скамеек как антивандальные.

На комплексах с болтовым соединением  используются металлический профиль квадратного сечения. Для частного пользования достаточно профиля 60*60 с толщиной стенки 2 мм, для общественного пользования используется профиль 80*80 или 100*100 мм.

The Mini Planche — Юрий Мармерштейн

1 октября 2018 г. Юрий Мармерштейн

Сегодня я хочу поговорить об очень распространенной «ошибке» в стойке на руках, которую я постоянно замечаю у взрослых. Это будет мини-планш.
Для непосвященных планш — это гимнастическая поза, которая по своей сути представляет собой горизонтальную стойку на руках и выполняется путем наклона плеч очень далеко вперед за руки. Балансовый компонент этой позы довольно прост, потому что центр масс расположен низко, а вес распределен далеко от точки равновесия. Тем не менее, эта поза требует огромной силы верхней части тела, чтобы ее можно было удержать.

Плечи за руками, чтобы уравновесить ноги.

Еще сильнее наклонитесь, ноги вместе.

Почему это важно? Что ж, учась балансировать в стойке на руках, многие взрослые неосознанно и инстинктивно наклоняют плечи немного вперед, как бы в сторону планша. Я могу полностью понять, почему люди так поступают: они жертвуют равновесием ради силы. Прямая вертикальная стойка на руках требует наибольшего мастерства и точности для баланса. Удаление веса от центральной линии снижает центр масс и создает небольшой противовес, а это означает, что балансирующие движения руками и запястьями не должны быть такими точными.

Mini Planche в стойке на руках иногда бывает очень трудно заметить. Обратите внимание на угол рук на этой фотографии по отношению к вертикальной линии. В большинстве случаев это будет более очевидно, чем это.

Сравните это с этой фотографией, где руки полностью вертикальны, как и должны быть.

Преимущества мини-планшета? Упрощенный баланс. Уменьшена вероятность неконтролируемого падения.
Недостатки? Наклон вперед создает большую нагрузку на плечи и запястья по сравнению с тем, чтобы держать руки вертикально. Это может показаться не таким уж большим, но со временем может накапливаться, особенно если тренироваться с большим объемом.

В начале этой статьи я написал ошибку в кавычках, потому что все дело в перспективе. Хотя я лично этому не учу, применение этой техники может помочь новичку быстрее развить ощущение баланса на руках. Однако, как только мы переходим на более продвинутый уровень, поиск положения для отдыха в стойке на руках становится более важным. Очень трудно отдохнуть и расслабиться в стойке на руках, если руки не выровнены вертикально. Привычка к планированию затруднит повышение выносливости и работоспособности, а также обучение таким навыкам, как отжимание до стойки на руках. Это особенно сделает стойку на одной руке более неприятной, так как небольшой наклон плеча вперед является основной причиной вращения тела при смене одной рукой.
Обычно я рекомендую научиться балансировать с вертикальными руками с самого начала. В долгосрочной перспективе это лучше для вашего тела и развития навыков, хотя может потребоваться немного больше времени, чтобы сначала научиться балансировать.

Как починить мини-планшет? Все дело в перспективе. Я обычно считаю, что большинство людей, которые в конечном итоге вырабатывают эту привычку, не знают об этом. Другими словами, они думают, что стоят вертикально, когда на самом деле наклоняют плечи вперед. Это означает, что если бы вы поместили их в вертикальное положение, они почувствовали бы, что падают на пятки своих рук.
Лучший способ избавиться от этой привычки — развить контроль и осознанность в различных положениях плеч по отношению к рукам. Развивая противоположные крайности, будет легче найти золотую середину.
Ищем понять 3 позиции: плечи над руками, плечи перед руками и плечи за руками. Как только вы узнаете, на что похоже все это, вам станет намного легче давать себе обратную связь и вносить надлежащие исправления.
Вертикаль становится золотой серединой, а не крайним диапазоном контроля.
Посмотрите это видео, чтобы понять, что я имею в виду:

Изоляция передних и задних плеч в стойке на руках

Конечно, это упражнение довольно сложное и может быть масштабировано с помощью корректировщика или работы с передними и задними элементами отдельно от стены перед их объединением.
Посмотрите мое видео на YouTube ниже, чтобы увидеть еще несколько основных версий того, как починить мини-планшет. Вы можете перейти к 6:35 для практических решений, прежде чем это будет теория.

Все еще работаете над балансом в стойке на руках? Ознакомьтесь с моей электронной книгой, чтобы вы могли глубже понять этот процесс.

Балансировка уравнения (электронная книга в формате .pdf)

15,00 $

В корзину

Профиль кинематики и моментов в суставах при жиме прямыми руками в стойку на руках у гимнастов-мужчин

Рисунок 1.

Типичный жим прямой рукой в ​​стойку на руках и три тайминга.

① Отрыв носка, ② Горизонтальное положение ног, ③ Стойка на руках. Начало системы координат принято за шиловидный отросток локтевой кости.

Подробнее »

Расширять

Рис 2.

Определения кинематики и моментов шарниров для обратных входных решений в четырехсегментной модели.

Углы сегментов (а), углы шарниров (б) и силы реакции суставов, а также моменты вокруг массы сегмента (в). Направления против часовой стрелки в углах сегментов и экстензорах в углах и моментах суставов принимают со знаком плюс соответственно.

Подробнее »

Расширять

Рис 3.

Типичные примеры кинематики и кинетики при СПГ у высококвалифицированного спортсмена.

Исходные точки как COP, так и COM были установлены в шиловидном отростке локтевой кости по оси y. Вертикальные линии на рисунке обозначают три соответствующих момента времени: отрыв носка, горизонтальное положение ног и стойка на руках.

Подробнее »

Расширять

Рис 4.

Сравнение времени движения и среднеквадратичных значений колебаний COP между высококвалифицированными и менее квалифицированными во время SAPH.

Подробнее »

Расширять

Рис 5.

Изменения средних значений углов сегментов (а) и статистического параметрического картирования (СПМ) (б) между высококвалифицированными и менее квалифицированными. Горизонтальная ось показывает нормализованное время SAPH, определяемое как 100% от отрыва пальцев до стойки на руках. Пунктирные линии указывают среднее значение ± одно стандартное отклонение. Вертикальная линия указывает время горизонтального положения Ноги. Связанные результаты t-теста SPM для различий между кривыми в (b). Заштрихованная область указывает на надпороговые кластеры, которые соответствуют статистически значимым различиям между кривыми в этих узлах (процент нормализованного времени). Звездочками отмечены часовые пояса, когда существенные различия ( p < 0,05) между высококвалифицированными и менее квалифицированными.

Подробнее »

Расширять

Рис 6.

org»> Изменения средних значений суставных углов (а) и статистического параметрического картирования (СПМ) (б) между высококвалифицированными и менее квалифицированными. Горизонтальная ось показывает нормализованное время SAPH, определяемое как 100% от отрыва пальцев до стойки на руках. Пунктирные линии указывают среднее значение ± одно стандартное отклонение. Вертикальная линия указывает время горизонтального положения Ноги. Связанные результаты t-теста SPM для различий между кривыми в (A). Заштрихованная область указывает на надпороговые кластеры, которые соответствуют статистически значимым различиям между кривыми в этих узлах (процент нормализованного времени).

Подробнее »

Расширять

Рис. 7.

Изменения средних значений моментов в суставах (а) и статистического параметрического картирования (СПМ) (б) между высококвалифицированными и менее квалифицированными. Горизонтальная ось показывает нормализованное время SAPH, определяемое как 100% от отрыва пальцев до стойки на руках.