Чем заменить креатин: Чем заменить креатин в аптеке и домашних условиях, аналог

Чем заменить креатин в аптеке и домашних условиях, аналог

Искусственный креатин можно заменить продуктами питания, которые представлены в таблице ниже. Также в таблице представленные лучшие марки добавки.

Чем можно заменить креатин	Описание
Creatine Xplode Powder – производитель компания Olimp	Биодобавка считается одной из наиболее мощных среди представленных аналогов. Она содержит таурин, креатин шести различных видов. Она разработана для людей, желающих: повысить силовые показатели и уровень выносливости; быстро набрать мышечную массу.
Creatine Powder – производитель компания Optimum Nutrition	В составе биодобавки креатин мелкой структуры. Благодаря этому активные компоненты быстро всасываются в кровь через ЖКТ, попадая в мышечную ткань. Биодобавка выпускается в форме порошка. Перед употреблением его необходимо нужно смешать с водой, соком. Продукт принимается строго по схеме.
100%  Creatine Monohydrate – производитель компания BioTech	В составе биодобавки чистый креатин моногидрат. Его употребление приводит к увеличению мышц. Прием добавки даже в небольших дозировках значительно повышает выносливость, добавляет силы. Она не отличается ярко выраженным вкусом, поэтому ее легко смешивать с разными напитками.
100% Creatine Monohydrate – производитель компания Scitec Nutrition	Основа биодобавки – креатин моногидрат. Его прием развивает физическую силу, способствует повышению результатов в краткосрочных и высокоинтенсивных упражнениях. Потребителей привлекает не только хороший результат биодобавки, но и доступная цена в отличие от многих дорогих аналогов.
Продукты питания	Получать небольшое количество креатина можно из хорошо знакомых продуктов: свинины; тунца; молока; клюквы; трески; лосося; сельди. Люди, активно занимающиеся спортом должны постоянно вводить эти продукты в рацион в достаточно больших количествах.

Креатин такая же популярная добавка, как BCAA или гейнеры. Главная его задача активно снабжать энергией мышечные ткани во время физических нагрузок.

Дополнительное употребление биодобавок с креатином, которые быстро усваиваются в организме, помогают выдержать большие нагрузки, увеличить продуктивность работы в процессе спортивных занятий.

Creatine Xplode Powder – Olimp

Добавка состоит из комбинации 6 видов креатинов. Ее употребление ускоряет рост массы при увеличивающихся нагрузках. Благодаря таурину, который есть в составе, отступает чувство усталости. Добавка увеличивает силовые показатели во время тренировок, все компоненты полностью усваиваются.

Creatine Powder – Optimum Nutrition

Компоненты биодобавки:

• упрощают процесс тренировки;
• отодвигают момент усталости;
• ускоряют белковый синтез.

Принимать добавку следует строго по схеме, не превышая рекомендованное количество. В этот период нужно следить за количеством выпиваемой воды – обычное количество жидкости нужно увеличить.

100%  Creatine Monohydrate – BioTech

Компоненты добавки улучшают энергетический обмен, позволяют достигать высоких показателей в процессе выполняемых силовых упражнений. В аптеках биодобавка не продается, приобрести по доступной цене ее можно в специализированных магазинах.

100% Creatine Monohydrate – Scitec Nutrition

Биодобавка способствует увеличению физической выносливости. Продается по доступной цене. Ее употребление нормализует уровень холестерина и дает энергию для работы с большими нагрузками.

Продукты питания

В поисках, чем заменить креатин, многие делают акцент на продукты питания. В домашних условиях это возможно, но не принесет того эффекта, что остальные биодобавки с содержанием креатина.

Полноценная замена креатина – это биодобавки с его содержанием. Лучше, чтобы в составе было несколько его видов. Это увеличивает эффективность употребления спортивного продукта, помогая быстрее достигать поставленных целей.

Чем заменить спортпит? — Рамблер/субботний

FitSeven

13 июня 2017, 11:48

Чем заменить протеин?

© FitSeven

По ряду причин — начиная от аллергии на лактозу, заканчивая ограничениями бюджета — многие тренирующиеся не могут себе позволить прием протеинового порошка. Их интересует вопрос того, допустимо ли в домашних условиях заменять протеин на обычное сухое молоко или на детское питание.

Видео дня

Некоторые ищут в аптеках альтернативу аминокислотам BCAA и креатину, полагая, что по сравнению со спортивным питанием «аптечные» препараты будут более эффективными. Не говоря о том, что многие новички пытаются делать из сырых яиц и овсяных хлопьев домашний протеиновый коктейль.

Вреден ли спортивный протеин для здоровья печени и почек и сколько белка действительно нужно для роста мышц?

Протеин после тренировки

Напомним, что после спортивных тренировок для восстановления и роста мускулатуры организму необходимы скорее углеводы, а вовсе не белки. Коктейль из двух бананов и стакана молока после тренинга будет более полезным, чем порция протеина-изолята с нулевым содержанием сахара.

Кроме этого, прием протеина важен не столько после тренировки, сколько за 2-3 часа до ее начала — это позволяет иметь высокий уровень аминокислот в крови при отсутствии тяжести в желудке. По сути, вы можете заменить протеин даже вареными куриными яйцами, так как они успеют перевариться.

Домашний протеиновый коктейль

Смысл протеинового коктейля вовсе не в том, что он жидкий, а в том, что в нем содержится белок, максимально доступный для быстрого усвоения. Попадая в желудок, мельчайшие частицы сывороточного протеина буквально в течении нескольких минут усваиваются и поступают в кровь в виде аминокислот.

Сделать подобную смесь с помощью сырых яиц, молока и прочих обычных продуктов просто невозможно. Даже если вы тщательно перемешаете все это в блендере, состав подобного коктейля и скорость его усвоения будут весьма далеки даже от самого низкокачественного порошкового протеина.

Можно ли заменить протеин сухим молоком?

По сути, сывороточный протеин — это и есть сухое молоко, максимально очищенное от жира, углеводов (включая лактозу, называемую «молочным сахаром») и прочих нежелательных примесей. При этом калорийность сухого молока намного выше, тогда как содержание белка на 100 г — намного ниже.

Заменять порошковый протеин сухим молоком настоятельно не рекомендуется. Помимо чрезмерной калорийности за счет насыщенных жиров в нем содержатся огромные дозы лактозы, способной вызвать проблемы с желудком даже у здоровых людей с переносимостью молочных продуктов.

Детские питательные смеси

Специальные питательные смеси для детей принципиально отличаются от сухого молока — они тщательно очищены от примесей и имеют в составе важные для роста организма витамины и минералы. Однако в пересчете на граммы протеина их стоимость в разы превышает сывороточный протеин.

Если вашей главной проблемой с порошковым протеином является непереносимость лактозы, вместо покупки детского питания обратите внимание на сывороточный протеин не из молока, а из сои, гороха и прочих растительных источников, совершенно не содержащий в составе лактозы.

Что лучше для быстрого набора мышечной массы — гейнер или сывороточный протеин? Как правильно принимать гейнер?

Чем заменить креатин?

Креатин является добавкой, увеличивающей энергетическую емкость мышц и улучшающей визуальную объемность мускулатуры за счет накопления жидкости. По сути, заменить креатин-моногидрат другим типом спортивного питания или аптечным препаратом совершенно невозможно.

Однако креатин — это типичный компонент мышечной ткани и он содержится в мясе животных. Если вы съедаете 100-200 г мяса в день, вы однозначно покрываете суточную потребность в креатине. Напомним, что он накапливается в организме постепенно, а необходимость приема креатина циклами — лишь миф.

Действительно ли нужен протеин-изолят?

То, что для роста мышц обязательно нужны белки, является достоверным фактом. Однако главную роль в этом процессе играет вовсе не спортивный протеин, а повышенная калорийность питания, создаваемая приемом углеводов и жиров. Самого белка достаточно в количестве 1.5-2 г на кг сухой массы тела.

Даже если вы полностью исключите прием порошкового протеина, креатина, спортивных добавок и их заменителей, сосредоточившись на общем понимании своей диеты, вы быстрее достигните результата. Именно это позволяет успешно набирать мышечную массу даже вегетарианцам при отказе от мяса.

Попытка приготовить протеиновый коктейль из домашних продуктов или заменить порошковый протеин сухим молоком говорит о полном незнании правил питания для роста мышц. Набрать сухую массу можно совершенно без помощи спортивного питания, лишь тщательно следя за своей диетой.

Source: FitSeven

11 альтернатив креатину, которых не следует избегать для мышц

Всякий раз, когда мы наращиваем мышцы без каких-либо изменений в общей системе организма, креатин всплывает в нашем сознании. В отличие от многих добавок и лекарств, креатин является органическим и не влияет на химические вещества в организме.

Но что, если вы не хотите принимать креатин или какие-либо добавки и иметь натуральные мышцы? Существуют ли альтернативы креатину?

Бета-альнин, BCAA, сывороточный протеин, гидроксиметилбутират или оксид азота являются наиболее эффективными и безопасными альтернативами креатину. Вы также можете получить его из естественных источников креатина, таких как красное и белое мясо, рыба и яйца. Выберите источник в соответствии с вашими предпочтениями.

Итак, почему мы иногда избегаем креатина, несмотря на все его преимущества? Выяснить!

6 Альтернатив креатину

Наш организм вырабатывает креатин, но его недостаточно для преобразования энергии в рост клеток. Если вы хотите быстрее нарастить мышцы, особенно если вы спортсмен или бодибилдер, вам нужно полагаться на добавки. По крайней мере, 5 г креатина в день могут помочь вам быстрее нарастить мышцы и повысить общую производительность.

Однако многие люди сомневаются в регулярном приеме креатина из-за его побочных эффектов. Следовательно, вы можете попробовать любую из этих добавок похож на креатин , который может работать с той же целью.

Бета-аланин

Это также природное соединение, а именно аминокислота. Он работает для увеличения уровня синтеза карнозина в мышцах. Именно эта кислота заставляет ваши мышцы расти, чтобы они не утомлялись быстро.

Таким образом, когда вы принимаете эту аминокислоту в качестве добавки, вы добавляете ее в большем количестве, чтобы увеличить активность по наращиванию мышечной массы. Вы также более сосредоточены на тренировках. Это больше похоже на кофеин.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Это аминокислоты с разветвленной цепью. Они не только строят клетки для мышц, но и восстанавливают их. Кроме того, они достигают мышц напрямую. Таким образом, добавка полезна для большего количества белка в организме. Это также имеет потрясающий вкус.

Если вкус неприятный, значит, BCAA испортился или просрочен. От них лучше отказаться.

По мере того, как вы получаете больше энергии, вы лучше сосредотачиваетесь на уме. Аминокислоты в качестве добавок также являются естественными и безопасными для регулярного приема. Они недолго остаются в печени и направляются прямо к клеткам, чтобы обеспечить их энергией.

Сывороточный протеин

Это одна из наиболее распространенных добавок, принимаемых бодибилдерами. Когда вы принимаете сывороточный протеин в качестве добавки, он помогает восстановить ткани, которые могут порваться после интенсивной тренировки. Это также гарантирует, что вы не будете страдать от белковой депривации. Вам нужно больше белка, чтобы нарастить большие мышцы.

Различные типы сывороточного протеина, которые можно использовать в качестве альтернативы креатину:

• Концентрат сывороточного протеина: с низким содержанием жира и углеводов
• Гидролизат сывороточного протеина: белок гидролизуется для быстрого усвоения
• Изолят сывороточного протеина: более переработанный белок для удаления лактозы и жира для силы и уменьшения жировых отложений. Но это больше подходит для обычных людей изредка. Профессиональным спортсменам или бодибилдерам понадобится что-то более эффективное.

  Добавки оксида азота

  Помимо белка, вы также можете попробовать добавки с оксидом азота. Это помогает снизить усталость и увеличить доставку кислорода к клеткам. Ваши кровеносные сосуды станут больше для этой цели и для предотвращения образования тромбов или бляшек.

  Люди, принимающие эту добавку, имеют меньше проблем с мышечной болезненностью и высоким кровяным давлением во время тренировок. Это также может помочь облегчить диабет.

  Некоторые листовые овощи, такие как шпинат или сельдерей, также могут содержать азотную кислоту. Но для добавок у вас есть такие варианты, как оксид азота от Primary Nutrition, усилитель оксида азота от Snap Supplements и LA Muscle Vasculator.

  Другие аминокислоты

  Аминокислоты образуют белки, поэтому важно иметь достаточное количество этих химических веществ. Таким образом, форма добавки в виде порошка или жидкости полезна для развития мышц, восстановления, выносливости и сжигания жира.

  Вы также чувствуете прилив энергии и меньше боли. Некоторые полезные аминокислоты, которые вы можете принимать искусственно, — это NOW L-глютамин и Essential Amino Energy от Optimum Nutrition.

  5 Лучшие натуральные источники креатина

  Креатин, несомненно, является полезной добавкой для улучшения общего состояния здоровья с добавлением энергии. Однако так ли он незаменим для всех? Креатин имеет побочные эффекты и другие проблемы, из-за которых вы можете пропустить его.

  Заботящиеся о своем здоровье люди во всем мире теперь смешивают креатин с обычными продуктами, такими как овсяные хлопья и напитки, чтобы усилить эффект.

  Но как получить пользу без креатина? Как насчет того, чтобы попробовать продукты, которые вы можете найти в природе? Все они органические и практически не имеют побочных эффектов. Вы будете удивлены, обнаружив эти естественные альтернативы креатиновым добавкам. Они уже есть в вашей кладовой или морозильной камере.

  Красное мясо

  Красное мясо содержит 0,9 г креатина. Итак, будь то говяжий фарш, гамбургер или стейк, вы можете получить много креатина и белка из красного мяса.

  Свинина

  Некоторые продукты из свинины, такие как отбивные, вырезка, ветчина и т. д., являются отличными источниками креатина. После вяления любой продукт из свинины может содержать 0,6 грамма креатина.

  Рыба

  Как насчет морепродуктов или суши? Не все рыбы имеют достаточное количество креатина, но лосось и сельдь определенно лидируют в списке с 0,9 г креатина. Таким образом, вы можете получить около 1,5 г или более креатина с суши с лососем.

  Тунец также является отличным вариантом с половиной грамма креатина. Другой вариант — треска с ⅓ грамма креатина. Сырая рыба даст больше креатина, но почти столько же можно есть и приготовленное филе.

  Цыпленок

  И последнее, но не менее важное: у нас есть курица, любимая всеми. Он находится в той же строке, что и тунец с ½ грамма креатина. Но курица подходит для каждого потребителя с минимальным риском для здоровья. Следовательно, вы можете есть больше курицы в день для получения дополнительного креатина.

  Яйца

  Если вы вегетарианец или хотите чего-то не мясного, то можете есть яйца. Однако в яйцах не так много креатина, как в рыбе или мясе. В этом случае вам нужно будет есть много яиц.

  Могут ли обычные продукты питания дать такой же результат, как креатин?

  Говорят, что продукты, богатые белком, такие как мясо и рыба, содержат много креатина. Тем не менее, они не приближаются к креатиновым добавкам. Обычно люди принимают добавки, чтобы ускорить процесс наращивания мышечной массы.

  Но это не означает, что употребление продуктов, богатых креатином, не может иметь такого же эффекта. Раньше бодибилдеры полагались на богатую белком пищу и были в очень хорошей форме. Добавки содержат больше всего креатина. Но натуральные продукты уберегут вас от побочных эффектов.

  Креатиновые добавки для женщин

  Креатиновые порошки одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин для получения энергии, эффективных тренировок, бодибилдинга или шейпинга. Если вы точно знаете, какие варианты лучше всего на рынке, попробуйте любой из них:

  Creatine Supplement	Использование и эффект
  Transparent Labs StrengthSeries Creatine H MB	Увеличивает мышечную ткань и общую силу без искусственных добавок.
  Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition	Наилучший вариант для улучшения общего состояния здоровья и повышения эффективности тренировок.
  Микронизированные капсулы креатина Optimum Nutrition	Лучший вариант для приема креатина в форме капсул.
  Моногидрат креатина RSP Nutrition	Без искусственных ароматизаторов и добавок.
  BPI Sports Best Creatine	Подходит для профессиональных спортсменов и бодибилдеров для продвинутого использования.
  Thorne Research Creatine	Идеальный выбор для спортивных женщин.
  Nutricost Creatine Monohydrate	Безглютеновые капсулы.
  Evlution Nutrition Creatine 5000	Улучшает как физическое, так и психическое здоровье, повышая концентрацию внимания.

  Креатин для веганов

  Хотя креатин в качестве добавки подходит для веганов, некоторые из них могут быть изготовлены с использованием экстрактов животных. Кроме того, если добавка в капсулах, там будет желатин, который не подходит веганам.

  Следовательно, вы можете выбрать любой из следующих вариантов:

  • Transparent Labs Creatine HMB
  • Genius Creatine Powder
  • BulkSupplements Creatine Monohydrate
  • NOW Sports Nutrition Creatine Monohydrate Powder
  • Kion Creatine

  Они гарантированно веганские . Лучше использовать порошковые версии, так как в них не будет желатина или других экстрактов животного происхождения.

  Почему следует избегать креатина?

  Несмотря на различные преимущества приема дополнительного креатина, он все же представляет собой переработанную, а не натуральную пищу. Есть веские причины избегать креатина, даже для бодибилдеров. Неудивительно, что некоторые из этих эффектов заставят вас задуматься об альтернативе креатину.

  Увеличение веса от воды

  При смешивании порошка с водой и регулярном приеме вы набираете вес от воды. Креатин передает энергию от клеток к мышцам внутри тела. Таким образом, вода также перемещается в мышцы во время этого процесса.

  Облысение

  Избыток креатина в организме приводит к выпадению волос. Хотя это еще предстоит доказать, креатин вызывает больше ДГТ, который обычно способствует облысению. Таким образом, выпадение волос все еще возможно, даже если это не является распространенным явлением.

  Что можно принимать вместо креатина при выпадении волос?

  Исследования показали, что может существовать связь между креатином и выпадением волос. Также утверждается, что это побочный эффект. Возможно, это происходит из-за повышения уровня ДГТ после приема креатина. Но это само по себе может вызвать выпадение волос и последующее облысение. Это может произойти из-за других лекарств или болезней.

  Кроме того, если бы креатин вызывал выпадение волос, то любая добавка имела бы такой же результат. Если вас беспокоит выпадение волос, то лучше воздержаться от приема добавок. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать креатин или любой из заменителей.

  Лучшее, что вы можете сделать, это перейти на натуральные источники пищи, чтобы стимулировать развитие мышц и обеспечить вас энергией. В противном случае ограничьте потребление креатина до 20 г в неделю.

  Повреждения внутренних органов

  Людям с заболеваниями печени, сердца или почек следует тщательно подумать, прежде чем принимать креатин. Длительное использование может вызвать повреждение этих органов, особенно при дозах выше 20 г. Впоследствии это может привести к образованию камней в почках.

  Снижение спортивных результатов

  Хотя вы планируете наращивать мышечную массу с помощью креатина, он также может иметь неприятные последствия после чрезмерного использования. Вы наберете вес воды и вздутие живота. Это может замедлить вашу спортивную форму, когда вы плохо работаете.

  Существует распространенное мнение, что креатин повышает способность к близости с вашим партнером, но это открытие еще не окончательное.

  Проблемы с желудком

  Еще одна распространенная, но желательная проблема — проблемы с пищеварением. Это могут быть газы, потеря аппетита и даже тошнота. Но это обычно не происходит с небольшими или регулярными дозами, как это рекомендуется.

  Без кофе

  Когда вы принимаете креатин, вы должны пропустить кофе. В противном случае это может быть фатальным. Если вы хотите принять немного кофеина, делайте это редко или проконсультируйтесь с диетологом, прежде чем пить креатин или кофе.

  Креатин или протеин: что лучше для вас?

  Итак, какая добавка работает лучше всего? Независимо от причины, будь то бодибилдинг или регулярное укрепление здоровья, проверьте, что вам больше подходит: креатин или протеин.

  Креатин	Белок
  Увеличивает энергию для интенсивных упражнений.	Увеличивает мышечную ткань за счет роста клеток.
  Принимать перед тренировкой или спортом.	Снято позже.
  Осложнения от более высоких доз.	Переносимы даже в высоких дозах.
  Предлагает только большие объемы креатина.	Хороший источник обычного белка и аминокислот.
  Рекомендуется для тех, кто занимается интенсивными тренировками и тренировками.	Рекомендуется для всех с дефицитом белка.

  Резюме

  Креатин очень полезен для организма, но есть заменители белка, если вы не хотите принимать его искусственно. Это также форма аминокислоты, которая помогает развивать мышцы и общий рост. Являетесь ли вы спортсменом или регулярно занимаетесь спортом, креатин поможет вам улучшить результаты.

  Если вас беспокоят возможные побочные эффекты, принимайте белковые и аминокислотные добавки. Но лучший способ предотвратить риски для здоровья и при этом нарастить мышечную массу — это, безусловно, натуральные источники белка.

  Грейсон Картер

  Я начал свою профессиональную карьеру в качестве консультанта по спортивной медицине в Роле, штат Миссури. Моя основная роль заключалась в том, чтобы предложить подходящие добавки для моих пациентов в соответствии с их ранее существовавшими заболеваниями и целями образа жизни. Я считаю, что здоровый образ жизни является наиболее важным, если вы хотите сделать свою жизнь действительно значимой.

  Лучшие альтернативы креатину для наращивания мышечной массы и увеличения силы

  Креатин отвечает за выработку АТФ, вещества, которое подпитывает ваши мышцы и помогает им заряжать организм энергией. Существует множество добавок на основе креатина, но если они вам не нравятся, вы будете рады узнать, что есть другие варианты, которые дают такие же или аналогичные результаты. Ниже вы найдете некоторые из лучших альтернатив креатину, которые стоит рассмотреть.

  Лучший результат

  Напиток с аминокислотами BCAA

  • Снижает физическую и умственную усталость во время тренировок
  • Эти элементы уменьшают болезненность мышц  после интенсивной физической активности
  • Они могут привести к росту мышечной массы

  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ |

  Самый популярный

  Сывороточный протеин

  • Известно, что этот элемент регулирует уровень сахара в крови
  • Обладает сильными противовоспалительными свойствами
  • Может лечить или облегчать симптомы диабета 2 типа

  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ |

  Повышение выносливости и выносливости

  Бета-аланиновая аминокислота

  • Она также используется для  повышения выносливости и выносливости  при одновременном снижении состояния усталости
  • Приводит к росту сухой мышечной массы
  • Улучшает общее физическое функционирование, особенно у пожилых людей

  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ |

  Тема Содержание

  • 9004 2
• • 9 0346

Лучшие альтернативы креатину

1. Аминокислоты с разветвленной цепью : Лучший результат
2. Сывороточный протеин : Самый популярный
3. Бета-аланиновая аминокислота : Лучшее средство для повышения выносливости и выносливости
4. Добавки с оксидом азота : Best Energy Booster
5. Другие типы аминокислот : Повышение умственной концентрации

Лучшие заменители креатина, которые стоит попробовать – 5 лучших вариантов

Если вы являетесь активным потребителем добавок для здоровья и фитнеса, вы, вероятно, уже слышали о порошках BCAA, хотя большинство людей не уделяют этим важным соединениям особого внимания. Тем не менее, они оказывают большое положительное влияние на ваш организм, поэтому вам следует подумать о дополнении своего ежедневного рациона натуральным, эффективным и безопасным продуктом на основе BCAA.

Аминокислоты в целом, как известно, вырабатывают белковые блоки в организме, и BCAA не составляют исключения. Каждая группа аминокислот с разветвленной цепью обеспечивает почти специализированное преимущество. Некоторые из них, такие как лейцин, способствуют росту мышц и восстановлению .

Другие повышают вашу выносливость и улучшают умственную концентрацию . В отличие от других видов аминокислот, BCAA не сохраняются в вашей печени в течение очень долгого времени. Это означает, что они могут идти прямо к вашим мышцам и подпитывать их энергией. Что еще лучше, так это тот факт, что в настоящее время добавки BCAA довольно вкусны, а также доступны по цене.

Существует три основных категории аминокислот с разветвленной цепью:

• Лейцин
• Валин
• Изолейцин

Вот некоторые из наиболее важных преимуществ, которые BCAA предлагают потребителям:

• Они снижают физическую и умственную усталость во время тренировок
• Эти элементы уменьшают болезненность мышц после интенсивной физической активности
• Они могут привести к росту мышечной массы
Говорят, что
• ВСАА регулируют уровень сахара в крови
• Они помогают потребителям похудеть намного проще и быстрее
• Некоторые специалисты даже утверждают, что BCAA могут снизить риск заболеваний печени

Добавки BCAA, которые следует рассмотреть при покупке

Это, безусловно, один из самых популярных ингредиентов, добавляемых в продукты для фитнеса и здоровья. Это очень распространенный тип белка, включаемый в состав добавок для роста мышц и бодибилдинга. Во многих ситуациях без помощи протеинового порошка получить достаточное количество этого соединения до

нарастить сухую мышечную массу может оказаться сложной задачей, особенно для тех из вас, кто ведет активный образ жизни и постоянно находится в пути.

Кроме того, протеиновые порошки дешевле , и их можно купить у широкого круга продавцов. Вдобавок ко всему, эти продукты также бывают разных вкусов, большинство из которых имеют приличный вкус, но это во многом зависит от бренда.

Потребление надлежащего количества белка имеет решающее значение, поскольку во время тренировок ваши мышечные волокна рвутся, а белок помогает им расти и восстанавливаться. Собственно, это и есть основные задачи любой добавки на белковой основе. Кроме того, без белка вы никогда не сможете стать более мускулистым. Честно говоря, диета с низким содержанием белка приводит к нескольким проблемам, таким как потеря мышечной массы.

Существует несколько различных типов сывороточного белка, и производители пищевых добавок должны указывать, какой тип сывороточного белка они добавляют в свои формулы:

Различные типы сывороточного белка углеводы и жиры

Гидролизат сывороточного белка — поскольку это соединение проходит процесс частичного гидролиза, его также называют «предварительно переваренной» формой сывороточного белка. Быстро усваивается организмом

Изолят сывороточного протеина – этот тип сывороточного протеина подвергается еще большей переработке, чтобы удалить всю лактозу и содержание жира

Но давайте узнаем больше о пользе этого элемента и о том, почему вам следует подумать о приеме белковых добавок:

• Сывороточный протеин способствует здоровой потере веса и снижает уровень холестерина
• Это может даже предотвратить ряд заболеваний, таких как раковые заболевания, проблемы с дыханием, такие как астма, и сердечно-сосудистые заболевания или осложнения
• Известно, что этот элемент регулирует уровень сахара в крови
• Обладает сильными противовоспалительными свойствами
• Может лечить или облегчать симптомы диабета 2 типа
• Повышает иммунитет организма и антиоксидантную защиту
• Уменьшает голод и тягу

Популярные добавки сывороточного протеина

Как и креатин, эта аминокислота естественным образом присутствует в нашем организме. Блоки, которые создают белки, называются аминокислотами. Что ж, бета-аланин — это не что иное, как тип аминокислоты. Вам, наверное, интересно, как работает это соединение. Это увеличивает уровень карнозина в мышцах.

Не корите себя, если вы никогда не слышали об этом элементе, потому что до недавнего времени я тоже не знал, что это такое. Карнозин — это кислота, которая присутствует в мышцах и оказывает на них положительное влияние. Я имею в виду, что карнозин

замедляет скорость, с которой мышцы устают . Следовательно, эта аминокислота повышает спортивные результаты .

Потребление добавок бета-аланина полезно для следующих вещей:

• Вы можете использовать этот элемент для улучшения своей физической работоспособности, а также возможностей для тренировок
• Он также используется для повышения выносливости и выносливости , а также для снижения состояния усталости
• Приводит к росту сухой мышечной массы
• Улучшает общее физическое функционирование, особенно у пожилых людей

Рекомендуется употреблять около 4,8 г бета-аланина в день, если вы хотите достичь всех описанных выше эффектов. Эта аминокислота создает положительный эффект домино. Если вы съедите его, вы получите способность тренироваться дольше и упорнее .

Это также приводит к увеличению силы тела и более мускулистой фигуре. Итак, как видите, бета-аланин был связан с повышением мышечной выносливости, и я не единственный, кто так говорит. Эти факты подтверждаются наукой, потому что было проведено несколько исследований, чтобы выяснить реальные эффекты этой аминокислоты.

Добавки бета-аланина

Как многие из вас, вероятно, знают, основное преимущество креатина заключается в его способности производить больше энергии для подпитки ваших мышц. Тем не менее, есть и другие альтернативы потреблению креатина, которые могут помочь вам получить такие же или, по крайней мере, аналогичные результаты.

Одним из таких вариантов являются добавки оксида азота. Их соединения насыщают вашу мышечную массу большим количеством кислорода , который снижает усталость и повышает их выносливость. Таким образом, вы сможете больше тренироваться.

Но как именно оксид азота делает все это? Во-первых, он вызывает расширение сосудов , во время которого ваши кровеносные сосуды становятся шире. Благодаря новой ширине сосудов, они могут транспортировать больше кислорода к вашим мышцам.

Короче говоря, оксид азота, который представляет собой не что иное, как бесцветный газ, очень полезен для вашего тела, и я говорю не только о ваших тренировках, но и о здоровье и самочувствии. Благодаря тому, что расширяет сосуды, это соединение может предотвратить образование тромбов и образования бляшек .

Наиболее важные преимущества оксида азота:

• Уменьшает болезненность мышц
• Повышает общую эффективность тренировки, делая ее более продуктивной
• Понижает кровяное давление
• Лечит или предотвращает эректильную дисфункцию
• Говорят, что он помогает людям справляться с диабетом 2 типа

Предполагается, что большинство добавок оксида азота безопасны, но иногда может возникнуть несколько легких неприятных ощущений, таких как диарея или темно-красный стул.

Помимо добавления в свой рацион продуктов, содержащих оксид азота, вы также можете повысить уровень этого соединения естественным путем, выполнив следующие действия:

• Потребляйте больше овощей, богатых оксидом азота – кресс-салат, салат, шпинат, сельдерей и т. д.
• Увеличьте потребление антиоксидантов. Одними из лучших антиоксидантов являются витамины С и Е, глутатион и полифенолы 90 044.
• Занимайтесь регулярными, если не ежедневными, физическими упражнениями, чтобы улучшить кровообращение

Добавки оксида азота, на которые следует обратить внимание

Вы можете найти аминокислоты в белках. Как я упоминал ранее, аминокислоты — это не что иное, как блоки мышечной ткани, созданные белком. В наши дни вы можете найти аминокислотные добавки повсюду и во множестве разновидностей, и они могут быть разных форм: таблетки, порошки, жидкость и т. д.

Аминокислотные добавки — одна из лучших альтернатив креатину, которую стоит рассмотреть. Эти соединения помогают организму самостоятельно восстанавливаться после интенсивной тренировки, а также увеличить вашу энергию и выносливость . Что еще более важно, так это тот факт, что аминокислоты играют важную роль во многих биологических процессах.

Продукты, которые содержат большое количество аминокислот: f ish, яйца, молочные продукты, киноа, изюм, оливки, курица, бобы, авокадо, арахис, листовая зелень и т. д. Таким образом, помимо приема пищевых добавок, вы Также следует как можно чаще включать эти продукты в свой ежедневный рацион. Ниже я перечислил некоторые из наиболее важных преимуществ аминокислот, которые должны убедить и побудить вас употреблять их:

• Поддержка развития мышечной массы
• Повышение выносливости и выносливости
• Ускорить процесс сжигания жира
• Понизить состояние истощения
• Увеличьте концентрацию и умственную концентрацию
• Обеспечивают более быстрое восстановление мышц
• Болезненность нижних мышц; и т. д.

Аминокислотные добавки, которые стоит попробовать

Обзор креатина

Что это такое

Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в наших мышечных клетках. Он подпитывает мышцы и помогает им вырабатывать больше энергии , особенно когда мы занимаемся высокоинтенсивными тренировками. Креатин приводит к производству другого вещества, которое называется АТФ ( аденозинтрифосфат ).

Этот элемент позволяет мышцам сокращаться, а также предотвращает повреждение тканей. Вы также можете повысить уровень креатина, потребляя продукты, богатые белком, такие как рыба и мясо.

Основные преимущества

• Повышает энергию и выносливость
• Поддерживает многие функции мышц
• Улучшает ваши спортивные результаты
• Способствует развитию сухой мышечной массы
• Может предотвратить некоторые заболевания, такие как неврологические состояния
• Может регулировать уровень сахара в крови

Натуральные источники креатина

• Красное мясо
• Птица
• Рыба
• Свинина
• Субпродукты – почки, печень и т. д.
• Моллюски
• Яйца
• Молочные продукты

Побочные эффекты

• Тошнота
• Головокружение
• Мышечные судороги
• Диарея
• Обезвоживание
• Удержание воды
• Желудочно-кишечные боли
• Прибавка в весе

Часто задаваемые вопросы: Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Могу ли я добавлять креатин в свои рецепты?

Ответ: Если вы не любитель коктейлей или хотите немного разнообразить, вы также можете добавить креатин в свои рецепты. Вы можете добавить его в свой апельсиновый сок или даже приготовить из него стаканчики с арахисовым маслом или другие полезные закуски.

Вопрос: Каковы побочные эффекты использования креатина?

Ответ: Как и все остальное, креатин следует принимать в правильных дозах. Если вы принимаете его правильно, он будет иметь потрясающие результаты, но если вы превысите рекомендуемое количество, это может привести к повреждению почек и печени, увеличению веса, вздутию живота, мышечным спазмам и проблемам с пищеварением.

Вопрос: Какие продукты содержат креатин?

Ответ: Вы можете найти несколько процентов креатина в своей пище. Особенно те, которые рекомендуются спортсменам или людям, которые занимаются спортом. Некоторые из этих блюд — курица, треска, печень, тунец, свинина и лосось. Несмотря на то, что вы можете найти креатин естественным путем, если вы хотите ощутить настоящие эффекты креатина, вам нужно будет добавить креатиновую добавку в свой рацион.

Давайте подведем итоги

Хотя потребление креатина в значительной степени безопасно и не приводит к серьезным побочным эффектам (упомянутые в списке выше случаются не слишком часто), некоторые люди просто не в курсе и хотели бы принимать другие типы добавок, которые дают такие же результаты, связанные с мышцами.

На самом деле не имеет значения, какую из альтернатив, представленных в сегодняшнем посте, вы выберете. Что действительно важно, так это тот факт, что вы достигнете желаемой физической формы и мышечной массы, принимая добавки BCAA, продукты с бета-аланином или диетические варианты с сывороточным белком.

BCAA натуральный лимонад | Amazon

42,99 $ (3,95 $ за унцию)

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ ЧИСТОТУ… каждая порция BCAA Natural от Nutrology содержит 5000 мг растительных аминокислот с разветвленной цепью в соотношении 2:1:1 — 500 мг витамина С — НЕТ искусственные ароматизаторы — БЕЗ искусственных подсластителей — БЕЗ искусственных красителей.

Купить на Amazon.com

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без каких-либо дополнительных затрат для вас.

30.04.2023 23:45 по Гринвичу

Рекомендуемое чтение

• Cellucor BCAA против Cellucor Alpha Amino: что лучше для вас?
• Лучшие добавки с креатином для женщин [3 моих лучших выбора на 2018 год]
Обзор
• RSP Amino Lean: достаточно ли хороша эта добавка?
• Как эффективно принимать моногидрат креатина
• Когда принимать креатин – принимать креатин до или после тренировки?

Отказ от ответственности

Последнее обновление: 16 декабря 2019 г.

Информация, содержащаяся на веб-сайте www.altprotein.com («Сервис»), предназначена только для общих информационных целей.

Alt Protein не несет ответственности за ошибки или упущения в содержании Сервиса.

Ни при каких обстоятельствах Alt Protein не несет ответственности за любые особые, прямые, косвенные, косвенные или случайные убытки или любые убытки любого рода, будь то в результате действия контракта, халатности или других причин, возникающих в результате или в связи с использованием Сервиса. или содержание Сервиса. Alt Protein оставляет за собой право добавлять, удалять или изменять содержимое Сервиса в любое время без предварительного уведомления.

Alt Protein не гарантирует, что Служба не содержит вирусов или других вредоносных компонентов.

Отказ от ответственности в отношении фитнеса

Сервис предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником.

Не пренебрегайте, не избегайте и не откладывайте получение медицинской или связанной со здоровьем консультации от вашего лечащего врача из-за чего-то, что вы могли прочитать в Сервисе. Использование любой информации, предоставленной на Сервисе, осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

Вы также можете ознакомиться с нашей Политикой редакционной честности.

Alt Protein Team

Alt Protein Team — это команда профессионалов и энтузиастов, стремящихся предоставить вам самую свежую информацию об альтернативном белке, здоровье и хорошем самочувствии, тренировках и обо всем, что связано со здоровьем. Мы рассмотрели множество продуктов и услуг, чтобы вам не приходилось гадать, когда вы тратите на них свои с трудом заработанные деньги. Если вы хотите сбросить несколько фунтов, нарастить мышечную массу или набрать массу, мы можем помочь вам понять, что вам нужно делать и что вам нужно иметь для достижения ваших целей.