Чем заменить bcaa: Чем заменить БЦАА в домашних условиях

Содержание

Чем заменить БЦАА в домашних условиях

Оглавление

Для чего употребляют БЦАА?
Есть ли противопоказания у добавки?
Альтернатива БЦАА
Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем заменить БЦАА в домашних условиях

Поклонники бодибилдинга и силовых видов спорта знают, что аминокислоты в составе дополнительного спортивного питания помогают нарастить мышцы и продолжить тренироваться более успешно. А можно ли чем-то заменить спортивные добавки, в частности БЦАА в домашних условиях?

Для чего употребляют БЦАА?

Данная добавка выполняет следующие функции:

препятствует накоплению излишней жировой прослойки;
способствует выделению коллагена, укрепляет связки и суставы;
обеспечивает высокий обмен веществ;
способствует синтезу гемоглобина;
регулирует уровень сахара в крови;
выступает в качестве источника энергии;
обеспечивает здоровье нервной системы и желудочно-кишечного тракта;
помогает предохранять мышцы от катаболизма и разрушающего воздействия молочной кислоты;

способствует выработке гормона роста;
приводит к усиленному росту мышечной массы и мускулатуры;
улучшает процессы усвоения белка организмом;
помогает при проблемах с питанием (перекусы, пропуски приемов пищи, поедание фаст-фуда).

Есть ли противопоказания у добавки?

Данную добавку готовят из качественного сырья, которое хорошо совместимо с организмом человека. Если человек придерживается установленной дозировки и принимает вещество правильно, то проблем возникнуть не должно.

БЦАА считается одной из самых экологичных и безопасных пищевых спортивных добавок.

Если человек нарушает дозировку значительно или как-либо еще неправильно принимает препарат, то это может вызвать у него аллергическую реакцию. В реальной жизни такое происходит редко, но профессиональные спортсмены советуют покупать добавки лишь у проверенных производителей.

Некоторые люди являются противниками порошковых пищевых добавок, предпочитают получать полезные вещества из натуральных продуктов. Чем им заменить БЦАА?

Альтернатива БЦАА

Замену этому виду спортивного питания можно найти в аптеке, так как там продаются некоторые аминокислоты. Человек может даже сэкономить деньги, так как в аптеке аминокислоты стоят меньше. Обычно для замены покупают глютамин, глицин, лизин и т.д.

Также можно обратить внимание на такие продукты питания:

Телятина и говядина. Эти виды мяса является основным источником белка, помогающего в строительстве новых мышечных соединений. Особо полезными для спортсменов считаются нежирные части тушки.

Куриное мясо. В нем много белка и лейцина, помимо грудок также можно употреблять ножки.
Мясо индейки. В индейке много полезных веществ, по их содержанию она не уступает курице. Ее выбирают те, кто хочет получать с пищей как можно меньше лишнего жира.
Блюда из рыбы, морепродукты. Спортсменам стоит обратить особое внимание на треску, сельдь, морского окуня. В рыбе много жирных кислот омега-3, которые играют важную роль в организме.
Продукты из сои. В соевых блюдах много аминокислот, но они хуже усваиваются организмом, чем из рыбы или мяса.
Бобовые культуры. Отличная альтернатива мясу для вегетарианцев. Они полезны для мышц, легки для переваривания.

Сыр нежирных сортов. В сыре много полезных аминокислот, но важно следить за жирностью продукта.
Нежирный творог. Считается богатым источникам казеина, и в нем также много аминокислот.

Если организм нормально справляется с наращиванием мышц и восстановительными процессами, то дополнительно покупать БЦАА не нужно.

Заключение

Аминокислоты БЦАА можно заменить аптечными препаратами или определёнными продуктами. Всё зависит от реальной потребности в дополнительном спортивном питании и отношению к нему самого атлета.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Чем заменить BCAA (БЦА) в аптеке, в домашних условиях, аналог

Заменить BCAA можно на:

Чем можно заменить bcaa

Описание

Продукты питания

В домашних условиях необходимые аминокислоты можно получать из продуктов питания.

Богатым на аминокислоты является телятина и говядина.
Куриное мясо – натуральный источник белка. Рацион следует разнообразить не только грудкой, но и ножками.
В индейке содержится такое же количество аминокислот, как и в курице. Преимущество этого вида в низкой жирности.
Рыба и, в частности, треска – способны наполнить организм изолейцином, лейцином, валином, жирными кислотами.
BCAA аминокислоты в большом количестве содержатся в сое, но такие продукты в отличие от рыбы, мяса плохо усваиваются в организме.
Вегетарианцы могут получать необходимые аминокислоты из бобовых, гороха. Они также богаты и другими полезными веществами, которые ценят спортсмены.
В сыре много аминокислот, но многие об этом забывают 8.
Творог – Натуральный источник казеина.

Аминокислоты из аптеки

В аптеке можно приобрести большое количество аминокислот. Преимущество в том, что большинство из них входят в состав спортивного питания, но стоимость в аптеке гораздо ниже.

Глютамин – способствует ускорению процесса восстановления мышц после интенсивных нагрузок.
Метионин – ускоряет выведение токсинов из организма, уменьшает уровень «вредного» холестерина.
Глицин – нормализует режим сна, успокаивает.
Альвезин – помогает ускорить восстановительные процессы в организме.
Лизин – улучшает усвоение кальция.
Аргинин – аптечное средство, помогающее заменить BCAA, выровнять баланс азота в организм.

Аминокислоты из аптеки многие спортсмены применяют не только в период интенсивных тренировок, но и для профилактики.

BCAA – известная многим профессиональным спортсменам и любителям добавка, например, такая же как и гейнер, содержащая необходимые аминокислоты. Эти компоненты требуются организму для всех важных процессов.

Многие интересуются, чем можно заменить bcaa, ведь покупать дорогое спортивное питание не всегда есть возможность.

Продукты питания

В домашних условиях не всегда получается найти полноценный источник аминокислот. Чтобы получать необходимые вещества следует правильно выстроить рацион. Наполнив его рядом продуктов:

говядиной, телятиной – они содержат строительный материал для сильных мышц. Благодаря содержанию цинка повышается выработка тестостерона, витаминов В6, В12;
курица – содержит много белка, лейцина. Триптофан в большом количестве содержится в ножках, они также должны присутствовать в меню;

индейка – прекрасный выбор для людей, желающих скинуть лишний вес. Содержит такое же количество аминокислот, что и куриное мясо, но является более диетическим;
рыба – питает организм полезными веществами, полиненасыщенными жирными Омега-3 кислотами. Готовить свежую рыбу не обязательно, ее успешно заменит консервированный тунец.

Список этих продуктов успешно продолжит творог, нежирные сорта сыра, бобовые и соя.

Аптечные аминокислоты

В аптеке для замены дорогого спортивного питания можно купить:

глютамин;
глицин;
лизин;
аргинин;
метионин.

Препараты содержат необходимые вещества, ускоряют восстановительные процессы, благотворно действуя на нервную систему, общий тонус организма. Правильная схема приема препаратов улучшает показатели во время занятий, соревнований.

BCAA – добавка, помогающая становиться сильнее, выносливее, но только при правильном ее применении. Ее аналоги есть смысл поискать среди хорошо знакомых продуктов, препаратов из аптеки. При этом, чтобы не навредить организму важно ориентироваться на свои ощущения.

Управление членством | ВСАА

Управляйте своим членством в BCAA

Если вам нужно обновить информацию об оплате и членстве, запросить замену карты, добавить ассоциированного члена или зарегистрироваться в Kids Go Free, все это доступно онлайн в разделе «Моя учетная запись». Войдите в систему, чтобы управлять основными функциями, и если вам нужна помощь, мы на расстоянии одного клика или звонка.

ПЕРЕЙТИ В МОЙ СЧЕТ

Продлить или запросить возмещение онлайн

Доступ к членству с вашего телефона

Мобильное приложение BCAA позволяет легко запросить помощь на дороге, получить доступ к цифровой карте участника BCAA, найти партнеров по вознаграждению и многое другое.
Загрузите приложение сейчас:

Мы ценим каждого члена BCAA. Если возникла проблема, сообщите нам, чтобы мы могли помочь решить проблему. Если у вас есть опасения по поводу стоимости членства, у нас есть вариант плана ежемесячных платежей без каких-либо процентов или комиссий. Кроме того, если ваши привычки вождения изменились, мы можем пересмотреть ваше членство, чтобы убедиться, что у вас есть соответствующее страховое покрытие, которое подходит именно вам. Чтобы обсудить эти варианты или приступить к отмене членства в BCAA, свяжитесь с нами, и один из членов нашей команды будет рад помочь.

Создание онлайн-аккаунта BCAA — отличный способ оставаться на связи и управлять своим членством в режиме 24/7. Все, что вам нужно для регистрации, это ваш адрес электронной почты, номер участника, год, когда вы стали участником (указанный на вашей карте участника и в годовом отчете о членстве), и почтовый индекс, указанный в выписке по счету. Чтобы начать, посетите bcaa.com/login.

Вы можете изменить свой план членства онлайн в своей учетной записи BCAA, войдя в систему на странице bcaa.com/login и выполнив следующие действия, чтобы выбрать желаемый план членства (bcaa.com/plans):

Нажмите на вкладку «Членство».
Нажмите «Добавить/изменить членство в BCAA», расположенное под сведениями о членстве.
Нажмите «Изменить», чтобы изменить уровень членства для заявителя и отправить заявку.

Обратите внимание, что вам нужно будет внести платеж, чтобы активировать обновленный план членства. Если платеж не будет произведен во время этой транзакции, BCAA отправит счет по почте на адрес домохозяйства. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, и один из членов нашей команды будет рад помочь.

Вы можете добавить любого человека, проживающего в том же доме, что и вы, в свою учетную запись BCAA в качестве ассоциированного члена. Это можно сделать онлайн в своей учетной записи BCAA, войдя в систему на странице bcaa.com/login и заполнив следующую информацию для ассоциированного члена, которого вы хотите добавить:

Полное имя
Дата рождения
Адрес электронной почты
План членства, который вы хотели бы получить для Ассоциированного членства (вы можете узнать больше о планах членства BCAA и ценах на bcaa.com/plans

При желании вы также можете связаться с нами, и один из членов нашей команды будет рад помочь.

Членство в BCAA — это годовая подписка, которая может оплачиваться ежемесячно или ежегодно для вашего удобства. Участники, которые регистрируются в плане ежемесячных платежей, несут ответственность за оплату за весь год, даже если членство отменяется в середине срока. Более подробную информацию о членских взносах можно найти в наших Условиях и положениях на странице bcaa.com/conditions. Если у вас есть какие-либо вопросы, свяжитесь с нами, и один из членов нашей команды будет рад помочь.

Если ваш переезд из Британской Колумбии является постоянным, вам нужно будет передать свое членство в BCAA в автомобильную ассоциацию новой провинции или штата, и для этого вам нужно будет связаться с этим клубом и запросить передачу вашего членства. Однако будьте уверены, что вы сможете продолжать использовать свое членство в BCAA в течение оставшегося срока вашего текущего членства даже после того, как вы переедете, поскольку BCAA аффилирована со всеми клубами CAA и AAA в Канаде и Соединенных Штатах. Пожалуйста, предоставьте нам вашу новую контактную информацию, чтобы мы могли обновить вашу учетную запись членства с нашей стороны. Чтобы сделать это и задать любой другой вопрос, который у вас может возникнуть, свяжитесь с нами, и один из членов нашей команды будет рад помочь.

BCAA — это просто шумиха — вот лучший способ нарастить мышечную массу

Опубликовано: 25 сентября 2017 г., 15:19 CEST

Lee Hamilton, University of Stirling , Brad Schoenfeld, City University of New York , Kevin Tipton, University of Stirling

Авторы

Ли Гамильтон
Лектор по спорту, здоровью и физическим упражнениям, Университет Стерлинга
Брэд Шенфельд
Доцент, наука о физических упражнениях, Городской университет Нью-Йорка
org/Person»> Кевин Типтон
Профессор спорта, здоровья и физических упражнений Университета Стерлинга

Заявление о раскрытии информации

Брэд Шонфельд входит в научный консультативный совет Dymatize Nutrition и в главный совет Национальной ассоциации силы и физической подготовки, обе должности неоплачиваемые.

Кевин Типтон получил финансирование от Национальных институтов здравоохранения, Американского совета по молочным продуктам, Института спортивной науки Gatorade, GSK Nutritional Healthcare, Smartfish, DSM.

Ли Гамильтон не работает, не консультирует, не владеет акциями и не получает финансирование от какой-либо компании или организации, которые могли бы извлечь выгоду из этой статьи, и не раскрыл никаких соответствующих связей, помимо своей академической должности.

Партнеры

University of Stirling предоставляет финансирование в качестве члена The Conversation UK.

Посмотреть всех партнеров

Как завсегдатаи тренажерного зала, мы не перестаем удивляться множеству блюд, которые люди употребляют после тренировки в раздевалке. Мы видим все, от таблеток и порошков до радуги светящихся напитков. Конечно, в основном это делается с одной целью: получить мышцы как можно ближе к моделям, поддерживающим эти добавки, насколько это возможно.

Прогнозируется, что к 2022 году мировой рынок продуктов спортивного питания достигнет 45 миллиардов долларов (33 миллиарда фунтов стерлингов), что примерно на 60% больше, чем в 2016 году. Спортсмены-любители, которые ранее были прерогативой бодибилдеров и элитных спортсменов, теперь становятся крупными потребителями пищевых добавок благодаря растущей популярности гонок с препятствиями, тренировочных лагерей и кроссфита — на все из которых производители продукции сильно ориентируются.

Особенно популярны продукты, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Кажется, что они обещают все преимущества увеличения мышечной массы после тренировки без каких-либо проблем с едой. Но работают ли эти продукты или есть лучшие способы помочь вам получить максимальную отдачу от вашего абонемента в спортзал?

Еда против пищевых добавок

Белок в наших мышцах постоянно обновляется, одновременно расщепляясь и накапливаясь («синтезируется»). У молодых здоровых взрослых скорость, с которой происходят эти два процесса, обычно одинакова. Но для роста мышц скорость синтеза должна быть выше скорости распада. Вы можете сделать это, сочетая тренировку с поднятием тяжестей с потреблением продуктов, богатых белком, таких как цельное молоко, или изолированных аминокислот, полученных из белка.

Аминокислоты являются строительными блоками белка и мышц. Они бывают 22 различных сортов. Ряд экспериментов показал, что три из них особенно эффективны для активации механизма, ответственного за увеличение синтеза мышечного белка. Это лейцин, изолейцин и валин, известные под общим названием BCAA.

Компании, производящие добавки, продают много продуктов, содержащих только BCAA, основываясь на различных выводах об их важности, которые в основном получены в результате испытаний на животных. Действительно, наша собственная работа предполагает, что лейцин особенно эффективен для активации механизма синтеза белка в организме. Многие люди считают, что это означает, что потребление изолированных BCAA, таким образом, вызовет такую же сильную реакцию роста, как и эквивалентное количество пищи, без дополнительных калорий или логистических проблем, связанных с приемом пищи в спортзал.

Однако недавняя работа наших соответствующих исследовательских групп свидетельствует об обратном. Мы знаем, например, что вы можете добиться значительного увеличения синтеза белка, употребляя 20 г цельного яичного белка, что соответствует примерно трем крупным яйцам, или 20 г сывороточного белка. (Хотя наше исследование сывороточного протеина предполагает, что для получения максимально возможного результата после тренировки всего тела может потребоваться потребление до 40 г. )

субъекты мужского пола 5,6 г BCAA после сеанса поднятия тяжестей — эквивалентно 20 г сыворотки. Результирующий ответ синтеза белка составил всего около 22%, или примерно половину того, что было бы достигнуто с эквивалентной дозой сыворотки.

В чем причина этого? Различные исследования показывают, что для достижения полной реакции роста необходим достаточный запас всего комплекса аминокислот. Это кажется логичным: подумайте об этом, как о строительстве кирпичной стены, где для завершения стены требуется 20 разных кирпичей. BCAA могут действовать как бригадир на строительной площадке, объединяя всех людей и технику, необходимые для возведения стены. Но без остатка кирпича стену все равно не построишь, как бы ни ругал каменщиков прораб.

Другими словами, после тренировки вам нужны цельные источники белка, которые обеспечивают высокую дозу BCAA и достаточное количество всех других аминокислот, например мясо, молочные продукты или яйца. И дело не только в том, что BCAA менее приспособлены для построения мышечной стенки, их потребление само по себе потенциально создает конкуренцию другим аминокислотам за всасывание через стенку кишечника. Если это так, то они могут мешать телу собирать другие «кирпичи», необходимые для наращивания мышечной массы.

Показуха

Помимо наращивания мышечной массы, люди также потребляют BCAA (и другие добавки), чтобы позволить им попасть в так называемое анаболическое окно — период времени, доступный после тренировки, который, как часто говорят, составляет от 30 минут до двух часов. , в которых нужно потреблять белок/аминокислоты, чтобы получить пользу от наращивания мышечной массы.

Наша работа показывает, что время приема пищи после тренировки не так важно для наращивания мышечной массы, как считалось раньше. Есть время, чтобы вернуться домой и приготовить еду, возможно, даже целых 48 часов, если она содержит от 25 до 30 г высококачественного белка. Чтобы максимизировать наращивание мышечной массы, вы также должны получать около 1,6 г белка в день на каждый килограмм вашего веса (это около 130 г на человека весом 80 кг).

Наконец, есть исследования, которые предполагают потенциальную пользу BCAA, когда речь идет об оптимизации состава тела – сохранении мышечной массы при одновременном сжигании жира. Тем не менее их критиковали за неправильный статистический анализ и несоответствия в представлении данных.

Таким образом, если целью является наращивание мышечной массы, мы поддерживаем подход «еда прежде всего», рекомендованный Регистром спортивного и тренировочного питания. Это означает придерживаться диеты, если только вы не пытаетесь найти время, чтобы достичь необходимого уровня белка — в этом случае быстрый сывороточный коктейль может быть удобной и эффективной альтернативой.

Потребление продуктов, богатых белком, также способствует восполнению ежедневных потребностей в ряде минералов и витаминов, которых часто не хватает в пищевых добавках. Приверженность к еде также поможет вам избежать риска употребления «запрещенного» вещества через добавки.

Рубрики

Чем заменить bcaa: Чем заменить БЦАА в домашних условиях