Креатин действие: Недопустимое название

Содержание

Действие креатина. Как правильно принимать креатин.

Матч-центр Матч-центр

вчера 0сегодня 0завтра 0сейчас 0

По выбранным параметрам матчей нет

Главная

Статьи

11 декабря 2010, суббота 14:20

AllHockey.Ru

Занимаясь профессиональным спортом, рано и поздно любой спортсмен начинает задумываться о необходимости употребления специальных добавок, способствующих улучшению спортивных достижений. Одной из самых популярных среди них является креатин – азотосодержащее соединение, которое принимает активное участие в энергетическом обмене и способствует образованию молекул АТФ – источников универсальной энергии.

Прочитав соответствующую информацию о креатине, ознакомившись с инструкцией и наслушавшись советов товарищей, многие начинают его принимать. И уже спустя несколько недель любой спортсмен начинает чувствовать положительное воздействие данного препарата на организм.

Креатин является неотъемлемой частью энергетической системы любого человека, независимо от того, занимается он спортом или ведет малоактивный образ жизни. Он служит для превращения энергии, полученной от сжигания углеводов в энергию, необходимую для обеспечения нормального функционирования организма. Креатин способен накапливаться в скелетной мускулатуре, его норма составляет до 1,5 грамм на 1 килограмм веса человека. Чем больше креатина, тем быстрее образуются молекулы АТФ и у человека становится больше сил и энергии.

Однако при повышенных физических нагрузках, которые постоянно испытывают спортсмены, организм не успевает синтезировать его в достаточном количестве. И тогда в один определенный момент наступает ситуация, когда пропадают все силы и человек не может не только активно тренироваться, но даже просто сделать элементарные физические упражнения, например, подтянуться, поднять привычный вес или отжаться от пола.

В этом случае сможет помочь специальное спортивное питание.

Именно с помощью креатина можно отодвинуть предел своих физических возможностей. Данный препарат прекрасно зарекомендовал себя в беге на короткие дистанции, в различных силовых видах спорта, там, где необходим резкий всплеск энергии и ее отдача. Благодаря употреблению креатина можно значительно улучшить свои спортивные показатели в весе и скорости, а также увеличить количество нагрузок.

Принимать креатин следует, разведя его в стакане с соком. Прекрасно зарекомендовали его комбинации с протеином и гейнером. Протеин — это полноценный белок, являющийся строительным материалом для мышц, а гейнер представляет собой белково-углеводную смесь с витаминами. Сок можно заменить стаканом воды, но при этом не забывать, что углеводы облегчают усвоение креатина.

Срок хранения готовых креатиновых напитков составляет не более получаса, так как в жидких средах данное соединение неустойчиво.

Источник фото:

Сообщить об ошибке или опечатке

Интересные материалы

2 июля 2023

30 июня 2023

25 июня 2023

2 июля 2023

29 июня 2023

2 июля 2023

Возможно вас заинтересует

Матч-центр Матч-центр

Не найдено ни одного матча по выбранным параметрам

08. 07.2023 КХЛ начала трансферную войну, в которой она не в состоянии выиграть

08.07.2023 Межсезонье «Барыса»: потеряли костяк, но подписали добротных легионеров

07.07.2023 Станислав Галиев: у каждого игрока «Ак Барса» есть чувство недосказанности

Действие креатина. Как правильно принимать креатин.

11.12.2010 Цирк

10.12.2010 Необходимая составляющая ледовых побед

10.12.2010 Стоимость маркировки для детской одежды.

10.12.2010 Природные анаболики в рационе бодибилдера

10.12.2010 Умён не по годам

10.12.2010 Квартиры посуточно: домашний уют и гостиничный сервис

Данный сервис работает пока только для зарегистрированных пользователей.
Регистрация займет у вас всего 5 минут, но вы получите доступ к некоторым дополнительным функциям и скрытым разделам.

Зарегистрироваться

Закрыть

Мы добавляем новые разделы и новый функционал, мы очень стараемся, но не все еще успели добавить или временно убираем страницы, с которыми возникли некоторые проблемы, для доработки. Скоро данная ссылка будет активна.

Спасибо за понимание!

Закрыть

Креатин – натуральный источник энергии!

15.

10.2021

Креатин является азотсодержащей карбоновой кислотой, отвечающей за насыщение клеток молекулами воды и обеспечивающей организм энергией.

Вещество содержится рыбе, мясе, синтезируется из аминокислот, но получить среднесуточную норму (2-4 грамма) человеку, ведущему активный образ жизни, без применения специальных добавок сложно. Для этого придется ежедневно употреблять не менее 200 граммов красного мяса, например, говядины.

Употребление такого количества мяса создаст дополнительную нагрузку на внутренние органы из-за большого количества жиров и белков. Чистую энергию можно получить только с помощью приема креатина в виде специализированных добавок, активно используемых спортсменами.

Специфика действия

Именно креатин помогает пополнять запас энергии справляться с болью, физическим дискомфортом, укреплять суставы и сухожилия.

Вещество позволяет:

Легче переносить тяжелые тренировки;
Улучшать силовые и кратковременные спортивные показатели;
Увеличивать объем мышц за счет прироста сухой массы, а не жира;
Обеспечить надлежащее питание мышц за счет повышения количества строительного материала и гликогена.
Стабилизировать ритм сокращений сердца;
Снизить уровень холестерина и риск возникновения сосудистых заболеваний;
Защитить мышцы от разрушения во время сушки;
Снизить вес благодаря увеличению физических нагрузок.

Важно отметить, что креатин – абсолютно натуральный источник энергии.

Существует ли опасность?

Прием креатина обычно не вызывает побочных эффектов. Излишки просто выводятся из организма естественным путем, не оказывая пагубного действия на внутренние органы.

Однако, существенное превышение дозировки и употребление просроченного препарата способны вызвать:

Отеки;
Судороги;
Обезвоживание;
Расстройство пищеварения.

Перечисленные негативные проявления пропадут при отказе от приема креатина.

Добавку не рекомендуется использовать беременным и детям. Люди, страдающие астмой, аллергией, почечной недостаточностью, должны проконсультироваться с врачом по поводу ее применения.

Вопреки расхожему мнению, не существует доказательств негативного влияния вещества на репродуктивную функцию.

Использование креатина подразумевает необходимость постоянных тренировок или ведение активного образа жизни, а также употребление достаточного количества воды.

Многие препараты могут содержать дополнительные вещества, поэтому состав приобретаемой добавки необходимо изучить, отдав предпочтение продукции проверенных производителей, например, российской компании RLine Nutrition

Повышенная потребность в креатине может ощущаться при низкой физической активности и у вегетарианцев.

Основные правила приема

Моногидраты креатина, содержащие наибольшее количества препарата и обеспечивающие максимальный эффект, выпускаются таблеток, капсул или порошка. Стандартная дозировка составляет 3-5 граммов в сутки.

Также креатин является составляющей специализированных спортивных комплексов. При их использовании нет необходимости употреблять что-либо дополнительно.

Принимать вещество рекомендуется на голодный желудок, поскольку при переваривании с пищей оно может быть нейтрализовано и не окажет профильного действия. Лучший момент для приема – сразу после тренировки. В свободные от физических нагрузок дни имеет смысл растворить креатин в протеиновом коктейле, молоке, теплой воде, либо соке и выпить перед приемом пищи.

Употребление с быстрыми углеводами позволит ускорить усвоение кретина. Некоторые виды БАДов уже содержат глюкозу, в качестве альтернативы имеет смысл использовать патоку или мед.

Как не ошибиться при выборе?

Популярность добавок, содержащих креатин, увеличивается. Их можно приобрести практически где-угодно, но при покупке следует помнить некоторые аспекты:

Новичкам лучше отдать предпочтение таблеткам;
Форма выпуска не влияет на особенности действия вещества;
Любой препарат должен быть снабжен инструкцией по применению.

Креатин оказывает достаточно сильное действие, поэтому к его выбору, приобретению и употреблению следует подойти ответственно. При любых сомнениях необходимо обратиться за помощью к опытному консультанту или профессиональному тренеру. Только в этом случае удастся быстро добиться ожидаемого эффекта.

Предлагаем приобрести креатин высокого качества

Сертифицированные добавки от RLine Nutrition, Optimum Nutrition, Maxler и некоторых других брендов в форме капсул или порошка, включающие креатин, широко представлены в отделах продаж или официальном интернет-магазине компании РЭМ СПОРТ.

Наши клиенты имеют возможность:

Ознакомиться с ассортиментом, составом, описанием, рекомендациями по применению, ценой любого препарата;
Приобрести оптимальный по составу комплекс в необходимом количестве;
Забрать покупку самостоятельно, воспользоваться курьерской доставкой по Санкт-Петербургу, получить заказ по почте или транспортной компанией в других городах страны.

Информацию по вопросам происхождения товаров, стоимости, покупки, получения, практического использования креатина можно уточнить по указанным на сайте телефонам или e-mail.

Теория механизма действия креатинфосфокиназы

Опубликовано: 31 декабря 1960 г.

Б. Р. РАБИН ¹ и
Д. К. УОТТС ¹

Природа том 188 , страницы 1163–1165 (1960)Цитировать эту статью

198 доступов
31 цитирование
Сведения о показателях

Это предварительный просмотр содержимого подписки, доступ через ваше учреждение

Варианты доступа

Подпишитесь на этот журнал

Получите 51 печатный выпуск и онлайн-доступ

199,00 € в год

всего 3,90 € за выпуск

Узнать больше

Аренда или купить этот артикул

Цены зависит от типа товара

от 1,95

до 39,95

Узнать больше

Цены могут облагаться местными налогами, которые рассчитываются при оформлении заказа

Каталожные номера

Kuby, С. А., Нода Л. и Ларди Х. А. , Дж. Биол. хим. , 210 , 65 (1954).
КАС пабмед Google Scholar
Dixon, M., «Multi-Enzyme Systems» , 46 (Camb. Univ. Press, London. 1949).
Google Scholar
Ennor, A.H., and Morrison, J.F., Physiol. обороты , 38 , 631 (1958).
Артикул КАС Google Scholar
Benesch, R.E., Lardy, H.A., and Benesch, R., J. Biol. хим. , 216 , 663 (1955).
КАС Google Scholar
Рабин Б. Р., Biochemical Soc. Симпозиумы , 14 , 41 (1958).
Google Scholar

Ссылки на скачивание

Информация об авторе

Авторы и организации

Факультет биохимии, Университетский колледж, Лондон
Б. Р. РАБИН и Д. К. УОТТС

Авторы

Б. Р. РАБИН
Посмотреть публикации авторов
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar
DC WATTS
Просмотр публикаций автора
Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar

Права и разрешения

Перепечатка и разрешения

Об этой статье

Эта статья цитируется

Фосфагенкиназы и эволюция иглокожих
- БАРБАРА МОРЛЕНД
- Д. К. УОТТС
- Р. ВИРДЕН
Природа (1967)
Нестабильность некоторых продуктов, образующихся при действии N-метил-N-нитрозуретана на цистеин in vitro.
Роль соседних групп в ферментативном и канцерогенном действии.
- Р. ШОЕНТАЛЬ
Природа (1966)
Влияние папаверина и ацетата йода на креатинкиназу миокарда
- Четверикова Е.П.
Бюллетень экспериментальной биологии и медицины (1965)
Аминокислотная последовательность вокруг активных тиоловых групп аденозинтрифосфат-креатинфосфотрансферазы
- А. Р. ТОМСОН
- ДЖ. У. ЭВЕЛЕЙ
- Б. Дж. МАЙЛЗ
Природа (1964)
Почему фосфагены функционируют как реагенты переноса фосфорила?
- В. М. Кларк
- С. Г. Уоррен
Природа (1963)

Отправляя комментарий, вы соглашаетесь соблюдать наши Условия и Правила сообщества. Если вы обнаружите что-то оскорбительное или не соответствующее нашим условиям или правилам, отметьте это как неприемлемое.

почему креатин необходим, установление режима сна r – NONA Nutrition

Теперь читаю: The Weekly Thread: почему креатин необходим, установление режима сна, самая большая маленькая ферма и действия, уменьшающие тревогу.

ПредыдущийСледующий

КРЕАТИН: УСЛОВНО НЕОБХОДИМОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ, ФУНКЦИИ МОЗГА И ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА.

Широко считается спортивной добавкой для спортсменов, количество исследований растет (ключевыми словами являются «растущие исследования», поскольку это означает, что мы, скорее всего, только поверхностно изучаем важность этой молекулы и ее роль в оптимальном функционировании человеческого организма). тело), демонстрируя критическую роль креатина в оптимальном функционировании человеческого организма, и быстро признается важным питательным веществом для всех.

Так как же работает креатин?

В относительно недавней статье, опубликованной в PubMed под названием «Перспектива: креатин, условно незаменимый нутриент: построение дела», креатин описывается как «главный компонент энергетического метаболизма, которого много в скелетных мышцах, мозге и мышцах человека». сердце.

Короче говоря, креатин играет решающую роль в обратном захвате АДФ обратно в АТФ в ваших клетках.

АТФ (аденозинтрифосфат) является источником энергии для ваших клеток. Таким образом, чем больше АТФ вы производите на клеточном уровне, тем больше у вас клеточной энергии, что заставляет все в организме работать и работать лучше.

Когда ваши клетки расходуют АТФ, побочным продуктом является АДФ. Креатин помогает вашим клеткам превращать АДФ обратно в АТФ.

Вы понимаете, почему эта дополнительная клеточная энергия в ваших мышцах полезна для спортсменов, но кто не хотел бы получать больше мышечной энергии на тренировках и в повседневной жизни?

Теперь мы также знаем, что мышцы на самом деле являются самой крупной системой органов в организме и играют решающую роль в профилактике заболеваний и общем долголетии. Если вы еще этого не сделали, ознакомьтесь с нашим полным руководством по мышцам и долголетию, чтобы узнать больше об этом.

Ваше сердце (еще один орган, в котором должно быть много креатина) является самой интенсивно работающей мышцей в организме, а это означает, что большее количество креатина может помочь ему производить больше клеточной энергии, что, в свою очередь, позволяет ему работать менее интенсивно, избавляя его от стресса, и потенциально снижая риск тяжелого сердечно-сосудистого события с течением времени.

Наконец, в человеческом мозге примерно 86 миллиардов клеток. Представьте себе улучшение повседневных когнитивных функций и потенциал для снижения риска мозговых/возрастных заболеваний, если бы все 86 миллиардов этих клеток ежедневно производили больше энергии с течением времени.

Для получения дополнительной информации о растущих исследованиях креатина и его пользе для когнитивных функций ознакомьтесь с этой статьей PubMed, добавками креатина и здоровьем мозга.

Становится совершенно ясно, что всем нам нужен креатин для оптимального здоровья и ежедневной производительности, поэтому давайте узнаем немного больше о том, как мы получаем креатин.

Креатин естественным образом синтезируется в организме, поэтому это важнейшая молекула, необходимая для роста, развития и общего состояния здоровья независимо от человека.

Итак, креатин — необходимая молекула для оптимального здоровья, и он вырабатывается внутри организма, так что с вами все в порядке?

Не так быстро.

Растущие исследования креатина выявили две важные дилеммы, касающиеся эндогенного синтеза креатина в организме и количества креатина, необходимого для терапевтических и эргогенных (повышение работоспособности, выносливости и восстановления) преимуществ.

ДИЛЕММЫ

Некоторые люди содержат довольно распространенный генетический дефект, который негативно влияет на способность организма естественным образом синтезировать креатин.
Похоже, что даже те, у кого нет этого генетического фрагмента (что означает, что у них нет проблем с внутренним синтезом креатина), все еще не синтезируют достаточно креатина для получения оптимальных терапевтических и эргогенных преимуществ.

Что это значит?

Это делает креатин «необходимым» питательным веществом для организма в большинстве случаев, и с ним следует обращаться соответствующим образом.

Незаменимое питательное вещество — это питательное вещество, которое необходимо для нормального функционирования организма, но не вырабатывается внутри или не вырабатывается в достаточных количествах для оптимального здоровья, что делает его незаменимым питательным веществом, питательным веществом, которое вы должны потреблять с пищей или в виде пищевых добавок.

В случае с креатином он является условно незаменимым, потому что кажется, что мы не производим его внутри в достаточном количестве, чтобы удовлетворить потребности человеческого организма для оптимального функционирования.

КАК ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ КРЕАТИНА С ПОМОЩЬЮ ДИЕТЫ ИЛИ ДОБАВОК:

Креатин естественным образом содержится в красном мясе. более оптимальная функция и преимущества.

Однако исследования показали, что прием креатина во время напряженной деятельности (например, физических упражнений) дает наибольшую системную пользу. Из-за этого, несмотря на то, что я потребляю много красного мяса и диких животных травяного откорма, я все же добавляю креатин перед тренировками.

Кроме того, если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, возможно, вам действительно стоит подумать о приеме добавок с этим условно необходимым питательным веществом для работы мышц, сердца и мозга, поскольку растительных источников креатина из цельных пищевых продуктов не существует.

Я рекомендую Thorne’s Creatine, так как это отмеченный наградами бренд, хорошо известный чистотой и эффективностью своих добавок. Это также экономически выгодно, и они используют микронизированный креатин, который, как было показано, имеет более высокую биодоступность, чем стандартный немикронизированный креатин.

СОЗДАЙТЕ РЕЖИМ ВРЕМЕНИ ОТБОЯ

Многие ученые, занимающиеся сном, согласны с тем, что сон действительно начинается за 30 минут до того, как вы ложитесь спать.

Если вы все делаете правильно.

Идея здесь состоит в том, чтобы начать подготовку вашего тела ко сну с помощью некоторых методов активной релаксации и других привычек образа жизни, которые могут способствовать более глубокому и восстанавливающему сну.

Кроме того, с большей последовательностью, как по частоте выполнения ритуала перед сном, так и по времени, в которое вы его выполняете, вы лучше тренируете тело и разум успокаиваться перед сном, что повысит эффективность вашего сна. режим сна и его общее влияние на качество сна.

Я стараюсь, насколько это возможно, соблюдать режим сна, который в идеале начинается примерно с 21:30 до 22:00. Естественно, некоторые дни длиннее, что дает мне более позднее начало, и время от времени я пробую новые вещи, как часть своего распорядка перед сном, чтобы посмотреть, как я себя чувствую, и реагировать на них.

Ниже приведены различные вещи, которые я сейчас делаю, успешно делаю или делает Микаэла, которые вы можете попробовать или рассмотреть как часть своего распорядка перед сном.

Быстрый душ . В настоящее время я принимаю 5-минутный прерывистый душ с холодной/горячей водой (переключаясь с холодной на горячую и обратно каждые 30 секунд) примерно за 30 минут до сна как можно чаще. Холодный/горячий прерывистый душ помогает уменьшить воспаление, улучшить кровообращение, ускорить выработку гормонов в ночное время и повысить иммунную функцию. Исследования показали, что теплый или горячий душ также стимулирует выработку гормонов в ночное время. Это не обязательно должен быть полный душ, просто погрузите свое тело под воду.

Очки, блокирующие синий свет . После прерывистого душа с холодной/горячей водой я надеваю очки, блокирующие синий свет, которые блокируют стресс, вызывающий искусственные волны синего света. Затем это сигнализирует моему мозгу, что он может уменьшиться в течение дня, поскольку мы естественным образом не уменьшаем нашу освещенность с закатом. Чтобы узнать больше об этом, ознакомьтесь с советами по сну за последнюю неделю, если вы еще этого не сделали.

Журнал . Прямо сейчас у меня появилась привычка записывать цели на следующий день или просто обрисовывать в общих чертах, что мне нужно/хочу сделать или достичь. Раньше я вел дневник более тщательно, записывая то, за что я благодарен в конце дня, удивительные вещи, которые произошли со мной (и я обещаю, если вы постараетесь, вы найдете что-то в каждом дне). ), и случайные мысли, которые я хочу отбросить, и нашел эту практику очень полезной.

Медитировать . Лично я никогда не умел медитировать ночью и обычно отдавал предпочтение ведению дневника, однако Микаэла довольно регулярно медитирует перед сном и получает от этого большую пользу. Она использует приложение Calm и рекомендует его.

Дыхание . Это ключевая часть нашего ритуала перед сном, и я определенно рекомендую это всем. Мы оба практикуем Дыхательную Работу 4-7-8, когда ложимся. НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы посмотреть короткое видео об этом.

САМАЯ БОЛЬШАЯ МАЛЕНЬКАЯ ФЕРМА

Этот документальный фильм рассказывает о Джоне и Молли Честер, супружеской паре, которые уволились с работы в Лос-Анджелесе, чтобы основать Apricot Lane Farms, традиционный, восстанавливающий термин, используя методы, разработанные для имитации природы.

Жители фермы Apricot Lane Farms включают свиней, коз, овец, кур, уток, цесарок, лошадей, высокогорный крупный рогатый скот и одну коричневую швейцарскую молочную корову по кличке Мэгги. Земля состоит из биодинамически сертифицированных садов авокадо и лимонов, огорода, пастбищ и более 75 сортов косточковых фруктов.

Чтобы узнать, как смотреть «Самая большая маленькая ферма» , и узнать больше, коснитесь изображения ниже.

БОЛЬШАЯ ЧАСТЬ НАШИХ СТРАДАНИЙ ПРОИСХОДИТ ОТ ИЗБЕЖАНИЯ

Почти каждое утро я принимаю ледяной душ.

Рубрики

Креатин действие: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия