Широкая грудная клетка: 4 упражнения, которые обеспечат вам мощный рост грудных мышц | Pro Худей
Тренировать грудные мышцы можно по-разному. Но и результат будет не всегда положительный. Этот комплекс упражнений проверен временем. С его помощью многие люди уже смогли увеличить объем грудной клетки. А чего ждёте вы?
Мышцы груди, пожалуй, самая популярная часть тела у мужчин. Каждый понедельник во всех городах нашей страны, заняты все жимовые скамьи. Безусловно жим штанги лёжа эффективное упражнение для развития грудных мышц. Однако далеко не все получают от его выполнения желаемый результат.
Важно знать: «Наглядная анатомия грудных мышц»
Для того чтобы разобраться в причине, почему у напарника растут грудные мышцы, а у вас нет, необходимо освоить базовые знания анатомии человека.
Мышцы груди состоят из двух мышц: большой и малой грудной мышцы. Но в культуризме принято их делить на три отдела: верхний, средний и нижний. Зная функцию грудных мышц вы легко сможете подобрать упражнения для каждого отдела, что поможет вам сбалансировано прокачать грудь и устранить отстающие места.
Например, большая грудная занимает примерно 90% всего объема груди. Она выполняет функцию опускание руки из верхнего положения и её поворот к внутренней части тела. В то время как малая грудная мышца выполняет движение лопатки и оттягивание её вперед и назад.
Комплекс упражнений на грудные мышцы
Как мы узнали ранее, некоторым людям жим лежа не сильно подходит в плане гипертрофии. Если вы столкнулись с данной проблемой, тогда рекомендую заменить классический жим на жим гантелей или на жим штанги, но с небольшим наклоном.
Выполняйте 4 подхода по 6-10 повторений
Угол наклона в 15 градусов будет оптимальным положением для развития верхней и средней части грудных мышц. Обратите внимание на технику выполнения. На картинки показана идеальная техника, которая позволяет безопасно поднимать большую нагрузку.
Прокачав верхний и средний отдел, переходите на средний и нижний. Отжимания на брусьях — это отлично упражнение для проработки данных мышц.
Выполняйте 3 подхода по 10-15 повторений
В отжимание на брусья следует использовать умеренную нагрузку.
Так как данное упражнение иногда может вызывать дискомфорт в плечевом суставе. Работайте в медленном темпе и не забывай выполнять перед силовой тренировкой суставную разминку.
Двумя упражнениями вы уже хорошо прокачали грудные мышцы, если подобрали правильный вес. Теперь переходите к более легким упражнениям, которые помогут максимально накачать грудные кровью и растянут их.
Для первой задачи вам подойдут два упражнения. Сведение рук лежа на скамье или сведение рук в кроссовере.
Выполняйте 2 подхода по 15-20 повторений
Тут кому что нравится. Как показывают исследования, выполняя упражнения в кроссовере, грудные мышцы находятся в напряжении во время всего движения. В то время как сведения гантелей лежа на скамье, позволяют поработать с более тяжелой нагрузкой.
Заключительное упражнение данного комплекса, пуловер с гантелями. Это еще одно классическое упражнение на грудь со свободным весом, выполняемое с использованием только одной гантели или блина.
Выполняем 2 подхода по 15-20 повторений
Пуловер позволяет отлично растянуть грудные мышцы и предотвратить смещение плеча вперёд.
Используйте умеренный вес и выполняйте паузу в пиковом растяжении.
Как правильно прогрессировать для лучшего результата
Прогрессивная перегрузка — это главный фактор для набора мышечной массы. Для того чтобы её создать вам необходимо раз в две недели увеличивать нагрузку, количество повторений или подходов.
Я рекомендую следующую схему прогресса:
1-я тренировка выполнили упражнения по нижнему диапазону. На 2-й тренировки зафиксировали результат, а на 3-й уже увеличили количество повторений. Дойдя до верхнего предела, следует повышать нагрузку и уменьшать количество повторений до того диапазона, с которого начинали.
Успехов в новых начинаниях!
тренировкаупражнениягрудныемышцымышцыгрудигрудьПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Как получить хороший грудной насос в блоге Анжелы Розер
Как получить хороший грудной насос в блоге Анджелы Розер Как получить хороший грудной насос .
Получение отличной помпы — это не просто прекрасное самочувствие. «Хорошего пампинга в целевых мышцах обычно можно добиться, выполняя три или четыре набора повторений от среднего до большого (от 10 до 15).
Поставив ноги вместе, вы усложните это движение. Веб для безумной накачки, вот наша лучшая тренировка накачки груди, которая наполняет мышцы кровью и удерживает ее там. Веб приготовьтесь накачать свои грудные мышцы и построить сильную, очерченную грудь с помощью этой интенсивной тренировки!
Тренировка рук SuperPump для массы Abel
Web October 16, 2021Объединение мышц плеча, трицепса и груди. изображение предоставлено: askmuscle.com Как получить хороший грудной насос — Web для безумного насоса, вот наша лучшая тренировка грудного насоса, которая наполняет мышцы кровью и удерживает ее там. Веб приготовьтесь накачать свои грудные мышцы и построить сильную, очерченную грудь с помощью этой интенсивной тренировки! Как получить хороший грудной насос.
Изображение предоставлено: healthsfitness.comКак получить хороший грудной насос — Веб, как получить самый большой и лучший мышечный пампинг перед фотосессией, пляжем, вечеринкой у бассейна или шоу бодибилдеров. Веб хочет грудь, как у Джея Катлера? Как получить хороший грудной насос.
изображение предоставлено: www.muscleandfitness.com Как добиться хорошей накачки груди — Web В культовом фильме великий Арнольд Шварценеггер «Качая железо» сравнивает ощущение создания хорошей накачки мышц с ощущением оргазма.
Когда вы получаете мышечный пампинг, это может ощущаться как ваше. Как получить хороший грудной насос.
Как добиться хорошего накачивания грудной клетки — Тренер олимпийских сил Дейн Миллер рассказывает о безумной тренировке с накачкой грудной клетки, которую вы можете выполнить в следующий раз, когда придете в спортзал, чтобы b. Лягте на пол, поднимите гирю прямо над грудью и поднимите одну ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах. Как получить хороший грудной насос.
