Баттерфляй плавание техника: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений

Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.

Советы по улучшению плавания баттерфляем

Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.

Положение тела

Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.

Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.

Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.

Движения рук

Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.

В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.

Движения ногами

В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.

За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.

Дыхание

Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.

Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.

12 упражнений для отработки навыков

Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи. 

1. За пределами бассейна

Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.

2. С короткими ластами

Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.

3. Отработка движений ног

Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.

4. Упражнение с колобашкой

Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.

5. Баттерфляй одной рукой

Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

6. Движение ног брассом с боковым дыханием

Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

7. Баттерфляй и работа ног кролем

Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.

8. Смена гребков

Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.

9. Отдых под водой

Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.

10. Сжатые кулаки

Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.

11. Удар одной ногой

Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.

12. Плавание на время

Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!

Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами

Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.

Плавание баттерфляй — техника выполнения

• Польза плавания
• Противопоказания
• Техника плавания баттерфляй
  • Движения руками
  • Движения телом и ногами
  • Дыхание
• Типичные ошибки
• Как научиться плавать баттерфляй

 

 

Плавание баттерфляй появилось намного позже, чем плавание кроль, кроль на спине и брасс. Данный вид плавания — это модернизированная техника плавания брассом. Изменения в техники плавания вносились постепенно на протяжении 3 лет. Сначала внесли изменения в движения руками, после изменили технику движения ног и в конце изменили технику плавания, для того чтобы голова была опущена лицом вниз.

 

Баттерфляй — самый сложный, быстрый и утомительный стиль плавания. При выполнении движений задействовано все тело. Движения выполняются симметрично.

 

Когда смотришь на пловца, то этот стиль чем-то напоминает плавание дельфинов. Присмотревшись, как выполняются движения руками сверху, понимаешь, почему у данного стиля такое названия. Баттерфляй (butterfly) в переводе с английского языка обозначает «бабочка». Движения руками напоминают взмахи крыльев бабочки.

 

Плавание рекомендовано для всех людей независимо от возраста и состояния здоровья. Неужели этим стилем могут плавать все? Техника выполнения движений достаточно сложная, но если научится ее выполнять, то почему бы и нет.

 

Польза

 

Плавание баттерфляем положительно влияет на организм человека. При выполнении движений задействованы все группы мышц одновременно, а нагрузка распределяется равномерно. Благодаря этому занятие плаванием не приводит к травмам и ним могут заниматься все люди.

Вода в любом виде успокаивает человека. Плавание в бассейне успокаивает, снимает напряжение, а нервная система работает нормально. Плавание рекомендовано людям, которые находятся в постоянном стрессе или имеют психологические расстройства.

Плавание развивает опорно-двигательный аппарат. Во время движений задействованы руки, ноги и позвоночник. Это позволяет улучшить их движение и перестать чувствовать боли, когда поднимаешь руки, преодолеваешь длинные дистанции или долго стоишь.

Плавание влияет на кровообращение. Усиливается приток крови в сердце, заставляя активней его работать.

Плавание рекомендуют людям с лишним весом. Оно позволяет сжечь лишний жир и сделать фигуру утонченной. Стиль баттерфляй забирает у человека много энергии. Поэтому его рекомендуют для таких людей.

Плавание полезно людям с межпозвоночной грыжей, больными суставами, остеохондрозом, вегето-сосудистой дистонией, атеросклерозом, неправильной осанкой, склерозом и неврозом.

 

Противопоказания

Противопоказаний к занятиям по плаванию особых нет. Если имеется индивидуальная непереносимость хлорки, аллергия на нее или астма, то рекомендуем воздерживаться от занятий в бассейне. В этом случае можно выбрать бассейн с другой системой очистки воды.

При сильных пищеварительных расстройствах и после ОРЗ также не рекомендуем заниматься плаванием.

 

Техника плавания баттерфляем

Чтобы хорошо плавать баттерфляем, необходимо иметь хорошую физическую форму, усидчивость и правильно выполнять движения руками и ногами. Для осуществления последнего спортсмены проходят долгую тренировку в воде и получают знания на суше.

 

Для более понятного восприятия техники плавания баттерфляй смотрите фотографии.

 

фото № 1. Плавание баттерфляй (вид пловца сверху) 

 

 

фото № 2. Плавание баттерфляй (вид пловца спереди)  

 

фото № 3. Плавание баттерфляй (вид пловца сбоку) 

 

 

Стиль баттерфляй — это симметричное, одновременное и синхронное выполнение движений руками и ногами, при правильном дыхании. Чтобы научится плавать, рассмотрим каждое движение отдельно.

 

Движения руками

 

Движения руками можно поделить на три этапа их выполнения. На первом этапе руки погружаются в воду. Руки прямые и ладони направлены к воде. На ширине плеч руки разводятся. Положение рук относительно тела напоминает букву «У». На втором этапе руки делают оборот под водой вокруг тела пловца. При выполнении этого этапа руки согнуты в локте, а кисти опущены вниз. Когда руки достигают 1/3 бедра, переходят к выполнению третьего этапа. На этом этапе руки проносятся над водой и возвращаются в положение для выполнения первого этапа.

Из-под воды сначала появляются локоть, а потом полностью вся рука.

Скорость движения рук от первого этапа к последнему постепенно увеличивается. Самая большая скорость достигается во время движения рук над водой.

При выполнении движений руками советуем запомнить пару правил:

1. К концу третьего этапа не стоит опускать очень рано руки в воду. В противном случае при выполнении движений под водой будет создано дополнительное сопротивление.
2. Не рекомендуем разводить руки сильно широко, потому что уменьшается гребок.
3. Не рекомендуем сводить руки близко друг к другу. Это также влияет на силу гребка.

 

Движение ногами и телом

Движения осуществляются одновременно двумя ногами. При выполнении движений ногами, туловищем, плечами и головой, тело человека делает волну. Когда ноги с сильным толчком уходят под воду, то поднимается спина. Когда из-под воды поднимается голова и плечи, то ноги осуществляют сильный толчок вверх.

Выполняя движения, ноги всегда прижаты друг к другу. Движения ногами выполняются под водой.

 

Дыхание

Дыхание делается ртом, когда голова выныривает из-под воды, а руки находятся над водой в районе груди. Вдох делается быстро. Выдох осуществляется постепенно на протяжении всех этапов выполнения движений руками. Выдох делается ртом и носом.

Вдох рекомендуем делать при каждом втором выныривании головы из воды. Если делать вдох при каждом выходе головы из воды, то можно потерять скорость движения.

 

 

 

Типичные ошибки

Плавание баттерфляй по технике выполнения сложное. Пловцу необходимо иметь не только хорошую физическую форму, но и соблюдать правила выполнения движений руками, ногам и телом. Только соблюдая их можно достичь большой скорости.

К сожалению, не опытные пловцы допускают ошибки. Для тех, кто учится плавать баттерфляем, рекомендуем не допускать следующие ошибки:

1. Не допускайте коротких гребков, которые получаются, когда руки рано выходят из воды. В этом случае получается большой изгиб тела и уменьшает гребок.
2. Скорость рук под водой не должна быть маленькой. Помните, что скорость рук постепенно увеличивается от первого до последнего этапа.
3. Ноги не должны пересекать водную черту. Все движения выполняются под водой.
4. Неправильно рассчитано время для выполнения вдоха.
5. Неправильный темп выполнения движений или не одновременное их выполнение приводит к замедлению скорости движения. Баттерфляй считается сложным стилем плавания из-за того, что все движения должны выполняться согласовано.

 

Ошибки, допускаемые спортсменами при плавании, смотрите на видео.

 

 

 Видеоурок по плаванию баттерфляй смотрите ниже.

 

Тренировка по плаванию баттерфляй — видео.

 

 

Как научиться плавать баттерфляй

 

Научиться плавать баттерфляем без опытного тренера не получится. Знание правил выполнения движений не позволит достичь высоких результатов по плаванию баттерфляем.

 

Чтобы научиться плавать баттерфляем, необходимо хорошо плавать стилями кроль и брасс. Это облегчит процесс обучения.

 

При обучении можно попробовать выполнить движения на суше. Это позволит запомнить, как они выполняются. К сожалению, на суше можно научиться выполнять движения только руками. Выполняя движения руками, пловец учится правильно держать расстояние между ними, рассчитывать скорость движения на каждом этапе, а также правильно осуществлять вдох и выдох.

Большое желание и максимальное усилие позволят научиться плавать баттерфляем, развивать скорость и достигать побед.

 

Подготовлено «PersonSport.ru»

Похожие статьи:

• Как выбрать бассейн для занятий плаванием
• Тканевая шапочка для плавания — достоинства, недостатки, правила выбора
• Очки для плавания — виды очков, какие лучше выбрать

Добавить комментарий

Техника баттерфляй-Второй удар ногой вниз

Техника второго удара ногой вниз подходит для всех спорт. Я поражен тем, как много великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения одинаковых результатов. Одна из самых больших проблем тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Непростая задача.

Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой в баттерфляе или брассе, то вам нечего делать ни в том, ни в другом стиле. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых баттерфляйца, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику полета, которая не использует удар так, как мы обычно видим, как его используют баттерфляйцы мирового класса.

В цикле гребка баттерфляем пловцу доступно четыре толчка; два удара вниз и два удара вверх. Два удара ногами вниз должны быть самыми мощными из четырех. Первый удар вниз происходит, когда руки тянут воду (около живота), а второй удар вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления. Чтобы в полной мере использовать оба удара ногой вниз, мы учим пловцов сильно щелкать ногами при каждом ударе. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.

При первом ударе ногой вниз, когда их руки отталкиваются назад при подтягивании, оба пловца прекращают удар ногой вниз, как только их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерины. Это похоже на остановку бейсбольного замаха в середине замаха, так называемый контрольный замах .  Так много энергии не получить. Другими словами, они жертвуют большим количеством движения при первом ударе вниз. Они надеются, что движение, которое они генерируют за счет сильного притяжения, используя положение с низким сопротивлением ногами и ногами, будет удерживать их в игре.

Когда дело доходит до их второго удара вниз, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули от того, что не выполнили первый удар ногой вниз, они вложили все своей энергии во второй удар ногой. В данный момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они возвращают руки в вертикальное положение над водой (поэтому гравитация помогает сильнее опустить руки). После вдоха они агрессивно опускают головы. Результатом является огромный рывок вперед после второго удара вниз, который возвращает их в гонку, если не вперед.

Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в плавании на 50 метров, Ласло сумел с ее помощью проплыть 50,8 дистанции на 100 метров. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельный 200-метровый курс 1: 54,7, используя ту же технику.

Это не означает, что ни один из пловцов не обладает быстрым ударом дельфина. Они оба делают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая, так сказать, все яйца в одну корзину, забивая второй удар вниз. Для Чейза, более известного своим превосходством в индивидуальном попурри, использование этой техники махов может больше сохранить его ноги для трех важных трех легов, которые следуют в IM. Не плохая стратегия.

Использование этой техники бабочки является еще одним свидетельством силы сильных соединяющих движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движением головы, огромна. Скорее всего, каждый из этих великих пловцов научился этой технике самостоятельно. Несмотря ни на что, у них это работает хорошо.

Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда речь идет о технике плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще неизвестна.

Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками плавания ваших пловцов?

С уважением, в области плавания,

Гэри-старший

 

Для просмотра самых продвинутых видеороликов о технике плавания

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Категории: Бабочка, Переулок 1, Переулок 2, Переулок 3, Переулок 4

Теги: плавание баттерфляем, техника баттерфляй, удар ногой

Как выполнять плавание баттерфляем

Баттерфляй — ​​красивый, но очень сложный гребок. Освоение плавания баттерфляем, также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным видом спорта, понимание этого стиля и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Плавание баттерфляем — 5 основных частей.

Если вы новичок в технике баттерфляй, эта статья поможет вам научиться этому и начать осваивать его. Если вы делаете гребок ниже, но все еще боретесь, взгляните на упражнения в конце этой статьи. Все еще тяжело? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить навыки гребка с учетом ваших конкретных сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую часть.

Хорошая бабочка Положение тела:

Во время плавания баттерфляем важно держать тело ровно в воде, чтобы туловище и плечи были параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра будут немного опускаться, но не так сильно, как опускаются бедра и поднимаются плечи при брассе.

Ключевой момент: Уровень тела до поверхности воды.

Выполнение баттерфляй:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции у стены, отсюда начинаются руки:

1. Держите запястья прямо и опускайте пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки опускаются веером от тела к плечам
3. Локти согнутся и войдут в защелку
4. Из захвата продолжайте хвататься за воду, ладонями плашмя вытяните руки назад, полностью выпрямив их за собой. Ваши руки будут полностью выпрямлены и выпрямлены ладонями к поверхности воды.
5. Является фазой восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки выходят из воды с поднятыми локтями, руки прямые, большие пальцы очищают воду, руки вытягиваются над водой и снова возвращаются в точку входа.
6. Руки должны войти в воду на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга.

Посмотрите вышеприведенное видео с Майклом Фелпсом на отметке :10 секунды, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки касаются воды и находятся прямо перед лицом. Другие будут иметь руки на ширине плеч. Как только вы освоите основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать команду «руки прямые», что означает, что когда ваши руки выходят из воды и входят в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды при восстановлении. Если вы волочите руки по воде, вы будете слишком много работать, а не летать над водой.

Удар дельфина:

Пришло время направить свою внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «отталкиваться от бедер».

Чтобы освоить технику удара дельфином:

1) Держите ноги вместе — да, всю ногу от бедер до колен и лодыжек

2) Бедра поднимутся, когда колени выпрямятся, а стопы опустятся

3) Бедра опустятся Когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару

Ошибки, которые я часто вижу, это пловцы, которые держат колени запертыми, и другие, которые слишком сильно сгибают колени. Это приводит к тому, что движения прекращаются, а ноги слишком глубоко погружаются под поверхность.

Для прикола представьте, что вы плывете через туннель. Вы не хотите, чтобы ваши ступни поднимались слишком высоко над водой или чтобы ступни отталкивались слишком глубоко и попадали в воображаемый туннель, через который вы плывете.

Большая часть движения ногой будет исходить от бедер, поэтому вы сможете направить энергию через пальцы ног в короткий мощный удар.

Не корите себя, видео в этой статье снято спортсменами мирового уровня. Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже преуспеете!

Удар рукой и удар ногой баттерфляем Время:

Время и ритм вашего удара и удара ногой обеспечат вам ощущение полета над водой, а также позволят вам дышать.

За каждый удар вы получаете два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» вашего гребка, а момент, когда вы вытягиваете руки за собой и покидаете воду, — «низом».

В верхней точке удара вы будете пинать. С новичками я называю это «маленьким пинком». По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее сильным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы выучить ритм.

В нижней части вашего удара находится большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и перейти к следующему гребку.

Практика практика практика! Освоение тайминга поможет вам прогрессировать в баттерфляе.

Дыхание:

Ах, какая забавная часть — возможность дышать и выдерживать удар по бассейну!

Теперь, когда у вас есть удар и удар ногой, пришло время перевести дух.

Здесь вы увидите плавающую муху Фелпса с видом спереди. Вы заметите, что когда мушка плывет, голова остается в воде и высовывается только тогда, когда вам нужно вдохнуть, а не при каждом гребке.

Чтобы получить хороший вдох, важно, чтобы вы могли сделать мощный толчок в нижней части гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка. Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи опустятся, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим обратного. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, плечи приподняты над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может звучать и казаться простым, но все еще может вызывать затруднения. Ничего страшного, помните, что это очень сложный удар. Переходим к последнему пункту.

Как улучшить вне бассейна:

Баттерфляй требует не только умения, техники, времени и практики, но и большей силы груди, спины и плеч, чем другие удары. Способ помочь вашей мухе состоит в том, чтобы включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, помогающих научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого удара, они помогут вам улучшить его.

1. Тяга вниз на широчайшие. Тренажер на широчайшие поможет развить мышцы спины, чтобы подтягиваться в воде и над водой
2. Планка. Балансируйте телом на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног. Держите бедра на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для развития грудных мышц и более быстрого движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием и руками на плечах переместите вес вверх и вниз, чтобы накачать верхнюю часть тела.

Я говорил это раньше и скажу еще раз, бабочка твердая. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть сложной задачей. Если вы застряли на определенном этапе или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational всегда готовы помочь вам и отправятся к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!

Биография Аманды Гертон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда.