Чем можно быстро поднять иммунитет: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Содержание

Как повысить иммунитет беременной

При беременности рекомендуется максимально ограничить прием лекарственных средств, поэтому в повышении защитных свойств женского организма могут помочь только общие способы укрепления здоровья.

Здоровое питание
Примерно на 70 % иммунитет зависит от правильной работы кишечника. По этой причине женщине очень важно поддерживать здоровый и питательный рацион, который содержит большое количество фруктов и овощей. При беременности лучше отказаться от консервации, жареной, жирной, копченой пищи. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса, кисломолочной продукции, орехам, сыру, хлебу грубого помола. Питаться стоит чаще, но небольшими порциями, чтобы избежать чрезмерного повышения веса.

Витамины
Рассматривая, как повысить иммунитет беременной женщине, не стоит забывать про витамины. Помимо полезных веществ, которые входят в продукты питания, будущим мамам нужно употреблять витаминные комплексы для беременных, содержащие необходимые минералы, макро- и микроэлементы. Особенно важными при вынашивании ребенка являются фолиевая кислота, йод, цинк, железо, кальций, магний, витамины Е, С, группы В. О том, какие именно витамины принимать при беременности, расскажет лечащий врач.

Свежий воздух и физические нагрузки
Чтобы улучшить здоровье, женщине следует активно двигаться и чаще бывать на свежем воздухе. Будущим мамочкам рекомендуется регулярно выходить на прогулки в скверы или парки, а при возможности – выезжать за город на природу. Однако не стоит излишне усердствовать с физическими нагрузками. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, достаточно зарядки по утрам. Кроме того, существуют различные упражнения при беременности, которые не только повышают иммунитет, но и помогают будущей маме подготовиться к родам.

Питьевая вода
При беременности женщинам советуют потреблять больше жидкости. Но помните, что обычная водопроводная вода содержит много вредных примесей, поэтому перед приемом ее следует тщательно очищать. Помогут в этом фильтры «Актив Сила иммунитета» от производителя БАРЬЕР, которые специально разработаны для повышения защитных свойств организма. Системы фильтрации выполняют следующие функции:

— удаляют из воды хлористые соединения и другие вредные вещества;
— обогащают воду магнием и цинком;
— убирают посторонние привкусы и запахи;
— предупреждают образование накипи в чайниках.

Обогащение воды магнием помогает женщинам легче справляться со стрессами и нервозностью, поддерживает иммунную систему, улучшает работу легких и сердца. Цинк повышает способность иммунных клеток препятствовать угрозам извне, нормализует гормональный фон, снижает риски развития аллергических реакций и простудных заболеваний. Благодаря этому фильтры БАРЬЕР обеспечивают эффективное укрепление иммунитета беременным и позволяют легче переносить недомогания, связанные с вынашиванием малыша.

Как повысить иммунитет взрослому человеку: быстро и качественно

СОНЛИВОСТЬ, ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ И ЛЕГКАЯ ДЕПРЕССИЯ МОГУТ ПОЯВИТЬСЯ, ДАЖЕ КОГДА У ВАС ВСЕ ХОРОШО: КАК СО ЗДОРОВЬЕМ, ТАК И В ЖИЗНИ. ОТКУДА ЖЕ ИМ ВЗЯТЬСЯ? УПАДОК СИЛ ПРОИСХОДИТ ИЗ-ЗА СНИЖЕНИЯ ЗАЩИТЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. БЕССОННИЦА И НЕДОСЫП, ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ НА РАБОТЕ, СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И МНОЖЕСТВО ДРУГИХ ФАКТОРОВ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ СЛАБОЙ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА.

Давайте подробнее разберем причины снижения иммунитета, способы его повышения, в том числе народные, и поговорим о профилактике для здорового организма.

Причины снижения иммунитета. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях

Чтобы ответить на этот вопрос, вспомним, что такое иммунитет. Защитная функция организма, направленная на сопротивление как внешним угрозам (бактерии, вирусы, микроорганизмы), так и внутренним (заражение собственных клеток), называется иммунной системой, или коротко — иммунитет. Зимой закаленный организм легко справляется с первопричиной простуды и гриппа, поскольку иммунитет его достаточно стоек. Если закаливание для Вас не пустой звук — посещаете бассейн, делаете зарядку, обливаетесь водой по утрам, — будете болеть в разы меньше.

Каковы основные причины снижения защиты организма?

Неправильное питание: жизнь от перекуса до перекуса, частое употребление фастфуда, отсутствие в рационе овощей и фруктов рано или поздно ослабят иммунитет, ведь он не получает нужных ему витаминов и минералов.
Повышенные нагрузки или обратная сторона — гиподинамия.

Нездоровый сон, который выльется в невроз и раздражение. Если Вы спите менее семи часов в сутки, просыпаетесь и засыпаете в разное время, Вы скорее начнете уставать и поддаваться депрессии.
Вредные привычки: курение и алкоголь необратимо ведут к снижению иммунитета.
Плохая экология.

Теперь вернемся к вопросу: как усилить иммунитет в домашних условиях? Для начала устраните возможные причины снижения защиты организма: нормализуйте питание, сон, физическую нагрузку и сами почувствуете, как улучшится настроение, появятся силы и радость от жизни. Если есть такая возможность и желание — откажитесь от сигарет и алкоголя или сведите их употребление к минимуму.

Следующий шаг — специальные упражнения. Например, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают Вас выносливее, Вы станете быстрее просыпаться. Добавьте к этому списку обливание водой, плавание или холодный душ — организм начнет закаляться и противостоять внешнему воздействию вирусов и микробов простудных заболеваний. Главное, как и в любом деле, знать меру, поскольку излишества могут негативно отразиться на общем состоянии.

Если нет противопоказаний к высоким температурам — смело идите в баню! Комплекс банных процедур улучшает кровообращение, уменьшает риск инфекционных заболеваний, ускоряет рост иммуноглобулинов и выводит токсины из организма. Не зря баня пользуется популярностью и по сей день.

Ежедневно выпивайте более литра чистой воды. Не чай, кофе или сок, а именно чистая вода регулирует обмен веществ и выводит его продукты из организма.

Как понять, что организм ослаблен

Первое, на что стоит обратить внимание, — внезапное изменение в организме и самочувствии. Если Вы стали замечать, что устаете раньше обычного или чаще становитесь раздражительным, почувствовали первые признаки простуды или аллергические симптомы, сразу же приобретите витаминный комплекс и проанализируйте свой сон и рацион питания. Если обнаружите, что чего-то недостает в пище или что спите менее семи часов в сутки, исправьте это как можно скорее.

Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами

Одно из народных средств для иммунитета – корень имбиря. Тертый имбирь смешивают с медом, лимонным соком, курагой и съедают по несколько ложек в день.

Если обратиться к приправам, можно выделить корицу, куркуму, лавровый лист и перец. Они не только добавят вкуса в Ваше блюдо, но и станут качественной профилактикой для поддержания иммунитета.

Нельзя забывать про чеснок и лук, способных в короткий срок поставить человека на ноги. Их фитонциды и эфирные масла блокируют попадание вирусов и микробов в носоглотку, обеззараживая таким образом организм.

Сок алоэ содержит ряд витаминов групп В, С, Е и аминокислоты, которые необходимы организму для хорошего метаболизма. Сок лучше смешивать с медом в пропорции 50/50, потому что иначе он сильно горчит. К сожалению, все полезные вещества в нем живут только сутки, поэтому готовить его лучше перед употреблением.

Для блокировки одной из причин снижения иммунитета — стресса — можно использовать успокоительные отвары. Они не обладают иммуностимулирующим эффектом, но помогут Вам успокоиться и с легкой головой взглянуть на ситуацию.

После консультации с врачом можно начать использование лекарственных трав: эхинацея пурпурная, женьшень, одуванчик, солодка, зверобой и другие. Травы улучшают память, кровообращение, повышают работоспособность, тонизируют и успокаивают. Проконсультироваться стоит по той причине, что многие из трав содержат токсины и возможен обратный эффект от использования.

Продукты, повышающие иммунитет

Повышение иммунитета народными средствами хорошо на стадии профилактики. На этой же стадии употребление некоторых продуктов будет весьма полезно для общего здоровья. Давайте разберемся, какие из них стоит держать на своем столе ежедневно.

Мед

Не зря он так популярен во время зимних заболеваний. Мед содержит целый ряд витаминов групп А, В, С, Е, К и фолиевую кислоту. Но главным его преимуществом является содержание флавоноидов — веществ, которые влияют на активность ферментов в организме.

Важно лишь помнить, что мед должен быть натуральным, а не искусственным. Подходить к его покупке стоит внимательно, приобретать только в проверенных местах.

Орехи

Жирные кислоты Омега-3, которые организмом, увы, не вырабатываются, но необходимы для его функционирования, содержатся в грецких орехах или их смесях. А растительные белки — сродни белкам в мясе. Только организм при этом не зашлаковывается, а, наоборот, выводит старые шлаки. Полезные минералы — калий, магний, кальций и фосфор — станут опорой здорового иммунитета с ежедневным употреблением орехов. При этом они чистят сосуды от бляшек, противостоят заболеваниям сердца, снижают риск инсульта и атеросклероза и вообще приятны на вкус.

Молочные продукты

Для повышения иммунитета лучше употреблять ряженку, кефир или ацидофилин. Наличие в них пробиотиков улучшает процесс пищеварения и способствует выведению вредных веществ из организма. Употреблять молочные продукты лучше либо вечером, либо рано утром натощак.

Ягоды: черноплодная рябина, изюм, виноград

Улучшение состояния эндокринной системы, упругости стенок сосудов, снижение холестерина и обогащение организма большим количеством витаминов и микроэлементов — таковы заслуги черноплодной рябины. Употреблять ее можно и в виде ягод, и в виде листьев, и в виде настоек.

Изюм положительно сказывается на лечении кашля, насморка и бронхита. Рекомендованная к употреблению норма — 200 граммов в день, минимально — 50 граммов. Для улучшения работы сердца и легких замачивают горсть изюма в холодной воде, оставляют на ночь и выпивают сразу после пробуждения.

Виноград снижает риск возникновения тромбов, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы, повышает уровень гемоглобина, очищает кровь и улучшает работу печени.

Приобрести все вышеперечисленное можно в любом продуктовом магазине, что делает этот способ профилактики доступным и быстрым.

Препараты для повышения иммунитета взрослым

В случае когда нет возможности поддержать иммунитет народными средствами или продуктами, если нужно воздействовать на иммунитет быстро, прибегают к помощи фармакологии. Какие препараты для поднятия иммунитета стоит принимать?

Настои лекарственных трав — первое, на что стоит обратить внимание. Они мобилизуют Т-лимфоциты, способствуют быстрому уничтожению вредных микроорганизмов, стоят недорого и доступны в ближайшей аптеке.

Ферменты бактерий — использование этих препаратов порождает эффект вакцины — активируются Т- и В-лимфоциты, иммуноглобулины IgA. Использование этих препаратов повышает эффективность и сокращает продолжительность комплексного лечения, снижается необходимость использования антибиотиков.

Лекарства, повышающие иммунитет.

Биостимуляторы — продукты биологического происхождения, направленные на повышение сопротивляемости иммунитета.

Гормональные препараты.

Витамины для повышения иммунитета

Чтобы усилить иммунитет, необходимо получать следующие витамины:

Витамин А или ретинол. Один из самых главных витаминов — способствует нормальной работе органов зрения, кровеносной и сердечно-сосудистой систем. Благоприятно влияет на общее состояние иммунитета.

Аскорбиновая кислота или витамин С. Способствует уничтожению вредных микроорганизмов, благотворно сказывается на метаболизме, выводит вредные вещества.

Витамин В. Играет важную роль в биохимических процессах, повышает сопротивляемость проникновению чужеродных тел. Эту группу витаминов лучше принимать либо после перенесенных операций, либо в случае частого стресса.

Витамин Е. Занимается выработкой специальных антител для сопротивления проникновению вирусов.

Витамин D. Заботится о росте и прочности костей. Вырабатывается в том числе кожей при воздействии солнечных лучей. Тем, кому не повезло с количеством солнечных дней году, можно употреблять в пищу рыбу, мясо, творог, сыр и яйца для восполнения этого витамина.

Как быстро поднять иммунитет взрослому

Составим некоторый план действий для случая, когда Вы заподозрили снижение иммунитета.

Оцените возможные причины.

Сразу начните употреблять в питание свежие овощи и фрукты или все, что было описано ранее.

Сходите в аптеку и проконсультируйтесь с провизором, приобретите витаминный комплекс.

Начните с сегодняшнего дня ложиться и просыпаться в одно и то же время, пусть это будет тяжело — скоро организм привыкнет и Вам станет легче.

Делайте зарядку, йогу или пробежку каждое утро или через день.

Закаливание: по возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю или принимайте холодный душ.

Посещайте баню два раза в месяц или чаще — выводите токсины из организма.

Если спустя время Вы все еще чувствуете слабость и сонливость, значит, причина кроется в другом. Одной из таких причин может являться загрязнение окружающей среды, неблагоприятная экология в Вашем районе, например, частый смог. В этом случае правильным питанием и сном не обойтись.

Есть несколько вариантов изменения ситуации:

приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой;

установите в комнате очиститель воздуха, а еще лучше бризер — он сразу избавит Вас от аллергенов с улицы, будет держать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении, делать это автоматически и почти бесшумно;

старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку — пусть пыль становится частой гостьей в других домах.

Если после всех процедур Вам до сих пор тяжело взбодриться по утрам и весь день Вы чувствуете себя утомленным, обратитесь к врачу, возможно, снижение иммунитета вызвано заболеванием или недавно перенесенной операцией.

Не стоит доводить ситуацию до необходимого усиления иммунитета. Профилактика, здоровые сон и питание, умеренные физические нагрузки, правильный отдых на свежем воздухе сделают Вас полным энергии и хорошего самочувствия, что непременно скажется на качестве Вашей работы, памяти, усвояемости информации и жизни в целом. К тому же теперь Вы знаете средства, повышающие иммунитет, и бороться с болезнями станет значительно проще.

Сильного Вам иммунитета и яркой весны!

6 вещей, которые этот иммунолог делает каждую ночь, чтобы лучше спать и укреплять свою иммунную систему система должна быть главным приоритетом.
Как иммунолог и врач функциональной медицины, я всегда напоминаю своим пациентам, что, хотя генетика, диета и физические упражнения играют роль в нашем иммунном ответе, сон является одним из наиболее эффективных способов подготовить организм к борьбе с инфекцией.
Без достаточного сна ваши гормоны стресса могут выйти из строя, что повлияет на ваш вес, здоровье кишечника и иммунную защиту.
Сон: выключите тело, укрепите иммунную систему
Упражнений недостаточно для качественного сна. Я вижу пациентов, которые ходят в спортзал каждый день и идут на жертвы, например, отказываются от алкоголя или сахара, но все еще не могут хорошо выспаться.
На самом деле колоссальные 50 миллионов американцев страдают от того или иного нарушения сна, и каждый третий взрослый в США спит меньше минимально рекомендуемых семи часов.
К сожалению, это во многих отношениях влияет на наше здоровье. Лишение сна не только заставляет нас чувствовать усталость на следующий день, но также вызывает воспаление и увеличивает риск заболевания. Это было связано с увеличением показателей гипертонии, сердечных заболеваний, ожирения, диабета, депрессии и рака.
Как лучше спать
Хорошая новость заключается в том, что как только вы начнете уделять первостепенное внимание сну, ваша иммунная система сможет быстро восстановиться.
Вот шесть вещей, которые я делаю каждую ночь, чтобы хорошо выспаться:
1. Сократите использование цифровых устройств
Вы можете быть шокированы тем, сколько времени вы тратите на просмотр веб-страниц, просмотр телевизора и бездумную прокрутку на телефоне. Как только вы честно расскажете, на что тратите свое время, подумайте, как вы можете сократить эти второстепенные дела и вместо этого выделить время для сна.
Я также предлагаю каждый вечер класть телефон и компьютер в ящик стола в одно и то же время. Эксперты по человеческому поведению обнаружили, что успех в выборе здорового образа жизни зависит не столько от врожденной силы воли, сколько от создания образа жизни, который облегчает эти решения.
2. Создайте оптимальные условия для сна
Ваша спальня должна быть убежищем для сна. Вам не нужно дорогое постельное белье, утяжеленное одеяло или охлаждающая подставка. Удобный матрас, качественная подушка и мягкое постельное белье подойдут как нельзя лучше.
Если у вас в спальне есть индикаторы электроники, заклейте их черной изолентой. Если у вас за окном ярко светят уличные фонари, используйте плотные шторы. Если вы слышите шум уличного движения, используйте генератор белого шума, чтобы заглушить его.
Наконец, убедитесь, что в вашей спальне приятно и прохладно (оптимальная температура для сна составляет около 65 градусов по Фаренгейту или 18,3 градуса по Цельсию).
3. Успокоить разум перед сном
Бессонница часто вызывается размышлениями о вещах, которые не произошли или могут никогда не произойти.
Один из способов успокоить разум и тело — вести дневник перед сном. Было обнаружено, что обработка ваших беспокойств путем их записи помогает очистить разум от стрессовых мыслей, чтобы они не мешали вам спать по ночам.
Дыхательные упражнения тоже могут помочь. Если я в тревоге или беспокойстве, или просто немного возбужден, я использую технику дыхания 4-5-7:
Сидя спокойно, поместите кончик языка на нёбо ближе к спине. верхних передних зубов и выдохните со звуком «свист».
Вдохните через нос, считая без звука четыре секунды, задержите дыхание, считая до семи, и выдохните через нос, считая до восьми.
Повторите этот цикл еще три раза, всего четыре раунда.
4. Эксперимент с магнием
Магний часто называют «расслабляющим» минералом благодаря его продемонстрированной способности бороться с бессонницей.
Вы всегда можете принять добавку магния, но один из моих любимых способов использовать ее для сна — это принять теплую ванну с английской солью. Сульфат магния является основным компонентом английской соли и, проникая в кожу и мышцы, оказывает расслабляющее действие.
Даже простое принятие теплой ванны помогает быстрее заснуть.
5. Носите очки, блокирующие синий свет.
Синий свет мешает вашему организму подготовиться ко сну, потому что он блокирует гормон мелатонин, вызывающий сонливость.
А учитывая чрезмерное количество синего света в наших домах (т. е. от смартфонов, планшетов, компьютеров), мне необходимы очки, блокирующие синий свет. Было показано, что ношение этих очков значительно улучшает качество сна и уменьшает бессонницу.
Лучшие очки обычно имеют желтые или оранжевые линзы и блокируют более высокие проценты, некоторые до 90%, света синего спектра. Моими фаворитами являются очки Swanswick, но есть и несколько хороших производителей и рецептурных вариантов.
6. Сделайте легкую растяжку
Растяжка или восстановительная йога перед сном могут помочь при боли, повышенном кровяном давлении, синдроме беспокойных ног и беспокойстве. Всего несколько поз могут задействовать вашу парасимпатическую нервную систему и улучшить сон.
Я люблю делать позы с ногами на стене. И самое приятное то, что вам действительно нужно всего пять или около того минут, чтобы иметь большое значение.
Доктор Хизер Модей — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги « Прорыв в иммунотипе: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни ». Подпишитесь на нее в Instagram @theimmunityMD и в Facebook .
Не пропустите:
Эксперт по долголетию рассказывает о диете, физических упражнениях и правилах сна, которых он придерживается для долгой и сильной жизни. укрепить ее иммунную систему: «Ваше тело скажет вам спасибо»
Чтобы «оставаться здоровым и сильным», диетолог съедает эти 5 основных продуктов средиземноморской диеты
Можете ли вы укрепить свою иммунную систему для борьбы COVID-19?
Поскольку мы вступаем в третью зиму, борясь с COVID-19, очень важно создать и поддерживать сильную иммунную систему. Иммунная система отвечает за борьбу с патогенами, включая бактерии и вирусы, чтобы поддерживать ваше здоровье.
Здоровье вашего кишечника и иммунная система связаны разными способами. В то время как ваша иммунная система помогает удерживать вредных захватчиков в кишечнике, то, чем вы кормите микробиом кишечника, также влияет на ваш иммунитет.
ZOE проводит исследование симптомов COVID-19, которое является крупнейшим в мире исследованием последствий COVID-19., а также программу Predict Program, которая является крупнейшим в мире исследованием в области питания, изучающим связи между диетой и COVID-19.
Результаты нашего исследования показывают, какие именно действия вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему — например, придерживаться здоровой, благоприятной для кишечника диеты, богатой растениями, — и помочь защитить себя от коронавируса и других вредных захватчиков.
В этой статье мы рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы ваш организм был готов к борьбе с вирусом. Вы также можете принять участие в викторине, чтобы узнать, как правильно питаться с учетом уникальных реакций вашего организма, чтобы быть в наилучшем состоянии в этом сезоне.
Как работает иммунная система?
Ваша иммунная система защищает ваш организм от патогенов, угрожающих вашему здоровью, таких как вредоносные бактерии и вирусы.
Иммунная система состоит из множества молекул, клеток, органов и тканей. Они работают вместе, чтобы обнаруживать и нейтрализовать вторгающиеся патогены, такие как коронавирус, вызывающий COVID-19.
Когда ваша иммунная система вступает в контакт с патогеном в первый раз, она может распознать, что патоген не является частью вашего тела, и может начать действовать, чтобы защитить вас.
Одна часть вашей иммунной системы, называемая врожденной иммунной системой, обеспечивает очень быстрый ответ на все патогены. Клетки, являющиеся частью врожденной иммунной системы, окружают захватчиков и поглощают их или высвобождают молекулы, которые атакуют и уничтожают их.
Другая часть, называемая адаптивной иммунной системой, вступает во владение, если врожденная иммунная система не может избавиться от патогена. Ему нужно немного больше времени, потому что он адаптирует свой ответ конкретно к каждому захватчику, вырабатывая антитела.
Специализированные клетки должны за несколько дней научиться вырабатывать адаптированные антитела против определенного патогена.
Антитела со временем ослабевают, но память о первоначальном дизайне остается. В случае заражения в будущем возможно массовое производство идентичных копий.
Это означает, что ваш организм может бороться с тем же патогеном, если вы снова вступите с ним в контакт.
Здоровье кишечника и иммунная система
Возможно, вы не думаете, что кишечник играет важную роль в борьбе с респираторными заболеваниями, но на самом деле он играет жизненно важную роль в укреплении иммунной системы.
Ваш кишечник является домом для триллионов бактерий. Эти бактерии имеют так называемые симбиотические отношения со своим «хозяином» — то есть с вами.
Вы предоставляете им идеальную среду обитания и большое количество питательных веществ, а они, в свою очередь, поддерживают ваш метаболизм и помогают тренировать и формировать иммунную систему.
Баланс различных типов бактерий в кишечнике может влиять на все, от пищеварения до депрессии.
В ходе уникального исследования исследователи из ZOE определили 15 «хороших» микробов, связанных с хорошим здоровьем кишечника, и 15 «плохих» кишечных микробов, связанных с плохим здоровьем кишечника. Некоторые из этих микробов специфически связаны с воспалением, типом иммунного ответа.
Кишечный микробиом неразрывно связан с иммунной системой, поэтому, если в организме происходят действия, уничтожающие здоровые бактерии (например, неправильное питание, антибиотики или химиотерапия), это может привести к ослаблению или неадекватному иммунному ответу.
С другой стороны, иммунная система необходима для поддержания хорошего баланса бактерий в кишечнике.
Вспомните, когда вы в последний раз болели желудком — в этом случае иммунная система была не в состоянии бороться с таким патогеном, как норовирус, до того, как он вызвал неприятные пищеварительные симптомы.
Иммунная система очень сложна. Это не просто одна часть тела, на которой вы можете сосредоточиться, например, на приседаниях для силы ног. Это требует пристального внимания ко многим частям тела, включая кишечник. К счастью, хорошие привычки со временем могут поддерживать иммунную систему.
Вакцинация
Единственный способ укрепить вашу иммунную систему специально против COVID-19 — это познакомить ее с захватчиками, с которыми ей нужно бороться. Это можно сделать, сделав прививку.
Существуют разные типы вакцин, которые действуют немного по-разному, но все они направлены на то, чтобы обучить иммунную систему бороться с COVID-19 без необходимости сначала заразиться .
Вот почему некоторые люди после вакцинации испытывают легкие симптомы гриппа, такие как боли в теле и озноб, — их иммунная система усердно учится бороться с угрозой.
Вакцины необходимы для иммунитета, потому что они не представляют «реальной» угрозы. Они содержат безвредную часть вируса, которая специально разработана для того, чтобы вызывать сильный иммунный ответ.
Первая доза знакомит ваш организм с вирусом, чтобы он распознал его в будущем и мог выработать правильный ответ, в то время как вторая доза еще больше усиливает этот специфический иммунный ответ.
Исследование симптомов COVID-19 ZOE и множество других научных исследований показали, что получение двух или более доз вакцины против COVID-19 снижает как ваши шансы на заражение вирусом, так и риск серьезно заболеть, если вы им заразитесь.
Наше исследование, которое является крупнейшим в своем роде в мире, также показало, что вакцинация вдвое снижает риск развития затяжного COVID.
Изменение образа жизни для улучшения иммунной системы
Не существует волшебной таблетки, которая укрепит вашу иммунную систему, но есть поддающиеся изменению образ жизни и действия, которые вы можете предпринять для укрепления своего иммунитета.
Диета и здоровье кишечника
Мы уже знаем, что диета влияет на здоровье кишечника, а здоровье кишечника связано с иммунитетом.
Исследование ZOE, в котором приняли участие почти 600 000 участников, показало, что риск тяжелого течения COVID-19потребность в стационарном лечении была на 40% ниже, если люди придерживались здоровой диеты, богатой растениями и полезными для кишечника ферментированными продуктами, по сравнению с нездоровой диетой.
Здоровое питание включает в себя:
Исследование, проведенное в 2021 году с участием более 2800 человек в шести странах, также показало, что люди, придерживающиеся растительной или пескетарианской диеты (без мяса, кроме рыбы), реже болеют COVID-19 от средней до тяжелой степени.
Конечно, диета сама по себе не обязательно означает, что у человека будет сильная иммунная система, способная бороться с COVID-19.и другие болезни.
Люди с высококачественным питанием также могут больше заниматься спортом, лучше спать или жить в местах, где есть доступ к жизненно важным профилактическим медицинским услугам.
Вы можете пройти наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма, исходя из вашей уникальной реакции на пищу и микробиома вашего кишечника.
Вес
Люди с ожирением более подвержены инфекциям, чем люди с умеренным весом.
Вероятность тяжелого течения COVID-19 выше у людей с ожирением, даже если в остальном они молоды и здоровы.
Большой обзор 54 исследований показал, что у людей с ожирением риск развития COVID-19 на 45% выше, чем у людей без ожирения, и что у них больше шансов умереть от этой болезни.
Исследователи предположили, что чрезмерный иммунный ответ может ухудшить течение COVID-19 у людей с ожирением.
Данные исследования симптомов COVID, проведенного ZOE, также показали, что люди с избыточным весом или ожирением чаще испытывают тяжелые симптомы COVID. Аналогичные результаты были получены и в других британских исследованиях.
Потеря веса может быть сложной задачей, и вам может помочь помощь врача или диетолога.
Если вы хотите больше узнать о своем личном контроле метаболизма, вам может помочь ZOE. Наш набор для домашнего тестирования анализирует ваши реакции на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом кишечника. Используя последние достижения науки, ваша индивидуальная программа ZOE поможет вам определить лучшие продукты для вашего организма.
Сон
Сон очень важен для вашей иммунной системы. Исследования показали, что хронический плохой сон влияет на то, насколько хорошо функционирует иммунная система, и связан с воспалением и ухудшением состояния здоровья.
Есть также некоторые доказательства того, что недостаток сна может снизить эффективность вакцин.
Выспаться в сегодняшнем занятом мире может быть непросто. Но расставить приоритеты перед сном важно для вашей иммунной системы и общего состояния здоровья.
Другие изменения образа жизни
Другие изменения образа жизни, которые могут повлиять на здоровье вашей иммунной системы, включают:
Работают ли добавки?
Не существует пищевых добавок, которые помогают бороться с COVID-19 или снижают вероятность его заражения.
Производители, утверждающие, что их добавки борются с COVID, скорее всего, просто хотят заработать. Это не означает, что их добавки вредны, но они не заменяют вакцинацию и другие проверенные меры предосторожности, такие как ношение маски.
Витамин D
Некоторые исследования показывают, что прием витамина D может помочь защитить от респираторных заболеваний, таких как простуда или грипп.
В настоящее время проводятся крупномасштабные клинические испытания, чтобы выяснить, может ли витамин D помочь защитить от COVID-19. Но сейчас недостаточно качественных доказательств, чтобы ответить на этот вопрос.
Однако уровень витамина D у многих людей ниже рекомендуемого. Поговорите с врачом о вашем уровне витамина D и о том, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что у вас достаточно этого жизненно важного витамина.
Витамин С
Витамин С является популярной добавкой для профилактики простуды и гриппа, но мало доказательств того, что он действительно работает.
На самом деле, исследования показывают, что, хотя получение достаточного количества витамина С с пищей полезно для иммунитета и может помочь предотвратить инфекции, нет данных, подтверждающих тот же эффект от приема добавок.
Пробиотики, жирные кислоты омега-3 и многое другое
Исследование ZOE COVID Symptom Study также показало, что женщины (но не мужчины), принимающие пробиотики, омега-3 жирные кислоты, поливитамины или добавки с витамином D, имели более низкий риск положительного результата теста для COVID-19.
Жирные кислоты омега-3 важны как для врожденной, так и для адаптивной иммунной системы, в то время как роль других витаминов и пробиотиков не так хорошо известна.
Поскольку это не было контролируемым исследованием пищевых добавок, невозможно узнать, снижают ли сами добавки риск заражения COVID.
Это также может просто означать, что женщины, которые регулярно принимают пробиотики или другие добавки, с большей вероятностью будут придерживаться других защитных мер — например, соблюдать питательную диету, носить маски или ограничивать свое присутствие в больших группах людей.
Лучший способ поддержать иммунную систему в выполнении ее работы — это придерживаться здоровой сбалансированной диеты с большим разнообразием продуктов. Эти продукты должны обеспечивать вас всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами без необходимости принимать добавки.
Если вы прошли диагностический тест и знаете, что у вас дефицит питательных веществ, следуйте советам своего врача о пищевых добавках.
Резюме
Наличие здоровой иммунной системы не гарантирует, что вы не заболеете COVID-19. По-прежнему важно носить маску, ограничивать тесный контакт с другими людьми и регулярно мыть руки.
Лучший способ укрепить свою иммунную систему против коронавируса — пройти полную вакцинацию и сделать повторную прививку, когда это будет предложено.
Однако принятие мер по укреплению иммунной системы может поддержать общее состояние здоровья и помочь предотвратить другие распространенные заболевания, такие как простуда или грипп.
Кишечник и иммунная система поддерживают друг друга — ваша иммунная система помогает поддерживать здоровье кишечника, а то, что вы едите и пьете, может оказать существенное влияние на ваш иммунитет.
Пройди тест и узнай, как ZOE может помочь тебе правильно питаться.
Источники
Диабет, гипертония, индекс массы тела, курение и смертность, связанная с COVID-19: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. BMJ Открыть . https://bmjopen.bmj.com/content/11/10/e052777.long
Влияние омега-3 жирных кислот на иммунные клетки. Международный журнал молекулярных наук . (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
Как работает иммунная система? (2020).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/
Взаимодействие между микробиомом кишечника и иммунной системой слизистой оболочки. (2017).
https://mmrjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40779-017-0122-9
Взаимодействие микробиоты и иммунной системы. (2012).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4420145/
Взаимодействие ожирения и инфекций. (2015).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26354800/
Скромное влияние пищевых добавок во время пандемии COVID-19: мнения 445 850 пользователей приложения для исследования симптомов COVID-19. (2021). https://nutrition.bmj.com/content/early/2021/05/21/bmjnph-2021-000250?versioned=true
Ожирение, раса/этническая принадлежность и COVID-19. (н.д). https://www.cdc.gov/obesity/data/obesity-and-covid-19.html
Растительные диеты, пескетарианские диеты и тяжесть COVID-19: популяционное исследование случай-контроль в шести странах. (2021).
https://nutrition.bmj.com/content/4/1/257
Взаимосвязь иммунитета со сном в здоровье и болезни. Физиологические обзоры . (2019). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6689741/
Ось легкие-кишка при вирусных респираторных инфекциях: влияние дисбактериоза кишечника на вторичные исходы заболевания.
Иммунология слизистых оболочек . (2021) https://www.nature.com/articles/s41385-020-00361-8
Долгая история витамина С: от профилактики простуды до потенциальной помощи в лечении COVID-19. (2020). https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2020.574029/full
Понимание иммунной системы. (2003)
http://www.imgt.org/IMGTeducation/Tutorials/ImmuneSystem/UK/the_immune_system.pdf
Вакцины против COVID-19. (н.д.).
https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/vaccines/index.html
Добавки витамина D для профилактики острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников.