Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) — «Длинная тренировка, много мудреных упражнений, но есть ли эффект… читай внутри. МНОГО ФОТО. Подробнейший разбор. РЕКОМЕНДАЦИИ +1 хитрый бонус»
Совсем недавно я опубликовала восторженный отзыв о тренировке Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майклс и тут же преступила к следующему курсу, но он мне не понравился с самого начала. Почему? Давайте обо всем по порядку.
Очень много разных упражнений
Как и многие курсы у Джилиан Майклс, этот курс состоит из 3-х уровней, следующий сложнее предыдущего по уровню упражнений и нагрузке. Каждый курс рассчитан на 10 дней, их очень удобно отмечать в специальной таблице (о ней чуть ниже).
Занятие состоит из
- Разминки, хотя на мой взгляд это тот же блок упражнений, особенно разминочного в ней ничего нет, я даже не сразу поняла, что это разминка.
- 4 подхода по 5 упражнений, упражнения очень разнообразные, от простых и понятных, до таких мудреных, что не сразу поймешь, как их выполнять и зачем они нужны.
К слову, есть упражнения совсем на мой взгляд не эффективные, толку от них 0, только время тратится. - Заминки или растяжки. Она очень мне понравилась, разнообразная, стоящая. Могу точно сказать, что за 2 месяца выполнения занятий с Джилиан (первый курс + этот) у меня очень улучшилась растяжка, эффект очень виден. За заминку и другие упражнения на стрейчинг Джилиан Майклс ставлю жирный плюс.
К слову, есть упражнения совсем на мой взгляд не эффективные, толку от них 0, только время тратится.Все занятие длится примерно 40 минут, упражнения не интенсивные, между ними очень большие перерывы, я даже кашу умудрялась варить параллельно с занятием. Для меня лично больше подходит короткий интенсивный курс минут на 20, лично мое мнение, что эффекта больше. Сейчас перешла на такой от Дженет Дженкинс, позже опубликую отчет.
Как сделать курс более легким
Курс, на мой взгляд не сложный, но упражнения на столько мудреные, что новичку с ними не справится, поэтому стоит сначала пройти курс Стройная фигура за 30 дней Кроме того, длительный курс новичку мудрен и утомителен, Вы очень быстро забросите занятия из-за их продолжительности.
Как повысить интенсивность курса
С тем, чтобы повысить интенсивность упражнений я выделила для себя следующие приемы:
- Повторять упражнения за продвинутой помощницей, оно стоит слева
- Начинать выполнять упражнения, если это уже не первый день уровня, пока Джилиан объясняет, как их выполнять.
- Увеличить темп.
- Кроме физической нагрузки добавить косметические процедуры: обертывания и массаж.
Техника выполнения упражнений
Не забывайте, что правильно выполненное упражнение, это 90% залога успеха. Не гонитесь за скоростью, лучше медленнее, но качественно.
- Приседания и наклоны должны выполнятся так, чтобы колено не уходило вперед, лодыжка должны находится под углом 90 градусов к полу, а ягодицы должны уйти назад, при наклонах туловище вперед.
- Не выполняйте упражнения, особенно махи за счет инерции, Вы должны их выполнять за счет силы мышц.
Оборудование. Здесь все просто, ничего специального, есть вот какие секреты:
- туристический коврик
- вместо гантель я опять использовала бутылки с водой, Вы можете сами выбрать объем и вес бутылки
- стул лучше взять я мягкой седушкой, которую можно поднять, иначе будет больно и неудобно выполнять некоторые упражнения
- отлично для этого комплекса подойдут шорты
- не забудьте про бюстгальтер, можно просто поддерживающий, не обязательно спортивный
- я делаю упражнения босиком, это удобнее и не так топаю соседям по голове
Организация пространства будет важна, если у Вас маленькое помещение. Например, я делаю упражнения на кухне. Чтобы все получилось не обязательно выполнять все упражнения лицом к экрану, ставить как и Джилиан перед ним стул, можно ведь стоять и боком, если пространство позволяет только так.
У меня вообще во время некоторых упражнений ноги оказывались под столом.
Бонус. Надеюсь я Вас заинтриговала, но бонус тут был необычный. Дело в том, что я не нашла в Интернете варианта тренировки на русском языке, поэтому делала все по английскому варианту, заодно выучила несколько слов и фраз на английском, чем была очень довольна.
Есть еще помощники, которые я рекомендую использовать, чтобы Ваши труды не пропали даром, а наоборот:
При занятиях используйте табличку с отметками о проделанной работе, это хорошая и наглядная мотивация для Вас.
Не забывайте о правильном питании, т.к. если Вы будите тренироваться, а потом усиленно есть плюшки и булки, эффект будет обратным. С питанием есть у меня 2 хитрости: клетчатка и йогурты такие и такие.
Противопоказания
Очень важно помнить, что такая тренировка может принести не только пользу, но и вред, поэтому прочитайте внимательно эту информацию, чтобы не навредить своему здоровью.
— побочным эффектом может быть варикоз, т.к. идет нагрузка на ноги, если видите плохую динамику, остановитесь
— есть упражнения, при которых повышается нагрузка на суставы (коленные и голеностопные), если у ас с этим проблемы, как у меня, выполняйте такие упражнения очень осторожно, лично я чуть травму не получила
Эффективность
Очень у меня двоякое мнение, с одной стороны, я вижу, что мышцы подтянулись, но с другой, того эффекта, который я ждала от этого курса и рядом нет. Сейчас вернулась к проверенному варианту, посмотрим, что будет в итоге. Возможно этот курс более эффективен при ИМТ, но для человека с 42 размером для целей подкачать ноги и ягодицы он не годится. Пробуйте сами, но лично я этот курс повторять не буду.
Надеюсь мой отзыв был для Вас полезен
ЛЮБИТЕ СЕБЯ И
БУДЬТЕ ПРЕКРАСНЫ!!!!!!!!!!
Мои другие отзывы по антицеллюлитной и похудательной темам:
Мои другие отзывы по похуданию и борьбе с целлюлитом:
+ 20 минутные упражнения
+ шорты для похудания
+ обруч
+ клетчатка
+ антицеллюлитный крем
+ обертывание
+ баночный массаж
Пройден — Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс.
И результат, практически трехмесячных занятий стор. 5, — 2753897Собрала все в пазл.
Итак, начнем.
Я, не на диете, я придерживаюсь правильного питания.
Ем я много, и вкусно, темболее сейчас много овощей, это вообще рай )
Еще много интересно прочла в теме Елены Иншаковой, вот тут, в посте есть, очень полезная ссылка. Реккомедую почитать!
Ссылка на программу — Стройная фигура за 30 дней http://www.fitnessera.ru/strojnaya-figura-za-30-dnej-30-day-shred.html
Ссылка на программу — Плоский живот за 6 недель http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html
Далее:
СФ — стройная фигура за 30 дней
ПЖ — плоский живот за 6 недель
Самое интересное, смотрю на себя в зеркало, ну да похудела, классно. Но, на фото, все гораздо лучше видно, я даже иногда сомневаюсь, я ли это))) На животе начинает, появляться красивый рельеф, я не помню за всю жизнь, чтобы у меня был такой живот.
Поэтому, если худеете, делайте фото, потом ахните, это 100%
Много писать не буду, покажу фото.
Первое фото, конец программы СФ, после сразу перешла на — плоский живот.
Второе фото – закончен первый уровень ПЖ
Третье фото – без нескольких дней, закончена программа ПЖ полностью
Как, уходил жир с живота)
Спецом, сделала фото в тех же вещах.
1 фото — 10.02.16 / 2 фото — 28.04.16
и так еще
Тут разница, примерно в месяц
Вес на 10.02 и 04.05
Рука, стала такая, я понимаю, что не большая «банка», но и такого не было, поверьте)
Сегодняшние фото, если нога будет в напряжении, вот такую полоску видно, как на третьем фото в коллаже
Революция живота тут 🙂
Полезное и доступное видео «Как убрать живот»
Вместо того чтобы думать «а что, если», знайте «я сделаю это» Моя мотивация
И бабах!!! Прошло, практически 3 мес.
, с начала моих тренировок.
Товарищи, это был пи…ц, только сейчас я вижу, сколько на мне было лишнего, а я чувствовал себя вполне нормально.
Первое фото, вообще ненавижу, но, пусть будет, чтобы показать вам, что даже самая ленивая жопа, как я смогла, значит, сможет кто угодно!
и ещё, кто помнит про мои цели, ставлю плюс
— талия 66 см., «+»
— размер S «+»
— вес 56 «+»
Параметры после окончания тренировки СФ и после ПЖ
Рост 164 см.
Вес — 58,8 кг., 55,6 (3,2 кг)
ОГ — 88 см., 88 см. ( 0 см)
ОТ — 71 см., 66 см. (-4 см)
ОЖ — 76 см., 70 см. (-6 см)
ОБ — 93 см., 88 см (-5 см)
Итого, за весь курс Джилл и ПП
Вес — 64,6 кг, сейчас 55,6 (-9 кг)
ОГ — 93 см., стало 88см. (-5 см)
ОТ — 82 см., стало 66 см. (-16 см)
ОЖ — 87., стало 70 см. (-17 см)
ОБ — 96 см., стало 88 см (-8 см)
А вообще, я даже не представляю, как я буду выходить на пляж и даже не прятаться, и не пытаться сесть так, чтобы живот не обвисал) или лежать в одной позе 🙂
P.
S. следующий результат будет только в августе, поэтому, как изменилось мое тело, покажу не скоро.
Если я вам надоела, сорри)
История Джиллиан | Джиллиан Майклс
Стремясь помочь людям стать лучшими версиями самих себя и жить самой счастливой и здоровой жизнью, Джиллиан Майклс доминирует в сфере здоровья и хорошего самочувствия во всех сферах медиа — приложениях, подкастинге, потоковом вещании, телевидении, печати, публикациях, и социальные сети с коллективным сообществом, насчитывающим более 100 миллионов человек.
Приложение Fitness, созданное Джиллиан, является самым популярным приложением для диеты и упражнений для женщин, получившим лучшие награды от Google и Apple.
Джиллиан — телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми». Она снялась в нескольких популярных телешоу и регулярно участвует в программе E! Новости , Access, Insider , Венди Уильямс и многое другое. Ее чрезвычайно успешные фитнес-DVD стали самыми прибыльными и самыми продаваемыми домашними тренировками в истории.
Она является автором 8 бестселлеров New York Times и ведущей удостоенного наград Apple подкаста Keeping It Real: Conversations with Jillian Michaels . Джиллиан также является всемирно известным оратором, успешно завершившим два аншлаговых тура по всему миру и регулярно участвующим в знаковых мероприятиях, таких как Женская конференция Марии Шрайвер и OZY Fest. Она украсила обложки более 50 журналов и ежемесячно пишет статьи для многочисленных изданий от Women’s Health и Livestrong от до Parade и Healthline .
В 2008 году Джиллиан основала свою компанию Empowered Media, LLC вместе со своим деловым партнером Джанкарло Черсичем. За последнее десятилетие Empowered Media превратилась в монументальную империю здорового образа жизни, посвященную комплексным решениям, включающим все аспекты хорошей жизни, включая питание, фитнес, самопомощь и образ жизни в целом. Компания инвестировала в компании-единомышленники, включая Thrive Market, Lucky Jack Coffee, AQUAHydrate, Flywheel и Alaya Naturals.
Огромный успех Джиллиан и ее уникальная связь со своей аудиторией стали результатом ее личного пути к здоровью и счастью. Будучи ребенком с избыточным весом, страсть Джиллиан к фитнесу проистекает из его преобразующей силы. В течение 12 лет она занималась боевыми искусствами тайского бокса и акаури-до, по которым имеет черный пояс, а также имеет четыре сертификата о персональных тренировках от ведущих сертификационных программ в США и Канаде: Национальной ассоциации тренеров по физкультуре. (NESTA), CanFitPro и Американской ассоциации аэробики и фитнеса (AFAA), а также Kettlebell Concepts. Она также является сертифицированным консультантом по питанию и здоровому образу жизни в American Fitness Professionals and Associates (AFPA).
Текущие проекты Джиллиан включают ее чрезвычайно успешную линейку оборудования для фитнеса в розничных магазинах по всей стране с партнером iWorld. Запуск ее линии спортивной одежды с IHL, а также в розничных магазинах по всей стране. И она сосредоточена на своей следующей книге, выпуск которой запланирован на январь 2022 года.
Поддерживая свое стремление помочь как можно большему количеству людей, Майклс является активным активистом, который тесно сотрудничает с различными благотворительными организациями, включая УВКБ ООН, для повышения осведомленности и сбора средств для беженцев. вокруг света. Она также участвует в играх NFL Play 60, Stand Up to Cancer, Hope for Haiti и Dress for Success. Джиллиан также посвящает время защите животных и является послом PETA.
Самое главное, Джиллиан — мама двоих маленьких детей, Феникса (9) и Лукенсии (11).
E3 2008: Ультиматум фитнеса Джиллиан Майклс 2009
Ультиматум фитнеса Джиллиан Майклс 2009
Автор: IGN Staff
Обновлено: 12 мая 2012 г. м.
Рино , Невада, 14 июля 2008 г .: 3G Studios, Inc. подтверждает, что в настоящее время она находится в разработке над выходящей вскоре игрой Jillian Michaels’ Fitness Ultimatum 2009 для Nintendo Wii™. Игра будет включать в себя как Wii Remote™, так и Wii Balance Board™, использующие некоторые из их уникальных функций, чтобы помочь игрокам прийти в форму и получать от этого удовольствие.
Джиллиан Майклс, любимица фанатов сериала NBC «Самый большой неудачник», проводит игроков через виртуальный учебный лагерь по фитнесу, предлагая информационные и мотивационные видео-советы по фитнесу, питанию и поддержанию здорового образа жизни. В игре представлено 11 различных упражнений, основанных на движении, включающих четыре основных типа тренировок: потеря веса, силовая тренировка, интервальная тренировка и подъем в гору, которые можно настроить в соответствии с желаемым игроком уровнем интенсивности и продолжительностью тренировки. И, поскольку большинство людей поняли, что тренироваться с другом легче, в игре также есть многопользовательский режим, поэтому игроки могут проверить свои навыки с друзьями и семьей в индивидуальных занятиях или пройти весь курс обучения лицом к лицу. соревнуясь за рекордное время. Во все игровые действия можно играть как с Wii Balance Board™, так и без нее; хотя интеграция Wii Balance Board ™ предложит игрокам гораздо лучшую тренировку. Некоторые из уникальных действий включают в себя:
• Бокс: Игроки начинают в боевой стойке и получают указание пинать и бить тяжелый мешок перед ними левыми или правыми ударами и левыми или правыми ногами с разной высоты.
Скорость и интенсивность являются ключевыми в выполнении этой задачи. • Насос ручной тележки: Новобранцы должны перемещать свою ручную тележку по железнодорожным путям, используя руки, ноги или и то, и другое для максимальной мощности. Им придется следить за объектами, которые лежат на путях, наклоняясь в любую сторону, чтобы не задеть их. Новобранцам также придется периодически усерднее работать, чтобы наверстать упущенное на трассах. Это занятие обязательно станет отличной тренировкой.
• Уклонение от боксерской груши: рекрутам придется бежать по трассе, уворачиваясь от боксерских груш, которые свисают с деревьев под разными углами, наклоняться из стороны в сторону и низко пригибаться, чтобы сделать это безопасно.
Отличная задача, предназначенная для увеличения силы кора.Кроме того, у игроков есть возможность настраивать своих персонажей, отслеживать сожженные калории, потерю веса и общий прогресс в физической форме на протяжении всей игры с помощью Wii Balance Board™, а также с помощью игровой доски статистики или функции построения графиков.
Аналитик Майкл Пачтер из Wedbush Morgan предсказал большие успехи для фитнес-ультиматума Джиллиан Майклс в 2009 году. Она известна как здоровый человек, который помогает людям сбросить вес, — сказал он, — и эта близость к бренду может помочь большему количеству людей увидеть Balance Board не как штуковину видеоигры, а как продукт для здоровья».
Фитнес-ультиматум Джиллиан Майклс 2009 предназначен для игроков всех возрастов, которые хотят повеселиться и привести себя в форму в праздничный сезон 2008 года.
О компании 3G Studios, Inc.:
3G Studios, Inc. — опытная студия разработки нового поколения, базирующаяся в Саут-Рино, штат Невада.
Wii, Wii Remote, Nunchuk, Mii, Wii Balance Board и логотип Wii являются товарными знаками Nintendo.
