Частота сжигания жировых отложений: ЧАСТОТА 295,8 ГЦ~СЖИГАНИЕ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ

Аппарат вакуумно-роликового массажа Velashape V9+ (5 манипул)

 

Этот аппарат сочетает в себе все наиболее популярные технологии для похудения на современном международном рынке, такие как RF, ультразвуковая кавитация. Он может дать очень хорошие результаты для подтяжки кожи, уменьшения жировых отложений и целлюлита, коррекции и формирования фигуры.

Основные технические характеристики аппарата

Частота RF-лифтинг 5 мГц

Частота УЗ-кавитации  40кГц

Многофункциональный аппарат для коррекции фигуры. Позволяет проводить комплекс воздействий, обеспечивая клиенту стройное подтянутое тело. Отличие этого устройства от подобных ему заключается в возможности одновременного проведения трех разных процедур для одного клиента или работа одновременно с тремя клиентами. Управление прибором осуществляется на сенсорном экране. Он русифицирован, некоторые манипулы имеют свой дисплей. При проведении процедур потребуются некоторые расходные материалы – проводящий и защитный гель.

Функционал аппарата

Устройство обладает следующими возможностями:

Радиочастотный лифтинг. Мультиполярная манипула мощностью 5мГц. Этот параметр регулирует врач, основываясь на ощущениях клиента. Рекомендуемый курс – 6-10 процедур и далее, поддерживающие манипуляции – ежемесячно.

Кавитация. Манипула импульсного действия. Частота УЗ 40 кГц. Одна из основных целей манипуляции – устранение проявлений целлюлита.

LPG массаж. Манипуляция способствует разрушению жировой ткани, сокращает объем, обеспечивает коже подтянутый здоровый вид. Мощность всасывания манипулы настраивается регулятором на панели прибора. Остальные настройки – на сенсорном экране манипулы. Доступны 3 режима – постоянный и два пульсирующих. Процедура совмещается с RF лифтингом и лазерным воздействием.

Преимущества аппарата

Безболезненная процедура

Продвинутая технология сжигания жира

Популярный способ похудении в Европе

Обхват до 26% площади области для обработки

Сверхвысокочастотная и ультразвуковая технология сжигания жира

Возможность использовать по всему телу

Показания к применению аппарата

Удаление лишнего жира по всему телу

Процедура направлена ​​на проблемные зоны и безболезненно уменьшает жир в тканях под кожей. В последствии, естественная система детоксикации вашего организма просто удаляет нежелательный жир.

Уменьшение сантиметров от целевых областей, очертить и изменить форму тела, а также подтянуть и тонизировать дряблую кожу.

Стимулирует лимфатическое кровообращение

Облегчает активность фибробластов

Снижает вязкость жировых клеток

Улучшает кровообращение и увеличивает диссоциацию кислорода от оксигемоглобина

Увеличивает метаболизм жировых клеток

Улучшает текстуру кожи

Функции

Радиолифтинг

Ультразвуковая кавитация

LPG массаж

Технические характеристики

Входное напряжение: 220 В, 50 Гц или 110 В, 60 Гц

Потребляемая мощность: 800 Вт

Размер предохранителя: F2AL250V

Экран: 10-дюймовый широкий цветной сенсорный экран.

Частота кавитации: 36 кГц.

Многополярная частота RF: 10 МГц

Вакуумная жировая ручка с инфракрасным излучением

Давление вакуума: 20-95 (кПа)

Часто задаваемые вопросы • VacuShape

• Что происходит внутри VacuShape?
• Почему VacuShape так эффективен в сжигании жиров?
• Что способствует образованию целлюлита и жировых отложений?
• Почему с целлюлитом и жировыми отложениями так сложно бороться?
• Какова продолжительность одного занятия в VacuShape?
• Нужно ли в течение всего этого времени интенсивно двигаться?
• Как часто надо заниматься в VacuShape?
• Какого эффекта и результата можно достичь?
• Эти результаты постоянны?

Что происходит внутри VacuShape?

VacuShape действует как обычная беговая дорожка, разница состоит в том, что в течение 30 минут ходьбы нижняя часть тела клиента (от талии) закрыта в камере. Особенность данной камеры состоит в том, что вакуумная система в ней создает низкое атмосферное давление. Под воздействием вакуума кровяные и лимфатические капилляры в коже и подкожной жировой ткани расширяются, и благодаря работе мышц кровь и лимфа поступают во все слои кожи и жировой ткани. Это позволяет сконцентрировать сжигание жиров и их уменьшение именно в области боков, живота, бедер и ягодиц. Любой человек это может проверить на себе. Во время занятия прикоснитесь запястьем к коже на талии, ягодицах и бедрах. Если температура во всех этих местах одинакова, то вы один из тех счастливчиков, у кого нет склонности к целлюлиту. Если же в верхней части Вашего тела температура выше, чем на бедрах и ягодицах, то это показатель предрасположенности к образованию целлюлита и жировых отложений. Когда тело использует жиры в качестве источника энергии, оно их берет из наиболее доступных запасов, как правило, в области грудной клетки. В результате, женщина, начавшая заниматься спортом, чтобы улучшить свою фигуру, начинает худеть в области груди, плеч и лица, не теряя при этом ни сантиметра в нижней части тела, т. е. именно там, где бы она хотела избавиться от лишнего жира. Для обеспечения оптимального сжигания жиров тренажер VacuShape следит за частотой Вашего пульса, чтобы он не превышал Вашу максимальную частоту (от 100 до 135 ударов в минуту в зависимости от возраста и физической подготовки).

Почему VacuShape так эффективен в сжигании жиров?

Конструкция тренажера построена на фактах, что для сжигания жиров необходимо движение, а также достаточное кровенаполнение в области проблемных зон. Наиболее часто это бывает живот, бока, бедра и ягодицы. В качестве аэробной части была выбрана ходьба, как наиболее естественная для человека форма движения. Активное кровенаполнение проблемных зон обеспечивается за счет переменного управляемого разряжения в вакуумной кабине. Такое усиленное снабжение кровью, питательными веществами и кислородом в нижней части тела во время работы мышц приводит к усиленному обмену веществ в жировой ткани, клеточной деятельности и более быстрому сжиганию жиров.

Что способствует образованию целлюлита и жировых отложений?

У 80% женщин наблюдается предрасположенность к образованию целлюлита и чрезмерному отложению жиров, которые упорно аккумулируются в области боков, живота, бедер, ягодиц, иногда рук. Наиболее серьезными факторами является венозная, а главное лимфатическая недостаточность (или их комбинация), длительное воздействие слишком большого количества эстрогена, слабые соединительные ткани, неблагоприятные генетические и наследственные предпосылки. Аккумуляция жиров в проблемных зонах с последующим уменьшением кровяного и лимфатического обращения в подкожном жировом слое затрудняет, если не делает невозможным, сжигание жиров, как бы женщина ни старалась.

Почему с целлюлитом и жировыми отложениями так сложно бороться?

При лечении целлюлита и борьбе с жировыми отложениями, наряду с соблюдением питьевого режима, правильным питанием, лимфатическим массажем и кремами самым важным является занятие спортом. Очень важно понять взаимосвязь между циркуляцией крови и лимфы, потерей жиров и физической нагрузкой. Во время занятий спортом температура тела проблемных зон в нижней части тела уменьшается, потому что кровь уходит из подкожного слоя в мышечную ткань. В верхней части тела, наоборот, кровь циркулирует нормально, а температура увеличивается по мере увеличения нагрузки. Работающие мышцы требуют достаточного снабжения энергией, которая берется из жировых запасов в местах с достаточным количеством транспортировочной среды, т.е. крови. Это приводит к тому, что жир сжигается в нежелательных местах верхней части тела, а не там, где бы нам этого хотелось (бедра, ягодицы, живот). Эта взаимосвязь между циркуляцией крови, потерей жиров и физической нагрузкой очень важна. Женщины с отложениями жиров в области бедер, боков и ягодиц не в состоянии эффективно устранить целлюлит и жир с помощью обычных занятий спортом, что бы они ни делали.

Какова продолжительность одного занятия в VacuShape?

Для получения оптимальных результатов рекомендуем тридцать минут быстрой ходьбы с предварительной 10-тиминутной разминкой для согревания мышц.

Нужно ли в течение всего этого времени интенсивно двигаться?

Нет, слишком интенсивная физическая нагрузка в вакууме считается нежелательной. Ваша частота пульса должна быть в пределах 100 – 130 ударов в минуту, т.е. в аэробной зоне. Во время занятия можно даже сделать перерыв для отдыха.

Как часто надо заниматься в VacuShape?

Вначале рекомендуем заниматься три раза в неделю по полчаса на протяжении шести / восьми недель. Потом Вы можете продолжать ликвидировать жиры в таком же интенсивном режиме или поддерживать достигнутый результат, занимаясь один раз в неделю.

Какого эффекта и результата можно достичь?

Научные исследования показывают, что женщины, занимающиеся в VacuShape, теряют в области бедер в три раза больше жиров, чем при обычных упражнениях. Даже женщины с постоянным приростом количества жира, имеющие естественную склонностью к его накоплению, с помощью VacuShape теряют не менее 1 сантиметра обхвата бедер на килограмм потери веса. Без VacuShape эти женщины могли бы потерять не более 0,3 – 0,5 сантиметра на килограмм потери веса. Женщины со склонностью к удержанию излишней воды могут достичь в два раза больших (и выше) результатов. Регулярные занятия в VacuShape приводят к средней потере жировой ткани на 1 – 1,5 размера одежды в месяц, т.е. на 5 – 7 см обхвата в критических мерках фигуры.

Эти результаты постоянны?

Каждое занятие в VacuShape дает постоянный положительный результат. Длительные исследования среди женщин со склонностью к целлюлиту и чрезмерным жировым отложениям доказали не только постоянность результатов, достигнутых благодаря занятиям в VacuShape, но и во многих случаях регенерацию соединительной ткани, т.е. биологические часы кожи вернулись на 10 лет назад. Конечно, после одного занятия в VacuShape бой с целлюлитом не закончится, однако в Ваших руках теперь есть очень эффективное оружие.

Рассказываем правду о зонах сердечного ритма для сжигания жира

Мы тестируем и анализируем товары для фитнеса на основе независимой многоточечной методики. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Ваше тело представляет собой сложный механизм с различными энергетическими системами, отвечающими метаболическим потребностям в различных ситуациях. Чтобы максимизировать время на беговой дорожке или поднятие тяжестей, многие люди стараются поддерживать частоту сердечных сокращений в определенной зоне, чтобы сжигать больше калорий или, в некоторых случаях, жира. Жиросжигающая зона сердечного ритма — это зона, в которой ваше тело использует жир в качестве основного источника топлива. Некоторые люди предпочитают сосредотачиваться на этой зоне, чтобы максимизировать сжигание жира.

Но где находится ваша зона сжигания жира и как узнать, что вы там находитесь? Мониторинг частоты сердечных сокращений может дать вам много информации о вашем здоровье и физической форме. Если вы специально хотите избавиться от жира, вы можете использовать частоту сердечных сокращений, чтобы оптимизировать сжигание жира. Однако, как вы увидите, пребывание в зоне сжигания жира не всегда является самым эффективным способом похудеть или похудеть.

Что такое зона сердечного ритма для сжигания жира?

Ваше тело имеет сложную сеть энергетических систем. Эти системы используют различные источники топлива, такие как сахар, углеводы и жир, в зависимости от уровня вашей нагрузки и состояния вашего тела. Ваша зона сердечного ритма для сжигания жира — это диапазон частоты сердечных сокращений, в котором ваше тело в основном использует жир в качестве основного источника топлива.

Как бы большинству людей ни хотелось, чтобы эти системы срабатывали в легко определяемых точках, они имеют тенденцию перекрываться и смешиваться по мере того, как вы увеличиваете или уменьшаете нагрузку. Следовательно, во время большинства тренировок вы сжигаете смешанное топливо. Если, конечно, вы намеренно не остаетесь в относительно устойчивом состоянии в пределах определенной зоны. Вы по-прежнему будете сжигать различные виды топлива, но, как правило, есть основной источник топлива.

Когда вам срочно нужна энергия, ваше тело использует либо накопленную АТФ (аденозинтрифосфат), который является основным переносчиком энергии вашего тела, либо углеводы, которые относительно легко расщепляются. Однако, когда вы двигаетесь в низком или умеренном темпе, у вашего тела есть время использовать кислород для расщепления и использования жира (также известного как липиды) для получения энергии. ¹ Когда вы находитесь на низкой или умеренной интенсивности, вы находитесь в зоне пульса для сжигания жира.

По данным Американского совета по физическим упражнениям ¹ , зона сердечного ритма сжигания жира обычно составляет от 55 до 72 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Если вы будете следовать этим рекомендациям, большую часть времени вы будете сжигать жир. Однако, несмотря на то, что вы сжигаете жир в этой зоне, исследования показывают, что пребывание в зоне умеренной интенсивности — не самый эффективный способ избавиться от жира.

5 Целевые зоны частоты сердечных сокращений

Зоны частоты сердечных сокращений дают вам представление об источниках энергии, которые ваше тело использует для получения энергии из АТФ. Аэробные упражнения ² , такие как бег и езда на велосипеде, требуют кислорода для извлечения АТФ из углеводов, жиров и аминокислот (белков). Анаэробные упражнения используют другой метод или энергетическую систему, которая не использует кислород для извлечения энергии. Спринтерский бег и тяжелая атлетика являются примерами коротких, интенсивных упражнений, которые являются анаэробными.

Ваше тело нуждается в кислороде для расщепления жира, что означает, что анаэробные упражнения обычно не используют жир в качестве источника энергии ¹ .

Зоны вашего пульса ³ не совсем соответствуют вашим энергетическим системам, но они позволяют сделать некоторые обобщения и оценить, какие источники топлива вы используете, исходя из того, в какой из пяти зон вы находитесь.

• Умеренная: Иногда называемая очень легкой или зоной 1, эта зона возникает, когда частота сердечных сокращений составляет от 50 до 60 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне низкой интенсивности вы восстанавливаетесь. Если у вас легкий день или активный день отдыха, это то, где вы хотите, чтобы ваш сердечный ритм был. В этой зоне можно не потеть и спокойно поддержать беседу.
• Сжигание жира: Также известная как легкая или зона 2, зона сжигания жира обычно составляет от 60 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне ваше тело использует жир в качестве основного источника энергии. У вас может быть легкий пот, но вы должны быть в состоянии поддержать разговор.
• Аэробная : Аэробная зона сердечного ритма иногда называется зоной 3 или умеренной зоной в некоторых кругах. Это когда частота сердечных сокращений остается на уровне 70–80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Теоретически, вы можете оставаться в этой зоне в течение длительного времени, и именно здесь вы сможете улучшить сердечно-сосудистую систему. В этой зоне вы сжигаете смесь видов топлива, но в основном полагаетесь на углеводы. Вы все еще можете говорить, находясь в этой зоне, но это может быть сложнее.
• Анаэробный: Анаэробная зона частоты сердечных сокращений также известна как жесткая или зона 4, и вы находитесь на уровне 80–90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша анаэробная зона — это место, где вы увеличиваете скорость и выносливость, но для этого вам нужно много работать. В этой зоне вы можете дать односложный ответ.
• Максимум: Зона максимума, также называемая зоной 5, — это когда ваш пульс составляет от 90 до 100 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы не сможете долго оставаться на этом уровне, потому что вы находитесь на пике или приближаетесь к нему. Вы также не сможете продолжить разговор.

Как измерить частоту сердечных сокращений

Первый шаг к измерению частоты сердечных сокращений — найти свой пульс. По данным Американской кардиологической ассоциации (AMA) у вас есть четыре варианта ⁴ :

• Верхняя часть стопы
• Боковая часть шеи
• Внутренняя часть локтя
• Запястья

Запястья легче всего получить доступ когда вы измеряете собственный пульс. Расположение на внутренней стороне запястья, примерно на один дюйм ниже запястья со стороны большого пальца. Попробуйте использовать указательный и средний пальцы и осторожно нажмите, чтобы проверить, чувствуете ли вы свой пульс. Это может потребовать некоторой практики, так что пощупайте, если вы не чувствуете этого сразу.

Потренируйтесь, рассчитав частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Установите таймер на 10 секунд и посчитайте, сколько раз ваше сердце бьется за эти 10 секунд. Затем умножьте это число на шесть, чтобы узнать, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, также известное как частота сердечных сокращений в состоянии покоя. (Вы можете считать целую минуту, но чем дольше вы считаете, тем легче сбиться со счета.) 

Теперь вы можете рассчитать свои личные пульсовые зоны ⁵ . Самый простой способ — сначала рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Например, если бы вам было 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составила бы 180 ударов в минуту (уд/мин).

Теперь вы можете использовать максимальную частоту сердечных сокращений для расчета конкретных зон частоты сердечных сокращений. Умножьте максимальную частоту сердечных сокращений на процент зоны. Используя приведенный выше пример, вы должны умножить 180 на 0,70, чтобы найти 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 128 ударов в минуту. Это целевая частота сердечных сокращений, которую вы бы использовали, чтобы оставаться в зоне сжигания жира. Вы можете рассчитать другие зоны, изменив процент, на который рассчитывается максимальная частота сердечных сокращений.

Для справки, ААД ⁶ считает, что от 60 до 100 ударов в минуту является средним, здоровым диапазоном. Однако у тренированных спортсменов средний пульс может быть ниже.

Совет: Пульсометр упрощает отслеживание частоты сердечных сокращений во время тренировки. Нагрудные ремни являются наиболее точными, но многие фитнес-трекеры и часы могут, по крайней мере, дать вам точную оценку.

Тренировки в зоне пульса для сжигания жира

Обычно не требуется больших усилий, чтобы оставаться в зоне пульса для сжигания жира. Вы можете делать это с большинством форм аэробных упражнений, но следите за частотой сердечных сокращений и держите нагрузку низкой интенсивности. Некоторые виды деятельности, которые легко удерживают вас в зоне сжигания жира, включают: 

• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Эллиптический тренажер
• Низкоинтенсивная аэробика

Некоторые люди могут делать легкую пробежку и оставаться в зоне сжигания жира, в то время как другие будут попасть в зону при быстрой ходьбе . Все разные. Не беспокойтесь о том, что делают все остальные. Следите за частотой сердечных сокращений и регулируйте скорость или интенсивность, чтобы оставаться в зоне сжигания жира.

Вы также можете попасть в зону сжигания жира во время поднятия тяжестей, но вам нужно держать вещи низкими (вес) и медленными (скорость). Например, создайте схему со следующими пятью упражнениями. Выполняйте каждое упражнение по 60 секунд без отдыха между ними. Затем отдохните две минуты между кругами и выполните от четырех до пяти кругов в зависимости от ваших целей и частоты сердечных сокращений.

Во время отдыха частота сердечных сокращений упадет, но вы все равно будете находиться в зоне сжигания жира от 20 до 25 минут. Помните, вы не хотите, чтобы ваш сердечный ритм стал слишком высоким, поэтому держите низкий вес и медленные темпы.

• Отжимания от стены (должны быть легкими, но отодвиньте ноги дальше от стены, чтобы усложнить их)
• Жим над головой
• Мертвые жуки
• Русская становая тяга на ногах с весом или без (30 секунд на каждую сторону)
• Планка ( встаньте на колени или поднимите руки, если ваш пульс становится слишком высоким)

Является ли зона сердечного ритма для сжигания жира лучшей для похудения?

Зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира не обязательно является лучшей для похудения. У большинства людей есть ограниченное количество времени для занятий спортом. CDC рекомендует ⁷ заниматься по 150 минут в неделю, чтобы поддерживать свой вес. Если вы тренируетесь по 30 минут в день пять дней в неделю, у вас есть ограниченное время для сжигания калорий.

Эта рекомендация показывает, сколько вам нужно тренироваться, чтобы поддерживать свой вес, а не терять его. Возможно, вам придется тренироваться дольше 30 минут пять дней в неделю, если ваша цель — похудеть или похудеть, оставаясь в зоне сердечного ритма для сжигания жира.

Низкоинтенсивные упражнения используют более высокий процент жира, но они сжигают меньше калорий, если вы не выполняете их в течение длительного времени. Например, если вы отправились на четырех- или пятичасовую прогулку, при которой ваш сердечный ритм оставался в зоне сжигания жира, это будет тот случай, когда вы сжигаете достаточное количество жира.

Однако, минута за минутой, большинство людей будут сжигать больше калорий и, в некоторых случаях, больше жирных калорий при выполнении упражнений средней и высокой интенсивности. Исследование, проведенное в марте 2015 г. 9В исследовании 0015 8 , опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивались сожженные калории во время аэробных (устойчивых) тренировок, тренировок с отягощениями и комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Исследователи обнаружили, что HIIT, при котором частота сердечных сокращений находится выше зоны сжигания жира, сжигает больше калорий, чем обычные упражнения в течение эквивалентного периода времени.

В январе 2017 года исследование ⁹ , опубликованное в Journal of Diabetes Research, показало, что для достижения одинаковой потери жира между HIIT и устойчивыми упражнениями необходимо выполнять умеренные устойчивые упражнения в два раза дольше, чем HIIT, чтобы получить те же результаты. .

Мета-анализ ¹⁰ , опубликованный в мае 2017 года в журнале Obesity Science and Practice, который включал результаты 18 статей, показал, что тренировки с более высокой интенсивностью лучше улучшают сердечно-легочное здоровье и VO2Max, общий показатель физической подготовки. В этом анализе высокоинтенсивные тренировки улучшили физическую форму и уменьшили жировые отложения лучше, чем низкоинтенсивные и умеренно интенсивные занятия, даже если высокоинтенсивные занятия выполнялись в течение более короткого промежутка времени.

Низкоинтенсивная тренировка может сжечь запасы жира. Но минута за минутой вы будете более эффективны, если будете добавлять в свои тренировки высокоинтенсивные тренировки или высокоинтенсивные интервалы.

HIIT — отличный вариант, потому что вы чередуете периоды упражнений высокой и низкой интенсивности. Эти короткие периоды отдыха позволяют вам работать усерднее во время всплесков активности высокой интенсивности. Тренировки HIIT также рассчитаны на короткую продолжительность, менее 20 минут. Вы просто не сможете сжечь столько калорий, независимо от того, поступают ли эти калории из накопленного жира или из другого источника, за 20 минут, выполняя упражнения низкой или средней интенсивности.

Вы можете превратить бег, езду на велосипеде или плавание в ВИИТ, но ВИИТ — не единственный способ увеличить сжигание калорий. Круговые тренировки и интервальные тренировки — это способы добавить периоды активной деятельности к вашим тренировкам и увеличить сжигание жира.

Зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира: Заключительные мысли 

Зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира — это зона, в которой ваше сердце остается на уровне 60–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне ваше тело в основном использует жир в качестве основного источника энергии. Однако ваше тело сжигает этот жир относительно медленно. Если ваша цель — сжигание жира, вы можете оставаться в зоне сжигания жира. Тем не менее, вы будете сжигать больше жира, если будете учитывать общее количество сожженных калорий.

Более эффективный способ сжигания жира — увеличение интенсивности тренировок. Вы можете добиться хороших результатов, добавляя к своим тренировкам короткие всплески высокоинтенсивной активности. Например, вы идете быстрее в течение 60 секунд, затем возвращаетесь к своему обычному темпу на 60 секунд и продолжаете чередовать. Таким образом, общее количество калорий увеличивается, и ваши тренировки не должны становиться длиннее.

Зона частоты сердечных сокращений для сжигания жира: вопросы и ответы

Что такое частота сердечных сокращений для сжигания жира?

Хорошая частота сердечных сокращений для сжигания жира зависит от человека. Ваш возраст, пол и уровень физической подготовки будут влиять на частоту сердечных сокращений и зоны частоты сердечных сокращений. Рассчитайте свою личную частоту сердечных сокращений для сжигания жира, вычтя свой возраст из 220 и умножив результат на 0,7, чтобы найти 70 процентов от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Придерживаясь этого значения, вы попадаете в зону сердечного ритма для сжигания жира.

Как долго вы должны находиться в зоне сердечного ритма сжигания жира?

Вы находитесь в зоне сжигания жира с такой низкой интенсивностью, что можете находиться там долгое время. Вы получите пользу для здоровья сердца, потерю веса, потерю жира и общее улучшение физической формы, добавляя интервалы или периоды упражнений высокой интенсивности.

В этом типе тренировки вы будете перемещаться в зону сжигания жира и выходить из нее, но при этом вы будете сжигать больше калорий. Как показал ранее упомянутый мета-анализ 2017 года, упражнения высокой интенсивности сделают столько же или даже больше для вашего сердца, легких и общей физической формы за более короткое время.

Что лучше: жиросжигание или кардио?

По правде говоря, одно не лучше другого. Кардиотренировки предлагают отличные преимущества для вашего сердца, кровообращения и легких. Зона сжигания жира позволяет вам восстанавливаться, продолжая сжигать калории. Крайне важно понимать зоны и то, как их использовать. Вы хочет, чтобы оставался в зоне сжигания жира, когда вы восстанавливаетесь после тяжелой тренировки, например, в дни активного отдыха.

И вам нужно больше, чем кардио и сжигание жира, чтобы похудеть и похудеть. Убедитесь, что вы поднимаете тяжести два-три раза в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Создавая больше, вы будете сжигать больше калорий, независимо от того, тренируетесь ли вы или сидите на диване.

Ссылки

1. Объяснение трех основных энергетических путей. Блог подготовки к экзаменам ACE. 2019, 7 марта. 
2. Patel H, et al. Влияние аэробных и анаэробных упражнений на сердечно-сосудистую систему. 2017; 9(2): 124-138. doi: 10.4330/wjc.v9.i2.134 
3. Грин, Дэниел Дж. Точность используемой тренировки зон на основе частоты сердечных сокращений по сравнению с прогнозируемой максимальной частотой сердечных сокращений. Сертифицировано, июнь 2019 г.
4. Все о пульсе. Американская кардиологическая ассоциация . 2015 г. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/all-about-heart-rate-pulse
5. Целевая частота сердечных сокращений и расчетная максимальная частота сердечных сокращений. Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2023. 
6. Целевые графики сердечного ритма. Американская Ассоциация Сердца. 2021.
7. Рекомендации по физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний . 2022. https://www.cdc.gov/physicalactivity/index.html
8. Falcone PH, et al. Расход калорий при аэробных тренировках, тренировках с отягощениями или комбинированных высокоинтенсивных интервальных тренировках с использованием системы гидравлического сопротивления у здоровых мужчин. 2015 г.; 29(3): 779-785. doi: 10.1519/JSC.0000000000000661
9. Haifeng Z, et al. Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на уменьшение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением. 2017; 2017. doi: 10.1155/2017/5071740
10. Turk Y, et al. Тренировки высокой интенсивности при ожирении: метаанализ. 2017; 3(3): 258-271. doi: 10.1002/osp4.109

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Стейси Л.

Нэш, CPT

Стейси Л. Нэш — сертифицированный NASM личный тренер и консультант по питанию из Тихоокеанского Северо-Запада. Ее работы были представлены на Greatist, Popular Science и Psych Central. Она бывшая спортсменка колледжа, чья спортивная карьера закончилась из-за травмы, но она продолжает использовать свою любовь к физической активности, чтобы мотивировать и обучать других правильному питанию и здоровым моделям движения. Она также (медленный) бегун, классическое сопрано и мама четверых замечательных детей.

Дальнейшее чтение

Код купона CLMBR (2023)

от Кэролайн Любински, CF-L1

150-160 символов с использованием целевого kw: команда Garage Gym Reviews предлагает эксклюзивный код купона CLMBR, который поможет вам сэкономить деньги. Читать далее

Обзор эллиптического тренажера NordicTrack CX 938 (2023 г.)

от Кейт Мейер CPT, USAW-L1, CF-L1

Узнайте об этом доступном эллиптическом тренажере, который сейчас снят с производства, из нашего обзора эллиптического тренажера NordicTrack CX 938. Подробнее

Тренировки со свободными весами для домашнего спортзала

Купера Митчелла

Garage Gym Reviews сотрудничал с Джейкобом Пеннером, тренером по тяжелой атлетике 1-го уровня США, персональным тренером, сертифицированным NCSA, и тренером 1-го уровня кроссфита, чтобы дать экспертный совет по этой теме. Всем привет. ! Купите здесь из Garage Gym Reviews. С ростом сообщества домашних тренажерных залов так много людей хотят начать, но имеют ограниченное оборудование, и отличным местом для начала являются свободные веса, поскольку они являются чрезвычайно полезным инструментом для достижения самых разных целей в тренировках. Итак, я сел с моим другом и сертифицированным тренером по тяжелой атлетике США Джейкобом Пеннером, чтобы подробно изучить, как использовать свободные веса для общего движения тела. два крутых парня, мы даже включили две тренировки только со свободными весами, чтобы вы начали. Давайте начнем. Подробнее

Обзоры беговых дорожек FreeMotion: Коммерческое качество в вашем домашнем спортзале

Энтони О’Рейли, CPT

В наших обзорах беговых дорожек FreeMotion мы рассмотрим, являются ли эти тренажеры коммерческого класса хорошим выбором для домашних спортзалов. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных с помощью Disqus.

Частота пульса при сжигании жира

Частота пульса при сжигании жира

Частота пульса при сжигании жира — это частота, с которой ваше сердце должно биться в минуту для достижения максимальных результатов сжигания жира. Профессионалы фитнеса и люди, стремящиеся похудеть, часто говорят о пульсе, сжигающем жир, и о используют утяжеленные фитнес-жилеты или ремни, чтобы быстро попасть в зону сжигания жира и оставаться там на протяжении всей тренировки.

Когда человек находится на пульсе сжигания жира, его тело сжигает больше накопленного жира , чем сахар и другие углеводы. Ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Как рассчитать зоны частоты сердечных сокращений для сжигания жира

90 277 26-30

Возраст	Расчетная частота сердечных сокращений для сжигания жира
18-20	140
21-25	136-139
133-136
31-35	129-132
36-40	126-129
41-45	122-125
46- 50	119-122
51-55	115-118
56-60	112-115
61-65	108-111
66-7 0	105-108
71-75	101-104

Примечание. Когда мы становимся старше, наша зона сердечного ритма, сжигающая жир, уменьшается. Некоторые лекарства могут влиять на частоту сердечных сокращений, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения.

Достижение идеальной частоты сердечных сокращений для сжигания жира

Для сжигания жира лучше придерживаться умеренной активности. Чтобы оценить это, попробуйте пройти тест на разговорную речь, во время которого вы пытаетесь говорить во время упражнения. Если вы немного запыхались, но все еще можете поддерживать разговор, вероятно, вы работаете на умеренном уровне и, возможно, находитесь в зоне сжигания жира. Монитор сердечного ритма, такой как FitBit или Apple Watch, является наиболее точным способом определить, находитесь ли вы в зоне сердечного ритма для сжигания жира.

Источник: Baptist Health Healthcare Organization 19 мая 2021 г.

---

Самый удобный жилет для фитнеса с утяжелением:
регулярные упражнения, прогулки с собакой или даже поход по магазинам.