Быстрые завтраки диетические: Диетические оладьи из яблок и овсянки, рецепты с фото

Автор Стефани Ходжес

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день, и это особенно верно, когда вы находитесь на посте Даниэля. Начните с полезной растительной пищи, и вы будете хорошо заправлены, чтобы победить в течение дня. В этом блоге вы найдете вкусные и полезные идеи для завтрака, соответствующие рекомендациям Дэниела Фаста.

Хотя во время голодания может показаться сложной задачей придумать другие варианты завтрака, кроме овсянки, мы собрали несколько простых идей, чтобы вы могли разнообразить свой рацион.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком в Даниэлевском посте или нуждаетесь в разнообразии своего текущего плана питания, этот блог для вас. Приготовьтесь начать свой день с этих вкусных и питательных вариантов завтрака!

Новичок в Daniel Fast?

Если вы новичок в этом типе голодания, вот краткий обзор того, что это такое. Пост Даниила — это тип христианского поста, подпадающий под категорию частичного поста 9.0004 . Частичное голодание может включать в себя ограничение времени или окон приема пищи (как при прерывистом голодании) или ограничение типов продуктов, которые вы потребляете.

Пост Даниила включает ограничение определенных видов продуктов, включая все продукты животного происхождения, выпечку, обработанные и упакованные продукты, алкоголь и сладости.

Этот пост основан на книге Даниила в Библии. В книге Даниил постится в трех разных случаях. Узнайте больше об этих трех отрывках из Священных Писаний и о том, почему Даниил воздерживался от определенных продуктов, нажав здесь.

Пост — это духовная практика, которая также полезна для вашего физического здоровья. Было доказано, что растительная диета имеет многочисленные положительные эффекты для здоровья. Исключая нездоровые обработанные продукты и добавляя питательные цельные продукты, пост Даниила может привести к потере веса, улучшению пищеварения и общему улучшению здоровья.

Однако главная цель поста — сосредоточиться на духовном здоровье и росте, а также на углублении отношений с Богом. В первую очередь это не план медицинского страхования. Но в целом пост Даниила — это прекрасный способ очистить тело и дух от токсинов, выработать здоровые привычки и приблизиться к Богу.

Что можно есть в пост Даниила?

Точные продукты, разрешенные во время поста Даниила, могут незначительно отличаться в зависимости от интерпретации. Тем не менее, вы должны воздерживаться от любого алкоголя, упакованных продуктов и продуктов животного происхождения и сосредоточиться на употреблении в основном цельных, необработанных продуктов.

Пищевые продукты:

• фрукты

• овощи

• орехи и семена

• фасоль и ножки умес

• цельнозерновые продукты

Несмотря на то, что это по-прежнему предлагает множество вариантов, многие варианты завтрака, которые едят в стандартной американской диете, запрещены в плане питания Daniel Fast. Это включает в себя яичницу-болтунью, бекон, колбасу, пончики, рогалики и другую выпечку из белой муки. Вы также должны избегать добавления сахара и пить только воду.

Здесь вы можете увидеть, что Даниил Фаст — это больше, чем просто веганская диета. Хотя веганы воздерживаются от продуктов животного происхождения, им по-прежнему доступен ряд выпечки и фасованных товаров. Возможно, вы привыкли есть батончики для завтрака или энергетические батончики, но вам нужно внимательно проверять этикетки с ингредиентами, чтобы избежать добавления сахара и других запрещенных ингредиентов.

Во время поста Даниэля вы можете есть только цельные растительные продукты… так что старайтесь максимально приблизиться к природе во всех рецептах, которые вы используете для своего плана питания!

Чтобы узнать, какие продукты нужно запастись для поста, ознакомьтесь с этой публикацией:

Что есть в пост Даниэля

Частые вопросы о еде для Даниэля Рецепты быстрого завтрака

Пост Даниила подвергся некоторой современной интерпретации, и в Библии нет подробного списка продуктов, которые следует есть или чего избегать.

Итак, давайте рассмотрим некоторые часто задаваемые вопросы о «Можно ли есть…» в пост Даниила, в частности, о том, что вы можете включить в рецепты завтрака.

Подсластители

Следует избегать меда (поскольку он сделан из пчел) и всех видов добавленного сахара. Поскольку целью поста является отказ от приятной и вкусной пищи, лично я предпочитаю избегать всех подсластителей, включая искусственные подсластители.

Некоторые предпочтут добавить немного кленового сиропа. Просто убедитесь, что это чистый полностью натуральный кленовый сироп, а не кукурузный сироп (из которого на самом деле сделаны многие сиропы для завтрака). Помните, что отказ от сладкого — это часть пути!

Заменители молока

Заменители молока — это растительные альтернативы, в том числе:

• миндальное молоко

• кокосовое молоко

• овсяное молоко молоко и др.

Хотя эти виды молока являются растительными на основе, они часто сильно перерабатываются и содержат дополнительные ингредиенты и консерванты. Если вы строго соблюдаете пост, вы можете отказаться от растительного молока.

Однако большинству людей нравится добавлять несладкое миндальное молоко или аналогичный вариант в овсянку или смузи на завтрак.

Ореховое масло

Орехи и семечки разрешены в диете Daniel Fast, но как насчет орехового масла? К ним относятся:

• миндальное масло

• масло кешью

• арахисовое масло и т.д.

Это похоже на разговор о заменителе молока s: хотя и сделано из растений, вы должны проверить список ингредиентов, чтобы посмотрите, включены ли другие консерванты или сомнительные ингредиенты.

Магазины натуральных продуктов, и даже большинство продуктовых магазинов в наши дни, имеют секцию здоровой пищи с коммерческой мельницей для орехов. Эти машины измельчают миндаль или арахис, чтобы получить чистое арахисовое масло без каких-либо добавок. Если у вас есть этот вариант, это лучший выбор для Daniel Fast.

Масла

Чистые растительные масла, такие как масло авокадо, оливковое масло и кокосовое масло, разрешены в пост Даниила. Избегайте сливочного масла и сала. С точки зрения здоровья вам следует избегать подсолнечного, кукурузного, хлопкового или соевого масел, поскольку они содержат больше омега-6 жирных кислот.

Лепешки

Когда речь идет о хлебе, следует избегать добавления сахара и дрожжей. Неважно, цельнозерновой хлеб или безглютеновый; в большинстве случаев в этих вариантах хлеба все еще есть дрожжи, и они считаются выпечкой.

Некоторые люди предпочитают испечь пресный хлеб дома или включить в него кукурузные или цельнозерновые лепешки… но опять же, консерванты и другие ингредиенты обычно можно найти в упакованном хлебе из магазина.

Напитки

Это вода! К сожалению, в Даниэлевском посте нет кофе, энергетических напитков и почти всего, кроме воды.

Травяной чай — еще одна серая зона. Некоторые люди избегают всех видов чая, в то время как другие используют травяной чай без кофеина.

Примечание: следующий раздел содержит некоторые партнерские ссылки Amazon, которые не влияют на вашу цену. Ознакомьтесь с нашей полной Политикой раскрытия информации .

7 Daniel Варианты быстрого завтрака

Давайте без лишних слов окунемся в наши семь вариантов завтрака. Помните, что это не просто рецепты Дэниела Фаста; самое приятное то, что вы можете есть их в любое время для здорового завтрака на растительной основе. Здоровая и вкусная еда должна быть приоритетом круглый год!

1. Овсяная каша

Овсяная каша, пожалуй, самая распространенная еда на завтрак во время поста Даниила. Вы можете немного разнообразить его, изменив тип овса, который вы используете, какие начинки вы кладете и способ приготовления.

Овсяные хлопья подвергаются наименьшей обработке, за ними следуют овсяные хлопья, а затем быстрые овсяные хлопья. Все это легкое и сытное начало дня. Вот несколько различных способов приготовления овсяных хлопьев:

Овсяные хлопья обычно лучше всего подходят для приготовления наперед, потому что они не становятся такими мягкими. Попробуйте разнообразить начинку орехами, семечками, сушеными или свежими фруктами.

Подробнее о том, как приготовить овсянку заранее, читайте в этой записи блога: 3 Варианты приготовления овсянки

2. Фруктовый салат или фрукты с ореховым маслом

Еще одна идея для легкого завтрака — сочетание свежих фруктов. Ешьте разнообразные фрукты, в идеале выбирайте те, в которых мало сахара и много клетчатки.

Если вы ищете фрукты с низким содержанием сахара, вот несколько вариантов:

1. Ягоды — свежая черника, ежевика, клубника и малина, все они содержат относительно мало сахара и много клетчатки, что делает им отличный вариант.

2. Авокадо. Хотя многие считают его овощем, это отличный вариант с низким содержанием сахара и высоким содержанием полезных жиров и клетчатки.

3. Помидоры — еще один фрукт, известный как овощ с низким содержанием сахара. Помидоры также являются хорошим источником витаминов и минералов. Хотя это не самый распространенный рецепт завтрака, вы можете насладиться салатом из огурцов, помидоров и авокадо.

4. Грейпфрут — грейпфрут имеет терпкий вкус и относительно низкое содержание сахара по сравнению с другими цитрусовыми. Половина грейпфрута содержит около 11 граммов сахара.

5. Нектарины и персики — нектарины содержат 11 граммов сахара и 8 граммов клетчатки, а персики — 13 граммов сахара и 8 граммов клетчатки.

6. Дыня — дыня, как и мускусная дыня, и медвяная роса имеют одинаковое содержание сахара; хотя арбуз является исключением, он содержит 20 граммов сахара в 2 нарезанных кубиками чашках.

7. Лимоны и лаймы. Возможно, вам не захочется есть их целиком, но эти цитрусовые содержат очень мало сахара, и их можно использовать для придания вкуса воде, а также они являются отличным источником витамина С.

Помните, хотя эти фрукты содержат меньше сахара, чем другие, они все же содержат натуральные сахара, и их следует есть в умеренных количествах. Вы не хотите переусердствовать, когда дело доходит до фруктов. Взрослым рекомендуется съедать 1,5-2 стакана фруктов в день, чтобы избежать избыточного потребления сахара.

Добавление горсти орехов обеспечит вас белком и полезным жиром. Или вы можете посыпать яблоко или банан 1-2 столовыми ложками арахисового, миндального или кешьюного масла.

3. Смузи

Со смузи легко проявить творческий подход – смешайте свое любимое сочетание свежих или замороженных фруктов, овощей и кокосовой воды или заменителя молока (например, миндального или кокосового молока). Вот пример того, что вы можете приготовить на завтрак или перекус:

Комбинированный смузи с черникой и бананом

Вы можете смешать фрукты или добавить немного капусты, огурцов или моркови, чтобы получить больше овощей. Вы также можете насладиться чашей смузи с дополнительными свежими фруктами и начинками.

4. Миска для завтрака с фруктами и орехами

Миска для завтрака — это просто сочетание фруктов, орехов и семян с разнообразной текстурой, которые зарядят вас энергией на весь день!

Еще одна замечательная особенность этих блюд заключается в том, что их легко приготовить заранее, а также можно съесть в качестве перекуса позже в течение дня.

Вот три варианта смешивания: 3 тарелки для быстрого завтрака Daniel .

5. Острые цельнозерновые хлопья

Когда речь заходит о цельнозерновых завтраках, вы, вероятно, думаете об овсянке, но у вас есть и другие варианты. Есть кукурузная крупа, которая производится из перемолотой белой кукурузы. (Извините, вам придется пропустить масло.)

Вы также можете найти Пшеничную кашу, Рисовую кашу или Острые сливочные хлопья Bob’s Red Mill. Это может вернуть вас в детство, даже младенчество, но это может быть хорошей сменой темпа. В некоторые сорта манной каши добавлены ароматизаторы или подсластители, но лучше придерживаться простого варианта.

Наконец, вы можете найти цельнозерновые горячие хлопья или мюсли. Однако многие упакованные мюсли содержат мед или сахар.

6. Пикантные миски для завтрака

Может быть, вы устали от фруктов и сладостей и готовы к пикантным завтракам, одобренным Дэниелом.

Помните, что нет правил, согласно которым определенные продукты можно есть только на ужин. Вы можете приготовить тарелку для завтрака из цельного зерна с рисом, лебедой и т. д. и посыпать пикантными овощами, такими как обжаренный шпинат и болгарский перец. Только подумайте, что бы вы положили в вегетарианский омлет, но без яиц!

Варианты цельнозерновых тарелок для полезного и пикантного завтрака

• Болгарский перец

• Лук

• Шпинат

• Грибы

• Помидоры

• Спаржа

• Картофель

• Авокадо

Конечно, вы также можете дополнить цельнозерновые продукты более сладкими вариантами и отдать предпочтение фруктам и орехам.

7. Картофель для завтрака или картофельная каша для завтрака

Если вы ищете сытное, пикантное блюдо, картофель для завтрака — это фантастическая сытная еда. Вы можете использовать обычный картофель, сладкий картофель или фиолетовый картофель.

Очистить и нарезать кубиками, затем обжарить с нарезанным кубиками сладким перцем и луком. Или вы можете попробовать запечь картофель или приготовить его во фритюрнице.

Если вы любите сладкий картофель, вот простой рецепт, который вы можете попробовать:

Рецепт оладий из сладкого картофеля на завтрак

Узнайте больше о быстрых рецептах Дэниела

Надеюсь, эти рецепты быстрого завтрака Дэниела заставят вас задуматься. Это только начало, но эти семь вариантов завтрака принесут вам что-то новое и свежее каждое утро недели.

Не тратя время на сложные рецепты и приготовление еды, вы можете насладиться смузи, овсянкой или одним из других вариантов, перечисленных здесь.

Если вы ищете варианты обеда и ужина, одобренные Daniel Fast, а также другие вкусные рецепты, обязательно посетите нашу страницу блюд и другие полезные сообщения. Также подпишитесь на нашу рассылку по номеру , чтобы получать в наш список адресов электронной почты все последние рецепты и другие сообщения и обновления.