Быстро набираю вес причины: Ваш браузер устарел

Содержание

5 причин, почему вы набираете вес

И как перестать это делать

В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг каждый год — об этом говоря различные исследования. Хотя это число кажется небольшим, это может стать лишними 4,5-9 кг за десятилетие. Здоровое питание и регулярные занятия спортом помогут предотвратить незаметное увеличение веса. Однако часто нам мешают похудеть мелочи, о которых мы даже не задумываемся. К счастью, вы можете взять все под контроль, изменив свои привычки уже сегодня. Вот 5 причин, от которых вы набираете вес.

Вы быстро едите

В современном мире люди заняты больше, чем когда-либо, и обычно быстро едят. К сожалению, эта привычка может привести к полноте. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес или ожирение. Это происходит потому, что вашему телу нужно время, чтобы сказать мозгу, что оно больше не хочет есть. Таким образом, люди, которые едят быстро, съедают больше еды, чем требуется их организму, прежде чем почувствуют себя сытыми. Если вы едите быстро, постарайтесь сознательно замедлиться, тщательнее пережевывая пищу и откусывая ее более маленькими кусочками.

Недостаточное употребление воды

По оценкам исследований, до 16–28% взрослых страдают обезвоживанием, причем пожилые люди подвергаются повышенному риску. Недостаток воды может вызвать жажду, а наше тело может принять ее за признак голода или тяги к пище. В одном исследовании ученые обнаружили, что люди, выпившие две чашки воды прямо перед завтраком, съедали во время еды на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду. Также важно то, что в простой воде нет калорий. Некоторые исследования показали, что замена сахаросодержащих напитков водой может снизить потребление калорий до двухсот в день. Если вам не нравится на вкус простая вода, попробуйте добавить в нее ломтики огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить немного аромата.

Сидячий образ жизни

В западных странах в среднем взрослый человек сидит от 9 до 11 часов в день. Хотя это кажется безобидным, исследования показывают, что люди, которые много сидят, имеют больше шансов получить лишний вес. Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний. Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю. Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.

Недостаток сна

Более трети людей не высыпаются. К сожалению, недостаток сна напрямую связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям. В одном исследовании ученые проанализировали привычки сна более 68000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов за ночь, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем те, которые спали 7 часов и более. Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью набирают жир на животе или висцеральный жир. Увеличение количества висцерального жира связано с более высоким риском возникновения опасных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет второго типа.

Прием пищи перед экраном гаджета

Люди часто едят, смотря телевизор, социальные сети или читая газеты. Из-за того, что вы отвлечены от процесса приема пищи, вы съедаете больше еды. Обзор 24 исследований показал, что люди ели больше еды во время еды, когда их отвлекали. Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также ели значительно больше в течение дня. Это могло быть связано с тем, что они не осознавали, сколько еды съели во время завтрака, обеда или ужина. Во время еды постарайтесь не отвлекаться и сосредоточьтесь на том, что делаете. Это называется осознанным приемом пищи и помогает сделать процесс более приятным и осознанным.

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

Лишний вес — бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько — генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный ─ или, если говорить грамотно ─ нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз — метаболический синдром (он же ─ синдром резистентности к инсулину).

Объясняем, что это такое. Из-за неправильного образа жизни и высокоуглеводного питания (гамбургеры, булочки-конфетки, шоколадные батончики) клетки теряют способность воспринимать инсулин и, как следствие, не получают глюкозу (именно он отвечает за ее усвоение). Оба вещества ─ и инсулин, и глюкоза ─ в избытке скапливаются в крови, не имея возможности «перейти» в клетки. С течение времени дисбаланс усиливается и порождает целый букет нарушений: метаболических и гормональных. Это тянет за собой ухудшение общего самочувствия: появляется лишний вес, заявляет о себе одышка, скачет давление, часто болит голова.

Сегодня метаболическим синдромом, который является фактором риска развития диабета и заболеваний сердца, страдают около 25% жителей западных стран.

Чтобы не допустить подобного безобразия в работе своего организма и не стать жертвой метаболического синдрома (или поскорее избавиться от него, если такая неприятность все же приключилась), достаточно следовать простым правилам.

Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора ─ свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская ─ с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку ─ потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе… Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ ─ нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма ─ не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.

Весы электронные Swiss Diamond

Реклама. ООО «Яндекс»

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Китайский гороскоп на апрель 2023: что ждет каждый знак восточного календаря

Первые звоночки: дерзкий ответ Меган Маркл, когда ее перебили во время интервью

Американская принцесса: какую тиару Меган Маркл наденет на коронацию Карла III

Такой мы ее не видели: на приватном фото с вечеринки опознали принцессу Уэльскую

10 лучших идей свадебного маникюра, которые будут в моде в 2023 году

11 основных причин и что делать

Вес большинства людей колеблется, и со временем вес часто увеличивается. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время без ясной причины, это может быть признаком основного состояния здоровья.

Если увеличение веса не связано с состоянием здоровья, общие причины включают:

увеличение потребления пищи
менструальный цикл
перименопауза и менопауза
замедление метаболизма в возрасте 9 лет0008
низкая физическая активность
задержка воды из-за обезвоживания или избытка соли
стресс, депрессия или тревога
недостаток сна влияет на качество их жизни, следует обратиться к врачу.
В этой статье вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.
Некоторые лекарства могут вызывать быстрый набор веса. По данным Коалиции по борьбе с ожирением, некоторые лекарства могут привести к тому, что люди наберут до нескольких фунтов в месяц в качестве побочного эффекта.
Лекарства, которые могут привести к быстрому набору веса, включают некоторые лекарства, которые лечат:
- судороги
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- депрессию и психические расстройства
Очень важно не прекращать прием лекарства, не обсудив это сначала с врачом.
Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут повлиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.
Авторы исследования 2013 года обнаружили, что лишенные сна люди потребляли больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.
Участники того же исследования в целом потребляли больше калорий, особенно после ужина.
Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия. Эксперты считают, что это происходит как из-за того, что никотин подавляет аппетит, так и из-за того, что абстинентный синдром может включать стресс, который может привести к перееданию.
Исследования показали, что 1 килограмм (кг) – это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения сигарет. Большая часть прибавки в весе у человека происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом темпы прибавки в весе, по-видимому, замедляются к 6-месячной отметке.
Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека. То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.
Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес в районе талии. СПКЯ заставляет яичники производить аномально высокие уровни мужских половых гормонов.
Другие симптомы СПКЯ включают:
- нерегулярные менструации
- избыточное оволосение на спине, груди или животе
- истончение или выпадение волос
- акне
- темные участки кожи вокруг подмышек, груди или шеи
Хотя лекарства от СПКЯ не существует, врач может порекомендовать изменить образ жизни, например больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, что может уменьшить симптомы. Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.
Быстрая прибавка в весе или отек в определенных частях тела могут быть вызваны задержкой жидкости и могут быть признаком сердечной недостаточности.
По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта (фунта) в течение 24 часов или на 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.
Однако важно помнить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.
Если кровь медленно течет к сердцу и от него, это влияет на функцию других основных органов в организме. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение массы тела и отек.
Люди могут испытывать увеличение веса с отеком в:
- области живота
- лодыжек
- ног
- стоп
Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:
- частый кашель
- ощущение одышки во время отдыха
- головокружение или спутанность сознания
- потеря аппетита
- трудности со сном или лежание на ровной поверхности внимание.
  Внезапное увеличение веса или отек тела может быть симптомом заболевания почек, например, почечной недостаточности или нефротического синдрома, который представляет собой поражение почек.
  Если почки функционируют неправильно, организм может задерживать жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не способны должным образом удалять отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.
  Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.
  Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:
  - усталость
  - малое мочеиспускание
  - пенистая моча
  - зуд
  - потеря аппетита
  - мышечные судороги
  - боли в суставах
  - головные боли
  - трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания
  Если у людей наблюдается быстрое увеличение веса и их живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.
  Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени, что может привести к скоплению жидкости в брюшной полости. Это ненормальное накопление жидкости называется асцитом.
  Другие симптомы цирроза включают:
  - отек лодыжек
  - затрудненное дыхание
  - боль в животе
  ряд.
  Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут привести к задержке жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.
  Другие симптомы гипотиреоза могут включать в себя:
  - Постоянная усталость
  - Чувствуя холод
  - Сухая кожа и волосы
  - Хрупкие ногти
  - Жесткие суставы и болящие мышцы
  - Запоры
  Синзо. кортизола в течение длительного времени. Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.
  Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще является побочным эффектом приема глюкокортикоидов — препаратов, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.
  Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:
  - живот
  - шея
  - лицо
  - верхняя часть спины
  Напротив, руки и ноги могут быть тонкими. Люди также могут заметить:
  - усталость
  - мышечную слабость
  - нерегулярный менструальный цикл у женщин
  - эректильную дисфункцию у мужчин
  - кровоподтеки
  Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменить свой план лечения.
  Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего это проявляется в среднем взрослом возрасте.
  Основным симптомом акромегалии является увеличение стоп и кистей. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят им должным образом. Губы, язык и нос также могут увеличиваться.
  Другие симптомы акромегалии включают:
  - боли в суставах
  - более низкий голос
  - кожные бородавки
  - чрезмерное потоотделение
  - обструктивное апноэ во сне и храп
  Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.
  Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:
  - боль в животе или тазу
  - бессонницу
  - частые или острые позывы к мочеиспусканию
  - потерю аппетита или быстрое чувство насыщения
  - необычный менструальный цикл
  - несварение желудка
  Рак яичников часто достигает поздних стадий без обнаружения, поэтому всем, у кого наблюдаются аномальные боли в области таза, следует обратиться к врачу. Диагностика рака на более ранней стадии обычно приводит к лучшему прогнозу.
  Если люди испытывают быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.
  Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.
  Увеличение веса и его колебания могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес с возрастом или меняют свой образ жизни.
  Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например проблем с щитовидной железой, почками или сердцем.
  Любой, кто испытывает быстрое необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к врачу, чтобы определить основную причину и разработать план лечения.
  11 основные причины и что делать
  Вес большинства людей колеблется, и со временем он часто набирает вес. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время без ясной причины, это может быть признаком основного состояния здоровья.
  Когда увеличение веса не связано с состоянием здоровья, общие причины включают:
  - увеличение потребления пищи
  - менструальный цикл
  - перименопауза и менопауза
  - замедление метаболизма с возрастом
  - снижение физической активности
  - задержка воды из-за обезвоживания или избытка соли
  - стресс, депрессия или беспокойство
  - недостаток сна
  Любой, кто испытывает быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество его жизни, должен обратиться к врачу.
  
  В этой статье вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.
  Некоторые лекарства могут вызывать быстрый набор веса. По данным Коалиции по борьбе с ожирением, некоторые лекарства могут привести к тому, что люди наберут до нескольких фунтов в месяц в качестве побочного эффекта.
  Лекарства, которые могут привести к быстрому набору веса, включают некоторые лекарства, которые лечат:
  - судороги
  - сахарный диабет
  - высокое кровяное давление
  - депрессию и психические расстройства
  Очень важно не прекращать прием лекарства, не обсудив это сначала с врачом.
  Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут повлиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.
  
  Авторы исследования 2013 года обнаружили, что лишенные сна люди потребляли больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.
  Участники того же исследования в целом потребляли больше калорий, особенно после ужина.
  Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия. Эксперты считают, что это происходит как из-за того, что никотин подавляет аппетит, так и из-за того, что абстинентный синдром может включать стресс, который может привести к перееданию.
  Исследования показали, что 1 килограмм (кг) – это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения сигарет. Большая часть прибавки в весе у человека происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом темпы прибавки в весе, по-видимому, замедляются к 6-месячной отметке.
  
  Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека. То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.
  Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес в районе талии. СПКЯ заставляет яичники производить аномально высокие уровни мужских половых гормонов.
  Другие симптомы СПКЯ включают:
  - нерегулярные менструации
  - избыточное оволосение на спине, груди или животе
  - истончение или выпадение волос
  - акне
  - темные участки кожи вокруг подмышек, груди или шеи
  Хотя лекарства от СПКЯ не существует, врач может порекомендовать изменить образ жизни, например больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, что может уменьшить симптомы. Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.
  
  Быстрая прибавка в весе или отек в определенных частях тела могут быть вызваны задержкой жидкости и могут быть признаком сердечной недостаточности.
  По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта (фунта) в течение 24 часов или на 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.
  Однако важно помнить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.
  Если кровь медленно течет к сердцу и от него, это влияет на функцию других основных органов в организме. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение массы тела и отек.
  
  Люди могут испытывать увеличение веса с отеком в:
  - области живота
  - лодыжек
  - ног
  - стоп
  Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:
  - частый кашель
  - ощущение одышки во время отдыха
  - головокружение или спутанность сознания
  - потеря аппетита
  - трудности со сном или лежание на ровной поверхности внимание.
    Внезапное увеличение веса или отек тела может быть симптомом заболевания почек, например, почечной недостаточности или нефротического синдрома, который представляет собой поражение почек.
    Если почки функционируют неправильно, организм может задерживать жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не способны должным образом удалять отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.
    
    Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.
    Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:
    - усталость
    - малое мочеиспускание
    - пенистая моча
    - зуд
    - потеря аппетита
    - мышечные судороги
    - боли в суставах
    - головные боли
    - трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания
    Если у людей наблюдается быстрое увеличение веса и их живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.
    Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени, что может привести к скоплению жидкости в брюшной полости. Это ненормальное накопление жидкости называется асцитом.
    Другие симптомы цирроза включают:
    - отек лодыжек
    - затрудненное дыхание
    - боль в животе
    ряд.
    Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут привести к задержке жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.
    Другие симптомы гипотиреоза могут включать в себя:
    - Постоянная усталость
    - Чувствуя холод
    - Сухая кожа и волосы
    - Хрупкие ногти
    - Жесткие суставы и болящие мышцы
    - Запоры
    Синзо. кортизола в течение длительного времени. Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.
    Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще является побочным эффектом приема глюкокортикоидов — препаратов, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.
    
    Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:
    - живот
    - шея
    - лицо
    - верхняя часть спины
    Напротив, руки и ноги могут быть тонкими. Люди также могут заметить:
    - усталость
    - мышечную слабость
    - нерегулярный менструальный цикл у женщин
    - эректильную дисфункцию у мужчин
    - кровоподтеки
    Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменить свой план лечения.
    Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего это проявляется в среднем взрослом возрасте.
    Основным симптомом акромегалии является увеличение стоп и кистей. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят им должным образом. Губы, язык и нос также могут увеличиваться.
    
    Другие симптомы акромегалии включают:
    - боли в суставах
    - более низкий голос
    - кожные бородавки
    - чрезмерное потоотделение
    - обструктивное апноэ во сне и храп
    Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.