Брусья Или Кольца Для Гимнаста
Решение этого кроссворда состоит из 6 букв длиной и начинается с буквы С
Ниже вы найдете правильный ответ на Брусья или кольца для гимнаста, если вам нужна дополнительная помощь в завершении кроссворда, продолжайте навигацию и воспользуйтесь нашей функцией поиска.
ответ на кроссворд и сканворд
Воскресенье, 23 Мая 2021 Г.
CodyCross На курорте Rруппа 546
СНАРЯД
предыдущий следующий
ты знаешь ответ ?
ответ:
CODYCROSS На курорте Группа 546 ГОЛОВОЛОМКА 3
- Денежная единица страны
- Его мать грозятся показать в народе
- Основатель корпорации ксерокс
- Мертвый язык, матерь медицинской терминологии
- Щелкающее устройство для дрессировки собак
- Певчая птичка, сородич чижа
- В азии этот домик ласточки изысканный деликатес
- Факты, составляющие основу сюжета произведения
- Курорт юга вьетнама недалеко от аэропорта камрань
- Обнуление обязательств
- Тягово сцепное устройство для буксировки прицепов
- Перекрест зрительных нервов внутри черепа
- Порождение спора согласно поговорке
- Мусульманский кувшин для омовений
- Киноактёр голливуда, ставший президентом сша
- Земля буйволов , город в индии
- Игра с забиванием козла
связанные кроссворды
- Снаряд
- Артиллерийский боеприпас
- Снаряд
- Инструмент, приспособление для какой-либо работы, занятия
- Бывает спортивный и фугасный
- Снаряд
- Пуля в особо крупных размерах букв
- Патрон в ружьё, а что в орудии? 6 букв
Брусья Или Кольца Для Гимнаста ответы
Брусья Или Кольца Для Гимнаста ответы.
Обновленные и проверенные решения для всех уровней CodyCross На курорте группа 546
Ответ
Брусья или кольца для гимнаста Ответ
С Н А Р Я Д
Его Мать Грозятся Показать В Народе
Основатель Корпорации Ксерокс
CodyCross На курорте группа 546
CodyCross На курорте группа 546 ответы
| определение | Ответ |
|---|---|
| Древнегреческий Герой, Мучившийся Голодом И Жаждой | тантал |
| Игра С Забиванием Козла | домино |
| Земля Буйволов , Город В Индии | майсур |
| Киноактёр Голливуда, Ставший Президентом Сша | рейган |
| Мусульманский Кувшин Для Омовений | афтафа |
| Порождение Спора Согласно Поговорке | истина |
| Перекрест Зрительных Нервов Внутри Черепа | хиазма |
| Тягово Сцепное Устройство Для Буксировки Прицепов | фаркоп |
| Тяжёлая Шёлковая Парча С Золотыми Нитями | брокат |
| Обнуление Обязательств | дефолт |
| Курорт Юга Вьетнама Недалеко От Аэропорта Камрань | нячанг |
| Факты, Составляющие Основу Сюжета Произведения | фабула |
| В Азии Этот Домик Ласточки Изысканный Деликатес | гнездо |
| Певчая Птичка, Сородич Чижа | вьюрок |
| Щелкающее Устройство Для Дрессировки Собак | кликер |
| Мертвый Язык, Матерь Медицинской Терминологии | латынь |
| Врач, Присутствующий При Рождении Жизни | акушер |
| Основатель Корпорации Ксерокс | уилсон |
| Брусья Или Кольца Для Гимнаста | снаряд |
| Его Мать Грозятся Показать В Народе | кузька |
| Денежная Единица Страны | валюта |
следующий
Планета Земля Подводный мир Изобретения Времена года В цирке Транспорт Кулинарное искусство Спорт Фауна и Флора Древний Египет Парк развлечений Средневековье Париж Казино В библиотеке Научная лаборатория На дворе 70-е Зоомагазин Нью-Йорк, Нью-Йорк! В кинотеатре Прекрасный Рим Дикий Запад В аэропорту На ферме Лондон В универмаге Показ мод Удивительная Япония Концертный зал Телестудия Дом, милый дом Круизный лайнер Греция Мир маленьких вещей Путешествуем на поезде Музей искусств Аквапарк Тур по Бразилии Восьмидесятые Время СПА Приключения в кемпинге Поездка в Испанию Вымышленный мир Исполнительские искусства Освоение космоса Студенческая жизнь Игры Месопотамия Город будущего Австралия Остров сокровищ
Кольцапротив турника, перекладины для отжиманий и другого оборудования для художественной гимнастики
Калистеника является важной частью моих тренировок.
Я влюбился в него после того, как обнаружил и проглотил исключительную книгу Стивена Лоу «Преодоление гравитации». Некоторые из первых слов в книге — это посвящение Лоу «…те, кто первым открыл необычайную способность к человеческому движению» .
Именно эта идея — исключительная способность к движению — подсадила меня на подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, тяги, пробует делать стойки на руках и HSPU, подъемы силой, передний и задний рычаги и все другие визуально впечатляющие навыки и прогрессии.
И хотя вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы начать или продвигаться по пути к осознанию своей экстраординарной способности к движению, некоторые ключевые элементы, безусловно, помогут. Вот почему у меня на заднем дворе установлена турник. Вот почему у меня есть параллели и аб-колесо. И именно поэтому у меня был набор отжиманий.
Я говорю «был», потому что эти брусья уступили место моей новой стойке для приседаний (я тоже люблю пауэрлифтинг).
Я всегда собирался приобрести комплект гимнастических колец, и когда я избавился от отжиманий, пришло их время пополнить мой арсенал снаряжения.
Теперь, когда у меня есть и используется целый ряд различных гимнастических колец, я задаюсь вопросом, являются ли они единственным оборудованием, которое мне действительно нужно. Могут ли они на законных основаниях заменить все остальное оборудование, которое у меня есть?
Я подумал, что и другие могут думать так же. Итак, об этом пойдет речь в этой статье…
Кольца против турника
В какой-то момент жизни нам всем приходилось сталкиваться с турником, особенно если вы когда-либо проводили время на турнике. детская площадка в детстве. Хотя использование грифа со временем изменилось для большинства, хороший турник остается основным элементом оборудования в большинстве тренажерных залов. Но обязательно ли это для вас?
Перекладины для подтягиваний — это относительно простые элементы домашнего тренажерного оборудования, которые могут варьироваться от простого грифа, который проходит через дверной косяк, до стационарно прикрепленного к стене или потолку.
Дверной проем и навесные версии турников довольно бюджетны и отлично подходят для небольших помещений.
Брусья для подтягиваний отлично подходят для развития сильной и мускулистой спины, рук и плеч. Вариации хвата и формы также могут помочь укрепить корпус, а также улучшить аэробные способности, гибкость и подвижность.
Гимнастические кольца чем-то напоминают симпатичную родственницу перекладины: вы склонны пристально смотреть на них, одновременно опасаясь взаимодействия с ними. Кольца портативны, доступны по цене, долговечны и вполне пригодны для домашнего спортзала. Вы можете не только выполнять все те же упражнения, что и с турником, но и гораздо больше.
При сравнении гимнастических колец с перекладиной следует учитывать три основных аспекта:
- Стабильность
- Профилактика травм и здоровье суставов
- Сила и наращивание мышечной массы
Устойчивость
Перекладина обеспечивает большую устойчивость, чем свободно вращающиеся кольца.
В турнике для подтягиваний есть устойчивая точка, за которую можно держаться, в то время как кольца требуют, чтобы вы активно контролировали свое тело, чтобы стабилизировать кольца.
Профилактика травм и здоровье суставов
При выполнении упражнений на перекладине руки остаются неподвижными в хвате, что может привести к травме при неправильном движении. Однако при использовании колец угол хвата меняется в ходе выполнения упражнения, что снижает вероятность травм суставов.
На турнике диапазон движений и свобода движений ограничены. Руки и суставы должны следовать заданной траектории движения, заданной штангой, что может привести к травмам и болям в суставах. Принимая во внимание, что кольца обеспечивают уровень подвижности, который обеспечивает естественное движение ваших рук и суставов, тем самым уменьшая боль и травмы суставов.
Сила и наращивание мышечной массы
Нестабильность, создаваемая кольцами, может показаться недостатком, но на самом деле это не так.
Тот факт, что кольца не закреплены на месте, заставляет плечи и кор стабилизировать тело во время упражнений, что означает большую активацию мышц на каждое повторение, что обеспечивает эффективность, невиданную в упражнениях с собственным весом на статической станции.
И турник, и кольца требуют от вас сильного хвата, силы и выносливости.
Перекладина может изолировать определенные группы мышц за счет изменения хвата, в то время как кольца задействуют несколько групп мышц для выполнения каждого движения, тем самым увеличивая общую силу.
Вот простое сравнение турника и колец:
| Перекладина для подтягиваний | Стабильный | Более высокий риск получения травмы | Более изолированные |
| Кольца | Нестабильный | Естественные движения означают меньший риск получения травмы | Более целостный |
Подтягивания на кольцах и подтягивания на перекладине
С точки зрения силы и способности к наращиванию мышечной массы подтягивания на перекладине и на кольцах имеют множество преимуществ.
Использование колец или перекладины поможет не только укрепить хват, но и увеличить размер и силу предплечий.
Обе версии подтягиваний задействуют одни и те же основные группы мышц, широчайшие мышцы спины (широчайшие) и бицепсы, для выполнения упражнения.
Одним из основных преимуществ перекладины при выполнении подтягиваний является то, что вы можете легко изменить акцент на наиболее работающей мышце, просто поменяв хват.
Хотите накачать бицепсы? Используйте подтягивающий (супинированный) хват. Хотите более широкую спину? Разведите руки дальше друг от друга и используйте подтягивающий (пронированный) хват. Возможность изолировать области, которые вы хотите подчеркнуть и нарастить массу, характерна для стационарного турника.
Кольца, с другой стороны, задействуют несколько групп мышц при выполнении подтягиваний. Да, широчайшие и бицепсы по-прежнему являются основными группами, активируемыми во время подтягиваний, но с кольцами вы также задействуете плечи и кор в качестве стабилизирующих мышц.
При использовании колец для подтягиваний ваш кор должен активироваться, чтобы поддерживать устойчивость тела и контролировать нестабильное движение колец. Чем больше групп мышц задействовано, тем выше потенциал для увеличения силы и размера.
Наиболее важным преимуществом подтягиваний на кольцах над подтягиваниями на перекладине является естественное движение рук, запястий и плеч. Без фиксированной плоскости, такой как штанга, тело может двигаться более естественно и таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и травмы.
Кольца и брусья для отжиманий
Перекладины для отжиманий — отличный элемент домашнего тренажерного зала, если у вас есть место для них. Отжимания на брусьях позволяют практиковать параллельные отжимания (используя оба бруса) и прямые отжимания (используя один брус) в любое удобное для вас время. Они могут стать отличной альтернативой параллелям. Любое упражнение, которое вы можете выполнять на параллелях, вы также можете выполнять на брусьях, например L-образные приседания и отжимания.
Отжимания действительно хороши для любого уровня физической подготовки и позволяют легко работать над движениями толкания/тяги, независимо от способностей. Отжимания на брусьях помогут вам развить стабильность и силу, необходимые для отжиманий на кольцах.
Если вы находитесь в процессе развития контроля над своим телом, брусья могут стать идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Однако вы ограничены в том, какие упражнения вы можете делать и какие мышцы вы можете прорабатывать на брусьях.
Кольца, однако, занимают мало места или вообще не занимают места, за исключением необходимости крепления наверху, которое вы сможете найти практически в любом месте, куда вы повернетесь (эта ветка дерева снаружи, перекладины на детской площадке, баскетбольная площадка). обруч в парке) и предлагают множество вариантов упражнений, помимо отжиманий на брусьях и тяги, которые могут помочь в построении желаемого телосложения.
| Погружные брусья | Умеренная площадь помещения | От низкого до умеренного | Отжимания, тяги, упражнения с поднятием ног |
| Кольца | Небольшая площадь пола, но требуется пространство над головой и якорь | От умеренного до высокого | Упражнения на верхнюю часть тела и кор |
Отжимания с кольцами и отжимания со стержнем
Отжимания на кольцах и на брусьях отлично подходят для укрепления груди, трицепсов и плеч.
Оба варианта отжиманий могут дать отличные результаты в увеличении общей силы и размера. Однако между ними есть довольно существенные различия.
Отжимания на кольцах требуют такого уровня контроля и силы, с которого большинство изначально не начинают. Да, вы можете развить способность использовать кольца для отжиманий, но я не рекомендую кольца в качестве отправной точки для вашего путешествия к отжиманиям.
Отжимания на кольцах могут привести к травме плеча, если вы не достигли уровня силы и физической подготовки, необходимых для правильного выполнения движения. Отжимания на брусьях безопаснее для суставов и сухожилий для начального овладения движением и развития силы, необходимой для правильного выполнения отжиманий на кольцах.
Опять же, тремя основными ключевыми областями сравнения провалов стержня и кольца являются:
- Стабильность
- Профилактика травм и здоровье суставов
- Сила и наращивание мышечной массы
Стабильность
Если вы еще не большой ковш, начните с перекладин, прежде чем прыгать на набор колец.
Нестабильность комплекта колец может сделать отжимания новичка сложнее, чем они уже есть, и даже привести к травме. Хотя именно эта нестабильность дает больший выигрыш при провалах, кольца — это не то, во что вы можете сразу прыгнуть.
После того, как вы сможете успешно выполнить три подхода по 10 или более отжиманий на брусьях, сможете удерживать твердую опору в течение 45-60 секунд и выполнять удержание опоры с вывернутыми кольцами в течение 15 секунд или более, вы должны быть готовы к переходите к кольцам.
Профилактика травм и здоровье суставов
Как мы уже говорили, гимнастические кольца обеспечивают естественное движение суставов, что снижает вероятность травм.
С учетом сказанного, если вы не достигли физической способности правильно выполнять отжимания на кольцах, вы рискуете получить травмы акромиально-ключичного сустава и вращательной манжеты плеча.
Если вы недостаточно сильны, чтобы управлять кольцами, поддерживая вес своего тела, небольшое боковое движение (кольца удаляются от тела) может привести к болезненному импинджменту плеча и повреждению вращательной манжеты плеча.
Точно так же отжимания на брусьях могут создать опасную нагрузку на плечи и запястья, если они слишком широки для вашего телосложения (чуть шире ширины плеч — это хорошо). Опасность ущемления и повреждения вращательной манжеты та же, что и при отжимании кольцами. Однако, когда они выполняются с правильной шириной и выполняются с правильной техникой, отжимания на брусьях намного бережнее относятся к вашим плечам.
Сила и наращивание мышечной массы
Когда дело доходит до наращивания сухой мышечной массы, время под напряжением может иметь большое значение. Исследования показывают, что 30-60 секунд под напряжением являются оптимальными, что примерно соответствует 8-15 отжиманиям на брусьях при умеренной скорости.
Может быть сложно (хотя и не невозможно) выполнить такое количество повторений на кольцах, оставив отжимания на брусьях лучше для стимуляции мышечной гипертрофии (кстати, это рост мышц). Вы также можете изолировать определенные группы мышц, регулируя хват и положение тела.
Однако (вы знали, что я собираюсь это сказать) гимнастические кольца заставляют вас замедляться в повторениях и не позволяют «обмануть» тренировку. Нестабильность колец также заставляет вас задействовать больше мышц для поддержания стабильности и формы, что, по совпадению, также отлично подходит для гипертрофии.
Наступает момент, когда вам нужно добавить больше веса, чтобы увеличить прирост силы. Помимо внесения изменений в скорость или технику повторений, самый простой способ сделать это (когда ваш вес снижается) — это добавить внешний вес с помощью пояса для отжиманий, утяжеляющего жилета или нагруженного рюкзака.
| Погружная штанга | Стабильный | Меньший риск травм | Изолированное развитие силы/мышечной массы |
| Кольца | Нестабильный | Нестабильность повышает риск получения травмы | Более целостное развитие силы/мышечной массы за счет участия мышц-стабилизаторов |
Кольца и другое оборудование для гимнастики: параллели и колеса для пресса
Мы рассмотрели основы с турниками для подтягиваний и брусьями для отжиманий, но есть несколько других игроков в художественной гимнастике, которые можно заменить гимнастическими кольцами.
:
- Параллеты
- Колеса для пресса
Кольца и параллели
Параллельные брусья — это небольшие переносные брусья, которые являются отличным оборудованием для тех, у кого проблемы с запястьями или кто испытывает дискомфорт при выполнении стойки на руках или отжиманиях.
Они отлично подходят для тех, кто только начинает тренироваться с собственным весом, и могут обеспечить переход к более сложным движениям. Хорошая пара параллелей отлично подходит для создания базы для основных движений, таких как L-приседания и V-образные приседания, а также помогает развить силу плеч и хвата, необходимую для упражнений на кольцах.
Большинство параллелей также небольшие и компактные, что означает, что они отлично подходят для людей, которые работают в ограниченном пространстве (например, в спальне или гостиной) и нуждаются в оборудовании, которое можно легко убрать.
Однако их небольшой рост сильно ограничивает диапазон упражнений, которые вы можете с ними выполнять (например, большинство параллелей слишком короткие для перевернутых рядов).
Гимнастические кольца, для сравнения, можно использовать практически для любого упражнения, выполняемого на параллелях, а также для многих других.
При условии, что у вас есть подходящее анкерное крепление, и как только вы разовьете силу, необходимую для эффективного использования гимнастических колец, вы удивитесь, почему вы вообще задумывались о покупке пары параллелей.
Кольца и колеса для пресса
Колеса для пресса могут показаться простым, забавным и даже бесполезным фитнес-аксессуаром. Но в то время как хорошее колесо для пресса, безусловно, может быть забавным, это интенсивное тренировочное оборудование даже для самых продвинутых любителей фитнеса.
При правильном использовании колеса для пресса вы задействуете несколько мышц кора и большую часть верхней части тела, а также сохраняете контроль над всем телом. К сожалению, развороты колес для пресса часто выполняются неправильно и без должного задействования мышц тела, необходимых для контроля движения и обеспечения его эффективности.
Гимнастические кольца можно использовать вместо катушек. И хотя они не бросают вызов вашему кору в такой же степени*, как полные развороты колес для пресса, они безопаснее и, в конечном счете, столь же, если не более, эффективны.
При сравнении выкатывания колес для пресса и выкатывания колец я думаю, что кольца являются явным победителем. С выкатными кольцами вы можете:
- Легко и поэтапно регулировать уровень сложности (таким образом выполняя упражнение правильно), изменяя высоту колец или меняя положение ног. Гораздо сложнее сделать это с помощью колеса для пресса. Это либо на коленях, что может быть слишком легко, либо на ногах, что может быть невозможным шагом вверх.
- Получите полную свободу движений рук, что позволит вам работать над стабильностью, подвижностью плеч, подвижностью запястий и многим другим.
- Увеличивайте сложность упражнения по мере набора силы.
*При раскатывании колец руки всегда оказываются выше ступней и бедер из-за того, что кольца закреплены над головой.
По этой причине выкатывание кольца менее требовательно к основным мышцам по сравнению с выкатыванием колеса, когда ваши руки всегда находятся на одной высоте со стопами и бедрами (когда тело полностью выпрямлено). Однако разница довольно незначительна, и, на мой взгляд, плюсы кольцевого развертывания намного перевешивают минусы.
Кольца, чтобы править всеми, или лошади для бега?
Занятия художественной гимнастикой — один из самых простых способов улучшить физическую форму, не выходя из дома. Независимо от того, являетесь ли вы начинающим работником с собственным весом или элитным поклонником, есть преимущество в том, чтобы иметь возможность бросать свой вес повсюду.
Конечно, если бы вы могли оснастить свой домашний спортзал всем оборудованием на планете, вы бы это сделали. Однако не многие из нас могут это сделать, как ни печальна эта правда. Тем не менее, если вы хотите завершить свою тренировку гимнастикой, одним из лучших предметов оборудования, которое вы можете приобрести, является набор гимнастических колец.
Все упражнения, которые вы можете выполнять на отжиманиях, турниках, параллелях и колесе для пресса, можно выполнять с помощью ОДНОГО единственного предмета оборудования. Да, есть несколько ограничений, но ничего нельзя обойти с помощью нескольких настроек!
Кольцапротив стержней — в чем основная разница между этими двумя?
Когда вы какое-то время занимаетесь художественной гимнастикой, вы определенно соприкасаетесь с обоими этими инструментами – прямыми брусьями и гимнастическими кольцами. Часто возникает вопрос, какая часть экипировки побеждает в битве колец против штанг.
Оба открывают новые грани вашей практики и обладают некоторыми уникальными преимуществами. Большинство людей начинают с брусьев, а позже из любопытства открывают для себя гимнастические кольца. Грифы широко доступны, и в каждом тренажерном зале есть как минимум несколько наборов прямых грифов. К счастью, гимнастические кольца становятся все более распространенными за пределами гимнастики благодаря сообществу CrossFit, которое делает кольца доступными для большего количества людей.
Итак, давайте рассмотрим явные преимущества каждого из этих инструментов и выясним, почему вам следует регулярно включать в свою практику штанги или кольца или даже покупать и то, и другое, если вы хотите организовать домашнюю гимнастику. Это, вероятно, хорошая идея в отношении этих странных времен прямо сейчас.
1. Бары – друг каждого новичка 2. Кольца — идеальный инструмент2.1. Гимнастические кольца еще проще в установке.
2.2. Кольца нестабильны
2.3. Выполнить все упражнения для верхней части тела
3. Кольца против стержней — когда что использовать?3.1. Начните с прямых брусьев
3.2. Не смущайтесь гимнастическими кольцами
3.
3.
Придерживайтесь любого вида обучения, которое вам нравится!
Грифы — друг каждого новичка
Прямые грифы повсюду
Прямые грифы* можно найти повсюду! В каждом спортзале есть по крайней мере несколько таких комплектов, они есть на каждой игровой площадке, и даже в условиях домашнего спортзала их довольно легко установить, просверлив несколько анкеров в стене. Кроме того, в большинстве тренажерных залов есть параллельные брусья*, на которых можно выполнить несколько отжиманий или приседаний. Они определенно также имеют смысл для каждой домашней гимнастики.
Вы можете увидеть, как правильно установить прямую перекладину своими руками, прямо здесь – в остальном отлично подойдут те, которые вы надеваете* на дверной косяк, а также те, которые крепятся* прямо в стену! Просто старайтесь любой ценой избегать тех, кто входит в дверной косяк.
Доступность делает их лучшим инструментом для начала тренировки базовых навыков, таких как подтягивания, тяга, висы, рычаги, отжимания и многое другое.
Если вы ищете отличные бары, ознакомьтесь со связанным оборудованием, моим списком или посетите парки художественной гимнастики, чтобы найти игровые площадки и бары в вашем районе.
Бары более стабильны Бадди
По сравнению с кольцами бары стабильнее. Это и преимущество , и недостаток одновременно :
- Стабильная поверхность для тренировок облегчает упражнения
- Ваши стабилизирующие мышцы не так сильно нагружаются
Поэтому вы, вероятно, может выполните на брусьях намного больше повторений данного упражнения по сравнению с кольцами. Эта врожденная стабильность также является причиной того, что большинство упражнений легче выполнять на брусьях, чем на кольцах.
Тем не менее, я бы посоветовал всем сначала изучить технику упражнения на брусьях, набраться силы там в стабильной и безопасной среде, прежде чем переходить к гимнастическим кольцам. Кроме того, большинство упражнений с отягощениями следует выполнять на брусьях, чтобы избежать травм, особенно если вы планируете работать с большим весом, чтобы исключить из уравнения как можно больше неконтролируемых переменных.
Основные упражнения
Вы можете тренировать все базовые упражнения для верхней части тела на брусьях:
- Отжимания на брусьях, отжимания
- Подтягивания, тяги
- Подъемы ног, L-образные приседания
- Рычаги
…это лишь некоторые из основ. Это одна из прекрасных вещей в художественной гимнастике, вам просто нужно минимальное оборудование, чтобы все сделать.
Большинство упражнений проще
В отличие от гимнастических колец, большинство упражнений будет проще. Много. Серьезно. Это потому, что ваше тело не должно компенсировать нестабильность колец . Хотя этот рефлекторный баланс происходит очень тонко, поначалу он требует много энергии. Мне всегда нравится говорить, что если вы можете выполнить 12 отжиманий на параллельных брусьях, ваш максимум на кольцах — при условии, что вы никогда не тренировались на них заранее — будет равен трети, то есть около 4 на максимуме.
Спорно, что некоторые упражнения будут проще, но подумайте о подтягивании мышцами вверх или подтягивании на одной руке:
- Первое легче, потому что два разделенных кольца обеспечивают больше движений по сравнению с брусьями и, следовательно, пространство для импровизации на вашей площадке.
- Последний просто лучше ощущается на сухожилии двуглавой мышцы из-за движения, которое позволяют гимнастические кольца*.
[adinserter name=»Block 3″]
Кольца — идеальный инструмент
Гимнастические кольца установить еще проще
Гимнастические кольца установить еще проще , чем всверлить в стену штангу — при условии у вас уже установлен бар. Затем вы просто бросаете их поверх него, и все готово. В противном случае я видел людей, сверлящих вращающиеся потолочные анкеры в потолке своего домашнего спортзала. Это выглядело очень круто и удобно:
Я нашел хорошее руководство по их настройке прямо здесь.
Кольца неустойчивые
Сюрприз-сюрприз. Но что это значит в контексте обучения? В основном мы говорили о недостатках неустойчивых колец в сечении грифа. Теперь давайте посмотрим на преимущества:
- Нестабильность затрудняет балансировку, поэтому она бросает вызов вашим стабилизаторам плеча . Попрощайтесь с ноющими болями в плечах!
- Поскольку кольца представляют собой два отдельных объекта по сравнению с одним стержнем, они двигаются более свободно. это позволяет больше импровизировать и корректировать с вашей стороны. Каждое упражнение можно тренировать во многих, иногда неудобных диапазонах — просто подумайте об отжиманиях на брусьях, подъемах силой или широкой опоре.
Попрощайтесь с ноющими болями в плечах!Получить
все Упражнения для верхней части тела выполненыЯ с трудом могу вспомнить несколько моделей движений верхней части тела, которые кольца не охватывают – может быть, боковые подъемы. Другие могут быть очень сложными, например, планш. Тем не менее, теоретически вы можете тренироваться на кольцах, и есть прогрессия, позволяющая масштабировать каждое упражнение в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Это делает очень гибким с помощью всего одного инструмента — вот почему я люблю брать с собой пару колец* каждый раз, когда я путешествую.
Ветка дерева или пальма станут отличным помощником для тренировки, чтобы сделать все, что вам нужно, чтобы оставаться активным.
Кольца или стержни – когда и что использовать?
Начинайте с прямых брусьев
Я определенно рекомендую всем, кто начинает заниматься гимнастикой, до очень комфортно выполнять все базовые упражнения на прямых брусьях и параллельных брусьях в первую очередь . Создайте свой фундамент, разработайте надежную технику и станьте сильнее. Это должно быть вашим фокусом в самом начале.
После того, как вы освоитесь, например, с подтягиваниями и подтягиваниями, и ваша техника будет выглядеть хорошо, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, это добавить вариации. Либо с помощью немного отличающихся вариаций подтягиваний, таких как пишущие машинки, подтягивания ложным хватом, взрывные подтягивания, либо переходя на гимнастические кольца.
Не смущайтесь гимнастическими кольцами
Многие люди смущаются или даже боятся гимнастических колец.
Я так понимаю, когда смотришь Олимпиаду и видишь, как на ней выступают ребята, надо думать, что кольца только для зверей. Но, к счастью, это не так. Скорее 9Кольца 0067 делают зверей. И есть преданные своему делу, трудолюбивые спортсмены. Но это не значит, что у них монополия на кольца. Изучив некоторые основы, каждый может начать с гимнастических колец и хорошо на них прогрессировать. Никто не начинал с железного креста.
Тем не менее, попробуйте их! Кольца дешевы, и вы, вероятно, не вывихнете плечо, выполняя опорный захват. Сначала изучите базовые позиции, такие как вис и опора, прежде чем переходить к отжиманиям на брусьях, подтягиваниям и тому подобному.
Придерживайтесь любого вида тренировок, который вам нравится!
В конце концов, это больше о выполнении работы, чем о том, как вы это делаете. Конечно, как играет роль, но для прогресса это гораздо менее важно, чем последовательность . Последовательность превзойдет любую интенсивность.
